Спортивная гигиена: Гигиена физической культуры и спорта. Учебник ( Коллектив авторов, 2013) – Гигиена физической культуры и спорта

1.2. Гигиена тела. Гигиена физической культуры и спорта. Учебник

1.2. Гигиена тела

Для нормальной деятельности организма большое значение имеет гигиена тела, в первую очередь гигиена кожи. Н. А. Семашко образно назвал организм человека «крепостью», которая окружена «крепостной стеной» – кожей. При нарушении правил гигиены разрушение «крепости» начинается с разрушения «крепостной стены».

В коже, покрывающей всю поверхность тела, различают два основных слоя: эпидермис, или надкожицу, и собственно кожу с подкожной клетчаткой. Характерным свойством надкожицы является ороговение и последующее слущивание наружного слоя ее клеток, так называемого рогового слоя. Эти омертвевшие клетки «выталкиваются» нижележащими растущими клетками и отпадают, «отшелушиваются» незаметно для нашего глаза. Вместе с ними обычно отпадает множество посторонних частиц и бактерий, загрязняющих кожу.

Кожа очень богата кровеносными и лимфатическими сосудами, а также особыми концевыми нервными аппаратами, воспринимающими самые разнообразные ощущения: холод, тепло, прикосновения и т. д.

Большую роль в правильном функционировании кожи играют потовые и сальные железы. Потовыми железами снабжена кожа почти всего тела. С потом из организма выделяются минеральные соли, хлористый натрий и калий и др., ряд кислот – молочная, масляная, уксусная, муравьиная и др., а также мочевина, аммиак. Деятельность потовых желез находится под непосредственным влиянием центральной нервной системы. Известно, например, что при психическом возбуждении потоотделение усиливается. Сальные железы рассеяны почти по всей коже, за исключением ладоней и подошв, и находятся чаще всего возле волосяных мешочков. Выделения сальных желез придают коже эластичность, предохраняют ее от высыхания, предупреждают последствия трения соприкасающихся поверхностей.

Кожа выполняет ряд сложных физиологических функций. Прежде всего, она защищает организм от вредных воздействий внешней среды – физических, химических и бактериальных. Стойкий роговой слой надкожицы хорошо защищает сосуды, нервы, глубокие отделы желез и волос от влияния воздуха, света, загрязнения, проникновения бактерий, а благодаря слущиванию кожа самоочищается. Кислая реакция в поверхностных слоях кожи затрудняет жизнедеятельность большинства проникающих в кожу бактерий. Кожа играет большую роль в предохранении органов и тканей от механических повреждений.

Кожа служит регулятором тепла в организме, так как является плохим проводником тепла. Поддержание в теле определенной температуры обеспечивается благодаря богатой сосудистой сети, аппарату потовых желез. При повышении внешней температуры кожные мышцы расслабляются, сосуды кожи расширяются, увеличивается приток крови к коже и отдача организмом тепла. При низкой внешней температуре сосуды кожи суживаются, приток крови к ней уменьшается, теплоотдача понижается. Большую роль в регуляции тепла играет потоотделение. Потоотделение как способ регуляции температуры тела осуществляется под влиянием нервной системы. Оно увеличивается при мышечных усилиях, душевном волнении, повышенной температуре тела, различных заболеваниях, под воздействием медикаментов и ядов.

Особо важную роль играет кожа как орган чувств. Восприятие кожей самых различных ощущений: давления, холода и тепла, боли, зуда и т. д. – происходит при помощи специальных нервных аппаратов, заложенных в ней и соединенных с центральной нервной системой. Кожа, подобно легким, участвует в газовом обмене организма с внешней средой, выделяя в небольших количествах углекислый газ.

Нарушение функций кожи отражается на деятельности всего организма, поэтому гигиеническое значение кожи чрезвычайно велико. Попадающая на поверхность кожи грязь закупоривает отверстия потовых и сальных желез, раздражает кожу, благоприятствует размножению микробов, а при ссадинах или ранениях может вызвать воспалительные процессы и даже заражение крови. Для спортсмена должны стать обязательными ежедневные обтирания или обливания тела после занятий (теплый душ с мылом), еженедельное мытье в бане с сухим жаром.

Лицо, шею, руки следует мыть не реже двух раз в день – утром и вечером. Кроме того, необходимо мыть руки перед едой, после грязной работы и каждого посещения уборной. Следует помнить, что на руках быстрей всего скапливаются микробы и чем грязнее руки, тем больше на них микробов. У некоторых спортсменов, особенно у представителей зимних видов спорта, появляются иногда трещины на коже рук. С целью профилактики трещин кожу следует смазывать вазелином, питательным кремом или глицерином.

Большое влияние на функциональное состояние кожи оказывают волосы. Они защищают кожу от вредных влияний внешней среды. Необходимо тщательно ухаживать за волосами – регулярно их мыть (не менее раза в неделю) и несколько раз в день расчесывать. Полезно ежедневно делать массаж головы специальной щеткой. Жир, выделяемый сальными железами, равномерно распределяется при этом по всей поверхности волос и придает им приятный блеск. Волосы становятся гибкими, ложатся гладко и красиво. Такое жировое покрытие защищает их от влаги, резких колебаний температуры, солнечных лучей. Если концы волос недостаточно смазаны жиром, волосы теряют свою прочность, эластичность и блеск, высыхают и легко ломаются. Массаж головы специальной щеткой одновременно усиливает приток крови к корням волос, что улучшает питание и укрепляет их.

Повседневного ухода требуют ногти. Под длинными ногтями скапливается грязь, в которой находятся микробы. При микроскопическом исследовании в грязи из-под ногтей находили возбудителей ряда заболеваний: туберкулезные и кишечные палочки, яйца глистов и многие другие микробы, поэтому ногти следует коротко стричь.

Необходимо постоянно следить за чистотой ног, выводить мозоли. Возникающие потертости нельзя оставлять без лечения, так как они могут на долгое время вывести спортсмена из тренировочного режима. Желательно ежедневно мыть ноги в прохладной воде: это способствует закаливанию организма и предупреждению простудных заболеваний.

