Стиль брасс техника: Плавание брассом — техника, особенности, советы

Техника плавания брассом » Спорт в Краснодаре

Такой стиль плавание, как брасс появился ещё в Древнем Египте. По их мнению именно этот стиль позволяет проплывать очень большие расстояния с наименьшим усилием. На первый взгляд в этом стиле нет ничего сложно, но на самом деле первое мнение очень обманчиво. И на совершенствование техники спортсмены тратят многие годы усиленных тренировок.

Преимущества брасса

Брасс является самым тихим стилем плавание, при его использовании практически нет брызг, что и позволяет подплыть незаметно. При плавании брасом из воды выглядывает только голова, а всё тело включая руки постоянно находятся под водой.

Не смотря на очень плавные и ровные движения брасс помогает похудеть, так как плыть брассом можно очень долго, при этом жир сжигается очень эффективно со скоростью примерно 700 калорий в час.

Плюсы брасса:

• эффективное сжигание калорий;
• происходит закаливание организма, хотя закаливание происходит при использовании любого стиля плавания;
• отсутствует мышечное напряжение, при этом активно работают суставы;
• не повышается пульс, не позволяя сердцу испытывать излишнюю нагрузку;
• не смотря на низкий пульс во время плавания улучшается кровообращение, получается это за счёт массажного эффекта;
• развиваются лёгкие, уменьшается отдышка и улучшается выносливость;
• формируется мышечный корсет, за счёт равномерной работы всех мышц организма.

Брасс на груди

Во время плавания брассом положение тела всегда остаётся неизменным, а продвижение вперёд происходит за счёт одновременных и ритмичных движений руками и ногами.

Из особенностей стоит отметить, что сначала плечевой пояс уходит под воду, а потом при выныривании приобретает более вертикальное положение, далее при скольжении идёт параллельно поверхности воды.

Техника плавания брассом:

Пловец располагается горизонтально. Важно чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища должны быть максимально горизонтальны. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.

Новички часто оставляют ладони в параллельном воде положении, что является ошибкой. Так как для рассечения воды руки необходимо отвернуть ладонями от себя.

Толчок ногами очень напоминает движение лягушки во время плавания, стопы уходят друг от друга чуть дальше и происходит одновременный толчок, который и придаёт ускорение пловцу.

Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх. Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

Пошаговая техника плавания брассом

Техника движения руками

Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение от головы до ног. Руки должны двигаться одновременно и не выходить за поверхность воды.

Пошаговое выполнение:

• голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
• затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
• руки сгибают, для совершения гребка.
• росле гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
• скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.

Исходное положение:

• прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
• тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
• ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга. Живот втянут.
• голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.
• разведение рук в сторону

Важно помнить, что:

• любые движения осуществляются параллельно воде;
• ладони повернуты тыльной стороной к телу;
• во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
• движение руками должно быть округлым, плавным.

Гребки руками:

• гребковое движение осуществляется строго по направлению к себе.
• рука сгибается до сорока пяти градусов относительно поверхности воды.
• во время гребка локоть выводится на девяносто градусов и никогда не уходит дальше плеча.
• после того, как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
• во время завершения, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону головы.
• руки почти примыкают по бокам.

Выброс рук вперед:

• сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом. Возврат над водой подойдет для спринтов, так как затрачивает очень много энергии, но в тоже время придаёт очень резкое ускорение.
• техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды. Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

Техника движения ног

Движение ног придает высокую скорость пловцу.

Пошаговое выполнение:

• ноги прямые, стопы сведены вместе.
• голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
• стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
• резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
• скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.

Подтягивание ног

Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.

Техника:

• ноги выпрямлены, стопы вместе.
• вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
• стопы остаются близко к поверхности воды.
• перед толчком их максимально разводят в стороны.

Толчок ногами:

• между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
• стопы смотрят наружу. Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
• резкий удар.
• одновременно происходит выброс рук и ног.

