Танцевальная зарядка для похудения видео: ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС (видео уроки) — timestudy.ru — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях

Похудение с помощью танцев — звучит заманчиво. Ведь получается, что совмещая полезное с приятным, можно достичь отличных результатов.

Интересные тренировки, хорошее настроение, музыка и спортивная фигура — все это включает в себя танцевальная аэробика.

Давайте углубимся в тему и познакомимся с популярным видом фитнеса поближе.

Что такое танцевальный фитнес

Танцевальный фитнес — современное направление тренировок, в основе которого лежат множество видов танцев. Они отличаются ритмом, разным набором движений и музыкой.

По сути это кардиотренировка, которая тренирует не только сердечно-сосудистую систему, но и развивает те качества, которые нужны танцорам — гибкость, координацию, силу и быстроту.

Этот вид физической культуры имеет серьезное историческое подспорье, ведь разработан он был американскими военными учеными еще в 60-е годы.

Они углублялись в биохимические процессы, которые проходят в организме во время занятий спортом.

Позже на основе их исследований американские оздоровительные центры выработали систему совмещения упражнений и танца, что и является теперь танцевальной аэробикой.

У этого вида физической активности есть свои правила и принципы, которые необходимо соблюдать.

К примеру, она состоит из таких элементов:

Изоляция

Движение одной частью тела, пока другие будут неподвижными.

Полицентрика

Движения сразу несколькими частями тела, но с выдержкой одинакового ритма, амплитуды и скорости.

Мультипликация

Раскладка одного движения на отдельные «кадры» составляющие элементы.

Оппозиция

Нарушение прямых линий, с целью противопоставить две части тела друг другу.

Противодвижение

Движение двух частей тела друг к другу.

Тренеры составляют тренировочную программу, собирая все эти части воедино, комбинируя их и накладывая музыку.

Благодаря огромному количеству танцевальных комбинаций и элементов можно добиваться разных целей — похудения, укрепления определенных мышц, стабилизации суставов и даже исправления осанки.

Кроме того, это направление развивает гибкость, пластичность и выносливость.

Разновидности дэнс-аэробики

Множество стилей позволит каждому найти то, что будет по душе именно ему.

Рассмотрим самые распространенные разновидности танцевальной аэробики:

Беллиданс (танец живота)

Кроме красоты и женственности этот вид аэробики помогает укрепить мышцы тазового дна и пресса.

Присутствует и лимфодренажный эффект. Приток крови к желудочно-кишечному тракту улучшает метаболизм и процессы пищеварения.

Стрип-денс

Поможет достичь продвинутого уровня растяжки и основательно укрепить мускулатуру. А также придаст движениям грациозности и пластичности.

Джаз-аэробика

Поможет решить проблемы с осанкой. Кроме того, здесь обеспечен прилив бодрости и хорошего настроения. Элементы танца под джаз — решение от хандры и стресса.

Хип-хоп

Для выполнения элементов требуется средний уровень подготовки.

Направление укрепляет тело, развивает ловкость и выносливость. Тренировки довольно энергозатратны, что способствует сжиганию жира.

Латина

Для желающих иметь подтянутую фигуру без мышечных объемов. Малотравматичный вид аэробики, который подойдет практически любому человеку.

Рок-н-ролл

Достаточно интенсивные танцы, которые помогут сбросить лишний вес и научат мастерски управлять своим телом.

Аэробика в танце против лишнего веса

Аэробика — эффективное решение для желающих сбросить лишний вес. При этом заниматься можно даже в домашних условиях. Например, по видео-роликам.

Тренировки достаточно интенсивны и длятся не менее часа. За такой промежуток времени можно сжечь от 500 до 1000 калорий.

Это будет альтернативой скучному кардио на беговой дорожке. Ведь организм работает в пульсовых зонах, в которых организм берет энергию из жировых отложений.

Несмотря на работу в аэробном режиме, ощутимая нагрузка ложится и на мышцы, что способствует общей подтянутости тела.

Когда сгорает жир, а мышцы не в тонусе, тело имеет достаточно дряблый вид. А вот с танцевальной аэробикой такого не случится.

Для заметного результата нужно заниматься не менее 3-х раз в неделю. И помнить, что основным требованием для похудения является дефицит калорий.

Подсчитайте количество еды самостоятельно или обратитесь за помощью тренера, чтобы определить свой калораж для жиросжигания.

Комбинация физической активности и строгого рациона гарантированно поможет достичь результата.

Противопоказания к применению

К танцевальной аэробике нужно подходить серьезно, как и к любому другому виду физической активности. Для неё тоже существуют противопоказания.

Чтобы избежать неприятных последствий, проконсультируйтесь с врачом. Уточните, можно ли вам заниматься определенным стилем аэробики или нужно найти альтернативу.

Вот красные флажки, на которые стоит обратить своё внимание:

Беременность

Танцы — достаточно активный вид спорта, а беременность — очень нежный период в жизни каждой женщины.

В элементах танцев часто присутствуют прыжки и силовые упражнения, потому девушкам в положении с осторожностью стоит относиться к такому виду физической культуры.

Болезни сердечно сосудистой системы

Тренировки обладают высокой интенсивностью, а главная нагрузка ложится на сердце и сосуды. При болезнях, связанных с их работой, вы рискуете обострить состояние.

Травмы позвоночника

Если такие имеются, стоит найти альтернативу танцевальной аэробике. В ней присутствует осевая нагрузка, скручивания и прыжки. Это нежелательные элементы для травмированной спины.

Травмы опорно-двигательного аппарата

По тем же причинам, что и при травмах спины, лучше выбрать более спокойный вид спорта.

Перенесенный инфаркт или черепно-мозговая травма

Интенсивность занятия может увеличить внутричерепное давление, что негативно скажется на состоянии здоровья.

Если же врач не нашел у вас ни одного пункта из списка, смело отправляйтесь на занятие по танцевальной аэробике. Вас ждут повышенный уровень эндорфинов, подтянутая фигура и прощание с лишним весом!

Танцевальная аэробика для похудения — лучший комплекс упражнений смотрите здесь! ТОП-150 фото видео от инструктора

Содержание

Toggle

Определение и общее описание дисциплины
Принцип воздействия движений аэробики
Существующие виды танцевальной аэробики
Популярные и распространенные движения
Аэробика в танце против лишнего веса
Правильный выбор музыкального сопровождения
Преимущества занятий для детей и взрослых
Фото танцевальной аэробики

Укрепление собственного здоровья заключается не только в соблюдении режима сна и питания, отказе от вредных привычек. Для соблюдения основ здоровой жизни необходимо поддерживать определенный уровень активности и физических нагрузок, что положительно сказывается на общем самочувствии человека.

Для соблюдения всех требований разработана такая специальная программа как танцевальная аэробика, дома и в зале очень легко воспроизвести все ее движения.

В ней сочетаются ритмика и пластика, физические упражнения разного рода, без которых сложно представить формирование привлекательной фигуры.

Определение и общее описание дисциплины

Танцевальная аэробика, известная еще как стретчинг, представляет собой комплекс специально подобранных упражнений, выполняемых под музыкальное сопровождение.

Ее академическая дисциплина стремительно набирает популярность благодаря простоте воспроизведения и возможности действительно укрепить свое здоровье:

эффективная борьба с избыточным, лишним весом;
общее укрепление здоровья и эмоциональный подъем;
нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
укрепление костного скелета и улучшение осанки;
придание мышцам дополнительной эластичности;
стабильное развитие мышц и укрепление мышечного каркаса;
формирование тела и возможность обрести желаемую фигуру.

Тренировки можно отнести к одному из популярных направлений фитнеса, которое отличается повышенной эффективностью и простотой воспроизведения.

Множество положительных отзывов позволяют говорить не только об эффективном избавлении от лишнего веса, но и общем улучшении самочувствия без сильных нагрузок.

Принцип воздействия движений аэробики

Уникальный и универсальный танцевальный фитнес подходит практически всем людям и представляет собой реализацию определенных хореографических техник.

Объединяющей особенностью всего комплекса является их полноценное соответствие базовым принципам активности, к которым относятся:

изоляция. Обеспечивается движением одной части тела в строго определенном суставе, при этом симметричный сустав остается в неподвижном состоянии;
полицентризм. Несколько движений разными частями тела, при этой автономности обязательным является соблюдение одинаковой скорости и амплитуды движений;
мультипликация. Одной ритмической единице соответствует одно стандартное движение, но именно оно за этот период раскладывается на несколько составляющих;
оппозиция. Комплекс движений может преднамеренно провоцировать асинхронность положения тела с противопоставлением разных его частей в динамике;
противовес. Возможность движения разных или симметричных частей тела навстречу друг другу, без соприкосновения, но в определенной ритмике активности.

Все движения в танцевальной аэробике соответствуют одному или нескольким принципам, что позволяет их объединять в определенные группы.

Такое разделение помогает разработать эффективный комплекс занятий, направленных на достижение поставленных целей, таких как похудание, укрепление мышц или выравнивание осанки.

Существующие виды танцевальной аэробики

В богатом разнообразии фитнеса сложно разобраться самостоятельно, для простоты запоминания этой информации можно привязывать виды к музыкальным стилям.

Быстрые и активные тренировки всегда сопровождаются музыкой, и наиболее распространенными направлениями в аэробике являются:

Jazz aerobics, способствует укреплению осанки и по длительности может проходить не менее часа, включая три части, необходимые для подготовки, тренировки и заключения.

Funk aerobics, умеренные занятия для людей с базовой хореографической подготовкой и предполагающие непрерывность и последовательность воспроизведение движений.

Hip-hop aerobics, направление, требующее определенной выносливости и максимально помогающее избавиться от лишних калорий, но придется активно работать все занятие.

Strip aerobics, популярность этого направления обеспечена возможностью приобрести идеальную растяжку и поддерживать собственное тело и фигуру в идеальном состоянии.

Rock-n-Roll aerobics, в основе занятий лежат упражнения с шагом из известного танца, во время тренировки активно применяются прыжки и бег, повороты и перемещения.

Latina aerobics, увлекательный стиль, получивший признание во всем мире, способствующий укреплению бедер и помогающий сделать фигуру идеальной, а походку чарующей и пружинистой.

К отдельной категории можно отнести Беллиданс, направление достаточно новое и постепенно набирающее популярность. Это комплекс движений сходных с танцем живота, именно такие занятия помогают укрепить пресс и улучшить осанку, сбросить лишний вес.

Аэробика в танце против лишнего веса

Эффективная танцевальная аэробика для похудения успела доказать свою действенность, особенно это актуально для людей, которые не любят физической активности.

Танец под любимую музыку дарит легкость и позволяет активировать внутренние силы организма, направленные на сжигание калорий и избавление от лишних жировых тканей.

Для активного и эффективного похудания необходимо четко составить график тренировок и соблюдать последовательность активности.

Физическая активность и постепенный разогрев мышц, позволяют включиться в работу и помочь себе приобрести идеальную и подтянутую фигуру, повысить собственную удовлетворенность и уверенность в себе.

Правильный выбор музыкального сопровождения

Отлично подобранная музыка для танцевальной аэробики стимулирует интерес к физическим нагрузкам и повышает активность повторения упражнений.

От музыкального сопровождения зависит атмосфера на занятиях и вовлеченность в процесс каждого участника тренировки, при этом специалисты дают несколько рекомендаций:

для тренировки лучше использовать минусовки, скомпонованные в один трек
совмещение разных мелодий позволяет воспроизводить разные упражнения;
комбинированную активность важно чередовать со специальными тренировками.

В домашних условиях можно использовать любимое музыкальное сопровождение, но при этом нельзя подпевать, что способствует нарушению дыхания.

Постоянные уроки танцевальной аэробики в домашних условиях необходимо постоянно обогащать новыми навыками, дополнять разными направлениями и активно развиваться.

Преимущества занятий для детей и взрослых

Как одно из стремительно развивающихся направлений, детская танцевальная аэробика завоевывает все большую популярность среди малышей.

Такие занятия активно популяризируются в школах и дошкольных учреждениях, где детки занимаются в щадящем режиме и им прививается культура активной и здоровой жизни.

Грациозные и зажигательные, ритмичные и изящные, пружинистые и резкие движения способствуют повышению гибкости тела любого человека.

Особенно рекомендуется освоить технику тем, кто занимается сидячей работой и испытывает недостаток в физических нагрузках, ведь именно они помогают стимулировать выработку эндорфина.

Общие показания предусматривают обязательное занятие увлекательным фитнесом людям с излишним весом и ведущим малоподвижный образ жизни.

При этом танцевальная аэробика для девушек и мужчин противопоказана при диагностировании серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Интенсивная проработка всех групп мышц, существенное уменьшение объемов талии и бедер, насыщение организма кислородом, избавление от лишней жидкости, нормализация работы сердечно-сосудистой системы, развитие координации и пластики, улучшение осанки, прилив энергии – неполный список преимуществ активной танцевальной аэробики для похудения. Веселое динамичное занятие гармонично совмещает разминку, упражнения на растяжку, акробатические элементы, выпады, волны, махи.

Аэробика дома для похудения

Танцевальная аэробика – относительно «молодое» направление в фитнесе. Специальный комплекс ритмичных упражнений был разработан американкой Джеки Соренсен в начале 70-х годов 20 века. Настоящим бумом стали видеоуроки танцевальной аэробики от актрисы Джейн Фонд. Ее методика неустанно транслировалась с голубых экранов отечественного ТВ. Танцевальная аэробика для похудения в домашних условиях – комплекс циклических движений, уместно комбинирующих:

шаги;
выпады;
махи;
прыжки;
бег;
подскоки.

Максимально включая физиологические процессы в организме, фитнес под музыку для похудения предоставляет возможность кардинально снизить вес, улучшить иммунитет. Он оказывает положительное влияние на осанку и координацию движений. Аэробика в домашних условиях отвечает за нормализацию работы сердца, сосудистой и дыхательной системы организма. Двигательная терапия как одно из направлений психологии предоставляет возможность выразить эмоции, преодолевая депрессию и порождая оптимистичный настрой.

Танцевальные упражнения

Фитнес индустрия выделяет более 40 видов танцевальной аэробики, отличающихся характером выполнения па, интенсивностью снижения избыточного веса. Уникальность комплекса упражнений заключается в разработке оптимальной техники движений. В ее основе – низкоударная аэробика средней интенсивности. Ритмичный dance level позволяет заниматься в нон-стоп режиме продолжительное время, не испытывая чувства усталости. Танцевальные упражнения противопоказаны:

при наличии проблем с позвоночником, болезней сердечно-сосудистой системы организма;
в случае перенесения инфаркта, черепно-мозговой травмы;
астматикам.

Хип-хоп

Аэробика в стиле hip-hop – энергозатратный комплекс упражнений, высокая интенсивность и динамичность которых сжигают около 500 ккал за час тренировки. Комплекс танцевального искусства хип-хоп построен на комбинации молодежного танца, оздоровительных упражнений и современных элементов хореографии. Научиться мастерству hip-hop аэробики поможет видеоинструкция от профессиональной танцовщицы Габриэллы Кайзер. Тренировка максимально задействует мышцы:

рук;
ягодиц;
бедер;
груди;
живота.

Хореография хип-хоп для похудения сопровождается ритмичной музыкой, которая периодически сменяет темп с активного на средний, предоставляя возможность отдышаться. Методика танцевальных кардио упражнений направлена на сжигание калорий, высвобождение эндорфинов центрами головного мозга, ускорение метаболизма. Систематическая танцевальная аэробика хип-хоп поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, сформировать рельефное тело, выработать силу воли и получить заряд бодрости на целый день.

Ритмика для начинающих

Специально разработанный комплекс упражнений на основе ритмики великолепно справится с лишними кило и дряблой кожей после родов. Ритмическая методика от Синди Кроуфорд с обучающим видео объединяет движения на все группы мышц. Занятия танцевальной аэробикой 2-3 раза в неделю направлены на развитие гибкости тела, силы воли, выносливости. Ритмика для начинающих включает последовательную программу тренировки с постепенным наращиванием физической нагрузки.

Латино

Латино-американский дэнс – отличный способ снять стресс, энергетически зарядить свое тело и убрать лишние сантиметры с талии, бедер. Шаги и мини-комбинации под зажигательную музыку из программы Эмили Наим помогут «вылепить» сексуальное тело. Благодаря бесплатной онлайн демонстрации фитнес занятий, каждый желающий сможет скачать их и повторить зажигательные движения у себя дома без наличия танцевальных навыков.

Изначально танцевальная аэробика начинается с небольшой разминки, которая предусматривает выполнение ритмических шагов с разведением ног. Последующие этапы включают микс движений в стиле mambo, ча-ча, samba и сальса, которые ускорят обменные процессы в организме, активизируя потенциал потери веса. Уникальные кубинские элементы mambo и бразильские мотивы samba способствуют напряжению мускулатуры тела, эффективно сжигая лишние калории.

Движения для похудения в стиле jazz-фанк относятся к современному клубному танцевальному искусству, которое по нраву многим молодым девушкам. Прорабатывая все группы мышц, они отлично развивают гибкость и пластику. Джаз-фанк является ярким в эмоциональном плане танцем. Движения с некоторой долей агрессии предоставляют возможность психологически отдохнуть душой, выразить свои чувства, произвести всплеск эмоций, сродниться с музыкой в единое целое.

Танцевальная программа для похудения в стиле фанк объединила манеры стрип-пластики, хип-хопа, эстрадной хореографии и бродвейского джаза. Танцевальная аэробика гармонично сочетает гибкость из балета, «волны» уличного денс, свинги, пируэты, скручивания. Техника выполнения предусматривает изящные переходы от одной позиции в другую, заимствуя правила программы интервальной тренировки.

Зумба

Одно занятие зумба-фитнес способно сжечь около 800 ккал. Ритмичные движения на основе танцевальной аэробики и латиноамериканских танцев объединяют кардио, упражнения на сопротивление собственному весу. Танцевальная аэробика для похудения зумба содержит силовые элементы:

отжимания;
приседания;
выпады;
скручивания.

Обязательное условие начала тренировки – разминка. Ее главная задача – разогрев мышечной ткани и суставов, которые при резких движениях могут пострадать. Занятие зумба-фитнес предусматривает интервальную технику нагрузки. В течение танцевальной аэробики элементы хореографии последовательно чередуются силовыми упражнениями. Для занятий в домашних условиях, необходимо разучить базовые шаги, которые дополняются разноплановыми вариациями зажигательных движений.

Рок-н-ролл

Техника «кружимся и раскручиваемся» – отличительная особенность востребованного направления в аэробике – Rock-n-Roll. Раскачивания, повороты, акробатические элементы – выраженная танцевальная составляющая фитнес-программы. Ее феномен подтверждается оздоровительным действием на организм, которое сопоставимо с «джоггингом», плаванием, велоспортом. Отдавая предпочтение рок-н-роллу, легко проститься с лишними кило, совершенствовать вестибулярный аппарат, укрепить мышцы живота и спины, улучшить осанку, избавиться от депрессии.

Памп-ит-ап

Тренировка на базе динамичных упражнений с задействованием силовой нагрузки известна под названием pump-it-up. В качестве утяжелителя применяется сборная штанга, уровень нагрузки которой варьируется от степени физической подготовки. Разработанный формат техники выполнения памп-ит-ап обеспечивает максимальную эффективность. Программа предусматривает последовательное чередование и совмещение силовой нагрузки с растяжкой, включая:

легкий разогрев с наклонами корпуса, медленного приземления с носка на пятку;
аэробику на основе борьбы, кикбоксинга, прыжков, приседаний, махов;
силовые упражнения в сочетании с растяжкой.

Видео

Отзывы

Марина, 27 лет
Занималась боди-аэробикой PUMP IT UP в домашних условиях. За основу брала упражнения Александры Витковской. Вместо штанги использовала гантели по 2 кг каждая. Для большего эффекта совмещала упражнения с силовой нагрузкой и растяжку. За месяц потеряла 6 кг лишнего веса, подкачала мышцы рук, живота, добилась ровной осанки, «откорректировала» бедра.

Татьяна, 35 лет
Более двух лет увлекаюсь танцевальной аэробикой, которая дарит отличное настроение и сохраняет стройность фигуры. Моя рекомендация – танцевальная зарядка с Дениз Остин. Разноплановые упражнения на основе джаза, латино,ча-ча, хип-хоп, восточных элементов с включением кардио предназначены для активного сжигания жировых отложений.

Тамила, 29 лет
Танцевальная аэробика от инструктора Мари Форлео включает десять шагов, которые активно борются с лишним весом. Мой результат – за 2 месяца минус 7 кг. Танцы с упражнениями на пресс и диета помогли сформировать рельефный живот. Занималась по 3-4 раза в неделю. За основу брала онлайн курс с подробной инструкцией в видео формате.

Источник Источник https://sportadvice.ru/tancevalnaya-aerobika
Источник https://allslim.ru/204-tantsevalnaya-aerobika-dlya-pohudeniya.html

танцевальных упражнений для похудения｜TikTok Search

nhungxinh998

101.5K

rowwithjo

2.9M

hotwave_uk

49 3.

hotwave_uk

756.9K

nhungxinh998

209.4K

Growwithjo

157K

9000

0003 459,6К

hotwave_uk

994K

93.9K

nhungxinh998

193.6K

58.5K

Weight_loss_exercise

259 подписчиков

0003

weightlossexercisedaily

Упражнения для похудения

116 Последователи

weight_loss_exercises

упражнения🏋️‍♀️

62 Подписчики

Weight.loss.Exercises

🏋️‍♀️👀

156 Подписчики

Weightloss888

Упражнения для похудения

16 подписчиков

Weight.

lossexercise

Упражнения для похудения

18 подписчиков

Weightloss.Tipsexercises

Weightloss.tipsexercises

31 Follower 900 03

weightlossexercise_

39.8K подписчиков

vivianbestrong

Упражнения для похудения

1044 Подписчики

WeightlossExercises

4.9M просмотров потеря веса

7,3 млн просмотров

упражнение для похудения

55,5 млн просмотров

6136 просмотров

танцевальные упражнения😅

910 просмотров

8 просмотров

weightlosetherapydance

48 просмотров

danceexercismode

154 просмотров

Мотивация для снижения веса и упражнений (управляемая медитация для сна с музыкой)