Танец видео фитнес: ТАНЦЫ — ВИДЕО УРОКИ ОНЛАЙН — DANZA KUDURO — DanceFit #ТАНЦЫ #ЗУМБА

Содержание

Фитнес-танцы

Если вам приходится через силу заставлять себя ходить в спортзал, попробуйте поменять тип тренировок. Совместить пользу и удовольствие поможет направление фитнес-танцы – читайте подробнее о нём в этой статье.

Теги:

Здоровье

Похудение

Музыка

Фитнес

Домашние тренировки

Shutterstock

Фитнес-танцы – одна из самых увлекательных и динамичных спортивных программ. Как ясно из названия, она включает танцевальные элементы, которые выполняются под энергичную музыку и дают интенсивную кардионагрузку.

Невероятной популярностью пользуются занятия по фитнес-танцам зумба. Зумба – это микс движений из латиноамериканских танцев: самбы, меренге, сальсы, бачаты и реггетона. Автором направления считается колумбийский хореограф Альберто Перес.

Фитнес-танцы для похудения

Зумба – это идеальные фитнес-танцы для похудения, поскольку тренировка проходит в активном темпе, безжалостно сжигая лишний вес. Главный девиз поклонников зумбы – спорт в удовольствие! В сравнении с другими направлениями фитнес-танцы имеют ряд неоспоримых преимуществ:

  1. Занятия всегда разнообразны, в них нет места скуке и монотонности.
  2. Не нужно изнурять себя тяжёлыми тренировками. Во время занятий фитнес-танцами вы получаете массу удовольствия и положительных эмоций.
  3. Зумба тренирует выносливость, способствует гармоничному развитию тела.
  4. Фитнес-танцы развивают координацию и чувство ритма.
  5. Танцевальная тренировка минимизирует нагрузку на суставы и позвоночник.
  6. Зумба прорабатывает все группы мышц и помогает сбросить лишний вес.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Всё больше людей во всем мире выбирают именно фитнес-танцы для похудения. Результаты впечатляют: всего за месяц регулярных тренировок можно потерять от 3 до 6 кг.

В чем секрет? В интенсивной кардионагрузке, которая сжигает до 800 ккал в час в зависимости от вашего изначального веса.

Фитнес-танцы для начинающих

Зумба не требует специальной подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, вы можете начать танцевальные тренировки в группе для новичков.

В качестве фитнес-танцев для начинающих лучше всего выбрать программу Zumba Classic. Она основана на базовых движениях и не требует специального оборудования.

Тренировку открывает разминка, затем инструктор даёт простые танцевальные элементы, постепенно увеличивая их сложность. В завершение вы выполняете несколько упражнений на растяжку и гибкость и восстанавливаете ритм дыхания.

Домашние фитнес-танцы

Фитнес-танцами можно заниматься в домашних условиях. Если вы не хотите приобретать абонемент на танцы в фитнес-клубе, обратите внимание на видеоуроки по зумбе.

Заниматься домашними фитнес-танцами рекомендуется около трёх раз в неделю, чтобы быстро освоить базовые движения, закрепить их и двигаться к более сложным. Не будьте слишком строги к себе, если что-то не получается с первого раза. Пробуйте проходить один и тот же урок несколько раз, и в итоге всё обязательно получится!

Фитнес-танцы: видео

Выбирая самостоятельные тренировки дома, воспользуйтесь видеоуроками по фитнес-танцам. Зажигательная музыка, указания инструктора и энергичные движения помогают не отвлекаться и не сбиваться с темпа тренировки.

youtube

Нажми и смотри

Если вы хотите похудеть, кроме занятий фитнес-танцами не забывайте и о других способах ускорить метаболизм.

Танцы Pole Dance — видео фитнес на шесте

Результатом моей первой встречи с пилоном (так шест называется на профессиональном жаргоне) стали лиловые синяки на коленях, которые было невозможно замазать никаким тональным кремом. Впрочем, через неделю они исчезли, а желание заниматься осталось. Передо мной стояла амбициозная задача: научиться не только ловко крутиться вокруг шеста без ущерба для коленей, но и освоить сложные акробатические трюки.

Танец с шестом как вид фитнеса существует сравнительно недавно. Еще до середины 2000-х годов шест ассоциировался исключительно со стриптизом. Ситуация начала меняться после того, как в 2005 году World Pole Dance Federation и ее основатель Джон Беннер организовали в Амстердаме первый чемпионат по танцу с шестом — Miss Pole Dance World. Участницы выступали полностью одетыми и старались продемонстрировать чудеса акробатики, а не соблазнительные позы. Так родился новый вид тренировки. Иногда его даже называют «pole fitness», то есть «фитнес на шесте».

