Танцы для похудения в домашних условиях: Лучшие танцы для похудения в домашних условиях | Варвара Прибалтийская

Танцы для похудения дома — гармония души и тела (видео)

Танцы для похудения дома — альтернатива фитнесу для творческих личностей.

Сегодня мы поговорим о том, как можно использовать танцы для похудения дома. Какой танец лучше выбрать для самостоятельного изучения, а также о том, насколько такие занятия эффективны для обретения стройности и хорошего самочувствия.

Танец считается древнейшим из искусств. Еще первобытные люди через телодвижения передавали радость, скорбь, выражали свои желания. Танцами отмечали все важнейшие моменты в жизни: рождение и смерть, войну и перемирие, исцеление больных. Ритмичными движениями молили богов о защите, прощении, солнечном свете, дожде и плодородии.

Современные женщины используют танец как средство самовыражения, а также для достижения заветной мечты – стройности. Сегодня различные танцевальные практики — это одна из самых востребованных систем коррекции веса. Фешенебельные фитнес-клубы предлагают огромное разнообразие программ, однако стоит это удовольствие недешево. Есть и альтернативный способ обрести стройность, не затрачивая при этом особых средств. Это занятия танцами в домашних условиях.

Танцы для похудения дома – пожалуй, один из самых приятных способов снизить вес, а также гармонизировать собственное мироощущение. Научиться танцевать можно, используя видеозаписи или просто для начала посетив несколько групповых уроков.

Стройность плюс оздоровление

Специалисты психологи считают, что танцы являются лучшим способом похудения. Обусловлено это тем, что, худея при помощи танцевальных движений, удается избежать стресса – одного из «подводных камней» всех низкокалорийных диет. Именно из-за нервного напряжения происходят срывы, во время которых совершаются опустошительные набеги на собственный холодильник.

Танцы значительно улучшают настроение вследствие выработки эндорфинов, происходящей во время ритмичного или плавного движения под приятную музыку. Благодаря танцам удается достичь значительного улучшения кровообращения, усиления лимфодренажа, а также общего ускорения метаболизма, в результате которого запускается активный процесс сжигания жировых запасов.

Помимо отличной физической формы, танцы помогают раскрепоститься, познать себя, обрести внутреннюю гармонию.

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью?

Не смотря на то, что танцы для похудения дома показаны практически всем без исключения, до начала занятий все же стоит учесть некоторые рекомендации. Танцы, как и любой другой вид физической активности, могут иметь свои противопоказания.

• Динамичные движения не рекомендованы при патологиях сердечно-сосудистой, дыхательной систем, высоком давлении и некоторых хронических заболеваниях: в этих случаях они могут спровоцировать обострение.
• Заниматься танцами не следует при беременности, в активной фазе менструального цикла, при высокой температуре и недомогании.
• Отдельные виды танцев (в частности, арабский) не показаны при смещении позвонков, наличии новообразований, воспалительных процессах, грыжах, варикозной болезни.
• Пол-дэнс не рекомендован при первой степени ожирения (когда ИМТ выше 32), сколиозе, проблемах с суставами, травмах колен.

Правила занятий танцами дома

Учиться танцевать дома лучше всего перед зеркалом и в гордом одиночестве.

Теперь, если никаких противопоказаний у вас нет, давайте рассмотрим основные правила домашних танцевальных уроков.

• Место для танцев для похудения дома должно вызывать чувство внутренней гармонии. Прекрасно, если в комнате есть зеркало (или зеркала), в котором можно следить за своими движениями.
• Должны быть исключены любые внешние раздражители: домочадцев лучше выпроводить или дождаться их добровольного ухода, телефоны отключить, о бытовых проблемах забыть.
• Заранее надо позаботиться о комфортной одежде и обуви. Многие занимаются в старых поношенных майках и заштопанных трениках, что в случае танцев, мягко выряжаясь, нежелательно: не надо забывать, что наши предки использовали ритмичное движение, чтобы настроиться на энергию Космоса, и вряд ли космическим силам придутся по душе дырявые брюки. С более земной точки зрения надо сказать, что красивая сексуальная одежда внутренне настраивает на обретение идеальной фигуры, что уже является половиной успеха.
• Танцы для похудения дома надо устраивать ежедневно (минимум 5 раз в неделю). Их длительность зависит от физической подготовки и должна составлять от получаса до часа. После занятий очень полезно сделать упражнения на растяжку.
• Нельзя танцевать после еды – следует подождать хотя бы час. Столько же времени должно пройти после занятий до следующего приема пищи. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, основной акцент в питании, стоит сместить на богатые клетчаткой и белками продукты.
• Не нужно унывать, если с первого раза не получается: при надлежащем упорстве цель непременно будет достигнута.

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать?

Худеть помогают все виды танцев: можно крутиться на шесте, выбрать зажигательные латиноамериканские движения или научиться танцевать танец живота дома – при регулярных занятиях успех в любом случае будет обеспечен.

Предпочтение необходимо отдавать одиночным танцам. При парных занятиях внимание больше концентрируется на соответствии движениям партнера и запоминании последовательности па, а для снижения веса главным является акцент на работе определенных мышечных групп, плавности движений, умении напрягать, растягивать и расслаблять отдельные мышцы.

Какие танцы выбрать:

• Восточные танцы нормализуют обменные процессы, укрепляют мышцы пресса, спины, плеч, оказывают положительное воздействие на половую сферу.
• Латиноамериканские ритмы крайне энергичны. Быстрые движения способствуют сжиганию большого количества калорий. Работают все мышечные группы.
• Фламенко повышает тонус мышц спины и ног, улучшает работу сердца.
• Джаз-модерн – сочетает в себе движения R&B, брейка, степа. Особая динамика и энергичность па требуют определенной подготовленности, развивают мышечный корсет и быстро приводят тело в форму.
• Стрип-пластика основана на восточных и латинских элементах. Заставляет работать все мышечные волокна, формирующие живот, спину, ягодицы и ноги.
• Пол-дэнс способствует поддержанию тонуса мышц, укрепляет их, придает телу больше гибкости и пластичности, является прекрасной аэробной нагрузкой.

Безусловно, то, какой танец выбрать именно вам зависит исключительно от вашего темперамента, подготовки и личных предпочтений.
Но, лично я рекомендую начинать с танца живота. Восточные танцы формируют женственную фигуру, учат двигаться плавно, дарят гибкость и красоту движений. К тому же, именно танец живота это древняя практика, раскрывающая внутреннюю энергию и сексуальный потенциал каждой женщины.

О пользе танца живота

Добавлю еще несколько слов о пользе арабских танцев. К тому же, все больше мечтающих похудеть женщин предпочитают учиться танцевать танец живота дома.

Восточные танцы хорошо прорабатывают фигуру и приносят пользу женскому здоровью.

Восточный танец прекрасно развивает брюшной пресс, спину, бедра, заставляет работать мышцы, не задействованные в обычной жизни и необходимые для выполнения основной роли женщины – вынашивания и рождения ребенка. Это прекрасная подготовка к родам, тренировка ритмичного дыхания, способствующего выработке эндорфинов.

Специалисты считают, что научиться танцу живота дома – значит научиться ощущать себя настоящей женщиной. Плавные, а порой и энергичные, но очень эротичные движения позволяют раскрыть женскую сущность, избавиться от внутренней скованности.

Арабский танец повышает гибкость связок, суставов, укрепляет их, оказывает положительное влияние на позвоночник, избавляет от гипертонии.

Как освоить танец живота самостоятельно?

Существует множество школ и студий, специализирующихся на обучении танцу живота. Однако постичь его вполне можно и самостоятельно. Восточный танец не требователен к специальной одежде или аксессуарам и идеален для домашнего освоения. Это не пол-денс, для которого требуется шест и не латино, в котором вам как минимум понадобятся специальные танцевальные туфли.

Итак, как научиться танцу живота дома? Самое главное – это удерживание тела в правильной позиции. В восточных движениях это основополагающий момент, без которого нельзя начинать танец.

Качалка

Очень эффективным является достаточно простое упражнение под названием «Качалка». Чтобы корректно выполнить его, надо встать на цыпочки, свести ноги вместе и немножко согнуть в коленях. После этого мысленно проводится вертикальная линия через пупок, и можно приступать к ритмичным движениям бедрами вдоль воображаемой черты: в направлении вверх-вниз, вперед и назад.

Улыбка живота

Другое упражнение, которое непременно надо выполнять – «Улыбка живота». Начальная позиция – ноги поставлены немножко шире плеч, а тело натянуто. Начинаем резкие движения тазом – его нужно как бы подбрасывать вверх.

Несмотря на поверхностную простоту, овладеть этим упражнением удается не сразу, но это необходимо: «Улыбка» прекрасно развивает и укрепляет мышцы пресса, формируя красивый плоский живот.

Дополнительно о том, как научиться танцу живота дома, вы можете узнать, просмотрев несколько видеороликов, которые мы подобрали на просторах YouTube:

Танцы для похудения в домашних условиях

Ни для кого не секрет, что наилучший прогресс в борьбе с лишними килограммами дает двигательная активность. Кто-то выбирает физический труд, кто-то отдает предпочтение занятиям спортом, ну, а творческие натуры связывают свою жизнь с танцами. Последняя методика не только помогает эффективно похудеть, но еще и делает фигуру более подтянутой, движения — гибкими, тело — пластичным. В общем, танцы как способ избавления от лишнего веса имеет сплошные достоинства.

Танец — это чувство, это желание выразить себя при помощи языка тела. Танцы поднимают настроение, делают человека счастливее. Танцевать можно везде — на дискотеке, в клубе, в спортзале, на дне рождения у любимой подруги и на свадьбе лучшего друга. Танцевать можно даже в домашних условиях, под любимую музыку. Вот о пользе последних мы и поговорим сегодня, а именно, как эффективно использовать танцы для похудения в домашних условиях, как организовать место для тренировок, какую одежду следует выбирать и какие виды танцев особенно хороши для снижения веса дома. Потанцуем?

Содержание статьи:

Секреты успешных тренировок

Чтобы любая методика корректирования массы и контуров тела принесла максимальные результаты, необходимо строго придерживаться правил проведения тренировок. Танцы не исключение, и сейчас мы поговорим, как сделать танцы дома максимально эффективными для похудения.

Правила успешных танцев для похудения:

Во-первых, и это самое главное — танцы для похудения невозможны без музыки. Пока вы еще относитесь к категории новичков, подбирайте композиции со средней ритмичностью мотива. Когда втянитесь, можно переходить и на более быстрые, заводные мелодии.

В любом случае, темп используемой для танцев музыки должен сочетаться с разновидностью практикуемого танца, подходить ему.

Вторая рекомендация похудения с помощью активных, ритмичных, согласованных между собой движений касается создания в месте проведения тренировки совершенно особой атмосферы. Позаботьтесь о том, чтобы во время танцев для похудения в домашних условиях вам никто не мешал, ничто вас не отвлекало от процесса. Доступ в комнату, где проходят ваши занятия танцами, ограничьте в обязательном порядке домашним питомцам и маленьким детям, если таковые у вас имеются. Кроме того, в помещении не должно быть хрупких предметов интерьера, комнатных растений — при выполнении активных движений разбить или повредить что-либо очень легко.

