Сколько воды пить на 1 кг веса: Как рассчитать норму воды за день? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

какую воду и сколько нужно пить воды чтобы похудеть и улучшить обмен веществ

12.08.2022

То, что тело человека состоит на 70-80% из воды, а питьевой режим необходимо соблюдать, чтобы сохранить здоровье — известно всем. Но что это значит и как водный баланс воздействует на лишний вес?

Польза воды для похудения

Вода влияет на все процессы, протекающие в организме человека, не только на сжигание жира. Если жидкости не хватает, то:

• активность ферментов падает — уменьшается трудоспособность, появляется чувство слабости, а энергии не хватает;
• вязкость крови повышается, а кислорода и питательных веществ, которые доставляются к органам и тканям, не хватает — питание клеток тоже ухудшается;
• замедляется процесс вывода токсинов.

Следите не только за водным балансом. Во время диеты и всего процесса похудения уделяйте внимание сбалансированному питанию — с белками, углеводами и жирами.

Многие во время похудения пьют минеральную воду из артезианских источников, полезную для очищения организма. Но обращайте внимание на содержание солей и минеральных веществ: соли должно быть не более одного грамма на литр. Прежде чем выбирать бутылку с бо́льшей концентрацией, проконсультируйтесь с доктором, чтобы не навредить эндокринной системе.

Как вода помогает похудеть:

1. 1.     Улучшает обменные процессы. Метаболизм усиливается через 10 минут после потребления 0,5 литра, а эффект сохраняется еще как минимум 1 час. Калории тратятся на усвоение и вывод потребляемой жидкости.

2. 2.     Уменьшает количество калорий. Это лучший способ утолить жажду. Выпивая 2 литра в сутки, человек уменьшает соблазн купить лимонад, газированный напиток или сок.

3. 3.     Уменьшает аппетит. Если пить за 30 минут до приема пищи, то вы съедите меньше.

   Желудок наполовину заполняется жидкостью, а аппетит отчасти перебивается. Вы не переедаете и не потребляете много высококалорийных продуктов.

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Не стоит становиться фанатичным и постоянно размышлять о количестве жидкости, которое нужно выпить для похудения и лучшего самочувствия. Сделайте процесс естественным — начинайте утро со стакана воды, чтобы разбудить организм. Лучше выбирать негазированную: с газами, напротив, обостряется аппетит.

В зависимости от веса и физической активности человека принятые нормы потребления жидкости в сутки колеблются в пределах 1,5-2,5 литра. Средний показатель — 40 мл на 1 кг веса. Но когда говорят о количестве, имеют ввиду всю жидкость: супы, компоты, соки, чай и фрукты.

Помните: избыточное потребление вредит организму. Почки начинают усиленно работать, а некоторые питательные и ценные вещества просто «вымываются» из тела.

Несколько рекомендаций о том, как и какую воду пить, чтобы похудеть:

• без добавок — в чистом виде;

• за 30 минут до еды и спустя один час после;

• не пить во время приема пищи;

• ограничить потребление после 20-21 ч.

Не забывайте брать бутылку с водой, когда занимаетесь в клубе «Премьер Спорт», особенно если тренировка длится более одного часа.

Напоминаем, все занятия проходят по адресу: г. Москва, ул. Улофа Пальме, 5. 

С расписанием вы можете ознакомиться здесь — выбирайте любое направление и звоните по телефону.

#кардио #дети #танцы #единоборства #фитнес гид #здоровье #разумное тело #мотивация #пилатес #беременность #pеабилитация #силовые тренировки #плавание #теннис и сквош #похудение #йога

Пить больше воды при похудении не менее важно, чем меньше есть.

Впереди лето и большинство блогов и популярных групп и аккаунтов пестрят рецептами диет, мотивациями для занятий спорта, косметическими советами коррекции фигуры. Мы будем исключением, но зайдем в эту тему с другой стороны.

