Тай бо это: Тай бо фитнес профсоюзная, новые черемушки, университет, академическая, Вавилова

Новости

Тай-Бо на воде
Тай-Бо — одна из фитнес-программ , в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо — это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы — чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка».
Популярность Тай-бо объясняется тем, что в ходе занятий можно не только развить свое тело, но и получить представление о боевом искусстве, научиться уверенно и красиво двигаться. Тай-бо обладает рядом неоспоримых преимуществ:
• Натренированные, в ходе занятий, мышцы, обеспечат правильную осанку и профилактику заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз
• Занятия укрепляют мышечный тонус, способствуют снижению веса, позволяют сделать тело рельефным, упругим и красивым. Каждая тренировка задействует практически все группы мышц. Тай -Бо — новое имя идеальной фигуры
В течение часа затрачивается около 700 килокалорий, что равносильно бегу на десятикилометровую дистанцию.
. Тай Бо -программа стройности и здоровья , сочетает активизацию скрытых сил Вашего организма с опытом, почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений, бокса, и сопровождается замечательными образцами современной музыки
Тай -Бо легко освоить — для этого не требуется хореографической подготовки.
. . В Тай Бо органично сочетается кардионагрузка и интенсивная проработка мышц. Особенно рекомендуется для желающих достичь максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений. Мы живем в мире, где женщине так или иначе приходится уметь постоять за себя. Даже если вы не приверженца силового решения проблем, занятия боевыми искусствами придутся очень кстати — ведь это не только хорошая возможность разнообразить тренировки, но и шанс по-новому взглянуть на себя и свою жизнь.
А что если вашим противником в занятии классическим тай-бо станет не кто-нибудь, а сама водная среда . Сопротивление воды в несколько раз выше чем на суше , а чувство усталости и перенапряжения, характерное для тренировок в спортзале, отсутствует после занятий в воде, потому как оказываемое ею действие понижает в мышцах уровень молочной кислоты, которая и вызывает неприятное чувство жжения . Преимущества тренировок в воде заключаются также в щадящей нагрузке на суставы. Риск их травмировать сведен к нулю, а это очень важно для пожилых людей, лиц, страдающих ожирением, и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
В воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше. Даже наоборот, аква -аэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.

Вода оказывает на кожу массажный эффект, повышая ее эластичность, тонус и упругость. Кроме того, она еще и закаливает организм, благоприятно воздействует на нервную систему, нивелируя последствия стресса, повышая работоспособность, улучшая сон и аппетит.
Занятия Аква Тай-Бо подвластны даже тем, кто не умеет плавать, ведь все упражнения выполняются стоя по грудь в воде.
Как уже было сказано, польза бассейна для фигуры огромна, а значит такие тренировки можно и нужно рассматривать. Удачи!
P/S Есть противопоказания, необходима консультация врача.
Сертифицированный инструктор по программе Aqua Tai fit
Координатор по аква-аэробики Пф1 и ПФ3
Куратор проекта Aqua Studio
Зуйкова Наталья

что это такое, упражнения для начинающих, занятия для похудения

Тай-бо – аэробная групповая программа, ориентированная на желающих сбросить вес. За один урок сжигается до 900 ккал. Здорово? Да, особенно если учесть, что урок лишен сложной хореографии, присущей степ-аэробике, рассчитан на людей с любым уровнем подготовки, и основывается на ударах руками и ногами. Все же хотят почувствовать себя героем боевика, так? В 2000-е годы в фитнес-клубах был настоящий «бум» тай бо, гибрид аэробики и боевых искусств собирал огромные группы. Сегодня популярность немного уменьшилась. Тренировка энергозатратная, требует усилий, массы, посещающие групповые занятия, предпочитают что-то более легкое. Но для тех, кто хочет победить лишний вес и построить фигуру мечты, лучшего и не нужно.

Что такое Тай Бо

Большинство считает, что тай бо – это программа домашних тренировок. Слава Youtube, заниматься дома сегодня может каждый. Но изначально это была тренировка для фитнес-клубов, соответствующая всем требованиям, чтобы стать популярной:

• Проводится под зажигательную музыку;
• Отличается простой хореографией;
• Позволяет много двигаться;
• Имеет несколько уровней интенсивности

Тай бо придумал, по легенде, бывший «морской котик» Билли Бланкс, заделавшийся фитнес-инструктором. Однажды он настолько устал во время отработки ударов, что включил поп-музыку. Идея сделать тренировку для фитнес-клуба родилась сама.

Слово происходит от объединения терминов «таэквондо» и «бокс». На самом деле, в этой тренировке довольно мало от восточных единоборств. Удары будут простыми, а еще между ними вставлены связки шагов для отдыха.

Боевые искусства дарят человеку спокойствие, координацию, и хорошую силу удара. А еще они позволяют истратить много калорий, но только если практиковать их активно. Аэробика помогает укрепить сердце и сосуды, и сделать занятие доступным всем, так как рассчитана как раз на среднюю, доступную для спортсменов начального уровня, частоту сердечных сокращений.

Плюсы тай бо очевидны:

• Укрепляет сердце, сосуды, помогает бороться со стрессом;
• Справляется с гиподинамией;
• Улучшает координацию движений;
• Позволяет привести в тонус мышцы ног, рук и корпуса;
• Повышает расход калорий

Принято считать, что тай-бо – для «плотных и сухих» мышц, но на самом деле, «накачать» что-либо с этим уроком не возможно. Девушки по итогам занятий просто похудеют, но не изменят пропорции, а молодые люди могут стать более «прорисованными», рельефными, при условии наличия уже набранной мышечной массы.

Важно: если цель состоит в эстетике, близкой к бодибилдингу, занятия подобного плана лучше ограничить разумным минимумом. 2 короткие 20-минутные тренировки в неделю – среднее значение для натурального атлета, чтобы не потерять массу мышц, и сжечь жир.

Кстати, Билли Бланкс открыл свой зал, сертифицировал программу и стал продавать ее, обучать инструкторов и снимать видео. Желающие могут найти его канал на Youtube.

В нашей стране очень много «близких» к тай бо клубных групповых программ. Клубы закупают Body Combat и Piloxing, так как они отличаются более простой хореографией.

Тренировки Тай Бо для начинающих

Начинающие могут просто прийти на урок в клубе, и начать двигаться вместе со всеми. Проблем не будет, обычно тренировка состоит из легкой разминки, небольшой растяжки и мобилизации суставов, основой части, в которой показывают и отрабатывают удары руками и ногами, и каких-нибудь простых упражнений на пресс и спину.

Часто пишут, что нужно уделить внимание развитию выносливости, и отработке элементов единоборств, на самом же деле, клубные уроки всего этого не требуют. Тай бо придумали, чтобы:

• Соответствовать нуждам любого человека;
• Адаптироваться к его подвижности суставов и технике

Да, прямые удары ногами можно совершать и на уровне не выше талии, а руки – вообще пару раз перепутать. Цель тренировки – повысить расход калорий, потому новичок должен просто активно двигаться.

Можно ли «с улицы» прийти на тай-бо? Классическая методика фитнеса считает этот урок неким «навыком второго уровня». Придя в клуб, новичок сначала должен:

• Укрепить сердечнососудистую систему, занимаясь низкоинтенсивным кардио в тренажерах;
• Привести в тонус основные группы мышц при помощи доступных силовых упражнений;
• Повысить подвижность в суставах;
• Сбросить первые 5-7 кг лишнего веса, если его много.

Развитие выносливости

Для того, чтобы не скучать на групповом уроке, и не падать от усталости, придется повысить выносливость до того, как случится первое занятие тай бо.

В идеале, человек, который идет на этот урок, должен «уметь» пробегать легкой трусцой около 3 км при темпе 6-7 минут на километр. Такие «навыки» позволят не задыхаться, и действительно активно двигаться.

Первый месяц в зале стоит провести с 3-4 40-минутными кардиотренировками. Нужно крутить педали велотренажера или идти по беговой дорожке с небольшим уклоном. Главная задача – пройти весь временной отрезок с ощущениями средней нагрузки. Можно оценивать ее по пульсовым зонам, придерживаясь 60-70% от ЧСС максимальной, а можно и по ощущениям. Нужно слегка потеть, но быть способным поддерживать разговор.

Примерно месяц такой работы даст достаточную базу для тренировки тай бо.

Важно: беговые дорожки и велотренажеры можно заменить обычной ходьбой по улице

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Уроки для новичков как раз основываются на отработке ударов руками и ногами, поэтому стоит просто найти класс для новичков на видео, и повторять за инструктором. Освоить придется:

• Прямые удары руками и ногами;
• «Кроссы», то есть перекрестные удары руками;
• Апперкоты и хуки;
• Удары ногами назад и вбок

Технику лучше отработать заранее. Стоит не просто размахивать руками и ногами, но выполнять удары. При этом важны правильная стойка и дыхание.

Исходная стойка

Исходное положение для ударов в тай бо:

• Стойка напоминает бойцовскую, только она немного упрощена, чтобы стать доступной фитнес-клиентам.
• Для начала осваивают положение «кора», центра тела:
• Встаньте спиной к стене, чуть подтяните живот, и «подкрутите таз» вперед;
• Должно получиться положение, при котором естественный прогиб в пояснице сокращается;
• Пресс при этом должен быть подтянутым примерно на 30-40% от максимального сопротивления мышц живота;
• Теперь отойдите от стены, чуть согните ноги в коленях;
• Расставьте их так, чтобы стопы смотрели чуть в стороны, примерно на 30-45%, и стойка была устойчивой;
• Корпус должен быть собран, плечи – в свободном нейтральном положении, грудная клетка – раскрытой;
• Колени можно чуть сгибать так, чтобы стойка была устойчивой;
• Попробуйте в этом положении переносить вес с ноги на ногу;
• Перейдите на передние части сводов стоп, и слегка попрыгайте;
• Следите за животом. Он не должен «вываливаться»

Наиболее часто люди просто не могут расслабиться в основной стойке настолько, чтобы совершать амплитудные удары. Они прижимают лопатки к позвоночнику жестко, стараются отвести плечи от ушей, и «закрываются» в этой позе так, что удары руками наносить не получается. Потому основную стойку и нужно отрабатывать, в ней должно быть комфортно, напряжение пресса и «сборка» спины не должны мешать рукам совершать удары.

Совет: если вы новичок, попробуйте поработать в эллиптическом тренажере в фитнес-клубе. Тело естественным образом примет положение, в котором центр собран, живот подтянут, но ноги и руки могут совершать амплитудные движения.

Прямой удар левой рукой

Руки выводятся на уровень челюсти так, чтобы защищать ее. Пальцы сжимаются в кулаки. Прямой удар – это воздействие на уровне линии плеч бьющего. На выдохе нужно резко разогнуть руку в локтевом суставе и ударить вперед, «свободная» рука защищает челюсть. Опорная нога принимает вес тела, свободная – выходит на носок

Прямой удар правой рукой

В Тай бо обычно чередуют прямые удары вперед правой и левой рукой. Нужно следить за тем, чтобы мышцы были напряжены, живот втянут. При ударе не следует расслаблять пресс, чтобы не перегружать позвоночник.

Боковой удар левой рукой

Нужно перенести вес тела на правую ногу, левую поставить сзади, и совершить резкий удар левой рукой по эллиптической траектории

Боковой удар правой рукой (кросс правой)

В стойке с левой ногой вперед и правой сзади, правая рука резко бьет по эллиптической траектории. Растягивается широчайшая мышца спины. Затем рука так же резко приводится в исходное положение.

«Уход» (уклон) влево

Уход – это отклонение корпуса от линии воображаемого удара. В тай-бо вам придется переносить вес с правой ноги на левую, одновременно отклоняя корпус вправо и влево. Хороший «уход» для целей фитнес-урока – это широкое, амплитудное движение. Нужно выполнять наклон так, чтобы основная работа совершалась в тазобедренных суставах. При этом движение совершается за счет косых мышц живота, а руки в боксерской стойке защищают челюсть. При уходе влево корпус наклоняется в левую сторону, вес переносится на левую ногу

«Уход» (уклон) вправо

Движение аналогично предыдущему по механике, только совершается вправо, и с переносом веса на правую сторону.

Удар правым коленом

В тай бо распространены удары коленом вперед, по технике они аналогичны прямым ударам, только совершаются со сгибанием ноги в колене. Нужно перенести вес на левую ногу, вывести правое колено вперед и ударить им по воздуху.

Удар левым коленом

Вес переносится на правую ногу, левым коленом совершается удар. В тай бо это движение напоминает «колено вверх» в аэробике, простой мах бедром, а не реальный удар.

Связки элементов

Важное правило при переносе веса, и во время легких прыжков – колени должны оставаться «мягкими», «вставлять» колено, жестко разгибая ногу не следует. Переразгибание будет способствовать растяжению связок коленного сустава. Потому следует чуть согнуть колени, и не менять этого положения, кроме как для совершения удара ногой.

Самая простая связка – это «лесенка». Из прямой стойки совершаются по 1-2 прямых удара правой и левой рукой с разноименными шагами ногами, затем по 2 ухода вправо и влево, и по 2 удара коленом вверх.

В связках могут использоваться усложненные удары руками:

• Крюкообразный удар рукой, руки опускаются чуть ниже, кулак на уровне талии, из этого положения – короткий удар в воображаемую челюсть соперника, совершается с выдохом. Во время апперкота следует держать бицепс сокращенным, но не приводить кулак к плечу слишком сильно.
• Удар в челюсть из бокового положения. Одновременно поднимая предплечье в плоскость плеча, и выпрямляя руку в локтевом суставе, совершают резкий удар.

При разучивании ударной техники все движения повторяются по 2 минуты в хорошем темпе. Можно чередовать их, объединять, и делать паузы для отдыха по 1-2 минуты, просто прыгая и перенося вес тела с одной ноги на другую.

Удары ногами

Удар назад

Удар ногой назад начинается с переноса веса на опорную стопу. Затем совершается резкий удар «свободной» ногой назад, пяткой на уровень талии.

Удар вперед

Нога сгибается в коленном и тазобедренном суставе, удар наносится пяткой вперед так, чтобы вся энергия была вложена в воображаемую точку посередине пятки. Прямые удары ногами в тай бо чередуют.

Удары в сторону (ронды и боковые)

Боковой удар совершается после переноса веса на опорную ногу, отклонения корпуса в сторону опорной ноги. Сначала «бьющую» ногу обезвешивают, затем – наносят удар пяткой вбок.

«Круговой» удар ногой или ронд – это движение как бы «изнутри наружу» пяткой. Ронд напоминает боковой удар, но выглядит со стороны как рисование воображаемой дугообразной траектории пяткой.

Если предстоит тренироваться дома, без инструктора, имеет смысл поснимать свою технику на видео. Это сразу даст представление и об осанке, и о характере удара.

Тай бо больше аэробика, чем боевое искусство. С силой вкладываться в удар корпусом, или резко до щелчка разгибать руки не рекомендуют. Нужно работать в комфортном для себя режиме, стараясь поддерживать частоту ударов, и средний уровень мощности

Противопоказания

Тай бо создает значительную нагрузку на позвоночник. Урок противопоказан тем, у кого сильный сколиоз. Стоит посетить ортопеда, если нельзя прыгать и бегать, от тай бо стоит тоже воздержаться.

Остальные противопоказания стандартны:

• Травмы опорно-двигательного аппарата на стадии восстановления;
• Обострение хронических заболеваний;
• ОРВИ, недомогания;
• Тяжелые нарушения работы сердечнососудистой системы

Могут ли беременные заниматься тай бо? В «советской» школе гинекологии нам говорят, что ни в коем случае. Удары ногами могут вызвать тонус матки, руками – просто быть дискомфортными из-за изменяющегося центра тяжести. Между тем, существуют специальные видеоуроки с элементами тай бо для беременных. Они учитывают особенности телосложения, и противопоказания к применению ударной техники ногами, и акцентируют внимание на дыхании, работе руками, и аэробных шагах.

Ожирение может являться противопоказанием, если у человека нарушена координация движений. Просто полные могут тренироваться, но не должны активно прыгать. Наиболее вероятная травма для таких людей – повреждение голеностопного сустава. Потому отдыхать рекомендуется, шагая с высоким подниманием колена.

Как избежать перетренированности? Желающие быстро похудеть умудряются заниматься тай бо каждый день по паре часов. Так не нужно поступать просто потому, что это вызывает переутомление ЦНС, и может стать причиной травм из-за нарушения координации. Для похудения достаточно заниматься 3 часа в неделю, если никакая дополнительная нагрузка не выполняется, либо 1-2 часа, если занятия дополняются силовой работой.

Важно: во время тренировки пьют чистую воду, чтобы избежать обезвоживания.

Заключение

Похудеть без серьезной потери мышечной массы, приобрести стройную и подтянутую фигуру можно, если сочетать тренировки тай бо с силовыми уроками, например, Hot Iron, или работой в тренажерном зале.

что это такое, польза, техника выполнения аэробики, пример упражнений

Автор ВладимирВремя чтения 19 мин.Просмотры 634

Приветствую всех ценителей здоровья, физического развития и приверженцев активного образа жизни. Сегодня я расскажу вам об исключительно женском виде тренинга, который позволит добиться любых целей, какими бы амбициозными они не были.

Тайбо для женщин – это Священный Грааль в построении идеальной фигуры, и он становится все популярнее и популярнее. Более того, это один из самых функциональных и жизненно полезных видов фитнеса среди существующих на сегодняшний день. Итак, все о тайбо от А до Я.

Что это такое

Существует множество видов аэробики, фитнеса, включающие в себя элементы других видов спорта. Особо популярно скрещивание фитнеса и танцевальных стилей: подобные гибриды обеспечивают бодрые и увлекательные тренировки. Существует и вид тренинга, где сочетаются элементы аэробики, гимнастики и нескольких единоборств.

Tae Bo – это направление, переносящее философию восточных единоборств в фитнес.

Такой необычный тандем позволяет не только обеспечить едва ли не рекордное жиросжигание (по скорости и трате калорий), но и гармонично развивает мускулатуру всего тела. Также тайбо — отличный вид «мягких единоборств», где боевые приемы отрабатываются скорее как хореографические элементы. Несмотря на это, доказано, что тайбо отлично повышает навыки самообороны для женщин — очень полезный бонус к построению идеального тела.

Хочу отметить, что это невероятно сложный и интенсивный вид тренинга. В полную меру тренироваться без предварительной подготовки смогут лишь те женщины, которые уже имеют опыт в фитнесе или других видах спорта.

Это вовсе не значит, что для новичка доступ в тайбо закрыт. Во всех секциях существуют начальные группы, где женщины без какой-либо подготовки могут легко втянуться в тайбо, освоить основные элементы, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Как правило, для начинающих это первый этап, ведущий к последующим хардкорным тренировкам в полную силу, где нет поблажек ни для женщин ни для мужчин.

Хочу сразу провести грань между тайбо как видом фитнеса для женщин и тайским боксом. Несмотря на схожее название и наличие многих ударных техник из тайского бокса, тайбо нельзя называть единоборством. Это скорее вид «боевой хореографии», как капоэйра, например, где нет прямого контакта с соперником даже во время спарринга.

Краткая история появления тайбо

Тайбо как фитнес-методику преимущественно для женщин создал Билли Блэнкс, известный актер и профессиональный спортсмен с внушительным количеством наград. Сама программа появилась еще в 90-х годах, хотя мировую популярность обрела только в 2010-х. Причиной тому стала популяризация функциональных видов фитнеса и аэробики, одновременно подходящих как для создания идеального тела, так и для развития выносливости, силы, подвижности и других способностей.

Не совсем корректно называть тайбо исключительно тренингом для женщин, точнее, методика изначально создавалась в том числе и для мужчин. Но чаще всего мужчины выбирают не фитнес с элементами единоборств, а сами единоборства, то есть тайский бокс, каратэ, таэквондо и прочие. А вот для женщин отсутствие прямого контакта стало огромным преимуществом. Тайбо привлекает как тех, кто хочет улучшить ударные техники, так и тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы.

Суть и смысл тренировок

Если вы когда-либо видели тренировки по физподготовке профессиональных бойцов MMA, то тайбо не будет для вас чем-то новым и неизвестным. Все занятия проводятся в подобном режиме, хотя групповой формат тренировок накладывает свой отпечаток. В первую очередь это проявляется в более щадящих нагрузках и меньшем темпе. У женщин нет необходимости тренировать выносливость так же, как и мужчинам на ринге. К тому же природа изначально наделила их куда большей выносливостью, чем мужчин.

Особенность тайбо в интенсивности тренировок. Большая часть упражнений выполняется сериями, которые могут быть объединены в целые комплексы. Они сочетают в себе как ударные элементы, так и гимнастические и аэробные движения. В том числе в тайбо присутствуют и силовые упражнения, хоть они и в меньшинстве. Они адаптированы под совершенно другие условия: выполняются в более быстром темпе, часто имеют взрывной характер и минимальный отдых между подходами. В основном служат для заполнения длительных гимнастических или ударных серий.

Визуально тайбо очень похож на другие виды аэробики для женщин. В центре внимания находится инструктор, который задает темп и показывает движения. Остальные спортсмены дублируют их под ритмическую музыку.

Какие мышцы работают

Без преувеличения могу сказать, что если после тренировки женщина не ощущает усталости в какой-то группе мышц, то либо была нарушена техника выполнения, либо занятие вел неопытный тренер. Одно из важнейших достоинств тайбо — равномерно распределенная нагрузка на все мышцы.

Во-первых, это позволяет улучшить циркуляцию крови (что само по себе профилактика многих заболеваний и укрепляет сердечно-сосудистую систему), во-вторых, позволяет избежать чрезмерного закисления мышц (что влечет к разрушению волокон и отсутствии видимого прогресса). Последнее часто происходит в тренажерном зале, когда мышечная группа получает больше нагрузки, чем следует.

В тайбо подобных минусов нет, и даже силовые атлеты с большой мышечной массой могут заниматься тайбо, не теряя своих объемов. Более того, этот вид «боевой гимнастики» позволяет задействовать ряд мышц, которые почти не включаются в работу в условиях фитнес-залов. Речь идет о глубинных мышцах, мышцах-стабилизаторах и прочих.

Еще хочу добавить о важном преимуществе тайбо – достаточной нагрузке на мышцы спины. Как показывает практика, женщины в зале эту мышечную группу прорабатывают недостаточно даже при наличии тренировочного опыта. В тайбо большая часть движений задействует мышцы спины, что не только улучшает осанку и укрепляет мышцы, но и идеально для профилактики межпозвоночных грыж и протрузий.

Виды

В вопросе видов тайбо существуют некоторые заблуждения и путаница, которые я хочу развеять. Правда в том, что не существует никаких видов тайбо. Taibo – это готовая и давно сформированная методика, одинаково подходящая для женщин и мужчин. Естественно, в ней нет строгой поочередности упражнений, установленных жестких рамок и правил. В результате многие тренеры вносят в тайбо что-то свое, но элементы для этого они берут из общего арсенала:

• Гимнастики.
• Танцевальной аэробики.
• Тайского бокса.
• Кикбоксинга.
• Таеквондо.
• Карате.

[expert_bq id=7747]Путаница возникает из-за того, что тайбо – не единственный вид аэробики для женщин с элементами единоборств. Также существуют фит-бо, кибо и прочие. Чаще всего это тот же тайбо, но с небольшими дополнениями и изменениями. Поэтому, когда мы говорим о тайбо, то подразумеваем оригинальную программу и ее основы, которые создал Билли Блэнкс.[/expert_bq]

Показания и противопоказания

Список показаний и противопоказаний для тайбо не особо отличается от других видов аэробики. То есть если вам подходит фитнес, аэробика и другие подобные виды нагрузок, то и тайбо скорее всего будет доступен. Если выделить главные показания к занятиям для женщин, то отмечу:

• Коррекция веса.
• Улучшение мышечного тонуса и наращивание чистой массы.
• Укрепление иммунитета.
• Улучшение осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.
• Лечение депрессии, бессонницы и любых других расстройств.
• Повышение выносливости.
• Профилактика целого ряда заболеваний.
• Развитие координации, скорости реакции и равновесия.
• Повышение навыков самообороны.

По поводу последнего пункта отмечу, что хотя тайбо – мирный вид спорта и контактного элемента он не содержит, все же отработка ударных техник — один из его основных моментов. Поэтому здесь сочетается не только медицинская, но и житейская польза для женщин — применение тренировочного опыта.

К противопоказаниям относят:

• Любые хронические болезни на стадии обострения.
• Период грудного вскармливания или беременности.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Артроз.
• Излишний вес (не менее 40% лишней жировой прослойки) и слабая физическая подготовка.
• Сколиоз.

В случае последних двух пунктов прямого запрета на тренировки нет, но заниматься тайбо стоит только после консультации с врачом. Также женщинам нежелательно тренироваться в первый триместр беременности.

Польза и вред

Рассмотрим главные плюсы и минусы тайбо и почему этот вид аэробики считается одним из лучших для женщин. Он обеспечивает едва ли не максимально возможную интенсивность среди всех видов фитнеса и аэробики. То есть занятия тайбо максимально насыщенны, что позволяет тратить огромное количество калорий и стимулировать гормональный отклик (главный фактор для роста мышц и жиросжигания в период отдыха), а это важно не только мужчинам, но и женщинам.

Если же выделять главные преимущества, то я отмечу:

1. Максимальную продуктивность в построении спортивного тела (с учетом сжигания жира и наращивания мышц).
2. Вы никогда не наберете лишних объемов (основная страшилка о силовых нагрузках для многих женщин).
3. Самая большая нагрузка ложится на мышцы спины, ног и пресса. Это улучшает талию, осанку и общую эстетику фигуры любой женщины.
4. Нескучные тренировки.
5. Выраженное воздействие на иммунитет.
6. Тренировка взрывной скорости, координации и равновесия.
7. Отсутствие компрессионного воздействия на позвоночник.

Также хочу отметить важное преимущество тайбо — так называемую пользу для лица, которое всегда будет целым, в отличие от единоборств. Тайбо можно заниматься без боязни получить травмы: все приемы отрабатываются в режиме «бой с тенью», то есть без спарринга как такового.

Польза для плечевого пояса

Важный плюс тайбо — высокая эффективность в развитии мышц плечевого пояса. В этом виде тренинга плечи и руки работают намного больше, чем в фитнесе. Это необычайно важно, учитывая, что многие спортсмены недостаточно тренируют спину. Женщинам же хочу напомнить: тренировать плечи можно и нужно. Это один из самых простых и эффективных способов сузить талию и сделать фигуру более подтянутой и пропорциональной.

Польза для торса

Огромное количество движений в тайбо выполняется с вовлечением в работу мышц груди, живота и спины. Равномерная нагрузка на эти мышечные группы позволяет избежать дисбаланса в развитии мышц и целого ряда неприятных последствий (например, ухудшение осанки, если женщина грудные мышцы прорабатывает больше, чем спину). В тайбо все движения комплексные, то есть включают сразу несколько мышечных групп.

Польза для талии

Талия играет важнейшую роль для женщин, и в этом плане тайбо может дать не меньше преимуществ, чем фитнеc. На тренировке особенно хорошо работают косые мышцы живота, которые делают бока более подтянутыми. Более того, в тайбо исключены риски для женщин увеличить объем талии, чего можно легко добиться в обычном спортзале, выполняя «неправильные упражнения», например наклоны корпуса с гантелями.

Польза для бедер

Польза тайбо для ног просто невероятна. На тренировках нижняя часть тела вовлекается в работу почти во всех сериях и упражнениях, поэтому прогресс на бедрах женщина заметит одним из первых. Также обилие плиометрических, силовых и гимнастических упражнений способствуют быстрому устранению жира на ногах у женщин и улучшению мышечного тонуса.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь» и решили заниматься тайбо дома, то нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью. Хочу заверить, что если вы будете делать дома тот же объем работы, что и в зале, польза будет одинаковой. Женщинам нужно устранить все недостатки, которые способны снизить эффективность тренировок. Это отвлечение на обычные повседневные дела, слабая дисциплина, длительный отдых и т.д. Рассмотрим детальнее основные правила тренинга.

Необходимый инвентарь и экипировка

Инвентарь для женщин я делю на программы «минимум» и «максимум». К первой категории относится обычная одежда (шорты, кроссовки и майка). Больше для занятий тайбо ничего не нужно. Так проводят тренировки для девушек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее, женщинам, которые хотят выжимать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В таком случае понадобится «программа максимум для тайбо», для женщин она включает:

• Гантели или утяжелители для рук и ног (максимум 1-2 кг, не более).
• Два резиновых жгута с небольшой силой натяжения.
• Тренировочный шест с мягкими рукоятями (обычно 60-70 см в длину).

Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

Питание и добавки при занятиях

При занятиях тайбо соблюдение жесткой диеты для женщин носит опциональный характер. Тренировки сжигают огромное количество калорий, потому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если вы хотите ускорить результат, можно урезать калорийность рациона, особенно за счет жирных продуктов и быстрых углеводов. Помните, что для занятий тайбо требуется энергия, потому жестко ограничивать рацион не стоит. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудения для женщин.

На первое место среди добавок стоит выделить протеин, чтобы в полной мере восполнять возросшую в период похудения потребность в белке. Не помешают BCAA для защиты мышц, но только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут почти бесполезными. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры (курсами месяц через месяц).

С чего начинать в первую очередь

Советую начинать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не просто знать, как правильно их выполнять, но и делать их технически верно. Это касается не только ударной части, но и аэробики, гимнастических и силовых движений в тайбо. После этого только практика, практика и еще раз практика.

Количество и продолжительность тренировок

Оптимально проводить 3 тренировки в неделю. Это некий стандарт в тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, наращивать эстетические мышцы и не перетренировываться. Если проводить 3 тренировки в неделю не получается, можно ограничиться двумя занятиями. Особенно это касается женщин, на которых висит уйма домашних хлопот.

[expert_bq id=7747]Продолжительность тренировки тайбо должна составлять минимум 30 минут. Оптимально – 45-50 минут. Новичкам, которые не могут тренироваться долго, рекомендуется делать больший отдых между упражнениями или сериями, не изменяя длительность занятия.[/expert_bq]

В какое время тренироваться

Обычно я рекомендую женщинам заниматься тайбо в часы наибольшего подъема физической активности, то есть спустя 3 часа после пробуждения и за 5 часов до сна. Тем женщинам, кто тренируется дома, я рекомендую заниматься в любое время, когда получается уделить 45-60 минут на тренировку. Очень важно не прекращать занятия и не отвлекаться.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Как показывает практика, основные сложности для женщин в тайбо составляют ударные элементы. В отличие от обычных гимнастических упражнений, их не получится выучить по картинкам. Потому рассмотрим все приемы, которые применяются в тайбо.

Исходная стойка

Классической для тайбо считается боксерская стойка. Корпус немного развернут, таз, рука и нога выступают вперед. То есть женщина должна стоять не прямо, а немного развернув корпус в сторону. Ноги также не стоят на одной линии.

В тайбо женщине нужно ориентироваться по ведущей руке. Правши должны стоять так, чтобы правая рука была немного позади. Левши – наоборот.

Прямой удар левой рукой

«Прямой левый» для правши осуществляется передней рукой (которая находится впереди и немного выше уровня правой). Движение совершается за счет разгибания локтя и выбрасывания кулака вперед. Удар сопровождается шагом вперед левой ноги. Стоит помнить, что удар должен выполняться на уровне подбородка, не ниже и не выше.

Прямой удар правой рукой

Прием выполняется с помощью разгибания в локтевом суставе правой руки. В зависимости от стойки (левосторонняя или правосторонняя) техника удара будет отличаться. Для женщин-правшей движение правой рукой будет сопровождаться легким разворотом корпуса и ноги, с опорой и вращением на носке. Для левосторонней стойки – с шагом вперед.

Боковой удар левой рукой

Удар выполняется по дуге, на уровне плеча. В отличие от прямого удара, локоть почти не выпрямляется (сохраняя изгиб почти в 90°). Движение осуществляется за счет плечевого сустава, работа локтя минимальна. Возвращение руки, в отличие от основной первой фазы движения, происходит так же, как при прямых ударах. Движения ног идентичны.

Боковой удар правой рукой

Удар выполняется правой рукой с вращением ноги на носке и разворотом корпуса. Помимо удара по дуге справа, на уровне плеча, остальные технические особенности схожи с прямыми ударами.

Кросс правой

Прием представляет собой нечто среднее между боковым и прямым ударами. Выполняется с резким выбросом локтя вверх (локоть выше уровня кисти), но не по дуге, а по прямой траектории. Также, в отличие от прямого удара, кросс выполняется немного выше уровня подбородка, на уровне носа.

Уход уклон влево

Выполняется в виде «ныряния» вбок, имитируя уклонение от удара. Центр тяжести переносится на левую ногу, правая осуществляет вращательное движение на носке. В момент уклона руки плотнее прижимаются к корпусу, кулаки на уровне подбородка. Вместе с переносом центра тяжести осуществляется разворот и наклон корпуса в направлении уклона.

Уход уклон вправо

Выполняется в том же виде, что и уклон влево. В фронтальной стойке каких-либо изменений нет, в боковых все зависит от позиции. Хочу напомнить, что если вы работаете не во фронтальной стойке (что бывает очень редко), все приемы имеют зеркальный характер.

Удары ногами

Удары ногами в тайбо отлично подходят не только для похудения и улучшения тонуса мышц, но и для развития координации и равновесия. Приятный бонус для женщин в том, что при удержании тела на одной ноге, пока другая в воздухе, активно работают мышцы кора и дополнительно нагружается пресс.

Удар правым коленом

Движение в тайбо выполняется с переносом веса на левую ногу. Правая нога сгибается в колене и выбрасывается вперед. Руки находятся в классической стойке.

Удар левым коленом

Зеркальное отражение приема правым коленом. Хочу напомнить, что независимо от положения корпуса колено должно двигаться строго вперед. Также во время удара нужно помнить о прямой спине. Для женщин в тайбо допускается поднятие ноги до уровня, когда бедро параллельно полу, хотя чем выше вы сможете поднять колено, тем лучше (но только без нарушения техники).

Удар назад

Выполняется из начальной стойки. Ударная нога отводится назад, нанося удар по прямой. Корпус в это же время наклоняется вперед, чтобы сохранять равновесие. Важно всегда удерживать спину прямой.

Удар вперед

Этот прием очень схож с ударом коленом в первой фазе, но с той разницей, что колено должно разгибаться во время движения. Движение делится на две фазы, как и большая часть приемов для ног: поднятие колена до уровня, когда бедро почти достигло параллели с полом, а также разгибание ноги. Женщины часто пренебрегают техникой, особенно в конце тренировок, когда повышается усталость. Но чем лучше ваша техника, тем больше будет отдача как в плане жиросжигания, так и в развития мышц, выносливости, координации и т.д.

Удары в сторону ронды и боковые

Боковой удар выполняется с помощью переноса центра тяжести на опорную конечность с отведением ноги в стороны. Старайтесь, чтобы стопа находилась в горизонтальном положении, это поможет сохранять правильное положение ноги. Рука со стороны опорной ноги остается прижатой к корпусу. Рука со стороны ударной ноги выпрямляется вперед для удержания равновесия. Корпус отклоняется назад, в обратном направлении от движения ноги.

Ронд выполняется так же, как боковой, но движение ноги идет по дуге. Эти приемы считаются самыми сложными для женщин.

https://www.youtube.com/watch?v=RM-pL-wSFQM

Связки элементов

Если вы посмотрите видео с занятиями Билли Блэнкса, то сразу поймете, что в тайбо ни один прием не выполняется поодиночке. Да, бывают быстрые серии однотипных движений, например поочередные прямые в фронтальной стойке, но это случается редко. В большинстве случаев в тайбо выполняются серии ударов. Чаще всего они комбинируются с ударными техниками. Например, связка из прямых рукой и выносом колена вперед. Или же более сложные связки, с чередованием 3-5 приемов.

Гимнастические движения тоже выполняются сериями, но объединяются часто однотипные упражнения.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Рассмотрим пример готовой программы для женщин, которая позволит заниматься тайбо как дома, так и в зале.

Для начинающих

• Разминка.
• Поочередные прямые – 2 минуты.
• Вынос колена – 1 минута.
• Связка из прямых ударов ногами и руками – 2 минуты.
• Смена стойки в прыжке – 1 минуту.
• Боковые удары – 1 минута.
• Удары назад – 1 минута.
• Выпады – 1 минута.
• Берпи – минута.
• Статическая нагрузка (удержание позиции с широкой постановкой ног в стойке) – 1 минута.
• Связка приемов: колено, прямой, задний.

Для продвинутых

• Разминка – 5 минут.
• Джампинг-джек – 1 минута.
• Удар коленом – 1 минута.
• Смена стойки (серия из боковой и фронтальной смены, по минуте на каждую часть).
• Быстрый бег на месте – 30 секунд.
• Боковые руками – 1 минута.
• Удары ногой вперед и в стороны – 1 минута.
• Связка: кросс, удар в сторону, кросс, прямой удар ноги – 1 минута.

Повторить весь цикл. В конце добавить упражнения на пресс и растяжку. Женщинам с высоким уровнем физической подготовки можно выполнять 3 цикла.

Отзывы и результаты

«Марго: Записалась на тайбо в местном клубе. Какое-то ки бо бэ или что-то подобное. Не впечатлило. Медленно, упражнения глупые, в общем, ушла оттуда. Потом скачала обучаловки Билли Бенкса, тренируюсь по ним дома. Ничего общего с тем, что в фитнес-клубах, на порядок круче и полезнее. Так что если вас тайбо разочаровало, это вполне может быть по вине некомпетентного тренера».

«Зафира Ермолаева: Смогла впервые в жизни похудеть на 9 кг и еще мышцы хорошо подтянуть. Пошла за компанию с подругой, в итоге она уже давно не ходит, а я занимаюсь. Тайбо – лучшее, что может быть из разных видов аэробики».

Фото до и после

Ничто не скажет об эффективности тайбо для женщин лучше, чем реальные фото. Они демонстрируют изменения фигуры за конкретный период, служат внушительным мотиватором и позволяют оценить результат, который вы получите. Хочу напомнить, что у женщин конституция может отличаться, потому любые результаты нужно оценивать с учетом конкретного типажа.

Заключение

Тайбо – это действительно чудесная методика, за пару десятков лет она доказала свою эффективность. При наличии ударных техник из разных единоборств тайбо не создано для борьбы. В нем нет ни прямого контакта, ни агрессии, присущей разным единоборствам. Основные задачи этого вида тренинга – убрать лишний жир, нарастить функциональные мышцы и улучшить физическую подготовку женщины.

Если статья была вам полезна и вы смогли побольше узнать о таком чудесном виде тренинга, как тайбо, буду благодарен вашей подписке и репостам статьи в социальных сетях. Так вы поможете многим женщинам и мужчинам построить по-настоящему эстетическое и здоровое тело.

Тай-бо: противоударный фитнес | Будь Здорова

Начиналось все как в песенке, где «люди Билли не любили, люди Билли часто били».

История тай-бо и его изобретателя Билли Бленкса напоминает сюжет многочисленных «историй успеха». Начиналось все как в песенке, где «люди Билли не любили, люди Билли часто били». Прокладывать себе дорогу надо было с самого детства: Билли был одним из 15 детей в семье, жил в негритянском гетто и большую часть детства провел на улице. Там он и выработал свои первые методы самообороны, тем более что он рос «рахитиком»: у него было неважное здоровье и проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

На свой первый урок восточных единоборств Билли Бленкс попал в 11 лет. Парень оказался талантлив, его успехи пошли по нарастающей: чемпионские титулы, владение пятью разными восточными единоборствами и, наконец, собственная студия карате в гараже. Именно в этом гараже, как гласит легенда, родилось тай-бо.

Тай-бо – это сочетание элементов тайквондо, бокса, аэробики и танцевальных движений. Тай-бо не предполагает спарринга: все удары выполняются сольно, никто не «отрывается» на партнере. В пары занимающиеся объединяются, только разучивая какое-нибудь движение, или помогая друг другу делать растяжку.

— Как проходят занятия?

Благодаря аэробным и танцевальным нагрузкам, тай-бо сразу приобрело репутацию «боевого фитнеса для девушек». Интенсивный ритм тренировки (означающий прощание с ненужными калориями), проработка всех групп мышц (особенно ноги и пресс), неплохая растяжка, элементы танца и, наконец, возможность выплеснуть отрицательные эмоции, нанося удары ногами воображаемому противнику – вот за что любят тай-бо его поклонницы.

К тому же за тай-бо еще закрепилась репутация «звездного» боевого искусства: кто только из голливудских звезд им не занимался! Именно благодаря голливудским актрисам дела Билли Бленкса начали идти в гору. Заслышав молву о волшебном тренере, к Билли на огонек зашла Пола Абдул. После полугодовых занятий с певицей Билли и тай-бо в рекламе больше не нуждались: на тренировки к Бленксу строились в очередь Памела Андерсон, Эммануэль Льюис, Брук Шилдс. За актрисами к Билли (уже не в гараж, а в Тренировочный Центр Билли Бленкса) потянулись известные спортсмены. И тоже остались довольны: «Я нигде не видел более быстрых результатов, чем в тай-бо», — признался один из них.

— Правда ли, что в тай-бо можно быстро достигнуть быстрых результатов?

Тай-бо не учит атаковать, скорее оно предназначено для самозащиты. Исходная позиция для любых телодвижений – боксерская стойка: левая часть корпуса слегка вынесена вперед, руки согнуты в локтях. Любой удар надо начинать левой рукой – оказывается, она движется быстрее правой. Часто для отработки ударов используются небольшие одно-, двухкилограммовые гантельки. В некоторых фитнес-клубах дамам выдаются боксерские перчатки: но это скорее для антуража на начальном этапе занятий – пусть почувствуют себя бойцами. В дальнейшем им придется работать без перчаток, научиться правильно сжимать руку в кулак и не бояться им действовать. Кроме того, на тай-бо научат правильно дышать – и чтобы не уставать, и чтобы уметь расслабляться. Потому что отбиваться руками и ногами в нашей жизни, к счастью, не главное. Важнее скорость реакции, точность и умение соблюдать баланс – в том числе и при принятии решений.

А что же Билли Бленкс? Его знакомства с голливудскими знаменитостями не прошли даром: он снялся в восемнадцати фильмах, основал собственный фонд, очень известен и пользуется огромным уважением. И все это – благодаря тай-бо.

Тай-бо: что это такое? | Сила

В последние годы система тренировок тай-бо набирает популярность по всему миру. Что же такое тай-бо и почему это направление в фитнесе считается таким эффективным? Давайте разберемся.

Тай-бо – это одно из наиболее современных и популярных направлений в фитнесе, искусство, которое сочетает в себе элементы аэробики, растяжки, силовых упражнений и восточных боевых искусств: тхэквондо, тайского бокса, карате.

По мнению экспертов, тренировки тай-бо – это эффективный способ борьбы с лишним весом, а также отличный метод укрепления мышц, совершенствования тела. Кроме того, тай-бо – прекрасный инструмент для того, чтобы овладеть навыками самозащиты и основами единоборств. Единственное условие для этого – принятие программы тай-бо как на физическом, так и на духовном уровне.

История возникновения тай-бо

Как и в случае со многими другими видами фитнеса, основанными на восточных практиках и единоборствах, тай-бо появился на Западе. Его создателем стал американец Билли Блэнкс, каскадер, актер, чемпион США по боксу и обладатель черного пояса по тхэквондо. Его система, созданная в 1986 году, основана на выполнении ударов из восточных единоборств в совокупности с упражнениями из аэробики и стретчинга. Очень быстро система тай-бо стала популярной в США, а в число учеников Блэнкса вошли такие знаменитости, как Памела Андерсон и Пола Абдул. А после того, как начался выпуск DVD-дисков с видеозаписями уроков по тай-бо, направление стало популярным не только в Америке, но и во всем мире.

Преимущества и польза тренировок тай-бо

В силу того, что тай-бо относится к тренировкам с высокой интенсивностью, данная система помогает в достаточно сжатые сроки привести тело в форму, скорректировать осанку, а также сбросить лишний вес.

В числе других преимуществ тай-бо:

• Повышение мышечного тонуса. Во время занятий тай-бо выполняются упражнения практически на все мышцы, благодаря чему необходимая нагрузка распределяется равномерно. В результате все мышцы становятся упругими.
• Быстрое похудение. За время одной пятнадцатиминутной тренировки тай-бо сжигается до 750 Ккал, что равнозначно десятикилометровой пробежке.
• Не существует каких-либо ограничений касательно питания. Похудеть с помощью упражнений тай-бо можно и без жестких диет.
• Регулярные тренировки тай-бо помогают нормализовать количество холестерина в крови, а также являются отличным средством для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
• Благодаря тай-бо увеличивается выносливость и улучшается работоспособность сердца.
• В силу того, что все упражнения выполняются без прыжков, снижается риск получить спортивную травму.
• Тай-бо является достаточно эффективным методом профилактики заболеваний позвоночника и остеохондроза.
• Тренировки тай-бо помогают улучшить координацию движений и работу вестибулярного аппарата.
• Тай-бо можно заниматься без специальных приспособлений и тренажеров, а упражнения можно освоить и без помощи тренера, с помощью видеоуроков.
• Занятия тай-бо за счет элементов боевых искусств помогают выплеснуть накопившуюся агрессию и снять стресс. При этом тренировки безопасны для всех участников, поскольку проходят без спарринга.

Особенности упражнений тай-бо

Фитнес-программа тай-бо относится к числу наиболее эффективных систем. Она может стать заменой утренней зарядки, поможет снять стресс, накопившийся за день.

Методика тай-бо содержит в себе большое количество различных ударных упражнений, но, тем не менее, она является в первую очередь системой обучения основным приемам самозащиты. Основная задача тренировок и занятий по данной системе – выработать у тренирующегося стойкость, скорость реакции и умение правильно действовать в экстренной ситуации. При этом необходимо выполнять упражнения из правильной позиции. Поэтому основное условие для полноценного освоения методики и повышения эффективности упражнений по системе тай-бо – овладение правильной постановкой, сжатием кулаков и умение управлять своим телом.

При отработке ударов необходимо занять позицию боксера: выдвинуть левую сторону корпуса вперед, согнуть руки в локтях. Начинать выполнение ударов нужно с левой руки. Обычно для отработки этих упражнений используются легкие (весом до двух килограмм) гантели, однако в некоторых фитнес-центрах в качестве альтернативного утяжелителя и дополнительной защиты во время занятий используются боксерские перчатки.

В качестве дополнительных упражнений в комплекс тай-бо включены упражнения на дыхание и расслабление, а также медитация. Подобное сочетание позволяет снять стресс, а постепенное увеличение нагрузок значительно снижает риск получить травму во время тренировки.

Основные упражнения системы тай-бо

Комплекс упражнений тай-бо состоит из трех основных этапов: разминка, во время которой мышцы подготавливаются к работе, основная часть, во время которой выполняются упражнения, состоящие из ударов руками и ногами, выполняемых с неполной амплитудой во избежание травм, и танцевально-боевая часть, выполняемая в медленном темпе для восстановления дыхания.

В рамках разминки происходит отработка базовых ударов, а также выполняются упражнения на выносливость. Упражнения основаны на китайской методике тай-чи, традиционного средства для борьбы со стрессом и расслабления.

Основная часть тренировки состоит из элементов, заимствованных из таких восточных практик, как кикбоксинг, карате и тайский бокс. Среди базовых упражнений, которые входят в программу тренировок:

• Прямые удары. В исходной позиции руки выведены на уровень челюсти, пальцы сжаты в кулаки. На выдохе нужно резким движением разогнуть одну руку и нанести удар вперед, второй рукой закрывая челюсть. Обычно при тренировке в быстром темпе чередуются удары правой и левой рукой. Нужно следить за тем, чтобы все время выполнения упражнения были напряжены мышцы брюшного пресса, живот втянут.
• Кросс правой. Левая нога выдвинута вперед, правая находится сзади. На выдохе правой рукой нужно нанести удар по эллиптической траектории, затем вернуть кисть в исходное положение. При выполнении этого упражнения растягиваются и укрепляются мышцы спины.
• Уклоны. Суть уклонов заключается в отклонении корпуса от воображаемого удара, при этом хороший уклон выполняется широким амплитудным движением. Выполнять его необходимо таким образом, чтобы основное движение совершалось за счет мышц живота и в тазобедренных суставах. При уклоне влево вес переносится на левую половину тела, при уклоне вправо – на правую.
• Удар коленом вперед. При выполнении удара нужно вывести правое колено вперед, при этом перенеся вес тела на левую ногу, и ударить по воздуху аналогично упражнению из аэробики “колено вверх”. Аналогичным образом выполняются удары левым коленом.

Помимо ударов, в комплекс тай-бо входят и “связки” из нескольких элементов. Самый простой вид связки называется “лесенка”: сначала из прямой стойки выполняется несколько прямых ударов руками, затем несколько уклонов в разные стороны и удары коленом. Также в некоторых связках используются более сложные удары руками и ногами.

Общие советы по проведению тренировок

Наибольшая эффективность от занятий тай-бо, как и в случае с любыми другими направлениями в фитнесе, достигается с помощью регулярных тренировок. При этом для новичка достаточно будет 20 минут интенсивной тренировки, а продолжающим нужно постепенно увеличивать как продолжительность занятия, так и сложность упражнения. Оптимальное количество занятий на начальном этапе составляет три раза в неделю, в дальнейшем, после нескольких месяцев регулярных тренировок, можно увеличивать количество занятий или подходов.

Ни в коем случае нельзя заниматься тай-бо каждый день по несколько часов: это может привести к переутомлению нервной системы, нарушениям кооординации и, как следствие, риску получить травму.

Важно учитывать, что тай-бо ближе к аэробике, чем к боевым искусствам. Соответственно, не нужно резко и до конца разгибать руки, дополнительно вкладываться в удар корпусом. Гораздо важнее работать в комфортном для себя режиме и темпе, сохраняя одинаковую частоту ударов без пауз, ускорений и замедлений. Во избежание обезвоживания во время тренировки необходимо пить воду.

Упражнения тай-бо можно выполнять с помощью видеоуроков в домашних условиях, но на начальных этапах лучше всего посетить несколько занятий в фитнес-центре. Так вы сможете изучить основные приемы и упражнения, а также освоите правильные начальные позиции.

Медицинские противопоказания для занятий тай-бо

Специфика системы тай-бо заключается, в частности, в высокой нагрузке на опорно-двигательный аппарат и позвоночник. По этой причине в число абсолютных противопоказаний к занятиям входит сколиоз средней и высокой степени тяжести. Также перед тем, как приступить к занятиям, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний.

Также тай-бо не стоит заниматься в случае, если:

• вы восстанавливаетесь после травмы;
• у вас есть хронические заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
• у вас обострение хронического заболевания;
• вы больны или недавно переболели ОРВИ и другими вирусными заболеваниями.

Также есть достаточно важный вопрос, связанный с тем, можно ли заниматься тай-бо во время беременности. Гинекологи старой закалки в один голос утверждают, что нет: удары могут вызвать тонус матки, да и просто дискомфорт из-за постоянного смещения центра тяжести. Тем не менее был разработан специальный комплекс упражнений тай-бо для беременных, предназначенный в первую очередь для тех женщин, которые раньше занимались по этой системе и не хотят делать длительный перерыв из-за беременности. В рамках данного комплекса акцент идет прежде всего на работу руками и дыхание, а также учитываются противопоказания для беременных.

Еще одним противопоказанием для занятий тай-бо может стать ожирение в том случае, если оно сочетается с нарушением координации. Полным людям заниматься можно и нужно, но программа должна быть составлена таким образом, чтобы исключить из нее прыжки, поскольку у людей с избыточным весом достаточно высок риск получить травму голеностопного сустава. Также рекомендуется отдыхать между упражнениями. В качестве отдыха можно выполнять шаги на месте с высоким подъемом колена.

Подписываемся на канал, на паблик в ВК , и теперь есть возможность поддержать мое творчество и так же найти мои личные контакты, и все статьи теперь выходят на Boosty раньше чем на дзене. Всем спасибо за внимание.

Я люблю Тай-бо — I like Tae Bo®: Показания и противопоказания тай-бо

Для кого подходят занятия тай-бо?

Для всех! Действительно так, без преувеличения. Тай-бо — тренировка, подходящая каждому, не глядя на пол и возраст, рост и вес. Данный вид спорта подойдёт вам, независимо от вашей физической подготовки, телосложения и наличия лишнего веса. Начинать занятия можно в одной группе с теми, кто занимается уже давно и считается профи, в том же ритме, с той же интенсивностью. Ну конечно начинающим придётся активней попотеть, приложив больше усилий, чтобы не отстать от заданного инструктором режима тренировки. Но не сомневайтесь, у вас обязательно получится! Возможно не сразу в полной мере, но, если вы не сдадитесь, увеличение выносливости, силы и красоты не заставит себя долго ждать. И вам захочется заниматься тайбо ещё и ещё, несмотря на серьёзность тренировки и сложность предлагаемых упражнений. 
Кстати, попотеть — это то, что при занятиях тай-бо получается очень хорошо.

Интересуетесь тайбо для похудения? 

Да, конечно, тай-бо — это то, что нужно для похудения без каких-либо дополнительных усилий. Нет, не верьте тому, кто скажет вам, что тай-бо — это лёгкий способ похудения. Это совсем не просто. Но это увлекательно, дёшево и занимает не очень много времени. Тай-бо для похудения ног,  тай-бо для похудения рук, тай-бо для похудения живота, тай-бо для того, чтобы сбросить вес — всё это и многое другое 100% правда! Тай-бо — идеальное средства для комплексного похудения и подтяжки мышц всего тела. Кроме того, этот вид фитнеса подойдет вам, если вас беспокоит целлюлит. 

Учтите, что тренировка тай-бо не имеет такой цели, как быстрое похудение. Снижение веса происходит за счет сжигания огромного количества калорий, и оно могло бы происходить быстрее, если бы организму их было не достаточно, то есть если бы их потребление было минимальным. Но снижать количество употребляемых калорий категорически не рекомендуется — для полноценной работы организм должен получать, всё, что ему необходимо. Смысл тай-бо для красоты и здоровья в том, что тренировки налаживают метаболизм и заставляют ваш организм правильно работать, благодаря чему происходит грамотное, «правильное» похудение. Кроме этого, ваши мышцы становятся более сильными и красивыми, благодаря силовой части тренировки тай-бо.
Тай-бо вполне можно считать интервальной тренировкой — упражнения выполняются интервалами сначала небольшой интенсивности, а после с двойным увеличением скорости выполнения. 
Тай-бо — это кариотренировка, состоящая из аэробных упражнений с небольшой, но очень эффектной силовой частью, направленная на укрепление сердца, мышц тела, сжигание жира, избавление от целлюлита, повышение силы и выносливости.  Вот такие показания для занятий тайбо!
Да! И ещё! Тай-бо, как кардиотренировка, прекрасно тренирует не только тело, но и мозг. Благодаря занятиям тай-бо можно улучшить память. Происходит это благодаря тому, что во время выполнения интенсивных упражнений кровь приливает к мозгу, более интенсивно пополняя его кислородом и полезными веществами. Так что, еще одно показание — жалобы на способность запоминать.

Внимание, противопоказания! Будьте осторожны, если у вас имеются заболевания сердца! Скорей всего занятия тай-бо вам противопоказаны. Идеально — наблюдать за пульсом, как при любой кардио-тренировке. 
Серьёзные заболевания костей и суставов так же могут стать помехой для полноценной тренировки. В таком случае проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к профессиональному инструктору тай-бо — возможно вам понадобится индивидуальная, более щадящая нагрузка.
Вот и все противопоказания для занятий тайбо. Их не так уж и много, как видите.

Тай-Бо

Тай-бо – аэробная групповая программа, ориентированная на желающих сбросить вес. За один урок сжигается до 900 ккал. Здорово? Да, особенно если учесть, что урок лишен сложной хореографии, присущей степ-аэробике, рассчитан на людей с любым уровнем подготовки, и основывается на ударах руками и ногами. Все же хотят почувствовать себя героем боевика, так? В 2000-е годы в фитнес-клубах был настоящий «бум» тай бо, гибрид аэробики и боевых искусств собирал огромные группы. Сегодня популярность немного уменьшилась. Тренировка энергозатратная, требует усилий, массы, посещающие групповые занятия, предпочитают что-то более легкое. Но для тех, кто хочет победить лишний вес и построить фигуру мечты, лучшего и не нужно. Плюсы тай бо очевидны: Укрепляет сердце, сосуды, помогает бороться со стрессом; Справляется с гиподинамией; Улучшает координацию движений; Позволяет привести в тонус мышцы ног, рук и корпуса; Повышает расход калорий Принято считать, что тай-бо – для «плотных и сухих» мышц, но на самом деле, «накачать» что-либо с этим уроком не возможно. Девушки по итогам занятий просто похудеют, но не изменят пропорции, а молодые люди могут стать более «прорисованными», рельефными, при условии наличия уже набранной мышечной массы. Мария Кажурина

На занятия тай-бо пришла по рекламе в Вонтакте. Восторженные отзывы девочек из интернета обещали быстрое похудение и вообще было много восхищения. Правда не оговаривалась нагрузка. Так что первое занятие было с круглыми глазами. Но увлекло. На самом деле очень тяжело первые 2-3 раза, дальше начинаешь слушать свой организм и корректировать нагрузку, постепенно увеличивая, а не как в первый раз-«лягу костьми но доделаю упражнение» Эффект колоссальный-выносливость увеличивается, все группы мышц подтягиваются, вес уходит сам собой,очень быстро-только есть успеваешь чтоб не отощать, так как для тренировок тай-бо нужно много сил выкладывать. При этом занятия очень позитивные-динамичная музыка, первая часть в прыжках, ударах, заводные все упражнения и при этом эффективные. Дальше идут упражнения на выносливость и работу преса, ног, рук(уже более спокойный темп) , и в завершении растяжка, релаксация. На мой взгляд тай-бо -это самые эффективные упражнения как для желающих похудеть, так и для желающих занятся своими мышцами-подтянутое красивое тело гарантировано!

Открыть расписание

Phở Tái Bò Viên (Говядина Phở с редкой говядиной и фрикадельками из говядины)

Спросите итальянско-американскую семью, как приготовить соус болоньезе, и они, вероятно, ответят, почему их собственный рецепт лучше. Точно так же у каждой вьетнамской семьи есть своя собственная версия phở, которую они считают лучшей из-за предпочтений и гордости. Многие семьи передают свой рецепт phở down через устный обряд. Моя беседа с родителями заключалась в уменьшении объема бульона объемом 170 литров (45 галлонов) до чего-то более конкретного, кроме «Добавьте специи в бульон и тушите, пока он не будет готов.«Тот факт, что суп Phở 79 всегда был таким последовательным, несмотря на такую ​​слабую точность, меня сбивает с толку. Ваш суп будет иметь разный вкус, жирность и глубину в зависимости от того, какую комбинацию говяжьих костей вы используете. Некоторые применяют почти научную методологию с бесконечными возможными перестановками, но покупают те кости, которые вам доступны.

Я знаю, что более шести часов для супа звучит устрашающе, но это идеальный проект выходного дня, который стоит добавить в аромат дома. Было бы глупо объявлять это окончательным рецептом phở (не говоря уже о точной копии того, что предлагает Ph serves 79), поэтому вы можете свободно регулировать количество соли, сахара и специй.И, может быть, мне не следует в этом признаваться, но я не сужу о phở по вкусу, если только он не очень плохой. Когда я накручиваю рисовую лапшу и грудинку на ложку, для меня важнее всего не то, насколько она хорошо сочетается с моей мамой (хотя это помогает), а то, что мне напоминают о том, каково это было расти с миской. супа как источник благополучия семьи.

Препарат

1. Для бульона: положить говяжьи кости в кастрюлю и залить холодной водой. Включите сильный огонь и, когда вода закипит, бланшируйте еще 10 минут или до тех пор, пока кости не приобретут чистый нейтральный запах, если их достать из кипящей воды.Слейте воду с костей и дайте остыть.

2. Разогрейте жаровню до высокой температуры. Лук и имбирь разрежьте пополам, не снимая кожуры, и натрите их со всех сторон растительным маслом. Поместите их на противень и жарьте на второй по высоте решетке духовки, время от времени переворачивая, пока обе стороны овощей не станут сильно обугленными, примерно 15-20 минут. Возможно, вам придется удалить лук раньше, так как он обычно находится ближе к нагревательному элементу и более склонен к подгоранию.

3. Когда кости станут достаточно прохладными, чтобы их можно было использовать, промойте их холодной водой, удаляя загрязнения или сгустки крови, чтобы бульон стал прозрачным.Оберните корицу, звездчатый анис, фенхель, кориандр и гвоздику в кусок марли и свяжите в узелок мясным шпагатом. Положите кости в чистую кастрюлю вместе с пакетиком для специй и обугленными кусочками лука и имбиря. Приправить солью, сахаром и msg. (Если вы не используете msg, возможно, вам придется добавить больше соли и / или компенсировать это несколькими каплями рыбного соуса.) Залейте 3,5 литрами (1 галлоном) воды и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и варите на медленном огне шесть часов.Перед тем, как процеживать бульон, попробуйте добавить больше соли или сахара. Зарезервируйте, пока не будете готовы к подаче.

4. Сборка: Положите рисовую лапшу в большую миску и залейте горячей водой из-под крана. Дайте впитаться пятнадцать минут, пока он не станет мягким, затем слейте воду. На этом этапе их можно хранить в холодильнике до тех пор, пока они не будут готовы к употреблению.

5. Доведите до кипения воду. Между тем, перемешайте нарезанный белый лук, мелко нарезанный кулантро и нарезанный зеленый лук.

6. Бланшируйте замоченную рисовую лапшу примерно 30-45 секунд, но не дольше.Разложите лапшу по мискам вместе с тонко нарезанным стейком, разрезанными пополам фрикадельками и смесью лука и зелени. Доведите бульон до кипения и полейте лапшой и говядиной. Подавайте с классическим ассорти.

Bo Tai Switch Обзор ресторана в Дели

Вы знаете, что лучше всего есть в заведении, которое совсем не заполнено людьми? Что нет шансов заразиться вирусом. Но мы находимся в Bo-Tai Switch, недавно открывшейся закусочной в центре национальной столицы, предлагающей концептуальный кулинарный опыт, о котором уже позаботились здесь социально удаленные столики.

У нас есть стол прямо у окна от пола до потолка, откуда открывается восхитительный вид на обеденную зону на открытом воздухе. Сидя там, где мы находимся, чувство зависти к едокам на свежем воздухе естественно, но, боже, разве мы не извлекаем здесь лучшее из обоих миров — мы можем входить и выходить, как нам заблагорассудится. Бо-Тай Мехраули позавидует тому вниманию, которое его покровители будут уделять его брату. Было бы действительно здорово посидеть в углу и наблюдать, как это шикарное ресторанное пространство «превращается» в пульсирующую атмосферу вечеринок после захода солнца, что и является идеей этого нового предложения Massive Restaurants.На первое блюдо у нас есть салат из авокадо, и с самого начала текстура в тандеме с приятным хрустом салата задала тон остальной части прекрасного зимнего дневного обеда. В Bo-Tai Switch есть искусный выбор салатов, и мы рекомендуем сырое манго и краб в мягком панцире. Наше внимание, однако, приковано к курице в воке и к выбору десерта, который будет позже, и в этом случае более легкие на вид консервированные сырые манго и авокадо — это то, что вам нужно.

Читать: Креветочный суп для души

Большинство людей, которых я знаю, не хотели бы экспериментировать со своими клецками, но изысканный вид курицы с синими листьями тусклые суммы здесь — вареники из рисовой муки с чили сампалок — и вкус очень тонкий, а курица такая нежная.Вращение, вероятно, является намеком на элемент док анчан в тайской кухне. Но я бы хотел, чтобы они были теплее — это тот риск, на который вы идете, если делаете все в жизни для Instagram. Итак, когда приходят хрустящие карамелизованные креветки, я стараюсь познакомить каждую частичку своего нёба с их сочным вкусом.

Свита начинающих еще не позволила нам оценить прекрасную атмосферу в Bo-Tai Switch, но встала, чтобы стать свидетелями курения Naga Fireball в баре (который, как нам говорят, имеет длину 60 футов — вау) позволяет нам, наконец, окинуть взглядом гладкие интерьеры и успокаивающий эстетический дизайн.Мне особенно нравятся стульчики для кормления и использование света, которое расставляет акценты в сдержанной цветовой гамме.

Обед на свежем воздухе кажется свободным и в то же время изолированным в пределах изящно спланированных границ ресторана. Решетчатые панели с виноградными лозами создают восхитительную атмосферу уюта на открытом воздухе. Поверните направо (на выходе), и вскоре вы попадете в шикарный, но уютный частный лаундж, предназначенный для частных вечеринок, семейных или корпоративных встреч — изящное дополнение даже для мира, не нуждающегося в социальном дистанцировании.

Прочтите: Ешьте, как местный: The Bangkok Street Food Circuit

Я всегда ассоциировал азиатские ароматы с более скромными настройками, но основное блюдо, кажется, направлено на то, чтобы раскрыть самому себе мое невежество. Тайский зеленый карри ароматный и сливочный. Жасминовый рис, карри и овощи подаются в керамических мисках в традиционном стиле (большие порции), а креветочный сатай — просто зрелище. У нас есть немного индонезийского с бесценным Sambal Oelek и нарезанной кубиками курицей, и он великолепно сбалансирован «экзотическими» тайскими овощами и моими любимыми черными бобами и соусом из кориандра.В следующий раз, когда мы будем здесь, мы хотели бы попробовать дразнящий выбор пиццы (Pizza Vegetariana, Chicken Bulgogi и True Ocean на основе тунца, лосося и креветок).

Хотите верьте, хотите нет, но сладкоежка дает вам неоспоримое представление о десертах, и если я ел тирамису получше, чем здесь, я, черт возьми, забыл об этом. Пушистый и мягкий, этот мимолетный любимец отдает должное своему названию — тирамису по-итальянски означает «вытащить меня».

У нас также есть бельгийский шоколадный пирог с кофейным муссом, но я не очень терпкий парень, поэтому мы просим Coconut Crème Brulee, чья репутация предшествует этому.И это соответствует действительности — стеклянная обгоревшая сахарная корка почти опьяняет, а сливки под ней, облитые внутри кокоса, грешны.

Коктейли

Меню напитков в хорошо укомплектованной энотеке Bo-Tai Switch было разработано лондонским миксологом Дино, который сказал нам, что при выборе напитков учитываются местные вкусы и ингредиенты. Фестиваль полнолуния на основе джина и попурри — это игривый напиток, который подают в шаровидном бокале, это красотка, с гипнотической смесью розового сиропа, грейпфрута и лайма — идеально подходит для любителей фруктовых напитков.

Моим вторым выбором должен быть острый Naga Fireball, который идет копченым на основе односолодового виски, его подавляющее прикосновение какао-биттера вызывает восхитительную травму неба. Просто чистая старомодная миксология.

Где: Shangri-La’s — Eros Hotel, Janpath, Нью-Дели

Цена: рупий 2,500 на двоих

Салат из редкой говядины в соке лайма (Бо Тай Чань)

Этот вкусный и освежающий вкусный салат из редкой говядины в соке лайма — идеальное блюдо номинальной кухни.Минимально приготовленная говядина получается нежной и сочной. Сок лайма свежий и отчетливый, но не подавляющий, а ароматное ассорти из трав — вот что объединяет все это блюдо. Подавайте с рисовыми крекерами с кунжутом, рисовыми чипсами или чипсами из тортильи, это блюдо станет отличной закуской! Наслаждаться!

Примечания к рецепту, советы и хитрости

Выберите нежный кусок говядины, например вырезку, глазок или филе миньон. Нарежьте мясо ломтиками напротив волокон, чтобы мясо получилось мягким.Если вы считаете, что говядину сложно нарезать тонкими ломтиками, слегка заморозьте ее, чтобы ее было легче нарезать.

Ананасовый сок выполняет двойную функцию: он используется для минимального приготовления говядины и для придания сладости. Если у вас нет ананасового сока, используйте воду, но вы можете добавить немного больше сахара при приготовлении маринада из сока лайма.

Готовьте говядину в ананасовом соке, в зависимости от того, насколько она вам нравится, но не более 15 секунд. Имейте в виду, что сок лайма будет готовить говядину до конца.

Вы заметите, что я дважды перекладываю говядину в новую чистую миску и оставляю после себя остатки кровянистой жидкости. Это мое предпочтение. Если вы не против жидкости, просто оставьте ее. Кислота в соке лайма все приготовит.

Посмотрите видео ниже, чтобы получить инструкции.

Если вам понравился этот рецепт, вам также могут понравиться: Закуска из моллюсков и базилика (Hen Xao).

Ингредиенты

1 1/2 фунта свежей говядины (вырезка, глазок или филе миньон)
46 унций ананасового сока
4 больших лайма (примерно 1/2 стакана сока лайма)
2 столовые ложки сахара
1 столовая ложка рыбы соус
1/2 среднего красного лука
1 столовая ложка сахара
1 столовая ложка рисового уксуса
2 красных перца халапеньо
5 веточек мяты
15 веточек рисовой травы-падди
12 веточек пиловидной травы
1/4 чайной ложки молотого черного перца
4 кунжутных рисовых крекера или рисовые чипсы
1/4 стакана измельченного жареного арахиса
1/4 стакана жареного лука

Указания

Нарежьте говядину тонкими ломтиками толщиной около 1/8 дюйма, разрезая поперек волокон.

Налейте ананасовый сок в небольшую кастрюлю и установите высокий огонь. Как только сок закипит, убавьте огонь до среднего.

Добавьте ситечко на кастрюлю и влейте ананасовый сок. Возьмите кусочки говядины и окуните в горячий ананасовый сок. Вмешайте говядину в соке в течение 5 секунд. Слейте воду и переложите говядину в чистую миску. Продолжайте, пока вся нарезанная говядина не окунется. Перелейте только говядину, а не жидкость в новую чистую миску.

Выдавите сок из лаймов, а затем смешайте с 2 столовыми ложками сахара и рыбным соусом, чтобы приготовить маринад. Вылейте маринад на говядину и хорошо перемешайте, убедившись, что все кусочки покрыты соусом. Накройте миску и поставьте в холодильник, продолжая выполнять следующие шаги.

Красный лук нарезать тонкими ломтиками, а затем разделить на нити. Добавьте 1 столовую ложку сахара и рисовый уксус. Бросьте вместе и отложите пока.

Удалите семена с перца халапеньо и нарежьте перец тонкими полосками.

Вымойте и обрежьте зелень. Все зелень нарезать крупно.

Разломайте рисовые крекеры с кунжутом на мелкие кусочки. Поместите несколько кусочков в микроволновую печь и готовьте на высокой мощности в течение 1 минуты. Снимите и дайте остыть. Продолжайте готовить оставшиеся кусочки.

Перелейте маринованную говядину в чистую миску. Добавьте приправленный красный лук, красный перец халапеньо, молотый черный перец и хорошо перемешайте. Добавьте измельченные травы и слегка перемешайте.

Для подачи выложите салат рядом с рисовыми крекерами с кунжутом.Сверху посыпьте салат измельченным жареным арахисом и жареным луком.

Выложите редкую говядину в салате из лаймового сока поверх рисовых крекеров и наслаждайтесь своим любимым холодным напитком. Приятного аппетита!

Урожайность: 6-8 порций

Рыбный соус для окунания соуса отлично сочетается с этим рецептом, придавая ему дополнительный вкус и пикантность!

Хотите освежить в памяти различные азиатские травы? Ознакомьтесь с моим кратким руководством по вьетнамским травам.

Инструменты, которые я люблю и использую на своей кухне

Вот почему мы будем продолжать возвращаться к коммутатору Bo-Tai!

Будь то солнечные бранчи с шампанским или пульсирующие закаты — Bo-Tai Switch в Дели призван понравиться всем взыскательным посетителям и тусовщикам. Текст и изображения еды Приянки Чакрабарти

Зоравар и Дилдип Калра — последнее эпикурейское предложение столице, Bo-Tai Switch, чтобы изменить кулинарный ландшафт города. Этот ресторан расположен в фешенебельном районе Шангри-Ла — отеле Eros. Он имеет 24-часовую лицензию на употребление алкогольных напитков и легко превращается из ресторана изысканной кухни днем ​​в шипучий бар после полуночи.

Я посещаю Бо-Тай Свитч нежным субботним днем.Первое, что привлекает мое внимание, это их бар длиной 60 футов, к тому же хорошо укомплектованный! У них самое обширное меню напитков, разработанное всемирно известными барменами из Лондона под руководством Дино Колецаса, который также был консультантом по меню напитков для Бо-Тай, Мехраули.

После беглого осмотра места я выбираю уютный столик на двоих в их обеденной зоне на открытом воздухе. Столы расставлены в стиле социальной дистанции, и персонал делает все, чтобы обеспечить каждому гостю безопасную и комфортную трапезу — в частности, сканирование температуры при входе в помещение ресторана, маски и дезинфицирующее средство для рук. установлен прямо у портика.

Храм Льва; Full Moon Festival

В ресторане царит очень интимная и расслабляющая атмосфера, вежливые стильные бежевые интерьеры грациозно сочетаются с внезапными вспышками зелени. Я начинаю свой обед с безалкогольного коктейля цвета фуксии под названием Lady Luck — настоя на основе розы и клубники с тонкими нотами имбиря, личи, чая из гибискуса, физиологического раствора и некоторых цитрусовых элементов. Сладкий ароматный напиток задал тон на весь остаток дня. Следующим в меню напитков стоит Temple of the Lion — классический домашний ром, смешанный с тайским красным сиропом, пряным вермутом, лаймом, гранатом, тамариндом, клубникой и ангостурой.Совершенно налитый в медный бокал, этот коктейль напоминает мне солнечное лето — тоску, которая вот уже несколько недель зреет в сердце каждого делианца.

Далее идет главный фаворит дома — Фестиваль полной луны — коктейль из джина лососевого оттенка, украшенный яркими съедобными цветами. Что не любить? Затем мы переходим к другому любимцу публики под названием Clarified Dragon Punch. Состоит из бурбона, молока, кокоса, настойки пандана, апельсинового сиропа, ангостуры и цитрусовых — этот прославленный коктейль просто потрясет!

Карамелизированные хрустящие креветки

Насладившись множеством высоких ноток, мы решили быстро пролистать меню блюд.На кухне Bo-Tai Switch под внимательным взглядом шеф-повара Викаса Раны готовят восхитительное сочетание блюд тайской и европейской кухни.

Консервированный салат из сырого манго и авокадо; Салат из сырого манго и краба в мягкой оболочке

Начнем с порции салата из консервированного сырого манго и авокадо; У этого брошенного добра бесчисленное множество различных ароматов и текстур, упакованных в одну порцию. Затем мы сразу приступаем к сытной порции карамелизованных хрустящих креветок; с нужным количеством сладких и пикантных вкусов мы не могли не побаловать себя второй порцией.Это блюдо, несомненно, впечатляет.

Куриный димсам с тайским маслом чили

Придавая современный вид типичному блюду, куриный димсам с тайским маслом чили попадает на наш стол и мгновенно привлекает внимание многих благодаря своему яркому фиолетовому покрытию.

Но я настоятельно рекомендую их салат из сырого манго и краба в мягкой оболочке — настоящее гастрономическое наслаждение, этот салат — искусное приготовление из зелени и крабов, добавленных в пикантную заправку. Я наслаждаюсь каждым кусочком этого хрустящего добра.

Рыба на пару с черной фасолью и кориандровым соусом; нарезанная свиная грудинка

В качестве основного блюда я предпочитаю сытные порции из нарезанной свиной грудинки и рыбы, приготовленной на пару с черной фасолью и соусом из кориандра. Оба блюда легкие на вкус, но при этом обладают нежным, но необычным ароматом, который исходит от каждого кусочка.

Бельгийский шоколадный пирог с кофейным муссом; Кокосовый крем-брюле

В завершение трапезы я заказываю два грешных десерта — бельгийский шоколадный пирог с кофейным муссом и популярный кокосовый крем-брюле.Опьяняющие ароматы представлены беззаботно — эти сладкие угощения — это как раз то, что нам всем нужно сегодня «подбодрить».

Говоря об открытии этого ресторана, Зоравар Калра говорит: «Известный своей экспериментальной способностью поднять динамичное кулинарное пространство, мы рады представить Bo-Tai Switch как освежающее место встречи для гурманов и гуляк. Образцовое сочетание инновационной кухни, звездного бара, изысканных интерьеров и искрящейся атмосферы в Bo-Tai Switch не только обогатит впечатления самых взыскательных, но и заставит их возвращаться снова и снова.”

Время работы: 18.30 — 01.00

Адрес: Shangri- La Eros Hotel, Ashoka Road, Janpath, Connaught Place, Нью-Дели

Бронирование : 011-20860051 / 2, +91 9870587770/1

Цена за двоих : 2 500 индийских рупий плюс налоги, ок.

Связано: Swan подает изысканные итальянские и японские блюда с бесподобным видом на Кутб-Минар

Интервью с режиссером Рэем Юнгом и актерами Тай-Бо, Бен Юэном и Патрой Ау

Рэй Йунг — кинорежиссер, предыдущий полнометражный фильм которого «Передняя обложка» (2015) произвел фурор на фестивале, получив ряд наград.Он собирается продолжить отмеченную наградами традицию своим новым фильмом «Сук Сок», который также является первым фильмом Юна, снятым в его родной стране Гонконге на кантонском языке. После премьеры на Пусанском международном кинофестивале в прошлом году и отметки на Тайбэйском кинофестивале «Золотая лошадь» европейская премьера «Сук Сук» состоялась в секции «Панорама» Берлинале. Asian Movie Pulse дали интервью с режиссером и трио актеров.

Азиатский Пульс кино: согласно Urban Dictionary, у Сук Сока есть определенная значение: быстрое соединение и быстрый секс…

Луч Юнг : Нет, нет, нет.Сук сук — кантонское слово, оно означает «дядя». или «дяди». Это не тип смысла Городского словаря. Это не обязательно означает член большой семьи, «дядя» может быть другом отца, в сущности, любым пожилым мужчиной.

Но, в некотором смысле, фильм о «круизе», о том, как смириться, принять свою сексуальность в определенном возрасте, поэтому смысл городского словаря является своего рода отсылкой. В чем заключалась идея фильма?

Изначально я жил за границей с 13 лет, поэтому я хотел снимать фильм в Гонконге и на кантонском диалекте, так как никогда раньше этого не делал.Итак, я решил это сделать. Я провел много исследований и наткнулся на книгу Трэвиса С.К. «Устные истории пожилых геев в Гонконге». Конг. В основном он состоит из двенадцати интервью с мужчинами в возрасте от 60 до 70 лет, они были в этом возрасте в то время. Большинство из них были в туалете, и большинство из них были из рабочего класса. У них на самом деле не было хорошего образования, поэтому они очень рано поженились, сохранили свои фамилии и никогда по-настоящему не соприкасались со своей собственной сексуальностью до гораздо более позднего времени.Когда они были старше, когда они чувствовали, что удовлетворены своими ценностями и обязанностями, они стремились найти, кем они были на самом деле. Так что в основном речь идет об этих интервью и этих мужчинах, и о том, что я нашел особенно увлекательным и интересным. Я связался с автором книги и попросил его познакомить меня с некоторыми из собеседников. Некоторые из них уже скончались, но некоторые из них все еще были рядом, поэтому я встретился с ними, и после встречи я обнаружил, что их истории были еще более интересными, поэтому я подумал, что должен написать сценарий, основанный на этой идее.Фильм вдохновлен книгой, но даже больше с интервью и людьми, я должен был пойти посмотреть на них, пойти к ним домой и увидеть, как они жили. Интересно, что некоторые из них вышли, когда они были намного моложе, им было 20, но они были сильно отвергнуты своими семьями, и они жили одни, сами по себе и действительно во многом зависели от социальных служб, и я обнаружил это тоже действительно интересно

Так Я предполагаю, что это причина того, что ваш фильм социально осведомлен. и потребность в доме престарелых для пожилых геев как Подсюжет фильма.

Это тоже часть этого, одна из историй…

Следующий вопрос касается гетеронормативности в Гонконге. Из-за гетеронормативности эти люди не могли или не захотели появиться позже. Гетеронормативность больше зависит от времени или места? Является ли Гонконг гетерономичным обществом, принимающим гетеросексуальность как норму?

Да, и я думаю, что большинство обществ, мы живем в таких в любом случае мир.Не только Гонконг, но и США, Великобритания, Франция, Германия, все равно. Предполагается, что мы все гетеросексуальный. Люди спрашивают вас: «Вы женаты?», официальные формы спрашивают вас: «Вы женаты?» Они не спрашивают вы, если вы гей, поэтому они считают вас натуралом. В Гонконге Конг, в частности, из-за того, что в много способов. Я имею в виду, что быть геем не противозаконно, но в то же время общество очень сильно продвигает такую ​​философию. Хотя, молодые поколения разные, поэтому люди, рожденные в и после 90-х, как правило, более индивидуалистичны.

Итак, в Гонконге все меняется для гей-сообщества. Законны ли сейчас однополые браки?

Нет, пока нет. На Тайване они есть, но не в Гонконге. Но быть геем больше не противозаконно.

Но в молодом поколении сейчас меньше замкнутости?

Да, но фильм действительно о старших поколениях. Потому что в то время, когда они были молоды, быть геем было незаконно. Я думаю, что это было в начале 90-х годов, когда изменили закон.Эти ребята действительно «упустили лодку». У них есть своя собственная точка зрения на то, что значит быть геем. В этом смысле главный герой Пак, вероятно, не имел много информации о том, что такое быть геем, поэтому для него это очень, очень, очень другой менталитет. Создавая фильм, я также хотел показать молодому поколению, думая, почему эти старики не могут проявить себя сами, что для них это не вопрос «почему», потому что они всю свою жизнь строили семьи, и это было самым лучшим решением. для них важная вещь, и теперь, выйдя наружу, они предают то, чем они занимались всю свою жизнь.

Один вопрос к актерам, о том, как попасть в их персонажей. Было ли это трудно попасть в такую ​​конкретную ситуацию, в те самые конкретные персонажи? Было много работы?

Tai-Bo : Я думаю, у вас должна быть более широкая перспектива и большее понимание этого фильма. Это не просто ЛГБТ-фильм или фильм о сексуальности. Для меня это больше о человеке в современном обществе, где каждый сталкивается не только с проблемой пола или сексуальности, но и с большим давлением семьи, ценностей и многого другого.Как актеру, который проработал в этой индустрии очень долгое время, за плечами у меня две-три сотни фильмов, и мне не так уж сложно попасть в фильм. Я не гей, но у меня есть близкие друзья, поэтому я немного понимаю, кто они и с какими проблемами сталкиваются. Но, опять же, Пак, мой персонаж — тоже отец, и я тоже. Итак, что я понимаю о Паке и «Сук Сук», это история о человеке, поэтому мне было не так сложно понять в роль.Я прочитал книгу и провел небольшое исследование самостоятельно, чтобы понять разочарование ЛГБТ-людей.

Бен Юэнь : Я просто думаю, как ответить на этот вопрос. я найти главных героев фильма своего рода актерами сами себя. Потому что мой персонаж, Хой, действительно подходит для роли «женский» партнер. Я думаю о сцене в ванной. Конечно, он мужчина, но также и тот, кто заботится о потребностях Пака, как жена делает в традиционном обществе. Так вот в чем трудность Хоя характер, и кое-что, на что я обратил внимание при подготовке.

Что ваши личные отношения с персонажем Цзин?

Патра Ау: Чинг — очень простая, необразованная женщина. Я не говорю, что я сложный или образованный, но по сравнению с Цзин мы очень разные. Мы пришли из двух разных миров. Когда я разговаривал с Рэем перед съемками, мы пришли к соглашению по поводу всего этого. Я дал ему «биографию» Чинга, он дал мне свои работы и заметки о Чинге. Позже я также изобразил Чинг по образцу жены моего кузена.Для нее главное, поскольку она тоже принадлежит к старшему поколению, — несмотря ни на что, сохранять статус-кво. Конечно, «я» был расстроен, потому что он не должен был приводить его на свадьбу «моей» дочери, но, опять же, она немного меняет стратегию, пытаясь связать его сердце, готовя разные блюда, а затем полностью семья вокруг и быть милым и тихим, чтобы дать ему понять, что это его семья, фундамент, который они построили вместе, что это их мир вокруг них. «Мы прошли долгий путь, ты собираешься бросить нас ради него?» Таков был мой подход к Цзин.

Луч, это очень приглушенный фильм, очень сдержанный, но с точки зрения стиля две вещи: выдающиеся: поверхностный фокус и нежная фортепианная музыка. Был идея, лежащая в основе этого, чтобы создать представление о том, что для одного персонажа только другой существует в данный момент?

Луч Юнг: Для начала я думаю, что это был осознанный выбор. не использовать музыку в начале фильма как способ описать мир, в котором они живут. Он очень мирный и спокойный, но на самом деле очень сухой, тусклый и не очень красочный.А потом, после того, как они встретились и пошли в сауну, когда они начали близость, когда они целуются и касаются, мы впервые слышим Музыка. Как персонаж, Пак сначала просто хочет секса, просто быстро релиз, а затем, после того, как они пойдут на свидание, вместе отправятся на рынок, затем отправляйтесь в дом Хоя, он впервые попадает в другой мир, это их первая близость. И это момент, когда начинается музыка. Я не хотел, чтобы это было о сексе, но о близости, которую они разделяют.Фортепианная музыка почти похожа на любовь баллада, в те маленькие моменты близости, держась за руки, иду в гавань, иду … Как по мелкой глубине поля, это после того, как они встретились, это история любви, как они видят друг друга, как они держатся друг за друга. Потому что, когда они со своими семьями, все четко, целенаправленно и точный, очень систематический. Но когда они друг с другом, я часто используйте крупный план, чтобы подчеркнуть это. Все остальное в их мире исчезает прочь, и они видят только друг друга.

Что о ваших творческих планах на будущее? У тебя есть другая история готовишь в уме?

Думаю, мне нужно заниматься вопросами меньшинств. Все мои фильмы были как-то связаны с проблемами ЛГБТ, которые тоже являются своего рода проблемами меньшинства. В данном случае интересно, что персонажи «Сук Сук» также являются в некотором смысле меньшинством из-за своего возраста и сексуальной ориентации, независимо от того, являются ли они китайцами в китайском обществе.

Все в каком-то смысле принадлежит к меньшинству.

Совершенно верно. Так что это будет история меньшинства. Какой, я еще не решил еще. Я провожу исследование. С последней я начал в 2016 году, и он был завершен и выпущен в 2019 году, поэтому потребовалось время, чтобы исследовать, писать, бросать, снимать… Так что это займет некоторое время…

Бо Тай — Марриам Х Решии

Зоравар Калра снова наносит удар

Подают современный тайский

Atmospherics: на втором этаже здания с видом на Кутаб-Минар, в одном из модных кварталов Дели, Bo Tai — новейший бренд Massive Restaurants, современный тайский ресторан с баром.Пространство залито естественным светом, а музыка играет на приятном уровне децибел. Бо Тай — это дань уважения кухне и ее превосходному качеству, а не просто место для вечеринок (хотя это было бы чрезвычайно привлекательным местом для вечеринок). Название продолжено металлическими галстуками-бабочками, которые сотрудники носят как значки. Все тарелки были изготовлены специально для ресторана, и все блюда демонстрируют безупречность. Услуга парковщика удобна, но имейте в виду, что машины припаркованы вдали от ресторана, и дорога займет некоторое время.

Застольный разговор: В меню есть несколько вегетарианских блюд, но это не лишено восхитительных блюд из морепродуктов и красного мяса. Салат из жареного кокоса, жареного лука, авокадо и сырого манго (495 рупий) — это великолепный, вызывающий покалывание язык салат со сладкой, кислой, острой и ароматной зеленью заправкой. Из-за абсолютного качества мягких маслянистых авокадо это блюдо, которое нельзя пропустить. Как и во всех отличных салатах, здесь работает игра текстур.В обычном тайском ресторане ям талай (675 рупий) будет обычным салатом из морепродуктов. В Бо Тай это обычный салат, но подается в крошечных чашечках с лапшой, обеспечивая текстурный контраст и доставляя удовольствие визуально. В этом и состоит Бо Тай: восхитительные маленькие штрихи. Фактически, к тому времени, когда вы это прочтете, в меню должно появиться новое дополнение: карпаччо из авокадо (625 рупий) — единственный в своем роде сюрприз, который представляет собой маслянисто-мягкий ломтик авокадо, посыпанный жемчужинами ацето бальзамико. Однако Бо Тай — это не только новые блюда.Его карри Massaman (795 рупий за баранину) ароматно, как и все, что вы можете получить в хорошем ресторане в Таиланде. Едят с жасминовым рисом, это традиционное основное блюдо.

Плюс и минус: Меню разделено на две части: тайскую и западную с тонкими тайскими нотками: продуманный способ удовлетворить любой вкус.

Обязательно попробуйте: гребешки, масаго, перец чили и лайм; Колбаса Чиангмая; чеснок протертый Портобелло

Еда: 4; Сервис: 4; Декор: 4

2 ^nd этаж, Калка Дасс Марг 6/4, Мехраули

Открыт с 12.С 30 до 15.30 и с 18.30 до 01.00

Подача алкоголя; принимаемые кредитные карты

Питание на двоих: 3500 рупий

Китайский текстовый проект

Добро пожаловать

Добро пожаловать на домашнюю страницу китайского текстового проекта. Китайский текстовый проект — это электронная онлайн-библиотека с открытым доступом, которая делает древние китайские тексты доступными для читателей и исследователей по всему миру. Сайт пытается использовать цифровой носитель для изучения новых способов взаимодействия с этими текстами, которые невозможно распечатать.Китайский текстовый проект, насчитывающий более тридцати тысяч названий и более пяти миллиардов символов, также является крупнейшей существующей базой данных древних китайских текстов.

Возможно, вы захотите узнать больше о проекте, просмотреть оглавления до Цинь и Хань, после Хань или вики, или проконсультироваться с инструкциями, часто задаваемыми вопросами или списком инструментов. Если вы ищете конкретный китайский текст, вы можете искать тексты по заголовку в основных текстовых разделах сайта.

網站 有 中 、 英文 大本 ， 也 有 繁 、 簡體 的 ， 可 通過 每頁 左上角 的 連結 隨時 調整。

Этот сайт предоставляется как ресурс открытого доступа. Если вы используете этот сайт в своей преподавательской или исследовательской работе, попросите свою университетскую библиотеку подписаться. Пожертвования также приветствуются.

Последние добавления

Дата	Контент
2016-10-10	Гарвардская библиотека Йенчинга Добавлены китайские материалы Благодаря поддержке Гарвардской библиотеки Йенчинга было добавлено более 5 миллионов страниц отсканированных материалов из коллекции библиотеки Йенчинга. добавлены в раздел «Библиотека» сайта, включая изображения высокого качества из коллекции китайских редких книг.Примерные транскрипции, созданные с помощью процедуры оптического распознавания текста ctext.org, также были добавлены в Wiki, что делает эти материалы доступными для полнотекстового поиска. В будущем мы надеемся сотрудничать с другими библиотеками, чтобы включить материалы из их коллекций на китайском языке.
2015-07-02	Поддержка Unicode 8.0 добавляет новые символы Выпущена новая версия стандарта Unicode, определяющая тысячи дополнительных редко используемых и вариантных китайских символов.Поддержка для них была добавлена ​​в словарный раздел сайта; для просмотра этих символов установите последнюю версию шрифта Hanazono. Многие новые символы относятся к «CJK Extension E» — вы можете подтвердить их поддержку системой на странице тестирования шрифтов.

Предыдущие технические обновления перечислены в форуме «Последние обновления». Обратите внимание, что здесь перечислены только основные технические обновления; для получения обновлений контента и недавно добавленных текстов (которые происходят ежедневно и ежечасно), пожалуйста, войдите в систему и обратитесь к разделам «Недавно обновленные вики».

Последние темы для обсуждения

Дата	Содержание
2021-04-29 от ls510110	通典 -> 禮 四 -> 大 鲮 有 誤 ， 宜 爲 大 大 䄍 」不是「 大 34 」90通典-> 禮 四 -> 大 鲮 有 誤 ， 宜 爲 「大 䄍」 不是 「大 鲮」 [Подробнее …]
2021-04-26 от vovo_ye	詩經 -> 小雅 ->小 旻 之 什 -> 小 弁 不 屬于 毛 、 不離 于 裹。 最後 一個 字 錯 了 ， 」是「 裏 」， 已經 查閲 影印 文本 ， 對照 注釋 核實 了 修改 [Подробнее …]
2021-04-23 by stonechi	几个 无法 编辑 的 文字 错误 1.《東山 雜記》 73 市井 紀 數 錯誤 https://ctext.org/wiki.pl?if=gb& [Подробнее …] [ 2 ответа ]

Шрифты и совместимость

Чтобы просмотреть текст на китайском языке на этом сайте, вам потребуется установить китайский шрифт и совместимый веб-браузер. Кроме того, поскольку древние тексты на этом сайте содержат много устаревших и редко используемых символов, вам необходимо установить шрифт Unicode, обеспечивающий поддержку таких символов (часто называемый расширениями CJK от A до D).Подходящим шрифтом является свободно загружаемый шрифт «Hanazono»; «Хан Ном» также включает в себя многие (но не все) обязательные символы. Чтобы убедиться, что ваша система правильно поддерживает эти символы, пожалуйста, см. страницу проверки шрифтов. Также необходима надлежащая поддержка Unicode (включая так называемые «суррогаты»), что может вызвать дополнительные проблемы. для пользователей со старыми операционными системами.

Сайт разработан в соответствии с соответствующими стандартами W3C, поэтому его следует использовать в любых соответствующих стандартах. веб-браузер.Однако, поскольку акцент на этом сайте делается на удобстве использования, а не на совместимости с устаревшими браузерами, он рекомендуется перейти на браузер с хорошей поддержкой CSS, например Mozilla Firefox, чтобы получить максимальную отдачу сайта.