Таблица калории продуктов питания: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Таблица калорийности продуктов питания — как получена? : Беседы на околонаучные темы

Yodine	Таблица калорийности продуктов питания — как получена? 18.03.2017, 11:02
12/08/14 ∞ 401	Возник вопрос, а как была получена таблица калорийности продуктов питания? Какаим образом были произведены подсчеты?

Xey	Re: Таблица калорийности продуктов питания — как получена? 18. 03.2017, 16:43
Заслуженный участник 07/07/09 5401	Скорее всего в разделе медицина приводилась ссылка на очень подробную таблицу метаболизма разных веществ, в организме человека. Может по этим превращениям можно оценить суммы полезной энергии от того или другого продукта? 2w_ink давал эту ссылку.

tola	Re: Таблица калорийности продуктов питания — как получена? 20. 03.2017, 10:21
21/05/09 992	И в шутку и … (Оффтоп) Пивная диета Как известно, 1 калория — это количество энергии, расходуемой на разогрев 1 грамма воды на 1 градус по Цельсию. Таким образом, если выпить 1 литр холодного пива, температурой 4 градуса Цельсия, то организм затратит для разогрева его до температуры тела следующее кол-во энергии: 1000 грамм х (37С — 4С) = 1000 х 33 = 33000 калорий. Если учесть, что энергетическая ценность самого литра пива около 10000 калорий, то, после их вычитания, получается 23000 калорий чистого похудения, что равно 30 минутам бега трусцой!

EUgeneUS	Re: Таблица калорийности продуктов питания — как получена? 20.03.2017, 10:47
11/12/16 11835 уездный город Н	(Оффтоп) В этой мульке калорийность пива занижена раз так в пятьдесят

fred1996	Re: Таблица калорийности продуктов питания — как получена? 20. 03.2017, 10:56
09/10/15 4227 где-то на диком Западе. У самого синего моря.	EUgeneUS в сообщении #1202009 писал(а): (Оффтоп) В этой мульке калорийность пива занижена раз так в пятьдесят И тем не менее пиво считается малокалорийным Спиртным напитком, калорийность которого фактически пропорциональна спиртным градусам (не пивным). Я слышал, что любители пива толстеют в основном не из-за поглощенного пива, а из-за сопутствующих орешков, чипсов, рыбы, которые употребляются в больших количествах любителями пива. То есть еще надо разобраться, заедают ли они пиво, или запивают «орешки». — 20.03.2017, 00:10 — Я помню совтские плакаты на тему калорийности в 60-е годы. Тогда скорее всего калорийность продуктов определялась простым их сжиганием в калориметре. А уж сколько энергии требовалось на их расщепление в организме никто не знал. Сейчас в школьных учебниках пишут, что КПД живых организмов вообще порядка 5-7 процентов. Это значит, что остальную энергию человек расходует как 60-ваттная электрическая лампочка, излучая электромагнитную энергию в окружающее пространство. По сути летом в жарких странах человек может практически не есть из-за теплового баланса с окружающей средой. Если даже за день сто килограммовый мужик потребит всего 2000 больших калорий, при стопроцентной их реализации он мог бы за этот же день подняться на Эверест с уровня моря.

Yodine	Re: Таблица калорийности продуктов питания — как получена? 20. 03.2017, 11:44
12/08/14 ∞ 401	Я четко замечал свои колебания веса при употреблении пива. У меня причина в том, что начинаю есть больше в этот день и на следующий, конечно, плюс калорийность пива, орешки, чипсы почти не употребляю при этом. — 20.03.2017, 09:01 — fred1996 в сообщении #1202012 писал(а): Тогда скорее всего калорийность продуктов определялась простым их сжиганием в калориметре. Имхо, это совсем выглядит неправильным.

rockclimber	Re: Таблица калорийности продуктов питания — как получена? 20.03.2017, 13:08
Заслуженный участник 06/07/11 5627 кран.набрать.грамота	fred1996 в сообщении #1202012 писал(а): Сейчас в школьных учебниках пишут, что КПД живых организмов вообще порядка 5-7 процентов. В школьных учебниках чего только не пишут. «Полезным действием» в этом «КПД» что считается, например? Теплокровным организмам жизненно необходимо поддерживать постоянную температуру тела. Без этого теплокровное животное умрет. Следовательно, расходы на поддержание температуры тела — это тоже полезное действие. Как это учитывается в КПД? Ну или если я не прав, объясните мне логику «полезности».