Сегодня соревнования по танцу на пилоне проводятся регулярно, а количество школ, где обучают этому виду фитнеса, постоянно растет: в США, где он наиболее популярен, их более 500. В России эта цифра скромнее — у нас работает около 100 школ. Но наверняка это только начало.

Начать заниматься pole dance можно обладая весьма скромной физической подготовкой, а навыки появятся довольно скоро: «Достаточно тренироваться два раза в неделю, чтобы результат был уже через три месяца, а если дополнительно посвящать время растяжке, то и раньше», — говорит Ольга Сафо, руководитель школы Exotic Dance, которая одной из первых в России стала предлагать обучение pole dance.

За эти три месяца можно освоить не только относительно простые крутки, когда пилон захватывают коленями и удерживаются на руках, но и научиться выполнять трюки: залезать на шест, отклоняться назад, переворачиваться вниз головой и при этом выглядеть умопомрачительно красиво.

Часовая тренировка начинается с растяжки, которой отводится около 15 минут, после чего ученицы переходят к отработке трюков различной степени сложности. Пока начинающие ходят вокруг шеста и учатся выполнять элемент под названием «пожарник» (эффектное вращение вокруг шеста), девушки поопытнее повисают на шесте вниз головой, разводя ноги в шпагат, после чего артистично спускаются вниз. В конце занятия — импровизированный танец с повторением пройденного. Таким образом, pole dance — это и растяжка, и силовая тренировка, и кардионагрузка, и тренировка на выносливость, и танец. Целый спортзал вокруг одного шеста!

Pole dance помогает похудеть, научиться двигаться легко и красиво, улучшить растяжку, прокачать все тело, развить выносливость. Скольжение по шесту, захваты ногой и некоторые другие трюки выполняются за счет напряжения всех мышц тела (работают мускулы рук, плечевого пояса, пресса, ног, спины, а также мышцы-стабилизаторы). А в некоторых элементах может быть задействована одна-единственная мышца (например, широчайшая мышца спины), за счет работы которой все тело удерживается на весу.

Однако есть у такой разносторонней мышечной активности и оборотная сторона: занятия pole dance приводят к ощутимому росту мышечной массы, особенно бицепсов, трицепсов и мышц спины. Согласитесь, эффект не всегда желанный для женщин. Если это не совсем то, чего вы хотите, имеет смысл сосредоточиться на изящных крутках вокруг шеста, не стремясь осваивать сложные трюки, например «птичку», для которой придется забраться на верхушку шеста, а затем соскользнуть вниз, удерживаясь только подмышкой.

Не стоит забывать о возрастных ограничениях. Девушкам в возрасте до 18 лет заниматься pole dance не стоит: все-таки у многих танец с шестом вызывает эротические ассоциации, а, кроме того, юный, не до конца сформировавшийся позвоночник может не выдержать нагрузки. А вот верхний возрастной порог определить сложно: «Нашим самым взрослым ученицам чуть-чуть за 40», — говорит Ольга Сафо.

Pole dance с шестом — это действительно непросто. Однако невозможно не признать: это завораживающее зрелище. И я не перестаю мечтать, что когда-нибудь и у меня получится «птичка». Наверное, тогда я почувствую себя идеальной женщиной. А пока… надо тренироваться!

Смотрите и занимайтесь «Леди-дэнс» с Екатериной Дёмкиной в фитнес-видеотеке «ЖИВИ!»

Лучшие видео танцевальных тренировок 2020 года

Лучшие видео танцевальных тренировок 2020 года
  • Состояние здоровья
    • Рекомендуемые
      • Рак молочной железы
      • ВЗК
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз 9000 (8) Артрит
      • Диабет 2 типа
    • Статьи
      • Кислотный рефлюкс
      • СДВГ
      • Аллергия
      • Болезнь Альцгеймера и деменция
      • Биполярное расстройство
      • Рак
      • Болезнь Крона
      • Хроническая боль
      • Простуда и грипп
      • ХОБЛ
      • Депрессия
      • Фибромиалгия
      • Болезни сердца
      • Высокий уровень холестерина
      • Гипертония
      • ИЛФ
      • Остеоартрит
      • Псориаз
      • Кожные заболевания и Уход
      • ЗППП
  • Откройте для себя
    • Темы о здоровье
      • Питание
      • Фитнес
      • Уход за кожей
      • Сексуальное здоровье
      • Женское здоровье
      • Психическое благополучие
      • Сон
    • Обзоры продуктов
      • Витамины и добавки для сна
      • Питание
      • Домашнее тестирование
      • КБР
      • Мужское здоровье
    • Оригинальная серия
      • Fresh Food Fast
      • Дневники диагностики
      • You’re Not Alone
      • Настоящее время
    • Серия видео
      • Молодежь в центре внимания
      • Здоровый урожай
      • Нет больше тишины
      • Будущее здоровья
  • Вызов здоровья 9s

