Stretching + MFR в Белгороде. Stretching + MFR в фитнес-клубе Santa Monica
Расписание занятий:
Полное расписание
МФР — это низкоинтенсивные упражнения с применением самомассажа и специально предназначенных фоам-роллеров разной степени жесткости и размера. Занятия на регулярной основе позволяют избавиться от чувства усталости и утомления, а также связанных с ними головных и спинных болей, бессонницы.
Расслабление и растяжка при занятиях Stretching + MFR позволят снять напряжение, усталость, избавиться от переутомления и болевых ощущений в мышцах. Хороший повод попробовать!
Интересует тренировка «Stretching + MFR» в Белгороде? Приходите в фитнес-клуб Santa Monica! Чтобы узнать подробную информацию, свяжитесь с нашим менеджером по номеру телефона +7 (4722) 42-50-50.
Результаты от тренировокStretching + MFR – идеально сочетаются друг с другом. Если перед упражнением на растяжение проработать мышцы фоам-роллером, они «прогреются», двигательная амплитуда суставов увеличится, и, как следствие, растяжка принесет меньше дискомфортных ощущений.
После того как вы начнете заниматься по программе Stretching + MFR в фитнес-клубе SantaMonica:
- тело станет более послушным, суставы обретут надлежащую подвижность;
- исчезнут болевые ощущения и напряжение в мышцах;
- улучшится чувство баланса;
- нормализуется кровообращение, что благотворно скажется на умственной деятельности и памяти;
- окрепнет скелетный каркас;
- повысится функциональность организма;
- нормализуется эмоциональное состояние.
Программа рассчитана на людей всех возрастных категорий, вне зависимости от уровня их физической подготовки.
Тренировка Stretching + MFR проходит под руководством опытного тренера. Именно он сможет учесть индивидуальные особенности каждого участника, составить оптимальную программу, внести корректировки в процесс занятий и исправить ошибки, если таковые возникнут.
Приходите! Будем рады видеть вас в тренировочном зале нашего фитнес-клуба!
Записатьсяна гостевой визит
Имя
Телефон
Ваша заявка принята! Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время.
Оставляя заявку, вы подтверждаете, что согласны на обработку ваших персональных данных, согласно нашим правилам соблюдения конфиденциальности.
Мышечно-фасциальное расслабление — это низкоинтенсивный комплекс упражнений с использованием техники самомассажа и специальных фоам-роллеров разной жесткости и размеров. Упражнения позволяют уменьшить боли в мышцах, повышают гибкость тела и подвижность суставов. Регулярные тренировки позволяют избежать усталости и переутомления, а также связанных с ними головных болей и болей в спине, бессонницы.
МФР и стретчинг — это не взаимозаменяющие, а взаимодополняющие вещи. Если перед растяжкой проработать мышцы роллером, они будут подготовлены к работе, амплитуда движений в суставах увеличится, и сама растяжка будет менее дискомфортной. Занятия подходят как для подготовленных, так и для начинающих.
Вам может понравиться
Stretch ~ Киев ~ Стрейч тренировка ~ Фитнес клуб «Гран-При»
Фитнес клубГрупповые занятия
Специальный комплекс упражнений, направленный на растяжку мышц всего тела, повышение эластичности связок, сухожилий и улучшение подвижности суставов.
Структура занятия
В начале занятия идет разминочный блок из простых согревающих упражнений для подготовки тела к дальнейшим нагрузкам. Происходит разогрев мышц, связок и сухожилий для продуктивной и безопасной работы.
Далее следуют упражнения для растяжки абсолютно всех мышечных групп и улучшения подвижности суставов.
Кому подходит
Людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки. Подходит также для тех, кто мечтает сесть на шпагат.
Результат
Великолепное восстановление мышечного баланса после силовых или кардионагрузок, приведение мышц в необходимый тонус, улучшение кровообращения, улучшение подвижности мышц и суставов.
Эффективность занятий
Отличительная особенность Stretch в том, что эта категория упражнений часто применяется в качестве разминочного или заминочного этапа при проведении других видов занятий. На этом фоне может показаться, что подобные тренировки не могут похвастаться особой эффективностью и служат исключительно дополнением к более «серьезным» упражнениям.
- улучшить гибкость суставов;
- повысить эффективность наращивания мышечных групп;
- улучшить кровообращение;
- омолодить организм;
- повысить общий тонус.
Что касается омолаживающего эффекта, то он достигается за счет улучшенной циркуляции крови, благодаря чему кислород в больших количествах попадает в клетки, тем самым замедляя процесс старения тканей, причем не только мышечных, а тела в целом.