Почему все говорят, что при похудении надо меньше есть, но мало кто вспоминает, что надо много пить? Точнее, относительно много пить. Как показывает практика, люди обычно пьют меньше, чем надо, поэтому понятие «много» означает « пить больше, чем раньше». На деле «много пить» равно «пить столько, сколько необходимо конкретно вам».

 

Привычка пить простую воду — основа бодрости и хорошего настроения

Советы пить 2, 2,5, а то и 3 литра воды в день слишком универсальны. Нет единого необходимого количества воды для взрослых, детей, женщин или мужчин. Объем воды рассчитывается по такой формуле: 30-40 мл воды на 1 кг веса.

То есть человеку весом 65 кг и 100 кг требуется совершенно разный объем воды. Если второй будет пить рекомендованные 2 литра в день, то этого количества будет определенно недостаточно, тем более, если мы говорим об  этом в контексте похудения.

Следующим аспектом питья при похудении является качество воды. Во-первых, это должна быть вода без газа, газированных напитков следует избегать в принципе, а на диете особенно. Во-вторых, вода должна быть без добавок. Лимон или лимонная отдушка, мята, и другие добавки могут со временем начать раздражать слизистую желудка, портить эмаль зубов, вызывать тошноту. Считается, что чуть прохладная вода более вкусная, чем теплая.

Исходя из этих требований, покупная вода совершенно не подходит. Привозная невкусная, бутилированная стоит дорого, и ее еще надо принести домой. Два литра мало, приходится брать больше. А если суммировать вес с купленными диетическими яблочками и капусткой вес получается приличный.

 Самым разумным решением проблемы организации питьевого режима является установка фильтра под мойку. С помощью фильтра вы получаете много чистой, вкусной, полезной и прохладной воды.

Уже давно все спортсмены, модели, все те, кто тщательно следит за своей фигурой, имеют дома фильтр для воды. Так чистая и вкусная вода есть дома в неограниченном количестве в любое время дня и ночи. Есть смысл начать свое похудение с приобретения именно этой нужной вещи, она уж точно не окажется бесполезной и будет использоваться ежедневно много лет. Много чистой и вкусной воды вам пригодится и вовремя диеты, и после, так что это будет выгодной и правильной покупкой.

Теперь вы знаете, как правильно худеть, осталось дело за малым. Самые выгодные предложения  вы найдете в интернет-магазине FILTR92.RU. Это лучший способ купить фильтр под мойку в Крыму и Севастополе.

 

ТЕГИ

очистка воды, обратный осмос, питьевая вода, картриджи для фильтров, тест воды, установка фильтров, вода крыма, купить фильтр для воды

 

 

Общее потребление воды на килограмм массы тела: анализ Австралийского национального исследования питания и физической активности за 2011–2013 годы

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Уайли

Полнотекстовые ссылки

. 2021 ноябрь;78(5):496-505.

дои: 10.1111/1747-0080.12697. Epub 2021 29 июля.

Лаура Джей Маллетт ^{1 2} , Видхун Премкумар ^{1 2} , Линн Дж. Браун ^{3 4} , Дженнифер, май ³ , Меган Э. Ролло ^{4 5} , Трейси Л. Шумахер ^{3 4 5 6}

Принадлежности

• ¹ Совместная медицинская программа, Школа медицины и общественного здравоохранения, Университет Ньюкасла, Каллаган, Новый Южный Уэльс, Австралия.
• ² Совместная медицинская программа, Школа сельской медицины, Университет Новой Англии, Армидейл, Новый Южный Уэльс, Австралия.
• ³ Департамент сельского здравоохранения, Университет Ньюкасла, Тамворт, Новый Южный Уэльс, Австралия.
• ⁴ Приоритетный исследовательский центр физической активности и питания, Каллаган, Новый Южный Уэльс, Австралия.
• ⁵ Школа медицинских наук Университета Ньюкасла, Каллаган, Новый Южный Уэльс, Австралия.
• ⁶ Приоритетный исследовательский центр поведения в отношении здоровья, Каллаган, Новый Южный Уэльс, Австралия.

