что это такое, упражнения для начинающих, занятия для похудения
Тай-бо – аэробная групповая программа, ориентированная на желающих сбросить вес. За один урок сжигается до 900 ккал. Здорово? Да, особенно если учесть, что урок лишен сложной хореографии, присущей степ-аэробике, рассчитан на людей с любым уровнем подготовки, и основывается на ударах руками и ногами. Все же хотят почувствовать себя героем боевика, так? В 2000-е годы в фитнес-клубах был настоящий «бум» тай бо, гибрид аэробики и боевых искусств собирал огромные группы. Сегодня популярность немного уменьшилась. Тренировка энергозатратная, требует усилий, массы, посещающие групповые занятия, предпочитают что-то более легкое. Но для тех, кто хочет победить лишний вес и построить фигуру мечты, лучшего и не нужно.
Содержание
- 1 Что такое Тай Бо
- 2 Тренировки Тай Бо для начинающих
- 3 Развитие выносливости
- 4 Техника выполнения различных элементов боевых искусств
- 4.1 Исходная стойка
- 4.
2 Прямой удар левой рукой - 4.3 Прямой удар правой рукой
- 4.4 Боковой удар левой рукой
- 4.5 Боковой удар правой рукой (кросс правой)
- 4.6 «Уход» (уклон) влево
- 4.7 «Уход» (уклон) вправо
- 4.8 Удар правым коленом
- 4.9 Удар левым коленом
- 5 Связки элементов
- 6 Удары ногами
- 6.1 Удар назад
- 6.2 Удар вперед
- 6.3 Удары в сторону (ронды и боковые)
- 7 Противопоказания
- 8 Заключение
2 Прямой удар левой рукойЧто такое Тай Бо
Большинство считает, что тай бо – это программа домашних тренировок. Слава Youtube, заниматься дома сегодня может каждый. Но изначально это была тренировка для фитнес-клубов, соответствующая всем требованиям, чтобы стать популярной:
- Проводится под зажигательную музыку;
- Отличается простой хореографией;
- Позволяет много двигаться;
- Имеет несколько уровней интенсивности
Тай бо придумал, по легенде, бывший «морской котик» Билли Бланкс, заделавшийся фитнес-инструктором.
Однажды он настолько устал во время отработки ударов, что включил поп-музыку. Идея сделать тренировку для фитнес-клуба родилась сама.
Слово происходит от объединения терминов «таэквондо» и «бокс». На самом деле, в этой тренировке довольно мало от восточных единоборств. Удары будут простыми, а еще между ними вставлены связки шагов для отдыха.
Боевые искусства дарят человеку спокойствие, координацию, и хорошую силу удара. А еще они позволяют истратить много калорий, но только если практиковать их активно. Аэробика помогает укрепить сердце и сосуды, и сделать занятие доступным всем, так как рассчитана как раз на среднюю, доступную для спортсменов начального уровня, частоту сердечных сокращений.
Плюсы тай бо очевидны:
- Укрепляет сердце, сосуды, помогает бороться со стрессом;
- Справляется с гиподинамией;
- Улучшает координацию движений;
- Позволяет привести в тонус мышцы ног, рук и корпуса;
- Повышает расход калорий
Принято считать, что тай-бо – для «плотных и сухих» мышц, но на самом деле, «накачать» что-либо с этим уроком не возможно.
Девушки по итогам занятий просто похудеют, но не изменят пропорции, а молодые люди могут стать более «прорисованными», рельефными, при условии наличия уже набранной мышечной массы.
Важно: если цель состоит в эстетике, близкой к бодибилдингу, занятия подобного плана лучше ограничить разумным минимумом. 2 короткие 20-минутные тренировки в неделю – среднее значение для натурального атлета, чтобы не потерять массу мышц, и сжечь жир.
Кстати, Билли Бланкс открыл свой зал, сертифицировал программу и стал продавать ее, обучать инструкторов и снимать видео. Желающие могут найти его канал на Youtube.
В нашей стране очень много «близких» к тай бо клубных групповых программ. Клубы закупают Body Combat и Piloxing, так как они отличаются более простой хореографией.
Урок по Тай-бо
Watch this video on YouTube
Тренировки Тай Бо для начинающих
Начинающие могут просто прийти на урок в клубе, и начать двигаться вместе со всеми.
