Сколько воды нужно пить в день?
Вода является одним из самых важных элементов для поддержания жизни и здоровья человека. Она помогает поддерживать уровень гидратации организма, улучшает функцию почек и кровообращения, а также способствует выведению токсинов из организма. Но сколько воды нужно пить в день?
Средние рекомендации по количеству воды
Существует несколько рекомендаций по количеству воды, которую нужно употреблять в день. Одна из наиболее распространенных рекомендаций — это пить 8 стаканов (около 2 литров) воды в день. Однако это не является общепринятой нормой, и количество воды, необходимое для организма, может отличаться в зависимости от ряда факторов.
Факторы, влияющие на количество воды, которую нужно пить в день
Возраст: Детям и подросткам, а также беременным и кормящим женщинам может потребоваться больше воды, чем взрослым.
Активность: Людям, которые активно занимаются физическими упражнениями или занимаются тяжелым физическим трудом, может потребоваться больше воды для поддержания гидратации.
Климат: В жаркую или сухую погоду человек может потерять больше воды, чем при более прохладной и влажной погоде.
Здоровье: Людям, страдающим от определенных заболеваний, таких как диабет или почечная недостаточность, может потребоваться больше воды для поддержания здоровья.
Диета: Потребление большого количества соли или кофеина может привести к дополнительным потерям жидкости и увеличить потребность в воде.
Как узнать, сколько воды нужно пить в день?
Наилучшим способом узнать, сколько воды нужно пить в день, является простой тест. Если моча светло-желтого цвета, часто и легко выделяется, то, вероятно, вы пьете достаточное количество воды. Если моча темного цвета и вы мочитесь редко или с трудом, это может свидетельствовать о нехватке воды в организме.
Если вы хотите точно знать, сколько воды нужно пить в день, то можно воспользоваться следующей формулой:
Вес (в килограммах) х 0,033 = количество воды (в литрах), которое нужно пить в день.
Например, человек с весом 70 килограммов должен пить около 2,31 литра воды в день.
Как увеличить потребление воды в течение дня?
Если вы заметили, что у вас недостаточное потребление воды в течение дня, то есть несколько способов, как увеличить его:
Пейте воду по расписанию. Начните свой день со стакана воды и пейте по стакану воды каждые 2-3 часа.
Добавляйте воду в свой рацион вместо других напитков, таких как газированные напитки, кофе или соки.
Используйте приемы, которые помогут вам запомнить о необходимости пить воду. Например, каждый раз, когда вы заканчиваете задание на работе, выпейте стакан воды.
Важно также понимать, что можно получать воду не только из напитков, но и из пищи. Фрукты и овощи, например, содержат большое количество воды, что помогает организму поддерживать уровень гидратации.
Вода играет важную роль в поддержании здоровья и жизни каждого человека. Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня, следить за цветом мочи и использовать простые приемы, чтобы помочь себе пить больше воды.
Елена РЫБАКИНА — о главных соперницах, победе на «Шлеме» и отношениях с игроком «Челси»
Вот сколько воды обязательно нужно выпивать в день
https://inosmi.ru/20220409/zdorove-253733210.html
Вот сколько воды обязательно нужно выпивать в день
Вот сколько воды обязательно нужно выпивать в день
Вот сколько воды обязательно нужно выпивать в день
Правильный питьевой режим положительно влияет на здоровье всех систем организма, сообщает издание Eat This, Not That. Новые исследования доказали, что если вы… | 09.04.2022, ИноСМИ
2022-04-09T07:13
2022-04-09T07:13
2022-04-09T07:13
eat this, not that
здоровый образ жизни
здоровье
вода
сердце
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/24766/89/247668914_34:0:1920:1061_1920x0_80_0_0_87b3eec0d6ef6ad3ca7c66000cda737e.jpg
Не допускайте обезвоживания — ваше сердце зависит от воды.
