Стыд что это такое: стыд — это… Что такое стыд?

Стыд — самая бесполезная эмоция?

Большинство считает, что пользу приносят только положительные эмоции. А что насчет остальных переживаний: душевной боли, фрустрации, тревоги, недовольства, тоски, гнева? Исследования в области психологии и нейронауки доказали, что способность испытывать эмоции заложена в нас с рождения не просто так. Эмоции — важные сообщения от организма. Одна из моих главных задач как психолога, писателя и блогера, — рассказать всем о том, какой это бесценный ресурс, как важно внимательно прислушиваться к тому, что они хотят нам сказать.

Есть одна эмоция, которую я бы выделила в отдельную категорию. Она, как и прочие чувства, тоже передает нам определенное послание, но его полезность ограничена, и оно наносит большой вред нашему внутреннему «Я». Речь идет о стыде.

Один из словарей предлагает определение: стыд — это «болезненное ощущение унижения или дискомфорта, вызванное осознанием глупости или ошибочности собственных поступков». И что же хочет сообщить организм через ощущение стыда? «Ты только что сделал(а) что-то глупое или неверное. Немедленно прекрати и никогда больше так не делай». Это послание может быть полезно, если мы действительно совершили ошибки, навредив себе или кому-то другому. Но мне доводилось видеть множество замечательных людей, которых мучил стыд из-за ситуаций, которых не стоило бы стыдиться.

Какой вред наносит нам стыд?

1. Он обладает коварным свойством свободно перемещаться и прикрепляться к ситуациям, в которых нечего стыдиться.

2. Вызывает настолько сильную душевную боль, что получает над нами большую власть, чем следовало бы.

3. Чувство стыда несет в себе негативную оценку самого себя. Каждый раз, когда вы его ощущаете, он подрывает уверенность и любовь к себе, снижает самооценку.

Общаясь с тысячами людей, чьими эмоциональными потребностями пренебрегали в детстве, я поняла, что они, — те, чьи чувства в детстве не воспринимали всерьез, — во взрослом возрасте особенно подвержены стыду. Если в детстве вам давали понять, что ваши эмоции избыточны, неудобны и нежелательны, вполне естественно, что вы начали их стыдиться. Если привыкли стыдиться самого личного, биологически обусловленного способа самовыражения — своих эмоциональных переживаний, то легко будете испытывать стыд и по любым другим поводам.

Когда стыд бывает полезен

• Проснувшись с ужасным похмельем, Лотта поняла, что прошлым вечером выпила гораздо больше, чем следовало бы, и выставила себя на посмешище. Она ощутила острый приступ стыда и поклялась себе никогда больше столько не пить.
• Скотт осознал, что невольно начал флиртовать с коллегой во время конференции. Он вспомнил, что жена всегда была ему верна, и ему стыло стыдно. Он немедленно прекратил так себя вести.
• Оливии так понравился оставшийся после застолья торт, что она съела три больших куска. Вскоре ей стало нехорошо и стыдно за то, что она позволила себе поддаться искушению. «Мне мерзко во всех смыслах слова — подумала она, — отдам кому-нибудь весь остаток торта».

Когда стыд бесполезен

• Синтия снова и снова обдумывала каждое слово, сказанное на вчерашней вечеринке. «Я была слишком груба, это так глупо выглядело. И не стоило позволять себе этот идиотский комментарий», — мучилась она. Вспоминая вчерашнее, она каждый раз чувствовала укол стыда.
• Эрик хотел рассказать родным о том, что получил повышение на работе, но каждый раз, когда он собирался это сделать, ему мешал внезапный приступ стыда.
• Жорж старался никогда не вспоминать, как над ним издевались в детстве, потому что эти воспоминания каждый раз вызывали ужасное чувство стыда.

Что такое стыд и как к нему правильно относиться

У каждого есть то, что хотелось бы скрыть от других: некое убеждение, черта характера, странное желание или ужасная ошибка из прошлого. Мысль о том, что они откроются окружающим, приводит в ужас. От неё хочется свернуться в клубочек под одеялом и спрятаться от всего мира. Это ощущение и есть стыд, и все мы периодически его испытываем.

Чувство стыда, если подходить к нему неправильно, способно привести к неприятным последствиям вроде депрессии ^{, приступов агрессии , ухудшения физического здоровья, а также превращения в самовлюблённого придурка.}

По этой причине в книгах по психологической самопомощи стыд часто изображается каким‑то чудовищем. Нам советуют устранить его, освободиться от него, полностью выкорчевать его из своей жизни. Якобы лишь тогда мы достигнем земли обетованной, где царят любовь и благодать. Но давайте‑ка притормозим.

Что вообще такое стыд

Стыд — это универсальное человеческое чувство. Он присутствует во всех культурах — от современного глобализированного общества до небольших племён охотников и собирателей, которые ни разу в жизни не видели рекламу нижнего белья Calvin Klein. Стыд не был изобретён каким‑то предприимчивым дельцом, чтобы на вас нажиться (хотя многие и не прочь так поступить). Это естественная часть ^{человеческого опыта.}

Мы испытываем стыд — чувство ^{разочарования или даже никчёмности, когда сталкиваемся с негативной оценкой себя. Он, как прожектор, высвечивает все тёмные, уродливые части нашей личности. Естественно, нам хочется поскорее спрятать то, чего мы стыдимся, будь то чувства или тайная коллекция телепузиков.}

Сейчас читают 🔥

На стыд очень похоже чувство вины, но между ними есть одно существенное различие. Когда вы испытываете вину, вы тяготитесь тем, что сделали, а когда стыдитесь — тем, что вы за человек.

Оба ощущения могут возникнуть, когда вы совершили что‑то неправильное. Но вина появляется, если вы думаете: «Я вообще‑то не такой, я могу это исправить». А стыд — когда мысли следующие: «Я такой, и тут ничего не поделаешь». Если ничего не предпринимать, чувство вины постепенно превращается в стыд.

Перейдём к примерам. Допустим, вы не помогли другу с переездом или не позвонили маме в её день рождения. Это случилось впервые, но теперь вы, конечно, чувствуете себя виноватым. От вашей реакции на это чувство будет зависеть очень многое.

Если вы извинитесь и постараетесь быть лучше, ощущение вины пройдёт и вы станете жить дальше. Но если вы решите притвориться, что ничего не было, или начнёте обвинять друга в частых переездах, а маму в том, что она родилась в самый неподходящий день недели, чувство вины усилится и превратится в стыд. Станет чем‑то ужасным, что нужно ото всех скрывать.

И именно это скрытие и подавление, а не сам по себе стыд, вредит ^{нам: приводит к психологическим проблемам, отравляет отношения с окружающими и подрывает амбиции. Ведь поверив, что какая‑то часть нас «плохая», мы начинаем прибегать к неудачным адаптационным стратегиям (читай: ведём себя как козлы), чтобы скрыть её и заглушить эту ужасную правду о себе.}

Но, как и со всеми остальными эмоциями, со стыдом не всё так однозначно. Радость не всегда связана с позитивом, горе может принести мудрость, а стыд — быть полезным.

Зачем нам чувство стыда

Психологи различают базовые эмоции и остальные. Базовые появились, потому что нужны были для выживания. Самый яркий пример — страх. Боязнь змей и глубоких пропастей явно когда‑то помогала нам выжить.

Также к базовым эмоциям причисляют ^{гнев, отвращение, грусть, радость и удивление. В других классификациях их четыре, а отвращение и удивление считаются подвидами гнева и страха. Но в любом случае они есть у каждого с первого дня жизни.}

С возрастом наша палитра эмоций расширяется. Мы начинаем осознавать, что в мире есть другие люди и что их идеи и суждения влияют на нас. Это даёт начало так называемым эмоциям самосознания ^{: стыду, чувству вины, смущению, гордости. Эти эмоции основаны на том, как, по нашему мнению, нас воспринимают окружающие и как мы воспринимаем сами себя. И появились эти эмоции тоже не просто так: они помогают людям сотрудничать и жить в группах.}

Давайте представим, что мы дети. Я отнял у вас игрушечный грузовик, да ещё и стукнул им вас по голове. Если у меня пока не развились эмоции самосознания, то есть мне два года или меньше, я совершенно не буду из‑за этого переживать. Я просто ещё не способен постичь мысли и чувства других людей.

Узнайте больше 👂

Но если я старше, я буду испытывать чувство вины, а возможно, также немного смущения или стыда. Я верну вам игрушку и извинюсь. Я, может быть, даже предложу вам собственную машинку, и мы станем играть вместе. Теперь я буду испытывать гордость, оттого что я хороший мальчик.

Эмоции самосознания толкают нас к просоциальному поведению. Без них мы не смогли бы жить вместе. Они помогают регулировать ^{поведение целой группы на уровне отдельной личности. Это благодаря им возможно существование городов, государств, экономики и проведение вечеринок. Говоря проще, стыд не даёт нам совершать глупые и ужасные вещи, а чувство вины мотивирует исправлять свои ошибки.}

В чём парадокс стыда

Не бывает «плохих» и «хороших» эмоций. Бывают плохие и хорошие причины для эмоций. Например, счастье обычно считается позитивным чувством и многие говорят, что нужно стараться увеличивать его количество в жизни. Но если я счастливее всего, когда мучу соседского кота, то вряд ли здесь можно говорить о позитиве.

Точно так же и со стыдом. Если я по какой‑то причине стыжусь своей внешности и из‑за этого стараюсь не выходить из дома, это нездоровая форма стыда. А если я стыжусь того, что в университете изменял своей девушке, и это помогает мне не подрывать текущие отношения, то мой стыд полезен.

Возьмите на заметку 💞

Проблема в том, что многие испытывают стыд по неверным причинам. Большинство из них связаны с семьёй и культурой, в которых мы росли. Например, если в детстве вас критиковали за смешной нос, вы можете вырасти с жутким комплексом и потом делать одну пластическую операцию за другой. Если над вами смеялись из‑за вашей чувствительности, вы можете стать жёстким и эмоционально закрытым. Если вы выросли в религиозной секте, где стыдили за любую мысль о сексе, сексуальные желания и во взрослом возрасте могут вызывать стыд.

Что делать с чувством стыда

Откажитесь от нездорового подхода, к которому нас всех так и тянет, — закопать стыд поглубже и делать вид, что его нет. Подавление эмоций вообще вредно ^{, а отрицаемый стыд будет только усиливаться.}

Вместо этого сделайте всё наоборот: посмотрите на корни своего стыда и оцените, полезен он или нет. Если да, постарайтесь принять его, если нет — избавиться от него и начать сначала.

1. Отделите свой поступок от своей личности

У всех нас есть сожаления, все мы совершаем глупости, иногда подводим других или себя. Но то, что вы когда‑то облажались, ещё не значит, что вы полный неудачник и вообще плохой человек.

Вы можете учиться на ошибках, использовать свои провалы в качестве мотивации для роста и даже помогать другим, делясь своим опытом. Так что постарайтесь поменять мысль «Я плохой человек» на «Я совершил(-а) плохой поступок».

И в целом старайтесь быть добрее к себе. Когда ваш друг совершает ошибку, вы, скорее всего, не начинаете считать его негодяем, а понимаете, что он просто оступился. Но на самих себя такой подход почему‑то распространяется не всегда. Помните об этом и будьте себе другом.

2. Поймите настоящую причину своих действий

Вряд ли вы подорвали рабочий проект, потому что вы ужасный злодей. Может, вы чувствовали, что вас на работе не ценят и не уважают, и не хотели стараться. Может, вы злились на что‑то и приняли импульсивное решение. Может, вы три дня не спали и в самый неподходящий момент просто потеряли способность что‑либо делать.

В любом случае, приняв причину своего постыдного поступка, вы поймёте, что сделать, чтобы измениться к лучшему.

3. Извлеките урок

Стыд и чувство вины могут стать мощными источниками мотивации для работы над собой. Они побуждают нас становиться лучше. Указывают, что мы сделали не так в прошлом, чтобы мы не повторяли этого в будущем.

Так что стыд может стать мудрым учителем. Прислушивайтесь к его урокам, даже если его манера преподавания не очень‑то приятна.

Станьте мудрее 🧘

4. Поделитесь своими ощущениями

Вопреки тому, что говорят нам инстинкты, открытое признание своего стыда и смущения обычно вызывает ^{сочувствие окружающих, а также укрепляет отношения. Подобный эффект мы получаем, когда, напившись вместе с другом, плачемся у него на плече.}

Если ваш стыд иррационален, то есть вы стыдитесь того, чего и не стоило бы, — рассказав о нём, вы почувствуете, насколько он не обоснован. Вы увидите, что люди над вами не смеются, мир вас не ненавидит, а небеса не рушатся. Это может привести ^{к переосмыслению своих взглядов, росту самооценки и улучшению самочувствия.}

Если вы действительно совершили нечто постыдное, то, поделившись беспокоящим чувством, вы откроете себе дорогу к прощению. Теперь ваша ошибка будет помогать вам становиться лучше, а не тянуть вас назад.

5. Учитесь видеть в стыде отражение своих ценностей

То, какие у вас ценности, определяет то, чего вы стыдитесь. Здоровые ценности порождают здоровый стыд, и наоборот. Например, если вам стыдно оттого, что вы не помогли другу, когда он в вас нуждался, это говорит о том, что для вас важно быть человеком, на которого можно положиться. Стыд поможет вам действовать исходя из этого: честно поговорить, извиниться и быть рядом в будущем.

А если вам неловко потому, что у вас не такие дорогие туфли, как у коллег, это сигнализирует о том, что для вас важнее одобрение окружающих, чем уважение к себе и своим вкусам. Стыд поможет заметить это и пересмотреть свои ценности. Главное — помнить, что эмоции не корень ваших проблем, а отправная точка для их разрешения.

Читайте также 🧐

8.4. Стыд. Психология общения и межличностных отношений

8.4. Стыд

Одним из проявлений смущения является стыд. О нем писал еще Аристотель в «Риторике» (гл. VI, параграф 1): стыд — это такое неприятное чувство, которое ведет к дурной славе. Он отметил важный момент в понимании природы стыда: никто не стыдится младенцев и животных, и стыд, ощущаемый нами в присутствии других людей, соразмеряется с тем уважением, которое мы имеем к их мнению. Известно, что римляне и римлянки не стыдились своих рабов. Спиноза понимал стыд как печаль, сопровождаемую представлением о своем действии, которое подлежит осуждению со стороны других. Но и Аристотель, и Спиноза, как отмечает К. Д. Ушинский (1974), не отличали стыд от раскаяния, а между тем, считает он, различия между ними весьма существенные. По этому поводу он пишет: «Раскаиваться мы можем и тогда, когда уверены, что никто не узнает о нашем поступке, и не имея в виду мнения других людей; стыд же при таком условии невозможен. Еще яснее выражается различие между раскаянием и стыдом в той борьбе между этими двумя душевными состояниями, которую мы нередко можем заметить и в себе, и в других. Весьма обыкновенно то явление, что чувство стыда побуждает человека скрывать свой поступок, а чувство раскаяния побуждает открыть его» (с. 409).

