Степпер на какие группы мышц действует: Какие мышцы работают на степпер тренажере?. Интернет-магазин FitnessLook.ru

что это такое, какие виды бывают, какие мышцы укрепляют

Те, кто являются завсегдатаями тренажерных залов, наверняка знают, что в них присутствует такой снаряд, как степпер. Но далеко не всем известен принцип работы этого устройства и многие не знают, как им пользоваться. Также следует выяснить, для проработки, каких именно мышц он предназначен. Данный обзор посвящен именно этому устройству и различным его видам.

Сегодня многие пешим прогулкам предпочитают передвигаться на автомобиле. Он настолько прочно вошел в нашу жизнь, что иной раз, кажется, что наступит момент, когда люди совсем разучатся ходить. Разумеется, это отражается на общем состоянии человека, в частности, на его фигуре.

Все время находиться в положении сидя ни к чему хорошему привести не может. Отсюда понятен рост числа случаев ожирения, различной другой патологии. Ведь известно, что тучные люди гораздо сильнее подвержены возникновению у них различных заболеваний.

Если бы страдала только фигура, это еще половина беды. Значительно ухудшается и общее состояние человека, его самочувствие. Даже в молодом возрасте у некоторых людей уже имеется целый букет заболеваний.

Положение можно поправить посещением тренажерного зала. Однако, при современном уровне занятости не каждый может хоть немного выделить из своего бюджета времени на такие походы. Времени сейчас у всех не хватает просто катастрофически. Но заняться своим здоровьем и фигурой можно и дома, если использовать такой тренажер, как степпер.

Что собой представляет устройство?

Этот снаряд принято относить к группе кардиотренажеров. С помощью него можно добиться обеспечение необходимого естественного объема движений. Если сравнить его с естественными упражнениями, то можно попытаться представить, будто бы человек поднимается по ступеням. В работу вовлекаются ягодицы, бедра, голени. Как правило, его используют для того, чтобы снизить вес и подкорректировать фигуру. Помимо этого, можно достигнуть и ряда других положительных моментов:

• Занятия укрепляют сердечную мышцу и ее сосудистый аппарат.
• Человек получает возможность хорошей проработки мышц пресса, укрепляется спина, голени, ягодицы.
• Улучшает свои показатели дыхательная система.

То, что устройство чрезвычайно просто в эксплуатации, добавляет еще один плюс в копилку достоинств. К тому же, приобретение степпера существенно не отразится на бюджете, поскольку он отличается относительно невысокой ценой.

Положительным моментом является и то, что он не займет в квартире много места. Компактные размеры не требуют наличия больших площадей. Но при этом устройство отличается высокой эффективностью при своем применении. С его приобретением нет проблем. Его свободно можно приобрести практически в любом супермаркете спортивных товаров или сделать заказ в интернет-магазине.

Какие бывают степперы

Многообразие вариантов обусловило необходимость их классификации. В соответствии с ней спортсмен имеет дело с обычным устройством или мини-сттеппером.

Первый вариант имеет поручни и рычаги, посредством которых удерживается равновесие. Во втором случае снаряд имеет вид конструкции, на которой имеются педали. Некоторые модели имеют различные приспособления.

На платформе может быть установлен эспандер, чем обеспечивается дополнительная нагрузка на спину. Помимо этого, эффективно нагружаются еще и руки. Если речь идет о домашних тренировках, то, пожалуй, это будет самым оптимальным вариантом.

По виду движения степпер может быть представлен следующими видами:

1. Устройство классического типа. В плане анатомии и физиологии этот вариант наиболее точно имитирует подъем по ступеням.
2. Степперы балансировочного типа. Такие устройства способствуют укреплению мышц пресса. При занятиях на них улучшается координация движений. В процессе эксплуатации происходит постоянное смещение центра тяжести. Для новичка заниматься вначале на степперах подобного типа очень тяжело. Но затем все встанет на свои места. Спортсмен, использующий такое устройство, напоминает танцора, исполняющего рок-н-ролл.
3. Устройства поворотного типа. Наблюдается одновременное сочетание с нагрузкой на мышцы спины. Это обеспечивают повороты корпуса. Подобная тренировка сопровождается высокой интенсивностью. Равномерно нагружаются все мышечные группы.

В отдельную классификацию заложен принцип исполнения устройств. В соответствии с этим они подразделяются на следующие виды:

• Профессиональный степпер. Они характеризуются высокой устойчивостью. На них можно заниматься сутки напролет. Как правило, их можно встретить в тренажерном зале.
• Автономное устройство. Для них необходим источник питания, в качестве которого могут использоваться батарейки.
• Складной степпер. Для него характерны компактные размеры, но он не составит конкуренцию по прочности другим видам.

Также бывают механические и электромагнитные степперы. В первом варианте работу осуществляет гидравлика. Для таких видов характерна бесшумность работы.

Действие электромагнитных степперов связано с магнитным сопротивлением педалей. Нагрузка регулируется с помощью блока управления.

Если регулярно использовать подобные устройства, то можно добиться красоты и стройности своего тела. Помимо этого, эти тренажеры используются в различных программах по реабилитации.

Видео

Как выбрать тренажер на все группы мышц — «Gipersport»

• Спортивные тренажеры
• Как выбрать
• Как выбрать тренажер на все группы мышц

Стройные ноги, упругие ягодицы, подтянутый живот… Занимаясь спортом, многие преследуют сразу несколько целей, подыскивая универсальные модели спортивного оборудования.

Как правильно выбрать тренажер на все группы мышц для домашнего пользования, чтобы тренировки на нем были результативными для каждого члена семьи?

На что обратить внимание, прежде чем купить тренажер на все группы мышц

Ответьте на несколько вопросов:

• Какова площадь, где разместится оборудование?
• Кто, кроме вас, будет заниматься на нем? (от этого напрямую зависят показатели максимального веса).
• Каков бюджет покупки?
• Актуально ли для вас тренировать сердечно-сосудистую систему или акцент делается исключительно на мышцы?

Делать выбор тренажера на все группы мышц предстоит из таких вариантов:

• Кардиомодели — предпочтительнее для женской аудитории.
• Силовое оборудования — подходит и мужчинам, и женщинам, делающим акцент на накачанные мышцы.

Какой кардиотренажер выбрать на все группы мышц

1. Беговая дорожка. Электрическая лучше механической, поскольку она работает от сети, полотно двигается без механических усилий со стороны пользователя, а от электромотора, а в ПО присутствует программный пакет.
2. Велотренажер. Более доступный вариант — механический, но электромагнитный — более практичный и функциональный, поскольку предлагает пакет программ и дополнительные опции для придания тренировке эффекта разнообразия.
3. Орбитрек. Выбирать можно среди моделей с механической и электронной регулировкой нагрузки, передне- и заднеприводных. Разница не только в цене, но и в функционале.
4. Степпер. Механические модели компактные, дешевые, максимально простые в эксплуатации. Есть и более продвинутые устройства с возможностью считать калории, измерять пульс, количество шагов, менять уровни нагрузки, но и стоят они дороже.
5. Гребной тренажер. Задействует большое количество мышц за счет скоординированной работы разных частей тела, потому позволяет добиваться результата еще быстрее, чем привычные велотренажер или беговая дорожка.

Тонкости подбора силового тренажера на все группы мышц

Наиболее простой вариант — купить комплект наборных гантелей либо штангу, с помощью которых всегда можно выполнять комплекс разноцелевых упражнений. Развивать разные группы мышц можно также с помощью турника и брусьев, шведской стенки, однако более эффективно это делают на специальных тренажерах.

Оптимальное решение для прокачки всех групп мышц — силовая станция с несколькими опциями:

• блок для ног поможет накачать мышцы нижней части тела;
• скамья для пресса подходит для проработки брюшной группы;
• скамья для жима штанги пригодится, чтобы улучшить рельеф верхнего сегмента;
• вертикальная или горизонтальная тяга — оптимальное решение для мышц рук и плечевого пояса;
• баттерфляй — эффективно воздействует на отдельные группы мышц верхней части тела;
• парта для бицепса — развивает мышцы бицепса и т. д.

В домашних условиях организовать полноценный тренажерный зал с отдельными силовыми тренажерами невозможно ввиду отсутствия места и большого бюджета. Комплексные силовые станции требуют относительно мало места, при этом радуют широким функционалом для достижения различных целей.

