Танцы для живота для похудения: Танец живота – приятного похудения!

Танец живота – приятного похудения!

Существует множество самых разных методов похудения. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант. Многие женщины и девушки отдают предпочтение танцу живота. Помимо безусловной пользы восточного танца как способа избавления от избыточного веса, он является еще и прекрасным времяпровождением.

Те, кто выбирают танец живота для похудения, убеждаются в том, что он помогает развитию гибкости и пластичности, обретению уверенности в себе. Для кого-то это даже может стать воплощением мечты.

Преимущества восточного танца

Наблюдавшие за исполнением танца живота могли видеть, что значительная нагрузка у танцующих ложится на бедренные мышцы и мышцы живота. Посредством плавных покачиваний бедрами оказывается мощное влияние на брюшной пресс, спину, а также ягодицы. В танцевальных движениях активное участие принимают также руки и голова (а следовательно, и шея).

Очевидно, что такие нагрузки способствуют улучшению работы суставов и кровоснабжения головного мозга. Также несомненна польза танца для нормализации кровяного давления и снятия напряженности мышц.

Сочетание танцевальных занятий с изменениями в питании является оптимальным. Благодаря комплексному подходу эффективность мероприятий по похудению будет максимальна. Для получения желаемого, энергетические потери при упражнениях должны превышать количество энергии, поступающее с пищей.

То есть нужно избегать переедания, несмотря на возрастающие физические затраты, вызывающие желание принимать больше пищи, чем раньше.

Ограничения в питании и большие энергетические затраты – два обязательных условия, которые необходимо соблюдать желающим уменьшить свой вес. Однако и фанатичное отношение тут неуместно – голодать не нужно и даже вредно, так как к уже имеющимся проблемам могут добавиться и другие, например, ухудшение самочувствия. Регулярные упражнения и сбалансированное питание – вот что действительно нужно, в особенности тому, кто отдает предпочтение малоподвижному образу жизни.

Мышечные нагрузки для человека обязательны, они поддерживают обмен веществ на должном уровне. При сидячем образе жизни и отсутствии физических упражнений необходимое человеку количество калорий не так уж велико. Но вкусная пища толкает к перееданию, и с течением времени все-таки возникает необходимость сбросить накопившийся жир. Хорошим решением в этом случае могут стать упражнения, занимаясь которыми человек будет получать удовольствие. Именно таким решением является танец живота.

Конечно, трудно отказывать себе в любимых блюдах, но нужно понимать, что наградой за это будет успех! А необходимая диета на самом деле не так уж мучительна. В некоторых случаях достаточным окажется замена картофеля и макарон овощными салатами. Следует чаще отдавать предпочтение фруктам. Мясные блюда (в том числе из птицы и рыбы) должны быть приготовлены посредством варки или тушения, но не жарки. Вот и все ограничения! Сочетание такой диеты с танцевальными нагрузками непременно даст положительный эффект.

Популярный нынче термин «антидепрессант» вполне можно считать характеристикой танца живота – музыка, активная мышечная работа, множество движений… и похудение. С такими удовольствиями даже тяга к перееданию легче преодолевается.

Насколько эффективен танцевальный способ

Танец живота для похудения поможет избавиться приблизительно от 400 ккал за 60 минут. Танцевальные упражнения укрепляют мышцы пресса, бедер, ягодиц. Руки тоже участвуют в «тренировке».

Тремя-четырьмя еженедельными занятиями можно полностью заменить обычные спортивные упражнения. В танце, помимо сжигания лишних калорий и получения удовольствия, женщина тренирует свою привлекательность. Таким образом, занятия танцем живота способствуют решению еще и проблем из области психологии, от которых нередко страдают современные женщины.

Если сравнивать различные методы тренировок для похудения, то следует отметить, что довольно распространенная на сегодня аэробика подойдет далеко не каждой женщине. Занятия аэробикой требуют хорошей растяжки и физической подготовленности, что имеется не у каждой представительницы слабого пола. Восточными танцами в целях похудения занимаются, как правило, женщины старше 25 лет.

Самостоятельное освоение танца живота

Чтобы ощутить на себе все преимущества танца живота в деле избавления от излишков жира и укрепления мышечного корсета, нужно обратиться к специалисту по восточным танцам либо попытаться осваивать танец самостоятельно (минимальная продолжительность самостоятельных занятий – 20 минут в день).

