Статьи о спорте и здоровом образе жизни: 100+ статей на тему зож

Спорт и здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни не возможен без движения. Сразу оговоримся, что под спортом мы подразумеваем не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов. Это скорее физические упражнения для того, чтобы тело было подтянутым, чувствовали Вы себя в отличной форме и смогли предотвратить старение. Если Вы из всего комплекса мер ЗОЖ выберете только правильное питание, это даст результат, но он не будет столь очевиден. Для здоровья и красоты необходимы ежедневные спортивные упражнения. Вы можете два раза в неделю нагрузить себя больше, а для остальных дней выбрать комплекс не тяжелых упражнений.

Для начала определитесь с основным видом спорта. Выбирайте только любимый! Если вы до потери сознания будете заниматься на беговой дорожке, не испытывая при этом никакого удовольствия, результатов это не принесет. Перед тренировкой обязательно поешьте, чтобы не накидываться на еду сразу после занятий. Но пища должна быть очень легкой: что-нибудь овощное или фрукты.

Польза от занятий спортом очевидная: подтягиваются мышцы, кожа лучше снабжается кровью, что придает молодости, можно сжечь лишние калории и, соответственно, похудеть.

И так, выбираем спортивные занятия по душе.

Плавание: для женщины идеально подойдет плаванье. Работают все мышцы, а сильной усталости не чувствуется. Мышцы подтягиваются, кожа увлажняется. Плавание хорошо еще тем, что даже самый неуклюжий человек в воде приобретает легкость. Ну а то, что приходится надевать купальник (почти раздеться!) может послужить дополнительным стимулом, чтобы сбросить лишние килограммы. При средних нагрузках сжигается в час до 700ккал.

Туризм: подходит для офисных работников, целый день проводящих за компьютером. Если Вы ни дня не представляете себе без общения, туризм для Вас! Пересеченная местность, невысокие горы, походы в горы – идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота. Красивая местность, великолепный воздух. Можно сделать хорошие снимки. Туристы любители в среднем преодолевают 30км в день.

А потом песни под гитару. Возможно, сон на свежем воздухе. Можно брать с собой подросших детей. Сжигается до 400 килокалорий в час. Недостаток: невозможность пеших прогулок зимой, трудно выделить время (это ведь не два часа в неделю!).

Бег трусцой: полезен, если бег равномерный все время, желательно пробежать хотя бы 4км. Хорошо влияет на фигуру, подтягивает бедра, ягодицы, улучшается кровоснабжение, во время бега можно отвлечься от насущных проблем, это снимает нервное напряжение. Если Вы не довольны своей фигурой, можно выбрать места, где меньше людей. Несомненное достоинство: доступность, сравнительно большой расход калорий, если Вы пробегаете 4км за полчаса, тратится до 500 килокалорий. Но таком выборе желательны дополнительные занятия гимнастикой.

Велосипед: подкачиваются икры, укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы, улучшается кровоснабжение. Велосипеды есть во многих семьях. Детям покупают велосипеды. Даже на работу можно ехать на велосипеде! Сжигается в час до 600ккал. Но есть и недостатки – российские города не приспособлены для велосипедистов. У нас не выделены дорожки, у нас не считаются с велосипедистами автовладельцы, у нас нет мест для парковки велосипедов. Слишком короткое лето, в слякоть и снег на велосипеде не поедешь. Конечно, есть спортивные тренажеры, но не у всех есть возможность посещать залы. А приобрести домой – дорого и места много занимает. Да и эффект совсем не тот.

Прыжки на скакалке: самое простое и действенное средство сохранить форму. Прыжки даже могут заменить гимнастику! Не смотря на кажущуюся одинаковость движений, работают почти все мышцы, осанка улучшается. Подтягиваются ягодицы, укрепляются бедра, мышцы рук напрягаются. Улучшается кровоснабжение, ускоряется сердечный ритм. Подходит абсолютно для всех, но не начинайте с больших нагрузок, это может отрицательно сказаться на сердце, с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног. Сжигается до 1000 ккалорий в час, но здесь зависит сильно от нагрузок.

Несомненное достоинство – доступность. Но не все станут выходить на улицу, чтобы попрыгать, а прыгать на девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично.

Теннис: красиво, элегантно, сексуально. Укрепляются мышцы ног, работают почти все мышцы тела. Сжигается в час 700 ккал. Недостатки – дорогостоящий вид спорта, на начальном этапе тренировок нужен тренер.

Есть много зимних видов спорта, что в России актуально.

Лыжи: можно заниматься как на ровной местности, так и в горах. Если для горных лыж оборудование достаточно дорогое, то лыжи для пеших прогулок и бега доступны всем. Если вы не собираетесь ставить спортивных рекордов. То специальные лыжи не нужны. На холодном воздухе быстрее сжигаются калории, при быстром беге можно сжечь до 800 килокалорий в час. А любители лыжных прогулок проводят на лыжах длительное время, значит, тоже сжигают калории. Есть недостаток – возникновение мышечной боли при тренировках.

Коньки: можно просто кататься на коньках, а можно освоить элементы фигурного катания, но здесь надо подходить с осторожностью. Укрепляются мышцы ног, улучшается форма ягодиц, улучшает равновесие. За один час занятий сжигается до 500 ккал.

Существует еще множество видов спорта, а также танцы. Выберите любимое занятие. Возраст занятиям не помеха. Даже если в 60 лет Вы решите заняться художественной гимнастикой, это принесет пользу. А еще есть специально подобранный комплекс упражнений, который сделает Вашу фигуру идеальной за 7 минут ежедневных занятий.

Для занятий спортом нужна специальная спортивная одежда. Практически любая одежда может быть, как элитного класса, так и бюджетные варианты. Если Вы настроены серьезно, то ее надо приобрести.

Хочется заметить, что физические нагрузки нужны даже тем, у кого нет проблем с избыточным весом. Тренироваться надо постоянно. Если Вы будете заниматься спортом и перейдете на здоровое питание, Вы получите заряд бодрости, оптимизма. В Вашей жизни все будет хорошо!

Спорт и здоровый образ жизни Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

СПОРТ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Сорокин А. В.1, Качурин А.С.2 Email: [email protected]

‘Сорокин Александр Валерьевич — старший преподаватель;

2Качурин Александр Сергеевич — преподаватель, кафедра физической подготовки и спорта, Университет гражданской защиты Министерства по чрезвычайным ситуациям Республики Беларусь, г. Минск, Республика Беларусь

Аннотация: в данной статье рассматривается отношение людей к формированию здорового образа жизни. В статье феномен здорового образа жизни представлен как специфическая форма целесообразной активности человека — деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья. Акцентируется внимание на стороне физической активности и стремлении к ней, выборе продуктов питания и ответственном отношении к формированию пищевых привычек. В работе показаны также возможности для людей в сфере реализации физической активности. Рассмотрено положительное влияние со стороны на отношение к здоровому образу жизни. Ключевые слова: здоровый образ жизни, здоровье, красота.

SPORT AND HEALTHY LIFESTYLE Sorokin A.V.1, Kachurin A.S.2

‘Sorokin Aleksandr Valer’evich — Senior Lecturer; 2Kachurin Alexander Sergeevich — Lecturer, DEPARTMENT OF PHYSICAL TRAINING AND SPORTS, UNIVERSITY OF CIVIL PROTECTION OF THE MINISTRY FOR EMERGENCY SITUATIONS OF THE REPUBLIC OF BELARUS, MINSK, REPUBLIC OF BELARUS

Abstract: in this article the attitude of people to the formation of a healthy lifestyle is considered. In the article, the phenomenon of a healthy lifestyle is presented as a specific form of expedient human activity — an activity aimed at preserving, strengthening and improving its health. Attention is focused on the side of physical activity and the desire for it, the choice of food and responsible attitude to the formation of food habits. The work also shows the opportunities for people in the field ofphysical activity.

The positive influence on the attitude towards a healthy lifestyle is considered. Keywords: a healthy lifestyle, health, beauty.

УДК 796.035

Здоровый образ жизни не возможен без движения. Сразу оговоримся, что под спортом мы подразумеваем не тяжелые физические тренировки для достижения спортивных результатов. Это скорее физические упражнения для того, чтобы тело было подтянутым, чувствовали Вы себя в отличной форме и смогли предотвратить старение. Если Вы из всего комплекса мер ЗОЖ выберете только правильное питание, это даст результат, но он не будет столь очевиден. Для здоровья и красоты необходимы ежедневные спортивные упражнения. Вы можете два раза в неделю нагрузить себя больше, а для остальных дней выбрать комплекс не тяжелых упражнений.

Для начала определитесь с основным видом спорта. Выбирайте только любимый! Если вы до потерисознания будете заниматься на беговой дорожке, не испытывая при этом никакого удовольствия, результатов это не принесет.

Перед тренировкой обязательно поешьте, чтобы не накидываться на едусразу после занятий. Но пища должна быть очень легкой: что-нибудь овощное или фрукты. Польза от занятий спортом очевидная: подтягиваются мышцы, кожа лучше снабжается кровью, что придаетмолодости, можно сжечь лишние калории и, соответственно, похудеть.

Итак, выбираем спортивные занятия по душе.

Бег трусцой: полезен, если бег равномерный все время, желательно пробежать хотя бы 4 км. Хорошо влияет на фигуру, подтягивает бедра, ягодицы, улучшается кровоснабжение, во время бега можно отвлечься от насущных проблем, это снимает нервное напряжение. Если Вы недовольны своей фигурой, можно выбрать места, где меньше людей. Несомненное достоинство: доступность, сравнительно большой расход калорий, если Вы пробегаете 4 км за полчаса, тратится до 500 килокалорий. Но при таком выборе желательны дополнительные занятия гимнастикой.

Прыжки на скакалке: самое простое и действенное средство сохранить форму. Прыжки даже могут заменить гимнастику! Несмотря на кажущуюся одинаковость движений, работают почти все

мышцы, осанка улучшается. Подтягиваются ягодицы, укрепляются бедра, мышцы рук напрягаются. Улучшается кровоснабжение, ускоряется сердечный ритм. Подходит абсолютно для всех, но не начинайте с больших нагрузок, это может отрицательно сказаться на сердце, с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног. Сжигается до 1000 ккалорий в час, но здесь зависит сильно от нагрузок. Несомненное достоинство — доступность. Но не все станут выходить на улицу, чтобы попрыгать, а прыгать на девятом этаже многоэтажки с избыточным весом проблематично.

