Спорт и фитнес это: в чем разница? – B O D Y Z O N E

в чем разница? – B O D Y Z O N E

Когда вас спрашивают «чем вы занимаетесь в свободное время?», вы наверняка часто отвечаете «спортом». Но на самом деле, это не совсем так. Спорт — это профессиональный подход к физическим упражнениям, со своими конкретными правилами, продвижениями и достижениями. А вот фитнес — да, это примерно то, чем вы занимаетесь два-три раза в неделю, то есть, тренировки, направленные на общее оздоровление, улучшение физической формы и внешнего вида. Итак, наша сегодняшняя статья про разницу между спортом и фитнесом.

1. Нагрузка

И в спорте, и в фитнесе вы испытываете физические нагрузки. Только вот в спорте эта нагрузка должна постоянно расти, повышаться, ведь главная цель профессионального спорта — это улучшение результатов, «прыжок через голову», рекорды и т.п. Большие нагрузки, даже для профессиональных спортсменов, может выдержать не каждый организм. Как результат — травмы и болезни, и даже психологические расстройства, которые возникают в результате невозможности достичь поставленной цели, высокой планки, желаемого результата.

Жесткая конкуренция, «нашествие» более молодых спортсменов, ограничение по времени (например, нужно подготовиться к олимпиаде за полгода) — всё это тоже может сказаться негативно.

А в фитнесе нагрузка будет оптимальной для вашего возраста, веса и состояния здоровья. Да, заниматься фитнесом тоже нелегко, и нагрузку тут повышать можно и даже нужно. Но она не приведет к таким серьезным последствиям, о которых мы рассказали выше. Ваши физические показатели будут увеличиваться, состояние здоровья — улучшаться, и при этом вам будет комфортно!

2. Развитие физических качеств

Приходя на тренировки по фитнесу многие, как правило, стараются охватить сразу всё: привести себя в форму, подтянуть тело, похудеть, сделать мышцы рельефнее, стать сильнее и выносливее. Достигается все это за не слишком уж и быстрое время, но регулярность тренировок тут тоже будет играть большую роль.

Что касается спорта, тут физические качества не развиваются комплексно. Если речь идет о профессиональных бегунах или велосипедистах, их главное качество — это выносливость, для борцов и пауэрлифтеров — сила, усилие, а для гимнастов или фигуристов — координация и гибкость. В каком-то из этих качеств (в зависимости от вида спорта) спортсмен достигает высоты, но зато в другом он может полностью «нулевым».

Фитнес же дает вам всего понемногу, для оптимального качества вашей повседневной жизни, без «перекоса» в какую-то одну сторону.

3. Питание

У профессиональных спортсменов есть четко сбалансированный рацион питания, который помогает им добиться желаемых результатов в конкретном виде спорта. Те, кому нужна сила, налегают на белок, а те, кому нужна выносливость, — на углеводы. Не секрет, что многие профессиональные спортсмены употребляют специальные добавки к пище, а иногда и более серьезные медицинские препараты.

В фитнесе же нет таких жестких рамок. Ваш рацион питания должен быть гармоничным, употреблять нужно всего понемногу. Речь идет, конечно же, о здоровой пище, которая поможет достичь нужных результатов (набор массы или похудение, сушка тела или поддержание вашего нормального веса).

4. Режим

Ну, тут всё более чем понятно. Занимаясь фитнесом, вы совмещаете тренировки с вашим обычным распорядком дня. Да, важно соблюдать режим сна и питания, а также режим физических нагрузок. Но если вам захочется (о ужас!) расслабиться и отдохнуть, существенных проблем это не доставит.

А вот в спорте всё гораздо серьезнее. Тут питание, сон, тренировки и даже секс расписаны по неделям и месяцам вперед. Для профессиональных спортсменов составляются особые графики, называемые циклами, и от них зависит вся жизнь человека. Любой сбой даст негативный результат в дальнейших спортивных достижениях.

Делая выводы, можно сказать, что фитнес направлен на поддержание физического здоровья, а также баланса между психологическим и социальным благополучием. Занимаясь фитнесом, вы не «выпадете из жизни» и сможете совмещать его с работой, учебой и личной жизнью. Уже собрались на фитнес? Тогда вам стоит заглянуть в нашу студию BodyZone в Ужгороде. Здесь ваши тренировки будут максимально комфортными и при этом результативными!

Фитнес или спорт?

С первых минут наша жизнь — движение. Мы ползаем, ходим, бегаем, танцуем, падаем, встаём и снова идём дальше. Однако, городской ритм не располагает к физической активности, потому человек придумал спортзал. В этой статье о том, зачем нужно фитнес, и чем он отличается от спорта. 

Для начала немного статистики:

• Североамериканский рынок является крупнейшим в сфере фитнеса, так как в странах США и Канады около 60 млн. людей активно занимаются фитнесом (а это более 10% от всего населения). Проще говоря, каждый десятый регулярно посещает спортзал; 
• Более 46 000 фитнес-клубов приходится суммарно на европейские страны и Россию; 
• 153 000 — столько фитнес-клубов насчитывается по всему миру и более 130 млн человек, занимающихся в них.

В Таджикистане же, к началу 2000-х, не было ни одного фитнес-клуба, сейчас — десятки.

Спортсмен и человек, занимающийся фитнесом, имеют нечто общее, но не более. Не стоит путать фитнес со спортом — это не одно и тоже.

По определению, «спорт — это специфический род физической активности, совершаемый в соревновательных целях».

Что касается определения фитнеса, то тут проще: слово берет начало от английского глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

Многие, кто покупал абонемент в фитнес-клуб или ходил в спортзал, ошибочно полагают, что они таким образом занимаются спортом или могут считаться спортсменами. Однако правильнее называть это фитнесом (а наши дедушки и бабушки называли это физкультурой).

Спортсмены тренируются ради достижений, для побед и рекордов. В свою очередь те, кто занимаются фитнесом имеют более приземлённые цели: подтянутое тело, развитие физических показателей, общее укрепление здоровья.

Как правило, спортсмены занимаются этим с детства, подвергая своё тело и организм большим физическим нагрузкам.

Отсюда и вытекает следующее отличие — риски. Если в спорте они неизбежны, то в фитнесе они сведены к минимуму. А все потому что цели значительно отличаются.

Занятие фитнесом помогает развивать тело, соблюдая некий баланс между основными физическими качествами, среди которых и сила, и выносливость, и гибкость и т.д. В то время как спортсмены акцентируют на определённых показателях и группах мышц для достижения поставленных целей: гимнасты активно развивают гибкость, боксёры — силу и ловкость, бегуны же нацелены на развитие выносливости и скорости.

Отличия фитнеса и спорта направят вас в верное русло физической активности, поэтому не забываем двигаться, но двигаемся правильно и качественно!

Здоровый фитнес – это… — Полезные советы спорт-клуба Адреналин-фитнесс

Рейтинг

26

Фитнес – это спорт. Спорт полезен для здоровья. Зачем объяснять, какой фитнес – здоровый? На деле все не так очевидно. 

Представьте: давно хотели скинуть пару кило и серьезно взялись за тренировки – каждый день ходите на танцевальную аэробику. Ведь если ходить ежедневно, то и похудеешь быстрее. И ничего, что мышцы не успевают привыкнуть к новой нагрузке и восстановиться. Или хотите нарастить мышечную массу и пошли на кроссфит, но так увлеклись, что времени хорошо поесть не остается. 

Это примеры нездорового фитнеса. Если хоть раз попадали в такую ловушку, запомните наш чек-лист для здоровых занятий спортом и проверяйте себя.

Чек-лист безопасных занятий

Соблюдайте 5 пунктов, чтобы занятия не вредили здоровью:

1. Выбирайте комплекс упражнений под свой возраст, особенности здоровья и уровень физической подготовки. А лучше посоветуйтесь с доктором и тренером перед началом занятий.

2. Тренируйтесь 2 – 4 раза в неделю по 60 – 90 минут – этого достаточно.

3. Не изнуряйте себя тренировками – организму хватит легкого стрессового состояния.

4. Не забывайте следить за разнообразием упражнений в тренировочной программе, чтобы одни мышцы успевали восстановиться, пока другие работают.

5. Старайтесь соблюдать режим питания. Голодать или питаться фаст-фудом – плохая идея.

После занятий давайте телу отдохнуть. Можно переключиться на умственную работу в спокойной атмосфере.

Из чего выбрать?

Многообразие современных направлений фитнеса настолько велико, что мы остановимся только на самых новых и популярных:

• аэробика и особенно – танцевальная аэробика. Самое молодое движение внутри – фитнес «зумба». В его основе – движения из латиноамериканских танцев. Танцевальной аэробикой для похудения уже не удивишь, зато о зумбе в Минске слышали не все;

• воркаут – комплексы упражнений с собственным весом на брусьях, турнике или без инвентаря;

• йога – медитативная техника сочетается с физическими и дыхательными упражнениями;

• кроссфит – интервальные тренировки с интенсивными упражнениями из пауэрлифтинга, легкой и тяжелой атлетики;

• стрейчинг – упражнения для повышения эластичности и расслабления мышц.

Из перечисленных видов фитнеса для новичков подойдут аэробика, йога и стрейчинг. За воркаут и кроссфит можно браться, если ваш спортивный уровень уже выше среднего и после часовой тренировки нет желания выплюнуть легкие.

Фитнес здоровый, когда вы в первую очередь заботитесь об организме, а не гоняете его на изнурительных тренировках, чтобы скинуть килограммы или, наоборот, набрать массу. Будьте внимательны и бережны к себе. 

Фитнес как спорт. Современный фитнес

Фитнес как спорт понятие очень обширное. Происходит от английского глагола «to fit», что означает соответствовать, быть в отличной форме, то есть уровень общей физической подготовленности человека.

Виды фитнеса

1. Танцы на шесте.

2. Степ-аэробика. Тренировки с использованием специальной платформы.

3. Катание на роликовых коньках.

4. Фитнес-аэробика.

5. Аквааэробика. Выполнение упражнений в воде.

6. Фитбол-аэробика. Все упражнения выполняются с помощью большого надувного мяча.

7. Слайд-аэробика. Тренировки проводятся на специальном коврике со скользящей поверхностью – слайде.

8. Танцевальная аэробика. Включает в себя еще ряд подвидов, особенно интересна молодежи.

9. Кроссфит. Комплекс включает в себя упражнения высокой интервальной интенсивности из разных видов фитнеса.

10. Калланетика. Фитнес направление чередует упражнения из йоги и статические нагрузки на мышцы.

11. Скандинавская ходьба. При ходьбе используются палки.

12. Пилатес. Комплекс упражнений направлен на развитие гибкости мышц, их укрепление.

13. Йога.

14. Фитбокс – сочетание аэробики и тайского бокса.

15. Стретчинг. Комплекс направлен, в первую очередь, на развитие гибкости мышц и усиление их растяжимости.

16. Бодифлекс. Комплекс, основанный на специальной дыхательной программе. Позволяет похудеть с минимумом физических усилий.

17. Зумба. Этот спорт, фитнес-тренировки предполагают выполнение танцевальных движений под заводные музыкальные треки.

Фитнес-нагрузка в каждом из видов разная, подобрать для себя приемлемый вариант возможно, исходя из своих предпочтений и желаемого эффекта от тренировок.

