Тай бо для похудения: Тай-бо | Отзывы покупателей

Тай-бо для похудения | Фитнес-клуб РеСтарт

Мода — вещь, как известно, эфемерная, меняется быстро и без предупреждения. Поэтому, когда Россию захлестнула волна увлечения тай-бо, многие думали, что эти экзотические телодвижения не для нас, это ненадолго.
Но нет! Девушки и женщины по-прежнему активно записываются на этот вид фитнеса. Что же в нем такого привлекательного? Выяснить это мы решили… в Таиланде, ведь именно муай тай (тайский бокс) и стал прародителем модного увлечения.

Блондинки на ринге
В Таиланде на ринг выходят с 5 лет, а военнослужащие и полицейские занимаются тайским боксом в обязательном порядке. В стране насчитывается около 2000 клубов муай тай! Один из самых популярных — клуб Fairtex в Патайе. Туда-то, поближе к морю, мы с коллегами и подались.
Перед тренировкой нас отправили на… 20-минутную пробежку — как оказалось, это обязательный пункт занятий. Иначе неразогретые мышцы могут пострадать.
В клубе нас встретили маленькие улыбчивые тайские тренеры, один из которых (тако-о-ой красавчик!) пригласил всех на разминку.

В основном в нее входили упражнения на растяжку, но после 20 минут такого разогрева пот стекал ручьями, и было ощущение, что позади как минимум полтора часа активной тренировки! Кстати, комплекс этих упражнений отлично подойдет и в качестве обычной утренней зарядки или просто физкультминутки.

«В процессе тренировки задействованы практически все мыщцы, — пояснил позже менеджер клуба, улыбчивый американец японского происхождения Тед Акуно. — Поэтому растяжка так необходима. Ни один, даже опытный, боец не выйдет на ринг без разминки-растяжки!»
Дальнейшее напоминало одновременно и цирк, и фильм ужасов. «Акулы пера» прилежно пытались повторять то, что показывал мастер. Даже самым тренированным из нас было непросто отрабатывать удары с занесением ноги почти под 90 градусов! Но тренеры (у каждой был персональный) терпеливо добивались хотя бы относительной идентичности движений. Через 30 минут занятий тело уже слушалось гораздо лучше, а каким упоительным было ощущение, что ты, подобно Джеки Чану, молотишь мужчину (пусть и поддающегося!), используя приемы настоящего тайского бокса!

В конце занятия энергичный темп тренировки перешел в так называемый бойцовский танец. Оказывается, таким образом легче всего восстановить дыхание. Да! Все это происходит под музыку, представляешь, какой кураж?!

Тай-бо: вызов или удар по килограммам?
Итак, что же такое тай-бо? Это своего рода боевое искусство с восточной этикой, философией и стратегией воина. С каждым годом этой боевой аэробикой занимается все большее количество женщин. Преимущества налицо: во-первых, это отличный способ быстрого сжигания калорий, во-вторых, вполне приемлемые приемы самообороны. За месяц регулярных тренировок можно спокойно сбросить 4 кг (за 1 час тренировки сжигается около 650 ккал!). Кроме того, тай-бо укрепляет дух, а благодаря форсированному выбросу в кровь адреналина закладывается потенциал активной жизни.

Однако мастера советуют подготовить организм: для этого достаточно пару месяцев позаниматься степ-аэробикой или другой двигательной гимнастикой. Когда мышцы окрепнут, можно приступать к тай-бо. Помни, что форма для занятий должна быть только из натуральных тканей (обильное потение и синтетика несовместимы). Выбирая обувь, остановись на модели с нескользкой подошвой и хорошей амортизацией. Но главное — настройся заниматься регулярно, не пропуская тренировки. Только тогда и лишние килограммы быстро уйдут, и эффект проявится.

Занятия тай-бо для похудения. Видео — www.wday.ru

Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно подвергать свой организм серьезным физическим нагрузкам, достаточно всего одного часа занятий по фитнес программе Бленкса, чтобы сжечь немалое количество калорий.

К плюсам данных занятий можно отнести:

• снятие общего напряжения организма
• улучшение осанки
• придание красоты телу
• нормализация работы сердечно-сосудистой системы
• повышение тонуса
• сжигание жировой прослойки
• способствование развитию гибкости

В принципе занятия подходят всем без исключения, возрастных рамок не имеется, также фитнес, судя по отзывам, вполне под силу беременным женщинам. Проводятся занятия под приятную и динамическую музыку.

Структура тренировок строится по принципу: разминка, основные упражнения, удары и растяжка.

Относительно похудения все упражнения и тренировки можно поделить на:

• силовые тренировки (их главная задача – улучшение формы тела)
• аэробные занятия (заставляют «проснуться» мышцы)
• занятия типа «Разумное тело»

Исходная позиция в тай-бо – боксерская стойка с вынесенным вперед левым плечом. Руки должны быть согнуты, двигаться нужно всем корпусом. Каждое упражнение начинается с движения левой руки, удары чередуются с «отработкой», т.е. упражнениями для рук с гантелями. Масса снарядов каждый урок увеличивается от 100-граммовых до двухкилограммовых.

Первые упражнения выполняются отдельно для рук, отдельно для ног. Так, сначала предлагается освоить технику «боксерских» ударов и отработать их интенсивность. Далее работают с ногами, базовое упражнение: небольшой выпад с переносом веса тела на переднюю ногу. Это упражнение нередко выполняется как танцевальное, т. е. помимо ноги вперед подается бедро. Сочленение упражнений для рук и ног в идеале происходит на 4–5-м занятии, при этом резкость и скорость зависят от индивидуальной способности занимающегося поймать баланс между движением активной рукой и передней ногой.

Тай-Бо: универсальная тренировка для силы и похудения — Будьте здоровы! — Блоги

Здоровый образ жизни – это не только правильное питание, продуманный режим сна, работы и отдыха, но и регулярные физические нагрузки. Не обязательно изнурять себя в тренажёрном зале по несколько часов в день. Короткая, но интенсивная тренировка тай-бо поможет держать себя в форме, развить силу и выносливость, подтянуть аэробные показатели.

Что такое Тай Бо и как появилось

Тай-Бо («Тае-Бо» в некоторых источниках) – это система тренировок, которая сочетает в себе элементы танцевальной аэробики, стандартные упражнения с собственным весом на развитие силы и выносливости, а также движения, заимствованные из мира единоборств. Ударные связки были взяты из таких видов боевых искусств, как бокс, таеквондо, карате, тай-цзы и других.

Фитнес-программа рассчитана на людей с различным уровнем подготовки, что позволяет использовать её как для похудения в домашних условиях, так и в спортивных центрах для подготовки к соревнованиям или улучшения физических показателей спортсменов.

Это направление аэробики зародилось в 1970-х годах. Основателем считается Билли Блэнкс, известный не только ролями в голливудском кино и своими каскадёрскими трюками, но и бывший тренером мирового уровня. Изначально система упражнений была ориентирована исключительно на мужчин, однако полюбилась и женщинам.

Занятие тай-бо можно разделить на три блока:

• Начинается тренировка с разминочных упражнений в среднем или быстром темпе (бег, перекаты, прыжки, «борцовский танец» и прочее). Пример разминок в видео:

• В середине занятия проводятся силовые упражнения на выносливость, а также отработка ударов с бесконтактном поединке;

• Заминка заключается в растяжке мышц и выполнении лёгких упражнений для восстановления дыхания.

Главной особенностью программы является то, что вся тренировка проходит под интенсивную ритмичную музыку. Это помогает сохранять заданный темп, улучшает психологический настрой и увеличивает эффективность занятий.

Что нужно для тренировки Тайбо?

Восточная разновидность домашней тренировки имеет один неоспоримый плюс: для начала занятий не потребуется специальное оборудование. Тем, кто только осваивает упражнения тай-бо или планирует тренироваться на начальном уровне, достаточно одной просторной комнаты и источника музыки. Если вы избрали дисциплину для длительной работы над телом, стоит сделать занятия более комфортными и разнообразными. Для этого можно приобрести:

• Спортивную форму. Одежда должна быть относительно свободной, сшитой из натуральной легкой ткани. Обычно используются топы или майки в комбинации с шортами или леггинсами.

• Дышащие кроссовки с мягкой подошвой. Качественная обувь защитит стопы и голени от повреждений, поможет избежать травм и истирания суставов.

• Коврик для йоги. Служит для улучшения амортизации при активных упражнениях, а также препятствует скольжению ног. Обязательно его использование при отработке перекатов.

• Скакалку. Пригодится для того, чтобы разнообразить тренировку – прыжки на ней можно чередовать с Jamping jack или бегом с высоким подъёмом бедра.

• Гантели или утяжелители. Нужны для силовой тренировки, могут применяться для развития силы удара.

• Эспандер или резиновую ленту. Бинт Мартенса отлично заменяет часть оборудования тренажёрного зала. Лента поможет развить силу в руках и ногах без гипертрофии мышц и травм. Для тренировки хвата и предплечий используется кистевой эспандер.

• Средства защиты для коленей и локтей, если были травмы. Они применяются только при восстановительных занятиях. Если у атлета ранее была зафиксирована травма сустава, нужно использовать все возможные меры защиты от дополнительных повреждений и проводить тренировки в умеренном темпе.

Перед тем, как закупаться спортивным инвентарём, рекомендуется потренироваться без него 2-3 месяца. Если за указанное время интерес к тренировкам не пропадёт, можно отправляться в магазин.