Координация движения ног и рук

При не ритмичном движении рук и ног тело не сможет быть параллельно поверхности воды, в результате чего очень сильно понизится скорость плавания. Для совершенствования техники необходимы постоянные тренировки, при чём очень продолжительные на приличные расстояния.

Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После толчка, ноги и руки выстраиваются на одну прямую. Отрабатывать технику можно не только в воде, но и на суше, что особенно будет полезно для отработки правильного дыхания.

Дыхание при плавании брассом на груди

Дыхание при плавании брассом поможет не только быстро плыть, но и сэкономить физические силы. Наиболее часто встречающаяся ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.

Делаем вдох
Вдох делается очень резкий и мощный, что бы набрать максимальное количество кислорода в самом начале гребка, пока голова ещё находится над поверхностью воды. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.

Делаем выдох
Выдыхать рекомендуется одновременно и носом и ртом, в момент когда голова находится под водой.
Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые. При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.

Брасс на спине

Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха или как прикладной стиль. Изучить брасс на спине не зная брасса на груди будет очень сложно, так как он является его полной аналогией только в перевёрнутом положении.

Брасс на спине обладает большой прикладной ценностью. Плавая на спине при помощи движений ногами брассом, очень удобно оказывать помощь уставшему товарищу или транспортировать пострадавшего. Удобен этот способ и для отдыха во время длительного плавания. Брасс на спине быстро осваивается теми, кто владеет техникой плавания брассом на груди и умеет плавать на спине.

Положение тела. Пловец лежит почти горизонтально у поверхности воды в положении на спине. Ноги вытянуты и соединены вместе. Руки выпрямлены за головой на ширине плеч, ладони повернуты кнаружи. Лицо находится над водой (как при кроле на спине), подбородок приближен к груди.

Движения руками. Гребок производится одновременно обеими руками. Руки производят гребок, двигаясь в воде с ускорением в сторону и несколько вниз. Во время гребка кисти постепенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду. Гребок завершается у бедер выпрямлением кистей. Закончив гребок, руки выходят из воды и кратчайшим путем проносятся по воздуху в исходное положение.

Движения ногами. Из исходного положения ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, разводятся в стороны пятками примерно на ширину плеч. Стопы опускаются вниз и, приближаясь пятками к тазу, разводятся несколько шире плеч. Затем стопы разворачиваются в стороны и «берутся на себя», а голени поворачиваются кнаружи и еще больше разводятся в стороны. Толчок производится внутренними поверхностями бедер, голеней и стоп. Во время толчка голени и стопы быстро движутся по дугам снизу вверх навстречу друг другу. При этом ноги разгибаются и сводятся вместе. Толчок выполняется слитно, с ускорением в конце, затем мышцы ног расслабляются.

Дыхание согласуется с движениями руками. Вдох происходит в конце гребка руками и в начале движения их над водой, а выдох – во время гребка.

Согласование движений. Из и.п. руки выполняют гребок. Ноги вытянуты свободно. Голова несколько приподнимается – делается выдох. Руки вынимаются из воды и начинают движение в и.п. Ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку – начинается вдох. Руки, завершая пронос по воздуху, возвращаются в исходное положение и опускаются на воду. Ноги выполняют толчок и также возвращаются в исходное положение. Заканчивается вдох и начинается выдох. Весь цикл движений пловца завершается скольжением в и.п., которое особенно выражено при медленном плавании. При быстром плавании скольжение непродолжительное, гребок руками начинается сразу после окончания толчка ногами.

