Смысл медитации: суть, способы, техника, цель. Новости. Самопознание.ру — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Как работает мозг во время медитации — Кинжал

Александр Каплан — доктор биологических наук, который изучал воздействие медитации на мозг. Смотрите лекцию по теме, если у вас есть время, или читайте конспект лекции, если времени в обрез.

Главное

Человеку важно и нужно бывать в ментальном мире. Погружение вглубь себя даёт ощущение гармонии и ясности ума. Медитация — инструмент, который позволяет исследовать себя.

Медитация — это направленный поток внимания. Направлять внимание можно куда угодно: внутрь на ощущения, на дыхание или в точку на потолке. То есть в буквальном смысле можно сидеть, смотреть в белую стену и медитировать: для этого нужно концентрироваться на чём-либо. Какую вы при этом занимаете позу и куда смотрите значения не имеет.

Медитация научит расслабляться, не отвлекаться, останавливать «жвачку из мыслей». Со временем медитирующий человек учится не обращать внимания на малозначительные мысли в голове и концентрироваться на важном.

Если медитировать самостоятельно не получается, можно обратиться за помощью. Тем, кто никогда раньше не медитировал, бывает трудно начать: то ухо чешется, то нос, в голову приходят разные мысли, всё вокруг мешает и отвлекает, что делать неясно. Проще всего найти ведущего, голос которого нравится, и медитировать вместе с ним под запись голоса или вживую.

О ментальном мире

Мозг — особым образом устроенная часть пространства, которая превращает пространство в образы. Находясь в этом пространстве, закрывая глаза, человек управляет деталями этого пространства. Например, в физическом мире кирпичи падают только вниз, а в мире, который создал мозг, кирпичи падают так, как мы этого хотим. Мозг — преобразователь, который позволил людям создать ментальный мир.

Большую часть времени мы живём в ментальном мире. Когда мы смотрим на мир вокруг, то получаем изображение. Изображение рассыпается, когда импульс передаётся через зрительный нерв в мозг. Импульс входит в головной мозг и рассыпается многократно по всей коре. Получается, что изображений физического мира нет, но мы их видим. Всё, что мы видим, — синтез нашего мозга, который строится на полученном опыте.

Когда и зачем люди начали медитировать

У людей, которые жили 40 тысяч лет назад в пещерах Кро-Маньона, на территории современной Франции, не было письменности. Они общались при помощи звуков. Но ментальный мир существовал уже тогда. Тогда людям не мешали отвлекающие факторы: у них не было ни книг, ни фильмов, ни интернета. Они закрывали глаза, погружались в себя и «путешествовали».

В современном мире способность разглядывать себя изнутри частично потерялась. Раньше людьми двигало любопытство: они получали пищу для размышлений, исследуя себя. Сейчас люди отвлечены и меньше этим занимаются. Появился разрыв между ментальным миром и физическим миром, между материальным и духовным.

Региону Инда и Ганга приписывают зарождение медитативных техник. Религиозно-философские системы Индии насыщены погружением человека в ментальный мир. Технология погружения в себя исповедовалась одной из ортодоксальных религиозно-философских школ Индии — йогой.

О медитации

Медитация — это психическое усилие: человек в состоянии бодрствования сосредотачивается на внешнем или внутреннем объекте. Такая концентрация ведёт к ощущению целостности: человек сливается с объектом, который исследует внутри себя. В результате практики медитации появляется ощущение гармонии.

Медитация бывает глубинной и содержательной. Во время глубинной медитации человек обращается к своим внутренним образам и обретает ощущение пустоты. Содержательная медитация добивается того же, но работа происходит с внешним объектом. Например, вы лежите на траве, смотрите на облака и увлекаетесь процессом: наблюдаете, как плывут облака, как развеваются, как трансформируются. В какой-то момент вы забываете, где находитесь. Это значит, что медитация уже идёт: через внешний физический объект вы работаете с внутренним состоянием.

Для того чтобы медитировать, не обязательно сидеть неподвижно в позе лотоса — медитация может быть активной, например во время бега или танца.

Медитировать можно где угодно: дома, обложившись благовониями, в офисе в окружении коллег или в пробке. Сосредоточиться на чём-то на дороге или в офисе будет сложнее, но постепенно можно научиться «отключать» внешний мир.

Если не знаете, с чего начать, начните со сканирования тела снизу вверх. Если медитируете дома, попробуйте закрыть глаза, за рулём глаза закрывать не стоит.

Что там с мозгом

Медитация будет особенно полезна тем, кому тяжело расслабиться: во время медитации в мозгу усиливается альфа-ритм, а он обычно преобладает именно когда человек расслаблен. Расслабление придёт с опытом: частые практики медитации научат расслабляться быстро и глубоко. Эффект сохраняется и после завершения медитации: состояние остаётся в мозгу ещё какое-то время.

Альфа-ритм легко растревожить: достаточно бросить на пол монетку, в мозгу тут же начнётся анализ, и альфа-ритм исчезнет. Опытные медитанты погружаются в медитацию так глубоко, что не реагируют на внешние раздражители.

В состоянии глубокой медитации у человека в мозгу появляются альфа-тета качели: альфа-ритм сменяется тета-ритмом. Тета-ритм обычно возникает, когда мозг решает сложные задачи. То есть во время медитации в мозгу происходит работа. Какая это работа, зависит от намерения: часто перед началом медитации практикующий формирует намерение. Намерение формируют в настоящем времени: так, будто это уже случилось.

У опытных медитантов во время практики в мозгу появляется быстрый альфа-ритм частотой 10–12 колебаний в секунду. Быстрый альфа-ритм передаёт состояние внимания и погружённости, медленный ритм частотой 7–9 колебаний ориентирован на запоминание. Регулярная медитация улучшает память и внимание.

У тех, кто регулярно практикует медитацию, активизируется область островка Cortex Insula внутри височной области. Cortex Insula активируется, когда человек сопереживает другим. Активация островка поможет развить эмпатию, способность понимать состояние другого человека. Чем лучше мы распознаём эмоции других людей, тем проще вести переговоры и общаться.

У медитантов увеличивается плотность серого вещества в островке и гиппокампе. Пока человек медитирует, у него увеличивается мощность связей между нейронами. Чем больше связей, тем большими возможностями обладают участки мозга. В области островка за 8 недель регулярных практик медитации увеличивается толщина коры — образуется больше нервных клеток. Мозг быстрее и лучше обрабатывает информацию, легче принимает решения.

Зачем медитировать

Тренируется концентрация и внимание.
Тело и мозг расслабляются.
Появляется способность «отключать» звуки внешнего мира.
Улучшается память.
Развиваются эмпатия и навыки коммуникации.
Прокачивается мозг.
Приходит ощущение гармонии.

В чем смысл медитации и как правильно медитировать

На сегодняшний день популярность медитации возросла. Но это не просто сидение в определенной позе под спокойную музыку, а концентрация сознания. Многие не понимают что это и для чего, а потому занимаются только под веянием моды, не видя истинной цели. В этой статье мы ответим на самые часто задаваемые новичками вопросы: в чем смысл медитации, как начать, что делать?

Медитация – это одна из разновидностей духовных практик в буддизме, часто дополняемая элементами йоги. Суть заключается в концентрации внимания, обуздании сознания и наблюдении за ним в разных состояниях. Впоследствии человек приходит к очищению от разрушающих мыслей и эмоций, организации личности, достижению ощущения радости от простых вещей и гармонии внутри себя. Она не дает ответа на вопросы и не решит проблем, но поможет пройти сложности с более четким пониманием того с чем ты столкнулся и как должен реагировать.

Медитация чакр происходит за счет их отличительных особенностей (звук, цвет, вкус, запах). При понимании как каждая из них работает и в чем заключается их цель, человек фиксируется на ощущениях. Все это происходит на чувственном уровне. Поэтому мыслительную деятельность необходимо приостановить.

В чем ее суть?

Основная цель медитации – это полная реорганизация внутреннего мира человека, пополнение энергетического запаса для обретения гармонии с самим собой и окружающим пространством. В этом состоянии меняются биоритмы мозга. Таким образом вырабатывается сопротивляемость к ранее раздражающим факторам из вне. Регулярно занимаясь духовными практиками, можно побороть хроническую усталость, ослабить депрессию и избавиться от психосоматических нарушений.

Также ты расширишь восприятие действительности, начнешь ощущать жизнь намного ярче. Поэтому сможешь видеть радость в самых обычных и незаметных вещах, отпускать негатив. В этом и заключается суть духовных практик.

Чтобы в быстром потоке города обрести спокойствие, вернуть гармонию и настроиться на продуктивную работу, советуем прочитать статью о приложениях для медитации.

Как правильно медитировать?

Техники зависят только от личных предпочтений. С закрытыми или открытыми глазами – решать тебе. Выбери удобное для себя положение: сидя, стоя, лежа, некоторые практикуются при ходьбе или беге. Ошибочно считать, что для правильной медитации нужно принимать позу лотоса. Для некоторых она может быть не самой удобной. Помни, что спину необходимо держать прямой, а грудную клетку свободной, чтобы дыханию ничего не мешало. Подбери подходящее место и расслабь тело до такого состояния, чтобы оно не ощущалось или казалось очень тяжелым. Это не разные эффекты, каждый ощущает это состояние по своему.

Ни в коем случае не ругай себя и не прекращай заниматься, если при первой попытке в голову начнут лезть мысли или воспоминания, ведь наш мозг заточен под постоянную работу. При регулярных занятиях ты сможешь входить в состояние полного покоя. Медитация – это любовь, а не насилие по отношению к себе. Чтобы достичь своей цели и прийти к гармонии, читай статью «Как научиться медитировать?».

Что не является медитацией?

На сегодняшний день существует множество различных практик, которых по ошибке приравнивают к медитации.

Техники визуализаций и аффирмаций

Благодаря им можно научить свой ум думать и действовать в более позитивную сторону. Таким образом, он избавляется от негатива и начинает воспринимать мир через призму положительных чувств. Помогает ли это? Да. Но только в достижении получения денег, автомобилей и т.д. Это и есть основная цель подобных техник. А суть медитации состоит в нематериальных благах. Всего 1% людей, прибегающих к этим занятиям действительно достигают внутреннего роста и развития.

Холотропное дыхание

Его суть заключается в применении определенных пранаям (техник дыхания) для входа в измененное сознание. В них человек начинает вспоминать о своих прошлых жизнях, заглядывать в себя настоящего и т.п. Но для новичков и людей непросвещенных, это способно оставить след на неподготовленной психике.

Йога

Её смысл заключается в укреплении совокупности психического и физического здоровья одновременно. Многие по ошибке считают, что выполнив определенные асаны можно достичь состояния транса, но это утверждение в корне неверное. Поскольку эти практики имеют совершенно разное предназначение: в медитации затрагиваются только психологические аспекты.

Чтобы не допускать ошибок, рекомендуем к прочтению статью «Лучшие медитации – как найти свою?». Ты сможешь понять в чем смысл каждой из медитаций, и какая подойдет именно тебе.

Медитация Определение и значение | Dictionary.com

Основные определения
Синонимы
Тест
Связанный контент
Примеры
Британский

Показывает уровень сложности слова.

[ мед-и-тейт ]

/ ˈmɛd ɪˌteɪt /

Сохранить это слово!

См. синонимы для: meditate / meditated / meditating на Thesaurus.com

Показывает уровень обучения в зависимости от сложности слова.

глагол (используется без дополнения), medi·i·tat·ed, medi·i·tat·ing.

заниматься размышлениями или созерцанием; отражать.

, чтобы заняться трансцендентальной медитацией, благочестивым религиозным созерцанием или спокойным духовным самоанализом.

глагол (используется с объектом), medi·i·tat·ed, medi·i·tat·ing.

рассматривать как нечто, что должно быть сделано или осуществлено; намереваться; цель: медитировать месть.

ДРУГИЕ СЛОВА ДЛЯ МЕДИТИРОВАТЬ

1 размышлять, муза; размышлять; размышлять, учиться, думать.

3 обдумывать, планировать, изобретать, изобретать.

См. синонимы слова «медитировать» на Thesaurus.com

КОНТРОЛЬ

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ОТВЕЧАТЬ НА ЭТИ ОБЩИЕ ГРАММАТИЧЕСКИЕ ДИСКУССИИ?

Есть грамматические дебаты, которые никогда не умирают; и те, которые выделены в вопросах этой викторины, наверняка снова всех разозлят. Знаете ли вы, как отвечать на вопросы, которые вызывают самые ожесточенные споры по грамматике?

Вопрос 1 из 7

Какое предложение верно?

Происхождение медитации

1550–60; <лат. meditātus, причастие прошедшего времени от meditari медитировать, созерцать, планировать

ДРУГИЕ СЛОВА ИЗ МЕДИЦИРОВАТЬ

med·i·tat·ing·ly, наречие·i·ta·tor, существительное·med·i·tat·ed, прилагательноеun·med·i·tat·ing, прилагательное

Слова рядом meditate

mediocracy, посредственность, mediocris, mediocrity, Medit., meditate, медитация, meditative, средиземноморский, средиземноморский климат, средиземноморская диета

Слова, относящиеся к размышлению

обдумывать, размышлять, обдумывать, рассматривать, обдумывать, проектировать, изобретать, мечтать, представлять, намереваться, луна, муза, планировать, цель, размышлять, вращаться, катиться, планировать, размышлять, изучать

Как использовать в предложении «медитировать»

Ее «этика заботы», как она это называла, заключалась в том, чтобы поощрять мальчиков брать уроки музыки, читать книги и даже медитировать, когда ей удавалось убедить их присоединиться к ней.
Климатический кризис хуже, чем вы можете себе представить. Вот что произойдет, если вы попробуете.|Элизабет Вейл|25 января 2021 г.|ProPublica
Каким-то образом он каждый день находит время для часовых упражнений и медитации.
Советы по поддержанию своего мозга в лучшем виде|Кэти Хафнер|15 января 2021 г.|Washington Post
Вы можете стать тем, кто тренируется и медитирует каждый день и всегда выпивает восемь стаканов воды.
Могут ли приложения для отслеживания привычек помочь вернуть рутину в нашу карантинную жизнь?|Ниша Читтал|1 января 2021 г.|Vox
Самый простой способ медитировать — сосредоточиться на своем дыхании.
Как максимально использовать медитацию с помощью науки|Джессика Бодди|1 января 2021 г.|Popular-Science

даже в течение более длительных периодов времени, связанных с вашей практикой.
Как максимально использовать медитацию с помощью науки|Джессика Бодди|1 января 2021 г. |Popular-Science
Фон Фюрстенберг обычно отказывается медитировать о смысле жизни.
Дайан фон Фюрстенберг: Как я полюбила свое платье с запахом|Лиззи Крокер|27 октября 2014 г.|DAILY BEAST
Будучи христианкой, я стараюсь медитировать или молиться хотя бы раз в день, пусть и недолго.
Можем ли мы отказаться от жестокого мусульманского клише?|Джей Парини|12 октября 2014 г.|DAILY BEAST
Есть йоги, которые действительно медитируют, молятся и глубоко озабочены выживанием и благополучием нашей планеты.
Когда Гэри Райт встретил Джорджа Харрисона: Dream Weaver, Джон и Йоко и многое другое | Гэри Райт | 29 сентября, 2014|DAILY BEAST
Но чем больше вы медитируете на него, тем глубже становится его мудрость.
Почему дети сводят нас с ума|Джеймс Пулос|30 марта 2014 г.|DAILY BEAST
После медитации я пью крепкий эспрессо и иду к столу.
Как я пишу: Пол Линч|Ноа Чарни|18 декабря 2013|DAILY BEAST
Гораздо меньше поможет вам размышление о чистых и святых вещах Бога.
Ценность молящейся матери|Изабель С. Байрум
Если это соответствует вашему развитию, тетя Китти и я размышляем о путешествии в Сассекс на следующей неделе.
Частные письма Эдварда Гиббона (1753-1794) Том 1 (из 2)|Эдвард Гиббон
Но иногда по утрам я делаю наблюдения через полог палатки, что я не могу оставаться в постели, чтобы медитировать.
Рыжая корова и ее друзья|Питер МакАртур
Он снова стал обдумывать попытку побега и в один из вечеров отправился из монастыря.
Книга мучеников Фокса|Джон Фокс
Затем они оскорбили его, отвергли из виду и начали обдумывать меры насилия против него.
Книга мучеников Фокса | Джон Фокс by on или on) думать о чем-то глубоко
(intr) глубоко размышлять о духовных вещах, особенно в качестве религиозного актаЯ выделяю место для медитации каждый день
(tr) планировать, обдумывать или думать о выполнении (чего-либо)
Производные формы слова meditate
медитативность, прилагательноеmeditatively, наречиеmeditativeness, существительноеmeditator, существительное
Английский словарь Коллинза — полное и полное цифровое издание 2012 г. © William Collins Sons & Co. Ltd., 1979, 1986 © HarperCollins Издательство 1998, 2000, 2003, 2005, 2006, 2007, 2009, 2012
Истинное значение медитации — Гималайский институт онлайн
Медитация — это слово, которое в современном мире стало использоваться вольно и неточно. Вот почему так много путаницы в том, как это практиковать. Некоторые люди используют слово медитировать , когда имеют в виду размышление или созерцание; другие используют его для обозначения мечтаний или фантазий. Однако медитация ( дхьяна ) не является ни одной из них.
Что такое медитация?
Медитация — это точная техника для отдыха ума и достижения состояния сознания, которое полностью отличается от нормального состояния бодрствования. Это средство для постижения всех уровней себя и, наконец, для переживания центра сознания внутри. Медитация не является частью какой-либо религии; это наука, что означает, что процесс медитации следует определенному порядку, имеет определенные принципы и дает результаты, которые можно проверить.
Во время медитации ум ясен, расслаблен и сосредоточен на себе. Когда вы медитируете, вы полностью бодрствуете и бдительны, но ваш ум не сфокусирован на внешнем мире или событиях, происходящих вокруг вас. Медитация требует внутреннего состояния, которое является неподвижным и однонаправленным, так что ум становится безмолвным. Когда ум молчит и больше не отвлекает вас, медитация углубляется.
Обращение внутрь себя
С детства нас учили только исследовать и проверять вещи во внешнем мире. Никто не научил нас смотреть внутрь, находить внутри и проверять внутри. Поэтому мы остаемся чужими для самих себя, пытаясь узнать других. Это непонимание самого себя является одной из основных причин, по которой наши отношения не складываются, и почему в нашей жизни так часто преобладают замешательство и разочарование.
Наша формальная система образования развивает очень мало умственных способностей. Та часть разума, которая мечтает и спит, — обширная область бессознательного, являющаяся вместилищем всех наших переживаний, — остается неизвестной и недисциплинированной; она не подлежит никакому контролю. Это правда, что все тело находится в уме, но весь ум не находится в теле. Кроме практики медитации, нет другого метода, позволяющего по-настоящему развить контроль над совокупностью ума.
У разума есть собственный разум.
Цель медитации — выйти за пределы ума и испытать нашу сущностную природу, которая описывается как покой, счастье и блаженство. Но, как знает каждый, кто пытался медитировать, сам ум является самым большим препятствием, стоящим между нами и этим осознаванием. Ум недисциплинирован и непослушен, и он сопротивляется любым попыткам дисциплинировать его или направить на определенный путь. У ума есть собственный разум. Вот почему многие люди сидят для медитации и испытывают только фантазии, мечты или галлюцинации. Они никогда не достигают тишины, которая отличает подлинный опыт глубокой медитации.
Нас учат, как двигаться и вести себя во внешнем мире, но нас никогда не учат, как оставаться в покое и исследовать то, что внутри нас самих. Когда мы научимся делать это с помощью медитации, мы достигнем высшей из всех радостей, которые когда-либо могут быть испытаны человеческим существом. Все другие радости в мире преходящи, но радость медитации безмерна и вечна. Это не преувеличение; это истина, поддерживаемая длинной чередой мудрецов, как тех, кто отрекся от мира и достиг истины, так и тех, кто продолжал жить в мире, но остался незатронутым ею.
Медитация — это практическое средство для успокоения себя, для того, чтобы отпустить свои предубеждения и увидеть то, что есть, открыто и ясно. Это способ тренировки ума, чтобы вы не отвлекались и не были захвачены его бесконечным взбалтыванием. Медитация учит систематически исследовать свои внутренние измерения. Это система обязательств, а не заповедей. Вы посвящаете себя, своему пути и цели познания себя. Но в то же время обучение спокойствию и по-прежнему не должно становиться церемонией или религиозным ритуалом; это универсальная потребность человеческого тела.
Как развивать тишину
Обучение тому, как оставаться тихим, — это метод медитации. Процесс взращивания покоя начинается с тела. В традиции йоги под руководством компетентного учителя вы должны держать голову, шею и туловище прямо, сидя в медитативной позе ( асана ). Когда вы научитесь чувствовать себя комфортно в этой позе, вы должны выработать привычку ежедневно практиковаться в одной и той же позе в одно и то же время и в одном и том же месте.
Найдите простое, не захламленное, тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте на пол, подложив под себя подушку, или на твердый стул, с прямой спиной и закрытыми глазами. Затем медленно проведите свое осознание вниз по всему телу, позволяя всем мышцам расслабиться, кроме тех, которые поддерживают вашу голову, шею и спину. Не торопитесь и наслаждайтесь процессом отпускания напряжения в теле. Медитация — это искусство и наука отпускания, и это отпускание начинается с тела, а затем переходит к мыслям.
Медитация — это искусство и наука отпускания.
Когда тело расслаблено и обретает покой, сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание, какая часть ваших легких работает во время дыхания. Если вы дышите преимущественно грудью, вы не сможете расслабиться. Пусть ваше дыхание происходит главным образом за счет движения диафрагмы. Продолжайте наблюдать за своим дыханием, не пытаясь его контролировать. Сначала дыхание может быть неравномерным, но постепенно оно станет плавным и ровным, без пауз и рывков.
Медитация — это процесс сосредоточения вашего полного внимания на любом выбранном вами объекте. В этом случае вы выбираете осознавать дыхание. Позвольте себе испытать свое дыхание открытым и принимающим образом. Не осуждайте и не пытайтесь контролировать или изменять его. Откройте себя настолько полно, чтобы в конце концов между вами и дыханием не было разницы. В этом процессе у вас возникнет множество мыслей: «Правильно ли я это делаю? Когда это закончится? Возможно, мне следовало закрыть окно. Я забыл сделать важный звонок. Моя шея болит.» Перед вами могут появиться сотни мыслей, и каждая мысль вызовет какой-то дальнейший ответ: суждение, действие, интерес к дальнейшему продвижению мысли, попытка избавиться от мысли.
В этот момент, если вы просто будете осознавать этот процесс вместо того, чтобы реагировать на мысль, вы осознаете, насколько беспокоен ваш ум. Он ворочается, как ночью, когда вы не можете заснуть. Но это проблема только тогда, когда вы отождествляетесь с умом и реагируете на различные мысли, которые он вам подбрасывает. Если вы это сделаете, вы попадете в нескончаемый вихрь беспокойной деятельности. Но если вы просто обращаете внимание на эти мысли, когда они возникают, не реагируя, или если вы реагируете и обращаете внимание на реакцию, тогда они не могут по-настоящему беспокоить вас. Помните — вас беспокоят не мысли, а ваша реакция на них.
Обращение внимания
Медитация очень проста. Это просто присутствие. Вы можете начать с внимания к своему дыханию, а затем, если придет мысль, сосредоточьтесь на ней, заметьте ее, откройтесь ей — и она пройдет. Затем вы можете вернуться к дыханию. Ваша нормальная реакция состоит в том, чтобы реагировать на все ваши мысли, и это постоянно держит вас в море замешательства. Медитация учит вас обращать внимание на то, что происходит внутри, не реагируя, и в этом вся разница. Это приносит вам свободу от ума и его блужданий. И в этой свободе вы начинаете ощущать, кто вы есть, в отличие от своего ментального смятения. Вы испытываете внутреннюю радость и удовлетворение, вы испытываете облегчение и внутреннее расслабление, и вы находите передышку от суматохи своей жизни. Вы дали себе внутренний отпуск.
Этот внутренний отпуск — не убежище от мира, а основа для обретения внутреннего спокойствия. Вы также должны научиться применять принцип присутствия в своей мирской деятельности, чтобы вы могли более эффективно применять себя в мире. Практикуя медитацию, вы можете научиться быть открытым для того, что происходит в вашей повседневной жизни, и уделять этому все свое внимание.
Обычно вы реагируете на переживания, возникающие перед вами, во многом так же, как вы реагируете на свои мысли. Если кто-то говорит вам что-то негативное, вы злитесь или впадаете в депрессию. Если вы что-то теряете, вы эмоционально расстраиваетесь. Ваше настроение зависит от того, что происходит перед вами, и в результате ваша жизнь похожа на катание на американских горках. Вы реагируете до того, как полностью испытаете то, на что реагируете. Вы немедленно интерпретируете то, что видите или слышите, в соответствии со своими ожиданиями, страхами, предубеждениями или сопротивлением. Вы сокращаете опыт и, таким образом, ограничиваете себя одной или двумя условными реакциями вместо того, чтобы реагировать на ситуацию открыто и творчески.
Вы не можете медитировать и не получать пользы.
Но если вы примените принцип медитации к переживаниям, которые происходят перед вами, вы сможете полностью сосредоточиться на том, что происходит. Вы можете следить за своей первоначальной реакцией, не реагируя на нее: «О, посмотри, как мне это угрожает». Позвольте себе быть открытым для переживаний своей реакции, и она пройдет через вас и позволит проявиться другим спонтанным реакциям, чтобы вы могли выбрать ту, которая наиболее полезна в данной конкретной ситуации.
Таким образом, медитация очень терапевтична. Это не только ведет к внутреннему равновесию и стабильности, но также обнажает ваши внутренние комплексы, вашу незрелость, ваши непродуктивные рефлексы и привычки. Вместо того, чтобы жить с этими комплексами и привычками и претворять их в жизнь, они доводятся до вашего сознания, и вы можете уделить им все свое внимание. Только тогда они очистятся.
Признаки прогресса
Наберитесь терпения и практикуйте систематически. Каждое действие имеет противодействие. Вы не можете медитировать и не получать пользы. Вы можете не замечать этих преимуществ сейчас, но медленно и постепенно вы накапливаете самскары (впечатления) в бессознательном уме, которые помогут вам позже. Если вы посеете семя сегодня, вы не пожнете плоды завтра, но в конечном итоге вы их пожнете. Требуется время, чтобы увидеть результаты; будь нежен с собой.

Будьте нежны с собой.
Медитация означает мягкое проникновение во все уровни вашего существа, один уровень за другим. Будь честен с собой. Не обращайте внимания на то, что другие говорят о своем опыте, сосредоточьтесь на своей цели. Это ваш собственный ум не позволяет вам медитировать. Чтобы работать с умом, вам придется набраться терпения; вам придется работать с собой постепенно.