Как себя мотивировать для тренировок и в спорте, как найти свою фитнес мотивацию
Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей. Как мотивировать себя?
Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей. Чтобы продолжать быть успешным и эффективно справлять с дополнительной нагрузкой, вам необходимо принять свои страхи и боли, начать:
- наслаждаться тем, что вы делаете;
- помнить, откуда вы начинали и каким были раньше;
- всегда поддерживать в себе пламя мотивации.
Но не все зависит только от этих трех простых пунтков и в реальности немного сложнее. Давайте попробуем разобраться и понять, где лежат ваши истинные внутренние ресурсы.
Где искать мотивацию для тренировок?
Чтобы всегда оставаться мотивированным, следует внимательно относиться к самому процессу тренировок и вашим изменениям. Следует анализировать, почему в чем-то вы достигаете успеха, а где-то вы терпите неудачу, усердно работайте над достижением своих целей.
Верьте в себя, придерживайтесь того пути, который приносит вам положительные результаты, умейте не только работать, но и отдыхать телом и душой. Не поддавайтесь давлению со стороны окружающих, которые возлагают на вас надежды, всегда действуйте рационально, рассчитывая свои силы. Умейте разобраться, что является важным, а что имеет второстепенное значение.
Если вы приняли решение изменить себя и свою жизнь, самое главное качество для достижения этого – это самодисциплина. Без самодисциплины человек может тренироваться, но, скорее всего, он будет непоследовательным. Искушение пропустить тренировку или съесть вредную пищу всегда будет преследовать вас, без самодисциплины невозможно одержать победу над этим чувством.
Мы не рождаемся с навыками самодисциплины, это качество мы вырабатываем сами. Самодисциплина – это способность выполнять задачу, даже если вы не хотите этого делать. Когда вы решили заняться бодибилдингом, вы дали себе обещание достичь поставленных целей. Также как вы выполняете обязательства перед другими людьми, вы должны сделать все возможное, чтобы выполнить это обязательство перед собой.
Ставьте перед собой конкретные цели
Когда вы идете на тренировку, вы должны не просто хотеть стать больше, сильнее или рельефнее, ваши цели должны отражаться в цифрах (цифры на весах, размер платья, вес штанги или показатель секундомера). Измеримые цели более доступны, к тому же их достижение проще отследить. Как только вы достигли своей цели, вы чувствуете удовлетворение и будете полны решимости продолжать работу над собой.
Визуализируйте свои цели
Чем конкретнее ваши цели, тем проще их визуализировать. Например, если вы хотите похудеть, представляйте, что у вас стройное мускулистое тело.
Однако не останавливайтесь, на одном желании далеко не уедешь. Желание это не то же самое, что и визуализация. Главное отличие в том, мысленные образы помогают выявить предпочтительную линию поведения и стимулируют к действиям.
Изображения должны быть достаточно сильными, чтобы мотивировать вас к проведению интенсивных тренировок или отказа от порции картошки фри в выходные.
Если у вас не так, постарайтесь найти для мотивации более сильные и значимые образы.
Запишите свои цели и всегда держите их перед глазами
Ваши достижения в самодисциплине должны быть активными, синхронизируйте свои разговоры с действиями. Запишите цели на бумагу. Просматривая свои записи, вы будете чувствовать ответственность за свои действия. Обязательно делать список своих целей, вы также можете написать каждую на отдельной карточке или стикере и развесить их по квартире в местах, на которые вы чаще всего обращаете внимание.
Когда вы достигнете своей цели, вы почувствуете внутреннюю силу и уверенность в эффективности своей самодисциплины.
Заносите в блокнот не только свои цели, но и результаты работы. Каждые сет, каждое повторение должны быть отражены на бумаге. Так вы сможете следить за своим прогрессом и корректировать программу в зависимости от эффективности работы.
Научитесь жертвовать
Когда Арнольд Шварценеггер готовился к Мистеру Олимпия, ради достижения желанного главного приза он даже не поехал на похороны отца, чтобы не пропустить ни одной тренировки.
Конечно, никто не требует от вас таких больших жертв, но этот пример иллюстрирует, что ради достижения своих целей вы должны заплатить определенную цену. Это может быть просто отказ от десерта или более серьезная жертва, например, долгое время вдали от семьи и друзей. Ваш путь станет ежедневной проверкой силы воли.
Даже небольшие снисхождения могут привести к серьезным сбоям. Одна поблажка может повлечь за собой вторую, а потом еще и еще, и вы не заметите, как сошли с пути преображения.
Вместо того чтобы рассматривать эти жертвы как нечто, что ограничивает вас, постарайтесь увидеть в них выгоды. Отказываясь от чего-то, вы увеличиваете свою внутреннюю силу, отделяетесь от тех, кого называют слабыми духом, еще на шаг приближаетесь к своей цели. Каждая жертва – это ваша маленькая победа, благодаря которой мотивация для тренировок станет еще сильнее.
Доказывайте неправоту
Доказывайте неправоту тех, кто говорит вам, что у вас ничего не получится, кто мешает вам достичь того, что вы хотите.
Чувство неуважения и недооценности – это лучшие мотиваторы, поскольку они подталкивают вас доказать обратное.
Каждый день доказывайте себе и окружающим, что вы сможете пройти через все испытания и изменить себя и свою жизнь. Если вы выбрали бодибилдинг, мотивация должна быть настолько сильной, чтобы вы могли прилагать максимальные усилия для того, чтобы последнее слово осталось за вами.
Работайте над своими слабыми местами
Если вы большую часть времени отдаете тренировке рук и груди, то, естественно, жимы и подтягивания вам даются легче и доставляют больше удовольствия, чем приседания. Однако если баланс тренировок смещен, вскоре вы заметите, что прогресс становится все более медленным. Научитесь тренировать свои слабые места. Это не только даст вам преимущества на пути к своей цели, но и откроет новые стороны вашего характера.
Если вы хотите перейти на новый уровень, сделайте усилие над собой и работайте над своими слабостями. Когда вы переступаете через себя, выполняя то, что для вас нелегко и неприятно, вы тренируете самодисциплину, тот механизм, который двигает вас вперед.
Вы должны обратить свою слабость в сильную сторону.
В момент, когда вы решите откзаться от этого и ваши руки снова начнут опускаться, просто выйдите на пробежку. В любую погоду и в любом месте. Вспомните обо всех ваших прошлых достижениях и моментами вашей гордости, обо всех спортивных товарищах и уважительных взглядах после успешного подхода.