Скандинавская ходьба: ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе. Особенно скандинавская ходьба полезна для людей старшего возраста. Скандинавская ходьба поддерживает в тонусе и, без преувеличения, возвращает к жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.Это лучшая активность для снижения веса естественным образом (без утомительных диет).Занятия показаны круглый год, в частности — зимой и летом. Результат достигается естественным путем — посредством ритмичного движения и правильного вдыхания чистого воздуха на природе.Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.

Туризм: подходит для офисных работников, целый день проводящих за компьютером. Если Вы ни дня не представляете себе без общения, туризм для Вас! Пересеченная местность, невысокие горы, походы в горы — идеальный вариант для подтягивания мышц бедер и живота. Красивая местность, великолепный воздух. Можно сделать хорошие снимки. Туристы любители в среднем преодолевают 30км в день. А потом песни под гитару. Возможно, сон на свежем воздухе. Можно брать с собой подросших детей. Сжигается до 400 килокалорий в час. Недостаток: невозможность пеших прогулок зимой, трудно выделить время (это ведь не два часа в неделю!).

Велосипед: подкачиваются икры, укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы, улучшается кровоснабжение. Велосипеды есть во многих семьях. Детям покупают велосипеды. Даже на работу можно ехать на велосипеде! Сжигается в час до 600ккал. Но есть и недостатки — белорусские города не приспособлены для велосипедистов. У нас не выделены дорожки, у нас не считаются с велосипедистами автовладельцы, у нас нет мест для парковки велосипедов. Слишком короткое лето, в слякоть и снег на велосипеде на поедешь. Конечно, есть спортивные тренажеры, но не у всех есть возможность посещать залы. А приобрести домой — дорого и места много занимает. Да и эффект совсем не тот.

Для занятий спортом нужна специальная спортивная одежда. Практически любая одежда может быть как элитного класса, так и бюджетные варианты. Если Вы настроены серьезно, то ее надо приобрести.

Список литературы / References

1. Russell Jesse. Здоровый образ жизни / Jesse Russell. М.: VSD, 2012. 271 c.

2. Адамович Г.Э. II Международная научно-практическая конференция «Славянская этносуггестология в повседневном бытии и обеспечении здорового образа жизни» / ред. С.Э. Ермакова, Г.Э. Адамович. М.: Минск: Белхардгрупп. М.: Ладога-100, 2007. 204 с.

3. Безруких М.М. Как разработать программу формирования культуры здорового и безопасного образа жизни в образовательном учреждении. Начальная школа / М.М. Безруких, Т.А. Филиппова. М.: Просвещение, 2012. 128 с.

4. Блюменталь Бретт. Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни / Бретт Блюменталь. М.: Альпина Паблишер, 2016. 450 c.

Спорт и здоровье, спортивное питание, физкультура и здоровый образ жизни

Статьи о спорте и здоровом образе жизни ДЕТИ, СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ ДЕНЬ СПОРТА Спорт — это здоровье, молодость и красота! СПОРТ, ЗДОРОВЬЕ, МОЛОДОСТЬ СПОРТ, ЗДОРОВЬЕ, ФИЗКУЛЬТУРА Спортивное питание и Максимол Солюшенз ЗДОРОВЬЕ СПОРТСМЕНОВ и Максимол Солюшенз НАШИ ДЕТИ, их ЗДОРОВЬЕ и Maximol Solutions Спорт и здоровье в анонсах Опросы

СПОРТ, ЖИЗНЬ , НАШЕ ЗДОРОВЬЕ и MAXIMOL SOLUTIONS Сентябрь 2004 г. — Европейская Академия Естественных Наук наградила компанию «Neways» медалью имени лауреата Нобелевской премии Роберта Коха «За практический вклад в красоту, духовность и здоровье народов мира»; НАШИ ДЕТИ, их ЗДОРОВЬЕ и Maximol Solutions Максимол Солюшинз принимают не только спортсмены и просто обычные люди, как мы с вами, но и, конечно, дети, ЗДОРОВЬЕ СПОРТСМЕНОВ и Максимол Солюшенз спортсмены для восстановления полной спортивной работоспособности ВЛИЯНИЕ СПОРТА НА ЗДОРОВЬЕ Все чаще люди думают о необходимости спорта и здорового образа жизни СПОРТ, ЗДОРОВЬЕ, ФИЗКУЛЬТУРА Физкультурой необходимо заниматься ежедневно-это заставляет организм быть в тонусе, и не расслабляются все его органы и системы СПОРТ, ЗДОРОВЬЕ, МОЛОДОСТЬ Спортом должны заниматься все. Не нужно ставить перед собой цель –стать чемпионом, их единицы. Поставьте перед собой цель- укрепить свое здоровье, СПОРТ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ необходимо систематическое и регулярное выполнение определённых физических упражнений, соблюдение здорового режима и образа жизни. ДЕНЬ СПОРТА Впервые в истории мира в 1966 году ввели Национальный День спорта (тайику-но хи).Цель его –поддержание здорового образа жизни общества и развития спортивного духа среди молодёжи. ДЕТИ, СПОРТ И ЗДОРОВЬЕ Родители часто задают вопрос вреден или полезен спорт для здоровья ребенка? необходимо систематическое и регулярное выполнение определённых физических упражнений, соблюдение здорового режима и образа жизни. Впервые в истории мира в 1966 году ввели Национальный День спорта (тайику-но хи).Цель его –поддержание здорового образа жизни общества и развития спортивного духа среди молодёжи. Родители часто задают вопрос вреден или полезен спорт для здоровья ребенка?

Мероприятия по здоровью в Израиле Галерея спорт и здоровье Спорт и здоровье в фотографиях Здоровье и спорт в анонсах

Спорт для здоровья | Статья в журнале «Молодой ученый»



В статье рассмотрены вопросы о состоянии физического здоровья современного общества, отмечена отрицательная динамика этих изменений. Указаны причины снижения качества жизни, а также предложены возможные пути по улучшению здоровья средствами физической культуры и спорта.

Ключевые слова: здоровье, образ жизни, мотивация, питание, физическая культура, спорт

Для 21 века бесспорно актуальной является тема здорового образа жизни. Сейчас все больше набирает популярность данная проблема, поскольку тенденции ухудшения экологии, замены натуральных продуктов синтетикой, ритм современной жизни негативно влияют на здоровье людей. Под здоровьем Всемирная организация здравоохранения понимает состояние полного физического, социального и душевного благополучия, в связи с этим очевидно, что каждый человек на протяжении жизни сталкивался с проблемами здоровья в той или иной мере. Хорошим комплексным лекарством для решения не всех, но многих таких проблем является спорт.

В понятие спорта входит: укрепление здоровья; овладение знаниями основ физической культуры и здорового образа жизни; достижение оптимального уровня физических качеств. Помимо влияния на физическую сторону развития человека, спорт способствует выработке психологической готовности человека к профессиональной деятельности (увлеченность, внутренняя стойкость и уверенность в достижении поставленной цели) [1].

По статистике ежегодно свыше 300 человек признаются инвалидами вследствие остеопороза. Из них 76 % — люди трудоспособного возраста. С целью профилактики данного заболевания необходимо бороться с малоподвижным образом жизни [2]. Остеопороз не единственная болезнь, которая может возникнуть из-за малой физической активности. Наряду с ней также существует риск возникновения сердечно-сосудистой патологии, ожирения, бессонницы и нарушений сна, неврозоподобных расстройств, нарушений мозгового кровообращения и др.

Для поддержания и укрепления своего здоровья врачи рекомендуют уделять время физическим нагрузкам и обращаться к спорту, поскольку он благоприятно воздействует на человеческий организм. В процессе умеренных физических нагрузок происходит:

1) Укрепление опорно-двигательного аппарата — кости становятся более устойчивыми к нагрузкам, развиваются силовые показатели мускулов, улучшается кислородное мышечное питание;

2) Улучшение сердечно-сосудистой системы — сердце и сосуды становятся более выносливыми, быстро привыкают к нагрузкам и быстро восстанавливаются после них;

3) Повышение иммунитета и улучшение состава крови — при регулярных тренировках увеличивается уровень эритроцитов и лимфоцитов, что позволяет организму реже болеть и справляться значительно быстрее с вирусами и бактериями;

4) Укрепление и развитие нервной системы — увеличивается быстрота, ловкость, улучшается координация движения и формируются новые условные рефлексы, в результате скорость нервных процессов также развивается;

5) Улучшение метаболизма — происходит эффективная регуляция содержания сахара и др. веществ в крови;

6) Улучшение работы органов дыхания — за счет потребности организма в кислороде дыхание становится интенсивным и более глубоким, увеличивается жизненная емкость легких;

7) Изменение отношения к жизни — физическая активность способствует формированию у людей стимула в жизни, уменьшению депрессий, раздражительности, исключения резких перепадов настроения [3].

Для того чтобы избежать появлений многих заболеваний, а также укрепить свое здоровье необходимо выбрать подходящий вид спорта. Существует множество разновидностей спорта для любого возраста и предпочтений:

1) Плавание — данный вид спорта идеально подходит для женщин, поскольку в процессе подтягиваются мышцы, при этом не чувствуется усталость, кроме того, вода является предметом релаксации и позволяет успокоить нервную систему.

2) Бег трусцой — полезен в случае равномерного движения и сохранения скорости бега, данный вид спорта хорошо влияет на фигуру, улучшается кровоснабжение.

3) Езда на велосипеде — позволяет подкачать икроножные мышцы, укрепить и приобрести красивую форму ягодиц, улучшить кровоснабжение.

4) Прыжки на скакалке — самое простое и действенное средство сохранения формы, регулярные упражнения позволяют улучшить кровоснабжение, однако данный вид спорта противопоказан людям с болезнями сосудов ног и с сердечной недостаточностью.

5) Катание на лыжах — полезный зимний вид спорта, поскольку свежий воздух и равномерная физическая нагрузка положительно сказываются на укреплении мышечного корсета и улучшении кровообращения.

6) Катание на коньках — еще один вид зимнего спорта, позволяющий укрепить мышцы ног, развить пластику и гибкость, изучение элементов фигурного катания положительно влияет на строение фигуры тела и устойчивости для поддержания равновесия [4].

Разнообразие видов спорта не ограничивается данным списком. Каждый вид по-своему полезен и интересен, в связи, с чем человек может попробовать себя в любом из них и выбрать наиболее подходящий. Спорт не имеет возрастных ограничений: даже если пожилой человек захочет заниматься плаваньем или спортивной ходьбой — это только благоприятно скажется на организме и принесет легкость и бодрость.