fred1996	Re: Таблица калорийности продуктов питания — как получена? 21.03.2017, 02:28
09/10/15 4227 где-то на диком Западе. У самого синего моря.	rockclimber в сообщении #1202074 писал(а): fred1996 в сообщении #1202012 писал(а): Сейчас в школьных учебниках пишут, что КПД живых организмов вообще порядка 5-7 процентов. В школьных учебниках чего только не пишут. «Полезным действием» в этом «КПД» что считается, например? Теплокровным организмам жизненно необходимо поддерживать постоянную температуру тела. Без этого теплокровное животное умрет. Следовательно, расходы на поддержание температуры тела — это тоже полезное действие. Как это учитывается в КПД? Ну или если я не прав, объясните мне логику «полезности». С точки зрения термодинамики все потери на теплоотдачу, это реальные потери. КПД — это отношение проделанной организмом работы к общему количеству потребленной энергии. Я понимаю, что многие процессы теплообмена в организме полезны и без этого человек не может. Но например летом, когда температура окружающей среды (я живу в Калифорнии) почти совпадает с моей, я практически не ем. Пью в основном воду. И прекрасно себя чувствую вообще без мяса. Зимой же, хотя, какая у нас тут зима: 10-15 градусов, частенько хочется сожрать приличный стейк.

bondkim137	Re: Таблица калорийности продуктов питания — как получена? 04.04.2017, 00:18
07/02/12 1400 Питер	По-хорошему, калорийность — есть очень грубая и почти бесполезная скалярная оценка. По-хорошему, необходимо всегда бить на белки/жиры/углеводы (а лучше еще детальнее — например, быстрые/медленные углеводы). Умножить этот вектор на коэфициенты индивидуальной восприимчивости (столбец x строка), а затем скалярно умножать поправленный векторный результат на целевой вектор (набор массы, элементы силовых циклов, выносливость, сушка и т.д.) — получая вменяемую оценку. Многие спортсмены так и делают, но в основном эмпирически. А некоторые (как правило, лучшие), действительно считают похожим способом (или обычно тренера за них считают).

fred1996	Re: Таблица калорийности продуктов питания — как получена? 04. 04.2017, 01:40
09/10/15 4227 где-то на диком Западе. У самого синего моря.	Наверное это так. Лучшие калориметристы, это спортивные тренеры или обслуживающие их медики.

Показать сообщения за: Все сообщения1 день7 дней2 недели1 месяц3 месяца6 месяцев1 год Поле сортировки АвторВремя размещенияЗаголовокпо возрастаниюпо убыванию

Страница 1 из 1

[ Сообщений: 10 ]

Модератор: Модераторы

Калорийность готовых продуктов питания, блюд: таблица

Таблица калорийности основных продуктов питания калорийность в 100 гр продукта

Указаны продукт (готовый продукт) и калорийность в 100 граммах продукта. Вы можете бесплатно скачать таблицу калорийности продуктов и блюд. Подсчет калорийности продуктов производится очень просто. Взвешиваете массу продуктов или готового блюда например 125 грамм), делите массу продукта (вес продукта) на 100, получаем 1,25. Этот коэффициент умножаем на калорийность продукта. Например, калорийность 125 гр абрикосов равна 49Х1,25, равно 61,25 килокалорий. Готовится счетчик калорийности продуктов.

