Сколько воды пить в день
Ученые до сих пор так и не пришли к единому мнению, сколько жидкости человеку нужно в сутки, но настоятельно советуют пить не менее 2,5 литров воды. Тем не менее у гипергидратации есть последствия, и они могут быть опасны для вашего здоровья
Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Но ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями, иначе есть риск нарушить баланс жидкости в организме.
Утверждение о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Считается, что, выпивая определенное количество литров в день, мы гарантируем себе отличное здоровье.
Правда или миф?
Впервые эта рекомендация появилась в в 1945 году в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной сотрудниками Комиссии по питанию США.
В ней говорилось, что большинству взрослых необходимо 2,5 литра воды в день, а также уточнялось, что часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Так, огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец — на 94%, ананас и апельсин — на 87%, малина и черника — на 85%. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, но также из соков, фруктов, овощей и других продуктов.
Жидкий хлорофилл: в чем польза самой популярной биодобавки этого года Читать
При этом потребность организма в жидкости зависит от разных факторов (вес, пол, возраст, физическая активность, климат) и может варьироваться от 2 до 16 литров в день. Но с учетом того, что за сутки организм человека выводит 2,5 литра воды, определенные рекомендации по потреблению жидкости все же существуют. Медики советуют женщинам до 30 лет пить 2,7 литра воды, а мужчинам той же возрастной группы — 3,7 литра.
instagram.com/p/CNZO94RsIr4/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>
Чем грозит обильное питье?
К сожалению, вода не всегда приносит абсолютную пользу. «Все специалисты — диетологи, фитнес-тренеры, врачи — говорят лишь одно: соблюдайте водный баланс, старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. Но большинство расценивает эту рекомендацию как личный вызов», — отмечает нутрициолог, клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич. Переизбыток воды не скажется моментально на вашем организме, но постепенно начнет вызывать определенные симптомы. Например, головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту, а также довести вас до состояния гипонатриемии, или, иными словами, снизить уровень натрия в крови. Натрий играет одну из ключевых ролей в нашем организме, он обеспечивает функционирование нервных и мышечных клеток. В момент понижения его уровня уменьшается тонус скелетных мышц, сосудов и тормозит ЦНС.
Чтобы избежать переизбытка воды в организме, Анна Ивашкевич советует придерживаться нескольких простых правил:
2. Если вам не хочется пить в данный момент, нет необходимости насильно вливать воду в свой организм.
3. Следите за своим самочувствием — появление следующих симптомов может говорить о переизбытке воды в организме: вздутие живота, сонливость, мигрени, тошнота, спутанность сознания, частые отеки.
«Помните, что поступление жидкости происходит не только от воды, но и от других продуктов, в частности овощей, фруктов и ягод. Учитывайте это, особенно при смене сезонов. Летом, когда в рационе присутствует большое количество свежих овощей и фруктов, количество воды может быть чуть ниже — например, не 8 стаканов, а 5 или 6.
Учитывайте и ваш образ жизни: если вы ходите на тренировки, не забывайте дополнительно компенсировать потерю жидкости», — отмечает нутрициолог.
Череповчанам рассказали, сколько воды пить в день
Лекцию о пользе обычной воды 19 августа прочитала терапевт, заведующая центром здоровья поликлиники № 1 Любовь Луканичева. Занятие прошло в шатре здоровья, установленном в сквере Гоголя.
«Дефицит жидкости приводит к тому, что почки работают слабо, печень не справляется со своими функциями, кишечник не будет работать без жидкости, дыхательная система. В жару нужно пить только воду. Лимонады, сиропы или пиво жажду не утолят, — рассказывает Любовь Луканичева. — Нужно пить воду, но щелочную, не водопроводную. Это вода из натуральных источников, из скважины, артезианская вода, минеральная. Рассчитать дневную норму просто: масса тела, умноженная на 30 миллилитров. При 70 килограммах это где-то 2,1 литра воды в день».
За несколько часов шатер в сквере Гоголя посетили около 40 человек, приходили даже целыми семьями.
Любовь Луканичева побеседовала с каждым посетителем и дала рекомендации.
«Знать о здоровье хочется, а в поликлинику нужно талон брать, в очереди стоять. А тут все рядом и без всяких талонов. Проверилась: сахар, холестерин в норме, а вот килограммов 20 лишних есть, — говорит пенсионерка Валентина Копосова. — Мне понравилось, что доктор сразу же консультирует, мне много полезного подсказала».
Проект «Шаг к здоровью» работает с 6 июля. В передвижном павильоне можно пройти экспресс-диагностику, получить персональные рекомендации, прослушать лекцию о здоровье.
«Это очень правильный проект. Специалисты в спокойном режиме могут проконсультировать. Люди сюда приходят в большей степени за консультацией. Приносят выписки из медкарт, чтобы задать вопрос врачу», — рассказала депутат Заксобрания области Елена Быкова.
В акции «Шаг к здоровью» уже приняли участие больше четырех тысяч череповчан. Проект продлится до конца августа.