    3 План 002

  • Осознанное питание
  • Сахарная смекалка
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я

    8

    80008
  • Connect
      • Рак молочной железы
      • Воспалительные заболевания кишечника
      • Псориатический артрит
      • Мигрень
      • Рассеянный склероз
      • Псориаз
      • 019

    Тим Джуэлл — Обновлено 15 сентября 2020 г.

    Опасаясь спортзал? Вместо этого встряхните свои тренировки с помощью танцевального видео. Танцы могут быть интенсивной тренировкой, которая сжигает много калорий и наращивает мышцы. Бесплатные видео ниже покажут вам веревки.

    Healthline собрала лучшие видео танцевальных тренировок года здесь. Любите ли вы хип-хоп, танец живота или движения в стиле Болливуда, каждый найдет что-то для себя.

    Харизматичный Калеб Маршалл проведет вас через веселую и энергичную танцевальную тренировку, посвященную сексуальному дуэту Señorita 2018 года в исполнении поп-звезд Шона Мендеса и Камиллы Кабельо. Всего за 3 минуты вы можете быстро включить этот танец в свой день, если вам нужен заряд бодрости. Обязательно ознакомьтесь с некоторыми другими захватывающими тренировками Маршалла в Instagram.

    Приступайте к энергичным танцевальным движениям Болливуда с ютубером Рахулом. Это видео в значительной степени опирается на веселую, вдохновляющую сторону музыки Болливуда, а также гарантирует, что вы хорошо попотеете. Посмотрите его другие видео в Instagram.

    Любишь зумбу? Хотите принять участие в танцевальном ажиотаже «Тала»? Независимо от того, являетесь ли вы опытным танцором зумбы или нет, Live Love Party поможет вам сразу же погрузиться в атмосферу, чтобы вы могли почувствовать, как пульсирует ваша кровь, и все ваше тело плавно двигается в кратчайшие сроки. Посмотрите их в Instagram.

    Готовы по-настоящему хорошо потренироваться и весело провести время? MadFit проведет вас через 15-минутную кардио-танцевальную тренировку под вашу любимую музыку 2000-х — она может стать одной из ваших любимых ежедневных кардио-тренировок. Эта танцевальная тренировка зарядит вас адреналином и зарядит позитивом на весь день.

    Tanju от FitSevenElevent выводит вас на новый уровень благодаря интенсивным 30-минутным танцам, которые начинаются медленно, но постепенно превращаются во все более сложные, но приятные танцевальные движения. Эта тренировка хороша для всех уровней, но гарантирует, что вы получите достаточное количество упражнений в течение дня.

    Позвольте Хелио Фариа из dancefunfitness устроить вам веселую танцевальную тренировку (его имя в Instagram определенно доставляет удовольствие) с одними из самых популярных и запоминающихся песен в стиле афробит и дэнсхолл.

    Имея сотни видеороликов с танцевальными тренировками для разных уровней, BollyX знает, как выбрать правильную песню с нужным количеством энергичных мелодий и ритмов, чтобы сделать танцевальную тренировку всего тела веселой и легкой. Проверьте BollyX на Instagram.

    Хотите включить танцевальное кардио в свою ежедневную тренировку, но пока не уверены, что сможете идти в ногу со временем? Эта дополнительная тренировка от MYLEE Dance поможет вам выучить движения и повеселиться во время танца с описанием каждого движения по ходу тренировки. Проверьте MYLEE Dance в Instagram.

    Если вы хотите номинировать видео для этого списка, напишите нам по телефону [email protected] .

    Как мы рецензировали эту статью:

    Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

    Текущая версия

    15 сентября 2020 г.

    Автор:

    Тим Джуэлл

    Отредактировано:

    Лорен Буллен

    Копия отредактирована

    Энн Арнтсон

    Поделиться этой статьей

    Тимом Джуэллом — Обновлено 15 сентября 2020 г.

    Читать дальше 2020

    Когда ты У вас мало времени, но вы не хотите отказываться от фитнеса, отличное видео с тренировки может решить все. Компания Healthline искала лучшие в этом году…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Лучшие фитнес-блоги 2020 года

    Упражнения укрепляют разум и тело во многих отношениях: от настроения и энергии до костей и кожи. Мы знаем о пользе регулярных тренировок, но…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Неожиданная польза зумбы для здоровья

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Латинский танец движется вперед На занятиях зумбой вы будете сжигать калории, тонизировать и получать удовольствие. Вот как еще это может улучшить ваше здоровье.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших бесплатных видеороликов о тренировках для женщин

    Медицинский обзор Натали Батлер, Р.Д., Л.Д.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Лучшие приложения для кроссфита

    В мире кроссфита все дело в том, чтобы сокрушить WOD или тренировку дня. Эти приложения для iPhone и Android помогут вам сделать это с помощью счетчиков…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 7 причин, почему я поднимаю тяжелые веса (и вам следует тоже)

    0221

    Если вы обычно ходите в спортзал с 5-килограммовыми гантелями, возможно, пришло время улучшить свою игру. Вот семь причин поднимать тяжести.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 упражнений для мышц тазового дна для всех и каждого

    Упражнения для мышц тазового дна важны, независимо от вашего пола. .. но (ах!) не всем следует выполнять упражнения Кегеля. Вот самые последние исследования и…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 15 упражнений для ягодиц, для которых не нужны веса

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Вам не нужно ничего особенного, чтобы хорошо проработать ягодичные мышцы. На самом деле, вам вообще не нужны веса, чтобы проработать ягодицы! Твоего тела достаточно.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 8 лучших приложений для подсчета калорий

    Адда Бьярнадоттир, MS, RDN (Ice) и Ариана Ланг, бакалавр наук, MBA

    Подсчитывать калории очень легко с помощью веб-сайтов и приложений. См. 8 лучших счетчиков калорий.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 5 лучших приложений для персональных тренировок

    Автор Rachael Ajmera, MS, RD

    Приложения для персональных тренировок — отличный способ получить рекомендации по конкретным тренировкам, особенно когда вы тренируетесь дома. Вот пять лучших…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Танцевальный фитнес с Джессикой

    Dance Fitness with Jessica’s предлагает вам совершенно новую платформу для прямых трансляций, учебных пособий и DVD по запросу. Теперь вы можете транслировать ее быстро продаваемые видеоролики с танцевальными тренировками прямо на свой телевизор, компьютер или любое мобильное устройство. Больше никаких хлопот с заблокированными видео, больше не нужно ждать доставки, больше не нужно вставлять разные DVD! Вы можете наслаждаться тренировками с Jessica LIVE или танцевать под ее популярные DVD и обучающие видео в любое время. По низкой ежемесячной цене $19За 0,99 евро в месяц вы получаете доступ ко всем DVD-дискам Dance Fitness с Джессикой через нашу бесплатную потоковую онлайн-платформу. Вступайте сегодня!

    Если вы регистрируетесь через веб-сайт, обращайтесь в службу поддержки по всем вопросам, связанным с выставлением счетов/учетной записью. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы ОТМЕНИТЬ или ОБНОВИТЬ ВАШУ ПЛАТЕЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ.

    Чтобы ПОВТОРНО АКТИВИРОВАТЬ, просто зарегистрируйтесь с тем же адресом электронной почты!

    Начать бесплатную пробную версию

    Трейлер

    Доступно на нескольких устройствах. Посмотреть все >

    Эта информация не предназначена для замены или замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Имейте в виду, что не все упражнения подходят для всех. Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу вашего здоровья или того, подходят ли вам какие-либо фитнес-тренировки, обратитесь к врачу до начала любых упражнений. Если в какой-то момент вы почувствуете головокружение, тошноту, головокружение, слабость, обморок или что-то другое, выходящее за рамки вашей нормы, вы должны немедленно прекратить. Не пренебрегайте, избегайте или откладывайте получение медицинской или медицинской консультации от своего врача. Dance Fitness with Jessica, LLC, Dance2 Fit, LLC, Drive35 Productions, LLC, Fierce HipHop Fitness LLC, ее материнская компания, дочерние и аффилированные компании не несут ответственности за любые травмы, полученные в результате участия в упражнениях, показанных в этом видео, на веб-сайте и в прямом эфире.

    Платформа. Использование этой программы и любой информации из этой фитнес-программы, упражнений или предоставляемых услуг осуществляется исключительно на ваш страх и риск.

      • 4-е поколение +
      • Поиск в App Store
      • Узнать больше
      • 3-е поколение +
      • Року 4+ (4K)
      • Канал Року
      • 1-е поколение +
      • 4K, если доступно
      • Магазин приложений
      • 1-е поколение +
      • Магазин приложений
      • Выберите модели 2018–2021 гг.
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *