Сушка тела это что такое: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

рельефное тело без вреда для здоровья

Сушка тела — это лучший способ уменьшить количество жировой ткани и при этом сохранить объем мышечной массы. Основное отличие сушки от иных диет заключается в уменьшении количества углеводов и увеличении белка.

Пробная тренировка

29.11.2022 1176 0 5 мин.Спорт

Существует мнение, что сушка используется только профессиональными спортсменами-бодибилдерами, чтобы подчеркнуть рельеф проработанных мышц. Однако этот эффективный комплекс популярен и у женщин, ведь он позволяет убрать подкожный жир и при этом сохранить мышечную массу.

Сушка тела: для кого полезна и с чего начинать

• Термин «сушка тела» чаще всего используется спортсменами. Этот комплекс – лучший способ уменьшить количество жировой ткани, сохранив объем мышечной массы. Процесс сушки наступает за 2–3 месяца до регулярных тренировок и включает специальную диету, поддерживающую мышцы в тонусе.
• Основное отличие сушки от иных диет заключается в уменьшении количества углеводов и увеличении белка. Режим должен сопровождаться тренировками (силовыми) – это поможет сохранить мышечную массу при снижении калорий в питании.

Сушка мышц включает ряд комплексных мероприятий, среди которых

1. Расчет калорий
   — Важно рассчитать норму калорий, необходимую для нормального функционирования организма и поддержания веса. Это можно сделать с помощью онлайн-калькуляторов.
2. Правильное питание
   Постепенно снижать количество углеводов и жиров в рационе, параллельно увеличив его калорийность на 10% за счет включения большого количества белка.
3. Добавить физическую нагрузку
   Чтобы обеспечить прирост мышечной массы, сушку нужно сочетать с интенсивными силовыми тренировками. Набор массы длится от полугода – это зависит от поставленной цели.

Большую часть суточного рациона (около 70%) необходимо употреблять до 18–19 часов, питание должно быть дробным и сопровождаться соблюдением питьевого режима.

Питание на сушке

Сушка тела показана только тем людям, у которых нет проблем с ЖКТ, гормонального дисбаланса и других серьезных патологий. Прежде чем заняться сушкой, следует обратиться за консультацией к специалисту. Если противопоказания отсутствуют, то важно соблюдать следующие правила:

• Составить рацион с небольшим количеством углеводов.
• Употреблять пищу не позже чем за три часа до сна, 1,5 часа до либо после тренировки.
• Организовать дробное питание, разделив рацион на 4–6 порций.

Во время сушки запрещены продукты, включающие «быстрые углеводы», к ним относятся хлебобулочные изделия, фрукты и соки из них, картофель, макароны, рис, газированные напитки, шоколад, мед, конфеты. Наиболее полезные: куриная грудка, говядина, все виды лососевых рыб, яйца, треска, брокколи, шпинат.

Важно! Чтобы контролировать свой вес и отслеживать динамику, важно регулярно взвешиваться и фиксировать данные.

Физическая нагрузка при сушке

Главный секрет достижения эффекта при сушке – правильное сочетание режима тренировок и питания. Профессиональные спортсмены тренируются в интенсивном режиме шесть раз в неделю: две силовые тренировки продолжительностью один час и четыре кардиотренировки.

Можно разработать занятия как для дома, так и для спортивного зала, в дальнейшем усилив их спортивным инвентарем: гантелями, гирями, скакалкой. Если опыт распределения физической нагрузки при сушке отсутствует, то стоит обратиться к профессиональному инструктору, который определит режим интенсивности тренировок и подберет максимально эффективные упражнения.

Начинать тренировки следует с простых упражнений

1. Кардионагрузка
   — Бег и быстрая ходьба – самый доступный вид кардионагрузки, также стоит выделить прыжки со скакалкой, плавание, аэробику, езду на велосипеде, занятия на кардиотренажерах Частота сердечных сокращений (пульс) во время интенсивной нагрузки не должна превышать 130 уд. /мин.
2. Силовые занятия
   — Специальные комплексы упражнений, задействующие все группы мышц: лежачие тренировки, использование спортивного инвентаря и т.д.
3. На тренажерах
   — Спортивные залы снабжены оборудованием, обеспечивающим максимально эффективные тренировки. Специалисты рекомендуют чередовать силовые и кардионагрузки с занятиями на тренажерах.