• PMID: 34327801
• DOI: 10.1111/1747-0080.12697

Лора Дж. Маллетт и соавт. Нутри диета. 2021 ноябрь

. 2021 ноябрь;78(5):496-505.

дои: 10.1111/1747-0080.12697. Epub 2021 29 июля.

Авторы

Лора Джей Маллетт ^{1 2} , Видхун Премкумар ^{1 2} , Линн Дж. Браун ^{3 4} , Дженнифер, май ³ , Меган Э. Ролло ^{4 5} , Трейси Л. Шумахер ^{3 4 5 6}

Принадлежности

• ¹ Совместная медицинская программа, Школа медицины и общественного здравоохранения, Университет Ньюкасла, Каллаган, Новый Южный Уэльс, Австралия.
• ² Совместная медицинская программа, Школа сельской медицины, Университет Новой Англии, Армидейл, Новый Южный Уэльс, Австралия.
• ³ Департамент сельского здравоохранения, Университет Ньюкасла, Тамворт, Новый Южный Уэльс, Австралия.
• ⁴ Приоритетный исследовательский центр физической активности и питания, Каллаган, Новый Южный Уэльс, Австралия.
• ⁵ Школа медицинских наук Университета Ньюкасла, Каллаган, Новый Южный Уэльс, Австралия.
• ⁶ Приоритетный исследовательский центр поведения в отношении здоровья, Каллаган, Новый Южный Уэльс, Австралия.

• PMID: 34327801
• DOI: 10.1111/1747-0080.12697

Абстрактный

Цель: Вода имеет решающее значение для выживания человека, однако уравнения потребления воды могут не отражать современное население. Это исследование направлено на определение общего потребления воды репрезентативным населением Австралии на килограмм массы тела (мл / кг) и с разбивкой по возрасту и полу.

Методы: Был проведен вторичный анализ Национального исследования питания и физической активности за 2011–2013 годы (n = 10 146). Потребление пищи и напитков с пищей оценивали с помощью 24-часового отзыва с объективным измерением веса респондента. Данные были описательно проанализированы с использованием множественных линейных регрессий для определения влияния демографических и физиологических факторов на общее потребление воды (мл/кг).

Полученные результаты: Медиана (межквартильный диапазон) суточного общего потребления воды на килограмм массы тела для детей (2-8 лет), подростков (9-18 лет) и взрослых (19+ лет) составила 77,1 (57,4-100) мл/кг, 40,4 (29,3-53,4) мл/кг и 35,5 мл/кг (26,1-47,8) соответственно. Увеличение роста и окружности талии ассоциировалось со снижением общего потребления воды с изменением на -1,03 мл/кг (-1,43, -0,618) [коэффициент (95% доверительный интервал)] для роста детей и -0,448 мл/кг (- 0,484, -0,412) у взрослых для окружности талии. Точно так же сезонность снизила потребление, с наибольшим снижением зимой [подростки: -4,11 мл/кг (-6,83, -1,40)]. Для сравнения, у мужчин, проживающих в сельской местности и имеющих физические занятия, было больше потребления на 1,73 мл/кг (0,347, 3,10), 4,74 мл/кг (3,47, 6,00) и 2,82 (торговцы: 1,08, 4,59).) у взрослых соответственно.

Выводы: Общее потребление воды (мл/кг) уменьшалось с возрастом у обоих полов. Результаты подчеркивают возможности включения других факторов в уравнения водозабора для повышения их точности.

Ключевые слова: Австралия; Взрослые; дети; водозабор.

© 2021 Диетологи Австралии.

Похожие статьи

• Потребление воды и напитков: анализ Австралийского национального исследования питания и физической активности за 2011-2012 гг.

  Суй З., Чжэн М., Чжан М., Ранган А. Суй Зи и др. Питательные вещества. 2016 26 октября; 8 (11): 678. дои: 10.3390/nu8110678. Питательные вещества. 2016. PMID: 27792184 Бесплатная статья ЧВК.

• Потребление напитков детьми дошкольного возраста и его влияние на весовой статус.

  О’Коннор ТМ, Ян С.Дж., Никлас Т.А. О’Коннор ТМ и др. Педиатрия. 2006 г., октябрь; 118 (4): e1010-8. doi: 10.1542/пед.2005-2348. Педиатрия. 2006. PMID: 17015497

• Диетическое потребление и пищевые источники добавленного сахара среди населения Австралии.

  Лей Л., Ранган А., Флад В.М., Луи Дж.С. Лей Л. и др. Бр Дж Нутр. 2016 14 марта; 115 (5): 868-77. дои: 10.1017/S0007114515005255. Epub 2016 22 января. Бр Дж Нутр. 2016. PMID: 26794833

• Потребление напитков и рост, размер, состав тела и риск избыточного веса и ожирения: систематический обзор [Интернет].

  Mayer-Davis E, Leidy H, Mattes R, Naimi T, Novotny R, Schneeman B, Kingshipp BJ, Spill M, Cole NC, Bahnfleth CL, Butera G, Terry N, Obbagy J. Майер-Дэвис Э. и соавт. Александрия (Вирджиния): Систематический обзор данных о питании Министерства сельского хозяйства США; 2020 июль. Александрия (Вирджиния): Систематический обзор данных о питании Министерства сельского хозяйства США; 2020 июль. PMID: 35349233 Бесплатные книги и документы. Обзор.

• Влияние общего потребления жиров на массу тела.

  Хупер Л., Абдельхамид А., Банн Д., Браун Т., Саммербелл К.Д., Скиаф К.М. Хупер Л. и др. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug 7;(8):CD011834. дои: 10.1002/14651858.CD011834. Кокрановская система базы данных, ред. 2015 г. PMID: 26250104 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Рекомендации

ССЫЛКИ

1. 1. Контрольные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии. Вода. Канберра, Австралия: Австралийский национальный совет по здравоохранению и медицинским исследованиям; 2005. https://www.nrv.gov.au/nutrients/water. По состоянию на 30 июня 2020 г.
2. 1. Гранжан А. Потребность в воде, воздействующие факторы и рекомендуемое потребление. Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2004 г. https://www.who.int/water_sanitation_health/dwq/nutwaterrequir.pdf. По состоянию на 30 июня 2020 г.
3. 1. Кармайкл А. Первоначальное лечение обезвоживания при тяжелой острой недостаточности питания. Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2011. https://www.who.int/elena/titles/bbc/dehydration_sam/en/. По состоянию на 15 июля 2021 г.
4. 1. Ганди Дж. Водозабор: обоснованность оценки населения и рекомендаций. Евр Дж Нутр. 2015;54(доп.2):11-16.
5. 1. Д’Анси К.Е., Констант Ф., Розенберг И.Х. Гидратация и когнитивная функция у детей. Nutr Rev. 2006; 64 (10 pt 1): 457-464.

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Уайли

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по телефону

Простые способы получения достаточного количества воды

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Помогает ли питьевая вода похудеть?

Один из секретов похудения — питье. Потягивая воду перед едой, вы можете потреблять меньше калорий. Кроме того, легко спутать жажду с голодом — ошибка, которая может привести к перееданию.

Это миф, что нужно выпивать 8 чашек воды в день. Вода, которую вы получаете с едой, тоже имеет значение.

Тем не менее, легко ошибиться. Если вы просто забываете пить или вам не нравится вкус, эти 11 советов помогут вам увеличить количество воды в вашем рационе.

1. Придерживайтесь графика.

Как и все остальное, составление рутины поможет вам чаще наполнять свой стакан.

Например, выпейте чашку после первого пробуждения, а затем снова при каждом приеме пищи и перекусе. Настройте свой смартфон так, чтобы он пинговал вас напоминанием несколько раз в день.

2. Возьмите свой h30 с собой.

Собственная бутылка — это экологично и отличный способ всегда иметь под рукой немного воды. Инвестируйте в бутылку, которую вы любите, чтобы вы захотели взять ее с собой, куда бы вы ни пошли.