Справочник калорийности продуктов, как рассчитать калорийность продуктов

Абрикосы 49 кКал
Апельсин 38
Арахис 564
Арбуз 38
Баклажаны 24
Бананы 92
Баранина 206
Бразильский орех 682
Брусника 43
Варенье 294
Ветчина 365
Виноград белый 60
Виноград свежий 70
Вишня 52
Говядина 154
Горох 116
Горошек зеленый консервированный 42
Грейпфрут 35
Грибы 42
Груши 44
Дыня канталупа 19
Дыня колхозная 28
Жир говяжий топленый 872
Жир свиной 871
Земляника 48
Изюм 291
Икра 230
Индейка 205
Кабачки 27
Какао 416
Камбала 92
Капуста белокочанная 28
Капуста квашеная 14
Карп 87
Картофель 85
Каштаны 170
Кефир нежирный 62
Кешью жареный и соленый 611
Клубника 36
Клюква 32
Кокос 669
Колбаса любительская 292
Крупа гречневая 320
Крупа манная 334
Крупа овсяная 357
Крупа перловая 331
Крупа пшеничная 336
Крыжовник 48
Кунжутные семечки 598
Курага 299
Курица 185
Леш 100
Лимон 19
Лосось 197
Лосось копченый 142
Лук зеленый 22
Лук репчатый 49
Макаронные изделия 310
Макрель 91
Малина 44
Мандарин 38
Маракуйя 36
Маргарин столовый 720
Масло растительное 874
Масло сливочное 735
Масло топленое 871
Мед 320
Миндаль 615
Молоко сгущенное с сахаром 324
Молоко сухое 469
Молоко цельное 62
Морковь 33
Мясо гусь 395
Огурцы свежие 15
Огурцы соленые 8
Окунь морской 94
Оливки в рассоле 103
Орехи грецкие 615
Палтус 131
Перец сладкий 17
Персик 47
Печень говяжья 87
Пикша 98
Повидло 270
Подсолнечные семечки 581
Почки говяжьи 59
Редис 20
Репа 28
Рис 333
Рыба Сельдь соленая 262
Рябина 81
Салат 19
Сардельки 147
Сахар 390
Свекла 49
Свинина 385
Сельдерей 21
Скумбрия на гриле 188
Слива свежая 47
Сливки 10% жирности 118
Сливки 20% жирности 199
Сметана 25% жирности 284
Смородина красная 44
Смородина черная 43
Сом 161
Сосиски 204
Судак 72
Сыр голландский 360
Сыр рокфор 352
Сыр российский 366
Сыр швейцарский 335
Сырковая масса 207
Творог 20% жирности 233
Творог нежирный 75
Томаты 10
Треска 65
Тыква 29
Тыквенные семечки 542
Урюк 299
Фасоль белая 101
Фасоль красная 117
Фиги 230
Финики сушеные 230
Форель 135
Фундук 650
Хек 92
Хлеб белый 228
Хлеб ржаной 215
Черешня 52
Чернослив 230
Шоколад 569
Щавель 30
Щука 72
Яблоки свежие 46
Яблоки сушеные 275
Яйцо куриное 157

Центр лечения ожирения в Саратове

Сарклиник проводит лечение ожирения, избытка массы тела в Саратове. Центр лечения ожирения в Саратове Сарклиник может помочь решить проблемы с лишним весом!

Запись на консультации.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Фото 1: Sarclinic | Sarclinic.com \ Sarclinic.ru Фото 2: Lammeyer | Dreamstime.com \ Dreamstock.ru Люди, изображенные на фото, — модели, не страдают от описанных заболеваний и/или все совпадения исключены.

 

Похожие записи:

Очень хочу похудеть на 5, 10, 15, 20, 30 кг срочно быстро, с чего начать, нет силы воли

Лишний вес, как сбросить лишний вес, как избавиться от лишнего веса

Избыточный вес тела: лечение, коррекция, кодирование в Саратове

Калорийность готовых продуктов питания, блюд: таблица

Как сбросить, снизить вес быстро, как избавиться от лишнего веса?

