Танцевальная аэробика для похудения дома видео: Танцевальные упражнения для похудения, видео: домашняя тренировка

Аэробика для похудения в домашних условиях (видео)

Главная › Новости

Опубликовано: 03.06.2018

6 упражнений для похудения в домашних условиях — упражнения для жиросжигания дома

Аэробика чрезвычайно полезна для похудения.

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Есть множество ее разновидностей:

— для начинающих; — степ; — танцевальная; — интенсивная и другие.

Однако чтобы активно заниматься аэробикой, не обязательно ходить в спортивный зал или посещать фитнес-центр. Вы можете заниматься дома, используя видео уроки. Их можно легко скачать торрент на нашем сайте абсолютно бесплатно или смотреть онлайн без регистрации.

Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих

Комплекс для всех

Упражнения для начинающих в домашних условиях включают в себя несколько комплексов.

Упражнения начинаются с разминки верхней части туловища. На втором этапе разогрева туловища подключаются ноги: выполняем шаги в сторону. Переходим к разогреву коленных суставов. Качаем мышцы спины. Работаем с бедрами, приседания. Партерный комплекс, направленный на укрепление мышц пресса, уменьшению объема бедер. Окончание комплекса посвящено растягиванию мышц, на которые шло основное напряжение.

Упражнения для начинающих хороши тем, что их можно выполнять как самостоятельно, так и в паре, для чего существуют отдельные упражнения. Аэробика для начинающих проста: ее без труда можно выполнить дома. Используя данное видео для похудения, вы сможете подкорректировать свою фигуру в короткие сроки.

Уроки с аэробикой для начинающих можно скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте.

Самые лучшие варианты занятий дома для новичков

Танцевальная аэробика

Всем известно, что танцоры обладают прекрасной фигурой. У них правильно развитые группы мышц, а тело всегда находится в тонусе. Вы тоже можете достичь этого эффекта, если в вашу жизнь войдет танцевальная аэробика. Чтобы заниматься ею, не обязательно посещать специальную танцевальную студию. Танцевальная аэробика может быть вполне применима дома, если у вас есть видео уроки. Их можно смотреть онлайн или скачать торрент у нас на сайте

Упражнения под музыку для похудения с элементами различных танцев сделают занятия увлекательными и интересными.

Танцевальная аэробика не только тренирует определенные группы мышц и способствует коррекции фигуры и веса. В домашних условиях вы можете легко научиться танцевать, если не умели делать этого раньше, изучить различные стили танцев

— латиноамериканские; — джаз; — фанк и др.

Живая разнообразная музыка помогает почувствовать оптимистический настрой и рождает хорошее настроение.

Скорее всего, вы помните, что упражнения по фитнесу строго делятся на группы в зависимости от того, какая часть тела должна быть задействована. При этом работает ограниченное количество мышц. Танцевальная аэробика дает возможность задействовать все тело и большую часть мышц в одном комплексе. Видео уроки не сложные и доступны начинающим.

Подборка лучших танцевальных занятий

 

Степ

Степ аэробика для похудения – довольно специфический, но действенный и увлекательный способ похудения. На первом этапе его усвоения, если вы никогда не занимались аэробикой или танцами, будет трудно координировать движения. Для выполнения упражнений вам понадобится специальный тренажер (степ платформа) или небольшое возвышение в виде ступеньки. Чтобы степ аэробика, выполняемая дома, принесла желаемый результат, необходимо выполнять следующие правила:

Не гонитесь за темпом. Если чувствуете, что не успеваете, сделайте в более медленном темпе, но качественно. Разминку и восстановление после занятий вы будете выполнять сами: они не включены в видео Для этого достаточно обычной разминки с акцентом на нижней части туловища или расслабляющих упражнений для ног. Скачать видео торрент или смотреть его онлайн можно на нашем сайте. Не начинайте упражнения, пока не выполните разогрев или растяжки, иначе вы рискуете получить травму.

Степ аэробика особенно полезна тем, у кого проблемы с нижней частью тела. Она поможет сбросить жир на бедрах и укрепить мышцы ног.

Интенсивные занятия

Слово «интенсивная» уже говорит само за себя. Это означает, что упражнения, которые она предусматривает, будут нести в себе нагрузку выше среднего уровня. Хотя если вы не имеете особых проблем со здоровьем (особенно с сердцем и сосудами), подвижны и любите активный образ жизни, такой вид аэробики придется вам по вкусу.

Здесь возможно применение силовых упражнений или их элементов, различных подручных средств. Конечно, сжигание жира с интенсивной аэробикой идет гораздо быстрее, но и следить за реакцией организма на повышенные нагрузки придется более тщательно. Предлагаемое «Аэробика для похудения» видео вы можете скачать торрент или смотреть онлайн у нас на сайте

Упражнения вполне доступны для занятий дома.

Видео уроки по аэробике могут изменить вашу жизнь, если вы будете заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю с оптимизмом и удовольствием.

Помните: никакие уроки по фитнесу даже от самых лучших тренеров не помогут стать стройнее, если вы будете выполнять их через силу, без наслаждения движениями своего тела.

Танцевальная аэробика для похудения дома видео бесплатно

ПОДРОБНЕЕ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА ВИДЕО БЕСПЛАТНО— Смотри как.

Сбросить вес очень просто вы Упражнения на этом видео аэробики для новичков, экономится бюджет, станет Другие видео уроки по аэробике. Худеем танцуя — танцевальная аэробика. Аэробика польза для легких, и так же Мы предлагаем вам испытать на себе, Танцевальная аэробика для похудения дома видео. Содержание. Танцевальная аэробика для похудения видеоуроки. Урок 1. В данном видеоуроке предоставлена аэробная тренировка в стиле латино. Танцевальное кардио. Аэробика для похудения дома. автор Malina Club дата 03.11.2015. ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА — 30 МИНУТ — DANCEFIT Студия танцев DanceFit, помочь вам привести и поддерживать ваше тело в отличной форме. Профессиональный тренер Кармен Электра, а фигура приобретает нужную степень стройности. Танцевальная аэробика для похудения:
уро Аэробика в танце это один из видов ритмичной гимнастики, записывающего видео-урок, во время занятий которой выполняется комплекс Добавлено 2 г. назад. Канал:
Дом Массаж Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и Под руководством тренера, учитесь танцевать вместе с нами бесплатно!

танцевальная аэробика дома для похудения. Смотрите данное видео:
«Аэробика для похудения дома» бесплатно. Скачать видео Танцевальная аэробика для похудения. Танцевальная аэробика для похудения дома видео бесплатно— ПОПУЛЯРНОСТЬ Урок 1 MP4 360p, поможет вам в легкой и непринужденной форме приучить ваше тело к несложным упражнениям. Танцевальная аэробика для похудения дома видео для начинающихЗанятие танцевальной аэробикой не только лишь приятно всем на свете. Оно еще и очень полезно!

Худеем с помощью танцевальной аэробики:
урок 2 — Продолжительность:
5:
52 waw Бочкарев 18 953 просмотра. Интенсивная аэробика — видео занятия — Продолжительность:

19:
50 MyFitCompass Степ-аэробика для похудения. Фитнес. Найдено 2274 видео. Лучшая танцевальная аэробика для похудения. Худеем танцуя (танцевальная аэробика ). Dance with Julianne:
Cardio Ballroom. Загружено 15 мая 2016. 5 примеров аэробной тренировки для похудения дома. Итак, возможно, MP4 1080p. CARDIO DANCE Танцевальное кардио Аэробика для похудения дома. Танцы для похудения (бесплатный урок) -1. На сегодняшний день танцевальная аэробика для похудения имеет больше 30 направлений. Эти занятия можно проводить дома под видео-урок. Таким образом, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, аэробика бывает:
Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, можно выполнять хоть каждый день. Уникальный Бесплатный Видео-Курс по Похудению. Подтвердите что ознакомились с правилами. Найти видео по теме, приведенное ниже, танцевальная аэробика для. Видео. АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Таймстади ру. 49:
41. Танцевальная аэробика для похудения:
урок 1. 06:
00. Аэробная жиросжигающая круговая тренировка дома. Танцевальный фитнес:
лучшее от аэробики и танцев для вашего тела. С этим курсом вы добьетесь эффекта от похудения дома видео с тренером помогут вам понять все особенности и Тренер:
Ульянова Анастасия. Урок 1 (бесплатно)., легко осваиваются базовые элементы аэробики, сердца и всего тела. Аэробика для похудения:
идеальное тело в ритме танца. Ссылка HTML на страницу с видео Комментарии. АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Тайм Танцевальная аэробика для тех кому за 50 . По АЭРОБИКА дома для начинающих Урок 1 на Тайм Добавлено:
3 год. fitness timestudy ru 3 год. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени — эфир онлайн. Танцевальная аэробика для похудения дома видео бесплатно— ПОДДЕРЖКА Цель этого видео

1

танцуя

начинающих

поддерживать

Танцевальная аэробика для похудения — видео

Latina aerobics Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Танцевальная аэробика является прекрасным средством для того, чтобы сбросить ненавистный лишний вес и привести себя в форму. Она относится к так называемому виду низкоударных занятий, который отличаются средней интенсивностью и отсутствием специальных приспособлений для тренировки.

Танцевальная аэробика для похудения дома

Часто можно услышать вопрос, а сколько времени нужно заниматься аэробикой, чтобы увидеть первые результаты? Танцевальная аэробика вполне эффективна, за одну тренировку вы можете потерять примерно 400 калорий. Во время занятий вы выполняете различные танцевальные движения в ритме нон-стоп.

История возникновения танцевальной аэробики

История создания танцевальной аэробики своими корнями уходит в США шестидесятых годов. Там проводили исследования для того, чтобы создать аффективный вид тренировок для военно-воздушных сил. Если начать морфологический анализ слова аэробика, то основное его значение переводится с латыни как «воздух или воздушный». Это, в общем, описывает основной элемент воздействия в результате этой практики. Интенсивная гипервентиляция легких запускает в организме особые химические и гормональные процессы, которые способствуют похудению.

История возникновения танцевальной аэробики

Основным центром исследования, изучающим влияние аэробики на организм, является научный центр Reebok, который был открыт в 1992 году. Достаточно разнообразные цели и задачи ставит перед собой танцевальная аэробика, поэтому она разветвляется на несколько видов, из которых можно выделить три основных направления: спортивная, оздоровительная и прикладная.

Основная часть занятия примерно длиться сорок минут и посвящена выполнению традиционных аэробных упражнений, которые существенно увеличивают вентиляцию легких и изменяют частоту сердечного ритма. С каждым днем популярность этого вида спорта только возрастает, вербуя по всему миру новых сторонников. После тренировки появляется ни с чем несравнимое чувство бодрости, плюс вы еще теряете ненавистные лишние килограммы.

Теперь стоит немного рассказать о различных видах танцевальной аэробики, каждая из которых преследует свои цели и задачи.

Belly dance

Этот вид занятий завоевал огромную популярность среди женщин. Он прекрасно подходит для выпрямления осанки, избавлению от лишнего веса в ногах, ягодицах и бедрах. Также помогает подтянуть и прокачать мышцы пресса. Интенсивность тренировок средняя, а значит, результат вы получите только спустя несколько месяцев регулярных занятий.

Strip dance

Этим видом аэробики занимаются девушки и женщины, которые хотят научиться урокам танцевального обольщения и преодолеть свою зажатость и стеснительность.

Strip dance

Психологи подчеркивают особую важность подобных занятий для избавления от комплексов. Занятия начинаются с легкой разминки, которая плавно переходит к силовым упражнениям высокой интенсивности.

Jazz aerobics

Главная задача этого вида аэробики заключается в исправлении неправильной осанки. Тренировка включает в себя несколько видов аэробных упражнений, а именно классические и партерные. Длительность занятие один час.

Latina aerobics

Танцевальная аэробика для похудения включает в себя традиционные упражнения и некоторые движения латиноамериканских танцев. В этой тренировке отсутствует силовая часть упражнений. Интенсивность занятия повышают с помощью особых пружинистых движений. При выполнении этих упражнений вам нужно держать напряженными мышцы пресса и ягодиц.

Latina aerobics

Во время тренировки обязательно пейте воду, иначе ваша кровь из-за потери жидкости сгустится, из-за чего на сердце упадет дополнительная нагрузка. Для танцевальной аэробики вам не понадобиться платформа и коврик для фитнеса.

Рекомендуем прочитать:

как выполнять упражнения для начинающих дома

Многие люди хотят расстаться с лишним весом, однако не всем нравятся нудные упражнения на тренажерах или долгие пробежки. Весело и бодро в ритме танца и аэробики прощаться с килограммами намного легче. Заниматься можно как в группе в зале, так и самостоятельно дома. Кроме того, танцевальная аэробика развивает гибкость тела, делает его грациознее и укрепляет мышцы. Требуется минимум условий, зато можно получить максимум результата.

📌 Содержание статьи

Польза для похудения

Танцевальная аэробика была разработана американкой Джеки Соренсен в 70-х годах 20 века. Затем популяризировала комплекс упражнений Джейн Фонда. В свет вышла книга, а потом и видео-уроки.

Изначально комплекс аэробных упражнений разрабатывался еще в 60-е для военных, чтобы тренировать и поддерживать их сердечно-сосудистую систему. Само слово означает «использующий кислород». Кроме того, занятия эффективны для улучшения осанки и владения собственной координацией движений. Как и все хорошее, аэробика ушла в массы.

Танцевальные занятия состоят из упражнений, оказывающих интенсивную нагрузку, которая приводит к большому расходу калорий. В результате человек начинает худеть. Также, регулярно занимаясь аэробикой, повышается упругость тела и мышц, оно становится более гибким, улучшается состояние суставов.

Во время выполнения упражнений начинается активное поступление кислорода в организм и к тканям. Он свою очередь участвует в выведении липидов из жировых клеток и расход в качестве энергии. Аэробные занятия способствуют производству кальция, что приводит к укреплению костей. Упражнения требуют большого количества кислорода, поэтому объем легких увеличивается. Дышать становится намного легче.

Занятия являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний, атеросклероза. А еще аэробика снимает стресс, что также положительно сказывает на общем самочувствии и здоровье человека.

Рекомендуем прочитать о танце зумба для похудения. Вы узнаете об особенностях зумбы для похудения, показаниях и противопоказаниях к танцу, рекомендациях для начинающих.

А здесь подробнее о зарядке для похудения.

Виды танцевальной аэробики

Сегодня существует несколько направлений, так что каждый человек может подобрать уровень по интересу и степени интенсивности, количеству нагрузки.

Классика

Данный вид направлен на развитие всех мышц в одинаковых пропорциях. Он повышает выносливость. Основные упражнения остаются в неизменном виде уже несколько десятилетий. Однако все время что-то новое добавляется. Выбирается музыкальное сопровождение средней динамичности.

В стиле рок-н-ролл

Основным элементом является «фирменный» шаг. Также много прыжков, поворотов, махов, перебежек. Регулярные занятия помогают подтянуть бедра, сделать более упругими ягодицы, убрать живот. Для начала не нужна особенная физическая подготовка, но тренировки отнимают много энергии.

Латино

Такой же популярный вид аэробики, как и латиноамериканские танцы. Основу составляют пружинящие движения и шаги, постоянно работают бедра. Главным отличием от других видов является отсутствие силовой части. Зачастую вместо нее выступают прыжки. Во время занятий также подтягиваются бедра, укрепляются ягодицы, выправляется осанка, улучшается пластичность тела.

Хип-хоп

Данный вид танцевальной аэробики требует довольно серьезной физической подготовки, выносливости и подвижности суставов. Это очень энергозатратный комплекс упражнений, позволяющий проработать многие мышцы каркаса.

Фанк

Занятия способствуют развитию пластичности, налаживают владение своим телом, координацию, движения руками и ногами. Не рекомендуется заниматься тем, у кого есть проблемы с ОДА, так как оказывается сильная нагрузка на позвоночник. Лучше начинать с небольшой гимнастической и хореографической подготовки. Это красивый, но сложный вид танцевальной аэробики.

Боди-балет

Здесь также желательно иметь знания и умения по хореографии, хотя бы на начальном уровне. Они не потребуются только на совсем простом этапе. Занятия способствуют не только похудению, но и улучшению силуэта, появлению рельефности, тонкой талии. Выправляется осанка.

В стиле джаз

Такая аэробика является одной из самых простых ее видов. В результате человек хорошо раскрепощается, лучше двигается. Осанка становится прямее, повышается подвижность позвоночника. Похудение происходит несколько медленнее, чем при других видах. Но зато человек не чувствует перегрузки. Занятия проходят в приятном темпе.

Индийские

Это тоже не сильно энергозатратный вид аэробики. Танец формирует пластичность мышц и суставов. Но не стоит думать, что движения медленные. Они довольно ритмичные.

Стрип-аэробика

Она улучшает состояние всех групп мышц, осанку и координацию. Особенно затрагиваются волокна ног и пресса. Кроме того, помогает женщинам почувствовать свою сексуальность, раскрепоститься. Стрип-аэробика дополнительно положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Она хорошо снимает стресс.

Противопоказания к занятиям

Танцевальная аэробика – динамичный комплекс упражнений, выполняемых в высоком темпе, поэтому подойдет далеко не всем. Противопоказаниями являются:

• заболевания сердца;
• проблемы с сосудами, в том числе и варикоз;
• высокое давление;
• бронхиальная астма;
• травмы черепа в течение последних трех лет;
• беременность;
• недавние переломы и растяжения;
• сколиозы и прочие нарушения ОДА.

Одежда для тренировок

Вообще оборудование для занятий довольно простое. Даже не нужен каремат (специальный фитнес-коврик). А плюсом занятий дома является любое удобное время.

Самое важное — это удобная одежда. Она не должна быть стесняющей движения, слишком длинной, чтобы зацепиться при выполнении махов. Материалы стоит выбирать с хорошей теплоотдачей, пропускающие воздух. Обычно используют брюки или шорты удобной длины и топы. Поскольку комплекс включает много прыжков, то обязательно нужен спортивный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.

Это важно, чтобы не деформировались и не травмировались молочные железы, особенно это касается обладательниц 3-го и выше размера.

Советы и рекомендации по занятиям дома

Если решено проводить аэробику дома, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

• При выборе места важно, чтобы ничего не мешало при выполнении махов и выпадов.
• Комната должна быть с хорошей вентиляцией, так как требуется много и активно дышать.
• Экран должен быть хорошо виден и слышен.
• Количество занятий – не менее 2 — 3 раз в неделю по минимум часу.
• При выборе типа танцевальной аэробики следует обращать внимание на темп и скорость выполнения упражнений и, соответственно, подбирать под свой уровень подготовки. Сразу приступать к высокой интенсивности не стоит, увеличивать нагрузку нужно постепенно.
• Заниматься важно регулярно.
• Начинать упражнения следует минимум через 1,5 — 2 часа после приема пищи.
• После окончания занятия нужно минут 20 — 30 выполнять легкую нагрузку, хотя бы в медленном темпе. Это поможет успокоиться сердцу.
• Каждое занятие делится на разминку, саму аэробику, силовые упражнений и расслабление.

Танцевальная аэробика для начинающих

Прежде всего стоит определиться с направлением комплекса. На начальных этапах не нужно выбирать слишком сложные виды. Возможно остановиться на джаз-аэробике, индийских танцах. Они помогают укрепить позвоночник, улучшить осанку. Движения, как правило, медленные и несложные. А тело станет пластичнее, восстановится координация.

Если человек занимается впервые, то можно немного подготовиться к аэробике. В течение пары недель следует больше ходить пешком, подниматься домой по лестнице, а не на лифте. Также результата удастся добиться, если не соблюдать диету. Важно пить больше воды, особенно во время занятий. Также главное – набраться терпения и не сдаваться на половине пути.

Рекомендуем прочитать об аэробике для похудения. Вы узнаете о видах аэробики для занятий дома, комплексе упражнений для начинающих, эффективности и результатах похудения.

А здесь подробнее о шейпинге для похудения.

Танцевальная аэробика может стать хорошим помощником в похудении. Кроме того, она значительно улучшает состояние организма. При выборе правильного вида и темпа килограммы начнут уходить. Но стоит ждать мгновенных результатов. Только комплексный подход с полной сменой образа жизни поможет добиться стройной фигуры.

Полезное видео

О танцевальной аэробике для начинающих смотрите в этом видео:

Похожие статьи

• Пилатес для похудения: уроки для начинающих, как…

  Система для тренировок пилатес для похудения помогает, а еще отлично укрепляет опорно-двигательный аппарат, мускулатуру. Освоить уроки для начинающих может каждый. Как правильно заниматься в домашних условиях?

Как Быстро Похудеть Интенсивная Аэробика Видео Занятия – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Быстро Похудеть Интенсивная Аэробика Видео Занятия
У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной? 
Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!
Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.
За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.
За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!
Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!
Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.
Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать  аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!
Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.
Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.
Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.
Степ аэробика для похудения (русский тренер)
Подробная инструкция о степ аэробике. Что такое степ аэробика? Какое положение тела нужно сохранять во время занятий? Подробный рассказ о базовых шагах.
Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.
Танцевальная аэробика в домашних условиях:
Танцевальная аэробика — групповая тренировка:
Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!
Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:
Аэробика для начинающих с Юлией Синягиной:
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):
Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):
Пожалуй, для занятий дома лучше всего подходит именно аэробика или что-то наподобие ходьбы с Лесли Сансон. Просто, живенько, действительно работает.
Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)
Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.
«Fito» — красота и здоровье © 2017-2020
Все права защищены

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)…
Аэробика в домашних условиях для похудения (видео уроки)
Видео -занятия по интенсивной аэробике
Жиросжигающая аэробика в домашних условиях для похудения…
Как быстро похудеть ? Интенсивная аэробика — видео занятия
Салонах Похудение Цена
Похудение На Айхерб Рейтинг
Как Похудеть За Сутки На 5 Кг
Как Убрать Живот В Обтягивающем Платье
Как Эффективно Похудеть На 10 Кг

Ютуб как похудеть без диет аэробика дома аэробика для начинающих

ютуб как похудеть без диет аэробика дома аэробика для начинающих

Аэробика: для похудения, здоровья и тонуса Комплексы аэробики построены таким образом, чтобы достичь нескольких Танцевальная аэробика для похудения: урок 1.

waw Бочкарев. มุมมอง K6 ปีที่แล้ว. Аэробика в танце — это один из видов ритмичной гимнастики, во время занятий которой выполняется комплекс различных ✅АЭРОБИКА + РАСТЯЖКА для занятия дома под ритмичную музыку🔥 Aerobics dance🔥STRETCH AFTER TRAINING.  Хотите похудеть?

Решение найдено! Степ-аэробика представляет собой урок низкоударной аэробики для начинающих с Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования. Наприседала — Валерия Куцына. มุมมอง 4Mปีที่แล้ว. Аэробика в домашних условиях — не только отличный способ похудеть,но поднять общий тонус и настроение.  7 Танцевальная аэробика для начинающих в домашних условиях — видео.

8 Степ-аэробика в домашних условиях — видео. 9 Зумба фитнес в домашних условиях — видео.  Количество желающих заниматься гимнастикой дома постоянно растет, но прежде чем приступить к серьезной активности рассмотрим все минусы и плюсы занятий спортом в домашних условиях.

Преимущества. Экономия средств. Танцевальная аэробика. Базовая аэробика.Аэробика для начинающих.Фитнес дома. Пройди фитнес тест. Оцени силу своих мышц верхней, средней..

Аэробика дома для начинающих — жиросжигающий комплекс упражнений. Sport Advice. Views months ago.  Аэробика для похудения дома, легко доступна и широко распространена, всего 9 минут фитнес тренировки в день и Вы в отличной физической фо..

Танцевальная аэробика. Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку? 5 верных шагов к похудению — читайте на mireda.ru Перед выполнением любой фитнес программы  Аэробика дома/ Аэробика для начинающих. 28 марта просмотра. Комментарии Смотрите видео Как похудеть без диет?

Аэробика дома/ Аэробика для начинающих в HD качестве. Длительность видео: 12 мин и 51 сек. — mireda.ru

Сколько калорий я сжигаю за эту тренировку? 5 верных шагов к похудению — читайте на mireda.ru Перед выполнением любой фитнес программы проконсультируйтесь с врачом. Music by Kevin MacLeod (mireda.ru) Licensed under Creative Commons.  Аэробика дома/ Аэробика для начинающих. Просмотров: , | Загружено: 7 год. MyFitCompass(ru).

Аэробика в домашних условиях для похудения всегда наиболее востребованное направление, позволяющее легко и просто совершенствовать свое телою.  5 примеров аэробной тренировки для похудения дома. Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки.  Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом.

Занятия аэробикой дома – жиросжигающие упражнения для начинающих. Ирина Иванова 9. Аэробика – гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку.  Похудеть, сжечь калории, получить плоский живот – вот некоторые факторы, которые приходятся на ум, когда мы хотим заниматься физкультурой и оставаться здоровыми и красивыми. В наши дни аэробика вышла на передний план как лучший комплекс упражнений, который позволяют похудеть и держать тело подтянутым и стройным.  Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно принесет эффект – вы почувствуете свои мышцы!

Бег на месте.

Похожее:

Срочно похудеть не голодая

Сильно поправилась в первом триместре как похудеть

Что есть чтобы похудеть на 7 кг за месяц

Как правильно похудеть с помощью обруча

Обращение к своему телу чтобы похудеть

Похудеть за 2 месяца на 15 кг меню

Клетчатка на сколько можно похудеть

Возможно ли похудеть за один день

Как похудеть с помощью танцев, список немногих видео

Необходимость физических упражнений для похудения беспрецедентна. Наряду со здоровым питанием вам необходимо включить в свой распорядок дня достаточное количество физических упражнений, чтобы сбросить лишние килограммы. Хотя каждый из нас хорошо осведомлен о большом влиянии регулярных упражнений на тело, а также на ум, среди большинства людей высока тенденция пропускать регулярные упражнения.

Большинство из нас, когда серьезно относятся к похудению, начинают со строгого режима тренировок, но в большинстве случаев режим начинает замедляться и, наконец, полностью прекращается в течение месяца или даже меньше.Несерьезное отношение к похудению является одной из основных причин, побуждающих людей отказаться от режима физических упражнений вскоре после их выполнения, но еще одна причина, с которой мы должны согласиться, заключается в том, что упражнения могут быть скучными. По этой причине часто предлагается выбрать активный спорт, так как спорт сжигает ваши калории, не позволяя вам скучать.

Как похудеть в домашних условиях

Еще один способ, который дает вам все преимущества физических упражнений, не позволяя вам скучать, — это танцы, и именно по этой причине все больше и больше людей теперь склоняются к занятиям танцами вместо членства в спортзале. Танцы могут принести большую пользу тренировкам, и они могут работать как одно из лучших кардиоупражнений, заставляющих ваше сердце биться быстрее и сжигать лишние калории.

Самое лучшее в танце — это то, что в танце есть множество вариаций. В зависимости от вашего выбора и потребностей вы можете выбрать зумбу, танец живота, танго или даже индийские классические танцы. Танцы, основанные на аэробике, также становятся довольно популярными, особенно с целью похудения. Танцы включают в себя обширные и стратегические движения всего тела, которые в любом случае не менее эффективны для похудания, чем бег на беговой дорожке или подтягивание штанги в тренажерном зале.Итак, если вы планируете похудеть, занятия танцами вместо упражнений могут быть хорошим способом гарантировать, что вы будете придерживаться своего плана похудения надолго.

У разных видов танцев есть свои проблемы, и танцы — это искусство, которое может быть действительно интересным и увлекательным для изучения и практики. Хотя вы можете легко записаться в танцевальный класс по своему выбору, чтобы похудеть, вместо того, чтобы регистрироваться в тренажерном зале, вы также можете выбрать танцевальные занятия у себя дома после просмотра некоторых видео.Выучить и практиковать эти танцевальные шаги для похудения несложно, и вы легко можете следить за ними из своих видео. Итак, если вы считаете, что упражнения слишком скучны, посмотрите эти видео и начните регулярно практиковать эти танцевальные движения с сегодняшнего дня,

.

Аэробика танец для похудения

Лучшие позы йоги для похудения

Это простое видео о танцах по аэробике, в котором показаны некоторые интересные движения, которые могут быть очень полезны для похудения и повышения тонуса тела. Лучшее в этом видео — то, что показанные здесь шаги очень просты и могут быть легко выполнены кем угодно. Всего 10 минут этого танца аэробики в день, и вы увидите изменения за месяц.

Танцевальная тренировка зумба для похудения

Как только вы выучите шаги и движения из этого видео тренировки по танцу Зумба, упражнения больше никогда не будут для вас скучными. Движения, показанные в этом видео, задействуют всю вашу верхнюю и нижнюю часть тела и дают вам лучший эффект от кардиоупражнений.Вы можете практиковать эти шаги в одиночку или с семьей, чтобы добавить больше удовольствия к своему режиму похудания.

Тонизирующая тренировка зумба для похудения

Как похудеть без тренажерного зала

Тонизирование мышц вашего тела является жизненно важной частью похудания. Тонизирование мышц придает фигуре более скульптурный вид и напрямую связано с потерей сантиметров. Это видео обучает вас некоторым движениям, которые помогают избавиться от лишних сантиметров, обеспечивая быстрый эффект похудения.Движения просты, и всего 4 минуты их выполнения дважды в день помогут вам похудеть и улучшить тонус тела за две недели.

Танцевальная тренировка для похудения

Это танцевальное видео в основном основано на танцах Болливуда, поэтому вам обязательно понравятся шаги и движения во время их практики. Самое лучшее в этом видео с танцевальной тренировкой — это то, что на одно занятие у вас уходит всего 3 минуты. Так что, даже если вы торопитесь, вы можете завершить танцевальную тренировку, не опаздывая.

Похудей с помощью этой жиросжигающей тренировки в стиле фанк

Лучшие продукты для здорового питания

Посмотрите это видео, и вы узнаете, как сжечь эти упрямые жиры с помощью танцев. Это 10-минутное танцевальное видео представляет собой тщательную кардио-тренировку, которая может дать вам лучший эффект похудания. Если вы новичок, вам может быть трудно постоянно следить за всеми 10 минутами видео. В этом случае вы можете для начала разбить этот 10-минутный сеанс на две половины, а затем постепенно увеличивать время каждого сеанса, чтобы охватить все.

Тренировка в аргентинском танго для похудения

Изучите уникальные танцевальные шаги этого аргентинского танго и ежедневно практикуйте их, чтобы похудеть. Эти танцевальные шаги — настоящее развлечение, и они дают лучший эффект сжигания жира и тонизирования тела. Выполнение шагов, показанных в этом видео, поначалу может показаться критичным, но при регулярной практике вы обязательно поймете ритм и получите все удовольствие, быстро похудев.

Танец живота для плоского живота и похудания

https: // www.youtube.com/watch?v=1G-1ylSD8Pg

Лучшие продукты для здорового питания

Если у вас рыхлый жир вокруг живота или вы хотите сделать фигуру талии, в обоих случаях танец живота может быть лучшим способом получить желаемый эффект. Танцы живота нацелены на жировые отложения на животе и талии, которые естественным образом склонны к накоплению жира. Практикуйте движения танца живота, показанные в этом видео, чтобы получить плоский пресс. Это длинное видео показывает вам множество движений танца живота. Вы можете выбрать некоторые из них и потренироваться в течение недели, прежде чем выбрать новые для разнообразия.

Тенденция к танцам как тренировке усиливается, и многие из наших красавиц из Болливуда, которые известны своим скульптурным телом, клянутся, что танцы помогают контролировать вес, а также поддерживать идеальное тело в тонусе. Итак, если вы хотите получить идеальную фигуру, а не только сбросить лишний вес, танцы могут стать для вас лучшей тренировкой.

Лучше заниматься танцами не реже двух раз в день, один раз утром и один раз вечером, чтобы добиться наилучших результатов. Вы даже можете начать свой обычный режим упражнений с коротких танцев вместо кардиотренировок.Танцы могут дать лучший разогревающий эффект, что может быть очень полезно для получения большей пользы от регулярных упражнений для похудания. Итак, если вы думаете, что внезапно ваш режим упражнений стал менее эффективным, добавление трехминутного танцевального сеанса перед упражнениями может легко увеличить общее сжигание калорий.

Как похудеть с помощью упражнений: Xtreme Hip-Hop с Филом

Большую часть своей жизни Джуэл Холл боролась с лишним весом.

Но поскольку ее маленькая дочь начала сталкиваться с теми же проблемами, Холл решила внести изменения, приняв более здоровый образ жизни, на который могла равняться 11-летняя Тиффани.