Современный фитнес не стоит на месте. Каждый год появляются все новые и новые тренды. Среди трендов минувшего года можно отметить такие:

1. Популярность приобрели высокоинтенсивные интервальные занятия.

2. Предпочтение отдается групповым тренировкам вместо индивидуальных.

3. Все большую популярность приобретают различные спортивные гаджеты, такие, как шагомеры, фитнес-трекеры, мониторы сердечного ритма и т.д. Ежегодно прибыль от продаж такого рода гаджетов имеет выраженную тенденцию к росту.

4. Тренировки с использованием собственного веса.

5. Популярность приобрел кор-тренинг, направленный на максимальное укрепление всех мышц, поддерживающих позвоночник.

6. Велнес-коучинг. Это понятие подразумевает то, что фитнес тренер параллельно становится еще и твоим диетологом, психологом, другом и т.д.

7. Повышение квалификации тренеров.

8. Тренировки на улице.

9. Спорт фитнес-программы для людей преклонного возраста.

Параллельно с тренерами в спортзалах обрести уверенность в своих силах, заняться спортом и подтянуть фигуру помогают фитнес-знаменитости, практикующие зачастую ведение страниц в соцсетях.  К самым известным фитнес-дивам можно отнести Джен Селтер, Натали Джил, Кайлу Итсинес, Денис Милани, Трейси Андерсон, гуру йоги Лауру Касперзак и россиянок Викторию Демидову и Дарью Лисичкину. Среди фитнес-моделей мужского пола можно особенно выделить Ника Огера, Грега Плитта, Дэвида Киммерли, Лазара Ангелова, а также Улисса Вильямса младшего.

Фитнес это здоровый образ жизни

Правильный образ жизни это залог успеха. От него зависит общее здоровье и насколько активен человек в жизни. Вести такой образ жизни можно множеством способов. И одним из таких способов является фитнес.

Фитнес — это непросто вид занятия спортом как многие думают. Это совокупность действий, направленных на оздоровление организма и на его тренировку. Фитнес также включает в себя правильное питание. Физические нагрузки и то как должен питаться человек занимающийся фитнесом, должно подбираться индивидуально для каждого человека.

Виды и направления фитнеса.

Видов фитнеса огромное количество и оно продолжает расти. Происходит это из-за комбинаторных свойств фитнеса. Множество типов физической нагрузки, дыхательных упражнений, медитаций и танцевальных движений, комбинируются друг с другом и порождают разные виды фитнеса. Но основном можно выделить несколько направлений фитнеса, подробнее можете почитать тут:

• Силовое
• Аэробное
• Танцевальное
• Мягкое
• Водное

Силовое направление

Главной особенностью этого направления является упор на интенсивные тренировки. Частое использование грузов, гантель, мячей и прочего инвентаря для создания высокой нагрузки. Из-за своих особенностей, не рекомендуется для людей с заболеваниями сердечно сосудистой системы.

Аэробное направление

В этом направлении акцент делается на кардио-тренировку. Это тренировка сердечно-сосудистой системы организма и общее повышение выносливости организма. А также на сжигание лишнего жира.

Танцевальное направление

Та же кардио-тренировка, но уже с элементами танца или основанная на самом танце. Обычно для таких тренировок используются динамичные танцы. Но могут использоваться и другие виды.

Мягкое направление

Направление практически исключающее силовые нагрузки. Состоит в основном из дыхательных упражнений и растяжек. Помогает сформировать правильную осанку.

Водное направление

Главным фактором такого направления является тренировка в воде. Водные тренировки направлены на развитие всех групп мышц человека. Они так же позволяют сбросить лишний вес. Плюсом такого фитнеса является то что летом это отличный способ освежиться.

Питание

От того что и как мы едим зависит не только эффективность занятия фитнесом, но и состояние организма в целом. Правильное питание само по себе улучшает здоровье человека. А правильно подобранная диета в периоды занятий, повышает их эффективность в разы.

Выбор

Необходимо правильно подходить к выбору направления и вида фитнесса. Каждый человек уникален и у каждого есть свои физические особенности, так же некоторые люди имеют ограничения и болезни тела. Всё это надо учитывать при выборе. От этого зависит как эффективность, так и результат, который получит человек от занятий фитнесом. Лучше всего обратиться к специалистам, которые этим занимаются. Они смогут подобрать самую эффективную программу занятий и питания, подстроенную под определённого человека.

Заключение

Таким образом фитнес является одним из лучших способов ведения здорового образа жизни. Подходящего практически всем, поэтому мы призываем заниматься фитнесом в городе Уфа fitness-land.ru.

Просмотров страницы: 1313

Реферат на тему: Фитнес

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

1. Реферат на тему: Урал
2. Реферат на тему: Мотивация
3. Реферат на тему: Добро и зло
4. Реферат на тему: Вредные привычки и их профилактика

Введение

Физическая культура, как одна из граней общей культуры, во многом определяет поведение человека на работе, в учебе, дома и в общении. Развитие физической культуры и спорта является одним из важнейших компонентов сильной социальной политики, способной обеспечить реальную реализацию гуманистических идеалов, ценностей и норм и открыть широкое пространство для выявления способностей людей и удовлетворения их интересов и потребностей. В настоящее время спорт все больше становится частью жизни людей. Глубокое изучение физиологии человека обеспечивает теоретические основы спорта. Упражнения призваны максимально органично вписываться в общую жизнедеятельность человеческого организма. Учение стало не только руководствоваться принципом «не навреди», но и стараться принести наибольшую пользу человеку. Наверное, можно сказать, что одним из самых теоретически полезных видов спорта сейчас становится фитнес. Следует также отметить, что фитнес — это вид спорта, который помимо физического удовольствия приносит моральное удовлетворение.

История фитнеса

Фитнес — это прежде всего здоровый образ жизни. Фитнес — это человеческая реакция на увеличивающийся темп жизни. Желание быть в форме — это естественное желание, тем более что болезнь и вредные привычки стали настоящей роскошью. Фитнес — это шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий, самая совершенная на сегодняшний день тренажерная система, которая вобрала в себя все наиболее эффективные методики «обучения телу» (Medina EN 2000). Нет единого и окончательного определения фитнеса. Тем не менее, даже в написании слов «фитнес» и «фитнес» есть расхождения.

В английском языке часто используется выражение «To be fit», которое можно перевести как «to be fit». В учебнике (Hawley E.T., Franks B.D. 2000) «Wellness Fitness» можно прочитать следующее определение различных категорий фитнеса: Общее состояние здоровья — это стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает в себя социальную, психическую, духовную и физическую составляющие. Используется также термин «положительное здоровье».

Физическая подготовка — стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает в себя достижение более высокой готовности к тестированию и низкий риск возникновения проблем со здоровьем. Это состояние также известно как хорошее физическое состояние или физическая форма.

В русском языке слово «фитнес» приобрело несколько значений. Во-первых, этот термин означает комплекс действий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение его здоровья и воспитание. Обычно это стрессовые упражнения, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы, так называемые «аэробные» или «кардиотренировки», направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тренировки мобильности, создание культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близко к этому понятию «фитнес» в русском языке относится понятие «физкультура» или «физкультура».

Во-вторых, есть «фитнес» как вид спорта, который только недавно появился в соревновательном бодибилдинге. Увеличение числа сторонников максимального развития физических качеств женщин, с одной стороны, и стремительное снижение популярности женского бодибилдинга в конкурентной борьбе — с другой, признало необходимость изменения формы и критериев, по которым женщины могут конкурировать. Это направление реализовано в виде достаточно популярных сегодня соревнований по «фитнесу», в которых оцениваются как пропорции тела спортсмена, так и его способность владеть этим телом, что проявляется в так называемой произвольной программе (Медина Е.Н. 2000).

Оборудование и предварительная подготовка

Сегодня фитнес включает в себя силовые упражнения, а также классические элементы аэробики. Во время выполнения упражнений возникают напряжения в больших мышцах, суставах, позвоночнике и нижних конечностях. По этой причине для занятий фитнесом требуется специальное оборудование. Кроссовки, повышающие пружинную функцию стопы и снижающие нагрузку на суставы, являются обязательными. Одежда должна быть удобной и комфортной.

Перед тем, как начать упражнения, вы должны проконсультироваться с вашим врачом о вашей рабочей нагрузке. В некоторых случаях может быть целесообразно пройти предварительный фитнес-тест, который поможет определить уровень готовности новичка. В настоящее время многие фитнес-тренажеры автоматически выполняют этот тест самостоятельно, вам нужно только ввести свой пол и возраст. Этот тест не только позволяет выбрать правильную тренировочную программу, но и помогает объективно оценить ваш прогресс в этом виде спорта.

Базовые образовательные системы

Начать заниматься фитнесом можно на любом уровне подготовки, а новичок может выбрать наиболее интересные виды тренировок (аэробика с элементами боевых искусств, степ-хореография, йога и т.д.) под руководством опытных инструкторов. Но в любом случае, целью этих тренировок будет поддержание отличной физической формы. Конечно, основными потребителями современной продукции фитнес-индустрии являются женщины. Когда они думают о хорошей физической форме, они мечтают прежде всего об удалении «ненужных» сантиметров с определенных частей тела.

Современный фитнес почти каждый день добавляет новые виды программ, на основе которых опытные инструкторы помогут вам выбрать индивидуальный план занятий. Только персональные тренировки принесут максимальные результаты. Сегодня в мире существуют десятки различных систем. Среди них можно выделить те, которые используются инструкторами почти везде в мире. Одной из таких программ является система цен «Пенни». Под руководством этой программы инструктор посвятит много времени начальному развитию аэробной выносливости, так как курсы всегда длинные и требуют, чтобы мышцы выдерживали более длительные нагрузки.

Система Penny-Pryce состоит в том, чтобы как можно чаще повторять упражнения с легким весом и весами. Эта программа также включает в себя езду на велосипеде и работу на беговой дорожке. Во время урока используется степпер.

После двух недель тренировок женщины чувствуют, что их мышцы стали сильнее, а через четыре-шесть недель изменения видны другим. А наилучший результат достигается через полгода, после первой тренировки.

Другой известной системой является система «проблемных зон», разработанная Моникой Брандт.

Эта система также основана на очень легком весе, максимальной частоте повторения и минимальной паузе между сетами — 15 секунд, не более! Новичкам лучше всего тренировать нижнюю часть тела четыре раза в неделю. И делать три набора для каждого упражнения. Чем больше лишнего веса нужно снять, тем больше должно быть повторений: 30 — лучший вариант. И наоборот: лимит для худощавых — 15 повторений. Для ягодиц самое большое упражнение — прыгнуть назад так, чтобы колено опустилось строго за пятку. Внутренние части тазобедренных суставов разрабатываются на симуляторе вождения. Если вы уменьшаете тазобедренные суставы с усилием коленей, а не лодыжек, упражнение будет более эффективным.

Система Debbie Krak предназначена для женщин, которые не хотят становиться гигантами-мужчинами. Для получения плавных линий и более сильных мышц автор советует использовать гантели вместо штанг.

Например, почти все системы тренировок для женщин, которые не участвуют в фитнес-соревнованиях и хотят только укрепить свои мышцы и развить выносливость, чтобы поддерживать удобную для глаза форму — это максимальное количество повторений с минимальным весом. В этих системах используется катаболический метод.