Шатры работают с 15 до 19 часов и переезжают каждую неделю.
Информацию о размещении публикуют группы ТОС Череповца.
Людмила Макарова
сколько воды пить в день
Ваши индивидуальные потребности в жидкости зависят от многих факторов. Влияние оказывают даже состояние вашего здоровья и местность, где вы проживаете. Также можно выделить три базовых фактора:
- Возраст
- Пол
- Уровень активности
Источником получения жидкости является не только непосредственно вода, но также любой напиток, например, травяной чай, а также еда (согласно исследованию Института Медицины, в пище содержится одна пятая ежедневного потребления жидкости).
Самый лучший и правильный вариант — слушать своё тело, и пить и есть тогда, когда вам хочется. Тогда вы получите необходимое именно для вас количество. Это не значит, что вы должны выпить именно 11 стаканов воды в день, просто нужно стараться ежедневно употреблять в пищу продукты и напитки с большим содержанием воды.
Мы выделили несколько интересных и важных фактов о воде:
1. Источниками получения жидкости являются многие напитки. Если вы испытываете жажду, кроме простой негазированной воды лучше всего выпить воду с добавленными фруктами и ягодами или несладкий травяной чай.
2. Вы также получаете жидкость во время приёма пищи. Особенно много воды содержат фрукты и овощи, например, арбузы, огурцы, сельдерей, помидоры, клубника, апельсины и грейпфруты. Старайтесь включать в свой рацион как можно больше этих продуктов.
3. Некоторые продукты наоборот могут нарушить водный баланс организма и вызвать обезвоживание. Особенно это касается солёной и жареной пищи, а также алкоголя.
4. Не все признаки обезвоживания очевидны. Если вы испытываете жажду — вам следует выпить воды или любой другой напиток. Это очевидно. Но голод также может быть признаком обезвоживания. Жажда и голод — сигналы, идущие из одной части мозга, поэтому их легко перепутать.
Ещё несколько неявных признаков:
- Сухие, потрескавшиеся губы
- Сухая кожа
- Головная боль
- Мышечные спазмы
- Слабость
Если вы заметили один или несколько признаков из этого списка, постарайтесь выпить несколько стаканов чистой воды.
5. В то время, когда ваш организм выделяет много пота, важно пить много воды. Как и еда, вода является топливом, которое заряжает вас энергией во время тренировок. Потея, вы теряете жидкость, соответственно, её уровень необходимо пополнить. Выпейте 1-2 стакана воды перед занятиями спортом, а также около половины стакана каждые 15 минут во время упражнений. Если потеете очень сильно, можно увеличить количество выпитой жидкости.
6. Но не забывайте, что пить слишком много воды во время занятий спортом опасно! Известны случаи гипонатриемии среди спортсменов и бегунов, когда уровень натрия в крови сильно снижается и клетки организма перенасыщаются водой.
Гипонатриемия вызывает слабость, тошноту, головокружение и головную боль, сильную сонливость. В тяжёлых случаях, когда болезнь не была обнаружена вовремя, гипонатриемия может привести к коме.
Существует много причин пить как можно больше воды в день: вода стимулирует работу мозга, помогает сконцентрироваться, заставляет работать почки, выводит токсины. Однако не стоит загонять себя в рамки: два литра — среднестатистическая цифра, которая помогает ориентироваться, но важнее пить ровно столько, сколько комфортно именно вам.
Как рассчитать норму потребления воды в день — ЗдоровьеИнфо
Как часто мы слышим: «В течение дня надо выпивать два литра воды». Получается, что и двухметровому спортсмену, и клерку, который целый день проводит в офисе, и молодой студентке надо пить одинаковое количество воды? Конечно, нет. Сегодня мы научимся рассчитывать индивидуальную норму потребления.
Мы пьем воду, потому что тело человека состоит из нее примерно на 80%.
Мозг содержит около 85% воды, мышцы – около 70%. Значительный процент воды входит в состав тканей сердца, легких, почек – около 80%. Можно перечислять и дальше, но понятно, что более половины объема тканей нашего организма составляет вода.
А об огромной роли, которую она играет в организме, можно говорить долго. Это универсальный растворитель, без нее невозможны были бы процессы пищеварения, кровообращение, выведение шлаков. И именно поэтому мы должны пить и обеспечивать поступление воды в организм.
Почему надо пить именно воду?Конечно, вы можете пить тот напиток, который любите. Просто имейте в виду, что чтобы поддерживать водный баланс, нужна именно вода. А прочие напитки могут давать и другие эффекты, не всегда желательные для вас:
- зеленый чай – прекрасный тонизирующий напиток, но обладает возбуждающим и мочегонным действием
- соки – многие не считают соки питьем, а относят их, скорее, к еде
- имбирный чай – вкусный согревающий «зимний» напиток, который провоцирует выработку желудочного сока
- кофе – оказывает возбуждающее действие и имеет мочегонный эффект
- газированные напитки – вкусные, но содержат слишком много сахара
Специалисты часто говорят о том, что пить надо 8 стаканов воды в день (или около 2 литров).