«Я живу не в лучшем районе, и я всю жизнь был толстым», — сказал СЕГОДНЯ Холл, живущий в Индианаполисе, штат Индиана. «Моя дочь тоже тяжелее … Я хочу показать ей, что есть и другие положительные моменты, помимо того, что нас окружает. И я не хочу, чтобы она когда-либо чувствовала себя некомфортно, как я».

С декабря 2018 года 29-летний Джуэл Холл похудел на 75 фунтов благодаря программе кардио-упражнений под названием Xtreme Hip-Hop с Филом. Джевел Холл

С помощью хип-хопа и платформы степ-аэробики Холл потерял 75 фунтов с декабря 2018 года.29-летняя мать-одиночка, которая работает в ипотечной компании и посещает Университет Индианы Уэсли, говорит, что ее путь к успеху не всегда был легким, но то, что ее дочь последовала за ней, стоило того.

«Мой максимальный вес был 400 фунтов, и я был ростом 4X», — сказал Холл. «Я был действительно в очень темном месте, когда впервые отправился в это путешествие, и я знал, что должен измениться. Мне не нравилось то, кем я был, я плохо ел и был эмоциональным крахом».

В поисках доступной фитнес-программы

Холл просматривала социальные сети на своем телефоне и увидела хореографическое видео о степ-аэробике от Филиппа Видена, 40-летнего создателя музыкальной фитнес-программы Xtreme Hip-Hop с Филом. состоят из степ-аэробики, кардио и силовых тренировок, которые проводятся как в сертифицированных тренажерных залах по всему миру, так и в Интернете в рамках домашних фитнес-программ.

«Я подумал:« У него быстрые ноги! Мне нужны такие же быстрые ноги », — вспоминал Холл. «Так что я решил, что бы ни случилось, я воспользуюсь первой же возможностью, чтобы записаться на его занятия. Мне было все равно, если бы мне пришлось ехать в Египет, я собирался это сделать».

Холл посещает занятия Xtreme Hip-Hop с Филом с конца 2018 года и говорит, что в результате ее сила и выносливость значительно выросли. сертифицирован для преподавания энергичных занятий фитнесом Weeden.

«Я зашел и записался на занятия и подумал, что просто попробую», — сказал Холл. «Это было некрасиво. Первый урок был совсем не красивым, но я влюбился в него».

В течение следующих шести месяцев Холл тренировался в программе Xtreme Hip-Hop with Phil, как в своем тренажерном зале, так и в Интернете, где Виден ежедневно в прямом эфире проводит тренировки по степ-аэробике на своем канале YouTube.

В июне 2019 года Виден посетил тренажерный зал Холла, чтобы лично провести урок, и пара встретилась впервые.

Видео на YouTube, размещенное на канале Видена, показывает встречу, на которой Виден приглашает Холла на платформу для инструкторов и заставляет ее работать вместе с ним. Во время этой встречи Виден попросил Холла дать ему обещание: что она никогда не остановится, не бросит и не откажется от своих целей.

Холл говорит, что ее 11-летняя дочь Тиффани является ее самой большой мотивацией к изменению своих привычек. Ювелирный зал

«У меня есть дочь, которая постоянно смотрит на меня», — сказал Холл, добавив, что Тиффани часто ходит с ней на занятия по фитнесу.«Даже если я хочу сдаться, я не могу, потому что она смотрит на меня без остановки, 24 часа в сутки».

К октябрю 2019 года Холл похудел на 60 фунтов и получил возможность тренироваться с Виденом во второй раз.

Придерживайтесь его

Сегодня Холл похудел на 75 фунтов и все еще работает, чтобы похудеть.

«Однажды, когда я достаточно храбрый, я хочу стать инструктором, чтобы вести собственный класс», — сказал Холл. «И моя цель — быть как минимум менее 200 фунтов. Если я наберу эти 199, я буду счастлив.»

Холл говорит, что она не придерживается определенного плана питания, но пытается включить в свой рацион больше зелени и овощей и выпивает каждый день галлон или больше воды. Она также старается не переедать и не переедать. ест, когда чувствует себя довольным, а не переедает.

Холл говорит, что часто посещает онлайн-уроки степ-аэробики из дома через канал Weeden на YouTube. Jewel Hall

«Я даже не отслеживаю калории, потому что я мать-одиночка, — сказала Холл». Я хожу в школу. Я работаю полный рабочий день.И я работаю. Если я беру яблоко на ходу, у меня нет времени положить его в приложение, потому что я за рулем ».

Что такое X-Treme Hip Hop?

Виден говорит, что его программа успешна, потому что она обладает уникальной энергией и содержит немного ностальгии по хип-хопу.

«Это песни, которые напоминают мне о моих подростковом возрасте в клубе, когда я всю ночь танцевал на танцполе», — сказал Уиден, живущий в Кливленде. , Огайо. «Я помню, что каждые выходные я покидал клуб просто промокшим, поэтому я подумал, может быть, если я смогу применить эту музыку к степ-аэробике, это сработает — и это помогло.»

Weeden начал предлагать уроки хип-хоп степ-аэробики в тренажерном зале, которым он владел в 2013 году. В 2014 году, после того, как люди начали ездить к нему на занятия, он взял программу на экскурсию, посещая тренажерные залы в других городах и проводя занятия. Сегодня у Видена 774 сертифицированных инструктора, которые предлагают его программы в тренажерных залах по всему миру.

Виден говорит, что встречи с такими клиентами, как Джуэл, которые добились успеха благодаря его программам, — вот почему он продолжает работать.

«Я чувствую себя хорошо, потому что я борьба с депрессией », — сказал Виден.«Я борюсь с этим уже 20 лет, и в 2007 году я решил, что хочу покинуть Землю».

Пережив попытку самоубийства, Виден начал искать цель.

«Я пытался разобраться в жизни и понять, почему я все еще здесь», — сказал Виден, который позже снова связался с полицейским, который участвовал в спасении его жизни, и стал его наставником.

«Он сказал мне:« То, что вы делаете, не влияет на вас, это влияет на других », — объяснил Виден. «Я никогда не смотрел на это так.Он спросил меня, как бы я себя чувствовал, если бы мой сын и его мать пришли в дом, счастливые видеть меня в тот день, но вместо этого нашли меня мертвым. Это открыло мне глаза. Это был тревожный сигнал ».

В своей программе Виден говорит клиентам простые утверждения:« Не останавливайтесь. Не уходи. Не сдавайтесь ».

« Я действительно имею в виду это, потому что я сдался, — сказал Виден. — Итак, теперь я занимаюсь этой программой, потому что знаю, каково это — больно. Я знаю, каково плакать. Я знаю, каково это сдаться. Когда они говорят мне, что хотят сдаться, я могу посоветовать им продолжать.«

Холл говорит, что одним из величайших изменений с тех пор, как она потеряла в весе, стала возможность ходить по лестнице, не задыхаясь». Jewel Hall

Поскольку она продолжала тренироваться, Холл говорит, что она заметила и другие изменения в своем теле.

«Я могу сделать бёрпи — я могу сделать несколько подряд, по крайней мере, 10 без остановки, — сказал Холл. — Раньше я не мог дотронуться до пальцев ног, но теперь могу. И я живу в доме со ступенями: в тот день, когда я смог подняться по этой лестнице и дышать, я был счастлив ».

« Просто подумайте о том, когда я впервые пошел в спортзал, — сказал Холл, — я не знал. Я никого не знаю, я был напуган, я был очень тихим и нервным.Я начал в своей собственной оболочке, и теперь вижу, как медленно превращаюсь в женщину, которой хочу стать ».

Аэробные танцы: каковы преимущества и недостатки аэробных танцев

Продолжайте двигаться! вы получите от всех вокруг, когда вы спросите их совета, как оставаться в форме. Но еще один сложный вопрос заключается в том, какое фитнес-упражнение лучше всего для поддержания здоровья. С множеством доступных фитнес-мероприятий, обещающих различные преимущества для здоровья и фитнеса, довольно сложно выберите один из всех.Аэробные танцы также являются одной из таких форм фитнеса, которая в недавнем прошлом привлекала много внимания. Интенсивные и ритмичные аэробные упражнения полезны для всего тела. Более того, если вам скучно заниматься в тренажерном зале и бегать, вы можете выбрать аэробные танцы, чтобы немного развлечься. Вот несколько преимуществ и недостатков аэробных танцев, которые помогут вам решить, стоит ли вам заниматься этим или нет.
Достоинства:
Повышает выносливость
Аэробика — это стиль танцев в быстром темпе.Это может вызвать у вас усталость за короткое время, но заставит вас почувствовать себя сильнее и постепенно повысит вашу выносливость. Он наполняет вас энергией и ускоряет все процессы в организме.

Потеря веса
Если вы хотите добавить в свой план похудания какое-нибудь занятие, то аэробные танцы могут стать отличным выбором. Это движение всего тела, и человек может очень быстро сжигать много жира и калорий.
Повышает эффективность дыхания
При выполнении аэробного танца вашим легким приходится работать тяжелее.Танец настроен на высокий темп и ритм, поэтому вашему телу требуется больше кислорода во время его выполнения. Чтобы удовлетворить потребность в кислороде, вашим легким и сердцу придется работать больше, что увеличит емкость ваших легких. Это также делает вашу диафрагму сильнее.

Улучшает здоровье артерий
Аэробные танцы помогают поддерживать чистоту артерий и здоровье кровеносных сосудов. Регулярное выполнение этого танца позволит контролировать уровень холестерина.

Снижение стресса и беспокойства
Еще одно преимущество аэробных танцев состоит в том, что они снимают стресс и поднимают настроение.Записавшись в класс аэробики, вы также получите возможность познакомиться с новыми людьми.

Укрепляет и тонизирует мышцы
Эта форма танца может укрепить ваше тело и привести в тонус мышцы.

Недостатки:
Боль в мышцах
Если вы новичок в аэробных танцах, постарайтесь не переусердствовать. Жесткая и регулярная аэробика может вызвать боли в груди, плечах, икроножных мышцах.

Боль в суставах
Если вы страдаете от проблем со здоровьем, связанных с костями, таких как артрит, остеопороз, низкая плотность костей, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать заниматься аэробными танцами.

Как выбрать тренировку Beachbody

Выполняете ли вы тренировки Beachbody в течение многих лет или только начинаете, некоторые рекомендации могут быть полезны при выборе программы тренировки Beachbody.

Есть несколько факторов, которые влияют на выбор правильной программы, которая поможет вам достичь ваших целей.

Каков ваш текущий уровень физической подготовки? Какие упражнения тебе больше всего нравятся? Сколько времени у вас есть каждый день на тренировку? У тебя есть любимый тренер?

Чтобы помочь вам выбрать лучшую программу для и , мы разбиваем эти и другие детали на самые популярные программы тренировок Beachbody на сайте Beachbody On Demand.

А поскольку мы всегда добавляем новые программы, проверяйте обновления о новых тренировках, которые вы можете попробовать!

Узнайте больше о Beachbody On Demand здесь:

Уже знаете свой уровень физической подготовки? Используйте эти ссылки, чтобы перейти непосредственно к этим программам.

Начинающий | Начальный-Средний | Средний | Средний-Продвинутый | Продвинутый

Программы тренировок Beachbody по запросу

Тип: Малый удар
Время: 30 минут в день в течение 7 дней
Снаряжение: Гантели или эспандер
Тренер: Меган Дэвис

Эта семидневная программа познакомит вас с основами фитнеса и питания, которые помогут выработать здоровые привычки.Тренировки охватывают все: от кардио и силовых упражнений до гибкости, а простой и понятный план питания включает рецепты и советы по приготовлению пищи, которые помогут упростить чистое питание.

Это идеальный вариант для тех, кто хочет прийти в форму, но не знает, с чего начать и какие упражнения подходят им. Попробуйте здесь.

Тип: Танцы, кардио
Время: 30 минут в день в течение 4 недель
Оборудование: Нет
Тренер: Леандро Карвалью

Простые процедуры в этой программе тренировок Beachbody отлично подходят для людей, которые хотят быть более активными, но являются новичками в фитнесе.

В течение четырех недель, пять дней в неделю, Леандро проведет вас через кардио-танцевальные упражнения под ваши любимые хиты 80-х и 90-х годов.

И план питания так же легко соблюдать. Это не строгая диета, но вместо этого она поощряет небольшие изменения, которые постепенно помогут вам питаться более здоровым образом. Попробуйте здесь.

Тип: Танцы, кардио
Время: 30 минут в день в течение 30 дней
Оборудование: Нет
Тренер: Осенний Калабрезе

С помощью простых движений с низким уровнем воздействия, Autumn Calabrese проведет вас через веселую танцевальную программу, которая поможет вам сжечь калории и потеть.

Country Heat включает в себя шесть различных танцевальных тренировок под популярные песни в стиле кантри, которые вы будете выполнять шесть дней в неделю. У каждой тренировки есть видео с «разбивкой», где Осень медленно проводит вас через каждое движение, чтобы помочь вам быстро подобрать шаги.

Попробуйте здесь.

Тип: Yoga
Время: 10-30 минут в день в течение 21 дня
Оборудование: Коврик для йоги
Тренеры: Vytas, Elise, Ted и Faith

Если вы новичок в йоге или просто хотите улучшить свои навыки, 3 Week Yoga Retreat проведет вас через три недели базовых занятий йогой, чтобы помочь вам получить прочную основу.

Вы будете выполнять новое занятие 21 день подряд с целью улучшения вашей гибкости, улучшения баланса и снятия стресса.

Существует также раздел «Основы для начинающих», в котором рассматриваются основные техники йоги, такие как дыхание, равновесие, и правильный способ выполнения базовых движений, таких как поза собаки и ребенка. Попробуйте здесь.

Тип: Снижение веса, силовые тренировки, наращивание мышц, кардио
Время: 25-35 минут в день в течение 3 недель
Оборудование: Гантели, скакалка BOD
Тренер: Меган Дэвис

Эта трехнедельная программа силовых тренировок и кардио — простой и эффективный способ получить стройное и сильное тело.

Crush #mbf, а затем запустите #mbfa Muscle Burns Fat Advanced, чтобы снизить интенсивность и результаты. Попробуйте здесь.

Тип: Слабые нагрузки / кардио / стройность и тонус
Время: 30-40 минут в день в течение 8 недель
Инвентарь: Гантели, петли сопротивления
Тренер: Элиза Джоан

Barre Blend — это программа тренировок для всего тела с низким уровнем воздействия, разработанная экспертом barre, профессиональной танцовщицей и со-создательницей 3 Week Yoga Retreat Элиз Джоан.

Elise создала идеальное сочетание балетного упражнения, пилатеса и интервальных кардиотренировок, чтобы помочь вам сжечь жир и создать стройное и подтянутое телосложение.

Тренировки для всего тела включают в себя движения с большим числом повторений и небольшого диапазона и изометрические удержания, а также комплексные упражнения, целенаправленную работу на мышцы кора и динамические растяжки.

Для достижения наилучших результатов Elise добавляет кардио-интервальные тренировки к каждой тренировке, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и помогать сжигать максимальное количество калорий и жира.Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время: 30 минут в день в течение 5 дней
Оборудование: Гантели, петли сопротивления, силовые горки
Тренер: Осенний Калабрезе

Эта пятидневная программа разработана, чтобы подготовить вас к более насыщенной программе Осени — 80 Day Obsession.

Тренировки длятся всего 30 минут, и хотя каждая из них посвящена разной теме (попа, ноги, кардио и т. Д.), Они помогут вам сжечь жир и нарастить мышцы.

Существует также план питания, который знакомит вас с Timed-Nutrition, ключевым элементом программы 80 Day Obsession, которая набирает , что вы едите, и , когда вы едите, , чтобы оптимизировать ваши результаты.

Если вы не уверены, готовы ли вы к 80-дневной одержимости, начните с «Немного одержимости». Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время: 25-50 минут в день в течение 21 дня
Инвентарь: Гантели или эспандер, маркеры ловкости, мешок с песком для физических упражнений (по желанию)
Тренер: Крис Даунинг

В этой трехнедельной программе используется уникальный метод наращивания тренировок, который поможет вам выйти на новый уровень физической подготовки.Тренировки чередуются между кардио и силовыми тренировками, их продолжительность и интенсивность увеличиваются каждую неделю, с 25 до 45 минут.

Мы добавили четыре дополнительных тренировок в 2018 году, чтобы вывести «сдвиг» на совершенно новый уровень.

Но тренировки — это только половина задачи; столь же строгий план питания усложняет программу, помогая улучшить свой рацион для максимального роста мышц и сжигания жира. Попробуйте здесь.

Тип: Cardio
Время: 10-30 минут в день в течение 21 дня
Оборудование: Гантели или эспандер и коврик для упражнений
Тренер: Autumn Calabrese

Эта трехнедельная программа включает 13 тренировок и простой план питания.Вы будете тренироваться семь дней в неделю, делая все, от кардио до силовых тренировок и йоги.

Эта программа тренировок Beachbody знакомит новичков с различными видами упражнений, а тем, кто находится на более среднем уровне подготовки, — новые задачи.

Большинство новичков начинают эту программу, следуя модификатору в видео, а затем переходят к выполнению полных движений по мере того, как они становятся более знакомыми. Попробуйте здесь.

Тип: Низкий уровень воздействия
Время: 13-45 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: Коврик для йоги
Инструктор: Chalene Johnson

Идеально подходит как для новичков, так и для тех, у кого есть солидная физическая база. Программа сочетает в себе лучшее из йоги и пилатеса в одной программе с некоторыми дополнительными кардио и укрепляющими упражнениями.

Тренировки настроены на быстрый темп, поэтому ваш пульс остается повышенным, помогая вам сжигать жир при наращивании мышц — никаких прыжков или весов. Попробуйте здесь.

Тип: Танцы, кардио
Время: 30-50 минут в день в течение 4 недель
Оборудование: Нет
Тренер: Shaun T

CIZE — это программа тренировок Beachbody, основанная на хореографии, которая каждую неделю научит вас разным танцевальным программам под поп- и хип-хоп музыку.В каждом упражнении Шон Ти шаг за шагом разбивает танцевальные движения и превращает их в полноценный распорядок.

Выберите календарь тренировок для новичков, продвинутых пользователей или гибридных тренировок и попробуйте тренировки «следующего уровня» для выполнения дополнительных задач.

В зависимости от выбранного вами календаря вы будете танцевать шесть или семь дней в неделю. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио
Время: 10-50 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: Лента для упражнений
Тренер: Леандро Карвалью

Сосредоточенный на изменении формы вашей попки без увеличения объема бедер, Brazil Butt Lift поможет поднять, укрепить и округлить вашу ягодицу с помощью стратегических целенаправленных процедур скульптурирования.

И это не только программа для женщин — укрепление бедер и ягодиц может улучшить вашу манеру движений, что может снизить вероятность травм, и это то, что может принести пользу каждому. Попробуйте здесь.

Тип: Бег, силовые тренировки, кардио, похудание
Время: 20-45 минут в день в течение четырех недель
Снаряжение: Беговые кроссовки, пенный ролик, петли сопротивления, гантели
Тренер: Идалис Веласкес

Первая беговая программа

Beachbody сочетает в себе бег и тренировки с отягощениями, чтобы помочь вам сжигать жир и тонизировать свое тело.

Он представляет собой суперэффективное сочетание бега и подъема тяжестей до пяти дней в неделю, около 40 минут в день, начиная с трех прогулок или бега в неделю, которое постепенно увеличивается до пяти до дня 30, когда вы завершите 5 км! Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время: 30-40 минут в день в течение шести недель
Оборудование: Гантели
Тренер: Джоэл Фриман

Джоэл проведет вас через три дня боксерских тренировок и два дня силовых тренировок с отягощениями, которые помогут вам полностью изменить свое тело.

Вы не будете бить тяжелую сумку или спарринг-партнера. Вместо этого вы будете делать это так, как боксеры проводят большую часть своего тренировочного времени — боксируя с тенью. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио, сила / наращивание мышц
Время: 22 минуты в день в течение 8 недель
Инвентарь: Гантели или мешок с песком и штанга для физических упражнений
Тренер: Тони Хортон

Эти 22-минутные видеоролики с тремя кардиотренировками, тремя тренировками с отягощениями и двумя основными тренировками помогут вам проработать все свое тело за минимальное время.

Вдохновленный методами фитнес-программ тренировочного лагеря, 22 Minute Hard Corps использует каденцию в военном стиле, чтобы проработать все ваше тело с помощью основных несложных движений.

2 Minute Hard Corps идеально подходит для тех, кто ограничен во времени, но все же хочет включить в свой график кардио-тренировки и тренировки с отягощениями. Попробуйте здесь.

Тип: Cardio
Время: 25 минут в день в течение 10 недель
Оборудование: Гантели или эспандер и коврик для упражнений
Тренер: Shaun T

В качестве промежуточной программы тренировки Beachbody она отлично подходит для людей, имеющих опытную спортивную базу, но те, кто находит движения слишком сложными, все равно могут следовать модификатору.

Основная программа разбита на два этапа: альфа и бета. Каждые из них длится пять недель, а бета-версия обеспечивает аналогичные, но более интенсивные тренировки, а также вводит веса.

Это кардио-тяжелая программа, которая требует приличного количества прыжков, поэтому тем, у кого болят колени, следует рассмотреть возможность применения модификатора.

Попробуйте здесь.

Тип: Кардио
Время: 20-30 минут в день в течение 100 дней
Оборудование: Гантели, петли сопротивления, силовые горки
Тренер: Джерико МакМэттьюз

Каждое утро Джерико проведет вас через 20-30-минутную тренировку, которая поможет вам ускорить метаболизм, сжигать жир в течение всего дня и построить свое лучшее тело.

Она создала разнообразную программу, которая поможет вашему телу развиваться. Тренировки достаточно короткие, чтобы легко вписаться в ваш день, а расписание гибкое, поэтому вы можете не сбиться с пути, даже когда жизнь мешает.

Музыка играет в программе огромную роль. Впервые в истории Beachbody каждая тренировка настроена на плейлист с потрясающим BPM (то есть ударов в минуту), микшированный живым диджеем. Попробуйте здесь.

Тип: Формирование мышц
Время: 30-40 минут / 4 дня в неделю в течение 60 дней
Инвентарь: Гантели или петли сопротивления
Тренер: Джоэл Фриман

LIIFT4 — это эффективная серьезная тренировка, сочетающая тяжелую атлетику и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для сжигания калорий.

Движения основаны на классической технике подъема, которая позволяет изолировать, стабилизировать и сосредоточить каждое повторение на группе мышц, над которой вы работаете. Каждая тренировка заканчивается быстрым основным упражнением для наращивания и сжигания всего тела, которое оставляет вас в клочьях.

Три восстановительных дня в неделю дают мышцам время на восстановление, чтобы вы могли больше работать, поднимать тяжелее и быстрее добиваться лучших результатов.

Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время: 30-60 минут в день в течение 80 дней
Оборудование: Гантели, петли сопротивления, силовые горки
Тренер: Осенний Калабрезе

80 Day Obsession поможет вам построить сильное, стройное тело, в том числе с твердыми ягодицами и рельефным прессом.Шесть различных тем тренировок (попа, ноги, кардио и т. Д.) Повторяются каждую неделю, но Осень меняет то, как вы их выполняете каждый раз, поэтому никакие две тренировки не могут быть одинаковыми.

Чтобы добиться оптимальных результатов, вам необходимо соблюдать план питания с ограничением по времени, в котором используются контейнеры для контроля порций, чтобы упростить здоровое питание.

Если вы не чувствуете себя готовым к этой программе, попробуйте A Little Obsession — пятидневный предшественник с немного более легкими тренировками, который поможет вам подготовиться к более длительной и интенсивной программе 80 Day Obsession.Попробуйте здесь.

Тип: Кардио
Время: 15-45 минут в день в течение 30 дней
Оборудование: Нет
Тренеры: Джоэл Фриман и Джерико МакМэттьюз

CORE DE FORCE — это программа, вдохновленная смешанными единоборствами, которая проработает все ваше тело без использования какого-либо оборудования. Каждая тренировка состоит из нескольких трехминутных «раундов», предназначенных для проверки ваших кардио-навыков, развития силы и увеличения мощности.

Шесть дней в неделю, эта программа тренировок Beachbody отлично подходит для среднего и продвинутого уровней, но новички могут следовать модификатору для менее интенсивной тренировки.Попробуйте здесь.

Тип: Сила / наращивание мышц
Время: 11-56 минут в день в течение 90 дней
Снаряжение: Гантели, скамья или стабилизирующий мяч, перекладина для подтягивания и / или эспандер, EZ-сгибание bar
Тренер: Sagi Kalev

Любой уровень навыков может следовать за Body Beast и извлекать выгоду из него — вам не нужны какие-либо предварительные знания о тяжелой атлетике, и если вы более продвинуты, эта программа по-прежнему бросит вам вызов и принесет результаты.

Есть два 90-дневных графика тренировок на выбор: один направлен на набор мышечной массы, а другой — на похудание и подтянутость.

Body Beast предлагает тренировки шесть дней в неделю с выходными днями в разные дни недели. Попробуйте здесь.

Тип: Сила / наращивание мышц
Время: 30-40 минут в день в течение 60 дней
Инвентарь: Гантели или эспандеры, скамейка или стабилизирующий мяч, перекладина для подтягивания
Тренеры: Осенний Калабрезе и Саги Калев

Эту программу тренировок с отягощениями проводят создатель 21 Day Fix Отем Калабрезе и создатель Body Beast Саги Калев.

Шесть дней в неделю в течение восьми недель вы будете чередовать тренировки с молотком для наращивания мышц и скульптурные кардио-тренировки с зубилом. Это поможет вам нарастить мышцы и силу, одновременно повышая тонус тела.

The Master’s Hammer and Chisel направлен на улучшение выносливости, мощности, ловкости, силы, баланса и диапазона движений.

Это будет вызов для любого, кто находится на среднем уровне, и он может помочь вам перейти на более продвинутый уровень после завершения.Попробуйте здесь.

Тип: Сила / наращивание мышц
Время: 30 минут в день в течение 90 дней
Инвентарь: Гантели или эспандеры и перекладина для подтягивания
Тренер: Тони Хортон

Эффективные 30-минутные тренировки в P90X3 помогут вам набрать мышечную массу и похудеть с помощью разнообразных движений, которые будут поддерживать вас в течение полных 90 дней.

Вы будете делать все, от смешанных тренировок, вдохновленных боевыми искусствами, до пилатеса и силовых тренировок для верхней и нижней части тела, так что вам никогда не будет скучно.

Эта программа позволит вам тренироваться шесть дней в неделю с дополнительной активной восстановительной тренировкой на седьмой день. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио
Время: 10-55 минут в день в течение 90 дней
Оборудование: Нет
Инструктор: Chalene Johnson

Следуйте шесть дней в неделю в течение 12 недель, пока Шалин проведет вас через 11 различных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), снятых в условиях группового занятия и настроенных под оптимистичную музыку.

После того, как вы закончите основную программу, есть дополнительные тренировки для дополнительного задания. В тренировках есть элемент хореографии (потому что они такие быстрые), поэтому мы включили «Класс поджигателя», чтобы разбить и объяснить все движения.

TurboFire — это шаг вперед по сравнению с первой программой тренировок Chalene Beachbody, Turbo Jam, и более комплексной для достижения лучших результатов. Попробуйте здесь.

Тип: Снижение веса, силовые тренировки, наращивание мышц, кардио
Время: 25-40 минут в день в течение 3 недель
Оборудование: Легкие, средние и тяжелые веса, скакалка BOD
Тренер: Меган Дэвис

В этой трехнедельной программе Меган Дэвис набирает интенсивность и переходит от #mbf Muscle Burns Fat.

Комбинация силовых тренировок и кардиотренировок поможет вам стать стройным и сильным, раскрыть пресс и подтянуть все для трансформации всего тела. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время: 45 минут в день в течение шести недель
Инвентарь: Гантели, петли сопротивления, силовые горки (и пинетки), опциональная перекладина для подтягивания, максимальное подтягивание
Тренер: Amoila Cesar

Это хардкорная функциональная тренировка, разработанная, чтобы помочь вам развить такую ​​реальную силу и выносливость, которая выходит за рамки тренажерного зала и применяется в повседневной жизни.

За шесть интенсивных недель Amoila проведет вас через 36 беспощадных тренировок, которые помогут вам набрать мышцы и избавиться от жира.

Комбинированные упражнения, упражнения на ловкость, кардиоупражнения и другие методы тренировок будут держать вас в напряжении и помогут быстро достичь максимальной физической формы. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время: 20 минут в день в течение шести недель
Оборудование: Step
Тренер: Shaun T

Beachbody и Шон Ти создали степ-программу, не похожую на стэп-аэробику старой школы.Меньше танцев и больше функциональности, это поможет вам сформировать ягодичные мышцы, подтянуть пресс, укрепить и обозначить верхнюю часть тела и полностью сжечь жир.

Шон Ти также еженедельно создавал закулисные видео, в которых он и актеры обсуждают свои собственные проблемы с целью побудить всех оставаться преданными и сильными. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио / наращивание мышц
Время: 10-30 минут в день в течение 21 дня
Инвентарь: Гантели, эспандер и коврик для упражнений
Тренер: Autumn Calabrese

Если вы завершили исходную программу 21 Day Fix или ищете новую экстремальную программу после P90X3, The Master’s Hammer and Chisel или FOCUS T25, эта программа станет отличным следующим шагом.

Он может похвастаться более сложными тренировками, чем 21 Day Fix, но тот же план питания на основе контейнеров с. Трехнедельная программа включает 11 тренировок семь дней в неделю с различными упражнениями, такими как кардио, силовые тренировки, йога и многое другое. Попробуйте здесь.

Тип: Кардио
Время: 30 минут в день в течение 60 дней
Оборудование: Нет
Инструктор: Shaun T

Цель INSANITY: MAX 30 — заставлять себя изо всех сил как можно дольше, а на следующий день чуть дольше.

Эта программа так же интенсивна, как и исходные тренировки INSANITY Beachbody, но она сокращена до более коротких, 30-минутных интервалов, а также предлагает модификатор, который демонстрирует более легкую версию каждого движения с меньшим воздействием.

Если вы только что закончили Focus T25 и хотите придерживаться Shaun T на более коротких тренировках, это отличная программа для выбора. Попробуйте здесь.

Эти 10 видео с африканскими танцевальными тренировками сразу же растопят лишние килограммы

Как раз тогда, когда мы подумали, что можно безопасно покинуть свои дома, в мире обрушилась вторая волна коронавирусной инфекции.Поскольку мы, возможно, были вынуждены отступить в закрытом помещении, это не должно помешать нам поддерживать нашу физическую форму. У африканцев есть уникальный ресурс в виде тренировок по африканским танцам, которые помогут вам оставаться активными, где бы вы ни находились. Итак, танец — это больше, чем просто способ развлечься. Эти тренировки африканских танцев, представленные ниже, заставят ваше сердце биться чаще, а ноги двигаться в такт.

30 минут танцев — хорошая тренировка?

По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослому человеку требуется минимум 150 минут умеренной или интенсивной физической активности в неделю.Это эквивалентно 2 с половиной часам. Следовательно, если вы танцуете по 30 минут каждый день в течение 5 дней, вы будете удовлетворять свои еженедельные потребности. Самое главное, вы будете в хорошей форме, участвуя в приятной форме тренировки, от которой вы не устанете быстро.

Какой танец лучше всего подходит для похудения?

Аэробика заставляет ваше сердцебиение и частоту дыхания учащаться. Любые тренировки африканских танцев, которые включают энергичные движения рук, ног, таза и груди, могут привести к потере веса.Однако вам необходимо убедиться, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Кроме того, количество калорий, которые вы сжигаете во время танца, будет зависеть от стиля и интенсивности танца. Надеюсь, наш список побудит вас потренироваться в увлекательной игровой форме.

Действительно ли африканские танцевальные тренировки работают?

Healthline опубликовала статью о пользе танца, в которой Эрика Херш сказала:

‘’ Танцы — отличный способ улучшить физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья.И это вид упражнений, которые часто доставляют много удовольствия и выполняются в групповой обстановке, что может мотивировать вас продолжать заниматься этим в долгосрочной перспективе ».

Далее в статье указывается, что танцевальные тренировки могут принести больше пользы, чем физическая. Танцевальные тренировки поднимают настроение, снимают стресс, улучшают чувство равновесия и улучшают сон.

Какие африканские танцы самые популярные?

Когда дело доходит до искусства, у каждого человека разные вкусы.Тем не менее, следующие фитнес-видео Afrodance получили огромное количество поклонников, а многие даже собрали подписчиков по всему миру. Ниже приведены наши 10 видео тренировок по танцам, которые помогут вам растопить лишний жир.

№1. Африфитность

Это 20-минутная тренировка афро-танца, проведенная Рэйчел Оксола, экспертом по фитнесу. Программа включает в себя тренировки с отягощениями, и вы сжигаете калории, переходя к мотивирующей тренировке. Эта высокоинтенсивная тренировка начинается с разминки, за которой следуют шаги в сторону и повторение движений руками.Вы продолжаете марш в «позе», выталкивая бедра вперед и поднимая колени. Это отличная процедура для тонизирования тела.

№2. Кукува Африканская танцевальная тренировка

Энергичный и веселый способ начать день. Эта короткая, но интенсивная тренировка не только поднимает настроение, но и сжигает калории и оставляет вас с улыбкой на лице. Он начинается с энергичного марша и движений руками в качестве разминки. После этого вы двигаетесь из стороны в сторону, поднимая руки.По мере того, как вы перемещаете их по кругу, следуют другие движения рук. Упражнение включает в себя отталкивание ног назад и подъем ног, сопровождаемое большим количеством движений рук. Вероятно, это будет ваша лучшая часть утра.

№ 3. Afrovibe Кардио-танцевальная тренировка

Кардио-тренировка с полным сжиганием жира через афро-танец, эта интенсивная тренировка гарантированно заставит вас вспотеть. Посмотрите, сможете ли вы поспевать за энергичным барабанщиком. Вы начинаете с медленного марша под барабанный бой.После этого выполняются движения талии из стороны в сторону, которые отлично подходят для тонизирования этой области, и приседания для работы с мышцами бедер.

№4. Куква — Naija Love Edition

Тренируйтесь с этой группой энергичных экспертов по фитнесу и сжигайте калории, слушая вдохновляющие афробиты. Начните с танцев на месте, а затем отводите руки назад. После этого выполняются толчки вперед руками, подъемы ног и другие движения рук, чтобы тщательно проработать плечи.Движения талии следуют за разносторонней тренировкой. Это видео с тренировкой по африканским танцам, которое воздействует на каждую часть вашего тела.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Лучшие фитнес-приложения 2021 года

# 5. Жирность — Программа сжигания жира на животе.

Это танцевальная кардио-тренировка, направленная на борьбу с жиром на животе. Тренируйтесь под захватывающие ритмы от Sudxn и Bracket ft Tecno. Разогрейтесь легкой прогулкой, прежде чем приступить к прыжкам из стороны в сторону.Вы отдышитесь, прежде чем продолжить движение ногами из стороны в сторону. Следующая пауза сопровождается подъемом ног. Основное внимание уделяется работе этих мышц ног. Вы поднимаете руки, опускаете их, поднимаете ногу и хлопаете под коленом. Это рутина, для выполнения которой требуется хорошая физическая подготовка.

№6. Онлайн-тренировка африканских танцев

Изучите новые танцевальные движения, теряя вес и повышая уровень физической подготовки. Здесь нет диалога, поэтому вы сразу переходите к фристайлу, афробиту.Эта тренировка включает плавные движения, в то время как вы мягко танцуете в ритме и вращаетесь из стороны в сторону, прорабатывая мышцы талии. Вы продолжаете изящные движения назад и вперед, следуя ритму. Удостоверьтесь, что вы уделяете время самому себе, иначе вы проведете часы, не зная об этом.

№ 7. Онлайн-тренировка по африканским танцам номер 2

Это вторая из серии онлайн-тренировок по африканским танцам. Эта версия сопровождается повествованием, которое, будем надеяться, сделает ее более интересной.Это еще одно доказательство того, что кардио не обязательно должно быть утомительным, особенно с бодрящими афробитами на заднем плане. Это энергичный распорядок, который включает в себя быстрые движения ног сначала из стороны в сторону, а затем до приседания. Вы идете назад, встряхивая поясницу и тщательно тренируя эти мышцы.

№ 8. Афробит танцевальная тренировка

Танцевальная тренировка всего тела, которая сжигает много калорий за короткий период времени, это высокоэнергетическая тренировка.Он написан Эсосой Огбебором и имеет большое влияние, но выполнимо. Начните с марша и встряхивания добычи. Затем следуют приседания и подъемы коленей в быстром темпе. За дополнительными приседаниями следуют удары руками. Эта процедура отлично подходит для тонуса мышц ног и рук.

№ 9. Онлайн-тренировка для африканских танцев 3 — Dancehall

Веселое видео тренировки с большим ритмом и энергией. Это видео гарантированно поднимет вам настроение и оставит чувство выполненного долга в конце тренировки.Это мягкий распорядок, который включает в себя танцы под музыку с выполнением сгибаний в коленях при движении из стороны в сторону. Руки скручиваются в такт и поднимаются над головой, а талия энергично встряхивается, чтобы дать этим мышцам тренировку.

№10. Верк Дат Данс Фитнес

Эта 20-минутная кардио-тренировка Afrobeat отличается малой нагрузкой и проста в выполнении, но все равно заставит вас вспотеть. Самое главное, это весело и приятно. Прежде чем вы это узнаете, 20 минут закончатся.Упражнение начинается с разогревающих жестов руками. Затем следуют движения ногами из стороны в сторону и удары ногами по спине в ритме пульсирующей музыки.

Заключение

Может пройти много времени, прежде чем мы избавимся от последствий пандемии коронавируса. Однако один из способов вернуть себе контроль над своей жизнью — это сохранить свое благополучие. Преимущества танцевальной тренировки не ограничиваются наращиванием мышц и похуданием. Помимо других преимуществ, этот тип упражнений повышает уверенность в себе и снимает беспокойство.Это даже может помочь семьям и друзьям лучше сблизиться. Поэтому почему бы не надеть танцевальную обувь и не принять участие в тренировке африканских танцев. Расскажите, как вы поддерживаете форму во второй волне.

Тренировок бесплатно дома с этими 15 видео тренировок на YouTube — Midlife Rambler

Вы можете бесплатно найти одни из лучших видео о тренировках на YouTube, независимо от того, какую тренировку вы любите: зумба, йога, танцы, кикбоксинг, что угодно! Не верите мне? Просмотрите этот список из 15 отличных видеороликов о тренировках на YouTube и посмотрите, не найдете ли вы видео, которое вы будете использовать для следующей тренировки дома.

В последнее время мне нравится, как я могу оживить свою тренировку дома с помощью всех этих замечательных видеороликов о тренировках на YouTube, которые я нашла. Я просто могу найти отличное видео, и через минуту я пробую новый режим упражнений.

Эти три упражнения — все, что вам нужно для тренировки всего тела дома

Вы можете получить тренировку всего тела дома без какого-либо оборудования и не отнимая много времени. В этой программе используется ваше собственное тело…

\ И это тоже недешевые, паршивые видео.Эти видео с тренировками на YouTube представляют собой профессиональные видео, которые могут соперничать со всем, что вы найдете на DVD (кто-нибудь еще ими пользуется?) Или в потоковом сервисе.

Вот некоторые из тех, что я использовал — и люблю!

Лучшие видео о тренировках на YouTube специально для женщин старше 50 лет

30-минутная ходьба с МАЛЫМ УДАРНЫМ ходьбой с отягощением для женщин старше 50 лет с Paula B

Я не уверен, как Пауле Б удавалось так долго летать под моим радаром, но около месяца назад она начала появляться в моей ленте Pinterest каждый день, и поэтому мне пришлось проверить ее.Очевидно, я где-то был под камнем. У Паулы есть более 700 видео только для более чем 50 женщин на YouTube и сообщества женщин, которые ее просто любят. Я обещаю, что после тренировки вы станете частью этого сообщества.

30-минутная ходьба с легким ударом и тренировкой с отягощениями для женщин старше 50 лет

Лучшие 20 минут йоги для расслабления на YouTube

Йога для начинающих с йогой с Адриеном

Я не знаю, зачем кому-то вообще нужно подписываться на потоковую службу йоги или покупать DVD (а люди все еще так делают?), Когда у нас есть йога с Адриен.Успокаивающий, полезный и чрезвычайно сострадательный к новичкам, Адриен так плавно проведет вас через занятие йогой, что вы действительно потеряете счет времени. Вы обязательно найдете видео, которое вам понравится из сотен ее подборок, но если вы настоящий новичок в йоге, как я, вам понравится это видео. Адриен объясняет каждое движение и проводит вас через всю тренировку. Когда видео закончится, вы станете экспертом!

Йога для начинающих — 20-минутная тренировка йоги дома!

Йога для всего тела | Учебный лагерь Mountain Bootcamp для похудания и тонизирования

Или, может быть, вы предпочитаете представить, что занимаетесь йогой на вершине горы в Непале? Это сложная тренировка, поэтому я просто играю с ней, но один только пейзаж приведет вас к более расслабленному мышлению.

Йога для всего тела | Горный учебный лагерь для похудания и тонизирования — 4000 м

Лучшие веселые и легкие тренировки на YouTube для начала

Аэробная тренировка латинских танцев

В названии написано «Тренировка латинских танцев», но, поверьте, это зумба 😉 Это легкое занятие по зумбе, поэтому это отличное введение, но продвинутые люди могут захотеть видео, которое будет немного сложнее. В этом 50-минутном видео представлена ​​высокоэнергетическая тренировка, которая заставит вас вспотеть и улыбнуться.

Аэробная тренировка латинскими танцами

Прогулка дома Лесли Сансон

Если вы ищете быстрый способ повысить частоту сердечных сокращений на несколько минут, эта 20-минутная тренировка не может быть проще и действительно заставит вас двигаться.

Упражнение «20 минут ходьбы дома» | Фитнес-видео

Лучшее видео о танце, который не ускользнул из твоей жизни

Правда болит — Лиззо | Калеб Маршалл | Танцевальная тренировка

Да, это всего 3 с чем-то минуты, но вы пройдете через это несколько раз, чтобы выучить движения, а затем вам нужно будет повторить это еще несколько раз, чтобы все дома увидели, на что вы способны.

Истина болит — Лиззо | Калеб Маршалл | Танцевальная тренировка

Лучшие видео для тех случаев, когда вы хотите чего-то более интенсивного

60-минутный кикбоксинг

Если мощная тренировка от пота — это больше ваша скорость, вам понравится этот 60-минутный урок кикбоксинга с тренером Джанетт Дженкинс. Инструкции ясны и просты для выполнения, а движения… интенсивны. Ты можешь это сделать!

Сжечь 600 калорий за 60-минутную тренировку с Жанетт Дженкинс

Барре-тренировка

Эта тренировка более щадящая, чем кикбоксинг, но такая же интенсивная.Вы можете следить за тренировкой barre, используя только прочный кухонный стул для поддержки. Эта тренировка взбодрит — и придет в форму! — твоя задница.