Домашнее место для танцев

Выбор места для проведения тренировок в домашних условиях — едва ли не самая важная рекомендация в озвучиваемом списке. Комната нужна достаточно просторная, поскольку танцы для похудения не предполагают топтание на месте. Минимальная площадь помещения — 5*5 квадратных метров, высота потолков — 2 м. Учитывая все это, становится понятным, что в квартире соответствующее помещение выделить для своих нужд затруднительно.

В более выигрышном положении окажутся особы, проживающие в частном доме.

Дополнительные детали комнаты для занятий танцами: хорошая освещенность, наличие одного большого (в рост человека) или нескольких зеркал, раскрывающихся окон (для проветривания). Если все же сумеете подобрать подходящую комнату в квартире, очень желательна звукоизоляция во избежание проблем с соседями.

Спортивная одежда

Как и любая спортивная тренировка, танцы требуют от занимающегося ими свободы движений. Это совершенно невозможно, если вы будете одеты неподобающим образом. Потому уделите особое внимание своей экипировке.

Одежда, используемая для танцев в целях похудения, должна быть спортивного типа, практичной, комфортной. Под эти определения подходят, например, лосины и майка, шорты и футболка. Обувь тоже приобретите соответствующую: мокасины без шнурков или балетки.

Как танцевать для похудения

Конечно, в целях похудения лучше всего заниматься танцами с инструктором в группе или индивидуально в условиях фитнес-клуба. Так вы наделаете меньше ошибок, снизится вероятность получения вами во время тренировки травмы, да и результаты не заставят долго себя ждать. Но и в домашних условиях похудеть с помощью ритмичных движений под заводную музыку тоже вполне реально. Главное — тренироваться регулярно, 4-5 раз в неделю. Продолжительность каждого занятия танцами дома должна составлять от 20-ти до 40-ка минут, в среднем — полчаса. Если вы по определенным причинам можете позволить себе заниматься танцами лишь пару-тройку раз в неделю, то каждая ваша тренировка для похудения пусть продолжается минимум 1 час.

Перед занятием необходимо производить разминку, после тренировки показаны упражнения на растяжку мышц в качестве заминки. Без этого никак нельзя, если у вас нет желания повредить связки или сухожилия в момент освоения танцевальных приемов.

Научиться танцам для похудения не слишком трудно, если запастись терпением и подобрать соответствующие видеоуроки. Интернет просто-таки «кишит» материалами подобного рода, но вы отдавайте предпочтение видео, размещенным на специфических порталах спортивного и фитнес-направления.

Виды танцев в домашних условиях

Решив отныне бороться с лишним весом при помощи танцев в домашних условиях, вы непременно захотите узнать, какой из видов танцев является наилучшим для фигуры и каким образом выбранный вами тип ритмичных движений вообще влияет на похудение и преображение тела.

Забегая немного вперед, следует отметить: универсального «танцевального» рецепта похудения не существует. Здесь все очень индивидуально. Ваша задача — ознакомиться с основными разновидностями танцев и результатами, которые они могут вам дать, занимаясь регулярно дома. Итак.

• Восточные танцы. Речь, идет, конечно же, о знаменитом танце живота. Данная разновидность танцевальных движений подходит для освоения женщиной любого возраста и телосложения. Если заниматься восточными танцами в домашних условиях регулярно, вы забудете не только о лишнем весе, но и о целлюлите, складках жира на животе; обретете упругие ягодицы, плавные линии спины, улучшите осанку. Ко всему прочему в процессе занятий данным видом танцев наладиться ваш метаболизм.
• Латиноамериканские танцы. Наиболее яркие представители этой группы танцевальных движения: румба, самба, сальса. Все эти танцевальные направления прекрасно способствуют похудению. Для устранения жира в области бедер обратите свое внимание на меренгу, бачату или мамбо, включающие в себя круговые движения озвученной частью тела, а также всем корпусом туловища. Такие разновидности латиноамериканских танцев, как ча-ча-ча, джайв сделают более стройными и привлекательными ноги. Любой танец из данной группы помогает сжечь почти 1000 кКал всего за час активных занятий в домашних условиях.

• Зумба. Идеальный танец для похудения в домашних условиях. Это танцевальное направление появилось сравнительно недавно — всего 6 лет тому назад. В результате высокой интенсивности движений зумба до отказа нагружает нижние конечности, а также мышцы спины и пресса. По эффекту для похудения данный танец похож на кардиотренировку. За час занятий вы гарантированно потеряете 1000 кКал. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность тренировок, в момент выполнения танцевальных упражнений обязательно нужно напрягать мышцы ног, спину держать прямой, а живот втягивать.

• Фламенко. Народный испанский танец способен укрепить икроножные мышцы, сжечь лишний жир на бедрах, сделать ноги более красивыми. Регулярное исполнение фламенко очень стройнит шею, руки; придает движениям всего тела невероятную грациозность.

• Степ или чечетка. Особенностью данного танца является работа ног, в основе которой лежат ритмичные удары. Понятно, что степ подходит людям, желающим откорректировать форму нижних конечностей, укрепить мышцы ног, а также бедер, ягодиц. Еще чечетка тонизирует кожу озвученных участков, усиливает в ней обменные процессы. За счет регулярных тренировок в домашних условиях происходит не только заметное похудение, но и избавление от целлюлита. Кожа подтягивается.
• Стрип-пластика. Другое название танца — стрип-дэнс. Указанная танцевальная методика включает в себя гимнастические приемы. В результате занятий стрип-пластикой ваше тело станет более красивым, стройным, женственным, движения — грациозными, а характер — сильным, ведь этот способ похудения помогает ко всему прочему обрести уверенность в себе. Стрип-пластика делает женщину женщиной, желанной, манящей, привлекательной.

Мы разобрали основные моменты танцев для похудения в домашних условиях. Танцуйте на здоровье и пусть ваше тело всегда будет молодым, пластичным и стройным!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: танцы для похудения в домашних условиях

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Танец живота для похудения женщины

Суть нашей «всенародной» борьбы с лишним весом выражена в народной мудрости:
«Я бы перестала есть булочки, если бы видела свою толстую попу. К счастью, попа сзади!»
Но ведь есть еще и живот, который спереди. К несчастью. ..
Зато для живота есть отличное средство — «танец живота».
Ей-богу, стоит освоить это восточное искусство, чтобы и дальше спокойно есть булочки!

Как уверяют всевозможные группы, клубы, школы и интернет-ресурсы, сейчас этому танцу живота может научиться любая, даже в домашних условиях.
Существует множество методик, позволяющих обучиться этому непростому искусству, которое является символом женственности, сексуальности и обворожительности.
Этот восточный танец не только учит красивым и плавным движениям, но и позволяет избавиться от лишних килограммов!
Танец живота для похудения является отличной альтернативой диетам и традиционным физическим нагрузкам (фитнес, аэробика) и способен превзойти многие способы коррекции фигуры.

Если вы еще раздумываете, стоит ли заняться этим не совсем простым делом, то учтите, что танцы дают массу преимуществ.
Во-первых, вы получаете эстетическое удовольствие и прекрасное самочувствие.
Во-вторых, развиваете чувство ритма и тренируете выносливость организма.
А главное, вы запускаете активный процесс похудения, который дает вам подтянутые мышцы живота, красивый женский пресс и стройную фигуру.
Но что еще важнее, вы усиливаете свою женственность и утонченность, приобретая уверенность в себе и любовь к своему телу.

Если женщина хочет приобрести плоский живот и осиную талию, то восточные танцы станут отличными проводниками в мир упругих и подтянутых ягодиц, тонких бедер и сексапильных фигур.
Ведь во время танца живота не только задействованы все мышцы, но и нужно изящно двигать телом, шеей, красиво улыбаться и оттачивать загадочность во взгляде.
К преимуществам этого способа похудения и коррекции фигуры, стоит отнести еще и тот факт, что заниматься можно самостоятельно и в любое удобное время.

Обучение танцу живота в домашних условиях

Домашнее обучение танцу живота – лучший вариант для работающей женщины. Известные хореографы записывают свои уроки на видео, где учат основным элементам и движениям.
Плюс существует немало литературы и специализированных сайтов с пошаговыми инструкциями и подробными иллюстрациями.
Все эти самоучители очень помогают чувствовать себя впоследствии гораздо увереннее и на работе, и дома, и в личной жизни.
А если вы «загоритесь» этим восточным искусством и научитесь хоть немного танцевать, то сможете потом смело записываться в группу и посещать уроки уже очно, переходя к занятиям с тренером.

Восточные танцы живота это ритмичные и интенсивные движения, которые задействуют все группы мышц, а не только пресс и бока. Двигаясь под музыку нужно одновременно владеть каждой частью своего тела, красиво двигать руками, контролировать свою мимику, взгляд, улыбку. Но танец живота это не только красивое зрелище, это еще отличная тренировка для суставов и позвоночника. Танцуя, человек раскрепощается и преодолевает стресс.

Заниматься могут женщины любого возраста и комплекции, с любым уровнем подготовки. Благодаря этому танцу ваше тело приобретет привлекательные формы, улучшится осанка и гибкость тела.

Основные элементы танца живота

Движения в танце живота делятся на две категории – движения для верхней части тела (голова, шея, руки, грудная клетка и верх живота) и нижнюю, в которую входит низ живота, бедра и ноги.
Поэтапно выполняя следующие движения танца можно быстро и без проблем освоить этот, на первый взгляд, непростой способ похудения и коррекции фигуры.

Качалка — это базовое движение танца живота. Выполнять его нужно, стоя на цыпочках, ноги вместе, немного согнуть в коленях. Мысленно проведите вертикальную линию через пупок. Двигайтесь бедрами именно вдоль этой линии, но пупок должен оставаться неподвижным.

Маятник. Движение заключается в том, чтобы поднимать правое бедро к подмышке, выводить его в правую сторону и снова опускать на место вниз. Тоже самое проделываем с левым бедром.

Круги. Нужно описать бедрами круг, при этом таз нужно отводить назад, а бедром при этом делается сброс сверху вниз. Следующие круги должны быть без остановки. Можно делать круговые вращения в горизонтальном направлении, вертикальном. Они могут быть и большими, и маленькими, и средними. Можно делать и во фронтальной плоскости.
Важно, чтобы во время движений спина была ровная и прямая. Нужно представить окружность перед собой и ягодицами ее очерчивать, при этом поясница прогибается как можно сильнее.

Волна. Двигаются только бедра. Верх туловища неподвижен. Нужно встать на носочки, в пол-оборота, и двигаясь в вертикальной плоскости, описывать окружность через косточки бедер. Возможно продвижение вперед или в сторону. Можно делать вращения волнами боковые или фронтальные.

Такие упражнения – лишь начальный этап. Существует много других движений и элементов танца, которые нужно совершенствовать поэтапно, чтобы добиться хороших результатов.
В результате занятий вы овладеете такими базовыми движениями, как удары бедром, бочка, или большой круг бедром, восьмерка, тряски, повороты и так далее.

Восточный наряд к восточному танцу

Понятно, что в русском народном сарафане, в деловом костюме или даже в вечернем платье, исполнять танец живота неудобно и бесполезно. Совсем не тот вид и не тот эффект.

Восточные танцы требуют определенной открытости. В нужных местах, естественно.
Кроме того, чтобы во время танца выглядеть гармонично и красиво, важно подобрать соответствующие элементы костюма.
И еще особенно важно поддерживать сексуальный образ танцовщицы.
К тому же костюм и аксессуары позволяют женщине полностью погрузиться в танец живота.