Проблем не будет, обычно тренировка состоит из легкой разминки, небольшой растяжки и мобилизации суставов, основой части, в которой показывают и отрабатывают удары руками и ногами, и каких-нибудь простых упражнений на пресс и спину.
Часто пишут, что нужно уделить внимание развитию выносливости, и отработке элементов единоборств, на самом же деле, клубные уроки всего этого не требуют. Тай бо придумали, чтобы:
- Соответствовать нуждам любого человека;
- Адаптироваться к его подвижности суставов и технике
Да, прямые удары ногами можно совершать и на уровне не выше талии, а руки – вообще пару раз перепутать. Цель тренировки – повысить расход калорий, потому новичок должен просто активно двигаться.
Можно ли «с улицы» прийти на тай-бо? Классическая методика фитнеса считает этот урок неким «навыком второго уровня». Придя в клуб, новичок сначала должен:
- Укрепить сердечнососудистую систему, занимаясь низкоинтенсивным кардио в тренажерах;
- Привести в тонус основные группы мышц при помощи доступных силовых упражнений;
- Повысить подвижность в суставах;
- Сбросить первые 5-7 кг лишнего веса, если его много.
Кардио в стиле ТАЙ-БО | Фитнес дома
Watch this video on YouTube
Развитие выносливости
Для того, чтобы не скучать на групповом уроке, и не падать от усталости, придется повысить выносливость до того, как случится первое занятие тай бо.
В идеале, человек, который идет на этот урок, должен «уметь» пробегать легкой трусцой около 3 км при темпе 6-7 минут на километр. Такие «навыки» позволят не задыхаться, и действительно активно двигаться.
Первый месяц в зале стоит провести с 3-4 40-минутными кардиотренировками. Нужно крутить педали велотренажера или идти по беговой дорожке с небольшим уклоном. Главная задача – пройти весь временной отрезок с ощущениями средней нагрузки. Можно оценивать ее по пульсовым зонам, придерживаясь 60-70% от ЧСС максимальной, а можно и по ощущениям. Нужно слегка потеть, но быть способным поддерживать разговор.
Примерно месяц такой работы даст достаточную базу для тренировки тай бо.
Важно: беговые дорожки и велотренажеры можно заменить обычной ходьбой по улице
Техника выполнения различных элементов боевых искусств
Уроки для новичков как раз основываются на отработке ударов руками и ногами, поэтому стоит просто найти класс для новичков на видео, и повторять за инструктором. Освоить придется:
- Прямые удары руками и ногами;
- «Кроссы», то есть перекрестные удары руками;
- Апперкоты и хуки;
- Удары ногами назад и вбок
Технику лучше отработать заранее. Стоит не просто размахивать руками и ногами, но выполнять удары. При этом важны правильная стойка и дыхание.
Исходная стойка
Исходное положение для ударов в тай бо:
- Стойка напоминает бойцовскую, только она немного упрощена, чтобы стать доступной фитнес-клиентам.
- Для начала осваивают положение «кора», центра тела:
- Встаньте спиной к стене, чуть подтяните живот, и «подкрутите таз» вперед;
- Должно получиться положение, при котором естественный прогиб в пояснице сокращается;
- Пресс при этом должен быть подтянутым примерно на 30-40% от максимального сопротивления мышц живота;
- Теперь отойдите от стены, чуть согните ноги в коленях;
- Расставьте их так, чтобы стопы смотрели чуть в стороны, примерно на 30-45%, и стойка была устойчивой;
- Корпус должен быть собран, плечи – в свободном нейтральном положении, грудная клетка – раскрытой;
- Колени можно чуть сгибать так, чтобы стойка была устойчивой;
- Попробуйте в этом положении переносить вес с ноги на ногу;
- Перейдите на передние части сводов стоп, и слегка попрыгайте;
- Следите за животом. Он не должен «вываливаться»
Он не должен «вываливаться»Наиболее часто люди просто не могут расслабиться в основной стойке настолько, чтобы совершать амплитудные удары. Они прижимают лопатки к позвоночнику жестко, стараются отвести плечи от ушей, и «закрываются» в этой позе так, что удары руками наносить не получается. Потому основную стойку и нужно отрабатывать, в ней должно быть комфортно, напряжение пресса и «сборка» спины не должны мешать рукам совершать удары.
Совет: если вы новичок, попробуйте поработать в эллиптическом тренажере в фитнес-клубе. Тело естественным образом примет положение, в котором центр собран, живот подтянут, но ноги и руки могут совершать амплитудные движения.