Ключевые рекомендации
Если же это произошло, то процесс восстановления требует определенного времени, тем самым нарушается цикл тренировок. В таком случае ни о какой эффективности занятий не может быть и речи, поэтому чрезмерное усердие идет лишь во вред организму.Еще один важный момент – правильный подбор занятий, их интенсивность и периодичность. Практически все тренеры применяют Stretch в качестве дополнительной разминочной программы между другими видами тренировок, но сам стретчинг можно выделить и в отдельную категорию занятий. В таком случае важно учитывать целый ряд факторов:
- уровень физической подготовки;
- возраст тренирующихся;
- уровень податливости мышц;
- допустимый уровень нагрузок;
- длительность каждого занятия.
Если по всем этим параметрам работа тренера выполнена правильно, то в итоге каждый сможет получить действительно податливые и готовые к интенсивным нагрузкам мышцы, а особо серьезно настроенные люди смогут даже сесть на шпагат.
Примечательно, что при правильном подходе возраст для такого достижения не станет помехой, что существенно увеличивает ценность и актуальность такого вида тренировок.
Stretch в «Гран-При»
Специалисты нашего фитнес-центра отличаются профессиональным подходом к выполнению своих обязанностей, поэтому эффективность каждого проведенного занятия полностью окупает все усилия и затраты по времени.
Благодаря индивидуальному подходу и пониманию потребностей каждого клиента даже групповые занятия становятся предельно эффективными для каждого члена группы, что служит несомненным преимуществом для тех, кто пользуется нашими услугами.
Stretch Определение и значение — Merriam-Webster
Последние примеры в Интернете
Адамс увеличил преимущество до двух ранов, забив Хомера с двумя аутами в КПЗ Брюэрс слева по центру в пятом ударе, который выбил Вудфорда из игры.
— Тодд Розиак, 9 лет.0005 Journal Sentinel , 9 апреля 2023 г.
Эта история тянется назад, по крайней мере, до 1950-х годов, до первых дней телефонного фрикинга или взлома телефонных систем.
— Рэйчел Мец, Fortune , 8 апреля 2023 г.
Клубу удалось пройти по канату, удерживая Джеймсона на матчей с несколькими подачами, используя его в ключевых ситуациях, баланс, который командам, как правило, труднее поддерживать после первых недель сезона.
— Ник Пьекоро, 9 лет.0005 Республика Аризона , 8 апреля 2023 г.
Обратите внимание, что это был один из последних экземпляров Lamborghini V-12 первого поколения, который мог протянуть родословную вплоть до рождения компании и работы Джотто Биззаринни.
— Брендан Макалер, Автомобиль и водитель , 7 апреля 2023 г.
Книга прыгает, иногда головокружительно, между личной историей Нуилы, связанной с медициной, и историей медицины в целом (сосредоточив внимание в первую очередь на Соединенных Штатах за последние 200 лет, но также и на 
com , 1 апреля 2023 г.
Происхождение фильма тянется на десятилетие назад к судебному спору между Hasbro и продюсерской компанией по поводу прав на адаптацию.
—Брайан Контрерас, 9 лет0005 Los Angeles Times , 31 марта 2023 г.
В рамках проекта компания также улучшит общественные улицы, замостив строительную площадку шириной от 140 до 180 футов и добавив тротуары, бордюры, водосточные желоба и четыре дерева вдоль этой стрейч , сказал Швейцер.
— Эмили Альваренга, 
— Келси Малви, womenshealthmag.com , 21 апреля 2023 г.
В то же время короткометражный фильм FootJoy также предлагает четырехсторонний стрейч , воздухопроницаемая и прочная ткань для защиты от ударов в гольфе.
— Маверик Ли, , menshealth.com , 19 апреля 2023 г.
При выполнении статических растяжек более медленное дыхание помогает успокоить нервную систему.
— Эрин Уорвуд, Женское здоровье , 12 апреля 2023 г.
Но маленькую колонию можно было полностью отрезать от внешнего мира за тянется лет, что вызывает сравнения с такими местами, как Андское нагорье или южная часть Чили, где испанский язык развивался в такой же изоляции.
— Саймон Ромеро Дезире Риос, New York Times , 9 апреля 2023 г.
Начните с разминки Как и в случае с традиционными упражнениями, Адкинсон заранее разогревается, выполняя различные растяжек .
— Мелани Радзицки Макманус, 9 лет.0005 CNN , 7 апреля 2023 г.
Эта часть округа Даллас, расположенная в 15 милях к юго-востоку от центра города, до сих пор может похвастаться пасторальными участками , освещенными весной синими шляпами и техасскими кистями.
— Шэрон Григсби, Dallas News , 7 апреля 2023 г.
После рекордной зимы во Флагстаффе наконец прогнозируется отрезков теплых дней, что создает потенциал для быстрого таяния снега у пиков Сан-Франциско и в водоразделе Рио-де-Флаг.
— Лейси Лэтч, 9 лет.0005 Республика Аризона , 7 апреля 2023 г.
Сделайте что-нибудь физическое, чтобы прервать себя — выпейте воды, потянитесь , сделайте быстрое упражнение на заземление — а затем снова сосредоточьтесь на текущей задаче.
— Робин Абрахамс, BostonGlobe.com , 19 апр. 2023 г.
В период открытия окна, после отрезков , на блоках работали лайнмены нападения.
— Том Грин | [email protected], al , 4 апреля 2023 г.
Покупка джинсов может превратиться в минное поле, но L’Agence — всегда надежный выбор, а эти джинсы Margot идеально подходят для путешествий, так как они сделаны из эластичного денима Super , который держит форму.
— Эми Луиза Бейли, 9 лет.0005 Путешествия + Отдых , 27 марта 2023 г.
Джинсы выполнены в олдскульном стиле из 100-процентного хлопка и денима стрейч , не относящегося к категории , а также с небольшими прорехами на бедрах и коленях для придания дерзости.
— Никол Натале, Peoplemag , 9 марта 2023 г.
В то время это не было целью .
— Шерил Холл, , Даллас Ньюс, , 9.март 2023 г.
Цель к 2040 году, безусловно, является целью с натяжкой .
— Аврора Альмендрал, Кварц , 19 октября 2021 г.
Завершите свой эпический поиск универсальными шортами Public Rec, которые обеспечат вам расслабляющую посадку, ощущение гладкости 24/7 и непревзойденные характеристики смесового нейлона ( стрейч , дышащие и впитывающие влагу).
— Кристиан Голлаян, 9 лет.0005 menshealth.com , 5 апреля 2023 г.
Это парадокс 90 005 растянутых 90 006 голов.
— Бен Коэн, WSJ , 3 ноября 2022 г.
Узнать больше
Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «растянуть».
Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.
Нам действительно нужно растягиваться?
«Людям нравится , а не , как их растяжка, когда их критикуют», — писал Пол Ингрэм, бывший массажист и нынешний научный журналист. Я собираюсь выяснить это для себя.
Идея о том, что мы должны растягивать мышцы до и после тренировки, глубоко укоренилась в нашем обществе. Растягиваемся, чтобы избежать травм. Мы растягиваемся, чтобы помочь восстановиться после травм. Мы растягиваемся, чтобы избежать болезненности. Мы растягиваемся, чтобы улучшить нашу производительность. И мы растягиваемся, потому что растяжка улучшает нашу гибкость, а гибкость, как нам говорят, это хорошо. В конце концов, по данным Американского колледжа спортивной медицины, это один из пяти компонентов физической подготовки, наряду с составом тела, мышечной силой и выносливостью, а также кардиореспираторной подготовкой.
Имеются ли убедительные доказательства того, что растяжка до или после тренировки имеет явные преимущества, которые нельзя получить с помощью самой тренировки? Или мы просто тратим время на то, чтобы размять бедра и считать секунды?
Я иду по этому минному полю, полностью осознавая, что это священная земля. Люди, в конце концов, не любят, когда их растяжки критикуют.
«Основано на убеждениях, а не на данных»
В 1941 году Томас Кюртон опубликовал главу о гибкости в Research Quarterly. Кюртон, которого называют отцом физической подготовки, в конечном итоге провел новаторское исследование физической активности. В своей главе о гибкости, которую он определил как способность сгибаться, сгибаться или разгибаться, не ломаясь, Кюртон рассмотрел, как гибкость может быть связана с типами физических упражнений, помимо плавания, в которых он лично интересовался. даже написал книгу во время Великой Отечественной войны по водным боевым действиям!) И в этой статье мы уже видим трещины в гибкости брони.
Выяснилось, что гибкость не улучшала физическую работоспособность за исключением плавания в наборе данных, который изучал Кюретон. «Это крайне необходимая область для дальнейших исследований», — заключил он. И с тех пор проводились исследования.
Я хочу сосредоточиться на статической растяжке. Представьте, что бегун растягивает мышцы бедра, поднимая ногу, сгибая ее за собой и удерживая позу в течение нескольких секунд, и вы видите статическое растяжение.