К. Изард (2000) пишет, что стыд — это осознание собственной неумелости, непригодности или неадекватности в некой ситуации или при исполнении некоего задания, сопровождаемое негативным переживанием — огорчением, беспокойством или тревогой. Это определение стыда мне представляется неправильным. Осознание собственной неумелости — это лишь повод для возникновения эмоции стыда, а не сам стыд, а основное негативное переживание при стыде — не огорчение и не беспокойство, а смущение. Не забив гол из трудного положения, футболист не испытывает стыда, но огорчается. Стыд у него может появиться в том случае, если он не попадет в пустые ворота с близкого расстояния, что сумел бы сделать и новичок в футболе. Точно так же, вопреки утверждению Изарда, не всякий проигрыш ведет к неловкости, к стыду.

Стыд — это сильное смущение от сознания совершения предосудительного поступка или попадания в унизительную ситуацию, в результате чего человек чувствует себя опозоренным, обесчещенным. Стыд — это унизительное переживание, или, как пишет С. Томкинс (Tomkins, 1962), внутреннее мучение, болезнь души.

Феноменология стыда. При стыде все сознание человека сфокусировано на этом чувстве или положении (ситуации), в котором он оказался. Ему кажется, что все то, что он скрывал от посторонних глаз, неожиданно оказалось выставленным на всеобщее обозрение и он оказался нагим, беззащитным, беспомощным. Человеку кажется, что он стал объектом презрения и насмешек.

От этого человек, как писал Ч. Дарвин, теряет присутствие духа, говорит нелепые вещи, заикается, страшно гримасничает, становится неуклюжим. Неожиданную потерю самоконтроля при стыде отмечает и Э. Эриксон (Erikson, 1950). Поэтому стыд может вызывать отчаяние или гнев, которые иногда сопровождаются слезами. Гнев («ярость унижения») направлен в этом случае не только на себя, но и на осуждающего другого, поскольку именно он был сопричастен к ситуации, вызвавшей стыд, а следовательно, и он несет хотя бы частично ответственность за острое переживание стыда. По сути это защитная реакция, так как направляя гнев вовне, стыдящийся пытается восстановить ощущение владения ситуацией (Lewis, 1971; Scheff, 1987).

Внешним выражением стыда может быть опускание головы и век (иногда глаза совсем закрыты, а иногда «бегают из стороны в сторону» или часто мигают; поэтому Аристотель приводит греческую пословицу «стыд живет в глазах»), отведение взгляда (а если человек этого не делает, то в народе говорят «бесстыжие глаза»), отворачивание лица в сторону.

Человек испытывает стремление сжаться, сделаться маленьким, незаметным, «провалиться сквозь землю».

Типичным выражением стыда Ч. Дарвин считал покраснение лица, однако многие люди, испытывая стыд, не краснеют. Очевидно, имеет значение индивидуальная вегетативная реакция, преобладание симпатического или парасимпатического реагирования. Кроме того, показано, что у детей и подростков покраснение наблюдается чаще, чем у взрослых. Очевидно, это связано с тем, что с возрастом человек научается контролировать экспрессию своих эмоций.

Помимо покраснения лица переживание стыда сопровождается и другими вегетативными изменениями. Люди, пережившие его, отмечают, что у них наблюдались учащение пульса («колотящееся сердце»), перебои дыхания, специфические ощущения в животе.

Порог эмоции стыда обусловлен тем, насколько чувствителен человек к отношению к себе и к мнению о нем со стороны окружающих его людей.

Стыд может иметь следующие причины.

1. Осознание допущенной ошибки при встрече с незнакомым человеком: многим приходилось переживать ситуацию, когда, увидев на улице человека, мы признаем в нем знакомого и здороваемся с ним, но потом неожиданно понимаем, что обознались.

2. Критика, презрение, насмешка со стороны других или себя самого.

3. Осознание того, что высказанное или совершенное неуместно, неправильно или неприлично в данной ситуации.

Учитель истории, прежде чем выставить нарушителя дисциплины из класса, имел обыкновение делать замысловатый жест рукой, указующий на дверь. Этот жест очень нравился одному ученику, сидевшему напротив учителя на первой парте. Однажды, когда учитель назвал фамилию очередного нарушителя с намерением выставить его за дверь, ученик повернулся к этому нарушителю и, опередив учителя, проделал его знаменитый жест. Возникла долгая пауза, после которой ученик сообразил, что он передразнил учителя, и готов был сгореть от стыда.

4. Чрезмерная или неуместная похвала, о чем писал еще Ч. Дарвин. Правда, здесь нужно учитывать, что стыд вызовет лишь та похвала, которая воспринимается самим субъектом как незаслуженная. В противном случае похвала вызовет лишь смущение, сочетающееся с радостью, но не стыд.

Один школьник, поленившись прочитать литературное произведение, по которому нужно было написать домашнее сочинение, решил отделаться «малой кровью» и своими словами изложил то, что было написано по поводу этой книги в учебнике по литературе. Учительнице его сочинение почему-то понравилось, и на следующем уроке она стала хвалить его, сказав при этом: «Сразу видно, что ты, пожалуй, единственный в классе, кто до конца прочитал это произведение». Эта реплика очень смутила ученика, которому стало стыдно перед товарищами, знавшими, как он писал сочинение, и он стал доказывать учительнице, что не читал книгу, а сочинение писал на основе учебника. К сожалению, его выступление было не столь убедительным, как написанное им сочинение, и учительница осталась при своем мнении.

5. Раскрытый обман.

6. Грязные, аморальные мысли.

7. Переживание за дорогого и любимого человека, попавшего в неловкую для него ситуацию или совершившего проступок. Родители, например, могут испытывать стыд за поступок своего ребенка.

Однажды, принимая гостей, родители выставили к чаю коробку шоколадных конфет. Одна гостья открыла коробку и взяла конфету. Поднеся ее ко рту, она вдруг заметила, что конфета надкушена. Тогда она положила эту конфету обратно и взяла другую. Та тоже оказалась надкушенной, как и третья и все последующие. Гостья с обидой в голосе спросила родителей: зачем же они угощают надкусанными конфетами? Родители, ничего не подозревавшие о том, что их сын уже попробовал все конфеты, но так, чтобы этого не заметили, естественно, были очень смущены. Им было стыдно не только за свою оплошность, но и за поведение своего сына.

8. Несостоятельность человека в той или иной ситуации, невыполненные обещания и обязательства.

9. Негативное представление о какой-то своей особенности (полноте, длинном носе, оттопыренных ушах), привлекшей внимание других; при этом негативное представление об одной черте легко генерализуется до представления о своей личности в целом.

С точки зрения Х. Льюис (Lewis, 1971), универсальной предпосылкой стыда является невозможность соответствовать своему идеальному Я. Переживание стыда, отмечает она, возможно лишь на фоне эмоциональной связи с другим человеком, причем с таким, чье мнение и чьи чувства имеют особую ценность.

Природа стыда. Является ли стыд самостоятельной эмоциональной единицей или же он представляет модификацию другой базовой эмоции или эмоционального состояния — страха, тревоги, печали? Если рассматривать его как социальную эмоцию, то более правомочна вторая точка зрения, если же признать стыд биологической эмоцией, то верной должна быть первая точка зрения. Но тогда стыд должен быть и у животных, чему нет никаких прямых доказательств, хотя Ч. Дарвин полагал, что животные способны к проявлению смущения и стыда, и приводил примеры стыдливого и смущенного поведения собак.

К. Д. Ушинский настаивал на врожденной природе стыда и по этому поводу писал: «Отличив чувство стыда от чувства раскаяния и чувства совести… мы уже легко поймем, в чем состоит ошибка тех мыслителей, которые, замечая, как различны предметы стыда у различных людей и различных народов, считают самый стыд за какое-то искусственное произведение человеческой жизни: не признают его за самостоятельное, прирожденное человеку чувство, полагая, что чувство стыда образуется оттого, что человека стыдят тем, что признано постыдным в том или другом кругу людей, а не потому, что человеку врождено стыдиться.

Это мнение, повторяющееся очень часто, ссылается обыкновенно на те несомненные явления, что то же самое, чего стыдятся одни, нисколько не кажется постыдным для других, и даже одни часто хвалятся тем, чего другие стыдятся. Это явление действительно не подлежит сомнению. Иной стыдится бездеятельности, другой стыдится труда и хвалится тем, что он ничего не делает. Один стыдится разврата, другой хвастает им, один стыдится женственности в характере, другой самодовольно выставляет ее напоказ. Это явление разнообразия и часто противоположности предметов стыда выразится еще яснее, когда мы будем изучать различие и часто противоположность представлений, вызывающих это чувство у различных народов, и особенно у народов, стоящих на различной степени образования. Трудно себе представить, что можно, например, стыдиться надеть платье, а между тем есть именно дикари, которые, не стыдясь своей наготы, стыдятся платья, и есть другие, которые почитают за величайший стыд открыть свое лицо и оставляют открытым все тело или, считая за позор невиннейшие действия в глазах европейца, считают в то же время невинными действиями такие, от которых краснеет самый беззастенчивый европеец.

Все эти факты, — продолжает Ушинский, — доказывая, что люди стыдятся не одного и того же, доказывают в то же время, что все люди чего-нибудь да стыдятся: всякий же стыдится того, что признается постыдным в кругу людей, мнение которых он уважает. Следовательно, предметы стыда даются человеку историей и воспитанием, но самое чувство стыда дано ему природою.

Словом, от чувства стыда так же нельзя отделаться, как нельзя отделаться от чувства страха. Самые понятия о предмете стыда могут быть страшно извращены, но стыд останется. И представления, возбуждающие гнев и страх, также часто бывают различны и даже противоположны, но от этого и гнев, и страх не перестают считаться чувствами, общими всем людям и даже животным» (с. 409–410).

Однако биологическая роль стыда в этом случае не вполне понятна. Легче обосновать, что стыд является трансформированной в результате социализации биологической эмоцией страха (тревоги) за свое Я. С этой точки зрения, стыд можно рассматривать как боязнь потерять самоуважение и уважение других (К. Д. Ушинский писал о «чувстве какой-то тревоги в нервах»). Не случайно клиническое понятие тревожности часто включает в себя застенчивость, а презрение со стороны другого или самого себя так легко вызывает переживание стыда (как указывает К. Изард, последнее особенно характерно для японцев по сравнению с другими нациями — американцами, немцами, французами, шведами и др., что еще раз демонстрирует роль социальных факторов в проявлении этой эмоции). В соответствии с такой трактовкой можно понять определение стыда А. Модильяни: стыд — это утрата ситуационного самоуважения.

Появление стыда в онтогенезе. С. Томкинс считает, что стыд может переживаться уже младенцами в возрасте 4–5 месяцев, т. е. с того момента, когда они научаются отличать чужие лица от материнского. Вначале ребенок радуется любому появляющемуся перед ним лицу. Когда же он начинает распознавать незнакомые лица, эта радость прерывается, так как он узнает, что вместо матери он видит чужое лицо и что, следовательно, он напрасно стал радоваться. По Томкинсу, это и является поводом для возникновения стыда. Если ребенок часто переживал такие неприятные ощущения, он постепенно понимает, что встреча с незнакомцем всегда вызывает стыд. Гипотеза довольно смелая, но малоправдоподобная. Вряд ли в таком раннем возрасте ребенок может переживать стыд. Да и позже ребенок может бояться незнакомого лица или смущаться при обращении к нему незнакомого человека (маленький ребенок прячется за юбку матери), но с какой стати ему стыдиться? Он еще недостаточно социализирован и не знает, «что такое хорошо, а что такое плохо». Это он еще должен узнать, усвоить установки, даваемые ему взрослыми. Взять хотя бы такой факт в познании друг друга мальчиками и девочками, как исследование половых органов у представителей противоположного пола: 4-5-летние дети охотно демонстрируют их друг другу, не испытывая при этом никакого стыда. Да и поведение взрослых нудистов тоже свидетельствует, что порог стыда устанавливается конкретным сообществом людей, т. е. социальными нормами поведения. По Томкинсу же получается, что стыд чуть ли не генетически обусловлен.

Очевидно, переживание стыда не может появиться раньше, чем начнет формироваться образ Я. Этой точки зрения придерживается Хелен Льюис. В одном из исследований (Lewis et al., 1989) было установлено, что признаки появления образа Я наблюдаются у детей лишь в возрасте 15–18 месяцев. Приблизительно этому же возрасту (22 месяца) соответствует и появление первых признаков поведенческого паттерна неловкости и стыда, и то не у всех наблюдавшихся детей, а только у четверти из них. Отсюда Х. Льюис с соавторами делают вывод, что переживание стыда базируется на чем-то вроде знания о самом себе. Вообще же вопрос об онтогенезе стыда остается белым пятном.

Роль стыда. К. Изард отмечает, что приспособительная роль стыда не так очевидна, как в отношении некоторых других эмоций. На первый взгляд эта эмоция имеет для человека только отрицательное значение. Однако такая оценка, по мнению автора, не совсем точна. Он предполагает, что стыд может выполнять некоторые жизненно важные функции. Стыд делает человека восприимчивым к эмоциям и оценкам окружающих. Он убеждает членов коллектива, что данный человек восприимчив к критике. Стыд способствует развитию и поддержанию конформности по отношению к групповым нормам. Он также способствует общительности, действуя как ограничитель эгоцентризма и эгоизма, и таким образом поощряет стремление к созданию положительных отношений с другими людьми.

Изард предполагает, что стыд играет важную роль в половой жизни. Несильно выраженная застенчивость женщин вызывает сексуальное возбуждение мужчин и, возможно, уменьшает их агрессию в отношении женщин. Эмоция стыда заставляет искать уединения для сексуальных отношений, что способствует укреплению социального порядка и гармонии.

Фиксация внимания на себе во время стыда усиливает самокритику, заставляет осознавать свои внутренние противоречия, что способствует формированию более адекватного образа Я. Человек начинает лучше понимать, как он выглядит в глазах других.

Мне представляется, что стыд также играет роль «внутреннего» наказания и именно поэтому так велико его значение в мотивационном процессе. Избегание стыда может быть мощным мотиватором поведения. Угроза стыда, позора заставляла в прежние времена идти на дуэль, а в настоящее время дает людям силы во время войны пренебрегать болью и идти на смерть. Во избежание стыда от своей никчемности человек начинает развивать свои физические и нравственные качества, приобретать знания, овладевать умениями и профессией. Наконец, во избежание стыда человек культурно развивается, соблюдает правила приличия и гигиены ит.д.

В то же время не следует злоупотреблять стыдом в процессе воспитания ребенка. Если ребенка часто стыдят или наказывают за проявление стыда, у него развивается недоверие и боязнь людей. Чрезмерные усилия ребенка, направленные на избегание стыда, могут привести к отгораживанию его от всех эмоций, что сделает его жестким и ограниченным. Последующие переживания стыда будут у него исключительно интенсивными и психотравмирующими.

Преодоление стыда. Для борьбы со стыдом используются защитные механизмы отрицания, подавления и самоутверждения (Lewis, 1971).

Отрицание выступает в роли оборонительного сооружения на пути стыда: человек отрицает существование или значимость источника стыда. Человек может отрицать и само наличие у него стыда. Однако при этом он должен убедить себя в этом.

Подавление как механизм защиты состоит в том, что люди стараются не думать о смущающих ситуациях, о ситуациях, связанных с переживанием стыда.

Самоутверждение заключается в том, что человек путем развития каких-то сторон своего Я пытается сделать себя более привлекательным, чтобы отвлечь внимание других от своих недостатков (например, маленького или слишком высокого роста), развивая интеллект, достигая высот в спорте и т. д.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Фанатка «Уфы», раздевшаяся на стадионе: почему купальник на арене — это сразу стыд и срам? — Газета.

Ru

21 августа 2021, 05:37

Прослушать новость

Остановить прослушивание

18-летняя болельщица Азалия Нигматуллина рассказала о своем необычном поступке во время матча Российской премьер-лиги (РПЛ) между «Уфой» и московским «Локомотивом» (1:1). Ранее Нигматуллина разделась до белья, чтобы попросить футболку у защитника команды из Башкортостана Морица Бауэра. После этого футболист подарил футболку болельщице.

«Идея — моя. На «Женском секторе» — это сектор на трибуне «Нефтяника», где футбол смотрят исключительно болельщицы «Уфы» — меня в этом поддержали и помогли. Смущалась ли? Я была в купальнике. В нем ходят на пляже. Почему там не стесняются, а на стадионе это стыд и срам? Почему вдруг это так плохо? Надеюсь, что я никого этим не расстроила», — приводит слова Нигматуллиной «Матч ТВ».

Болельщица заявила, что своим поступком поднять настроение команде. Нигматуллина отметила, что в данный период времени открыто трансферное окно, есть риск ухода игроков, поэтому она захотела получить футболку Бауэра.

«Вообще, я хотела бы поблагодарить наш футбольный клуб за заботу о болельщиках. На протяжении всей моей истории с «Уфой» всегда отмечала тот уют, который царит на нашем стадионе. Безумно благодарна клубу за то, что он организует интересные мероприятия, ценит болельщиков. А сейчас получилось так, что я не только получила футболку Морица, но еще и встретилась со всей командой и услышала голос Алексея Стукалова прям рядом-рядом!» — сказала Нигматуллина.

Также Болельщица отметила, что начала болеть за «Уфу» после того, как в 2018 году посетила матч против «Анжи».

В турнирной таблице чемпионата России «Уфа» занимает 12 место, набрав одно очко. «Локомотив» располагается на первой строчке, имея в активе семь баллов.

что это значит и откуда пошло выражение? Как избавиться от эмпатического чувства стыда?

Чувства и эмоции

Испанским стыдом называют чувство, которое человек ощущает, когда ему становится стыдно от проступков, совершаемых окружающими его людьми. Наверняка каждый из нас испытывал подобные ощущения в своей жизни, не догадываясь даже, какое именно название носят возникающие в таких случаях эмоции. Почему возникает это чувство, а также откуда взялось такое необычное его название – с этими и другими вопросами мы разберёмся в нашей статье.

Что это значит?

Испанский стыд представляет собой синдром эмпатического ощущения неловкости, что возникает в результате чужих поступков. При традиционном чувстве стыда основными объектами переживаний становятся собственные действия и эмоции. Испанский же синдром проявляется в тех случаях, когда глупо или непорядочно ведут себя другие люди. То есть основное его отличие состоит в том, что он возникает за действия, которые сам стыдящийся человек не совершал.

Чтобы разобраться с тем, что же означает понятие «испанский стыд», будет достаточно просто вспомнить собственные ощущения, которые возникали в момент, когда кто-то иной в вашем присутствии совершил неблаговидный либо безрассудный поступок. Может показаться, что это ошибка постороннего человека, поэтому стыдиться нужно именно ему, а не вам, однако случается так, что смотреть на происходящий инцидент становится трудно, а ощущения внутреннего дискомфорта и неловкости достигают предельных границ.

Спровоцировать появление испанского стыда может не только поведение родственников или друзей, но также и нелепости, которые совершают совершенно посторонние люди, например, ведущий телевизионной программы или даже персонаж фильма, оказавшийся в неприличной ситуации. Подобные ощущения можно получить где угодно – на улице во время прогулки, в гостях, на учёбе, в поездке, на отдыхе.

Это чувство широко распространено и известно практически каждому.

С тем, что означает термин «испанский стыд», мы разобрались. Далее подробнее остановимся на особенностях его проявления. В психологии проявление испанского стыда объясняется тем, что человек может либо ассоциировать себя с посторонней личностью, совершившей неблаговидный проступок, либо ощущать некоторую связь с ней (семейные узы, обычная дружба, а также принадлежность к одному и тому же коллективу), либо имеет просто любое сходство, которое может вызвать проявление эмпатии.

Известно, что реакция на девиантное поведение у разных людей проявляется неодинаково. К примеру, когда абсолютно чужой человек начинает вести себя грубо, пошло или глупо, то в некоторых случаях это вызывает веселье и смех. Но если подобное явление наблюдается в поведении родственника или близкого друга – это способно вызвать состояние сильнейшей неловкости.

Важно, что подобная эмоция обычно сопровождается теми или иными физиологическими проявлениями – у человека происходит прилив адреналина, щёки краснеют, самые впечатлительные личности начинают дрожать и испытывают сильное желание быстрее покинуть место событий.

Приведем несколько примеров проявления испанского стыда.

1. Во время праздника или застолья один из ваших близких друзей принял чересчур много алкоголя. В результате он начинает вести себя развязно, неприлично выражаться, слишком пошло шутить. Наблюдая за его поведением, вы начинаете ощущать чувство неловкости, хотя к поступкам этого пьяницы никакого отношения не имеете и абсолютно не несете за него ответственность.
2. Нередко ощущение испанского стыда можно получить, наблюдая отношение одного из супругов к престарелым родителям своей половинки, живущим с ними под одной крышей.
3. В общественном транспорте бывают случаи, когда приходится краснеть за молодых людей, которые грубят пенсионерам или инвалидам, которые просят уступить им место в переполненном автобусе. Хотя об этом даже стыдно говорить – девушка или парень должны сами уступать места таким пассажирам без напоминаний.

Откуда появилось выражение?

Происхождение фразы «испанский стыд» доподлинно не выяснено. Некоторые говорят, что название чувства произошло от английской идиомы «spanish shame», основанной на известном фразеологизме «la verguenza ajena», что дословно переводится с испанского языка как «стыд другого». Правда, испанцев никак нельзя назвать самой нравственной нацией в мире, поэтому и удивительно, что такое выражение возникло именно в этом государстве. Но тому есть объяснение — ученые полагают, что эта идиома возникла среди фанатов испанских сериалов, герои которых подчас совершают трудно объяснимые нелепые поступки.

Есть и другая, более распространенная теория, имеющая религиозный подтекст. Если следовать ей, то выходит, что сама Испания не имеет никакого отношения к термину «испанский стыд». Предполагается, что понятие берет начало от слова «испа», означающего в переводе с иврита «осина». Как гласят легенды, именно на этом дереве повесился апостол Иуда, а также из осины позже изготовили крест, на котором после его предательства распяли Иисуса Христа.

Растение было, конечно, абсолютно невиновно в том, что его использовали для совершения страшных поступков. Однако осина была проклята людьми за чужие злодеяния. Именно поэтому и чувство стыда за поступки посторонних получило значение «осиновое», что оказалось созвучно с «испанским».

Это очень красивая и более или менее аргументированная научная версия, но использовать ее можно только в русском языке.

Почему возникает и как проявляется?

Как считают учёные, с ощущением испанского стыда на разных этапах жизни сталкивается практически каждый. Человек, конечно, ловит себя на мысли, что это абсолютно излишние и ненужные волнения, однако избавиться от них не получается.

Психологи легко объясняют появление подобного явления несколькими причинами. Перечислим их.

1. Большое количество ограничений и жестких моральных запретов в детский период. Дело в том, что психика человека всегда запрограммирована на понимание того, какие поступки совершать нельзя. И если какой-то человек их всё равно совершает, то не стоит в них участвовать или нужно постараться находиться от такого индивида как можно дальше.
2. Перфекционизм (стремление быть идеальнее, избегать ошибочных шаблонов). По сути, чувство неловкости является мощнейшим эмоциональным способом запоминания, которое страхует человека от повторения нелепых ошибок. Испанский стыд помогает человеку нарабатывать опыт на чужих ошибках, а не на своих.
3. Эмпатия. Это переживание, связанное со стремлением помогать другим, себе подобным. Ощущение неловкости за ошибки постороннего человека вызывает желание помочь ему поправить сложившуюся ситуацию.
4. Страх непонимания. В прежние времена за каждую ошибку можно было довольно жестоко поплатиться и стать изгоем в обществе. Именно поэтому мозг человека склонен постоянно оттачивать шаблоны корректного поведения. Так и возникает чувство неловкости за ошибки других.
5. Идентификация самого себя с себе подобными. Данное объяснение является одним из самых простых и логичных. Чувствуя себя частью коллектива, мы в равной степени переживаем за всех, кого считаем «своими».

Поскольку испанский стыд считается нормальным состоянием, то в той или иной степени он может проявляться у большинства людей. Однако сила этого дискомфорта определяется предрасположенностью к эмпатии, а она у каждого человека индивидуальна. Личность, способная к сопереживанию и сочувствию, будет подвержена ощущению неловкости за поведение окружающих в большей степени.

На уровень дискомфорта существенное влияние оказывает склонность человека воспринимать все близко к сердцу. Равнодушный ко всему и всем человек, заботящийся лишь о себе, будет переживать промахи посторонних людей меньше других. Скорее всего, они его совершенно не тронут.

Данные исследований, проведенных немецкими учеными, доказали, что человек, испытывающий переживания и чувство испанского стыда, тем самым старается предостеречь остальных людей от позора, даже если они ему совсем незнакомы. А вот тот, кто в силу психологических особенностей не предрасположен к такому чувству, наблюдая за нелепой ситуацией, только насмехается, испытывая при этом внутреннее удовлетворение.

В рамках проводимого эксперимента людям показывали комедийные фильмы, где главные герои сталкивались с неприятностями. Некоторые зрители бурно смеялись, находя случившееся забавным, остальные начинали сочувствовать переживаниям героев и отводить от экрана взгляд в тот момент, когда там развивалась неприятная ситуация.

Было доказано, что свойство сопереживать и близко воспринимать промахи других людей довольно сильно проявляется как на эмоциональном, так и на физическом уровне. Человеку бывает очень сложно сдерживать свою реакцию, он старается быстрее разорвать зрительный контакт с объектом унижения. Например, в ходе неловкой сцены при просмотре фильма зритель начинает смотреть в сторону.

А если что-то нелицеприятное происходит на улице, то человек, испытывающий испанский стыд, старается быстрее пройти мимо или даже вмешаться, если ситуация того требует. Подобная реакция объясняется склонностью людей подсознательно «примерять» на самого себя всё случившееся — именно поэтому человек стыдится тех проступков, которые совершают окружающие. Порой он может вспомнить, что и сам прежде совершил нечто похожее, поэтому это вызывает у него сильную эмоциональную реакцию.

Испанский стыд нередко испытывают люди, полагающие, что неправильно выбрали себе супруга/супругу. В эту опасную ловушку часто загоняют себя перфекционисты-идеалисты, а также педанты, чутко воспринимающие каждый промах своей половинки перед окружающими.

Эти люди обычно жестко критикуют супругов, оставшись наедине. Подобное восприятие с течением времени может попросту разрушить семейные отношения.

Как побороть?

Очевидно, что испанский стыд – далеко не самое комфортное ощущение. Во многих случаях люди хотели бы его побороть, избавиться от него. Особенно от него страдают излишне восприимчивые и легкоранимые личности. Психологи предлагают ряд эффективных рекомендаций, которые помогут многократно уменьшить дискомфортные ощущения.

1. Работайте над повышением личностной самооценки. Чем большую уверенность в себе вы будете чувствовать, тем меньше волнений и бессмысленных эмоций, связанных с действиями других людей, вас смогут затронуть до глубины души. Постарайтесь уделить время прочтению книг и изучению техник, направленных на восприятие своего внутреннего «Я».
2. Сведите к минимуму действие провоцирующего фактора. Когда личность, которая заставляет вас испытывать неловкость, становится чересчур сильным раздражителем, то лучше полностью вывести ее из своей жизни. Зачастую это предполагает окончательный разрыв всяких отношений.
3. Осознайте всю бессмысленность и ненужность подобных переживаний. При всяком проявлении эмпатических эмоций задавайте самому себе простой вопрос, смысл которого заключается в том, имеет ли поступок постороннего человека какое-то влияние на вашу последующую жизнь. Ответ, скорее всего, будет отрицательным.

Эти простые рекомендации и постоянное обращение к психологическим техникам позволят вам успешно бороться с неприятным чувством. А также если и не избавиться от испанского стыда, то хотя бы снизить степень проявления негативных эмоций.

Почему не должно быть стыдно

«Если ты не делаешь то, что мне надо, — ты плохой и тебе должно быть стыдно!» Знакомо, правда? С раннего детства многим из нас внушают чувство стыда. Потому что через стыд другим проще всего заставить нас делать то, что им хочется. Очень часто — вопреки нашим интересам.

Стыд самый — доступный и простой инструмент манипуляции. Им «успешно» пользуются многие родители, а во взрослых отношениях — снова родители, плюс партнеры, социум и даже наши дети. Потому что если заставить стыдиться, очень высоки шансы использовать человека в своих интересах, сделать удобным «в обращении». Нажимаешь на кнопочку «стыд» — и вуаля, все желания исполняются.

Присоединяйтесь к нам в Telegram!

Корни стыда

Стыд — чувство, которое не дается нам от природы. Мы рождаемся свободными, счастливыми, бесстрашными и бесстыдными — в самом лучшем смысле. Но если мы не делаем того, чего от нас хотят, нам внушают, что мы «плохие», и наказывают. Не любят, игнорируют, насилуют молчанием, унижают, отнимают то, что нам дорого. Иногда наказывают физически.

Сначала, когда мы еще маленькие, пытаемся сопротивляться. Нам не стыдно, и мы это понимаем. Наоборот, не понимаем, почему «должно быть стыдно». Но если стыдить ребенка или взрослого, он, в конце концов, в это поверит и смирится с тем, что «плохой». И постарается стать хорошим (чтобы не было стыдно), «заслужить» это, выполняя все желания окружающих, доказать свою ценность.

Еще одна очень распространенная причина постоянного чувства стыда — опыт отвержения. В любом возрасте, когда чувства человека отвергают, он впадает во внутренний ступор и испытывает острое чувство стыда. Взрослый человек чувствует себя ребенком, слабость которого выставлена на всеобщее обозрение. Чем чаще случаются такие ситуации, тем больше опыт стыда и тем чаще человек его испытывает, особенно в личных отношениях.

Чувство стыда появляется не просто так. Малейшая неуверенность в себе, каждое сомнение, каждый страх — это окошко для стыда. Чтобы понять, почему вы ощущаете его в конкретной ситуации, нужно найти и осознать ваши слабые зоны: стыд всегда «отыскивает» наши максимально уязвимые места и давит на них.

Проще говоря, это то, в чем мы не уверены. Например, женщина, неуверенная в собственной привлекательности, будет тут же испытывать чувство стыда, если появится хотя бы небольшой намек на ее внешность со стороны других людей. В личных отношениях это хронический стыд отвержения, если есть подобный тяжелый опыт в прошлом.

Кстати, очень важно не путать чувство стыда с чувством вины. Последнее возникает как реакция на конкретный поступок, который кажется нам неправильным. Вина, как правило, возникает и переживается внутри, тогда как стыд формируется под давлением социума или его части.

Вина конструктивна: «Я поступил недостойно (неправильно). Как это исправить?» Стыд же подразумевает глобальную негативную оценку себя: «Я плохой человек, потому что вольно или невольно обидел другого. Я не достоин ничего хорошего».

Почему это опасно

Привитое с детства чувство стыда пускает очень глубокие корни — гораздо глубже, чем мы думаем. В более взрослом возрасте это состояние становится привычным для нас. Когда нас начинают в чем-то обвинять, мы испытываем те же чувства, что и в детстве — стыд, страх, боль. На психосоматическом уровне это, прежде всего, кожные патологии: жар, жжение, зуд, аллергии, мышечные блоки, бессонница, повышенная возбудимость, нервные расстройства.

Ощущение, что тебя «не любят», проникает во все сферы — от личных и дружеских до рабочих. Формируется убеждение, что тебя полностью отвергают. Это сопровождается сильной стыдливостью и часто создает почву для самых разных зависимостей и всплесков агрессии — как внешней, так и внутренней.

Возможные последствия стыда: навязчивые мысли о собственном несовершенстве и неадекватности, серьезные нарушения самооценки, психологические проблемы, навязчивые негативные мысли, причинение себе боли, расстройство пищевого поведения, депрессия и даже суицид.

Если кто-то понял, что вами можно манипулировать посредством стыда, вы будете делать не то, что вам действительно нужно и полезно, а то, что от вас хочет другой, ломать себя, постоянно оправдываться, доказывая свою невиновность.

А что «правильно»?

Безусловно, и у детей, и у взрослых должны быть правила жизни. Такие правила в детстве устанавливают родители: режим, еда, сон, гигиена, манеры поведения. Это нормально и естественно. И да, ребенок должен понимать, что можно и чего нельзя. Но «нельзя» не из-за чувства стыда, а в силу осознания. Поэтому нужно объяснять, проговаривать так, чтобы он понял.

У взрослых это чувство чести, порядочности. Возьмем отношения. Вы понимаете, что ваш партнер вам не подходит. Вы пытались делать все, что в ваших силах, объяснять свои чувства, договариваться, но ничего не получается. Проходит время, и ситуация становится все хуже. Плохо вам и плохо ему. Партнер начинает вести себя все более оскорбительно, все больнее унижает. И чем сильнее мы цепляемся за изжившие себя отношения, тем нам больнее.

Так что — жить, потому что стыдно уйти? Или честно признать, что отношения закончились, выходить из них и двигаться дальше, позволив быть счастливым и себе, и другому? Ведь если человек не подходит вам, значит, и вы не подходите ему. И есть тот, кому он подойдет. Мне нравится индийское изречение: «Лошадь сдохла – слезь!» Если вы всеми силами старались спасти, «вылечить» отношения, но не получилось,то, очевидно, надо «слезать».

В любой ситуации, включая личную жизнь, важно руководствоваться не чувством стыда, а чувством порядочности. И если, несмотря на все усилия, отношения не «работают», порядочнее и честнее уйти, чем врать себе и другому. Другое дело, что стоит сделать это в «наилучшее время» и, насколько это возможно, безболезненно, не обвиняя и не осуждая, доступно и доверительно объяснив свои чувства и свое решение.

Предположим, из чувства стыда вы остались. Вы несчастливы, вы отравляете жизнь и себе, и другому. На что вы способны, когда несчастливы, что можете дать миру? Я вам скажу что: боль, тоску и скрытую агрессию. Потому что если вы останетесь с не подходящим вам человеком, то, в конце концов, возненавидите его за такую жертву.

Терапия

Стыд лучше «лечить» в рамках терапии, но можно попробовать и самостоятельно. Поймите, что мы пришли в этот мир учиться. И совершать ошибки — это нормально. Через осознание ошибок мы растем. Обращайте внимание на то, что вас заставляет испытывать чувство стыда. А затем задайтесь вопросом: «Почему меня это так задевает? Какую эмоцию я должен испытывать вместо стыда? Страх? Злость? Или, может быть, радость?»

Разрешите себе эти чувства. Все, что вы чувствуете — это нормально, но надо называть вещи своими именами. Стыда, по сути, не существует. Есть только те эмоции, которые мы привыкли подменять стыдом. Просто подумайте, какую именно эмоцию вы заменяете им. А затем проанализируйте ее происхождение.

Одновременно подумайте, стоит ли общаться с людьми, которые провоцируют в вас стыд. Возможно, они привыкли вами манипулировать? Возможно, это токсичные отношения, которые пора завершить, чтобы начать новую страницу своей жизни?

Учитесь хорошо с собой общаться. Испытывая стыд, сложно относиться к себе по-доброму — скорее, хочется еще больше себя наказать. Но представьте, что на вашем месте сейчас другой человек, ваш близкий друг, тот, кто вас ценит и любит. Стали бы вы стыдить его в этой ситуации? Как бы вы его утешили, чем помогли бы? Скажите эти же слова себе самому. Потому что более близкого человека, чем вы сами, у вас нет и никогда не будет.

Практикуйте прощение, в первую очередь, самопрощение. Какие бы недостатки в себе и в своем поведении вы бы ни находили, постарайтесь их проанализировать, сделать выводы на будущее и простить себя за них. Стыд не должен мешать вам жить, даже если этого очень хочется окружающим.

Разрешите себе быть несовершенным, пробовать, допускать ошибки и исправлять их — и не позволяйте другим обвинять вас, вызывая чувство стыда. Если вы даже кого-то обидели, то наверняка не преднамеренно. Просто извинитесь и постарайтесь этого в будущем не допускать. Никто из нас не совершенен. И тот, кого вы обидели, несомненно тоже кого-то обижал, включая вас.

Что вы скажете по поводу врача, который порой вынужден причинить боль, чтобы вылечить? То есть, когда доктора делают то, что мы хотим, они хорошие, а если нет, то плохие? Поймите, вы не плохой и не хороший, вы просто живой человек, который проходит свой путь, получая жизненные уроки.

Не стоит стыдиться своих ошибок — просто спокойно их исправляйте. Будьте честны и порядочны, в первую очередь по отношению к себе. И вы станете свободными и счастливыми.

Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter Cmd + Enter Ctrl + Enter

Что такое испанский стыд и как он проявляется

Выражение испанский стыд пришло к нам с западных стран. Это ощущение неловкости за поступки других людей или вторичное смущение. Мы можем вовсе не знать человека, который совершил неладное, но при этом у нас возникает чувство стыда и дискомфорта. Как правило, такое сметание чаще всего возникает у людей, имеющих внутренние ограничения. 

Стыд и его проявление в обществе

Стыд – это эмоциональное проявление, которое появляется у человека к двум годам. Это состояние существенно влияет на жизнь в обществе, общение и даже самовосприятие.

Испанский стыд – это неловкие ощущения за поступки и действия других людей. Стыд за нарушение пространства и принятых норм поведения – это нормально. Значит человек понимает всю необходимость соблюдения элементарных правил этики и субординации. Это характеристики воспитанного человека. Но если вы постоянно чувствуете стыд перед людьми за поступки другого человека, даже в этом же плане – это уже проблема другого рода.

Основные функции стыда и его отличие от вины

Когда человеку стыдно, он непроизвольно закрывает лицо руками, как правило, это происходит в 80% случаев. Это нормальное явление, ведь именно такое проявление отношения ко многим вещам и определяет место человека в обществе.

Как бы странно это не звучало, но именно стыд, помогает избежать неприятный ситуаций, не допустить повторения повторного инцидента. Чувство стыда помогает найти свое место в обществе. Ведь отсутствие данного состояния в человеке позволяет ему доставлять другим много неудобств. Более того отсутствие стыда у человека позволяет многим думать, что он ненормальный, эгоистичный и даже опасный. Состояние стыда помогает многим оценить важность и необходимость определенных событий.

Если говорить на социальном уровне, то стыд позволяет людям держать себя в рамках дозволенного. 

Вина – это осознание нелепых и неоправданных действий, которые причинили дискомфорт другим, а стыд – это отражение собственных чувств. Именно стыд помогает нам стать результатом осознания вины. Ведь для стыда нужно одно условие – известность о поступке другим. Все настолько взаимосвязано, что позволяет человеку ощущать себя живым и причастным к жизни вокруг. Эти чувства должны присутствовать в каждом человеке, чтобы общество могло быть способным сохранять ценностные рамки и принципы выживания.

Причины испанского стыда и его проявления

Испанский стыд – это способность сопереживать чувствам других людей. По итогам многих исследований, люди. Способные проявлять сочувствие, внимательность и заботу по отношению к другим, проявляют альтруизм своими действиями. Это позволяет утверждать, что эмпатия способна повышать уровень благополучия в обществе.

Эмпатия напрямую связана с испанским стыдом, что и является одной из причин его возникновения. К другим причинам можно также отнести:

— чувствительность,

— эгоизм – если в момент возникновения неприятной ситуации, создавшей другим человеком, у вас не возникает чувства испанского стыда, и отсутствует  какое-либо чувство вины, что вы не помешали это предотвратить. Это говорит о том, что чувство эгоизма у вас гораздо сильнее,

— сверх ответственность за поведение других. Важно понимать, что мы не можем управлять поведением других людей и нести за это ответственность. В противном случае чувство вины будет постоянно вас преследовать. Ваша ответственность распространяется только на ваши действия,

— страх осуждения поступков. Страх быть отвергнутым присутствует практически в каждом из нас и это нормально состояние для здорового человека. Развито это чувство у все по-разному, соответственно и реакция на происходящее у всех своя.

Очень важно научиться управлять своими чувствами. Это позволит держать себя в рамках с определенными людьми и в обстоятельствах, в которых вы можете оказаться.

Научные основания и последствия стыда

Мы все в то или иное время испытывали стыд. Может быть, нас дразнили за неправильное произношение общеупотребительного слова или за то, как мы выглядели в купальном костюме, или, возможно, любимый человек стал свидетелем того, как мы солгали. Стыд — это неприятное ощущение, которое мы испытываем в глубине живота, когда кажется, что у нас нет безопасного убежища от осуждающих взглядов других. Мы чувствуем себя маленькими и плохими по отношению к себе и хотим, чтобы мы могли исчезнуть. Хотя стыд — это универсальная эмоция, не очевидно, как он влияет на психическое здоровье и поведение.Исследователи добились значительных успехов в решении этого вопроса.

Плохо для вашего здоровья

По словам философа Хильге Ландвира из Свободного университета Берлина, для того, чтобы кто-то почувствовал стыд, должны возникнуть определенные условия. Примечательно, что человек должен осознавать, что нарушил норму. Он или она также должны рассматривать норму как желательную и обязательную, потому что только тогда нарушение может заставить человека почувствовать себя по-настоящему неудобно. Не всегда обязательно присутствие неодобрительного человека; нам нужно только вообразить чужое суждение.Часто кто-то создает образ родителя, который спрашивает: «Вам не стыдно?» В самом деле, мы можем усвоить такие наставления настолько полно, что нормы и ожидания, возложенные на нас нашими родителями в детстве, продолжали влиять на нас и во взрослой жизни.

Джун Тэнгни из Университета Джорджа Мейсона десятилетиями изучала стыд. В ходе многочисленных совместных работ с Рондой Л. Диринг из Университета Хьюстона и другими она обнаружила, что люди, которые имеют склонность к стыду — черту, называемую предрасположенностью к стыду, — часто имеют низкую самооценку (что, наоборот, означает, что определенная степень самооценки может защитить нас от чрезмерного чувства стыда).Тэнгни и Диринг входят в число исследователей, которые обнаружили, что предрасположенность к стыду может также увеличить риск возникновения других психологических проблем. Связь с депрессией особенно сильна; Например, один крупномасштабный метаанализ, в котором исследователи изучили 108 исследований с участием более 22 000 субъектов, показал четкую связь.

В исследовании 2009 года Сера де Рубейс из Университета Торонто и Том Холленштейн из Королевского университета в Онтарио специально изучали влияние этой черты на симптомы депрессии у подростков.В проекте приняли участие около 140 добровольцев в возрасте от 11 до 16 лет, и было обнаружено, что подростки, которые проявляли большую склонность к стыду, также чаще имели симптомы депрессии. Также, похоже, существует связь между предрасположенностью к стыду и тревожными расстройствами, такими как социальное тревожное расстройство и генерализованное тревожное расстройство, как сообщили Томас А. Фергус из Университета Бэйлора и его коллеги в 2010 году.

Различия в полу и возрасте

В 2010 году группа психологов под руководством Ульриха Орта из Бернского университета изучила стыд у более чем 2600 добровольцев в возрасте от 13 до 89 лет, большинство из которых жили в США.S. Они обнаружили, что не только мужчины и женщины проявляют стыд по-разному, но также и возраст влияет на то, насколько легко люди его испытывают: подростки наиболее подвержены этому ощущению; склонность к стыду уменьшается в среднем возрасте примерно до 50 лет; а позже в жизни людям снова становится легче смущаться. Авторы рассматривают эту закономерность как функцию развития личности. Личности подростков и молодых людей сформированы не полностью; кроме того, ожидается, что от людей этой возрастной группы будут соблюдаться всевозможные нормы, определяющие их место в обществе.Неуверенность в том, что делать с этими внешними ожиданиями, может заставить их быстрее почувствовать стыд. Напротив, к среднему возрасту наш характер более или менее установлен, и нормы оказывают меньшее влияние. Но по мере того, как мы вступаем в старость и беспокоимся о том, что наше тело и внешний вид ухудшатся, мы снова начинаем чувствовать себя неловко.

Когда нам стыдно, нам часто трудно смотреть в глаза другому человеку. Предоставлено: Getty Images.