В вас кроется гораздо больше энергии и сил, чем вы убедили себя об этом думать. Посмотрите на пенсионеров на марафонской дистации и осознайте ограничения, которые вы сами себе поставили.
Когда вы начинаете тренировать свои слабые места, не бросайтесь в омут с головой. Начинайте с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Ваша главная задача – избежать травм, из-за которых вы надолго можете оказаться вне игры.
Признаки низкой мотивированности
Вы узнаете о подступах ухудшения мотивации гораздо раньше ее пика. Эти сигналы нужно распознать, дать себе передышку, собраться с мыслями и расставить приоритеты, поверить в себя снова.
- Отсутствие желания тренироваться необходимое количество времени
- Усилия на тренировке менее 100%
- Пропуск или сокращение тренировок
- Усилия, которые не соответствуют вашим целям
Этапы формирования истинной мотивации
Достаточная мотивация для занятия спортом предполагает, что вы направляете 100% времени, усилий, энергии и концентрации в вашу тренировочную программу. Это значит, что вы делаете все возможное, чтобы стать лучшим.
В вашей мотивации можно выделить три составляющие.
Первая – это направление. Прежде, чем вы достигните мотивации, вы рассматриваете различные направления, в которых вы можете пойти в бодибилдинге. У вас есть три варианта: отказаться от этой затеи, оставаться на текущем уровне или стремиться стать лучшим.
Второй этап – решение. Из трех направлений вы должны выбрать одно, в котором вы будете двигаться. Ни одно из этих направлений нельзя назвать правильным или неправильным, лучшим или худшим, это просто ваши варианты.
Ваш выбор определит, какое количество времени и усилий вы будете тратить на тренировки и насколько значительных результатов вы добьетесь.
Третий этап – это отдача. Как только вы приняли решение, вы должны следовать за ним. Если вы решили изменить свою жизнь, тогда этот последний этап, преданность выбранному делу, определит уровень вашей мотивации. Если вы решили посвятить себя бодибилдингу или фитнесу, преданность должна стать вашим главным приоритетом. Только полная отдача выбранному направлению и сделанному решению может дать гарантии, что у вас есть сильная мотивация для тренировок.
Найди свою спорт мотивацию для тренировок
Когда вы приняли решение изменить свое тело, важно понимать, что мотивация со временем ослабевает, поэтому ее постоянно нужно подпитывать; если вы загорелись какой-то идеей, то этот огонь нужно поддерживать. Обращайте внимание на свои победы и достижения, даже если они незначительны на фоне ваших долгосрочных целей. Увеличили вес на 2 кг или похудели в талии на сантиметр – похвалите себя, ведь вы стали на один шаг ближе к своей мечте.
Чаще просматривайте фотографии тех, чья фигура вам нравится. Это необязательно должны быть звезды спорта или кино, Интернет пестрит реальными историями преобразования людей. Просматривайте фото, читайте истории этих людей.
Задайтесь вопросом «Работаю ли я настолько же усердно как он/она?». Поверьте, у вас нет недостатка в источниках мотивации и людях, прошедших этот путь до вас. Спроси у Дмитрия Яшанькина, Чемпион мира по фитнесу 2000, 2004, 2006, победителя Арнольд Классик 2012, заслуженного мастера спорта России.
Помните, только упорство поможет достичь вам результатов, которые будут вызывать зависть и восхищение окружающих, результатов, которые станут доказательством того, что в ваших силах изменить свою жизнь.
Как замотивировать себя на занятия спортом
Спортзал
Рекомендации читателей
Оксана Лосева
записывала рекомендации
Профиль автораИногда одного желания недостаточно, чтобы заниматься физической активностью на постоянной основе.
Мы попросили читателей Тинькофф Журнала рассказать, как им удалось подружиться со спортом и ввести занятия в привычку. Собрали их советы в материал, который поможет сделать тренировки неотъемлемой частью жизни.
Это комментарии читателей из Сообщества. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Совет № 1
Найти занятие, которое приносит удовольствие Ксения Т.
прислушивается к себе
Я занимаюсь танцами, и мне это очень нравится. Но я еще и педагога хорошего нашла, так что всегда ходить в кайф.
Нравится видеть прогресс, и важно замечать каждое улучшение, иначе можно просто все обесценить и уйти в депрессию.
Я считаю, что, если хочется сделать перерыв, нужно дать себе время. Мне так пришлось на время прекратить занятия осенью. Зато сейчас хожу с новым вдохновением, и так приятно ощущать, что тело работает!
Анастасия
выбрала то, что нравится
Советую найти занятие по душе.
Занимаюсь третий год, пропускаю только по болезни. В спортзалы пробовала ходить и одна, и с тренером, и с друзьями. Не мое это даже под Eye of the Tiger. 40 минут на эллипсе? Спасибо, но нет.
Нужно ли пить воду во время тренировки и как это делать правильно?
Ольга Чемоданова
отдыхает в воде
Я нашла спорт, от которого получаю удовольствие, — плавание.
Научилась плавать лет в шесть, но к тому, что нужно ставить технику, пришла только года три назад. Полгода ходила на групповые тренировки, наконец освоила кроль. Дальше больше: купила гидрокостюм, буй — да-да! — и начала ездить на сборы для пловцов. Прошлым летом впервые приняла участие в заплыве на открытой воде. Это был старт в мраморном каньоне Рускеала в Карелии — он же нацпарк.
Теперь плавание — мой личный наркотик. Поэтому никаких проблем с тем, чтобы вытащить себя на тренировку, нет. Бегу в бассейн вприпрыжку. Три раза в неделю по два километра — будьте любезны:) Обожаю это ощущение на дорожке, когда голова полностью отключается. Какие бы проблемы ни беспокоили, я про них просто забываю, пока гребу.
Совет № 2
Оплачивать занятия заранее или покупать абонементы на длительный срок Растревоженный кефир
оплачивает тренировки до занятий
Я начала заниматься спортом во взрослом возрасте, в детстве вообще не тренировалась. Мотивирует, что спорт — это классная компания, хорошее настроение после тренировки, а еще он помогает поддерживать форму. Также мотивируют оплаченные заранее тренировки:)
Как-то болела месяц и не занималась ничем. Было совсем грустно.
Анна
пошла на хитрость
Мне помогает купить годовой абонемент и выплатить всю сумму сразу.