Но это усредненные цифры. Индивидуальная норма потребления зависит от веса, физической активности и от температуры окружающего воздуха. К факторам «второго ряда» относятся особенности питания, употребление алкоголя, интенсивность дневных нагрузок, беременность, грудное вскармливание, прием ряда препаратов.
Общая формула расчета потребления воды выглядит следующим образом:
Для мужчин: вес тела х 35
Для женщин: вес тела х 31
То есть женщина с массой тела 60 кг должна выпивать в день около 1900 мл воды.
Если вы тренируетесь, то объем воды, нужный во время тренировки, рассчитывается отдельно. Для этого время тренировки в часах умножается на 400 для женщин и на 600 для мужчин. Получается количество дополнительной воды (в миллилитрах), которую надо выпить в день тренировки.
Несколько важных моментовОбратите внимание на некоторые особенности потребления воды:
- По последним данным, употребление 500 мл воды может ускорить метаболизм на 24-30%. Правда, лишь на некоторое время. Но, наверное, не зря родители настаивают на том, чтобы запивать еду во время трапезы: так она лучше переваривается.
- 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 килокалорий. Это не так много, но существенно для тех, кто хочет снизить вес.
- Если вы будете пить до еды, то съедите меньше. Если данные исследований, которые свидетельствуют о том, что, если люди во время похудения пили 500 мл воды перед едой, то в течение трех месяцев они теряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делали.
И наконец, если вы перестарались и выпили слишком много воды, организм даст об этом знать. Помимо отеков, вы обратите внимание на слабость, тошноту, повышенное мочеиспускание и, возможно, судороги. Это следствие активного вымывания нужных микроэлементов из клеток. Так что соблюдайте меру.
А с различными маркетинговыми мифами о воде вы можете познакомиться, прочитав нашу статью.
Сколько нужно пить воды в день: формула по весу — Здоровый образ жизни и здоровье
Норма употребления воды для каждого человека разная
Вода составляет 60% от общей массы тела. Если жидкости не хватает, все процессы в организме замедляются, а движения и мысли становятся вялыми. Поэтому употребление достаточного количества воды помогает преодолеть хроническую усталость, стресс, улучшает работу мозга и всего организма.
Стоит также отметить, что вопрос питьевого режима в летнюю жару особенно актуален. Диетолог Тиана Фиалкова в Instagram рассказала, как правильно урегулировать этот режим, исходя из потребностей каждого человека.
«Замечу, что некоторым людям совсем не рекомендуется пить много воды в течение дня. Такой вывод может сделать ваш лечащий врач, исходя из разных данных, в том числе вашей конституции, жалоб, образа жизни. Если вы пьете много воды, не испытывая жажду и не позволяя ей выходить наружу (пот и т.д.), то это может плохо сказаться на вашем самочувствии и на внешнем виде», – пояснила она.
Сколько нужно выпивать воды в день / Фото: Pexels
Чтобы это проанализировать, вам необходимо посчитать общее примерное количество воды, выпитое за день (с напитками и едой). Если большую часть дня вы почти не двигаетесь, работая за компьютером, то, скорее всего, вам грозят отеки.
Также не менее важный вопрос касается качества и состояния воды, которую вы выбираете. Обратите внимание также на то, какой температуры должна быть эта вода. «Выпивая стакан холодной воды, вы точно не поможете себе. Холодная вода негативно влияет на «огонь» пищеварения, нарушая баланс. Можно представить обычный огонь, на котором готовим пищу: если он слишком слабый, то еда будет готовиться долго, а если сильный – то пища будет быстро сгорать. Точно такая же история и с «огнем» пищеварения», – рассказала диетолог и пояснила, почему так происходит.
Читайте также:
Питание для мозга: девять продуктов, которые нужно включить в рацион
Здорово
Холодная вода сильно «гасит» секрецию: спазмируются микрокапилляры, гладкая мускулатура ЖКТ, снижается образование и выделение пищеварительных секретов, нарушается тонус пищеварительных сфинктеров. Ряд исследований говорит о явных проблемах с перевариванием и усвоением жиров и жирорастворимых витаминов после употребления холодных напитков.
По словам Тианы Фиалковой, лучше пить теплую (даже не комнатной температуры), можно тепло-горячую воду.
«Попробуйте – и сразу заметите улучшение самочувствия. А если добавить в теплую воду лимон, имбирь, куркуму, корицу или сок алое, то такой напиток станет прекрасным аперитивом», – рассказала она.
Сколько стаканов воды нужно пить в день
Популярный миф гласит, что нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день. На самом деле это не так. Экс-глава украинского Минздрава Ульяна Супрун отмечала, что единых норм потребления жидкости не может быть, так как это зависит от многих факторов, которые следует рассматривать в каждом конкретном случае: пища, съеденная в течение дня, погода, одежда, работа кишечника, лактация и тому подобное.
Намного меньше воды нужно пожилым и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Их дневная норма – примерно 1 л, иначе возникнет сильная нагрузка на сердце. А вот людям, которые ведут активный образ жизни, даже 2,5 л может быть недостаточно.
Сколько нужно пить воды в день – калькулятор
Суточную норму воды для себя можно рассчитать по формуле: 30 мл на 1 кг веса. Но чтобы формула сработала, надо умножать 30 мл на свой идеальный вес. Что это значит? По сути – соотношение веса к росту, которое признано «правильным». Например, если вы женщина с ростом 160 см, то ваш идеальный вес – 50-56 кг, мужчина с таким ростом должен весить 55-60 кг. «Идеальные» параметры можно посчитать по индексу Соловьева (формула есть в Сети).
Какая норма воды в день для человека / Фото: Pixabay
Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть
Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течение дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но и может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.
Когда нужно пить воду
«Универсальный совет – пейте, когда вы чувствуете жажду. Организм здорового человека устроен таким образом, что всегда даст знать о необходимости попить. Просто помните, что когда занимаетесь спортом или вам очень жарко, пить надо чаще» – таков совет от Ульяны Супрун. Кроме того, она напомнила о необходимости постоянно носить с собой бутылку воды.
Как укрепить иммунитет ребенка – смотрите видео:
Ранее мы рассказывали, как провести пикник с пользой для здоровья: ТОП продуктов для отдыха на природе.
Сколько воды вы пьете в день? А сколько нужно пить?
Часто можно услышать такую фразу: мне не хочется пить простую воду, значит мой организм не нуждается в ней. Давайте разберемся в этом вопросе подробнее. Действительно ли нужна человеческому организму вода и в каком количестве? Если вы следите за своим здоровьем, вам будет полезна эта информация.
Миссия воды в человеческом организме
- Вода улучшает состояние ногтей, кожи и волос! В то время как обезвоженная кожа всегда плохо выглядит и быстрее стареет.
- Вода предотвращает мочекаменную болезнь. Напрямую вода не улучшает работу почек, действуя на эти органы лишь косвенно. В обезвоженном организме накапливаются токсины, разъедающие слизистую, вызывающие воспаления и боли.
- Вода улучшает пищеварение. При достаточном объеме воды, желудок вырабатывает необходимое количество желудочного сока.
- Вода понижает артериальное давление. Недополучая воду, организм сжимает кровеносные сосуды, что приводит к повышению давления.
- Вода снимает суставные боли. Живительная влага помогает оставаться в тонусе суставам, не дает хрящевой ткани изнашиваться.
- Вода помогает избавиться от головных болей. Если у вас болит голова — это не повод пить таблетку, лучше вспомнить, достаточное ли количество воды вы употребили. Головная боль — это первый сигнал организма о том, что он обезвожен.
Окей, скажете вы! Тогда сколько я должен выпить воды в день?
Рассчитать свою норму можно по формуле: 30 граммов воды умножить на 1 килограмм вашего веса.
Пример: 30г х 60 кг = 1.8 л нужно выпивать чистой воды в день человеку с весом 60 кг.
Первый стакан после пробуждения от сна и вода, выпитая во время тренировки, не считаются. Также выпивать свою норму воды следует до 19:00, чтобы не было отеков и ночных «побегушек» в туалет.
Вы видите, что эта простая формула позволит каждому рассчитать свою норму воды на день. Пейте и будьте здоровы!
Читайте также: Победительница пятого онлайн-марафона стройности похудела на пять килограммов за 21 деньСколько воды в день должна пить собака?
@denya117
О Petstory узнала случайно, когда планировала заводить котят. Читала одну из статей по уходу за питомцем, где была реклама приложения, я скачала и начала изучать функционал. Уже буквально через 20 минут была готова заказывать кошачий ДМС, но не смогла, потому что котятам не было 2-х месяцев. Когда познакомилась с приложением поближе, была приятно удивлена. Очень понравилось, что дежурный терапевт всегда может быть на связи, чтобы решить проблему и сэкономить нервные клетки и деньги на поездку в вет.клинику 😅 Поняла, что очень удобно и выгодно заказывать «План заботы», я заказала и не пожалела! Мне даже не пришлось бегать и искать средства против блох и глистогонное — это все было внутри. Я проконсультировалась о применении средств с дежурным онлайн-ветеринаром и осталась довольна!
@1pankova
Нашла сервис случайно, когда понадобилась срочная ветеринарная консультация, а ветклиники в это время ещё были закрыты. Скачала приложение, и ни разу не пожалела! Нам попался очень хороший врач, который сразу же связался с нами по видеосвязи и подробно проконсультировал, что нужно делать в данной ситуации. «План заботы» оказался для меня также приятной находкой. Теперь я могу не волноваться, если вдруг забываю купить корм Милке, так как набор рассчитан на месяц с учетом возраста и веса питомца. И самое главное — Милка тоже была рада набору, ведь там была для неё игрушка в подарок, а из коробки получился прекрасный домик!🥰
@shanti__kitty
Увидела акцию «План заботы» с 50% скидкой от Petstory. Меня это очень заинтересовало, я как раз хотела перевести своего котёнка на другой корм, но сомневалась. Было забавно, когда я начала заполнять профиль питомца в приложении и выпал именно тот корм, на который я как раз хотела перейти. До этого мы брали Monge, и нам он не подошел, а новый корм нравится больше, но пока наблюдаю за реакцией. От посылки были в полном восторге! Начиная от коробочки и до самого заказа. Очень понравилось, что в посылочку вложили препараты от паразитов, мы как раз делаем прививку и они нам были нужны. Плюс удобный мерный стаканчик и, конечно же, игрушка, которая очень понравилась Шанти.
@vasilekvasik
Меня привлекла акция в 50% на первый заказ «Плана заботы». При этом качество продукта совсем не пострадало! Понравилось, что в наборе есть сухой и влажный корм премиум-класса.Также порадовало, что в коробку кладут ветеринарные средства от паразитов. И очень приятный сюрприз — игрушка для котика. Здорово, что, помимо корма, Petstory дает возможность обращаться за консультацией к онлайн-ветеринару в любое время и в неограниченном количестве.
@davydova_di
Я увидела рекламу Petstory в соц.сетях. Позже мои знакомые рассказали мне, что уже пользовались этим приложением и остались довольны. Мне тоже приложение понравилось, потому что им удобно и легко пользоваться. Можно получить ответы на все свои вопросы про питомца не выходя из дома. Квалифицированные ветеринары помогают сориентироваться в дальнейших действиях.
@shelari.art
Я искала ветеринарную помощь онлайн, потому что мы очень переживали за здоровье, так как это наша первая собака. Подписались, когда Перчик был совсем щенком. Регулярно обращаемся за консультациями и однажды ему даже спасли жизнь. Сейчас уже коробочка превратилась в комфортный образ жизни. Мы просто любим Перчика, а Petstory заботится о нем. Особенный лайк за игрушку — Перчик их обожает! Он пока малыш, ему всего полгода. Перчик удачно сочетает в себе качества кота, зайца и собаки: спит клубочком, скачет по полям, прячется в укромные места и сгрызает бумажные изделия. В коробке от Petstory он одновременно спит и утоляет свои потребности в уничтожении (одна коробочка живёт у нас не больше двух месяцев ). Ещё он любит разбрасывать свои игрушки Джиджит и Гиви, обе они из коробки.
@_valry_
Увидела в инстаграм яркое и красивое объявление с довольной собачьей мордой и захотелось узнать, от чего можно испытывать такое наслаждение:) Перешла по ссылке, скачала приложение и сформировала заказ для своей красотки — мопса Бусинки. Подобрала корм и заказала доставку, приятным бонусом оказалась скидка на первый заказ. Через день уже получили красиво упакованный заказ: препараты для обработки, корм на весь месяц, приятный бонус — игрушку. Самое крутое, что Буся находится под постоянной заботой Petstory: в любое время могу написать ветеринару в приложении и проконсультироваться. А ещё порадовали ветеринарные препараты! Круто, что не выходя из дома, можно заказать своему любимцу все необходимое на целый месяц!
Сколько воды нужно пить каждый день?
Большинство из нас знает, что нам следует пить воду. В конце концов, на его долю приходится 50–60% состава тела взрослого человека. Мы теряем воду даже в состоянии покоя из-за таких функций, как дыхание и потоотделение. Определенные факторы — от возраста до уровня активности — еще больше усиливают нашу потребность в воде. (Подробнее об этих факторах через минуту.)
Когда нам не хватает воды, мы обычно не чувствуем себя хорошо. Недостаточное увлажнение всего на 2% может вызвать головные боли, усталость и другие формы дискомфорта.
Вопрос в том, сколько воды нам действительно нужно пить? Многих из нас в детстве учили правилу «8 x 8», согласно которому нужно выпивать восемь стаканов по 8 унций в день. Или, может быть, вы слышали, что лучше всего пить воду в течение дня, независимо от жажды или других факторов. На самом деле наши потребности в воде гораздо более разнообразны: не существует универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды нужно пить, и количество необходимых стаканов зависит от вас.
Как рассчитать идеальное ежедневное потребление воды
На потребности человека в жидкости влияет множество факторов.Это включает:
- Уровень активности. Во время физических нагрузок организм теряет воду с потом. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно, чтобы восполнить потерю жидкости.
- Диета. Не вся вода идет из-под крана. Фрукты и овощи также являются важными источниками, и от того, сколько их вы едите, зависит, сколько воды вам нужно пить. Для справки, в Северной Америке в среднем на пищу приходится около 20% потребляемой воды.
- Статус беременности.Беременным людям нужно больше воды, чем беременным, чтобы поддерживать развитие плода. Интересный факт: состав тела новорожденного примерно на 75% состоит из воды, что выше, чем у взрослого человека.