Вина и стыд: родственные, но разные

Было высказано предположение, что люди чувствуют стыд, потому что это дало нашим ранним предкам какое-то эволюционное преимущество.Например, это может потенциально способствовать благополучию группы, побуждая людей придерживаться социальных условностей и работать, чтобы оставаться в благосклонности других.

Тем не менее, Тэнгни и другие утверждают, что стыд снижает склонность человека вести себя социально конструктивным образом; скорее, это кузина стыда, вина, способствует социально адаптивному поведению. Люди часто говорят о стыде и вине так, как будто это одно и то же, но это не так. Как и стыд, чувство вины возникает, когда мы нарушаем моральные, этические или религиозные нормы и критикуем себя за это.Разница в том, что когда мы чувствуем стыд, мы рассматриваем самих себя, , в негативном свете (« Я, , сделал что-то ужасное!»), Тогда как когда мы чувствуем вину, мы рассматриваем конкретное действие негативно («Я, , сделал что-то ужасно! »). Мы чувствуем себя виноватыми, потому что наши действия затронули кого-то другого, и мы чувствуем ответственность.

Тэнгни и ее соавторы хорошо объяснили это в статье 2005 года: «Склонный к стыду человек, которого упрекают за опоздание на работу после ночи, полной пьянства, вероятно, подумает:« Я такой неудачник; Я просто не могу с этим справиться », тогда как склонный к чувству вины человек, скорее всего, подумает:« Мне плохо из-за опоздания.Я доставил неудобства своим коллегам. «Чувство стыда может быть болезненным и изнурительным, затрагивая внутреннее самоощущение человека, и может вызвать саморазрушительный цикл негативного аффекта … Для сравнения, чувство вины, хотя и болезненное, но есть меньше инвалидизирует, чем стыд, и, вероятно, будет мотивировать человека в позитивном направлении к возмещению ущерба или переменам ».

Кроме того, вина — это признак того, что человек может быть сочувствующим, черта, которая важна для способности воспринимать чужую точку зрения, вести себя альтруистично и поддерживать близкие, заботливые отношения.В самом деле, мы можем испытывать чувство вины только в том случае, если можем поставить себя на место другого и признать, что наши действия причиняли боль или причиняли вред другому человеку. Как это обычно бывает с маленькими детьми, люди, не способные сочувствовать, не могут чувствовать вину. Вина удерживает нас от причинения вреда другим и побуждает строить отношения для общего блага. Когда мы чувствуем себя виноватыми, мы обращаем свой взор наружу и ищем стратегии, чтобы обратить вспять нанесенный нами вред. Когда нам стыдно, мы обращаем внимание внутрь себя, сосредотачиваясь в основном на эмоциях, бурлящих внутри нас, и меньше обращаем внимание на то, что происходит вокруг нас.

Одно исследование, которое явно связывает вину и сочувствие, было опубликовано в 2015 году. Мэтт Триби, работавший тогда в Университете Ла Троб в Мельбурне, и его коллеги сначала исследовали степень склонности испытуемых к стыду или вине. Затем они попросили 363 участника взглянуть на выражения лиц и определить, был ли человек сердитым, грустным, счастливым, напуганным, испытывающим отвращение или стыд. Добровольцы, склонные к чувству вины, оказались более точными в своих наблюдениях: они лучше распознавали эмоции других, чем склонные к стыду добровольцы.

Конечно, чувство вины и стыда в некоторой степени часто сочетаются друг с другом. Вина может вызвать у многих людей чувство стыда из-за несоответствия между стандартами, которых они придерживаются, и действием, вызвавшим чувство вины. Связь между виной и стыдом усиливается с увеличением умышленности нашего проступка, количества людей, которые были его свидетелями, и важности этих людей для нас. Стыд также возрастет, если человек, которому наши действия повредили, отвергнет или упрекнет нас.

Призраки первородного греха

В Библии нагота является источником стыда. В книге Бытия 2:25 об Адаме и Еве говорится: «И оба были нагие, мужчина и жена его, и не постыдились». Ситуация изменилась, когда они восстали против заповедей Бога и вкусили от дерева познания. С тех пор им стало стыдно в присутствии друг друга: «И глаза у них обоих открылись, и они узнали, что они были голыми; и сшили они фиговые листья и сделали себе передники.”

Это библейское толкование наготы как постыдного до сих пор глубоко проникает в социальные нормы и условности, определяющие, как мы относимся к человеческой физичности и сексуальности. Хотя наши представления о том, можно ли, как, где и в присутствии кого раздевать человека, изменились за века, стыд, который мы испытываем, когда нарушаем нормы, остался.

Избавиться от вины часто легче, чем преодолеть стыд, отчасти потому, что наше общество предлагает множество способов искупить преступления, вызывающие чувство вины, включая извинения, уплату штрафов и тюремное заключение.Определенные религиозные ритуалы, такие как исповедь, также могут помочь нам справиться с чувством вины. Но стыд имеет реальную силу: гораздо легче извиниться за проступок, чем принять себя.

Некоторые виды вины могут быть столь же разрушительными, как и склонность к стыду, а именно, «свободно плавающая» вина (не привязанная к конкретному событию) и вина за события, которые никто не может контролировать. В целом, однако, кажется, что стыд часто бывает более разрушительной эмоцией. Отсюда следует, что родители, учителя, судьи и другие лица, которые хотят поощрять конструктивное поведение своих подопечных, поступят правильно, если не будут стыдить нарушителей правил, выбрав вместо этого помочь им понять влияние своих действий на других и предпринять шаги. чтобы восполнить свои проступки.

Стыд

Опыт стыда — ощущение себя недостойным, плохим или неправильным — может быть чрезвычайно неудобным. Стыд может изменить то, как мы видим себя, и может привести к длительным социальным, профессиональным и сексуальным трудностям.

Слово «стыд» означает для разных людей разные вещи, хотя стыд отличается от чувства вины и смущения. Под виной обычно понимаются негативные чувства по поводу совершенного действия, в то время как смущение связано с реакцией общества.Стыд, с другой стороны, включает в себя негативные чувства по отношению к себе, и, хотя человека могут стыдить сверстники или общество в целом, стыд также можно испытать тайно.

Неразрешенный стыд может вызвать чувство депрессии, беспокойства и заниженной самооценки. Стыд также может быть признаком некоторых диагнозов психического здоровья, таких как дисморфия тела, или результатом травмирующего опыта, такого как изнасилование или сексуальное насилие.

Жизнь со стыдом, независимо от источника стыда, может быть одинокой и деморализующей.Терапия может помочь, устранив первопричину. Когда стыд вызван прошлым проступком, правильный терапевт может помочь человеку исправить ситуацию или двигаться дальше.

Стыд: универсальная эмоция

Большинство исследований показывают, что стыд испытывают люди из всех культур, сред и географических регионов. Исследования мимики даже показывают, что выражения, связанные со стыдом и виной, широко узнаваемы даже среди людей, просматривающих изображения людей из совершенно разных культур.

Культурные факторы играют важную роль в том, как человек испытывает стыд и какие переживания могут вызвать стыд. Например, в коллективистских культурах человек может испытывать стыд из-за чужих действий. Исследование 1998 года показало, что по сравнению с американскими студентами колледжей китайские студенты испытали более высокий уровень стыда, когда их брат или сестра были уличены в обмане.

Во многих культурах публичное осуждение используется как способ контроля или наказания за поведение. Страх опозорить себя или свою семью может сыграть определенную роль в принятии людьми решения соблюдать закон, справедливо относиться к другим или усердно работать.В последнее время публичное осуждение переместилось в Интернет. Компании могут столкнуться с натиском негативных комментариев в ответ на политические или религиозные комментарии. В 2015 году стоматолог получил тысячи негативных отзывов, угроз и враждебных комментариев в социальных сетях после того, как он убил любимого льва.

Исследования неизменно показывают, что стыд может иметь катастрофические последствия для психического здоровья и поведения. Чувство стыда связывают с суицидальными действиями и жестами. Стыд также может удерживать людей от обращения за лечением в связи с проблемами психического здоровья или затруднять извинение за проступки.

Откуда стыд?

Переживание стыда может быть очень неприятным. Людей, испытывающих стыд, поражает непреодолимое убеждение, что они — в отличие от своих действий или чувств — плохие. У некоторых людей это может вдохновить на изменение поведения. В других случаях стыд может парализовать.

У стыда много источников. Иногда человека беспокоит чувство стыда. Это чаще встречается у людей с диагнозом психического здоровья. Некоторые исследования связывают такие состояния, как депрессия или социальная тревога, со стыдом.Поскольку состояния психического здоровья по-прежнему подвергаются стигматизации, человек, испытывающий стыд из-за состояния психического здоровья, может постоянно стыдиться себя и своего состояния, что усугубляет симптомы и затрудняет обращение за помощью.

Некоторые другие распространенные причины стыда включают:

• Культурные нормы. Многие культуры клеймят определенные сексуальные взаимодействия, такие как гомосексуальный секс или секс между людьми, не состоящими в браке. Людям, нарушающим эти культурные нормы, может быть стыдно.В коллективистских культурах некоторые люди испытывают стыд, когда близкие нарушают культурные или моральные нормы.
• Проблемы с самооценкой. Люди с низкой самооценкой могут бороться с чувством стыда, даже если они не могут указать на конкретный источник стыда.
• Религиозная обусловленность. Многие религии призывают людей стыдиться нарушения религиозных предписаний. Некоторые используют стыд, чтобы «вдохновлять» людей добиваться большего.
• Травмы и жестокое обращение. Люди, пережившие травмы и жестокое обращение, часто испытывают стыд.Сексуальное насилие в детстве — частая причина стыда во взрослом возрасте, особенно среди взрослых, которые стесняются своего опыта жестокого обращения. Некоторые жестокие семьи стыдят членов, которые устанавливают четкие границы или называют насилие тем, чем оно является. Газлайтинг — попытка убедить кого-то в неправильном восприятии — может привести к стыду.

Исследование лобно-височной деменции, которая заставляет людей проявлять социально неприемлемое поведение, дает некоторое представление о происхождении стыда в мозге.При этой форме деменции повреждается правая прегенная передняя поясная извилина. Другие исследования также предполагают, что эта область мозга играет роль в смущении. Так что вполне возможно, что эта область мозга каким-то образом играет роль в чувстве стыда.

Испытание стыда

Хотя термины «стыд» и «вина» иногда используются как синонимы, большинство исследований этих эмоций показало, что это разные переживания. Одно исследование, например, показало, что переживания вины и стыда различаются по многим параметрам, включая самосознание, самоконтроль, неполноценность, ожидание наказания и чувство отчуждения человека от других.

Хотя народная мудрость предполагает, что стыд более вероятен при публичных проступках, исследование 1996 года опровергает это утверждение. Исследователи попросили 182 студента колледжа описать переживания вины, стыда и смущения. Они обнаружили, что в публичном контексте стыд встречается не чаще, чем вина. Более того, студенты часто сообщали о чувстве стыда и вины, когда оставались одни.

Стыд может длиться недолго или быть основным переживанием самого себя. У некоторых людей чувство стыда может начаться в детстве и продолжаться в зрелом возрасте.Эти люди могут осознавать такие чувства. Другие могут не осознавать свой стыд и скрывать его под таким поведением, как зависимость, гнев или нарциссизм. Некоторые люди реагируют на стыд, нанося себе вред.

Жизнь со стыдом может быть болезненной и трудной, поскольку она может мешать людям удовлетворять основные потребности, такие как поддержание самооценки, надежда на будущее, дружба и близость, продуктивность и любовь.

Исследования стыда постоянно показывают, что эта эмоция может сыграть роль в самоубийстве.Люди, которые чувствуют вину, могут иметь возможность принять меры, чтобы преодолеть свою вину. Точно так же смущение часто бывает преходящим. Но стыд существенно влияет на самоощущение человека, потенциально вызывая или усугубляя суицидальные мысли.

Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что студенты колледжей рассматривают стыд как фактор риска самоубийства. Более 1000 студентов колледжа читают виньетку, в которой человек испытывает либо стыд, либо вину из-за травмирующего опыта. Студенты, читавшие виньетку стыда, с большей вероятностью связывали изображенную травму с мыслями о самоубийстве.

Что такое стыд?

Стыд — это попытка заставить другого человека стыдиться. Посрамление нацелено на то, кем является человек, а не на то, что он делает. Сказать ребенку, что он плохой, — это акт позора. Иногда стыд апеллирует к религиозным или социальным нормам. Публичное осуждение правонарушений человека обычно является попыткой его опозорить.

Вина, напротив, сосредотачивается на одном действии. Родитель, пытающийся обвинить своего ребенка, может читать ему лекцию о том, как ему больно из-за его жизни.

Артикул:

1. Краудер, М. К., и Кеммельмайер, М. (2017). Культурные различия стыда и вины как понятные причины самоубийства. Психологические отчеты, 121 (3), 396-429. Получено с http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0033294117728288
2. Стипек Д. (1998). Различия между американцами и китайцами в обстоятельствах, вызывающих гордость, стыд и вину. Журнал кросс-культурной психологии, 29 (5), 616-629.Получено с http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0022022198295002
3. Тангни, Дж. П., Миллер, Р. С., Фликер, Л., и Барлоу, Д. Х. (1996). Являются ли стыд, вина и смущение разными эмоциями? Журнал личности и социальной психологии, 70 (6), 1256-1269. Получено с http://psycnet.apa.org/record/1996-01769-013
4. Вейр, К. (2012, ноябрь). Сложная эмоция. Получено с http://www.apa.org/monitor/2012/11/emotion.aspx
.
5. Плетеный, Ф.В., Пейн, Г. С., и Морган, Р. Д. (1983). Описание участниками вины и стыда. Мотивация и эмоции, 7 (1), 25-39. Получено с https://link.springer.com/article/10.1007/BF00992963
.

5 факторов, которые заставят вас стыдиться

Стыд — это болезненная эмоция, которая возникает в результате чувства неспособности достичь идеального состояния. Стыд охватывает все «я». Мыслительный процесс стыда требует сосредоточенного внимания.Физические выражения стыда включают покрасневшее лицо, опущенную голову и отведенные глаза. Он порождает желание спрятаться, исчезнуть или даже умереть.

Смущение часто характеризовалось как легкая форма стыда. Это результат банальных социальных проступков, таких как спотыкание или отрыжка, когда человек не чувствует, что такие события затрагивают его самого. Стыд отличается от вины. Вина подразумевает отрицательную оценку определенного поведения. Обычно это менее болезненный опыт, потому что объектом неодобрения является конкретное поведение, а не все я.Вину можно рассматривать как более полезную эмоцию, побуждающую к конкретным корректирующим действиям, таким как извинения или попытки устранить причиненный вред.

Следующие вещи способствуют переживанию стыда.

1. Самосознание. Чтобы испытать стыд, вы должны осознавать, что другие выносят суждения. Вы в центре внимания. Вам известен набор правил (или социальных норм), которые определяют, являются ли ваши действия «правильными» или «неправильными». Например, если вы наденете костюм на светское мероприятие, где все остальные ведут себя непринужденно, вам кажется, что все смотрят на вас со смешным взглядом, недоумевая, почему вы такой гик.Люди также с большей вероятностью моют руки после посещения туалета в присутствии наблюдателя.

2. Виновата самого себя. Стыд и вина — это эмоции самообвинения. В повседневной жизни неизбежно происходят плохие вещи. Согласно теории атрибуции, люди естественным образом тянутся к поиску причинных объяснений. Оценивая ситуацию, мы можем винить супруга, плохую погоду или многие другие причины. Но когда мы виним себя, мы больше всего склонны чувствовать стыд и вину.Например, неправильно приписывая ответственность за ожирение главным образом личному характеру, а не окружающей среде или контексту, тучные люди могут испытывать чувство стыда.

3. Стандарты. У всех нас есть представления о том, что является приемлемым стандартом в отношении действий, мыслей и чувств. Например, на похоронах мы знаем, что смеяться, выражать радость и радоваться тому, что человек умер, — это не норма. В большинстве районов владельцы собак берут с собой полиэтиленовые пакеты, когда выгуливают своих собак.Нарушение этих стандартов вызывает чувство стыда.

4. Личные качества. Люди с высокой чертой общественного самосознания склонны к стыду. С другой стороны, есть люди, которые склонны обвинять других или стараются не винить себя.

5. Самоуважение. Характеристика определяется как субъективное отношение к себе. Когда человек плохо думает о себе и сталкивается с негативными событиями, он склонен винить в этом свое «плохое я».Более того, частые и повторяющиеся переживания стыда склонны «подрывать» общий уровень самооценки.

Как избавиться от стыда? Из-за интенсивности стыда и боли человек испытывает сильную мотивацию избавиться от этого чувства.

Пытаясь избежать болезненного чувства стыда, опозоренные люди склонны в качестве защиты проецировать вину и гнев на удобного козла отпущения. Таким образом, опозоренные люди могут вернуть себе чувство контроля и превосходства в своей жизни, но долгосрочные издержки зачастую очень высоки.Например, мужчины, которые жестоко обращаются с женщинами, могут поступать так, когда их позитивное представление о себе находится под угрозой.

Если стыд остается непризнанным, человек может решить сосредоточиться на другом эмоциональном состоянии, акте эмоционального замещения. Например, пристыженный человек, не желающий признавать чувство стыда, может рассердиться на кого-то еще, сделав этого человека козлом отпущения для самообвинения. Гнев легче переживать, чем стыд. Однако подмена — это форма самообмана: она снимает боль и дискомфорт, но не меняет чувства, не сразу.Не сосредотачиваясь на стыде и не обращая внимания на другие эмоции, мы теряем возможность понять силы, действующие вокруг нас и внутри нас.

Люди, склонные к стыду, уязвимы перед проблемами, связанными с алкоголем и наркотиками. Часто злоупотребление психоактивными веществами помогает замаскировать или заглушить болезненные чувства стыда и отчаяния. Используя две выборки из студентов старших курсов и одну выборку из заключенных, предрасположенность к стыду была неизменно положительно связана как с алкоголем, так и с проблемами наркотиков, в то время как предрасположенность к чувству вины имела отрицательную связь.

Основные сведения о смущении

Самый здоровый способ справиться — это владеть этим и позволить стыду со временем улетучиться. Как и все интенсивные события, стыд со временем исчезает и сменяется другими эмоциями. Никакая эмоция не длится вечно. Во-вторых, измените стандарты или правила. Если ни один стандарт не был нарушен, то не о чем беспокоиться о стыде. В-третьих, избегайте игры с самообвинением. Чем больше можно обвинить внешний источник, тем больше шансов избежать стыда.Наконец признаюсь. На исповеди мы идем к другим и рассказываем им о событии, которое нас пристыдило. Исповедь связана с концепцией прощения и любви. Он служит способом растворения стыда посредством искупления.

Токсичный стыд: причины, симптомы и многое другое

Токсичный стыд — это чувство собственной никчемности. Это случается, когда другие люди плохо относятся к вам, и вы превращаете это обращение в веру в себя. Вы наиболее уязвимы для такого рода плохого обращения в детстве или в подростковом возрасте.Когда вы чувствуете токсичный стыд, вы видите себя бесполезным или, в лучшем случае, не таким хорошим, как другие.

В чем разница между стыдом и виной?

Эти две эмоции часто путают друг с другом. Вы чувствуете вину, когда знаете, что сделали что-то не так. Это может быть полезной эмоцией при поддержании отношений. Вина может держать вас в курсе, когда вы отходите от своих моральных норм.

Но вам становится стыдно, когда вы считаете, что вас недостаточно, обычно потому, что родители или сверстники постоянно говорят вам об этом.Ваша уверенность страдает от этой глубоко укоренившейся эмоции, которая влияет на то, как вы себя видите.

Вина говорит вам: «То, что вы сделали, было неправильным». Стыд говорит вам: «Из-за того, что ты так поступил, ты плохой человек».

Как стыд становится токсичным?

Вы, вероятно, испытывали и будете испытывать стыд в разное время своей жизни. Стыд может длиться несколько часов или даже несколько дней.

Но ядовитый стыд возникает из-за того, что вам постоянно говорят, что вам недостаточно. Это приводит к негативному внутреннему разговору, который остается с вами.

Токсичный стыд может начаться с того, как вам в детстве давали обратную связь об определенных инцидентах, обычно от родителей. Например, если вы намочили постель, родители могли отреагировать одним из двух способов: ‌

• Они заверили вас, что все в порядке, и убрали без суеты.
• Они набросились на вас и сказали что-то вроде: «Почему вы всегда так делаете? Что с тобой? »

Вторая реакция, вероятно, заставила бы вас поверить, что с вами что-то не так.Ваше чувство стыда может превратиться в ядовитый стыд, если повторяется вторая сцена. Другие повторяющиеся фразы, которые могут вызвать токсический стыд, в зависимости от происшествия:

• «Почему вы так делаете? Ты не прав.»
• «О чем вы думали?»
• «Вы никогда не будете так хороши, как они».

Если вам говорят это достаточно часто, вы можете начать говорить себе, например: «Я недостоин любви». А цепляние за чувство неполноценности может нанести серьезный вред вашему психическому и физическому здоровью.

Опасности токсического стыда

За этими двумя общими симптомами стоит стыд:

• Отмена . Возможно, вам захочется свернуться клубочком и исчезнуть, когда вам станет стыдно. Стыд заставляет нас чувствовать, что мы недостаточно хороши, и все, что мы хотим сделать, — это спрятаться.
• Гнев. Из-за того, что вы чувствуете эмоциональную боль, вы сердитесь, пытаясь направить свою боль подальше от себя.

Токсический стыд также был связан со злоупотреблением психоактивными веществами, расстройствами пищевого поведения и членовредительством.

Эти нездоровые механизмы преодоления могут служить спасением от вашей эмоциональной боли или неспособности смотреть в лицо самому себе. ‌

Вы также можете стать перфекционистом или иметь нереалистичные ожидания, пытаясь избежать повторного стыда.

Как избавиться от токсического стыда

Можно преодолеть ядовитый стыд и изменить свой образ мышления. Самосострадание — ключ к процессу. Вам также нужны самосознание, внимательность и терпение. Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть ядовитый стыд.

Взгляните на корень своего стыда. Важно понимать и исследовать свои чувства. Найдите причину своего стыда, чтобы двигаться вперед.

Осознайте, как вы разговариваете сами с собой. Постарайтесь наблюдать за своими мыслями, но не реагировать на них.

Сострадайте к себе. У всех есть недостатки и они ошибаются. Даже если кажется, что ваши ошибки были огромными, примите то, что вы всего лишь человек. Учитесь на прошлом, но не зацикливайтесь на нем.

Практикуйте внимательность. Внимательность и медитация могут творить чудеса, если вы научитесь наблюдать за своими мыслями. Чувство стыда заставляет вас реагировать, поэтому просто замечать свои мысли и подвергать их сомнению может быть очень полезным.

Узнавайте, когда вам стыдно. Внимательность помогает предупредить вас о том, что вам стыдно. Если да, скажите об этом другу или партнеру. Стыд процветает в темных местах, поэтому посветите на него светом и наблюдайте, как его сила угасает.

‌ Обратитесь в службу поддержки. Сеть поддержки может дать вам возможность поговорить, когда это необходимо, и укрепить ваше чувство принадлежности.

Стыд vs вина в выздоровлении | Что такое стыд

Хотя вы можете использовать стыд и вину, чтобы описать свои чувства как синонимы, между ними есть большая разница. Вина может помочь вам понять, как ваши действия влияют на других, но стыд — это внутренняя эмоция, которая отражает ваше отношение к себе. Во время выздоровления чувство вины может помочь вам двигаться вперед, в то время как стыд удерживает вас в прошлом.

7 Summit Pathways могут помочь вам распознать разницу между стыдом и чувством вины в выздоровлении и помочь вам продвинуться вперед, чтобы жить жизнью, которую вы любите.

Начать свое путешествие

What Is Shame

Словарное определение стыда — это болезненное чувство, возникающее из-за того, что вы или кто-то другой сделали что-то не так. Хотя это звучит очень похоже на чувство вины, это больше связано с ощущением того, как мы кажемся другим и самим собой. Однако это не всегда зависит от того, что вы делаете неправильно.

Подумайте о встрече с другом, который хочет извиниться за что-то обидное, что он сказал вам. Однако вы говорите что-то злое в ответ, намереваясь причинить вред тому человеку. Вы можете чувствовать себя виноватым за то, что сказали, но вам также может быть стыдно за то, что вы относитесь к тому типу людей, которые поступают так. Вы чувствуете вину из-за того, что причинили боль вашему другу, но ваш стыд коренится в ваших действиях.

Что такое вина

Вина проистекает из наших действий, даже действий, о которых вы можете только думать.Словарь определяет это как чувство ответственности или раскаяния за то, что вы сделали, например, за преступление или другой проступок. Вы должны признать человека, с которым вы обидели, как кого-то важного или кого-то, кто вам небезразличен, чтобы чувствовать вину. Поэтому иногда чувство вины свидетельствует о эмоциональном прогрессе, но слишком долгое сосредоточение на своей вине может в конечном итоге привести к стыду.

Разница между стыдом и виной в выздоровлении

Обсуждение стыда и вины в выздоровлении — важный аспект успеха.Чувство стыда может привести к самонаказанию и деструктивному поведению. Стыд коррелирует с зависимостью, депрессией, самоубийством, насилием и многим другим, в то время как вина обратно коррелирует со всеми этими вещами. Хотя вы, возможно, захотите наказать себя и всех остальных, борясь со своим стыдом, выздоровление непродуктивно.

С другой стороны, чувство вины может помочь излечиться во время выздоровления. Чувство вины является признаком того, что вы проходите здоровый процесс выздоровления, и позволяет вам взять на себя ответственность за свое поведение и обратить его вспять.Вам нужно сосредоточиться на чувстве вины в выздоровлении, прислушаться к нему, а затем обратить его вспять. Как только вы возьмете на себя ответственность за свои ошибки, извинитесь и исправите эти ошибки, вы встанете на путь исправления жизни, в которой когда-то доминировала зависимость.

7 Summit Pathways могут помочь

На 7 Summit Pathways мы помогаем пациентам преодолевать чувство вины, чтобы они также могли избавиться от чувства стыда. Сосредоточившись на семи измерениях благополучия во время выздоровления, мы применяем индивидуальный подход, который помогает вам понять, что является виной, а что стыдно в вашей собственной жизни.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше или назначить встречу.

Почему стыд и вина важны для психического здоровья

Стыд и вина — это две застенчивые эмоции, которые каждый будет испытывать несколько раз на протяжении своей жизни.

Обычно это отрицательные эмоции, которые заставляют людей плохо относиться к себе и могут иметь негативные последствия. При этом стыд и вина — важные эмоциональные составляющие просоциальной жизни.

В этой статье будут обсуждаться некоторые психологические теории об эмоциях, внутреннем и внешнем опыте стыда и вины и, наконец, способы преодоления вины и стыда, чтобы избежать токсичных и негативных самооценок.Однако во-первых, важно различать стыд и вину, поскольку это две похожие, но существенно разные эмоции самосознания.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе. Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Как избежать заблуждения: стыд против вины

И вина, и стыда:

«негативные аффективные состояния, которые возникают в ответ на проступок или недостаток, и оба являются эмоциями самосознания, что означает, что саморефлексия имеет решающее значение для их возникновения» (Tignor & Colvin, 2017).

Это объясняет, почему они часто смешиваются, и эта проблема не решается из-за того, что человек, конечно, может одновременно испытывать стыд и вину.Одна полезная, общепринятая концепция различает эти два понятия, говоря, что «[s] hame касается самого себя», в то время как «вина связана с вещами в реальном мире — действиями или бездействием, событиями, за которые человек несет ответственность» (Lewis, 1971).

Это тот, кто чувствует себя виноватым, сожалеет о некотором поведении, которое он продемонстрировал, в то время как тот, кто испытывает стыд, сожалеет о некоторых аспектах того, кем он является как личность. Иногда это называют «различием в поведении» (Tignor & Colvin, 2017). Следуя этой логике, гораздо легче избавиться от чувства вины, чем от стыда, поскольку исправить плохое поведение легче, чем коренным образом изменить себя.

Действительно, в одном обзоре, исследующем нейронные корреляты вины и стыда (а также смущения), было обнаружено, что нейронные основы вины и стыда были похожи, но различны, что указывает на то, что обе эмоции, хотя и имеют общие основания, фундаментально различны (Bastin et al. ., 2016).

В целом, эта статья будет придерживаться концепции стыда и вины Льюиса (1971). То есть, когда кто-то плохо себя чувствует из-за того, что он с кем-то плохо обращался, он испытывает стыд.С другой стороны, когда кто-то плохо себя чувствует из-за своего поведения, он испытывает чувство вины. Хотя эта концепция является общепринятой, полезно обсудить некоторые другие теории о двух эмоциях.

Поведенческая психология и другие теории стыда и вины

Ранние представления о стыде и вине утверждали, что стыд — это общественный опыт (вызванный реакцией других), в то время как вина — это частный опыт (вызванный внутренним конфликтом по поводу морали) (Ausubel, 1955).

Однако современные мыслители не часто продвигают эту концепцию, поскольку исследования показывают, что и стыд, и вина ощущаются в публичном и частном порядке с одинаковой скоростью (Tangney et al., 1996).

Фактически, концепция, изложенная Льюисом (1971), в некоторой степени противоречит идее стыда как публичного, а вины как частного, поскольку Льюис утверждает, что стыд направлен внутрь себя, в то время как вина направлена ​​вовне на чье-то поведение или действия.

Некоторые концепции стыда и вины считают их эмоциями «самообвинения» и утверждают, что подобные эмоции «имеют решающее значение для развития и поддержания межличностных отношений, потому что они действуют как важные социальные регуляторы, поддерживая баланс между индивидуальными побуждениями. а также права и потребности других »(Bastin et al., 2016).

Это важный момент, поскольку он подчеркивает ценность чувства стыда и вины. В тех случаях, когда было совершено реальное нарушение, чувство стыда и вины является первым шагом к исправлению нанесенного ущерба.

Некоторые современные комментаторы утверждают, что существует два типа вины: «неадаптивная, невротическая вина» и «адаптивная, просоциальная вина» (Tignor & Colvin, 2017). Эти исследователи утверждают, что тип изучаемой вины зависит от используемой меры и что в будущих исследованиях необходимо различать эти два типа вины.

В частности, исследователи выделили вину в «контрольную вину», которая измеряется путем опроса участников о вине, которую они испытали в прошлом, и «сценарную вину», которая представляет собой вину, измеряемую путем опроса участников о гипотетической вине, которую они могут испытать. в будущих сценариях.

Это различие может также объяснить, почему стыд обычно считается неадаптивным, в то время как вина не была четко установлена ​​как адаптивная или дезадаптивная. Следуя логике этого исследования (которое, по собственному признанию авторов, требует дальнейшего изучения), адаптивная вина — это вина, сфокусированная на правильных поступках в будущем, тогда как неадаптивная вина — это вина, сосредоточенная на прошлом.

В конечном счете, и стыд, и вина — это социальные эмоции, которые призваны удерживать людей от действий в чистом корысти. Однако, как мы увидим, стыд обычно является дезадаптирующей эмоцией, тогда как вина — обычно адаптивной эмоцией. Это различие проявляется как во внутреннем, так и во внешнем выражении эмоций.

Психологический опыт вины и стыда

В одном исследовании изучались психологические процессы, которые привели к тому, что вина стала просоциальной эмоцией (Graton & Ric, 2017).Исследователи обнаружили, что чувство вины заставляет людей уделять больше внимания «репаративным стимулам», таким как такие слова, как «помочь», «извиниться» и «исправить», чем другим типам стимулов.

Важно отметить, что эти исследователи также обнаружили, что чувство вины побуждает участников более положительно относиться к этим репаративным стимулам, делая их более желанными.

Другими словами, это исследование показало, что чувство вины побуждает людей уделять больше внимания просоциальным, репаративным концепциям, а также заставляет людей лучше относиться к этим концепциям.Эти лежащие в основе процессы могут объяснить, почему чувство вины приводит людей к просоциальному поведению.

В другом исследовании изучалась просоциальная роль вины в моральных сравнениях (Zhang et al., 2017). Эти исследователи обнаружили, что когда людей поощряли думать о тех случаях, когда кто-то был более нравственным, чем они в их повседневной жизни (например, если кто-то уступил свое место в автобусе пожилому человеку, а участник этого не сделал), они чувствовали себя виноватыми.

Однако они также обнаружили, что эта вина играет просоциальную роль, поскольку побуждает участника действовать более нравственно в будущем.Эти результаты показывают просоциальную роль, которую сознательные эмоции, такие как чувство вины, играют в повседневной жизни людей, а также психологические процессы, которые делают вину просоциальной эмоцией.

Мета-анализ стыда показал, что преобладающее мнение (что стыд всегда антиобщественен и ведет к избеганию) является неполным (Leach & Cidam, 2015). Этот метаанализ показал, что в определенных ситуациях, когда нанесенный ущерб кажется непоправимым, стыд действительно ведет к избеганию и антиобщественному поведению.Однако, когда ущерб можно исправить, стыд может привести к тому же просоциальному и конструктивному поведению, что и чувство вины.

Другими словами, в менее серьезных ситуациях, когда ущерб можно поправить, чувство вины и стыда заставляют человека чувствовать себя плохо и побуждают его исправить ситуацию, чтобы почувствовать себя лучше.

Однако в более серьезных ситуациях, когда ущерб кажется менее исправимым, чувство вины и стыд заставляют человека чувствовать себя плохо, но только вина побуждает человека исправить ущерб (или в той мере, в какой они могут), в то время как стыд ведет к избежанию причинения вреда. повреждать.Это указывает на то, что стыд столь же просоциальный, как и вина, в некоторых, но не во всех, ситуациях.

В общем, чувство вины и стыда — это реакция на то, что кто-то обиделся. Разница в том, что чувство вины побуждает людей действовать более нравственно, чтобы уменьшить свою вину, в то время как стыд просто заставляет кого-то чувствовать себя плохо (хотя в некоторых ситуациях стыд может также подтолкнуть людей к более нравственным действиям). способ).

Хотя стыд и вина переживаются по-разному психологически, они также по-разному выражаются в поведении.

Функционализм осознанных эмоций

В одном исследовании изучалась реакция людей на чувства вины, стыда и гнева, и были получены некоторые интересные результаты (Pivetti et al., 2016).

Они обнаружили, что люди, которые чувствовали стыд, с большей вероятностью избегали зрительного контакта, чем люди, которые чувствовали себя виноватыми. Они также обнаружили, что люди, которые чувствовали вину, с большей вероятностью захотели исправить нанесенный ими ущерб, чем люди, которые чувствовали стыд. Эти и другие результаты привели исследователей к выводу, что:

«стыд характеризуется желанием спрятаться и убежать, вина — желанием исправить».

Подобные результаты были обнаружены у детей в возрасте от двух лет. Одно исследование заставило детей поверить в то, что они сломали игрушку взрослого, и на основе поведения определяло, чувствует ли ребенок стыд или вину (Drummond et al., 2017).

Эти исследователи обнаружили, что дети, которые чувствовали стыд, вели себя антисоциально, отводя взгляд взрослого или пряча игрушку, в то время как дети, которые чувствовали вину, вели себя просоциально, быстро рассказывая взрослым о том, что они сделали, и пытаясь починить игрушку как можно лучше. .

Это показывает, что вина и стыд функционально проявляются одинаково как у малышей, так и у взрослых. Фактически авторы утверждают, что:

«[g] uilt может даже играть механистическую роль в развитии просоциального поведения, становясь ключевым аспектом детской совести».

В другом исследовании изучалась роль самоограничения у спортсменов (Hofseth et al., 2015). Самостоятельная работа — это когда кто-то саботирует их подготовку к выступлению, из-за которого они нервничают, поэтому они могут винить в своем выступлении подготовку.

Например, кто-то, кто нервничает по поводу теста, который ему нужно сдать, может избежать подготовки к нему, так что, когда он получает плохую оценку, он может просто сказать себе, что это потому, что он не готовился к тесту, и если он готовились к тесту, они бы справились нормально.

В статье о самооценке было обнаружено, что у спортсменов, которые были более склонны к стыду, больше шансов стать инвалидом, в то время как те, кто был более склонен к чувству вины, на самом деле реже становились инвалидами.

Еще одно исследование изучало взаимосвязь между виной, стыдом и употреблением алкоголя (Patock-Peckham et al., 2018). Авторы обнаружили, что люди, склонные к стыду, с большей вероятностью будут иметь проблемы с контролем своего употребления алкоголя, что заставляет их пить больше, в то время как люди, склонные к чувству вины, имеют больший контроль над своим алкоголем, что побуждает их пить меньше. Это также соответствует представлению о том, что стыд приводит людей к желанию спрятаться и убежать.

В общем, вина выражается в поведении, ориентированном на исправление, в то время как стыд обычно выражается в поведении, ориентированном на бегство и уход.Эти поведенческие выражения помогают объяснить, почему вина обычно просоциальна, а стыд — не просоциальная. Однако независимо от того, чувствуете ли вы вину или стыд, есть способы преодолеть эти чувства.

Как преодолеть вину и стыд

Лучший способ исправить чувство стыда или вины, о чем свидетельствует желание исправить, выраженное виноватыми (и, в меньшей степени, постыдными) людьми, — это исправить ошибку, которая привела к вине или стыду.

Это может означать простое извинение за проступок, замену сломанного или иным образом устранение причиненного ущерба.

Тем не менее, после извинений можно почувствовать вину и стыд, и важно знать, как уменьшить эти чувства. Часто это достигается через самопрощение, особенно когда человек не получает прощения от человека, которого обидел.

Люди, склонные к чувству вины, с большей вероятностью прощают себя, в то время как люди, склонные к стыду, реже прощают себя (McGaffin et al., 2013). Это важно, потому что самопрощение — это способ преодолеть вину и стыд без игнорирования реального ущерба, который человек мог причинить, который привел к этим чувствам вины и стыда.

Одно многообещающее исследование, однако, показало, что самостоятельная рабочая тетрадь может помочь людям простить себя (Griffin et al., 2015). Это означает, что даже склонные к стыду люди, которые с меньшей вероятностью прощают себя, могут предпринять шаги, чтобы достичь самопрощения. Рабочая тетрадь, использованная в этом исследовании, теперь доступна бесплатно в Интернете.

Другое исследование, посвященное изучению стыда у людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ, расстройство, которое частично характеризуется хроническим высоким уровнем стыда), показало, что осознанность была эффективным способом уменьшить чувство стыда (Keng & Tan, 2017).В частности, участники, которые следовали за десятиминутным сеансом осознанного дыхания с инструктором, снизили уровень стыда.

Интересно, что это исследование также показало, что медитация любящей доброты (LKM) не эффективна для уменьшения стыда по сравнению с контрольным условием, хотя авторы предполагают, что это может быть связано с тем, что LKM «требует постепенного совершенствования», чтобы быть эффективной. В любом случае осознанное дыхание кажется доступным способом уменьшить стыд.

Еще один способ уменьшить чувство стыда — попытаться превратить его в чувство вины.То есть вместо того, чтобы плохо относиться к себе из-за нанесенного ими ущерба, можно вместо этого плохо относиться к действиям и поведению, которые они продемонстрировали.

Хотя некоторые люди более склонны к чувству вины, а некоторые более склонны к стыду, этот сознательный перенос самообвинения может происходить. Скорее всего, этого также можно достичь, осознав, что нанесенный ущерб действительно поправим и что чувство стыда от этого ущерба можно преодолеть.

4 листа вины и стыда

Для людей, которые ищут действенные способы уменьшить чувство вины и стыда, или людей, которые ищут способы противостоять своим чувствам вины и стыда, вот несколько полезных рабочих листов.

Понимание и преодоление вины и стыда

Этот рабочий лист сначала объясняет, что такое вина, а затем предлагает несколько советов, как справиться с чувством вины. Затем он продолжает делать то же самое со стыдом. Этот рабочий лист, по-видимому, предназначен для людей, возглавляющих группы поддержки по злоупотреблению психоактивными веществами, но может быть полезен как для людей, так и для людей, которые боролись с чувством вины и стыда отдельно от проблем со злоупотреблением психоактивными веществами.

Рабочий лист инвентаризации стресса, связанного с чувством вины и стыда

Этот рабочий лист (переход к странице 139) также был создан в контексте реабилитации после злоупотребления психоактивными веществами, но может быть полезен для всех, кто сталкивается с чувством вины и стыда в своей жизни.Он просит людей определить для себя чувство вины и стыда, а затем определить факторы стресса, которые приводят их к вине и стыду.

Наконец, рабочий лист спрашивает о стратегиях, которые можно использовать для предотвращения этих факторов стресса. Этот рабочий лист поможет людям лучше понять корни их чувства вины и стыда, что является первым шагом на пути к избавлению от этих чувств.

Двигаться вперед: шесть шагов к прощению

Эта книга аналогична описанной в предыдущем разделе, но заслуживает еще одного упоминания.В нем 69 страниц, и в первоначальном исследовании считалось, что на его выполнение потребуется шесть часов. Тем не менее, это может быть бесценный ресурс для тех, кто не умеет прощать себя, поэтому его продолжительность не должна обескураживать.

Осознанное дыхание

Этот рабочий лист явно не касается вины или стыда, но, поскольку исследования показали, что осознанное дыхание может помочь облегчить чувство стыда (Keng & Tan, 2017), оно может быть полезным. Этот рабочий лист поможет любому начать практику осознанного дыхания, независимо от уровня его знаний.Это видео на YouTube может быть полезным для людей, которые предпочитают следовать инструкциям, а не занятиям с гидом.

Сообщение о возвращении домой

В конце концов, вина и стыд являются решающими социальными эмоциями, поскольку они не позволяют людям действовать в чистом корысти. Важно распознать и попытаться исправить ущерб, который привел к чувству вины и стыда, но также важно простить себя, когда была сделана искренняя попытка исправить этот ущерб. В противном случае чувство вины и стыда может сказаться на человеке непросоциальным образом.

Также важно, чтобы люди прощали тех, кто обидел их, когда преступник осознал нанесенный ими ущерб и попытался исправить этот ущерб.

В то время как каждый имеет право защищать себя и требовать подготовительных действий после того, как он был обижен, каждый также имеет право на прощение после того, как он устранил этот ущерб или предпринял законные попытки сделать это. В конце концов, вина и стыд в основном предназначены для того, чтобы привести к более чуткому и справедливому обществу.

Надеемся, эта статья оказалась для вас полезной. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Наука самоприятия ©» представляет собой инновационный комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам принять себя, относиться к себе с большим состраданием и воспринимать себя как достойные личности.

• Ausubel, D.P. (1955). Отношения между стыдом и виной в процессе общения. Психологический обзор, 62 (5) , 378-390.
• Пэк, Т.Х., Юн, С. (2017). Вина и стыд: экологическое сообщение, обрамляющее эффекты. Журнал рекламы, 46 (3), 440-453.
• Бастин, К., Харрисон, Б.Дж., Дэви, К.Г., Молл, Дж., Уиттл, С. (2016). Чувства стыда, смущения и вины и их нейронные корреляты: систематический обзор. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 71 (1), 455-471.
• Драммонд, Дж.Д.К., Хаммонд, С.И., Сатлоф-Бедрик, Э., Waugh, W.E., Brownell, C.A. (2017). Помощь тому, кому вы причинили боль: рудиментарная вина, стыд и просоциальное поведение малышей после причинения вреда другому. Развитие ребенка, 88 (4), 1382-1397.
• Гратон, А., Рик, Ф. (2017). Как вина приводит к возмещению ущерба? Изучение процессов, лежащих в основе эффекта вины. Мотивация и эмоции, 41 (3) , 343-352.
• Гриффин, Б.Дж., Уортингтон, Э.Л., Лавлок, К.Р., Грир, К.Л., Лин, Ю., Дэвис, Д.Э., Хук, Дж. (2015). Эффективность книги самопрощения: рандомизированное контролируемое испытание с межличностными правонарушителями. Журнал консультативной психологии, 62 (2), 124-136.
• Хофсет, Э., Тоеринг, Т., Джордет, Г. (2015). Склонность к стыду, склонность к чувству вины, поведенческая самооценка и уровень навыков: посреднический анализ. Прикладной журнал Спорт Психология, 27 (3), 359-370.
• Кенг, С.Л., Тан, Дж. Х. (2017). Влияние краткого осознанного дыхания и медитации любящей доброты на стыд и способность решать социальные проблемы у людей с высокими пограничными чертами личности. Исследование поведения и терапия, 97 (1), 43-51.
• Лич, C.W., Cidam, A. (2015). Когда стыд связан с ориентацией на конструктивный подход? Мета-анализ. Журнал личности и социальной психологии, 109 (6), 983-1002.
• Льюис, H.B. (1971). Стыд и вина при неврозах. Psychoanalytic Review, 58 (3), 419-438.
• McGaffin, B.J., Lyons, G.C.B., Deane, F.P. (2013). Самопрощение, стыд и чувство вины в излечении от проблем с наркотиками и алкоголем. Злоупотребление психоактивными веществами, 34 (4), 396-404.
• Паток-Пекхэм, Дж. А., Каннинг, Дж. Р., Лиман, Р. Ф. (2018). Стыд — это плохо, а вина — это хорошо: исследование путей нарушения контроля над употреблением алкоголя и связанных с ним проблем. Личность и индивидуальные различия, 121 (1), 62-66.
• Пиветти, М., Камодека, М., Рапино, М. (2016). Стыд, вина и гнев: их когнитивные, физиологические и поведенческие корреляты. Текущая психология, 35 (4), 690-699.
• Тангни, Дж. П., Миллер, Р. С., Фликер, Л., Барлоу, Д. Х. (1996). Являются ли стыд, вина и смущение разными эмоциями? Журнал личности и социальной психологии, 70 (6), 1256-1269.
• Тиньор, С.М., Колвин, К.Р. (2017). Межличностная адаптивность диспозиционной вины и стыда: метааналитическое исследование. Journal of Personality, 85 (3), 341-363.
• Чжан, Х.Ю., Чен, С.С., Ван, Р., Цзян, Дж., Сюй, Ю., Чжао, Х.Х. (2017). Как восходящее моральное сравнение влияет на просоциальные поведенческие намерения: изучение опосредующей роли вины и сдерживающей роли моральной идентичности. Границы психологии, 8 (1), 1554.

Вина против. Стыд: в чем разница и почему это важно?

Автор: Уильям Дрейк

Обновлено 25 августа 2021 г.

Медицинское заключение: Патрисия Корлью, LMFT, LPC,

Вина и стыд — это два слова, которые мы используем почти как синонимы.Оба они описывают негативные эмоции в ответ на наши действия, но имеют очень разные значения. В этой статье мы подробно обсудим разницу между стыдом и виной, потому что она оказывает значительное влияние на то, как мы смотрим на себя, друг друга и мир.

Я просто не могу избавиться от своей вины и стыда

Терапия может помочь вам двигаться дальше — поговорите с лицензированным консультантом прямо сейчас. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все комиссии, связанные с платформой.

Источник: rawpixel.com

Определение стыда и вины

В психологии вина определяется как эмоциональное состояние, которое возникает, когда мы чувствуем, что не соответствуем моральным нормам себя или других. Вина вызывает как мысли о том, как мы потерпели неудачу, так и мучительные эмоции, такие как грусть, гнев или беспокойство. Это может даже вызвать физические реакции, например расстройство желудка. При правильном решении некоторая вина может быть здоровой.

Стыд, с другой стороны, определяется как сильное чувство к себе, которое возникает из-за несоблюдения своих собственных или чужих стандартов.Похоже, правда? Главное отличие в том, что стыд заставляет вас видеть себя плохим человеком, в то время как чувство вины подразумевает, что вы хороший человек, который сделал что-то плохое. Стыд вреден для здоровья, особенно если он не разрешен, потому что со временем приводит к потере самооценки. Когда вы думаете о стыде и вине, они оба могут быть неприятными.

Рассмотрим пример. Представьте, что вы отвлекаетесь во время вождения. Вы не замечаете, что свет становится желтым, поэтому вы бежите на красный свет и почти кого-то сбиваете.Если вы чувствуете себя виноватым, вы можете сказать: «О, боже, боже, я действительно все испортил. Я должен быть более осторожным. Я должен работать, чтобы не отвлекаться».

Стыд более токсичен и вреден для вашей самооценки. Стыд говорит: «О, боже, боже, я ужасный водитель. Я ужасный человек. Мне нельзя разрешать водить машину; мне нельзя даже разрешать ходить на работу». Вы видите разницу? Что касается стыда, это касается вас как личности, а не ваших действий. Стыд может исходить и из внешних источников. В этом примере вам может быть стыдно, если человек на пассажирском сиденье ругает вас за то, что вы плохой человек.

В целом разница важна. Вина может быть здоровой, потому что позволяет нам выявлять и исправлять потенциально проблемное поведение. С другой стороны, стыд находит проблему в человеке, а не в его поведении. Каждый испытывает чувство вины и стыда, некоторые сильнее, чем другие, но вы можете научиться справляться с обеими эмоциями с помощью правильных инструментов.

Стыд, вина и поведение

Каждый в какой-то момент испытывает эмоцию, похожую на гнев. То, что мы делаем со своим гневом, частично зависит от того, склонны ли мы к чувству вины или стыда.Люди, склонные к чувству вины, лучше используют свою вину конструктивно, поэтому они могут вносить изменения или решать проблемы, когда они злятся. С другой стороны, склонные к стыду люди склонны использовать свой гнев деструктивным образом, подавляя себя или проявляя агрессию по отношению к другим.

Источник: rawpixel.com

Весы стыда и вины

Шкала вины и стыда (GASP) — это тест, который психологи разработали для использования в экспериментальных исследованиях.GASP оценивает различия в вашей реакции на то, что вы считаете неправильным. Он смотрит на ваши чувства по поводу события и поведение, которое может исправить ситуацию. Он также оценивает ваше чувство стыда и другие виды негативного поведения. Если вы не уверены, более ли склонны вы испытывать чувство вины или стыда, этот тест может дать вам некоторое представление. Обладая этой информацией, вы лучше подготовитесь к работе со своими эмоциями.

Действия и владения

Чаще всего вина связана с действиями и имуществом.Мы чувствуем себя виноватыми, когда причинили кому-то вред или когда не гордимся своими действиями. Мы осознаем, что наши действия могут заставить других чувствовать себя плохо физически или эмоционально, и из сострадания мы хотим исправить это. По мере взросления мы также можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что у нас есть то, чего нет у других. Пока наши эмоции не являются экстремальными, это здоровая сторона вины. Это может побудить вас исправить дисбаланс.

Позор имеет только ограниченную связь с нашими действиями. Да, нам стыдно, потому что мы сделали что-то, что мы или другие считаем неправильным, но на более глубоком уровне это чувство на самом деле не связано с нашими действиями.Это о том, кто мы как личность. Возможно, мы сделали что-то не так, но вместо того, чтобы думать о своих действиях, мы размышляем о том, что, по нашему мнению, это означает — мы думаем, что это доказательство того, что мы плохой, глупый, неполноценный или эгоистичный человек. Таким образом, мы ничего не делаем.

Отрицательная самооценка не нужна

Если вы склонны к чувству вины, вы уже знаете, что неправильный поступок может иметь негативные последствия. Когда вы знаете, что можете чувствовать себя плохо из-за того, что что-то делаете, вы, вероятно, дважды подумаете об этом, чтобы принять решение, с которым вы сможете смириться, если кто-то узнает.

Иногда вы можете сделать что-то, что заставляет вас чувствовать себя достаточно виноватым, чтобы захотеть загладить свою вину. Может быть полезно признать, что вы совершили ошибку. Например, вы могли принять слишком много сдачи от кассира, но это не значит, что вы в целом ужасный человек. Это просто означает, что вы сделали что-то, что может противоречить вашей морали или морали общества.

Когда вы чувствуете вину вместо стыда, вы видите случайную ошибку отдельно от того, кем вы являетесь. Вы по-прежнему хороший человек и можете исправить что-то, если сделаете что-то не так.По сути, каждый время от времени совершает ошибки. Это часть человеческого бытия, и принять это — здорово. Непреодолимое чувство вины может быстро превратиться в стыд, но если вы сможете справиться со своей виной здоровым образом, вместо того, чтобы позволять ей выходить из-под контроля, это может иметь серьезные преимущества.

Я просто не могу избавиться от своей вины и стыда

Терапия может помочь вам двигаться дальше — поговорите с лицензированным консультантом прямо сейчас.

Источник: rawpixel.com

Надлежащее обращение с виной

Хотя с чувством вины справиться легче, чем со стыдом, оно все же требует размышлений и усилий.Вот что вам нужно сделать, когда вы пытаетесь справиться с чувством вины.

Различать действие и себя

Во-первых, проведите четкое различие между тем, что вы сделали, и тем, кем вы являетесь. Если вы чувствуете себя виноватым, вы, вероятно, испытаете мучительное чувство внутреннего конфликта. Это нормально. Фактически, это может помочь вам исправить ситуацию и сделать другой выбор в будущем. Дискомфорт помогает вам извлечь уроки из опыта.

Принять ответственность

Когда вы понимаете, что ваше поведение было неправильным или неуместным, вы должны принять на себя ответственность за то, что вы сделали.Вместо того, чтобы пытаться скрыть это или перекладывать вину на кого-то другого, вам нужно четко заявить, что вы несете ответственность за свои действия.

Загладить вину

Иногда исправить ситуацию легко. Вы просто извиняетесь и делаете компенсацию. В примере, где вы получили слишком много сдачи от кассира, вы можете просто сказать: «Извините. Позвольте мне вернуть лишнюю сдачу».

Иногда, однако, загладить свою вину непросто. Возможно, вы не сможете исправить нанесенный вами вред, но вы не сможете полностью оставить этот опыт в прошлом, пока не исправите ошибку каким-либо образом.Часто люди, которые чувствуют себя виноватыми из-за того, что не могут исправить, находят другие способы исправить это. Это может включать помощь другим. Например, если вы проигнорировали бездомного, который явно нуждался по дороге домой, возможно, вы больше не сможете найти этого человека. Вместо этого вы можете стать волонтером в столовой, чтобы помогать другим людям, находящимся в аналогичном положении.

Подход к решению проблем

Вместо того, чтобы бить себя или злиться на других, продуктивнее искать решения.Если вы сделали что-то, что считаете неправильным, что вы можете сделать, чтобы все исправить? Если вы не можете загладить свою вину с человеком, которого обидели, можете ли вы еще что-нибудь сделать для таких же людей, как они.

Делайте лучший выбор

Иногда чувство вины может забавным образом полностью изменить вашу точку зрения. Когда вы делаете что-то, что не можете принять, вы можете обнаружить, что это событие становится катализатором больших перемен. Может быть, вы хотите стать лучше или начать новый жизненный путь.

Часто бывает полезно иметь гида, который поможет вам ориентироваться в этих новых водах. Духовный наставник, советник или даже мудрый друг или член семьи могут поддержать вас на этом пути.

Источник: rawpixel.com

Вред стыда

В прошлые десятилетия многие родители намеренно стыдили своих детей, чтобы воспрепятствовать определенному поведению. От этой практики по большей части отказались, поскольку мы пришли к пониманию того, что стыд негативно влияет на детей, не говоря уже о всех остальных.

Стыд может беспокоить больше, чем вина. Некоторым людям трудно отделить свои действия от того, кем они являются как личность. Если вы боретесь со стыдом, вы можете поговорить с консультантом, который поможет вам справиться со стыдом.

Прочтите, чтобы узнать о некоторых недостатках стыда.

снижает самооценку

Когда вы склонны стыдиться, вы склонны думать, что каждое негативное действие что-то говорит о вас. Каждая ошибка, независимо от того, насколько она велика или мала, заставляет вас чувствовать себя менее человеком.Как правило, имеет кумулятивный эффект; чем больше стыда вы испытываете, тем хуже вы относитесь к себе. Вместо того чтобы говорить: «Я сделал что-то не так», вы говорите: «Я плохой человек». Это быстро приводит к заниженной самооценке, что может сказаться на всех сферах вашей жизни.

Продвигает неэтичное поведение

В отличие от чувства вины, стыд не сделает вас лучше. Вместо этого люди, цепляющиеся за стыд, с большей вероятностью будут вести себя плохо и скрывать его от других. Думая, что они не могут измениться, они обвиняют свою личность в своем плохом поведении, а иногда и других.Когда вы сосредоточены на том, чтобы скрыть то, что вы сделали, и смягчить вину, очень сложно выработать подход к решению проблем. Когда это происходит, становится трудно работать, жить или общаться с другими людьми.

вызывает чувство безнадежности

Изменить то, что вы делаете, легче, чем изменить то, кем вы являетесь. Если вы склонны к стыду, жизнь может показаться безнадежной, если вы чувствуете себя бессильным измениться. Вы можете отказаться от попыток быть хорошим человеком. Вы также можете изолироваться от других, чтобы скрыть свой стыд, или вы можете даже впасть в депрессию или покончить жизнь самоубийством.

Однако надежда есть. Люди меняют свое поведение и повышают самооценку каждый день. Работать над стыдом может быть нелегко, но это можно сделать.

Что делать, если не можешь избавиться от стыда

Стыд — это вызывающая эмоция, но чувство стыда не означает, что вы морально неполноценный или неполноценный человек. Вы можете научиться преодолевать вину и стыд с помощью правильной поддержки. Если вы хотите научиться более здоровым способам реагирования на свои ошибки, подумайте о работе с консультантом.

BetterHelp.com предлагает доступную частную онлайн-терапию, не выходя из дома. Вы можете работать с лицензированным профессиональным консультантом, чтобы научиться управлять своими эмоциями и чувствовать себя лучше. Ниже приведены несколько отзывов консультантов BetterHelp от людей, испытывающих аналогичные проблемы.

Отзывы консультанта

«Приятно познакомиться с Лори онлайн, и она помогла мне разобраться в ситуации, в которой я оказался. Она помогла мне определить, что происходит, и остановила немедленное чувство вины и чувство потери.«

«Мне, как жертве травмы, посоветовали найти очень сострадательного консультанта, и я так благодарен ей за то, что у меня были такие качества и здоровый образ жизни, что она не усугубила мои проблемы с созависимостью. Имея проблемы с доверием, она никогда не заставляет меня мне стыдно, когда я рассказываю ей о действительно деликатных вопросах. Она отличный консультант и очень хорошо осведомлена в различных аспектах терапии ».

Заключение

Разница между стыдом и виной может показаться поверхностной, но очень важно понимать ее, чтобы вы могли научиться лучше справляться со своими эмоциями.Все мы совершаем ошибки, но они не должны влиять на вашу самооценку. Вместо этого вы можете учиться на чувстве вины и расти на этом опыте без стыда. Все, что вам нужно, это правильные инструменты — сделайте первый шаг.

.