Важное гигиеническое значение имеет систематический уход за полостью рта и зубами. Зубы следует чистить два раза в день – утром и вечером. После каждого приема пищи надо полоскать рот, чтобы удалить остатки пищи. В целях профилактики рекомендуется 1–2 раза в год посещать зубного врача.

Мытье в ванне очищает поверхность тела от выделений потовых и сальных желез, открывает поры, облегчает дыхание кожи, успокаивает нервную систему. Полезна и приятна вода при температуре 35–36 °C. В ванне не следует находиться более 12–15 мин. Более продолжительное пребывание в ванне расслабляет организм. Закончив мыться, полезно принять душ, причем лучше постепенно снижать температуру воды.

В конце раздела о гигиене тела необходимо обратить внимание спортсменов на профилактику грибковых заболеваний, которые встречаются, к сожалению, довольно часто. Грибковые заболевания стоп могут привести к тяжелым осложнениям и надолго вывести спортсмена из строя. Поскольку лечение грибковых заболеваний – дело сложное и длительное, спортсменам следует знать, каковы меры предупреждения этого заболевания и как оно распознается.

На коже стоп могут паразитировать многие грибки. Особенно часто встречается эпидермофития стоп, кроме того, существуют еще руброфития, кандидоз, трихофития и другие грибковые заболевания.

Эпидермофитию вызывает особый грибок – эпидермофитон, который обитает именно на коже стопы (иногда он обнаруживается в паховых складках и очень редко в других местах).

Наиболее часто встречаемая форма эпидермофитии стоп – межпальцевая, при ней происходят изменения кожи в межпальцевых складках, обычно между третьим, четвертым и пятым пальцами. Как правило, люди не замечают начальной стадии, которая протекает легко и выражается в отторжении поверхностного рогового слоя кожи в глубине межпальцевых складок. Некоторое время спустя ощущается зуд и боли, заметно небольшое покраснение. При последующем развитии болезни появляются трещины, которые долго не заживают. В дальнейшем роговой слой кожи «отшелушивается» сильнее, поверхность ее набухает, краснота сменяется белизной, образуются мокнущие пузыри. Субъективные ощущения усиливаются. К числу осложнений относят появление экземы, поражение ногтей на ногах и др.

Эпидермофития, если ее не лечить, затягивается на многие годы, временами заболевание обостряется, чаще всего летом, когда усиливается потоотделение. Зимой явления эпидермофитии несколько стихают, хотя иногда возможны и обострения.

Грибки эпидермофитии могут жить некоторое время вне организма: на обуви, на полу, в коврах, мебели и т. д. – и оттуда перейти на здоровых людей.

Возникновению грибковых заболеваний могут способствовать поражения нервной системы, ранения, спазмы кровеносных сосудов конечностей, диабет, нарушение углеводного обмена, плоскостопие. Личная профилактика сводится к тщательному уходу за кожей, и особенно за кожей ног. После каждого мытья, душа, плавания необходимо обсушить кожу. Тщательно вытирая ноги, особенно межпальцевые промежутки, мы механически удаляем попавшие на кожу грибки.

Для того чтобы предупредить эпидермофитию, необходимо иметь индивидуальную обувь, в том числе и спортивную, а также полотенце, простыни, плавки, трусы, носки и другую одежду.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

IV. Гигиена спортивной тренировки

Для того чтобы занятия физической культурой и спортом прино­сили че­ловеку пользу, укрепляли его здоровье и физически развивали, необходимо, чтобы весь процесс занятий физической культурой и спортом осуществлялся при строгом соблюдении гигиенических ус­ловий. Поэтому всякая спортивная тренировка должна быть гигиенически обоснованной, т. е. проводиться при соблюдении ряда гигиенических требований

Основные принципы тренировки

Формы, методы, приемы проведения занятий могут быть правиль­ными только при выполнении требований гигиены физических упраж­нений. Спортсменам следует знать ряд основных принципов тренировки, которые основаны на гигиени­ческих и физиологических положениях, и применять их на практике.

Принцип повторности.Выносливость, быстрота, сила и другие ка­чества могут быть выработаны лишь путем регулярно повторяемых упражнений. Только в результате многократного повторения физиче­ских упражнений возможно свободное и правильное их выполнение, т.е. закрепление и совер­шенствование двигательного навыка. Один раз выполненное физическое уп­ражнение не вызывает каких-либо су­щественных и устойчивых изменений в организме человека. При постоянной тренировке спортсмен затрачивает ми­нимальную энергию на выполнение определенных упражнений – развивается автоматизм движений. Повторение физических упражнений представляет со­бой вы­работку новых условных связей ВНД, а также совершенствования внутрен­них органов и систем.

При многократном повторении физических упражнений движения спортсмена становятся более совершенными, происходит постепенное нарас­тание силы, скорости и выносливости. Следует помнить, что в самых началь­ных стадиях тренировки применение при силовых упраж­нениях средних на­грузок даёт не меньший, а в ряде случаев даже боль­ший прирост мышечной силы, чем нагрузки, приближающиеся к пре­дельным.

Многократное повторение физических упражнений вызывает стой­кое повышение работоспособности спортсмена, что является следст­вием глубо­кой перестройки его организма.

С принципом повторности тесно переплетаются правила система­тично­сти и регулярности тренировок. Хорошо известно, что, если в тренировке произошёл перерыв, спортивные результаты быстро па­дают, а работоспособ­ность уменьшается. Слож­ным вопросом в тренировке является определение наиболее полезного интервала между отдельными тренировочными заня­тиями. Очень важно в тренировочных занятиях правильно сочетать работу и отдых.

В промежуток от одной до другой тренировки спортсмен отдыхает. В этот период восстанавливается работоспособность организма. Для достиже­ния высокой степени тренированности отдых необходим так же, как и доста­точная физическая нагрузка. Частота занятий и продолжительность каждого из них зависят от многих факторов, в том числе от периода тренировки, ин­дивидуальных возможностей и особенностей спортсмена, его физической подготов­ленности и состояния здоровья.