Прямой удар левой рукой
Руки выводятся на уровень челюсти так, чтобы защищать ее. Пальцы сжимаются в кулаки. Прямой удар – это воздействие на уровне линии плеч бьющего. На выдохе нужно резко разогнуть руку в локтевом суставе и ударить вперед, «свободная» рука защищает челюсть. Опорная нога принимает вес тела, свободная – выходит на носок
Прямой удар правой рукой
В Тай бо обычно чередуют прямые удары вперед правой и левой рукой.
Нужно следить за тем, чтобы мышцы были напряжены, живот втянут. При ударе не следует расслаблять пресс, чтобы не перегружать позвоночник.
Боковой удар левой рукой
Нужно перенести вес тела на правую ногу, левую поставить сзади, и совершить резкий удар левой рукой по эллиптической траектории
Боковой удар правой рукой (кросс правой)
В стойке с левой ногой вперед и правой сзади, правая рука резко бьет по эллиптической траектории. Растягивается широчайшая мышца спины. Затем рука так же резко приводится в исходное положение.
«Уход» (уклон) влево
Уход – это отклонение корпуса от линии воображаемого удара. В тай-бо вам придется переносить вес с правой ноги на левую, одновременно отклоняя корпус вправо и влево. Хороший «уход» для целей фитнес-урока – это широкое, амплитудное движение. Нужно выполнять наклон так, чтобы основная работа совершалась в тазобедренных суставах. При этом движение совершается за счет косых мышц живота, а руки в боксерской стойке защищают челюсть.
При уходе влево корпус наклоняется в левую сторону, вес переносится на левую ногу
«Уход» (уклон) вправо
Движение аналогично предыдущему по механике, только совершается вправо, и с переносом веса на правую сторону.
Удар правым коленом
В тай бо распространены удары коленом вперед, по технике они аналогичны прямым ударам, только совершаются со сгибанием ноги в колене. Нужно перенести вес на левую ногу, вывести правое колено вперед и ударить им по воздуху.
Удар левым коленом
Вес переносится на правую ногу, левым коленом совершается удар. В тай бо это движение напоминает «колено вверх» в аэробике, простой мах бедром, а не реальный удар.
Связки элементов
Важное правило при переносе веса, и во время легких прыжков – колени должны оставаться «мягкими», «вставлять» колено, жестко разгибая ногу не следует. Переразгибание будет способствовать растяжению связок коленного сустава. Потому следует чуть согнуть колени, и не менять этого положения, кроме как для совершения удара ногой.
Самая простая связка – это «лесенка». Из прямой стойки совершаются по 1-2 прямых удара правой и левой рукой с разноименными шагами ногами, затем по 2 ухода вправо и влево, и по 2 удара коленом вверх.
В связках могут использоваться усложненные удары руками:
- Крюкообразный удар рукой, руки опускаются чуть ниже, кулак на уровне талии, из этого положения – короткий удар в воображаемую челюсть соперника, совершается с выдохом. Во время апперкота следует держать бицепс сокращенным, но не приводить кулак к плечу слишком сильно.
- Удар в челюсть из бокового положения. Одновременно поднимая предплечье в плоскость плеча, и выпрямляя руку в локтевом суставе, совершают резкий удар.
При разучивании ударной техники все движения повторяются по 2 минуты в хорошем темпе. Можно чередовать их, объединять, и делать паузы для отдыха по 1-2 минуты, просто прыгая и перенося вес тела с одной ноги на другую.
Фитнес Тай-Бо «без обработки». Ника М.
Watch this video on YouTube
Удары ногами
Удар назад
Удар ногой назад начинается с переноса веса на опорную стопу.
Затем совершается резкий удар «свободной» ногой назад, пяткой на уровень талии.
Удар вперед
Нога сгибается в коленном и тазобедренном суставе, удар наносится пяткой вперед так, чтобы вся энергия была вложена в воображаемую точку посередине пятки. Прямые удары ногами в тай бо чередуют.
Удары в сторону (ронды и боковые)
Боковой удар совершается после переноса веса на опорную ногу, отклонения корпуса в сторону опорной ноги. Сначала «бьющую» ногу обезвешивают, затем – наносят удар пяткой вбок.
«Круговой» удар ногой или ронд – это движение как бы «изнутри наружу» пяткой. Ронд напоминает боковой удар, но выглядит со стороны как рисование воображаемой дугообразной траектории пяткой.
Если предстоит тренироваться дома, без инструктора, имеет смысл поснимать свою технику на видео. Это сразу даст представление и об осанке, и о характере удара.
Тай бо больше аэробика, чем боевое искусство. С силой вкладываться в удар корпусом, или резко до щелчка разгибать руки не рекомендуют.
Нужно работать в комфортном для себя режиме, стараясь поддерживать частоту ударов, и средний уровень мощности
Противопоказания
Тай бо создает значительную нагрузку на позвоночник. Урок противопоказан тем, у кого сильный сколиоз. Стоит посетить ортопеда, если нельзя прыгать и бегать, от тай бо стоит тоже воздержаться.
Остальные противопоказания стандартны:
- Травмы опорно-двигательного аппарата на стадии восстановления;
- Обострение хронических заболеваний;
- ОРВИ, недомогания;
- Тяжелые нарушения работы сердечнососудистой системы
Могут ли беременные заниматься тай бо? В «советской» школе гинекологии нам говорят, что ни в коем случае. Удары ногами могут вызвать тонус матки, руками – просто быть дискомфортными из-за изменяющегося центра тяжести. Между тем, существуют специальные видеоуроки с элементами тай бо для беременных. Они учитывают особенности телосложения, и противопоказания к применению ударной техники ногами, и акцентируют внимание на дыхании, работе руками, и аэробных шагах.
Ожирение может являться противопоказанием, если у человека нарушена координация движений. Просто полные могут тренироваться, но не должны активно прыгать. Наиболее вероятная травма для таких людей – повреждение голеностопного сустава. Потому отдыхать рекомендуется, шагая с высоким подниманием колена.
Как избежать перетренированности? Желающие быстро похудеть умудряются заниматься тай бо каждый день по паре часов. Так не нужно поступать просто потому, что это вызывает переутомление ЦНС, и может стать причиной травм из-за нарушения координации. Для похудения достаточно заниматься 3 часа в неделю, если никакая дополнительная нагрузка не выполняется, либо 1-2 часа, если занятия дополняются силовой работой.
Важно: во время тренировки пьют чистую воду, чтобы избежать обезвоживания.
Заключение
Похудеть без серьезной потери мышечной массы, приобрести стройную и подтянутую фигуру можно, если сочетать тренировки тай бо с силовыми уроками, например, Hot Iron, или работой в тренажерном зале.
Тай бо
Watch this video on YouTube
Тай-бо
Тай-бо – это фитнес программа, которая сочетает в себе столько различных элементов, что после нескольких месяцев занятий вы становитесь мастером сразу в нескольких областях! Базируется это многообразие на танцевальной аэробике с элементами из самых разных стилей танца, а в дополнение к этому используются такие замечательные и полезные вещи, как приемы самообороны и движения из бокса. Ново, необычно и увлекательно! Приятно и то, что вас никто не заставит драться по-настоящему: вы только представляете перед собой противника, но в паре не проводится ни одно упражнение.
Фитнес тай-бо: польза
Тай-бо – это и аэробика, и боевое искусство, в связи с чем и пользы от этого занятия очень много. Как и любая аэробная нагрузка, уроки тай–бо помогают эффективно сжигать жир, причем повсеместно, в том числе в области живота. Большая нагрузка на руки и ноги приведет к тому, что ваше тело обретет упругость и привлекательную форму в довольно короткий промежуток времени.
Еще один плюс – в результате занятий вы сбрасываете стресс, отчего вы перестаете его срывать на ваших близких. Отсюда вместе с занятиями тай-бо в вашу жизнь придет гармония и уравновешенность.
Расход калорий при тай-бо
Такая тренировка позволяет сжигать рекордное число калорий: в час примерно 10-13 единиц на каждый килограмм вашего веса. То есть если вы весите 60 килограмм, то за занятие вы сожжете 600-700 калорий!
Экипировка и музыка для тай-бо
Музыка для таких тренировок нужна бодрая и динамичная, быстрая и заряжающая энергией. Именно она позволяет настроиться на нужный лад. К одежде особых требований нет: она должна быть не стесняющей движений, легкой, дышащей. Отдельное требование к обуви: подбирайте кроссовки так, чтобы они надежно фиксировали стопу шнуровкой, а подошва не скользила. Также понадобятся боксерские перчатки.
Тай-бо: упражнения
Если говорить про общий ход стандартной тренировки тай-бо, он весьма напоминает классическую аэробную тренировку.
Как и любая тренировка для женщин, тай-бо начинается с хорошей разминки, которая позволяет разогреть все группы мышц. После этого следует растяжка. Затем инструктор предлагает разучить различные виды ударов, а следом идут силовые упражнения и прыжки. Поначалу тай-бо для начинающих выглядит пугающе стремительным, но этот темп и позволяет сбрасывать лишнее.
Рассмотрим примеры упражнений:
- Неуловимые движения. Представьте перед собой сильного противника, который стремится нанести удар в область лица. Выполняйте движения, будто стремитесь увернуться от этого удара (вспомните многочисленные фильмы и непобедимых героев). Выполняйте в ритме около минуты.
- Кубики пресса. Это упражнение является дыхательным, и помимо влияния на пресс, оно влияет на весь организм – разумеется, самым положительным образом. Лягте на коврик, оторвите плечи от пола и одновременно с ударом рукой с силой выдохните воздух. Выполняйте упражнение в быстром темпе около минуты.
- Удар в солнечное сплетение. Изобразите крутой удар соперника в живот: для этого отклоните туловище назад, ногу согните и резко выбросьте вперед: носок вытягивать не нужно, а колено остается слегка согнутым. Повторите и для другой ноги. Выполняйте в ритме около минуты.
- Битва. Стоя изображайте, как вы наносите удары противнику и стремитесь защититься: после каждого удара закрывайте лицо рукой. Все движения должны быть молниеносными, резкими и четкими. Выполняйте в ритме около минуты.
- Равновесие. Это упражнение будет сложным для тех, у кого чувство равновесия развито слабо. Встаньте на одну ногу, другую выбросьте в сторону и выполните ею несколько четких, коротких и сильных ударов, как если бы вы били ногой о какой-либо предмет. Выполняйте в ритме около минуты.
Изобразите крутой удар соперника в живот: для этого отклоните туловище назад, ногу согните и резко выбросьте вперед: носок вытягивать не нужно, а колено остается слегка согнутым. Повторите и для другой ноги. Выполняйте в ритме около минуты.В конце не забывайте о растяжке – подойдет классический вариант. Сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны и тянитесь вправо, влево и перед собой. Повторите несколько раз.
com/embed/-b9rNgWxkjM?feature=player_detailpage» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
Статьи по теме:
Танцевальная аэробика Танцевальная аэробика – отличный вариант занятий фитнесом для похудения для тех, кто любит танцевать и энергично двигаться. Существует несколько разновидностей подобных занятий, и вам остается лишь выбрать то, которое больше по душе. |
Степ-аэробика – самый популярный вид аэробных программ. Чаще всего подобные занятия проводятся в фитнес клубах, однако заниматься ими можно и дома, необходимо только приобрести или смастерить специальную степ-платформу. |
|
Зумба фитнес Зумба – одно из направлений фитнеса. Они подходят практически для всех, без ограничений по возрасту и практически не имеют противопоказаний. | Упражнения с эспандером Основное преимущество тренажера эспандера – это возможность домашних тренировок с ним в любое удобное для женщины время. Именно поэтому многие девушки приобретают различные виды эспандера, чтобы самостоятельно регулировать нагрузку и результат, выполняя несложные упражнения. |
Из статьи вы узнаете о том, что это такое, как им правильно заниматься и увидите отличный видеоурок.Может ли Тхэ Бо помочь вам похудеть?
Тхэ Бо — вид упражнений, созданный в 1980-х годах и популяризированный Билли Бланксом .
Он сочетает в себе элементы боевых искусств, танцев и аэробных упражнений для создания высокоинтенсивной тренировки.
Tae Bo доказал свою эффективность в увеличении частоты сердечных сокращений и сжигании жира для снижения веса. Название «Тэ Бо» происходит от корейского слова «Тэ Бо», что означает «наносить удары или атаковать движением ног».
Существует пять основных компонентов таэ-бо:
Разминка, упражнения на растяжку, аэробные упражнения с использованием ударов руками и ногами (на основе тхэквондо), растяжка для заминки и приемы самообороны, основанные на карате.
В этой статье рассказывается, как TaeBo может помочь вам похудеть.
Каковы преимущества таэ бо для похудения?Tae Bo предлагает множество преимуществ, которые помогут вам похудеть. Во-первых, это упражнений с низким уровнем воздействия 9.0004, что означает, что он не влияет на ваши суставы или напряжение мышц.
Он также отлично подходит для развития силы , так как включает множество упражнений для верхней и нижней частей тела.
Так как Тэ Бо использует приемы, вдохновленные боевыми искусствами, вы можете развить координацию и гибкость.
Кроме того, благодаря высокой интенсивности , он может помочь вам быстро сжечь калории, что делает его эффективной программой упражнений для похудения.
Есть несколько различных движений, которые составляют саму тренировку Tae Bo, включая прыжки, удары ногами с разворота, подъемы колен, удары локтями, удары руками и многое другое.
Каковы недостатки Тхэ Бо для похудения?TaeBo не помогает нарастить мышечную массу что может быть полезно для похудения, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Поднятие тяжестей — это еще одна программа упражнений , позволяющая сбросить вес при одновременном увеличении мышечной массы.
Кроме того, поскольку Тэ Бо имеет высокий уровень интенсивности, он может не подойти новичкам или людям с низким уровнем физической подготовки.
Тренировку новичка лучше начинать с более легкой программы, прежде чем переходить к чему-то столь же интенсивному, как TaeBo.
Как я могу заниматься таэ бо дома? Если вы решите выполнять упражнения Тхэ Бо дома , вам нужно будет приобрести набор эспандеров в дополнение к видео Тхэ Бо.
Тхэ Бо лучше всего выполнять под фоновую музыку, чтобы поддерживать высокий уровень энергии на протяжении всей тренировки.
Чтобы выполнять эти упражнения дома, начните с разминки перед началом занятий.
Закончили этот раздел? Большой! Теперь продолжайте делать по 30 подъемов коленей каждой ногой, а затем по 20 ударов локтями каждой рукой, всего 60 повторений в упражнении.
После этого переходите к прыжкам, чередуя ноги и руки, еще 30 повторений на каждую сторону, что снова дает в общей сложности 60 повторений. Далее идут более аэробные движения — на этот раз с прыжками и ударами апперкота.
После этого выполните 20 ударов ногой вперед обеими ногами, а затем 20 ударов крюком каждой рукой, всего 40 повторений в упражнении.
Для последней растяжки, завершающей тренировку, сделайте 20 приседаний, а затем еще одну серию чередующихся боковых ударов, чтобы действительно зафиксировать эти мышцы ног.
Для начала планируйте заниматься 2-3 раза в неделю или 5-6 раз в неделю, так как это очень интенсивная программа тренировок.
Когда вы привыкнете к Тхэ Бо и захотите увеличить количество занятий в неделю, не переусердствуйте! Ваше тело нуждается в днях отдыха так же, как и любая другая группа мышц при необходимости отдыхает.
Каковы преимущества и недостатки занятий тайбо?Тхэ Бо — это программа тренировок, которую можно выполнять дома или посещать в классе.
Преимущество занятий в том, что у вас есть кто-то, кто научит вас правильной форме, даст советы по изменению упражнений в зависимости от вашего уровня физической подготовки, а также сможет мотивировать других учеников, чтобы не отставать от них.
К недостаткам относится оплата занятий каждую неделю, а также необходимость куда-то ездить, если рядом с вашим текущим местоположением нет занятий.
Занятия, как правило, стоят больше, чем покупка видео для себя, поэтому это может сделать их финансово недоступными для некоторых людей, которым нравится заниматься Тхэ Бо, но которые не могут позволить себе посещать занятия.
Видео Tae Bo доступны для покупки или через службы подписки, которые вы можете смотреть на своем компьютере, телевизоре или мобильном устройстве.
На официальном веб-сайте TaeBo есть почти все видео, включая оригинальные видео Билли Блэнкса, а также видео других инструкторов.
Где я могу найти онлайн бесплатные видео о тренировках по тай бо?Вы можете найти бесплатные видеоролики с тренировками по тайбо в Интернете на YouTube, Reddit или в других формах социальных сетей.
Существует множество учебных пособий, в которых показано, как выполнять каждое упражнение, даже если они не очень подробные.
Из всех бесплатных вариантов на YouTube доступно больше всего видео.
Еще одна вещь, которую следует отметить в отношении бесплатных видеороликов, заключается в том, что они могут быть не очень безопасными для вас, если вы не имеете опыта в конкретном упражнении.
Если видео кажется слишком сложным, просмотрите несколько других видео с тем же ходом или попробуйте вручную дома. Вы всегда можете купить официальные видео тренировки Tae Bo, если это необходимо.
Часто задаваемые вопросы о Тао Бо Что делает Тао Бо для вашего тела?Tae Bo — это программа высокоинтенсивных интервальных тренировок, которая может помочь вам похудеть, нарастить мышечную массу и привести тело в тонус.
Говорят, что это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы с большими отвлекающими факторами. Из-за мышечных упражнений, которые необходимы, Тэ Бо эффективно тонизирует и формирует мышцы. Это также может улучшить баланс, гибкость и координацию.
Что означает Tae Bo?Тэ Бо расшифровывается как «Полное осознание, совершенство, послушание телу».
Tae Bo — это программа фитнеса и тренировок, которая покорила всю страну. … По словам Билли Блэнкса, Тэ Бо также означает «полное осознавание, совершенство и послушание телу».
Многие знаменитости, в том числе Паула Абдул, начали использовать Тхэ Бо в своих регулярных тренировках в 1990-х годах.
Билли Блэнкс все еще занимается Тэ Бо?Создатель Тэ Бо Билли Бланкс преподает небольшой аудитории с той же страстью, что и Тэбо.
Тхэ Бо является отражением культуры конца 1990-х годов, и Билли Бланкс продолжает преподавать ее в более переполненной фитнес-среде каждый день.
Сжигает ли Тхэ Бо жир на животе?Тхэ Бо — это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая сжигает калории и жир в целом. Трудно сказать, может ли он конкретно сжигать жир на животе, потому что задействовано очень много факторов.
Тэ Бо лучше, чем бег?Tae Bo — это программа высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), которая обещает сжигание жира.
Бег, с другой стороны, сжигает калории с большей скоростью, чем Тэ Бо (бег — самый эффективный способ сжигания калорий из всех видов деятельности, за исключением лыжных гонок), но ключевое отличие состоит в том, что вы можете пробежать всего 25 минут, но вы можете заниматься Тхэ Бо 60 минут.
Теперь вы знаете, что такое Тхэ Бо, а также некоторые преимущества и недостатки тренировок.
Tae Bo существует уже более двух десятилетий, но он по-прежнему актуален и сегодня, потому что многих людей этому учат инструкторы или другие специалисты по фитнесу.
Существует даже мобильное приложение, которое вы можете загрузить, чтобы получить свое лекарство от Tae Bo, где бы вы ни находились.
В целом, Тхэ Бо — это эффективная форма упражнений, которая может помочь вам похудеть, нарастить мышечную массу и привести тело в тонус. Благодаря своей высокой интенсивности он также может улучшить баланс, гибкость и координацию.
TaeBo может сжигать калории во время выполнения упражнений, если они выполняются правильно.
Заявление о потере веса может быть связано со временем, которое вы проводите, занимаясь тайбо, но оно также сжигает калории после того, как вы закончите. Слово «метаболизм» часто упоминается в подобных статьях.
Метаболизм показывает, насколько быстро ваше тело сжигает калории в течение дня (как во время тренировки, так и в свободное от нее время).
Любое упражнение, помогающее нарастить мышечную массу, ускоряет метаболизм, поскольку для поддержания мышц требуется больше энергии, чем для жира.
Например, если Боб набрал 10 фунтов мышечной массы и потерял 5 фунтов жира, его общая мышечная масса увеличилась на 15 фунтов. Однако теперь Бобу приходится тратить на 15 калорий больше каждый раз, когда он поднимает руку или ногу, благодаря всей этой новой мышечной ткани! Это не означает, что если вы будете заниматься Тэбо, вы похудеете, не внося изменений в свой рацион.
Это означает, что чем больше мышц в вашем теле, тем труднее вам будет набрать дополнительную жировую массу (телесный жир).
И наконец, обязательно отдыхайте после каждой тренировки! Ваше тело нуждается в достаточном количестве времени между сеансами, чтобы дать себе достаточно времени для восстановления.
Чем раньше вы вернетесь к следующему сеансу, тем скорее вы увидите результаты.
Если заниматься правильно и часто, таэбо может стать отличным способом сохранить сердце здоровым и в форме.
Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями, чтобы они могли узнать от вас все о ТэБо :).
Также не стесняйтесь оставлять комментарии ниже.
Tae Bo Сожженные калории и информация о фитнесе
Фитнес
Тхэ Бо