Пейте воду каждый день, потому что достаточное количество жидкости чрезвычайно полезно для здоровья вашего сердца. Новое исследование, недавно опубликованное в European Heart Journal, показывает, что недостаточное употребление воды на регулярной основе может привести к риску развития хронических проблем с сердцем. Наверняка вы сейчас задались вопросом — а достаточно ли вы выпиваете жидкости в день, чтобы поддерживать здоровье сердца? Возьмите бутылку воды, пейте и читайте дальше, сейчас мы во всем разберемся: сколько воды вы должны выпивать ежедневно, чтобы предотвратить сердечную недостаточность.Факты о гидратации и здоровье вашего сердцаМы знаем, что все человеческое тело нуждается в воде — ему нужно избегать обезвоживания, чтобы нормально функционировать. На самом деле, по словам Натальи Дмитриевой, доктора медицинских наук, ведущего автора исследования и научного сотрудника Лаборатории сердечно-сосудистой регенеративной медицины в Национальном институте сердца, легких и крови (NHLBI), отделения Национального института здоровья (NIH), верно следующее: «Подобно сокращению количества соли в еде, потребление достаточного объёма воды и поддержание водного баланса — это способы поддержать наше сердце, которые могут помочь снизить долгосрочные риски развития сердечных заболеваний».
Более 6,2 миллиона американцев страдают от сердечной недостаточности. Она возникает, когда ваше сердце перестает качать достаточное количество крови по всему телу. Это хроническое заболевание чаще встречается у людей в возрасте от 65 лет и старше, и питье воды для поддержания достаточного уровня гидратации имеет большое значение для обеспечения бесперебойной работы организма (согласно Science Daily).Вот в чем заключалось новое исследованиеДмитриева и группа исследователей начали с «доклинического исследования», которое выявило связь между уплотнением сердечной мышцы (кардиальный фиброз) и обезвоживанием, после чего был проведен анализ существующих данных более чем 15 тысяч человек в возрасте от 45 до 66 лет. Люди, данные которых использовались, участвовали в двухлетнем исследовании «Риск атеросклероза в сообществах» (ARIC), пройдя до этого более 25 лет медицинских осмотров.Исследование команды Дмитриевой было ограничено наблюдением за людьми с нормальным уровнем гидратации. 11814 участников не страдали ожирением, у них не было сердечной недостаточности или диабета, когда они проходили это исследование.
Из наблюдаемых взрослых 1366 человек (11,56% из выборки) в конечном итоге заболели сердечной недостаточностью.Команда ученых оценила возможную связь этого с недостаточной гидратацией, наблюдая за уровнями натрия в сыворотке крови, которые повышаются, когда организм приближается к обезвоживанию. Это сыграло важную роль в выявлении более высокого риска сердечной недостаточности у участников. Это также помогло исследователям доказать, что у пожилых участников более высокий риск развития гипертрофии левого желудочка (то есть увеличения сердца).Люди среднего возраста с уровнем натрия выше 142 подвержены риску сердечной недостаточностиИсследование показало, что люди среднего возраста с уровнем натрия выше 142 подвергаются повышенному риску сердечной недостаточности с увеличением возраста. Выводы также доказали, что гидратация потенциально может предотвратить цепочку событий, которые приводят к сердечной недостаточности.Манфред Бем, доктор медицинских наук, руководитель Лаборатории регенеративной медицины сердечно-сосудистой системы, пояснил: «Уровень натрия в сыворотке крови и достаточность потребления жидкости можно легко оценить при клинических обследованиях, и это поможет врачам выявить пациентов, которым может быть полезно узнать о способах предупреждения обезвоживания».
Вот сколько воды вы должны выпивать в деньУ всех нас организмы разные, но, согласно исследованию, женщинам рекомендуется выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день, чтобы обеспечить надлежащую гидратацию, а мужчинам — от 8 до 12 стаканов. Правильное количество жидкости необходимо для предотвращения потенциального риска сердечной недостаточности.Автор: Алекса Меллардо — заместитель редактора раздела Mind + Body издания Eat This, Not That!
/20220324/voda-253524821.html
/20220313/zdorove-253370586.html
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Новости
ru-RU
https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.
inosmi.ru/img/24766/89/247668914_281:0:1696:1061_1920x0_80_0_0_bd799948c3d3cb902d4f5e8ebd10a861.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
ИноСМИ
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
eat this, not that, здоровый образ жизни, здоровье, вода, сердце
Большие преимущества простой воды
АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
Следуйте за мной по телефону @mallikamarshall
“ Вода, вода, везде, ни капли для питья ».