Полезность спорта бесспорна, однако не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки могут оказывать негативное влияние на организм, поэтому не нужно изматывать себя ежедневными долгими тренировками. Для поддержания здоровья вполне достаточно:

– 30 минут интервальных тренировок в неделю, которые снижают риск развития сахарного диабета;

– 2,5 часов любых физических занятий средней интенсивности, снижающих риск развития рака;

– 3 часов ходьбы в неделю, помогающих облегчить симптомы депрессии;

– 7,5 часов любых тренировок в неделю, которые позволят снизить риск преждевременной смерти;

– 2 часов любых аэробных упражнений умеренной интенсивности в неделю, которые позволят лучше концентрироваться;

– 1,5 часов любых тренировок, позволяющих сохранить в норме кровяное давление [5].

Подводя итог, можно сделать вывод, что спорт играет важную роль в жизни человека, его многообразие способствует разностороннему развитию и делает людей более устойчивыми к негативным факторам окружающего мира. Спортивная деятельность развивает физические данные, воспитывает характер, закаляет организм, делает человека сильным и выносливым, а самое главное — укрепляет его здоровье, что является существенным качеством, поскольку сохранение здоровья — одна из главных задач человека, особенно в современном мире. Таким образом, помимо личностных предпочтений в организации своей двигательной активности существуют и государственные мотивы в повышении физической работоспособности населения страны, всех его слоев. Тому доказательство — множество перспективных законов области физической культуры и спорта, принятых в Российской Федерации в последнее время. Вполне оправданное стремление, которое при его успешной реализации принесет свои плоды. Как то: продолжение жизни, эффективность производительности трудоспособного населения, повышение рождаемости и т. п. Однозначно, это хорошая и своевременная тенденция нашей страны — набирает обороты [6].

Литература:

1. Общая педагогика физической культуры и спорта: Учебное пособие / Э. Б. Кайнова. — М.: ИД ФОРУМ: НИЦ Инфра-М, 2012. — 208 с.: 60×90 1/16. — (Профессиональное образование). (переплет) ISBN 978–5-8199–0325–4
2. Гелецкая, Л. Н. Физическая культура студентов специального учебного отделения [Электронный ресурс]: учеб. пособие / Л. Н., И. Ю. Бирдигулова, Д. А. Шубин, Р. И. Коновалова. — Красноярск: Сиб. федер. ун-т, 2014. — 220 с.
3. Воздействие физкультуры и спорта на организм. Ваш спорт [Электронный ресурс] URL: http://vashsport.com/sport-i-zdorove/ (дата обращения 04.04.2017)
4. Спорт и здоровый образ жизни [Электронный ресурс] URL: http://www.healthy-info.ru/stati/sport-i-zozh (дата обращения 04.04.2017)
5. Спорт и здоровье: сколько времени уделять [Электронный ресурс] URL: http://felbert.livejournal.com/4602405.html (дата обращения 05.04.2017)
6. Коршунова О. С. Философский взгляд на физическое воспитание в современной России // Молодой ученый. — 2015. — № 3. — С. 868–870.

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, вид спорта, спорт, здоровый образ жизни, здоровье, любой, нагрузка, нервная система, тренировка, час.

Статья про спорт и здоровый образ жизни 👍

Статья о спорте
В конце 2001 года бельгийские медики случайно обнаружили в крови нескольких школьников белки, свойственные курильщикам со стажем и свидетельствующие о повреждении легких. При этом все школьники занимались плаванием. Одно настолько не вязалось с другим, что ученым пришлось не мало потрудиться, чтобы выяснить истину.

Она оказалась сенсационной: в трех случаях из четырех занятия плаванием вызывают бронхиальную астму. Можно вообразить масштаб открытия, если учесть, что плавание считалось наиболее полезным и безопасным

видом спорта – особо рекомендуемым детям склонным к заболеваниям дыхательных путей. Разразившийся скандал поставил жирный вопросительный знак под утверждением о том, что спорт щедрой рукой дарует нам здоровье, ничего не прося взамен.

О пользе спорта первыми догадались, по всей видимости, древние греки. Они занимались им повсеместно, порой под страхом изгнания, как, например, в Спарте, где так трепетно относились к здоровью, что больных младенцев просто и без сожалений выбрасывали в пропасть. Но спорт не помог прародителям европейской цивилизации. Где они сейчас?

Когда великий романтик Пьер де Кубертен

в конце позапрошлого века, возрождал олимпийское движение, он вовсе не брал в расчет оздоровительную функцию спорта. Он думал, что спорт – это мир. Тем не менее, в двадцатые годы уравнение “спорт = здоровье” вновь воцарилось в массовом сознании. Примерно в одно и то же время в США, Германии и СССР.

Чтобы воевать нациям, конечно, требовалось здоровье, а точнее – выносливость. Но куда больше – дисциплина и чувство локтя. И машину массового спорта раскрутили на полную.

Войны прошли, а вера в спорт как в панацею осталась. Она даже выросла, принимая порой весьма причудливые формы – помните плакат “Бегом от инфаркта”? При этом малейший скепсис в ее направлении вызывал, по меньшей мере, недоумение.

Отрезвление наступило лишь в конце восьмидесятых, когда кто-то обратил внимание на то, что медицинские издержки, так или иначе связанные со спортом, едва ли не перекрывают доходы от него. Проблемой заинтересовались ученые, и почти сразу же стало ясно: спорт и здоровье редко идут рука об руку.
Подсчитано, что в год происходит 10 млн. спортивных травм. Причем большая часть из них – не на соревнованиях, где, выкладываясь в предвкушении наград, спортсмены зачастую неоправданно рискуют, а на спортивных площадках, беговых дорожках и в квартирах. Кто-то делал зарядку. Резкий наклон и он упал, корчась от боли.

А потом долго не мог разогнуться: выпадение диска позвоночника. Или бежал, поскользнулся, сломал ногу. Или колотил грушу и выбил палец. Можно, конечно, сказать, что все эти травмы случайны.

А от случая не застрахуешься. Он поджидает нас повсюду, даже дома на диване. Но этих случайностей слишком много, чтобы не брать их в расчет.

Опыт показывает, что большинство даже самых незначительных травм, например, выбитый палец, до конца неизлечимо. А больше половины всех переломов костей обходятся их авторам хроническими заболеваниями, годами лечения и нервных расстройств.
Если спорт – ваша работа, то будьте готовы принять у себя его родственниц – профессиональные болезни. В соревнованиях профессий по этому виду у спорта нет конкурентов. Плавание приводит с собой помимо астмы гайморит, болезни легких и ушей, грибок и прочих паразитов.

Бокс, не считая травмы, – заболевания нервной системы, вплоть до болезни Паркинсона. Зимние виды спорта чреваты хроническими бронхитами, биатлонисты вдобавок страдают патологиями слуха. Любители поднятия тяжестей, как правило, гипертоники.

Даже шейпинг и тот грозит остеохондрозом, варикозным расширением вен и гормональными отклонениями. Впрочем, чтобы повстречаться с одной из этих прекрасных дам не нужно пол жизни проводить в спортивных залах. Иногда для этого может хватить одного заплыва.
Профессиональный спорт – отдельная статья. Спортсмен работает телом. Это все, что у него есть.

И, конечно, он старается выжать из него как можно больше: его век короток. Килограммы пищевых добавок, гормональная стимуляция, допинг. Такой образ жизни здоровым не назовешь.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что средний уровень жизни профессионального спортсмена на 10-15% ниже общего. Но даже если вы не стремитесь на пьедестал, а просто решили походить в тренажерный зал, чтобы сбросить лишний вес, не обольщайтесь – даром это вам не пройдет. В 1999 году только среди любителей медики зафиксировали около миллиона случаев так называемой “перетренировки”, – заболевания, в основе которой лежит перенапряжение возбудительного и тормозного процессов в коре больших полушарий. Ученые объясняют эту ситуацию тем, что в условиях города, нервная система, итак истощенная стрессом, зачастую не в состоянии справиться даже с небольшими нагрузками.

Месяц поподнимал тяжести, и вместо ожидаемой бодрости и подтянутости получил сонливость, раздражительность, головные боли и бессонницу. В редких случаях возможны и более тяжелые последствия, особенно, если злоупотреблять диетой.
Уже в самом выборе вида спорта таится подвох. Мы выбираем или то, что под рукой, или, интуитивно, то есть, представляя себе себя со стороны. На теннисном корте в белом.

Или на бортике бассейна в резиновой шапочке. Но так уж сложилось, что люди отличаются друг от друга не только внешне. Кто-то хорошо гребет, а кто-то стреляет.

Но не потому, что долго тренировался, а потому, что так устроен организм. Так устроена природа с ее принципом естественного отбора. И речь не о том, что коротышка не сделает карьеру баскетболиста.

В конце концов, это его личное дело. Беда в том, что для каждого индивида есть такие виды спорта, которые ему противопоказаны. Что-то такое, чего лучше не делать. По конституции.

Вы можете без проблем заниматься велоспортом, не скупясь на километры, но начните вы играть в волейбол и получите артрит. Проблема усложняется тем, что даже специалисты в вопросе выбора спорта бессильны. Серьезных исследований в этой области не проводилось и медики, делают тот или иной вывод, точно так же полагаясь на интуицию.

Если малыш надувает щеки – будет трубачом. Чья интуиция лучше, сказать трудно.
Как и все значительное, спорт не оставляет нас и после себя. Если вы в течение пяти лет, каждый день пробегали хотя бы по два километра, а потом вдруг решили бросить, опасайтесь неприятных визитов из вашего теперь уже прошлого. Вас непременно навестят ожирение, затяжные простуды со всеми вытекающими и расстройство сосудов.

Организм долго привыкает в большим нагрузкам. Но, привыкнув, он уже не может остановиться. Обмен веществ в организме происходит по наработанной схеме, но схема устарела. В результате органы дают сбой, иммунная система нарушается, артериальное давление скачет, пытаясь добраться до привычной отметки, и все ваше здоровье летит в тартарары.

Расплывшийся бывший футболист, с подозрением на атеросклероз – типичное лицо в очереди на прием в поликлинике.
Глупо было бы утверждать, что спорт вреден. Конечно это не так. Спорт закаляет организм, развивает координацию движений, исправляет осанку.

Спорт помогает человеку поверить в себя и стать более решительным. Спорт улучшает репродуктивную функцию человека и удовлетворяет его желанию поближе познакомится со своим телом, раскрыть свои возможности. Спорт многое дает.

Но, к сожалению, он не делает это просто так. Бескорыстность вообще не свойственна природе. Избавляя вас от одних проблем, он знакомит вас с другими.

И весь вопрос в том, стоят ли они друг друга.
Спорт и заблуждения
В информационной культуре спорт прочно удерживает второе после политики место. Даже прогноз погоды – и тот уступает. Спорт глядит на нас с экранов телевизоров, с журнальных страниц, с витрин магазинов. Нам кажется, что мы знаем о спорте все.