Основные ошибки

• Гребок руками начинается сразу в момент вкладывания рук в воду, то есть до их полного погружения.
• Гребок производится руками, сильно согнутыми в локтевых суставах.
• Руки проносятся вперед стороной и низко. Плечевые части рук находятся в воде. Продвижение тела пловца замедляется из-за сопротивления воды.
• Руки опускаются в воду слишком широко или слишком узко.
• Вдох выполняется с опозданием. Вода, стекающая с рук, заливает лицо и мешает дышать.
• Ноги при подтягивании сгибаются в тазобедренных суставах слишком сильно, до острого угла. Таз опускается глубоко в воду.
• Ноги сгибаются в коленных суставах недостаточно. Укорачивается рабочее движение (толчок-жим).
• Гребок ногами направлен не назад, а в стороны с последующим сведением ног вместе.

Ошибки пловцов при плавании на груди

Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе. Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

Ошибки пловцов при брассе на спине

Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.

Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.
Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.

Полезные советы начинающим пловцам

Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.

Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».

Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.

Статья: Упражнения на воде для совершенствования техники плавания стилем брасс | Статья на тему:

Статья: Упражнения на воде

для совершенствования техники плавания стилем брасс

Тренер-преподаватель

МБУДО «ДЮСШ

по плаванию» г. Абакан

С.В.Бережной 

20% усилий приносят 80% результатов. Это универсальный принцип, который действует и в плавании. Скорость, выносливость, результаты — всё зависит от техники.

Брасс легко освоить даже без специальной подготовки. Такой техникой могут плавать люди разных возрастов и с любым здоровьем. Благодаря правильному сочетанию движений рук и ног, с помощью данного стиля можно проплыть большие расстояния, не уставая. Как и любой другой стиль плавания, брасс укрепляет мышцы спины, рук и ног, улучшает осанку.

Как плавать брассом. Начальная поза пловца выглядит так: тело выпрямлено, руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Далее, разворачивая ладони наружу, делается движение, отталкивающее воду назад. Движение рук заканчивается на уровне плеч, далее руки нужно согнуть в локтях перед собой и вытянуть в начальное положение вперед. Все это нужно выполнять так, чтобы руки находились под водой. Одновременно с гребком, ноги, сгибая в коленях, подтягиваются к туловищу. Обязательно ступни расставляются немного шире, чем колени. В тот момент, когда руки вытягиваются вперед, ногами делается толчок и тело скользит по поверхности воды. Вдох делается тогда, когда ноги готовятся к толчку, а голова поднята на поверхность. В начале и конце движения рук и ног тело находится в одном выпрямленном положении, голова в это время находится под водой.

Ошибки при использовании техники брасс. Самой распространенной ошибкой при использовании техники плавания брасс являются сильные гребки. Нужно понимать, что при данном стиле плавания, силу толчку придают ноги. А придавая силу самому гребку и заводя руки дальше за линию плеч, будет тратиться только лишняя энергия, но на скорости это вообще не отразится. Также не даст хорошего результата слабый, не рассчитанный толчок ногами или неправильное положение ног. Замедлить скорость и погрузить тело глубже под воду может поздний вдох. Вдыхать воздух нужно во время гребка, когда голова, следуя за движением  позвоночника, находится над поверхностью воды. Держать голову постоянно над водой неудобно и опасно для позвоночника, перенапряжение мышц может вызвать смещение в суставах. Еще одной ошибкой, которая в основном встречается среди неопытных пловцов, есть перерывы между циклами движений. В паузах нет необходимости, все движения должны плавно переходить друг в друга, это даст наилучший результат.

В данной работе представлены упражнения на воде для совершенствования техники плавания брассом для разного уровня подготовки: от начального до профессионального (в том числе, с применением различного инвентаря)

При этом следует помнить, что качественная техника движений зависит от растяжки конечностей спортсмена – чем сильнее они растянуты, тем больше будет амплитуда движений, и, соответственно, тем более эффективными они будут.

Второй важный момент: в этом стиле плавания очень важно держать вместе колени, не разводить их во время подтягивания.