Желающие осваивать восточный танец самостоятельно должны начинать с базовых движений, из которых в первую очередь нужно уделить внимание следующим:

• «раскачивание бедрами»;
• «восемь»;
• «улыбочка»;
• «раздевание».

Все упражнения делаются стоя. Первое движение заключается в раскачивании бедер вверх-вниз, ноги должны быть немного согнуты в коленях. «Восемь» – это движение бедрами в виде восьмерки, важны при этом ритмичность и плавность. При выполнении третьего упражнения резко поднимается лобковая часть живота, отлично тренируя пресс. Последнее движение имитирует процесс снимания кофты с себя, выполняется не меньше 3 раз.

Однако не следует полагать, что домашние упражнения могут заменить занятия в танцевальной школе. Самостоятельное освоение обязательно должно закрепляться работой со специалистом.

Как поможет ли похудеть танец живота

articleContentТанец живота сжигает приблизительно 400 ккал за час занятий. Кроме того замечено, что танцовщицы начинают есть меньше, чем обычно. Все это благодаря хорошему настроению, которое возникает во время танцев. Ведь когда человек счастлив, ему не нужны антидепрессанты в виде шоколадок или пирожных.

Искусство танца живота походит с Востока. С давних времен этот пластичный танец стал символом женственности и чувственности. Сейчас он переживает второе рождение. Танец живота становится все более популярным в европейских странах, где это искусство осваивают современные женщины.

Поклонницы этого танца искренне верят в то, что с его помощью можно с легкостью избавиться от лишних килограммов. А еще – такие танцы улучшают общее состояние здоровья.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как готовили наложниц до первой брачной ночи

Еще с давних времен танец живота включал специальные методики, которые и сегодня превосходят многие современные способы коррекции фигуры. Каждый, кто хоть раз видел восточный танец, замечал, что основная нагрузка приходится на бедра и пресс, но не менее приобщены к процессу руки и шея.

articleContentМы расскажем о движениях, которые помогут похудеть.

1. Руки.

Движения руками улучшают работу суставов, снимают напряжение в области шеи, а также достаточно быстро улучшают пластичность.

2. Бедра.

Процесс покачивания бедрами привлекает все группы мышц спины, пресса и ягодиц.

А вот толчки бедрами помогут преодолеть цилюлит в области ягодиц. Мышцы становятся более упругими, а кожа – эластичной. Толчки стимулируют работу внутренних органов и ускоряют процесс похудения.

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Alla Kushnir (@allakushnirofficial) 15 Дек 2017 в 5:02 PST

3. Голова.

Работа с мышцами шеи позволяет улучшить снабжение крови к головному мозгу, что стимулирует обогащение кислородом, способствуя более активной умственной деятельности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 7 интересных фактов о сериале великолепный век. Новая обладательница

4. Фронтальные толчки.

Они особенно полезны для укрепления мышц пресса и улучшения рельефности. Именно эти упражнения способствуют решению гинекологических проблем.

articleContent5. Упражнение «Волна».

В этом упражнении принимают участие только бедра, а верхняя часть тела остается неподвижной. Опишите бедрами окружность в направлении сверху вниз, выполняя при этом мелкие шаги вперед.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Уход за волосами: Секреты турецких женщин

6. Упражнение «Восьмерка».

Нужно мысленно представить себе восьмерку на уровне талии и описать ее бедрами. Восьмерка в танце живота может быть глубокой – это поможет похудению сторон. Как выполнять: бедра максимально отведите в сторону и поднимайте вверх.

7. Упражнение «Маятник».

Выведите правое бедро вбок, затем вверх, после чего опустите его по диагонали вниз. Выполняйте те же движения левым бедром.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Ольга Сумская озвучила героиню в новом сериале великолепный век. Новая обладательница

8. Движение «Тряска».

Существуют такие виды тряски: животом, руками, бедрами, а также вертикальная тряска и тряска на ходу. Во всех случаях в основе упражнения есть вибрация. Сначала это движение будет трудно выполнять более 1-2 минут, поскольку очень быстро теряется темп, и устают все мышцы. Однако со временем это упражнение не будет уже такой сложной. Заметим, что в профессиональных танцах живота тряска может продолжаться 10-15 минут.

Заниматься этими танцами можно как в студии, так и дома. В интернете полно видео-уроков и эту тему. Для начала подберите приятную музыку для занятий, которая создаст необходимую атмосферу загадочности и таинственности Востока.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 5 интересных фактов об исполнительнице главной роли в сериале великолепный век Анастасию Тсілімпоу

articleContentВосточные танцы вполне могут заменить обычный фитнес. В отличие от спорта, танец живота и фигуру улучшает, и учит красиво двигаться, развивает женскую сексуальность. Вы действительно почувствуете себя женщиной-соблазнительницей.

@allakushnirofficial

Напомним, что сегодня, 24 сентября в 17-10 на телеканале 1+1 состоится долгожданная премьера нового турецкого сериала Величественный век. Новая обладательница. Лента рассказывает о жизни потомка легендарной Роксоланы, султана Ахмеда I, и его фаворитки, красавицы Анастасии (Кэсем). Юная девушка, как и Гюрем Султан, прошла тернистый путь от плена к трону могущественного государства, и смогла стать самой влиятельной женщиной Османской империи.

Смотрите драматический сериал Величественный век. Новая обладательница (Кэсем) с понедельника по пятницу в 17-10.

Потеря веса в танце живота: миф или факт?

Танец живота — популярная танцевальная форма, существующая уже много столетий. Это в основном выполняется женщинами и в основном сосредоточено на бедрах и бедрах, хотя также требует некоторых движений рук. Для многих из нас, кто пытается похудеть, танец живота может показаться чем-то, что может помочь сбросить вес или, по крайней мере, способствовать этому. Однако действительно ли танец живота является хорошей тренировкой? Можно ли его использовать как эффективный метод похудения, или это просто очередной миф, связанный с этим видом танца? В этой статье мы отделим факты от мифов о танце живота и определим для себя, принесет ли это нам пользу для похудения.

Похудение в танце живота: мифы

Это миф, что танец живота поможет вам получить шесть кубиков пресса, о которых вы всегда мечтали. Хотя он нацелен на некоторые мышцы живота, этот танец недостаточно интенсивен, чтобы создать шесть кубиков.

Миф о том, что танец живота резко ускоряет метаболизм, заставляя вас терять вес с угрожающей скоростью. На самом деле, танец живота даже не сжигает достаточно калорий, чтобы считаться хорошим упражнением.

Однако это не означает, что танец живота не может способствовать вашему благополучию.

Потеря веса в танце живота: факты

Итак, каковы факты? Можно ли с помощью танца живота похудеть или нет?

Прежде всего, важно отметить, что танец живота (как и другие танцевальные формы) многими рассматривается как аэробное упражнение, и многие считают его формой «кардио», которая может помочь увеличить сердечно-сосудистую выносливость ( 1).

В дополнение к выносливости сердечно-сосудистой системы, кардиотренировки также помогают сжигать калории, тем самым способствуя снижению веса.

По данным Американского колледжа спортивной медицины, людям рекомендуется уделять не менее 30 минут сердечно-сосудистым упражнениям большую часть дней в неделю, чтобы поддерживать вес и общее состояние здоровья (7).

Исходя из этой информации, танец живота, постоянно выполняемый в течение не менее 30 минут в большинство дней недели, может привести к потере веса.

Кроме того, танец живота нацелен на мышцы живота, область, которую многие из нас стремятся укрепить и уменьшить, потому что именно здесь накапливаются лишние жировые отложения.

Движения, задействованные в танцевальной форме, могут помочь привести мышцы в тонус и улучшить внешний вид средней части тела. меньшие мышцы, найденные в этой области.

Важно отметить, что танец живота сжигает не так много калорий, как многие другие упражнения. Причина в том, что продолжительность и интенсивность упражнений недостаточно высоки для сжигания значительного количества калорий.

Подробнее: Можете ли вы похудеть, танцуя в своей комнате: пришло время включить эти мелодии!

Итак, каковы преимущества танца живота?

Хотя вы можете заниматься танцем живота для отдыха, существуют профессиональные занятия, которые используют танец живота для фитнеса. Такие занятия структурированы и более интенсивны для достижения желаемых результатов. Принимая участие в этих занятиях, вы получите множество преимуществ сердечно-сосудистых упражнений, в том числе:

Повышение выносливости сердечно-сосудистой системы

Поддержание частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени может помочь укрепить сердечно-сосудистую систему, чтобы ваше сердце могло более эффективно перекачивать кровь (1).

Лучшее управление весом

После более интенсивной сердечно-сосудистой тренировки вы сожжете больше калорий, чем если бы выполняли менее интенсивные упражнения. Это поможет сбросить вес, если вы также делаете выбор в пользу здорового питания.

Улучшение гибкости и подвижности

Сердечно-сосудистые упражнения, включающие движение всего тела (а не только руками и ногами), могут помочь улучшить гибкость и подвижность (5). Когда вы более гибки, а ваши мышцы и суставы более подвижны, у вас меньше шансов получить травму или напряжение во время тренировок или выполнения повседневных задач.

Улучшение настроения

Сердечно-сосудистые упражнения (например, танцы) способствуют выработке эндорфинов в организме. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо, что может помочь поднять настроение и снять стресс (3).

Улучшение иммунной функции

Упражнения стимулируют лимфатическую систему, которая, в свою очередь, вырабатывает больше лейкоцитов, борющихся с инфекциями (4). Это помогает укрепить вашу иммунную систему.

Повышение самооценки

И последнее, но не менее важное: повышение выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшение мышечного тонуса также могут способствовать повышению самооценки. Вы будете чувствовать себя более уверенно в своих силах, когда будете в хорошей физической форме, так что это беспроигрышная ситуация!

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme взять на себя часть этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Как заставить танец живота работать на похудение

Если вы хотите похудеть с помощью танца живота, вот несколько вещей, которые вы можете сделать: Как говорится, плохую диету не переплюнуть. Диета — это основа похудения, поэтому, если вы серьезно относитесь к похудению, важно есть более питательную пищу и отказаться от переработанных нежелательных продуктов (13).

Вам следует больше выбирать следующие продукты питания:

• Цельнозерновые продукты — они дают устойчивую энергию и содержат большое количество клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя сытым. Подумайте о киноа, коричневом рисе, овсянке, цельнозерновом хлебе.
• Некрахмалистые овощи – с низким содержанием калорий и углеводов, что делает их идеальными для поддержания здорового веса.
  Попробуйте капусту, шпинат, брокколи, болгарский перец.
• Постный белок – Этот тип пищи отлично подходит для наращивания мышечной массы и ускорения метаболизма. Это также помогает вам чувствовать себя сытым долгое время после еды, поэтому вы с меньшей вероятностью перекусываете между приемами пищи (11). Некоторые хорошие источники белка включают рыбу, нежирное мясо (курицу и индейку) и яйца.
• Полезные жиры — они имеют решающее значение для построения здоровых клеток и повышения иммунитета, среди прочего. Отличными источниками полезных жиров являются оливковое масло, авокадо, семена и орехи.
• Фрукты – ягод и других фруктов с низким гликемическим индексом (ГИ) отлично подходят для тех, кто хочет похудеть. Если вы диабетик, прежде чем добавлять фрукты в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом.

По возможности постарайтесь исключить из рациона следующие продукты: 

Сладкие напитки

Мало того, что напитки с сахаром содержат большое количество пустых калорий, которые могут привести к увеличению веса, они также снижают уровень ДГЭА (гормон, который помогает регулировать различные функции организма, включая обмен веществ). ) (10).

Обработанный мусор

Если он поставляется в коробке или обертке, лучше его не есть. Эти типы продуктов обычно содержат большое количество химических веществ и добавок, которые со временем могут вызвать нагрузку на организм и привести к увеличению веса (2). Выбирая, что съесть, держитесь подальше от продуктов с длинным списком ингредиентов!

Не допускайте обезвоживания

Ваше тело будет функционировать оптимально, если вы достаточно пьете воду, поэтому пейте много воды каждый день (12). Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов в день (64 унции). Вы также можете заменить напитки с кофеином или сладкие напитки водой.

Подробнее: 10 веселых и эффективных идей семейных упражнений

Ешьте каждые 3 часа

Если вы чувствуете, что очень голодны между приемами пищи, попробуйте перекусить здоровой альтернативой. Например, вы можете съесть ломтик тоста из цельнозерновой муки с миндальным маслом или яблоко с арахисовым маслом.

Небольшой перекус между приемами пищи поможет поддерживать высокий уровень энергии и не даст вам переедать, когда придет время снова поесть.