Но на самом деле наши знания о спорте представляют собой странную смесь предрассудков, обрывков лозунгов и заблуждений. Восемь из них мы приводим ниже в качестве наглядного доказательства.
1. Спорт – синоним здоровья.
На самом деле все не так просто. Здоровье это, в общем-то, дар, как талант или красота. Подарок родителей – на день рождения. То насколько хорошо работают органы и системы человека предопределяется его генетической структурой.

И спорт не имеет к этому практически никакого отношения. Худой вы или толстый, не подведет ли центральная нервная система, не дадут ли сбой почки, не загрустит ли печень – все это зависит прежде всего от наследственности. Плюс, конечно, здоровый образ жизни. То есть хорошее питание, умеренность в употреблении алкоголя и прочих ядов, и в известном смысле везение: кто-то отгрызет заусенец на большом пальце и в гроб – рак.

А к кому-то присосется энцефалитный клещ, и никаких последствий. Единственное, что гарантирует спорт в плане здоровья – повышение устойчивости к простудным заболеваниям. Да и то при условии, что вместе с нагрузками тело будет подвергаться водным процедурам – обтирание влажным полотенцем, контрастный душ и т. д.
2. Спорт делает тело привлекательнее.
Это верно лишь отчасти. Правильнее было бы сказать, что спорт воздействует на тело консервирующе, не давая лучшим его чертам расплываться. Но никакие усилия не превратят полнеющего, сутулящегося очкарика в Давида.

Хотя наверняка улучшат сон и половую функцию. Верить в то, что спорт меняет человеческий облик – то же самое, что верить в воспитание растений. Или в то, что занятия баскетболом увеличивают рост.
3. Спорт продлевает жизнь.
Неумолимая статистика говорит, что занятия спортом в умеренных пределах никак не отражаются на продолжительности жизни, а профессиональный спорт ее еще и укорачивает.
4. Спорт – это просто.
Есть мнение, что самое сложное в спорте – купить кроссовки и спортивный костюм. А дальше на старт и привет. На самом деле, это не совсем так.

Конечно, решиться на приобретение обмундирования и снарядов действительно не так-то легко. Тело и рассудок сопротивляются. Но это, как говорится, вопрос воли. Настоящие трудности начинаются как раз на старте.

Куда бежать? Как долго? Как быстро? Как часто?

Правильно ответить на эти вопросы может только специалист. Спорт порывами в лучшем случае не принесет никакого результата. В худшем – обострит хронические болячки, в том числе и те, о которых вы и не подозревали.
5. Чем больше усилий, тем лучше.
Спорт, конечно, не праздник. Но и не епитимья. Уровень лишений, на которые вы себя обрекаете, никак не связан с благосклонностью результата. Если, занимаясь спортом, вы ставите перед собой гуманные цели – например, сбросить вес, не стоит доводить ваши занятия до абсурда.

Овердоза аспирина не вылечит от гриппа за один день, но почти наверняка вызовет изжогу. Также и в спорте. Единовременное, пусть, шестичасовое поднятие тяжестей не избавит вас от ненавистного живота. А вот из строя выведет надолго.

Особенно, если до этого вы два года не держали в руках гантели. Как и везде в спорте качество превалирует над количеством, а методика и регулярность куда важнее физических нагрузок.
6. Спорт снимает стресс.
Опасное заблуждение. Врачи утверждают, что занятия спортом не только не снимают стресс, но, напротив, усиливают его. Физические нагрузки при их благотворном влиянии на мышцы, становятся слишком тяжким грузом для нервной системы.

Делать физические упражнения под давлением стресса – то же самое, что тыкать пальцем в открытую рану.
7. Физические нагрузки помогают от похмелья.
Странное заблуждение, бытующее видимо, в силу того, что практически невозможно проверить. Спорт с похмелья не только не полезен, но даже вреден. В час, когда организм обезвожен, лишен необходимых минералов, когда нервные ресурсы понесли потери, а кровяное давление повышено, занятие спортом – не лучшее решение.

Поверьте.
8. Только поначалу трудно.
Опыт показывает, что это не так. Сама натура человека заставляет его стремиться к покою и как можно меньше двигаться. Именно поэтому человек изобрел самолет и телевизор на дистанционном управлении.

Организм можно заставить просыпаться в шесть утра и еще сонным выбегать на улицу. Но добиться того, чтобы он делал это добровольно – такого еще никому не удавалось.
Первенство видов спорта по вредности. Финал.
1. Бокс. Неизбежные травмы, печени, поджелудочной и головы. Тяжелые расстройства центральной нервной системы.

Болезнь Паркинсона.
2. Прыжки с трамплина. Заболевания слуха, вплоть до воспаления среднего уха и вестибулярного аппарата. Гипертония.
3. Плавание. Почти гарантированная астма.
4. Волейбол, баскетбол. Болезни суставов. Остеохандроз.
5. Гимнастика. Гипотония. Травмы, травмы, травмы…
Где найти здоровье?
Ученые, открывшие миру коварство спорта, все-таки оставили нам надежду. Здоровье возможно. Хотя путь к нему и лежит через тернии.

Не делая открытия, медики утверждают, что здоровье есть следствие целого комплекса обязательств, лишений и драм, который и называется Здоровым Образом Жизни. Главная его ценность – покой. Главное правило – умеренность. А это, как известно, самое сложное.

Если вы еще не испугались подобной перспективы, то вот вам восемь правил, следуя которым, вы почти наверняка долгое время сможете считать себя здоровым человеком. Если повезет.
1. Правильное питание. Ешьте побольше овощей и поменьше жира. Побольше вареного и поменьше жареного. Не брезгуйте фруктами.

Пейте красное вино – умеренно.
2. Хорошая работа. Если вас заботит ваше здоровье, выберите пусть мене оплачиваемую, но более спокойную работу. Особенно, если коллектив подбирается хороший – соответствующий вашим представлениям о том, какими должны быть люди.
3. Грамотный отдых. Не смотрите телевизор. От него только бывает не только геморрой, но и избыточный вес и близорукость. А также потеря аппетита и вкуса к жизни.

Не читайте газет. По той же причине. Если вам катастрофически не хватает информации – заведите себе радиоточку.

И слушайте.
4. Прогулки. Гуляйте всюду и всегда. Во дворе дома, на улице, в парке.

В метро – не стойте на эскалаторе, идите вперед – хотя бы по дороге под землю.
5. Музыка. Слушайте только классическую музыку. Она успокаивает нервную систему и дарит нам моменты подлинного счастья.
6. Секс. Занимайтесь сексом как можно чаще. Насколько организм позволяет, конечно.

Помимо того, что секс не уступает спорту по количеству физических усилий, он дает нам мощную эмоциональную разрядку. В условиях стресса – первое дело.
7. Зарядка. Утренняя зарядка с водными процедурами не только придаст вам бодрости на целый день, но и поможет справиться с простудой и гриппом.
8. И, наконец, если вам все-таки не терпится заняться каким-нибудь спортом – купите себе велосипед. Только не лихачьте. Город этого не прощает.
И помните. Стремление человека к покою так же естественно, как его превосходство над животными. Если мир устроен разумно – то, может быть, в этом стремлении есть смысл?

Статьи о спорте и здоровом образе жизни

     1968 год; 1969 год; 1970 год, часть 1; 1970 год, часть 2; 1971 год, часть 1; 1971 год, часть 2; 1972 год, часть 1; 1972 год, часть 2, 1973 год, часть 1, 1973 год, часть 2
   С 24 июля по 6 августа тренировался в посёлке Дивноморское Геленджикского района. Иванов написал мне план тренировок медленного бега до полутора часов. Но я его выполнять не стал. Нормально там можно было бегать на участке шоссе в направлении Геленджика длиной чуть больше 5 км, в другую сторону была гора, в которую можно вбежать, а потом спускаться вниз.
   Первые несколько дней бегал легко, 30 июля пробежал 10 км по шоссе за 37.15, 5 августа 3 км сперва за 12.05, потом за 9.45. Поезд у меня был 9 августа, но последний раз тренировался 6 августа. На обратном пути оказался в одном поезде с однокурсником Кешей (Моргачёвым А.М.), возвращавшимся из-под Новороссийска с отцом и двоюродным братом. В вагоне-ресторане было «Южное» вино, мы его всю дорогу домой пили.
   11 августа вернулся домой, 12-го пришёл на стадион, а там был спортивный праздник по случаю Дня физкультурника. Толкнул семикилограммовое ядро на 8,65, пробежал за вторую команду «Ижорца» последний этап в шведской эстафете 800+400+200+100. Выиграл ЛМЗ- 3.20, второе место у Ижорца-1 (Анисимов, Балясников, Эстрин, Барабанов)- 3.31, потом Ижорец-2 (Тароев, Митрухов, Пронькин, Баев)- 3.37, Ижорец-3 (Владимиров, Г.Иванов, Попсуев, Цислицкий)- 3.42, всего было 8 команд.
   Потом ещё был забег на 3000 метров, который выиграл Вася Кирьянов- 8.57. Меня Б.Иванов в забег тоже поставил, но мне с «Южного» вина как-то не бежалось, пробежал маленько и сошёл. У женщин тоже какая-то эстафета была, Света Ефимова в ней бежала. Выше её и Кирьянова фото из газеты «Ижорец».
   13 августа на тренировке пробежал 5х800 метров через 400 м ходьбы за 2.41- 2.36- 2.36- 2.40- 2.37, 14 и 15 бегал легко, 16 августа принял участие в открытом первенстве завода Козицкого, проводившемся на стадионе Ленина в забеге на 800 метров. Финишировал 8-м из 11 участников- 2.02,3- вечный личный рекорд. Выиграл знакомый по забегам 1970 года Хохлов- 1.56,8. Но была очень высокая плотность с 3 по 8 место, у третьего- 2.01,0, на финишной прямой передо мной бежали несколько человек, обойти их не удалось.

   Потом я бегал легко по 7 км по утрам. 20 августа 10х50 м и 3х300 м через 100 м ходьбы (44- 45- 45,6). На следующий день 9,3 км (три круга по 3,1 км от стадиона, выше писал) за 33.50. Потом опять легкие кроссы.

   25 августа на стадионе «Удельная» Иванов решил устроить прикидку на 800 метров в надежде, что мне удастся выбежать из 2 минут. Он видел, что на финишной прямой на Ленина 16 августа мне мешали. Стадион находился в глубине парка Челюскинцев (сейчас Удельный), рядом с зенитовской базой. С группой Иванова я там тренировался часто и как-то раз видел Садырина, там рядом тогда и сейчас зенитовская база. Сейчас там всё застроили, и стадион расположен вплотную к центру Алмазова.

