Таблица калорийности основных продуктов: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

https://hlfy. me/ YT_Video

Количество потребленных и потраченных калорий определяет управление весом. Чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Чтобы похудеть, нужно поддерживать дефицит калорий. Тип калорий также имеет значение. Лучший способ похудеть — это хорошо сбалансированная диета в соответствии с вашими личными потребностями.

Ни один продукт не содержит всех питательных веществ, необходимых организму для поддержания здоровья.

Вот почему рекомендуется сбалансированная диета, состоящая из макронутриентов, таких как углеводы, белки и жиры, а также микронутриентов, таких как витамины и минералы.

Лучшая индийская диета для похудения сочетает в себе пять основных групп продуктов.

Можно много говорить о том, что входит в идеальную диету. Тем не менее, потребности в питании варьируются в зависимости от различных факторов. Может меняться в зависимости от пола.

География также может играть роль, так как диета Северной Индии во многом отличается от диеты Южной Индии. Итак, здесь вступают в игру предпочтения в еде, поскольку потребление пищи вегетарианцем или веганом во многом отличается от потребления невегетарианцем.

Тем не менее, мы составили идеальный план диеты для похудения с индийской едой. Этот 7-дневный план диеты, также известный как план диеты на 1200 калорий, является образцом, и не должен следовать любому человеку без консультации с диетологом.

• A

• Начав день с огуречного отвара, приготовьте на завтрак овсяную кашу и смесь орехов.
• Затем на обед съешьте роти с далом и гаджар матар сабзи.
• Затем подайте на ужин дал и лауки сабзи, а также роти.

• На второй день съешьте роти с овощной начинкой вместе с творогом на завтрак.
• На обед съешьте половину катори риса мети вместе с карри из чечевицы.
• Завершите день обжаренными овощами и зеленым чатни.

• Завтрак в день 3 будет состоять из тостов с несколькими злаками и йогурта из обезжиренного молока.
• Во второй половине дня обжарьте овощи вместе с паниром и зеленым чатни.
• Половина катори риса мети и немного карри из чечевицы, чтобы закончить день на здоровой ноте.

• Начните день 4 со смузи с фруктами и орехами, йогуртом и яичным омлетом
• Затем добавьте Мунг Дал, Бхинди Сабзи и роти.
• Завершите дневной рацион вареным рисом и холе палак.

• На завтрак на пятый день выпейте стакан обезжиренного молока и гороховой похи.
• Во второй половине дня съешьте мисси роти с нежирным паниром карри.
• Завершите день роти, творогом и алоо баинган таматар ки сабзи.

• В 6-й день ешьте идли с самбаром на завтрак
• На обед роти с творогом и алоо баинган таматар ки сабзи
• В конце 6-го дня съешьте зеленый грамм с роти и бхинди сабзи

роти (1 роти/чапати )

Роти (1 роти/чапати)

• На седьмой день начните с чили безана и чатни с зеленым чесноком.
• На обед съешьте вареный рис и палак чоле.
• Завершите неделю на здоровой ноте с нежирным карри панир и мисси роти.

При составлении диеты важно убедиться, что пища, которую вы едите, сбалансирована, а также вы получаете все необходимые питательные вещества для вашего тела. Таким образом, убедитесь, что вы включаете следующие питательные вещества в свой план питания.

Углеводы являются основным источником энергии для организма и должны составлять половину вашей ежедневной потребности в калориях. Тем не менее, важно выбрать правильный тип углеводов.

Например, простые углеводы, такие как хлеб, печенье, белый рис и пшеничная мука, содержат слишком много сахара и вредны для здоровья. Вместо этого выбирайте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки и питательными веществами.

Подробнее: Основное руководство по низкоуглеводной диете

Это связано с тем, что сложные углеводы, богатые клетчаткой, труднее перевариваются, дольше сохраняют чувство сытости и поэтому являются лучшим вариантом для контроля веса. Коричневый рис, овес и просо, такие как раги, джовар и баджра, являются хорошим выбором сложных углеводов.