3. Добавьте шипучки.

Приготовьте простой низкокалорийный спритцер: налейте немного 100% фруктового сока в несладкую сельтерскую воду или содовую. Хорошим выбором будет обычный апельсиновый сок и яблочный сок, или попробуйте что-нибудь повеселее (например, гранатовый, малиновый сок или сок асаи).

4. Попробуйте усилить вкус.

Кто сказал, что вода должна быть безвкусной? Вы можете сделать его вкусным с фруктами, овощами, свежей зеленью или специями.

Наполните кувшин водой и льдом, добавьте немного и подождите не менее 2 часов, прежде чем сделать первый глоток. Попробуйте клубнику со свежими листьями базилика, огурцы с листьями мяты или яблоки с палочками корицы.

5. Устройте чаепитие.

Расслабьтесь и расслабьтесь с кружкой чая без кофеина. Увлажняет так же, как обычная вода, но со вкусом.

6. Молоко.

Молочные продукты также способствуют увлажнению. Получите дозу кальция со стаканом нежирного или обезжиренного молока. Или наслаждайтесь йогуртом, который на 85% состоит из воды. Если вы не любите молочные продукты, замените их на любимую альтернативу, например миндальное молоко, конопляное молоко, соевое молоко или рисовое молоко. Молочные продукты и витаминизированное растительное «молоко» также содержат кальций и витамин D.

7. Начните с супа.

Когда вы обедаете вне дома, выбирайте на закуску суп на бульоне (не сливочный). Вы получите дополнительную жидкость, плюс это поможет вам быстрее наполниться. Исследования показывают, что это может помочь вам меньше есть во время еды.

8. Заказать салат.

Салат — еще одна умная закуска. Он содержит богатые водой овощи (салат на 96 % состоит из воды) и содержит мало калорий — если вы не будете употреблять приправы и другие жирные начинки.

9. Ешь арбуз.

Оставаясь верным своему названию, этот фрукт (91% которого состоит из воды) особенно увлажняет. Нарежьте немного на десерт или перекусывайте в течение дня.

10. Ешьте брокколи.

Некоторые продукты, богатые водой, не так очевидны. Брокколи, например, почти 90% воды. Добавьте пару горстей в следующее жаркое или съешьте их сырыми с хумусом.

11. Считайте свой кофе.

Сюрприз: напитки с кофеином учитываются при подсчете суточного количества жидкости. Только не переусердствуйте, так как они также могут заставить вас чаще мочиться. Около 2 чашек кофе в день – это нормально для большинства людей.

Вы знаете, как важно избегать обезвоживания. Но может ли употребление большего количества воды действительно помочь вам похудеть? Короткий ответ: и да, и нет. Если вы уже пьете достаточно воды, получение большего количества, вероятно, не будет иметь большого значения. Но если вы проводите свои дни немного — или сильно — обезвоженными, как это бывает со многими людьми, употребление достаточного количества воды может помочь.

Вот несколько преимуществ воды, если вы пытаетесь сбросить лишний вес:  

Вы можете принять жажду за голод. Вашему телу трудно отличить голод от жажды. Поэтому, если вы чувствуете мучительное чувство голода, возможно, вы просто обезвожены. Попробуйте выпить стакан воды вместо того, чтобы перекусить.

Вода помогает чувствовать себя сытым . Исследования также показали, что стакан воды перед едой помогает чувствовать себя сытым и меньше есть. Одно исследование показало, что люди, которые пили воду перед едой, съедали в среднем на 75 калорий меньше за каждый прием пищи. Звучит немного, но умножьте 75 калорий на 365 дней в году. Даже если вы будете пить только воду перед ужином каждый день, вы получите на 27 000 калорий меньше в течение года. Это приводит к потере почти 8 фунтов, при прочих равных условиях.

Вода ускоряет метаболизм . Есть также некоторые доказательства того, что употребление достаточного количества воды может поддерживать ваш метаболизм в лучшем виде.