Упражнения

1. Плавание с доской или колобашкой: держим ее руками и плывем только за счет ударов ногами.   Внимательно следим за техникой: чтобы колени были вместе и не расходились в стороны при подтягивании ног; после подтягивания голени и стопы разводятся в стороны и делают мощный толчок, затем уже в расслабленном состоянии сводятся вместе. Вдохи можно делать на каждый удар или по мере необходимости, держа в остальное время голову опущенной в воду.
2. Плавание с колобашкой, зажатой между ногами.  Проплывание дистанции только за счет гребков. Для этого берется колобашка и зажимается между ногами – чтобы они не работали. Продвинутый вариант того же задания: надеть лопатки – тогда будет прорабатываться как сила и выносливость, так и чувство захвата воды (чувство опоры).Лопатки позволяют почувствовать опору воды, улучшить гребок, набрать силу.
3. Проплывание дистанции в полной координации движений рук и ног: чтобы они были согласованы между собой и производились своевременно. Выброс рук вперед (это завершающая стадия их движения) и толчок ногами должны происходить одновременно.
4. Работа дельфином. Требуется делать волнообразные движения ногами, как в стиле “баттерфляй” (“дельфин”), а руками при этом должны совершать гребки брассом. Основная задача – делать волнообразный удар ногами вниз одновременно с выбросом рук. Таким смешанным стилем нужно набрать дистанцию от 500 метров и более, в идеале – хотя бы два километра (разумеется, необязательно за один раз).
5. “Брассохвост” — чередование ударов ногами: в стиле “брасс” и в стиле “баттерфляй”, по-прежнему совмещая с выбросом рук вперед. В данном случае также рекомендуется набрать дистанцию хотя бы два километра.
6. Связать колени эластичной резиной или кругом и плыть брассом в таком положении.
7. Плыть брассом на спине: руки вытянуты стрелочкой и держат колобашку, ноги – работают брассом. В таком случае можно видеть и контролировать движения своих коленей, при этом важно следить, чтобы они не показывались на поверхности
8. Плыть брассом на спине со связанными коленями, в руках – колобашка. Это наиболее продвинутый уровень.
9. Зажимаем между бедер колобашку и плывем, работая брассом. Если разводить колени, то колобашка будет выпадать – это очень интересное и в то же время непростое задание, которое позволяет хорошо подтянуть технику.
10. С колобашкой между бедер на спине – то же самое, что в предыдущем пункте, только плывем на спине.
11. “Руки – брасс, ноги – кроль” – это задание позволяет не только сфокусироваться на работе рук, но и потренировать их быстрый выброс вперед.
12. Плывем только за счет предплечий: локти разведены и не двигаются, выполняются кругообразные гребковые движения именно кистями. Для устойчивости между ног зажата колобашка, для дыхания можно одеть маску с трубкой. Благодаря этому тренируется работа соответствующей части конечности при гребке.
13. Бревнышко. В данном случае колобашка зажимается не между бедер, а ниже – между голеней. Получается жестко фиксированное положение туловища относительно ног
14. Однорукий брасс – плывем как обычно, но гребки делаются только одной рукой, вторая – вытянута вдоль тела, для устойчивости держит колобашку. В отдельных случаях, если это необходимо, такое задание позволяет поставить более узкий гребок.
15. Плавание брассом на спине, сфокусировав внимание на том, чтобы совместить выведение рук с толчком ногами. Такое плавание можно использовать в заключительной части тренировки для откупывания, тем самым достигая сразу двух целей: снижаем пульс – выполнение заминки, отработка согласованности движений и техники.
16. Тормозящий пояс: проплывание дистанции с одетым на пояс тормозящим поясом, благодаря которому приходится делать более мощный гребок. Тем самым тренируются сила, выносливость, чувство опоры на воду.

Бесплатно !! Научитесь плавать брассом в технике плавания WEST

10 простых шагов, чтобы научиться плавать брассом в технике плавания WEST, защищая шею и спину.