Большинство индийцев не удовлетворяют свои ежедневные потребности в белке. Это проблематично, так как белки необходимы для построения и восстановления тканей, мышц, хрящей и кожи, а также для улучшения кровотока.

Диета с высоким содержанием белка также может помочь вам сбросить вес и помочь нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жир.

Подробнее: , богатая белком пищи — План вегетарианской диеты, преимущества и рецепты

Например, около 30% вашей диеты должны состоять из белка. lobhia, зеленый грамм) , панир, нут, молоко, яйца, нежирное мясо или ростки. Важно иметь одну порцию белка с каждым приемом пищи.

Жиры, печально известная группа продуктов питания, необходимы организму, потому что они помогают вырабатывать гормоны, усваивать витамины и дают энергию.

Эксперты предполагают, что от одной пятой до 20% вашего рациона должны состоять из полезных жиров — полиненасыщенных, мононенасыщенных и жирных кислот Омега-3. Исследования также доказали, что здоровый подход к плану жировой диеты будет полезен.

Подробнее: Диета с низким содержанием жиров – все, что вы должны знать

Например, использование комбинации масел для различных блюд, включая оливковое масло, масло из рисовых отрубей, горчичное масло, соевое масло, кунжутное, подсолнечное и арахисовое масло, вместе с ограниченным количеством сливочного масла и топленого масла является наиболее оптимальным. способ потреблять жиры. Но вы должны любой ценой избегать трансжиров, содержащихся в жареных закусках и выпечке.

Витамин А, витамин Е, витамин В12, витамин D, кальций и железо необходимы для организма, поскольку они поддерживают обмен веществ, нервную и мышечную функции, поддержание костей и производство клеток.

Эксперты и диетологи рекомендуют диету, богатую фруктами и овощами, чтобы увеличить потребление витаминов и минералов

Один из самых простых способов питаться здоровой пищей заключается в том, чтобы заменить нездоровые продукты из вашего плана индийской диеты более здоровыми альтернативами.

Например, вместо того, чтобы копаться в пачке картофельных чипсов, приготовьте воздушный попкорн или хакру из цельного зерна.

• Выберите 5-6 приемов пищи в день: Вместо трех больших приемов пищи попробуйте три скромных приема пищи и несколько перекусов контролируемыми порциями в течение дня. Регулярные интервалы между приемами пищи предотвращают кислотность и вздутие живота, а также сдерживают приступы голода. Итак, бросьте свою привычку нездоровой пищи, сделав выбор в пользу здоровых закусок в своем плане индийской диеты.
• Ранний ужин: Индийцы ужинают позже, чем в других странах мира. Поскольку метаболизм ночью замедляется, поздний ужин может привести к набору веса. Эксперты рекомендуют есть последний прием пищи в 20:00.
• Пейте много воды: Как употребление большего количества воды помогает вам похудеть? Во-первых, это ноль калорий. Кроме того, стакан воды может помочь обуздать приступы голода. Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день, чтобы похудеть, а также найдите здесь список напитков, которые помогут вам похудеть.
• Ешьте много клетчатки: Человеку необходимо не менее 15 г клетчатки каждый день, так как она способствует пищеварению и здоровью сердца. Овес, чечевица, семена льна, яблоки и брокколи являются отличными источниками клетчатки.

При попытке похудеть чаще всего возникает вопрос, какой диете следует следовать. Существует так много причудливых диет и мифов о еде, что планирование диеты может показаться рутиной!

Поскольку существует множество факторов, таких как возраст, пол, физическая активность, аллергия и предпочтения в еде, которые могут повлиять на вашу диету, лучше всего обратиться за советом к диетологу, который может разработать безопасный и эффективный план питания именно для вас.

Любой план диеты должен быть устойчивым, не слишком ограничительным или дорогим и должен включать сезонные продукты местного производства. Наряду с индивидуальными упражнениями, хороший план диеты, несомненно, поможет достичь вашей цели.