Расписание приемов пищи

Попробуйте планировать свое питание на неделю в воскресенье, чтобы знать, что купить в продуктовом магазине. Если вы чувствуете, что голодны или вот-вот почувствуете тягу к еде, попробуйте вместо еды выпить немного воды или прогуляться.

Get Your Zzzs

Достаточное количество сна также может сыграть положительную роль в общем состоянии здоровья и способности похудеть (9). Старайтесь как минимум 7-8 часов качественного сна в сутки.

Возьмите танцевальный фитнес-класс

Занятия более структурированы и обычно включают разминку, танец живота и заминку. Это поможет вам поддерживать частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени, что сжигает больше калорий, чем другие виды упражнений.

Если у вас нет доступа или вы не можете позволить себе танцевальный фитнес-класс, вы обязательно можете попробовать танец живота дома. В Интернете есть множество видео на выбор, и все, что вам нужно, это немного места в вашей гостиной, чтобы начать!

Причины, по которым BetterMe — беспроигрышный вариант: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, поддержка 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Будьте последовательны

Не сдавайтесь через несколько дней, если не заметите немедленных изменений в своем весе и фигуре. Чтобы похудеть, нужно время, поэтому наберитесь терпения и постарайтесь не отчаиваться!

Большинство людей, которые занимаются танцем живота в рамках своего ежедневного режима упражнений, обнаруживают, что им легче вести здоровый образ жизни, чем тем, кто этого не делает.

Включив танец живота в свой распорядок дня, вы с большей вероятностью будете питаться здоровее, высыпаться каждую ночь и оставаться активным, что не только поможет вам похудеть, но и сделает вас счастливее в целом!

Силовые тренировки не реже двух раз в неделю

Если вы хотите добиться значительного прогресса, вам также следует сосредоточиться на силовых тренировках по крайней мере два раза в неделю в сочетании с тренировками танца живота.

Наращивание мышечной массы полезно для здоровья и помогает сжигать больше жира (6). Вы можете выбирать из множества различных упражнений, но вот некоторые общие рекомендации: 

• Выполняйте сложные движения со свободными весами или эспандерами. Подумайте о приседаниях, становой тяге, подтягиваниях/подтягиваниях, жиме над головой и т. д. 
• Используйте соответствующий вес. Если вы не испытываете затруднений при выполнении повторений, вам следует поднимать больший вес.
• Тренировки должны быть короткими (все, что вам нужно — 30–60 минут).
• Отдохните хотя бы один день перед повторной силовой тренировкой.

Итог

Помогает ли танец живота похудеть? Да, но не так сильно, как другие тренировки. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сочетайте его с чистой диетой, силовыми тренировками и здоровым образом жизни.

Тренировки по четвергам Тренировки по вторникам

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Сердечно-сосудистые эффекты и преимущества упражнений (2018, frontiersin.org)
2. Потребление продуктов, подвергшихся глубокой переработке, и состояние здоровья: систематический обзор и Потребление продуктов, подвергшихся глубокой переработке, и состояние здоровья: систематический обзор и метаанализ (2020 г., cambridge.org)
3. Влияние упражнений и физической активности на тревожность (2013, frontiersin.org)
4. Упражнения и иммунитет (2012, intechopen.com)
5. Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности (2021 nia.nih.gov)
6. Увеличение мышечной массы для улучшения метаболизма (2013, tandfonline. com)
7. Количество и качество упражнений для развития и поддержания кардиореспираторной, скелетно-мышечной и нейромоторной выносливости у практически здоровых взрослых. Руководство по назначению упражнений (2011 г., journals.lww.com)
8. Роль распределения жира в организме и метаболические осложнения ожирения (2008 г., Academic.oup.com)
9. Сон и ожирение (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)
10. В БИОЛОГИЧЕСКОМ ДЕЙСТВИИ ДЕГИДРОЭПИАНДРОСТЕРОНА УЧАСТВУЮТ НЕСКОЛЬКО РЕЦЕПТОРОВ (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Роль белка в снижении и поддержании веса (2015, Academic.oup.com)
12. Вода, увлажнение и здоровье (2010 г., Academic.oup.com)
13. Стратегии снижения и поддержания веса (2003 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

Может ли танец живота сделать ваш живот плоским?

В сочетании со сбалансированной диетой и режимом тренировок танец живота может сделать ваш живот плоским.

