Тай бо тренировка: Tae-bo (Тай Бо) — аэробные программы в Сочи. Цены на аэробные тренировки — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Тай бо тренировки в фитнес клубе Platinum Fitness

Для всех, кто любит силовые кардио тренировки в комплексе с ударной техникой рук и ног, фитнес-клуб Platinum Fitness предлагает групповые занятия по программе Тай-бо. Тренировки проводит опытный инструктор еженедельно.

Что такое Тай-бо

Тай-бо можно по праву назвать одним из лучших направлений в фитнесе для мужчин и женщин. Это высокоинтенсивная кардио-тренировка, в которую включены элементы кик-боксинга и силового тренинга.

В процессе занятий вы также будете обучаться технике ударов руками и ногами, что следует отнести и к урокам по обороне на улице. Занимаясь Тай-бо, вы:

тренируете силу;
улучшаете выносливость;
тренируете гибкость и реакцию;
улучшаете работу сердечно-сосудистой системы;
придаете телу идеальный внешний вид.

Рекомендуется начинать тренировки людям с высоким или средним уровнем физической подготовки. Абсолютным новичкам будет довольно сложно выдержать заданную нагрузку. Если вы уже имеете хотя бы минимальные данные, то эти тренировки вам подойдут.

Что дает такая тренировка

Тай-бо – это прекрасная возможность не только избавиться от лишнего веса, но еще и стать более уверенным в себе человеком. Азы самообороны помогут чувствовать себя спокойно на улице. Тай-бо прекрасно подходит в качестве антидепрессанта. Во время занятий повышается гормон счастья (эндорфин), что приводит к отличному расположению духа.

Занятия в Platinum Fitness

Очень важно выбрать правильного тренера для своих занятий. От уровня профессионализма зависит многое, в том числе и ваше здоровье. Не стоит начинать заниматься Тай-бо в домашних условиях или доверяться не профессионалу своего дела.

Придя в зал Platinum Fitness, вы сможете потренироваться на пробной тренировке в прекрасно оборудованном зале. У нас имеется весь соответствующий инвентарь для полноценной тренировки, а инструктор – высочайшего уровня профессионал.

Можно влиться в уже имеющуюся группу, кто занимается пару месяцев, можно пойти в группу для новичков. При необходимости мы сможем составить для вас индивидуальную программу в соответствии с вашими целями. Уже через месяц ваша гибкость улучшится, мышцы ягодиц, бедра и живота подтянутся основательно. Через несколько регулярных занятий вы избавитесь от лишних килограмм и сможете почувствовать себя действительно счастливым человеком.

Приходите в Platinum Fitness, и вы сможете должным образом позаботиться о себе под нашим опытным взглядом.

Как эффективно похудеть с помощью смеси танцев и бокса :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Как эффективно худеть, сочетая в тренировках в стиле тай-бо элементы танцев и ударной техники, и как правильно организовать план такой тренировки — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Тренировка в стиле тай-бо (Фото: Todd Reeves/Getty Images)

Что такое тай-бо
Как подготовиться к тренировке в стиле тай-бо
Какой положительный эффект от тренировок вы получите
Тренировка в стиле тай-бо

Что такое тай-бо

Тренировка в стиле тай-бо подойдет для людей с любым уровнем физической подготовки и станет идеальным способом похудения в домашних условиях.

Занятие лучше всего проводить под энергичное музыкальное сопровождение, которое поможет удерживать интенсивный темп тренировки.

adv.rbc.ru

Условно тренировку можно поделить на три этапа:

Разминка, которая может состоять из бега, прыжков, приседаний и др.
Силовые упражнения на развитие выносливости и отработка ударной техники руками и ногами.
Заминка, которая служит целям растянуть мышцы и привести пульс и дыхание в норму.

Направление тай-бо появилось в США в середине 1970-х годов. Его придумал актер и каскадер Билли Блэнкс, который также был тренером и создал свою программу, в первую очередь ориентируясь на мужскую аудиторию. Но в дальнейшем ее активно начали осваивать и женщины, именно в целях быстрого избавления от лишнего веса. В то время была популярна аэробика Джейн Фонды, но многие хотели более интенсивных и жиросжигающих тренировок для скорейшего достижения результата.

Будучи каскадером и любителем боевых искусств, Блэнкс создал свою систему тренировок на базе восточных единоборств и бокса. Тай-бо — достаточно интенсивный вид физической нагрузки, который позволяет за одно занятие потратить до 800 калорий. Это возможно за счет соединения ударной техники и разнообразных прыжков, которые заставляют вас активно двигаться. Но превратить свою программу в полномасштабную индустрию Билли не удалось.

Как подготовиться к тренировке в стиле тай-бо

Прежде чем заняться высокоинтенсивными тренировками в стиле тай-бо, необходимо подготовить тело к таким нагрузкам. Для начала можно заняться, например, пилатесом, который позволит вам лучше управлять своим телом и подготовит мышцы к последующей активной работе. Если вы обладаете хорошей координацией и стойким желанием заниматься, то тренироваться можно и в домашних условиях. Для похудения лучше заниматься два-три раза в неделю. Но тай-бо подойдет и как вариант кардиотренировки.

Неоспоримый плюс тренировки в стиле тай-бо заключается в том, что она не требует специального оборудования. Необходимы лишь свободное пространство и источник музыки. Для занятий подойдут обычная спортивная форма и кроссовки с мягкой подошвой. Но если вы хотите сделать свои занятия более комфортными и эффективными, то может понадобиться следующий спортивный инвентарь:

коврик — не даст скользить по полу и пригодится для отработки «перекатов»;
скакалка — прыжки можно выполнять в качестве разминки;
гантели — используются для силовых упражнений и могут применяться для отработки ударной техники руками;
фитнес-резинки — помогут увеличить нагрузку при отработке ряда упражнений.

Но все это потребуется только через пару месяцев регулярных тренировок, на которых вы отработаете все базовые элементы и научитесь управлять своим телом.

Какой положительный эффект от тренировок вы получите

Тренировки в стиле тай-бо развивают выносливость, так как их основой служит многократное повторение стандартных упражнений и движений, удары руками и ногами объединяются в комбинации, а не остаются одиночными ударами. Тай-бо — это заряд положительных эмоций, а также возможность психоэмоциональной разгрузки. Регулярные занятия также укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают подвижность суставов и координацию.

Женщины любят тренировки тай-бо именно из-за повышенного жиросжигания. При регулярных занятиях вы не только получите стройную и подтянутую фигуру, но и прокачаете мышечный каркас всего тела. Тренировки благотворно скажутся на состоянии кожи и помогут бороться с целлюлитом и складками в проблемных местах.

Однако в любом случае необходимо помнить, что такие тренировки дают большую нагрузку на суставы, поэтому необходимо быть внимательными и аккуратными и подобрать оптимальный для себя ритм движения при выполнении упражнений.

Тренировка в стиле тай-бо

Тренировка в стиле тай-бо на начальном этапе подразумевает отработку ударной техники руками и ногами. Вам необходимо будет отработать такие элементы, как:

прямой удар (как руками, так и ногами),
«кросс» (перекрестный удар рукой),
апперкот (удар рукой от пояса к подбородку),
хук (короткий боковой удар рукой),
удары ногой вбок и назад.

Отработку ударов можно проводить самостоятельно в домашних условиях, доводя движения до автоматизма, потому что в последующих тренировках необходимо будет объединять их в комбинации и серии ударов.

Вы должны научиться именно наносить удар, а не просто осуществлять движения руками и ногами. Делать это нужно в правильной стойке и при этом следить за дыханием. Правильная стойка предполагает немного согнутые в коленях ноги, которые остаются в таком положении всегда, за исключением моментов нанесения ими ударов.

Для отработки ударной техники необходимо каждое упражнение делать на протяжении двух минут в активном темпе движений. Их можно выполнять в режиме круговой тренировки, то есть одно за другим. В перерывах между ударной техникой совершайте прыжки для сохранения интенсивного темпа тренировки.

Тхэ Бо: самые популярные и эффективные видео тренировок 90-х

Пот катится по твоему лбу. Вы вытираете его для еще одного волнующего быстрого удара и пинка, пока вы не бьете себя кулаками и ногами до полного истощения. Вау! Были ли все эти удары руками и ногами, чтобы отбиться от воображаемого нападавшего? Нет, это было все для вашего благополучия! Если вы вели здоровый образ жизни в 90-х и у вас был VHS-плеер, вы, скорее всего, занимались упражнениями Билли Блэнкса, похожими на боевые искусства, и его сверхпопулярными видео о тай-бо. Но откуда взялась внезапная популярность Тэ Бо, кто такой Билли Бланкс и чем он занимается сегодня (подсказка: он все еще выглядит в форме)? Читайте, дорогой читатель, и толкайте себя еще на один сет, пока не истощите себя до полного срыва Тэ Бо.

Перейти к пяти быстрым фактам

Джейн Фонда, Ричард Симмонс — в 90-х было не так много «модных» вариантов для тех, кто хотел записать свои упражнения на VHS. Без всякого неуважения, но Фонда был немного старше, а Симмонс был немного занудой, так что же должен был делать молодой, «модный» человек для современной тренировки 90-х без необходимости тащить ее в спортзал? (За рулем — фу!) Введите Билли Блэнкса и его ночные рекламные ролики для видео Тэ Бо. С маркетингом, привлекательным для младшего 9Нулевые толпятся допоздна и открыты для чего-то, что не было скучными старыми видео Fonda их мамы — Тэ Бо был освежающей и неистовой альтернативой статус-кво упражнений. И не только боксерские приемы, похожие на боевые искусства, сделали Тэ Бо захватывающим, нет, подтянутое и подтянутое тело основателя Тэ Бо Билли Блэнкса было глотком свежего воздуха из более домашних типов видео Fonda и Simmons — как вы смотрели Мистер Бланкс, вы чувствовали, что находитесь в одном шаге от собственного набора твердого пресса!

Запущенные в 1998 году видеоролики о Тэ Бо превратили Билли Блэнкса из знаменитого тренера, зарабатывающего 70 долларов в час, в более чем 80 миллионов долларов к маю 1999 года — менее чем через год после запуска ленты! (INSERT KEANU… WOAH) Хотя это может показаться быстрым восхождением на вершину, мистер Бланкс имел опыт работы не только в качестве тренера, но и в качестве харизматичного актера в нескольких фильмах о боевых искусствах.

Действительно, обаяние Билли Блэнкса и его освежающие тренировки по тай-бо не возникли из ниоткуда в одночасье, несмотря на то, что говорят цифры. Билли усердно работал над совершенствованием своих навыков боевых искусств с тех пор, как в возрасте 11 лет начал заниматься карате и тхэквондо.0003

Билли Уэйн Блэнкс родился 1 сентября 1955 года в Эри, штат Пенсильвания. Бьющий, брыкающийся, задиристый Билли, которого мы все знаем сегодня, начал свою жизнь с немалых физических невзгод. Билли родился с проблемами суставов в бедрах, которые не только ограничивали его движения, но и вызывали насмешки и мучения со стороны других детей. Тем не менее, Билли не позволил своей инвалидности или словам других сломить его, и однажды ночью, увидев Брюса Ли по телевизору, он был очарован боевыми способностями Ли и быстро решил сам стать мастером боевых искусств. В течение следующих десяти лет Билли продолжал тренироваться в различных боевых искусствах и преодолевать проблемы с бедром, пока, наконец, не добился прорыва в 19 лет. 76 лет в возрасте 21 года во время тренировок в своем подвале — Билли решил начать комбинировать различные боевые искусства и тренировки по боксу, которым он научился, в более разнообразную и интенсивную тренировку для себя, и разработал то, что мы теперь знаем как Тэ Бо.

Когда у него была основа для практики Тэ Бо, Билли не хватало только шанса продемонстрировать свою харизматичную личность, и этот шанс представился еще двенадцать лет спустя, когда Билли был нанят в качестве телохранителя актрисы Кэтрин Бах в 19-м веке.89 пленка драйвин г форс . Бланкс так впечатлил продюсеров фильма на съемочной площадке, что в итоге они записали его в фильм на роль второго плана! Этот перерыв привел к тому, что Билли снялся в десятках других фильмов на протяжении 80-х и 90-х годов, а в 1989 году его тяжелая работа окупилась — он смог открыть свой Всемирный учебный центр Билли Блэнкса в Шерман-Оукс, Калифорния, где он начните обучать его тренировке по тай-бо!

Медленно, в течение следующих девяти лет, Билли накопил устойчивую аудиторию модных, заботящихся о своем здоровье уроженцев Лос-Анджелеса и горячих 9-летних. знаменитости нулевых клиентов, такие как Паула Абдул. Достигнув успеха в Лос-Анджелесе, Билли применил свои экранные ноу-хау на практике в 1998 году, когда он подготовил релиз для своего первого видео Tae Bo. А остальное, как говорится, уже история — прощай старые скучные тренировки Джейн Фонды и Ричарда Симмонса, здравствуй интенсивный Тэ Бо!

Итак, где сегодня Билли Бланкс? В то время как повальное увлечение видеокассетами 80-х и 90-х давно прошло, 65-летний Билли все еще усердно работает на момент публикации этой статьи в 2021 году, помогая всем поколениям людей достичь максимальной физической формы. В то время как многие классы кикбоксинга были созданы, чтобы подражать успеху Тэ Бо в течение следующих десятилетий, ни один из них так и не достиг того повального увлечения, которое Билли Бланкс начал в 99-м.0 с. Сегодня Билли по-прежнему ведет онлайн-курсы тренировок на своем веб-сайте и в еженедельных видеороликах, доступных на его канале YouTube. Точно так же, как стремление Билли преодолеть свою физическую деформацию бедра и доказать, что его инструкторы и скептики ошибались, Билли продолжает поддерживать дух Тэ Бо в надежде, что это может помочь другим преодолеть их собственные невзгоды.

Есть какие-нибудь воспоминания о ваших первых тренировках Тхэ Бо в 90-х? Или еще лучше — найдите одну из старых тренировок Билли по Тхэ Бо из 9-го года.0s на YouTube и недавно попробовали? Дайте нам знать, как вы справились в комментариях ниже! У меня есть сильное подозрение, что эти «старые» видео о Тэ Бо сегодня надерут нам задницы гораздо больше, чем мы помним! Ха.

Всего через год после выпуска Tae Bo в 1998 году было продано 1,5 миллиона наборов видео.
Продажи лент Тхэ Бо принесли доход более 80 миллионов долларов США только за первый год их существования.
Оригинальные видеокассеты Tae Bo продавались в упаковках из четырех кассет, которые включали обучающее видео, базовую тренировку, продвинутую тренировку и восьмиминутную тренировку.
Рекламные ролики Тхэ Бо в 1998 году продали четыре кассеты за три платежа по 19,95 долларов США.
Часовая тренировка по тай-бо сжигает от 500 до 800 калорий, по сравнению с 300-400 калориями, сжигаемыми при более традиционном занятии аэробикой.

Всего через год после выпуска Tae Bo в 1998 году было продано 1,5 миллиона наборов видео.
Продажи лент Тхэ Бо принесли доход более 80 миллионов долларов США только за первый год их существования.
Оригинальные видеокассеты Tae Bo продавались в упаковках из четырех кассет, которые включали обучающее видео, базовую тренировку, продвинутую тренировку и восьмиминутную тренировку.
Рекламные ролики Тхэ Бо в 1998 году продали четыре кассеты за три платежа по 19,95 долларов США.
Часовая тренировка по тай-бо сжигает от 500 до 800 калорий, по сравнению с 300-400 калориями, сжигаемыми при более традиционном занятии аэробикой.

Упрощенная тренировка Тай-Чи с отягощениями по сравнению с традиционной Тай-Чи в замедлении потери костной массы у женщин в постменопаузе

. 2015;2015:379451.

дои: 10. 1155/2015/379451. Epub 2015 7 июня.

Хуиру Ван ¹ , Бо Ю ² , Вэньхуа Чен ² , Инчжи Лу ³ , Динхай Юй ⁴

Принадлежности

¹ Факультет физического воспитания, Шанхайский университет Цзяотун, 1954 Huashan Road, Шанхай 200030, Китай; Школа китайских боевых искусств, Шанхайский университет спорта, 399 Changhai Road, Шанхай 200438, Китай.
² Отделение реабилитации, Первая народная больница Шанхая, Шанхайский университет Цзяотун, 100 Haining Road, Шанхай 200080, Китай.
³ Школа кинезиологии, Шанхайский университет спорта, 399 Changhai Road, Шанхай 200438, Китай.
⁴ Школа китайских боевых искусств, Шанхайский университет спорта, 399 Changhai Road, Шанхай 200438, Китай.

PMID: 26136808
PMCID: PMC4475529
DOI: 10.1155/2015/379451

Бесплатная статья ЧВК

Хуиру Ван и соавт. Комплемент на основе Evid Alternat Med. 2015.

Бесплатная статья ЧВК

. 2015;2015:379451.

дои: 10. 1155/2015/379451. Epub 2015 7 июня.

Авторы

Хуиру Ван ¹ , Бо Ю ² , Вэньхуа Чен ² , Инчжи Лу ³ , Динхай Юй ⁴

Принадлежности

¹ Факультет физического воспитания, Шанхайский университет Цзяотун, 1954 Huashan Road, Шанхай 200030, Китай; Школа китайских боевых искусств, Шанхайский университет спорта, 399 Changhai Road, Шанхай 200438, Китай.
² Отделение реабилитации, Первая народная больница Шанхая, Шанхайский университет Цзяотун, 100 Haining Road, Шанхай 200080, Китай.
³ Школа кинезиологии, Шанхайский университет спорта, 399 Changhai Road, Шанхай 200438, Китай.
⁴ Школа китайских боевых искусств, Шанхайский университет спорта, 399 Changhai Road, Шанхай 200438, Китай.

PMID: 26136808
PMCID: PMC4475529
DOI: 10.1155/2015/379451

Абстрактный

Фон. В этом исследовании изучалось, превосходит ли упрощенная тренировка Тай Чи с отягощениями традиционную Тай Чи в замедлении потери костной массы у женщин в постменопаузе. Методы. Это проспективное исследование включало 119женщины в постменопаузе (возраст: 52-65 лет). Субъекты были случайным образом распределены для участия в традиционной программе тай-чи (TTC, n = 40), упрощенной программе тренировок с отягощениями тай-чи (TCRT, n = 40) или пустой контрольной группе (обычная активность, n = 39). TTC включал в себя традиционный тай-чи в стиле Ян. Первичным результатом было изменение плотности костной массы поясничного отдела (L2-L4) через 12 месяцев по сравнению с исходным уровнем. Шейка бедренной кости и треугольник Уорда также были измерены с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Полученные результаты. Плотность L2-L4 была значительно ниже через 12 месяцев по сравнению с исходным уровнем в контрольной группе. В обеих группах TCRT и TTC плотность L2-L4 была сопоставима с исходным уровнем. Наблюдалась тенденция к меньшей потере костной массы в группе TCRT, чем в группе TTC. Аналогичные результаты наблюдались с шейкой бедренной кости и треугольником Уорда. Заключение. Упрощенные тренировки с отягощениями тай-чи могут замедлить потерю костной массы у женщин в период менопаузы. Результаты также предположили, но не подтвердили превосходство традиционного Тай Чи.