- Лекарства. Лекарства, которые лечат определенные состояния, могут увеличить диурез, что может увеличить ежедневную потребность в воде.
- Возраст. С возрастом у организма снижается способность накапливать и сохранять воду, что также может увеличить потребность в потреблении h3O.
- Сезон и климат. Воздействие жаркой погоды увеличивает потери жидкости из-за пота, а это означает, что требуется больше воды для восполнения утраченных запасов.
- Условия, вызывающие потоотделение. Все формы потоотделения — не только потоотделение с включением тепла — увеличивают потребность организма в жидкости. Приливы в период менопаузы и такие состояния, как гипергидроз, являются частыми причинами чрезмерного потоотделения.
Чтобы получить базовое представление о ваших личных потребностях в воде, возьмите калькулятор и введите свой возраст и вес в эту быструю трехступенчатую формулу:
1.Разделите свой вес в фунтах на 2,2.
2. Умножьте результат на приведенное ниже число, соответствующее вашему возрасту:
- Если вам меньше 30 лет, умножьте на 40.
- Если вам 30–55 лет, умножьте на 35.
- Если вам больше 55 лет, умножьте на 30.
3. Разделите результат на 28,3. Ответ — это примерное количество воды, которое вам требуется каждый день в унциях.
Например, для 50-летнего человека с весом 180 фунтов:
- 180 делить на 2,2 = 81,8
- 81,8 умножить на 35 = 2863
- 2863 делить на 28,3 = 101,1 унции в день (около 3 литров)
Важно помнить, что этот расчет не даст точного измерения ваших потребностей в воде и что он отражает ваши приблизительные базовые потребности в воде из всех источников, включая продукты питания.
Как узнать, достаточно ли вы пьете воды
Для этого не требуется никакой формулы: чтобы проверить, достаточно ли у вас жидкости, взгляните на свою мочу. Если он бледно-желтый, вероятно, вы пьете достаточно воды. С другой стороны, темно-желтый цвет может быть признаком того, что вам нужно усилить гидратацию. Просто имейте в виду, что цвет мочи — не идеальный индикатор. Более темный цвет также может быть результатом определенных состояний здоровья, приема лекарств, добавок витамина В2 и натуральных пигментов в определенных продуктах питания.
Узнайте о других признаках обезвоживания
Вот почему полезно следить за другими признаками того, что вы потребляете слишком мало воды. Обезвоживание также может быть отмечено:
- Жажда
- Головная боль
- Сухость во рту
- Трудности с концентрацией внимания
- Усталость
Обезвоживание связано с камнями в почках.В противном случае существует мало доказательств связи обезвоживания с хроническим заболеванием. Иногда случаются приступы легкого обезвоживания.
Жажда не всегда бывает первой
Обезвоживание может наступить раньше, чем вы почувствуете себя пересохшим. К тому времени, когда вы заметите сухость во рту, на ваше настроение или концентрацию уже может повлиять слишком мало воды в организме. Держите под рукой многоразовую бутылку с водой может быть визуальным напоминанием о том, что нужно регулярно пить, прежде чем возникнут головные боли и другие формы дискомфорта.
Как можно увеличить потребление воды?
Если вы думаете: «Я не могу пить столько простой воды каждый день», у вас есть дополнительные возможности, чтобы избежать обезвоживания:
- Ароматизированная и газированная вода. Если вам нравится газировка в стакане, попробуйте минеральную воду, газированную воду или газировку — они увлажняют так же хорошо, как и негазированная вода. Или дайте негазированной воде ароматный настой, добавив свежие фрукты и травы .Коммерческая бутилированная вода, содержащая непитательные подсластители, — еще один вариант, если вам нужен вкус и удобство безалкогольного напитка без лишних калорий.
- Плотные овощи. Употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием воды также может помочь вам в достаточном количестве жидкости. Богатые водой овощи включают сельдерей, болгарский перец, цуккини, салат и помидоры. Попробуйте измельчить овощные палочки с сальсой или добавить в салат дополнительную горсть нарезанных помидоров.
- Плотные в воде плоды.Знаете ли вы, что один апельсин содержит до 4 унций h3O? Помимо цитрусовых, к водонасыщенным фруктам относятся дыни, ягоды и косточковые (например, персики).
Может ли питьевая вода помочь похудеть?
Исследования не установили прямой связи между потреблением воды и потерей веса. Однако вода может способствовать снижению веса, если она заменяет сахаросодержащие безалкогольные напитки. В отличие от банки сладкой колы, вода обеспечивает гидратацию, не добавляя калорий в общий рацион человека.
Другие преимущества питьевой воды для здоровья
Хорошее увлажнение необходимо для:
- Регулирование температуры тела
- Поддерживает пищеварение
- Перенос питательных веществ и кислорода в клетки
- Вывод токсинов через почки
- Оптимизация работы мозга
Короче говоря, вода помогает всему телу функционировать наилучшим образом.
Результат: достаточно ли вы пьете воды ежедневно?
Короче говоря, поддержание водного баланса важно для вашего общего оздоровительного пути. Поскольку организм теряет воду в течение дня, восполнение запасов имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания. Ваш возраст и вес являются ключевыми факторами того, сколько жидкости вам нужно, а такие переменные, как уровень активности и диета, дополнительно влияют на повседневные потребности в воде. Поговорите с медицинским работником, если у вас есть какие-либо опасения по поводу гидратации и вашего здоровья, особенно если вы заметили необъяснимые изменения в уровне жажды или в привычках мочеиспускания.
Водная стратегия и другие советы
Вы планируете пробежать полумарафон или марафон? Тогда знание того, сколько воды следует выпить бегуну, — это важная информация, которую вы должны знать, так как это может сделать или помешать вашему успеху в беге. К счастью для вас, мы рассмотрели все это в этой статье.
Есть много вопросов, которые вам нужно задать, если вы делаете длинные пробежки.Сколько воды вы теряете при беге? Вам действительно нужно пить больше? Сколько воды нужно пить? Можно ли пить слишком много воды?
К концу этой статьи вы лучше поймете, что такое гидратация во время бега.
Мы также обсудим важность получения достаточного количества воды во время пробежки. Наконец, мы дадим вам наши самые проверенные и проверенные советы и рекомендации по регулированию потребления воды.
Как бег вызывает потерю воды
Согласно общему мнению, мы должны выпивать от восьми до десяти стаканов воды каждый день.В сумме получается от 70 до 90 жидких унций. Однако многие врачи оспаривают эту идею, поскольку на самом деле не существует конкретной меры, определяющей, сколько воды человек может выпивать в день.
Если вы бегаете, потребление воды сильно влияет на ваше тело. Во время высокоинтенсивных занятий, таких как бег, вы можете потерять от 18 до 35 жидких унций в час. В конечном итоге это может привести к обезвоживанию, которое может вызвать тошноту, тошноту и, возможно, привести к госпитализации.
Итак, действительно, вы должны пить воду не только во время бега; вам также следует выпить его перед тем, как начать.
Сколько воды должен выпить бегун
Вам следует начать пить воду раньше, чем вы начнете бегать. Постарайтесь выпить 20 унций воды за 20-40 минут до разминки, в зависимости от температуры. Если на улице жарко или влажно, пейте больше.
Вам также следует взять с собой бутылку с водой или другой способ носить воду с собой во время бега. Хорошее практическое правило — пить от 3 до 4 унций каждые 15 минут. Вы также можете пить жидкости с электролитами, так как это поможет вашему телу зарядиться энергией.Но питьевая вода сама по себе тоже хорошо.
Еще можно посчитать, сколько воды выпить:
- Нижний предел диапазона = масса тела (в фунтах) x 0,5 = (унции жидкости в день)
- Верхний предел диапазона = масса тела (в фунтах) x 1,0 = (унции жидкости в день)
Нижнее и верхнее значения диапазона — это минимальное и максимальное количество воды, которое вы должны пить ежедневно. Важно знать об этом, потому что употребление слишком большого количества воды также может представлять угрозу для вашего здоровья и работоспособности.
Что происходит, когда вы пьете слишком много
Чрезмерное увлажнение не так плохо, как обезвоживание, но оно также может повлиять на вашу работоспособность. Происходит то, что ваша кровь разжижается, что приводит к падению уровня электролитов и нарушению функции сердца.
Существует также гипонатриемия. Это происходит, когда уровень натрия в организме резко падает из-за чрезмерного употребления алкоголя. Считается, что женщины более подвержены этому, чем мужчины.
Чтобы этого не случилось, можно перекусить соленой. Также помните, сколько воды вы пьете. А еще лучше устанавливайте будильник во время пробежек на каждые 15 минут, чтобы вы могли правильно контролировать частоту употребления алкоголя. Важно найти баланс между достаточным и слишком малым употреблением алкоголя.
Советы и рекомендации для питьевой воды
Вот несколько советов, которым вы можете следовать, когда дело доходит до питьевой воды для бега:
- Разработайте водную стратегию.Не просто продолжайте пить воду. Вместо этого запланируйте, когда вы собираетесь его выпить.
- Вы можете смешивать напитки с электролитами с обычной водой для улучшения вкуса и производительности.
- Не ждите, когда почувствуете жажду во время бега.
- Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды.
- После бега выпивайте от 15 до 20 унций воды на каждый потерянный фунт.
- Напитки с кофеином не в счет, так как они также вызывают ощущение обезвоживания.
- Обратите внимание на свое окружение и другие условия и измените свои привычки питья.
Сводка
Чтобы вы не забыли, вы должны пить до, во время и после пробежки. Вы также должны проявлять особую осторожность, чтобы не пить слишком много. Теперь вы более чем готовы достичь своего пика в беге. В то же время вы можете даже лучше осознавать, насколько хорошо ваше тело будет реагировать, если вы добавите в него нужное количество воды.
Опять же, употребление нужного количества воды не только утоляет жажду, но и дает организму стимул для выполнения сложных действий, таких как бег.Итак, это означает, что вы также должны прислушиваться к тому, что ваше тело говорит вам. У вас может быть будильник, чтобы пить воду каждые 15 минут во время бега, но если ваше тело говорит, что вода наполнилась, внесите необходимые изменения.
Теперь выпейте воду и наслаждайтесь бегом!
Сколько воды я должен пить каждый день?
Преимущества употребления большого количества воды — улучшение кожи, улучшение иммунитета, уменьшение головных болей и т. Д. — были привиты большинству из нас с раннего возраста.Но кто из нас может сказать, положив руку на сердце, что мы выпиваем достаточно?
Что ж, теперь у нас есть еще больше причин для этого, поскольку последние исследования показывают, что употребление достаточного количества воды на протяжении всей жизни может снизить риск развития сердечной недостаточности.
Автор исследования доктор Наталья Дмитриева из Национального института сердца, легких и крови пояснила: «Наше исследование показывает, что поддержание хорошей гидратации может предотвратить или, по крайней мере, замедлить изменения в сердце, которые приводят к сердечной недостаточности.«Мы все можем согласиться с тем, что это довольно серьезный стимул.
Поскольку две трети нашего тела состоит из воды, хорошая гидратация также играет огромную роль в улучшении пищеварения, контроле температуры и оптимальном развитии нашего мозга. Поэтому это очень важно что мы обращаем внимание на наше потребление h30.
Мы попросили список экспертов рассказать нам о поиске правильного баланса для нас индивидуально, а также о некоторых удобных приемах для увеличения вашего потребления.
Итак, сколько воды мы должны пить каждый день?
По словам Сони Хан, общинного фармацевта компании Medicine Direct, рекомендуемое количество воды для мужчин и женщин различается каждый день. Мужчины должны стремиться выпивать около 3,7 литра воды каждый день, а женщины должны выпивать около 2,7 литра .
«Ваше тело теряет много воды каждый день из-за обычных функций, таких как мочеиспускание, дефекация, дыхание и потоотделение. По этой причине важно регулярно пополнять запас жидкости, выпивая воду в течение дня», — сказала она. .
Мартин Макдональд, MSc PgCert PgDip, директор Mac-Nutrition и основатель Mac-Nutrition Uni, добавляет, что самый простой способ узнать, сколько выпить, — это следить за своим собственным гидратационным статусом, проверяя свою мочу.
«Ваша моча должна быть относительно чистой, если она соломенно-желтого, темного цвета с сильным запахом, это действительно хороший показатель того, что вам нужно пить больше», — сказал он. Если вы хотите выглядеть по-настоящему необычно, вы можете найти в Интернете таблицу цветов мочи.
Способствуют ли этому безалкогольные напитки, сок, чай, кофе и т. Д.?
Доктор Джузеппе Арагона, который работает с Cirkul — брендом бутылок с водой, который позволяет переключаться между обычной водой и ароматизированной водой одним нажатием кнопки — объясняет, что другие напитки, такие как сок и чай, могут способствовать ежедневному потреблению жидкости. , однако питьевая вода более полезна с точки зрения общего увлажнения.
Сколько воды мне пить?
Опубликовано 1 февраля 2021 г. автор Фиби Чонгчуа в статьях , блог
Сколько воды мне нужно пить каждый день? Это вопрос, который мне задают все время. Вот краткий ответ для большинства людей: больше, чем вы сейчас!
В целом мы — общество, которое любит пить в основном все, кроме воды. Это оставляет большинство из нас в состоянии обезвоживания.
Я рад видеть, что потребление воды растет, но я считаю, что этого все еще недостаточно.
Если вы пытаетесь похудеть, вода должна быть вашим лучшим другом. Вода может помочь подавить аппетит, но она также выводит токсины, и вот что действительно важно для похудения, вода необходима для сжигания жира. Без воды ваше тело не может должным образом усваивать углеводы или накопленные жиры.
Для того, чтобы произошел липолиз (процесс метаболизма жира), необходима вода.Молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот, которые можно использовать в качестве топлива или использовать повторно.
Достаточно восьми стаканов воды?
В то время как восемь стаканов — это стандарт, который мы слышим, ежедневное потребление воды зависит от многих факторов, от вашего веса тела, от того, сколько вы занимаетесь спортом, сколько времени на солнце, от вашего возраста, вашего общего состояния здоровья, влажности и температуры. немного.
Одно можно сказать наверняка: вы должны выпивать минимум восемь стаканов в день.Хорошее практическое правило — пить не менее половины своего веса в унциях, но минимум
.мкм восьми стаканов воды для взрослых.
Помните, что вашему телу может потребоваться вода, даже если вы не чувствуете жажды. Наши тела теряют воду несколькими способами, в том числе через дыхание, пот, мочу и стул.