Всего за 25$ вы можете научиться плавать брассом в технике плавания WEST, иногда бывает сложно не думать просто следовать курсу и вы будете плавать изумительно>>

Стиль плавания брасс имеет много преимуществ, а также некоторые недостатки: он задействует много групп мышц, но также выгибает шею и нижнюю часть спины, если мы не разделяем движения правильно, как это рекомендуется принципами западной техники.

В Water World в частности и в технике плавания WEST в целом мы верим в то, что стиль плавания должен соответствовать человеку, в зависимости от возраста, пола, уровня гибкости и эластичности, типов боли и многого другого. В следующих 10 шагах мы учитываем наименьший общий знаменатель, чтобы максимально упростить обучение плаванию брассом, оказывая при этом минимальное давление на суставы и защищая шею и поясницу.
Всегда рекомендуется учиться плавать вольным стилем в технике плавания WEST и только после того, как вы прошли программу «обучение плаванию онлайн» вольным стилем, начинать обучение плаванию брассом.
Заполните анкету по технике плавания WEST и получите скидку 50% на первый онлайн-курс по обучению плаванию>

>>

	Видео + цель тренировки
1.	учимся плавать брассом 1: Ходьба с вращением рук: Ходим в воде и делаем широкие круги руками. Мы хотим вытянуть руки вперед в форме стрелы, при этом одна ладонь касается другой. Делаем широкий медленный круг в воде, все время держа руки под водой, пока руки не коснутся живота, после чего возвращаемся в положение стрелки. Во время ходьбы стараемся держать спину максимально прямой. Мы делаем вдох в тот момент, когда раскрываем руки, и выдыхаем, когда смыкаем их в стрелу. Делаем все очень медленно и спокойно. Цель упражнения: Чтобы тело и мышцы привыкли к движению брассом, разогрейте нижнюю часть спины во время ходьбы и слегка надавите водой на грудь, чтобы открыть дыхание и впустить больше кислорода с каждым вдохом воздуха. . Это упражнение нужно делать на начальных этапах по 5-10 минут при первом входе в воду.
2.	научиться плавать брассом 2: Плывем стрелой + медленно вставая Лежим на воде в положении стрелы и стремительным движением входим в воду сначала головой, а затем опускаем тело плавать, одна ладонь обращена к другой на глубине около 20-30 см и головой вниз. Ждем без выдоха 3 секунды. Если мы чувствуем, что наше тело наклоняется в одну сторону, мы можем немного развести руки, чтобы нам было легче парить. Через 3 секунды начинаем медленно выдыхать и подтягивать колени к животу, а руки отводить назад. Только когда наши ноги касаются пола, мы поднимаем голову. Цель упражнения: Приучить тело плавать прямо в течение 3 секунд, прочувствовать навык плавания и попрактиковаться в задержке дыхания. Много раз во время западного плавания мы плывем в позе стрелы, не выдыхая, чтобы тело плавало, а не тонуло. Медленное вставание помогает укрепить руки и мышцы живота, одновременно защищая шею и нижнюю часть спины
3.	научиться плавать брассом 3: Круговые движения руками без дыхания + медленное вставание Делаем круговые движения руками, держа ноги сомкнутыми. Круги выполняются медленно, растягиваясь на глубину около 20-30 см, держа руки под водой, а голову все время глядя вниз, не выдыхая. Как только у нас закончится воздух, мы медленно встанем, выдыхая через нос. Только когда ноги касаются пола, мы медленно поднимаем голову и встаем. Делаем несколько вдохов воздуха и повторяем упражнение. Цель упражнения: После того, как наше тело привыкло дышать и