Для тех, кто хочет иметь сформированные мышцы, программы — полная противоположность: При максимально возможном весе спортсмен делает минимальное разумное количество повторений. Эта техника является анаболической, т.е. она направлена на производство органических веществ для наращивания мышечной массы.

Предполагается, что фитнес — это что-то для женщин. Современный фитнес универсален. Но мужчинам рекомендуется сосредоточиться на бодибилдинге, не забывая, что необходимы также общие укрепляющие упражнения и развитие выносливости.

Оздоровительный фитнес

Приоритетом физической культуры является улучшение здоровья населения. Сегодня это направление характеризуется быстрым увеличением различных форм физической активности.

Среди них так называемый «велнес-фитнес», получивший в последние годы широкое распространение. В английском языке «фитнес» означает фитнес, соответствие.

В этом аспекте фитнес отражает способность вести разумно активную домашнюю и профессиональную деятельность без ущерба для здоровья.

Фитнес берет свое начало в США, где в 80-х годах XX века была предпринята попытка детально изучить состояние здоровья населения, оценить степень его двигательной активности и определить его взаимосвязи и возможности физических состояний в повседневной жизни и на работе. На основе этого исследования Организация по нормальному здоровью и физическому воспитанию США (ACSM) в 1990 году разработала стандарты оптимальной физической подготовки для людей разного возраста, которые определили физкультуру — физическую подготовку к американскому образу жизни.

Последнее очень важно, поскольку оно определяет конкретное обращение двух стандартов и систему, с помощью которой они достигаются. Между тем, этот важный аспект не учитывается при распространении фитнеса как формы и системы оздоровления; предполагается, что физические упражнения полезны сами по себе и достаточно для позитивного отношения к фитнесу. Однако образ жизни американца в Америке и, например, японца в Японии и их (и это очень важно!) менталитет сильно отличаются. Поэтому фитнес-стандарты также должны быть разными.

Даже поверхностное знакомство с оздоровительным фитнесом подтверждает это утверждение, поскольку в качестве решающих факторов успеха оздоровления он видит систематическую физическую нагрузку, сбалансированное питание, здоровый и полноценный сон, релаксацию и стрессоустойчивость, отказ от употребления табака, алкоголя, никотина и других вредных привычек.

На сегодняшний день «фитнес» в целом можно определить как систему физических упражнений, адаптированных к индивидуальному состоянию психофизической сферы человека, его мотивационной уверенности и личной заинтересованности.

Существует три вида фитнеса, которые можно условно разделить на три типа: 1 — общая физическая форма, 2 — физическая форма, 3 — спортивная.

Общий фитнес или вводный инструктаж используются на начальном этапе тренировок и подразумевают оптимальное качество жизни, которое включает в себя социальные, умственные, духовные и физические компоненты, определяющие «позитивное здоровье». Она подразумевает динамическое многомерное состояние, включающее необходимый уровень работоспособности, достаточную социальную активность, эмоциональную восприимчивость и психологическую уверенность.

Общие фитнес-тренировки характеризуются выполнением малоинтенсивных, нежных движений, ограниченных по амплитуде и напряжению, направленных на общее физическое и двигательное развитие, улучшение состава тела, поддержание или развитие функциональных возможностей и некоторое удовлетворение потребности в двигательной активности. Обычно это соответствует программе упражнений 2-3 раза в неделю.

Физическая подготовка означает достижение оптимального физического состояния в результате выполнения определенной программы двигательной активности. Другими словами, именно «базовый» фитнес направлен на достижение и поддержание физического благополучия и снижение риска заболевания.

Данный вид фитнеса характеризуется регулярной физической активностью средней интенсивности, упражнениями на растяжку ведущих и слабых отделов опорно-двигательного аппарата, упражнениями силового и аэробного характера, рациональным питанием, нормальной реакцией на умственные нагрузки путем развития способности выдерживать стресс, переключением на другие действия и формы деятельности, здоровыми нормами поведения, разнообразием видов деятельности, эмоциональным комфортом и др.

Спортивно-ориентированный фитнес определяется как высший уровень двигательной активности и направлен на развитие моторики и физических качеств для решения спортивных задач. Его особенностью является связь условий конкретного вида спортивной деятельности и требований к проявлению соответствующих способностей с возможностями их реализации в течение данного вида фитнеса.

Таким образом, каждый вид фитнеса имеет свои пределы двигательной активности, включает в себя двигательные действия определенного напряжения, сложности и эмоциональной окраски — это позволяет решать широкий спектр задач по оздоровлению различных категорий людей, которые делятся на возраст, здоровье, фитнес, образ жизни, интересы.

Система фитнеса в целом может быть представлена как «индустрия фитнеса», включающая: документированную программу мероприятий, организационную форму — «фитнес-клуб», команду профессионалов, реализующих конкретную программу мероприятий, систему укомплектования кадрами, профессиональные производственные компании и государственные органы, обеспечивающие систему технического оснащения и социально-правового регулирования своей деятельности.

Аэробика

Знаменитый американский врач Кеннет Купер предложил слово «аэробика» для различных видов двигательной деятельности с ориентацией на оздоровление. В конце 1960-х годов под его руководством для ВВС США были проведены исследования по аэробике. Основы этого обучения, ориентированного на широкую аудиторию, были изложены в книге «Аэробика», изданной в 1963 году. Термин «аэробика» заимствован из физиологии и используется для определения химических и энергетических процессов, поддерживающих функцию мышц. Известно, что обмен веществ при мышечном возбуждении представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые молекулы сочетаются с процессами синтеза (регенерации) энергоемких веществ. Один из этих процессов может происходить только в присутствии кислорода, т.е. в аэробных условиях. Аэробные процессы генерируют гораздо больше энергии, чем анаэробные реакции. Углекислый газ и вода являются основными продуктами разложения при производстве аэробной энергии и легко выводятся из организма при дыхании и потоотделении. К видам двигательной активности, стимулирующим увеличение потребления кислорода во время тренировки, относятся различные циклические движения, выполняемые с низкой интенсивностью в течение длительного периода времени.

В самом широком смысле аэробика включает в себя: ходьбу, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, езду на велосипеде и другие моторные занятия. Выполнение общих развивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемом комплексе, также стимулирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это привело к тому, что термин «аэробика» используется для обозначения различных программ с музыкальным сопровождением и танцевальной ориентацией. Этот оздоровительный центр приобрел огромную популярность во всем мире.

В связи с конкретными целями и задачами, которые решаются в различных направлениях современной танцевально-ориентированной аэробики, можно использовать следующую классификацию аэробики:

1. здоровый
2. приложение
3. Спорт.

Оздоровительная аэробика — одно из направлений массовой физической культуры с регулируемым напряжением. Различные группы специалистов активно работают над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических танцевальных и музыкальных упражнений. К ним относятся Американская ассоциация аэробики, Американская ассоциация аэробики за здоровый образ жизни, Международная ассоциация спортивных танцев и другие. Характерной особенностью оздоровительной аэробики является аэробная часть упражнения, в которой на определенном уровне поддерживается сердечно-сосудистая система. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество вариантов, которые отличаются по содержанию и структуре урока. Спортивная аэробика — это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывную и высокоинтенсивную серию упражнений, включающую в себя комбинации ациклических движений со сложной координацией, а также элементы различной сложности различных структурных групп и взаимодействия между партнерами (в смешанной парной, тройной и групповой программах). Хореография этих упражнений основана на традиционных аэробных «базовых» аэробных шагах и их вариациях.

Прикладная аэробика — приобрела определенную популярность как дополнительное средство в подготовке спортсменов по другим видам спорта (аэробокс), а также в промышленной гимнастике, лечебной физкультуре (кардиофунк) и различных оздоровительных мероприятиях (шоу-программы, группы поддержки спортсменов, чирлидинг).

Здоровые аэробные программы привлекают широкий круг людей, которые интересуются их доступностью, эмоциональностью и способностью изменять содержание занятий в соответствии со своими интересами и желанием. Все уроки основываются на различных упражнениях по ходьбе, бегу и прыжкам, а также на силовых и гибких упражнениях с различных исходных точек.

Направления к аэробному

Основные направления оздоровительной аэробики:

• Танцевальная аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижнюю часть тела, стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает координацию движений и осанку, сжигает лишний вес.
• Степь — это аэробика. Он используется для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления от травм колена.
• Аква (вода) — аэробика. Укрепляет тело, повышает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, успешно восстанавливается после травм, полезен для всех возрастных групп и для беременных.
• Слайд — аэробика. Это наиболее оптимальный вид аэробики для женщин, которые хотят избавиться от жировых отложений в области бедра. Он служит для укрепления основных мышц организма.
• Насос — это аэробика. Целью является коррекция фигуры и укрепление мышц.
• Тай-бо — аэробика. Помогает снять стресс, улучшает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.
• Ки-Бо — аэробика. Он развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, помогает сбросить лишний вес.
• Бокс — аэробика и каратэ — аэробика. С целью сделать твою фигуру идеальной и быть такой постоянной…
• А — бокс — аэробика. Мужчинам и женщинам необходимо уменьшить стресс и раздражение. Развивает координацию, скорость реакции и выносливость.
• Удар — это аэробика. Необходимы для повышения общей и прочной выносливости, мобильности и координации. Развивает силу и гибкость мышц.
• Тай — Кик — Аэробика. Рекомендуется для тех, кто хочет сжечь как можно больше подкожных жировых отложений.
• Пауки или ленточный цикл. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет тебе сбросить лишние килограммы.
• Сопротивление — Бол. Помогает корректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Помогает корректировать осанку и укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Предназначен для детей и взрослых.
• Слежение — это аэробика. Это необходимо для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Оздоровительная гимнастика

В Древней Греции спортсмены долгое время сражались в легких пальто. Однажды один из победителей потерял плащ во время бега, и все решили, что ему легче бегать без плаща. С тех пор все участники выходят на арену голыми. В греческом языке слово «голый» означает «гимнастика»; отсюда и слово «гимнастика», которое в древности относилось ко всем видам физических упражнений.

В настоящее время гимнастика — это система специально подобранных физических упражнений и методов, используемых для всестороннего физического развития, улучшения двигательных навыков и восстановления сил.

Гимнастика имеет много разновидностей, и мы начинаем с зарядки.

«Нет лучшего лекарства от болезней — делай упражнения до старости», — говорит старая индийская пословица. А подзарядка называется 10-15-минутной гигиенической утренней гимнастикой, которая делается после сна. Он помогает организму быстрее переходить из пассивного состояния в активное, необходимое для работы, создает хорошее настроение и дает ему заряд жизненной энергии.

Поэтому гимнастические упражнения имеет смысл делать не только утром, но и днем, для чего многие компании ввели промышленную гимнастику. Перед началом работы на 7-10 минут выполняется серия несложных упражнений по подготовке тела к предстоящей работе (вводная гимнастика), а затем дважды (до и после обеда) на заводах звонит колокол, начинаются остановки производства и физкультурные перерывы продолжительностью 5-7 минут: рабочие и служащие выполняют гимнастические упражнения, специально подобранные для каждой профессии.

Эти упражнения, которые успокаивают нервную систему, снимают усталость и способствуют высокой работоспособности. Судите сами: Если во время домашнего обучения приходится долго сидеть за столом, то со временем возникает желание растянуться (а такое движение — гимнастика) или прогуляться по комнате. Аналогичным образом, со временем рабочие должны менять положение своего тела, «растягивать кости» и отдыхать по крайней мере минуту.

Для них перерыв в движении является большим подспорьем, и работники многих профессий выполняют 3-5 индивидуальных минут движения в течение смены. С профессионально применяемой гимнастикой все совершенно по-другому: регулярные, специально подобранные упражнения предполагают развитие этих групп мышц и движений. Навыки, необходимые для более быстрого овладения навыками работы в определенных профессиях. А во всех школах и учебных заведениях есть обязательный предмет — базовая гимнастика. Программа включает в себя обучение прикладным двигательным навыкам (ходьба, бег, прыжки, скалолазание, бросок, преодоление различных препятствий, равновесие, перенос нагрузки), а также простые гимнастические и акробатические упражнения.

Базовая гимнастика включает в себя также так называемую оздоровительную гимнастику (которая транслируется по телевидению), предназначенную для самостоятельных упражнений в свободное время. Это необходимо тем, кто по каким-либо причинам не может участвовать в групповых курсах здоровья. Тренировка каждого спортсмена обязательно включает в себя занятия спортом и дополнительную гимнастику, развивая определенные физические качества, необходимые для различных видов спорта. Военная гимнастика является неотъемлемой частью физической подготовки в вооруженных силах. Его миссия заключается в комплексном развитии физических способностей к быстрым действиям в военной обстановке с учетом специфики военных специальностей.

А если вы хотите найти стройную фигуру с красивой, фигурной мускулатурой, то вам стоит заняться спортивной гимнастикой. Она состоит из общих тренировочных упражнений с оборудованием и без него. В то же время, он предусматривает различные виды спорта, которые предлагают широкий спектр физических тренировок.

Наконец, лечебная гимнастика предназначена для восстановления подвижности поврежденных частей тела и устранения физиологических дефектов, вызванных травмами, повреждениями или болезнями.

Пилаты

Система упражнений, направленная на углубленное обследование всех мышц тела при минимизации нагрузки на позвоночник. Корректирует осанку, улучшает эластичность связок, подвижность суставов, значительно укрепляет мышцы спины и брюшной полости, развивает стройность, координацию и пластичность. Все упражнения выполняются медленно и плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения. Пилатес не только укрепляет мышцы, но и учит чувствовать тело, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Метод Пилатес учит специальной дыхательной технике, которая контролирует кровоснабжение мозга и улучшает общее кровообращение в организме. Сочетание движения и правильного дыхания является ключом к укреплению мышц и хорошему самочувствию.

Целью занятий является тренировка как отдельных групп мышц, так и глубоких (постуральных) мышц, с помощью которых организм выполняет правильную статическую и динамическую работу, удерживая позвоночник в правильном положении и противодействуя силе тяжести. Функциональный тренинг воздействует на цепи и работу организма в целом, а не только на отдельные его части. Результат — оптимальное функционирование человека. Основным принципом функциональной тренировки является адаптация к нагрузкам, которые определяют внешний вид функциональной силы, гибкости, стабильности, равновесия и координации. Тренировка проходит под тихим музыкальным сопровождением на низком пульсе с оборудованием или без него, бег и прыжки исключены.

Уроки йоги, подходящие для фитнес-центров, позволяют научить тело и его части правильно работать, как задумано природой. Эффект от занятий йогой — умение избавиться от проблем со здоровьем, возможность личностного развития и духовного роста. Занятия йогой помогают удалить гамак, вскрыть грудную клетку, ликвидировать лордоз, улучшить психофизическое состояние, способствуют восстановлению позвоночника, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Если вы занимаетесь йогой, вы будете чувствовать себя лучше, ваше тело станет красивым и здоровым, вы найдете покой и душевное равновесие.

Профессия имеет выраженный психо-гигиенический и оздоровительный характер. Движения в классе — в гармонии с человеческой природой, свободные от любого напряжения и скованности, способствуют глубокому расслаблению тела и разума, создают всестороннюю нагрузку на все мышцы, сухожилия и кости, выполняют свой нежный массаж и тем самым сохраняют свою гибкость. Плавный, расслабленный характер движений в классах Тайцзи снимает внутреннее напряжение и, таким образом, устраняет раздражительность и другие острые реакции на стресс. Движения Тайцзи, которые укрепляют все мышцы тела, позволяют им развить правильную осанку и тем самым способствуют их правильному положению (без сдавливания и растяжения).

Элементы здорового образа жизни

В более узком биологическом смысле — это возможности физиологической адаптации человека к внешним воздействиям окружающей среды и изменениям внутренних условий окружающей среды.

Авторы, пишущие на эту тему, включают в себя различные компоненты «здорового образа жизни», но большинство из них считаются фундаментальными:

• поощрение здоровых привычек и навыков с раннего детства и далее
• Окружающая среда: безопасная и доброжелательная окружающая среда, знание о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• Отказ от курения, употребление наркотиков и алкоголя.
• Питание: умеренное, в соответствии с физиологическими характеристиками индивида, осознание качества потребляемой пищи;
• Движения: физически активная жизнь, включая конкретные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических характеристик;
• Личная гигиена: соблюдение правил личной и общественной гигиены, овладение навыками оказания первой помощи;
• закалка.
• Физиологическое состояние человека сильно зависит от его психоэмоционального состояния, которое, в свою очередь, зависит от его психического состояния. Поэтому некоторые авторы также подчеркивают следующие аспекты здорового образа жизни: эмоциональное благополучие: психогигиена, способность справляться со своими эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное благополучие: способность человека учиться и использовать новую информацию для того, чтобы действовать оптимально в новых обстоятельствах Позитивное мышление.
• духовное благополучие: способность ставить, стремиться и достигать по-настоящему значимых, созидательных жизненных целей оптимизм.

Некоторые исследователи также указывают на «социальное благосостояние». — способность взаимодействовать с другими людьми.

Создание здорового образа жизни

Оздоровительное формирование образа жизни происходит на трех уровнях:

• социальные: пропаганда в средствах массовой информации, агитационные мероприятия;
• Инфраструктура: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие досуга, материальных ресурсов), профилактические сооружения, экологический контроль;
• личность: система человеческих ценностей, стандартизация повседневной жизни.

Здоровый образ жизни и физическая культура

Следующие основные элементы относятся к здоровому образу жизни.

Плодотворная работа, рациональный труд и отдых, устранение вредных привычек, оптимальный моторный режим, личная гигиена, ужесточение, рациональное питание и др.

Рациональная работа и отдых — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме развивается четкий и необходимый функциональный ритм организма, который создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, повышению работоспособности и производительности труда.

Следующим элементом здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти расстройства вызывают многие заболевания, резко сокращают продолжительность жизни, снижают трудоспособность и оказывают вредное воздействие на здоровье подрастающего поколения и здоровье будущих детей.

Существует необходимый и достаточный уровень физической активности человека, характеризующийся общими показателями рационального содержания, структуры и использования режима активного движения. Этот уровень определяется анаболическим восстановлением после активной трудовой деятельности, во время которой происходит увеличение и накопление пластических и энергетических ресурсов организма, что увеличивает его потенциал и работоспособность.

Регулярная физическая культура, повышенный моторный режим у людей разного возраста способствуют повышению функциональных возможностей организма, укреплению здоровья (Н.Д. Граевская, Р.Д. Дибнер, В.П. Казначеев, Р.С. Карпов, А.В. Коробков, И.В. Муравов, Л.Н. Нифонтова. В.С. Фомин и др.). Это особенно очевидно в отношении лиц, чья профессиональная деятельность носит сидячий характер и не требует физических усилий, а также молодежи.

Рациональной формой двигательной активности является такая двигательная активность, которая обеспечивает необходимые и достаточные показатели физического развития и физической подготовки, физическую готовность к выполнению основных социальных функций, высокую профессиональную — трудоспособность, относительно невысокую утомляемость во время рабочего процесса и рабочих циклов, стабильность внутренней среды организма, крепкое здоровье и низкую заболеваемость в нормальных и изменяющихся условиях труда и быта.

Важной составляющей рациональной двигательной деятельности является физическая и спортивно-моторная деятельность человека, характеризующаяся ее объемом — количеством времени, затраченного на физическую культуру и спорт за данный календарный цикл — день, неделя, месяц, год; интенсивностью движений, измеряемой показателями физической активности организма; потреблением кислорода на килограмм веса человека; распределением физической нагрузки и оздоровительных мероприятий в календарном цикле; содержанием средств, используемых в календарном цикле. Рациональное, удовлетворение биологических потребностей организма в двигательном режиме повышает устойчивость организма к внешним воздействиям окружающей среды, в том числе к различным неблагоприятным и критическим факторам, способствует повышению общей и удельной работоспособности.

По мнению философа И.М. Быховской, ФК может стать элементом образа жизни людей, неотъемлемой частью культуры только тогда, когда человеческое тело реализуется обществом, группой, индивидом как ценность или самооценка, как объект социальной и индивидуальной значимости (1993).

А известный теоретик физической культуры Г.С.Туманян считает, что формирование ФК и сильных способностей здорового образа жизни предопределено решением комплекса из пяти проблемных групп:

1. Формирование духовной сферы личности.
2. улучшение состояния здоровья, усвоение правил и норм ВЭЖХ, повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды за счет полного сохранения механизмов гомеостаза
3. Физическая (точнее: физическая) подготовка учеников, которая включает в себя подготовку специальных знаний в области ФК, совершенствование координационных навыков и расширение двигательного опыта на трех пространственных уровнях и при различных условиях поддержки.
4. Улучшение тех функциональных характеристик или навыков кондиционирования, которые определяют успех двигательной активности.
5. Физическое развитие, формирование основных габаритных размеров, массы, пропорций, конституции тела, правильной осанки, избегание плоскостопия и т.д. (1993).

Он также жалуется на то, что государственная учебная программа ФК для юных школьников ориентирована только на физкультуру. Нет признаков необходимости обучения ВЭЖХ, т.е. умения правильно питаться, соблюдать распорядок дня, применять гигиенические и лечебные процедуры, выбирать правильную серию упражнений для конкретного случая, определять рациональную последовательность и дозировку их выполнения и многие другие компоненты ФК.

Резюме вышеуказанных глав приводит к выводу о том, что ФК способствует достижению и поддержанию хорошего здоровья, высоких и стабильных общих и специальных показателей, надежной устойчивости и нестабильной адаптации к изменяющимся и сложным условиям окружающей среды. ФК способствует созданию и поддержанию здорового, рационально организованного режима труда и жизни, обеспечению необходимой и достаточной двигательной активности и активного отдыха, т.е. рационального двигательного режима (РДМ).

Классы ФК обеспечивают обучение, развитие и закрепление жизненных навыков, привычек личной гигиены, навыков социального общения, организацию и содействие соблюдению социальных норм поведения в обществе и дисциплины, активное противостояние нежелательным привычкам и поведению.