Написать комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены символом *

диета-калории-таблица

диета-калории-диаграмма

Реклама

Реклама

1 из 5

Верхний обрезанный слайд

Скачать для чтения в автономном режиме

Здоровье и медицина

9 0002 Самосовершенствование

Бизнес

Реклама

Реклама

таблица калорийности рациона

1. Стандартные меры 1 стакан 200 мл 1 чаша 150 мл 1 стакан 250 мл 1 столовая ложка 15 г 1 чайная ложка 5г МОЛОКО И МОЛОКО ПРОДУКТЫ Количество калорий в продуктах питания Молоко коровье 1 стакан 135 Соевое молоко 1 стакан 85 Тонированное молоко 1 стакан 90 Двойное тонированное молоко 1 чашка 70 Обезжиренное молоко 1 стакан 60 Творог Молоко коровье 100г 265 Молоко буйволиное 100г 292 Йогурт (коровье молоко) 1 миска 100 Йогурт (тонированное молоко) 1 миска 70 йогурт (двойное тонированное молоко) 1 миска 50 Масло сливочное 1 стакан 30 Крем светлый 1 1/2 ст. л. 45 Хоя 100г 421 Плавленый сыр 1 Кубик (25г) 80 Сгущенное молоко 1/2 стакана 228 Сухое молоко 1 ст.л. 70 Фрукты Яблоко 1 Среднее (100г) 60 Фрукты Банан 1 Средний (100 г) 139Фрукты Вишня 10 (70г) 45 Фрукты Финики (жареные) 10 (100г) 317 Фрукты Виноград 20 (100г) 71 Фрукты Гуава 1 Средняя (150 г) 75 Фрукты Луко 6 Большие (150г) 43 Фрукты Манго 1 маленькая (100 г) 74 Фрукты Мускус Меллон 100г 17 Фрукты Апельсин 1 Средний (100 г) 72 Фрукты Персик 1 Средний (100 г) 50 Фрукты Груша 1 Средняя (100г) 75 Фрукты Папайя 100г 32 Фрукты Ананас (свежий) 1 шт. (100 г) 46 Фрукты Слива 1 маленькая (75 г) 39Фрукты Гранат 1 маленький (100 г) 65 Овощи Bathula 100г 30 Vagetables Свекла корень 100г 43 Vagetables Горький гаур 100г 20 Vagetables Морковь 1 Средняя (60 г) 29 Капуста Vagetables 1 средняя (300 г) 80 Vagetables Capsicum 1 Medium (100 г) 24 Овощи Цветная капуста 1 Средняя (500 г) 30
2. Vagetables Листья кориандра 100 г 20 Vagetables Colocasia 1 Medium (75 г) 72 Vagetables Огурец 1 Средний (150 г) 20 Vagetables Листья пажитника 100г 15 Фасоль Vagetables 100г 26 Vagetables Дамские пальчики 100г 35 Салат Vagetables 100г 20 Листья мяты Vagetables 100г 15 Листья горчицы Vagetables 100г 34 Овощи Лук 1 Средний (50 г) 25 Vagetables Картофель 1 Средний (60 г) 26 Овощи Редис 1 маленький (150 г) 120 Vagetables Шпинат 100г 26 Vagetables Батат 100г 120 Овощи Тинда 1 Маленький (50 г) 10 Vagetables Помидор 1 Средний (60 г) 10 Масла Сливочное масло 1 ч. л. 36 Масла Гхи 1 ч.л. 45 Масла Маргарин 1 ч.л. 45 Масла Масло 1 ч.л. 45 Масла Оливковое масло 1 ч.л. Сахар Белый сахар 1 ч.л. 20 Сахарный мед 1 ч.л. 15 Джаггери сахарный 5г 19Орехи Миндаль 10маленьких (10г) 65 Орехи кокосовые (свежие) 10г 45 Орехи кокосовые (сухие) 15г 99 Орехи Орех кешью 6 средний (20г) 120 Орехи Кедровые орехи 10г 60 Орехи Молотый орех 20 (10 г) 60 Орехи Фисташки 10 (10г) 65 Орехи Изюм 10г 30 Орехи Грецкий орех 4 половинки (10г) 70 НАПИТКИ НАЗВАНИЕ СЫРОЙ ВЕС ИЗМЕРЕНИЕ КАЛОРИЙ Чай Нежирное молоко-1 ч. л. 1 стакан 30 Сахар-1ч.л. Кофе растворимый Нежирное молоко-2 ч. л. 1 чашка 40 Сахар-1ч.л. Кофе эспрессо Нежирное молоко – 1/2 ч.л. 1 чашка 55 Сахар-1ч.л. Сливки-1/2ч.л. Манго шейк Манго-50г 1 Стакан 249Буйволиное молоко-150мл сахар-2ч.л. Фруктовый пунш Свежевыжатые соки 1 Стакан 174 Лимонад/Мята Листья мяты 1 Стакан 40 Лимон сахар-2ч. л.
3. Джалджира 1 стакан НОЛЬ Панна (сырой сок манго) Манго-50г 1 Стакан 97 Сахар-3ч.л. Кандзи морковь 1 Стакан 5 Ананасовый сок 1 Стакан 110 Розовая вода (Rooh Afza-3 ч. л.) 1 Стакан 150 Безалкогольный напиток 300мл 125 Нежная кокосовая вода 1 Стакан 24 АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ НАЗВАНИЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ Пиво 240мл 110 Вино(сухое) 100мл 80 Вино(сладкое) 100мл 142 Бренди 30мл 75 Шампанское(сухое) 135мл 105 Шампанское(сладкое) 135мл 160 Виски 30мл 75 Джин 30мл 85 Ром 30мл 85 Шерри (сухой) 30мл 45 (Примечание: полезно избегать употребления алкоголь столько, сколько возможный.) ХЛОПЬЯ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ КАЛОРИИ ВЕС (G) МЕРА/НОМЕР. Бургхоль (дробленая пшеница) 200 1 чашка 225 Рис 200 1 чашка 222 Хичри1 200 1 чашка 430 Пулао 300 2 чаши 358 Паранта2 100 2 297 Чапати3 70 2 170 Пури4 75 3 240 Бхатура5 36 1 154 Картофель паранта6 90 1 213 Хубус (маленький) 90 1 240 Фрейха 200 1 чашка 225 Пшеница, все отруби 28 1/2 стакана 95 Пончик 32 1 135 Бургер, курица 1 275 Бургер овощной 1 125 ПОДГОТОВКА ДАЛЬ ПРИГОТОВЛЕННЫЙ ВЕС ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ (Г) КАЛОРИЙ МЕРА/НОМЕР. Бенгальский грамм дал 125 1 миска 124 Черный грамм дал 145 1 миска 161
4. Зеленый грамм дал 155 1 ​​Миска 316 Чечевичный дал 140 1 миска 248 Красный грамм дал 135 1 миска 104 Кадхи7 140 1 Чаша 118 Шпинат с далом 140 1 миска 113 Самбар8 160 1 Миска 81 Холе9 160 1 миска 119 Зеленый грамм (целиком) 145 1 миска 113 Чечевица (целиком) 130 1 Миска 95 Раджмах20 135 1 Чаша 153 Нут (лобия) 140 1 миска 141 Phool (фасоль) 100 1/2 стакана 115 ОВОЩИ ПОДГОТОВКА ПРИГОТОВЛЕННЫЙ ВЕС ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ (Г) КАЛОРИЙ МЕРА/НОМЕР. Горох и панир 130 1 миска 191 Картофельное карри с горохом 135 1 миска 132 картофельное карри 110 3/4 чаши 131 Жареные овощные шарики 145 1 Чаша 217 карри ПРИГОТОВЛЕННЫЙ СУХАЯ ПРОДУКЦИЯ ПРИГОТОВЛЕННАЯ ВЕС (Г) КАЛОРИЙ МЕРА/НОМЕР. Картофель с перцем 125 1 миска 116 Цветная капуста и морковь 95 1 Чаша 100 Дамский пальчик (бамия) 140 1,5 Миска 226 Баклажаны 100 Чаша 3/4 115 Капуста 100 1 Миска 131 Фаршированные помидоры 85 1 Миска 84 ЗАКУСКИ ПРИГОТОВЛЕННЫЕ ПРИГОТОВЛЕННЫЙ ВЕС (Г) КАЛОРИИ ПОДГОТОВКА МЕРА/НОМЕР. Poha 150 Чаша 1 1/2 298 Дахи вада 166 2 343 Вада 43 2 138 Масала доса 100 1 192 Идли 170 3 229 Саго вада 60 2 214 Самоса 65 1 207 Сэндвич 65 2 194 Упма 160 1 1/4 260 Спагетти 140 1 Чашка 197 Вафли 75 1 Большая 245 Торт, простой 75 1 шт. 153 Торт,бисквит 50 1 шт. 153 Пирог 160 1 порция 375 Каак 100 4 штуки 300 Манакеш 100 1 шт. 277 Кнафе бджибун 100 1 Маленький кусочек 350
5. Кнафе б’кашта 100 1 Маленький кусочек 345 Znood el sitt 100 1 Маленький кусочек 375 Hareesah 100 1 Средний кусок 525 Баклава 100 5 штук 550 Борма 100 2 шт. 600 Иш эль бюльбюль 100 8-10 штук 550 Грейбех 100 4 штуки 550 НЕ ВЕГЕТАРИАНЕЦ ПОДГОТОВКА ПРИГОТОВЛЕННЫЙ ВЕС ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ (Г) КАЛОРИЙ МЕРА/НОМЕР. Цыпленок с соусом 125 1 миска 257 Рыбные котлеты 80 2 Миска 190 Рыбное филе 115 2 Миска 358 Жареная рыба 85 2 миски 218 Печень со специями 140 1 Миска 330 Карри из баранины 145 1 миска 237 креветки 115 Чаша 3/4 206 специи Креветки карри 145 1 миска 219 ЧАТНИ (ПАСТЫ) ПРИГОТОВЛЕННЫЙ ВЕС ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ (Г) КАЛОРИЙ МЕРА/НОМЕР. Кокосовое чатни 55 2 ст. л. 125 Чатни с кориандром 20 1 ст.л. 47 Мятный чатни 18 1 ст.л. 7 Чатни с тамариндом 20 1 ст.л. 65 Томатный чатни 50 1/2 миски 32 Хуммос 30 2 столовые ложки 120 Мутаббал 30 2 ст.л. 75 РАЙТАС Огуречный райта (нежирный йогурт-100 1 миска 52 творог) Огурец-50 Бунди райта жареный Йогурт-100 1 Миска 100 шарики из бенгальской муки САЛАТЫ И ПЕРЕВЯЗКИ Французский 15 1 ст.л. 70 Майонез 15 1 ст. л. 150 Легкий майонез 15 1 ст.л. 110 Заправленный зеленый салат 1 миска 1 столовая ложка 95 с заправкой Салат из капусты с овощами 1 чаша 151 желейный фруктовый салат Табуле 100 г 1 чашка 108 Фаттуш 100г 1 Чашка 125 Цезарь 15 1 ст л 70

Реклама

Что такое таблица плотности калорий и как она может помочь вам похудеть?

Подсчет калорий — сложная и трудоемкая задача. Поэтому неудивительно, что многие люди отказываются от своего пути к похудению, даже не начав его. Никто не хочет всю жизнь зацикливаться на цифрах, но правда в том, что если вы хотите похудеть, вам нужно знать, сколько калорий вы потребляете. Хорошая новость заключается в том, что есть гораздо более простой способ подсчета калорий. это не включает в себя постоянное измерение и регистрацию всего, что вы едите. Это называется диаграммой плотности калорий, и она может помочь вам похудеть без лишней суеты (1).

Что такое таблица плотности калорий?

Плотность калорий — это количество калорий на данный объем пищи.

Таблица плотности калорий — это инструмент, который поможет вам быстро и легко определить, какие продукты содержат больше калорий, а какие — меньше. Таким образом, вы сможете лучше выбирать, что есть и в каком количестве.

Подумайте об этом так: если ваша дневная норма калорий составляет 1800 калорий, и вы едите яичный макмаффин на обед и пару кусочков пиццы на ужин, вы еще не достигли цели по калориям. Но вы съели гораздо больше насыщенных жиров и натрия, чем должны были в течение дня.

С другой стороны, если вы едите большой салат на обед и жареную курицу с овощами на ужин, вы не только достигаете своей цели по калориям, но и получаете много питательных веществ.

Таблица плотности калорий основана на предположении, что не все калории одинаковы. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве калорий, которые вы едите, важнее сосредоточиться на качестве этих калорий.

Подробнее: Постоянный Vs. Сидя: что сжигает больше калорий?

Как рассчитать калорийность?

Не вдаваясь в подробности, калорийность рассчитывается путем деления количества калорий в продукте на его вес в граммах.

Обычно низкокалорийные продукты обладают следующими качествами:

• Они в основном состоят из воды
• Они богаты клетчаткой
• Они с низким содержанием жира
• Они богаты питательными веществами
• Они насыщают, не давая много калорий

С другой стороны, продукты с высокой плотностью калорий обычно обладают следующими качествами:

• Они содержат мало воды/сухих веществ (например, рогалики, крекеры и крендельки)
• В них мало клетчатки
• В них много жира
• В них мало питательных веществ
• Они вызывают переедание, потому что не очень насыщают

Теперь, когда вы знаете, что такое диаграмма плотности калорий и как ее рассчитать, давайте посмотрим, как с ее помощью можно похудеть.

Какая пища имеет самую высокую плотность калорий?

Ниже приведен список распространенных продуктов питания, ранжированный от самой низкой до самой высокой калорийности.

