Слово фитнес: Как правильно пишется фитнес или фитнесс – Значение слова ФИТНЕС. Что такое ФИТНЕС?

Как правильно пишется фитнес или фитнесс

Важно не только правильно спортом заниматься, но и правильно писать слова

Слово фитнес является заимствованным словом, которое произошло от английского слова fitness, что в переводе означает «fit» — находящийся в хорошей форме, а «ness» — образует из этого слово существительное.  Таким образом его можно расшифровать как здоровье состояние организма. Русское слово фитнес было принято также писать с двумя буквами «с» на конце слова до конца двадцатого столетия. Потом это слово стало в русском языке самостоятельным и было принято писать его с одной «с» на конце.

Правильно правописание — фитнес

Как пишется фитнес-клуб — через дефис, слитно или раздельно?

Такое сочетание называется сложносостовным существительным, где первая часть с другого языка по происхождению, если б первая часть заканчивалась бы на гласную, то писали бы слитно, а так через дефис — Фитнесс-клуб; фитнес-инструктор или фитнес центр.

 По английски правильно будет Fitness с двумя буквами сс на конце

Фитнесом считается облегчённая спортивная нагрузка, не требующая больших усилий. Иначе фитнесом ещё называют «тренировка для ленивых». Именно так, потому что в процессе тренировки используются различные спортивные снаряжения как помощники пассивных тренировок.

На сегодняшний день существуют множество различных классов и клубов, которые устроены в основном для женщин и обусловлено это, тем, что занятия не требуют большой нагрузки. К слову, благодаря систематическим занятиям фитнесом, улучшается общее самочувствие, тело в процессе тренировок приобретает подтянутую и красивую форму, а также снижается вес человека. Отсюда следует отметить, что фитнес благоприятно влияет на организм человека.

Итак, польза фитнеса на организм человека:

1. Снижение лишнего веса. Именно активные и регулярные тренировки убирают лишние жировые отложения и наращивают мышечную массу тела.
2. Улучшение и подъем общего физического тонуса организма.
3. Укрепляет иммунитет и организм меньше подвержен заболеваниям.
4. Пропорциональная коррекция фигуры.
5. Снимает стресс, и напряжение и возвращает ясность ума.
6. Повышение самооценки и избавление от комплексов в своей внешности.

Таким образом, на основе всех преимуществ от занятий фитнесом, можно сделать вывод о пользе регулярных тренировок на организм человека. Однако, не следует оставлять все силы и выматывать себя до последних сих чтобы добиться быстрых результатов. Тренировки должны быть систематические, с небольшой нагрузкой и для начала рекомендуется заниматься с опытным тренером.

Значение слова ФИТНЕС. Что такое ФИТНЕС?

• Фи́тнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

Источник: Википедия

• фитнес

  1. общая физическая подготовка, включающая разные системы физических упражнений и обычно совмещаемая со сбалансированным питанием

  2. биол. индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам

Источник: Викисловарь

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

Вопрос: земляк — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

Положительное

Отрицательное

фитнес — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства

падеж	ед. ч.	мн. ч.
Им.	фи́тнес	фи́тнесы
Р.	фи́тнеса	фи́тнесов
Д.	фи́тнесу	фи́тнесам
В.	фи́тнес	фи́тнесы
Тв.	фи́тнесом	фи́тнесами
Пр.	фи́тнесе	фи́тнесах

фи́т-нес

Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: -фитнес-.

Произношение

Семантические свойства

Занятия фитнесом [1]

Значение

1. общая физическая подготовка, включающая разные системы физических упражнений и обычно совмещаемая со сбалансированным питанием ◆ Этим новомодным словечком — «фитнес» стали теперь обозначать то, что раньше уныло именовалось «общеоздоровительными упражнениями». Анна Ткачёва, «Приворот», 1996 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
2. биол. индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы

Антонимы

Гиперонимы

1. физкультура
2. совершенство

Гипонимы

Родственные слова

Этимология

Происходит от англ. fitness — букв. «(при)годность», «соответствие», «приспособленность».

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

Перевод

Анаграммы

Библиография

• Новые слова и значения. Словарь-справочник по материалам прессы и литературы 90-х годов XX века. — СПб. : Дмитрий Буланин, 2014. — ISBN 978-5-86007-637-2.

Фитнес термины: сленги и выражения

Узнайте самые распространённые фитнес термины, используемые в сфере фитнеса и бодибилдинга.

Часто можно услышать в тренажёрном зале выражения которые не понятные на слух, особенно это проблема для вновь пришедших тренировки. Набор сленговых слов, какие-то непонятные слова, вводят в заблуждения и не дают возможности понять смысл слов до конца. Чтобы не быть «чайником» и не чувствовать себя «тупым» ниже будут рассмотрены самые распространённые фитнес термины в тренажёрном зале.

 

Список фитнес терминов: ТОП 40

АМПЛИТУДА

— длина траектория движения при выполнении упражнения, это касается как выполнение упражнения в негативной, так и в позитивной фазе.

НЕГАТИВНАЯ ФАЗА – выполнения упражнения в процессе расслабления мышцы (к примеру, при жиме лёжа это опускание штанги на груди, при выполнении сгибания рук на бицепс в процессе разгибание рук).

ПОЗИТИВНАЯ ФАЗА – процесс выполнения упражнения при подъёме или при тяге веса, т.е. там, где прилагаются усилия для приближения веса к туловищу или отрыве веса от земли и происходит сокращение мышц.

АНАЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – кардиотренировка с кратковременным периодом без участия кислорода. Характерно для спринтерских забегов.

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ – упражнения на выносливость с продолжительным периодом времени. Характерно для марафонцев, длительной езде на велосипеде, орбитрек и т.п.

БЛОКИ – элементы тренажёров, к ним относятся сгибание рук на нижнем блоке и разгибание на верхнем в кроссоверах. Рычажная тяга и подобные упражнения.

БАЗА – список упражнений, которые включают в работу большое количество мышц, они прямым способом влияют на увеличение массы и силы. Яркие представители – жим лежа, приседания, становая тяга.

ИЗОЛЯЦИЯ – список упражнений которые задействуют в работе лишь конкретные мышечные группы, в большинстве случаев 1-2. Главная задача детализация и улучшение состояния уже сформированной мышцы после базового упражнения, а также улучшения выносливости мышечных волокон.

ПРОТЕИН – компонент спортивного питания с повышенным содержанием белка.

ГЕЙНЕР – компонент спортивного питания с повышенным содержанием углеводов.

РАЗМИНКА – список лёгких растягивающих упражнения перед началом тренировки для поднятия температуры тела, разогрева мышцы и подготовки их для тяжёлоё работы в тренажёрном зале.

ЗАМИНКА – комплекс упражнений после завершения тренинга, в основном выполняется заминка тех мышц, которые тренировались на протяжении тренировки.

КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ – выполнение упражнений от одного к другому с минимальным временем отдыха (не более 30-60 секунд). Выполняется с целью потери лишней массы и сжигания жировых отложений.

НА МАССЕ – когда вы услышали слово я на массе, это означает период времени в течение которого набирается мышечная масса с небольшим процентом жира (всё зависит от питания).

НА СУШКЕ – следующая стадия подготовки красивого тела после стадии НА МАССЕ, сопровождается круговыми тренировками для сброса лишних жировых отложения в процессе наборы мышечной массы для создания рельефных мышц.

ПОДХОД – количество выполняемых упражнений для тренировки конкретной мышечной группы

ПОВТОРЕНИЕ – количество выполняемых разгибаний / сгибаний за 1 подход.

СВОБОДНЫЙ ВЕС – тренировка с помощью гантелей, штанги, гирь, блинов т.е. с тем, что не выполняется в тренажёрах.

ЧИТИНГ – выполнение упражнения с нарушением техники для поднятия большого веса с целью максимальной проработки мышечных волокон, больше – здесь.

ФОРСИРОВАННЫЕ ПОВТОРЕНИЯ – помощь партнёра в процессе подъёма рабочего веса, опускание веса происходит собственными силами, больше – здесь.

ПРИНЦИП ПИРАМИДЫ – комплекс подходов направленный на постепенной уменьшение или увеличение веса либо на протяжении тренировки конкретной мышечной группы, больше – здесь.

ОТКАЗ – состояние мышц, когда они получили максимальную нагрузку и выполнение упражнения не возможно т.е. выполнения упражнение дальше невозможно из-за усталости мышечных волокон выполнять дальнейшее движение, больше – здесь.

ПАМПИНГ – процесс тренировки мышечных участков с небольшим рабочим весом для максимальной накачки их кровью, что позволит в кратковременном периоде максимально увеличить мышцы в объёме. Часто используется спортсменами в период соревнования за кулисами перед самым выходом на сцену, больше – здесь.

ДРОП-СЕТ – выполнение конкретного упражнения без отдыха, когда с каждым последующим подходом рабочий вес уменьшается на 20-25 %, больше – здесь.

СУПЕРСЕТ – выполнения 2 упражнения подряд без отдыха, как на одну мышечную группу, так и на противоположные мышечные участки, больше – здесь..

ТРИСЕТ – выполнения 3 упражнений подряд без отдыха, как на противоположные, так и на одну мышечную группу, больше – здесь.

ГИГАНТ-СЕТ – выполнения более 3 упражнений подряд как на одну мышечную группу, так и на противоположные, чередуя их туда-сюда, больше – здесь.

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ – упражнение которое больше всех вводит в заблуждение, оно означает разгибание туловища с целью укрепления мышечных волокон в поясничной области, больше – здесь.

КРАНЧИ – более распространённое название скручивание корпуса для тренировки верхнего участка брюшного пресса.

РАБОЧИЙ ВЕС – вес спортивного снаряда при котором выполняется упражнений на 8 повторений без нарушения техники выполнения.

МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС – вес спортивного снаряда при котором можно выполнять лишь 1 повторения без помощи партнёра и нарушения техники выполнения упражнения.

ГОРБЫ – редкое название, но так называется верхняя часть спины именуемая трапециями.

ШИШКА – сленговое название трицепса.

БАНКА – сленговое названия бицепса.

КРЫЛЬЯ – сленговое название широчайших мышц спины.

КОЛОНЫ – нижняя часть туловища, которая включает квадрицепсы, бицепсы бёдер и икры.

БАБОЧКА – упражнение в тренажёре направленное на сокращение грудных мышц

ПЛАНКА – упражнений направленное на статистическое укрепления мышцы пресса и мышц кора в целом

МЫШЦЫ КОРА – ударение на О, включают в себя мышцы пресса, ягодиц, внутренних и внешних мышц ног (отводящие и приводящие мышцы) и широчайшие мышцы задней части корпуса.

ОТЯГОЩЕНИЕ – нагрузка для выполнения упражнений в виде гантель, штанги, гири и т.д., всё что включает больше, чем нагрузка под весом собственного тела.

Рекомендуем Вам:

Фитнес — это… Что такое Фитнес?

Велосипедисты-любители Игра в минифутбол

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

Описание

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:

В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам. Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.

Направления

• Пол-дэнс (pole dance, танец на шесте^[1]) – упражнения на пилоне, смеси эротического танца и элементов спортивной гимнастики, направленные на укрепление всех групп мышц. По пол-дэнсу проводятся Чемпионаты мира^[2].
• Зумба, направление фитнеса, представляющее собой смесь латиноамерикаских танцев.

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 23 марта 2012.

• Ки-бо, направление фитнеса, сочетающее в себе элементы каратэ, бокса и кикбоксинга, выполняемые под энергичную музыку.

В этой статье не хватает ссылок на источники информации. Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена. Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники. Эта отметка установлена 18 декабря 2012.

Оздоровительная методика

В узком смысле фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения и особенностей фигуры.

Существует также ряд соревновательных спортивных дисциплин (фитнес, атлетический фитнес, боди-фитнес и т.д.) имеющих общее название фитнес и являющихся разновидностями (категориями) соревновательного бодибилдинга.

Работа с весом: фитнес в преклонном возрасте, Голливуд^[3]

В связи с ростом популярности новых, так называемых, экстремальных видов спорта, некоторые методики подготовки, использующиеся в них, применяются в качестве одного из видов фитнеса.^[4]

Фитнес вошёл в российскую моду с открытием границ и перестройкой. Русское слово фитнес является транслитерацией английского слова fitness, и первоначально оно писалось с двумя «с»: фитнесс. Сейчас его рекомендуют писать с одной буквой «с».^[5]

См. также

Цитаты

Анализ существующих представлений о фитнесе позволил выявить большое разнообразие его определений. Термин «фитнес» является сложной полисемантичной лексемой, обусловленной как его полифункциональностью, так и относительной новизной. Имеет место неоднозначность отношения как к самому явлению фитнеса, так и к интеграции данного термина в отечественный понятийный словарь.^[6]

Литература

• Сюзанна Шлозберг, Лиз Непорент Фитнес для «чайников». — М.: «Диалектика», 1999. — С. 272. — ISBN 1-56884-866-8
• Corbin C. B., Lindsey R. Concepts of physical fitness with laboratories. 8th edition, WCB Brown&Benchmark publishers, 1994. ISBN 0-697-12611-0

Ссылки

Примечания

Фитнес-словарь от WEFIT.RU

Этот глоссарий мы создали для тех, кто, читая серьезную литературу о спорте и фитнесе, сталкивается с непонятными терминами. Словарь будет постоянно обновляться. Добавляйте вопросы и непонятные термины в комментарии, чтобы мы могли своевременно осветить ту или иную тему!

DOMS —

(Delayed Onset Muscle Soreness) синдром отсроченной мышечной болезненности. Обозначает боли в мышцах, которые возникают вследствие интенсивной или непривычной физической нагрузки. Через 12-36 часов после серьезной тренировки в мышцах возникает боль. DOMS может длиться до недели, но обычно от 1 до 3 дней.

EPOC —

(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) усиленное потребление кислорода после физической нагрузки вследствие того, что организм должен прийти в норму после нагрузки и восстановить топливно-энергетический баланс. Кроме того, в это время происходят и другие метаболические процессы, такие как ремонт поврежденных тканей. EPOC — показатель усиленного использования калорий и возросшей метаболической активности. ОН повышается по мере увеличения продолжительности и интенсивности физической нагрузки и зависит от уровня физподготовки и рациона, а также адаптированности человека. Иногда оно может длиться до 36 часов. EPOC способствует сжиганию дополнительных калорий и жиров помимо тех, что были сожжены непосредственно во время нагрузки.

Leangains — 

система интервального голодания, созданная персональным тренером, спортсменом и журналистом Мартином Берханом. Протокол этой системы состоит из 2 фаз: 16 часов голодания и 8 часов, когда есть можно, притом основной прием пищи должен состояться после тренировки. В течение 16-ти часов поста запрещены любые продукты, содержащие калории — исключение сделано только для чая без сахара, черного кофе, жевательной резинки, диетических газировок и BCAA. Состав питания варьируется в зависимости от того, есть ли в этот день тренировка: в дни тренировок углеводы должны превалировать над жирами, в дни отдыха больше должно быть жиров. В каждый из дней поступление в организм белков должно быть высоким. При такой ситеме можно максимально удобно терять жир, не слишком теряя при этом мышечную ткань. Принципы, на которых строится система, —  — основополагающие для человеческого организма и работают для людей с любым уровнем физподготовки.

Мы писали об этом: Есть, мэм: Система интервального голодания Leangains(Лингейнз)

TDEE-калькулятор —

(Total Daily Energy Expenditure) — количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетом физической активности. Чем больше вы, как вы понимаете, двигаетесь — тем больше вам нужно энергии. Показатель вашей личной нормы калорий, которая нужна вам для жизни с учетом вашего уровня физической активности.

Мы писали об этом: TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности

TRX —

(Total Body Resistance Exercise) cнаряд для фитнеса. Пара канатов с петлями на концах, которые могут цепляться к любой подходящей опоре. Они превращают самые простые упражнения в сложные комбинационные, задействующие множество мышечных групп. В результате этих упражнений сжигается больше калорий и создается высокий метаболический отклик.

Мы писали об этом: Хоть в петлю: Тренировки на петлях TRX

VO2 Max —

показатель максимального потребления кислорода организмом во время физических нагрузок, приближающихся к максимальным. Это количество кислорода, которое человек использует на килограмм массы тела в минуту. Измеряется оно непосредственно перед достижением лактатного порога — в точку наивысшего потребления кислорода. Интенсивность упражнений может повышаться еще некоторое время после точки VO2 Max или достижения лактатного порога, после чего наступает изнеможение.

Анаболический —

«способствующий росту», «связанный с ростом». Так называют вещества, виды деятельности и процессы, при которых возникает рост чего-либо. Часто анаболическими называют тренировки с отягощениями, анаболическими могут быть пищевые добавки (особенно стероиды) — т.е. все, что позволяет увеличить размер мышц.

Анаэробная нагрузка —

физическая нагрузка в отсутствие достаточного количества кислорода. Это физическая активность высокой интенсивности, при которой организм не в состоянии поставлять в мышцы достаточное количество кислорода, чтобы функционировать за счет окислительных энергетических реакций. При такой высокой интенсивности необходимо изменить топливную смесь организма, активизируя те системы энергоснабжения, которые могут работать в отсутствие кислорода (АТФ, гликолиз).

АТФ —

(аденозинтрифосфат, аденозин-5-трифосфат) постоянный источник энергии для всех процессов в организме, включая работу мышц. АТФ есть в каждой клетке организма. Для выработки энергии от молекулы постоянно отделяются фосфатные группы. Затем они снова восстанавливаются за счет энергии, полученной из пищи.

Аэробная нагрузка —

физическая нагрузка при достаточном количестве кислорода. Аэробная нагрузка ограничивается тем уровнем интенсивности, при котором мышцы снабжаются кислородом в достаточном объеме, чтобы питаться за счет энергии окислительных процессов.

Быстросокращающиеся мышечные волокна —

(белые, типа II) мышечные волокна, характеризующиеся более быстрой активацией и большей относительной способностью развивать мощь и абсолютный силовой импульс при преодолении сопротивления или выталкивании тела вперед. Волокна этого типа способны развивать большую силу, однако долго выполнять повторяющиеся движения они не могут. Такие волокна необходимы спринтерам, силовикам и борцам — всем тем, кто нуждается в максимальной мощи коротких взрывных движений по сравнению с медленносокращающимися мышечными волокнами. Быстросокращающиеся волокна делятся на IIa и IIb. Волокна IIa имеют свойства как медленносокращающихся, так и быстросокращающихся волокон. Они мощнее, чем медленносокращающиеся, но устают не так быстро, как IIb. В них больше митохондрий и миоглобина, которые нужны для доставки и выработки кислорода. Волокна типа IIb не могут производить собственную энергию и используют АТФ и фосфат креатина. Они в состоянии функционировать только короткие промежутки времени. Волокна типа IIb идеальны для спринтеров мирового класса — бегунов на дистанции до 400 м. Волокна типа IIa идеальны для дистанций от 400 м до 5-10 км. Медленносокращающиеся волокна полезны бегунам на дистанции свыше 10 км.

Мы писали об этом: Строение мышц: ликбез по анатомии

Гликемический индекс —

уровень повышения сахара в крови при употреблении тех или иных продуктов. Все продукты можно условно разделить на три части: продукты с высоким, средним и низким гликемическим индексом.

Мы писали об этом: Диета по гликемическому индексу 

Гликоген —

форма, в которой организм хранит в мышцах и органах углеводы и сахара. Этот готовый источник глюкозы может быть использован при физических нагрузках и в ходы обычных обменных процессов. Частые физические нагрузки и недостаток углеводной пищи в рационе приводят к истощению запасов гликогена. Уровень гликогена определяется генетикой, рационом, уровнем физической активности и размерами тела.

Гранола —

овсяные хлопья с орехами и медом, запеченные до хруста.

Мы писали об этом: Домашняя гранола: 4 рецепта

Дробное питание —

система питания с частыми приемами пищи, не допускающая возникновения чувства голода.

Мы писали об этом: Дробное питание для похудения

Дроп-сет —

техника силовой тренировки, при которой вы выполняете упражнение до отказа, а затем меняете вес на более легкий и снова выполняете упражнение, пока не дойдете до отказа.

Интервальная тренировка —

тренировка с высокой интенсивностью в формате интервалов. Интервальная тренировка вызывает метаболические адаптации скелетных мышц, что сходно с тренировкой на выносливость, но объем нагрузки обычно ниже при таком же улучшении результатов.

Мы писали об этом: Под тегом #hiit: Интервальная тренировка

Катаболический —

антоним к слову «анаболический». Обозначает уменьшение или сжатие. Часто этот термин используется для описания эффектов, гормонов, процессов, видов деятельности, которые могут привести к сокращению мышечной ткани.

Концентрическая фаза —

часть движения во время упражнения, когда прорабатываемая мышца находится под напряжением. Например, восходящее (сгибающее) движение во время сгибания руки на бицепс, восходящее движение при отжимании, когда грудные мышцы сокращаются, чтобы вытолкнуть корпус наверх.

Лактат —

ионная форма соли молочной кислоты, первый продукт распада при метаболизме глюкозы в организме во время анаэробной физической активности. Это вещество вызывает «жжение», возникающее во время интенсивной работы мышц. По мере повышения интенсивности и перехода от аэробной к анаэробной нагрузке организм вынужден расходовать все больше глюкозы, потому что в наличии нет достаточного количества кислорода, помогающего использовать жир в качестве топлива. Вследствие этого происходит выработка и накопление лактата.

Мы писали об этом: Почему после тренировки болят мышцы?

Лактатный порог —

показатель, который указывает, когда во время физической нагрузки в крови начинает накапливаться лактат. С этого момента организм вынужден сменить источники топлива, чтобы приспособиться к недостаточному для производства аэробной энергии снабжению кислородом.

Медленносокращающиеся мышечные волокна —

(красные, типа I) мышечные волокна, характеризующиеся более медленной относительной активацией и имеющие меньшую реактивную способность для развития силы и мощи, которая тем не менее компенсируется свойством совершать периодические движения без устали в течение долгого времени. Благодаря этим качествам мышечные волокна этого типа выгодны для аэробных спортсменов-стайеров.

Мы писали об этом: Строение мышц: ликбез по анатомии

Молочная кислота —

молекула слабой кислоты, которую обвиняют в чувстве жжения, происходящего от интенсивных физических нагрузок. В действительности молочная кислота образуется при уровне pH, который ниже, чем обычно бывает в организме человека, и в жжении виновен лактат (диссоциированная, ионная форма молочной кислоты). Термин прочно укоренился в научном дискурсе.

Плиометрика —

тренировки, состоящие из прыжковых элементов. Эта методика используется для тренировки спортсменов в целях улучшения спортивных результатов, требующих взрывной силы и быстрой скорости. Упражнения из плиометрики позволяют мышцам выполнять наибольшее усилие в наименьший отрезок времени.

Мы писали об этом: Плиометрика: Три лучшие плиометрические программы для сжигания жира.

Средиземноморская диета —

сбалансированный режим питания, основанный на наборе принципов питания жителей Средиземноморского региона. У людей, придерживающихся этого режима, снижается риск возникновения диабета, хронических заболеваний бронхов, ожирения, нормализуется артериальное давление, улучшается качество жизни в целом.

Мы писали об этом: Средиземноморская диета: Buon appetito!

Стрейчинг —

упражнения на растяжку, стимулирующие кровообращение и лимфоток, расслабляющие мышцы и снимающие боли. Идеальное время для стрейчинга настает после кардионагрузки.

Мы писали об этом: Стрейчинг

Суперсет —

(суперсерия) 2 упражнения в составе одного без отдыха между ними. Преимущества суперсетов в том, что такие упражнения увеличивают интенсивность тренировки, сокращая ее продолжительность. Суперсеты помогают одновременно сжигать жир и формировать рельеф.

Мы писали об этом: Все будет супер: Суперсет

Темп —

скорость или частота, с которой можно выполнять движение во время упражнения. Простейшая форма темпа 1:1 в случае отжиманий означает, что вы должны за 1 секунду совершить эксцентрическое (нисходящее) движение и еще за 1 секунду — концентрическое (восходящее).

Тестостерон —

гормон из группы мужских андрогенов, влияющий на формирование мужских половых гормонов. Тестостерон влияет на развитие мужской мускулатуры и других мужских признаков.

Мы писали об этом: Увеличение тестостерона — путь к активной жизни!

Читмил —

(cheat meal) плановое нарушение режима питания с целью обновить реакцию организма на диету и повысить ее эффективность. Чтобы удерживать на нормальном уровне гормон голода лептин. необходимо устраивать читмил время от времени.

Мы писали об этом: Читмил: Как жрать и не толстеть?

Эксцентрическая фаза —

часть движения во время упражнения, когда прорабатываемая мышца растягивается под напряжением. Это, например, разгибающее движении при отжимании, когда грудные мышцы и трицепсы растягиваются, а локтевые суставы разводятся в стороны, позволяя телу опуститься на пол. Во время эксцентрической фазы мышцам наносится больше повреждений, так что этой фазе надо уделять максимум внимания.

20 непонятных слов из фитнес-сленга — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

Спорт давно стал важной частью жизни: униформа для тренировок проникла в уличную моду, а в разговорах на выставке или в баре всё чаще можно услышать слова вроде «гиперэкстензия» и «читмил». Фитнес-термины используют не только ради красного словца: в программах тренировок — сплошь суперсеты и дроп-сеты, и даже указания инструктора по аэробике временами кажутся туманными. Назрела необходимость выяснить, что значат самые распространённые слова из спортивного жаргона. Не факт, что шутки бодибилдеров-любителей о наборе массы теперь покажутся смешными, зато наверняка станет понятнее, о чём говорит тренер.

↑ Бёрпи

Анаэробная нагрузка

Упражнения с кратковременным усилием, когда энергия вырабатывается не за счёт кислорода, поступающего в мышцы с кровью, а из запаса «топливных» веществ в мышцах. Правда, спустя 8–12 секунд организм начинает использовать кислород и упражнение становится аэробным (отсюда популярность интервальных анаэробных тренировок, в которых после каждого подхода в 8–20 секунд следует отдых). Анаэробная нагрузка преобладает в пауэрлифтинге, бодибилдинге, спринтерском беге, аэробная — в длительных тренировках «на выносливость», от езды на велосипеде до занятий на кардиотренажёрах и собственно аэробики.

Бабочка

Так называют и тренажёр в спортзале, и небольшой «домашний» эспандер, и само упражнение с этим снаряжением. Основное усилие — сведение рук, при котором нагрузка происходит на мышцы груди и передние дельтовидные мышцы.

Бёрпи

(англ. burpee)

Это упражнение пришло в кроссфит из арсенала американских военных нормативов и в классическом виде включает такую последовательность: отжимание от пола из положения «планка», «подскок» коленей к груди, прыжок вверх, снова «планка» — и так до бесконечности. Бывают разные модификации — без подскока, со скручиваниями и т. д.

Блин

Собственно «вес» штанги — круглая пластина, которую надевают на гриф и закрепляют замком. Продвинутые бодибилдеры и пауэрлифтеры используют наборные штанги: нанизывают несколько блинов и таким образом регулируют вес.

Гейнер

(англ. gain — добывать, получать)

Продукт спортивного питания с повышенным содержанием углеводов (простых или сложных) и некоторым количеством белка, который используют для набора мышечной массы: углеводы — лучшее топливо для физических нагрузок в тренажёрном зале, а белок — незаменимый строительный материал для роста мускулатуры.

↑ Дельты

Гиперэкстензия

Упражнение для развития мышц — выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра. Человек ложится животом на тренажёр, ступни фиксируются под специальными валиками; поочерёдно производится наклон корпуса вниз и поднятие его вверх до положения, в котором тело будет представлять прямую линию.

Дельты  

Сленговое название дельтовидных мышц — поверхностных мышц плеча — происходит от схожести мышцы треугольной формы с греческой буквой Δ (дельта). Имея ввиду различные пучки дельтоидов, говорят «передняя», «средняя» или «задняя дельта».

Жим

Подъём штанги или гантелей вверх с выпрямлением рук из положения стоя, сидя или лёжа. Жим может осуществляться от груди или от плечей, в бодибилдинге используется для развития больших и малых грудных мышц, трицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.

Заминка

Серия лёгких упражнений и растяжек, завершающих тренировку, иногда с элементами кардио. При постепенном торможении нервной системы и снижении сердечного ритма выход из тренировки происходит плавно, а растяжка помогает «забитым» мышцам быстрее восстановиться за счёт нормализации кровоснабжения и снижает болевой синдром от занятий на следующий день.

Кранч

(англ. сrunch)

Модное название старых добрых упражнений для брюшного пресса пришло из английского языка. Буквальное значение слова crunch — «треск», «хруст», но при правильной технике выполнения ни треском, ни хрустом кранч сопровождаться не должен: подъёмы и/или скручивания корпуса верхней части корпуса выполняются не по инерции, а за счёт сокращения мышц.

↑ Заминка

Масса

Если кто-то говорит вам, что сейчас «на массе», можно смело звать её или его на плотный обед: во время этого этапа тренировочного цикла идёт активный набор мышечной массы, что чаще всего сопровождается и некоторой прибавкой жировой ткани — питание в этот период часто отличается избыточной калорийностью.

Отказ

То, до чего вовсе не обязательно доводить тренировку, даже если тренер советует обратное. Речь о работе «до упора», то есть до момента, когда кажется, что на следующее повторение упражнения нет сил: нейроны повреждаются и теряют способность передавать электромеханический импульс. «Отказной» тренинг снижает уровень инсулиноподобного фактора роста мышц (ИФР-1) в плазме крови, усиливает выработку кортизола и в долгосрочной перспективе может нанести удар по эндокринной и нервной системам.

Отягощение

Гантели, штанги, гири — в общем, любой дополнительный вес, использование которого включает сопротивление (напряжение) мышц. Отягощение ещё называют «свободным весом».

Памп

(англ. pump — накачивать)

Функциональная интервальная тренировка с силовым уклоном, популярная в фитнес-клубах, или серия упражнений со штангой. В зависимости от прорабатываемой группы мышц вес штанги в памп-аэробике увеличивают или уменьшают.

Протеин

В мире фитнеса — продукт спортивного питания на основе белковых смесей, который служит для снижения жировой массы тела, стимуляции роста мышц и поддержания физической формы. В зависимости от целей и предпочтений употребляют сывороточный, яичный, соевый, рисовый или другой протеин с разными вкусами. Помимо протеинового порошка в продаже есть не только знакомые всем батончики, но и протеиновые йогурты, хлопья и даже мороженое.

↑ Отягощение

Суперсет

Последовательное выполнение двух силовых упражнений, не предполагающее отдыха между ними. Обычно суперсет включают базовое и изолирующее упражнение на одну и ту же группу мышц (например, при жиме лёжа и разводе рук задействуются грудные мышцы), но иногда использует и упражнения для условно противоположных групп (спина и грудь, квадрицепс и задние отделы бедра). Трисет, соответственно, включает три упражнения, а дроп-сет означает несколько подходов с постепенным снижением веса.

Сушка

Этап тренировочного цикла, во время которого спортсмен избавляется от лишнего жира и воды в организме, добиваясь максимально глубокого рельефа мышц или снижения веса для попадания в заданную весовую категорию. Сушка считается серьёзным стрессом для организма и противопоказана без надзора квалифицированного тренера и врача.

Трапеции

Cленговое название трапециевидных мышц, находящихся в задней области шеи и верхнем отделе спины. Встречается ещё менее понятное слово — «капюшон».

Тяга

Означает не что иное, как поднятие веса всевозможными способами. Только в рамках становой тяги различают классическую тягу, «мёртвую», или румынскую (на прямых ногах), тягу в стиле сумо (с широкой постановкой ног) и тягу трэп-штанги (с грифом в виде ромба с параллельными ручками для хвата внутри).

Читинг

(англ. сheating — жульничество)

Техника в бодибилдинге и пауэрлифтинге, при которой вес снаряда в позитивной фазе движения, то есть в фазе, когда происходит сокращение мышцы, перемещается с задействованной (и уставшей) группы мышц на другие, не утомлённые. Читингом ещё называют некие «загрузочные дни», когда привычное количество потребляемых калорий превышают на 50–70 % с целью «намекнуть» организму, что ему незачем откладывать запасы энергии в виде жира. По мнению многих диетологов, ситуативные переедания, в том числе читмилы, не идут на пользу пищеварительной системе.

Фотографии: Nike Pro Bra, Dear Kate/Facebook, Nike/Instagram (1, 2)