   Но спарринг-партнёров Иванов мне не нашёл кроме Васи Пронькина, согласившегося пробежать 600 метров. В итоге я бежал за ним. 400 м- 60 с, 600 м- 1.30,4 (у Васи чуть из 1.30). Но потом только 2.03,8.

   На тренировке в свой день рождения 29.08 пробежал через 800 м трусцы 1200 за 3.33,5, 800 за 2.23, 400 за 1.03,8, 200 за 30. Вот на первом отрезке, если бы вовремя сообразил, надо было пытаться ставить личный рекорд на 1500. Бежалось очень легко, 3.33 на 1200 совсем не почувствовал. Конечно на 43 секунды 300 метров я бы не финишировал, но если бы побежал на результат сразу, рекорд мог бы быть. Не сложилось.

   Продолжались стандартные тренировки сперва со спринтерскими отрезками, потом по 600- 800 метров. 6 сентября Иванов решил устроить ещё одну прикидку- на 1500 метров. Планировал провести её на открытом стадионе рядом с манежем Алексеева. Но пошёл дождь, он перенёс прикидку в манеж.

   Подвело меня быстрое начало, стал держаться за лидерами Кюммелем, который осенью показал в марафоне 2:26 и Тароевым. Моё время по кругам: 200м- 33, 400- 65, 600- 1.37, 800- 2.12, 1000- 2.50, 1200- 3.25. Последние 300 м- 56 секунд и всего 4.21.

   Кюммель- 4.07,8, Тароев- 4.12, П.Краснов- 4.15, Мотылёв- 4.32, А.Боев- 4.33.

   На следующий день пробежал легко 8 км, а 8 сентября в парке Челюскинцев (Удельном) первенство Труда по кроссу. С позиций сегодняшнего возраста мне непонятно, зачем Б.Иванову было устраивать за день до старта жёсткую прикидку.

   Юноши и юниоры бежали 3 км, взрослые 5 км. Трасса та же, что год назад, когда выиграл Анисимов 9.07,3, а у меня 9.24. 

   Да. С 1968 года, как мы начали тренироваться, спортклуб выдавал спортивную форму, включая шиповки, а потом почему-то перестал. Советская спортивная обувь вообще была- УГ, кроссовки были огромным дефицитом. Я бежал в каких-то убогих тапках, которые скользили на раскисшей трассе, шиповок у меня не было. Вскоре после этого с Б.Ивановым пошли в колпинские Культтовары, куда вдруг завезли чешские «Ботас» за 10 р., и я их купил.

   Забег и соревнования юношей выиграл Кирьянов- 8.55, у меня- 9.30. На 5 км Тароев- 15.04, Митрухов- 15.30, Мотылёв- 15.40, Г.Иванов- 16.50, Попсуев- 17.03.

   Потом три дня лёгких тренировок, а 12 сентября первенство Ижорского завода по кроссу. Стартовали на дорожке стадиона, выбегали за её пределы, в результате 1 круг получался 500 метров. Где замыкался круг, не помню. Я был вторым в забеге за Владимировым- 2.44, у меня- 2.48, третий Попсуев- 2.54. Остальные результаты: Балясников- 2.52,5, Соколов- 2.55, Митрухов- 2.48, Круглов- 2.52, Жук- 3.12, Щекутин- 3.13.

   Потом тренировки в виде кроссов от 16 до 25 км. 20 сентября первенство Обкома машиностроения по кроссу. Судя по тому, что я утром пробежал фартлек 7 км, упираться не собирался. Результаты: Балясников- 2.34, Митрухов- 2.50, Барабанов- 2.54, у меня 2.58, Соколов- 2.50, Щекутин- 2.54, Кирьянов- 2.38, Олег Иванов- 2.42, Г.Иванов- 2.39. На 3 км Тароев- 9.03, Лев Смирнов- 9.08.

   Потом снова кроссы, иногда два раза в день, например, 22 сентября в 10.30 22 км по 4.50 на 1 км, а в 16 часов 11 км по 4.35.

   29 сентября первенство Ленинграда по кроссу. в Осиновой Роще Трасса не та, что весной, на кроссе «Правды», а та, что в июне 1972 года 2+2+1 км. Я четвёртый в забеге- 18.11, Соколов восьмой- 19.23. Но лучший результат по юниорам в сильнейшем забеге- 15.52.

   Потом опять бегал легко, изредка темповик два- три круга по 3,1 км в районе стадиона, иногда кросс километров двадцать. 1 ноября первая спринтерская тренировка в манеже Алексеева, 25х60 метров, чередуя прямую и вираж. Потом опять кроссы, через две недели в манеже спринт 20х 30 м и 1 км за 2.56. 22 ноября 50 метров с низкого старта за 6,6. На 60 м у меня личняк 7,6, так что неплохо.

   29 ноября в манеже 800+600+400 за 2.21, 1.45 и 65 с набеганием последних 200м за 31,5, 30,2 и 29,2.

   Где-то с начала декабря начались тренировки из бани на Дрезденской улице с группой Б.Иванова. Народу собиралось достаточно много. Наиболее подготовленные, марафонцы, бежали круг 45 км, остальные, включая меня, средневика. Бегали где-то в районе Шуваловских озёр, назад сбегали с Поклонной горы. Начинали бежать обычно медленно с раскруткой в конце.

   Где-то уже в 1974 году к нам присоединилась член сборной СССР Ирина Бондарчук. Вот тут сразу бежали быстро. К бане обратно вместе прибежали Бондарчук, Боря Митрухов и я, остальные отстали.

   13 декабря в манеже 10х200 м за 31- 34 через 200 м ходьбы, последние 2 раза- 28,5 и 27,8. 31 декабря я пробежал 22 км, а потом те же 22 км 2 января. Что пил ли на Новый год не помню. Так закончился 1973 год.

   Не знаю, продолжу ли про семьдесят четвёртый, который неплохо начался, два «вечных» личных рекорда в условиях манежа. А потом весной травма, растренированность и окончание того, что называю «первой спортивной жизнью».

Научно-популярные материалы, статьи по здоровому образу жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Представители философско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальный социальный аспект, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) «здоровый образ жизни» рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья индивидуума.
 
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни».

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

 

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:
• социальном: пропаганда в СМИ, информационно-просветительская работа;
• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

 

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
 
8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
 
9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.
 
Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.

Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту.

Всем желающим жить согласно здоровому образу жизни, важно придерживаться 12 жизненных принципов академика Углова.

Управление спортом для развития и здоровым образом жизни: модель спорта для здоровья

Основные моменты

•

Критическое отражение программы спорта для здоровья в Вануату.

•

Анализ процессов управления спортом для здоровья.

•

Разработка концептуальной модели спорта для здоровья.

•

Применение эмпирических данных к модели «спорт для здоровья».

Реферат

С ростом глобализации и модернизации жизни людей образ жизни существенно изменился во многих странах мира. Это изменение привело к двум ключевым модификациям поведения: снижению физической активности и увеличению количества нездорового питания. Следовательно, неинфекционные заболевания превзошли инфекционные в качестве основной области риска для здоровья. В ответ на эту проблему в настоящее время во всем мире реализуются инициативы по здоровому образу жизни и программы «Спорт ради развития», в том числе проекты в сильно пострадавшем регионе тихоокеанских островов.В этой статье авторы критически размышляют о своем жизненном опыте и поддерживающих процессах управления Wokabaot Jalens, инициативе СФО в Вануату, ориентированной на здоровье. Авторы предлагают модель «спорт для здоровья» в качестве гибкого концептуального инструмента, устанавливающего связь между спортивным менеджментом, укреплением здоровья, социокультурным развитием, политикой и устойчивостью. Авторы предлагают практические и теоретические выводы и предполагают, что модель может лежать в основе и концептуально поддерживать другие инициативы СФО, в частности проекты развития, связанные со здоровьем, в Тихоокеанском регионе и за его пределами.

Ключевые слова

Спорт для развития

Здоровый образ жизни

Острова Тихого океана

Укрепление здоровья

Концептуальная модель

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Полный текст

© 2018 Ассоциация спортивного менеджмента Австралии и Новой Зеландии. Опубликовано Elsevier Ltd. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Влияние спорта на общее состояние здоровья

Спорт оказывает огромное влияние на повседневную жизнь и здоровье человека.Они не только дадут вам интересный распорядок дня, но и обеспечат здоровое тело. Занятия физическими упражнениями, например спортом, улучшают работу сердца, снижают риск диабета, контролируют уровень сахара в крови и снижают уровень напряжения и стресса. Это также привносит в вашу жизнь положительную энергию, дисциплину и другие похвальные качества. Занятия спортом укрепляют ваше тело, а также улучшают мышечную память и координацию мышц. Врачи первичной медико-санитарной помощи рекомендуют регулярно заниматься спортом.Есть бесчисленное множество преимуществ спорта; некоторые из них здесь для вас.

Весовой контроль

С проблемой ожирения сталкиваются миллионы людей во всем мире. Ожирение увеличивает риск гипертонии и сердечных заболеваний. Один из лучших способов избавиться от ожирения — заниматься спортом. Физическая активность помогает контролировать свой вес. Большинство видов спорта — это интенсивные физические нагрузки, которые быстро и эффективно сжигают лишние калории. Занятия спортом — отличный способ сжечь лишний вес и обрести идеальную форму тела.

Занятия спортом при соблюдении правильного плана питания могут оказаться гораздо более эффективными, чем что-либо другое. Ожирение вызвано наличием в организме лишнего жира. Этот жир можно сжечь, тренируясь. Единственная проблема в том, что тренировки кажутся утомительными и утомительными. С другой стороны, спорт — это развлечение. Вы продолжаете играть даже после того, как устали, потому что вам это нравится.

Нижняя гипертензия

Гипертония или высокое кровяное давление — серьезный риск для здоровья людей со всех концов света.Гипертония может вызвать инсульт или другие заболевания. Регулярная физическая активность и упражнения помогают поддерживать нормальное кровяное давление. Спорт дает вам все необходимое для растяжки, бега и упражнений. Таким образом, занятия спортом могут быть отличным способом справиться с высоким кровяным давлением. Большинство медицинских экспертов и врачей рекомендуют людям, страдающим гипертонией, регулярно заниматься спортом. Спорт — лучшая форма физической тренировки, которая одновременно интересна и увлекательна. Было обнаружено, что люди, которые регулярно занимаются спортом, поддерживают нормальное кровяное давление по сравнению с теми, кто этого не делает.

Снижение холестерина

Занятия спортом помогают контролировать уровень холестерина. Физические упражнения помогают поддерживать более низкий уровень холестерина. Согласно многочисленным исследованиям, было доказано, что люди с высокой физической активностью имеют более низкий уровень холестерина по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. Физическая активность очень важна для поддержания низкого уровня холестерина. У лучших спортсменов, таких как Криштиану Роналду и других, обнаруживается поразительно низкий уровень холестерина даже после тридцати лет.

Лучшее кровообращение

Кровообращение начинает улучшаться, когда вы занимаетесь спортом. При беге или других физических нагрузках тело остается хорошо насыщенным кислородом. Таким образом, вы остаетесь более здоровым и активным. Активный образ жизни также может увеличить количество гемоглобина и объем крови. Когда вы играете, ваше сердце начинает работать быстрее, и на сердечные мышцы ложится дополнительная нагрузка. Эта дополнительная нагрузка укрепляет сердечные мышцы, что улучшает общий кровоток.Регулярные аэробные упражнения увеличивают плотность капилляров работающих мышц здоровым образом. Аэробика также увеличивает количество митохондрий в волокнах работающих мышц. Ваше сердце начинает работать лучше, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. В результате вы можете тренироваться усерднее при меньшем стрессе.

Повышенная невосприимчивость

Да! Вы правильно прочитали. Регулярные упражнения также укрепляют вашу иммунную систему. Ваше тело становится невосприимчивым ко многим заболеваниям.Физические упражнения значительно увеличивают скорость потока лейкоцитов. Когда вы потеете во время занятий спортом, из вашего тела выводятся токсины. Повышение температуры тела также снижает вероятность роста бактерий.

Тренировка мышц.

Спорт — лучший способ получить хорошую тренировку мышц. Играть весело и не похоже на рутинную работу. В то же время они дают вам сильные и подтянутые мышцы. Это возможно только в том случае, если вы продолжаете регулярно заниматься активными видами спорта, такими как футбол, футбол, теннис и бейсбол.Занимаясь спортом, вы тонизируете мышцы и тренируете их для совместной работы. Это известно как нервно-мышечное программирование. По мере игры ваши мышцы становятся все сильнее и сильнее. Занимаясь спортом, вы одновременно набираете мышечную массу и сжигаете жир. Если вам нужно идеально стройное тело с измельченными шестью пакетами и мышцами, это поле может оказаться более полезным, чем спортзал. Чтобы набрать такие мышцы, вы должны отдавать предпочтение видам спорта, в которых задействованы движения большинства групп мышц. Телосложение лучших спортсменов — источник вдохновения для всех нас.

Более крепкие кости

Занятия спортом укрепляют не только мышцы, но и кости. Во время занятий спортом вы оказываете нагрузку на кости большими мощными и силовыми движениями; это, в свою очередь, увеличивает плотность костей, что приводит к укреплению костей. Например, в отличие от обычной ходьбы, бег во время игры создает дополнительную нагрузку или нагрузку на кости. Чтобы противостоять этой повышенной нагрузочной нагрузке, кости адаптируются и становятся более плотными. Если вы продолжите заниматься спортом, ваши кости станут крепче и плотнее из-за постоянного напряжения.По мере того как мы стареем, плотность наших костей продолжает уменьшаться. Занятия спортом могут быть самым простым способом поддерживать хорошую плотность костей и оставаться сильными с возрастом.

Сильнее

Спорт привнесет в вашу жизнь позитивный настрой. Они делают ваш ум острее и сильнее. В спорт весело играть, и они освежают ваше сознание. Если вы хорошо занимаетесь спортом, вы чувствуете себя хорошо, целеустремленно и повышаете самооценку. Командные виды спорта также улучшают ваши навыки разработки стратегии.Занимаясь спортом, вы учитесь принимать решения быстро и инстинктивно. Эта способность быстро принимать решения широко используется в повседневной жизни. Спорт также учит сохранять спокойствие и мыслить хладнокровно. Они учат вас принимать решения в стрессовых ситуациях, не паникуя и не впадая в чрезмерное возбуждение.

Физическая культура и спорт — часть повседневной жизни | Статьи о здоровье

В мае отмечается Национальный месяц физической подготовки и спорта, время, чтобы принять участие и подтвердить нашу приверженность более здоровому и активному образу жизни.Сами по себе упражнения могут улучшить как наше физическое, так и психическое здоровье, а также внести свой вклад в общее улучшение качества жизни. В последние годы в Америке наблюдается значительный спад в спортивной активности молодежи, особенно среди девочек и детей. В связи с этим в феврале прошлого года Президентский совет подписал Указ о спорте, фитнесе и питании. Основное внимание будет направлено на поиск решения проблемы снижения активности в спорте, при этом особое внимание будет уделяться критической важности развития спорта и физического благополучия.Цель темы этого месяца — пролить свет на то, как спорт и физические упражнения могут обеспечить положительные результаты в жизни, особенно для молодежи нашей страны.

Почему важна физическая подготовка?

Министерство здравоохранения и социальных служб США также подчеркивает, что исследования показывают, что молодые люди с избыточным весом могут никогда не достичь здорового веса, а до 70% подростков с ожирением могут стать взрослыми с ожирением. Что еще более тревожно, совокупный эффект может заключаться в том, что дети, родившиеся в 2000 году или позже, могут не пережить своих родителей.Уже одно это вызывает тревогу, что делает еще более важным участие каждого в распространении информации по этому деликатному вопросу. Те, кто физически не активен, более склонны к ожирению, наряду с риском:

• Дети и подростки — Физическая активность может улучшить мышечную форму, здоровье костей и сердца.
• Взрослые — Физическая активность может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
• Пожилые люди — Физическая активность может снизить риск падений и улучшить когнитивные функции (например, навыки обучения и суждения).

Также важно создать безопасную среду для вашего ребенка, пока он или она спит, особенно если его оставляют в детской кроватке или на игровой площадке, где его оставляют без присмотра на несколько минут. Это означает, что на их территории не должно быть игрушек, бортиков кроватки, рыхлой подстилки под, над или рядом с ребенком, а также иметь вокруг себя потенциально мягкие предметы, которые могут задушить или задохнуться, например, мягкие игрушки.

• Высокое кровяное давление
• Высокий холестерин в крови
• Ход
• Диабет 2 типа
• Болезнь сердца
• Рак

Хотя это серьезный вопрос, Управление Департамента болезней и укрепления здоровья заявляет, что регулярная физическая активность может принести долгосрочную пользу для здоровья, даже когда речь идет о самых простых упражнениях, таких как прогулка с собакой или прогулка. .Те, кто готов изменить свою повседневную жизнь, могут извлечь выгоду из перечисленных ниже пунктов, если они начнут регулярно заниматься спортом:

• Профилактика хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак и инсульт (три основных причины смерти, связанные со здоровьем)
• Контрольная масса
• Укрепите мышцы
• Уменьшить жир
• Способствует развитию крепких костей, мышц и суставов
• Состояние сердца и легких
• Развить общую силу и выносливость
• Улучшить сон
• Снижает вероятность депрессии
• Повысьте свою энергию и самооценку
• Снять стресс
• Повысьте свои шансы прожить дольше

Будь то 30 минут в день или 3 умеренных нагрузки на сердце в неделю, постоянные упражнения будут играть определенную роль в улучшении качества вашей жизни в целом.Поощряйте себя и других заниматься простыми видами спорта или более простыми занятиями, такими как ходьба и бег трусцой. Хэштег #MoveItMay появляется в Твиттере и других социальных сетях и побуждает других принять участие в национальной программе этого месяца.

Для получения дополнительной информации о Национальном месяце физической подготовки и спорта см.

www.officeofdiseasepreventionandhealthpromotion.gov

www.usdepartmentofhealthandhumanservices.gov

Польза для здоровья от спорта и физической активности

В отчете Межучрежденческой целевой группы Организации Объединенных Наций по спорту на благо развития и мира говорится, что молодые люди могут извлечь пользу из физической активности, поскольку она способствует развитию здоровых костей, эффективной работы сердца и легких, а также улучшению моторных навыков и когнитивных функций. Физическая активность может помочь предотвратить переломы бедра у женщин и уменьшить последствия остеопороза. Сохранение физической активности может улучшить функциональные возможности пожилых людей и может помочь сохранить качество жизни и независимость.

Физическая активность и психосоциальное здоровье

По оценкам ВОЗ, «каждый четвертый пациент, посещающий медицинское учреждение, имеет по крайней мере одно психическое, неврологическое или поведенческое расстройство, но большинство этих расстройств не диагностируются и не лечатся». Ряд исследований показал, что упражнения могут играть терапевтическую роль в лечении ряда психологических расстройств . Исследования также показывают, что упражнения положительно влияют на депрессию. Физическая самооценка и физическое самовосприятие, включая образ тела, были связаны с повышением самооценки.Доказательства, касающиеся пользы для здоровья от физической активности, в основном сосредоточены на внутриличностных факторах, таких как физиологические, когнитивные и аффективные преимущества, однако, это не исключает социальных и межличностных преимуществ спорта и физической активности, которые также могут оказывать положительное влияние на здоровье. в отдельных лицах и сообществах.

Спорт и физическая активность как часть здорового образа жизни

На то, как спорт и физическая активность влияют на здоровье различных групп населения, влияет ряд факторов.Спорт и физическая активность сами по себе не могут напрямую приносить пользу, но в сочетании с другими факторами могут способствовать здоровому образу жизни. Имеются данные, позволяющие предположить, что изменения в окружающей среде могут иметь значительное влияние на возможности для участия, и, кроме того, условия, в которых осуществляется деятельность, могут сильно повлиять на результаты для здоровья . Элементы, которые могут быть определяющими для здоровья, включают питание, интенсивность и тип физической активности, подходящую обувь и одежду, климат, травмы, уровни стресса и режим сна.

Спорт и физическая активность могут внести существенный вклад в благополучие людей в развивающихся странах . Упражнения, физическая активность и спорт уже давно используются в для лечения и реабилитации инфекционных и неинфекционных заболеваний . Физическая активность для отдельных людей является сильным средством профилактики болезней , а для наций — экономически эффективным методом улучшения общественного здоровья среди населения.

Преимущества спорта и фитнеса

Когда вы слышите слово «спорт», вы, вероятно, думаете о баскетболе, бейсболе или футболе.Читая о фитнесе, вы можете представить себе интенсивные ежедневные тренировки в тренажерном зале. Как человек с нарушением свертываемости крови, возможно, вы не сможете участвовать в этих занятиях.

В следующий раз, когда вы услышите слово спорт и фитнес, подумайте, что физическая активность — посредством безопасных видов спорта и упражнений — укрепит вашу опорно-двигательную систему и снизит лишний вес. Настоящая выгода: ваши суставы станут более стабильными, и у вас будет меньше кровотечений и боли.

Исследование Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что избыточный вес тесно связан с ограниченным диапазоном движений суставов.Это было верно независимо от тяжести нарушения свертываемости крови. Однако дело не только в лишнем весе. Вы когда-нибудь устали просто от подъема по лестнице или после прогулки по холлу кажется, что он становится все длиннее и длиннее?

Вот лишь некоторые из преимуществ физической формы:

• Повышает уровень вашей энергии.
• Поднимает настроение и настроение.
• Он помогает вашему телу приспособиться даже к рутинным действиям, которые могут вызвать кровотечение и другие осложнения, особенно в суставах и мышцах, ослабленных из-за отсутствия движений.

Некоторые соображения, когда вы думаете о том, чтобы стать активным:

• Ваш текущий уровень физической подготовки и цели.
  • Не сравнивайте себя с другими. Это о вас, а не о ваших сверстниках.
  • Насколько вам комфортно при физической активности? Точно так же, как автомобиль, вы не можете начать со скоростью 55 миль в час. Вам нужно будет разобраться с шестеренками. Каждый должен начинать с нуля и работать с разной скоростью. Вы доберетесь туда! Есть ли у вас какие-то ограничения? Честная оценка вашего уровня физической подготовки поможет вам быстрее достичь поставленных целей
  • Чего вы хотите достичь, проявляя активность? Составьте список: ваша цель — общее состояние здоровья или контроль веса? Конкретное событие (например, Прогулка по гемофилии)? Или вы просто хотите заняться спортом с друзьями? Как и в других сферах вашей жизни, постановка целей (в данном случае фитнес-целей) дает вам над чем работать; вы можете составить план и наметить свой прогресс, чтобы знать, когда вы достигли своих целей.
• Обсудите свои идеи в области спорта и фитнеса с командой Центра лечения гемофилии (HTC), прежде чем начать.
  • Мы все слышали, как комментаторы рекламных роликов о тренажерах и видео с упражнениями говорили: «Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать тренировку по программе фитнеса». Прислушайтесь к этому очень полезному совету и поговорите со своей терапевтической бригадой, прежде чем начинать заниматься спортом или тренироваться. Скорее всего, вы уже встречались со своими специалистами по лечению нарушений свертываемости крови, поэтому они вас хорошо знают.Они будут иметь ваши медицинские записи, включая информацию об эпизодах кровотечения и других заболеваниях, найдут ваш исходный уровень и отследят ваш прогресс с этого момента.
  • Ваша группа HTC может:
    • Обсудите действия, которые помогут и, что более важно, не повредят ваше тело.
    • Предложите способы изменить занятия, которыми вы хотите заниматься, чтобы свести к минимуму риск травмы и кровотечения.
    • Пересмотрите свой режим инфузии или профилактики и при необходимости помогите скорректировать его в соответствии с вашим графиком повышенной активности.
    • Помогает внести коррективы в случае травмы или кровотечения.
    • Адвокат для вас. Они могут поговорить с вашими учителями, тренерами и даже другим медицинским персоналом, чтобы способствовать вашей физической активности и избежать рисков.
• Лечение до и после определенных действий снижает вероятность кровотечения.
  • Хотя вы, возможно, лечитесь профилактически (что упростит и безопаснее для вас участие во многих видах деятельности), кровотечение из-за травмы или чрезмерного использования все еще возможно.
  • Независимо от того, проходите ли вы регулярную профилактику или лечите до активности, обсудите с лечащей бригадой, когда вам следует лечить в зависимости от вашей активности.
  • В идеале, активность должна происходить вскоре после лечения, когда уровень фактора свертывания крови находится на пике. В зависимости от физической активности и любых происшествий, которые могли произойти, вы, возможно, захотите лечить позже.
• Травмы не переигрывать!
  • Для заживления всех травм необходимо время.Если вы не потратите время, необходимое для восстановления, вы можете получить долгосрочное или необратимое повреждение суставов и тканей.
  • Используйте R.I.C.E. протокол (отдых, лед, сжатие и подъем).
  • Поговорите со своей терапевтической бригадой о вариантах лечения и определите, когда вы можете продолжать определенные физические нагрузки.

Деятельность

Итак, вы решили проявить активность, но что теперь?

Большую часть жизни вам, возможно, говорили, что вы не можете выполнять определенные действия.Это потому, что риск травмы или кровотечения зависит от активности. Понимание этих рисков может помочь вам сделать собственный выбор в отношении того, какие физические нагрузки вам подходят. Возможно, вы предпочтете не заниматься спортом, связанным с контактом или столкновением, таким как футбол или хоккей, потому что знаете, что риск серьезных травм головы, шеи и позвоночника высок — и, конечно же, шейный ортез (или кровотечение из головы) серьезно подорвать вашу социальную жизнь.

При выборе вида спорта или режима упражнений важно учитывать тип вашего телосложения, прошлые кровотечения и состояние ваших суставов.Не существует универсального ответа. Перед тем, как начать какое-либо действие, поговорите со своим гематологом и физиотерапевтом. Они все это обсудят с вами.

Упражнение

Ваш фитнес-план не обязательно должен быть чрезмерным. Хорошее тело означает, что вы можете участвовать в повседневных делах, не травмируясь и не истощая себя.

Последовательность и преемственность — ключи к поддержанию формы.

Умеренная аэробная активность в течение 30 минут каждый день даст вам лучшие долгосрочные результаты, чем тренировки в течение более длительного времени только один раз в неделю.Возможно, вы захотите заняться простым делом, например, ходьбой, ездой на велосипеде или пилатесом. Сделайте свое занятие увлекательным, и вы будете продолжать им заниматься. Подумайте, как эти занятия влияют на разные части вашего тела. Развиваете ли вы основные мышцы (брюшной пресс, поясницу, бедра и таз)? Развивая корпус, вы укрепляете силу, равновесие и стабильность, что дает вам лучший контроль над своим телом и, возможно, меньше кровотечений. Даже если ваш фитнес-план менее напряженный, вы все равно должны решить, как лучше всего подготовиться к своему распорядку, путем надлежащего до и после лечения и кондиционирования.

Спорт

Занимаетесь ли вы организованным спортом, играете в игры или нетрадиционными видами спорта, такими как танцы, вы можете помнить о том, что может случиться во время игры. Даже самые безопасные виды спорта сопряжены с риском.

Несколько шагов по снижению риска травмы или кровотечения:

• Обсудите со своей командой по лечению нарушений свертываемости крови, как лучше всего свести к минимуму любой риск, связанный с выбранными вами видами спорта, и что делать в случае травмы или кровотечения.
• Правильная предварительная и последующая обработка. Лечите во время занятий, чтобы уровень фактора свертывания крови был максимальным во время занятий.
• Кондиционирование. Когда вы знаете, какой сустав или мышца могут вызывать у вас проблемы в выбранном вами виде спорта, вы можете работать над улучшением этой области. Вы можете сделать это:
  • Растяжка. Часть кондиционирования, которая делает ваши мышцы более гибкими и позволяет суставам двигаться более свободно
  • Укрепление.Часть кондиционирования, которая увеличивает вашу мышечную силу для большей поддержки суставов.

Спорт и дети — Better Health Channel

По данным Австралийского статистического бюро, только шесть из 10 детей в возрасте от пяти до 14 лет занимаются спортом вне школы. Исследование состояния здоровья в Австралии, проведенное в апреле 2012 года, показало, что 25 процентов австралийских детей и подростков в возрасте от 5 до 17 лет имеют избыточный вес или страдают ожирением, что указывает на необходимость воспитания более спортивной культуры, которая поощряет детей к физической активности.

Активные люди резко снижают риск многих заболеваний, включая болезни сердца и остеопороз. Также известно, что регулярные упражнения снижают риск эмоциональных проблем, таких как тревога и депрессия. Привычки формируются в раннем возрасте, и данные свидетельствуют о том, что физически активные дети с большей вероятностью станут физически активными взрослыми.

Преимущества занятий спортом для детей

Некоторые из многих преимуществ занятий спортом для детей включают:

• снижение риска ожирения
• улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
• здоровый рост костей, мышц, связок и сухожилий
• улучшение координации и равновесия
• большая способность физически расслабляться и, следовательно, избегать осложнений хронического мышечного напряжения (таких как головная боль или боль в спине)
• улучшенный сон
• преимущества для психического здоровья, такие как большая уверенность
• улучшенные социальные навыки
• улучшенные личные навыки, включая сотрудничество и лидерство.

Снижение активности может быть более эффективным для достижения общего повышения уровня энергии у маленьких детей, чем акцент на более активное участие в спортивных мероприятиях. Важно принять меры, чтобы уменьшить малоподвижный образ жизни детей.

Сидячие занятия и дети

Около 40 процентов австралийских детей вообще не занимаются спортом. Обычная сидячая деятельность, которая конкурирует с физической активностью, включает:

• домашнее задание
• компьютерные игры
• использование Интернета
• телевидение.

Правительство Австралии рекомендует:

• «Дети и молодые люди должны ежедневно заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности не менее 60 минут (и до нескольких часов)».
• «Дети и молодые люди не должны проводить более двух часов в день с использованием электронных средств массовой информации для развлечения (например, компьютерных игр, Интернета, телевидения), особенно в светлое время суток ».

Эти рекомендации являются руководством к минимальному уровню физической активности, необходимому для хорошего здоровья.

По данным Статистического управления, за 12 месяцев до апреля 2012 года в Австралии 1,7 миллиона или 60 процентов детей в возрасте от 5 до 14 лет занимались по крайней мере одним видом спорта вне школьных часов, которые были организованы школой, клуб или ассоциация.

Участие мальчиков (949 000) превысило число девочек (727 000), как в целом, так и в каждой возрастной категории. Дети в возрасте от 9 до 11 лет чаще всего занимались спортом (66 процентов).

Тремя наиболее популярными организованными видами спорта среди мальчиков в 2011–2012 годах были футбол (22 процента от общего числа), плавание и австралийский футбол по правилам.Среди девочек преобладали плавание / ныряние (19 процентов от общего числа) и нетбол.

Поощряйте своего ребенка к физической активности

Родители могут помочь своим детям быть физически активными несколькими способами, в том числе:

• Подавайте пример — будьте сами физически активными.
• Убедитесь, что некоторые семейные прогулки предлагают возможности для физической активности, например, вместе заниматься спортом.
• Поощряйте вашего ребенка ходить или кататься на велосипеде в короткие поездки, а не полагаться на вас в управлении им.
• Поддержите спортивную активность вашего ребенка. Убедитесь, что вы присутствуете на каждом матче, подбадривая их со стороны.
• Установите ограничения по времени для малоподвижных занятий, таких как компьютерные игры и телевизор.
• Проконсультируйтесь в школе, где учится ваш ребенок, о способах поощрения более активного занятия спортом и физической активности.

Проблемы спортивной безопасности

Можно избежать многих спортивных травм, полученных детьми. Предложения включают:

• Всегда носите соответствующую защитную одежду.
• Во всех контактных видах спорта следует носить каппы. Обратитесь к стоматологу для профессиональной подгонки.
• Носите защиту колен, локтей и запястий при занятиях всеми видами спорта, которые включают риск падения, например, катанием на роликовых коньках или скейтбординге.
• Носите подкладки для голени при занятиях такими видами спорта, как хоккей, софтбол и крикет, когда травмы передней части голени относительно распространены.
• Шлемы могут снизить риск травм глаз и лица.
• Обязательно тщательно прогрейте и охладите.
• Перекрестные тренировки с другими видами спорта для обеспечения общей физической формы и силы.
• Используйте хорошую форму и технику.
• Обеспечьте достаточное время для восстановления между сеансами.

Куда обратиться за помощью

• Школа вашего ребенка
• Спортивные клубы и ассоциации
• Ваш врач, физиотерапевты (с особым интересом к педиатрии) или другой квалифицированный специалист, занимающийся физическими упражнениями.
• Австралийская ассоциация ортопедов — Найдите врача-ортопеда

Спорт, физическая активность и наше здоровье

Уровень физической активности австралийцев низкий.Отсутствие физической активности также может стать бременем для системы здравоохранения и привести к преждевременной смерти или инвалидности в результате таких травм, как падения. По оценкам, это обходится австралийской экономике примерно в 13 миллиардов долларов в год.

Исследования показывают, что более трети общего бремени болезней, с которым сталкиваются австралийцы, можно предотвратить, изменив факторы риска, связанные с образом жизни, например, повысив уровень физической активности.

Если мы будем активны, мы не только уменьшим жировые отложения, но и снизим риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и некоторых видов рака.Наше общее психическое здоровье и благополучие также могут улучшиться.

Сидячий образ жизни также может ухудшить состояние здоровья. Многие из нас сидят или лежат в течение длительного времени, например, проводят время за компьютером на работе или едут на работу или в школу. Кроме того, большая часть времени простоя уходит на электронные устройства, которые просматривают социальные сети, просматривают наши любимые программы или играют в игры. Недавний опрос показал, что около 90% австралийских детей проводят перед экраном 10 и более часов в неделю.

Рекомендуемая физическая активность

Австралийцы всех возрастов не делают достаточной физической активности для оптимального здоровья. Руководящие принципы Австралии по физической активности и малоподвижному поведению рекомендуют вести активный образ жизни почти все дни, если не все. Также важно включить укрепление и тонизирование мышц (например, тренировки с отягощениями) в свой распорядок дня:

Возрастная группа	Физическая активность	Укрепление мышц
Взрослые (18 -64 года)	150-300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности Или 75-150 минут (от 1 до 2 ½ часа) физической активности высокой интенсивности, Или эквивалентная комбинация и то и другое каждую неделю	Не менее 2 дней в неделю
Взрослые (65 лет и старше)	Физическая активность не менее 30 минут в течение большей части, предпочтительно все дни.	Выбирайте из различных физических упражнений, которые включают фитнес, силу, равновесие и гибкость.
Дети и молодежь (5-17 лет)	Физическая активность средней и высокой интенсивности не менее 60 минут каждый день. и Несколько часов легкой физической активности (например, прогулка или рисование стоя у мольберта).	Не менее 3 дней в неделю.

Характер физической активности австралийцев

Хотя в большинстве случаев это можно предотвратить, более половины всех взрослых австралийцев и четверть австралийских детей имеют избыточный вес или страдают ожирением.Многие австралийцы придерживаются нездорового питания, проводят слишком много времени сидя или лежа, используют экранное время как досуг и недостаточно физически активны.

Исследования AusPlay и Национального обследования состояния здоровья Австралийского бюро статистики по рекомендуемым руководящим принципам физической активности и малоподвижного поведения показывают:

Взрослые:

• Примерно пятая часть взрослого населения Австралии (18-64 лет) соответствует рекомендованным рекомендации — физическая активность умеренной или высокой интенсивности, укрепление и тонизирование мышц.
• Более двух третей взрослых не занимаются силовыми упражнениями.
• Физическая активность снижается с возрастом — около четверти людей старше 65 лет были физически активными в течение 30 минут 5 дней в неделю.
• Люди, живущие в неблагополучных районах, с меньшей вероятностью будут заниматься спортом и соблюдать рекомендованные правила.

Подростки:

• Менее 1 из 50 (1,9%) подростков в возрасте 15–17 лет соответствуют рекомендованным требованиям.
• 1 из 10 (10.3%) молодые люди (15-17 лет) занимались спортом по 60 минут каждый день.
• Молодые мужчины (15-17 лет) почти в три раза чаще, чем молодые женщины, занимались 60-минутными упражнениями каждый день и почти в 2 ½ раза чаще выполняли упражнения для укрепления мышц в течение 3 дней и более.
• Менее четверти подростков (13–17 лет) соблюдают рекомендуемый предел в 2 часа в день для сидячего поведения на основе экрана.

Дети:

• Чуть более четверти детей (5–12 лет) соответствуют рекомендованным нормам.
• Только 35% детей соблюдают рекомендованное ограничение по времени сидячей перед экраном в 2 часа каждый день — мальчики с меньшей вероятностью соблюдают это правило.
• Только 1 из 4 дошкольников (2–5 лет) соответствует ограничению для поведения на экране не более 1 часа в день в течение 24-часового периода.

Популярные взрослые виды спорта и физическая активность

Хотя мы недостаточно занимаемся физической активностью, последнее исследование AusPlay показывает, что 82,5% взрослых австралийцев (старше 15 лет) занимались физическими упражнениями хотя бы раз в неделю.Наиболее популярные виды спорта и занятий для взрослых:

Популярные детские виды спорта и физическая активность

Согласно последним исследованиям, более 60% австралийских детей (5-14 лет) были вовлечены в организованные мероприятия (например, через организацию). или в определенном месте) не реже одного раза в неделю. Дети в этой возрастной группе более склонны участвовать в спортивных и организованных мероприятиях, чем в других возрастных группах.

Хотя показатели участия в физической активности схожи, девочки более склонны участвовать в неспортивных видах деятельности, чем мальчики.Согласно последним данным AusPlay, популярные занятия для детей (5–14 лет) с разбивкой по полу включают:

После 14 лет молодые люди с большей вероятностью будут участвовать в неорганизованной физической активности.

Препятствия для физической активности

По данным Австралийского института здравоохранения и социального обеспечения, более половины взрослого населения Австралии ведут малоподвижный образ жизни. Из-за характера нашей работы и количества экранного времени, которое у нас есть, много времени мы проводим сидя или бездельничая.

Хотя есть много причин, по которым люди неактивны, к основным препятствиям для взрослых относятся:

• не хватает времени
• состояние здоровья или травма
• отсутствие мотивации
• возраст
• неприязнь к спорту или физической активности.

Хотя для роста и развития детей рекомендуется 60 минут умеренной или высокой физической активности, только около 12% детей (5-12 лет) и 2% молодых людей (13-17 лет) соответствуют требованиям по физической активности. и малоподвижный образ жизни.

Основными препятствиями для детей являются:

• отсутствие времени
• отсутствие физической активности
• ограниченный бюджет
• отсутствие доступа к транспорту.

Отсутствие физической активности увеличивается с возрастом — люди старше 65 лет менее склонны к физической активности.

Во всех возрастных группах (18–65+) женщины менее склонны к физической активности, чем мужчины.

Преимущества регулярной физической активности

Регулярная активность дает ряд преимуществ для здоровья:

• Повышает гибкость и подвижность, а также улучшает подвижность суставов.
• Улучшает координацию, движения и равновесие — помогает снизить риск падений и травм.
• Укрепляет кости, мышцы и суставы — снижает риск развития остеопороза или проблем с суставами (например, артрита).
• Помогает стабилизировать кровяное давление, уровень сахара в крови и холестерина.
• Помогает поддерживать ваш вес — уменьшает жировые отложения.
• Снижает риск различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и некоторые виды рака.
• Помогает предотвратить и контролировать психические расстройства (например, депрессию) и снижает уровень стресса и беспокойства.
• Снижает риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (таких как болезни сердца и инсульт).
• Улучшает наше душевное состояние — повышает настроение, уровень энергии, концентрацию и уверенность в себе.
• Помогает расслабиться и лучше спать.
• Помогает в лечении некоторых заболеваний (например, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета).
• Помощь в реабилитации после операции, травмы или болезни, особенно после длительного постельного режима.
• Может дать вам возможность познакомиться с людьми и повеселиться.

Советы, как стать физически активными

Вот несколько идей, как включить физическую активность в свой день:

• Измените свое мышление — если вы заняты, думайте о движении как о возможности, а не о неудобстве. Например, попробуйте ходить или ездить на велосипеде вместо того, чтобы использовать машину, или поднимайтесь по лестнице вместо использования лифта.
• Если вы не можете выбрать физическую активность, займитесь тем, что вам нравилось в детстве.
• Упражнение с другом или членами семьи.
• Любая физическая активность лучше, чем вообще ничего.Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте их до рекомендованного количества.
• Ставьте цели, чтобы сохранять концентрацию и мотивацию.
• Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
• Если вам сложно найти время, ищите способы вести активный образ жизни в течение дня — не оправдывайтесь за работу по дому — уборка пылесосом, работа в саду или мойка машины могут сжечь килоджоули!
• Сведите к минимуму время, которое вы проводите сидя в течение длительного времени — разбейте его как можно дольше.
• Изучите свои варианты — вы можете записаться в оздоровительный или фитнес-центр или получить помощь личного тренера.
• Получите помощь в составлении программы упражнений, соответствующей вашим потребностям и уровню физической подготовки.
• Старайтесь не извиняться — вы можете чувствовать себя плоско перед началом, но когда закончите, у вас будет больше энергии.
• Ограничьте экранное время для развлечений не более чем — дети (2-5 лет) = 1 час каждый день в 24-часовой период. Дети и подростки (5-17 лет) и взрослые = 2 часа каждый день.
• Родители или опекуны — поощряйте детей получать положительный опыт при использовании устройств с экраном. Время перед экраном может быть полезным, если в течение дня оно будет сбалансировано с физическими упражнениями, общением и творческими играми.

Перед началом новой программы упражнений

Если вы старше 45 лет (мужчины) или старше 55 лет (женщины), имеете уже существующее заболевание или долгое время не занимались спортом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу.