Танцы для начинающих для похудения: Зумба и другие виды фитнес-танцев

Posted on 15.09.202317.07.2023 by alexxlab

Содержание

Зумба и другие виды фитнес-танцев

Танцы не только один из самых красивых видов спорта, но и интересный вид досуга. Ты можешь похудеть, смоделировать сексуальный силуэт и научиться управлять своим телом, двигаясь под музыку в страстном ритме! Узнай больше про основные виды фитнес-танцев и выбери тот, что придётся тебе по душе.

Теги:

Похудение

Музыка

Фитнес

Виды фитнеса

Виды танцев

Издревле танец считался сакральным языком тела, ещё бы, ведь порой движения могут сказать куда больше, чем слова! Профессиональные танцовщицы всегда имеют сильное и притягательное тело, ведь все мышцы находятся в тонусе.

Начать заниматься фитнес-танцами можно в тренажёрном зале, в спортивной секции и даже в домашних условиях.

Фитнес-танцы: преимущества

  • Танцы помогают развить чувство ритма.
  • Благодаря танцам ты научишься чувствовать свои мышцы и тело в целом.
  • Танцы разрешены даже беременным и кормящим, если нет индивидуальных противопоказаний.
  • Во время фитнес-танцев задействованы все группы мышц тела.
  • Танцы – это не только полезно, но и красиво.
  • Танцами можно заниматься во время критических дней.
  • Танцы – идеальная физическая активность для похудения: ты тратишь много калорий во время занятий.
  • Ты можешь с лёгкостью тренироваться дома, если освоишь технику.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фитнес-танец зумба для начинающих

Зумба – идеальный вид фитнес-танца для тех, кому малоинтересны занятия на тренажёрах и кардио на беговой дорожке. С помощью зумбы можно похудеть, «слепить» сексуальный силуэт и подтянуть проблемные места.

Автор фитнес-танца зумбы – хореограф и тренер Альберто Перес из Колумбии. Однажды во время занятий Альберто забыл диск с заготовленной музыкой и попросту начал импровизировать, показывая основные движения латиноамериканской сальсы и реггетона. Ученикам так понравилось занятие по новой методике, что зумба мгновенно стала одним из самых популярных фитнес-направлений.

  • Зумба танцуется под зажигательную музыку, а сами движения направлены на проработку всех групп мышц, особенный акцент делается на нижнюю часть туловища.
  • Основные движения зумбы для начинающих предполагают чередование выпадов, приседаний, скручиваний в максимально быстром темпе.
  • Тренировка обычно состоит из разминки, как и любое фитнес-занятие, силовой части и импровизации.
  • Силовая часть – это разучивание основных движений зумбы, повторение и выполнение отдельных танцевальных связок.
  • Импровизация – непосредственно сам танец, во время которого необходимо успевать попадать в музыкальный такт, демонстрируя разученные движения.

Фитнес-танцы для похудения: особенности зумбы

  • Зумба для начинающих чрезвычайно эффективна для жиросжигания: одна часовая тренировка расходует около 500 калорий!
  • Зумба полезна для сердечно-сосудистой системы: быстрые движения тренируют сердечные мышцы и насыщают организм кислородом.
  • Зумба помогает нормализовать метаболизм, поэтому похудение не только быстрое, но и долговременное.
  • Зумба хороша для девушек тем, что улучшает работу органов малого таза, усиливая кровообращение и укрепляя мышцы.
  • Зумба помогает расслабиться и эффективно борется со стрессом.

Разновидности зумбы: спортивные фитнес-танцы для начинающих

Существует несколько разновидностей зумбы, каждая из которых подходит для определённой группы тренирующихся:

  • базовая зумба – классический вариант зумбы от Альберто Переса;
  • базовая зумба с элементами фламенко – зумба с элементами латиноамериканских танцев: фламенко, танго и других.
  • зумба голд – программа для пожилых;
  • зумбатоник – семейные занятия зумбой для родителей с детьми;
  • аквазумба – занятия в воде.

Домашние фитнес-танцы для похудения

Заниматься можно не только в зале, но и дома. Такой вариант подходит начинающим, ведь в интернете можно найти наглядные инструкции для одиночных тренировок.