вращаться, мы пытаемся достичь прогресса и плавучести. Это упражнение невероятно открывает наше дыхание и позволяет укрепить определенные мышцы рук, не напрягая шею и спину, чтобы подготовить эти мышцы к будущему подъему и дыханию, защищая при этом все важные суставы. Кроме того, как только мы сможем легко проплыть 12,5 метров, задержав дыхание, когда мы, наконец, вдохнем, это будет медленный и спокойный вдох, который снимет напряжение, а не создаст его. Для информации: движение рук брассом отлично подходит для защиты плеч, это одно из упражнений, обычно используемых в гидротерапии и в целом для укрепления мышц при воспалении дельта-мышц.
4.	научиться плавать брассом 4: Круговые движения руками, удары ногами в ластах + переворот на спине и вставание Мы двигаем руками по кругу и ждем 3 секунды в положении стрелки. Во время ожидания наши ноги мягко пинают ластами. Мы делаем это упражнение, не выдыхая на протяжении всего плавания, и незадолго до того, как у нас кончится воздух, мы выдыхаем через нос, переворачиваемся на спину и медленно встаем. В отличие от плавания без ласт, когда мы можем подтянуть колени к животу, мы не должны пытаться делать это в ластах, потому что это может вызвать ненужное давление на спину, проглотить воду и нам будет очень трудно стоять. Мы будем выполнять это упражнение по 10 минут каждый раз, пока не сможем проплыть около 25 метров, задерживая дыхание. Цель упражнения: Продолжать движения рук, не напрягая суставы, увеличить объем легких и растянуть мышцы. Использование ласт в этом упражнении добавляет дополнительный элемент, улучшающий эластичность стопы, а также стабилизирующий и укрепляющий поддерживающие мышцы голеностопа, колена и спины, чтобы мы могли оптимально подготовить свое тело к следующим этапам плавания брассом
5.	научимся плавать брассом 5: Ходьба с вращением рук + подъем головы через 3 секунды нос. Через 3 секунды мы раскрываем руки в воде и поднимаем голову, используя силу рук, а не шеи. Когда мы раскрываем руки, мы медленно дышим, а затем опускаем голову обратно в воду и руки в положении стрелы. Цель упражнения: Научиться использовать силу рук, чтобы легко и удобно поднимать голову, и как сочетать дыхание с движением рук. Когда руки образуют стрелу, наша голова направлена ​​вниз, а когда они раскрываются, мы поднимаем голову и делаем вдох. В соревновательном плавании мы раскрываем руки и бросаем их над водой, заставляя нашу шею очень сильно работать, в то время как в западном плавании мы пытаемся поднять голову сразу же после раскрытия рук и очень медленно. Вращение руками ластами и подъем головы для дыхания каждые 3 секунды Удары ногами ластами; руки вытянуты по стреле на глубину примерно 20-30 см в течение 3 секунд. Во время ударов мы медленно выдыхаем. Через 3 секунды мы раскрываем руки, поднимаем голову, медленно дышим и снова опускаем голову прямо в воду, а руки в положении стрелы. Цель упражнения: Рассчитать время дыхания, вращая руками и отталкиваясь ногами. Ласты помогают защитить нашу спину и приподнять наше тело над водой, чтобы нам было легче дышать руками и не напрягать шею и поясницу.
6.	учимся плавать брассом 5: Круговые движения руками в ластах и ​​подъем головы на вдох каждые 3 секунды Отталкиваемся ногами ластами; руки вытянуты по стреле на глубину примерно 20-30 см в течение 3 секунд. Во время ударов мы медленно выдыхаем. Через 3 секунды мы раскрываем руки, поднимаем голову, медленно дышим и снова опускаем голову прямо в воду, а руки в положении стрелы. Цель упражнения: Чтобы синхронизировать дыхание, кружить руками и бить ногами. Ласты помогают защитить нашу спину и приподнять наше тело над водой, чтобы нам было легче дышать руками и не напрягать шею и поясницу.