В реальной реализации ВГС все более важную роль будет играть организация и регулирование социальной деятельности, в частности, необходимая стандартизация образа жизни и включение активных классов ФК. Прогрессивная стандартизация образа жизни — это рациональное добровольное и осознанное ограничение повседневной деятельности и ее наполнение наиболее полезной и общественно-полезной деятельностью в целях лучшей реализации творческого потенциала людей для их всестороннего развития и совершенствования, всестороннего развития человеческих способностей и на этой основе достижения наивысшей эффективности полезного труда. Стандартизация повседневной жизни влечет за собой необходимость рационализации; порядок моторно-гигиенического режима с помощью ФК, устранение бесцельной продолжительности пребывания, обязательное включение активных классов ФК в структуру бюджета времени.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) как обновленная научно-бытовая концепция охватывает объективную потребность современного общества в здоровье, физическом совершенствовании человека, физической культуре личности (В.Г. Агевец, В.А. Астахов, Г.П. Богданов, И.М. Быховская, Н.Г. Валентинова, Н.Н. Визитей, Дивина Г.В., Кирищук А.Г., Милштейн О.А., Мочевой В.П., Новиков Б.И. и др., 1990). Характеризуя социально-культурный аспект проблемы ВГС, Н.Н. Визитей и В.П. Моченов справедливо утверждали, что проблема физической культуры как культуры человеческого организма не может сводиться к единому эмпирическому способу ее проявления, хотя в настоящее время, как в массовом, так и в теоретическом сознании, преобладает узкое понимание физической культуры только как двигательной активности человека.

Понятие «здоровый образ жизни» все чаще используется как синтетическая коллективная концепция, способная решать трудности анализа эмпирического материала, помогающего понять современные явления в практике физической культуры и физических упражнений. О.А. Мильштейн отметил, что здоровый образ жизни является важнейшей характеристикой индивидуального и общественного образа жизни и отражает объективные потребности современного общественного развития.

Одним из важнейших социальных факторов воспитания здорового образа жизни в целом и здорового образа жизни в частности является физическая культура и популярные виды спорта, которые в последние 15-20 лет во многих странах называют «спортом для всех». По мнению В.Н. Мошкова (1990) HCL — это активная жизненная деятельность человека в гигиеническом и социальном плане. ВГС неразрывно связан с природными и социальными условиями и реализацией человеческих способностей в области отдыха на работе, питания, культурно-развлекательных мероприятий, соблюдения режима. ВГС — это улучшение активной адаптации к различным условиям окружающей среды, а физическая культура является основой неспецифической профилактики нарушений различных функций организма.

Относительно проблем УСЗ Ю.Н.Тэппер отметил, что принцип охраны здоровья был заложен еще в 1920-е годы и что в настоящее время, в беспрецедентно острой экологической и технологической ситуации, когда внимание сосредоточено не столько на пропаганде здорового образа жизни, сколько на проблеме выживания, теория здорового образа жизни должна получить новое содержание и новую сферу деятельности. Президент ассоциации «Спорт для всех» А.В. Зарик подчеркнул, что физическая культура является ядром, главным условием здорового образа жизни и во многом включает в себя концепцию и феномен ЖИЗНИ. Тот же автор признал, что процесс формирования физической культуры тесно связан с такими объективными факторами образа жизни, как экономия и доступность досуга, экология и условия труда, жилищные и другие условия, а также условия занятия физической культурой и спортом.

Физические упражнения

Путь к человеческой гармонии один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия спортом, рационально включенные в режим труда и отдыха, не только способствуют укреплению здоровья, но и значительно повышают эффективность производственной деятельности.

Однако не все двигательные упражнения, выполняемые в рамках домашнего и рабочего процесса, являются физическими упражнениями. Это могут быть только движения, которые специально подобраны для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции физических дефектов. Установлено, что школьники, которые систематически занимаются спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом.

Они больше, имеют больший вес и обхват груди, мышечная сила и ёмкость лёгких выше. (Емкость легких — самый большой объем выдыхаемого воздуха после глубокого вдоха). Средний рост 16-летних мальчиков, занимающихся спортом, составляет 170,4 см, остальных — 163,6 см, вес — 62,3 и 52,8 кг соответственно. Физкультура и спорт тренируют сердечно-сосудистую систему и делают ее устойчивой к большим нагрузкам. Физическая активность способствует развитию опорно-двигательного аппарата. Физические упражнения будут иметь положительный эффект, если будут соблюдаться определенные правила.

Необходимо следить за своим здоровьем — это необходимо для того, чтобы не навредить себе через спорт. Если ваша сердечно-сосудистая система нарушена, упражнения, требующие значительного напряжения, могут привести к ухудшению сердечной деятельности. Вы не должны заниматься спортом сразу после болезни. Необходимо выдержать определенное количество времени, чтобы восстановить функции организма — только тогда физические упражнения будут полезны. Во время физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку.

Активизируется деятельность всех органов и систем, что приводит к потреблению энергетических ресурсов, увеличению подвижности нервных процессов, укреплению мышц, костей и системы связок. Таким образом, физическая готовность участников и, как следствие, такое состояние организма достигается тогда, когда нагрузки легко переносятся, а ранее недоступные результаты при различных видах физических упражнений являются нормой. У вас всегда есть хорошее чувство, желание двигаться, хорошее настроение и хороший сон. При правильном и регулярном выполнении упражнений ваша подготовка будет улучшаться из года в год, и вы будете в хорошей форме в течение длительного времени.

Упражняйся в гигиене. На основе решений, основанных на многолетнем опыте в области спортивной медицины, точно определены основные проблемы двигательной и спортивной гигиены. Цель заключается в изучении и улучшении условий окружающей среды, в которой происходят физические упражнения и спорт, а также в разработке гигиенических мер, способствующих здоровью, работоспособности, выносливости и росту спортивных результатов. Как уже упоминалось выше, физические нагрузки воздействуют не на отдельные органы или системы, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных систем — это не одно и то же. Особенно заметны изменения в мышечной системе.

Они проявляются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, улучшении функций дыхательной системы. В тесном сотрудничестве с дыхательной системой улучшается и сердечно-сосудистая система. Упражнение стимулирует обмен веществ, повышает силу, подвижность и равновесие нервных процессов.

Это повышает гигиеническую значимость физических упражнений, когда они выполняются на открытом воздухе. В этих условиях их общий оздоровительный эффект увеличивается, они оказывают укрепляющее действие, особенно если упражнения выполняются при низких температурах. В то же время улучшаются показатели физического развития, такие как экскурсии по грудной клетке и ёмкость лёгких. В холодную погоду улучшается терморегуляторная функция, снижается чувствительность к холоду и уменьшается вероятность простудных заболеваний. Помимо положительного влияния холодного воздуха на здоровье, повышается эффективность тренировок, что объясняется высокой интенсивностью и плотностью тренировок. Физическую активность следует нормировать с учетом возрастных характеристик и метеорологических факторов.

Фитнес и питание

Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь часто бывает, и так бывает, что человек приводит неправильный образ жизни, вредные привычки, гиподинамику, переедание в возрасте 20-30 лет в катастрофическое состояние и только потом вспоминает о медицине. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека.

Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый образ жизни (HLL) — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, закаливающий, одновременно защищающий от вредного воздействия окружающей среды и позволяющий глубокому возрасту поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье.

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения (B03), «здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или физического дефекта». В целом, существует три вида здоровья: физическое, психическое и моральное (социальное). Физическое здоровье — это естественное состояние организма, которое определяется нормальным функционированием всех его органов и систем. Если все органы и системы функционируют хорошо, то весь человеческий организм (саморегулирующаяся система) функционирует и развивается правильно. Психическое здоровье зависит от состояния мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми нравственными принципами, которые лежат в основе социальной жизни человека, т.е. жизни в конкретном человеческом обществе. Характерной чертой нравственного здоровья человека является, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активный отказ от нравственности и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Физически и психически здоровый человек может быть нравственным уродцем, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшим мерилом здоровья человека. Нравственно здоровые люди обладают рядом универсальных качеств, которые делают их истинными гражданами. При постоянном приеме пищи организм способен осуществлять нормальную деятельность. Жиры, белки, углеводы, минеральные соли, вода и витамины, содержащиеся в пище, необходимы для жизнедеятельности организма.

Питательные вещества являются как источником энергии, которая покрывает расходы организма, так и строительным материалом, используемым в процессе роста и размножения новых клеток в организме для замещения умирающих клеток. Но питательные вещества, потребляемые в пищу, не могут быть усвоены и использованы организмом. Только вода, минеральные соли и витамины впитываются и усваиваются по мере их поступления. Питательные вещества называются белками, жирами и углеводами. Эти вещества являются необходимыми компонентами пищи.

В пищеварительном тракте белки, жиры и углеводы подвергаются как физическим воздействиям (дробление и растирание), так и химическим изменениям, которые происходят под воздействием специальных веществ — ферментов, содержащихся в соках пищеварительных желез. Под действием пищеварительных соков питательные вещества расщепляются на более простые, которые затем поглощаются и всасываются организмом.

Все тренировочные программы не принесут никакого полезного эффекта без специальной диеты. Даже при усиленной катаболической тренировке организм остается покрытым жиром, если женщина не соблюдает диету. Хорошо скоординированная программа обучения и правильная система питания позволят женщине ежемесячно терять два процента своего жира — до тех пор, пока цель не будет достигнута.

Прежде всего, следует сказать, что фитнес-диета включает в себя пять приемов пищи в день. При потреблении около 1500-1600 калорий в день такая диета обеспечивает безопасную потерю веса.

Диета должна основываться на продуктах, которые содержат меньше жиров, больше углеводов и белков. При соблюдении диеты необходимо выпивать до 2 литров жидкости в день. Прирост веса в это время является не признаком накопления жира, а увеличением мышечной массы.

Если строго придерживаться диеты невозможно, необходимо подсчитать потребленные калории и выбрать меню в соответствии с таблицей калорий, стараясь съесть наименее жирную пищу.

Не делайте слишком длительных перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Витамины также должны оставаться в организме во время занятий фитнесом. Овощи не должны быть забыты. Такая диета требует регулярных упражнений!

Следует отметить, что все молочные продукты должны быть обезжирены. Говядина, курица, индейка, рыба, морепродукты — приготовленные или приготовленные на пару (по крайней мере, если вы не можете есть дома, приготовленные на гриле).

Следует также контролировать количество потребляемых фруктов, отдавая предпочтение цитрусовым и зеленым яблокам. Желательно есть коричневый рис, соки натуральные. Вопреки общим предрассудкам в отношении различных диетических добавок, во время занятий фитнесом рекомендуется принимать добавки, содержащие незаменимые аминокислоты.

Заключение

Таким образом, в общественном сознании прочно утвердилось мнение о том, что физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности является основным условием формирования и реализации здорового образа жизни, который, в свою очередь, является не только основой крепкого здоровья и хорошего настроения, но и способом совершенствования нации, решения многих социальных проблем современной России. Под влиянием регулярных упражнений мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся сильнее, повышается их эластичность. Упражнения оказывают значительное влияние на развитие и форму костей, к которым прикреплены мышцы. Движение оказывает положительное влияние на все части моторной системы и предотвращает развитие дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамикой. Повышает минерализацию костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивает приток лимфы к суставному хрящу и межпозвоночным дискам, что является лучшим способом профилактики остеоартроза и остеохондроза. Все эти данные показывают влияние фитнеса на здоровье человека.

Список литературы

1. Балсевич, В.К.; Физическая активность человека / В.К. Балсевич, В.А. Запорожанов. — Киев: Здоровье, 1985 — 223 года.
2. Клаудио, А. Эдваб, Секреты здоровья и фитнеса / А. Эдваб Клаудио, Роксана Л. Стэнддефер. — М.: FIRE PRESS, 2004. — 272с.
3. Коули, E.T. Health Fitness / E.T. Коули, Б.Д. Фрэнкс. — Киу: Олимпише Литератур, 2001. — – 185 с.
4. Мэнъинь Ю. В., Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Мэнгин А. В. Ростов н.д.: Феникс, 2002 — 384 с.

8 причин заниматься фитнесом | «Мир фитнеса»

Вы решили записаться в фитнес-клуб или заниматься фитнесом дома, но вам не хватает мотивации? Ниже рассмотрим сразу 8 преимуществ фитнеса, которые убедят вас сделать его частью вашей жизни.

Стимулирует мозговую деятельность

Регулярные занятия спортом улучшают мозговую деятельность, они увеличивают выработку нейромедиатора серотонина, именуемого гормоном счастья и радости, повышают внимание, концентрацию и остроту ума. В результате человек обретает бодрое тело и ясный ум, что способствует эффективности на работе и дома.

Дарит энергию

Регулярные фитнес-тренировки дарят человеку заряд энергии, бодрости и энтузиазма. Во время физических упражнений эндорфины попадают в кровь и даря ощущение воодушевленности и энергичности на целый день, несмотря на тяжелую работу в зале вы более активны и подвижны, у вас хорошее настроение.

Время найти не сложно!

Если вы не профессиональный спортсмен, даже полчаса фитнеса в день помогут вам изменить свою жизнь к лучшему. Найти 30-40 минут для здоровья не так сложно, к тому же разные виды фитнеса можно чередовать, тогда тренировки не покажутся вам нудными и однообразными. К примеру, сегодня вы катаетесь на велосипеде, завтра идете в спортзал, послезавтра прыгаете на скакалке или идете на аэробику. Никто не запрещает вам охватывать несколько направлений и чередовать их.

Повышение сопротивляемости к болезням

Систематические спортивные занятия способны укрепить иммунитет и стать отличной профилактикой развития болезней сердечно-сосудистой и дыхательной системы, атеросклероза, сахарного диабета, артрита, остеопороза, остеохондроза. Также спорт активирует регенерирующие процессы, что замедляет старение организма.

Тренировка сердца

Фитнес поддерживает работу всей сердечно-сосудистой системы и в частности укрепляет сердечную мышцу. Даже спустя несколько недель после начала тренировок вы сможете отметить, что вам уже намного легче подниматься по длинной лестнице Фитнес тренирует сердце, подниматься в гору, бежать или быстро ходить. Спорт улучшает кровоснабжение и повышает выносливость.

Укрепление отношений

Фитнес – отличная альтернатива вечернему ужину или поеданию чипсов, смотря фильм. Любимого человека или друзей можно смотивировать заниматься спортом вместе с вами. Совместные победы, взаимная мотивация, действие в команде – все это разнообразит ваш досуг, поможет раскрыть новый потенциал и таланты друг друга, укрепить отношения. Катание на роликах, игра в бадминтон или теннис, совместные занятия аэробикой помогают строить прочные и живые отношения, построенные на прожитом опыте. Также друг или любимый человек всегда поможет избавиться от хандры и лени в хмурые дни и предложить совместное спортивное занятие.

Снижение веса

Аэробика, тренажерный зал, велопрогулки и даже йога для начинающих – все это поможет избавиться от лишних килограмм и обрести стройное и подтянутое телосложение.

Гибкость и хорошая осанка

Фитнес помогает сделать фигуру красивой, обрести уверенную походку, ровно держать спину. Вы сразу чувствуете себя более уверенно и раскрепощенно, вы нравитесь себе в зеркале, а значит – нравитесь окружающим, поскольку несете энергетику любви и счастья. Спорт рождает любовь к себе, своему отражению в зеркале, а это самое главное!

абонементов в тренажерный зал Присоединяйтесь сегодня | Вермонтский спортивный и фитнес-клуб

• Семья
• 147 $ в месяц
• + налог, вступительный взнос 50 долларов,
  1-й и последний месяц.
  

  ---

  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

• Пара
• 108 $ в месяц
• + налог, вступительный взнос 50 долларов,
  1-й и последний месяц.
  

  ---

  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

• Взрослый
• 59 $ в месяц
• + налог, вступительный взнос 50 долларов,
  1-й и последний месяц.
  

  ---

  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

• Теннис
• 99 $ в месяц
• + налог, вступительный взнос 50 долларов,
  1-й и последний месяц.
  

  ---

  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

• Пара
• 1,199 долл. США в год
• + налог, вступительный взнос 50 долларов,
  1-й и последний месяц.
  

  ---

  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

• Взрослый
• 649 долларов в год
• + налог, вступительный взнос 50 долларов,
  1-й и последний месяц.
  

  ---

  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

• 30 лет и младше
• Нажмите, чтобы оценить
• + налог, вступительный взнос 40 долларов,
  1-й и последний месяц.
  

  ---

  СМОТРЕТЬ ТАРИФ

• Пиклбол
• 99 $ в месяц
• + налог, вступительный взнос 50 долларов,
  1-й и последний месяц.
  

  ---

  ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС

ОТСУТСТВИЕ ДОЛГОСРОЧНЫХ ОБЯЗАТЕЛЬСТВ

У нас есть абонементы в тренажерный зал на любой вкус. Когда вы регистрируетесь в Vermont Sport & Fitness, мы уверены, что у вас есть все необходимое для начала работы. У нас есть полностью укомплектованный фитнес-центр. Кроме того, в абонемент в тренажерный зал включены занятия, ориентации и индивидуальные программы тренировок.

САМЫЙ ПОЛНОСТЬЮ ОБОРУДОВАННЫЙ ОБЪЕКТ

Vermont Sport & Fitness — самый большой и известный тренажерный зал в округе Ратленд.Market Surveys of America уже 20 лет подряд присуждает Vermont Sport & Fitness Club Лучшим оздоровительным клубом и фитнес-центром.

Два полностью оборудованных тренажерных зала • Отдельный кардио-зал с более чем 30 предметами • Четыре отдельных класса и частные фитнес-залы • Крытая беговая дорожка • Три крытых и четыре открытых теннисных корта • Паровая комната • Массажный кабинет • Открытый бассейн • Две баскетбольные площадки: a небольшая тренировочная площадка и новый полу-корт с тремя обручами в каждом.

На 25-м году существования нашей команды наша команда более чем когда-либо привержена тому, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и предоставить вам лучший спортзал, который вы можете найти где-либо в Вермонте.С более чем 20 сотрудниками и двумя владельцами на постоянной основе вы всегда найдете дружелюбного и знающего помощника, который поддержит вас с любыми вашими потребностями в области здоровья и фитнеса. Мы будем рады, если вы присоединитесь к нашему здоровому и растущему сообществу!

Наслаждаемся путешествием…

Спорт и упражнения — Новости, исследования и анализ — The Conversation — стр. 1

Многие молодые люди не выздоравливают от депрессии, и упражнения в первую очередь помогают предотвратить ее развитие.www.shutterstock.com 10 декабря 2018 г.

Александра Паркер, Университет Виктории и Микаэла Паско, Университет Виктории

Исследования показывают, что упражнения эффективны для улучшения настроения и предотвращения развития депрессии у молодых людей.

Shutterstock 26 февраля 2018 г.

Нил Кларк, Университет Ковентри

Кофе перед тренировкой может заставить вас бегать быстрее и поднимать тяжести — если у вас есть правильные гены.

Shutterstock 15 сентября 2016 г.

Альберто Дольчи, Вестминстерский университет

Почему этот фитнес-план, который вы видели в Интернете, вероятно, не поможет вам сбросить столько веса, сколько он утверждает.

Задачи ходьбы привлекают людей, которые уже ведут активный образ жизни. с www.shutterstock.com.au 24 мая 2016 г.

Лина Энгелен, Сиднейский университет

Хотя ходьба — отличный способ побудить людей двигаться, данные показали, что программа не нацелена на людей, которые в ней больше всего нуждаются, и люди меняют упражнения с высокой интенсивностью на большее количество шагов.

Реклама нацелена на привлечение девушек, которым нравится быть активными, но которые отвыкли.Скриншот веб-сайта Girls Make Your Move. 8 марта 2016 г.

Сандра Джонс, Австралийский католический университет

Рекламу «Girls Make Your Move» необходимо подкрепить материалами, которые укрепляют веру девочек в свои способности и дают им инструменты для планирования, чтобы они могли быть более активными.

Опрос родителей показал, что многие из них не заинтересованы в том, чтобы их дети поднимали тяжести, но данные говорят, что они должны это делать.с www.shutterstock.com.au 29 февраля 2016 г.

Джордан Смит, Университет Ньюкасла

Недавнее исследование показало, что в то время как родители положительно относятся к своим детям, занимающимся аэробикой (бегом, занятиями спортом), они гораздо более отрицательно относятся к силовым упражнениям.

Считайте это полезным сигналом от вашего тела.lzf / Shutterstock 14 сентября 2015 г.

Кен Носака, Университет Эдит Коуэн,

Это нормально — испытывать мышечную боль после тренировки, если вы давно не были активными или выполняли определенное движение.

Многие бегуны выбирают дорогую обувь — но стоит ли она того? Fotografgruppen Fotografgruppen / flickr 4 сентября 2015 г.

Джон Арнольд, Университет Южной Австралии

Поскольку предотвращение травм является приоритетом для бегунов, многие в конечном итоге покупают дорогую обувь из-за предполагаемых средств безопасности.Но складываются ли обещания, данные глобальными обувными компаниями?

Если вы не ведете регулярную физическую активность, экстремальные упражнения и упражнения в сильную жару неразумны. lzf / Shutterstock 2 марта 2015 г.

Говард Картер, Университет Западной Австралии и Дэниел Грин, Университет Западной Австралии

Одни упражнения могут быть трудными, но тренироваться в жару намного труднее.Проще говоря, это связано с балансом между тем, сколько тепла выделяет тело и сколько оно способно потерять.

На твоей отметке, приготовься… а-а-а! placbo / Flickr 22 июля 2014 г.

Ким Мерфи, Университет Монаша и Фабьен Б. Винсент, Университет Монаша

Упражнения полезны — мы слышим это постоянно.Сидение — это новое курение. Физические упражнения снижают риск рака, улучшают вашу память и делают вас счастливее. Но есть ли у упражнений зловещая сторона…

Родился в нужный месяц. длинный путь 27 июня 2014 г.

Гэвин Сандеркок, Университет Эссекса

Игровое поле для школьных видов спорта может быть неровным из-за физических различий между детьми, рожденными в разные месяцы.Наше исследование измеряло выносливость, мышечную силу и мощность 8550 детей. Те…

13 мая 2014 г.

По мнению исследователей из Университета…

Тренировки высокой интенсивности. 7 мая 2014 г.

