5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания
Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера
5 частых ошибок в плавании кролем. Техника плавания
В статье вы можете узнать о пяти самых распространённых ошибках при плавании кролем. Вы поймете как правильно плавать и как делать не нужно. Главное — не спешите. Вы обязательно всему научитесь.
Основные ошибки при плавании кролем:
- Поднятая голова. Пловец не опускает голову в воду. Голова во время плавания находится на поверхности, из-за этого устают мышцы спины, мышцы шеи и физически не хватает сил проплыть нужную дистанцию. Необходимо опустить голову в воду и расслабиться. Вы сразу заметите, что плыть стало гораздо легче.
- Недогребание.
Большинство людей, которые учатся плавать недогребают в конце гребок, этого делать категорически не нужно! Обязательно нужно дотягивать руку в конце гребка.
- Высокий локоть. Во время плавания нельзя поднимать локоть слишком высоко. Вместо того, чтобы ускорять время на пронос, получается, что зажимается тело и становится очень тяжело прогребать руками. Не поднимайте высоко локоть при плавании кролем, тогда вам будет легче и комфортней плыть.
- Руки за осью. Во время плавания часто ученики пересекают руки за ось. Необходимо правильно класть руки, правую — немного правее, левую — немного левее, тогда вы будете плыть прямо, быстро и технично.
- Зажатость. Очень важная ошибка пловцов — плыть не на легкости, а на силе рук. Да, с такой силой вы сможете проплыть 50 метров или 100 метров, но не более. Во время плавания не стоит зажиматься, нужно плыть расковано, тянуться вперед, ловить скольжение и самое главное — получать удовольствие от плавания.
Внимательно отслеживайте каждое движение, анализируйте свою технику и плавайте с удовольствием!
Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.
А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.
Так же у нас есть онлайн курс по плаванию «Азбука открытой воды». Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.
Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации
Подписаться
Предыдущая статья
Спортивные разряды в триатлоне
Следующая статья
Техника плавания кролем. Первый урок для начинающих
Вас может заинтересовать
Рубрики
- Занятия в зале и на суше
- Лучшие заплывы планеты
- Наши ученики
- Отзывы SwimRocket
- Полезные советы
- Разное и интересное о плавании
- Совет тренера
- Соревнования
- Что поплавать?
Школа плавания для взрослых
Школа плавания для детей
Персональные тренировки
Сборы по плаванию для взрослых
Сборы по плаванию для детей
Спартакиада «МОСПРОМ» | Как научиться плавать кролем: порядок обучения для взрослых и для детей
Никто не сможет ответить на этот вопрос лучше, чем сами спортсмены: лучшие в мире триатлонисты и пловцы дадут вам пару советов по технике кроля.
1 совет: «Не переживайте!»
Многие пловцы и триатлонисты боятся плавать кролем, из за длительного нахождения «лицом вниз» под водой. У большинства он вызывает тревогу и даже панические атаки.
Морган Уильямс – менеджер по развитию Федерации триатлона в Великобритании и тренер большинства олимпийских чемпионов рассказывает:
«Профессиональным пловцам необходимо развивать и совершенствовать не только свое физическое состояние, но и ментальное. На протяжении последних 10 лет, я тренирую лучших пловцов и триатлонистов, и всегда им напоминаю, что вода в первую очередь – место для расслабления и единения с природой. А различие между вашей любимой ванной и бассейном только в размерах»
2 совет: «Ничего не бойтесь!»
Если у вас боязнь воды, вот несколько простых упражнений, которые помогут вам преодолеть страх и начать плавать кролем.
Очень важно полностью расслабиться и принять ровное положение тела в воде, это снизит сопротивление с водной поверхностью при заплыве.
1. Упражнение:
- Начните с плавания на спине в бассейне, раскинув руки в форме «звезды» глядя прямо вверх.
2. Упражнение:
- Попробуйте привыкнуть плавать на животе — опять же в форме звезды — лицом в воду, пока вам не захочется сделать глубокий вдох, попробуйте задержать дыхание под водой.
3. Упражнение:
- Конечно, у всех различная физическая форма и подготовка, поэтому кому-то может быть легче, чем вам, но это не повод расстраиваться. Начиная, можете использовать специализированные круги или различные аксессуары для удержания себя на поверхности. Когда вы почувствуете себя комфортно в воде, попробуйте, находясь лицом вниз сделать выдох под водой.
4. Упражнение:
Далее Уильямс предлагает выполнить несколько упражнений на «толкание и скольжение» от бортика бассейна.
- Вытяните руки прямо перед собой, находясь лицом в воде, и оттолкнитесь ногами от стенки бассейна как можно дальше, и плывите пока вам снова не захочется сделать вдох.
5. Упражнение:
- Наконец, попробуйте дополнить предыдущее упражнение «толкание и скольжение» четырьмя-шестью расслабленными гребками, сохраняя ровное положение в воде, снова находясь лицом вниз.
3 совет: «Работа над ошибками»
Вы можете часами читать многочисленные объемные тома о технике кроля, о том как плавать «правильно» с идеальной техникой и движениями — какое оптимальное положение тела, рук, ног и дыхание во время выполнения гребка — но если вы действительно хотите научиться плавать кролем прямо сейчас, вот вам несколько советов для новичков:
По словам Уильямса, многие пловцы совершают одну и ту же ошибку, позволяя рукам скользить по воде расслабленно. Вместо этого вы должны почувствовать воду рукой и как будто бы надавить на нее. Это давление должно увеличиваться, когда вы заводите руку назад, а затем снова проталкиваете ее от бедра.
Стив Кокс – главный тренер клуба Мидлсбро по плаванию сменил множество спортивных клубов и организаций, но каждый из его подопечных получал золотую медаль на национальных чемпионатах.
Он также известен своим уникальным подходом к работе с «новичкамии» начинающими триатлонистами. Стив предлагает следующее упражнение, чтобы попрактиковаться в правильном положении рук.
«Поместите пенопластовую доску для плавания между ногами и практикуйте гребки одной рукой», — говорит он.
Вытяните одну руку прямо и используйте другую, чтобы отталкиваться в воде.
Старайтесь сохранять легкий изгиб руки во время движения.
Рука и кисть должны быть глубоко под водой, но не пересекать воображаемую среднюю линию тела.
Вторая главная ошибка, по мнению Уильямса – это неправильное движение ног.
«Слишком часто у триатлонистов возникает «панический пинок», это когда они начинают быстро грести ногами, часто сгибая колени, как при езде на велосипеде», — говорит он.
Это приводит к увеличению сопротивления с водой и увеличению потребления кислорода мышцами ног (самыми большими мышцами тела) в результате чего, вы быстро почувствуете одышку и утомление.
Попробуйте практиковать более контролируемый удар, поставив обе руки на поплавок и медленно гребя ногами от бедра, а не от колена. При гребке колени должны быть максимально согнуты, а лодыжки расслаблены. Со временем ваши ноги станут сильнее и выносливее.
Положение тела пловца имеет значение, когда речь идет об эффективном и сильном гребке ногой.
Глядя прямо в бассейн, вы сможете занять ровное и обтекаемое водой положение тела. Если ваши бедра и ноги провисают (тонут), они создают дополнительное сопротивление, что, в свою очередь, затрудняет гребки ногами. Результат — усталый и изможденный пловец.
4 совет : «Смотрите вперед»
Триатлонистам также необходимо совершенствовать свои прицельные навыки. Стив Кокс считает, что привычка поднимать голову каждые пять или шесть гребков – хороша для соревнований, особенно в «открытой» воде, где очень легко потерять ориентацию.
Поднимите подбородок чуть выше поверхности, чтобы иметь широкий обзор во время одного гребка.
При вдохе или выдохе в зависимости от ваших предпочтений.
Чтобы поддерживать здоровый ритм движения, пловец может, например, сделать три гребка, выдохнуть на третьем, сделать еще три, выдох, затем подняться и осмотреться, и повторить весь цикл снова.
Морган Уильямс говорит:
«Для некоторых пловцов было бы гораздо разумнее для начала освоить базовые навыки кроля в бассейне, прежде чем переходить к заплыву в “открытой” воде»
В бассейне легче заметить большой объект или контрольную точку (финиш) за пределами буев. Но если вы вдруг решили потренироваться в море или реке обязательно сделайте ориентиром объект, который не будет двигаться. И не забывайте, что при сопротивлении течению вы устаете намного быстрее.
5 совет: «Как дышать?»
Искусство дыхания при плавании кролем – самое сложное для новичка.
«Многие впадают в панику, когда их лицо находится под водой; люди забывают, что в воде тоже можно дышать».
Многие люди пытаются вдыхать и выдыхать, когда их голова на поверхности, а это означает, что вдохи получаются короткими и организму может не хватать кислорода.
Пловцы, которые плавают кролем, могут вдыхать раз в два гребка (с одной и той же стороны или каждый третий с другой стороны).
Уильямс советует не беспокоиться об этом, когда вы только начинаете: «Триатлонисты могут дышать как при гребке в одну сторону, так и при каждом втором. Это обеспечивает регулярный поток кислорода и снижает напряжение в теле, связанное с задержкой дыхания».
Дыхание должно «синхронизироваться» с движением рук и вращением тела.
В начале гребка вы должны выдохнуть воздух под водой, затем повернуться так, чтобы сделать приятный расслабленный вдох. Поворачивая весь корпус тела, вы добиваетесь большей амплитуды движений и становитесь более обтекаемым в воде.
Чтобы оценить со стороны, как вы движетесь в воде, представьте, что вы стоите перед кирпичной стеной и протягиваете руку, но не можете до нее дотронуться. Но если вы повернетесь всем телом от бедра, вы сможете дотянуться до нее.
6 совет: «Всегда двигайтесь вперед»
«После примерно 600 метров плавания брассом усталость действительно может наступить быстрее», — говорит Кокс.
«Когда вы овладеете техникой кроля, вам станет намного легче плавать на большие дистанции.Чем скорее начнете тренироваться, тем лучше будет получаться. Кроль намного проще и значительно быстрее».
Что касается увеличения дистанции Стив говорит: «Вы можете стать хорошим пловцом только усердно тренируясь. Плавание – очень нужный навык, он также может помочь вам в беге или езде на велосипеде, но самый лучший способ улучшить физическую форму и самочувствие — это научиться плавать».
Постепенно развивайте свои навыки, увеличивая время тренировки и расстояние, на которое вы проплываете. После того, как вы освоите стиль кроля хотя бы на дистанции в 200 метров, попробуйте задуматься о тренировке на “открытой воде” – это поможет вам улучшить результат и добиться успехов.
Один из лучших и самых простых способов улучшить свои навыки в кроле – узнать мнение другого человека.
Всегда полезно получить совет опытного пловца. Сходите в местный клуб триатлона и попросите тренера по плаванию оценить вашу технику.
«Столкнувшись со страхом» совет от Джилл Паркер
Если вы изо всех сил пытаетесь перейти от брасса к кролю, но очень боитесь, вы не один такой. Фактически, многие именитые триатлонисты когда либо оказывались в таком же положении.
Джилл Паркер получила бронзу в Британской суперсерии по триатлону 2009 года, но всего четырьмя годами ранее она потерпела поражение во время заплыва из за стресса.
«Я приняла участие в своем первом триатлоне в Лондоне в 2004 году, поспорив с другом», — говорит Паркер. «Я заранее подумала, что мне следует провести генеральную репетицию заплыва на открытой воде, поэтому я приняла участие в скромном любительском триатлоне на озере Лейборн. Я думала, что это будет похоже на плавание в бассейне, и я не столкнусь с новыми проблемами».
Пистолет выстрелил, и я начала плыть, опустив голову в воду. Я никогда раньше не плавала в открытой воде, поэтому удивилась, обнаружив, что это вызывает такую клаустрофобию. Я запаниковала и начала задыхаться.
Затем я проплыла все 750 метров брассом, все время не опуская голову в воду. В то время я жила на севере Лондона, поэтому, не желая потерпеть поражение из-за одного неудачного опыта, пришла к пруду под открытым небом на Хэмпстед-Хит. Я сказала себе: Я не собираюсь покидать этот пруд, пока не проплыву полный круг с головой под водой.
Я начала с одного или двух гребков под водой, затем увеличила их до пяти, а затем до 10. Это звучит очень просто, но это помогло мне преодолеть мой страх перед заплывами в открытой воде».
Как видите, любые спортсмены, даже чемпионы, сталкиваются со страхом, стрессом и тревожностью. Важно подготовить свое тело к нагрузкам, дать ему привыкнуть к новому стилю плаванию Следуйте нашим рекомендациям и советам экспертов в этой области и ваши результаты и достижения не заставят себя долго ждать!
Как плавать вольным стилем | Техника плавания кролем на груди — AltaBrio
триатлонплаваниесвободный стильтехника
Автор BRIAN BOZARTH
Плавание — прекрасный способ оставаться в форме, улучшать сердечно-сосудистую систему и расслабляться.
Плавание вольным стилем, также известное как кроль на груди, является одним из самых популярных стилей плавания, и на то есть веские причины. Это быстрый и эффективный прием, который легко освоить и которым приятно овладеть. В этой статье мы обсудим, как плавать вольным стилем, и дадим советы, которые помогут вам усовершенствовать технику.
Положение тела: Сохранение правильного положения тела имеет решающее значение при плавании вольным стилем. Вы должны держать свое тело как можно более прямым и обтекаемым, с опущенной головой и вытянутыми назад ногами. Это поможет вам двигаться по воде более эффективно, уменьшая сопротивление и сопротивление.
гребок руками: гребок руками является важным элементом плавания вольным стилем. При выполнении гребка рука должна входить в воду на ширине плеч и вытягиваться вперед. По мере того, как ваша рука движется вниз к бедру, поверните тело в сторону, чтобы увеличить досягаемость. Подтяните руку к бедру, удерживая локоть высоко, затем верните руку в исходное положение.
Удар ногой: Удар ногой в плавании вольным стилем относительно мягкий по сравнению с другими стилями плавания. Ваши ноги должны оставаться относительно прямыми и сближенными, стопы направлены. Удар ногой от бедер и сосредоточьтесь на небольшом, быстром ударе, который не создает слишком сильного сопротивления или брызг.
Дыхание: Дыхание является важным аспектом плавания вольным стилем. Чтобы вдохнуть, поверните голову в сторону и быстро и эффективно вдохните, прежде чем вернуть голову в исходное положение. Медленно и полностью выдохните, когда ваше лицо окажется в воде. Старайтесь дышать каждые два или три гребка, чтобы поддерживать постоянный ритм.
Расчет времени. Расчет времени имеет решающее значение в плавании вольным стилем. Взмах рукой, удар ногой и дыхание должны быть скоординированы, чтобы создать плавный и эффективный удар. Когда вы освоитесь с гребком, вы сможете отрегулировать время в соответствии со своими потребностями и стилем плавания.
Практика: Как и любой навык, овладение плаванием вольным стилем требует практики. Сосредоточьтесь на совершенствовании своей техники, уделяя пристальное внимание положению тела, удару рукой, удару ногой, дыханию и времени. Регулярно тренируйтесь, и вы с легкостью сможете плавать вольным стилем.
Получить помощь: Если вы изо всех сил пытаетесь научиться плавать вольным стилем или хотите улучшить свою технику, подумайте о том, чтобы поработать с тренером или взять уроки плавания. Профессионал может предоставить рекомендации и отзывы о вашей технике, помогая вам исправить любые ошибки и плавать более эффективно.
Заключительные мысли: плавание вольным стилем — отличный способ оставаться в форме, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и расслабиться. Поддерживая правильное положение тела, совершенствуя движения руками и ногами, осваивая дыхание и ритм, а также регулярно тренируясь, вы сможете стать уверенным и опытным пловцом вольным стилем.
триатлонплаваниевольный стильтехника
БРАЙАН БОЗАРТ
Как плавать кролем на груди
by brian | 14 августа 2019 г. | водные виды спорта | 0 комментариев
Created On
bybrian
Вы находитесь здесь:
Кроль на груди или кроль вперед — это плавательный гребок, обычно считающийся самым быстрым из четырех основных гребков. Таким образом, кроль на груди почти повсеместно используется во время соревнований по плаванию вольным стилем, поэтому вольный стиль используется как взаимозаменяемый с кролем на груди.
Есть несколько способов начать — нырять или со стенки бассейна, но в начале тело должно быть как можно более прямолинейным и плоским в воде.
Голова должна быть слегка приподнята, но не над водой, иначе тело утонет. Если голова находится слишком низко, это вызовет сопротивление и неловкое движение, когда придет время дышать.
Цикл рук
Движения рук в кроле на груди очень важны, потому что они являются основным источником импульса и движения в воде. Для начала одну руку держат плоской, а ладонь отвернута от пловца. Следующий шаг – «ловить воду». Это делается путем опускания руки в воду большим пальцем. Теперь круговыми движениями оттяните руку от воды и обратно к груди. Имейте в виду, что рука и рука должны быть прямыми. Теперь потяните руку назад и под водой, и под телом в исходное положение. Каждая рука должна чередоваться с этим процессом. Это притяжение и толчок также известны как S-образная кривая. На этой диаграмме показано движение руки:
Удары ногой
Быстро двигайте ногами вверх-вниз, пока ваши руки тянут и толкают тело вперед. Слегка согните колени в начале, затем ударьте стопой и голенью вниз.
| Правильное движение флаттера
| Неправильный флаттер-удар
|
Дыхание
Техника дыхания вольным стилем обычно является самым сложным навыком для начинающих пловцов. Когда вы поднимаете одну руку над головой, поворачивайте голову в одну сторону, пока ваш рот не оторвется от поверхности воды, не отрывая головы от воды. Ваша голова должна лежать на вытянутой руке. Быстро вдохните, делая вдох только с одной стороны — один вдох на каждый полный цикл гребка. Вы должны каждый раз дышать одной и той же стороной и использовать одну и ту же сторону каждый раз, когда плывете, чтобы движение стало привычным. Выдохните, повернув голову в воду лицом вниз, чтобы легкие опустели и подготовились к следующему вдоху.