И забыть об излишней стеснительности.

Надо отметить, что именно для этого все и предусмотрено:

Лицо (и ваше стеснение) почти полностью скрыто под «вуалью» (хиджаб, никаб, паранджа и так далее).

Шаровары (шальвары) или длинная юбка удачно прикрывают «изгибы» ног.

Лиф, топик или обвязка тончайшим платком позволяют подчеркнуть (или замаскировать) грудь любого размера.

В целом, перед зрителями оказываются именно те части женского тела, которые она и хотела бы показать. Без стеснения.

Правда, для новичков вполне сойдут короткий топ и антицеллюлитные бриджи, но после того, как вы немного освоитесь, можно приобрести и просто набедренную повязку с монетами.
Такой элемент смотрится и игриво и сексуально, к тому же создает особенное настроение.

Проще всего с обувью — любые восточные танцы исполняются босиком. Этим, вроде бы, подчеркивается особенная связь человека с Землей…
Не хотите шлепать босыми пятками по холодному полу — сойдут и обычные колготки или простые носки.

Не стоит забывать о макияже и украшениях, если вы планируете танцевать не только дома перед зеркалом. Но это уже совсем отдельная тема.
Просто посмотрите как накрашены профессиональные танцовщицы, оцените количество бижутерии, и изобразите нечто подобное.
Для европейских зрителей — пойдет на ура.

Главное, начните танцевать и все остальное приложится!
И даже ваш вес и ваша фигура довольно быстро придут в соответствие с вашими мечтами!

«Восточное» похудение на самом деле

Как вы догадались, наверное, почти все вышесказанное — это «перепевы» завлекающих текстов с различных «похудательных» ресурсов и рекламных булетов «танцевальных» школ и фитнес центров. Танцуй и худей!

На самом деле, если вы посмотрите на настоящих танцовщиц «танца живота», особо худощавых вы среди них не найдете…
И это правильно! Красивая женщина должна быть в теле, а чтобы чем-то танцевать, надо это что-то иметь!
Соответственно, должен быть и живот, и бока, и бедра, да и грудь не помешает.

Поэтому, рассчитывать, что занимаясь восточными танцами вы сможете сильно похудеть, не стоит. Если не подходить к этому искусству, как к виду спортивной аэробики, конечно.
Но тут уж вам выбирать — стать женственнее, изящнее и красивее, почувствовать уверенность в себе и своих женских силах, или часами отплясывать до упаду, добиваясь сходства с ходячей вешалкой на подиуме.

(Когда я вижу как «фитоняшки» пытаются изображать восточный танец, мне все время кажется, что сквозь музыкальное сопровождение я отчетливо слышу стук их костей…)

Честно говоря, если посмотреть за реакцией мужчин на исполнительниц танца живота, то чисто теоретический вопрос «как похудеть?» переходит в чисто практическую область — «сколько килограмм надо оставить и в каких местах?!».

Так что не стоит рассматривать восточные танцы, как средство для снижения веса. Это, скорее, средство, способ и путь к достижению гармонии с собой и с окружающим миром. Путь к любви и женскому счастью, на самом деле.

Танец живота и карьера женщины

Почему вдруг зашла речь о карьере? Как это связано с танцами и похудением вообще?

Очень просто: основной контингент работающих женщин в школах и группах восточных танцев — офисные работники и руководители нижнего и среднего звена. И для этих женщин, чаще всего, похудение это не самоцель, а «производственная необходимость». И почти обязательное условие для продвижения по службе.
Не будем лицемерить и утверждать, что внешность женщины никак не влияет на ее работу и на отношение к ней трудового коллектива вообще и начальства в частности.
Влияет. И очень сильно.

А вот чтобы сделать это влияние наиболее благоприятным, танцы живота подходят как нельзя лучше.
И худеете не очень сильно, и выглядите женственнее и изящнее. Плюс уверенность в себе и снятие стресса, как уже отмечалось ранее.
Это если вы даже не демонстрируете свое искусство окружающим.

Хотя… Пару раз в год можно и блеснуть на публике! На вечеринке в офисе или на корпоративе в ресторане.
Поверьте, при правильном исполнении, танец живота может проложить вам дополнительную «тропинку» по «карьерной» лестнице.

Офисным танцовщицам следует учесть некоторые моменты для своего выступления.

Особенности офисных восточных танцев

Танцы в офисе или на корпоративе предполагают присутствие в основном знакомых сотрудников. Что чаще всего упрощает дело, если коллектив достаточно дружный.
В противном случае, возможна и не совсем адекватная реакция некоторых «офисных стерв» (это не ругательство, а почти официальная должность почти в любом офисе).
Если присутствует «первая леди» (или считающая себя таковой особа), то стоит все тщательно продумать еще раз.

В офисе, почти главным аспектом вашего успешного выступления, является ваш «восточный» наряд.
Лиф, «обвязка» или топлесс сверху, шаровары, юбка или коротенький пояс снизу — выбор зависит от ваших параметров.
Собственно, весь костюм предназначен для того, чтобы показать ваши «сильные стороны». В профессиональном плане, естественно.

Если размер и форма груди позволяет выступать топлесс, но вы стесняетесь, все-таки, — прикройте соски кисточками под цвет костюма, например. Это позволит «сохранить приличия» на должном уровне.

Стринги и пояс вполне уместны если нет «ребристого» целлюлита и отвисающих ягодиц. Все остальное на ваше усмотрение и фантазию.
В праздник можно позволить себе многое…

Не переживайте, если вы еще освоили не все движения танца и не разучили их последовательность.
Для танца живота на корпоративе достаточно освоить два основных движения — «верхний» и «нижний» круги. Их простое чередование уже вызовет бурную реакцию зрителей.
А если вы сможете исполнить еще и третье движение — восторг публики и внеочередное повышение вам обеспечены.
Кроме смеха.

Вот, например, фото восточного танца в офисе из недавней истории нашего нового начальника коммерческой службы.

Всего три месяца с момента выступления потребовалось руководству фирмы, чтобы по достоинству оценить профессиональные качества и разглядеть незаурядный потенциал скромного менеджера торгового отдела.

Шутка, конечно.
Но, в каждой шутке, сами понимаете…

По секрету — танец живота работает! Проверено.

Приятного вам корпоратива!

дополнительная информация:

Танцы для похудения : Школа танцев Cosmo Dance

Танцы для похудения

Быстро и без труда распрощаться с лишним весом в домашних условиях – реально. Займитесь танцами! Так уберете проблемные сантиметры, поднимете тонус организма, улучшите рельеф мышц. Появится сила, настроение, крепкое здоровье.

Не можете себе позволить занятия с тренером? Не беда, практикуйтесь самостоятельно. Продуктивно заниматься таким образом можно ирландскими, восточными, латинскими и другими направлениями.

Дома – комфортней, но в зале эффективнее

Освоить технику «домашних танцев» может каждый. Главное четко придерживаться правил и рекомендаций. Тогда похудение будет быстрым, а занятия не навредят здоровью. Выработается пластика, координация, чувство ритма. Мышцы пресса, ягодичная зона.

Выберите ритмичную музыку и двигайтесь энергично. Также тренировки проводятся регулярно, это важно. Без разминки и подготовки начинать выполнение не стоит.

Преимущества домашней программы тренировок:

• Появляется удобное время для занятий, отсутствуют посторонние,
• Наличие в свободном доступе профессиональных мастер-классов и уроков,
• Это бесплатно и эффективно,
• Тренировки улучшат кровоток, метаболизм,
• Сжигание калорий и жировых отложений происходит повсеместно,
• Занятия приносят пользу, дарят настроение, яркие эмоции,
• Танцы раскрепостят, сделают уверенной, неотразимой.

Полезные рекомендации для занятий

Помните об особенностях домашних тренировок:

1. Занятия начинаются только после разогрева,
2. Важно подобрать оптимальные танцевальные направления под себя,
3. Тренировки проходят в просторном помещении, с возможностью проветривания,
4. Оборудуйте комнату зеркалом,
5. Удаление внешних факторов, вроде смартфона или пушистых любимцев – обязательно,
6. Подберите правильно одежду и обувь,
7. Не преступайте к нагрузкам после еды, подождите 1-2 часа,
8. Создайте бодрый и ритмичный плейлист,
9. Не ждите фундаментальных изменений сразу, получайте удовольствие от процесса,
10. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю не больше 25-30 минут,
11. Завершается все полноценной растяжкой.

При этом отредактируйте рацион и объемы порций, не кушайте много. В противном случае старания пропадут зря.

Противопоказания

Спорт и нагрузки запрещены когда:

• Есть хронические и других болезни,
• Вы беременны, кормите грудью,
• Если установлены проблемы с органами дыхания, опорно-двигательным аппаратом,
• Наблюдаются недомогания, температура,
• Начались менструации,
• Стоит диагноз: варикоз, грыжа, смешение позвоночника, сколиоз,
• Фиксируются проблемы с суставами, травмы колен, ожирение первой степени.

Подберите танец, который будет нравиться, и занимайтесь с удовольствием. Но сначала сделайте полное обследование организма и посоветуйтесь с врачом.

Домашние танцы чтобы похудеть — azbuka-pola.ru

домашние танцы чтобы похудеть

Похудеть за Неделю 3 🔥 ФИТНЕС ТАНЦЫ для похудения, ПП рецепты, ТРЕНИРОВКИ ПО ПРИЛОЖЕНИЯМ. 3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях. 9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет.

  Упражнения для похудения в домашних условия — Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот. #ХудейБыстрей БЫСТРО ПОХУДЕТЬ за 3 НЕДЕЛИ! Фитнес Дома. Танец живота заставит похудеть. Уроки танцев для похудения. Методика сброса веса в домашних условиях с помощью танцевальных занятий. Советы по выбору упражнений.  Чтобы танец приносил пользу здоровью и способствовать похудению, нужно освоить несколько движений. Танцы живота развивают грацию и пластичность, энергичные латиноамериканские танцы отлично заряжают, помогая таять лишним килограммам.

Keep Fit. 25,8 тыс. подписчиков. Содержание. Помогают ли танцы похудеть. На сколько можно похудеть при занятиях дома. Какой вид выбрать. Танец живота для похудения.

Спортивные. Фитнес. Фламенко. Танцевальные упражнения. Танцы очень часто применяются в качестве тренировок для снижения количества лишнего веса и получения хорошего результата. Если выбранный тип танцев достаточно активный, то он может заменить спортивную или фитнес тренировку.

Танцы для похудения в домашних условиях также достаточно распространены, однако имеют несколько минусов. Помогают ли танцы похудеть. Однозначно, танцы дома для похудения очень полезны. Читайте о танцах для похудения и смотрите видео уроки для начинающих и занимающихся в домашних условиях. Мы расскажем о таких видах — восточные, фитнес, латиноамериканские, кардио, спортивные, парные и тд.  Танцы для похудения: килограммы минус – настроение плюс! Танец издавна является способом самовыражения.

Человек танцующий может рассказать о себе, своих эмоциях, чувствах. Это самодисциплина и кропотливый труд над своим телом. Многие танцы требуют больших энергетических затрат, поэтому помогают похудеть. В зависимости от цели можно выбрать удобный вид движений, и не только просто сбросить вес, но даже «вылепить» фигуру свое мечты. Содержание статьи. Содержание. 1 Воздействие танцев на организм.