Найджел Степто, Университет Виктории и Крис Шоу, Университет Виктории

Высокоинтенсивные тренировки (HIT) — это фитнес-тренд номер один во всем мире, включающий короткие интервалы упражнений очень высокой интенсивности, перемежающиеся периодами восстановления или отдыха.И несмотря на его…

Легко сделать игру более безопасной, существенно не изменив аспект столкновения, который делает регби таким привлекательным. Изображение AAP / Дэвид Крослинг 10 апреля 2014 г.

Питер Милберн, Университет Гриффита,

Легендарный тренер по американскому футболу Винс Ломбарди однажды сказал: «Футбол — это не контактный вид спорта, это спорт столкновений. Танцы — это контактный вид спорта».Это в равной степени применимо к различным кодам…

26 ноября 2013 г.

Дети с признаками сотрясения мозга продолжают играть на поле, несмотря на международные правила безопасности. Из…

Вы можете думать, что сильный, но без еды вы никого не заправляете. Seeakk 15 июля 2013 г.

Саймон Аутрам, Университет Виктории и Андре Нельсон, Университет Виктории

Современные гонщики Тур де Франс соревнуются в составе профессиональной велосипедной команды со вспомогательным персоналом, который работает над тем, чтобы удовлетворить потребности каждого человека в питании.При таких обстоятельствах — как мы писали…

Женщины с неосложненной беременностью должны заниматься физическими упражнениями от 30 до 45 минут от трех до пяти раз в неделю. Изображение с сайта shutterstock.com 11 июля 2013 г.

Ким Гуэлфи, Университет Западной Австралии

В прошлом беременным женщинам не рекомендовали заниматься спортом. Беременность рассматривалась как время, чтобы поднять ноги и расслабиться.Но этот исторический взгляд на беременность во многом основывался на культурных и …

Участники, которые регулярно делали более короткие серии, чувствовали себя сытыми на 32% с 13:00 до 15:00. Изображение с сайта shutterstock.com 14 июня 2013 г.

Фрон Джексон-Уэбб, Разговор

Короткие периоды периодических упражнений в течение дня могут быть лучше, чем одна энергичная тренировка, чтобы убедить ваш мозг …

30 мая 2013 г.

Университет Квинсленда

Предварительные результаты исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки три раза в неделю в течение 16 недель улучшают сжигание жира …

15 мая, 2013

Свекольный сок известен как суперпродукт для спортсменов, повышающий выносливость в спорте, и новое исследование подтверждает это …

Спорт и упражнения | Университет Абертай

Спорт и упражнения

Зачем изучать степень бакалавра (с отличием) Абертая «Спорт и упражнения»?

Погрузитесь в широкий круг разнообразных тем, связанных со спортом и физическими упражнениями — от научной поддержки, обучения и предоставления услуг до заботы и развития общества. Эта программа была разработана с учетом постоянно меняющегося рынка труда.

Получите более глубокое понимание наук, лежащих в основе спорта, и узнайте, как организм реагирует на спорт, изучая такие темы, как физиология, психология и биомеханика, а также социальная политика и развитие спорта.

Вы можете выбрать одну из ряда учебных программ, которые касаются физиологии и психологии производительности, науки о тренировочных практиках, развития и социального воздействия спорта и физических упражнений (например, на здоровье и благополучие), а также оценки и анализа спортивные показатели.

Вам будет предоставлен доступ к нашей Лаборатории работоспособности человека, Набору прочности и кондиционирования и Лаборатории отслеживания движений. Это означает, что вы сможете использовать такое оборудование, как климатическая камера, газоанализ, силовая платформа и двухмерные камеры.

Эта степень предоставляет вам актуальную информацию, возможность переводить теорию на практику и возможность получить соответствующий опыт работы в отрасли, при этом предоставляя вам гибкость в соответствии с вашими собственными интересами.

Этот курс регулярно набирает более 90% для общей удовлетворенности студентов в Национальном опросе студентов, а получил впечатляющие 96% в 2020 году .

Abertay широко известен как САМОЕ место для высококачественного обучения. Но не верьте нам на слово:

• Sunday Times Лучший университет Великобритании в 2020 году за качество преподавания .
• Guardian University Guide 2020 10 лучших в Великобритании для Удовлетворенность студентов с преподаванием , курс и Отзывы.
• Национальный опрос студентов 2020 10 лучших университетов Великобритании для удовлетворенности студентов.

Управление спортом и фитнесом: TWU — Human Kinetics

Электронная книга

Эта специальная электронная книга включает главы из Health Fitness Management, Third Edition, and Contemporary Sport Management, Sixth Edition . Он был специально разработан для студентов, изучающих курс «Управление спортом и фитнесом» (KINS 3713) в Техасском женском университете.

Аудитория

Индивидуальная электронная книга для студентов, изучающих курс «Управление спортом и фитнесом» (KINS 3713) в Техасском женском университете.

Содержание

Признание важности лидеров и менеджеров
Из Health Fitness Management, Третье издание

Развитие профессионального видения
Салли Р. Росс, Брайан П. Маккалоу и Сьюзан Симмонс
Из Contemporary Sport Management, шестое издание

Концепции управления и практика в спортивных организациях
Кэти Бабиак, Кэтрин Хайнце и Люси Тибо
Из Contemporary Sport Management, шестое издание

Понимание организационного дизайна
Из Health Fitness Management, Third Edition

Набор лучших Персонал для вашего предприятия
Из Health Fitness Management, третье издание

Управление производительностью персонала
Из Health Fitness Management, третье издание

Разработка программы компенсации
из Health Fitness Management, третье издание

Marketing Y наша программа
от Health Fitness Management, третье издание

Ориентация на обслуживание клиентов
от Health Fitness Management, третье издание

Сохранение участников посредством управления программой
от Health Fitness Management, третье издание

Получение дохода за счет Центры прибыли
из Health Fitness Management, третье издание

Понимание финансового менеджмента
из Health Fitness Management, третье издание

Управление рисками: решение проблем здоровья и безопасности
из Health Fitness Management, третье издание

Обслуживание Ваш объект
Из Health Fitness Management, третье издание

Понимание юридических и страховых вопросов
из Health Fitness Management, третье издание

Аналитика в спортивной индустрии
Kevin Mongeon, David P.Хедлунд и Райан Сполдинг
Из Contemporary Sport Management, Sixth Edition

Автор

Майк Бейтс — владелец фитнес-студии Refine Fitness Studio, расположенной в Виндзоре, Онтарио. Бейтс работал на различных должностях в фитнес-индустрии, включая продажи, стойку регистрации, персональное обучение и менеджмент. Он был признан одним из лучших менеджеров по продажам в GoodLife Fitness в Канаде и достиг одного из самых высоких уровней удержания в сети клубов.Бейтс также преподает в Виндзорском университете, преподает курсы спортивного менеджмента, управления человеческими ресурсами, силы и физической подготовки. Он координирует и преподает курсы индивидуальной подготовки и сертификации в области спортивной подготовки в Виндзоре и регулярно выступает с докладом в Международной ассоциации здоровья, ракетки и спортивных клубов (IHRSA), canfitpro и Club Industry. Он был управляющим директором Human Kinetics Canada с 1999 по 2007 год. Бейтс имеет степени бакалавра гуманитарных наук и магистра делового администрирования Виндзорского университета.

Майкл Спеццано — консультант по управлению и разработке программ здоровья, фитнеса и здорового образа жизни, специализирующийся на программах медицинского фитнеса и сотрудничестве в области здравоохранения. Работая с командами сотрудников, он разрабатывает инновационные и эффективные программные решения, которые отвечают потребностям участников и поддерживают здоровье и жизнеспособность организации. Спеццано имеет обширный опыт в разработке и управлении широким спектром программ для взрослых и молодежи.

До своей консалтинговой работы Спеццано проработал 35 лет в YMCA.В качестве вице-президента по программам и членству в YMCA Большого Нью-Йорка Спеццано руководил предоставлением программ оздоровления и фитнеса, а также услугами членства для крупнейшей Y в Соединенных Штатах. Он отвечал за годовой доход от членства в размере 60 миллионов долларов и за три ежегодные маркетинговые кампании, в результате чего ежегодно создавалось 20 000 новых членов. До этого он был национальным директором по здоровью и фитнесу YMCA в США. На этой должности он обеспечил национальное лидерство Y в области здоровья и фитнеса.В его обязанности входило проектирование и разработка программ, сертификационное обучение, разработка ресурсов и консультирование 2600 YMCA в Соединенных Штатах.

Spezzano был показан в многочисленных национальных СМИ, включая ABC TV онлайн, New York Times , USA Today , Web MD, Newswee k онлайн, Lifetime online, Men’s Health magazine, Weight Watchers журнал Family Life журнал и Wall Street Journal .

Гай Данхофф преподает в Баптистском университете штата Миссури (MBU) в Сент-Луисе, штат Миссури, с 2008 года. В настоящее время он является координатором программы управления фитнесом для выпускников в отделе наук о здоровье и спорте. Danhoff преподает курсы в этом подразделении (фитнес-менеджмент, спорт и социальные сети, спортивный маркетинг), а также курсы в Школе бизнеса MBU (стратегический менеджмент, предпринимательский маркетинг, текущие вопросы маркетинга и введение в маркетинг для систем здравоохранения). .Данхофф завершил всю свою курсовую работу в 2018 году и планирует завершить свою докторскую программу по бизнес-администрированию в Университете Уолдена до 2020 года. Его главный проект докторского исследования называется «Стратегии маркетинга в социальных сетях для увеличения доходов в индустрии здоровья и фитнеса». Данхофф также имеет степень магистра в области физических упражнений, а также степень бакалавра корпоративного фитнеса в Университете Западного Иллинойса в Макомбе, штат Иллинойс (magna cum laude).

До преподавания в системе высшего образования Данхофф проработал 14 лет в индустрии фитнеса, занимая должности в отделах продаж, управления продажами, развития бизнеса и маркетинга.Он был директором по технологиям и операциям в сфере фитнес-развлечений в компании MYE Entertainment North America. Он был удостоен награды «Лучший производитель года» от нескольких компаний, производящих оборудование для фитнеса и фитнес-технологий, включая Fitness Warehouse, Tectrix и Netpulse. Позже Precor назначила его руководителем двух национальных счетов продаж: XSport Fitness и Power Wellness. Сегодня Danhoff консультируется с организациями — от малых предприятий до крупных мировых брендов — относительно их стратегий цифрового маркетинга и маркетинга в социальных сетях, а также использования аналитики данных для обеспечения бизнес-аналитики и получения доходов.С февраля 2018 года Данхофф входит в совет директоров Ассоциации здравоохранения, физического воспитания, отдыха и танцев штата Миссури (MOAHPERD), курируя направление цифрового маркетинга и коммуникаций организации.

Пол М. Педерсен, доктор философии, — профессор спортивного менеджмента и директор программы спортивного менеджмента в Школе общественного здравоохранения Университета Индианы в Блумингтоне (штат Айленд). Он работал спортивным обозревателем, консультантом по спортивному менеджменту и обозревателем спортивного бизнеса.Основные области научных интересов и исследований Педерсена — это симбиотические отношения между спортом и общением, а также деятельность и практика персонала различных спортивных организаций.