Изображение предоставлено: Александр Георгиев/E+/GettyImages

Покачивание, покачивание и волнообразные движения живота обеспечивают надежную тренировку корпуса и могут помочь вам сбросить жир, особенно в сочетании со здоровым питанием. Однако сами по себе упражнения танца живота не сделают ваш живот плоским.

Люди всех форм и размеров танцуют живот, а шикарные движения помогают вам сжигать калории, что, в свою очередь, может привести к более плоскому животу. Тем не менее, танец живота не компенсирует неправильное питание, пьянство или малоподвижный образ жизни.

Видео дня

Совет

В сочетании со сбалансированной диетой и режимом тренировок танец живота может сделать ваш живот плоским. Главное – быть последовательным, придерживаться тренировок и правильно питаться. Имейте в виду, однако, что вы похудеете в целом, а не только на животе.

Эффективны ли упражнения танца живота?

Повышение физической активности при сохранении или уменьшении потребления калорий способствует снижению веса. Однако это не означает, что вы автоматически получите идеально плоский живот, но ваша талия несколько уменьшится вместе с другими частями тела.

Как и при любом виде упражнений, сжигание калорий при танце живота зависит от того, как много и интенсивно вы танцуете.

Чтобы сбросить заметный вес, часть которого уходит с вашего живота, вы должны создать дефицит калорий с помощью диеты, физических упражнений или того и другого. Проще говоря, необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует для поддержания здоровья заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Если ваша цель — сжечь жир, начните с этого, а затем увеличьте интенсивность или продолжительность тренировки. Скорее всего, это приведет к тому, что вы будете сжигать больше энергии, чем потребляете.

Подробнее: 5 танцевальных движений, которые помогут сжечь жир на животе и сделать живот подтянутым

Мы рекомендуем

Управление весом

5 танцевальных движений, которые помогут сжечь жир на животе и сделать живот подтянутым

Андреа Болдт

Отзыв

Фитнес

Хотите больше ожогов от альпинистов? Попробуйте эти 4 варианта скульптурирования пресса

Хайме Оснато

Фитнес

Все, что вам нужно для этой 20-минутной калорийной тренировки, — это обруч

By Bojana Galic

Имейте в виду, однако, что вы не можете избавиться от жира только на животе. Точечные сокращения — всего лишь миф, как указывают Американский совет по физическим упражнениям и другие организации здравоохранения. Пока у вас есть дефицит калорий, будь то упражнения, снижение потребления калорий или и то, и другое, вы будете терять жир в целом. Ваши руки станут стройнее, талия уменьшится, а ноги станут более четкими.

Конечно, чтобы это произошло, вам придется следить за тем, что вы едите. Умеренные размеры порций важны, как и ограничение потребления сахара, насыщенных жиров и рафинированных углеводов.

Сжигайте калории с помощью танца живота

Калории, сожженные во время упражнений, в том числе танцев, зависят от вашего веса, продолжительности тренировки, интенсивности и других факторов, поэтому назвать точную цифру сложно. Чем интенсивнее ваша тренировка (или урок танцев), тем выше расход энергии.

Если вы посещаете занятия, в которых особое внимание уделяется технике и упражнениям, таким как круговые движения бедрами и верблюжьи движения, вы будете сжигать меньше калорий. Полный час серьезных танцев требует серьезной выносливости и контроля над прессом.

Подробнее: Калории, сожженные за один час умеренных танцев

Чтобы сжечь калории, необходимые для похудения и получения более плоского живота, потребуется более одного или двух занятий танцами живота в неделю. По данным клиники Майо и других экспертов в области здравоохранения, фунт жира равен примерно 3500 калориям.

Как упоминалось ранее, для сжигания жира необходимо создать дефицит калорий. Если вы не занимаетесь энергичными танцами каждый день, дополните их другими кардио-упражнениями, такими как пеший туризм, езда на велосипеде или другие виды танцев, чтобы увеличить расход энергии.

Идеи для тренировки танца живота

Танец живота включает в себя серьезные манипуляции с бедрами и животом, что развивает выносливость, мышечную массу и силу. Но вы не можете напрямую сжечь жир из какой-либо области, включая живот. Эта форма упражнений может улучшить четкость вашего пресса, что вы увидите, как только избавитесь от лишней набивки, но она не сработает в какой-то магии, уменьшающей пятна.