План диеты должен включать все макроэлементы и основные микроэлементы для удовлетворения потребностей организма. Помните, что все тела разные и имеют разные потребности, поэтому то, что может подойти одному или работать для кого-то, может быть таким же для другого. Таким образом, лучше всего получить индивидуальные рекомендации по планам диеты и режимам упражнений для достижения вашей цели.

Отказ от ответственности: цель этой статьи — просто распространить информацию и знания. Он не намерен заменять медицинские консультации профессионалами. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, свяжитесь с нашими сертифицированными диетологами Здесь .

Ссылки

1. Здоровый подход к диетическим жирам: понимание науки и принятие мер, чтобы уменьшить путаницу среди потребителей (2017 г.). – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5577766/

A. 7-дневная диета GM Challenge — это популярный план диеты, который поможет вам сбросить от 5 до 7 кг веса. Более подробную информацию об этой диете вы можете получить здесь.

A. Вы можете следовать тщательно подобранной диете HealthifyMe на 1200 калорий, чтобы похудеть.

A. Не существует единственной лучшей индийской еды для похудения. Любая цельная пища в ее естественном состоянии может быть использована для похудения, например, дал, бобовые, орехи, семечки, специи и т. д.

A. Чудесных напитков для сжигания жира не существует. Тем не менее, диета может включать напитки, такие как вода зиры, лимонная вода, сок амлы, которые могут помочь повысить ваш метаболизм и помочь избавиться от лишнего жира.

A. Диета, основанная на цельных продуктах, богатых питательными веществами, эффективна и устойчива, если ей следовать постоянно. Тем не менее, приведенная выше диета очень эффективна для похудения.

В. Каковы 9 правил похудения?

A. Из множества правил, позволяющих похудеть, 9 важных заключаются в следующем: не допускайте обезвоживания, улучшайте свои привычки в еде, ищите подходящий план дефицита калорий, включайте белок в свой рацион, регулярно тренируйтесь, следите за собой. физически активны, вести здоровый образ жизни, позволить себе читерство, лучше спать.

A. Индийские диеты разнообразны, и многие из них полезны для здоровья, поскольку они включают разнообразные злаки, бобовые, фрукты и овощи и меньшее потребление мяса.

A. Бананы богаты клетчаткой, которая замедляет процесс пищеварения, дает ощущение сытости и способствует снижению веса. Тем не менее, бананы также очень калорийны, поэтому необходимо ограничить размер порции.

A. Существует несколько продуктов, которых вы можете избегать, чтобы поддерживать свой вес, таких как полуфабрикаты, нездоровая пища, алкогольные напитки, сладкие напитки и десерты.

A. Сжигание жира зависит от множества факторов, которые необходимо учитывать перед постановкой цели. Ваш текущий возраст, ИМТ, пол, а также образ жизни играют ключевую роль в этом процессе. Тем не менее, вы можете следовать нашей статье «Лучший индийский план диеты для похудения», которая поможет вам в этом процессе.

A. Да, известно, что вода Зиры ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Узнайте больше о Джире Уотер здесь.

A. Потеря 10 кг в месяц не является здоровой целью и может привести к дефициту питательных веществ. Вес зависит от многих критериев, таких как возраст, пол, ИМТ и т. д. Кроме того, некоторые изменения в вашем рационе и образе жизни могут помочь вам похудеть. Вы можете следовать нашему лучшему индийскому плану диеты для похудения, чтобы самоотверженно работать над достижением цели.

A. Вы можете есть такие продукты, как коричневый рис, многозерновые чапати, бобовые и зернобобовые, все листовые зеленые овощи и т. д. Проконсультируйтесь со своим диетологом о том, что можно и чего нельзя делать, прежде чем добавлять что-либо в свой план питания.

A. Овсяные хлопья или чила Moong Dal могут быть одним из лучших индийских завтраков для диабетиков 2 типа.

A. Да, однако, это может быть проблемой. Важно, чтобы вы проконсультировались с врачом, прежде чем приступить к плану диеты.

A. Можно подумать, что вегетарианцам трудно похудеть, потому что им трудно восполнить потребление белка. Тем не менее, можно включить в свой рацион творог, панир и чечевицу. Это вегетарианские продукты с высоким содержанием белка, которые способствуют снижению веса.

Автор: Сумита Томас, магистр диетологии и клинического питания

Медицинский обзор: доктор Пунам Шарма,

Последний отзыв: Сумта Томас

Сколько калорий в жареном рисе?

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    9008 1 Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    9008 1 Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБР
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
    900 82
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Внимательное питание
    • Знатоки сахара
    • Двигайтесь
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    9 0081 Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Викторины по образу жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
9 0081 Connect
• • Рак молочной железы
  • Воспалительные заболевания кишечника
  • Псориатический артрит
  • Мигрень
  • Рассеянный склероз
  • Псориаз

Питание

РД 28 апреля 2021 г.

Жареный рис — популярное блюдо и основной продукт многих видов азиатской кухни.

Обычно состоит из вареного риса с овощами, яйцами и мясом, рыбой или птицей.

Однако количество калорий, содержащихся в жареном рисе, может варьироваться в зависимости от конкретных используемых ингредиентов.

В этой статье приводится оценка калорийности нескольких различных видов жареного риса.

Большинство видов жареного риса с говядиной готовят из говяжьего фарша или стейка из пашины, нежирного куска мяса из брюшных мышц коровы.

Таким образом, жареный рис с говядиной содержит больше белка, чем многие другие виды жареного риса.

Он также содержит относительно много жира, что увеличивает общее количество калорий в каждой порции.

Одна чашка (198 г) жареного риса с говядиной содержит (1):

• Калории: 352
• Белки: 16 г
• Углеводы: 55 грамм
• Жир: 8 грамм

краткий обзор

Одна чашка (198 грамм) жареного риса с говядиной содержит около 352 калорий, а также достаточное количество жира и белка.

Жареный рис с креветками популярен благодаря своему богатому вкусу и нежной текстуре.

Он сделан из очищенных и очищенных креветок, которые содержат меньше жира и калорий, чем другие виды мяса и птицы, часто используемые в рецептах жареного риса.

Одна чашка (198 г) жареного риса с креветками содержит (2):

• Калории: 329
• Белки: 13 г
• Углеводы: 55 г
• Жиры: 6 г креветки содержат около 329 калорий и содержат меньше жира, чем другие сорта.

  Поделиться на Pinterest4kodiak/Getty Images

  Жареный рис со свининой обычно готовят из свиного фарша, свиных отбивных или корейки.

  Жареный рис со свининой содержит наибольшее количество калорий по сравнению с другими сортами жареного риса.

  Это связано с тем, что свинина может быть жирной, в зависимости от того, какой кусок свинины вы используете.

  Одна чашка (198 г) жареного риса со свининой содержит (3):

  • Калории: 354
  • Белки: 15 г
  • Углеводы: 55 грамм
  • Жир: 8 грамм

  резюме

  Одна чашка (198 граммов) жареного риса со свининой содержит около 354 калорий и содержит немного больше жира, чем другие виды жареного риса.

  Хотя для приготовления куриного жареного риса можно использовать практически любой тип курицы, в большинстве рецептов используется куриная грудка.

  Куриная грудка содержит большое количество белка на порцию, а также умеренное количество жира и калорий.

  Одна чашка (198 г) жареного риса с курицей содержит (4):

  • Калории: 343
  • Белки: 14 г
  • Углеводы: 55 грамм
  • Жир: 7 грамм

  резюме

  Одна чашка (198 г) жареного риса с курицей содержит около 343 калорий и умеренное количество жира.

  Вегетарианский жареный рис обычно содержит такие ингредиенты, как соевый соус, жареные овощи и кунжутное масло.

  Обычно также включает яичницу-болтунью, которую смешивают с жареным рисом.

  Поскольку вегетарианский жареный рис не содержит мяса, он содержит меньше калорий, белков и жиров, чем другие виды жареного риса.

  Одна чашка (166 граммов) вегетарианского жареного риса содержит (5):

  • Калории: 289
  • Белки: 6 граммов
  • Углеводы: 54 грамма
  • Жир: 5 грамм

  резюме

  Одна чашка (166 грамм) вегетарианского жареного риса содержит около 289 калорий и содержит меньше жира и белка, чем другие сорта жареного риса.

  Если вы готовите жареный рис дома, существует множество способов снизить калорийность блюда.

  Попробуйте больше есть овощей, это отличный способ сократить количество калорий и увеличить количество клетчатки, витаминов и минералов в еде.

  Выбор нежирных кусков мяса, рыбы или птицы также может снизить количество калорий в вашем блюде. Кроме того, вы можете отказаться от мяса, чтобы придать жареному рису вегетарианский оттенок.

  Замена белого риса на цветную капусту — еще один простой способ сократить потребление углеводов и калорий.

  Вы также можете использовать меньше масла и обжаривать рис вместо жарки, чтобы контролировать потребление калорий.

  резюме

  При приготовлении жареного риса в домашних условиях вы можете использовать несколько стратегий, чтобы уменьшить количество калорий в еде.

  Количество калорий в жареном рисе зависит от конкретных ингредиентов, которые вы используете.

  Говядина, курица, свинина, креветки и вегетарианские блюда из жареного риса содержат различное количество калорий.

  Нежирные куски мяса, использование меньшего количества масла, большое количество овощей или выбор риса из цветной капусты вместо белого риса могут снизить количество калорий в еде.

  Последнее медицинское рассмотрение от 28 апреля 2021 г.

  Как мы рецензировали эту статью:

  Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

  Текущая версия

  28 апреля 2021 г.

  Автор:

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Медицинский осмотр

  Ким Чин, RD

  Копия отредактирована

  Джилл Кэмпбелл

  Поделиться этой статьей 081

  Полезен ли рис басмати?

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Басмати — длиннозерный ароматный рис, популярный в кухнях Южной Азии. В этой статье рассматриваются питательные вещества риса басмати, чтобы рассказать вам, является ли он…

  ПОДРОБНЕЕ

• В чем разница между жасминовым рисом и белым рисом?

  Шэрон О’Брайен MS, PGDip

  Рис является основным продуктом питания во многих кухнях мира, а жасмин и белый рис — два самых популярных сорта. В этой статье рассматриваются…

  ПОДРОБНЕЕ

• Белый рис полезен или вреден для вас?

  Райан Раман, MS, RD

  Многие сообщества здорового образа жизни считают белый рис вредным для здоровья. Эта статья поможет определить, полезен или вреден для вас белый рис.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как делают соевый соус и вреден ли он для вас?

  Автор: Элиза Мандл, BSc, Msc, APD

  Соевый соус — один из самых популярных соевых продуктов в мире. В этой статье объясняется, как производится соевый соус, а также его потенциальные риски для здоровья…

  ПОДРОБНЕЕ

• 18 лучших продуктов для здорового питания, помогающих быстро набрать вес

  Руди Мавер, магистр наук, CISSN некоторый вес или нарастить мышечную массу. Вот 18 лучших продуктов, которые помогут быстро набрать вес без вреда для здоровья.

  ПОДРОБНЕЕ

• 13 продуктов с низким содержанием жира, которые полезны для вашего здоровья

  Макайла Мейкснер MS, RDN

  быть полезным при определенных условиях…

  ПОДРОБНЕЕ

• Полезны ли креветки? Питание, калории и многое другое

  Автор Brianna Elliott, RD

  Хотя креветки питательны, есть опасения по поводу содержания в них холестерина и методов выращивания креветок.