Научный сотрудник Североамериканского общества спортивного менеджмента (NASSM), Педерсен опубликовал восемь книг (включая Справочник по спортивным коммуникациям , «Методы исследований и дизайн в спортивном менеджменте» и Стратегические спортивные коммуникации ) и более. 95 статей в рецензируемых изданиях, таких как Journal of Sport Management , European Sport Management Quarterly , Sport Marketing Quarterly , International Journal of Sports Marketing and Sponsorship , Sociology of Sport Journal , International Review для социологии спорта и Журнал экономики спорта .Он также принял участие в более чем 100 рецензируемых презентациях на профессиональных конференциях и более 50 приглашенных презентациях, в том числе приглашенных выступлениях в Китае, Дании, Венгрии, Норвегии и Южной Корее. Его брали интервью и цитировали в таких разнообразных публикациях, как New York Times и China Daily .

Основатель и главный редактор International Journal of Sport Communication , он является членом редакционной коллегии 10 журналов. Призванный в 2011 году в Зал славы Золотого орла (Восточная средняя школа в Пуэбло, штат Колорадо), Педерсен живет в Блумингтоне, штат Индиана, со своей женой Дженнифер и двумя младшими детьми, Броком и Карли.Двое их старших детей также живут в Блумингтоне и учатся в IU: Зак — студент, а Халли — аспирант.

Люси Тибо, доктор философии, , профессор кафедры спортивного менеджмента в Университете Брока в Онтарио, Канада. Она преподает в Броке с 2002 года. Тибо также преподавала в Университете Британской Колумбии и Университете Оттавы. За четверть века преподавания Тибо преподавала курсы по теории организации, организационному поведению, этике в спорте, глобализации спорта, а также по политическим и социальным вопросам в спорте.

Тибо является членом редакционной коллегии International Journal of Sport Policy and Politics , а также European Sport Management Quarterly . Она занимала должности заместителя редактора и редактора журнала Journal of Sport Management . Она является членом Североамериканского общества спортивного менеджмента (NASSM) и была назначена научным сотрудником NASSM в 2001 году. В 2008 году Тибо была награждена премией Earle F. Zeigler Lecture Award от NASSM за ее научный и руководящий вклад в эту область. .

Научные интересы Тибо лежат в области формирования, управления и оценки межотраслевых партнерств в спортивных организациях. Она также исследует роль правительства Канады в достижении высоких результатов в спорте и участии в спорте, а также участие правительства в разработке спортивной политики. Она была приглашенным докладчиком на многих конференциях по всему миру. Ее исследования публиковались во многих научных журналах, включая Journal of Sport Management , International Review for the Sociology of Sport , Journal of Sport and Social Issues , Human Relations , Leisure Studies , European Sport Management Quarterly , International Journal for Sport Policy and Politics , и Некоммерческий и добровольный сектор Ежеквартально .

Тибо проживает в Ниагарском регионе Онтарио.

Преимущества занятий спортом на всю жизнь

Пожизненные виды спорта — это те виды спорта, которыми вы можете заниматься всю свою жизнь. Поиск занятия спортом, который вам нравится, является одним из ключей к соблюдению режима упражнений (иначе говоря, придерживаться его с самого начала). Вы не сможете выиграть или воспользоваться всеми преимуществами спорта для физического и психического здоровья, если не продолжите играть в это.

Намного легче найти время (и деньги) на упражнения, если это еще и веселое времяпрепровождение, даже страсть.

«Хотя видение улучшения здоровья и физической формы, не говоря уже о том, чтобы выглядеть и прекрасно себя чувствовать, — может помочь большинству из нас начать выполнение программы упражнений, они, как известно, являются слабыми мотивами в долгосрочной перспективе», — пишет физиолог Боб Хоппер, автор книги Stick. с упражнениями на всю жизнь: как наслаждаться каждой минутой !.

Хоппер утверждает, что если вы «будете придерживаться программы физической активности с целью развлечься, изучить новые навыки и повысить производительность», улучшение здоровья и физической формы станут «естественными побочными продуктами».»

Правила физической активности

Чтобы воспользоваться преимуществами физической активности, взрослые (включая людей старше 65 лет) должны стремиться к:

• не менее 30 минут умеренных упражнений в день, 5 дней в неделю
• или 20 минут энергичных упражнений, 3 дня в неделю
• плюс силовые тренировки не менее двух раз в неделю

Что делает спорт «на всю жизнь»?

Теннис, гольф, плавание, легкая атлетика и многие другие виды спорта имеют подразделения для «мастеров» или «пожилых людей», которые позволяют спортсменам соревноваться на высшем уровне в зрелом возрасте.Взаимодействие с другими людьми

Однако нет необходимости участвовать в соревнованиях, чтобы заниматься любимым видом спорта (если только вы этого не хотите!). Вам также не обязательно упорно заниматься спортом, который вы когда-то любили, если он больше не вписывается в вашу жизнь.

Практически любой вид спорта может стать для подходящего человека спортом на всю жизнь. Тем не менее, если вы начинаете немного позже, некоторые виды спорта могут быть слишком рискованными. «Прижизненный» статус менее вероятен в контактных или высокоэффективных видах спорта, потому что существует более высокий риск травм и травм, связанных с чрезмерным перенапряжением.Взаимодействие с другими людьми

Не зря такие виды спорта, как ходьба, йога и водные упражнения, популярны как виды спорта на всю жизнь. Их просто подобрать, и они не требуют тонны оборудования.

Вы можете ходить в своем собственном темпе и по собственному расписанию. Йога может помочь сохранить гибкость, и существует целый спектр стилей и занятий. Занятия восстановительной йогой проходят медленно, мягко и с использованием реквизита, чтобы помочь вам принять позу. Занятия силовой йогой потребуют определенных усилий со стороны сердечно-сосудистой системы.

Водные упражнения легки для суставов и доступны везде, где у вас есть доступ к бассейну, хотя вы можете записаться в класс.

Для вариантов с меньшим риском (нет такого понятия, как отсутствие риска) рассмотрите следующие виды спорта, благоприятные для жизни:

• Бальные или ближневосточные танцы
• Велосипед
• Шар для боулинга, керлинга или бочче
• Гребля на каноэ и другие виды спорта с веслом
• Гольф или диск-гольф
• Ролик или конькобежный спорт
• Боевые искусства (особенно тай-чи)
• Парусный спорт
• Катание на лыжах, беговых лыжах или ходьба на снегоступах
• Плавание или водная аэробика
• Теннис и другие виды спорта с ракеткой, например пиклбол
• Пешие прогулки или походы (варианты в помещении включают трек в тренажерном зале или даже прогулку по торговому центру)
• Йога или пилатес

3 способа заниматься спортом на всю жизнь

Независимо от того, какой вид спорта вы выберете (и помните, вы можете продолжать пробовать новые!), Хоппер рекомендует несколько стратегий, которые помогут вам полюбить его.Взаимодействие с другими людьми

• Присоединяйтесь к команде или объединитесь с другом, который также занимается этим видом спорта.
• Медленно и устойчиво, чтобы предотвратить травмы и выгорание.
• Работайте с тренером , чтобы научиться новым навыкам и усовершенствовать то, что вы уже освоили.

«Вы можете начать с восторгом от своей новой программы упражнений и решить выделять для нее время каждый день», — предлагает Хоппер. «Не поддавайтесь этому искушению. Самые успешные программы редко развиваются таким образом.[…] В большинстве случаев долгосрочный успех приходит, если начинать с малого, добиваться успеха и постепенно наращивать этот успех ».

Неважно, пытаетесь ли вы помочь своему ребенку освоиться в спорте, или вы молодой человек, стремящийся проложить путь к фитнесу на всю жизнь, или вы пожилой человек, пытающийся начать или возобновить занятия фитнесом. Для вас есть спорт, и начать никогда не поздно.

Управление спортом и фитнесом Степень бакалавра

Научное направление на практическую степень.

Индустрия фитнеса — это большой бизнес, но это еще и наука. Получите прочное заземление в обоих в Michigan Tech.

Управление спортом и фитнесом сочетает в себе как спорт / фитнес, так и наука о движении человека, физиология и наука. Повышайте свое образование в магистратуре программы или войти в отрасль, готовые помочь людям поддерживать здоровый образ жизни и достигать личных оздоровительных целей, управлять фитнес-программами или сооружениями, тренировать спортсменов, или рекламировать спортивные мероприятия или команды.

Быть сертифицированным персональным тренером Американским колледжем спортивной медицины или Национальным Ассоциация силы и кондиционирования. Получите сертификат коучинга . Стажер (все студенты) и научный сотрудник (наш факультет получает основные финансирование от таких организаций, как Национальный институт здоровья).

Будьте готовы к завтрашнему дню:

• Используйте самое современное оборудование и технологии для лабораторных работ, исследований и проектов.
• Выполните разнообразные курсовые работы в таких областях, как кинезиология, бухгалтерский учет, менеджмент, маркетинг, биология, химия и др.
• Примите участие в интернатуре, чтобы получить больше практического опыта в клинической, общественной здоровье или спортивная обстановка.
• Проведение студенческих исследований депривации сна и нервно-сосудистого контроля у людей.
• Используйте самое современное оборудование в нашей новой учебной лаборатории по физическим упражнениям. лаборатория физиологии и исследовательская лаборатория моторного контроля.

Создайте будущее вместе с карьерой В:

• Персональное обучение
• Тренировка спортивных команд
• Спортивный маркетинг
• Рекреационная администрация
• Тренировка силы и кондиционирования

Хаски нанимает:

• Тренажерные залы и фитнес-центры
• Спортивные команды
• Средние школы и университеты

Настройте свою степень:

Несовершеннолетние В наличии:

Вы также можете получить степень магистра в течение одного дополнительного года по программе ускоренного магистра.

Пройдите такие курсы, как:

• Спортивное управление
• Услуги и организация мероприятий
• Персональное обучение
• Сила и кондиционирование
• Продвижение спорта и фитнеса

Узнайте больше о спорте и фитнес-менеджменте в Michigan Tech!

---

книг по медицине и здравоохранению на Amazon.com

МАРИ ДАНФОРД, доктор философии, доктор медицинских наук, занимается спортивным питанием с середины 1980-х годов. В 1985 году, будучи преподавателем в Калифорнийском государственном университете во Фресно, она разработала учебную программу для высшего учебного заведения под названием «Питание и спортсмен». Она преподавала курс в общей сложности 16 лет, за это время она общалась с тысячами студентов-спортсменов. Это непосредственное знакомство с диетологами и физическими упражнениями, а также со спортсменами первого дивизиона NCAA помогло ей развить понимание того, как учащиеся учатся, и тем тем спортивного питания, которые им сложнее всего освоить.В дополнение к этому учебнику доктор Данфорд написал еще три книги и множество онлайн-курсов по спортивному питанию для профессионалов в области питания и физических упражнений. Она является активным членом SCAN — группы специалистов по спортивному, сердечно-сосудистому и оздоровительному питанию — группы диетологов Американской диетической ассоциации и членом Американского колледжа спортивной медицины. Она заядлая теннисистка-любитель и изучает французский язык с трудностями.

Дж. ЭНДРЮ ДОЙЛ, доктор философии, FACSM, доцент кафедры физиологии физических упражнений и директор лаборатории прикладной физиологии факультета кинезиологии и здоровья Университета штата Джорджия, где он ранее работал заведующим кафедрой.