Суточная потребность человека в воде: Потребность человека в воде — Rixos Prykarpattya — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Суточная потребность в воде в зависимости от индекса массы тела

Знание того, сколько воды нужно выпивать ежедневно, является первым шагом к здоровой жизни. Пить воду так же важно, как дышать, так как большая часть тела человека состоит из воды. Выведение отходов из организма посредством таких явлений, как дефекация, мочеиспускание или потоотделение, зависит от правильного удовлетворения потребности в воде. Кроме того, питье воды необходимо для продолжения процессов жизнедеятельности, таких как поддержание температуры тела, предотвращение сухости кожи, улучшение подвижности суставов.

Что такое индекс массы тела (ИМТ)?

Индекс массы тела (ИМТ), также известный как расчет идеального веса, является основным расчетом, используемым для определения степени ожирения. Короче говоря, это позволяет вам проверить, пропорциональна ли ваша масса тела вашему росту.

При этом измерении проверяется только ваш вес. Поскольку по этому расчету невозможно измерить количество мышц или жира в вашем теле, он не всегда может точно определить ваш идеальный вес. Чтобы определить ваш здоровый вес, необходимо учитывать множество различных факторов. Поэтому для более точной информации необходимо обратиться к эксперту.

Как рассчитывается ИМТ?

Значение индекса массы тела получается путем деления вашего веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Вы можете контролировать свой вес по результатам нижеследующих расчетов.

ИМТ = вес (кг) / рост в квадратных метрах

Например: для человека весом 100 кг и ростом 1,80 см ИМТ можно рассчитать следующим образом.

1,8 x 1,8 = 3,24
100 / 3.24 = 30.8
BKİ = 30.8

ИМТ 18,5 и ниже: худой
Значение ИМТ 18,5–24,9: нормальный вес.
Значение ИМТ 25-29,9: Избыточный вес
Значение ИМТ 30–39,9: ожирение
Значение ИМТ 40 и выше: избыточный вес (патологическое ожирение)

Каково должно быть ежедневное потребление воды на основе индекса массы тела?

Количество воды, которое люди со здоровыми функциями организма должны потреблять ежедневно, варьируется в зависимости от определенных факторов. На количество выпитой воды влияют такие факторы, как активность в течение дня, масса тела и индекс массы тела, климатические особенности региона, температуры рабочего места. Например, людям, постоянно находящимся в движении и часто находящимся на солнце, необходимо потреблять большее количество воды.

Вы можете легко рассчитать количество воды, которое следует употреблять, по весу (кг) х 0,033. Например, предположим, что вы весите 65 кг, количество воды, которое вы должны потреблять ежедневно, будет 65 х 0,033 = 2,145 литра.

Конечно, это расчет без добавления других факторов, упомянутых выше. Если вы много двигаетесь в течение дня и много потеете, это количество должно увеличиться.

Еще один момент, который следует учитывать в расчете количества потребления воды, заключается в том, что удовлетворить потребность в воде за счет других пищевых продуктов невозможно. Если вы предпочитаете пить кофе или чай вместо воды, вы совершаете большую ошибку. Поскольку такие напитки, как кофе и чай, поглощают воду в организме, они не могут заменить воду

Роль воды в организме.

Вода является наиболее доступным природным ресурсом для всех живых существ, и выполняет множество функций для здорового организма. Чтобы не нарушать баланс своего организма, нужно быть осторожным с ежедневным потреблением воды.

Вода помогает всасывать, переваривать и транспортировать в ваши клетки питательные вещества, которые вы потребляете.

Обеспечивает протекание реакций в клетках.
Играет активную роль в функционировании тканей, органов, клеток и систем.
Выводит отходы из вашего тела, образующихся в результате метаболизма продуктов, которые вы потребляете.
Обеспечивает контроль и баланс температуры тела.
Повышает подвижность суставов.
Предотвращает высыхание кожи и помогает уменьшить признаки старения.
Помогает похудеть.

Суточная норма потребления воды — Онлайн калькуляторы

Онлайн калькулятор позволяет рассчитать суточную норму потребления воды в зависимости от массы тела и пола.

Вес, в кг.

Мужчина Женщина

Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится.

Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:

1. Тренировки + 400-600 мл

Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше. Пейте не только во время активности, но и после неё.

2. Жара или холод + 400-600 мл

Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.

3. Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл

Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.

4. Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл

Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию. Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря. Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме. В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.

5. Беременность и кормление грудью + 500 мл

Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.

6. Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка

Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.

7. Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка

Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.

Поделиться страницей в социальных сетях:

Стиральных машин ремонт техники своими руками ремонт стиральных. . Штукатурка с эффектом шелка жидкий шелк для стен штукатурка. . Горюнов авто эвакуатор дмитровская 24/7.

Вода – жизненно важное питательное вещество

Человеческое тело может прожить несколько недель без пищи, но только несколько дней без воды. Тело на 50-75% состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и пота, содержится в мышечной массе, жире и костях.

Поскольку организм не может запасать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы компенсировать потери через легкие, кожу, мочу и фекалии (фекалии). Количество, которое нам нужно, зависит от размера нашего тела, обмена веществ, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

Вода в нашем организме

Вот некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении:

Содержание воды в организме выше у мужчин, чем у женщин, и у обоих снижается с возрастом.
Большинство взрослых людей зрелого возраста теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиться в жаркую погоду и при длительных физических нагрузках.
Пожилые люди теряют около 2 литров в день.
Авиапассажир может потерять около 1,5 литров воды за трехчасовой полет.
Необходимо восполнить потерю воды.

Важность воды

Вода необходима для большинства функций организма, включая:

Поддержание здоровья и целостности каждой клетки тела.
Держите кровоток достаточно жидким, чтобы течь через кровеносные сосуды.
Помогают выводить побочные продукты метаболизма организма, избыток электролитов (например, натрия и калия) и мочевину, которая является отходом, образующимся при переработке пищевого белка.
Регулировать температуру тела с помощью потоотделения.
Смачивать слизистые оболочки (например, легких и полости рта).
Смазка и амортизация соединений.
Снижают риск инфекций мочевыводящих путей (ИМП), таких как цистит, очищая мочевой пузырь от бактерий.
Способствует пищеварению и предотвращает запоры.
Увлажнение кожи для сохранения ее текстуры и внешнего вида.
Переносят питательные вещества и кислород к клеткам.
Служит амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

Вода в нашей пище

Большинство продуктов, даже те, которые выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получить около 20% от общей потребности в воде только из твердой пищи.

В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом. Вода, полученная таким образом, может обеспечить около 10% потребности организма в воде.

Остальные 70% или около того воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

Австралийские рекомендации по питаниюExternal Link рекомендуют нам пить много воды, но сколько достаточно?

Ежедневное количество жидкости, необходимой вашему организму, зависит от нескольких факторов, таких как:

ваш пол
возраст
насколько вы активны
беременны ли вы или кормите грудью
образ жизни.

Сколько жидкости выпивать каждый день

Младенцы 0–6 месяцев*	0,7 л
Младенцы 7–12 месяцев#	0,8 л всего (из них 0,6 л жидкости)
Девочки и мальчики 1–3 года	1 л 4 чашки)
Девочки и мальчики 4–8 лет	1,2 литра (около 5 чашек)
Мальчики 9–13 лет	1,6 литра (около 6 чашек)
Мальчики 14–18 лет	1,9 литра (около 7–8 чашек)
Девочки 9–13 лет	1,4 л (около 5–6 чашек)
Девушки 14–18 лет	1,6 л (около 6 чашек)
Мужчины 19 лет+	2,6 л (около 10 чашек)
Женщины от 19 лет	2,1 л (около 8 чашек)
Беременные девушки 14–18 лет	1. 8 литров (около 7 чашек)
Беременные женщины от 19 лет	2,3 литра (около 9 чашек)
Кормящие девушки 14–18 лет	2,3 л (около 9 чашек)
Кормящие женщины 19 лет и старше	2,6 л (около 10 чашек)

* из грудного молока или смеси
# из грудного молока, смеси, продуктов питания, простой воды и других напитков формула).

Некоторым людям может потребоваться меньше жидкости, чем указано. Например, люди:

Которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (таких как фрукты и овощи).
В холодных условиях.
Ведущие малоподвижный образ жизни.

Другим людям может потребоваться больше жидкости, чем указано, и им потребуется увеличить потребление жидкости, если они:

Соблюдают диету с высоким содержанием белка, чтобы помочь почкам перерабатывать лишний белок.
На диете с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров.
Рвота или диарея для возмещения лишней жидкости.
Физически активный, чтобы возместить лишнюю жидкость, теряемую с потом.
При воздействии теплых или жарких условий для возмещения лишней жидкости, теряемой с потом.

Хотя уровень активности влияет на количество необходимой жидкости, существует множество факторов, влияющих на потребность спортсменов в жидкости во время тренировок и соревнований. Например, вполне вероятно, что спортсменам, тренирующимся в мягких условиях, потребуется меньше жидкости, чем спортсменам, соревнующимся с высокой интенсивностью в теплых условиях.

Как обеспечить достаточное количество жидкости в вашем рационе

Если вам не нравится идея выпивать много чашек воды в день, не беспокойтесь — жидкости включают пресную воду и все другие жидкости (такие как молоко, кофе, чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки).

Пресная вода — лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоулей) и лучше всего увлажняет организм. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, молоко около 90% воды и является важной жидкостью, особенно для детей. Только не забудьте выбрать цельное молоко для детей до 2 лет и нежирные и нежирные сорта для всех остальных.

Чай также может быть важным источником жидкости. Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые защищают от сердечных заболеваний и рака.

Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока — вы по-прежнему будете получать вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также получите дополнительную клетчатку и питательные вещества, избегая лишнего сахара, содержащегося во фруктовом соке.

Советы, как пить больше воды

Добавьте в обычную воду выжатый или ломтик лимона или лайма, немного клубники или листьев мяты, чтобы разнообразить ее.
Держите под рукой бутылку или стакан воды на столе или в сумке.
Пейте немного воды с каждым приемом пищи и перекусом.
Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

Ограничьте потребление минеральной воды

Минеральная вода, разлитая в бутылки, содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отекам, а у восприимчивых людей даже к повышению артериального давления. Ограничьте количество минеральной воды или выбирайте сорта с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

Если вы предпочитаете газированную воду, подумайте о приобретении домашнего аппарата для приготовления содовой воды, чтобы вы могли просто использовать воду из-под крана и при необходимости делать ее свежей.

Фтор в воде

Дополнительным преимуществом питьевой водопроводной (сетчатой или водопроводной) воды в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фтор. Бутилированная вода обычно не имеет хорошего уровня фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить кариес и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов для всех.

Узнайте, фторируют ли воду в вашем районеВнешняя ссылка.

Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков

Австралийские рекомендации по питаниюExternal Link рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков, содержащих добавленный сахар. Сюда входят:

подслащенные безалкогольные напитки и ликеры
фруктовые напитки
витаминизированные воды
ароматизированные минеральные воды
энергетические и спортивные напитки.

Сладкие напитки обеспечивают дополнительную энергию (килоджоули) в рационе, но не другие необходимые питательные вещества. Имеются убедительные доказательства связи между употреблением сладких напитков и избыточным весом как у детей, так и у взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

Искусственно подслащенные напитки добавляют очень мало энергии (килоджоулей) в рацион и, следовательно, не способствуют непосредственно увеличению веса. Тем не менее, искусственно подслащенные напитки по-прежнему поддерживают «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за своей кислотности.

Обезвоживание

Обезвоживание возникает, когда содержание воды в организме слишком низкое. Это легко исправить, увеличив потребление жидкости.

Симптомы обезвоживания

Симптомы обезвоживания включают:

жажду
головные боли
вялость
изменения настроения и замедление реакции
сухость носовых ходов
сухие или потрескавшиеся губы
моча темного цвета
слабость
утомляемость
спутанность сознания и галлюцинации.

Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге мочеиспускание прекращается, почки отказывают, и организм не может удалять токсичные отходы. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

Причины обезвоживания

Существует несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

Недостаточное потребление воды.
Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физической нагрузки или лихорадки.
Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей – иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они могут быть обезвожены.
Повышенный диурез из-за дефицита гормонов, диабета, заболевания почек или приема лекарств.
Диарея или рвота.
Восстановление после ожогов.

Кто подвержен риску обезвоживания?

Любой человек может испытывать обезвоживание, но есть люди, которые могут подвергаться большему риску, например младенцы, дети и пожилые люди.

Младенцы и дети

Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, лихорадка и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

Обезвоживание может быть опасным для жизни состоянием младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно доставьте ребенка в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

холодную кожу
вялость
сухость во рту
синеватый оттенок кожи (по мере замедления кровообращения)
вдавленный родничок у младенцев (мягкое место на макушке черепа, где кости еще не срослись).

Пожилые люди

Пожилые люди часто подвержены риску обезвоживания из-за:

изменений функции почек (ухудшается с возрастом)
гормональных изменений
отсутствие чувства жажды а мы стареем)
лекарства (например, мочегонные и слабительные)
хронические заболевания
тепловой стресс
ограниченная подвижность.

Поддержание правильного баланса потребления жидкости

Недостаточное потребление воды может увеличить риск образования камней в почках, а у женщин — инфекций мочевыводящих путей (ИМП). Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

Но знаете ли вы, что можно выпить слишком много воды и вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

Водная интоксикация (гипонатриемия)

Употребление слишком большого количества воды может нанести вред организму и вызвать гипонатриемию (водную интоксикацию), хотя среди населения в целом она встречается довольно редко.

Гипонатриемия возникает, когда содержание натрия в крови, необходимого для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

При употреблении большого количества простой воды за короткий промежуток времени почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь разжижается.

Гипонатриемия может привести к:

головным болям
затуманиванию зрения
судорогам (и, в конечном счете, судорогам)
отеку головного мозга
коме и, возможно, смерти.

Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потреблять много литров воды за короткий период времени.

Гипонатриемия имеет тенденцию возникать у людей с определенными заболеваниями или психическими заболеваниями (например, в некоторых случаях шизофрении), спортсменов, занимающихся выносливостью, и у младенцев, которых кормят слишком разведенными смесями.

Задержка жидкости

Многие люди считают, что употребление воды вызывает задержку жидкости (или отек). На самом деле, верно обратное. Питьевая вода помогает организму избавиться от избытка натрия, что приводит к меньшей задержке жидкости.

Тело будет удерживать жидкость, если в клетках слишком мало воды. Если организм регулярно получает достаточное количество воды, ему не нужно будет удерживать воду, и это уменьшит задержку жидкости.

Где получить помощь

В экстренных случаях звоните три нуля (000).
Отделение неотложной помощи ближайшей больницы.
Ваш врач общей практики.
Диетологи АвстралияВнешняя ссылка Тел. 1800 812 942.

Вода – жизненно важное питательное вещество

Человеческое тело может прожить без пищи несколько недель, а без воды – только несколько дней. Тело на 50-75% состоит из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и пота, содержится в мышечной массе, жире и костях.