• Овощи: 60–195 калорий/фунт
• Фрукты: 140–420 калорий/фунт
• Картофель, макароны, рис, ячмень, ямс, кукуруза, горячие каши: 320–630 калорий/фунт
• Фасоль, горох, чечевица (приготовленная): 310–780 калорий/фунт
• Нежирное мясо, птица и рыба: 600-1200 калорий/фунт
• Хлеб, рогалики, обезжиренные кексы, сухофрукты: 920 – 1360 калорий/фунт
• Сахара (например, сахар, мед, патока, агава, кукурузный сироп, кленовый сироп): 1200–1800 калорий/фунт
• Сухие хлопья, запеченные чипсы, обезжиренные крекеры, крендельки, попкорн: 1480–1760 калорий/фунт
• Орехи/семечки: 2400–3200 калорий/фунт
• Масла: 4000 калорий/фунт

Чтобы использовать таблицу, следуйте этим трем правилам:

Правило 1: Ешьте больше продуктов из первых двух рядов

Первые два ряда (продукты с наименьшей калорийностью) — это овощи и фрукты. Они богаты питательными веществами и сытны, но низкокалорийны. Это означает, что вы можете съесть их много, не превышая дневной лимит калорий (3).

Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и полностью измените свою жизнь!

Правило 2: 90 процентов вашего рациона должны составлять продукты из первых пяти рядов

Большинство продуктов, которые вы едите, должны принадлежать к первым пяти рядам таблицы. Это поможет вам насытиться низкокалорийной, богатой питательными веществами пищей и оставить меньше места для высококалорийной, бедной питательными веществами пищи. Для ваших зерен и зерновых продуктов старайтесь выбирать цельнозерновые версии большую часть времени.

Правило 3: Минимизируйте потребление продуктов в последних четырех рядах

За исключением орехов и семян, продукты в последних четырех рядах содержат много калорий и мало питательных веществ. Они должны составлять не более 10 процентов вашего рациона.

Время от времени побаловать себя едой из последних трех рядов можно, но постарайтесь убедиться, что это сбалансировано с большим количеством продуктов из первых пяти рядов (2).

Использование таблицы плотности калорий для похудения

Таблица плотности калорий может быть полезным инструментом для снижения веса. Вот как его использовать:

1. Найдите свою дневную норму калорий

Потеря веса зависит от количества потребляемых и расходуемых калорий. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете (4).

Чтобы определить дневную норму калорий, воспользуйтесь онлайн-калькулятором или обратитесь к зарегистрированному диетологу (RD). Дефицит 500 калорий в день — хорошее начало.

2. Используйте таблицу калорий для применения объемного питания

Объемное питание означает потребление большего количества пищи, но меньшего количества калорий. Это достигается за счет употребления низкокалорийных продуктов с высоким содержанием воды и клетчатки, таких как овощи и фрукты.

Когда вы едите продукты из первых двух рядов таблицы, вы можете съесть намного больше по объему, оставаясь при этом в пределах своего бюджета калорий. Это поможет вам чувствовать себя сытым и довольным, не переедая (2).

3. Избегайте соблазна высококалорийной пищи

Продукты в последних четырех рядах таблицы содержат много калорий и мало питательных веществ. Их следует есть умеренно, если вообще есть (6). Исключение составляют орехи и семена, которые содержат много калорий, но также и много питательных веществ. Их можно есть каждый день, главное следить за размером порции.

Если вы чувствуете тягу к высококалорийной пище, попробуйте утолить свою тягу менее калорийной альтернативой. Например, если вам очень хочется чипсов, вместо этого съешьте небольшую горсть испеченных чипсов. Или, если вы жаждете торта, съешьте кекс с меньшим количеством глазури.

4. Учитывайте скрытые калории

При отслеживании потребления не забывайте учитывать скрытые калории. Это калории, о которых вы можете не думать или не подозревать, например, те, которые содержатся в добавленных маслах и заправках для салатов.

Скрытые калории также могут поступать из-за выбранного вами способа приготовления. Например, приготовление на гриле — более здоровый вариант, чем жарка.

Это не означает, что вы будете есть только пресную сухую пищу. Есть много способов приготовить здоровую пищу, которая будет вкусной и сытной.

Подробнее: Самые полезные ингредиенты молочного коктейля для низкокалорийного лакомства

5. План питания

Когда у вас есть план, все проще придерживаться своих целей. Планирование питания может помочь вам сэкономить время и деньги, а также убедиться, что вы едите продукты, богатые питательными веществами.

Чтобы составить план питания, начните с выбора нескольких рецептов, которые вы хотите приготовить на неделю. Затем составьте список всех необходимых ингредиентов.

Когда у вас есть продукты, найдите время, чтобы приготовить еду. Это может включать в себя мытье и нарезку овощей, приготовление зерна или предварительную сборку блюд.

Выполнив эти шаги, вы облегчите себе задачу по питанию и достижению целей по снижению веса.

6. Следите за жидкими калориями

Напитки могут быть основным источником скрытых калорий. Даже здоровый выбор, такой как фруктовый сок и смузи, может содержать много сахара и калорий (5).

Чтобы не сбиться с пути, ограничьте потребление калорийных напитков. И убедитесь, что большая часть жидкости поступает из воды.

7. Найдите время для физических упражнений

В дополнение к здоровому питанию вам также необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть. Упражнения помогают вам сжигать больше калорий и наращивать мышцы, что может помочь вам сжигать еще больше калорий в состоянии покоя.

Чтобы сделать упражнения частью своего распорядка дня, стремитесь к 30-минутной активности умеренной интенсивности большую часть дней в неделю. Если вы только начинаете, вы можете разбить это на 10-минутные приращения.

8. Обратитесь за поддержкой

Чувствовать себя подавленным при внесении изменений в свой рацион и образ жизни — это нормально. Чтобы увеличить свои шансы на успех, обратитесь за поддержкой к семье и друзьям или присоединитесь к группе по снижению веса.

Изменение образа жизни может быть трудным, но наличие системы поддержки может облегчить эту задачу.

9. Будьте терпеливы

Потеря веса требует времени, поэтому не расстраивайтесь, если вы не увидите результатов сразу. Помните, что даже небольшая потеря веса может привести к большой пользе для здоровья.

Лучший способ похудеть и сохранить его — внести устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни. Эти советы могут помочь вам внести долгосрочные изменения, которые помогут вам достичь ваших целей.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

Преимущества использования диаграммы плотности калорий

Существует множество причин, по которым диаграмма плотности калорий может быть полезна в вашем путешествии по снижению веса. Вот лишь некоторые из них:

Похудеть, не чувствуя себя обделенным

Таблица плотности калорий поможет вам похудеть, не чувствуя себя обделенным. Если вы привыкли есть большими порциями, вам может быть трудно сократить размер порций. Но когда вы сосредоточитесь на еде с низкой плотностью калорий, вы все равно можете съесть много пищи (с точки зрения объема), не превышая своей цели по калориям. Таким образом, вы не будете чувствовать себя обделенными или сидеть на диете (2).

Выбирайте лучшие продукты питания

Когда вы знаете, какие продукты калорийны, вам будет легче сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Например, если вы находитесь в ресторане и видите блюдо с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием питательных веществ, вы можете принять более правильное решение о том, заказывать его или нет.

Ешьте больше богатых питательными веществами продуктов

Поскольку диаграмма плотности калорий фокусируется на качестве калорий, она естественным образом побуждает вас есть больше продуктов, богатых питательными веществами. здоровье (4).

Обуздать тягу

Высококалорийные продукты часто содержат большое количество рафинированных углеводов и сахара, которые могут вызвать тягу. Но когда вы сосредотачиваетесь на еде с низкой плотностью калорий, вы с меньшей вероятностью будете хотеть нездоровых закусок и нездоровой пищи.

Практический результат

Если вы пытаетесь похудеть, диаграмма плотности калорий может оказаться полезным инструментом. Это может помочь вам сделать лучший выбор продуктов питания, есть больше продуктов, богатых питательными веществами, и похудеть, не чувствуя себя обделенными. Так что используйте его с пользой и посмотрите, как он может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Предлагаемый показатель плотности питательных веществ, который включает группы продуктов и питательные вещества, чтобы лучше соответствовать рекомендациям по питанию (2019 г., nih.gov)
2. Калории, энергетический баланс и хронические заболевания (1992, nih.gov)
3. Продукты с низким содержанием энергии и контроль веса: сокращение калорий при контроле голода (n.d., cdc.gov)
4. Оптимальные диетические стратегии для похудения и поддержания потери веса (2021, nih.