Какой бренд тренажера на все группы мышц выбрать

На рынке представлены модели из разных ценовых сегментов, и самые дорогие отнюдь не всегда являются самыми лучшими. Предложения из верхней ценовой категории, как правило, улучшены дополнительными мультимедийными опциями, от которых можно отказаться в целях сокращения бюджета. Главное — отдавать предпочтение надежным, хорошо зарекомендовавшим себя производителям, например:

• сред иэллипсоидов это Proxima, Spirit Fitnessи др.;
• беговые дорожки для развития всех групп мышц с оптимальным соотношением цены и качества представлены в линейках FAMILY, SVENSSON, Clear-Fit;
• если выбор пал на велоэргометр, можно остановиться на Oxygen или Hasttings;
• наиболее авторитетные производители силовых комплексов для дома — Body Solid, Oxygen;
• в линейке Hasttings есть также достойные гребные тренажеры.

4 ключевых критерия выбора тренажера на все группы мышц

1. Бюджет. Если вы не ограничены в средствах, лучше приобрести и мультифункциональную силовую станцию, и один из кардиотренажеров, чтобы воздействовать на организм комплексно. При небольшом бюджете можно остановиться на вертикальном велотренажере или механическом орбитреке: при условии регулярности занятий эффект не заставит себя долго ждать.
2. Выделенная площадь. Степпер или шведская стенка разместятся и на ограниченной площади. Для велоэргометра или орбитрека понадобится больше места, а для беговой дорожки, гребного тренажера или силового комплекса придется выделить несколько квадратных метров.
3. Цель. Силовые модели разработаны исключительно для улучшения мышечного рельефа, а кардиооборудование позволяет достигать и других результатов, например сбрасывать вес, тренировать сердечно-сосудистую систему. Правда, проработка всех групп мышц в них занимает больше времени, чем если оказывать непосредственное воздействие с помощью баттерфляй или скамьи для жима штанги.
4. Личные предпочтения. Даже если вы убеждены, что более эффективно заниматься на орбитреке, но к этому тренажеру «душа не лежит», лучше остановиться на таком, который вызывает положительные эмоции. Эффективность зависит от регулярности, поэтому занятия должны приносить только положительные мысли.

Если вам все еще нужна помощь в поиске тренажера на все группы мышц, свяжитесь с нашим консультантом по телефону и задайте все волнующие вас вопросы.

Возврат к списку

Похожие материалы

• Топ-10 лучших батутов

  Устойчивость, высокие прыжки, безопасность — именно такие требования предъявляют пользователи к этим спортивным снарядам. Представляем вашему вниманию рейтинг ТОП-10 лучших батутов для дома, отобранных нашей компанией специально для вас.

  Подробнее

• Топ-10 лучших беговых дорожек для дома

  Предлагаем вашему вниманию рейтинг лучших беговых дорожек для дома от ведущих производителей. Мы отобрали модели с оптимальными характеристиками для домашних тренировок, просторным беговым полотном, мощным двигателем и надежной системой амортизации.

  Подробнее

• Топ-10 лучших эллиптических тренажеров

  В нашем рейтинге эллиптических тренажеров представлено 10 лучших моделей, отобранных по техническим параметрам, показателям комфорта и программному потенциалу. Каждая из них подходит для домашнего использования и открывает широкие возможности для решения различных задач&nbsp…

  Подробнее

Какие мышцы использует мини-степпер?

Перейти к содержимому

Главная

Степперы

Мини-степперы

Какие мышцы использует мини-степпер?

Мини-степпер — полезное и компактное оборудование для домашнего спортзала. Он предназначен для имитации ходьбы или подъема по лестнице, но с дополнительным сопротивлением. Если вы ищете лучший мини-степпер, ознакомьтесь с этой статьей.

Чтобы помочь вам понять, почему мини-степпер — отличный аксессуар для тренировок, давайте взглянем на мышц, которые он использует.

Содержание

Работающие мышцы мини-степпера

Независимо от того, используете ли вы мини-степпер сидя или стоя, мини-степпер в основном воздействует на нижнюю часть тела. В произвольном порядке, вот основные мышцы, которые вы будете использовать на мини-степпере.

Ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы представляют собой группу из трех мышц, образующих ягодицы. В группу входят большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца. Тонизирование этой группы мышц делает ваши ягодицы более упругими, а бедра более очерченными.

Будет ли мини-степпер тонизировать мою задницу?

Подъем по лестнице или подъем по крутым склонам — одно из немногих упражнений, эффективно воздействующих на ягодичные мышцы. Таким образом, тренажеры для подъема по лестнице являются идеальным способом тренировки и тонуса этого набора жизненно важных мышц, которым часто пренебрегают.