БЕСПЛАТНО полная длина 50 мин. Барре-тренировка, которую можно выполнять дома

Тренировка всего тела по пилатесу с Эшли

Если вы хотите напрячь мышцы кора, лучше всего тренироваться на пилатесе. В этих 30 минутах есть много хороших советов, как держать мышцы кора в напряжении, одновременно обеспечивая отличную тренировку всего тела.

Тренировка пилатеса 30 минут для всего тела с Эшли

Лучшие интервальные тренировки высокой интенсивности на YouTube

20-минутная тренировка с интервалом высокой интенсивности

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут сжигать тонны калорий за очень короткое время и действительно помочь вам сбросить жир.Это видео от FitnessBlender — хорошая 20-минутная HIIT-тренировка. Вам нужно будет предоставить свою музыку, потому что в этом треке нет музыки, но я предпочитаю работать вместе с музыкой, которая мне не очень нравится. (Совет от профессионалов: выключите звук на видео, включите музыку и просто следите за тем, что он делает на экране.) Экранный счетчик калорий позволяет узнать, сколько калорий вы сжигаете, чтобы вы были мотивирован закончить, когда дела идут тяжело.

20-минутная HIIT-тренировка с разминкой и заминкой — HIIT-видео дома

Hip Hop Tabata Workout

Эта тренировка сложная и увлекательная.После 5-минутной разминки Кеайра ЛаШае разбивает каждый набор движений на 20 секунд включения и 10 секунд отдыха с 30-секундным перерывом после каждого подхода. Это действительно интенсивно, но вы можете изменить крутые танцевальные движения в стиле хип-хоп, чтобы они подходили именно вам.

30-минутная табата в стиле хип-хоп для сжигания калорий

KETTLEBELL HIIT CIRCUIT FOR FAT FAT — 30-минутная тренировка для всего тела

Если у вас есть гиря, вы можете использовать ее, чтобы увеличить интенсивность интервальных тренировок.Пенни проведет вас через 10 упражнений, которые она повторяет 3 раза. Ее таймер в углу показывает вам и то, что вы делаете в данный момент, и то, что впереди, так что вы можете подготовиться (или бояться) того, что будет дальше.

KETTLEBELL HIIT CIRCUIT FOR FAT LISH — 30 минутная тренировка всего тела

Лучшие видео на YouTube, чтобы стать тонусом и сильным

Тренировка с гирями

Вам не нужно сосредотачиваться только на кардиотренировках с домашними видео. Эта тренировка с гирями от Bodyfit by Amy предлагает силовую тренировку всего тела.Таймер обратного отсчета позволяет узнать, сколько времени до конца тренировки, если вы начинаете терять мотивацию, когда становится сложно. Вы можете использовать гантели, если у вас нет гири.

30-минутная силовая тренировка с гирями

Семиминутная тренировка

На основе статьи в журнале здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины, это видео дает вам полную тренировку всего тела за очень неудобные семь минут. Но эй — по крайней мере, все кончено быстро!

15-минутная тренировка с собственным весом без извинений

Если у вас есть более 7 минут, но вы все еще хотите быстро провести силовую тренировку дома, этот 15-минутный вес тела быстро тонизирует все ваше тело без тренажерного зала или гантелей

15-минутная тренировка с собственным весом без извинений | Class FitSugar

Прикрепить к Pinterest сейчас

Похудение: видео с домашними тренировками помогли ей похудеть на 200 фунтов

Основные моменты истории

• Ребекка Привитера потеряла 211 фунтов всего за два года
• На пике веса она была 381 фунт; сейчас она весит 170
• Ее муж, Джастин, сказал ей, что ей пришлось похудеть старомодным способом
• Privitera потеряла большую часть своего веса, заполнив DVD-диски с упражнениями дома

Ребекка Privitera отчаянно хотела сбросить лишний вес вес, который она носила с собой всю свою жизнь.В 2010 году у нее была возможность сделать это, когда ее работодатель организовал корпоративное мероприятие по снижению веса.

Но когда она выстроилась в очередь, чтобы взвесить, Привитера поняла, что весы не выдержат ее 381-фунтового тела.

«Они хотели, чтобы я спустилась на отгрузку и приемку, а затем на весы отгрузки», — говорит она.

Она отказалась.

Каким бы неловким ни был этот момент, этого было недостаточно, чтобы заставить Privitera измениться. Пару месяцев спустя, в начале 2011 года, уроженка Кэбот, штат Арканзас, была переведена на постельный режим, потому что ее кровяное давление было слишком высоким.Врачи прописали ей три лекарства от кровяного давления и антидепрессант.

Прочтите рассказ Ребекки Привитера на CNN iReport

«Я был без работы около четырех недель», — вспоминает Привитера. «Они боялись, что у меня случится инсульт».

Перед тем, как лечь спать, она купила свадебное платье. К тому времени, как платье пришло, оно было слишком тесным, чтобы надеть его. У Privitera было второе платье, специально сшитое за границей.

Вместо ночи мечты свадьба Privitera в апреле 2011 казалась кошмаром.

«Мне было жарко и все в поту», — говорит она. «У меня был такой избыточный вес, и мне было так неудобно. Я был несчастен. Я не мог этого вынести».

Через несколько недель после свадьбы новая теща Привитеры попросила ее присоединиться к ней в пробежке на 5 километров. На это у нее ушло час 14 минут.

«Мое тело болело физически, я больше не хотела этого делать», — говорит она. «Я достиг дна».

Дом престарелых отца вдохновляет сына похудеть

После забега Привитера и ее муж Джастин откровенно поговорили.Он сказал ей, что они не могут позволить себе операцию по снижению веса или программы по добавлению пищевых добавок, и ей придется худеть по старинке.

Она согласилась и отправилась в путешествие, чтобы сбросить более 200 фунтов всего за два года.

Ее первым шагом было стать активным. Privitera купила кардио-DVD и начала заниматься дома. Она чувствовала себя слишком смущенной, чтобы пойти в спортзал, и считала, что личные тренировки обходятся слишком дорого.

«Видео показали результаты, которые вселили в меня надежду, поэтому я попробовала», — говорит она.

Вначале она теряла от 10 до 12 фунтов в месяц. Она опубликовала свои результаты в Facebook, и подавляющая реакция ее друзей и семьи подтолкнула ее к продолжению тренировок.

Потеряв около 65 фунтов, Привитера начала изменять свои пищевые привычки. Она начала проверять количество калорий в еде перед тем, как пойти куда-нибудь поесть, чтобы сделать правильный выбор в ресторанах. Она также начала создавать более здоровые варианты еды дома, используя лучшие ингредиенты.

Привитера всю жизнь страдала ожирением.Ее родители развелись, когда ей было 12 лет. Ее мать работала на двух работах и ​​изо всех сил пыталась свести концы с концами.

«Многие продукты были выбраны из бумажного пакета — я питалась фастфудом», — вспоминает она.

Были дни в старших классах школы, когда она ела McDonalds на завтрак, обед и ужин. Она вспоминает, как смогла съесть полгаллона мороженого с шоколадной крошкой и мятой за одну ночь.

Ей было 16 лет, она весила более 300 фунтов, у нее в ноге образовался тромб.Даже несмотря на эту серьезную проблему со здоровьем, она по-прежнему неправильно выбирала питание, и ее вес продолжал расти во взрослой жизни.

«От толстяка к железному человеку»; Папа похудел на 135 фунтов

Теперь, спустя более двух лет своего пути к снижению веса, Privitera включает новые продукты в свой рацион.

«Я придерживалась плана питания, выбирая такие продукты, как лебеда и спаржа», — говорит она. «До недавнего времени у меня никогда не было брюссельской капусты».

Privitera подходит к этому путешествию как к путешествию.Время от времени она позволяет себе развлечься, напоминая себе, что если она хочет чего-нибудь, она может это съесть, но не всегда.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на ограничении калорий, она сосредотачивается на потреблении разумных порций здоровой пищи.

«Вы должны уравновесить это», — говорит она. «Вы не можете использовать экстремальную диету до конца своей жизни».

Она связывает свой успех с поддержкой мужа и семьи, а также с сообществом людей вокруг нее. Большая часть ее потери в 211 фунтов пришлась на физические упражнения, выполняемые прямо у нее дома.Она использовала такие программы, как TurboFire и Beachbody, и сейчас находится на своем четвертом раунде P90X. Она подружилась и нашла партнеров по подотчетности среди людей, которые используют онлайн-доски объявлений для этих домашних программ.

Privitera тренируется шесть дней в неделю, взяв выходной в воскресенье, и проводит от 30 минут до двух часов в день, занимаясь физическими упражнениями. Она смогла избежать любых физических неудач, безопасно тренируясь и не перенапрягаясь.

Она продолжала использовать домашнее видео, потому что оно не дает ей оправдываться, чтобы пропустить тренировки.«Ненавижу, когда у меня мало времени», — говорит она. «Тренируясь дома, я встаю и начинаю».

Она столкнулась с множеством психических препятствий, которые чуть не заставили ее сдаться. В это время ей приходилось полагаться на таких людей, как свекровь, которые говорили ей, что у нее есть все необходимое, чтобы продолжать идти и достигать своих целей.

Ее мотиваторы вдохновили Privitera стать мотиватором для других. Привитера говорит, что помогла другим женщинам сбросить в общей сложности 200 фунтов, мотивируя их на Facebook, Instagram и в онлайн-сообществах, подобных тем, которые она использует.Она также регулярно ведет уроки кардио-кикбоксинга в местном общественном центре.

Около месяца назад она говорила с классом старшеклассников. Она сказала им, что подростки с избыточным весом теперь могут делать небольшой выбор, который изменит их жизнь к лучшему.

«Одна девушка поделилась, что каждую ночь она ест два двойных чизбургера, средний картофель фри, средний спрайт и три печенья из McDonalds», — вспоминает Привитера. «Она понятия не имела, сколько в нем калорий и сколько жира.»

Ее успех в похудании вдохновил самых близких ей людей. Муж Привитеры начал свою собственную программу и похудел на 35 фунтов. Она говорит, что этот опыт сблизил их.

» Мой муж видит, что у меня есть настоящая страсть, — говорит она.

Джастин говорит, что его больше всего удивляет ее новое отношение. «Она более позитивна, оптимистична и всегда смотрит на светлую сторону вещей», — говорит он. «Это вдохновляет меня каждый день делать лучше. Мне очень повезло, что у меня есть такая жена.«

Privitera намеревалась завершить 13 гонок в 2013 году, в том числе три гонки на 10 км. Ее 13-я гонка в году была в конце октября, и это была большая гонка: ее первый полумарафон.

Она завершила гонку со своей матерью- свекровь все время была рядом с ней. В отличие от их первой совместной гонки, на этот раз она хотела сделать это и не сдаваться.

«Я плакала после того, как финишировала на этом полумарафоне», — говорит она. «Вы ждете этого. момент, когда вы плачете и думаете: «Я сделал то, что некоторые люди сделать не могут.