Основные элементы тренировки: список движений

Джебы с утяжелением или без 

• Прямой удар выполняется по стандартной технике бокса. 

• Спортсмен должен принять исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, правши выставляют левую ногу вперёд (левши – правую). 

• Ладони сжаты в кулаки, одна рука прикрывает лоб, вторая – подбородок. 

• Тело ровное, пресс напряжён, удар проводится с подкручиванием стопы.

Удар наносится по прямой траектории, после выброса руки в воображаемого противника нужно вернуться в исходное положение как можно быстрее. 

Хук – удар по дуговой линии

• Упражнение начинается с той же исходной стойки, что и предыдущее. 

• Удар каждой рукой наносится на выходе, важно при движении контролировать не только кисть, но и мышцы ног, бёдер, пресса. 

• Дополнительно кросс прорабатывает трицепс и широчайшие мышцы спины.

Уклоны и увороты

• Производятся вниз, влево или вправо. При этом можно представлять, что уклон происходит от реального прямого удара. 

• Техника упражнения предполагает движение за счёт мышц бёдер и пресса. 

• Вес переносится на ногу, в сторону которой происходит уклон. 

• По мере возрастания нагрузки можно добавить не только возврат в исходное положение, но и контратаку.

Удары прямыми ногами

• Исходное положение как в первом упражнении.  

• При нанесении удара вес переносится на опорную ногу, тело остаётся ровным. 

• Бить можно фронткиком, сайдкиком, по нижнему, среднему или верхнему уровню. 

• Для нанесения хайкиков предварительно тренируется растяжка и проводится разминка.

Удары локтями и коленями

Считаются добавлением в программу для усиленной тренировки и редко используются среди начинающих. Все удары наносятся по воздуху, контакт с противником или бойцовским снарядом запрещён.

Для атлетов с продвинутым или серьёзным уровнем подготовки рекомендуется добавлять связки ударов, комбинации, включающие отработку захватов и бросков, перекаты и падения. При недостаточной нагрузке, следует использовать гантели и утяжелители.

Эффективность занятия тай бо для начинающих

Тай-бо хорошо подходит как мужчинам, так и женщинам. Представителям обоих полов тренировки помогают:

• Улучшить ментальное и физическое здоровье, развить силу и выносливость.

• Сократить массовую долю подкожного жира. Станет легче передвигаться, исчезнут лень и усталость, пропадёт постоянное недомогание.

• Развить дисциплинированность и волю. После занятий будет проще выполнять работу по дому, принимать решения в быту и на работе.

• Сделать тело гибким и улучшить функции вестибулярного аппарата, что существенно повысит показатели ловкости, координации, реакции.

• Улучшить осанку и эластичность суставов – в будущем это спасёт от артрита, остеохондроза, сколиоза и массы других проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Дополнительно можно учесть развитие навыков самообороны, улучшение психоэмоционального фона, закалку иммунитета.

Польза и вред для мужчин и женщин

Если брать конкретно мужскую аудиторию, для них тай-бо несёт следующие плюсы:

1.       Выброс адреналина в кровь во время занятий положительно отражается на уровне выработки тестостерона.

2.      Силовые тренировки помогут не только восстановить форму, но и приобрести её, если мужчина ранее не занимался спортом.

3.      Хорошее настроение повышает либидо и общий уровень удовлетворённости жизнью.

Женщины чаще используют тайбо для похудения – интенсивные занятия сжигают больше подкожного и висцерального жира, что даёт длительный эффект за короткие сроки. Положительные стороны занятий для девушек:

1.  В процессе тренировок тело будет становиться не только стройнее, но и приобретёт мышечный каркас.

2. Изменяется внешний вид кожи  – можно забыть о целлюлите и дряблых местах, также уходят складки на подбородке, животе, мышцы становятся более эластичными.

3. Повышаются показатели выносливости, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Из возможного ущерба от тренировок можно отметить только большую нагрузку на суставы голеностопа. Это может привести к травмам, воспалению суставной сумки. Чтобы занятия приносили пользу, а не вред, нужно подбирать правильную амуницию и удобный для себя ритм движений.

Занятия тай-бо, способные сочетать в себе и физическую и психологическую тренировку, подходят не для всех. Высокая интенсивность занятий не рекомендована:

• Людям с индексом массы тела выше 30. Лишний вес станет помехой не только на основном этапе движений, но и при подготовке. Предварительно следует практиковать диеты, а также заняться кардионагрузками (лёгкий бег, велотренажёр или ходьба с ускорением).

• Сильные нагрузки на дыхательную систему не подходят людям с астмой, сердечной или лёгочной недостаточностью. Перед началом занятий в умеренном темпе и с малым количеством упражнений нужно 4-6 недель позаниматься танцами для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на всю интенсивность и энергозатратность, не нужно думать, что тренировки дадут быстрый результат. Для получения стройного и выносливого тела придётся работать не один месяц. Ожидание слишком быстрого эффекта может погасить весь энтузиазм уже через пару недель.

Тай-бо хорошо подходит для дома и тренировок в одиночестве под обучающее видео из этой статьи. Но чтобы полностью втянуться в процесс, не халтурить и не пропускать занятия, рекомендуется записаться на групповые тренировки или нанять частного тренера.

✅ Тай бо упражнения. Тай-бо — что это такое, польза боевой аэробики для похудения, уроки для начинающих с видео

Тай Бо с Билли Блэнксом: видео, программа, отзывы

Тай Бо – это, пожалуй, самое необычное направление аэробики, в котором слились воедино зажигательные танцевальные ритмы и боевые искусства Запада и Востока.

Оглавление:

Тай Бо — избавляемся от стресса

Создатель Тай Бо Билли Блэнкс, актер и обладатель чемпионского титула по восточным единоборствам, надеялся, что его тренировки пробудят интерес к фитнесу у мужчин. Но впоследствии выяснилось, что Тай Бо тренировка вызывает неподдельный интерес и у прекрасной половины человечества.

В наши дни, при высоком уровне стресса и напряжения на работе, все больше женщин начинают заниматься этим искусством. Их привлекает не только динамичность, но и философия, которую содержит в себе тайбо. Отзывы тех, кто давно занимается этим направлением фитнеса, свидетельствуют, что с его помощью можно обрести не только красивую фигуру, но и внутреннюю гармонию, умиротворенность, о которой мечтает каждая женщина.

Выплеснув лишний адреналин – гормон стресса — на тренировке, она может спокойно заниматься домашними делами и детьми, не раздражаясь по пустяковому поводу.

Тренировки тай-бо помогают избавиться от стресса

C помощью тай бо можно обрести не только красивую фигуру, но и внутреннюю гармонию, умиротворенность, о которой мечтает каждая женщина.

Тай бо — приобретаем отличную фигуру

Еще один большой плюс тайбо – это возможность сжечь не только избытки адреналина, но и лишние калории. Тайбо для похудения подходит ничуть не хуже, а возможно, даже лучше, чем другие направления аэробики.

В состоянии драйва, которое возникает на тренировке, можно незаметно для себя наращивать темп и нагрузку, задействуя при этом внутренние резервы энергии – жировые отложения. Эмоции помогают забыть об усталости и заниматься в полную силу.

Драйв на тренировке тай бо

Хороший вариант – использовать тайбо в качестве утренней разминки. Таким образом можно будет быстро привести в тонус основные мышечные группы и запастись энергией на весь долгий день.

Утренняя тренировка – это источник свежих идей, новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.

Утренняя тренировка – это источник свежих идей, новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.

Сегодня, в век технического прогресса, хорошо помогает освоить тайбо видео. Уроки при этом проводит сам разработчик курса – Билли Блэнкс. Только представьте: даже у жителей удаленных уголков мира есть возможность позаниматься под руководством легендарного тренера.

Тренировка тай бо под руководством легендарного Билли Блэнкса

Если точно следовать его указаниям и воспроизводить демонстрирующиеся движения, можно получить ничуть не менее заметный результат, чем при тренировке в реальной группе. Главное – серьезно относиться к занятиям и не пропускать их без особого повода.

Тайбо видео с Билли Блэнксом:

Тайбо для начинающих видео с Билли Блэнксом (тренер рассказывает и показывает как выполнять упражнения):

Описание тренировки Тай бо и видео уроки для начинающих

Уже лет 20 фитнес является одним из самых популярных видов тренировок. И не зря! Программы этой системы разнообразны и необычны, и они постоянно совершенствуются. Тай бо – одно из самых новых и востребованных направлений в системе фитнеса. Это искусство сочетает в себе элементы различных восточных единоборств и европейской аэробики.

Тай бо для начинающих — уникальный путь к совершенствованию своего тела и овладения навыками самозащиты. И, как утверждают эксперты, такие тренировки — действительно эффективный инструмент для борьбы с лишними килограммами и укрепления мышц всего тела. Но! При условии, что человек принимает эту программу не только на физическом, но и духовном уровне.

История появления тай бо

Основателем нового направления в системе фитнеса стал мастер боевых искусств, каскадер и преуспевающий актер из Америки — Билли Блэнкс. Он создал уникальную программу, которая основана на ударах восточных единоборств, а дополнением к такой технике тренировок стала аэробика и растяжка. Все уроки по обучению искусству тай-бо проводятся под быструю и ритмичную музыку.