2 Как похудеть при помощи танцев? 3 Что выбрать? 4 Домашние танцы для похудения. 5 Какие виды танцев помогают похудеть. 6 Осторожность не помешает. 7 Сделать выбор достаточно трудно. 8 Сжигание во время танцев калорий. 9 Какую пользу приносят танцы. 10 Правила занятий в домашних условиях.

11 Танцы для начинающих. Воздействие танцев на организм. Ученые доказали что, за час занятий танцами, в мозгу человека вырабатывается гормона счастья эндорфина столько же, сколько он получил бы съев две плитки шоколада.

А, как известно, хорошее настроение способст.

Танцы для похудения (бесплатный урок) Станислав Кадочников. Станислав Кадочников.  Как похудеть при помощи танцев — Все буде добре — Выпуск — — Все будет хорошо. Все буде добре. Все буде добре. Как худеть с помощью танцев?

Ответ на вопрос «как похудеть?» уже давно известен: создать легкий стресс своему организму, устроив легкий дефицит калорий. Простыми словами, количество потребляемой энергии должно быть немного меньше, чем та, которую организм расходует. Меньше есть, больше двигаться – и вот уже тело незаметно избавляется от лишних запасов и, соответственно, сантиметров с килограммами.   Так как танцы – это вид физической активности, то можно утверждать, что похудению способствуют все направления.

Но есть те, которые, благодаря своей динамичности и обилию сложных элементов, больше направлены на жиросжигание. Благодаря некоторым видам танцев, похудеть можно даже быстрее, чем на тренажерах. Мы расскажем, как потерять килокалорий буквально за час.  Без спорта: 6 видов танцев для похудения.

Благодаря некоторым видам танцев, похудеть можно даже быстрее, чем на тренажерах. Мы расскажем, как потерять килокалорий буквально за час. 26 ноября , 1. Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего? Зумба. Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес.

Похожее:

Ванны которые помогают похудеть

Нельзя есть чтобы похудеть

На сколько можно похудеть за 2 дня сухого голодания

Простой способ для ленивым похудеть

Похудеть и стать обеспеченным

Как похудеть за полгода на 5 кг

Можно ли похудеть с помощью танцев в домашних условиях

можно ли похудеть с помощью танцев в домашних условиях

Танцы, осуществляемые не только в специализированных студиях, но даже в домашних условиях эффективно помогают снизить вес. С помощью танцев можно не только похудеть, но и сделать своё тело более красивым, а формы − точёными.

Конечно, можно записаться в танцевальную студию, где инструктор объяснит, как необходимо двигаться для достижения желаемого результата, проследит за правильностью выполнения каждого движения.

Но тренировки, проводимые в домашних условиях, имеют массу преимуществ. Вариант танцев дома подходит для тех, кто экономит своё время и средства. Статья расскажет о самых эффективных. Как похудеть с помощью танцев в домашних условиях? В настоящее время появилась модная тенденция – худеть с помощью танцев. Потеря лишних килограмм, приобретение грации и танцевальных навыков – результаты, которые можно получить занимаясь любым видом танца.

Во время занятий человек разминается, изучает движения, которые не сразу ему даются. Латиноамериканские. Танцевальный фитнес. Можно ли похудеть от танцев? Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную активность, при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения — ощутимее и «сброс».  Перед тем как разобраться, какие же танцы помогают быстро похудеть, напомним, что любая из этих техник имеет и плюсы, и недостатки, о которых тоже нужно помнить.

Главное — не навредить себе. Пол дэнс.  Такие танцы как будто созданы для похудения в домашних условиях. Остается запастись одеждой и обувью. Майки, короткой юбки и обуви с крепким подъемом будет достаточно. Можно ли похудеть, танцуя? Ответ: «Да!» На вам нужно знать главные принципы танцевальных тренировок для похудения.  Если вы решились худеть с помощью танцев, и вышеперечисленные правила вас не пугают, то вы можете столкнуться со следующими проблемами: вы не знаете, как правильно танцевать, какие движения лучше выполнять, и как внести разнообразие в свои тренировки.

у вас нет подходящих условий для того, чтобы проводить регулярные танцевальные тренировки (за вами постоянно кто-то наблюдает и мешает).  Спортивные упражнения для похудения в домашних условиях. Похудение. Как избавиться от внутреннего жира в организме.

Самые эффективные виды танцев для похудения в домашних условиях. Фитнес скучный, а диеты – нудные? Специально для творческих личностей – похудение с помощью танцев! Это замечательная альтернатива физическим упражнениям, ведь, по сути, это одно и то же, но гораздо веселее, чем качать пресс и приседать.

Только вот не у всех есть возможность посещать танцевальные студии и заниматься с тренером и другими людьми. Не нужно отчаиваться! Танцевать можно дома, самостоятельно. О том, какие подойдут танцы для похудения в домашних условиях, пойдет речь ниже! Стройное тело и крепкий иммунитет. Танцы – хоро.

Видео танцев для похудения дома – узнайте, какие лучшие танцы для похудения и как похудеть с помощью танцев.  Домашние танцы для похудения – как зумба танец, восточные танцы, фитнестанцы и др. помогают похудеть. Редакция журнала. Команда профессионалов в различных областях.  Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях.

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться? Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Можно ли похудеть от танцев?Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения.

Дело в том, что такие занятия подразумевают.  Общие советы по занятию танцами для похудения в домашних условиях. Перед занятиями дома, лучше провериться у доктора, чтобы исключить возможные отклонения в организме. Наиболее важными показателями являются артериальное давление и частота сердечных сокращений (пульс). О танцах для похудения в домашних условиях: какие танцы помогают быстро похудеть.

Помогают ли танцы похудеть. На сколько можно похудеть при занятиях дома. Какой вид выбрать. Танец живота для похудения.  Танцы для похудения в домашних условиях являются достаточно эффективным способом сбросить лишний вес. Танцуя, вы не просто устраняете лишние килограммы, но и делаете свою фигуру более точенной и красивой. На сегодняшний день многие записываются в танцевальные студии на занятия для похудения, где профессиональный инструктор объяснит и расскажет, как и какие движения нужно делать для того, чтобы в результате добиться желаемого эффекта.

Похожее:

Самый эффективный способ похудеть за 10 дней

Что нужно есть чтобы похудеть за неделю на 5 ru

Похудеть в спине и руках

На сколько можно похудеть при дробном питании за месяц

Как правильно дышать при беге чтобы похудеть видео

Можно ли похудеть от сникерса

Можно ли похудеть употребляя семена льна

танцы для похудения видео — IMPORT-MOTO Владивосток

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Натуральная основа препарата Кето Диета воздействует аккуратно, не вызывая побочных действий и не вводя организм в состояние стресса, поэтому абсолютно безвреден и может использоваться в любом возрасте. Где купить танцы для похудения видео? Никогда не переживал о своём лишнем весе, пока врачи не констатировали 2 степень ожирения. Наряду с этим у меня выявили проблемы с сердцем и почками. Представив своё нерадужное и совсем недолгое будущее, я решил срочным образом похудеть. Несколько попыток сесть на диету не увенчались успехом, а о спортзале я даже не думал. Встретил знакомого, заметил, как сильно он изменился… И вот он поделился со мной своим секретом. О капсулах Keto Dieta отзывы мне уже попадались, но я никогда не доверял лекарствам в Интернете. А тут передо мной был живой пример. Товарищ смог сбросить почти 20 кг за 3 месяца, и я захотел также. Тем более противопоказаний у препарата нет, а значит бояться мне нечего. Прошёл месячный курс и увидел на весах цифру на 14 кг меньше!!! А главное, я стал намного лучше себя чувствовать: появилась энергия и исчезла хроническая усталость.
танцы для похудения. Галина Наумова. 49 видео. . ТАНЦЫ — ВИДЕО УРОКИ ОНЛАЙН — РАСТЯЖКА — DanceFit #ТАНЦЫ #ЗУМБА. Любые танцы для похудения не принесут пользы, если после занятия ими каждый раз будет опустошаться холодильник . Как выглядит правильное питание, смотрите на фото ниже: Какие танцы выбрать для похудения по видео в домашних условиях. Тут нужно исходить из состояния своего здоровья, свободного. Танцы — это не только способ развлечения, но и эффективное средство для похудения. . Сначала посмотрите видео танцевального урока. . Танцы для похудения оказывают положительный эффект на многие системы организма, однако их использовать можно далеко не всем. Не рекомендуется. Танцы для похудения имеют ряд преимуществ по сравнению с другими видами нагрузки . Восточные танцы. В представленном видео вы ознакомитесь с базовыми движениями восточного танца, которые в дальнейшем сможете использовать в связках. Экспертная оценка тренера по фитнесу: Восточный танец. Какими танцами для похудения можно заниматься в домашних условиях. Смотрите фитнес видео уроки для начинающих с зажигательными . 1 Почему выбирают танцы для похудения дома. 2 Какие виды танцев возможны для занятий дома. 3 Видео танцев для похудения в домашних условиях. 4 Видео урок. Самые лучшие видео уроки танцев для похудения в домашних условиях – подойдут и для начинающих. 30 сентября, 2016 года 2016-09-30 12:02:35 Ольга Сологуб Стройность. Восточные танцы для похудения дома. Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные . Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если. Танцы для похудения — потрясающие видео уроки, которые состоят из нескольких танцевальных композиций . Предлагаем ознакомиться с видео уроками Танцы для похудения, доступными для онлайн просмотра на нашем сайте в. 162видео. Добавить в альбом. Прически. обновлён пять лет назад. 24видео. Добавить в альбом. Видео уроки для похудения и хорошего настроения. Часть1. . В видео показывается урок танца зумба фитнес для начинающих. Рассказывется о возникновении танца зумба, о его отличиях от других видов фитнеса и сходствах с ними. Этот вид фитнеса замечателен тем, что им могут заниматься в.
http://kudalik.ru/forum/thread74423-1.html#74885
http://kudalik.ru/forum/thread74422-1.html#74884
https://www.import-moto.com/articles/17482-pil-chai-dlja-pohudenija.html
http://www.artpiter.spb.ru/forum/1006/newthread.html
http://new.tvoe.info/posts/348497september.html
Многие из тех, кто похудел с помощью капсул Keto Dieta, не могли похудеть годами! Ведущие диетологи мира уже назвали Keto Dieta спасением человечества от лишнего веса. Сейчас на него возлагаются самые большие надежды, и комплекс уже вошел в Государственные программы по похудению в таких странах, как США, Канада, Франция, Дания. Это не обычный БАД, а настоящее лекарство от лишнего веса!
танцы для похудения видео.
Первый раз в жизни я похудела без депрессии и отвратительного настроения от постоянного желания поесть. Ела и шоколад, без которого просто не могу, и жирное мясо, и молочные продукты высокой жирности. Но понемногу, потому что желудок был постоянно заполнен разбухшим в нем содержимым капсул Keto Dieta. Да, я стала просто красавицей уже через 6 недель, с тонкой талией, плоским животом и стройными длинными ногами.
Значительно важнее знать, какие углеводы можно есть при похудении, в каких продуктах они содержатся и чем различаются медленные и быстрые. На основании этой информации легко составить для себя индивидуальный план питания, который не даст голодать но будет способствовать коррекции фигуры. Углеводы хороши, когда они медленные, но какие это продукты, знают далеко не все. Многие из нас не подозревают о . В каких продуктах содержатся медленные и быстрые углеводы — список продуктов с их низким содержанием для похудения. Углеводы хороши, когда они медленные, но какие это продукты, знают. Многие люди считают, что углеводы при похудении не нужно включать в рацион. Это можно объяснить незнанием женщин и мужчин о разновидностях углеводных молекул. Существуют продукты, в которых сочетание сложных углеводов, нужной клетчатки, витаминов и вкуса оказывается идеальным.  . Один из самых спорных продуктов в вопросе похудения — картофель. Однако степень его вредности преувеличена. Не всем известно, что в картофеле содержание крахмала ниже, чем в. Давайте теперь искать углеводы для похудения. Список продуктов можно распечатать на бумаге и поместить у себя на кухне. . А мы продолжим наш разговор про сложные углеводы. Список продуктов для похудения должен включать полезные крупы и овощи. Они являются источниками всех необходимых. Нужно есть углеводы, утилизация которых в организме требует некоторых усилий. Пшеница и сахар — продукты с очень высокой плотностью углеводов. То есть один грамм продукта содержит очень много углеводов. Организм не успевает обрабатывать такой поток углеводов и по-быстрому. Какие углеводы нужны для похудения. Для организма углеводы служат источником энергии, без которой невозможна . Пектин – им богаты растительные продукты: овощи, фрукты. Список продуктов. Для похудения надо разнообразить меню медленными сахарами. Сложные углеводы в. Больший процент продуктов ежедневного питания содержит углеводы. Список продуктов для похудения, при этом . Продукты с низким ГИ, следовательно, с медленными углеводами для похудения более предпочтительны, чем пища с высоким ГИ. Это обусловлено поддержкой стабильности уровня. Для похудения выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Углеводы идеально сочетаются с белками, так как инсулин, вырабатываемый при поступлении первых, транспортирует к клеткам аминокислоты, образующиеся при переработке вторых. Не выбирайте моноголодовки — отдайте предпочтение. Практически во всех диетах отказ от продуктов, содержащих углеводы, объявляется необходимым условием похудения. Даже после выхода из диеты не разрешается их употреблять, чтобы не набрать вес снова.