Помимо зумбы фитнес-танцы имеют ещё несколько интересных направлений, которые могут заинтересовать худеющих и просто желающих иметь красивую фигуру:

  • body-ballet – фитнес-танец, который поможет смоделировать сексуальное и подтянутое тело;
  • caribbean mix – разновидность танца для поддержания спортивной формы тела;
  • dance мix – танец, который способствует развитию координации;
  • бальные танцы – объединяют все вышеперечисленные цели и являются самым сложным видом танца из существующих, поскольку соединяют много элементов различных направлений.

Главнейшее преимущество домашних фитнес-танцев в том, что тебе не придётся подстраиваться под других, как это происходит на групповых тренировках, а репетиции каждого движения уделять столько времени, сколько потребуется.

В большинстве случаев тебе не понадобится дополнительное оснащение для танцевальных тренировок: самое главное – удобная форма, свободное пространство и видеоматериал, с помощью которого ты сможешь разучить необходимые движения и связки.

Домашние занятия требуют такого же системного подхода, как и тренировки в зале: для похудения необходимо заниматься не менее двух-трёх раз в неделю.

Фото: Shutterstock

Танцевальные тренировки для похудения: 10 лучших направлений

Танцы — одно из самых разносторонних направлений фитнеса. Изначально они были направлены на развитие пластики и гармонии тела, выражение эмоций и чувств через движения. Но со временем выяснилось, что они также меняют состав тела, повышают выносливость и проводят коррекцию фигуры.

    Читайте также:
  • Страсть и стройность: базовые движения фламенко (видео)
  • Гавайские танцы для сексуальных форм (видео)
  • Зумба упражнения, которые помогут похудеть в любом возрасте
  • 4 танцевальных тренировки, которые поднимут вам настроение

Как танцы приводят к потере веса?

Танцевальная тренировка для похудения может быть эффективным способом сжигания калорий.

«Существует несколько способов, с помощью которых это фитнес-направление может влиять на процесс похудения, — рассказывает Ксения Шульга, руководитель подразделения наставников фитнес-школы Evotren, эксперт-преподаватель сети X-Fit.

Сжигание калорий. Танцевальная аэробика представляет собой физическую активность, во время которой в течение продолжительного времени выполняются определенные движения под музыку. Это позволяет сжигать значительное количество калорий во время тренинга и после него.

Кардиотренировка. Танцевальная гимнастика для похудения обычно включает быстрые и ритмичные движения. Они увеличивают пульс и улучшают работу сердца и легких. Такие тренировки увеличивают выносливость, способствуют улучшению обмена веществ и ускоряют общий процесс похудения.

Укрепление мышц. Во время танца получают нагрузку и активизируются многие группы мышц, особенно в области ног, ягодиц, кора и рук. Повышенная физическая активность помогает укрепить мышцы, что способствует повышению общего метаболического обмена и сжиганию большего количества калорий».

В чем польза танцев для похудения в сравнении с другими методами снижения веса?

Большинство направлений фитнеса родились из спорта. В них важны километры, минуты, килограммы и количество повторений. Танец для похудения меряет результат по совсем другим параметрам: чистота шагов, гармония с музыкой, изящество движений. Помимо чисто физической нагрузки вы даете выход эмоциям и даже учитесь их испытывать.

«Танцевальная аэробика может быть не только физической тренировкой, но и отличным способом поднять настроение и снять стресс, — рассказывает Ксения Шульга. — Благодаря высвобождению эндорфинов (гормонов счастья) во время тренировки можно справиться с эмоциональным перенапряжением и улучшить психологическое состояние. В свою очередь это облегчает поддержание здорового образа жизни и помогает стать стройнее».

Какие бывают виды танцев для снижения веса?

На самом деле нет никакого разделения: вот это жиросжигающий танец, а другой — жиронабирающий. Любые танцевальные движения заставляют мышцы двигаться, а значит, тело сожжет больше калорий, чем в состоянии покоя.

Другое дело, что есть более интенсивные занятия, а есть более спокойные уроки. Во многом это зависит даже не от танцевального направления, а от тренера. Он может задать темп чуть быстрее или спокойнее, дать больше времени на разучивание движений в медленном темпе или побудить делать более быструю смену шагов. Чем интенсивнее движения, тем выше расход энергии.

Нужно понимать, что активные тренировки требуют хорошей подготовки опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Иначе новичок начнет задыхаться, отставать и может даже получить травму. Поэтому для базового знакомства выбирайте любые танцы для похудения для начинающих. Постепенно пробуйте другие направления. Критерий один — вы должны испытывать положительные эмоции от занятия.