Важно! Чтобы определить группу мышц, необходимую для проработки, и правильно выбрать подходящие тренажеры, будет полезно провести первое занятие с опытным тренером.

После окончания сушки важно скорректировать свой рацион таким образом, чтобы он включал количество углеводов, необходимое для жизнедеятельности, и продолжать тренировки, но только в легком режиме. Это позволит сохранить результат надолго.

Экспертное мнение относительно сушки мышц

Свое мнение относительно сушки высказала эксперт – кандидат медицинских наук Наталья Поленова (кардиолог, терапевт, диетолог медицинского центра GMS Clinic):

«Если для уменьшения жировой массы ограничить употребление углеводов, потреблять достаточное количество белковой пищи и добавить физическую нагрузку, то такие диетические ограничения абсолютно безопасны для организма.

Проводить сушку в период беременности и лактации запрещено, поскольку это может негативно сказаться на развитии плода и в период грудного вскармливания.

Что касается приема БАДов, то нет ничего плохого в том, что дефицит белка восполняется за счет различных биологических добавок. Их преимущество заключается в хорошей усвояемости и быстром приросте мышечной массы. В совокупности с интенсивными тренировками такие составы значительно улучшают регенеративные процессы и состояние организма в целом».

Сушка тела в домашних условиях: пошаговая инструкция от питания до тренировок

Летом наступает час икс для тех, кто упорно работает над рельефами и кто уже достиг значительных результатов в этом деле. Но если этого еще не произошло, настала пора задуматься о сушке. Что это такое, и какие нюансы следует учесть, прежде чем попробовать ее, разбираемся вместе с врачом-диетологом, врачом-эндокринологом клиники «СМ-Доктор» Ульяной Румянцевой.

Особенности правильной сушки тела

Сушка — это целый комплекс мероприятий, состоящий из специального питания (которое можно назвать диетическим) и определенных видов физических нагрузок и их сочетаний, целью которых является уменьшение подкожно-жировой прослойки без потери мышечной массы. Сушка используется для получения эффекта рельефности мышц.

Следует сразу сказать, что эффект от правильной сушки не наступает быстро, так как жир расщепляется медленно, а вот мышцы — быстрее. Именно поэтому для поддержания мышечной массы во время сушки используются силовые нагрузки и кардиотренировки, которые по возможности должен индивидуально подобрать тренер.

Если говорить про питание, то на период сушки назначается один из вариантов низкоуглеводной, высокобелковой диеты, так как именно при дефиците углеводов происходит распад жира, а относительно высокое содержание белка в сочетании с физическими нагрузками позволяет не терять мышечную массу. Уменьшение в рационе углеводов и увеличение белков должно происходить постепенно. Такой диеты девушкам нельзя придерживаться всю жизнь — по окончании сушки (ее длительность составляет 1-2 месяца) рекомендуется постепенное увеличение объема углеводов в питании до нормального уровня.

Необходимо отметить, что сушка противопоказана при некоторых заболеваниях — таких, как болезни пищеварения, почек, сахарный диабет и некоторые гормональные нарушения органов репродуктивной системы.

Диета для сушки

Что же представляет из себя диета для девушек во время сушки тела? На самом деле некоторые ее принципы соответствуют классическим рекомендациям диетологов относительно здорового питания. Но есть и определенные особенности, о которых надо знать, чтобы не навредить организму во время сушки в домашних условиях.

• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Нельзя тренироваться сразу после еды: нужно подождать полтора часа, иначе может серьезно нарушиться работа пищеварительной системы и повыситься нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Также не рекомендуется есть сразу после тренировки — прием пищи следует отложить на 1,5 часа (читайте также: «»Как питаться до и после тренировки?»»).

• Рассчитанные на сутки килокалории должны быть распределены таким образом, чтобы около 80% от их количества употреблялось до 18 часов. Для подсчета суточной нормы калорий существует специальная формула, но ее легче определить с помощью специальных калькуляторов (можно найти в интернете) и от полученной цифры отнять 300-500 ккал. Чтобы считать калории в пище, продукты надо взвешивать и пользоваться специальными таблицами, которые также можно найти в интернете или скачать приложение на смартфон, где указано количество калорий в 100 г сырого продукта.

• Питание должно быть дробным, 5-6-разовым небольшими порциями, иногда допускается 4-разовый прием пищи. Нельзя забывать об употреблении чистой питьевой воды в течение дня, особенно во время тренировок — не менее 2 литров в сутки, а в дни тренировок до 3 литров.

• Необходимо рассчитывать не только калории, но и количество белков, жиров и углеводов в рационе (читайте также: «Формула похудения: что такое баланс БЖУ, и как его рассчитать»). Так, на 1 кг веса спортсмена нужно 2-2,5 г белка преимущественно животного происхождения (около 70% от всего количества). Если из пищи такое количество белка получить не удается, можно использовать протеиновые продукты из спортивного питания. Как уже говорилось, количество углеводов снижается в рационе постепенно: на 1-2 неделе сушки должно быть 3 г углеводов на 1 кг веса, на 3-4 неделе — 2,5 г на 1 кг, на 5 неделе — 1,5-1 г/кг, после чего каждую неделю количество углеводов снова постепенно увеличивается на 0,5 г/кг, возвращаясь к прежнему уровню 3 г/кг на 8-9-й (как правило, последней) неделе сушки. У мужчин-спортсменов количество углеводов можно не снижать менее 2 г/кг. Количество жира не должно быть больше 0,5 г/кг веса.

Продукты для сушки тела

Категорически нельзя употреблять в пищу: соль, сахар, выпечку, кондитерские изделия, сливочное масло, колбасы, полуфабрикаты, газированные, в том числе сладкие напитки, жареное, копченое, жирное (мясо гуся, утки, свинину, баранину, майонез), субпродукты (печень, сердце, легкие, почки), фастфуд, консервы, алкоголь.

В рацион питания для сушки следует включать: говядину, яйца, рыбу, морепродукты, куриное белое мясо, бобовые, орехи, мед, кисломолочные продукты, творог, овощи (в основном сырые, кроме картофеля), фрукты (кроме бананов), сухофрукты, зелень, каша гречневая, овсяная, рисовая (из коричневого риса), из полбы, макароны из твердых сортов пшеницы, масло оливковое, льняное.

Об эксперте:

Врач-эндокринолог, врач-диетолог «СМ-Клиники», к. м.н.

Личный сайт

Фото: Getty Images

Главная | Валирио

Сушилка для тела Valiryo

Valiryo представляет технологию сушки тела, которая делает ее более эффективной, легкой и расслабляющей. Придайте процессу сушки то значение, которого он заслуживает, и превратите его в новый, более устойчивый опыт, который поможет вам ежедневно заботиться о себе и своей коже.

Купить сейчас

Сушилка для ног Valiryo

Гарантирует правильное высыхание ног без необходимости наклоняться.

Сушилка для рук Valiryo

Горизонтальная сушка воздушными лопастями на 360º с фильтрацией HEPA и эргономичным дизайном.

Придайте процессу сушки то значение, которого он заслуживает, и превратите его в новое, более экологичное занятие, которое поможет вам ежедневно заботиться о себе и своей коже.

Важность правильной сушки для здоровья нашей кожи

При высокой влажности ваша кожа становится более чувствительной, поэтому вы должны обращаться с ней с особой осторожностью. И трение полотенца может повредить или вызвать раздражение. Он может даже стереть слои эпидермиса.

Valiryo предлагает вам более естественную и гигиеничную сушку, которая помогает вашей коже впитывать влагу, не подвергаясь какой-либо агрессии, делая ее более мягкой и увлажненной.

Читать далее

Превратите сушку в ежедневный уход за телом

Процесс сушки является частью ритуала душа, но мы обычно не придаем ему должного значения, превращая его в неудобную и неприятную процедуру.

Valiryo поможет вам расширить приятное ощущение под душем с помощью нового опыта, который придает новый смысл сушке и помогает справиться с ежедневным стрессом.

Читать далее

Автономная сушка тела, доступная каждому

Вытирание полотенцем не для всех может быть легким, так как требует сложного равновесия и резких движений, которые могут быть опасными и/или болезненными, иногда даже приводящими к падению.

Valiryo предлагает эффективную и простую сушку для всех. Каким бы ни было ваше состояние, высушите себя интимным и безопасным способом.

Читать далее

Новый опыт сушки с заботой об окружающей среде

Valiryo стремится исключить использование полотенца, избегая всего ущерба, причиняемого его стиркой: использование электроэнергии и водных ресурсов, а также его загрязнение.

Таким образом, Valiryo способствует экономии воды и сокращению выбросов CO2. Кроме того, Valiryo уделяет особое внимание долговечности и эффективности, чтобы максимально сократить выбросы углекислого газа.

Читать далее

Сегменты рынка

Дом и ванная

Новый опыт, придающий новый смысл сушке

Гостеприимство

Инновационная и экологичная альтернатива полотенцем

Велнес и спорт

Повышение комфорта с новой услугой

Уход и здоровье

Безопасная и легкая сушка для большей независимости

СУШИЛКА ДЛЯ ТЕЛА | Valiryo

Valiryo — это сушилка для тела

, предназначенная для установки в душе и предлагающая инновационный процесс сушки благодаря 27 воздушным диффузорам в колонне .

  Более расслабляющий

Наслаждайтесь теплым воздушным массажем с этой новой оздоровительной процедурой для вашей ванной комнаты, которая способствует вашему физическому и психическому благополучию.

   Более натуральный и гигиеничный

Valiryo помогает вашей коже впитывать влагу, не подвергаясь какой-либо агрессии, делая ее более мягкой и увлажненной.

  Проще и безопаснее

Valiryo обеспечивает оптимальную и автономную сушку для всех, избегая возможных падений из-за скольжения.

 Более экологичный

Valiryo избавляет от необходимости стирать полотенца, избегая использования воды и ее загрязнения, при этом экономя электроэнергию.

 

Области продукции

Дом и баня

Придайте сушке тела большое значение с помощью Valiryo и превратите ее в повседневную заботу о своем доме.

Узнать больше

Уход и здоровье

Valiryo предлагает удобную сушку для пожилых людей и людей с ограниченными физическими возможностями дома, в жилых центрах, больницах…

Узнать больше

Гостиничный бизнес

Инновационная и устойчивая альтернатива полотенцам, которая делает ваш отель более экологичным, а ваших гостей более комфортными.

Узнать больше ​

Велнес и спорт

Повысьте комфорт и гигиену своих помещений с помощью новой отличительной услуги, которую вы можете предложить своим клиентам.

Узнать больше

Уникальная запатентованная технология диффузии воздуха

Осушитель для тела состоит из верхней части корпуса с двигателем и остальными электронными компонентами, а также стойки. Его конструкция «S» — единственная, которая обеспечивает однородный поток воздуха через 27 диффузоров, обеспечивая эффективную и полную сушку.

Полностью безопасно использовать в душе

Valiryo имеет сертификат IP56, что означает, что его можно безопасно устанавливать в душе. Таким образом, вам не нужно менять положение, чтобы вытереться, и вы можете использовать влажность воздуха, чтобы проникнуть в вашу кожу, сделав ее более мягкой и увлажненной.

Регулируемая температура и интенсивность

С помощью панели управления, встроенной в колонку, вы можете настроить процесс сушки, выбрав одну из 16 комбинаций температуры и интенсивности.

Таким образом, вы можете выбрать либо быструю и эффективную сушку, либо более медленную и приятную сушку, когда у вас есть больше времени. Следуйте нашим советам для пользователей, чтобы максимально эффективно использовать Valiryo.

Датчик движения для автоматического включения

Valiryo имеет встроенный датчик движения. Это означает, что если она активирована, то сушилка будет автоматически включаться, когда вы стоите под ней с любимой программой, не прикасаясь к колонке. Автоматически выключается через 9минут использования.

Материал ABS с защитой от вандализма
Valiryo изготовлен из АБС-пластика, который широко используется в автомобильной промышленности благодаря своей твердости и долговечности. Кроме того, он имеет внешний защитный слой из полиметилметакрилата (ПММА) для предотвращения царапин или повреждений в общественных местах.​

Антибактериальная обработка
Valiryo имеет аддитивную противомикробную обработку на основе ионов серебра, которая предотвращает рост и размножение бактерий на всей его поверхности. Это обеспечивает дополнительный антимикробный эффект усиления для использования в общественных местах.

Не требует обслуживания и замены
В соответствии с нашими заботами об окружающей среде Valiryo был разработан, чтобы служить вечно без необходимости замены каких-либо его частей. Его двигатель был протестирован на более чем 200 000 использований.​

Легкая очистка без порчи
Valiryo требует очистки только влажной тканью, так как вода никогда не остается на его поверхности. Кроме того, материал сохраняет свой внешний вид на протяжении многих лет, не выцветая.

Технические данные

ЭКСПЛУАТАЦИОННЫЕ ДАННЫЕ

Количество диффузоров : 27 
Время сушки : 3 минуты*
Время автоматической остановки : 9 минут
Скорость воздуха : > 100 км/ч (62,1 4 мили в час)
децибел : диапазон (66 от дБ до 69 дБ)** 
Датчик : позиционно-чувствительный и инфракрасный датчик 

ЛОГИСТИКА

Размеры : 218 x 29,5 x 2,8 см
Вес Valiryo : 9,8 кг / 21,6 фунта
Вес упаковки : 2,1 кг / 4,5 фунта

СТРУКТУРА

Материалы : ABS + PMMA
Антибактериальная обработка : ионы серебра
Установка : плоская стена (настоятельно рекомендуется внутри душа)

Разница температуры и скорости между верхним и нижним диффузором: < 2 %.

ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Входное напряжение/частота : 220–240 В/50–60 Гц
Мощность : Диапазон (от 133 Вт до 2800 Вт)
Скорость двигателя : 5000 об/мин
Максимальная интенсивность потребления : 12 А
Энергия потребление при каждом использовании : Диапазон (от 0,038 кВтч до 0,143 кВтч) 
Температура превышает комнатную : +32ºC (+57,6 ºF)

* Среднее время высыхания
**Стандартный фен производит 85 дБ

БЕЗОПАСНОСТЬ

Класс защиты IP56
Интерьер ванной комнаты и душевой

Скачать технические данные

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Доставка по всему миру

Мы хотим, чтобы каждый мог пользоваться преимуществами нашего фена для тела. Готовим и отправляем в любую точку мира в течении 24 часов. Если вы предпочитаете покупать его в физическом магазине, у нас есть обширная сеть дистрибьюторов, которые могут облегчить покупку и установку Valiryo.

Доставка включена в стоимость​

Цена включает стоимость доставки до вашего домашнего адреса. Если у вас нет офиса Valiryo в стране происхождения, поставки осуществляются из нашей штаб-квартиры в Европе. Это означает, что на границе могут возникать налоги и пошлины, которые будут взиматься с покупателя.

Гарантийное и техническое обслуживание

На нашу продукцию всегда распространяется гарантия производителя, предоставляемая нашей официальной технической службой. Valiryo рассчитан на вечную жизнь, поэтому инцидентов обычно не бывает. У нас есть видеоуроки для решения любых возможных проблем, которые могут возникнуть из-за повреждения во время транспортировки.

Где установить Valiryo

Чтобы получить наилучшие впечатления от продукта, мы рекомендуем его установку внутри душа. Valiryo поглощает горячий и влажный воздух из окружающей среды. Благодаря этому мы будем наслаждаться лучшим расслаблением наших мышц, а также более увлажненной кожей. Точно так же это положение позволит нам выйти из душа полностью сухим, повысив чистоту и безопасность, избегая возможного поскальзывания в ванной.

Также Valiryo можно устанавливать вне душа, а также в других внутренних и наружных помещениях (избегая попадания прямых солнечных лучей на его верхнюю часть), в зависимости от предполагаемого использования.

Узнать больше

 

 

 

 

Установка Valiryo

Установка нашего сушилки для тела проста и не требует ремонта, поэтому вы можете установить ее в своей ванной комнате в любое время. Его установка аналогична установке зеркала с подсветкой в ​​ванной: закрепляем его на стене и подключаем к электросети.

Процесс установки подробно описан в руководстве пользователя . Кроме того, на нашем канале Youtube доступны обучающие видеоролики. Valiryo можно установить по всему миру.

Узнать больше

Связь Валирио

Если вы собираетесь установить Valiryo в душе, рекомендуем нанять профессионального электрика.