5 форм танца, которые помогут вам похудеть

Считается, что танец стара, как само время. Это искусство. Он процветал и тщательно развивался на протяжении тысячелетий. Обычно танец используется для самовыражения, но сейчас он популяризируется как средство похудения. Если вы хотите похудеть и повеселиться, танец — это ответ. Обычно средний человек должен иметь как минимум 30-минутный сеанс физических упражнений. Танцы — это кардиоупражнение, поэтому они идеально подходят для похудения, как и бег трусцой.

Многие знаменитости используют это как форму тренировки. Если им нужно где-то выступать, они даже пропускают свой ежедневный тренажерный зал, зная, что их накрывают, потому что они танцуют!

Танцы двигают все ваше тело, делая его стройным и гибким. К тому же это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Есть несколько танцевальных форм, и каждая по-своему сказывается на вашем теле — для каждого упражнения сжигание калорий разное.

Содержание

Формы танцев

Ниже перечислены наиболее популярные танцевальные формы, используемые в качестве упражнений людьми во всем мире

1.Зумба

Рекомендуемое время: 1 час
Это смешанный танец сальсы и меренге, в котором основное внимание уделяется всему телу.

2. Хип-хоп

Рекомендуемое время: 1 час.
Очень интенсивная тренировка с упором на бедра и талию.

3. Танец живота

Рекомендуемое время: 30 минут.
Экзотическая танцевальная форма с акцентом на бедра, спину, ягодицы и пресс.

4. Фристайл

Рекомендуемое время: 30 минут.
Двигайтесь бесплатно. Не беспокойтесь о точных танцевальных шагах или движениях тела.Установите свой собственный темп.

5. Pole Dance

Рекомендуемое время: 1 час.
Танцы на пилоне — это форма танца, которая эффективно укрепляет мышцы и формирует ваше тело. Однако этот вид танца считается немного сложным для освоения.

Где их найти

Есть много танцевальных классов для детей и взрослых. Несколько тренажерных залов предлагают занятия аэробикой и зумбой. Если вам неудобно танцевать на публике, вы можете скачать приложение для танцевальных тренировок или посмотреть видео, которые помогут вам учиться и тренироваться.

Что нужно знать

Танец как средство похудения — отличная идея. Но прежде чем вы погрузитесь в это, убедитесь, что знаете об этом все. Уровень интенсивности танцевальных форм зависит от выбранного вами распорядка. Динамичные танцевальные стили более интенсивны, чем медленные. Большинство танцевальных программ задействуют все ваше тело и бросают вызов вашему мозгу, когда вы изучаете хореографию и формы и учитесь не отставать.

Наиболее часто отмечаемые области вашего тела во время танца:

Ядро
Мышцы сердечника — это самые глубокие мышцы вашего тела.В зависимости от выбранного типа танца в некоторых шагах и движениях задействуются основные мышцы.

Руки
Хотя в большинстве танцев основное внимание уделяется нижней части тела, вы также двигаете руками в такт.

Ноги
В танцевальной программе вы будете выполнять движения, которые прорабатывают нижнюю часть тела, в том числе мышцы бедер и подколенные сухожилия.

Ягодицы
Хип-хоп, танец живота и балет, среди прочего, включают движения, задействующие ягодицы.

Спина
Танец задействует ваши основные мышцы, включая мышцы спины.

Также помогает улучшить:

Гибкость
Большинство танцевальных тренировок включают движения, которые улучшают вашу гибкость.

Повышает частоту пульса
Танцы повышают частоту пульса, улучшают дыхание. Чем веселее танцевальный стиль, тем лучше для вашего сердца.

Сила
Даже если вы не занимаетесь поднятием тяжестей, вы поднимаете себя на вес тела, что помогает в наращивании мышечной силы.

Начни танцевальное путешествие

1. Поставь цель. Знай свою цель. Помните свою цель.

Выберите форму танца. Выберите то, что вам нравится делать, чтобы у вас меньше шансов бросить учебу. Установите ограничение по времени. Знайте свою зону комфорта — это нормально, но не слишком сильно. Постепенно улучшайте свою игру для большего и положительного прогресса.

2. Отметьте кого-то ИЛИ отметьте кого-то по

Когда вы с кем-то, вы либо мотивируете их, либо они мотивируют вас.Если вы думаете, что бросите курить на полпути, возьмите с собой кого-нибудь, кто вернет вас на правильный путь.

3. Правильно одевайтесь

Вы двигаете всем телом в танце. Наденьте правильную обувь, чтобы не поранить ноги. И носите одежду, которая не слишком тесная и не слишком удобная. Женщинам особенно важно убедиться, что они одеты в правильную одежду, которая удерживает и защищает их грудь от слишком сильного покачивания.

4. Разминка

Растянитесь и расслабьтесь перед тем, как начать танцевать, как и на любой другой тренировке.Разминка гарантирует, что ваши мышцы готовы к тренировке. Если вы этого не сделаете, вы можете потянуть мышцу и получить травму.

Шаги к танцам дома

Многим не так уж комфортно танцевать в общественных местах, даже в студии. Учиться танцевать дома действительно здорово. Вы можете работать в своем собственном темпе. Несмотря ни на что, важно убедиться, что вы танцуете безопасно и не слишком сильно нагружаете свое тело. Если вы хотите сделать это дома, вот несколько советов, которые вам помогут.Следуйте этим инструкциям, и танцевать дома будет проще простого!

1. Выберите стиль

Просмотрите различные стили — посмотрите видео в Интернете, посмотрите, как танцоры выступают, или читайте статьи и книги, и выберите тот, который вам подходит. Изучите как можно больше различных танцевальных стилей, прежде чем остановиться на одном.

2. Обустройте свое пространство

Освободите большую площадь в своем доме, чтобы вы могли свободно передвигаться, не задев мебель посреди ступенек. Стесненное пространство скроет ваш стиль. Разместите видео в таком месте, где вы сможете его посмотреть, не нарушая при этом рутинной работы.

3. Овладейте основами

Прежде чем полностью погрузиться в танец, выучите основные движения. В хип-хопе практикуйте базовые пошаговые движения. Для балета выучите пять позиций. Раскрутите партнера для бальных танцев. Что бы это ни было, принимайте это медленно и медленно. Не переусердствуйте.

4. Изучите процедуру

Вам, вероятно, придется несколько раз просмотреть выбранное вами видео и попрактиковаться, прежде чем вы освоите его. Как только вы это сделаете, шаги начнутся. Танцуйте перед зеркалом, чтобы увидеть, как у вас дела и как вы можете стать лучше.

5. Попасть в паз

Перед танцем обязательно разогрейтесь. Двигайте руками и ногами в такт. Чем больше вы танцуете, тем легче вам будет. Возможно, однажды вы будете достаточно уверены в себе, чтобы пойти танцевать с семьей или друзьями!

6. Продолжайте в том же духе

Не делайте этого несколько дней и сдавайтесь. Если вы слишком устали, сократите время и сделайте перерывы между ними. Если ваш план рассчитан на час, делайте перерыв каждые 20 минут.

7.Eat Healthy

И последнее, но не менее важное: убедитесь, что ваша диета соответствует вашему распорядку дня. Ваше тело много напрягается во время танца, поэтому сбалансируйте это питание. Вы много потеете, поэтому пейте много воды. Держите себя гидратированным.

Общие вопросы начинающих

Сможете ли вы начать, если никогда не танцевали?

Да. Есть уроки танцев и видео для начинающих. Если вы только начинаете, дайте себе время и наберитесь терпения, чтобы выучить движения.Это не произойдет в одночасье, но это произойдет, если вы будете продолжать.

Что делать в помещении или на улице?

Большинство танцевальных классов преподается в студиях. Если у вас дома есть свободное место, где вы можете немного попотеть, дерзайте!

Нужно ли мне что-то особенное для танцевальной тренировки?

Иногда. Как правило, не. Для некоторых классов потребуется специальная обувь, например балетная; для других, таких как хип-хоп, все, что вам нужно, — это кроссовки. Вам, очевидно, понадобится шест для танцев на шесте.

Могу ли я танцевать, если у меня состояние здоровья?

Если у вас есть какие-либо заболевания, например диабет или высокое кровяное давление, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после танцев. Если это вас слишком напрягает, проконсультируйтесь с врачом один раз. Если у вас есть травма, дайте ей зажить, прежде чем начинать танцевать.

Краткое описание

В зависимости от выбранного стиля танца вы можете улучшить свое сердце, суставы, общую силу, равновесие и координацию, а также чувство благополучия.Если вы не можете позволить себе занятия, попробуйте DVD с тренировками по танцам или посмотрите онлайн-видео дома. Счастливых танцев!

Как похудеть на 10 фунтов с помощью танцев / фитнеса / похудания

Вы можете сбросить десять фунтов, просто добавив танцев в свою жизнь. Это потребует тщательного контроля за едой, тщательного выбора движений, выбора музыки, управления своим временем и планирования танцевальной программы. Важно помнить, что все тела разные, поэтому вы можете похудеть немного быстрее или немного медленнее, чем кто-то другой.Ваша потеря веса также будет зависеть от того, сколько веса вам нужно сбросить. Люди с более высоким индексом массы тела или ИМТ с большей вероятностью теряют примерно 2–3 фунта в неделю, тогда как люди с более низким ИМТ или люди старшего возраста могут терять всего 1–1,5 фунтов в неделю. Вот способ сбросить 10 фунтов за 1-2 месяца с помощью танцев и веселья.

Мониторинг пищевых продуктов

Важно избегать увеличения количества потребляемых калорий, когда вы начинаете танцевальную программу упражнений. Если вы добавите больше калорий, вы либо сохраните, либо наберете вес.Вашему организму может потребоваться больше калорий, потому что вы увеличите свой метаболизм. Вы можете подсчитать калории и использовать мерные чашки и ложки или просто записать, что именно вы едите, а затем повторить его через несколько недель. Вы также можете сосредоточиться на группах продуктов питания и обменах продуктами, чтобы отслеживать количество калорий, а не измерять их. Унция курицы, например, размером с колоду карт.

Управление временем танцев

Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны стремиться хотя бы 20 минут с учащенным пульсом не менее 4-5 дней в неделю.Вы должны начать с 5-минутной разминки и закончить 5-минутной заминкой, что означает 30 минут, 4-5 раз в неделю. Вместо того, чтобы смотреть на часы, управляйте своим временем с помощью музыки, как описано в следующем разделе. Установите будильник на ваше общее время танцев на свой мобильный телефон или часы, которые затем можно скрыть. Это заставит время идти быстрее.

Танцевальные движения сжигания калорий

Ключ к сжиганию калорий — это двигать всем телом. Лучшие танцевальные движения включают в себя старое резервное движение шага одной ногой, затем подведение другой ноги к первой и движение в противоположном направлении.Добавьте движения рук, по крайней мере, до плеч, и ваше сердце начнет биться быстрее. Вы также можете бегать по комнате. Вы будете удивлены, как устанете, если расставите ноги на ширине плеч и будете просто крутить и попеременно сгибать каждую ногу руками, выполняя вращательное движение стиральной машины на уровне груди. Если вы смешиваете подъемы ног и коленей, прижимая противоположный локоть к колену, вы действительно прорабатываете ноги и пресс. Тогда все дело в творчестве и постоянном движении.Вы можете просто вращать и размахивать руками, как сумасшедший. Никто не должен тебя видеть.

Подборка музыки

Сначала найдите бесплатный онлайн-метроном, чтобы вы могли определять скорость музыки. Вы можете щелкнуть определенное число на метрономе, и это должен быть основной бит песни. Для разминки и заминки вам понадобится музыка порядка 88-100 баллов. В течение 20-минутного полного аэробного времени выберите музыку с метрономом от 108 до 112 для вашего совместного танца и 104 для вашего танца. подъем ног в танце.Выбирайте любимую музыку, которая делает вас счастливыми.

Как использовать танцы, чтобы похудеть

Вы бы попробовали нетрадиционную тренировку, если бы она помогла вам сбросить несколько фунтов? Если да, то попробуйте потанцевать для похудения. Неважно, тверк вы, танцуете сальсу, зумбу или бальный танец. Танцы могут стать отличным способом похудеть.

Тверкинг для похудания

Когда тверкинг стал популярным танцевальным трендом, в сети стали появляться «тверкауты».Тверкауты были тренировками, которые включали в себя выталкивание ягодиц и растирание в качестве основных движений. Звучит глупо? Для некоторых это так. Но для других это отличный способ двигаться и сжигать калории, пока вы развлекаетесь, в одиночку или с друзьями.

Конечно, тверкинг — не единственное увлечение танцами, которое может помочь вам в тренировках. Неважно, какой стиль танца вам нравится. Главное — найти то, что вам нравится, чтобы время прошло быстрее. Бальные танцы сжигают калории, гавайские танцы могут формировать красивые бедра, африканские танцы помогают уменьшить талию, а современные танцы помогают нарастить сильные мышцы.

Танцевальные движения для похудания

Даже если у вас две левые ступни, вы все равно можете изучить танцевальные движения, чтобы похудеть. Например, Just Dance — популярная видеоигра, которая превращает танцевальные движения в веселое соревнование. Вы сжигаете калории, повышаете мышечный тонус и улучшаете гибкость, не чувствуя, что тренируетесь. И одновременно учишься танцевать. Здесь нет скуки, и вы постоянно двигаетесь, поэтому тренировка заканчивается, прежде чем вы почувствуете, что хотите бросить ее.

Танцевальная тренировка CIZE от Beachbody — еще один популярный инструмент, который используют многие люди, сидящие на диете, чтобы похудеть. Программу DVD можно приобрести в Интернете. Вы изучаете танцевальные движения с профессиональной хореографией, не выходя из дома, и одновременно сжигаете жир и калории.

Если вы не поклонник танцевальных тренировок на экране, посетите местный тренажерный зал, танцевальную студию или клуб бальных танцев. Вы даже можете попробовать танец живота для похудения. Есть даже танцевальные тренировки, которые помогут вам почувствовать себя сексуальнее.Такие тренировки, как танцы на шесте и стриптиз, становятся все более распространенными.

Развлекайтесь и добивайтесь результатов

Вы с большей вероятностью будете придерживаться увлекательного режима упражнений. Чем больше вы будете придерживаться распорядка, тем больше у вас шансов увидеть результаты. Если вы любите танцевать, тверкайте (или вращайте, или шимми, или плие) сколько душе угодно. Вы проработаете мышцы бедер и бедер, и если вы правильно задействуете пресс, вы напрягите мышцы, которые помогут вам получить плоский живот.

Чтобы ваша танцевальная тренировка была более эффективной, сочетайте ее с питательной диетой с контролем калорий.

Нанимайте друзей (новых или старых, онлайн или лично), чтобы упростить ваш план похудания. Если у вас есть приятель или партнер по танцам, который будет требовать от вас ответственности, вы с большей вероятностью будете придерживаться плана.

Сожжено

калорий, варианты танцев и многое другое

Вы можете думать о танцах как о чем-то, чем вы просто занимаетесь в клубе по субботам. Танцы — отличный способ расслабиться и повеселиться, но они имеют много других преимуществ.

На самом деле танцы — отличный способ тренироваться, сжигать жир и калории и худеть. Итак, если вы хотите добавить новые движения в свой распорядок тренировок, читайте дальше, чтобы узнать, как танцы могут помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Как и большинство видов аэробных или кардиоупражнений, танцы имеют много преимуществ для здоровья, включая потерю веса.

Помимо сжигания большого количества калорий, танцы могут также увеличить вашу мышечную силу. Наращивание сухой мышечной массы может помочь вам сжечь жир и привести мышцы в тонус.

Некоторые из преимуществ для здоровья регулярных кардиоупражнений, таких как танцы, включают:

Танцы также полезны для психического здоровья. Аэробные упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и снизить риск депрессии.

Танцы имеют дополнительные преимущества, потому что зачастую это общественная деятельность. Танцы с партнером или в группе могут создать чувство общности и помочь вам почувствовать себя более связанным с другими людьми.

И, что не менее важно, это веселое занятие. Когда вам нравится что-то делать, вы с большей вероятностью продолжите это делать.Вот почему танцы могут быть отличным способом сохранить мотивацию, когда дело доходит до упражнений для похудания.

Как и большинство других упражнений, более быстрые и энергичные формы танцев сжигают больше калорий, чем более медленные танцы. Например, хип-хоп сжигает больше калорий, чем бальные танцы.

Ниже приведены несколько примеров того, сколько калорий вы, вероятно, сожжете за 30 минут танцев, если вы весите 150 фунтов. Если вы весите меньше, вы, вероятно, сжигаете меньше калорий, а если вы весите больше, вы, скорее всего, сожжете больше.

Калорий, сожженных за 30 минут

• Балет: 179 калорий
• Танцевальный зал: 118 калорий
• Хип-хоп: 207 калорий
• Сальса: 143 калории1

2

11 калорий
• Country Western line dancing: 172 калории
• Tap: 164 калории

Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым уделять не менее 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю. польза для здоровья, в том числе потеря веса.

Итак, если танцы — ваша основная форма упражнений, количество времени, которое вы тратите на них, зависит от того, насколько энергично вы танцуете.

Если вы хотите существенно похудеть (5 процентов веса вашего тела и более), специалисты рекомендуют как минимум 300 минут упражнений средней интенсивности в неделю.

Существует множество различных видов танцев, каждый из которых приносит пользу для здоровья и потенциально способствует снижению веса.

Многие тренажерные залы предлагают уроки танцев, а также есть множество танцевальных онлайн-видео, которые вы можете попробовать, чтобы узнать, какая форма танца вам подходит.

Если вы предпочитаете что-то менее структурированное, вы также можете просто включить любимую музыку в гостиной и потанцевать 30 минут или больше. Если вы двигаетесь и у вас учащается пульс, вы пожинаете плоды и сжигаете калории.

Если вас интересуют определенные виды танцев, вот несколько популярных вариантов танцев для физических упражнений и похудания.

Zumba — танцевальная фитнес-программа с латиноамериканской и другой интернациональной музыкой.

Он использует интервальную тренировку, чередуя быстрые и медленные движения.Эти короткие серии высокоинтенсивных упражнений помогут вам сжечь даже больше калорий, чем просто танцы с постоянной скоростью. И это тренировка для всего тела, поэтому вы можете привести в тонус и укрепить многие свои мышцы.

Zumba имеет много других преимуществ для здоровья, в том числе:

• потеря веса при среднем сжигании калорий на 9,5 калорий в минуту
• снижение болевой чувствительности, согласно исследованию 2016 года
• социальные преимущества и чувство общности, поскольку это групповая тренировка

Хореография в зумбе не должна быть формальной, поэтому вы можете присоединиться к ней, пока продолжаете двигаться.Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия, подходящие для всех уровней подготовки.

Хип-хоп танцы — это высокоинтенсивный, высокоэффективный вид танцев. Он включает в себя все, от брейк-данса до современных танцевальных движений. Некоторые тренажерные залы могут предлагать уроки хип-хопа, но есть также много онлайн-видео, которые помогут вам познакомиться с хореографией хип-хопа.

Преимущества танцев хип-хоп включают:

• сжигание калорий
• мышечная сила, особенно сила ног и кора
• повышенная ловкость и координация

Многие танцы хип-хоп включают повторяющиеся движения, большая часть которых высока -влияние.Эти движения могут привести к травмам, если они будут выполнены неправильно или если вы не дадите себе время для отдыха между занятиями танцами.

Балет — это форма классического танца, в которой особое внимание уделяется точным движениям и технике. Хотя медленные движения в балете могут не сжигать столько калорий, как другие виды танцев, они все же могут помочь улучшить ваше здоровье и физическую форму за счет:

• увеличения силы и тонуса мышц, особенно в ногах и ядре
• повышении гибкости, ловкости , и координация
• улучшила вашу осанку

Многие танцевальные студии предлагают уроки балета для всех уровней.

Если вы интересуетесь балетными движениями, вы также можете попробовать уроки барре. Эти занятия, которые предлагаются во многих специализированных студиях или спортзалах, включают балет, йогу и пилатес в тренировку, основанную на небольших изометрических движениях.

Танцы с шестом, также называемые фитнесом на пилоне, могут быть отличной формой упражнений. Он включает в себя такие движения, как удержание себя на шесте, вращение и создание фигур своим телом.

Помимо кардиоупражнений, танцы на пилоне имеют следующие преимущества:

• улучшенная гибкость, особенно в спине и ногах
• повышенная сила мышц, особенно в верхней части тела
• сжигание жира за счет силовых тренировочных движений

Предупреждение: танец с шестом требует большого количества захватов и скручиваний.Вы можете выбрать другую форму танца, если у вас травмы руки, запястья, плеча, колена или спины. Также важно тренироваться с инструктором, чтобы избежать травм.

Бальные танцы включают в себя партнерские танцы, такие как вальс, фокстрот и танго. Даже танец сальсы может считаться одним из видов бальных танцев.

Хотя здесь проводятся соревнования по бальным танцам, это также отличная тренировка для любителей. Поищите в местном общественном центре или танцевальных центрах поблизости, есть ли у них уроки бальных танцев, которые вы можете посещать.

Бальные танцы могут дать такие преимущества, как:

• увеличение силы мышц, особенно в области кора, ног и спины
• повышение гибкости
• улучшение баланса
• когнитивные преимущества, такие как тренировка памяти во время работы, чтобы запоминать шаги

Это тип танцев с малой нагрузкой, поэтому это отличный способ заняться аэробикой, если у вас есть проблемы с суставами.

Как и при любом упражнении, следует помнить о мерах предосторожности, чтобы свести к минимуму риск получения травм.Следуя этим советам, вы можете оставаться в безопасности во время танцев:

• Перед тем, как начать танцевать, сделайте разминку, выполняя динамическую растяжку.
• Пейте воду во время и после тренировки.
• Убедитесь, что ваша форма верна. Неправильная форма увеличивает риск получения травмы. Если вы занимаетесь в группе и вам нужна помощь, обратитесь к инструктору. Если вы занимаетесь самостоятельно, инструктор в тренажерном зале может вам помочь. Танцы перед зеркалом также помогут вам убедиться в правильности движений.
• Сначала подумайте о том, чтобы делать ходы в перерыве.
• Если вы почувствуете боль в любой момент, остановитесь. Некоторые формы танцев могут быть тяжелыми или сложными, но они никогда не должны причинять вреда.
• Убедитесь, что вокруг вас нет загромождений, чтобы не споткнуться или упасть.
• Взять дни отдыха.
• Охладитесь после танцев.
• Если вы получили травму, беременны или имеете какое-либо заболевание, поговорите со своим врачом перед началом танцевальной программы.

Танцы — отличный способ улучшить физическую форму, похудеть и получить другие преимущества для здоровья. И это упражнение, которое часто доставляет много удовольствия и выполняется в группе, что может мотивировать вас продолжать заниматься этим в долгосрочной перспективе.

Вы можете попробовать танцевать под свои любимые мелодии самостоятельно или выбрать более структурированный формат, присоединившись к танцевальному классу или групповому занятию в спортзале или местной танцевальной студии. Вы также можете следить за онлайн-видео, посвященными танцевальным движениям, чтобы похудеть.

Самое главное — найти стиль и вид танца, который вам больше всего нравится.Если ваша цель — похудеть, старайтесь каждую неделю заниматься танцами средней интенсивности более 150 минут или танцами высокой интенсивности более 75 минут.

Танец зумба и приготовление еды помогли этой женщине похудеть на 72 фунта

Я всегда был немного пухленьким. Мое прозвище было «Горда» (по-испански «толстый»). Но мой вес достиг пика между 21 и 23 годами. Я много раз пытался избавиться от него, но привычки никогда не закреплялись.

В октябре 2014 года мне поставили диагноз гипотиреоз, когда ваша щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормона щитовидной железы .Это может вызвать всевозможные симптомы, включая усталость и увеличение веса (щитовидная железа играет важную роль в функционировании вашего метаболизма). Мне прописали лекарство, известное как левотироксин , которое используется для лечения гипотиреоза и помогает обратить вспять симптомы.

Мне не нравилась идея, что мне придется полагаться на таблетки «всю оставшуюся жизнь», как доктор описал мне мою ситуацию. Гипотиреоз также может затруднить похудание. Но мне не давали особых указаний, кроме моего рецепта, и я ушел, не зная, как скорректировать свою диету и физическую активность, чтобы помочь справиться со своим состоянием и симптомами вместе с лекарствами.По общему признанию, я также не принимал таблетки регулярно, поскольку время шло, что не помогло.

Переломный момент для меня наступил почти два года спустя, в марте 2016 года, когда мой коллега пригласил меня отправиться в поход на гору Краудерс (в Гастонии, Северная Каролина). Я всегда хотел совершить этот поход, поэтому был взволнован! Мы вышли на тропу и начали восхождение, но это оказалось намного труднее, чем я ожидал.

Я не считал себя таким не в форме, как был. На тот момент я весил более 210 фунтов.На тропе были туристы, которым, как я полагаю, было уже за 70, которые с легкостью прогуливались мимо, пока я боролся весь путь. Чем ближе к вершине, тем круче становилось, и тем сильнее хотелось сдаться. Мой друг был терпелив со мной, и я умолял Бога дать мне силы, чтобы наконец выжить — и я это сделал.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В тот момент я понял: мне 23 года, и я в худшей форме в своей жизни.

Мне пришлось внести серьезные изменения, если я хотела быть женщиной лет 70, путешествующей легко и наслаждающейся жизнью. Как будто с моих глаз сняли повязку, и я наконец смог увидеть себя в честном свете. Я убивал себя своей диетой и недостатком физической активности. Я не мог больше идти по этому пути.

Апрель 2016 года стал началом моего пути к снижению веса. Я пошел ва-банк. Я гуглил рецепты приготовления еды, как сумасшедшая, и, имея Интернет как единственный ресурс, я чувствовал себя уверенным в информации и советах, которые я нашел в Интернете.У меня был список покупок в руке, и я просто пошел. Для. Это.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я вообще перестал есть вне дома, немного холодно по-индейски. Я начал готовить все блюда на рабочую неделю заранее. Несколько полезных советов? Я держал свои блюда очень простыми, и я ел одно и то же в большинстве случаев, что помогло мне упростить питание и аспекты питания при похудении.

Я также пришел к выводу, что я человек, который преуспевает в рутине и любит последовательность. Так что я также использовал приложение MyFitnessPal, чтобы помочь мне увидеть и отследить свой режим питания, что в конечном итоге позволило мне изменить любые замеченные мною не самые лучшие модели и построить лучшие, которые прослужат долго.

Вот то, что я обычно ем в течение дня:

• Завтрак: Я люблю начинать день с яичницы-болтуньи с обжаренным шпинатом, луком и помидорами черри или с яйца вкрутую и тоста.
• Обед: Мой источник белка — это главное, что я меняю в своем режиме питания. Сейчас я очень люблю рыбу; Обожаю жареный лосось, тилапию и форель. Кроме того, у меня обычно есть жареный сладкий картофель с жареной спаржей, брокколи и брюссельской капустой.
• Закуски: Греческий йогурт, миндаль или протеиновый батончик делают это за меня.
• Ужин: Я люблю бутерброд с салатом из тунца или сэндвич с салатом из курицы.
• Десерт: Halo Top мороженое из красного бархата или соленой карамели — вкуснятина.

Я также знал, что мне нужно начать тренироваться после похода.

В старших классах я поднимал тяжести, и мне это всегда нравилось. Но я так давно не занимался с отягощениями и не знал, как составить тренировку и с чего начать. Я начал с исследования тренировок на сайтах, посвященных фитнесу и тяжелой атлетике. На некоторых сайтах, которые я просматривал, были бесплатные четырехнедельные планы, поэтому я воспользовался ими. В то время у меня не было абонемента в спортзал, поэтому я просто много гулял и бегал трусцой.


Однако вскоре я записался в новый тренажерный зал, который открылся в нескольких минутах ходьбы от моего дома, и начал ходить туда каждый божий день. Я * влюбился * в зумбу, танцевальную кардио-тренировку. На мой взгляд, зумба — это самое увлекательное занятие, которое вы можете получить. Музыка великолепна, а хореография просто великолепна. Я каждый раз чувствую себя Бейонсе. Я уже не занимаюсь этим так часто, так как в моем спортзале мало занятий, но это определенно то, что мне нравится. (Я хочу однажды стать сертифицированным инструктором!)


Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я также тренировался на все тело через день, делая кардио почти каждый день. Я снова обрел любовь к силовым тренировкам. Со временем я продвигался к более сложным планам и чувствовал такую ​​мотивацию, наблюдая, как мое тело становится сильнее. Примерно через три-четыре месяца я уже писал свои собственные тренировки и создавал свои собственные сплиты (когда вы делите свои тренировки на группы мышц в течение недели).Я полностью увлекся лифтингом. Я даже помню свою первую становую тягу в сентябре 2016 года, и до сих пор помню, как я чувствовал прилив сил, когда поднимал штангу с земли.

На ранних этапах своего пути к фитнесу я наткнулся на небольшую загвоздку: мне поставили диагноз астма, вызванная физической нагрузкой. Я не мог не думать, что позволяя себе набрать свой вес, я имел проблемы с дыханием во время тренировок. Это действительно обескураживало и поставило меня в низкое положение. Изначально мои проблемы с дыханием и астма затрудняли решение, но я считал, что, если я похудею, мои симптомы астмы исчезнут. Я следил за тем, чтобы держать ингалятор закрытым, когда выполнял упражнения, но старался не полагаться на него.


Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По мере того, как я все больше и больше начал заниматься, мне все меньше и меньше требовался ингалятор. И в то же время мои симптомы гипотиреоза улучшались. Было ли улучшение здоровья, которое я наблюдал, прямым результатом моих усилий по снижению веса? Точно сказать не могу.Но в мае 2016 года, после всего лишь одного месяца изменения моих привычек в питании и фитнесе, уровень гормонов щитовидной железы тоже улучшился.

Мой врач сказал мне, что мне больше не нужно принимать левотироксин (но мы будем продолжать периодически проводить повторные тесты и контролировать мой гипотиреоз). Я не принимаю лекарства уже более трех лет.

Когда я начал свое путешествие по снижению веса в апреле 2016 года, я был 204 фунта. Я сейчас 132 фунта.

Это всего 72 фунта потеряно, и я горжусь этим! Поверьте, у меня не было проблем, взлетов и падений, и у меня были колебания веса.Например, в декабре 2017 года я пережил период депрессии после того, как перемена в жизни заставила меня вернуться домой, и я поправилась примерно на 20 фунтов. Но обрушился ли я на себя из-за этого? Нет. Это часть жизненного пути, и это нормально.


Я хочу, чтобы другие женщины знали, что путь к улучшению вашего здоровья не всегда линейен. Чтобы достичь своих целей, нужно ежедневно делать шаги в правильном направлении, но не о том, чтобы быть идеальным. Мы все способны. Я должен прилагать сознательные усилия каждый божий день, даже в те дни, когда я этого не чувствую, чтобы работать.Но теперь я стараюсь атаковать каждую цель в жизни. В некоторые дни у меня все получается хорошо, в другие — нет.

Фитнес помог мне перестать уклоняться от вещей, которые мне кажутся трудными. Он научил меня тому, что я способен на очень многое, и что единственные ограничения, которые существуют, — это те, которые я создаю в своем уме. Как бы банально это ни звучало, я просто хочу, чтобы другие женщины поверили в себя. Когда-то я не верил в себя. Но как только я стал самой большой системой поддержки и болельщиком для себя, пути назад уже не было.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Могут ли танцы помочь мне похудеть?