Прежде чем мы углубимся в исследования, проведенные в области статической растяжки, нужно наколдовать гигантскую звездочку во имя анатомии. Иногда мы думаем, что растягиваем мышцу, но на самом деле это не так, потому что мышцу нельзя растянуть. Ингрэм, бывший массажист, называет их «нерастяжимыми». Растяжка бедра, например, растягивает только одну из четырех мышц бедра, или примерно от 10 до 15% мышечной массы. Остальные три мышцы, являющиеся основной частью четырехглавой мышцы, немного удлиняются, но не растягиваются, то есть мышцы и сухожилия не растягиваются настолько, чтобы чувствовать отчетливое натяжение мягких тканей.
Некоторые будут спорить о том, что достаточно хорошо, чтобы претендовать на эластичное определение «растяжения», поэтому нам нужно взглянуть на имеющиеся у нас данные о предполагаемых преимуществах растяжения.
Исследования в области растяжки не обошлись без проблем, которые часто встречаются в научных исследованиях повсюду. Поле усеяно небольшими, иногда нерепрезентативными исследованиями с методологическими проблемами. Существенные различия в том, как проводятся определенные исследования, могут затруднить ученым попытку обобщить состояние наших знаний. В конце концов, сравнивать яблоки с апельсинами — непростая задача.
При этом выводы, сделанные на основе систематических обзоров и метаанализов, неутешительны. Даже с несовершенными исследованиями к настоящему времени должны были бы появиться явные положительные результаты, если бы растяжка оказала серьезное положительное влияние на производительность или предотвращение травм, а этого не произошло.
В 2016 г. Behm et al.
расширил крупнейший систематический обзор по этой теме, включив в него дополнительные 19 исследований, которые были опубликованы с тех пор. Они нашли в литературе 119 показателей производительности, в которых растяжка значительно ухудшила производительность; 145 мер, воздействие которых было сомнительным; и 6, где производительность значительно улучшилась после растяжения. Не вдохновляющий портрет.
Обзор 2012 года показал, что растяжка более минуты может привести к небольшому или умеренному снижению производительности, поэтому, если вы собираетесь растянуться, лучше придерживаться более короткой продолжительности. Ученые выдвинули гипотезу о том, почему растяжка в некоторых случаях может ухудшить производительность, например, вызывая повреждение мышцы и уменьшая ее длину при оптимальной силе, или ухудшая высвобождение столь необходимого кальция, когда мышца выполняет свою работу. работу, но пока это все предположения.
В Университете Саймона Фрейзера 1398 бегунов завершили трехмесячное исследование, в ходе которого половина из них должна была размяться перед бегом, а другая половина — не делать этого.
Необработанные показатели травматизма в обеих группах были одинаковыми.
В прошлом году команда Afonso et al. рассмотрел и проанализировал исследования, в которых сравнивали растяжку и силовые тренировки (например, поднятие тяжестей) для улучшения диапазона движений сустава. Хотя исследования были похожи на яблоки и апельсины, и поэтому их было трудно сравнивать, они отметили, что общие результаты были во многом одинаковыми: между ними не было никакой разницы, а это означает, что силовые тренировки оказали такое же влияние на увеличение диапазона движений, как и растяжка. .
Та же команда также изучила множество доказательств растяжки после тренировки, чтобы помочь с восстановлением. Они не обнаружили никакого влияния на выздоровление, ни положительного, ни отрицательного. В язвительном заявлении авторы пришли к выводу, что «данные скудны, разнородны и не поддерживают существующие рекомендации». Они утверждали, что эти рекомендации должны, по крайней мере, признавать, что предписание растяжки после тренировки основано на вере, а не на данных.
Молот действительно упал в 2020 году, когда была опубликована авторская статья Джеймса Нуццо, подкрепленная 313 ссылками. Он был заинтригован, когда узнал, что результаты знаменитого теста «сядьте и дотянитесь» — общепринятого показателя гибкости — не коррелируют со смертностью, а это означает, что люди, которые были очень гибкими, не жили дольше, как и люди, которые не были гибкими. умереть раньше. Если гибкость была основой фитнеса, почему она не была связана со смертностью?
В своей статье он просматривает литературу и приводит аргументы в пользу отказа от гибкости как основного компонента физической подготовки. Он сообщает, что гибкость не предсказывает падение пожилых людей. Это не связано с качеством жизни. Он не предсказывает заболеваемость болью в пояснице. Некоторые спортивные практики требуют высокой гибкости, например, гимнастика, но в тех случаях, когда этого не требуется, их практикующие, как правило, не более гибки, чем средний человек… и у них все отлично.