7.	научиться плавать брассом 7: вращение ногами + 3 секунды ожидания без дыхания Мы приближаем пятки к низу, пятка обращена к пятке, стопы направлены наружу. В отличие от соревновательного плавания, мы стараемся не сближать колени, чтобы не давить на колени. Делаем широкий круг ногами, затем смыкаем их, возвращаемся в положение стрелки и ждем 3 секунды, сомкнув руки и ноги. В конце упражнения медленно встаем, делаем вдох и повторяем упражнение. Цели упражнения Чтобы узнать, как должны работать наши ноги при брассе, чтобы защитить колени и спину. В отличие от общепринятого мнения, движения ногами в брассе, если они не выполняются радикально и быстро, на самом деле укрепляют основные мышцы, приводящие и отводящие мышцы и улучшают нашу осанку.
8.	научиться плавать брассом 8: один круг руками и один круг ногами + пауза 3 секунды без дыхания Лежим на воде в позе стрелы, совершая полный круг руками, как мы учились. Когда наши руки находятся в положении стрелы, мы делаем широкий круг ногами и только закончив его, плывем по стреле на 3 секунды, задержав дыхание. Мы повторяем последовательность движений, пока у нас не кончится воздух, затем мы медленно встаем, подтягивая колени к животу. Только когда наши ноги касаются пола, мы поднимаем голову. Цель упражнения: Научиться брассу с полностью разделенными движениями рук и ног. Это отличается от соревновательного плавания, где мы начинаем движение ног примерно в середине движения рук. Кроме того, мы практикуем брасс на задержке дыхания, который отлично укрепляет мышцы, не напрягая шею и спину.
9.	научиться плавать брассом 9: Плавание брассом с раздельными движениями и дыханием. Делаем медленный круг руками и одновременно поднимаем голову для дыхания. Очень важно поднимать голову как часть движения рук, а не шеи. Все это время держим ноги сомкнутыми и прямыми. Как только наша голова входит в воду, мы начинаем сгибать ноги по направлению к низу, кружить ногами, как мы научились, сводить ноги и ждать в положении стрелы, держа руки и ноги прямо в течение 3 секунд. Цель упражнения: Многие пловцы умеют плавать брассом, но ощущают давление на нижнюю часть спины, колени и шею. Разделяя движения, мы можем использовать преимущества стиля брасса, которые укрепляют многие мышцы нашего тела и помогают предотвратить практически любое давление на шею и поясницу.
10.	научиться плавать брассом 10: Быстрый брасс + 3 секунды ожидания. После обучения плаванию брассом с разделением движений, мы чувствуем себя хорошо и не чувствуем давления на шею или поясницу, мы можем перейти на следующий уровень и плавать более быстрым стилем: сначала мы раскрываем руки и поднимаем голова. Когда мы сгибаем руки и локти к животу, мы начинаем движение ногами и заканчиваем вытягиванием рук и ног в течение 3 секунд. Цель упражнения: Плавать более быстрым брассом, выжидая 3 секунды после каждой последовательности движений рук и ног. Таким образом, мы можем двигаться быстрее, поддерживать движение на всем пути, меньше уставать и умудряться защитить нижнюю часть спины. Если по какой-либо причине мы все еще чувствуем давление на нижнюю часть спины, мы должны следовать инструкциям упражнения №. 9, который тоже быстрый, но не выгибает спину во время плавания.

Имя

Электронная почта

Сообщение

Свяжитесь с нами

Имя

Электронная почта

Сообщение

История брасса — Schwimmschule Steiner

Интересные факты о плавании

Брасс – один из старейших стилей плавания. Однако долгое время брасс не считался спортивной деятельностью. Для прагматичного хомо сапиенс брасс долгое время был просто самым простым способом не утонуть.

Брасс был популярен уже в каменном веке

Первые изображения брасса можно найти в виде наскальных рисунков на юго-западе Египта:

«Пещера пловцов» была обнаружена в 1933 году на плато Гильф-эль-Кебир и содержит многочисленные рисунки людей, плывущих брассом. Считается, что эти картины были сделаны примерно от 10 000 до 5 500 лет назад, когда Африка все еще переживала влажный период с пышной растительностью. Подобные иллюстрации также можно найти на вавилонских барельефах и ассирийских фресках. Ученые подозревают, что бывший человек каменного века «скопировал» движение лапок лягушки при плавании.

©Roland Unger, Wikivoyage

«Искусство плавания» было опубликовано в 1696 году.

В 1538 году немецкий лингвист Николя Винман написал подробный трактат о плавании. Его книга «Колимбет» посвящена не фитнесу или соревновательному плаванию, а основам плавания для предотвращения утопления.
Более 150 лет спустя, в 1696 году, французский натуралист и писатель Мельхиседек Тевено опубликовал книгу под названием «Искусство плавать». Он впервые описал технику брасса, очень похожую на современную. Следовательно, его можно считать одним из пионеров современного плавания.

Через Ла-Манш за 21 час 45 минут

Примерно в 1800 году первые соревнования по плаванию в Европе приобрели популярность. Спортсмены в основном использовали технику брасса, но отдельные пловцы пробовали свои силы и в кроле на груди.
В 1875 году капитан Мэтью Уэбб стал первым человеком, переплывшим Ла-Манш. Для своего смелого эксперимента он использовал брасс и пробежал дистанцию ​​34,21 км за 21 час 45 минут.
В 1904 Летние Олимпийские игры в Сент-Луисе, брасс был первым одобренным видом спорта. Помимо брасса, плавательными дисциплинами также считались плавание на спине и «фристайл».

«Движение рук вперед» во время брасса стоит скорости

Начиная с 1928 года Дэвид Армбрустер проводил исследование в Университете Айовы, в ходе которого пловцы, занимающиеся брассом, снимались под водой и анализировались их движения. Он быстро понял, что выдвижение рук вперед под водой значительно замедляет пловца с каждым гребком. В 1934 года он разработал технику плавания, при которой пловец двигал руками вперед над водой. Этот вид плавания был сложным в освоении, но приносил значительный прирост скорости.

Фредрик В. Кент Коллекция фотографий, Специальные коллекции, Библиотеки Университета Айовы.

Год спустя Джек Зиг, также работающий в Университете Айовы, разработал новый стиль плавания: пловец находится в воде боком и бьет ногами, сомкнув ноги, подобно рыбе с плавником. Вскоре Джек Зиг адаптировал свою технику плавания: он повернул корпус вперед и сохранил удар сомкнутой ногой — так родился удар дельфина.

Позже Дэвид Армбрустер и Джек Зиг объединили свои техники рук и ног и назвали их «Баттерфляй». Хотя этот стиль плавания позволял ставить новые рекорды, закрытый гребок ногой нарушал правила брасса. Допускалось сочетание рук баттерфляй и классических ног брасса.

На летних Олимпийских играх 1936 года в Берлине некоторые спортсмены использовали этот стиль плавания, а в 1938 году этим способом плавали почти все спортсмены. До 1952 года плавание руками баттерфляем ногами брассом считалось отдельным стилем и имело отдельные правила.

Олимпийские игры 1936 года в Берлине ©alamy. com

Пробивание поверхности воды повышает водонепроницаемость

Шесть кандидатов были дисквалифицированы с летних Олимпийских игр 1956 года в Сиднее за то, что проплыли почти всю дистанцию ​​под водой. Прорыв поверхности воды значительно увеличивает сопротивление воды; плавая полностью под водой, эти пловцы имели огромное преимущество. Японец Масари Фурукава нарушил правила, находясь всего в пяти метрах над водой на первых трех полосах трассы, а последнюю трассу завершил наполовину под водой. Он выиграл золотую медаль.

После того, как несколько имитаторов потеряли сознание в воде, FINA отреагировала и изменила правила: Теперь каждый пловец должен после старта и после каждого поворота пробить поверхность воды головой.

Многочисленные изменения правил FINA для брасса с 1960-х годов

В 1960-х годах FINA внесла дополнительные изменения в правила: движения рук разрешалось выполнять только выше бедра, за исключением первого гребка после старта и после каждого поворота.