В отличие от древнего мореплавателя Сэмюэля Тейлора Кольриджа, который был окружен непригодной для питья соленой водой, у большинства американцев есть неограниченный запас чистой воды, чтобы утолить жажду.
Тем не менее многие из нас закрывают на это глаза и вместо этого в течение дня потребляют другие напитки, такие как газированные напитки, соки, кофе и чай, несмотря на предупреждения экспертов в области здравоохранения последних лет о дополнительных калориях в подслащенных напитках и вреде для здоровья. польза простой воды.
Теперь недавнее исследование в Journal of Human Nutrition and Dietetics предоставляет еще больше доказательств того, что мы должны предпочесть воду другим напиткам, если хотим контролировать свой вес. Для исследования исследователи из Университета Иллинойса изучили данные о привычках в еде (и питье) 18 311 взрослых, зарегистрированные в Национальном обзоре здоровья и питания в период с 2005 по 2012 год.
участников опроса попросили вспомнить свой рацион питания.
в течение двух отдельных дней. Они сообщали о потреблении простой воды (включая воду из-под крана, воду из фонтанов и кулеров для воды и бутилированную воду), а также о потреблении других напитков, таких как газированные напитки, морсы, энергетические напитки, спортивные напитки и подслащенную воду в бутылках. Участников также спрашивали о потреблении ими «энергоемких, бедных питательными веществами» продуктов, таких как печенье, мороженое, чипсы и выпечка.
В среднем участники выпивали 4,2 чашки простой воды в день и потребляли 2157 калорий. Около 125 из этих калорий поступило из подслащенных напитков, а около 432 калорий поступило из высококалорийных и бедных питательными веществами продуктов.
Исследователи обнаружили, что участники, которые пили больше всего простой воды в своем ежедневном рационе, потребляли меньше калорий, пили меньше подслащенных напитков и потребляли меньше жиров, насыщенных жиров, сахара, соли и холестерина. Фактически, они обнаружили, что увеличение потребления простой воды на одну-три чашки в день может снизить потребление калорий на 68-205 калорий в день.
Это может привести к гораздо меньшему количеству калорий с течением времени и привести к значительной потере веса.
Эти результаты подтверждают предыдущие исследования по этой теме, которые показали, что употребление воды перед едой и замена воды подслащенными напитками может сократить потребление калорий и улучшить контроль веса. Это означает, что люди, заинтересованные в похудении и улучшении общего состояния здоровья, могут извлечь выгоду из включения в свой ежедневный рацион большего количества простой воды.
Так что в следующий раз, когда вы захотите пить, вместо того, чтобы игнорировать кухонную раковину дома или барботер на работе, найдите время, чтобы насладиться одним бесплатным, освежающим и действительно полезным напитком: простой старой водой.
Сколько воды вам нужно каждый день?
Почти все слышали совет: «Вы должны выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день». Однако этого предложения может быть недостаточно для большинства из нас.
Это особенно верно, потому что многие эксперты считают, что ваш возраст, пол, указанный при рождении, вес, уровень активности и даже окружающая среда могут точно повлиять на то, сколько воды вам нужно пить каждый день.
Как мы все знаем, вода необходима нашему телу, потому что она участвует почти во всех функциях, от питания мышц до стабилизации позвоночника. Употребление оптимального количества воды важно для всех, а не только для спортсменов. На самом деле, недавние исследования демонстрируют важность обезвоживания для снижения риска хронических заболеваний и увеличения продолжительности жизни. Но это еще более важно для тех из нас, кто регулярно работает в поте лица.
Чтобы помочь вам определить потребность в гидратации, мы углубились в последние (все еще появляющиеся) исследования и поговорили с двумя опытными диетологами о том, сколько воды нужно пить, чтобы оптимизировать вашу производительность, не переусердствуя.
Связанная статья
- Ответы на каждый вопрос о гидратации
Сколько воды вам нужно каждый день?
Поскольку все мы бываем разных форм и размеров, выполняем различные уровни физической активности в течение дня и недели и подвергаемся воздействию различных элементов окружающей среды, то, сколько воды вам действительно нужно, не будет соответствовать универсальной рекомендации, — объясняет Энджи Эш.
MS, RD, CSSD, диетолог из Линкольна, штат Небраска, основатель Eleat Sports Nutrition и автор Подпитка вашего тела .
«Не существует единой рекомендации по потреблению жидкости, которая будет работать для всех. Тем не менее, эталонное потребление с пищей (DRI) определяет адекватное потребление воды как 3,7 литра в день для мужчин (16 чашек) и 2,7 литра в день для женщин (12 чашек)», — говорит Аше.
Имейте в виду, что не все потребление воды должно поступать из самой воды.
«Это может быть связано с любой жидкостью или пищей, потребляемой в течение дня, которая также обеспечивает гидратацию, например, фруктами и овощами, йогуртом, супами или фруктовыми соками», — говорит Аше. Таким образом, даже этот банан до курса (75 процентов воды) и мороженое после цикла (60 процентов воды) добавляют к подсчету. Кроме того, хотя некоторые люди говорят, что кофеин может обезвоживать вас, тот кофе, который вы пьете, на самом деле положительно влияет на ваш статус гидратации.
Связанная история
- Влияние гидратации на болезни и продолжительность жизни
Вот где классическая рекомендация о том, сколько воды вы должны пить каждый день, вступает в игру. Населению в целом многие профессионалы в области питания, в том числе Мэри Стюарт, доктор медицинских наук, основательница Cultivate Nutrition в Далласе, рекомендуют выпивать 64 унции (или 8 чашек) простой воды в качестве ежедневной нормы, думая, что другие ваши напитки и продукты будут полезны. преодолеть разрыв между этим и DRI 96 или 128 унций (или от 12 до 16 чашек).
Имейте в виду, что эти рекомендации могут быть изменены в зависимости от новых исследований, а также ваших личных потребностей и предпочтений. Многие исследования даже указывают на то, что исследователи основывают свои результаты на доверии к потреблению воды, о котором сообщают сами, которое может сильно отличаться от фактического потребления
«Статус гидратации человека постоянно меняется, и многие факторы играют роль.
Чтобы узнать, возможно ли, что вы обезвожены или находитесь на пути к обезвоживанию, следите за своей массой тела до и после тренировки, чтобы увидеть, сколько воды вы потеряли с потом, и первым делом проверьте цвет мочи по утрам. Цель состоит в том, чтобы сохранить светло-желтый цвет», — говорит Стюарт. «Вы определенно хотите принять меры, когда почувствуете жажду. Однако не всегда ждите, пока вы дойдете до этого момента, так как ваше тело уже может быть обезвожено».
Связанная история
- 5 скрытых признаков обезвоживания
Сколько воды я должен пить во время тренировки?
Даже легкое обезвоживание может испортить (или, по крайней мере, повлиять) вашу поездку, утверждает наука. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Strength and Conditioning Research , потребление даже на 1% меньше воды в организме, чем ему необходимо, означает, что вы будете ездить с заметно меньшей мощностью, выносливостью и мышечной силой.
Для борьбы с этим Аше рекомендует следующую стратегию гидратации:
- Выпейте от 16 до 24 унций воды за час или два до поездки
- Выпейте 4 унции каждые 15 минут во время поездки
- Выпейте 16 унций после поездки на каждый фунт, который вы потеряли во время тренировки будет варьироваться в зависимости от человека и его индивидуальной скорости потоотделения, но это хорошая отправная точка», — говорит Аше.
Для более длительных и интенсивных тренировок гидратация может означать больше, чем просто вода, говорит Стюарт. Чтобы пополнить запасы воды и электролитов одновременно, подумайте о спортивном напитке, который обеспечит дополнительную энергию за счет углеводов.
4 смеси напитков, которые мы любим
Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix
$22 на Amazon
Кредит: Skratch80 калорий на порцию, приготовленные из полностью натуральных ингредиентов и с высоким содержанием натрия.
GU Energy GU Hydration Drink Mix
Сейчас скидка 16%.
Nuun Nuun Hydration
20 долларов на Amazon
60 калорий на порцию, мало сахара, много натрия.
osmo Active Hydration, оптимизированный для женщин
20 долларов США на сайте osmonutrition.com
40 калорий на порцию в специальной формуле для женщин для управления изменениями менструального цикла в плазме крови.