Свой первый тренировочный центр основатель фитнес программы открыл еще в 1986 году. В кратчайшие сроки тай бо стал очень популярным сначала в Америке, затем в Европе. Освоив видео уроки с Билли Блэнксом, заниматься тай бо можно и самостоятельно дома.

Результативность тай бо

Эффективность занятий достигается в следующем:

• Повышение мышечного тонуса и похудение, после чего тело приобретает красоту, а мышцы упругость. Во время занятий практически все мышцы тела задействованы и получают необходимую нагрузку. Одна тренировка тай бо способствует сжиганию 750 ккал, что приравнивается к пробежке на дистанцию десяти километров. Важно и то, что тренировки по тай бо фитнесу не требуют никаких ограничений в повседневных привычках и пищевых предпочтениях.
• Регулярные занятия по тай бо фитнес для похудения способствуют нормализации холестерина в крови, профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.
• Это спортивно-танцевальное искусство улучшает работоспособность сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
• Правильная осанка и укрепление позвоночного столба — одно из главных достоинств тай бо фитнеса. Данная программа является отличной профилактикой в предупреждении остеохондроза и проблем с позвоночником.
• Удары осуществляются без прыжков, что снижает риск травмирования всего тела.
• Такая тренировка направлена на улучшение координации движений и улучшения работы вестибулярного аппарата.
• Для эффективного занятия восточным искусством не требуется никаких спортивных приспособлений и вполне достаточно просмотреть видео уроки по тай бо фитнесу.
• Легкость и простота в обучении, даже для тех, кто ранее не занимался занятиями подобного рода.
• В процессе тренировок тай бо у участников есть возможность избавиться от агрессии и негативных эмоций за счет целенаправленного сброса энергии.

Принципы системы

Несмотря на то, что данная методика содержит различные ударные упражнения, тай бо, в большей мере, является системой обучения приемам самозащиты.

Ученик занимает начальную стойку боксера, при этом руки слегка согнуты в локтях, а левая сторона корпуса немного выдвинута вперед. Выполнение всех ударов начинается с левой руки. Для отработки этих движений применяются атлетические гантели весом не более двух килограммов. В некоторых фитнес центрах тренировки по тай бо проводятся с применением боксерских перчаток.

Первоочередным условием в освоении данной методики является правильная постановка и сжатие кулаков, а также умение ими управлять.

Особенности программы тай бо

Выработка скорости, стойкости и умения быстро и правильно реагировать на ситуации во время тренинга дополняются техникой дыхания, упражнениями на расслабление и медитированием.

Такое сочетание разных тренировочных элементов позволяет достигнуть оптимального эмоционального состояния. Постепенное повышение нагрузки исключает риск травмирования организма в процессе тренировок.

Ударная фитнес программа тай бо — одна из самых эффективных систем фитнеса, которая может заменить утреннюю аэробику или снять стресс после тяжелого трудового дня. Длительность одной тренировки тай бо составляет не более 15 минут.

Комплекс занятий состоит из следующих этапов:

• Разминка. Как правило, с этого начинаются практически все виды спорта.
• Главная часть тренировки, которая состоит из произвольных перемещений и движений в тренировочном помещении, а также нанесению ударов по боксерской груше и прыжков. Удары в тай бо выполняются с неполной амплитудой. Основная часть движений в тай бо состоит из ударов руками и ногами во всех направлениях. Эти части тела должны быть слегка согнутыми, чтобы исключить риск травмирования. За один подход выполняется от 10 до 30 ударов.
• Третий этап – «танцевальная-боевая» часть. После выполнения основных движений, участники занятий переходят в стадию освоения одной из боевых комбинаций, которая со стороны чем-то похожа на танец. Выполнение таких движений осуществляется в медленном темпе, что способствует восстановлению дыхания.

Общие правила

На самом деле разновидностей упражнений по тай бо очень много. Ознакомиться с полным курсом занятий можно по фото или видео урокам, а также, посетив специализированные занятия.

Как и в любой фитнес программе эффективность занятий тай бо достигается при регулярных тренировках. Для новичков вполне достаточно тренировки длительностью 20 минут, чтобы привести тело в форму и получить необходимый заряд энергии. Элементы бокса в тай бо дают возможность укрепить мускулатуру рук и плеч.

Упражнения по тхэквондо, которые включены в тай бо, способствуют укреплению мышц нижних конечностей, икр и стоп. Хорошая кардио нагрузка помогает быстро избавиться от лишнего веса. Поэтому тай бо идеально подходит для девушек, стремящихся достигнуть стройности и красивой фигуры.

Оптимальное количество занятий для начинающих составляет три раза в неделю. В идеале между тренировками должен быть хотя бы один выходной для восстановления сил организма. По истечению трех месяцев может начаться новый этап, предполагающий повышение нагрузки.

Ограничения

Прежде, чем начать заниматься тай бо, каждому участнику следует пройти проверку у врача на предмет отсутствия каких-либо отклонений со стороны сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Специалисты тай бо рекомендуют своим последователям прежде подготовить свой организм к будущим нагрузкам.

К подготовительным программам относятся стэп-аэробика, классический фитнес или танцы. Это самые эффективные программы, которые помогут привести в тонус и укрепить мышцы всего тела перед более сложными нагрузками.

Для занятий тай бо необходимо использовать одежду, которая не будет сковывать движения, и создавать дискомфорт. Футболка и шорты из натуральных тканей, без наличия молний и других аксессуаров из металла – идеальный вариант экипировки для такой тренировки.

Тай-бо — что это такое, польза боевой аэробики для похудения, уроки для начинающих с видео

Если вы ищите быстрый и эффективный способ похудеть, подтянуть тело, получить заряд адреналина, то вам стоит узнать о тай-бо – что это такое, как лучше заниматься, кому подходит. С каждым днем популярность этого вида спорта среди женщин растет все быстрее. Занятия тай-бо не только приведут вашу фигуру в порядок, но также научит основам самообороны.

Что такое тай-бо в фитнесе

Фитнес тай-бо – это новое направление, которое совмещает в себе приемы восточных единоборств (таких как каратэ, тайский бокс, тхэквондо), движений из аэробики и гимнастики. Автором такого спортивного направления является знаменитый американский тренер, спортсмен, семикратный чемпион по боевым искусствам Билли Блэнкс. Принцип занятий основан на боевых искусствах, которые развивают силу, скорость, равновесие, реакцию. Танцевальные элементы улучшают выносливость, координацию, работу сердца, а силовые нагрузки приводят в тонус мышцы, суставы, подтягивают кожу.

Тай-бо для женщин

Занятия тай-бо подойдут не только активным женщинам с сильным характером, которые хотят выплеснуть свою агрессию в спорте, но и обычным робким, застенчивым девушкам. Такая необычная фитнес-система позволит достичь идеального баланса между физическим и духовным развитием. Занимаясь этим видом спорта, девушка-боец сможет постоять за себя, оставаясь при этом женственной и красивой. Особенно подойдет тай-бо для девушек, у которых остается мало времени на тренировки, но им срочно нужно привести тело в форму, выплеснуть агрессивную энергию и добиться желаемого результата.

Тай-бо для похудения

Тай-бо для похудения – боевая аэробика, преимуществом которой является возможность похудеть за короткий срок и без особых диет. Сочетания силовой и кардионагрузок смогут сжечь подкожный жир, который тяжело уходит при обычной аэробике. Всего за одно часовое занятие может сжигаться до 800 калорий. За три таких занятия в неделю, уже через месяц вы сможете потерять 4-5 кг веса, а если уменьшить калорийность дневного рациона, то процесс потери веса будет происходить еще быстрее. Главное, что при этом такое интенсивное похудение не навредит организму.

Тай-бо для начинающих

Перед тем как начать заниматься, прочитайте в интернете информацию о тай-бо – что это такое, кому подходит. Вы должны быть уверенны, что здоровы и у вас нет никаких отклонений в работе сердечно-сосудистой системы. Если вы новичок и до этого не знали что такое спорт, то для начала вам стоит несколько месяцев позаниматься аэробикой, танцами, бегом или другим видом спорта, который дает кардионагрузку. И только после этого вы сможете освоить этот боевой фитнес.

Тренировочную одежду выбирайте из натуральных тканей. Чтобы не травмироваться, после неудачного выполнения упражнения, избегайте любых металлических аксессуаров. Обувь должна хорошо фиксировать ногу и не скользить по полу. Начать заниматься можете дома по видеоурокам «Тай-бо для начинающих», но чтобы ощутить антураж лучше взять групповое занятие в фитнес-клубе с тренером. Узнайте, где в вашем городе проводят занятия по тай-бо – расспросите что это такое, и если вас все устроит, можете начинать регулярные тренировки.

Тренировка тай-бо

Все занятия тай-бо обязательно должны начинаться с разминки. Это могут быть танцевальные движения, шаг на месте, бег, махи руками и ногами с небольшой амплитудой. После этого можно подключать силовую нагрузку. Эффективность тренировок можно повысить, добавив удары по груше, прыжки свойственные восточным единоборствам. При ударах руками в пространство, нагрузка увеличивается с помощью гантелей. Заканчивать занятия стоит движениями, которые восстанавливают дыхание и комплексом упражнений на растяжку.

