Сон как влияет на здоровье человека: жизнь, здоровье и красота за 8 часов.

жизнь, здоровье и красота за 8 часов.

Содержание

1. Как сон влияет на организм
2. Как сон влияет на здоровье
3. Как сон влияет на красоту
4. Как сон влияет на похудение

Сон — это физиологическая потребность человека, точно такая же как голод и жажда. Все функции сна до сих пор не изучены, но его недостаток сильно «бьет» по психическому и физическому здоровью человека.

Даже после одной бессонной ночи появляется усталость, снижается концентрация внимания. Если не спать достаточно долго, то нарушается координация движений и фокусировка зрения. Как итог, появляется раздражительность, замедляются движения, речь становится нечеткой, могут даже возникнуть галлюцинации.

Циркадные ритмы — это фактически биологические часы человека

Токсичные вещества накапливаются в мозге в течение дня и удаляются во время сна.

Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние напоминает легкое сотрясение мозга. 

Во время глубокого сна наш организм вырабатывает гормон роста – соматотропин. Он регулирует обмен веществ и запускает комплексную «реставрацию» всего организма. При недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливаются хронические возрастные заболевания. Неспроста во время болезни нам хочется спать — организм «обновляет» и «перезапускает» себя.

Недостаток сна снижает иммунитет. Ведь во время сна вырабатываются нейромедиаторы – специальные химические вещества, благодаря которым наш организм начинает работать как часы.

Регулярно недосыпая можно заработать себе целую россыпь «болячек». Всего несколько ночей без сна могут довести здорового человека до преддиабетического состояния. Что еще происходит при недостатке сна?

При недосыпании даже снижается эффективность вакцин

Хороший сон способствует улучшению концентрации и продуктивности

Концентрация и продуктивность вашего мозга напрямую зависит от качества и количества сна. Для примера рассмотрим интернов медицинских учреждений. Всем известен их тяжелый график работы. По результатам исследования стажеры с  рабочим временем более 24 часов допускали на 36% больше врачебных ошибок, чем те интерны, которые высыпались.

Хороший сон в свою очередь улучшает способность решать проблемы и память у взрослых и детей. 

Недостаток сна увеличивает риск возникновения диабета 2 типа

Неправильный режим сна влияет на уровень сахара в крови у населения в целом. У тех, кто спит менее 6 часов в сутки, повышенный риск развития диабета 2 степени. Согласно исследованиям, в которых молодые, здоровые мужчины подвергались депривации сна, всего за несколько ночей их организм приблизился к преддиабетическому состоянию.

Плохой сон усиливает воспалительные процессы

Недосып активизирует повреждение клеток и усиливает воспаления. Также повышается риск рецидивов хронических заболеваний. Например, у людей с болезнью Крона, которые мало спят, вероятность возобновления заболевания в 2 раза выше, чем у людей, кто спит достаточно.

Если же у вас есть воспалительные заболевания спины, то кроме качественного сна рекомендуем подобрать правильный ортопедический матрас.

Недостаток сна снижает способности социального взаимодействия

Ученые из разных стран мира проводили независимые исследования о связи недостатка сна и уровня эмпатии. Тесты показали, что люди, которые не спали, начинали плохо распознавать выражения гнева и счастья.

Ввод ученых неутешительный — при недосыпании люди хуже распознают эмоции окружающих и важные социальные сигналы.

Впоследствии это может привести к более серьезным психическим расстройствам. Согласно исследованиям Национального института здоровья США, 90% людей страдающих депрессией жалуются на качество сна.

Хотите оставаться молодыми и красивыми? Уделите время сну. Никак не меньше 6-7 часов в сутки. Иначе это моментально отразится на вашем лице.

Идеальный сон красоты выглядит следующим образом — засыпать в 23:00, сон в пределах 6-8 часов, подъем до 7:00.

Почему нужно ложиться так рано, спросите вы? С 23:00 до 1:00 вырабатываются гормоны мелатонин и соматотропин. Они обладают жиросжигающим и омолаживающим эффектами.

Если ли же сна мало, организм воспринимает это как стресс и начинает вырабатывать кортизол. Не заснули вовремя? Помогли своему организму синтезировать  жировую массу в области живота и бедер.

Преимуществ качественного сна:

• Меньше морщин. Ночью вырабатывается коллаген, который повышает упругость и эластичность кожи. Важен каждый час. Поэтому если вы спите всего по 5 часов в сутки, то скоро морщин у вас будет в два раза больше, чем у человека с 7-часовым сном. Также при недосыпе кожа обезвожена, из-за чего морщины становятся заметнее.
• Сияющий цвет лица. Во сне усиливается приток крови к коже. Слишком короткий сон не дает румянцу появиться на ваших щеках, оставляя серый и безжизненный цвет лица.
• Сияющий взгляд. Чем больше спите, тем ниже шанс проснуться с отеками и темными кругами под глазами. За 7-8 часов лишняя жидкость успеет уйти. Лайфхак против отеков – используйте высокую подушку. Но сначала рекомендуем прочитать инструкцию как выбрать подушку правильно.
• Здоровые густые волосы. Волосяные фолликулы получают питательные элементы из крови. Следовательно, чем меньше вы спите, тем хуже кровоток и тем меньше микроэлементов поступает к фолликулам. Кортизол, который вырабатывается при недостатке сна провоцирует выпадение волос.
• Максимальная эффективность косметики. По ночам ваша кожа занята восстановлением и это лучшее время, когда стоит использовать уходовые средства. Так процесс обновления становится эффективнее. Ночью кожа сохнет, поэтому ей необходимо дополнительное увлажнение.  
• Вы будете выглядеть лучше. Печальное выражение лица, красные глаза, темные круги и серый цвет кожи придают болезненный внешний вид. Поэтому если не хотите пугать людей на улице и выглядеть всегда хорошо, высыпайтесь.

В 2017 году корейские ученые проанализировали данные о здоровье и привычках 17 тысяч человек. Они обнаружили, что у тех, кто мало спал, было больше жировой ткани, а попытки похудеть оказывались неэффективными.

Недостаток сна снижает способность инсулина регулировать уровень сахара в крови.

• Отоспаться не получится
  Биологов из Университета Южной Калифорнии наблюдали за 36 худеющими добровольцами. Каждый из них придерживался строгой диеты, однако часть людей спали в будни меньше 8 часов, а на выходных — больше.
  Через 8 недель результаты в похудении были у всех одинаковые. Однако те, кто придерживался режима сна потеряли вес за счет жировых отложений, а любители «отоспаться в выходные» похудели за счет нежировых тканей.
• Сон влияет на аппетит
  При дефиците сна увеличивается уровень гормона грелина, а лептин в свою очередь уменьшается. Следовательно аппетит усиливается, а насыщения не наступает. Такие колебания гормонального фона провоцируют переедание и как следствие — избыточный вес.

Как сон влияет на здоровье человека

Нет никаких сомнений в том, что правильный сон имеет решающее значение для нашего здоровья. Если вы бодрствуете в течение длительного времени, эффекты могут быть действительно ощутимы. Обеспечив нужное количество часов сна, мы не только почувствуем себя лучше и избавимся от неэстетичных мешков под глазами, здоровый сон человека даст нам прочную основу для здорового образа жизни, который оказывает огромное влияние на массу тела, разум, сердце и правильное функционирование организма.

Мы подготовили несколько ключевых аспектов, изучив которые, вы для себя узнаете, как сон влияет на организм человека и убедитесь, что нужно высыпаться, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым.

1.   Как сон влияет на организм, наше самочувствие и концентрацию?

The young beautiful girl sleeping in bed. The clock service is in the foreground

Если мы хорошо высыпаемся, нам легче начать день с улыбки. Прежде чем приступать к творческим задачам, всегда полезно хорошенько выспаться — будь то экзамен, презентация на работе или любая другая важная задача. Именно во время сна мозг может правильно перестроить воспоминания, что приводит к большему потенциалу. Согласно исследованиям, люди склонны усиливать некоторые из своих воспоминаний именно во сне. Это работает, чтобы стимулировать творческое мышление после пробуждения.

Как известно, сон полезен для здоровья, а его недостаток приводит к симптомам, подобным СДВГ у детей. Ребенок иначе, чем взрослый, реагирует на лишение сна, становится гиперактивным, также наблюдается недостаток концентрации внимания. Норма сна для детей определяется возрастом ребенка. Дети школьного возраста должны спать минимум 9 часов.

Доказано, что недостаток сна означает плохие оценки в школе. По этой причине невозможно отказаться от сна, даже когда нас поджимают сроки.

2.   Сон и лучшие результаты в спорте

Достаточный и правильный сон также позволяет нам добиваться лучших результатов в спорте. Мы меньше устаем в течение дня, становимся намного выносливее, можем пробежать больше километров. Как известно каждому спортсмену, достаточное количество сна является ключом к успеху. Следует также упомянуть, что сон улучшает память. Даже когда мы решаем вздремнуть, ум работает очень интенсивно. Чтобы научиться чему-то новому, стоит поспать несколько минут в конце обучения. Проснувшись, мы намного быстрее усвоим необходимую информацию.

3.   Влияние сна на качество и продолжительность жизни

Сон влияет на здоровье и продолжительность жизни. Согласно исследованию 2010 года, смертность выше в группе женщин, которые спят менее 5 часов или более 6,5 часа в сутки. Конечно, сон также влияет на качество жизни — когда мы высыпаемся, мы больше сочувствуем другим людям, что объясняет, почему сон важен. Рассматривая, какое влияние сон имеет на здоровье, стоит добавить, что он подавляет воспаление. Согласно исследованиям, люди, которые мало спят, имеют более высокий уровень белков в организме, связанных с воспалением. Речь идет о С-реактивном белке, что связано с повышенным риском сердечного приступа.

4.   Сколько должен спать человек

Во время сна мы проходим около пяти циклов по 90 минут каждый. Пять циклов по 90 минут каждый в сумме составляют 450 минут, что соответствует 7,5 часам. В зависимости от потребностей циклы могут быть длиннее или короче. Норма сна для человека начинается с 7,5 часов. Но часто это индивидуальный параметр, который зависит от того, насколько активным был день, во сколько вы легли спать, состояние здоровья и других факторов.

5.   Во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться?

Достаточно подумать о том, во сколько мы обычно просыпаемся, а потом отсчитать 7,5 часа — это время, когда надо ложиться спать. Например, если мы каждый день встаем в 7:00, то должны ложиться спать в 23:30. Стараемся ложиться спать в это время дней 10. Если в конце эксперимента мы начинаем просыпаться за несколько минут до будильника, значит, это идеальная продолжительность нашего сна. Если нам все еще нужен будильник, попробуйте лечь спать на полчаса раньше.

6.   Сон и здоровье человека

Правильная доза сна — лучшее средство от стресса, она также снижает артериальное давление и уровень вредного холестерина. Достаточное количество сна является эффективной защитой от депрессии. Если мы высыпаемся, это оказывает огромное влияние на наше функционирование. Мы менее раздражительны, не страдаем от приплывов плохого настроения, умеем эффективно успокаиваться и мыслить позитивно.

Здоровый сон человека также означает больший контроль над эмоциями. Следует подчеркнуть, что регенерация головного мозга имеет решающее значение. Многие люди задаются вопросом, регенерирует ли мозг. Ответ прост — конечно. И короткий дневной сон, и хороший ночной сон — лучшие способы восстановиться. Хороший ночной сон также означает лучший контроль веса. Если мы планируем диету, то также необходимо планировать время отхода ко сну. Сон и метаболизм контролируются одними и теми же областями мозга.

7.   Сбитый режим сна: основные последствия

Если мы долго страдаем от нехватки часов сна, это может иметь очень неприятные последствия. Как недостаток сна влияет на организм? Прежде всего, длительное недосыпание способствует развитию сахарного диабета, снижает способность к концентрации внимания, ожирению, а также способствует депрессии, тревоге, расстройствам эмоционального состояния. Мы можем наблюдать ухудшение умственной работоспособности и снижение продуктивности на работе!

Поделиться в социальных сетях:

Как сон влияет на ваше здоровье – Кливлендская клиника

Вы знаете, что сон является основой хорошего здоровья, наряду с питательной диетой и регулярной физической активностью. Отсутствие рекомендованных семи-девяти часов сна в сутки может привести к множеству проблем со здоровьем, от высокого кровяного давления до повышенного риска ожирения.

Но что, если проблемы со сном случаются время от времени? Может ли одна несчастная ночь метания и ворочания негативно сказаться на вашем здоровье?

Пульмонолог и специалист по нарушениям сна Самуэль Гуревич, доктор медицинских наук, объясняет, как бессонная ночь влияет на ваше психическое и физическое здоровье и как чаще спать по ночам.

Когнитивные побочные эффекты недосыпа

Если прошлой ночью вы не спали в предрассветные часы, скорее всего, вы чувствуете это и сегодня. «Сон важен, потому что важно бодрствовать», — говорит доктор Гуревич. «И одна или две ночи плохого сна могут ухудшить вашу способность нормально функционировать на следующий день».

Слишком мало сна — даже в течение одной ночи — может вызвать у вас несколько неприятных когнитивных эффектов:

• Раздражительность.
• Дневная сонливость.
• Замедление времени реакции.
• Снижение внимания и концентрации.
• Проблемы с памятью и вниманием.
• Симптомы тревоги и депрессии.

Эти эффекты не только ухудшают ваше настроение (и заставляют вас тянуться к кофе). «Внимание к тому, что вас окружает, и время вашей реакции — это процессы, которые обеспечивают нашу безопасность и выполнение задачи», — говорит доктор Гуревич.

Когда эти процессы не работают должным образом, это может ухудшить вашу успеваемость на работе или в школе и даже подвергнуть вас риску автомобильных аварий или других несчастных случаев, объясняет доктор Гуревич.

Политика в отношении рекламы

Физические последствия плохого ночного сна

Когда вы не высыпаетесь ночь за ночью в течение длительного времени, это может привести к всевозможным физическим последствиям, включая проблемы со здоровьем вашего сердца.

Но даже несколько пропущенных ночей сна могут нанести физический урон вашему телу, говорит доктор Гуревич. «Недостаток сна вызывает увеличение гормонов стресса», — объясняет он. «Это вызывает увеличение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и артериального давления».

Эти изменения обычно не вызывают беспокойства, если они происходят время от времени. «Тело и мозг довольно хорошо восстанавливаются после одной-двух бессонных ночей, — говорит доктор Гуревич. «Но если это растянется на месяц или больше, это может иметь долгосрочные последствия для здоровья вашего сердца, психического здоровья и когнитивных способностей».

Каковы преимущества хорошего сна для здоровья?

Сон — это не просто время простоя. Пока вы спите, в организме происходят многие важные процессы. Хороший ночной отдых приносит пользу вашему здоровью и благополучию по нескольким важным причинам:

Мозговая обработка

Сон помогает зафиксировать воспоминания в мозгу. Когда вы лишены сна, вы в меньшей степени способны помнить то, чему научились во время бодрствования. Сон также помогает мозгу регулировать эмоции. Вот почему вы можете чувствовать себя раздражительным и капризным после плохого ночного отдыха.

Восстановление тканей

Пока вы спите, ваше тело усердно восстанавливает себя, высвобождая белки и гормоны, которые помогают восстанавливать поврежденные ткани, включая мышцы. Если вы недосыпаете, ваше тело восстанавливается медленнее. Этот процесс восстановления тканей также важен для того, чтобы помочь спортсменам нарастить мышечную массу и восстановиться после тренировки.

Рекламная политика

Функция иммунной системы

Сон повышает способность организма бороться с болезнями. Во время сна организм вырабатывает цитокины — белки, направляющие иммунные клетки на борьбу с воспалением по всему телу.

Исследователи также обнаружили, что лишение сна увеличивает выработку лейкоцитов в организме — такую ​​же реакцию проявляет организм при сильном стрессе. Этот дисбаланс в вашей иммунной системе связан с такими заболеваниями, как болезни сердца.

Как поймать больше ZZZ

Вы хотите хорошо спать и получать необходимое количество сна. Так почему же ваш мозг не сотрудничает? К сожалению, заснуть и выспаться не всегда легко. Доктор Гуревич предлагает эти советы для естественных средств сна.

• Настройтесь на успех: Убедитесь, что у вас прохладное, тихое и темное место для сна. Избегайте яркого света, экранов и кофеина перед сном. А если вы тренируетесь вечером, заканчивайте за два-три часа до того, как ложитесь спать.
• Не паникуйте: Чем больше вы беспокоитесь о недосыпании, тем труднее заснуть. Делайте все возможное, чтобы максимизировать шансы спокойной ночи. Тогда постарайтесь не нервничать.
• Лечение проблем со здоровьем: Если у вас проблемы с засыпанием или сном, поговорите со своим врачом. Может быть основная причина. Общие причины плохого сна включают хроническую боль, апноэ во сне и расстройство щитовидной железы.
• Учитывайте факторы стресса: Постарайтесь определить факторы стресса и понять, как они влияют на качество и продолжительность сна. Стресс, беспокойство и депрессия являются одними из основных причин ворочания.
• Будь скучным: Если тебе просто не спится, встань с постели и иди в другую комнату, но займись чем-нибудь скучным. Что бы вы ни делали, положите трубку. Не смотрите телевизор и не смотрите на все, что излучает свет.
• Лечение бессонницы: Поиск терапевта, обученного когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTi).

«Чтобы научиться этим навыкам, требуется некоторое время, — говорит д-р Гуревич, — но это приносит дивиденды на протяжении всей жизни».

11 Влияние лишения сна на организм

Если вы когда-нибудь ворочались ночью, то уже знаете, как будете чувствовать себя на следующий день — усталым, раздражительным и не в духе. Но отсутствие рекомендуемых 7-9 часов ночного сна не только заставляет вас чувствовать себя вялым и сварливым.

Долгосрочные последствия лишения сна реальны.

Это истощает ваши умственные способности и ставит под угрозу ваше физическое здоровье. Наука связывает плохой сон с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабления иммунной системы.

Читайте дальше, чтобы узнать о причинах недосыпания и о том, как именно оно влияет на определенные функции и системы организма.

В двух словах, недосыпание вызвано постоянным недосыпанием или ухудшением качества сна. Регулярный сон менее 7 часов может в конечном итоге привести к последствиям для здоровья, которые повлияют на весь организм. Это также может быть вызвано основным расстройством сна.

Ваше тело нуждается во сне так же, как ему нужен воздух и пища, чтобы функционировать наилучшим образом. Во время сна ваше тело исцеляет себя и восстанавливает свой химический баланс. Ваш мозг формирует новые мыслительные связи и помогает сохранять память.

Без достаточного сна ваш мозг и системы тела не будут нормально функционировать. Это также может значительно снизить качество вашей жизни.

Обзор исследований, проведенных в 2010 году, показал, что недосыпание ночью увеличивает риск ранней смерти.

Заметные признаки недосыпания включают:

• чрезмерная сонливость
• частая зевота
• раздражительность
• дневная усталость

Стимуляторов, таких как кофеин, недостаточно, чтобы подавить сильную потребность организма во сне. На самом деле, они могут усугубить недосыпание, затрудняя засыпание ночью.

Это, в свою очередь, может привести к циклу ночной бессонницы, за которой следует потребление кофеина днем ​​для борьбы с усталостью, вызванной потерянными часами сна.

За кулисами хроническое недосыпание может влиять на работу внутренних систем организма и вызывать не только начальные признаки и симптомы, перечисленные выше.

Центральная нервная система — главный информационный канал вашего тела. Сон необходим для нормального функционирования, но хроническая бессонница может нарушить то, как ваше тело обычно посылает и обрабатывает информацию.

Во время сна между нервными клетками (нейронами) в вашем мозгу образуются пути, которые помогают вам запоминать новую информацию, которую вы узнали. Лишение сна истощает ваш мозг, поэтому он также не может выполнять свои обязанности.

Вам также может быть трудно сконцентрироваться или изучать новые вещи. Сигналы, которые посылает ваше тело, также могут задерживаться, что ухудшает вашу координацию и увеличивает риск несчастных случаев.

Лишение сна также негативно влияет на ваши умственные способности и эмоциональное состояние. Вы можете чувствовать себя более нетерпеливым или склонным к перепадам настроения. Это также может поставить под угрозу процессы принятия решений и творчества.

Если лишение сна продолжается достаточно долго, у вас могут начаться галлюцинации — вы будете видеть или слышать вещи, которых на самом деле нет. Недостаток сна также может вызвать манию у людей с биполярным расстройством настроения. Другие психологические риски включают:

• импульсивное поведение
• тревожность
• депрессия
• паранойя
• суицидальные мысли

Вы также можете испытывать микросон в течение дня. Во время этих эпизодов вы засыпаете на несколько секунд, даже не осознавая этого.

Микросон находится вне вашего контроля и может быть чрезвычайно опасен, если вы за рулем. Это также может сделать вас более склонным к травмам, если вы управляете тяжелым оборудованием на работе и имеете эпизод микросна.

Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает защитные вещества для борьбы с инфекциями, такие как антитела и цитокины. Он использует эти вещества для борьбы с чужеродными захватчиками, такими как бактерии и вирусы.

Некоторые цитокины также помогают заснуть, повышая эффективность иммунной системы для защиты организма от болезней.

Лишение сна мешает вашей иммунной системе наращивать свои силы. Если вы не высыпаетесь, ваше тело может быть не в состоянии противостоять захватчикам, и вам может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от болезни.

Длительное недосыпание также повышает риск хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и сердечные заболевания.

Связь между сном и дыхательной системой двусторонняя. Нарушение дыхания в ночное время, называемое обструктивным апноэ во сне (СОАС), может прерывать ваш сон и снижать его качество.

Когда вы просыпаетесь среди ночи, это может привести к лишению сна, что делает вас более уязвимыми для респираторных инфекций, таких как простуда и грипп. Лишение сна также может усугубить существующие респираторные заболевания, такие как хронические заболевания легких.

Помимо того, что вы слишком много едите и не занимаетесь спортом, недосыпание является еще одним фактором риска избыточного веса и ожирения. Сон влияет на уровень двух гормонов, лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости.

Лептин сообщает вашему мозгу, что вы сыты. Без достаточного сна ваш мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, который является стимулятором аппетита. Поток этих гормонов может объяснить ночные перекусы или то, почему кто-то может переедать позже ночью.

Из-за недостатка сна вы можете чувствовать себя слишком уставшим, чтобы заниматься спортом. Со временем снижение физической активности может привести к набору веса, потому что вы не сжигаете достаточно калорий и не наращиваете мышечную массу.

Лишение сна также приводит к тому, что ваш организм вырабатывает меньше инсулина после еды. Инсулин помогает снизить уровень сахара (глюкозы) в крови.

Лишение сна также снижает толерантность организма к глюкозе и связано с резистентностью к инсулину. Эти нарушения могут привести к сахарному диабету и ожирению.

Сон влияет на процессы, поддерживающие здоровье сердца и кровеносных сосудов, включая те, которые влияют на уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень воспаления. Он также играет жизненно важную роль в способности вашего организма исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце.

Люди, которые недостаточно спят, чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Один анализ связал бессонницу с повышенным риском сердечного приступа и инсульта.

Выработка гормонов зависит от вашего сна. Для выработки тестостерона вам необходимо как минимум 3 часа непрерывного сна, что примерно соответствует времени вашего первого быстрого сна. эпизод. Пробуждение в течение ночи может повлиять на выработку гормонов.

Это прерывание также может повлиять на выработку гормона роста, особенно у детей и подростков. Эти гормоны помогают организму наращивать мышечную массу и восстанавливать клетки и ткани в дополнение к другим функциям роста.

Гипофиз вырабатывает гормон роста каждый день, но адекватный сон и физические упражнения также способствуют высвобождению этого гормона.

Самая простая форма лечения лишения сна — это достаточное количество сна, обычно от 7 до 9 часов каждую ночь.

Часто это легче сказать, чем сделать, особенно если вы были лишены драгоценного сна в течение нескольких недель или дольше. После этого вам может понадобиться помощь врача или специалиста по сну, который при необходимости может диагностировать и вылечить возможное расстройство сна.

Нарушения сна могут мешать полноценному ночному сну. Они также могут увеличить риск вышеупомянутых последствий лишения сна для организма.

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов нарушений сна:

• обструктивное апноэ во сне
• нарколепсия
• синдром беспокойных ног
• бессонница
• нарушения циркадного ритма

Для диагностики этих состояний врач может назначить исследование сна. Традиционно это проводится в официальном центре сна, но теперь есть возможность измерить качество сна и дома.

Если у вас диагностировано расстройство сна, вам могут дать лекарство или устройство, чтобы ваши дыхательные пути оставались открытыми ночью (в случае обструктивного апноэ во сне), чтобы помочь бороться с расстройством, чтобы вы могли лучше спать ночью. на регулярной основе.

Лучший способ предотвратить недосыпание — убедиться, что вы достаточно спите. Следуйте рекомендуемым рекомендациям для вашей возрастной группы, которые составляют от 7 до 9 часов для большинства взрослых в возрасте от 18 до 64 лет.