Функциональное состояние организма после тренировки можно разде­лить на три фазы: первая фаза – утомление со всеми присущими ему призна­ками, вторая – восстановление работоспособности до исходного состояния организма (до тренировки), третья – повыше­ние работоспособности по сравнению с первоначальным состоянием (фаза суперкомпенсации). Дли­тельность каждой фазы зависит от уровня тренированности, ин­тенсивности и продолжительности тренировки.

В случае если последующее тренировочное занятие совпадает с первой фазой, т.е. с периодом утомления, в результате наслоений на­ступает пере­утомление. Оно свидетельствует о том, что имеется не­соответствие между работой и отдыхом. В первую очередь утомление отражается на нервной сис­теме. Если спортсмен начинает тренировоч­ные занятия в фазе восстановле­ния, переутомление не возникает, но и не повышается работоспособность. В третьей фазе (фаза суперкомпенсации) создаются условия для достижения наибольшего эффекта. В результате этого тренировка будет проходить при более благоприятном состоянии организма, когда он находится в стадии наи­высшей готовности к нагрузкам или, как говорят, в состоянии наивысшей ра­ботоспособ­ности.

Фазовый характер состояния организма проявляется не только после от­дельного тренировочного занятия, но и вслед за каждым от­носительно на­пряжённым физическим упражнением, выполненным много раз в течение тренировочного занятия, например, после пробеж­ки или подъёма штанги, или упражнения на гимнастическом снаряде и т. д.

Принцип постепенности лежит в основе развития функциональных воз­можностей человека. Суть этого принципа заключается в постепен­ном уве­личении трудности, напряжённости и длительности учебно-тренировочных занятий. Совершенствование функций любого органа, системы и организма в целом происходит постепенно. Следовательно, и нагрузки в физических уп­ражнениях, выполняемые спортсменом, также должны постепенно возрас­тать. Спортсмен, длительно и регу­лярно тренирующийся с постепенно по­вышающимися нагрузками, свободно выполняет сложные упражнения или показывает высокие спортивные результаты, которые ранее для него были совершенно не­достижимыми.

Однако возрастание нагрузок не должно быть слишком медленным, лю­бое выполняемое упражнение должно быть достаточно нагрузоч­ным, чтобы оставляемые им следы не сглаживались чересчур быстро и чтобы следующее занятие проходило на основе работоспособности, повышенной предыдущим занятием.

Нагрузки в тренировке, которые превышают привычные, приводят в ко­нечном итоге к значительному повышению работоспособности. Практика показывает, что не всегда во время тренировок физические упражнения должны применяться со значительными нагрузками (например, при изучении техники упражнения или в период активного отдыха).

Увеличивать нагрузку в тренировке надо со строгим учётом состоя­ния спортсмена. Состояние организма не может быть постоянным, поэтому ино­гда приходится уменьшать нагрузку в тренировке, и из­менять её характер.

Спортивные результаты улучшаются ступенеобразно. Бывают слу­чаи, когда показатели спортсмена останавливаются на некоторое вре­мя на одном уровне, а затем поднимаются. Многие спортсмены по­вышают нагрузку от одной серии занятий к другой. В каждом из не­скольких тренировочных заня­тий, составляющих серию, сохраняется примерно одинаковая степень на­грузки и характер тренировки. В сле­дующей серии занятий нагрузка повы­шается, и так постепенно, от серии к серии.

Для того чтобы спортсмен показал в соревнованиях высокие резуль­таты, ему необходимо в тренировках применять значительно более высокие на­грузки, чем в условиях состязаний. Опыт спортивной тре­нировки свидетель­ствует, что на первых этапах результаты быстро улучшаются. Однако со вре­менем этот рост замедляется и нередко останавливается, когда спортсмен достигает примерно уровня первого разряда или мастера спорта. Это вполне закономерное явление, но было бы неправильно считать, что спортсмен дос­тиг своего предела.

Спортсмен и тренер в таком случае должны изменить тренировку. На­стойчивые поиски новых форм и методов тренировки, увеличение нагрузки и объёма работы, совершенствование техники, строгое вы­полнение режима вновь приведут к улучшению результатов. Следует, однако, иметь в виду, что максимальные нагрузки применяются толь­ко в основном периоде тренировки (предварительно необходимо по­советоваться с врачом – специалистом по спортивной медицине).

Под принципом разносторонности следует понимать применение раз­личных физических упражнений, направленных на развитие силы, скорости движений, выносливости, ловкости. Вместе с тем надо знать, что ни силы, ни быстроты, ни выносливости, как и других качеств спортсмена, в изолирован­ном виде нет. Любое физи­ческое упражнение сочетает в себе в различной степени все эти качества.

Большое влияние оказывает на организм разнообразие физических уп­ражнений, способствующих его гармоническому развитию. Напри­мер, с по­мощью упражнений в прыжках, или на гимнастических снаря­дах нельзя так укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, как при ходьбе на лыжах или в гребле. В то же время, занимаясь только этими видами спорта, нельзя усовершенствовать подвижность нерв­ных процессов в той мере, ка­кую даёт бег на короткие дистанции. А эти упражнения в свою очередь не обеспечивают столь заметных из­менений мышечной системы, которые дос­тигаются поднятиями тя­жестей, упражнениями на гимнастических снарядах. В силу взаимосвя­занности деятельности органов и систем человека недоста­точное раз­витие одних органов и систем будет задерживать улучшение дру­гих, а в целом помешает организму достичь высокого развития и работо­способности. Принцип разносторонности должны соблюдать не только ве­дущие спортсмены, но в ещё большей степени начинающие.

Принцип индивидуализации. В тренировке необходимо учитывать индиви­дуальные особенности спортсмена, его возраст, состояние здоровья, физиче­скую подготов­ленность, условия быта и труда и т. д. Особенно важно пом­нить об этом при групповых методах обучения, при занятиях с начинающими и слабо подготовленными спортсменами.

Для спортсменов третьего и более высоких разрядов проводят тре­ни­ровки уже по индивидуальным планам. Любые специальные требо­вания к молодому спортсмену должны соответствовать его физиче­ским возможно­стям.

В силу физиологических особенностей женского организма трени­ровка женщин и девушек должка значительно отличаться от тренировки мужчин и юношей. Это содействует росту спортивного мастер­ства без ущерба для пра­вильного физического развития, устраняет опасность «натаскивания» и одно­сторонность в подготовке.

Тренировки наряду с изложенными прин­ци­пами имеют исключительно большое значение. Особого внимания это заслужи­вает и с точки зрения гигиены.

V. Периоды тренировки

План тренировки (на год) обычно делится на три периода: подготови­тельный, основной (или соревновательный) и переходный (или заключитель­ный). В некоторых видах спорта (в лёгкой атлетике) отдельные тренеры пе­решли на два периода. Длительность каждою периода различна для отдель­ных видов спорта и зависит от специфики, сезонности, спортивного кален­даря, сроков проведении главных со­ревнований (для данного спортсмена) и т. д.

Подготовительный период. Основная задача этого периода подготовка организма спортсмена к высоким нагрузкам. Подготовительный период представляет наиболее важный этап тренировки, когда закладывается основа будущих достижений, и поэтому его планируют довольно продолжительным. В этом периоде постепенно расширя­ются иулучшаются функциональные возможности организма спортс­мена

Подготовительный период делится на два этапа – общей и спе­циальной подготовки. Методика тренировки характеризуется по­степенным увеличе­нием нагрузки. Особое внимание уделяется при этом упражнениям на разви­тие выносливости.

Следует помнить, что повышение общей тренированности орга­низма идет параллельно с развитием функциональных возможностей всех систем и органов. Достигается это в основном постепенным втягиванием организма в работу тренировочными занятиями всё увеличивающейся длительности, но при условии очень осторожного и постепенного увеличения интенсивное и тренировки.

Кроссы повышают общую выносливость. Помимо развития общей вы­носливости, во второй половине подготовительного периода проводится тре­нировка для развития скорости.

Основной период. В этом периоде совершенствуется и закрепляется тех­ника, необходимая для избранного вида спорта. Одновременно поддержива­ется разностороннее физическое развитие, накапливается опыт соревнова­ний, вырабатывается рациональная тактика. В основ­ном периоде интенсив­ность тренировки повышается, но вместе с тем снижается ее объём. Режим тренировки приобретает более сложный, строго индивидуальный характер. В этом периоде особую роль играет врачебный контроль.

В основной период спортсмены часто применяют упражнения, направ­ленные на совершенное развитие качеств, необходимых в из­бранном виде спорта. Однако часто забывают, что эта специальная тренировка должна все­гда сочетаться с ОФП и тем в большей степени, чем одностороннее влияет на атлета избран­ная им спортивная специальность. Разносторонне подготовлен­ный и хорошо тренированный атлет быстрее входит в спортивную форму и может дольше ее сохранять.

Состояние тренированности важно приобрести к конкретным ка­лендар­ным срокам, когда спортсмен должен показать наиболее вы­сокие достиже­ния. У каждого спортсмена намечен ряд главных соревнований, в ко­торых он надеется достичь высших результатов. В предсоревновательный период не следует изменять план тренировок, увеличивать число дней отдыха перед со­ревнованиями, снижать нагрузки, так как состя­зания должны быть органиче­ской частью тренировочного режима. В период главных состязаний весь ре­жим подчиняется поставлен­ной цели – добиться наивысшего спортивного ре­зультата. При подготовке к таким соревнованиям учитывают день и часы их прове­дения и соответственно перестраивают тренировки.

Некоторые тренеры делят основной период на два этапа: предсоревнова­тельную тренировку и тренировку во время соревнований. Однако и во время первого этапа спортсмены участвуют в состязаниях.

В основном периоде характер отдельных тренировок по объему и интен­сивности должен соответствовать предполагаемой нагрузке в соревнованиях, а в ряде занятий даже превосходить их.

Переходный период (иногда его называют заключительным) завер­шает годовой тренировочный цикл. В этом периоде длительные и порой напря­женные тренировки и соревнования основного периода постепенно сменя­ются облегченными тренировками, а затем актив­ным отдыхом. Длительность и конкретное содержание переходного периода за­висят от спортивного стажа, климатических условий, календаря соревнований.

Переходный период обычно делят на два этапа: этап постепенного сни­жения нагрузки и этап активного отдыха. Регулярная и напряжён­ная трени­ровка на протяжении многих месяцев с относительно одно­образными физи­ческими упражнениями, а также напряжение нервной системы в связи с со­ревнованиями вызывают утомление спортсмена. Несмотря на эти признаки, тренировку сразу же прекращать нельзя, так как это вредно для здоровья. В переходный период постепенно, примерно в течение месяца снижают на­грузку в тренировке и перехо­дят к активному отдыху. Активный отдых необ­ходим для накопления сил к предстоящему спортивному году. Однако актив­ный отдых не исключает физическую деятельность, не изменяет общий и спортивный режим.

Активный отдых после напряженных спортивных состязаний пред­упре­ждает переутомление центральной нервной системы и вместе с тем является условием накопления «энергии нервных центров» (И. М. Сеченов). В то же время он обеспечивает сохранение такой тренированности спортсмена, кото­рая позволяет ему начать новый цикл тренировки на более высоком уровне. Физиологами доказано, что активный отдых не только снимает, но и преду­преждает утомле­ние.

VI. Подготовка к соревнованиям

Спортивные соревнования представляют весьма серьёзное испыта­ние физического и морального состояния спортсмена и поэтому тре­буют особой подготовки. Спортивные соревнования вызывают ог­ромное напряжение воли и физических сил и всегда связаны с пережи­ваниями. Возникающие во время соревнований у спортсмена эмоции способствуют проявлению высокой ра­ботоспособности организма. При этом спортсмен может приложить большие усилия и выдержать такое напряжение, которое в обычном состоянии было бы ему не под силу.

У некоторых спортсменов эмоциональное возбуждение проявляется за­долго до соревнований (так называемая стартовая лихорадка). Возможно и состояние торможения центральной нервной системы спортсмена перед стартом, выражающееся в скованности движений, подавленности, вялости. У отдельных спортсменов это состояние проявляется слишком резко и препят­ствует успешности выступлений. Преодоление предстартовых отклонений заключается, прежде всего, в хорошей подготовке к соревнованиям, в воспи­тании у спортсменов чувства уверенности в себе, в отвлечении мыслей от предстоящего соревнования, в применении рациональной разминки. Неодно­крат­ное участие в соревнованиях, как правило, снижает у спортсмена пред­стартовое возбуждение или торможение.

Обычно большинство спортсменов в дни перед соревнованиями сни­жают тренировочную нагрузку. Чем лучше тренирован спортсмен, тем меньше нуждается он в от­дыхе перед соревнованиями и после них.

К состя­заниям необходимо накопить не только физическую, но и нерв­ную энергию. Это достигается сокращением объёма тренировок и «настраи­ванием» к высокой интенсивности.

Участие в состязаниях в период перед главными соревнованиями не должно вызывать особых изменений в плане тренировки, так как эти состя­зания – органическая часть тренировочного режима.



Статья на тему: гигиена занятий физической культурой.

гигиена занятий физической культурой.

Знание гигиенических правил необходимо любому человеку, особенно людям, которые активно занимаются физкультурой и спортом. Строгое выполнение правил повышает эффективность оздоровительных занятий, укрепляет здоровье и формирует навыки культурного поведения. На основании изучения влияния разнообразных внешних факторов разрабатываются специальные нормативы и гигиенические правила при занятиях физическими упражнениями.

    Санитарно-гигиенические нормы:

  —  соблюдение правил индивидуальной гигиены;

  —  гигиеническое состояние места, где проводятся занятия;

  —  наличие специального исправного спортивного инвентаря;

  —  гигиенические требования к погодным условиям;

  —  учёт экологического состояния в определённом районе;

  —  наличие специальной спортивной обуви и одежды;

  —  обязательное проведение водных процедур по окончании занятий.

  Чтобы физкультура принесла человеку максимальную пользу, необходимо проводить её под контролем врача, соблюдая при этом основные правила гигиены, без которых занятия могут нанести вред. Выполняя физические упражнения, следует учесть состояние здоровья занимающегося человека, его анатомические и физиологические особенности.

 

    Личная гигиена

  Индивидуальная гигиена состоит из суточного рационального режима, ухода за полостью рта и телом, а также гигиены обуви и одежды. Строгое соблюдение определённых правил помогает укрепить здоровье, повысить физическую и умственную работоспособность, а также достичь спортивных достижений. В основе суточного рационального режима лежит правильное и ритмическое чередование отдыха, труда и дополнительных видов деятельности. В первую очередь суточный режим основывается на биологическом ритме человека, правильное соблюдение которого позволяет нормализовать функцию организма, что поможет более эффективно выполнять различные виды работ.

 

  Организация суточного режима:

  —  подъём в определённое время;

  —  выполнение зарядки и процедур закаливания;

  —  выполнение работы в одинаковое время;

  —  регулярные занятия спортом;

  —  ежедневные прогулки на воздухе;

  —  полноценный сон.

 

    Важность ухода за телом

  Индивидуальная гигиена тела способствует нормализации жизнедеятельности организма, улучшению обменных процессов, пищеварения, кровообращения, дыхания и развитию интеллектуальных и физических способностей. От состояния кожи зависит и здоровье человека, сопротивляемость организма многим заболеваниям и его работоспособность. Уход за телом должен включать в себя не только уход за кожными покровами и волосами, но и за ротовой полостью.

 

    Гигиена обуви и одежды

  Спортивная одежда и обувь должна соответствовать требованиям, которые предъявляет специфика занятий и правила проведения различных спортивных соревнований. Одежда не должна стеснять движений и по возможности быть лёгкой. Изготавливают спортивную одежду, как правило, из эластичной ткани, которая имеет высокую воздухопроницаемость, хорошо впитывает пот и способствует его испарению.

 

  Спортивная обувь обязательно должна быть эластичной, лёгкой и хорошо вентилироваться. Также следует обращать внимание, чтобы водоупорные и теплозащитные свойства обуви соответствовали природным условиям и погоде. Таким требованиям лучше всего отвечает натуральная кожаная обувь, которая имеет хорошую эластичность, малую теплопроводимость и способность сохранять свою форму в случае намокания.

  Спортивная обувь и одежда нуждаются в регулярном уходе. Бельё нужно стирать каждый раз после тренировки, намокшую или загрязнённую обувь необходимо очищать, сушить и смазывать специальным кремом. Хранить спортивную амуницию следует в хорошо проветриваемом месте.

 

    Рациональное питание

  Правила рационального питания построены на определённых научных основах, которые обеспечивают правильное формирование организма и его рост, способствуют более длительному сохранению здоровья, высокой интеллектуальной и физической работоспособности, а также продлевают творческое долголетие. При занятиях физическими упражнениями грамотное рациональное питание помогает быстрее восстановить силы после утомления и достичь значительных спортивных результатов.

 

    Гигиенические правила содержания спортивных сооружений:

  —  необходимо проведение регулярного санитарного надзора спортивных помещений;

  —  соблюдение взаимосвязи таких служебных помещений, как гардеробные, раздевалки, душевые и туалеты;

  —  внутренняя отделка помещений должна быть ровной, без лепных украшений и выступов, обладать устойчивостью к ударам и допускать регулярную влажную уборку;

  —  создание в спортивном зале оптимального микроклимата, обеспечение необходимого воздухообмена при помощи системы вентиляции;

  —  установка равномерного рассеянного освещения согласно нормам;

  —  наличие медицинского пункта возле спортивного зала;

  —  поддерживание спортивного инвентаря в исправном состоянии;

  —  проведение ежедневной влажной уборки;

  —  проведение медицинского осмотра для лиц, посещающих бассейн.

Гигиена спортивных занятий

Тренажерный зал — место, в котором за сутки проходит огромное количество людей. По определенным причинам у каждого человека не будут спрашивать справку о здоровье или определять его болезни по внешним признакам — ОРВИ, аллергия, псориаз. Естественно, опускаться до уровня паранойи не стоит, тем более, что порой хочется выгнать простуду путем жесткого кардио. Чтобы предотвратить возможное заболевание, необходимо соблюдать правила гигиены. Помимо внешних источников заболевания, человек может способствовать заражению сам. Отсутствие правильного подхода к своему телу, уходу за ним, за одеждой способствует ряду заболеваний. Разбирать конкретные заболевания мы не будем. Остановимся подробнее на правилах, которые помогут предотвратить неприятные ситуации для вас и вашего окружения.

1. Всегда одевайте чистую одежду в спортивный зал.
Это не правило, а заповедь. Это правило можно рассматривать с двух сторон. Первая сторона имеет сугубо эстетический характер. Во время тренировки естественным образом повышается потоотделение. Одежда, которая и без того имеет неприятный запах, становится еще «приятнее» (в переносном смысле) и вызывает отвращение у окружающих. Если этим правилом будут пренебрегать все, то жаловаться на плохую вентиляцию и систему кондиционирования в залах станет бессмысленно. Вторая сторона имеет еще более неприятный характер. Во время занятий раскрываются кожные поры, а поскольку на вас, возможно, грязная одежда, то поры «забиваются» грязью и это приводит к бактериальным кожным заболеваниям. Следите за одеждой и все будет хорошо.

2. Смывайте декоративную косметику перед занятиями.
Для любительниц приходить в зал с полным мейком это правило покажется безумным. Если вы таковой себя не считаете, то обязательно смывайте декоративную косметику перед занятиями. Это предотвратит появление прыщей, черных точек, сыпи. Тренажерный зал не ночной клуб, не стоит отвлекать мужской пол своим красивым макияжем, красной помадой или распущенными волосами. К слову, на нашем сайте вы можете прочитать о некоторых удобных женских прическах.

3. Берите в зал полотенце.
Использовать полотенце необходимо по нескольким причинам. Первая заключается в том, что все тренажеры находятся в общем пользовании. С целью заботой о других людях, которые используют тренажер после нас, мы должны подкладывать свое полотенце. Это поможет нам избежать попаданию грязи или чужого пота на наше тело и убережет других людей от тех же проблем. Полотенце необходимо брать с целью соблюдения правила личной гигиены.

4. Принимайте душ после тренировки.
Как мы говорили, подхватить кожное заболевание в тренажерном зале можно с легкостью. Поэтому не пренебрегайте теплым душем после тренировки. Тем более, душ расслабляет мышцы и помогает снять стресс. Даже если вы живете в 5-ти минутах ходьбы от зала, то это не значит, что ваше тело не успеет впитать обратно весь пот, который выделился во время занятий. Думаю, что одна-две минута в душе благоприятно скажется, как на самочувствии, так и на ваших мышцах.

5. Не забывайте проветривать спортивную обувь.
Для того, чтобы избежать грибковых заболеваний не забывайте проветривать или даже стирать свою спортивную обувь. Не используйте обувь на голую ногу, чтобы предотвратить впитывание пота в саму обувь. Обязательно одевайте носки, чтобы не создавать почву для развития грибковых болезней. Девушкам рекомендуется не одевать капроновые носки, поскольку они пропускают пот и тем самым позволяют ему проникать в обувь.

6. Увлажнение кожи после душа во избежание сухости и обезвоживания.
Во время тренировок организм теряет достаточное количество воды. У многих людей кожа склонна к сухости, поэтому необходимо использовать после душа увлажняющие крема и гели. Это позволит сохранить естественный блеск кожи, поддержать ее тонус и предотвратить чрезмерное обезвоживание.

Основы гигиены спортсмена. Личная гигиена и соблюдение спортивного режима

Для здоровья и хорошего самочувствия необходимо соблюдать правила личной гигиены. Важно помнить, что инфекция может попасть в организм самыми различными путями, в том числе с тренажеров в спортзале, пола душевых. Как этого избежать? Об этом в статье «Гигиена спорта. Занятие им и личная гигиена спортсмена».

Гигиенические основы физкультуры и спорта

Переодеваясь в общественном месте, пользуйтесь тапочками. Помните, что личная гигиена при занятиях спортом очень важна. Грибок активно распространяется в душе, поэтому лучше покупать антибактериальное мыло и использовать его после посещения бассейна или тренажерного зала. Чтобы снизить риски заражения грибковыми заболеваниями, носите с собой антибактериальные салфетки, ведь инфекция находится на всех снарядах для фитнеса.

Физические нагрузки заставляют особенно активно работать сальные и потовые железы. Это при занятиях спортом может стать причиной появления на поверхности кожи дрожжевого грибка. А больше всего подвержены такой опасности подмышки, места под грудью и паховая область.

Гигиена занятий спортом будет на высоте, если вы оградите себя от появления инфекции и приобретете специальное белье и спортивную одежду. Лучше, чтобы она была изготовлена из натуральных тканей и не слишком сдавливала тело, ведь кожные покровы должны дышать.

Если на вашем теле имеются царапины и порезы, вы подвергаете себя повышенному риску заразиться инфекционными заболеваниями. А потому обработайте и продезинфицируйте ранки, заклейте их лейкопластырем.

Очень распространенным заболеванием, с которым сталкиваются спортсмены, является фолликулит. На поверхности бедер, в основном с передней стороны, появляются очень мелкие красные пузырьки. Их возникновение связано с воспалением фолликул (волосяных мешочков), в которые попадают бактерии. К сожалению, даже люди, соблюдающие личную гигиену, не застрахованы от фолликулита. Если все же вы столкнулись с ним, используйте антибактериальные мази, и возможно, антибиотики.

Если в человеческом организме живет вирус экземы, после физических нагрузок болезнь может начать прогрессировать. Если это случилось, отложите на некоторое время свои занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Очень часто у людей, которые занимаются спортом, появляется сухость кожи. Это связано с тем, что после тренировки многие сразу же принимают горячий душ или ванну.

Ясно, что душ необходим, чтобы удалить из мышц молочную кислоту, и они не болели на следующий день. А значит, избежать его невозможно… Какой же выход? Выбирайте средства с увлажняющим эффектом, но в то же время подходящие вашему типу кожи. Старайтесь сделать воду в душе умеренно теплой.

Вода в бассейне подогрета, а потому является источником грибка и инфекции. Бактерии в таких условиях бурно размножаются. Поэтому используйте антибактериальное мыло, обязательно носите с собой резиновые тапочки. Осле посещения бассейна дома обработайте ступни противогрибковыми препаратами.

На тренажерах в спортзале занимаются многие люди. Если после тренировок вы обнаружите на своем теле воспаления, зуд, сыпь или аллергические проявления, обратитесь в медицинское учреждение, чтобы врач установил диагноз и при необходимости сразу же прописал соответствующее лечение.

Конечно, дезинфекция и уборка должна проводиться в спортивных клубах регулярно. Один раз в неделю тренажеры нужно протирать специальными растворами, а пол обрабатывать с помощью дезинфицирующих средств. Но вы должны помнить о том, что даже такие меры не могут устранить абсолютно все бактерии. Поэтому защититься от бактерий и бацилл сможет лишь личная гигиена спортсменов, разумная аккуратность и осторожность!

Личная гигиена, закаливание, гигиена одежды и обуви физкультурника и спортсмена.

Выполнил: тренер по волейболу

Шубин Е.В.

Тарко-Сале — 2015

Содержание

Введение.

Личная гигиена.

Закаливание.

4.2 Гигиенические требования к спортивной обуви

Подбор одежды и обуви спортсмена.

Правила ухода за одеждой и обувью.

Заключение.

Список литературы

Введение

Охрана и укрепление здоровья людей — важнейшая государственная задача. Профилактическое направление является в здравоохранении основополагающим. Профилактика представляет собой комплекс мероприятий, направленных на обеспечение высокого уровня здоровья людей, их творческого долголетия, устранение различных причин заболеваний, повышение защитных сил организма, улучшение условий труда и быта, отдыха населения, охрану окружающей среды. Она осуществляется путем комплексных программ, включающих различные социально-экономические, медико-санитарные и общественные мероприятия по охране здоровья людей.

Физическая культура, спорт и личная гигиена неотделимы друг от друга, что составляет основу системы физической культуры и спорта.

Правила и нормы поведения человека в личной жизни, учебе и труде, ставящие задачей воспитание гигиенических навыков в ношении одежды и обуви, гигиены тела, соблюдении режима составляют основу личной гигиены человека.

Внедрение в жизнь гигиенических требований осуществляется путем законодательных актов и санитарного законодательства, предупредительного и текущего санитарного надзора, санитарного просвещения, диспансеризации.

Гигиена — это уход за кожей, гигиена одежды, обуви, закаливани

Глава 1. Гигиенические основы физической культуры. Личная гигиена

Правила и нормы поведения человека в личной жизни и труде, направленные на сохранение и укрепление его здоровья, составляют основу личной гигиены человека. Личная гигиена предполагает установление гигиенического образа жизни, основами которого являются распорядок дня с разумным сочетанием труда и отдыха, с использованием занятий физическими упражнениями и спортом, гигиена тела (уход за кожей, полостью рта, волосами и т. п.), рационально сбалансированное питание, гигиена сна, одежды, обуви. Все эти правила и нормы поведения должны выполняться с учетом состояния здоровья, возраста, профессии и индивидуальных особенностей человека.

Человек, не соблюдающий норм личной гигиены, наносит ущерб не только своему здоровью, но и здоровью окружающих, поэтому в корне неправильно мнение некоторых людей, считающих, что соблюдение правил личной гигиены – частное дело каждого человека.

В сохранении здоровья важную роль играет хорошо продуманный и выполненный режим дня. Для понимания важности режима следует несколько расширить понятие о некоторых биологических явлениях. Факты удивительной согласованности между различными предметами и явлениями в природе издавна поражали людей, привлекая их внимание. Все явления, происходящие во вселенной: вращение планет вокруг солнца, чередование времен года, морские приливы и отливы, изменения температуры воды, воздуха и многие другие – протекают ритмично, по определенным законам, оказывая влияние на жизнь животного и растительного мира.

Человек является органической частью природы и может жить и действовать в окружающей среде, лишь активно взаимодействуя с ней. Организм и среда неотделимы друг от друга и представляют единое целое.

Изменения в окружающей среде ведут к возникновению биологических закономерностей, имеющих огромное значение в процессе приспособления организма человека к различным условиям жизни и деятельности. Таким образом, становится понятным, почему в организме человека и животных все физиологические процессы протекают ритмично. К простым примерам физиологических ритмов относятся ритм бодрствования и сна, годичный ритм активной жизни и спячки у животных, ритм дыхания, сердечных сокращений и т. д.

Исследованиями было установлено, что температура тела человека к вечеру повышается, а утром становится ниже. Меняется в известной последовательности и содержание химических веществ в крови. Сила мышц днем максимальная, а утром и к ночи уменьшается.

Организм человека хорошо приспособлен к ритмичности природных явлений, чередованию времен года, смене дня и ночи. Ритм в трудовой деятельности, учебе, жизни физиологически необходим человеку. Это обеспечивает высокую работоспособность и хорошее здоровье. Изменения сложившегося ритма человек ощущает сразу – он быстрее утомляется.