Если вы ищете более сложную задачу, которая поможет вам привести в тонус и укрепить ягодицы при использовании мини-степпера, одним из вариантов является увеличение уровня напряжения на ступенях.

Если вы действительно хотите улучшить тонус ягодиц, добавьте тренировку с отягощениями в дополнение к мини-тренировке на степпере. Такие упражнения, как приседания, становая тяга и выпады, являются распространенными упражнениями для развития ягодичных мышц.

Будет ли мини-степпер тонизировать мои ноги?

В основном вы будете работать над ягодицами на подъеме мини-степпера. Для достижения наилучших результатов держите мышцы в напряжении во время шага вверх, перенося вес на нижнюю ногу.

Мне все время задают этот вопрос – будет ли мини-степпер тонизировать мои ноги? Да! но вы должны быть последовательными и добавлять сопротивление. Для более сложной мини-тренировки на степпере для ягодиц просто возьмите в руки набор гантелей.

Все, что вы делаете, это добавляете вес, который должны выталкивать ваши ноги и ягодицы, но это идеально подходит для улучшения мышечного тонуса без особых усилий.

Квадрицепс

Четырехглавая мышца бедра — это группа, которая образует переднюю часть мышц бедра. В эту группу входят 4 основные мышцы:

• Прямая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра

Вместе эти мышцы действуют как разгибатели колена и жизненно важны для правильного движения и гибкости ног. .

Ваши квадрицепсы выполняют большую часть работы на ступени вниз, поэтому убедитесь, что они задействованы во время отжиманий.

Напрягатель широкой фасции

Напрягатель широкой фасции расположен в бедре и помогает стабилизировать таз при стоянии или ходьбе. Он также используется при вращении бедрами и сгибательных движениях, поэтому тонизация важна для правильного баланса и осанки.

Подставки для мини-степпера расположены под углом, чтобы помочь задействовать и привести в тонус эту мышцу. Существует не так много советов, как конкретно нацеливаться на эту мышцу, так как она работает в сочетании с большой ягодичной мышцей. Вот почему мини-степпер является более эффективным инструментом для упражнений, чем ходьба.

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра — это группа мышц бедра, которые, что неудивительно, помогают движению бедра. Наряду с прямой мышцей бедра, упомянутой выше, в эту группу входят:

• Портняжная мышца
• Подвздошная мышца
• Поясничная мышца
• Подвздошно-капсульная мышца

Хотя каждая мышца делает что-то немного отличающееся, все они помогают при движении бедра и стабильность.

Сосредоточьтесь на этих движениях вверх и вниз. Опять же, вы не можете нацеливаться на них конкретно, но сопротивление, предлагаемое мини-степпером, поможет их тонизировать.

Икры

Икроножная мышца состоит из 2 мышц: икроножной и камбаловидной. Вместе они подтягивают пятку вверх, чтобы произвести движение вперед.

Мини-степперы идеально подходят для тренировки икроножных мышц, потому что вы используете вес всего тела в сочетании с сопротивлением тренажера.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия на самом деле относятся к любой из трех мышц задней поверхности бедра. Это группа мышц, с которой большинство знакомы из-за их восприимчивости к травмам.

Неудивительно, что ваши подколенные сухожилия начинают работать при использовании мини-степпера. Тренировка их на этом тренажере должна помочь снизить вероятность травм, так как это идеальное упражнение с низкой ударной нагрузкой.

Core

Кросс-тренажер в спортзале — это здорово, потому что он позволяет проработать верхнюю часть тела, но мини-степпер не сильно отличается. Конечно, вы не двигаете руками активно, но использование нижней части тела заставляет вас задействовать корпус для поддержания баланса.

Чтобы получить максимальную отдачу от мини-степпера, используйте правильную форму, чтобы задействовать мышцы кора. Это означает, что ваш позвоночник должен быть прямым, а мышцы пресса напряженными. Это может помочь визуализировать, как они поддерживают ваше тело и обеспечивают баланс во время шага.

Обязательно делайте глубокие, сильные вдохи и напрягайте пресс на выдохе. Это должно позволить вам выталкивать воздух, сохраняя при этом мышцы активными.

Верхняя часть тела

Типичный мини-степпер работает с нижней частью тела и кором при правильном использовании. Некоторые тренажеры поставляются с кабелями, чтобы вы могли работать и с верхней частью тела. Итак, если вы хотите тренировать все тело на этом тренажере, обратите внимание на тренажер с кабелями.