Что произойдет, если вы выпьете недостаточно воды или выпьете слишком много?
Утоление жажды не всем помогает, признает Аше. Изменения условий окружающей среды (таких как высота над уровнем моря, влажность и жара) также увеличивают потребность в воде и могут вывести из строя наше естественное чувство жажды. «Если вы будете помнить об общем потреблении воды во время тренировки, а также о своих индивидуальных потребностях, это поможет снизить риск обезвоживания», — говорит она.
Удивительно (и немного пугающе): признаки и симптомы обезвоживания и гипергидратации могут совпадать.
«При гипогидратации или нехватке воды вы можете заметить снижение работоспособности и повышенный риск травм, ухудшение когнитивных функций, изменения настроения, головные боли, покраснение кожи и изменение дефекации», — говорит Стюарт. «Гипергидратация или слишком много воды может привести к головокружению или предобморочному состоянию, апатии и, возможно, опасной для жизни гипонатриемии, связанной с физической нагрузкой (EAH), при которой внеклеточная вода тела проникает в клетки и вызывает отек органов и тканей».
Если вы мочитесь более 10 раз в день или заметили какой-либо из этих симптомов гипергидратации, верните его обратно и обратитесь за медицинской помощью, если у вас рвота, тошнота, чрезмерная слабость или вы заметили обесцвечивание рук, ног, или губы.
Если вы мочитесь менее четырех раз в день, пришло время выпить — и обратитесь к врачу, если ваша моча почти коричневого цвета.
История по теме
- Когда следует переосмыслить потребление жидкости
Что можно сделать, чтобы пить больше воды?
Если вы обнаружите, что постоянно испытываете сухость или хронически мочитесь золотым или темно-желтым цветом, попробуйте эти вдохновляющие советы по увлажнению от Аша и Стюарта.
»Подсластите. Если вы боретесь с отсутствием вкуса, «сделав жидкость более вкусной, вы сможете потреблять больше, особенно если вам трудно пить жидкости во время тренировки из-за отсутствия аппетита», — говорит Аше. Смешайте немного спортивного напитка, ароматизированный порошок или таблетку гидратации или электролита или несколько унций фруктового сока.
» Попробуйте инфузию. Для большего аромата полностью натуральным способом «налейте воду в свои любимые цитрусовые и травы. Мои любимые — лимон, огурец и мята», — говорит Стюарт.
» Ешь свою воду. Фрукты и овощи являются одними из самых увлажняющих продуктов. По данным клиники Кливленда, огурцы, сельдерей, салат айсберг, цуккини, арбуз, клубника и цветная капуста являются одними из лучших продуктов для увлажнения.
» Инвестируйте в хорошее снаряжение.
Бутылка, которую вы любите, может действительно помочь, говорит Аше. Бонусные баллы, если он прозрачный, чтобы вы могли следить за своим прогрессом, а еще лучше с соломинкой для удобства потягивания. «Ищите бутылку с водой объемом не менее 20 унций и старайтесь выпивать не менее 3 таких бутылок каждый день», — добавляет Стюарт.» Создайте небольшие толчки. Стюарт рекомендует ставить будильник утром, днем и ночью, чтобы напоминать себе о необходимости допить бутылку, если вы еще этого не сделали. «Мы все носим с собой телефон, куда бы мы ни пошли, так почему бы не использовать его, чтобы помочь вам достичь ваших целей по гидратации», — говорит она.
» Настройтесь на успех. Каждый вечер перед сном ставьте бутылку с водой рядом с первым утренним занятием: либо пустую, чтобы напомнить о необходимости наполнить ее, если вы предпочитаете холодную воду, либо уже наполненную, если комнатная температура нормальная.
Бутылка, которую вы любите, может действительно помочь, говорит Аше. Бонусные баллы, если он прозрачный, чтобы вы могли следить за своим прогрессом, а еще лучше с соломинкой для удобства потягивания. «Ищите бутылку с водой объемом не менее 20 унций и старайтесь выпивать не менее 3 таких бутылок каждый день», — добавляет Стюарт.