«Важно отметить, что для эффективного похудения с помощью танцевальной аэробики также требуется правильное питание и регулярность тренировок, — рассказывает Ксения Шульга. — Комбинируя физическую активность со здоровым образом жизни, вы увеличиваете свои шансы на достижение желаемых результатов».

ТОП-10 самых эффективных танцев для похудения

Если вы хотите танцевать, у вас есть два варианта: уроки в танцевальной студии и танцевальная аэробика в фитнес-клубе.

«Важно выбирать то направление физической активности, которое приносит удовольствие и подходит для вашего тела, — считает Ксения Шульга. — Танцевальная аэробика — хороший выбор для тех, кто любит двигаться под музыку и не имеет серьезных проблем со здоровьем. Эта форма тренировки помогает улучшить выносливость, координацию движений и снизить уровень стресса. Уроки в танцевальной студии могут быть различными: от классического балета до латинских танцев или хип-хоп. Такие занятия помогут развить грацию, гибкость и мышечную выносливость».

Существует множество различных типов танцевальной аэробики, каждый из которых имеет свои особенности и стиль.

Вот некоторые из наиболее популярных.

Латиноамериканские танцы, или латина


Энергичные танцевальные движения для похудения отличаются от других направлений красотой и сексуальностью. Они учат владеть своим телом и показывать с его помощью чувства, которые вы испытываете.

Классическую латину танцуют с партнером. Но в фитнесе давно практикуется соло-латина, которую танцуют индивидуально в общем круге. Сольный танец представляет собой смесь элементов самбы, мамбо, бачаты, ча-ча-ча, румбы и прочих. Отправляясь на латиноамериканский урок, готовьтесь к задорным ритмам и напористым движениям.

Восточные танцы, или belly dance


Это не просто танцы, а своеобразный язык общения, на котором женщина без слов сообщает свои мысли и чувства.

Урок научит вас быть пластичной и скоординированной, легко переходить от плавных волнообразных движений к ударным. Необычная техника работы ног заметно нагружает бедро и мышцы живота. Благодаря беллидансу, или танцу живота, проблемные зоны женского тела ощутимо меняются к лучшему.

Танец на пилоне, или Рole Dance


«Рole Dance сочетает элементы танца на шесте с аэробными тренировками, — рассказывает Ксения Шульга. — Этот стиль развивает силу, выносливость и гибкость. Помимо танцевальных движений, в тренировки на шесте могут входить элементы акробатики и силовых упражнений».

Танец учит ощущать мышцы своего тела и чувствовать его как единое целое. Но не стоит путать танец на пилоне со стриптизом, где обязательно раздевание. После Рole Dance женщина ощущает свою неотразимость и умеет подать себя как королева. А насколько далеко зайти в танце и в отношениях, решает только она сама.

Танцевальная степ-аэробика

Это танец с использованием специальной платформы с изменяемой высотой: чем выше, тем тяжелее приходится мышцам и больше расход калорий. Во время занятия танцевальные па выполняются с заходом и спуском с платформы.

«Танцевальная степ-аэробика способствует снижению веса за счет кардионагрузки, — объясняет Ксения Шульга. — Это занятия для относительно подготовленных девушек. Требуется неплохая координация, иначе возрастает риск травматизма — вдруг вы зацепитесь за платформу и упадете».

Фламенко

Эмоциональный испанский танец превратился в целый мир. Фламенко имеет свою историю, язык и особенности, по которым его узнают даже те, кто далек от танцевальной культуры. Цель танца — раскрепостить женщину, научить ее максимально выражать страсть через движения.

Фламенко сочетает эффектные позы и эмоциональные повороты с мягкими пластичными жестами рук. Помимо расхода калорий танец формирует гордую осанку: развернутые плечи и поднятую голову, выпрямленную спину, втянутый живот. Это исправляет последствия длительного сидения за компьютером или с гаджетом в руках, когда формируется обратная поза: сутулость, выпяченный живот, опущенный подбородок.

Кельтские, или ирландские танцы

Наиболее известные разновидности кельтских танцев — рил, джига, хорнпайп. Фитнес-занятие обычно включает движения из разных танцев. Характерная особенность направления — ударная работа ног, идущая от стопы и пальцев. Типична быстрая смена амплитуды и темпа движения ноги при относительно неподвижном корпусе.

Большое внимание уделяется осанке: спина должны быть ровной, плечи развернуты, голова гордо поднята. Ирландские танцы помимо коррекции веса хорошо разрабатывают стопу и голеностопный сустав.

Джаз-фанк

Новое модное направление, постепенно вытесняющее более привычные аудитории джаз-модерн и фанк.

«Джаз-фанк объединяет элементы джаза, стрип-пластики и современных танцевальных стилей, — поясняет Ксения Шульга. — Этот стиль выделяется свободным движением, выражением эмоций и ритмом. Джаз-фанк-аэробика предлагает энергичные и стильные движения, которые помогают сжигать калории и улучшают гибкость». Танец повышает мобильность суставов и эластичность тканей тела.

Зумба

Это танцевальный стиль на основе латиноамериканских танцев. Он собрал в себе высокоинтенсивные движения из наиболее активных направлений латина, в том числе, и прыжки.

«Зумба является одним из самых известных типов танцевальной аэробики, — рассказывает Ксения Шульга. — Она сочетает такие элементы, как сальса, меренге, реггетон, и многие другие. Зумба-фитнес — это простые энергичные и ритмичные движения под латинскую музыку, которые помогают сжигать калории и улучшают выносливость».

Хип-хоп

Танцевальное направление родилось из уличных танцев, поэтому оно весьма демократично в требованиях к пластике и умению танцевать. Вы можете достаточно вольно трактовать заданные тренером связки, поэтому нагрузка может быть и низкой, и средней.

«Хип-хоп танцевальная аэробика основана на элементах хип-хоп культуры, — комментирует Ксения Шульга. — Это динамичный стиль, который включает различные движения, в том числе брейк-данс, фристайл. Танцы под хип-хоп музыку могут быть отличным способом сжигания калорий и тренировки мышц». Они также становятся мощным антистресс-фактором после офисной или напряженной интеллектуальной работы.

Балетная аэробика или Ballet Aerobics

Современный урок на основе классического балета. Он сосредоточен не на сложности па, а на непрерывной нагрузке.

«Балетная аэробика сочетает элементы классического балета с аэробными упражнениями, — рассказывает Ксения Шульга. — Этот стиль фокусируется на грации, позах, силовых упражнениях и растяжке. Балетная аэробика помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и гибкость». Урок развивает все тело, делает его более скоординированным, формирует гармоничную фигуру.

«Каждый из этих вариантов может помочь в похудении, но выбор зависит от индивидуальных предпочтений и физической подготовки», — резюмирует наш эксперт.

Кому противопоказаны танцевальные упражнения для похудения?

Почти всегда танцы — это высоко- или среднеинтенсивная или интервальная тренировка. Поэтому на них распространяются те же ограничения, что и на другие фитнес-занятия такого класса.

«Танцы могут быть противопоказаны людям с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца и легких, а также травмами костей и суставов, — предупреждает Ксения Шульга. — Также они не рекомендуются беременным женщинам в последние месяцы беременности и людям после операций.

Важно начинать тренировки с низкой интенсивности и постепенно увеличивать сложность по мере улучшения физической подготовки. Кроме того рекомендуется обратиться к профессиональному инструктору, который сможет научить правильной технике и будет следить за вашим прогрессом».

▷ Как похудеть с помощью танцев ❤️【 2023 】

Похудение не обязательно должно быть сложным или изнурительным процессом.

На самом деле, танцы в комфорте и уединении собственного дома — это один из самых удобных, веселых и финансово менее затратных способов сбросить лишний жир.

Танец как инструмент похудения редко рассматривается взрослыми. Большинство людей посчитают танцы занятием на досуге или занятием только для детей, ночных клубов или клубов.

Но, вопреки всем убеждениям, танцы могут быть такими же эффективными в избавлении от упрямого жира, как и другие кардиотренировки. Кроме того, он имеет много других преимуществ для здоровья, которыми вы захотите насладиться.

А вот и лучшее, что есть в танце.

Танец бачата для похудения

Это на самом деле весело и работает –

как только вы попробуете это, вы не захотите бросать, как много раз до с регулярными диетами и планами тренировок.

Танец не только поможет вам похудеть, но и сделает что-то более важное для вас как для женщины.

Это поможет вам установить более здоровые отношения со своим телом. И это поможет вам пробудиться и соединиться со своей чувственной и могущественной природой.

Позвольте мне показать вам этот прекрасный мир женских танцев и чувственной энергии, где преимущества и возможности безграничны. Что касается вашего тела, что касается вашего ума и души.