Жаба давит, что за все «уплочено», а я не занимаюсь.
Совет № 3
Найти хорошего тренера udali
вдохновляется чужим примером
Надо найти «своего» тренера. Не обязательно персонального, даже на групповых занятиях тренеры различаются: разный подход, энергетика, даже голос. Все мы разные, и, соответственно, нравятся нам тоже разные люди. Кто-то выбирает похожих на себя, кто-то — противоположностей или таких, на кого хочется равняться.
Выбрать тренера по душе можно, сходив на несколько направлений, а найдя своего, будете с нетерпением ждать заветной тренировки.
Совет № 4
Подобрать комфортный график тренировок Аня Гончар
расслабляется после занятий
Я превратила тренировки в релакс-ритуал по выходным. До этого тренировалась до работы, но поняла, что это обязаловка, а не кайф: бежишь в зал, потом бежишь домой, а там сразу работа. Сейчас хожу по воскресеньям: час — круговая тренировка, час — растяжка, потом сауна и массаж, а после и позавтракать в кофейне можно.
Красота:)
Ну и разрешила себе ходить в зал раз в неделю: все равно лучше, чем ноль.
Аглая-Ляля-Милена-Фекла
ориентируется на свои ощущения
Я в какой-то момент стала смотреть на вещи реально: поняла и приняла факт, что регулярно в зал ходить не смогу. Раз в неделю — да, но не через день.
И еще приняла факт, что зарядка — не для меня. Не могу вставать рано, тем более каждый день. В итоге, хоть меня и осуждают, стала делать тренировку дома, на ночь. Взяла за правило не ложиться, пока не потренируюсь.
«Требует минимум вложений»: 5 способов бюджетно заниматься спортом
И вот это меня спасло. Да, чтобы прийти в форму, я сижу на диетах, хожу регулярно в зал. Но и в другое время хоть как-то поддерживаю форму.
Совет № 5
Развивать дисциплину Лиса Петровна
верит в силу воли
Читала однажды в одном интервью умную, как я считаю, мысль: «Дисциплина важнее мотивации, вы же не ослик, чтобы все время идти за морковкой».
Мне это близко. Знаю, что есть такое слово — «надо», и иногда просто надо что-то делать для каких-то будущих достижений, пусть и не очевидных сейчас. Мы делаем неприятную уборку — для меня это каторга, — чтобы потом наслаждаться чистотой. Так же и со спортом, наверное.
Хотя я не вижу смысла насиловать себя и искать мотивацию каждый раз, если цель не очевидна или не важна. Как вариант, можно поискать другой вид, более приятный, или вообще не заниматься спортом, а просто гулять побольше. Мне спорт в зале в удовольствие, я так отдыхаю, мне не нужна в этом деле мотивация.
Что такое фитнес-бикини: женский бодибилдинг или спортивный конкурс красоты
Мария Сакаева
не отвлекается на рефлексию
Я никак себя не мотивирую на занятия спортом — иду и занимаюсь. Раз в неделю плаваю и один раз — йога. Снимаю так стресс, иначе от двух работ крыша съедет. Если бы выжить можно было на одну зарплату, ходила бы чаще. Но пока либо свободное время, либо чувствовать себя человеком с честно заработанными.
Abu Dudjana
считает мотивацию излишней
Три раза в неделю иду на турник. Даже если заболел, тяжелая депрессия или кризис — все равно иду и делаю. Без музыки — это тоже важно. Все это благодаря силе воли и дисциплине, а мотивация — это непостоянно.
Алексей Собакин
выработал привычку
Сначала заставлял себя выходить на пробежки, а потом это стало привычкой, и все, мотивация больше не нужна: спорт стал частью жизни.
Совет № 6
Замечать прогресс и улучшения Tatyana Kolchina
радуется изменениям
Давно хотела пойти на растяжку: вечная сидячка в офисе отзывалась бессонницей по ночам, потому что ноги тянет.
Годовой абонемент в спортзал купила за 15 минут до закрытия 31 декабря. Сейчас хожу на групповые занятия — растяжку, пилатес. И хотя бы раз в неделю на кардио, по воскресеньям перед закрытием — час на дорожке. Сейчас самый верный способ заставить себя заниматься, когда не хочется — посмотреть в зеркало и увидеть очевидные изменения к лучшему.
«Необязательно быть чемпионкой»: я играю в теннис и трачу на это 14 000 Р в месяц
alena_lanskaya
достигла значительного прогресса
Моя мотивация — результат, который отражается на моей фигуре.
Я всю жизнь была худенькая, слабенькая, бледненькая. Родители в детстве отдали меня в музыкальную школу и запрещали заниматься спортом: руки надо беречь! Потом сидячая работа, постоянно мама капала на мозги: «У тебя в детстве был какой-то детский диагноз с сердцем, потом не подтвердился, но надо себя беречь. Посмотри на себя, ну какой пресс, у нас не та фигура, чтобы был пресс».
В 16 лет, несмотря на запрет, купила сноуборд, с 19 лет стала ездить в горы и каждый раз страдала от мышечных болей. В 29, как раз перед коронавирусом, купила абонемент в фитнес, чтобы до гор немножко подкачать мышцы, и втянулась. Первые месяцев восемь страдала и ходила с помощью силы воли. Потом догнал гормональный кайф: выхожу из зала довольная, спокойная:)
Год назад стала плавать — с трудом, задыхаясь, на высоком пульсе. Выпила, наверное, половину бассейна. И вот сейчас я плаваю тремя стилями километр без остановок, хоть и по-прежнему устаю.
Смотрю на себя в зеркало: округлые прорисованные плечи, подтянутые руки, грудь из совсем маленькой стала вполне ничего, отличный пресс без нудных скручиваний — вообще пресс не делаю, рельефная спина и ноги. Плюс пять килограммов веса, плюс восемь сантиметров в бедрах, минус два сантиметра в талии, даже несмотря на то, что мышцы пресса должны были, по идее, ее расширить.
Дмитрий Капустин
начал новую жизнь
В 35 лет после развода начал заниматься бегом — видимо, это был кризис среднего возраста, когда старое рушилось и начиналось что-то новое.
Вот уже больше десяти лет еженедельно выхожу на регулярные пробежки. Спорт — хороший антистресс, выручает, когда тебе скучно и грустно, ему всегда можно выделить вечером полтора часика своего времени. Организм адаптировался к нагрузкам и уже не худеет от бега, как это было поначалу, но хотя бы сильно не толстеет.