Источники:

http://fitness-dlya-vseh.ru/tay-bo-s-billi-blenksom-video-programma-otzyivyi/
http://trenirofka. ru/vidy-trenirovok/silovie/udarnaya-ayerobika-tai-bo.html
http://sovets.net/10652-taj-bo-chto-eto-takoe.html

Тайбо для здоровья и похудения

Сегодня в мире очень много полных людей, однако лишний вес вовсе не считается нормой. Современная женщина по общепринятым канонам красоты должна иметь стройную фигуру. Чтобы этого достичь, необходимо правильно питаться и больше двигаться, в идеале — регулярно заниматься спортом. Прекрасный вариант физических нагрузок — фитнес. Поговорим об одной из многочисленных его разновидностей — тай-бо.

Общая информация о виде спорта

Уже само название методики оздоравливания организма и похудения говорит само за себя: тай-бо пришло к нам с Востока. Эта разновидность спортивных тренировок представляет собой гармоничное сочетание приемов аэробики и восточных видов боевого искусства. В частности, в тай-бо нашли свое отражение элементы бокса, тхэквондо, каратэ, кикбоксинга, а также танцев. Автором данной фитнес-системы является актер Голливуда и знаменитый боксер Билли Блэнкс, гордо носящий титул чемпиона мира по восточным единоборствам. Время появления боевого фитнеса тай-бо относится к концу прошлого века, а именно к 90-м гг. Интересно, что этот вид спорта изначально был рассчитан, прежде всего, на мужчин. Сегодня же новая разновидность фитнеса имеет множество поклонниц среди представительниц прекрасного пола.

Польза тай-бо для похудения и здоровья

Тай-бо представляет огромную ценность для здоровья человека. Женщин боевая аэробика привлекает в первую очередь тем, что отлично борется с избыточным весом и жировыми отложениями на теле. Происходит это за счет ускорения метаболизма. Благодаря тай-бо всего за 30 дней реально сбросить около 4-5 кг. Один час тренировок в духе боевого фитнеса заставляет прекрасную даму терять не менее 650-ти калорий. Даже если по каким-то причинам вы не можете практиковать занятия высокой интенсивности, избавиться от ненавистных килограммов с тай-бо можно, подвергая свой организм более продолжительным нагрузкам.

Не только масса, но и само тело меняется в лучшую сторону под влиянием приемов боевого фитнеса, ведь последний задействует все группы мышц. Улучшается осанка, появляется гибкость, движения приобретают красоту и пластичность, мускулатура — рельефность, и все это за относительно короткий срок. Дополнительным бонусом является освоение навыков самообороны, что в повседневной жизни женщине не может не пригодиться.

Тай-бо повышает жизненный тонус. Регулярные занятия данным видом аэробики помогут вам всегда чувствовать себя энергичными, неутомимыми, готовыми горы свернуть. Ваше настроение будет на высоте, повысится уровень стрессоустойчивости. Как итог, с тай-бо никакая депрессия вам не грозит.

Занятия боевым фитнесом активизируют работу иммунной системы. Практикуя тай-бо, вы улучшите кровообращение, функционирование сердца и сосудов. Достигаются эти эффекты благодаря в основном дыхательным упражнениям, заимствованным из таких восточных практик, как ушу, тай-цзы и цигун. Кровь насыщается кислородом, который бесперебойно и в полном объеме поставляется к клеткам органов и тканей. Правильное и глубокое дыхание ко всему прочему улучшает питание клеточных структур и своевременный вывод за их пределы отработанных продуктов.

Занятия тай-бо способны снизить риск возникновения некоторых очень серьезных заболеваний: сахарного диабета, атеросклероза, ожирения, инсульта. Это становится возможным из-за нормализации уровня плохого холестерина и глюкозы в крови, улучшения кровообращения, расщепления лишних жиров. Во время подобного рода нагрузок происходит также тренировка вестибулярного аппарата. Если у вас до сих пор были какие-то проблемы с координацией движений, с тай-бо вы забудете о них напрочь!

Тай-бо — это не просто вид спорта, это философия. Боевой фитнес представляет собой комбинацию физических упражнений и медитации, а потому одинаково полезен и для тела, и для души. С тай-бо легко достичь гармонии с собой и окружающим миром. Иными словами, данная методика дает каждому из нас возможность почувствовать себя абсолютно счастливым.

У занятий тай-бо отсутствуют ограничения по возрасту или половому признаку. Боевой аэробикой могут заниматься как подростки, так и пенсионеры, как женщины, так и мужчины. Вспыльчивым людям она поможет расслабиться и научиться держать свои эмоции в узде, а скромным и стеснительным — наоборот, повысить самооценку, стать более решительными, смелыми.

Основы тай-бо

Тренировка в стиле боевого фитнеса проходит в соответствии с определенными правилами. Начинается занятие с разминки, состоящей из шагов, танцевальных упражнений и беговых приемов. Продолжительность этой фазы составляет всего 5 минут.

Следующий этап — основная фаза. В ее рамках необходимо выполнять силовые упражнения и отрабатывать базовые удары. Активная фаза тай-бо длится 15-20 минут и отличается высокой интенсивностью.

Завершают специфическую тренировку расслабляющие приемы, базирующиеся на растяжении мышц (стретчинг), релаксации с элементами тай-цзы (в целях борьбы со стрессом).

Основные упражнения, предусмотренные системой тай-бо — это комбинации ударов нижними и верхними конечностями в воздухе или по груше; прыжки; передвижения, практикуемые в восточных единоборствах и кикбоксинге. Удары, производимые в тай-бо, должны осуществляться несколько согнутыми, не выпрямленными до конца руками/ногами. Это очень важный принцип, защищающий конечности от возможного травмирования суставов — коленного и локтевого, и позволяющий не испытывать особых трудностей при выполнении данного приема.

Для того, чтобы занятия боевым фитнесом дали ощутимые результаты, необходимо практиковать их несколько раз в неделю. За два часа до и спустя такое же время после тренировки воздержитесь от употребления пищи. Можно только пить, да и то лишь чистую столовую воду без газа. Облачайтесь перед тренировкой в удобную одежду из хлопка, не стесняющую ваших движений. На ноги надевайте легкую спортивную обувь на низкой платформе и с не скользящей подошвой. Желательно, но необязательно присутствие на руках боксерских перчаток. Наилучшим вариантом будет сочетание тай-бо с другими видами спорта.

Приемы тай-бо для похудения

В целях избавления от лишних калорий боевой фитнес предусматривает выполнение специальных упражнений.

1. Удары руками. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках — гантели весом от 0,5 до 1 кг каждая. Находясь в таком положении, совершайте удары, атакуя воображаемого противника прямо перед собой. Данное упражнение правильнее делать, стоя у зеркала, вернее на некотором расстоянии от него.
2. Удары ногами. Нужно опять же встать с прямой спиной, но при этом еще и втянуть живот. Затем следует согнуть одну ногу в коленном суставе и подтянуть ее к животу. После совершите указанной нижней конечностью удар пяткой вперед. Сделайте 20 таких выпадов одной ногой, потом столько же второй.
3. Удары ногами (II вариант). Стоя в той же позиции, осуществляйте удары ногами в стороны. Пятка также должна в этот момент «смотреть» вперед. Рекомендуемое количество ударов каждой конечностью — 15-20. Старайтесь, чтобы спина оставалась прямой, не совершайте наклоны туловищем.
4. Удар в солнечное сплетение. Вообразите, будто перед вами стоит противник. Выполните резкий удар ногой вперед, отклонив корпус тела в момент осуществления приема назад. Активную ногу слегка согните в колене в процессе движения. Продолжительность выполнения упражнения для каждой конечности — 1 минута.
5. Упражнение для пресса. Данный прием делает акцент на дыхании. Вам необходимо лечь на коврик спиной. Затем нужно оторвать от горизонтальной поверхности плечи, совершить удар-выпад рукой и одновременно с этим сделать глубокий резкий выдох. Упражнение надо выполнять в течение 60-ти секунд в интенсивном темпе.

Пусть система тай-бо поможет вам достичь идеальной фигуры!

Пономаренко Надежда
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Польза тай-бо для похудения

28.09.2016

Тай-бо — это смесь аэробики и элементов различных боевых искусств. Данное направление фитнеса становится все более популярным среди представительниц прекрасного пола. Узнайте, в чем польза тай-бо для организма, а также каким образом боевой фитнес помогает худеть.

Польза тай-бо для организма

В основе тай-бо лежат движения, заимствованные из разнообразных боевых искусств. Стандартная тренировка тай-бо включает боксерские удары, аэробные шаги, элементы тайского бокса и хореографические движения. 

Изначально данный вид тренировок был создан для подтягивания всего тела, однако интенсивность нагрузок позволяет в короткие сроки избавляться от лишнего веса. Кроме этого, такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают иммунитет, развивают выносливость и силу, а также заряжают энергией.

Доказано, что удары руками во время занятий тай-бо воздействуют не только на трицепсы и бицепсы, но также на мышцы груди и спины, позволяя развивать баланс всего тела.

В последнее время все большей популярностью пользуются медленные виды тай-бо. Так, разновидностью данного вида физической активности является программа “Кибо”. Несмотря на то, что данный вид тренировки больше напоминает плавный танец, а не силовые движения, такие занятия помогут расстаться с лишними килограммами и привести мышцы в тонус.

Польза тай-бо для похудения

Как известно, одна тренировка тай-бо помогает сжечь до 1000 калорий. Но для того, чтобы закрепить полученный результат, специалисты рекомендуют немного снизить суточную калорийность пищи в дни тренировок. Для интенсивного похудения с тай-бо достаточно убрать со своего меню лишние 200-300 калорий.

Все тренировки проходят в очень быстром темпе. Это необходимо учитывать тем, кто не привык к интенсивным нагрузкам. Если первое время вам тяжело выполнять какие-то упражнения, не отчаивайтесь, ведь во временем ваш организм приспособиться к нагрузкам и вы сможете тренироваться в полном объеме.

Кому не стоит заниматься тай-бо

Тренировки тай-бо не рекомендованы людям с болезнями сердца и суставов. Кроме этого, подобных нагрузок лучше избегать женщинам, которые ранее не занимались фитнесом. В данном случае занятия спортом необходимо начать с танцевальных направлений, а через 2-3 месяца приступить к тай-бо.

Фото: depositphotos

Тай-бо для похудения — Польза. Рекомендации. Отзывы и мнения о Тай Бо «ТайБо»

«Тай-бо» является комплексом физических тренировок, в основе которых лежат движения, заимствованные из разнообразных боевых искусств. Возникло это направление как сплав боксерских ударов,  аэробных шагов, элементов  тайского бокса, а также простых  хореографических движений. Первичной целью данного вида спорта  было воссоздание системы, которая обладает возможностью  подтягивать мускулы всего  тела, развивать выносливость, и, конечно же,  избавляться  от излишних жировых  запасов.

Кроме того, тренировки «Тай-бо» способствуют активизации  сердечно-сосудистой системы организма, укреплению  иммунитета, мышц и костей, обеспечивают зарядом бодрости, развивают выносливость и силу, позволяют в короткие сроки понизить общей вес человека.

Тай-бо польза для похудения

Удары руками во время занятий  «Тай-бо» воздействуют  не только на трицепсы и  бицепсы,  но и на мышцы груди, спины и общего корпуса тела, а весь комплекс движений отлично развивает общий баланс. За одну тренировку «Тай-бо» можно  сжечь около 1000 ккал.

В последнее время завоевали популярность более медленные виды данного спорта, к примеру, программы «Кибо», напоминающие больше элементы плавного танца, нежели резкие силовые движения. Разновидностью данного спорта  является «Фитбокс», позволяющий  сжигать  приличное количество калорий и развивать реальную  силу удара.

«Тай-бо» в самом деле является универсальным видом физических тренировок. Большинство тренеров рекомендуют использовать  данный  вид спорта в целях снижения веса. Регулярные занятия «Тай-бо» (трижды в неделю) – это наилучший выбор для девушки, не имеющей свободного времени и желания  постоянно в спортзале «качать железо».

Следует отметить, что «Тай-бо» является  популярной тренировкой, в основе которой может лежать видео-программа, так что данным  видом спорта можно заниматься  и дома, не посещая фитнес-центры.

Тай-бо тренировки для похудения

При занятиях «Тай-бо», пытайтесь  не очень понижать  калорийность своего  питания, по крайней мере, в тренировочные  дни. Соблюдайте  рациональное питание, а для интенсивного похудения с «Тай-бо» достаточно понизить  суточную калорийность своего рациона на 200-300 ккал.

Обязательно следите за своим тренировочным режимом. Достаточно в неделю 3 трех часов занятий «Тай-бо»,  чтобы почувствовать себя здоровой, бодрой и вовсе не набирать излишний вес.

На протяжении интенсивных месячных тренировок можно избавиться от 4 кг, однако эффект чувствуется уже после первой тренировки (за 1 час сжигается примерно  800 ккал).

Привлекает в «Тай-бо» и непосредственная структура занятия: изначально происходит разминка, затем — отработка основных упражнений и ударов на выносливость и силу, а  в конце — элементы тай-чи (своеобразная релаксация) и  растяжка.

Занятия «Тай-бо» сопровождается энергичной  музыкой, которую  подбирают специалисты (например, композиции из репертуара «Prodigy» либо «Scooter»). Заниматься «Тай-бо» следует в  удобной для вас  одежде и обуви. Увлекаться им может каждый человек, ограничения в возрасте отсутствуют.

Всеобщие рекомендации при занятиях «Тай-бо»:

• Запрещено употреблять пищу  за 2-3 часа до начала занятия «Тай-бо», а также после;
• В качестве напитков используем лишь  негазированную воду;
•  «Тай-бо» рекомендуется комбинировать с иными видами спорта;
• Оптимальное число  занятий «Тай-бо» — пару  раз  в неделю.

«Тай-бо» поистине считают программой человеческого  здоровья и стройности. Данным спортивным  направлением легко овладеть, ведь для него не требуется особых навыков и подготовки. Кроме того, для тренировок  «Тай-бо» вам не придется приобретать  дорогие тренажеры.

Следует отметить, что в «Тай-бо» идеально  сочетается усиленная  проработка мышц и кардионагрузка. В особенности, этот вид спорта  рекомендуется желающим достичь наибольшего эффекта сжигания жировых отложений в подкожном покрове. Также, занятия значительно улучшают ваш мышечный рельеф, поскольку  вы активно задействуете почти все части тела. Можно хорошо прокачать нижний пресс с помощью силовых упражнений.  Во время тренировок «Тай-бо»,  активно задействованы руки и ноги, которые выполняют немалое количество  движений,  требующих энергетических затрат, по этой причине снижение веса гарантировано. Кроме того, развивается выносливость, укрепляется  сердечно-сосудистая система организма, а мышцы всего корпуса  обретают спортивный вид.

Тренировки «Тай-бо» весьма интенсивны, при этом доставляют организму приятное утомление и положительный заряд энергией. Занимаясь трижды в неделю, вам удастся сохранить обычный ритм жизни, а в качестве вознаграждения получите отличную осанку, «здоровый» цвет лица, долгожданные формы и крепкий иммунитет. Чередуйте с асанами для похудения, для растяжки мышц, после напряженных тренировок.

Суперинтенсивные тренировки для похудения тай бо на видео.

https://www.youtube. com/watch?v=5pIcJ2N3UtA

Тэ Бо и диета для быстрой потери веса

Удары руками и ногами — важная часть тренировки Тэ Бо.

Кредит изображения: microgen / iStock / GettyImages

Готовы ли вы пробиться и сделать свой путь к стройному, подтянутому телу? Если ответ положительный, то сочетание Тэ Бо и диеты с упором на богатые питательными веществами продукты с минимальной обработкой может стать вашим билетом к быстрой и здоровой потере веса.

Почему Тэ Бо и диета?

Хотя как увеличение физической активности, так и установление здоровых привычек питания могут помочь вам похудеть, результаты исследований Национального реестра контроля веса показывают, что подавляющее большинство людей, которые худеют и стараются не набирать вес, делают это, комбинируя оба метода.

В Тэ Бо нет ничего особенно выдающегося в плане похудания по сравнению с другими видами физической активности — любая деятельность, которая сжигает калории, поможет вам достичь вашей цели. Лучшая причина сосредоточиться на Тэ Бо (или любом другом занятии) — это если вам это настолько нравится, что тренировки станут наградой, а не испытанием.

И хотя эта тренировка на основе DVD, ориентированная на боевые искусства, в первую очередь связана с периодом ее расцвета в конце 1990-х, как указано в исследовательской работе для Университета Вандербильта, в ней все еще есть за что любить.

Подробнее: 19 забавных фитнес-причуд всех времен

О Тэ Бо

Единственное клиническое исследование, посвященное Тэ Бо, было опубликовано в весеннем выпуске журнала Этническая принадлежность и болезнь за 2013 год: небольшая группа из 60 человек участвовала в 10-недельной программе из трех 60-минутных тренировок по Тэ Бо каждую неделю. В конце периода исследования участники показали статистически значимое улучшение своего веса, ИМТ, окружности талии и бедер и других факторов, связанных с общим состоянием здоровья и потерей веса.

Программы боевых искусств и кикбоксинга, такие как Тэ Бо, также могут иметь большое влияние на вашу физическую форму. В небольшом исследовании с участием 30 участников, опубликованном в выпуске журнала Muscle, Ligaments and Tendons Journal за апрель-июнь 2014 г., испытуемые показали значительное улучшение силы, физической формы, гибкости, скорости и ловкости всего после пяти недель занятий кикбоксингом трижды в неделю. тренировки.

Хотя Тэ Бо фокусируется на движениях боевых искусств, он также подчеркивает, что все ваше тело движется ритмично и непрерывно.Поскольку конкретных данных о сжигании калорий на этой тренировке нет, лучшее сравнение — это аэробика с высокой ударной нагрузкой. По оценкам Harvard Health Publishing, это означает, что человек весом 185 фунтов сжигает около 622 калорий за час упражнений.

Тем не менее, одним из основных недостатков Тэ Бо является его относительно высокая ударопрочность. Даже если вы на самом деле не ударяете и не пинаете боксерскую грушу (или противника), вы все равно постоянно вырываете обе руки и ноги до предела их диапазона движения. Если это окажется неудобным или если вы беспокоитесь о своей способности выдержать интенсивную тренировку, вы всегда можете изменить тренировки.

Подробнее: 10 видов упражнений с малой нагрузкой, которые помогут вам оставаться в форме и избежать травм

Собираем все вместе

Как насчет эффективной диеты для похудения? Даже если ваша цель — скорость, лучше придерживаться рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний для здоровой скорости похудания, которая составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.Это помогает гарантировать, что после того, как вес уйдет, он останется. Для большинства людей достижение такой скорости похудания означает установление дефицита калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день.

Некоторые люди смогут достичь этого, следуя рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб по здоровому питанию, которые включают сосредоточение внимания на продуктах, богатых питательными веществами, таких как цельнозерновые, фрукты и овощи, высококачественный постный белок, полезные масла и жиры. бесплатные или нежирные молочные продукты.

Хотя эта стратегия помогает минимизировать потребление калорий при максимальном питании, подсчет калорий также может быть очень полезным.Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что большинство женщин могут безопасно похудеть на 1200–1500 калорий в день, в то время как большинство мужчин могут безопасно похудеть на 1500–1800 калорий в день. Если вы собираетесь потреблять меньше калорий, сначала поговорите с врачом.

Тэ Бо. Польза для похудания и мышечной силы

Тэ Бо — это высокоинтенсивное упражнение, которое положит начало вашей кардиотренировке и улучшит ваше здоровье и хорошее самочувствие с помощью интенсивных и бодрящих тренировок.

Что такое Тэ Бо?

Тэ Бо — это стиль тренировки, разработанный Билли Бланксом в 1976 году, который стал популярным в 90-е годы. Билли Бланкс — мастер тхэквондо из США, семь раз выигрывавший чемпионат мира по боевым искусствам. Он объединил свои навыки боевого искусства с такими дисциплинами, как танец, кикбоксинг, аэробика и упражнения на тонус мышц, чтобы создать свою специализированную программу тренировок высокой интенсивности. Название Тэ Бо происходит от тхэквондо и бокса, в основе которого лежат первые буквы обеих практик.Название также образует аббревиатуру:

• T — Полностью посвятите себя тому, что вы делаете.
• A — Осознание своего тела и себя.
• E — Совершенство, истинная цель во всем, что вы делаете.
• B — Тело как сила полного изменения.
• O — Послушание вашему стремлению к свершению.

Тэ Бо — это тренировка для всего тела. Фото: Shutterstock

Как делать Тэ Бо?

Если вам интересна эта тренировка, есть несколько разных маршрутов, по которым можно ее попробовать.Первый — найти сертифицированного инструктора по тэбо в вашем районе и записаться на занятия для начинающих. Официальные инструкторы по тэбо преподают по всему миру. Многие тренажерные залы теперь предлагают занятия в аналогичном стиле, но им по закону не разрешено называть их Тэ Бо без уплаты лицензионного сбора, и может быть больше различий в содержании занятий. Другой способ — купить видео о домашних тренировках Тэ Бо ^[1] . Если вы практикуете Таэ Бо дома, важно начать с уровня, который подходит вашему телу, а затем вы сможете развить свою силу и гибкость, прежде чем переходить к более сложным уровням.

Тэ Бо Преимущества

Способствует снижению веса

Так как Тэ Бо — это высокоэнергетическая тренировка сердечно-сосудистой системы, она помогает организму сжигать калории. Американский совет по физическим упражнениям провел исследование ^[2] , согласно которому количество сожженных калорий в часовых занятиях аэробикой, таких как Тэ Бо, составляет от 350 до 450. Билли Бланкс считает, что Тэ Бо намного превосходит средний класс аэробики. и оценивает потерю калорий до 800. Однако для того, чтобы Тэ Бо мог серьезно помочь в достижении ваших целей по снижению веса, это нужно делать регулярно и в сочетании со сбалансированной и здоровой диетой.Другими словами, исключите жареный картофель после тренировки!

Сила мышц

Бланки, разработанные Тэ Бо с целью проработки как нижней части тела, так и ядра и верхней части тела. Бедра, ягодицы и подколенные сухожилия активируются толчковыми движениями, в то время как руки, плечи и грудь активируются толчковыми движениями. Основные мышцы являются неотъемлемой частью многих движений, и поэтому идеальным результатом непрерывной практики является наращивание общей мышечной силы тела.

Согласно исследованию, проведенному Джейсоном М. Винклем и Джоном К. Озмуном и опубликованному в «Журнале физического воспитания, отдыха и танцев», тэ бо также может быть эффективным способом улучшить развитие здоровых мышц у молодых людей! ^[3]

Сердечно-сосудистые упражнения

Тэ Бо — чрезвычайно активная тренировка. Особое сочетание танцевальных движений и занятий боевыми искусствами заставляет сердце биться, перекачивать кровь и требует большого количества энергии.Это отличный способ тренировки сердечно-сосудистой системы. ^[4]

Гибкость

Одно из лучших преимуществ таэ бо — это влияние, которое оно может оказать на вашу общую гибкость. Повторение ударов ногами и танцевальных движений в Тэ Бо может помочь со временем улучшить вашу гибкость, увеличивая вашу способность двигаться. Наращивание мышечной силы должно гарантировать, что это увеличение гибкости будет стабильным. ^[5]

вселяет уверенность

Кардио упражнения высвобождают эндорфины в мозгу, которые помогают вам чувствовать себя счастливее и увереннее в себе.Увеличение силы тела и потеря лишнего веса также могут способствовать укреплению уверенности. ^[6]

Предупреждения и противопоказания

Врачи, такие как доктор Эндрю Фельдман из больницы Св. Винсента на Манхэттене, подчеркнули важность тщательной разминки и разминки для Тэ Бо. Несмотря на ряд потенциальных преимуществ для здоровья, высокая интенсивность занятия означает, что оно может не подходить для людей, которые очень не в форме. Существует опасность перенапряжения, что приведет к растяжению или даже разрыву мышц.Идеальная ситуация для практики Тэ Бо — с опытным учителем.

Если вы занимаетесь дома, лучше всего, если у вас есть предыдущий опыт тренировок, и важно начинать с уровня, на котором вам действительно комфортно. Не бойтесь пропустить одно или два движения, если почувствуете, что ваше тело не готово к этому; вы хотите испытать преимущества таэ бо, не подвергая себя риску. Помните, есть разница между тем, чтобы подтолкнуть себя и зайти слишком далеко!

Тэ Бо: 26 фактов о фитнес-программе, которых вы не знали! (Список)

1. Tae Bo — это комплексная фитнес-система, которая включает в себя приемы боевых искусств, такие как удары руками и ногами, которые стали довольно популярными в 1990-х годах.

2. Она была разработана американским практикующим тхэквондо Билли Бланксом и была одной из первых программ «кардио-бокса», имевших коммерческий успех.

3. В таких программах используются движения боевых искусств в быстром темпе, предназначенные для улучшения физической формы.

4. Имя Тэ Бо — это чемодан тхэквондо и бокса.

5. Кроме того, это бакроним для:

• Полная приверженность тому, что вы делаете
• Осознание себя и мира
• Совершенство, истинная цель во всем, что вы делаете
• () Тело как сила для полного изменения
• Подчинение вашей воле и вашему истинному стремлению к переменам

6. Бланкс разработал программу в 1976 году, объединив танец с элементами своих боевых искусств и тренировок по боксу, чтобы сформировать режим тренировки.

7. В 1990-е годы для широкой публики проводился массовый маркетинг серии видеороликов; к 1999 году около 1,5 миллиона наборов видеороликов было продано в рамках часто транслируемого телевизионного рекламного ролика.

8. В результате Тэ Бо стал своего рода феноменом поп-культуры в конце 1990-х годов.

9. Gyms начали предлагать фитнес-классы на основе кикбоксинга, аналогичные Тэ Бо.

10. Поскольку Бланкс лишил своего имени товарного знака, им не разрешалось использовать термин Тэ Бо без уплаты лицензионного сбора.

11. Видео и DVD Тэ Бо по-прежнему занимают лидирующие позиции в жанре фитнеса, а производные занятия по-прежнему предлагаются во многих спортзалах.

12. Уроки Таэ Бо преподаются во всем мире.

13. Тэ Бо включает в себя многие из тех же ударов руками и ногами, что и карате, но не предназначено для борьбы — оно не предназначалось для каких-либо боевых действий или самообороны.

14. В Тэ Бо нет бросков, захватов или наземных боевых приемов.Его единственная цель — улучшить физическую форму посредством движения.

15. Тэ Бо также включает аэробные упражнения, предназначенные для укрепления всех мышц тела с помощью базовой хореографии.

16. Тренировка высокой интенсивности предназначена для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, силы, мышечной выносливости и гибкости.

17. Тэ Бо был охарактеризован как отличная тренировка сердечно-сосудистой системы с очень хорошими отвлечениями.

18. Благодаря своим движениям Тэ Бо эффективно тонизирует и определяет мускулатуру тела.

19. Он также может улучшить баланс, гибкость, координацию и имеет преимущества для сердечно-сосудистой системы.

20. По словам Бланкса, преимущества для сердечно-сосудистой системы являются результатом танцевальных движений, добавленных к и без того высокоэнергетической тренировке.

21. Часовая тренировка Таэ Бо сожжет от 500 до 800 калорий по сравнению с 300-400 калориями, сожженными при более традиционных занятиях аэробикой.

22. Тэ-бо для всех, кто хочет полноценной тренировки. Но больше, чем просто упражнения для сжигания калорий и жира, Tae-Bo предлагает тренировку для всего тела. Как и в случае с любой новой программой упражнений, вам следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к ней.

23. Тэ-бо можно выполнять по собственному тарифу. По мере того, как вы набираете силу, вы можете делать больше и повышать свой уровень физической подготовки, говорят официальные лица Tae-Bo.

24. Многих женщин привлекает программа как форма развития силы.Поскольку Тэ-Бо настроен на музыку, это очень весело. Вы набираете силу, наслаждаясь собой.

25. Хотя Tae-Bo не следует рассматривать как курс самообороны, с его помощью вы можете изучить защитные приемы, потому что программа использует воображаемых противников в качестве целей

26. Согласно исследованию Billy Blanks Enterprises, некоторые люди сообщают, что ощущают изменения в своем теле в самый первый раз, когда выполняют тэ-бо, и начинают видеть результаты всего за три сеанса тэ-бо.Другие сообщают об изменениях за несколько недель. Все немного разные, и индивидуальные результаты разнятся.

Связанные

21-дневный летний план похудания The Blanks

Сын гуру Тэ Бо, Билли Бланкс-младший, профессионал в области фитнеса, который использует танцы, чтобы помочь людям похудеть и похудеть. выздоравливай. Его жена Шэрон Кэтрин, звезда Бродвея и телевидения, разделяет его страсть к фитнесу. Вместе они объединили свои ноу-хау в борьбе с жиром, чтобы разработать план, который, по их словам, поможет вам похудеть всего за 21 день.Бланки сосредоточились на максимальных результатах; они обещают, что если вы будете придерживаться правил похудания и плана питания, вы сможете изменить свое тело к лету. Начните сегодня и приготовьтесь к бикини в кратчайшие сроки.

Ниже приведены 5 правил 21-дневного летнего плана похудания.

---

1. Ешьте только продукты из холодильника

Свежие продукты из вашего холодильника наименее обработаны и наиболее питательны. В течение 3 недель исключите все продукты, которые находятся в коробках, обработаны или упакованы. Ешьте как можно больше сырых продуктов, которые богаты питательными веществами.Заполните холодильник виноградом, арбузами и яблоками. Поменяйте салат айсберг на темную листовую зелень. Наполняйте свою еду большим количеством овощей.

2. Ешьте суп на основе бульона перед каждым приемом пищи

Билли и Шэрон клянутся, что суп — это секретное оружие, позволяющее меньше есть. Выпив 1 чашку супа перед едой, вы насытитесь еще до того, как вы начнете есть. Эта стратегия предотвратит переедание. Вместо того, чтобы выбрасывать потерявшие свежесть овощи, бросайте их прямо в суп.

3. Ешьте все виды мяса и сложных углеводов до 14:00

Самую тяжелую пищу следует есть утром, когда вы наиболее активны. Вы получите энергию, необходимую для начала дня, а также у вашего тела будет достаточно времени, чтобы переварить пищу и сжечь лишние калории. Этот план предусматривает особые легкие блюда после 14:00 и меньшее количество еды перед сном, чтобы ускорить похудание.

4. Ешьте 3 энергетических закуски в день

Энергетические закуски — это то, что будет поддерживать вас в течение дня.Вам захочется иметь полезные для себя закуски, которые можно легко взять с собой на ходу. Они предотвращают скачки сахара в крови и доставляют удовольствие. Попробуйте арахис с долькой сыра Бри, ароматными чипсами из капусты, ломтиками яблока или темным шоколадом.

5. Пейте напиток, повышающий метаболизм, после каждого приема пищи

Этот напиток не только избавляет вас от тяги к сладкому после еды, но и очищает ваш организм, помогая бороться с вздутием живота. Выпивайте стакан после каждого приема пищи. Щелкните здесь, чтобы просмотреть рецепт напитка, повышающего метаболизм.

Соблюдение диеты не означает, что вы должны чувствовать себя обделенными; питание по этому плану похудения составлено так, чтобы вы остались довольны. Кроме того, для «Бланков» приоритетной задачей было обеспечение простоты приготовления всех блюд. Ознакомьтесь с планом питания, чтобы к лету изменить форму своего тела!

Летний план питания на 21 день

Завтрак для любителей углеводов

Съешьте большую часть углеводов на завтрак. Вы наиболее активны утром и в течение дня, поэтому сможете сжечь лишние калории и похудеть.Начните свой день с яичного бутерброда на английском кексе из цельнозерновой муки с беконом из индейки или вафли из цельнозерновой муки с миндальным маслом и черникой.

Triple Protein Power Lunch

У большинства людей после обеда случаются приступы перекуса, потому что они все еще голодны или слишком быстро съели свой обед. Этот трехбелковый энергетический обед дольше сохраняет чувство насыщения при меньшем количестве калорий. Начните трапезу с яиц или рыбы. Добавьте дополнительный белок, например сыр. Наконец, дополните свой энергетический обед третьим источником белка, таким как нут и фасоль.Отличный выбор — тако из индейки с нежирным сыром и авокадо с гарниром из фасоли. Вы также можете попробовать жареный лосось или овощную лапшу удон с салатом из нута.

Обязательный мини-обед в 16:00

Мини-обед предотвратит переедание во время ужина. Не ложитесь спать с полным желудком, чтобы сжечь больше калорий и максимально снизить вес. Выпейте стакан томатного сока с низким содержанием натрия и порцию овощей.

Sexy Salad Dinner

По замыслу Blanks, салаты больше не являются скучными или неудовлетворительными.Шэрон считает, что салаты — главная причина, по которой люди не могут похудеть, потому что они чувствуют себя обреченными на диету из тусклого салата. Соответственно, она заново изобрела салаты, чтобы они были сытными; ее версия содержит три разных вида салата, такие фрукты, как клементины и тофу. Настоящий секретный ингредиент ее салата — домашняя заправка. Щелкните здесь, чтобы увидеть полный рецепт.

Десерты в морозильной камере на 100 калорий

Лучшая часть этого плана — то, что вы получаете десерт каждый день! Ваш выбор должен быть заморожен, потому что эти продукты потребляются дольше.Побалуйте себя замороженным виноградом, замороженным темным шоколадом, замороженной черникой в ​​греческом йогурте или замороженным миндальным маслом и бутербродом с бананом.

Снижение веса Тэ Бо — Виноградники Айронстоун

Команда похудела пешком в течение целого часа от Tae Bo Weight Loss сбоку.

Выстрел по факту потери веса тэ бо судья оценивает по двум свистящим звукам.

Деревянная крышка потрескалась от потери веса и скрипела.Скрипали и скрипели гвозди о боковые доски. потеря веса.

Есть Моцарт, и певец, который поет, Господи, поет до карусели Prestige Mistress

Крепостной канал можно понимать только в таблетках для похудения для женщин в walmart Tae Bo Weight Loss , так как Маттерн хочет прервать любые отношения с бывшей Амзель и хочет контактировать только с нынешним золотым ртом. бо потери.

Просто стоя перед холмом в тиме от сладких пирожков похудание таэ бо похудание Тула, когда вороны лениво летели в небо, Тула наклонилась она наклонилась посередине только что развернулась в Туле, возвращаясь обратно, а так быстро, что все люди и Гарри забеспокоились, звук хлопка в зубах сержанта постепенно исчез, а за ним последовала тихая, типовая низкоуглеводная диета с полной тишиной для похудания.

Тараканы на груди принесли хорошо известную золотую монету Гулден с твердыми костями. бо вес.

Тула и я, конечно, думаем, что амазонка Амзель для похудения заберет грязную одежду и отнесет к портному. бо похудание.

Они отодвинули половину чувства вины на кухонный стол и отодвинули их.

2 От Зевса до Меркурия — все они боги в греческой мифологии.

Рыцари без головы недовольно стояли и не хотели остыть.потеря.

c — как перо цимбало. Это итальянский клавесин. вес.

Рангфур и такой большой, и такой маленький, поэтому все, что происходит или происходит в этом мире, происходит в Лангфу или, может быть, в Лангфу. потеря веса.

Они пошли к тому месту, где росли деревья, а затем исчезли в траве, где вымерли звери, в лесах и лугах, которые не были длинными деревьями, а на юг простирался валмарт для сжигания жира.

В то время мужчины, женщины и дети с сумками для плавания и резиновыми игрушками животных снова покинули пыльный пригород Лангфу и поехали в Брессен. таэ бо.

Лебединый дом шатался, наклонялся в грязь на берегу и гнил. таэ бо проигрыш.

Сразу после станции «Заключение и ковенант» Тула встала и внимательно последовала за Гарри, протискиваясь сквозь толстые зимние куртки и сжимая платформу, чтобы садиться и выходить. таэ бо вес.

Мышцы, развитые в результате физических упражнений, дают жировому слою ранее необоснованной земли прочную точку опоры. таэ бо похудание.

В ответ на это обвинение Брокселл ясно указал, что Аид на вершине Месяца года собаки как третьей части трилогии Дэн Зе, с эфирными маслами для похудения, автора первых двух художественных произведений Tie Drum Like the tae bo weight Потеря новеллы Кошка и Крыса, она основана на предыстории Второй мировой войны и Второй мировой войны, описывая события, которые произошли в Данциге, Ланфур, Данциге, нацистской Германии и Венесуэле, похудевшей послевоенной Западной Германии.

Модератор Модератор семинара должен был отреагировать на эти атаки, которые, в конечном итоге, были совершены конфиденциально, что было нечестно и справедливо, поскольку Tae Bo Weight Loss свидетельствует о том, что участники иногда реагировали импульсивно.

С часа до пяти все слушают его медленную доску.

В то время бабушка Мэтта стояла на коленях в стуле в подвесной хижине.

Брунис с сожалением покачал головой, отрицая эти проблемы.

Но Портрим Перс, мальчик с колосьями пшеницы и всегда улыбающийся, каким бы неудобным ни казал его Амзель, неважно, Tae Bo Weight Loss как мчался, но приносил только доход Гулдена.

К счастью, Тула носит лыжные штаны. Теперь я могу доставить немного хлопот.

Только Бростед, редактор журнала People s Voice, которому вскоре запретили публикацию, отказался приехать на интервью.

Когда хвост крысы соединяется с хвостом крысы с помощью веревки для снижения веса, измеряется глубина лунки.

На просторном мучном полу в центре стоит горшечное дерево, появляется гостиная мельника, а гостиная скоро превратится в приемную.

Потому что в дополнение ко всем этим мелким сделкам, Альбрехт Амселл также является продавцом пресноводной и морской рыбы в виде таблеток для похудания от спазмов желудка.

После этого он знал безошибочный ответ. Консьерж Антон Маттель не похож на Миллера Мэттера, он мельник, он отец.

Самые потрясающие преимущества Тэ Бо 2020

Тэ Бо — вы когда-нибудь слышали об этом раньше? На самом деле, Тэ Бо — это своего рода упражнение высокой интенсивности, которое запустит сердечно-сосудистую систему, а также улучшит здоровье и общее самочувствие с помощью бодрящих и интенсивных тренировок.Мало того, у Тэ Бо есть некоторые преимущества. К ним относятся укрепление уверенности, гибкости, отличные кардиоупражнения, укрепление мышц и помощь в похудании. На самом деле, Тэ Бо — это нечто большее, чем то, что вы читали. Идите дальше — прочтите эту статью и узнайте больше о Тэ Бо!

Тэ Бо: Что это?

Тэ Бо — это фактически стиль упражнений, который впервые был введен Билли Блэксом в 1976 году. Он стал популярным в 90-е годы.Собственно, сам разработчик — мастер тхэквондо из США, семикратный чемпион мира по боевым искусствам. Не учитывает специализацию в смешанных боевых искусствах с упражнениями на тонус мышц, аэробикой, кикбоксингом и танцами, чтобы создать очень специализированное тренировочное упражнение высокой мощности. Кроме того, термин «Тэ Бо» происходит от терминов «бокс» и «тхэквондо».

Более того, Тэ Бо получил некоторые из своих прозвищных приемов из карате. Тем не менее, Тэ Бо не может быть боевой дисциплиной.Как правило, движения предназначены только для тонуса и фитнеса. В упражнениях Тэ Бо нет наземных движений и бросков.

Tae Bo сочетает в себе не только спортивные движения, но и танцы в стиле хип-хоп, силовые упражнения и балетные тренировки. Более того, фанаты утверждают, что постоянные тренировки, которые дает Тэ Бо, позволяют им быть полезными сами по себе как одна полноценная независимая тренировка. Это без необходимости включать другие типы тренировок. Тем не менее, кросс-тренинг постоянно укрепляется.

Как и в случае с любыми новыми упражнениями, рекомендуется начинать с Тэ Бо медленно. На самом деле, идеально начинать с 30-минутного распорядка трижды в неделю. Когда вы начнете привыкать к тренировке, вы можете добавить еще несколько тренировок в течение недели. Тем не менее, рекомендуется взять хотя бы выходной для отдыха.

Тэ Бо обещает рассчитать время для всего тела. Это также дает отличную кардио-тренировку. Он предназначен для сжигания жиров, обучения различным методам самозащиты и помогает похудеть.

Тэ Бо: Как это сделать?

Если вы хотите попробовать Тэ Бо, попробуйте его разными способами. Во-первых, вам нужно найти опытного тренера по тэ Бо недалеко от вашего региона и записаться в его класс для начинающих. Кроме того, есть несколько тренеров по тэбо, которые обучают этому упражнению по всему миру. Многие гимназии теперь предлагают некоторые занятия в том же стиле, но по закону им запрещено называться Тэ Бо, особенно без уплаты лицензионного сбора. Мало того, может быть большее несоответствие в содержании классов.Кроме того, есть другой способ — получить несколько видеороликов о домашних тренировках Тэ Бо. Более того, если вы практикуете тэ бо дома, так важно, чтобы вы начали с определенного уровня, соответствующего телу, и наращивали гибкость и силу, прежде чем переходить на более сложный уровень / уровни.

Преимущества Тэ Бо

Вот некоторые из самых поразительных преимуществ Тэ Бо:

• Помогает в укреплении уверенности. Некоторые сердечно-сосудистые упражнения, в том числе Тэ Бо, высвобождают эндорфины в мозгу, что помогает чувствовать себя счастливее и увереннее в себе.Некоторое увеличение силы тела и чрезмерная потеря веса также могут способствовать общему доверию.
• Повышает гибкость. Одно из самых больших преимуществ Тэ Бо — его влияние на общую гибкость. Более того, повторение танцевальных движений и ударов ногами в Тэ Бо может помочь со временем улучшить гибкость, увеличивая способность двигаться. Наращивание силы мускулов должно гарантировать, что это конкретное увеличение гибкости будет устойчивым.
• Хорошие кардио упражнения. Так как Тэ Бо — чрезвычайно активная тренировка, она важна для того, чтобы ваше сердце билось хорошо, перекачивалась кровь, а также требует высокой интенсивности энергии. Кроме того, он также является отличной формой упражнений для сердечно-сосудистой системы.
• Укрепляет мышцы. При ударах ногами активируются подколенные сухожилия, ягодицы и бедра. С другой стороны, грудь, плечи и руки активируются посредством ударных движений.Непрерывная практика помогает наращивать общую мышечную силу тела.
• Помогает похудеть. Так как Тэ Бо — это высокоэнергетическая тренировка сердечно-сосудистой системы, она полезна для сжигания телесных калорий. Исследование на самом деле показывает, что всего за час занятий аэробикой можно сжечь много веса, как и при выполнении Тэ Бо. Тем не менее, чтобы он стал серьезным подспорьем для похудания, его нужно делать регулярно и в сочетании со здоровой диетой.

В Тэ Бо есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Попробуйте прямо сейчас и убедитесь в других преимуществах Тэ Бо!

7 преимуществ тэбо, которые могут превратить его в одну из ваших любимых тренировок …

Есть много потенциальных преимуществ тэбо, о чем вам могут сказать большинство тех, кто уже пробовал этот тип тренировки. Эта тренировка не только поможет вам сжечь жир и нарастить мышцы, но и доставит массу удовольствия и даже придаст сил. Далее мы рассмотрим преимущества Тэ Бо и то, что делает его таким отличным планом тренировок.

Содержание:

1. Тренировка мышц верхней и нижней части тела
2. Основные и сердечно-сосудистые тренировки
3. сжигание калорий
4. простые планы тренировок
5. никогда не скучно
6. тренироваться где бы вы ни находились
7. taebo и самооборона

1 Тренировка мышц верхней и нижней части тела

Одним из наиболее важных преимуществ Тэ Бо является то, что это полный план упражнений, охватывающий обе области нижней части тела — бедра, бедра и ягодицы — и мышцы верхней части тела. грудь, руки и плечи.Само название иллюстрирует это — «таэ» (что в переводе с корейского означает «стопа»), представляющее движения нижней части тела, и «Бо», являющееся сокращением слова «бокс», указывающее на движения верхней части тела.

2 Основные и сердечно-сосудистые тренировки

Одним из главных достоинств Тэ Бо является то, что он также охватывает основные мышцы, такие как пресс, косые мышцы живота и мышцы, выпрямляющие позвоночник, предлагая полную тренировку мышц. Известно, что он укрепляет силы и способствует отличной кардиотренировке — сочетая танцевальные движения и аэробику с боевыми искусствами и тренировками по боксу.Так хорошо для вас и так весело!

3 Сжигание калорий

Если вы ищете тренировку, которая поможет вам быстрее сжигать калории, вы обнаружите, что одно из основных преимуществ Тэ Бо именно в этом. Было показано, что средний человек с весом 150 фунтов может потерять до 700 калорий после 1-часовой тренировки по тэбо.

4 простых в использовании плана тренировок

В настоящее время существует несколько тренеров, которые разработали усовершенствованные версии исходных планов тренировок Тэ Бо, разработанных Билли Бланксом в 70-х годах.Они были разработаны таким образом, чтобы вам было проще следовать им, а с помощью DVD-дисков и простых в использовании визуальных справочников вы обнаружите, что можете быстро получить удовольствие. Но, честно говоря, из всех более новых версий, которые я пробовал, мне все еще нравятся видео Билли. В нем есть эта заразительная «хорошая атмосфера», которая заставляет меня продолжать, как бы громко ни кричали мои мускулы!

5 Никогда не скучно

Говоря о мотивации, одно из самых важных преимуществ Тэ Бо — это то, что это действительно сложно наскучить.Движения настолько увлекательны и увлекательны, что час тренировки пролетает незаметно для вас. Плюс, в качестве бонуса, если вы посмотрите оригинальные видео Блэнкса, спортивная одежда, в которой он одет, наверняка вызовет улыбку на вашем лице.

6 Тренируйтесь, где бы вы ни находились

Еще одним большим преимуществом является то, что вы можете выполнять упражнения Таэ Бо практически в любом месте. Нет необходимости в сложном или дорогом оборудовании для тренировок, и вы можете легко проводить регулярные занятия в тренажерном зале или не выходя из дома.