Стретчинг — противопоказания и ограничения для тренировок
Занятия растяжкой способны помочь поднять мышечный тонус организма и развить гибкость тела людям практически любого возраста, не обладающим специальной физической подготовкой. Специалисты нашей студии обращают внимание, что, как все виды спорта, стретчинг противопоказания и ограничения также имеет. Тренировки должны, в первую очередь, приносить пользу вашему организму, а не разрушать его. Растяжка предназначена преимущественно для оздоровления широкого круга людей, ведь это только «большой спорт начинается там, где кончается забота о здоровье».
Для занятий стретчингом противопоказания существуют следующие:
- Недавно перенесенные переломы. Приступать к тренировкам до полного и нормального сращивания костей недопустимо, поскольку упражнения оказывают воздействие также на них, а не только на мышцы.
- Воспалительные заболевания суставов в острой фазе. К занятиям стретчингом можно возвращаться без допускания перенапряжения после того, как обострение пройдет.
- Артроз и остеопороз. Воздействие этих процессов на связки и кости очень существенно и до конца не изучено, поэтому требует постоянного врачебного наблюдения.
- Перегрузки суставов. Во время серьезной силовой нагрузки они подвергаются существенным напряжениям, которые увеличивать растяжкой не стоит, так как это может привести к получению травм при дальнейших тренировках. Допустимы занятия стретчингом в легкой форме, направленные только на успокоение нервной системы и расслабление мышц.
- Возникновение резких болевых ощущений в процессе растяжки. Если вы в процессе выполнения упражнения, которое делаете регулярно, внезапно почувствовали боль, требуется немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу для выявления и устранения ее причины.
- Недавнее получение вывихов. При такой травме связки вокруг поврежденного сустава оказываются чересчур растянутыми или частично надорванными. В случае продолжения тренировок в таком состоянии, оно может закрепиться, а вывих перейдет в привычный. Тогда в дальнейшем боли могут возникать даже при самых простых движениях, а возвращение сустава к нормальному функционированию может быть очень длительным.
- Любые нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы, вызванные образованием тромбов — тромбофлебит, тромбоз, атеросклероз, варикозное расширение вен. Невыполнение этого запрета способно повлечь, не просто увеличение риска получения травм, но и привести к смерти.
Ограничения для занятий стретчингом!
Максимальную осторожность необходимо проявлять при наличии остеохондроза позвоночника — сильные скручивающие движения в этой зоне недопустимы. Но в нашей студии под руководством опытного руководителя вы имеете возможность при регулярном посещении тренировок на растяжку избавиться от ряда симптомов этого заболевания.
В период менструации стретчинг противопоказаний принципиально не имеет, но в это время следует избегать повышенных нагрузок. При необходимости можно выполнять минимальный комплекс упражнений, если это позволяет состояние организма на данный момент.
Во время первого триместра беременности занятия растяжкой противопоказаны, но к ним можно приступать на 5-6 месяце. Для этого разработаны специальные методики, направленные на укрепление суставов и мышц спины, на которые приходится очень существенная нагрузка при вынашивании ребенка. Возможность тренироваться необходимо обязательно уточнить у врача.
После родов занятия допускается возобновлять спустя 3-4 месяца после родов.
Генри Форд ошибался, утверждая, что : «Гимнастика – это полная чушь. Здоровым она не нужна, а больным противопоказана». Если вы хотите заняться стретчингом, чтобы сформировать безупречную фигуру, поднять свой жизненный тонус, тренеры нашей студии всегда подберут для вас индивидуальную программу тренировок. При наличии проблем со здоровьем и разрешения врача мы поможем его восстановить в кратчайшие сроки.
Чем полезен стретчинг | Противопоказания стретчинга
Популярное направлением под названием «стрейтчинг» у всех на устах. Ежегодно число поклонников этих спортивных занятий на развитие гибкости стремительно растет. В фитнес-клубах создаются различные группы для разных возрастов и уровней подготовки. Существует даже детский стрейтчинг, позволяющий формировать правильную осанку и развивать гибкость с ранних лет.
Стрейтчинг помогает реализовать популярную мечту девочек и женщин сесть на шпагат, ведь именно это направление нацелено на растяжку мышц рук и ног. Однако это далеко не предел! На занятиях прорабатывается все тело: шея, спина, руки, ноги, пресс и т. д.
Чем полезен стретчинг?
О пользе этого направления можно говорить очень долго, ведь в ходе занятий применяются различные комплексы упражнений, регулярное выполнение которых благотворно влияет на весь организм. Для современных людей, а именно жителей мегаполисов, которые нередко страдают гиподинамией, польза стретчинга неоспорима, ведь он помогает:
- подтянуть тело, смоделировать мышечный корсет
- улучшить осанку и координацию
- прорабатывать мышцы стабилизаторы, которые редко задействуются в повседневной жизни
- развить гибкость
- продлить молодость тела
- избавится от застойных явлений
- улучшить кровообращение и обмен веществ
Кроме того, занятия стрейтчингом поднимают настроение, дарят бодрость духа, помогают бороться со стрессом и напряжением. У человека поднимается самооценка, появляются новые друзья и интересы, планы на будущее, новые цели по самосовершенствованию!
Помогает ли стретчинг похудеть?
Многие утверждают, что польза стретчинга для похудения сомнительна, ведь это по большей части статическая нагрузка. Однако, данное спортивное направление помогает ощутимо подтянуть тело и сделать фигуру привлекательной. Сколько бы вы не весили и даже если вы считаете себя толстушкой, польза стретчинга для фигуры колоссальна, при регулярных занятиях дряблое и рыхлое тело становится сочным и аппетитным, формы округлыми и сексуальными. Совсем не обязательно всю жизнь мечтать стать худышкой, гораздо эффектнее выглядит спортивное подтянутое тело и женственные формы. Все это может дать вам стрейтчинг!
Если же вас интересует стремительный сброс лишних килограмм, следует комбинировать растяжки с аэробикой, бегом и другими динамическими занятия. В таком случае сжигание лишнего жира будет проходить активнее, а стрейтчинг поможет подтянуть кожу и сделать фигуру спортивной привлекательной без растяжек и других следов стремительного похудения на коже.
Противопоказания стретчинга
Такое популярное направление, как стрейтчинг подойдет практически каждому, техники подходят для людей любого пола и возраста. Однако, как и любое спортивное направление, стрейтчинг имеет ряд противопоказаний. Не рекомендуется посещать занятия по растяжке людям, имеющим проблемы с суставами и связками, патологии позвоночника, артрит, остеопороз, грыжи, тромбоз, а также серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Если вы хотите посещать стрейтчинг в Минске, рекомендуем вам посетить фитнес-клуб «Мир фитнеса», где все занятия ведут профессиональные тренеры с большим опытом. У нас вы также сможете посещать тренажерный зал, бассейн, танцы, йогу и другие спортивные группы для всей семьи. Мы рады видеть вас в числе членов нашего масштабного спортивно-оздоровительного клуба!
Советы во время занятий стретчингом. Плюсы и противопоказания
С первого взгляда покажется, что растяжка нужна не всем, да и в стретчинге не применяется никакой силовой нагрузки, потому занятия должны быть простыми. На самом деле, этот вид аэробики кроет в себе много тайн и помогает получить не только здоровое тело, сбросить лишний вес, но и приобрести красивые формы, быть более подтянутым.
Самые главные советы специалистов относительно стретчинга заключаются в следующем:
-
нельзя допускать перенапряжения
Большая скорость и напряжение во время работы – одна из самых распространенных ошибок. Важно запомнить – если мышцы напряжены, то правильно их растянуть практически невозможно. Потому целесообразно делать все размеренно и без большой скорости. дыхание – важный показатель
Именно они играет одну из ключевых ролей в стретчинге. Чем глубже вдох во время тренировки, тем больше расслабляются мышцы, что позволяет лучше их растянуть. Важно дышать глубоко, неправильно делать небольшие и очень короткие вздохи.-
нельзя делать акцент только на одну мышцу
Обязательно растягивать все мышцы дела, лишь в таком случае можно добиться гибкого и пластичного тела. Одно из важных наблюдений – нельзя игнорировать мышцы таза и обязательно быть аккуратными с коленными чашечками во время тренировок. Кроме того, во время стретчинга спину важно держат прямой и не сутулиться.
Плюсы стретчинга
Специалисты говорят, что изменения тренировок можно увидеть уже через 1-2 месяца регулярных занятий. А основные плюсы стретчинга заключаются в следующем:
Можно начинать заниматься стретчингом без особой подготовки;- Благодаря ему улучшается осанка;
- Общее самочувствие придет в норму из-за улучшения кровообращения, а также психологической разрядке во время занятий. Большинство из тех, кто отдает предпочтение стретчингу, говорит, что уже после несколько занятий стали чувствовать прилив сил, при этом стали более внимательными в работе;
- Стретчинг – эффективная профилактика травм. Такие занятия не дадут откладываться солям, а что важно, они предотвращают повреждение мышц и суставов;
- Тренировки помогут заметно увеличить болевой порог;
- Стретчинг укрепляет сердечно-сосудистую систему и является природной профилактикой инсультов и инфарктов.
Можно начинать заниматься стретчингом без особой подготовки;Очень важно во время занятий придерживаться указанный советов, ведь они – верный путь для достижения поставленной цели. Плюсы в стретчинге каждый может найти для себя, но в целом – это эффективное занятие для общего развития организма и предупреждения болезней.
Противопоказания для стретчинга
Для занятий стретчингом есть некоторые противопоказания, которые обязательно стоит учесть. При этом специалисты отмечают, если после занятий мучает сильная усталость, боль в мышцах, то это верный признак перегрузки организма и стоит уменьшить темп работы.
В каких случаях не стоит заниматься этим видом аэробики:
- В случае каких-либо переломов.
Особенно обратить внимание на недавние переломы, ведь после снятия гипса кости еще некоторое время остаются хрупкими, в некоторых случаях возможно нарушение их структуры. Специалисты советуют перед тем, как заниматься спортом, обязательно советоваться с врачами, оптимальное время, после которого можно заниматься стретчингом – через 1-1,5 месяца после снятия гипса. - В случае вывихов.
Если заниматься стретчингом при травмированных связках, то есть опасение воспаления, резких болей и усугубления состояния. - Если диагностированы серьезные проблемы с позвоночником.
Ранние стадии сколиоза или лордоза не являются серьезными противопоказаниями для занятий, а вот полученные в прошлом травмы, которые приводят к осложнению работы опорно-двигательного аппарата, являются одними из наиболее весомых противопоказаний для занятий стретчингом. - Когда есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
В перечень противопоказаний не входят дистонии или гипотония. А вот проблемы со свертываемостью крови, риски образования тромбов – одни из явных противопоказаний для занятий. При гипертонии нагрузка должна быть меньшей, при этом очень важно следить за своим самочувствием и стараться не работать чрезмерно. - В случае серьезных заболеваний суставов, нехватки междусуставной смазки.
В таком случае нужно позаботиться о восстановлении суставов и смазки, лишь за тем приступать к занятиям. Как правило, эти вопросы решаются со специалистами, ведь в более запущенных случаях стретчинг может быть вовсе противопоказан даже в упрощенном варианте.
Немаловажными являются и ощущения во время тренировок. Если они сопровождаются постоянными головными болями, резкими скачками артериального давления, даже если подобных проблем не возникало ранее, это повод для того, чтоб задуматься о целесообразности таких занятий. Они не должны приносить вред организму, а наоборот нацелены на его всеобщее развитие и совершенствование.
Насколько сильно растяжка помогает похудеть?
Стретчинг (stretching) или растяжка – физические упражнения, направленные на повышение гибкости тела. Регулярные тренировки помогают сделать фигуру стройной, суставы более подвижными, растянуть мышцы. Одно из самых известных упражнений методики – шпагат, но растягиваются не только связки, мышцы и сухожилия ног, а также и других частей тела.
Стретчинг обязательно включается в программу занятий профессиональных спортсменов, однако помогает ли растяжка похудеть?
Содержание статьи:
- Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?
- Основные упражнения для похудения
- Сколько калорий сжигает одна тренировка?
- Чем можно усилить эффект похудения?
- Польза от занятий стретчингом
- Как правильно заниматься стретчингом?
- Разновидности растяжки
- Правила питания при похудении
- Вред и противопоказания стретчинга
- Отзывы
- Видео
Можно ли похудеть, занимаясь растяжкой?
Стретчинг действительно помогает похудеть. Это происходит за счет того, что при растягивании мышц они начинают получать больше кислорода. Активизируется кровообращение, а, значит, в ткани тела поступает больше питательных элементов. Все это улучшает обмен веществ, что является обязательным условием эффективного похудения.
Однако можно ли похудеть с помощью стретчинга, если больше ничего не делать? Одна лишь растяжка мышц не дает значительного похудение. Ее роль в процессе похудения заключается не в том, чтобы сжигать лишний жир, а чтобы повышать эффективность кардиотренировок, которые как раз направлены на снижение веса.
При этом важно помнить, что растяжка помогает сделать мышцы более рельефными: они лучше питаются и быстрее «накачиваются». Талия становится тоньше, линии рук и ног – изящнее.
Стретчинг может использоваться как вспомогательное средство при снижении веса, но не как основной инструмент похудения.
Основные упражнения для похудения
Заниматься можно в спортивном зале под руководством тренера или же дома – самостоятельно. Предлагаем несколько упражнений, которые помогут новичкам быстрее сбросить вес и сделать фигуру подтянутой.
- В положении стоя расставить ноги на ширину плеч и немного согнуть в коленях. Одну руку поднять вверх, потянувшись, потом опустить вниз. Повторить со второй рукой. И так три-пять раз для каждой руки. Упражнение способствует похудению в области бедер.
- Стоя, ноги на ширине плеч. Левая рука кладется на талию, правая охватывает голову и наклоняет ее вправо. В таком положении нужно оставаться 15-20 секунд, затем вернуться в исходное. Отдохнуть десять секунд и повторить на другую сторону: правую руку – на пояс, левую – на голову. Всего восемь-десять повторов.
- Сесть на пол и расставить ноги, руки собрать в замок за головой. Затем наклониться, потянувшись к правому колену, потом – к левому. Повторяется шесть-восемь раз. Это помогает уменьшить объемы в талии и на бедрах.
- Стоя на четвереньках, потянуться правой рукой вперед, левой ногой – назад. Стараться, чтобы они располагались параллельно полу. Задержаться на 15 секунд, вернуться в исходное положение. Поменять руку и ногу. Повторить по шесть-восемь раз на каждую сторону. При выполнении этого упражнения растягиваются мышцы бедер, голеностопа, талии, боков, что способствует похудению в этих местах.
- Лежа на спине, поднять вытянутые ноги вверх, взяться за стопы или голени ладонями, задержаться на 15 секунд, затем опустить ноги на пол. Повторений должно быть шесть-восемь.
- Сев на пол, согнуть колени и соединить стопы между собой. Спина должна быть прямой. Теперь нужно обхватить стопы ладонями и потянуться вниз, стараясь опустить колени ниже. Шесть-восемь повторений.
- Лежа на животе, согнуть руки в локтях и поставить ладони на пол под плечевыми суставами. Напрячь мышцы таза и пресса, поднять корпус на вытянутых руках. При этом бедра должны лежать на полу. Оставаться в таком положении 10-15 секунд, затем опуститься вниз. Число повторений – пять-семь. Данное упражнение активизирует работу мышц пресса и спины.
Выбирая упражнения для стретчинга, стоит ориентироваться на собственные ощущения. Основная нагрузка должна приходиться на те зоны тела, где вы хотите убрать лишний вес.
Сколько калорий сжигает одна тренировка?
Если делать упражнения на растяжку в течение часа, организм потратит около 150 килокалорий, что равноценно двум зеленым яблокам, ста граммам творога или двум шоколадным конфеткам.
Намного больше энергии тратится при кардиотренировке: 600-1000 килокалорий за шестьдесят минут.
Чем можно усилить эффект похудения?
Сбросить вес быстрее, занимаясь стретчингом, можно, если выполнять упражнения других видов тренировок.
Силовые занятия со штангой, гантелями, на тренажерах и под весом своего тела создадут необходимую нагрузку для сжигания лишнего жира. При этом важно, чтобы тело потело, иначе результата не будет. При силовых тренировках в организме начинает быстрее вырабатываться соматотропин – гормон роста. Он ускоряет все обменные процессы, в том числе выведение жировых клеток из депо. Также активнее производятся гормоны кортизол и адреналин, которые необходимы для снижения веса.
Способствует похудению также интервальный тренинг, при котором быстрее и медленные движения чередуются. Например, минуту человек бежит медленно, потом 10-30 секунд – быстро. Гормон роста и адреналин вырабатываются быстрее, поступление кислорода в ткани увеличивается – вес снижается.
Достичь хороших результатов в похудении можно, только если подходить к решению вопроса комплексно.
Польза от занятий стретчингом
Эффект от растяжки строится на использовании миостатического рефлекса: мышцы сокращаются, отвечая на растяжение. В результате обменные процессы в мышечной ткани активизируются, улучшается кровообращение и нормализуется обмен веществ в организме, сердце и сосуды работают интенсивнее. Это похоже на то, что происходит в теле при массаже.
Если заниматься стретчингом регулярно, можно
- сделать свое тело более гибким;
- улучшить работу лимфатической и кровеносной систем;
- убрать мышечные боли, появившиеся из-за стресса и напряжения;
- восстановить мышцы после интенсивных нагрузок;
- скорректировать осанку;
- избавиться от целлюлита;
- предупредить остеопороз и недостаток движений;
- замедлить огрубение ткани мышц, которое происходит с возрастом, то есть затормозить старение тела в целом;
- быстрее нарастить мышечную массу.
Особую пользу растяжка способна принести людям, которые вынуждены много сидеть, например, на работе; тем, кто только начинает занятия спортом; пожилым; профессиональным спортсменам; беременным женщинам.
Как правильно заниматься стретчингом?
Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, необходимо следовать нескольким основным правилам.
- Перед началом растяжки нужно разогреть мышцы: немного побегать на месте, потанцевать, поездить на велосипеде минут десять-пятнадцать.
- Дышать во время выполнения упражнений требуется глубоко и размеренно, через нос. Нельзя допускать резких вдохов и выдохов: плавное дыхание способствует растяжению мышц и помогает предотвратить травмы. Вдыхать нужно, начиная движение, выдыхать, заканчивая его.
- Одежду для занятий стоит выбирать удобную, чтобы она не стесняла движений. Это могут быть гетры и майка из ткани с высоким содержанием эластана или свободные вещи из хлопка.
- Оставаться в статичной позе, при которой мышцы напрягаются, нужно 15-45 секунд, не более. Затем следует расслабление.
- Делать каждое упражнение следует по три-четыре раза.
- Занимаясь, необходимо сосредотачиваться на своих ощущениях в теле: должно быть приятно, чувствоваться, что мышцы тянутся. Появление боли говорит о том, что нужно уменьшить амплитуду движений.
- Если во время занятия возникла одышка, а пульс стал чаще, кружится голова, тренировку необходимо остановить и в ближайшие дни обратиться к врачу.
- Окончив упражнения, не стоит переходить к силовым занятиям или тяжелой работе: мышцам нужно позволить расслабиться, иначе возникнет перенапряжение.
- Опытные тренеры по стретчингу рекомендуют делать растяжку три-четыре раза в неделю, а со временем переходить на ежедневные тренировки, устраивая два-три раза в месяц выходной. Желательно не делать больших перерывов: это нивелирует достигнутый результат.
- Тренироваться необходимо регулярно, иначе эффекта просто не будет.
- Не стоит ждать быстрых результатов: все приходит постепенно. Чтобы сесть на шпагат, например, понадобится примерно полгода.
На вопрос, способствует ли растяжка похудению, опытные инструкторы отвечают: только при регулярных тренировках и сочетании с другими упражнениями.
Разновидности растяжки
Растяжка бывает разной. Назовем основные виды по способу выполнения упражнений.
- Статическая предполагает, что тело фиксируется в какой-то позе на несколько секунд, например, в наклоне вперед.
- Динамическая означает набор пружинистых движений – перекатов, махов и других.
- Активно-изолированная сопровождается напряжением мышцы, которая противоположна той, что прорабатывается: подъем ноги и ее удерживание, и так далее.
- Баллистическая, при которой выполняются движения в определенной амплитуде: наклоны к полу и другие.
- Проприоцептивная нервно-мышечная предполагает напряжение и расслабление мышцы попеременно.
- Пассивная с партнером, когда растягиваться помогает другой человека.
- Аэростретчинг проводится в специальных эластичных гамаках, которые подвешены к потолку.
- Силовая сочетает растяжку и упражнения на развитие мышечной силы.
Существует несколько других классификаций стретчинга, например, в соответствии с нагрузкой на мышечные ткани выделяют мягкую и глубокую растяжку. При первой мышцы растягиваются до привычного предела, при второй – до большей длины (на одно движение приходится одна-пять минут).
Стоит выбирать подходящую для себя разновидность растяжки. Оптимальные вариант для новичков – статический стретчинг.
Правила питания при похудении
Для эффективного похудения большое значение имеет правильное питание. Только так можно сделать тренировки комфортными, а получить результат.
- Первое правило – пить достаточно воды: как минимум, два литра ежедневно.
- Второй момент – в рационе должны присутствовать продукты, содержащие жирные кислоты, иначе достичь желаемой эластичности мышц не получится. Таких веществ много в орехах, растительном масле, авокадо, рыбе.
- Третье условие – больше витаминов, которыми изобилуют овощи и фрукты в свежем виде.
- Четвертое – уменьшение соли в меню: от ее избытка связки становятся жесткими.
- Пятое – есть как можно меньше сахара или вовсе убрать его из рациона.
- Шестое правило – принимать пищу лучше за час-полтора до тренировки и не ранее, чем спустя час после нее.
Чтобы худеть, требуется хорошо питаться: в рационе должно быть достаточно воды, витаминов, жирных кислот, белка, и как можно меньше сахара и соли.
Вред и противопоказания стретчинга
Растяжка не всегда может оказаться полезной. Есть ряд относительных противопоказаний к занятиям стретчингом.
- При остеохондрозе позвоночника нельзя делать упражнения на скручивания или можно выполнять их только под контролем опытного тренера.
- Силовую растяжку нежелательно проводить во время месячных.
- Тренировки необходимо на время отменить, если повысилась температура тела, заблокирован сустав, произошел перелом.
Полный запрет на занятия стретчингом относится к нескольким ситуациям:
- если у человека диагностирован сколиоз в серьезной стадии;
- если имеются психические заболевания;
- при злокачественных патологиях;
- при частых головокружениях;
- при некоторых болезнях внутренних органов;
- если поставлены такие диагнозы, как тромбоз, артроз, остеопороз, гипертония, грыжи позвоночника, гипертония.
Прежде чем заниматься растяжкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний.
Отзывы
leno4ka172
Занимаюсь стретчингом (растягиванием мышц) несколько лет. Тренировки в студиях по времени занимают около 1 часа. Растяжка прекрасно корректирует тело, помогает изменить фигуры в лучшую стороны. Нагрузка сильная, много боли, но через все это придется пройти если у Вас есть цель. Результат зависит только от Вас. Лучшей одеждой для занятий является термобелье. При шпагатах желательно максимально утеплить ноги. Занятия улучшат ваше настроение, снимут стресс, сделают осанку. Старайтесь увеличивать нагрузку постепенно, дышите правильно, прочувствуйте свое тело. Данный вид нагрузок подходит всем. Рекомендую.
alinyshka
После занятия чувствуется удовольствие, разливающееся по всему телу.Улучшается настроение, сон стал крепче и высыпаюсь я за меньшее время. Когда по каким-то причинам пропускаю занятие, чувствуется ощущение, что чего-то не хватает. С удовольствием замечаю, что подтягиваются ноги (у меня тип фигуры «груша» и для меня это актуально как никогда). Очень рекомендую тем, кто хочет подтянуть свое тело, но при этом, конечно же, не ожидайте чудес с первого же дня. Заниматься нужно ежедневно, чтобы постепенно увеличить растяжку мышц. Я обычно занимаюсь по видео с Екатериной Фирсовой, она наиболее доступно ведет занятия от простого к более сложному. Пробуйте, и вы сами удивитесь, что вы такое можете!
gotapanika
Пару раз была на таких тренировках со своей подругой. Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама. Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой, даже после разминки не удастся сделать и половины упражнений. Стречинг напоминает занятия йогой, но имеет свои отличия. Комплексное занятие рассчитано на все группы мышц. Тренировки подразумевают под собой растяжки, то есть никаких силовых нагрузок не будет. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес эти тренировки не подойдут. Но если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, то я считаю стоит попробовать.
Видео
Жиросжигающие тренировки на растяжку
Растяжка для начинающих в домашних условиях
Стретчинг поможет сохранить молодость
Стретчинг – это одна из многочисленных разновидностей аэробики, состоящая из различных упражнений на растягивание мышц. Он подходит всем людям, кому можно заниматься общей физкультурой, и не имеет возрастных или весовых ограничений.
Стретчинг: неторопливость Востока, практичность Запада
Существует много способов, чтобы сохранить гибкость и молодость надолго: аэробика, гимнастика, плавание, единоборства, танцы. К этому списку можно добавить еще один вид фитнес-тренировок – стретчинг.
Что такое стретчинг
Стретчинг – это одна из многочисленных разновидностей аэробики, состоящая из различных упражнений на растягивание мышц. Он подходит всем людям, кому можно заниматься общей физкультурой, и не имеет возрастных или весовых ограничений. Чтобы результат был оптимальным, заниматься необходимо каждый день и уделять занятиям не менее получаса. При этом список упражнений довольно широк, поэтому можно менять программу упражнений на каждый день в зависимости от настроения и усталости.
Цели занятий могут быть различными:
-
лечебные: восстановление тонуса и работоспособности мышц, замедление старения организма, избавление от стресса и нервного напряжения, повышение тонуса и иммунитета, восстановление после операций и продолжительных болезней;
-
эстетические: коррекция фигуры и подтяжка силуэта, повышение гибкости, улучшение осанки и походки, избавление от целлюлита и жировых отложений в конкретных зонах.
От остальных видов аэробики стретчинг отличает «восточное» направление, которое делает его сходным с некоторыми боевыми искусствами. Этот вид физической нагрузки не требует прыжков, бега, резких движений, что делает его доступным для людей с избыточным весом, плохим зрением и слухом, нарушением координации движений.
Это комплекс щадящих упражнений, которые не могут причинить вреда и не требуют изначальной физической подготовки. Степень нагрузки вы выбираете сами, при этом с освоением простых упражнений вы можете постепенно усложнять нагрузку, развивая способности и потенциал вашего организма. Этот вид спорта подразумевает и групповую практику, личные занятия с тренером и тренировку в домашних условиях.
Основные направления стретчинга
1. Замедленное растягивание, развивающее максимальное вытягивание мышц комплексом упражнений.
2. Статическое занятие. В этом случае в каждой позе нужно задерживаться на несколько минут. Больше подходит для похудения, укрепляет мышцы талии и избавляет от жировых отложений на животе и боках.
3. Парное занятие. Два человека помогают друг другу максимально развить гибкость.
4. Баллистический стретчинг. В нем для максимального растягивания мышц используется вес человека.
В комплекс упражнений входит растяжка мышц шеи, плеч, рук, спины, ног, которые позволяют делать суставы и мышечный корсет более выносливыми, гибкими и менее подверженными травмам. Упражнения на растяжку начинаются с самых простых, но регулярная практика позволит освоить даже такие трудные позы, как шпагат. Мышцы развиваются постепенно, а их попеременное сокращение и расслабление делает их эластичными, выносливыми, развитыми.
Собственно, это очень естественный и приятный вид физической нагрузки для людей, которые не любят суеты, резких движений и беготни. В целом это так же приятно, как сладко потянуться после сна или долгого сидения за компьютером.
К тому же, некоторые упражнения не требуют специально оборудованного помещения или одежды, поэтому их можно практиковать даже на работе, чтобы взбодриться и восстановить душевные и физические силы. При таких потягиваниях пропадают все дисгармоничные чувства: агрессия, апатия, раздражение, отсутствие концентрации внимания, рассеянность, усталость. Несколько выполненных упражнений помогают избавить от головной боли, напряжения мышц, утомления, судорог в ногах от долгой ходьбы.
Стретчинг: одежда и инвентарь
Повторимся: некоторые простые упражнения не требуют специальной одежды, и их можно проводить где угодно – в офисе, в поездке или дома. Но для регулярных серьезных занятий придется переодеться. Никаких стандартов формы нет: это могут быть шорты и майка, достаточно тонкие спортивные штаны или лосины, не слишком обтягивающая водолазка или футболка.
Занятия стретчингом могут проводиться как в группах, так и самостоятельно дома.
Главный принцип выбора одежды для стретчинга: она не должна стеснять или мешать движениям. Волосы можно убрать под бандану, стянуть налобной повязкой или собрать в хвост, чтобы они не мешали во время упражнений. Обувь можно не надевать: многие занимаются босиком или в хлопчатобумажных носках. Но можно приобрести для занятий балетные чешки или кожаные мокасины. Однако все материалы, из которых изготовлена одежда или обувь, должны быть натуральными, позволяющими коже дышать.
Уделите отдельное внимание нижнему белью, желательно выбрать бесшовное и не слишком обтягивающее, без стразов, ленточек и прочих декоративных деталей. Бюстгальтер должен быть без косточек, на плотных, широких лямках, от стрингов лучше воздержаться. В противном случае при упражнениях на скручивание белье будет больно врезаться в тело.
Кроме того, потребуется плотный нескользкий коврик размером примерно 1х1,5 м. При растяжке бедер может пригодиться кожаный ремешок, который поможет тянуться. И, наконец, для упражнений в упоре сидя может потребоваться «кирпич», который подкладывают под бедра и ягодицы, пока растяжка мышц еще недостаточно сильная.
Стретчинг: влияние на организм
Стретчинг оказывает действительно конкретное и полезное воздействие на организм. В первую очередь, с первого занятия улучшается кровообращение и лимфоток, таким образом, мышцы и кожа получают более сильный приток полезных веществ, при этом одновременно из организма выводятся шлаки, токсины и излишки жидкости. Именно поэтому многие выбирают стретчинг как способ похудеть.
Несмотря на то, что нагрузки в этом виде спорта серьезные, в нем не нужно прыгать, бегать и делать другие упражнения, сложные для людей с высоким весом. При этом процесс похудения происходит естественно и мягко. Поэтому не возникает неприятностей с обвисшей кожей или резким снижением работоспособности, как при диетах и жестких, изнурительных нагрузках в спортивных залах.
Регулярные занятия помогают избавиться от отечности, лишнего веса, нездорового цвета кожи, а самочувствие становится намного лучше. Повышается и общий тонус организма, и сопротивляемость к инфекциям. Однако эти улучшения состояния организма присущи всем активным видам спорта. А что может предложить сам стретчинг?
Этот вид спорта помогает восстановиться мышцам, так как во время упражнения они переходят от сокращенного состояния в режим покоя, то есть к прежней длине. Это помогает сохранить эластичность тканей, улучшает снабжение их питательными веществами. Такие упражнения значительно повышают тонус мышечного корсета, и помогают восстановиться конечностям после переломов и при атрофии мышц.
Регулярные тренировки замедляют процессы старения в организме как костей, так и мышц, суставов, кожи и внутренних органов. Упражнения на растягивания помогают не только повысить гибкость, растягивают позвоночник, улучшают состояние суставов, но и благотворно сказываются на психологическом состоянии, так как снимают чрезмерное напряжение, а значит, и стресс.
Стретчинг оказывает глубокое расслабляющее и успокаивающее действие на организм, снимает боль различного генеза, в том числе вызванную нервным, умственным или физическим перенапряжением или стрессами.
И, наконец, улучшение состояния мышечного корсета не может не сказаться на осанке, походке и координации движений. После полугода занятий у людей исчезает привычка сутулиться, за счет чего в росте «прибавляется» пара сантиметров, походка становится плавной и размеренной, а силуэт – подтянутым, спортивным и изящным.
Кроме того, любая правильная физическая нагрузка продлевает здоровье, молодость и жизнь. А если вы начнете получать удовольствие от занятий, то оптимизм, хорошее настроение вам обеспечены: за счет общего повышения тонуса, улучшения здоровья и внешнего вида, и, конечно, любимого хобби, которое сделает вашу жизнь интереснее.
Особенности занятий стретчингом
Занятия с тренером обычно занимают 40–60 минут, а в домашних условиях рекомендовано заниматься 10–40 минут. Регулярность занятий тоже варьируется: чтобы сохранить гибкость и тонус мышц, нужно занимать 2–3 раза в неделю. А чтобы значительно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и состояние здоровья в целом, нужно тренироваться 4–6 раз в неделю, однако в этом случае можно совмещать посещение зала с домашней подготовкой.
Комплекс упражнений стретчинга для новичков
Первое, что вам придется освоить на занятиях, – это управление ритмом, глубиной и частотой дыхания. Во время занятий вдохи и выдохи должны быть ровными, слегка замедленными, дыхание не нужно задерживать или учащать. На вдохе обычно начинают вытягиваться и выравниваться, на выдохе – непосредственно усиливать растяжку. Эти правила помогают успокоить нервную систему, расслабить мышцы и избавиться от болезненных или просто неприятных ощущений.
Расслабление мышц – обязательная часть программы, мышца не должна напрягаться даже при непосредственном ее участии в упражнении на растягивание. Расслабленная мышца не «сопротивляется» растяжке, а это ускоряет процесс повышения гибкости и помогает избежать травм и боли. Но не стоит переживать: через 3–6 занятий вам не придется ежесекундно следить за дыханием или состоянием мышц. Организм быстро привыкнет и к новой нагрузке, и к правильному ритму дыхания.
Стретчинг: основные упражнения
1. Встаньте, выпрямите спину. Левую руку положите на талию, а правую на затылок. Аккуратно поверните голову, помогая себе рукой. Когда достигните упора, остановитесь. Оставайтесь в конечном положении 30 секунд, после чего поменяйте руки местами. Повторите упражнение 8 раз.
2. Сцепите руки в замок за спиной, на выдохе начните наклоняться вперед, не сгибая ног. Постарайтесь коснуться носом бедер.
3. Сильно выставите вперед правую ногу, а правую руку отведите в сторону. Левую руку уберите на затылок. Наклонитесь корпусом вправо до упора, зафиксируйте положение на 30 секунд. Теперь поменяйте руки и ноги местами и повторите упражнение 8 раз.
4. Лежа на спине, свободно раскиньте руки. Теперь наклоните голову вправо и поднимите правую ногу. Зафиксируйте позу на 30 секунд, после чего повторите упражнение на другую сторону.
5. Прислонитесь спиной к стене, упритесь в опору ладонями. На выдохе начните сгибаться колени, пока угол в сгибе ноги не окажется прямым. Примите исходное положение.
6. Встаньте на четвереньки, распрямите руки. Теперь начните вытягивать вперед правую руку и левую ногу. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, поменяв руку и ногу.
7. Сядьте, сильно раскинув ноги. Сложив руки на затылке, начните всем корпусом тянуться сначала к правой, а затем к левой ноге. Старайтесь максимально прогибаться в спине.
8. Лягте на спину, согните ноги, и обхватите руками пальцы ног. Теперь начните выпрямлять ноги, не убирая рук. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнений 7–10 раз.
Стретчинг: противопоказания и ограничения
Если вы решили заниматься стретчингом в зале, придирчиво отнеситесь к выбору тренера: он должен быть вам симпатичен и вызывать доверие. Бесполезно осваивать упражнения, если вы будете нервничать или переживать.
Помните, что во время занятий вам не нужно пересиливать себя, насильно, через боль, растягивать мышцы и совершать резкие движения. Даже если кто-то в группе проявляет большую гибкость или сноровку, не пытайтесь угнаться за «лидером». Природа наделила всех разным потенциалом и скоростью освоения поставленных задач. Занимайтесь спокойно, с удовольствием, иначе стретчинг не принесет пользы, а будет лишь насилием над телом.
Вопреки смелым заявлениям стретчинг полезен далеко не всем. Как любой другой вид серьезной физической нагрузки, занятия стретчингом имеют ряд ограничений. С особой аккуратностью нужно заниматься девушкам во время месячных, выбирая только щадящие упражнения и все время внимательно наблюдая за своим самочувствием.
При появлении болей, недомоганий, слабости стоит отказаться от упражнений. Людям, страдающим от остеохондроза, можно и даже необходимо заниматься стретчингом. Но в этом случае нужно значительно сократить нагрузки и отказаться от сильных скручиваний в позвоночнике, прогибов. При этом постоянные упражнения помогут избавиться со временем от болевого синдрома во время менструаций и болей в спине, за счет укрепления мышечного корсета и растяжения суставов.
Беременным можно заниматься стретчингом, но только после консультации врача и под надзором опытного тренера. Во время острых простудных заболеваний, при пониженном давлении или повышенной температуре занятия нужно перенести.
Есть и ряд заболеваний, при которых занятия категорически запрещены. В первую очередь это все острые травмы и воспалительные процессы в мышцах и позвоночнике, любые болезни суставов, все виды серьезного искривления позвоночника (отклонение более 10 градусов). Занятия запрещены при артрозе, остеопорозе, переломах, гематомах, грыжах и в послеоперационном периоде. Противопоказаниям являются все заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, тромбоз, злокачественные опухоли. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Чем полезна растяжка для женщин: ТОП 8 фактов
Сколько раз, опоздав на тренировку, вы игнорировали разминку, как часто пропускали мимо ушей совет тренера в конце занятия хорошенько растянуться?! Так делают многие новички, если не все… Просто раньше вы не знали, чем полезна растяжка для женщин.
Растяжка – комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Несколько лет назад он был выделен в отдельную фитнес-дисциплину и получил название «стретчинг»: от английского stretching – удлинение, вытяжение, растягивание.
Содержание статьи:
- Польза растяжки для женщин
- Польза растяжки для женщин в возрасте
- Можно ли беременным заниматься стретчингом?
- Виды растяжки
- Вред и противопоказания растяжки
- Советы для начинающих
- Отзывы
Польза растяжки для женщин
Растяжка нужна всем, независимо от спортивной подготовки, цели занятий, возраста или пола. Упражнениями на гибкость важно начинать и заканчивать любые силовые и кардио-тренировки. Но женщинам на стретчинг стоит обратить особое внимание. И на это существуют веские причины!
1. Устойчивость к травмам
Жесткие мышцы повредить легко. А учитывая, что после 30 лет мышечные волокна становятся все менее эластичными, риск получить травму с каждым годом растет. И речь не только о работе в спортзале. Каждое неловкое движение в гололед, катание на санках с ребенком или попытка совладать с роликами может обернуться разрывом или растяжением связок. Для девушек же, которые включили в свою программу тренировок стретчинг, все эти ситуации совершенно не страшны: их мышцы расслаблены, а связки эластичны.
Правая и левая сторона тела у всех людей имеют разную гибкость. А амплитуда движений шире, когда человек находится в хорошем расположении духа.
2. Результативные тренировки
Чем выше гибкость, тем шире амплитуда движений. Чем шире амплитуда, тем эффективнее каждый подход. Если не игнорировать растяжку, силовые показатели от тренировки к тренировке будут только расти. А поскольку стретчинг улучшает приток крови и кислорода к мышцам, снабжаться питательными веществами они будут лучше. Девушка же ощутит эффект как отсутствие крепатуры даже после очень активных занятий и быстрое восстановление организма.
3. Отличная осанка
Главная польза стретчинга – в расслаблении и одновременном укреплении мышц. Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, движения более плавными, а держать спину прямой больше не представляет сложности. Нужно ли говорить, что вместе с этим приходит уверенность в себе и рождается любовь к собственному телу?!
Часто причина неровной, скованной походки – низкая эластичность отдельных суставов.
4. Безупречный менструальный цикл
Вы когда-нибудь задумывались о том, как спортсменкам даются тренировки во время менструации?! Все просто: по статистике лишь 5% женщин, регулярно посещающих спортзал, страдают от симптомов ПМС и испытывают боль во время месячных. У остальных 95% самочувствие в эти несколько дней ничуть не ухудшается. Стретчинг в этом плане – одна из самых полезных тренировок для женского организма. Растяжка улучшает кровообращение, нормализует цикл и эффективно предотвращает спазмирование матки. С началом регулярных занятий мышцы малого таза становятся эластичнее, а тянущие боли постепенно уходят.
5. Стройная фигура
Типичные для женщин проблемные зоны – низ живота и бедра. Но если каждый день хотя бы по нескольку минут стремиться к шпагату, спустя полгода можно заметить, что целлюлит исчез, внутренняя поверхность бедра подтянулась, а талия стала гораздо тоньше. Никакой магии в этом нет: благодаря растяжке улучшается кровоснабжение органов малого таза, нормализуется работа кишечника и повышается эластичность кожи. Все метаболические процессы ускоряются, начинается активное сжигание жира. И отражением в зеркале уже можно гордиться.
Иногда причина кривизны ног – плохо развитые связки. Выполнение шпагатов укрепляет приводящие мышцы, делая ноги сильнее и красивее. Причем эффект от растяжки визуально гораздо заметнее, чем результат силовых тренировок.
6. Здоровые суставы
Малоподвижный образ жизни, перенесенные травмы, возраст – все это ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата. Кто-то начинает замечать скованность в пояснице после пробуждения, кто-то страдает от ежедневной головной боли напряжения. Одни женщины жалуются, что их колени ноют перед каждым изменением погоды, другие – что не могут нагнуться, не испытывая дискомфорта. Опытные тренеры знают: все эти симптомы характерны для людей с низкой гибкостью. Их причина: недостаточная эластичность квадрицепсов, мышц спин или связок подвздошно-поясничного отдела. В таких ситуациях любые мази, таблетки и даже массажи приносят лишь временное облегчение. Зато стретчинг может решить проблему, устранив не симптом, а причину.
Интересно, что боли в спине могут преследовать даже девушек, которые много времени проводят в тренажерном зале, но не уделяют упражнениям на растяжку должного внимания.
В этом случае выполнить большинство силовых упражнений: приседаний, выпадов правильно невозможно. Техника искажается, и в лучшем случае тренировки не укрепят мышечный каркас. В худшем – спровоцируют еще большее повреждение связок. Поэтому, если после тренировки вы почувствуете напряжение в пояснице, знайте: поможет только стретчинг.
7. Устойчивость к стрессам
Каждодневные переживания подрывают женское здоровье не хуже гиподинамии и неправильного питания. И вот уже совершенно нет сил на полноценные занятия в тренажерном зале. Но не спешите при хронической усталости скорее прилечь на диван, лучше запишитесь в класс стретчинга. Неспешный ритм, спокойная музыка, плавные неторопливые движения расслабят после рабочего дня, снимут мышечные зажимы и просто доставят удовольствие. Если заниматься регулярно, сезонные депрессии станут не страшны. И совсем скоро появятся силы на более активные тренировки.
По движениям тела психологи умеют определять внутренние проблемы. Но закономерность работает и в обратную сторону: стоит убрать мышечный зажим, и постепенно исчезают психологические барьеры.
8. Яркие сексуальные впечатления
О таких плюсах растяжки шепотом вам расскажут завсегдатаи фитнес-клубов после первой же тренировки по стретчингу. На самом деле любая физическая активность повышает либидо. Но упражнения на развитие гибкости особенно активно стимулируют мышцы малого таза, снимают зажимы и в целом повышают собственную самооценку. Все это отражается на поведении в постели и гарантирует яркие, страстные ночи.
Польза растяжки для женщин в возрасте
Часто можно услышать, что после 40 лет нет смысла заниматься стретчингом, дескать, на шпагат все равно уже не сядешь.
- Во-первых, это неправда! Гибкость – показатель очень индивидуальный, и иногда совершенно неспортивные в молодости люди в зрелом возрасте добиваются впечатляющих результатов. И, наоборот, существуют абсолютно «деревянные» от природы молодые девушки.
- Во-вторых, мышечная растяжка – это естественный, задуманный природой механизм саморегуляции (вспомните, с каким удовольствием мы потягиваемся поутру). Таким образом наш организм регулирует активность систем и органов.
С каждым прожитым годом мышцы становятся все более жесткими, соединительная ткань теряет эластичность. Именно поэтому ударные нагрузки вроде аэробики или бега у зрелых женщин могут привести к травмам. А вот стретчинг, наоборот, поставит биологические часы на паузу.
Можно ли беременным заниматься стретчингом?
Стретчинг – один из немногих видов фитнеса, которым можно заниматься на любом сроке беременности, вплоть до самых родов. Регулярные занятия делают кожу эластичнее и во много раз снижают вероятность появления растяжек.
Активизируя все основные группы мышц, комплекс упражнений снижает нагрузку на позвоночник и избавляет будущую маму от боли в пояснице. Умение чувствовать свое тело поможет и в родах: как правило, женщины, которые регулярно находили время для посещения фитнес-клуба, рожают легко и безболезненно.
Противопоказаны во время беременности скручивания и прогибы назад, позиция – лежа на животе и любые упражнения, задействующие мышцы брюшного пресса. Если во время занятия возникли тошнота, головокружение, тяжесть внизу живота, тренировку нужно немедленно прекратить.
Виды растяжки
Все упражнения на растяжку можно разделить на три основные категории:
- Статическая растяжка. Заняв определенное положение, человек застывает на несколько секунд, а иногда и минут, концентрируя внимание на задействованных мышцах.
- Динамическая растяжка. Это мягкие пружинящие движения, амплитуда которых с каждым подходом становится все шире.
- Баллистическая растяжка. Широкие маховые движения ногами или руками, которые повторяются многократно. Обычно именно из таких упражнений и составлен план разминки.
Статистическая растяжка делает суставы и связки эластичнее, развивает общую гибкость. Динамическая и баллистическая разновидности направлены на улучшение ловкости, повышение прочности мышц и силовых показателей.
Вред и противопоказания растяжки
При всей своей пользе стретчинг – серьезная нагрузка на спину и суставы. Поэтому в некоторых случаях от занятий растяжкой лучше отказаться:
Противопоказания:
- Период восстановления после переломов.
- Вывих суставов.
- Грыжи позвоночника.
- Тромбофлебит и варикозное расширение вен.
- Артроз и артрит в период обострения.
Самый большой вред во время занятий стретчингом приносит стремление как можно скорее достичь цели. Растяжка сквозь слезы неизбежно ведет к травмам, как и неправильная техника выполнения упражнений. Хотите сесть на шпагат, прекращайте самодеятельность! Заниматься стретчингом, особенно на первых порах, стоит под руководством опытного инструктора.
Советы для начинающих
Чтобы ощутить на себе всю пользу стретчинга, инструкторы советуют уделять растяжке 30 минут 2-4 раза в неделю. Это может быть как самостоятельное занятие, так и часть тренировочной программы. В последнем случае баллистическая и динамическая растяжка начинают силовую или кардиотренировку, и длятся не более 5-7 минут. Завершить занятие правильно будет статической растяжкой. Торопиться не стоит:
- дышите ровно и спокойно;
- не делайте никаких резких движений;
- умейте чувствовать грань, за которой приятное напряжение переходит в жгучую боль.
Обувь для тренировки по стретчингу может не понадобиться вообще: в некоторых залах девушки занимаются в носках, в большинстве же случаев обходятся и без них. А вот одежде для стретчинга стоит уделить особое внимание. Она должна быть облегающей, эластичной и очень удобной. Иначе вы все время будете отвлекаться на спустившуюся бретельку или излишне оголившуюся поясницу.
Обратите внимание: перемежать силовые упражнения движениями, развивающими гибкость, категорически запрещено! Это снизить мышечную силу и увеличит риск получения травмы.
Отзывы
katusha2320
Стрейчинг это комплекс упражнений на улучшение гибкости тела человека. Прежде всего, хорошая гибкость залог хорошего самочувствия, молодости.
При наличии хорошей растяжки в танцах вы можете двигаться более грациозно, менее скованно, с большей амплитудой, движения будут выглядеть зрелищнее. После любой силовой тренировки растяжка также жизненно необходима: во-первых, мышцы забиваются, и чтобы разогнать молочную кислоту, чтобы мышцы на следующий день сильно не болели, их нужно аккуратно потянуть в конце тренировки. Также мышцы, которые регулярно растягивают после силовых, приобретают совершенно другую форму (не будут, как у мужика), и при этом вы не будете терять и ухудшать имеющуюся гибкость.
Пожалуй, самый большой недостаток стрейчинга — боль. Оптимально задерживаться в упражнении в том положении, в котором чувствуется боль, но мышцы не дрожат и не растянуты до предела, что вот-вот надорвутся. И во взрослом возрасте к этому стоит подходить очень ответственно, так как восстановление — процесс длительный.
Дарья Андревна
Начались занятия с ноября, основным направлением было — шпагат (продольный, поперечный) и немного растяжки для спины. Как человеку-дереву, мне было очень тяжело первое время. Ноги, руки и другие части тела отказывались гнаться наотрез. Но первые результаты начали проявляться уже через месяц занятий.
В основном стрейчинг- это статические упражнения, т.е ты встал в одно не удобное и болючее положение и стоишь минимум 30секунд. Боль конечно специфическая, но в такие моменты главное уметь сосредоточиться и расслабиться, и тогда игра будет стоить свеч.
leno4ka111
Стретчинг необходим и как отдельный вид тренировки и часто обязателен после занятий в тренажерном зале или после силовых тренировок. В этом виде тренировки всегда надо ориентироваться на собственные ощущения, не гнаться за остальными. А знать свой предел. Перерастяжение совсем не полезно, а даже вредно.
Стретчиногом я занимаюс с целью повысить гибкость. А если есть гибкость, что так естественно для женщин, есть грациозность и легкость. Мышцы удлинняются, а не укорачиваются, как при силовых упраженениях. Соответственно, и фигура приобретает более стройные, привлекательные очертания.
Когда занималась углубленно стретчингом, наша тренер даже не рекомендовала ходить на силовые занятия, чтобы эффект гибкости достигался быстрее. Т. к. идет разная работа мышц. Занятия включали интенсивный разогрев: бег, прыжки и т. д., чтобы затем лучше тянуться.
У меня неплохо получалось и, конечно, когда у тебя получается что-то новое, настроение улучшается. Тем более все это положительно сказывается на внешности.
польза и вред растяжки для женщин
Привет. Одно из любимых направлений — стретчинг. Польза и вред растяжки рассматривается в данной статье. Мечтаю иметь красивое тело и гибкость, поэтому регулярно растягиваюсь по видеоурокам. Я не даю каких-либо рекомендаций, а только рассказываю о том, что узнала. Итак, погнали.
Чем полезна растяжка
Растяжка способствует оптимальному кровоснабжению всего тела, ускорению кровотока. Стрейчинг — это профилактика варикозного расширения вен, ожирения, сердечных болезней, артрита. Растяжка — это мощное оружие против губительного малоподвижного образа жизни.
Думаю, что стрейчинг омолаживает женщину. Когда мы гибкие, мы более грациозные, стройные, подвижные, веселые и привлекательные.
Я узнала из одной умной книжки, что шпагат очень полезен для женского здоровья. Чем же? Растяжка на шпагат — это прямой путь к естественному укреплению мышц малого таза и защите от множества расстройств репродуктивной системы. Например, геморрой, бесплодие, нарушение работы мочевого пузыря.
Я недавно консультировалась у невролога по поводу шейного остеохондроза. И врач отправил меня на МРТ, назначил лечение, а также подарил мне две листовки с подробным описанием упражнений ЛФК. Упражнения лечебной физкультуры заимствованы из йоги или наоборот. В общем, элементы растяжки присутствуют везде — как в йоге, так и в лечебной физ-ре.
Растяжка дает мне уверенность в себе. Когда я гибкая, я более раскована и нравлюсь себе.
Возможный вред стрейчинга
Стрейчинг очень полезен, но не для всех и не всегда. В некоторых случаях растяжкой можно навредить здоровью. Противопоказания: запущенный остеохондроз, остеопороз, злокачественная опухоль, послеоперационный период, высокая температура тела, проблемы с коленными суставами, болезни связок и костей, болезни ЖКТ, тромбоз, артрит, сложные перенесенные в прошлом переломы конечностей или позвоночника, головокружение.
Растяжка не противопоказана при месячных и при беременности. Но выполнять упражнения можно только при хорошем самочувствии и при отсутствии проблем со здоровьем.
Если у вас искривление позвоночника с кривизной свыше 10 градусов, то обязательно проконсультируйтесь с врачом ортопедом перед любыми тренировками. Вам, скорее всего, будет противопоказан классический стрейчинг. Зато вам, наверное, пойдет на пользу лечебная физкультура.
простой комплекс
в домашних условиях
с блоками
растяжка всего тела
экспресс-растяжка — самые важные упражнения
в паре
женский стрейчинг
как сесть в позу лотоса
универсальный комплекс для проработки всего тела
Мои впечатления от растяжки
Для себя я развенчала несколько мифов:
- Растягиваться больно. Здесь надо различать растяжку обычного человека и профессионального спортсмена. Тренировка будет в корне отличаться. Нам, простым людям, достаточно легкой растяжки, чтобы сесть на шпагат и иметь гибкий позвоночник. И больно только поначалу. И то это вполне терпимая боль. А по мере привыкания к тренировкам, боль становится привычной и даже приятной. Тем более, вас же никто не заставляет сразу падать в поперечный шпагат. Не надо никуда торопиться. Растягивайтесь плавно и мягко, в кайф себе любимой или любимому.
- Растягиваться нужно каждый день. Так можно делать, но не всем это подходит. Стоит устраивать перерывы для восстановления мышц. Вам же надо набраться сил и вдохновения. Не надо гнаться за короткими сроками и пытаться с нуля сесть на шпагат за 2-3 месяца. Наверное, это будет проблематично, а может и травмоопасно. Выбирайте такую периодичность тренировок, которая подходит вам. Все индивидуально. Другими словами, часто — не значит, качественно. Концентрируйтесь на правильной технике и приятных ощущениях от тренировок, тогда они не будут в тягость, а будут как праздник, как награда, как способ снять стресс и перезагрузиться.
- Стрейчинг — тренировки не для меня, так как мне 33. А вот и нет! Я заблуждалась. Да, в молодые годы больше эластичность и подвижность связок, мышц и суставов. Единственный момент — очень желательно растягиваться с тренером, а в домашних условиях соблюдать повышенную осторожность. Растяжка подходит женщинам за 35-40 лет. Лично мне необходим стрейчинг каждое утро для отличного заряда бодрости на целый день. Когда я растягиваюсь, у меня не болит поясница, шея, спина. У меня шейный остеохондроз и если занимаюсь регулярно, ничего не беспокоит. И осанка визуально ровная. Стретчинг — это мой ключик, чтобы держать тело в тонусе. Хорошая физическая форма и гибкость всегда в моде. Обожаю растягиваться по утрам. Выполняю упражнения плавно и медленно. Стараюсь проработать все мышцы.
- От растяжки худеют. Раньше думала, что это так. На деле — нет. Может быть, удастся сбросить лишний вес, если ходить на стрейчинг, плюс выполнять силовые тренировки и соблюдать диету с правильным дефицитом калорий. Мягкая медленная растяжка полезна и ускоряет обмен веществ, но сама по себе она не влияет на жиросжигание. Чтобы похудеть, необходимы кардиотренировки или силовые тренировки вкупе с диетой. Может быть, растяжка не помогает худеть, но она повышает настроение и улучшает поступление кислорода к мозгу и другим тканям тела. Когда я хорошо растягиваюсь — мне лучше думается, и жить веселее.
Как я растягиваюсь
Друзья, у всех растяжка проходит по-разному. Для меня стрейчинг интересен самим процессом. Я получаю удовольствие от процесса, снимаю стресс и радуюсь увеличению гибкости от занятия к занятию. Не тянусь фанатично, а только в качестве утренней зарядки. Итак, несколько замечаний про стрейчинг в домашних условиях:
- Не растягиваюсь на холодные мышцы. То есть тело необходимо размять или принять ванну. В конце обычно растяжка бедер и спины.
- Уделяю много внимания правильному питанию. Пью достаточно чистой воды. В противном случае наступит истощение и проявятся сбои в организме. Когда мы много пьем и правильно кушаем, мышцы лучше тянутся. Стараюсь не злоупотреблять солью, чтобы сохранить подвижность суставов.
- Каждую позицию выполняю осознанно, сосредоточенно. Движения медленные, плавные. Удерживаю позы до 15-30 секунд.
- Не занимаюсь в плохом настроении и в усталом состоянии, так как боюсь травмироваться и боюсь разочароваться в тренировках. Стретчинг у меня ассоциируется только с удовольствием и отдыхом.
- Не забываю дышать и сосредотачиваться на дыхании. Выдыхая, концентрирую внимание на той зоне, в которой больше всего тянет — это помогает уменьшить боль и растянуть эту область сильнее, безопаснее.
- Выбираю упражнения под себя — делаю акцент на тех, которые лучше всего получаются и больше всего нравятся.
- Избегаю сильных скручиваний спины и сильных прогибов, так как у меня остеохондроз первой степени. Лучше соблюдать осторожность, чтобы не вызвать осложнения и боли.
Попробуйте растягиваться в паре. Это очень удобно и очень весело. Мои дети занимаются УШУ и растяжка у них всегда проходит в парах. Очень хорошо получается. За год дочка практически уже села в поперечный шпагат, и сынок тоже стал более гибким. У обоих улучшилась координация движений, выносливость. Детям тянуться легче, чем нам, взрослым. Но все равно я не сдаюсь и тоже занимаюсь. Выбирайте удобную одежду для занятий, она не должна мешать движениям, должна быть комфортной. Аккуратно растягивайте мышцы и связки. Будьте гибкими и красивыми. Хорошего вам настроения и тонуса!