Вы можете использовать кабели для тренировки бицепсов, грудных и трицепсов. Такие упражнения, как сгибания рук и жимы на трицепс, очень просты при использовании мини-степпера. Конечно, если у него нет кабелей, вы всегда можете использовать вместо них гантели.

Наращивает ли мини-степпер мышцы?

Короче говоря, нет. Мини-степпер не наращивает мышцы. Поскольку он в основном используется в качестве кардиотренажера, он обеспечивает аэробную тренировку. Этот тип тренировки не наращивает мышечную массу, но повышает мышечную выносливость.

Однако, если к вашему мини-степперу прикреплены эластичные ленты или легкие веса, которые вы можете держать во время шага, вы сможете нарастить сухую мышечную массу. Удержание веса или дополнительное сопротивление не только помогут накачать верхнюю часть тела, но и укрепят ваш кор.

Ограничения мини-степпера

Несмотря на то, что мини-степпер отлично подходит для тонуса мышц, его диапазон движений ограничен. Вы можете двигать ногами только обычным шагом.

Если бы вы тренировались на настоящей лестнице, вы могли бы прыгать, пропускать лестницу или комбинировать другие действия, которые изменили бы вашу программу упражнений.

Конечно, мини-степпер помогает, обеспечивая переменное сопротивление, которого нет на обычных лестницах.

Несмотря на это ограничение, это по-прежнему отличное средство для поддержания тонуса ног. Если вы настроены на наращивание больших мышц ног, вам, очевидно, потребуется изменить свою рутину и использовать мини-степпер наряду с другими упражнениями.

Лестничный тренажер Работа мышц

Как и все степперы, лестничный тренажер полезен для мышечного тонуса и кардиоупражнений. Лестничный тренажер тренирует все мышцы нижней части тела, включая ягодичные, подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы и брюшной пресс.

Хотя они могут предложить только одно движение (вверх и вниз), вы можете разнообразить свою программу, изменив сопротивление и добавив упражнения для верхней части тела.

Собираясь купить мини-степпер, обязательно попробуйте несколько моделей, чтобы найти модель, соответствующую вашим потребностям. Затем убедитесь, что вы просмотрели несколько планов упражнений, чтобы получить максимальную отдачу от вашего нового тренажера.

Какую бы модель вы ни выбрали, приятного шага!

Скотт Грэм MSc

+ посты

Бывший триатлонист, тренер по фитнесу и писатель со степенью магистра спортивной физиологии. Фитнес — моя страсть, и я испытал немало домашнего оборудования для фитнеса!

Шагоход — хорошая тренировка? | Live Healthy

By Mary Marcia Brown

Если вам нужна безопасная тренировка, которая поможет вам сжечь калории, укрепить мышцы кора, привести в тонус и форму нижнюю часть тела, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, попробуйте степпер во время следующего визита в спортзал. Лестничные степперы просты в использовании и не требуют специальной координации. Поскольку они обычно предлагают различные программы и уровни интенсивности, степперы могут легко подойти новичкам, бросив вызов даже самым продвинутым спортсменам. Просто выберите одну из программ, таких как интервальные программы для сжигания жира или сжигания калорий, — меняйте уровень сложности, чтобы получить наилучшую тренировку, соответствующую вашим потребностям в фитнесе.

Калории в шаге

Тренировка на степпере поможет вам сжечь больше калорий, чем на многих других обычных тренажерах, таких как беговые дорожки. Это потому, что движение по лестнице требует, чтобы вы постоянно поднимали вес тела с каждым чередующимся шагом. Вы делаете это, используя свои самые большие группы мышц в нижней части тела, что позволяет вам сжигать больше калорий. По данным Harvard Health Publications, человек весом 155 фунтов сжигает в среднем 446 калорий в час на степпере. Поскольку степперы помогают эффективно сжигать калории, они являются хорошим вариантом тренировки, когда вы пытаетесь сбросить несколько килограммов.

Подтяните ягодицы и ноги

Когда вы тренируетесь на степпере, вы задействуете ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Эти мышцы помогают вам повторять 120 и более шагов каждую минуту тренировки. Интенсивно работая над достижением большого количества повторений шагов, мышцы нижней части тела помогают сжигать жир, одновременно укрепляя и тонизируя ноги и ягодицы.

Укрепите свой центр

Большинство степперов оснащены поручнями. Хотя это особенно полезно, когда вы впервые начинаете тренироваться на степпере, важно не хвататься за поручни и не опираться на них.