Танцы, без сомнения, одно из самых увлекательных упражнений, но знаете ли вы, что это еще и отличный способ похудеть? Может показаться, что в танец с лишним весом трудно поверить, но уроки танцев высокой интенсивности на самом деле являются отличным способом сжечь калории и привести в тонус мышцы.Вот несколько советов о том, как максимально похудеть и достичь фитнес-целей с помощью танцев.

Увеличьте количество мышц за меньшее время

Dance — это не всегда упражнение, но даже ночь в клубе может помочь уменьшить вашу талию. Другие высокоинтенсивные тренировки и упражнения с отягощениями нацелены на одну основную группу мышц на несколько мгновений, прежде чем перейти к следующей, но танец нацелен на широкий спектр групп мышц за более короткий промежуток времени. Не нужно помнить, какой день — день ног — каждый день — день ног, день рук и даже день пресса во время танцевального класса!

Разнообразие движений в танце настраивает ваше тело во время движения, что со временем приводит к тому, что мышцы становятся длиннее и стройнее.Это может сделать тело более стройным, даже если число на шкале не двигается; высокоинтенсивные занятия хип-хопом могут избавить от лишнего жира, но также повысить вашу выносливость и нарастить мышцы, особенно в таких областях, как бедра, ягодицы и пресс. Кроме того, занятия танцами могут улучшить вашу осанку, благодаря чему любой будет выглядеть выше и стройнее.

Мы упоминали, что время восстановления после урока танцев также менее болезненно, чем при других упражнениях? В то время как ваши руки могут казаться желе после часа подъема, час танцев — это тренировка всего тела, а это означает, что напряжение мышц распространяется по всему телу. Вы можете почувствовать боль, особенно в области корпуса и ног, но в целом после занятий высокоинтенсивными танцами время восстановления быстрее, чем, скажем, при интервальных тренировках высокой интенсивности.

Развитие танцевальной привычки

Любые упражнения, выполняемые регулярно, помогут сбросить вес; однако после регулярного выполнения одних и тех же упражнений важно увеличить интенсивность, чтобы тренировка оставалась эффективной. Во время танца вы контролируете интенсивность своих движений, что позволяет вам совершенствоваться в своем собственном темпе.Как только определенные движения станут привычными, вы, вероятно, обнаружите, что вкладываете в них больше энергии, чем когда вы их впервые усвоили.

Вообще говоря, примерно 150 минут танцев в неделю могут помочь вам начать худеть с помощью здорового питания. Создание любой привычки к упражнениям может быть сложной задачей, но танец часто легче сформировать и поддерживать, чем другие виды упражнений, потому что он остается захватывающим и новым. Новые распорядки, возможности для импровизации и постоянно меняющийся темп не позволят танцу утомлять ваш разум или тело!

Новые движения могут воздействовать на мышечные области, о которых вы даже не подозревали, поэтому, пока вы становитесь лучше танцором, ваша тренировка каждый раз меняется.Это сильно отличается от большинства форм кардио, таких как бег или езда на велосипеде, где движения нацелены на одни и те же мышцы и каждый раз остаются неизменными.

Необходимая разминка и заминка в танцевальном классе помогает предотвратить травмы, правильно растягивая мышцы. Многие разминки включают комбинации, используемые в йоге, пилатесе и других формах упражнений с меньшей интенсивностью; эти растяжки отлично подходят для улучшения вашей гибкости. Как только ваше тело нормализует растяжку, у вас больше шансов эффективно растягиваться в течение дня.

Согласно последним исследованиям, танцы полезны не только для тела; это отличный способ улучшить свое психическое, социальное и эмоциональное здоровье. Занятия танцами высокой интенсивности в Banana Skirt, безусловно, помогут вам сжечь больше калорий за меньшее время, чем такие занятия, как катание на велосипеде или плавание, но они также могут улучшить вашу память, снизить стресс и повысить вашу уверенность.

Полный танец вместо отметки

Многие начинающие танцоры воздерживаются от занятий на первых порах, либо из-за смущения из-за неправильного шага, либо из-за страха получить травму.Однако лучший способ превратить свой танец в тренировку — это увеличить пульс! Танцы в стиле хип-хоп — это идеальный способ взбодрить свое тело, но убедитесь, что интенсивность тренировки превышает интенсивность музыки. Хотя во время танцев важно всегда быть в безопасности, доверяйте своему телу и позволяйте себе свободно и полностью двигаться для наилучшего упражнения, а не сдерживаться из-за страха.

Танцовщицам говорят делать почти каждое движение умным! Вместо того чтобы просто двигать рукой, приведите в движение все тело, чтобы оно было более эффективным. Напрягайте мышцы кора на протяжении всего упражнения и начинайте чувствовать ожог. Танцуете ли вы в классе, тренируетесь перед зеркалом дома или демонстрируете свои новые движения в клубе, не забудьте задействовать мышцы и танцевать изо всех сил! По мере улучшения мышечной памяти вашего тела ваш мозг становится более способным к расширению предыдущих движений и комбинаций, что дает вам более всестороннюю тренировку и помогает сосредоточиться на активации новых групп мышц.

Ускорьте тренировку

Час в спортзале может показаться пыткой, но час занятий пройдет, прежде чем вы это заметите! Хотя уроки танцев заставят вас вспотеть, эти уроки также специально разработаны для того, чтобы ваш мозг постоянно работал, а ваше тело постоянно двигалось в течение более часа.Форма в танце хип-хоп менее строгая, чем в других формах упражнений, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь овладеть танцевальным движением, просто переходите к следующему. Забейте место впереди и наблюдайте за учителем, а не в зеркало, чтобы следовать за ним.

Динамика вашей любимой песни также может держать вас в движении. В то время как некоторые классы сосредоточены на изучении рутины под одну песню, другие включают микс хип-хопа с высоким BPM или количеством ударов в минуту, которое мотивирует вас продолжать двигаться. Это означает, что даже когда вы устали после окончания одной песни, вас больше вдохновляет продолжать двигаться, когда начинается следующая.

Кроме того, танцы в классе с другими людьми тоже могут быть полезны для вашего здоровья! По словам тренера по здоровью из Филадельфии Меган МакЭлрой, «танцевальные классы особенно подходят для внешне мотивированных людей, поскольку у них гораздо меньше шансов добиться успеха с помощью плана домашних тренировок, когда они не подотчетны, но обычно хорошо реагируют на все, что происходит извне. подотчетность ». Подотчетность ускоряет ваши результаты и повышает вероятность достижения ваших целей в отношении здоровья, поэтому возьмите друга и прыгайте в класс!

Похудеть может быть непросто, но выбор режима упражнений, который вам понравится, является ключом к достижению желаемого веса. Танцевальное кардио может быть именно тем, что мотивирует вас после работы! Попробуйте уроки банановой юбки и начните худеть уже сегодня.

О компании Banana Skirt Productions

Направьте свою внутреннюю PopStar и танцуйте в потрясающей форме в Banana Skirt Productions. Студия Shape Magazine считает, что «идеально подходит для всех, кто считает, что кардио может быть пыткой… мгновенно повысить настроение и серьезно потренироваться».

Выбранный Elle UK как один из «Самых значимых фитнес-трендов 2017 года», Banana Skirt предлагает уникальные танцевальные кардио-упражнения под руководством ультра-энергичных, веселых и дружелюбных профессиональных инструкторов танцев.Юбка Banana предлагает 4 различных класса, чтобы дать вам плоский пресс, стройные ноги, тонированное сиденье и высокую энергию:

Starpop Fitness точно воспроизводит движения из ваших любимых музыкальных клипов или концертных выступлений, одновременно сокращая ваше тело и повышая вашу уверенность.

Cise (Beyoncercise, Britneycise…) и Bandz A Make Her Dance — это сжигающие калории уроки HIIT, сочетающие волнующие сердце характерные движения с тонизирующими тониками.

Ratchet Fitness — это уроки слежения и слежения, которые кажутся вам лучшей вечеринкой под клубными огнями и снимающим стресс плейлистом.

В

Banana Skirt проводятся веселые и увлекательные занятия фитнесом, которые повышают вашу выносливость и выносливость. Это постоянное движение помогает развить выносливость и повысить вашу аэробную способность, пока вы с удовольствием разучиваете хореографию и сжигаете калории.

Никакого предыдущего танцевального опыта не требуется — только непредвзятость, желание повеселиться и страсть двигаться как поп-звезда!

Танец для похудения — Танец для похудения дома

Танец для похудания

Все мы знаем, что активный образ жизни может помочь вам стать стройнее, а также избавиться от жира, но может быть сложно мотивировать себя заниматься физическими упражнениями. Многие тренеры в спортзале рекомендуют заниматься под музыку, чтобы мозг не утомлялся. Но что, если вы действительно танцуете и худеете? Да, вам не нужно каждый день делать напряженные упражнения, чтобы похудеть, если вы можете делать это в увлекательной форме. Вот три лучших танца, которые можно выполнять для похудения.

Фристайл для похудания:

Вольный танец подразумевает свободу делать любые шаги, которые вы хотите. Все, что вам нужно делать, это двигать своим телом в такт. Не беспокойтесь о танцевальных шагах, если вы новичок.Фристайл — это восхищение своего тела и наслаждение движениями тела. Есть много преимуществ, связанных с фристайл-танцем для похудения, в том числе то, что им может заниматься каждый. Все, от маленьких детей до пожилых людей, могут танцевать вольным стилем, чтобы похудеть. Если вы будете придерживаться обычного распорядка в течение короткого количества дней, вы почувствуете, что ваше тело становится более гибким, а гибкость — это ключ к здоровому телу. Все, что вам нужно сделать, это сыграть супер крутой дискотечный номер и начать свободно двигаться в такт ритмам.Если вы будете делать это регулярно в течение недели в течение 30 минут, вы увидите результаты в течение первых нескольких недель занятий вольным стилем.

 Также прочтите: Советы по поиску лучшей танцевальной студии 

Танец живота для похудания:

Люди, которые устали, мало энергии и хотят избавиться от жира на животе, должны попробовать танец живота для похудения. Хотя для идеального выполнения движений вам потребуется немного практики, учиться этому весело. Регулярные танцы живота также улучшат кровообращение и ваше тело станет быстрее.Все, что вам нужно сделать, это сыграть номер, который поможет вашему животу поймать ритм. Двигайте животом и бедрами вместе с музыкой. Если заниматься танцем живота через равные промежутки времени в течение недели, это поможет вам похудеть в области бедер, живота и ягодиц.

 Также прочтите: Что нужно учитывать, прежде чем поступать в Академию танцев 

Африканский танец для похудания:

Наконец, у нас есть возможность африканского танца. Африканский танец — это разговор бедрами, а, как говорит Шакира, бедра не лгут.Так что да, это не ложь, африканские танцы отлично подходят для похудения. Африканский танец — это форма аэробики, и кто может отрицать важность аэробики для похудания? Убедитесь, что вы двигаете своим телом во всех традиционных и современных стилях африканской музыки. Ваши бедра, живот и все ваше тело будут танцевать вместе. Это улучшит кровообращение и поможет тканям получать больше кислорода. Практика в течение 30 минут с регулярными интервалами в течение недели поможет вам добиться результатов всего за несколько недель.

Эти танцевальные стили одобрены танцевальными академиями для худеющих. Вы должны дать им шанс.

 Также прочтите: Психологические преимущества танца для детей и взрослых 

.