20 забегов в России: от километра до марафона
Вообще, я домосед и с детства не любил спорт, поэтому, отдыхая на диване на следующий день после 21 километра пробежки в вечернем зимнем лесу, понимаю, что вчера это был какой-то другой человек, человек-герой, и это приятное, «эндорфинистое» чувство. И еще мне нравится, как приятно болят и ноют мышцы после физических упражнений.
Сейчас понимаю, что моей ошибкой при создании семьи было запускать свою физическую форму, оправдывая это недостатком времени и загруженностью, и рассчитывать, что молодая, естественная подтянутость останется со мной навсегда.
Совет № 7
Осознать важность спорта для здоровья Белка
улучшила самочувствие
Меня заниматься спортом мотивирует моя спина, которая чувствует себя не совсем комфортно после многочасового сидения перед монитором.
Да и в целом испытываю шикарные ощущения после тренировок — на это здорово подсаживаешься.
Russvet Den
преобразился от занятий
До спорта я был худой, сутулый. Начал ходить в зал и стал похож на человека: набрал десять килограммов за два года. Ушли боли в спине. Появилась уверенность. В бассейн тоже ходил. Полтора километра брассом. После всегда бодрячком.
Мария Шухова
не может жить без спорта
Первые пару лет занятий спортом я мучилась, а потом заметила, какая огромная разница в самочувствии между «хоть раз в неделю потренила» и «не потренила вообще». И ничто тренировку в этом плане не заменит, даже самый дорогой массаж, даже 12-часовой сон.
Антиконсьюмерист
серьезно подходит к тренировкам
Моя мотивация к тренировкам — знание, что человеческому организму жизненно необходимо движение и регулярное использование скелетной мускулатуры. Я просто хочу долго жить, быть максимально здоровым, активным и полным сил.
Без правильной физической активности это невозможно — такова наша анатомия.
Спортзал. Здесь читатели тренируются и обсуждают траты на спорт
5 простых упражнений, которые помогут спортсменам поддерживать мотивацию к тренировкам
перейти к содержаниюВо всех сферах жизни и деятельности остается миф о мотивации. Абсурдна идея о том, что одни люди мотивированы, а другие нет, чтобы судить о характере на основе желания выполнить задачу.
Правда в том, что никто не мотивирован постоянно; это не нормально! Мотивация не является устойчивой чертой характера. Он колеблется во времени и зависит от многих переменных, таких как сон и стресс, и является совершенно разным опытом для каждого человека в разное время.
Однако факт остается фактом: независимо от того, мотивированы они или нет, спортсмены должны тренироваться, чтобы выступать. Если ваша мотивация упала на этой неделе, это не значит, что вы можете пропустить тренировку, если вам не нравится вид со скамейки!
Таким образом, необходимо развивать навыки и тактику преодоления мотивационных спадов, так как они неизбежно возникают у каждого спортсмена.
5 простых упражнений
Включите их в свой ежедневный график тренировок, независимо от того, стремитесь ли вы к высокому уровню мотивации или сидите на низком уровне.
1. Составьте список. Отметьте это.
Составление списков — невероятно малоиспользуемый, но простой инструмент повышения производительности, потому что все, что для этого требуется, — это лист бумаги (или приложение «Заметки» в вашем телефоне), ручка и минимальное количество умственных способностей!
Несмотря на то, что ваша мотивация к работе вне спорта уже может быть высокой, перечислите все ежедневные или еженедельные задачи, которые вам необходимо выполнить, введя ваши тренировки где-то посередине.
Да, ваш список вполне может выглядеть как принять душ, пробежать 1 милю, вынести мусор, заняться в спортзале, покормить собаку, вымыть руки, почистить спортивную обувь и лечь спать. И это прекрасно!
Когда вы можете скрестить пункты из своего списка, независимо от того, связаны они со спортом или нет, дофамин наполняет ваш мозг, и вы получаете вознаграждающий химический толчок.
Ваш список часто приводит к чувству позитива, достижений и – как вы уже догадались! – иногда даже мотивация!
Позвольте себе составить список всех ваших дел, вставьте в него свое обучение и черпайте мотивацию из других областей вашей жизни, поскольку ваш список сокращается, а мотивация растет в течение дня.
2. Если вы чувствуете, что не можете тренироваться, просто начните.
Всякий раз, когда вы боретесь с чем-то, перегружены, если времени мало или энергии мало, или в любой другой ситуации, когда вы чувствуете себя менее мотивированным, начинайте. Определите задачу для завершения — и просто начните. Посвятите себя поездке в спортзал и просто растяжке. Начните с пробега одной мили вместо двух. Попробуйте ходить на тренировки вместо того, чтобы практиковаться. Решите сделать разминку.
Когда мотивация ослабевает, задачи, которые воспринимаются как напряженные или утомительные, такие как обучение, становятся умственно и физически более удобными для выполнения после того, как вы начали, поэтому вам, вероятно, будет легче продолжайте как только вы преодолеете спад старта.
Вы можете даже обнаружить, что ваша тренировка или результат были намного лучше, чем вы могли ожидать до начала, и чувствовали себя завершенными и отдохнувшими после этого.
Если вы не закончите тренировку, по крайней мере, вы выполнили что-то , что всегда является значительным улучшением по сравнению с ничем.
Итак, какими бы ни были ваши потребности в обучении или деятельности, просто заставьте себя начать с чего-нибудь. Начало — самая трудная часть.
3. Установите цели для своих занятий.
Прежде чем начать тренировку, будь то в тренажерном зале или в вашем конкретном виде спорта, поставьте перед собой цель, которую нужно выполнить.
Задайте себе следующие вопросы:
- Какова цель этого сеанса?
- На чем я хочу сосредоточиться в это время?
- Где и как я хочу улучшить?
- Как конкретно эта сессия может помочь мне в достижении моих больших целей?
- Как только у вас появится цель, придерживайтесь ее.
Скажите партнеру по тренировке или своему тренеру, если наличие подотчетности полезно для вас. С каждым повторением используйте эту цель в качестве стимула, своей движущей силы, чтобы приложить преднамеренные максимальные усилия в сеансе.
Скажите партнеру по тренировке или своему тренеру, если наличие подотчетности полезно для вас. С каждым повторением используйте эту цель в качестве стимула, своей движущей силы, чтобы приложить преднамеренные максимальные усилия в сеансе.Высокая мотивация не требуется для высокопродуктивной, целенаправленной тренировки, но наличие реалистичной, конкретной и индивидуальной цели, безусловно, может помочь.
4. Внедрение обратной связи.
Способность эффективно оценивать себя — это элитный умственный навык, которому спортсмены должны научиться как можно раньше в своей карьере. Лучшие исполнители в мире могут размышлять о себе и своей работе, определять области для улучшения, брать на себя ответственность за улучшение в этих областях и выполнять работу.
Простой способ научиться этому навыку — завести дневник тренировок, который заполняется каждый день после тренировки. В каждой записи напишите, какова была ваша цель на сеанс, а затем подумайте, достигли ли вы этой цели.
Если да, то как? Если нет, то почему?
Благодаря этому ежедневному двухминутному упражнению вы научитесь оценивать свои сильные и слабые стороны, находить способы самосовершенствования и отслеживать свой прогресс в этих областях с течением времени.
Во времена низкой мотивации и разочарования может быть чрезвычайно полезно оглянуться назад в свой дневник тренировок и отметить все улучшения, которые вы уже сделали в прошлом, и найти новые области для развития в настоящем и будущем.
5. Сделайте восстановление приоритетом.
Крайне важно сосредоточиться и приложить максимум усилий во время тренировки, самые значительные улучшения производительности происходят во время восстановления.
Тренировки обычно занимают от одного до четырех часов в день, в зависимости от вашего вида спорта и уровня соревнований. Это означает, что у вас есть от 20 до 23 часов в день, чтобы сосредоточиться на регенерации, исцелении и дополнении естественных механизмов восстановления вашего тела.
Для этого требуется адекватный и эффективный сон и питание, при необходимости добавки и участие в мероприятиях, не связанных со спортом. Даже во времена острой нехватки мотивации тренироваться, возьмите под свой контроль и возьмите на себя ответственность за то, чтобы ваше выздоровление было максимально полезным. Улучшение этой области внетренировочного времени положительно отразится на вашей производительности.
Если вы поглощены спортом и тренировками, это может сильно утомить вас умственно и физически, что лишает вас удовольствия от игры. Когда вы оптимизируете свое восстановление и выделите время, чтобы отключиться от спортсмена и стать многомерным человеком, вы, вероятно, снова заметите свою мотивацию для спортивного всплеска.
Вы чувствуете себя лучше и у вас больше энергии благодаря качественному восстановлению, но вы не полностью сосредоточены на спорте, и ваша личность не связана с тем, чтобы быть исполнителем. Снимите напряжение, расслабьтесь, восстановитесь и будьте человеком.
Поделись этой историей!
САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
Миф о мотивации остается во всех сферах жизни и деятельности. Абсурдна идея о том, что одни люди мотивированы, а другие нет, чтобы судить о характере на основе желания выполнить задачу.
Правда в том, что никто не мотивирован постоянно; это не нормально! Мотивация не является устойчивой чертой характера. Он колеблется во времени и зависит от многих переменных, таких как сон и стресс, и является совершенно разным опытом для каждого человека в разное время.
Однако факт остается фактом: независимо от того, мотивированы они или нет, спортсмены должны тренироваться, чтобы выступать. Если ваша мотивация упала на этой неделе, это не значит, что вы можете пропустить тренировку, если вам не нравится вид со скамейки!
Таким образом, необходимо развивать навыки и тактику преодоления мотивационных спадов, так как они неизбежно возникают у каждого спортсмена.
5 простых упражнений
Включите их в свой ежедневный график тренировок, независимо от того, стремитесь ли вы к высокому уровню мотивации или сидите на низком уровне.
1. Составьте список. Отметьте это.
Составление списков — невероятно малоиспользуемый, но простой инструмент повышения производительности, потому что все, что для этого требуется, — это лист бумаги (или приложение «Заметки» в вашем телефоне), ручка и минимальное количество умственных способностей!
Несмотря на то, что ваша мотивация к работе вне спорта уже может быть высокой, перечислите все ежедневные или еженедельные задачи, которые вам необходимо выполнить, введя ваши тренировки где-то посередине.
Да, ваш список вполне может выглядеть как принять душ, пробежать 1 милю, вынести мусор, заняться в спортзале, покормить собаку, вымыть руки, почистить спортивную обувь и лечь спать. И это прекрасно!
Когда вы можете скрестить пункты из своего списка, независимо от того, связаны они со спортом или нет, дофамин наполняет ваш мозг, и вы получаете вознаграждающий химический толчок. Ваш список часто приводит к чувству позитива, достижений и – как вы уже догадались! – иногда даже мотивация!
Позвольте себе составить список всех ваших дел, вставьте в него свое обучение и черпайте мотивацию из других областей вашей жизни, поскольку ваш список сокращается, а мотивация растет в течение дня.
2. Если вы чувствуете, что не можете тренироваться, просто начните.
Всякий раз, когда вы боретесь с чем-то, перегружены, если времени мало или энергии мало, или в любой другой ситуации, когда вы чувствуете себя менее мотивированным, начинайте. Определите задачу для завершения — и просто начните. Посвятите себя поездке в спортзал и просто растяжке. Начните с пробега одной мили вместо двух. Попробуйте ходить на тренировки вместо того, чтобы практиковаться. Решите сделать разминку.
Когда мотивация ослабевает, задачи, которые воспринимаются как напряженные или утомительные, такие как обучение, становятся умственно и физически более удобными для выполнения после того, как вы начали, поэтому вам, вероятно, будет легче продолжайте как только вы преодолеете спад старта. Вы можете даже обнаружить, что ваша тренировка или результат были намного лучше, чем вы могли ожидать до начала, и чувствовали себя завершенными и отдохнувшими после этого.
Если вы не закончите тренировку, по крайней мере, вы выполнили что-то , что всегда является значительным улучшением по сравнению с ничем.
Итак, какими бы ни были ваши потребности в обучении или деятельности, просто заставьте себя начать с чего-нибудь. Начало — самая трудная часть.
3. Установите цели для своих занятий.
Прежде чем начать тренировку, будь то в тренажерном зале или в вашем конкретном виде спорта, поставьте перед собой цель, которую нужно выполнить.
Задайте себе следующие вопросы:
- Какова цель этого сеанса?
- На чем я хочу сосредоточиться в это время?
- Где и как я хочу улучшить?
- Как конкретно эта сессия может помочь мне в достижении моих больших целей?
- Как только у вас появится цель, придерживайтесь ее. Скажите партнеру по тренировке или своему тренеру, если наличие подотчетности полезно для вас. С каждым повторением используйте эту цель в качестве стимула, своей движущей силы, чтобы приложить преднамеренные максимальные усилия в сеансе.
Высокая мотивация не требуется для высокопродуктивной, целенаправленной тренировки, но наличие реалистичной, конкретной и индивидуальной цели, безусловно, может помочь.
4. Внедрение обратной связи.
Способность эффективно оценивать себя — это элитный умственный навык, которому спортсмены должны научиться как можно раньше в своей карьере. Лучшие исполнители в мире могут размышлять о себе и своей работе, определять области для улучшения, брать на себя ответственность за улучшение в этих областях и выполнять работу.
Простой способ научиться этому навыку — завести дневник тренировок, который заполняется каждый день после тренировки. В каждой записи напишите, какова была ваша цель на сеанс, а затем подумайте, достигли ли вы этой цели. Если да, то как? Если нет, то почему?
Благодаря этому ежедневному двухминутному упражнению вы научитесь оценивать свои сильные и слабые стороны, находить способы самосовершенствования и отслеживать свой прогресс в этих областях с течением времени.
Во времена низкой мотивации и разочарования может быть чрезвычайно полезно оглянуться назад в свой дневник тренировок и отметить все улучшения, которые вы уже сделали в прошлом, и найти новые области для развития в настоящем и будущем.
5. Сделайте восстановление приоритетом.
Крайне важно сосредоточиться и приложить максимум усилий во время тренировки, самые значительные улучшения производительности происходят во время восстановления.
Тренировки обычно занимают от одного до четырех часов в день, в зависимости от вашего вида спорта и уровня соревнований. Это означает, что у вас есть от 20 до 23 часов в день, чтобы сосредоточиться на регенерации, исцелении и дополнении естественных механизмов восстановления вашего тела.
Для этого требуется адекватный и эффективный сон и питание, при необходимости добавки и участие в мероприятиях, не связанных со спортом. Даже во времена острой нехватки мотивации тренироваться, возьмите под свой контроль и возьмите на себя ответственность за то, чтобы ваше выздоровление было максимально полезным.
Улучшение этой области внетренировочного времени положительно отразится на вашей производительности.
Если вы поглощены спортом и тренировками, это может сильно утомить вас умственно и физически, что лишает вас удовольствия от игры. Когда вы оптимизируете свое восстановление и выделите время, чтобы отключиться от спортсмена и стать многомерным человеком, вы, вероятно, снова заметите свою мотивацию для спортивного всплеска.
Вы чувствуете себя лучше и у вас больше энергии благодаря качественному восстановлению, но вы не полностью сосредоточены на спорте, и ваша личность не связана с тем, чтобы быть исполнителем. Снимите напряжение, расслабьтесь, восстановитесь и будьте человеком.
Поделись этой историей!
Ссылка на загрузку страницыБюллетень спортивных достижений — Как справиться с эмоциями
Как справиться с эмоциямиКостас Карагеоргис
Дуайт Д. Эйзенхауэр однажды сказал, что «мотивация — это искусство побуждать людей делать то, что вы от них хотите, потому что они этого хотят» .
И, как объясняет доктор Костас Карагеоргис, недавние исследования показывают, что он не так уж сильно ошибался. Более того, изменение вашего отношения к тренировкам и соревнованиям может значительно повысить мотивацию.
Введение
Мотивация — это внутренняя энергетическая сила, определяющая все аспекты нашего поведения; это также влияет на то, как мы думаем, чувствуем и взаимодействуем с другими.
В спорте высокая мотивация широко признана в качестве необходимого условия, позволяющего спортсменам реализовать свой потенциал. Однако, учитывая его абстрактный характер, это сила, которую часто трудно использовать в полной мере. Некоторые тренеры, такие как тренер сборной Португалии Луис Фелипе «Большой Фил» Сколари, кажется, обладают «волшебным чутьем», способным получить от команды гораздо больше, чем сумма ее отдельных частей; другие считают мотивацию неуловимой концепцией, которую они вечно пытаются освоить.
Что заставляет таких людей, как 45-летняя спринтерка Мерлен Отти, которая участвовала в своих седьмых Олимпийских играх в Афинах в 2004 году, из года в год показывать выдающиеся результаты?
Элитные спортсмены, такие как Отти, развили способность чрезвычайно эффективно направлять свою энергию.
В самом деле, мотивация по существу связана с направлением усилий в течение длительного периода времени.
Существует множество подходов к изучению мотивации. Некоторые из них основаны на графиках положительного и отрицательного подкрепления (например, бихевиоризм Б. Ф. Скиннера и Ивана Павлова), в то время как другие сосредоточены на чувстве контроля человека над набором обстоятельств (например, теория самоэффективности Альберта Бандуры). В данной статье исследуются составляющие мотивации с использованием современного подхода, популяризированного американцами Эдвардом Деси и Ричардом Райаном, известного как теория самоопределения, в котором подчеркивается роль индивидуального выбора.
В статье также будут изложены некоторые ключевые выводы из недавней литературы и представлены четыре научно обоснованных метода повышения мотивации. Вы сможете адаптировать методы мотивации, чтобы улучшить свое участие в спорте или производительность других. Вы узнаете, что мотивация — это динамичное и многогранное явление, которым можно манипулировать, по крайней мере в некоторой степени, в погоне за превосходными спортивными результатами.
Различные виды мотивации
Одним из наиболее популярных и широко апробированных подходов к мотивации в спорте и других областях достижений является теория самоопределения 1,2,3 . Эта теория основана на ряде мотивов или правил, которые различаются по степени самоопределения, которую они отражают. Самоопределение связано со степенью, в которой ваше поведение выбирается и инициируется вами. Правила поведения могут быть помещены в континуум самоопределения (см. рис. 1 ниже). От наименее до наиболее самодетерминированных это амотивация, внешняя регуляция, интроецированная регуляция, идентифицированная регуляция, интегрированная регуляция и внутренняя мотивация.
Амотивация представляет собой отсутствие намерения участвовать в каком-либо поведении. Оно сопровождается чувством некомпетентности и отсутствием связи между своим поведением и ожидаемым результатом. Например, можно услышать, как амотивированный спортсмен говорит: «Я больше не вижу смысла в тренировках — они меня просто утомляют» или «Я просто не получаю никакого удовольствия от соревнований».
Такие спортсмены проявляют чувство беспомощности и часто нуждаются в консультации, так как они очень склонны к прекращению занятий.
Внешние и интроецированные регуляции представляют собой несамоопределяемые или контролирующие типы внешней мотивации, поскольку спортсмены не чувствуют, что их поведение является произвольным, и, как следствие, они испытывают психологическое давление. Участие в спортивных состязаниях с целью получения денежного приза, трофея или золотой медали является типичным примером внешнего регулирования. Участие во избежание наказания или отрицательной оценки также является внешним. Интроекция — это внутреннее давление, под которым спортсмены могут участвовать из-за чувства вины или для того, чтобы добиться признания.
Выявленные и интегрированные правила представляют собой самоопределяемые типы внешней мотивации, поскольку поведение инициируется по выбору, хотя оно не обязательно воспринимается как приятное. Эти типы регулирования объясняют, почему некоторые спортсмены посвящают сотни часов повторению рутинных упражнений; они понимают, что такая деятельность в конечном итоге поможет им стать лучше.
Идентифицированная регуляция представляет собой участие в поведении, потому что оно высоко ценится, тогда как когда поведение становится интегрированным, оно находится в гармонии с ощущением себя и почти полностью самоопределяется. Выполнение ежедневных упражнений на гибкость, потому что вы понимаете, что они являются частью общей цели повышения производительности, может быть примером комплексного регулирования.
Внутренняя мотивация исходит изнутри, полностью самоопределяется и характеризуется интересом к занятиям спортом и получением от них удовольствия. Существует три типа внутренней мотивации: внутренняя мотивация к знанию, внутренняя мотивация к выполнению и внутренняя мотивация к получению стимуляции. Внутренняя мотивация считается самым здоровым типом мотивации и отражает мотивацию спортсмена выполнять действие просто ради вознаграждения, присущего его участию.
Поток: предельное мотивационное состояние
Согласно венгерскому психологу Михали Чиксентмихайи, высшим уровнем внутренней мотивации является состояние потока 4,5 .
Поток характеризуется полным погружением в деятельность до такой степени, что все остальное не имеет значения. Центральное место в достижении потока занимает ситуация, в которой существует идеальное соответствие между воспринимаемыми требованиями деятельности и воспринимаемыми способностями или навыками спортсмена (см. рис. 2 выше). Во время потока теряется самосознание, и спортсмены становятся единым целым с деятельностью. Например, чемпионка мира по гребле на каноэ, с которой я работаю, часто описывает, как весло ощущается как продолжение ее рук, когда она плывет по течению.
Властная или нереалистичная задача может вызвать чрезмерную тревогу, а это означает, что тренеры должны следить за тем, чтобы спортсмены ставили перед собой реалистичные цели. И наоборот, если спортсмены привносят высокий уровень мастерства в деятельность, а задача, которую она представляет, относительно невелика, как, например, в «Барселоне» и бразильском Роналдиньо, играющем в низшей футбольной лиге, это может привести к скуке.
В последнем квадранте на рис. 2 показана апатия, которая проявляется, когда и вызов, и мастерство низки. Чтобы способствовать плавности, важно найти задачи, которые растянут спортсменов чуть больше, чем раньше.
Недавнее исследование мотивации, основанное на SDT
Исследование взаимосвязи между целевыми ориентациями спортсменов и их уровнями внутренней и внешней мотивации показало, что британские университетские спортсмены с целями, связанными с задачами или личными целями, гораздо чаще сообщали о высоком самочувствии. -определение, чем у спортсменов с эго-ориентированными целями или целями социального сравнения 6 .
Исследование предоставило предварительную поддержку предположению о том, что сосредоточение внимания на личном мастерстве и самореферентных целях способствует развитию внутренней мотивации в большей степени, чем сосредоточение внимания на победе и демонстрации превосходства над другими. Это имеет важное значение для специалистов-практиков, работающих с детьми, учитывая множество фактов, свидетельствующих о том, что сосредоточение внимания на личном мастерстве и внутренней мотивации (удовольствии) дает самые положительные результаты мотивации 7,8 .
Недавнее исследование показало, что во время соревнований, считающихся важными, внутренне мотивированные спортсмены выработали ориентированные на задачу (позитивные) стратегии выживания 9 . И наоборот, спортсмены с внешней мотивацией, как правило, избегали решения ключевых вопросов и с гораздо меньшей вероятностью достигали своих целей. В другом исследовании исследователи применили качественный подход, чтобы ответить на вопрос «почему «огонь» элитных спортсменов горит так ярко?» 10 . Они стремились демистифицировать различия между отличниками и неудачниками в мире спорта.
Их интервью с 10 элитными австралийскими легкоатлетами выявили три всеобъемлющие темы:
- Элитные спортсмены ставят личные цели, основанные как на личных, так и на внешних мотивах;
- У них была высокая уверенность в своей способности добиться успеха;
- Легкая атлетика занимала центральное место в их жизни — все вращалось вокруг их участия в спорте.
Используя статистическую процедуру, известную как «кластерный анализ», мы с коллегами определили два типа «мотивационного профиля» 11 . Первый характеризовался высоким уровнем как контролирующего, так и самодетерминированного типов регуляции поведения, а второй — высокой самодетерминированной и низкой контролирующей мотивацией. Сравнение двух профилей результатов мотивации удовольствия, усилия, положительного и отрицательного аффекта, отношения к спорту, силы и качества поведенческих намерений, удовлетворенности и частоты посещения показало, что участники первого профиля сообщали о более высоких уровнях по всем параметрам. восемь положительных последствий по сравнению со вторым профилем.
Это открытие свидетельствует о том, что одновременное наличие высокой внешней и высокой внутренней мотивации, вероятно, принесет самые положительные результаты для взрослых спортсменов. Однако крайне важно, чтобы внешние мотивы взращивались на прочном фундаменте высокой внутренней мотивации.
Без высокой внутренней мотивации спортсмены, скорее всего, откажутся от участия, когда столкнутся с такими проблемами, как травма, отказ от отбора или понижение в должности.
Мы провели дополнительное исследование, подтвердившее профили, выявленные в 2000 г., и пришли к аналогичному решению (см. рис. 3 ниже), используя новую выборку взрослых спортсменов 12 . Важно отметить, что мы обнаружили, что участники кластера 1 также сообщили о лучшей концентрации на поставленной задаче.
Примечание: AMOT = мотивация, EXTR = внешняя регуляция, INTROJ = интроецированная регуляция, IDNETIF = идентифицированная регуляция, IMKNOW = внутренняя мотивация к знанию, IMACC = внутренняя мотивация к выполнению, IMES = внутренняя мотивация к испытанию стимуляции.
Мотивационные методики для тренеров и спортсменов
1. Целеполагание
Спортсменов следует поощрять к постановке нескольких амбициозных, но достижимых долгосрочных целей; возможно, представлять свою страну на крупном чемпионате через три-четыре года.
Предоставив спортсменам возможность ставить собственные цели, они с большей вероятностью примут вызовы, которые ждут их впереди, и с энтузиазмом будут добиваться поставленных целей 13 ;
Чтобы спортсмены не отставали от своих долгосрочных целей, им также следует ставить соответствующие среднесрочные цели. Например, после выступления, завоевавшего бронзовую медаль на Олимпийских играх 2004 года в Афинах, семиборец из Великобритании Келли Сотертон поставила перед собой среднесрочную цель — выиграть титул Содружества в 2006 году в Мельбурне (чего она и добилась) на пути к достижению своей долгосрочной цели — стать олимпийским чемпионом на Играх 2008 года в Пекине;
Наиболее важными целями с практической точки зрения являются краткосрочные, поскольку именно они заставляют спортсменов сосредоточиться на контрольных точках, которые имеют основополагающее значение для достижения превосходных результатов. Поэтому краткосрочные цели должны быть преимущественно ориентированы на процесс.
Например, когда Уэйн Руни из «Манчестер Юнайтед» повредил плюсневую кость за шесть недель до начала чемпионата мира по футболу, он поставил перед собой ряд задач в своей гонке, чтобы восстановить полную физическую форму. К ним относятся ежедневные занятия лечебной физкультурой, лечебная гимнастика в кислородной камере, аэробные нагрузки без отягощений, контроль за питанием и т.д.;
Цели необходимо контролировать и регулярно пересматривать. Одна из самых больших ошибок, которую допускают тренеры при постановке целей, заключается в том, что они часто слишком жестки в своем подходе. Процесс постановки целей работает лучше всего, когда есть некоторая гибкость, и каждый спортсмен или команда берут на себя ответственность за каждую цель. Таким образом, тренерам и менеджерам лучше проявлять некоторую демократичность при постановке целей, особенно если они работают с более опытными спортсменами.
2. Использование внешних вознаграждений
Согласно SDT 1 , ключевым аспектом эффективного использования внешних вознаграждений является то, что они укрепляют у спортсмена чувство компетентности и самооценки.
Таким образом, вознаграждение должно носить информационный характер, а не контролирующий. Если вознаграждение становится контролирующим, оно может значительно подорвать внутреннюю мотивацию. Чтобы награда носила информационный характер, желательно, чтобы она имела относительно небольшую денежную ценность (т. е. была символической наградой), например титул «женщина матча» или «спортсмен тура». Также награда должна быть вручена спортсмену на глазах у всех потенциальных получателей с некоторым акцентом на связанный с ней престиж. Другие популярные способы использования токенов включают в себя выгравирование имен спортсменов на ежегодных досках почета за их вклад или награждение особым предметом одежды.
3. Мотивирующая музыка
Особенно хорошим способом мотивации спортсменов во время тренировок и перед соревнованиями является использование музыки, которую они считают вдохновляющей. Золотой медалист Сиднейской Олимпиады по академической гребле Тим Фостер, ныне уважаемый тренер, использует музыку, чтобы акцентировать внимание на всех тренировках в помещении, которые он ведет.
В частности, во время круговых тренировок или интервалов на гребном эргометре он включает громкую/быструю музыку, а в периоды восстановления он включает тихую/медленную музыку.
Таким образом, время работы и восстановления регулируется музыкой. Исследования Университета Брунеля показывают, что такой подход увеличивает производительность труда, снижает воспринимаемое напряжение и улучшает эффект от выполнения задачи — удовольствие, получаемое во время деятельности 14,15 .
4. Позитивный разговор с самим собой
Позитивный разговор с самим собой — это метод, который можно использовать для повышения мотивации в самых разных областях достижений. Он использует мощный внутренний голос спортсмена, чтобы укрепить его самооценку или важные аспекты его выступления. При соответствующем повторении разговор с самим собой может положительно изменить систему убеждений спортсмена. В своей работе со спортсменами я использую три типа внутреннего диалога и проиллюстрирую каждый из них примером, чтобы помочь вам придумать свой собственный.
Первый тип известен как разговор с самим собой, относящийся к задаче, который служит для того, чтобы сосредоточить внимание спортсмена на поставленной задаче. Один каратист, с которым я работал, использовал мантру «столп силы», чтобы укрепить свою сильную осанку. Второй тип известен как разговор с самим собой, связанный с настроением, который влияет на самочувствие спортсменов. Международная воднолыжница придумала «бабочки в строю», чтобы представить, как бабочки в ее животе будут работать на нее, а не против нее. Третий тип известен как позитивное самоутверждение, и самым известным его представителем был легендарный боксер Мохаммед Али, который повторял утверждение «Я величайший» так много раз, что даже его противники поверили ему.
«Я подумал, что если скажу достаточно, то смогу убедить мир в том, что я действительно величайший».
Мохаммед Али
Резюме
У каждого из нас есть неиспользованный источник энергии, который можно использовать для достижения превосходных результатов.
Повышение мотивации в основном связано с изменением отношения, развитием позитивного мышления «можно сделать» и вовлечением в систематическое поведение — краткосрочные цели процесса — которые способствуют улучшению.
Если вы занимаете руководящую должность в спорте, вы окажете значительное влияние на мотивацию ваших спортсменов или команды. Вы можете прививать хорошую трудовую этику, признавать индивидуальные усилия и создавать прозрачные структуры вознаграждения, которые усиливают у людей чувство компетентности.
Для того чтобы методы, упомянутые в этой статье, работали наилучшим образом, они должны быть адаптированы к конкретным обстоятельствам и потребностям отдельных спортсменов. Всегда стремитесь быть оригинальными и инновационными в применении мотивационных техник.
Ссылки
1. Деси Э., Райан Р. (1985) Внутренняя мотивация и самоопределение в человеческом поведении, Нью-Йорк: Пленум
2. Дж. Социальная психология личности, 1987; 53:1024-1037
3.