Сон днем польза и вред: Ученые предупредили о вреде дневного сна

Ученые предупредили о вреде дневного сна

Китайские ученые заявили о серьезном вреде дневного сна для организма. Согласно их исследованиям, поспав несколько часов в обеденное время, человек может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 34%. При этом российские специалисты с опубликованными данными не согласны: они уверены, что сон может оказывать фатальное влияние на организм только в совокупности с другими вредоносными факторами.

Дневной сон, который длится 60 минут и более, может нанести вред здоровью. Более того, иногда он представляет смертельную опасность, свидетельствует исследование китайских ученых из медуниверситета Гуанчжоу, опубликованное на портале MedicalXpress.

Для того, чтобы доказать гипотезу, ученые изучили взаимосвязь дневного сна и вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для этого они обобщили данные более 20 научных работ и проанализировали информацию о 313 651 человеке, 39% из которых спали днем. Как оказалось, риск болезней сердца у последних возрос на 34%. Также дневной сон провоцировал развитие ряда других заболеваний, которые могут оказаться смертельными, повышая их вероятность на 30%, уверяют врачи.

Короткий сон — не более 30-45 минут — напротив, способствует улучшению работы сердца у тех, кто плохо спит по ночам. Как заявил доктор Чже Пан, подобного эффекта можно достичь, если соблюдать правильный режим каждый день.

При этом российские врачи и исследователи с китайскими учеными категорически не согласны. Для того, чтобы делать выводы о повышении риска здоровью человека, необходимо учитывать самые разные причины, считает Юрий Свиряев, руководитель сомнологической лаборатории национального центра Алмазова. Так, даже при наличии или отсутствии дневного сна человек также может питаться жирной пищей и этим повышать риск развития заболеваний.

«Нужно понимать, как китайские исследователи оценивали другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний во время эксперимента. В нашем центре проводилось исследование, в котором были задействованы 22 тыс. человек. Мы изучали и короткий сон длиной менее 6 часов, и продолжительный сон — около 9 часов — этих людей и выявляли частоту развития заболевания, а не риск его появления. Чтобы вычислить риски, нужно проделать огромную работу и учитывать другие факторы, которые способствуют развитию патологий», — заявил он «Газете.Ru».

Специалист также привел в пример традиции сиесты в странах Средиземноморья, которая не упоминается учеными как причина каких-либо заболеваний. «Жители этого региона спят, вероятно, дольше одного часа, но они не являются лидерами по количеству людей, страдающих сердечно-сосудистыми патологиями», — подчеркнул он.

В выводах ученых университета Гуанчжоу сомневаются и специалисты, занимающиеся проблемами сна. Так, врач-невролог Евгения Шмелева утверждает, что установить влияние дневного сна на появление различных заболеваний сложно, так как реакция организма у каждого человека индивидуальна. Также существуют и другие научные подходы, в соответствии с которыми можно рассчитывать полезное время для сна.

«Мне близка аюрведическая концепция, из которой режим дня человека строится согласно его телосложению, а также зависит от времени года. Например, зимой днем спать не рекомендуется, и, наоборот, желательно отдыхать в жаркое летнее время», — заявила она.

Ранее врач-сомнолог из Медицинской академии имени Сеченова Михаил Полуэктов также развеял миф о том, что продолжительный сон по выходным может компенсировать усталость и недосып. По его словам, подобный режим отдыха может стать причиной серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет и заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

Как объяснил Полуэктов, переизбыток сна тормозит умственные способности, а долгое нахождение в горизонтальном положении может оказать негативное влияние на позвоночник. В организме также могут нарушиться обменные процессы, что приводит к «накоплению жировой массы».

«Привыкли ложиться в пять утра? Тогда отодвигайте каждый день на час свой сон, чтобы вернуть свой ритм, скажем, к 23 часам. Конечно, этот процесс продолжительный, но эффективный», — подчеркнул врач.

При этом сомнолог советовал отказаться от физических нагрузок перед сном. В крайних случаях, когда проблемы со сном действительно мешают жизни, можно также использовать специальные биодобавки, которые восстанавливают режим, а также пройти консультацию у специалиста.

польза или вред?» – Яндекс.Кью

Екатерина Макаренко

Содержание

По интернету гуляет пост с картинкой, герой которого восклицает, заламывая руки, что-то вроде «Как жаль, что мы не хотели спать днем в детском саду! Сколько возможностей утеряно». Действительно, масса современных людей, работающих в офисах и на производстве, не могут позволить себе удовольствие дневного сна. Оно доступно разве что удаленным работникам, но и те зачастую, стремясь заработать, заняты весь день и точно так же, как офисные и другие сотрудники, страдают от недосыпания.

Однако не все считают дневной сон полезным. Иногда задремавшие днем не могут потом заснуть ночью, кроме того бытует поверье о вреде сна на закате. С другой стороны, есть люди, которые, не обращая внимание на приметы, спокойно ложатся хоть днем, хоть ближе к вечеру и добирают нехватку сна ночного или просто борются таким образом с накопившейся усталостью. Так вреден или полезен дневной сон? Об этом — в сегодняшней статье.

Великая сила дневного сна

Историки считают, что традиция многочасового ночного сна человека пришла от богатого сословия, которое ложилось в кровать просто от того, что больше нечем было заняться. В Средневековье, когда электричества не было и в помине, простые люди в зимнее время укладывались спать, как только стемнеет. Но часа в два или три ночи они вставали, снова принимались за дела, могли пойти друг к другу в гости, а затем ложились вновь на несколько часов.

Время сна: сколько спать днем?

Длительность дневного сна может быть разной — кто-то прикорнет на 10 минут и встанет посвежевшим, а кому-то, чтобы выспаться, требуется до двух часов. Но мы для начала разговора выберем нечто среднее — когда время сна днем составляет 20—30 минут. Многие люди отмечают, что им жалко тратить время на дневной сон, даже если он длится всего 10—15 минут. Они ложатся не каждый день, а только в моменты сильной усталости, объясняя это страхом ночной бессонницы. Другие всю сознательную жизнь ложатся после обеда на 20—30 минут и, заметьте, при этом прекрасно спят ночью.

Сон человека днем: защита мозга

Показано, что во время сна помимо прочих вещей усиливается выработка и циркуляция спинномозговой жидкости, которая называется ликвор. То есть наш головной и спинной мозг находятся как бы в подушке из влаги, имеющей определенные свойства. За счет повышения циркуляции ликвора за те 20—30 минут, что мы спим днем, из мозга интенсивно выводятся токсичные продукты обмена.

Таким образом, дневной сон человека продолжительностью 20—30 минут выполняет очистительную функцию и в буквальном смысле «промывает мозги». Кстати, среди выводимых веществ есть и так называемый амилоидный белок, из которого образуются бляшки при болезни Альцгеймера.

Дневной сон: борьба со стрессом

По словам ученых, на первые 20 минут дневного сна приходится пик выработки серотонина — гормона хорошего настроения, который не только расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение и функцию мозга, но и стимулирует центр радости. Поэтому после дневного сна человек встает в бодром и веселом настроении и смотрит на мир совсем по-другому, замечая в нем хорошее, а не плохое. Так дневной сон помогает бороться со стрессом и повышает работоспособность.

Часто люди, которые спят днем по 20—30 минут, говорят, что после такого отдыха горы готовы свернуть и, поднявшись с постели, немедленно и даже с удовольствием принимаются за дела. Кроме того, дневной сон улучшает когнитивные способности, то есть повышает возможности к обучению. Что интересно, ученые и врачи рекомендуют не ложиться днем, не укрывшись, и укрываться не просто простынкой или пледом, а настоящим одеялом.

Время сна днем распределяется не просто так. Специалисты выделяют в нем фазы: первые 10 минут — это ультракороткий сон, до 20 минут — это мощный сон, а до 30 минут — сон называется «продленная сила». Высчитали и идеальную длительность дневного сна — 26 минут. Причем такой сон никак не повлияет на способность заснуть ночью.

Как уснуть на 20—30 минут?

Существуют точные научные советы, как лечь, уснуть и проснуться через необходимые 26 минут. Самый первый совет звучит на первый взгляд парадоксально — это… выпить чашку кофе перед сном. Дело в том, что кофеин начинает действовать возбуждающе через 20 минут, кроме того он обладает мочегонным эффектом, и через 20—25 минут вам волей-неволей придется проснуться. Второй совет заключается в том, чтобы обмануть мозг — создать для него темноту. Для этого на глаза надевают светонепроницаемую маску.

Третье — спать надо обязательно лежа. Сон на сложенных руках на столе или сон в кресле не принесет такой пользы. Четвертое — укрыться тяжелым одеялом. Не в смысле толстым и жарким, а ощутимым по тяжести. Это даст детское ощущение уюта и, кроме того, большая зона соприкосновения одеяла с телом снижает активность симпатической нервной системы и повышает — парасимпатической, а эта последняя отвечает в организме за борьбу со стрессом и за покой. Все эти действия у человека, который много работает и устает, безусловно приведут к мгновенному засыпанию.

Когда дневной сон во вред?

А что же, если человек спит днем больше 30 минут? Сон длительностью около часа врачи связывают с тревожным пробуждением. После получаса сон вступает в фазу глубокого сна. В это время наступает урежение дыхания и сердцебиения, начинает замедляться скорость деления клеток, парасимпатическая нервная система активируется, мышцы расслабляются и вдруг… час вышел, и в этот момент человек просыпается.

Чтобы заново включить все процессы, требуется время и иногда оно может достигать полутора—двух часов. Проще говоря, проснувшись в фазу глубокого сна, работать и активно действовать человек не способен. Ни о какой бодрости, повышении работоспособности и хорошем настроении речь не идет. Таким образом, часовой сон — один из худших вариантов дневного сна.

Сон, который длится полтора часа, врачи обозначили как «сон без отдыха». С одной стороны, фаза глубокого сна к этому времени заканчивается, но просыпается после такого сна человек немного дезориентированным. Мышцы еще не вернулись в тонус, не готовы действовать. Человеку хочется еще полежать, он находится как бы между сном и бодрствованием. В этом состоянии сразу включиться в ритм рабочего дня невозможно.

Что плохого в двухчасовом сне? Гормон сна

И наконец, осталось поговорить о времени сна днем два часа. Удастся ли выспаться, если уделять дневному сну такую, довольно заметную, часть дня? Такой сон получил название «ультрадолгий здоровый сон». Это уже настоящий сон, со всеми фазами, которые правильно сменяют друг друга. И, если есть время, то такой сон весьма предпочтителен. Человек проснется в хорошем настроении, отдохнувшим, полным сил и бодрым. Казалось бы, все отлично, однако есть и подвох. Что же плохого в двухчасовом сне?

Проблема в том, что он нарушает ритм ночного и дневного сна. Гормон сна — мелатонин — вырабатывается в течение суток в определенном количестве. При 2-часовом дневном сне человек исчерпает большую часть суточного мелатонина, на ночь его не хватит, и когда придет пора ложиться в постель, начнутся трудности с засыпанием. Ночной сон человека будет неполноценным, не принесет желанного отдыха, и опять мы будем полдня мечтать о двух часах «досыпа». Это сломанные циркадные ритмы. И ничего хорошего это не приносит. Крепко и долго спать надо ночью, а днем — если очень устали — лучше всего подойдет оживляющий 26-минутный сон, о котором говорилось выше.

Материал предоставлен medaboutme.ru

Дневной сон – польза или вред?

Клюете носом во второй половине дня? Вам необходима передышка! Иначе будет трудно сохранять один и тот же темп на протяжении девяти часов на работе – причем изо дня в день. Отставьте в сторону кофейную чашку и найдите укромное местечко, чтобы вздремнуть! Но сначала прочитайте о том, что это дает вашему организму…

Зачем спать днём?

Внутренние часы человека настроены в соответствии с суточными циклами, что оказывает влияние на уровень гормонов, температуру тела и трудоспособность в течение дня. Спросите у тех, кто работает в ночную смену, и вам скажут, что труднее всего не заснуть в период с 3 до 5 утра. Да вы и сами легко можете в этом убедиться. Однако не многие знают, что второй такой период наступает в конце рабочего дня – примерно с 15.00 до 18.00. Так почему бы не провести это время с пользой?

• Обратите внимание: у тех, кто чувствует сонливость до указанного промежутка, например в 11 часов утра, вероятно, имеются и другие проблемы со здоровьем.

Сколько нужно спать?

Рекомендованная специалистами продолжительность сна – не больше 30-45 минут. Более длительный сон может оказать негативное влияние, т.к. помешает ночному сну. Для некоторых людей 10-минутный дневной сон даже предпочтительней, чем 30-минутный, поскольку получасовая сиеста может приводить к вялости и дезориентации на протяжении следующих 30 минут – возникает так называемая «инерция сна».

Все люди разные. Одному дневной сон не нужен вообще, другой успеет сделать больше, если вздремнет 15 минут, а кто-то с трудом дотягивает до вечера без 45-минутной передышки. Прислушайтесь к себе – ищите собственный ритм работы и отдыха!

• Согласно исследованиям, если вам удастся сомкнуть глаза даже на 10 минут в середине дня, это поможет повысить внимание и продуктивность на следующие 3 часа.

А если поспать не удается?

Не каждый, кому хочется спать днем, может себе это позволить. В некоторых культурах сиеста – обычное дело. Например, в Мексике и странах Средиземноморья. Здесь магазины и офисы в послеполуденные часы закрываются на несколько часов – до 16.00 или 17.00. Но украинцы все больше и больше страдают от нехватки сна – ведь жизнь ускоряется…

• Попробуйте находить 15 минут на дневной сон – окружающие (и ваш работодатель) наверняка не будут возражать, когда увидят, насколько вы стали приветливее и энергичнее.

Если нужно прикорнуть – не стесняйтесь!

Людям, которые понимают пользу дневного сна, но вынуждены обходиться без него, можно посоветовать сохранять активность, чтобы избежать сонливости. Кофеин тоже может помочь, но не позже 14.00, потому что его действие на организм может длиться до 12 часов – что помешает выспаться ночью, приведет к дневной сонливости на следующий день и т.д.

• Есть и другие варианты: например, увеличить на полчаса продолжительность ночного сна или чуток вздремнуть сразу после работы, если вы пришли домой пораньше.

Польза дневного сна для детей

Спать днем — полезно

Сон – это в какой-то степени тайна для ученых всего человечества. Но нам всем известно, что от продолжительности и качества сна зависит наше здоровье и долголетие. Но почему детям важно сохранять дневной сон как можно дольше?

Почему дневной сон так важен?

Организм ребенка от рождения и до 4-5 лет физически не приспособлен к тому, чтобы целый день бодрствовать. Нужно давать нервной системе ребенка отдыхать и ненадолго ограничивать поток входящей информации.

Дневной сон позволяет мозгу усвоить все полезное, что произошло в первой половине дня и освобождает место для следующих знаний. Таким образом, организм малыша во второй половине дня лучше воспринимает знания и информацию.

Сколько можно спать!

Новорожденный должен спать – от 16 до 19 часов в сутки, с 6 до 9 месяцев -13-15 часов (из них 4-6 часов – днем (2 дневных сна)). К году ребенок полноценно отдыхает, если спит 12 — 14 часов (дневной сон не менее 2 часов), а с 1,5 до 5-ти лет -11-14 часов (1 дневной сон продолжительностью 1-3 часа).

Чего нельзя допустить?

Нам всем известно, что маленькие дети – искусные манипуляторы. Они придумывают всевозможные предлоги, пытаются манипулировать родителями, лишь бы не ложиться в постель. Несмотря на то, что многие родители поддаются манипуляциям ребенка, важно понимать, какой вред несет не нормализированный сон.

Это опасно для ребенка!

Родителям следует знать, что бывает при нарушении режима сна и бодрствования:

• задержка развития в физическом и интеллектуальном смыслах

• лишний вес (от отсутствия полноценного сна дети пытаются

• компенсировать потреблением калорий недополученную энергию)

• раздражительность и нервозность

Отметим, что зачастую мамам грудничков кажется, что их ребенок вообще не спит днем: только дремлет по 20 минут и все. Не беспокойтесь! У таких малюток — 80% поверхностного сна. Они спят, когда сосут грудь, даже если их глаза приоткрыты.

Если же вы заметили, что ваш 3-хмесячныый грудничок не спит нужное количество часов в сутки, помогайте ему заснуть – укачивание в данном случае показано. Укройте пледом, спойте колыбельную, убаюкивайте.

Как помочь при нарушениях дневного сна?

 В этой статье мы собрали самые распространённые и актуальные способы, как выстроить полноценный дневной сон у ребенка:

1. Стараться укладывать спать ребенка в одно и то же время (вырабатывать рефлекс засыпания).

2. В комнате необходимо соблюдать комфортный температурный режим, не должно быть жарко и душно (в противном случае вероятен тревожный и укороченный сон). Перед тем, как укладывать спать, необходимо проветривать помещение в течение 10-15 минут.

3. Идеально, чтобы в комнате была возможность затемнения, поскольку мелатонин – гормон сна – вырабатывается именно в темноте.

4. Ребёнку рекомендован ритуал, который родители будут регулярно повторять. Как правило, это связано с переодеванием в специальную одежду для сна. Так же, вы можете включать своему ребенку классические композиции, которые благоприятно влияют и успокаивают малыша.

5. Особое значение имеют последние полтора часа бодрствования перед сном. Не повышайте голос, не нагружайте ребенка никакой волнующей информацией.

6. Поможет получасовая прогулка перед сном с последующим теплым душем или общей ванной.

7. Для правильного выстраивания суточного режима сна и бодрствования имеет значение освещение в детской комнате. Спектр ламп должен быть приближен к естественному освещению и иметь тёплую окраску. Зачастую изменения вечернего освещения в спальне ребенка приводит к нормализации ночного и дневного режима сна.

Искренне надеемся, что все вышеперечисленные действия помогут вашему малышу спать спокойно, набираясь сил для новых свершений.

вред или польза. Дневной сон для похудения

В последнее время все больше начали говорить о том, насколько полезен дневной сон. Ученые медики подтверждают, что такой кратковременный отдых положительно сказывается на умственных и физических способностях, восстанавливает силы организма, после чего человек снова в состоянии справляться с повседневными задачами. Однако есть и те, кто считает, что лишь этим не доказана польза дневного сна. Сколько нужно спать днем, чтобы не чувствовать себя потом разбитым? И стоит ли вообще ложиться в середине дня?

Продолжительность дневного сна

Чтобы определить, восполняет ли энергию дневной сон, вред или польза от дополнительного отдыха в дневное время суток, ученые провели тесты. В них участвовали люди разных профессий, проживающие в различных странах. Результаты оказались очень интересными. Хотя в большинстве случаев подтвердилось, что полезно для здоровья поспать днем, были и исключения. Например, пилоты пассажирских самолетов после сорокапятиминутного сна чувствовали себя так, будто регулярно недосыпают.

Благодаря этому эксперименту удалось установить, что большую роль играет продолжительность дневного сна. Так, чтобы хорошо себя чувствовать и восстановить силы, нужно спать или двадцать минут или больше шестидесяти минут. Тогда либо не успеет наступить фаза глубокого сна, либо уже закончится. Главное – не допустить, чтобы дольше двух часов длился сон в дневное время. Польза или вред будет от такого сна? Те, кто спал больше двух часов днем, согласятся с выводами медиков: эмоциональное и физическое состояние человека ухудшается, его реакции замедляются, а умственные способности снижаются.

Польза дневного сна

Дневной сон: вред или польза для организма человека? Как уже говорилось, все зависит от его продолжительности. Если человек спит днем двадцать минут, это способствует своего рода перезагрузке мозга. После такого сна мыслительные способности ускоряются, организм чувствует прилив сил. Поэтому если есть возможность немного отдохнуть днем, стоит ею воспользоваться. В чем именно проявляется польза дневного сна?

• снимает напряжение;
• повышает продуктивность и внимание;
• улучшается восприятие и память;
• является профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• избавляет от сонливости;
• повышает желание трудиться физически;
• восполняет недостаток ночного сна;
• увеличивает творческий потенциал.

Сон днем и похудение

Те, кто следят за свое фигурой, очень ценят дневной сон. Польза или вред для похудения от сна в дневное время? Безусловно, только польза. Ведь сон днем в достаточном количестве позволяет организму правильно работать. Ели же человек недосыпает, в организме начинаются гормональные сбои, углеводы перестают усваиваться. А это может привести к набору лишнего веса и даже к диабету. Дневной сон может восполнить непродолжительный ночной отдых и поспособствовать правильному обмену веществ.

Кроме того, приятно знать, что благодаря непродолжительному сну днем снижается уровень кортизола. А ведь именно он отвечает за набор подкожного жира. Да и прилив сил после пробуждения поспособствует активным занятиям спортом. Это все также способствует похудению.

Вред дневного сна

Возможен ли вред от дневного сна? Да, если, как уже говорилось выше, человек спит больше двух часов или если просыпается, когда организм вошел в фазу глубокого сна. В таком случае все способности человека будут снижены, реакции замедлены, а время потрачено впустую. Если заснув, человек через двадцать минут не проснулся, лучше его разбудить еще через минут пятьдесят, когда пройдет фаза глубокого сна и ее завершающий этап – сновидения. Тогда никакого вреда от дневного сна не будет.

Также хороший полноценный дневной отдых может помешать заснуть ночью. Если это будет происходить регулярно, организм может привыкнуть бодрствовать по ночам и разовьется бессонница.

Борьба с сонливостью

Часто задумываются на вопросом: «Дневной сон: вред или польза?» — люди, которые борются с сонливостью в рабочее время. Причиной такого состояния являются регулярные недосыпания ночью. Но не у всех есть возможность прилечь на несколько минут днем. Поэтому с проявлениями гиперсомнии нужно бороться. Как? Во-первых, стоит достаточно спать ночью. Ученые говорят, что для взрослого человека достаточно – означает семь-девять часов. Кроме того, нельзя засыпать под телевизор, спорить перед сном, играть в активные игры или тяжело умственно работать.

Сонливость не будет одолевать днем, если стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Также засыпать стоит не позже десяти или одиннадцати часов, но только не ранним вечером. Иначе ночью сон будет не настолько эффективным и дневная сонливость не исчезнет.

Что нужно еще для здорового сна ночью?

Итак, если высыпаться ночью, не нужен будет дневной сон. Вред или польза для сна от правильного питания и физических упражнений? Безусловно, для любого организма регулярное и сбалансированное питание и физические нагрузки — только на пользу. Нормальные полноценные приемы пищи приводят в порядок суточные ритмы. Поэтому ужинать стоит минимум за три часа до сна.

Спокойно и быстро засыпать также помогут занятия физкультурой по полчаса в день. Особенно полезны для организма аэробные упражнения. В здоровый образ жизни включается и отказ от приема алкоголя перед сном. Это обусловлено тем, что алкоголь не дает сну достичь глубокой фазы, и организм не может полноценно отдохнуть.

Важно понимать, что дневной сон – не прихоть лентяев, а необходимость для организма. Он улучшает общее самочувствие, повышает работоспособность и укрепляет иммунитет.

Когда дневной сон может быть вредным и как этого избежать

Дневной сон: польза или вред? Казалось бы, большинство людей уже давно определили свои приоритеты в этом вопросе. Антропологи утверждают, что организм человека генетически запрограммирован на двухразовый сон, и поощряют послеполуденный отдых. Руководители крупных предприятий закупают для своих сотрудников «сонные капсулы», чтобы они могли поспать и восстановить силы на работе. Молодежь активно участвует в борьбе за право дневного сна на работе. А тысячи людей занимаются непосредственной практикой, с удовольствием ложась вздремнуть после обеда.

Короткий сон днем называют здоровой привычкой. Тем не менее, есть ситуации, в который он может стать очень вредным!

Тест-онлайн:

После дневного сна болит голова: почему?

Выводы о возможном вреде послеобеденного отдыха часто связаны с жалобами некоторых людей на то, что им становится плохо после дневного сна. Пробудившись, они чувствуют головную боль, неприятную слабость, ломоту в теле, даже тошноту. Совершенно не ощущая обещанного прилива сил, они страдают практически до самого вечера, пытаясь сконцентрироваться на своихдействиях и напоминая при этом вареную амебу.

Однако обвинять в ухудшении своего самочувствия сон – глупо и несправедливо. Ведь причиной того, почему у человека после дневного сна болит голова, обычно является его собственная невоздержанность.

Если слишком плотно поесть за обедом, плохое самочувствие неизбежно. Потребление пищи – физиологическая потребность, но если перенасытиться, организму это не понравится. Так же и с отдыхом. «Переев» сна, человек будет испытывать неприятные ощущения. Это обусловлено сложными нейрогормональными процессами, связанными со сном и бодрствованием.

Если вам плохо после дневного сна, но вы нуждаетесь в таком отдыхе, вам можно дать лишь один совет: ограничьтесь 20-30-минутными «пересыпами» вместо того, чтобы вопреки законам человеческой природы беспробудно спать по 2-3-4 часа кряду. 

Вред дневного сна для ночного отдыха

Избыточным дневным сном можно навредить не только самочувствию и уровню собственной адекватности после пробуждения, но и здоровью. Доказано, что слишком продолжительный или слишком поздний дневной сон (позже 14-15 часов дня) вызывает затруднения засыпания ночью. Человек, который потакает своим слабостям и спит «сколько влезет» днем, рискует обзавестись хронической бессонницей!

Потом будет непросто вырваться из порочного круга: из-за вредного долгого дневного сна вы начнете засыпать только под утро, из-за ночного недосыпания будете вынуждены надолго ложиться днем… Лучше не создавать к этому предпосылок. Способ профилактики все тот же: регулируемый, ограниченный по времени дневной сон.

Вред дневного сна для здоровья

В последние годы за рубежом были опубликованы результаты нескольких исследований, говорящих о вреде дневного сна для здоровья. К примеру, американские неврологи выяснили, что дневной сон у пожилых людей сопряжен с повышенной (в 3-4 раза!) вероятностью инсульта. Английские сомнологи заявили, что дневной сон у людей зрелого и пожилого возраста (при условии, что общая длительность сна в сутки превышает 8 часов) связан с сокращением продолжительности жизни.

Все это довольно пугающе, не так ли? Так что же несет дневной сон – пользу или вред?

Не спешите зарекаться спать днем. Обратите внимание: вышеприведенные исследования изучили людей старшей возрастной группы. А они, как известно, являются «носителями» различных заболеваний, в том числе и тех, которые сопровождаются дневной сонливостью. Таким образом, не исключено, что у них причиной сонливости являются болезни, а не наоборот. К примеру, синдром обструктивного апноэ сна (остановки дыхания во сне на фоне храпа, с возрастом встречается все чаще) провоцирует сильнейшую сонливость днем, повышает риск инсультов и сокращает человеку жизнь…

И еще: в исследованиях о негативном влиянии на здоровье идет речь не просто о дневном сне, а об избыточном дневном сне. Он, как мы уже определились, действительно вреден. А вот короткий отдых несет только пользу!

Когда от дневного сна следует отказаться

Есть несколько ситуаций, при которых возможностью поспать днем лучше не пользоваться.

– Отсутствие потребности в дневном сне. «Сон – лучший способ провести время, когда соскучишься. Поспал – а там, глядишь, куда и скука девалась…» Это ноу-хау от Марка Твена нельзя считать руководством к действию. Сон только для того, чтобы «убить время» – это бездарная трата пресловутого времени и риск приобрести ночную бессонницу.

– Отсутствие чувства меры. Есть люди, которые не могут противостоять чарам сна. Вознамерясь прилечь на 20 минут, они встают через 3 часа с головной болью; им плохо и даже стыдно за себя, но ничего с этим поделать они не могут. Это о вас? Тогда, во-первых, убедитесь в том, что вы здоровы (избыточная сонливость – не норма), а во-вторых, лучше избегайте дневного сна. Лучше уж дотерпеть до вечера, чем обзавестись хронической бессонницей.

– Затрудненное засыпание по вечерам. Если вы с трудом погружаетесь в сон по вечерам, дневной отдых вам не рекомендован – есть риск, что засыпать ночью станет еще сложнее.

Итак: есть ли какой-то существенный вред от дневного сна? Если он спланирован правильно (подробнее о его организации – здесь), то опасаться не стоит. Спите на здоровье!

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Тест-онлайн:

Ученые рассказали, чем опасен сон не в полной темноте

https://ria.ru/20181109/1532418686.html

Ученые рассказали, чем опасен сон не в полной темноте

Ученые рассказали, чем опасен сон не в полной темноте — РИА Новости, 03.03.2020

Ученые рассказали, чем опасен сон не в полной темноте

РИА Новости, 03.03.2020

2018-11-09T03:12

2018-11-09T03:12

2020-03-03T13:01

наука

михаил полуэктов

россия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/99526/38/995263886_0:0:2129:1197_1920x0_80_0_0_ceb520490def533331301d56ce59cf29.jpg

МОСКВА, 9 ноя — РИА Новости. У людей, которые спят не в полной темноте, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Кроме того, проблемы со здоровьем могут возникнуть и у тех, кто встает до восхода, рассказали опрошенные РИА Новости эксперты.Он пояснил, что свет — главный регулятор выработки гормона мелатонина, который дает клеткам организма сигнал о том, что наступила ночь. По словам эксперта, каждая клетка работает по своим часам, так что цикличность некоторых процессов отличается от 24-часовой, а мелатонин дает команду на регулирование этого цикла.Просыпаться после восхода солнцаКак отметил главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции имени А. Н. Северцова РАН, доктор биологических наук Владимир Ковальзон, многие исследования показывают, что если люди встают затемно, то у них повышается вероятность нарушения иммунитета и возникновения депрессии.»Проблема в том, что мы живем в таком временном режиме, когда уже сейчас школьники и многие работающие просыпаются до восхода солнца, а устроены мы так, что нам нужно вставать после восхода солнца, чтобы оно уже светило, потому что солнечный свет перезапускает наши биологические часы», — сказал Ковальзон.А вот электрический свет, пояснил он, сильно отличается от солнечного и такой способностью не обладает.Ночная работа грозит онкологиейЕще более опасной для здоровья эксперты называют работу по ночам. Как заявил заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова Михаил Полуэктов, замена сна каким-либо видом бодрствования противоречит работе внутренних часов организма.»Независимо от того, хотим мы или не хотим спать, клетки нашего организма в темноте переходят в ночной режим, это управляется генетическим механизмом, который находится внутри каждой клетки. Как бы мы ни старались своим поведением изменить наши привычные биоритмы, мы не можем это сделать», — отметил Полуэктов.Если человек работает ночью, а спит днем, то в организме происходит рассогласование, которое называется «десинхроноз», пояснил эксперт.По его словам, Всемирная организация здравоохранения признала, что сменная работа — потенциально онкогенный вид деятельности, при нем повышается риск развития некоторых опухолевых заболеваний.Лучшее время для снаЛучшее время для засыпания, по словам экспертов, определяется усилением соответствующих биоритмов.»В 21:00-22:00 начинается секреция гормона мелатонина, после 22 часов, когда его уровень достаточно высок, создаются наиболее удачные условия для засыпания. Кроме того, важен ритм температуры тела, он в вечерние часы тоже начинает изменяться, внутренняя температура тела падает, и, соответственно, это облегчает засыпание, это происходит тоже после 22 часов», — отметил Полуэктов.Он добавил, что ученые проводили исследования в примитивных обществах — племенах в Африке и Южной Америке. Эти данные показали, что время засыпания у людей, которые лишены влияния цивилизации, определяется не моментом восхода и захода солнца, а как раз снижением и повышением внутренней температуры тела.Сколько спатьОбщая рекомендация по продолжительности сна, которую дают специалисты, составляет от семи до девяти часов в сутки, однако допустимо и шесть, и десять часов.»Мы спим циклами, цикл занимает полтора часа, за ночь обычный человек спит пять циклов — это около восьми часов, но есть люди, которым мало пяти циклов, им нужно шесть, таких людей процентов 30. И есть люди, которые высыпаются за четыре цикла, их немного. Это зависит от генов, мы устроены все по-разному», — рассказал Ковальзон.Длительный сон, по мнению Калинкина, часто является сопутствующей патологией и связан с каким-либо хроническим воспалительным процессом или другими заболеваниями, поэтому долго спать не всегда полезно.Полуэктов, в свою очередь, отметил, что люди, у которых нет возможности нормально спать в течение недели, могут отоспаться в выходные. Это позволит частично компенсировать недельную нехватку сна.»Но это запускает механизм бессонницы, потому что чем позже человек встает в выходные дни с пятницы на субботу, с субботы на воскресенье, тем меньше давление сна в вечерние часы. Соответственно, человеку сложно заснуть в привычное время, он, поздно проснувшись, бодрствует более продолжительное время и засыпает в более поздние часы, чем раньше, а утром ему вставать на работу в понедельник, поэтому сон его сокращается и он встает уставший, невыспавшийся, разбитый», — уточнил Калинкин.

https://ria.ru/20180130/1513567319.html

https://ria.ru/20180607/1522222876.html

https://ria.ru/20180315/1516433417.html

https://ria.ru/20171204/1510124690.html

https://ria.ru/20180217/1514702221.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/99526/38/995263886_126:0:2153:1520_1920x0_80_0_0_689df78ce3e5ce63494ea98fd6d2b99e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

михаил полуэктов, россия

МОСКВА, 9 ноя — РИА Новости. У людей, которые спят не в полной темноте, увеличивается риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Кроме того, проблемы со здоровьем могут возникнуть и у тех, кто встает до восхода, рассказали опрошенные РИА Новости эксперты.

«Сейчас все больше данных появляется о том, что имеется достаточно четкая связь между избыточной освещенностью, прежде всего, конечно, в крупных городах, и риском развития тех или иных заболеваний, прежде всего речь идет о сердечно-сосудистых и онкологических», — сказал руководитель центра медицины сна МГУ имени Ломоносова, врач-кардиолог, сомнолог, кандидат медицинских наук Александр Калинкин.

Он пояснил, что свет — главный регулятор выработки гормона мелатонина, который дает клеткам организма сигнал о том, что наступила ночь. По словам эксперта, каждая клетка работает по своим часам, так что цикличность некоторых процессов отличается от 24-часовой, а мелатонин дает команду на регулирование этого цикла.

«Меняется не только работа функциональных систем — сердечно-сосудистой, дыхательной и так далее, а также меняется активность генома, когда мы спим, меняется активность определенных генов. Поэтому, если свет избыточен, а в вечернее время мы используем яркое освещение, компьютеры, гаджеты, это сдвигает фазу выработки мелатонина на более поздние часы, соответственно, вызывает у человека проблемы со сном», — уточнил Калинкин.

Просыпаться после восхода солнца

30 января 2018, 03:45НаукаМедики связали дневной сон с опасным заболеванием

Как отметил главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции имени А. Н. Северцова РАН, доктор биологических наук Владимир Ковальзон, многие исследования показывают, что если люди встают затемно, то у них повышается вероятность нарушения иммунитета и возникновения депрессии.

«Проблема в том, что мы живем в таком временном режиме, когда уже сейчас школьники и многие работающие просыпаются до восхода солнца, а устроены мы так, что нам нужно вставать после восхода солнца, чтобы оно уже светило, потому что солнечный свет перезапускает наши биологические часы», — сказал Ковальзон.

А вот электрический свет, пояснил он, сильно отличается от солнечного и такой способностью не обладает.

«Биологические часы настроены у большинства людей не на 24 часа, а на 25, и каждое утро нам нужно как бы стрелки подводить, чтобы идти в ритм, — когда мы шторы открываем, солнечный свет, очень яркий, перезапускает биологические часы, и мы тогда переводим стрелки в нормальное время», — сказал Ковальзон.

Ночная работа грозит онкологией

7 июня 2018, 07:41НаукаУченые рассказали об опасности долгого сна

Еще более опасной для здоровья эксперты называют работу по ночам. Как заявил заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени Сеченова Михаил Полуэктов, замена сна каким-либо видом бодрствования противоречит работе внутренних часов организма.

«Независимо от того, хотим мы или не хотим спать, клетки нашего организма в темноте переходят в ночной режим, это управляется генетическим механизмом, который находится внутри каждой клетки. Как бы мы ни старались своим поведением изменить наши привычные биоритмы, мы не можем это сделать», — отметил Полуэктов.

Если человек работает ночью, а спит днем, то в организме происходит рассогласование, которое называется «десинхроноз», пояснил эксперт.

По его словам, Всемирная организация здравоохранения признала, что сменная работа — потенциально онкогенный вид деятельности, при нем повышается риск развития некоторых опухолевых заболеваний.

«В частности, было показано на опухолях молочной железы у женщин, которые работают в ночную смену. Речь шла о медсестрах и стюардессах. Эти риски возрастали на 40 процентов у медсестер и на 70 процентов у стюардесс», — уточнил Полуэктов.

Лучшее время для сна

15 марта 2018, 14:33НаукаЭксперт рассказал, как сон сказывается на длительности жизни

Лучшее время для засыпания, по словам экспертов, определяется усилением соответствующих биоритмов.

«В 21:00-22:00 начинается секреция гормона мелатонина, после 22 часов, когда его уровень достаточно высок, создаются наиболее удачные условия для засыпания. Кроме того, важен ритм температуры тела, он в вечерние часы тоже начинает изменяться, внутренняя температура тела падает, и, соответственно, это облегчает засыпание, это происходит тоже после 22 часов», — отметил Полуэктов.

Он добавил, что ученые проводили исследования в примитивных обществах — племенах в Африке и Южной Америке. Эти данные показали, что время засыпания у людей, которые лишены влияния цивилизации, определяется не моментом восхода и захода солнца, а как раз снижением и повышением внутренней температуры тела.

Сколько спать

4 декабря 2017, 05:37НаукаРаскрыто влияние секса на сон

Общая рекомендация по продолжительности сна, которую дают специалисты, составляет от семи до девяти часов в сутки, однако допустимо и шесть, и десять часов.

«Мы спим циклами, цикл занимает полтора часа, за ночь обычный человек спит пять циклов — это около восьми часов, но есть люди, которым мало пяти циклов, им нужно шесть, таких людей процентов 30. И есть люди, которые высыпаются за четыре цикла, их немного. Это зависит от генов, мы устроены все по-разному», — рассказал Ковальзон.

Длительный сон, по мнению Калинкина, часто является сопутствующей патологией и связан с каким-либо хроническим воспалительным процессом или другими заболеваниями, поэтому долго спать не всегда полезно.

17 февраля 2018, 08:00НаукаСон в руку: чем опасна ночь для молодоженов и пьяниц

Полуэктов, в свою очередь, отметил, что люди, у которых нет возможности нормально спать в течение недели, могут отоспаться в выходные. Это позволит частично компенсировать недельную нехватку сна.

«Но это запускает механизм бессонницы, потому что чем позже человек встает в выходные дни с пятницы на субботу, с субботы на воскресенье, тем меньше давление сна в вечерние часы. Соответственно, человеку сложно заснуть в привычное время, он, поздно проснувшись, бодрствует более продолжительное время и засыпает в более поздние часы, чем раньше, а утром ему вставать на работу в понедельник, поэтому сон его сокращается и он встает уставший, невыспавшийся, разбитый», — уточнил Калинкин.

Как дневной сон влияет на ваш мозг и почему вы должны делать это каждый день

Я большой поклонник послеобеденного сна. На самом деле, я был очень взволнован, когда присоединился к Buffer, чтобы услышать о том, как команда пытается вздремнуть. Не каждый день можно встретить компанию, которая позволяет сотрудникам вздремнуть, когда они этого захотят.

Однако дремота не для всех. Я слышал, как многие люди говорят, что сон не улучшает их самочувствие, поэтому я хотел изучить, как сон влияет на ваш мозг и действительно ли он полезен для вас или нет.

Как сон влияет на нас

Известно, что лучший сон приносит много пользы для здоровья. Они могут включать улучшение функции сердца, гормонального фона и восстановления клеток, а также улучшение памяти и когнитивных функций. По сути, сон дает вашему телу возможность справиться со всем, что произошло в течение дня, восстановить себя и сбросить на завтра.

Таким образом, недосыпание вредит нам по нескольким причинам. Один из наиболее очевидных недостатков заключается в том, что нам трудно сосредоточиться, когда мы недосыпаем.Лео писал об этом раньше в блоге Buffer:

Человек, который серьезно недосыпает, на самом деле так же внимателен и бодр, как и вы, с одной большой разницей. Вот что показало недавнее исследование:

Недосыпаем мы или нет, но временами мы теряем фокус. И именно здесь лишенный сна человек попадает в ловушку. Как только мы начинаем терять концентрацию и получаем необходимое количество сна, наш мозг может это компенсировать и повышать внимание. Если мы недосыпаем, наш мозг не может переориентировать

Преимущества дневного сна

Исследования дневного сна показали улучшение когнитивных функций, творческого мышления и памяти.Как я уже говорил в своем посте о биологических часах и наилучшем времени для вашего тела, мы, естественно, спроектированы так, чтобы спать два раза в день:

Идея о том, что мы должны спать по восемь часов, появилась относительно недавно. Население мира спит по-разному и удивительно. Миллионы китайских рабочих продолжают класть голову на стол, чтобы вздремнуть в течение часа или около того после обеда, например, а дневной сон обычен от Индии до Испании.

Дремота может принести пользу даже физически.В одном исследовании с участием 23 681 греческого мужчины старше шести лет, участники, которые спали три раза в неделю, имели на 37% меньший риск смерти от сердечных заболеваний. Не говоря уже о множестве других положительных результатов, которые могут возникнуть в результате регулярного сна:

Эксперты по сну обнаружили, что дневной сон может улучшить многие вещи: повысить бдительность, повысить творческий потенциал, снизить стресс, улучшить восприятие, выносливость, моторику и точность, улучшить ваша сексуальная жизнь, помощь в похудании, снижение риска сердечного приступа, улучшение настроения и улучшение памяти.

Память

Было доказано, что дневной сон способствует процессу обучения, помогая нам лучше усваивать и запоминать информацию. В одном исследовании участники запоминали иллюстрированные карточки, чтобы проверить свою силу памяти. После запоминания набора карточек у них был 40-минутный перерыв, во время которого одна группа дремала, а другая бодрствовала. После перерыва обе группы были протестированы на память о карточках, и группа, которая дремала, показала лучшие результаты:

К большому удивлению исследователей, группа, которая спала, показала значительно лучшие результаты, сохранив в среднем 85 процентов шаблонов по сравнению с до 60 процентов для тех, кто не спал.

По-видимому, дневной сон на самом деле помогает нашему мозгу укрепить воспоминания:

Исследования показывают, что когда память впервые записывается в мозгу, а точнее в гиппокампе, она все еще «хрупкая» и легко забывается, особенно если спросить мозг. чтобы запомнить больше вещей. Похоже, что сон перемещает воспоминания в неокортекс, «более постоянное хранилище» мозга, предотвращая их «перезапись».

Обучение

Дремота также помогает вычистить информацию из областей временного хранения вашего мозга, подготовив ее к усвоению новой информации.В исследовании Калифорнийского университета участникам предлагалось выполнить сложное задание около полудня, что потребовало от них усвоения большого количества новой информации. Около 14:00 половина добровольцев вздремнула, а остальные не спали.

Действительно интересная часть этого исследования — не только то, что в 18:00. В ту ночь группа дремлет была лучше, чем те, кто не спал. Фактически, группа дремлет на самом деле выступила лучше, чем раньше утром.

Ведущий исследователь, д.Мэтью Уокер … сказал, что результаты подтверждают идею о том, что сон — это необходимый процесс, который очищает кратковременную память мозга, поэтому есть место для поглощения новой информации.

Та же исследовательская группа ранее обнаружила, что обучение в течение ночи, такое как зубрежка за ночь перед экзаменом, на самом деле снижает способность мозга поглощать информацию почти на 40%, что имеет смысл в свете этого нового исследования эффекта дремать на способности мозга к обучению.

Мне нравится эта аналогия доктора Уокера, объясняющая процесс очистки памяти вашего мозга с помощью сна:

Уокер сравнил этот процесс с наличием почтового ящика в вашем гиппокампе. Он наполняется, и вам нужно спать, чтобы начать процесс очистки. Пока вы этого не сделаете, почта останется в почтовом ящике, и вы больше не сможете ее принимать.

«Он просто будет подпрыгивать, пока вы не уснете, и переместить его в другую папку», — сказал Уокер.

Доктор Уокер также упомянул, что эти данные означают, что сон перед обучение так же важно, как и после него:

Сон подготавливает мозг, как сухая губка, готовый впитать новую информацию.

Как избежать выгорания

Исследование, проведенное в Массачусетсе, показало, как дневной сон может помочь вашему мозгу оправиться от «выгорания» или перегрузки информацией:

Чтобы выяснить, может ли дневной сон улучшить визуальную дискриминацию, команда под руководством Роберта Стикголда, нейробиолога из Гарварда В Университете Кембриджа, штат Массачусетс, студенты колледжей, которые не лишены сна, смотрели на видеоэкран, заполненный горизонтальными полосами. Периодически в нижнем левом углу экрана мигали три диагональные полосы, и ученики должны были сказать, расположены ли эти полосы по горизонтали или по вертикали.Исследователи оценивали успеваемость учащихся, измеряя, как долго нужно было показывать диагональные полосы, чтобы они могли правильно ответить в 80% случаев.

Студентов сдали через 1250 разочаровывающих испытаний за каждую сессию, поэтому тем, кто не спал, в течение дня становилось все хуже и хуже. Но студенты, вздремнувшие на час, вернулись к исходному уровню успеваемости в следующем тесте.

Исследователи в этом исследовании также экспериментировали с перемещением диагональных полос в разные области экрана после нескольких тестов, в результате чего участники показали такие же хорошие результаты, как и в начале.Стикголд сказал, что это указывает на то, как быстро зрительные центры нашего мозга становятся перегруженными, поскольку всего трех тестов было достаточно, чтобы увидеть снижение производительности, которое можно было преодолеть, изменив размещение визуального ввода:

Выгорание — это сигнал, который говорит, что вы не можете воспринимайте больше информации в этой части вашего мозга, пока не успеете заснуть.

Другое исследование показало, что 60–90-минутный сон может быть таким же хорошим, как и полноценный ночной сон для обучения навыку визуального восприятия.Кажется, что наши глаза отдыхают и восстанавливаются, когда мы спим!

По словам профессора Леона Лака из Университета Флиндерса, преимущества дневного сна могут длиться даже несколько часов:

От 10 до 15 минут сна кажутся оптимальным периодом с точки зрения улучшения умственных операций, производительности, времени реакции и субъективного восприятия. чувство настороженности. И это улучшение работоспособности и активности, кажется, сохраняется в течение двух, а иногда и трех часов после сна.Интересно, что пятиминутный сон просто не дал такого же улучшения, в то время как более длительный сон от 25 до 30 минут приводил к тому, что испытуемые становились несколько сонными и менее внимательными в течение часа после сна.

Что происходит в вашем мозгу во время сна

Некоторые недавние исследования показали, что правая часть мозга гораздо более активна во время сна, чем левая, которая остается довольно тихой, пока мы спим. Несмотря на то, что 95% населения являются правшами, причем левая сторона их мозга является наиболее доминирующей, правая сторона неизменно является более активным полушарием во время сна.

Автор исследования Андрей Медведев предположил, что правая часть мозга выполняет «домашние дела», пока мы спим. В ходе исследования изучалось, насколько активны различные части мозга во время сна участников:

Медведев и его коллеги использовали метод визуализации мозга, известный как ближняя инфракрасная спектроскопия, при котором оптические волокна, похожие на электроды, размещаются симметрично вокруг черепа человека. Эти «оптоды» посылают инфракрасный свет через мозг и измеряют, сколько света возвращается.

Интенсивность отраженного света позволяет оценить кровоток в различных областях мозга. Кровоток, в свою очередь, является показателем активности этих регионов.

Итак, в то время как левому полушарию вашего мозга требуется немного времени, чтобы расслабиться, правое полушарие очищает области временного хранения, помещает информацию в долгосрочное хранилище и укрепляет ваши дневные воспоминания.

Как получить максимальную отдачу от дневного сна

Это правда, что я большой сторонник дневного сна сейчас , но не всегда.На самом деле, когда-то я был категорически против того, чтобы спать, так как обнаружил, что в целом был вялым и чувствовал себя еще более уставшим, когда просыпался.

Уловка, которую я обнаружил, состоит в том, чтобы решить, какой тип сна вам больше всего подходит. К сожалению, для этого нужно много проб и ошибок, но я определенно думаю, что оно того стоит. Вот несколько советов, которые помогут вам найти лучший способ получить максимум от своего сна:

1. Узнайте, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть

Если вы пытаетесь вздремнуть в течение определенного времени, вам определенно нужно учитывать время, которое вам понадобится, чтобы заснуть.Если вам нужна помощь в решении этой проблемы, вы можете попробовать использовать фитнес-трекер, например Jawbone UP, или приложение для отслеживания сна на своем телефоне. Как только у вас появится приблизительное представление, вы можете учесть это во время сна.

Когда я устанавливаю будильник, чтобы разбудить меня от сна, я обычно устанавливаю его на 5–10 минут дольше, чем я хочу спать, так как это примерно то, сколько времени мне нужно, чтобы заснуть. Если я все еще бодрствую через 15 или 20 минут, я сбрасываю будильник и начинаю заново. Установка будильника позволяет мне расслабиться, зная, что я не засыпаю часами и просыпаюсь разбитым около обеда.

Если вы не хотите ставить будильник, вы можете попробовать этот трюк, которым Майкл Хаятт поделился в своем блоге:

«Каждый день после обеда я ложусь на диван в своем офисе», — рассказал он. «Я держу ключи от машины в правой руке, и моя рука свешивается к полу. Когда ключи от машины выпадают из моей руки, я знаю, что все готово. (Очевидно, у известного художника Сальвадора Дали была похожая практика.)

2. Не спи слишком долго

Сон неправильной продолжительности — это именно то, что изначально заставило меня ненавидеть сон.Проблема в том, что это может дать вам инерции сна — ощущение того, что вы просыпаетесь вялым и даже более уставшим, чем вы были раньше.

Доктор Сара С. Медник, написавшая Вздремни! «Измени свою жизнь» утверждает, что инерция сна возникает, когда вы просыпаетесь во время глубокого медленноволнового сна.

Поскольку температура мозга и приток крови к нему снижаются во время этой стадии сна, внезапно просыпаться и повышаться активность мозга — это неприятно.

Нет смысла спать дольше 90 минут, так как вы только начнете новый цикл сна.Кроме того, если вы возьмете сон слишком поздно, он будет содержать слишком много медленного сна.

В этом практическом руководстве по сну с кофеином объясняется, насколько неприятной может быть инерция сна:

Ограничьте время сна до 15 минут. Полчаса может привести к инерции сна или замедлению работы префронтальной коры головного мозга, которая выполняет такие функции, как суждение. Для перезагрузки серого вещества может потребоваться 30 минут.

В большинстве исследований, которые я выкопал, консенсус сводился к тому, что нужно либо немного вздремнуть на 15–20 минут, возможно, предварительно выпив чашку кофе, чтобы проснуться с большей энергией (хотя я буду впечатлен, если вы может координировать это!) или спать на полный 90-минутный цикл сна и просыпаться перед началом следующего цикла.

3. Выберите правильное время дня

Дремота, когда ваш уровень энергии естественным образом снижается, может помочь вам избежать ужасного ощущения бесконечного часа, когда день затягивается, а вы пытаетесь игнорировать свою сонливость. Обычно это происходит после обеда для тех из нас, кто работает по традиционному графику с 9 до 5:

Из-за естественных циклов наших циркадных ритмов мы больше всего устаем дважды в течение 24-часового периода. Один пик сонливости обычно приходится на середину ночи, а другой, через 12 часов, падает прямо посреди полудня.

Если вы лишились сна по сравнению с предыдущей ночью, вы почувствуете это падение энергии еще сильнее и будете более склонны спать. Вместо того, чтобы бороться с этим с помощью энергетических напитков или кофе, попробуйте немного вздремнуть, чтобы освежить мозг, прежде чем начинать день.

Если вам повезло, что у вас есть место для сна в офисе, как у нас в Buffer, или как коробки для сна Social Print Studio, изображенные выше, то у вас уже хорошее начало!

4. Практика

Лучший способ, который я нашел, чтобы лучше спать, — это практика.Выяснение того, что вам подходит, может занять некоторое время, поэтому попробуйте поэкспериментировать с разным временем дня, разной продолжительностью дремоты и разными способами пробуждения (если вас беспокоит сонливость, вы можете попробовать такое приложение, как Warmly, которое вас разбудит. медленно или приложение для отслеживания сна, такое как Sleep Cycle, чтобы разбудить вас во время легкого сна).

Не забудьте настроить место для сна с минимальным освещением и взять с собой одеяло, чтобы согреться во время сна. Удачи!

стр.S. Если вам понравился этот пост, возможно, вам понравится наш информационный бюллетень Buffer Blog. Получайте каждое новое сообщение, доставляемое прямо в ваш почтовый ящик, а также нашу еженедельную электронную почту с лучшими сообщениями в Интернете. Подпишите здесь.

Изображение предоставлено: Social Print Studio, Rowland Hall Psychology, Stanford Journal of Sleep Epidemiology, EASYWAKEme, PEER, adwriter

Преимущества и недостатки сна

В таком загруженном и подвижном мире, как 21 ^-й век, сон может стать разницей между удачным днем ​​и днем, который не удался.Будь то 20-минутный сон перед ночной сменой или дневной сон перед приездом внуков, сон часто может быть таким же омолаживающим, как восьмичасовой сон. Это не значит, что вы должны выбрать сон и не прилагать никаких усилий для достижения хорошего графика сна, скорее, когда жизнь подбрасывает кривую, короткий сон может стать золотым билетом. В этой статье мы рассмотрим преимущества дневного сна, различные типы дневного сна и то, есть ли какие-либо негативные последствия от сиесты.

Связано: Полное руководство по дневному сну

Преимущества дневного сна

Мы думаем, что можно с уверенностью сказать, что большинство людей любят послеобеденный сон, когда у них есть такая возможность.Однако есть ряд преимуществ дневного сна, о которых вы, возможно, не знали. Ознакомьтесь с нашим списком ниже:

1. Улучшить память

Вызывая изменения в мозге, которые укрепляют связи между клетками мозга, сон, как известно, помогает закрепить события и новые знания в нашей памяти. Если вы изо всех сил пытаетесь вписаться в ночное время, возможно, стоит подумать о том, чтобы сделать ежедневный сон частью своего распорядка. При изучении новых теорий или навыков наш мозг проходит три различных этапа: приобретение, консолидация и вспоминание.

Приобретение — это этап, на котором мы изучаем новый навык. Понятно, что это происходит только во время бодрствования. Как и третий этап, на котором мы вспоминаем его из наших воспоминаний. Но это вторая стадия, консолидация, связанная со сном. Исследования, проведенные в Гарварде, показывают, что сон оказывает огромное влияние на то, как мы закрепляем то, что мы узнали. И хотя разное количество сна подходит для разных типов воспоминаний, можно с уверенностью сказать, что дополнительный цикл сна в течение дня обязательно поможет.

2. Повысить умственную активность

Как и в случае с улучшенной памятью, основным преимуществом дневного сна является повышенная умственная активность. Укрепляя синапсы и улучшая функцию вашей нервной системы, включение дневного сна в ваш распорядок дня может помочь ускорить время отклика.

3. Повышение иммунной системы

Исследования показывают, что лучший подход ко сну может улучшить функцию Т-клеток в вашем теле. Т-клетки играют решающую роль в функционировании иммунной системы, выявляя инфекции и разрушая их, прежде чем они успеют вырасти.

4. Больше энергии

Сон чрезвычайно важен для поддержания баланса гормонов. Без достаточного количества сна ваше тело не может регулировать уровень сахара в крови. Это связано с тем, что, когда организму не хватает отдыха, ему трудно реагировать на гормон инсулин — ключевой компонент регуляции уровня сахара в крови. Другие гормоны, на которые влияет сон или его недостаток, — это те, которые контролируют рост и развитие, голод, репарацию клеток и многое другое. Все эти гормоны влияют на то, насколько вы полны энергии.Итак, первый шаг к повышению уровня энергии — это всегда улучшать свой подход ко сну. И если вы не можете получить рекомендованные восемь часов в сутки, вероятно, дневной сон поможет вашему организму лучше справиться с этим.

5. Помощь при тревоге и депрессии

Без достаточного количества сна наша миндалина — центр реакции мозга — становится чрезмерно отзывчивой. В свою очередь, мы более остро реагируем на ситуации. Это вызывает повышение кровяного давления и частоты сердечных сокращений, а в некоторых случаях может привести к приступам паники или повышенной тревожности.

6. Повышение выносливости и производительности

Если вы фанат спортивной формы или регулярно занимаетесь спортом, то вы можете лучше подремать в тренажерном зале или на поле. Когда вы спите, ваше тело может сосредоточиться на восстановлении клеток и возвращении вашего тела в нормальное состояние. Если вы слишком долго бодрствуете, тело должно сосредоточиться на повседневных делах. Например, показано, что сон играет ключевую роль в исцелении и восстановлении вашего сердца и кровеносных сосудов — важных игроков в любом виде спорта!

Недостатки дневного сна

Бывают случаи, когда дневной сон может оказать негативное влияние.Это наиболее заметно у тех, кто страдает бессонницей и не может заснуть по ночам. Некоторые исследования показали, что регулярный сон продолжительностью более 60 минут может увеличить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома и диабета. Поэтому важно регулировать время сна, чтобы убедиться, что вы получаете пользу и не причиняете себе вреда.

Роль циклов сна в дремоте

Циклы сна относятся к этапам, которые проходят ваше тело и мозг во время отдыха.До начала 20–90–164-го века считалось, что сон состоит из перехода вашего тела в состояние покоя, пока вы не проснетесь. Однако, наблюдая за активностью мозга, ученые обнаружили, что ваш мозг действует по-другому после долгого сна. Это играет огромную роль в принятии решения о продолжительности вашего сна. Мы не будем вдаваться в подробности о различных типах циклов сна, а укажем на то, как разная продолжительность сна по-разному влияет на организм.

Связано: Все, что вам нужно знать о циклах сна

20 минут: 20-минутный сон приведет в основном к сну второй стадии.Это улучшает бдительность вашего ума, снижает беспокойство и стресс и улучшает моторику.

20–45 минут: Увеличение времени сна до 45 минут обычно приводит к достижению стадии сна, которая включает быстрое движение глаз (REM). Эта стадия сна известна тем, что способствует выработке необходимых белков в организме, а также улучшает творческие способности и сенсорную обработку.

45 — 90 минут: Сон продолжительностью от 45 до 90 минут приведет к тому, что вы достигнете глубокого сна и проснетесь, пока ваше тело находится на полпути к этой фазе.Это приведет к тому, что вы будете чувствовать себя очень разбитым, когда проснетесь, и вам потребуется некоторое время, чтобы прийти в себя. Если вы хотите вздремнуть дольше 45 минут, мы рекомендуем установить будильник как минимум на 2 часа после того, как вы планируете вздремнуть. Это даст вам 15 минут, чтобы заснуть, а затем сверх необходимых 90 минут, чтобы ваше тело могло завершить полный цикл сна.

Вердикт: дневной сон оказывает на организм невероятно восстанавливающее действие, но только при правильном выполнении.

Преимущества дневного сна практически безграничны, если вы уверены, что получаете нужную сумму.Не вздремните от 45 до 90 минут, иначе вы можете принести своему организму больше вреда, чем пользы. Тем не менее, быстрый сон или включение продолжительного сна в свой распорядок дня могут помочь улучшить работу мозга, здоровье и уровень энергии.

Артикул:

Хороший или плохой сон днем? Вот пять вещей, которые вам нужно знать о дремоте!

Преимущества дневного сна & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

New Delhi: Достаточный сон каждую ночь имеет важное значение для здоровья и благополучия человека.Сон — это естественное циклическое состояние отдыха для ума и тела. Недостаток сна повышает риск возникновения определенных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет, ожирение, увеличение веса и т. Д. Конечно, сон играет жизненно важную роль в нашем общем состоянии здоровья, но он спит днем действительно здорово?

Попытка выяснить, действительно ли дневной сон может быть полезным для вас, может сбить с толку — в конце концов, об этом уже много сказано. Одни говорят, что дневной сон полезен для организма, другие — нет.Чтобы помочь вам развеять все ваши сомнения, эта статья подробно объясняет как преимущества, так и недостатки полуденного сна. Во-первых, давайте посмотрим, как дневной сон может принести пользу человеческому организму. Прочтите: слишком много или слишком мало сна может привести к сердечным заболеваниям, инсульту

• Исследования показывают, что короткий сон продолжительностью около получаса может помочь улучшить память и настроение.
• Высыпание в полдень также успокаивает нервную систему, помогает расслабиться и сохранять спокойствие.Считается, что короткий дневной сон может помочь справиться с проблемами гнева.
• Исследования также показывают, что короткий дневной сон на самом деле может улучшить концентрацию, помогая вам стать более внимательными.
• Исследователи обнаружили, что короткий сон в середине дня — естественный способ снизить кровяное давление. Вы уже знаете, что недосыпание может привести к повышению уровня кортизола, гормона стресса, в результате чего ваши артерии сужаются и даже сужаются.Это может привести к повышению артериального давления.
• Согласно Аюрведе, сон также может помочь ускорить процесс выздоровления у людей, перенесших операцию в прошлом.

Следует отметить, что дневной сон подходит не всем, особенно если вы боретесь с бессонницей — расстройством сна, которое может повлиять на повседневную деятельность человека. Попробуйте спать днем, так как это может помешать вашему ночному сну. Предполагается, что людям, страдающим депрессией, ожирением или пытающимся похудеть, также следует избегать дневного сна, поскольку он может усугубить эти проблемы.Кроме того, дневной сон может вызвать у вас сонливость и дезориентацию после пробуждения.

Суть в том, что, поскольку дневной сон имеет как преимущества, так и недостатки, лучше понимать плюсы и минусы дневного сна и планировать их соответствующим образом. Кроме того, следует ограничить время сна максимум 30 минутами.

7 удивительных эффектов, которые сон в течение дня оказывает на ваше здоровье в долгосрочной перспективе

Вы, вероятно, уже знаете, что много спать ночью в ваших интересах, но вы, возможно, никогда не задумывались о влиянии этого сна во время сна. день может иметь неприятные последствия, особенно если вам обычно не нужно тратить много времени на сон в течение дня.Сон чрезвычайно важен для вашего краткосрочного и долгосрочного физического и психического здоровья и благополучия, поэтому, если вы спите в течение дня (либо для того, чтобы вздремнуть, либо потому, что вы не спите ночью), вам необходимо знать об удивительных эффектах сна во время сна. день имеет на ваше здоровье надолго.

Людям, которые работают по ночам, естественно, нужно спать днем. Для тех, кто не работает ночью, вы все равно можете иногда дремать в дневное время, но вам, вероятно, лучше по-прежнему получать нормальное рекомендуемое количество сна ночью, чтобы свести к минимуму потенциально негативные эффекты.«Мы естественным образом запрограммированы спать ночью — свет является основным триггером, который посылает химические сигналы для пробуждения, поэтому дневной сон действительно тяжелый, и трудно получить полные семь с половиной часов хорошего, спокойного сна», — Энтони Уоррен, доктор философии, эксперт по сну и генеральный директор BreatheSimple, сообщает Romper по электронной почте. Если вам по какой-либо причине приходится спать днем ​​(например, вы не спали всю ночь с ребенком), если вы правильно рассчитаете время, вам может быть немного лучше.

«Что касается времени дня для сна, то, если вы находитесь на нормальном режиме сна, наши тела, как правило, имеют естественное снижение температуры между 14 и 16 часами каждый день», — Билл Фиш, сертифицированный тренер по науке о сне. и соучредитель Tuck, — сказал Romper в электронном письме.«Когда это происходит, организм начинает вырабатывать мелатонин, который может вызвать сонливость. Если вы все же пытаетесь вздремнуть, держите его в этом окне, всегда старайтесь не спать менее чем за три часа до того, как вы ложитесь спать на ночь, иначе у вас будет потенциал длительной задержки сна ».

Сон днем ​​и регулярная работа ночью действительно могут сказаться на вашем здоровье и общем самочувствии. «Дело в том, что наш естественный циркадный ритм требует, чтобы мы спали ночью, когда солнце садится», — сказал Крис Брантнер, сертифицированный тренер по науке о сне и основатель SleepZoo.com, — сообщает Romper в электронном письме. «Вы просто не можете эффективно перепрограммировать себя, чтобы вести ночной образ жизни. Мало того, весь наш мир построен вокруг цикла ночного сна. Так что даже если вам было хорошо спать весь день, мир вокруг нас усложняет задачу».

Если вы регулярно спите в течение дня, вам обязательно следует знать об этих эффектах.

1

У вас увеличилось воспаление

Слишком сильное воспаление вредно для вашего здоровья, и недостаточный сон постоянно, что может быть проблемой, если вам нужно спать в течение дня, может усугубить воспаление , — говорит Брантнер.«Хотя может показаться, что короткий сон смягчает временные последствия недосыпания, он не заменяет восемь часов, которые вам нужны ночью», — добавляет он.

2

Ваш мозг может действительно измениться

3

Ваш уровень гормонов изменится

Получение достаточного количества сна каждую ночь также связано с уровнем гормонов и выработкой. Если вы не спите достаточно, здоровое питание может быть особенно важным. «Они должны быть более осторожными в своих диетических привычках, чтобы уменьшить гормональные изменения (повышение уровня кортизола), которые приводят к нарушению циркадных ритмов», — сказал доктор.Барри Сирс, создатель Zone Diet, сообщает Romper по электронной почте. «Эти гормональные изменения приводят к инсулинорезистентности, которая приводит к увеличению веса и большей вероятности диабета и сердечного приступа».

4

Вы в конечном итоге имеете дело с фрагментацией сна

Фрагментация сна — это в основном то, что происходит, когда вы немного спите ночью, а часть — днем. Хотя не всем, кто спит днем, придется сталкиваться с фрагментацией сна, это определенно может стать проблемой для молодых родителей и других людей.По сути, у вас есть сон, который мешает вашему ночному сну, чего вы не хотите.

«Когда это происходит, мы называем это фрагментацией сна — когда люди плохо спят по ночам и им нужно подолгу спать днем, — что, в свою очередь, влияет на ночной сон, и цикл продолжается», — сказал доктор. Алекс Димитриу, доктор медицины, психиатр и специалист по медицине сна, сообщает Romper по электронной почте. «Короткий сон — это нормально, если он не приводит к бессоннице и плохому сну ночью, и часто сон менее 30 минут позволяет держать ситуацию под контролем.»

5

У вас повышенный риск серьезных заболеваний

Потому что люди, которые спят днем, часто в целом не получают достаточного количества сна (даже если они спят по ночам) , у них также может быть больше шансов на развитие определенных серьезных заболеваний.

«Было доказано, что такое недостаточное количество сна усиливает воспаление и повышает риск сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера, рака, смертности от всех причин и множества других серьезных проблемы со здоровьем «, — говорит Брантнер.

6

Дремота может помочь вам быть в лучшем виде в течение дня

Однако у дневного сна есть некоторые преимущества. «Если дремать менее 30 минут, это может быть полезно для улучшения настроения, творческих способностей, а также для повышения уровня энергии», — говорит Димитриу. «Существует большое количество исследований, которые показывают, что мы можем решать проблемы во сне и даже помогать консолидировать новые воспоминания в более постоянном хранилище».

«Я часто советую своим пациентам, независимо от того, работают ли они в ночную или дневную смену, что короткий 30-минутный сон зачастую лучше, чем чашка кофе», — добавляет он.«Хотя существуют некоторые свидетельства того, что и то и другое может быть убийственной комбинацией для продуктивности — некоторые из моих клиентов на самом деле пьют кофе и сразу же дремлют, а просыпаются, чувствуя себя вдвойне отдохнувшими и продуктивными. Опять же, лучше не спать в течение 6 часов до настоящего сна. Кроме того, дневной сон, который может помочь каждому, было показано, что посменная работа оказывает долгосрочное негативное влияние на здоровье, настроение и самочувствие «.

Так что, на самом деле, сон может быть полезным, если вы обязательно все учитываете.

7

Вы могли испытать более низкое либидо или более низкое количество сперматозоидов

Кроме того, опять же, поскольку многие люди, которые спят в течение дня по какой-либо причине, не высыпаются в целом, важно знать, что лишение сна и По словам Уоррена, плохое качество сна также может быть связано со снижением либидо или количеством сперматозоидов. И это тоже не здорово.

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимально использовать дневной сон.«Обязательно сделайте свою спальню темным тихим местом», — говорит Фиш. «Приобретите затемненные оттенки, чтобы хотя бы обмануть свое тело и создать ощущение ночи. Еще одно решение — купить аппарат белого шума. В течение дня просто больше шумов, чем можно было бы ожидать ночью, так что простой Покупка за 40 долларов может заглушить многие шумы, которые могут разбудить вас во время сна в течение дня ».

Независимо от того, спите ли вы днем, потому что вы плохо спали прошлой ночью или потому что вам абсолютно необходимо спать регулярно, полезно знать, как это может повлиять на вас как сейчас, так и в будущем.

Сон приносит пользу здоровью и внешнему виду вашей кожи

Знание о пользе сна для здоровья и внешнего вида вашей кожи может только укрепить вашу решимость получить заслуженный отдых.

Периодическое недосыпание вряд ли нанесет значительный вред вашему здоровью в целом. Но потеря всего нескольких часов драгоценного сна несколько раз в неделю может нанести значительный ущерб вашему здоровью и коже.

Слишком многие люди спят значительно меньше, чем требуется их организму.Для некоторых недосыпание — случайная проблема. Для других недосыпание — постоянная проблема. Это модель ожидания, которая продолжается неделями, месяцами или даже годами.

Во время сна ваши мышцы расслабляются, ваше дыхание замедляется, и у вашего тела есть время, необходимое для восстановления. Сон необходим для вашего физического и эмоционального здоровья. Но из-за беспокойного образа жизни часто приходится спать меньше, чем требуется вашему организму.

Признаки и симптомы депривации сна

Хотя вы можете чувствовать себя отдохнувшим после того, как вздремнули или выспались в выходные, помните, что недосыпание непросто погасить.Если вы слишком мало спите, вы, вероятно, узнаете любое количество следующих признаков и симптомов:

• Чувство сонливости или плохого самочувствия при пробуждении
• Зависимость от кофеина или энергетических напитков
• Отсутствие энергии, дневная усталость или сонливость
• Перепады настроения, раздражительность или импульсивность
• Проблемы с концентрацией или вниманием
• Потеря мотивации или снижение полового влечения
• Симптомы депрессии или тревога
• Увеличение веса или тяга к еде

Недостаток сна со временем увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, расстройств настроения, метаболических нарушений и т. д.Хотя вы, естественно, можете предположить, что сон иногда восполняет потерянный сон, на самом деле это не так. Для полного восстановления вашего тела и кожи может потребоваться продолжительное время.

Как сон способствует здоровому функционированию кожи

Днем ваша кожа усердно работает, защищая себя от пагубного воздействия ультрафиолета, токсинов окружающей среды и других причин повреждения свободными радикалами. Пока вы спите, функция кожи переключается с защитной на восстанавливающую.Чтобы определить, какую пользу вашему цвету лица может принести отдых, примите во внимание следующие наблюдения:

Кожа более абсорбирующая ночью

Производство мелатонина и гормона роста человека (HGH) увеличивается во время сна. Это ускоряет регенерацию кожи и производство антиоксидантных ферментов в организме.

Средства по уходу за кожей, разработанные для ночного использования, содержат широкий спектр активных ингредиентов. Эти ингредиенты повышают естественную способность вашей кожи к омоложению и восстановлению.

Поскольку ваше тело использует сон для восстановления, ночные средства по уходу за кожей ускоряют этот процесс. Активные ингредиенты повышают температуру поверхности кожи и изменяют выработку гормонов. Их эффекты увеличивают проницаемость вашей кожи, делая ее более восприимчивой к любым ретиноидам, пептидам и витаминам из сыворотки.

Производство коллагена увеличивается во время сна

Коллаген является важным белком, который содержится во всем организме. Он обеспечивает структуру и поддержку ваших костей, мышц и соединительных тканей.

Коллаген, содержащийся в коже, помогает сохранять молодой и яркий вид. Исследования показывают, что высвобождение гормона роста во время сна стимулирует выработку коллагена. Это означает, что поддержание выработки коллагена с достаточным отдыхом может помочь сохранить вашу кожу упругой. Это также доказывает, как сон влияет на многие признаки преждевременного старения, включая потерю упругости, тонкие линии и морщины.

Оборот клеток кожи ускоряется

С возрастом клетки кожи вырабатываются дольше.В среднем новые клетки кожи образуются каждые 28-48 дней. Увеличение скорости обновления клеток сохраняет кожу свежей и эластичной.

Пока вы спите, ваше тело усердно работает, выводя токсины, удаляя истощенные клетки кожи и создавая новые клетки, которые займут их место. Циркадные ритмы ночью стимулируют регенерацию клеток и ускоряют обновление клеток кожи. Хороший ночной отдых поможет сохранить кожу гладкой, эластичной и без пятен. Он также усиливает омолаживающий эффект ваших средств по уходу за кожей.

Баланс уровней влажности

Существует корреляция между здоровым сном и балансом влажности кожи. Во время сна ваше тело работает, чтобы удалить лишнюю воду. Затем ваша кожа использует рекуперированную лишнюю воду для увеличения содержания влаги.

Когда вы лишаете свое тело сна, баланс влаги в коже нарушается. Это часто может привести к сухости кожи, появлению выраженных линий и морщин, темным кругам и отечности вокруг глаз.

Исследования показывают, что увеличение удержания влаги обеспечивает дополнительную защиту от ультрафиолета, лечит повреждения кожи и нейтрализует видимые признаки старения.Если вы спите от семи до девяти часов каждую ночь, вы, вероятно, проснетесь с более увлажненной кожей, чем если бы вы спали пять часов или меньше. Недостаток сна сделает вашу кожу более склонной к сухости, темным кругам, отечности, дряблости кожи и появлению морщин.

Поскольку жидкости, накопленные по всему телу, перераспределяются во время сна, ваша кожа должна выглядеть свежей после пробуждения. Если ваше утреннее отражение показывает отечность лица или мешки под глазами, поспите больше! Вы, вероятно, видите доказательства того, что у тела не хватает времени для достижения баланса жидкости.

Когда вы не высыпаетесь восстанавливающего сна, нежная ткань под глазами не успевает сжаться из-за перераспределения жидкости.

Снижение уровня кортизола

Кортизол — это гормон, который выделяется во время физического или эмоционального стресса. Хотя этот гормон стресса обладает противовоспалительными свойствами, слишком много его может нанести вред.

Повышенный уровень кортизола может вызывать воспалительные реакции, подавляющие функцию здоровой кожи.Кортизол также может нарушать кровообращение и расщеплять запасы коллагена и гиалуроновой кислоты в вашей коже.

Поскольку уровень кортизола снижается во время сна, частый сон помогает бороться с воспалением и покраснением. Ограничение выработки кортизола в течение восьми часов в день поможет сохранить цвет лица упругим, гладким и без пятен.

Сохранение здоровья, молодости и яркости вашей кожи в любом возрасте

Для раскрытия естественной способности кожи к омоложению и восстановлению требуются регулярные физические упражнения, выбора здоровой пищи и адекватный отдых.Во время сна ваша иммунная система срабатывает, и обновление кожи ускоряется. Хотя вы можете полагать, что хорошо работаете, когда спите меньше, чем требуется, недосыпание всего на несколько часов в неделю может существенно повлиять на здоровье и внешний вид вашей кожи.

Хотя сон играет важную роль в здоровье кожи и ее внешнем виде, изменение образа жизни само по себе не решит всех проблем с кожей. По вопросам омоложения кожи в Денвилле, штат Нью-Джерси, , свяжитесь с Vibrance Medspa для получения бесплатной консультации.

В честь 12-летия красоты Vibrance MedSpa предлагает широкий спектр продуктов и услуг, разработанных для того, чтобы ваша кожа оставалась гладкой, молодой и яркой в ​​любом возрасте. Наши высококвалифицированные врачи и косметологи, расположенные в Shoppes в Union Hill, предоставляют новейшие нехирургические эстетические усовершенствования и полный комплекс спа-услуг, чтобы помочь вам чувствовать себя и выглядеть как можно лучше.

Тянуть всю ночь — вредно для здоровья? — ScienceDaily

Поздняя ночь в библиотеке, обильное количество энергетических напитков или кофе и классные заметки за последний месяц; Конечно, вы сможете успешно сдать экзамен, если потратите следующие 24 часа на изучение материала.К сожалению, промедление и недосыпание приносят гораздо больше вреда, чем пользы. Эксперт по сну из Техасского медицинского колледжа A&M точно объясняет, насколько сильно вам больно эта ночь напролет, а также вашу работоспособность.

Мозг, лишенный сна, дисфункциональный

Мы все, вероятно, столкнемся с лишением сна в какой-то момент нашей жизни, добровольно или добровольно. Тем не менее, если вы думаете, что бодрствование всю ночь полезно для ваших учебных привычек, подумайте еще раз.

«Влияние лишения сна на рабочую память ошеломляет», — сказал Дэвид Эрнест, доктор философии, профессор Техасского медицинского колледжа A&M, изучающий циркадные ритмы (наши 24-часовые биологические часы).«Ваш мозг теряет работоспособность с каждым часом недосыпания».

Большинству людей необходимо по крайней мере семь-восемь часов сна ночью для нормального функционирования тела и мозга. Итак, если вы не спите всю ночь, пропустив рекомендованное количество сна, ваш мозг будет столь же утомлен, что приведет к резкому снижению производительности при выполнении определенных задач обучения и памяти.

Ночью активируется кратковременная, а не долговременная память

Посмотрим правде в глаза, мы работаем круглосуточно только тогда, когда мы отстаем и пытаемся быстро наверстать упущенное из-за информации или проекта.Но попытка быстро втиснуть эту информацию в наш мозг использует только кратковременную память, а долговременная память — это то, что нам нужно, чтобы вспомнить и сохранить большинство фактов.

«Когда мы пытаемся запоминать информацию быстро, мы задействуем только кратковременную память», — сказал Эрнест. «Этот тип памяти быстро угасает. Если вы не« повторно используете »информацию, она исчезает в течение периода от нескольких минут до нескольких часов. Захват информации не позволяет информации ассимилироваться из кратковременной памяти в долговременную. , что важно для успешной сдачи проекта или экзамена.«

Помните проблемы с кратковременной памятью Дори в «В поисках Немо»? Это твой мозг на всю ночь.

Используйте, иначе потеряете

Эрнест сказал, что обучение по частям, задолго до экзамена, — это лучший способ получить хороший балл. Другими словами, используйте его или потеряете.

«Бесполезно готовиться к экзамену за несколько часов до этого», — сказал он. «Оптимальный метод обучения — оставаться в курсе дел и готовиться, занимаясь небольшими порциями (от 20 до 30 минут), несколько раз в день, за три-четыре дня до экзамена.Много раз просматривая информацию, вы позволяете своему мозгу переносить эти факты в долговременную память для лучшего запоминания ».

«Я говорю нашим студентам-медикам, что словесная репетиция — это то, что перемещает контент из кратковременной памяти в долговременную», — продолжил Эрнест. «Повторение информации, будь то вслух или вербализация ее в мыслях, помогает ускорить этот процесс».

Изучите ранее для лучшего удержания

По мере того, как проходит день, мозг тоже устает.Этот суточный ритм когнитивной деятельности контролируется часами нашего тела, а эффективность обучения и памяти выше утром и днем, а не поздно ночью.

«По мере того, как день переходит в ночь, производительность мозга значительно снижается», — сказал Эрнест. «Итак, занимаясь всю ночь, вы, по сути, плывете против течения и боретесь с естественными ритмами своего тела. Пиковая когнитивная эффективность наступает намного раньше днем».

Вместо того, чтобы не спать всю ночь, Эрнест рекомендует заниматься как можно больше до отхода ко сну и вставать рано утром перед экзаменом, чтобы еще раз просмотреть материал.«Сон омолаживает, давая возможность метаболизму, телу и мозгу замедлиться и восстановиться», — сказал он. «Очень важно, чтобы это не пропустили».

Избавьтесь от здравого смысла

Легко быть перегруженным стоящими перед вами задачами, тем более, что в сутках очень мало часов, чтобы достичь наших целей.

«Проблема в том, что наше общество мыслит фрагментами», — сказал Эрнест. «Мы считаем, что можем воспринимать информацию в последнюю минуту, что неразумно.«Если мы сохраним эту привычку в колледже, это окажет большое влияние на нас как в учебе, так и в личном плане. Приобретение хороших привычек на раннем этапе является ключом к успеху».

Подростки и сон — Better Health Channel

Исследования сна показывают, что подростку необходимо от восьми до 10 часов сна каждую ночь. Это больше, чем нужно ребенку или взрослому. Тем не менее, большинство подростков спят всего 6,5–7,5 часов в сутки, а некоторые спят меньше.

Регулярное недосыпание ведет к хроническому недосыпанию.Это может иметь драматические последствия для жизни подростка, сказываясь на его психическом благополучии, повышая риск депрессии, беспокойства и низкой самооценки. Это также может повлиять на успеваемость в школе.

Причины недосыпания у подростков

Некоторые из причин, по которым многие подростки регулярно недосыпают, включают:

• гормональный сдвиг времени — гормоны полового созревания сдвигают биологические часы подростка примерно на один или два часа вперед, заставляя их более сонный час-два спустя.Тем не менее, в то время как подросток засыпает позже, начало школы не позволяет ему спать. Этот ночной «недосып» приводит к хроническому недосыпанию
• с использованием экранных устройств — смартфоны и другие устройства, используемые перед сном сократить время сна. Согласно исследованию Vic Health и Фонда здоровья сна, подростки, которые кладут свои смартфоны за час до сна, получают дополнительную 21 минуту сна за ночь (это один час 45 минут в течение учебной недели). -школьный график — домашние задания, спорт, неполный рабочий день и социальные обязательства могут сократить время сна подростка
• досуг — соблазн стимулирующих развлечений, таких как телевидение, Интернет и компьютерные игры, может уберечь подростка от кровать.
• световое воздействие — свет заставляет мозг бодрствовать. Вечером свет от телевизоров, мобильных телефонов и компьютеров может помешать адекватному производству мелатонина, химического вещества мозга (нейромедиатора), отвечающего за сон
• порочный круг — недостаточный сон заставляет мозг подростка становиться более активным. Чрезмерно возбужденный мозг не может заснуть.
• социальные установки — в западной культуре поддержание активности ценится больше, чем сон
• Нарушение сна — Нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног или апноэ во сне, могут повлиять на продолжительность сна подростка.

Последствия недосыпания у подростков

Развивающемуся мозгу подростка необходимо от восьми до 10 часов сна каждую ночь. Последствия хронического (продолжающегося) недосыпания могут включать:

• трудности с концентрацией
• умственное «дрейфование» в классе
• сокращение объема внимания
• ухудшение памяти
• плохое принятие решений
• отсутствие энтузиазма
• капризность и агрессия
• депрессия
• рискованное поведение
• более медленные физические рефлексы
• неуклюжесть, которая может привести к физическим травмам
• снижение спортивных результатов
• снижение успеваемости
• увеличение количества дней по болезни из-за усталости
• прогулы.

Профилактика недосыпания у подростков — советы родителям

Постарайтесь не спорить с подростком о времени отхода ко сну. Вместо этого обсудите с ними проблему. Вместе найдите способы увеличить дневную норму сна. Предлагаются следующие варианты:

• Позвольте вашему ребенку поспать по выходным.
• Поощряйте рано вечером каждое воскресенье. Поздняя ночь в воскресенье, за которой следует раннее утро понедельника, вызовет у вашего ребенка сонливость перед началом учебной недели.
• Совместно решите подходящие временные рамки для любой стимулирующей деятельности, такой как домашнее задание или экранное время. Поощряйте расслабляющие занятия в вечернее время, например чтение.
• По возможности избегайте встреч, занятий или тренировок для вашего ребенка рано утром.
• Помогите подростку лучше распланировать свои внеклассные занятия, чтобы высвободить время для отдыха и сна.
• Вместе оцените недельный график вашего подростка и посмотрите, не перегружены ли они.Помогите им сократить занятия, если они есть.
• Поощряйте вашего подростка вздремнуть после школы, чтобы зарядить его батарею, если у него есть время.
• Работайте вместе, чтобы настроить биологические часы вашего подростка. Вы можете сначала проконсультироваться со своим врачом.

Лучшие советы по сну для подростков

Типичный подростковый мозг хочет поздно ложиться спать и поздно спать на следующее утро, что обычно трудно контролировать. Возможно, вы сможете настроить свои биологические часы, но на это потребуется время.Предложения включают:

• Выберите расслабляющий распорядок дня перед сном; например, примите ванну и выпейте горячий молочный напиток перед сном, или используйте медитацию или упражнения на осознанность. Также может помочь нежная йога.
• Избегайте экранов компьютеров, телевизоров или смартфонов, громкой музыки, выполнения домашних заданий или любых других действий, которые заставляют ваш мозг работать по крайней мере за час до сна.
• Избегайте стимуляторов вечером, таких как кофе, чай, безалкогольные и энергетические напитки.
• Держите спальню в темноте на ночь.Цикл сна и бодрствования вашего мозга в значительной степени определяется светом, получаемым через глаза. Старайтесь не смотреть телевизор и не пользоваться смартфонами прямо перед сном. Утром выставьте на глаза много света, чтобы разбудить мозг.
• Делайте одно и то же перед сном каждую ночь в течение как минимум четырех недель, чтобы ваш мозг ассоциировал этот распорядок с засыпанием.
• Начинайте ложиться спать немного раньше обычного (например, на 10 минут) через четыре недели. Делайте это в течение одной недели.
• Добавляйте дополнительно 10 минут каждую неделю, пока не дойдете до желаемого времени отхода ко сну.
• Будьте активными в течение дня, чтобы ночью вы больше устали физически.
• Создайте комфортную среду для сна.
• Установите обычное время пробуждения.
• Не ложитесь спать допоздна по выходным. Поздняя ночь сведет на нет вашу тяжелую работу.
• Помните, что даже 30 минут дополнительного сна каждую ночь на регулярной основе имеют большое значение. Однако может пройти около шести недель, прежде чем вы почувствуете положительный эффект.

Недостаток сна у подростков — другие вопросы, которые следует учитывать

Если недостаток сна по-прежнему является проблемой, несмотря на все ваши усилия, предлагаем следующие варианты:

• Оцените свою гигиену сна. Например, к факторам, которые могут мешать вашему качеству сна, относятся шумная спальня, неровный матрас или привычка лежать без сна и беспокоиться.
• Подумайте об изучении техники релаксации, которая поможет вам успокоиться и подготовиться ко сну.
• Избегайте еды и напитков, содержащих кофеин, после обеда.Сюда входят кофе, чай, кола и шоколад.
• Избегайте рекреационных наркотиков (включая алкоголь, табак и каннабис), так как они могут привести к нарушению и ухудшению качества сна.