Если мы растягиваемся, чтобы стать более гибкими, но кажется, что гибкость не является обязательным требованием для того, чтобы быть в хорошей форме, почему мы растягиваемся? На самом деле, тренировки с отягощениями (такие как поднятие тяжестей или отжимания) и аэробные упражнения (такие как бег) действительно увеличивают показатели в приседаниях и махах, не сосредотачиваясь исключительно на растяжке, и, в качестве бонуса, они также дают другие преимущества, такие как увеличение мышечной массы. роста и улучшения сердечно-сосудистой системы.
В заключение Нуццо охарактеризовал послужной список гибкости как «невпечатляющий».
Размах воображения
Несмотря на неутешительные данные о растяжке, мысль о том, что растяжка мышц необходима, не исчезает.
В своей статье Нуццо указывает на любопытные случаи ученых, которые, обнаружив, что показатели гибкости инструкторов по аэробным танцам и элитных хоккеистов на траве такие же, как и у населения в целом, пришли к выводу, что эти явно здоровые люди должны больше растягиваться.
! Это напомнило мне о том, как приверженцы так называемой альтернативной медицины, не обнаружив в тщательном исследовании никакой разницы между своим вмешательством и плацебо, вместо этого решат, что их вмешательство должно работать благодаря эффекту плацебо. Мы могли бы назвать это вращением желательности: то, что тестируется, рассматривается как бесспорно желательное, поэтому, когда результаты оказываются ложными, их интерпретация должна быть изменена особым образом, чтобы сохранить желательность. По мнению некоторых ученых, гибкость должна быть важна. Когда элитные спортсмены не достигают цели, они думают, что атлетизм не требует гибкости.
Весьма влиятельный Американский колледж спортивной медицины с 2021 года по-прежнему рекомендует ежедневную растяжку для каждой из основных мышечно-сухожильных единиц. Действительно, большинство фитнес-ассоциаций по-прежнему одобряют растяжку и гибкость. Двумя заметными исключениями из этого консенсуса являются программа разминки ФИФА, в которой специально не рекомендуются упражнения на растяжку, и отчет Института медицины за 2012 год об измерении физической подготовки у молодежи, в котором подчеркивается отсутствие доказательств связи тестов на гибкость и результаты для здоровья у молодежи и который не не рекомендуется проводить тестирование на гибкость в национальных опросах по фитнесу среди молодежи.
Это слово, которое я только что употребил, «консенсус», заслуживает того, чтобы его здесь разобрали. На протяжении всей пандемии COVID-19 научные коммуникаторы, такие как я, ориентировали общественность, указывая ей направление научного консенсуса. Позиция большинства экспертов в какой-либо области, по всей вероятности, является лучшим знанием, которое у нас есть прямо сейчас. Так почему бы не доверять консенсусу в отношении растяжки, которого придерживается большинство фитнес-ассоциаций? Причина в том, что, насколько я понимаю, она не основана на доказательствах. Его продолжают защищать с помощью таких аргументов, как «это интуитивно понятно» и «теоретически это должно работать». Консенсус, основанный на интуиции, не является научным по своей природе; оно исторично, и его инерция заслуживает того, чтобы ощутить на себе сопротивление противоречивой совокупности свидетельств.
Эта статья не направлена против растяжений, равно как и статья Нуццо (или собственного трактата Пола Ингрэма на эту тему, объем которого составляет целую книгу, и я рекомендую прочитать ее всем, кто интересуется удобоваримым глубоким погружением).
Если вам нравится растяжка, потянитесь. Если у вас возникла судорога, растяжка судорожной мышцы обычно является самым быстрым способом облегчения. Кроме того, в недавней статье утверждалось, что растяжка учит вас осознавать свое тело, и я с этим согласен. Занимаясь много лет йогой и пилатесом, могу сказать, что они научили меня чувствовать свое тело в пространстве и помогли с чувством равновесия.
Но я больше не растягиваюсь до и после тренировки. Вместо этого я разогреваюсь, выполняя более легкую версию активности, которой собираюсь заниматься. Для бегуна это может означать легкую ходьбу или бег трусцой. Для мастера боевых искусств это может означать легкий бой с тенью. Речь идет о разогреве мышц, увеличении частоты сердечных сокращений и проверке диапазона движений без приложения полной силы.
Тем не менее, растяжка по-прежнему считается основой фитнеса, несмотря на имеющиеся у нас доказательства. По иронии судьбы, эта позиция, полная беспрекословной исторической инерции, очень жесткая.