Влияние ритма на работу мозга заключается в том, что ритмичная работа приводит к выработке динамического стереотипа, который представляет собой систему чередующихся условных рефлексов. Эта система условных рефлексов, закрепляясь, значительно облегчает организму его работу. Выдающийся русский физиолог А. А. Ухтомский указал, что заданный ритм при повторении усиливается нервными центрами, начинает осуществляться без волевых усилий и затруднений, то есть автоматизируется. Таким образом, в коре мозга возникает динамический стереотип, поддержка которого требует все меньшего напряжения.

Академик И. П. Павлов придавал огромное значение ритму в работе и строго придерживался его в течение всей жизни. В беседах с учениками он неоднократно говорил, что нет ничего более властного в жизни человеческого организма, чем ритм, что любая функция, в особенности вегетативная, имеет постоянную склонность переходить на навязанный ей ритм.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Гигиена спорта — WomanWiki — женская энциклопедия

Гигиена спорта – это правила личной гигиены, которые следует соблюдать при занятиях различными видами спортивной активности в общественных местах — в бассейне, тренажерном зале или фитнес-клубе.

Преимущества

• Во-первых, соблюдение правил личной гигиены при занятиях спортом в спортивных клубах позволяет избежать поражения грибком, излюбленным местом обитания которого являются места общественного пользования.
• Во-вторых, гигиена спорта дает возможность предупредить различного рода высыпания на коже, которые могут быть вызваны как контактом с бактериями и инфекциями, рассадником которых являются места публичного пользования, так и неправильным уходом за своим собственным телом.

Уход за собственным телом как часть гигиены спорта

Гигиена спорта начинается не во время тренировки, а еще до ее начала. Прежде всего, необходимо очистить лицо от декоративной косметики и принять душ. Таким образом, вы устраните загрязнения, омертвевшие клетки, «раскупорите» поры и дадите возможность своему телу «дышать». Ведь чаще всего на занятия спортом мы находим время во второй половине дня, а, значит, позади самая активная часть дня, которая чистоты нашей коже не придала. Во время занятий спортом секреторные железы активизируются и кожа потеет. Если к этому моменту не принять душ, то это приведет к еще большему закупориванию пор и может вызвать появление прыщей или другого рода высыпаний. Вот почему принимать душ нужно не только после, но и до тренировки. А если вы еще и воспользуетесь отшелушивающим средством, то подарите коже облегчение и сохраните ее здоровый ухоженный вид. Во избежание пересушивания кожи после душа на нее следует нанести легкий увлажняющий (не жирный!) крем, а участки кожи, которым предстоит соприкасаться со спортивными снарядами, смажьте лосьоном или маслом. Это убережет кожу от натертостей, темных пятен или полос, предупредит появления шершавости. Если у вас имеются открытые раны на коже (порезы, царапины, нарывы), уделите им особое внимание. Лучше всего смазать эти участки мазью с антибиотиком. Ведь в спортзале в разы увеличивается вероятность занести в них инфекцию. А вот пользоваться антиперспирантом перед тренировкой не стоит. Он также блокирует поры. Тем более откажитесь от дополнительного применения антиперспиранта, если вы не успели принять душ перед спортивным занятием. Запах пота смешается с запахом антиперсперанта и создаст неприятное для окружающих сочетание ароматов. Применение же обычного дезодоранта с нейтральным запахом на вымытую кожу вполне допустимо перед интенсивной физической нагрузкой. Не следует перед занятием фитнесом использовать антицеллюлитный крем. Его назначение несколько иное. После занятий спортом также следует принять душ и обязательно помыть голову, так как кожа головы также потеет во время активного движения и силовой тренировки.

Правила контакта с поверхностями в общественных местах

С поверхностями тренажеров, спортивными скамьями, снарядами в спортивном клубе за день соприкасается много людей. Поэтому не будет ничего зазорного, если вы принесете с собой спрей со спиртом и обработаете им те поверхности, с которыми сами планируете пользоваться во время тренировки.

Если это удобно, приобретите и приносите с собой на коллективное занятие фитнесом свой личный гимнастический коврик. Это сделает тренировку куда комфортнее и гигиеничнее. В крайнем случае, застелите полотенцем хотя бы место соприкосновения рабочей поверхности (скамьи тренажера, гимнастический коврик) с лицом.

Чтобы избежать больших площадей соприкосновения поверхностей в спортивном клубе с вашим оголенным телом, выбирайте для тренировки более закрытый комплект одежды. Коротким шортам предпочтите лосины или легинсы, топу на тонких бретелях – удлиненную футболку с коротким рукавом. На эффективности тренировки это никак не отразится, а вот здоровье вашей кожи точно сбережет.

Правила выбора спортивной одежды

Неплохо для занятий спортом обзавестись специальным эластичным спортивным бюстгальтером. Он не только убережет грудь от неэстетичных растяжек, но и впитает излишнюю влагу с кожи. А влага, как известно, идеальная среда для размножения грибка.

Не стоит увлекаться термоодеждой, которая якобы способствует потовыделению и более эффективному похудению. На самом деле использование термоодежды во время спортивных тренировок ведет к перегреву кожу, что в свою очередь может спровоцировать появление на ней сыпи. Кроме того, спорт в термоодежде создает дополнительную кардионагрузку, что особо нежелательно для людей с сердечнососудистыми заболеваниями.

Тем не менее, повышенное потовыделение может сопровождать и интенсивную спортивную тренировку в обычной одежде без применения каких-либо дополнительных обертываний. В этом случае ни в коем случае не пользуйтесь краем майки, чтобы смахнуть с лица пот. Помните, что ваша одежда тесно контактирует с поверхностями в месте общественного пользования. Всегда на тренировку берите с собой полотенце (лучше свое собственное, а не то, что предлагает администрация), чтобы иметь возможность вытереть с кожи пот, застелить им спортивную скамью или гимнастический коврик.

Ссылки