Техника плавания стиль кроль: Плавание кролем на груди — техника, особенности, советы

Нельзя сказать, что кроль – молодой стиль плавания. Первые упоминания технически схожих с кролем действий пловцов в воде встречаются в древних письменах и рисунках.

При этом Европа узнала о кроле только в середине девятнадцатого века. Случилось это в Лондоне. Американские индейцы, активно применяющие этот стиль, легко обыграли всех конкурентов.

Тогда кроль посчитали слишком варварским. Европейские спортсмены критиковали его из-за обилия брызг и громкий шум.

Однако к концу девятнадцатого века их мнение начало меняться. Одним из первых постарался перенять стиль плавания индейцев Джон Треджен. В целом он добился успеха в имитации, но движения ногами совершал не в той плоскости.

Продолжил изучение кроля Ричмонд Кавилл.

Удивительный факт: два брата Кавилл придумали стиль, названный австралийским кролем. Но сделали они это не сговариваясь, каждый сам по себе.

Позже Чарльз Дэниелс предложил внести изменения в технику плавания. Так появился американский кроль. Именно он является основой стиля, который мы используем сейчас.

Виды кроля

Существует два вида кроля на груди:

Австралийский (двухударный)

Пловец лежит на груди с высоко поднятой головой. Стопами отталкивается вниз одновременно со входом разноименных рук в воду.

Американский (шестиударный)

За один цикл движения руками пловец делает шесть взмахов ногами.

Кроме того выделяют еще один вид кроля – кроль на спине.

Кроль на спине и кроль на груди внешне похожи. Но существенно различаются технически. Кроль на спине имеет ряд особенностей в дыхании, технике гребка и в комплексе задействованных мышц. Поэтому позже мы посвятим ему отдельную подробную статью.

Любопытный факт: оба эти стиля называются кролем только в русском языке. В международном общении кроль — это вид плавания на груди. А плавание на спине называется backstroke.

Кроль и вольный стиль

Сейчас кроль и вольный стиль фактически считаются одним стилем. Термины синонимичны.

При этом формально все не совсем так. На соревнованиях с заявленным преодолением дистанции вольным стилем пловец может выбрать любой способ плавания. Но так сложилось, что практически всегда пловцы выбирают именно кроль из-за его скоростных характеристик.

В итоге спортивная общественность пришла к тому, что отдельные соревнования по кролю исчезли. На олимпиадах, чемпионатах мира и прочих соревнованиях делаются заплывы вольным стилем, брассом, баттерфляем и на спине, при этом под «вольным стилем» подразумевается именно кроль.

Особенности стиля

Как и любой другой стиль, кроль имеет свои особенности. Мы выделили самые яркие из них.

Признан самым быстрым способом плавания.

Физически тяжелее, чем брасс, но легче, чем баттерфляй.

Особенно важна правильная работа рук, так как продвижение осуществляется за счет их работы. Руки и ноги работают попеременно.

Тело всегда остается в горизонтальном положении.

Кроль в спорте

На различных соревнованиях (в том числе на Олимпийских играх) спортсменам предлагается преодолеть кролем дистанции 50, 100, 200, 400 метров.

Кроме того кролем преодолевают стайерские дистанции:

Таковы общие данные о кроле как о стиле плавания.

Как показывает практика, новички интересуются этим стилем активнее всего. Связано это с особой популярностью кроля среди профессионалов и распространением информации о том, что это самый быстрый стиль.

Но высокая скорость в кроле невозможна без техники. О ней мы и поговорим в следующий раз.

Ольга Ижицкая

Тренер и сооснователь школы f3

Лучше чем школа плавания. Присоединяйтесь к команде F3 прямо сейчас.

Нажимая «Отправить заявку». Вам перезвонит менеджер и подберет программу тренировок.

Техника плавания кролем: движение рук, ног, дыхание, ошибки

Кроль – самый естественный и быстрый способ плавания. Его предпочитают спортсмены и любители. Техника кроля известна почти всем людям, умеющим плавать. Но далеко не все владеют этим стилем в совершенстве, поэтому и теряют, во время движения, в силе и скорости.

Техника плавания кролем

Главная особенность кроля, по которым его легко отличить от других стилей плавания – попеременные гребки руками, интенсивная работа ногами – они часто двигаются вверх-вниз. Лицо пловца почти всё время скрыто в воде и ненадолго появляется на поверхности, и в этот момент человек совершает вдох.

Техника плавания кролем, в мельчайших подробностях, была разработана американцем Чарльзом Дэниелсом в начале 20 века. Проработав все движения стиля, он написал методические рекомендации, по которым обучались первые спортсмены. За прошедшее столетие техника практически не изменилась.

Как работают руки?

В данной технике руки – главная движущая сила. Чтобы плавать кролем, надо иметь большую тяговую силу – от 8 до 22 кг (зависит от разряда). Эффективность перемещения зависит больше от грамотной техники, нежели от физической силы пловца.

Нарушение техники движений при кроле снижает эффективность энергозатрат. Например, из-за неправильного расположения кистей, теряется до 40 % КПД работы рук.

Движение рук по фазам:

• Захватывайте. Гребите воду руками, резко погружая их вниз. Конечность, двигаемую с большой скоростью, согните в локте и направьте вверх, чтобы перейти к следующей фазе гребка.
• Подтягивайте и отталкивайтесь. Источник тягового движения – сгибание и разгибание руки в локте. Совершайте гребок согнутой рукой с плоской ладонью и плотно сжатыми пальцами.
  Сначала локоть немного отведите в сторону, затем сместите назад, и сильно оттолкнитесь кистью руки. Завершая гребок, кисть отведите на уровень таза.
• Выведите руку. Завершив гребок, выносите из под воды сначала локоть, потом предплечье и ладонь. Выход кистей осуществляется на уровне бедер.
• Двигайте рукой по воздуху. Вынося одну конечность из воды, второй в это время совершайте гребок. Руку, переносимую по воздуху, максимально расслабьте.
• Входите в воду. Вводите руку так, чтобы между конечностью и поверхностью был острый угол. Кисть, опускаемая в воду, должна быть полусогнута. Руку расправляйте в момент совершения гребка.

Работа ног

Как правильно двигать ногами:

• Держите ноги во время плавания на глубине от 30 до 40 см. Такое расположение обеспечивает максимально эффективные удары.
• Ноги перемещайте вниз-вверх, по принципу «ножниц».
• Ударные движения совершайте от бедер – это позволяет нарастить скорость перемещения. Во время махов задействованы тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Движения делайте резкие и хлесткие.
• Выдерживайте интервал между ногами – 30-40 см. Носки держите натянутыми на всех этапах движения.

Дыхание

Дыхание – самый сложный момент в кроле. Вдохи и выдохи совершаются не спонтанно, а в согласии с движением рук. Во время плавания лицо пловца примерно 50 % времени опущено в воду.

Особенности дыхания:

• Вдыхайте ртом. Делайте это быстро – надо успеть, пока лицо появляется над водой. Оно поворачивается попеременно то вправо, то влево – в момент, когда рука проносится над водой. Когда рука погружается в воду, лицо опускается в воду.
• Выдыхайте носом. Когда лицо погружается под воду, делайте выдох носом. Разрешается выдыхать сразу и носом, и ртом – если плавание становится интенсивным. Чем выше скорость, тем чаще дыхание, поэтому пловец не всегда успевает выдохнуть воздух через нос.

Выдыхая носом, пловец создает определенный защитный барьер из воздуха, позволяющий убрать воду из носа. Спортсмены, плывущие кролем, предпочитают делать вдох через 3-5 гребков. Чем меньше вдохов, тем быстрее движение.

Есть и другой вариант дыхания – пловец делает вдох-выдох каждые 2 или 4 гребка, дышит только на одну сторону. Но новичкам, осваивающим балансировку корпуса, рекомендуется дышать поочередно на каждую сторону.

Видео о дыхании при плавании кролем:

Положение головы

Голова во время всех фаз гребка расположена естественно без всякого напряжения.

Чтобы понять, какое положение головы является расслабленным, выполните такие действия:

• Встаньте, прислонившись спиной к стене.
• Ягодицы, поясница, плечи и затылок максимально прижаты к стене.
• Смотрите прямо, а одну руку поднимите вверх – до уха.

Именно такое положение принимает в воде пловец перед завершением фазы наплыва и захватом.

Перед тем как вдохнуть, сделайте в сторону крен (колебание тела). Обопритесь во время захвата на вторую руку. Старайтесь во время вдоха не вертеть шеей, а делать крен при помощи поворота корпуса.

На всех прочих фазах гребка голову держат ровно, шею не сгибают. Изредка разрешается приподнять лицо – чтобы, например, глянуть на препятствие. Но пловцы, даже в естественных водоемах, предпочитают не сгибать шею, а приподнимать голову за счет движения корпуса.

Положение тела

Положение тела – горизонтальное, вытянутое в одну линию. Лицо целиком погружено в воду. Голова опущена, мышцы шеи расслаблены. Если задирать голову вверх, то быстро наступит усталость. Только неопытные пловцы стремятся держать голову повыше, у профи она почти полностью погружена в воду.

Нижнюю часть тела опускают немного ниже, чем верхнюю. Оптимальная глубина расположения тела – 20 см.

Плывя кролем, тело больше времени расположено в полуобороте, так как техника стиля предполагает постоянное вращение корпуса, это придает ему обтекаемость и позволяет развивать максимальную скорость.

Тело в воде вращается легко, следуя за рукой, совершающей гребок, и опираясь на руку, находящуюся под водой. Во время входа руки, тело делает поворот. Затем, когда рука опускается, а пловец выдыхает воздух, корпус возвращается в исходное положение.

Упражнения для обучения плаванию кролем

Чтобы лучше освоить технику плавания кролем, начинающим пловцам предлагают отработать движения в ходе специальных упражнений. Благодаря последним, человек лучше усваивает все необходимые действия и выполняет их автоматически.

Все базовые упражнения выполняют сначала на суше, затем в воде:

• Описывайте движущимися руками эллипсы. Кисть немного согните или сложите «лодочкой».
• Кисть двигайте вверх, словно загребая воздух. Чуть согнув руку в локте, вводите ее в воду. Распрямите и тяните вперед, подтягивая корпус. Аналогично выполняется упражнение для второй руки.
• Лягте на живот и гребите по очереди руками. Ведущую кисть вытяните вперед. Вторую поднимите, чтобы сделать гребок. Чуть согните и загребайте так, чтобы она ушла под воду, поверните ее и верните в исходное положение.
  
  Сделав несколько гребков, поменяйте руку. Это упражнение направлено на развитие плеч.
• Есть еще один вариант предыдущего упражнения – руку тяните не вперед, а, поместив ее вдоль корпуса, прижмите к бедрам.
• Сожмите руку в кулак и плывите. Это приведет к увеличению движущей силы. Упражнение тренирует отталкивание от воды. В кулак лучше сжимать руку, которая не доминирует во время плавания.

Типичные ошибки новичков

Кроль – техничный стиль плавания, в котором малейшие нюансы влияют на показатели движения. Плавать кролем не трудно, сложно не допускать ошибок.

Типичные ошибки новичков:

• Слишком высоко приподнята голова. Это приводит к быстрому утомлению мышц шеи. Если человек плывет кролем правильно, то из воды видно только макушку.
• Излишне сильные повороты головой на вдохе. Из-за этого пловец теряет равновесие, а скорость снижается.
• Слабые повороты головы и корпуса во время вдоха. Из-за этого плывущему человеку сложно вдохнуть воздух.
• Вдох и гребок, совершаемые одновременно, приводят к потере скорости и равновесия.
• Не вовремя сделанный выдох. Эту ошибку часто допускают как начинающие, так и профессиональные пловцы. Результат – потеря скорости.
• Прижимая к груди подбородок, пловец теряет в маневренности. Уменьшается подвижность верхней части туловища. Корпус не способен двигаться на высоких амплитудах.

Техника плавания кролем: видео

Особенности, правила и нюансы техники плавания кролем можно увидеть на следующем видео:

Чтобы в совершенстве овладеть техникой плавания кролем, пловцу необходима хорошая физическая подготовка и тщательное соблюдение техники движений. Это позволит овладеть данным стилем на уровне с профессиональными пловцами.

Базовые плавательные гребки — Ресурсы командира отряда

ПОЛС НА ПЕРЕДНЕЙ ЧАСТИ

Кроль на груди состоит из трех частей: маха в трепетании, гребка с вращением руки и ритмичного дыхания. Это самый быстрый плавательный гребок.

Удар. Флаттер-удар начинается с бедер и переходит к ступням. Когда одна нога движется вниз, другая поднимается в трепещущем ритме. Удар ногой от бедра и бедра, а не от колена. Во время нисходящей части ногой ваша лодыжка остается расслабленной, пальцы ног направлены назад, а колено слегка согнуто. Когда ваша нога достигнет конца удара, выпрямите ногу и позвольте ей резко опуститься вниз. Когда ваша нога движется вверх, держите эту ногу и колено прямыми. Удар должен быть плавным и устойчивым, ступни должны оставаться прямо под водой, только пятки касаются поверхности. Ваши большие пальцы ног должны почти касаться друг друга, когда они проходят. Вы можете практиковать удар, держась за край бассейна или поддерживая себя на доске для ударов.

Удар рукой. Большая часть движения вперед при кроле на груди приходится на гребок руками, который состоит из трех фаз: ловля, толчок и восстановление. Чтобы начать ловлю, слегка согните правое запястье и локоть, одновременно опуская всю руку. Расположите ладонь от тела. Держите локоть, кисть и запястье зафиксированными в этом положении. Ваша рука должна быть прямо на уровне плеча.

В силовой фазе выпрямите запястье и согните локоть так, чтобы предплечье находилось примерно под углом 45 градусов к плечу. Направьте пальцы вниз и внутрь. Сильно оттолкнитесь от воды и проведите рукой и предплечьем вниз и назад под грудью. Ваша рука пройдет всего в нескольких дюймах от центральной линии вашего тела. Ваша ладонь должна быть плоской и упираться в воду. Когда ваша рука окажется на уровне плеча, начните выпрямлять руку, продолжая двигаться назад и наружу, прямо к правому бедру. Ваша верхняя часть тела будет вращаться, а левое бедро повернется вниз и к центральной линии. Это поворачивает ваше правое бедро к поверхности воды как раз в тот момент, когда ваша правая рука достигает конца силовой фазы.

Когда ваша рука выходит из воды, начинается фаза восстановления. Начните с подъема локтя вверх и вперед. Держите запястье и руку расслабленными, отведите их назад или свесьте ниже локтя. Когда ваша рука проходит через плечо, она тянется вверх и вперед, чтобы снова войти в воду, когда она находится на уровне плеча. Когда большой палец окажется на одном уровне с глазом, а рука выпрямится примерно на три четверти своей длины, позвольте кончикам пальцев плавно войти в воду. Поверните руку так, чтобы большой палец входил первым, когда рука выпрямляется под водой на всю длину.

Дыхание и координация. Пловцы, выполняющие кроль на груди, используют дыхательный ритм, состоящий из одного вдоха на каждый один, два, три или более циклов движения рук. Практикуйте дыхательный цикл для каждой серии циклов рук на одной и той же стороне. Когда ваше лицо окажется в воде, медленно выдохните через нос и рот. Когда вам нужно сделать вдох, выдохните весь оставшийся воздух в воду во время силовой фазы гребка руками. Когда ваше тело вращается в середине силовой фазы, начните поворачивать голову так, чтобы ваш рот был над водой так же, как ваша рука выходит из бедра. В начале фазы восстановления быстро вдохните и верните голову в прежнее положение.

БРАССА

Людям нравится брасс, потому что он сохраняет энергию, они могут держать голову над водой, и им можно заниматься на больших расстояниях. Он использует удар хлыстом и неглубокую тягу руки.

Удар. Удар хлыстом начинается в положении планирования. Подтяните пятки к бедрам под углом примерно 45 градусов, прямо под водой, но не нарушая ее. Держа колени согнутыми, разведите колени так, чтобы они были не дальше ширины бедер. Ваши ступни должны быть расставлены дальше, чем колени. Держите лодыжки полностью согнутыми, а пальцы ног смотрите наружу. Это положение захвата. Чтобы начать силовую фазу, двигайте ступнями и голенью хлесткими движениями, отталкиваясь наружу и назад, пока ваши ноги и ступни не соприкоснутся в положении скольжения. В конце силовой фазы пальцы ног должны быть направлены назад и в сторону от тела. Скорость удара хлыстом должна быстро увеличиваться и продолжаться до конца удара.

Удар рукой. Начните с плавания лежа, вытянув прямые руки, слегка согнув запястья и направив пальцы вниз. Слегка поверните руки ладонями наружу. Затем немного согните руки в локтях, когда ладони и руки выталкиваются наружу и вниз, пока ваши руки не окажутся на расстоянии, превышающем ширину ваших плеч. Это положение захвата. Начните силовую фазу, нажимая руками и ладонями вниз, пока локти не образуют угол 90 градусов, а предплечья направлены вниз. Во время силовой фазы ваши кисти и предплечья всегда должны быть ниже локтей, а локти всегда должны быть ниже плеч.

Тяга руки должна ощущаться так, как будто вы хватаете воду перед собой и тянете себя вперед, пока ваша голова не пройдет мимо рук. Начните фазу восстановления, соединив руки под подбородком и прижав локти к бокам тела. Завершите восстановление, выдвинув руки вперед прямо под поверхность, направляя пальцы, пока ваши руки не вытянутся на полную длину в положении скольжения. Для получения дополнительной информации см. Надзор за водными видами спорта, № 34346.

Дыхание и координация. Выполняя брасс, вы должны медленно выдыхать в воду между вдохами. Между ловлей и фазой мощности поднимите подбородок над водой, закончите выдох и быстро сделайте вдох. Когда ваши руки начнут фазу восстановления, опустите подбородок и лицо обратно в воду. Уровень воды должен быть прямо над бровями. Старайтесь не поднимать голову и плечи слишком далеко от воды, чтобы предотвратить раскачивание и потерю импульса движения вперед.

Брасс начинается в положении планирования лежа с прямыми руками и ногами. Чтобы скоординировать пинок, взмахи руками и дыхание, подумайте о фразе «тянуть, дышать, пнуть, скользить». Когда ваши руки завершат силовую фазу, сделайте вдох, а затем подтяните ноги к бедрам. Когда ваши руки пройдут примерно половину фазы восстановления, начните удар хлыстом. Рассчитывайте удары руками и ногами так, чтобы руки и ноги были полностью вытянуты к моменту завершения удара. Отдохните в положении лежа, пока ваше тело скользит по воде. Когда скольжение начинает замедляться, пора начинать новый гребок.

БОКОВОЙ УДАР

Боковой гребок — это хороший гребок на дальнюю дистанцию ​​с долгим спокойным скольжением.

Удар . Удар ножницами — это мощный удар, который обеспечивает период отдыха между ударами руками. Чтобы выполнить удар ножницами, сведите колени вместе, а затем согните их, подтягивая голени и пятки к ягодицам. Не останавливаясь, переместите ноги в положение захвата. Переместите верхнюю ногу вперед, а нижнюю назад, пока ваши ноги и колени не выпрямятся. Чтобы перейти к силовой фазе, соедините обе ноги вместе сильным резким движением, как смыкание ножниц. Держите ноги вместе во время скольжения, пальцы ног направлены назад.

Удар рукой. Начните с позиции планирования на боку с одним ухом в воде и носом, ртом и другим ухом над водой. Положив тело на бок, выпрямите ведущую (нижнюю) руку на полную длину, при этом ухо должно лежать на плече, а ладонь обращена вниз. Задняя (верхняя) рука должна удобно лежать рядом с вашим телом, а кисть должна быть над бедром. Поверните ладонь ведущей руки, пока она не станет вертикально с большим пальцем сверху. Начните переводить ведущую руку в положение захвата, перемещая руку вниз по направлению к стопам.

Фаза мощности – это тяга рукой чуть ниже поверхности воды и согнутым локтем. Двигайте ведущую руку, пока она не достигнет середины груди, а тянущуюся руку двигайте вверх по бокам тела. Обе руки должны оказаться одновременно перед верхней частью груди. Задний рычаг начинает фазы захвата и мощности, в то время как ведущий рычаг восстанавливается, возвращаясь в положение планирования. Вытяните прямую руку из плеча. Используйте свою руку и руку, чтобы подтолкнуть воду к вашим ногам, в то время как они движутся к стороне вашего тела. Держите обе руки прямыми во время скольжения или в фазе покоя гребка.

Дыхание и координация. В боковом гребке удары руками и удары ножницами комбинируются так, что ноги вытягиваются вверх, а ведущая и задняя руки движутся к груди. Чтобы помочь скоординировать руки и ноги при боковом гребке, запомните фразу «тяни, толкай, скользи». Начните с перемещения ног в положение захвата. Когда ваша тянущаяся рука выпрямлена, а ноги разведены для удара ножницами, фазы мощности для тянущейся руки и толчка начинаются и заканчиваются одновременно. В это время ведущая рука возвращается в положение скольжения. Когда вы закончите и удар ногой, и взмах рукой, отдохните и расслабьте мышцы. Удерживайте положение скольжения на три или четыре счета, а затем повторите гребок. Дышать легко при боковом гребке, так как рот находится вне воды. Вдохните во время фазы мощности ведущей руки и выдохните во время фазы мощности ведомой руки.

ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ ПЛАВОК НА СПИНЕ

Элементарный гребок на спине — это еще один гребок с отдыхом, который хорошо использовать, когда вам нужно плавать в течение более длительных периодов времени.

Удар. В элементарном плавании на спине используется удар хлыстом. Лежа на спине, расставьте колени не дальше ширины бедер. Опустите пятки, согнув колени, удерживая их чуть ниже поверхности. Поверните ноги так, чтобы пальцы ног смотрели наружу, а лодыжки были полностью согнуты. Это положение захвата. Чтобы начать силовую фазу, двигайте ступнями и голенью взбивающими движениями, чтобы нарисовать овал. Ваши ноги должны двигаться наружу шире, чем колени, и действовать как весла, толкая воду позади себя. Затем ударьте, выпрямив ноги и соприкоснувшись ступнями. Ваши пальцы ног должны быть направлены и находиться чуть ниже поверхности воды. Опустите пятки вниз, чтобы начать фазу восстановления.

Ход руки. Удар руками для элементарного плавания на спине прост. Начните на спине в положении скольжения. Держите ноги прямо, направьте пальцы ног и положите руки по бокам, положив ладони на бедра. Медленно перемещайте руки вверх по средней линии груди или вверх по бокам тела, согнув локти, пока руки не достигнут плеч. Не задерживаясь, выпрямите руки ладонями к стопам. Одним движением быстро подтяните руки к ногам, сгибая локти и запястья во время гребка, чтобы оттолкнуть воду. Восстановите руки, снова подняв их к плечам.

Дыхание и координация. В элементарном гребле на спине руки и ноги обеспечивают силу одновременно. Удар ногой занимает меньше времени, чем руки, потому что ноги перемещаются на меньшее расстояние, чем руки, и они сильнее. По этим причинам вы должны начать восстановление рук раньше, чем ног. Не начинайте удар, пока ваши руки не перейдут в силовую фазу. Немного потренировавшись, вы сможете рассчитать время так, чтобы выполнять и удар ногой, и гребок рукой одновременно. Старайтесь, чтобы ваши движения были непрерывными. В конце гребка расслабьтесь и позвольте своему телу скользить по воде на три или четыре счета. Не торопитесь. Помните, что это гребок покоя. Закончив скольжение, повторите процесс. (Чтобы избежать попадания воды в рот и нос, держите лоб немного выше подбородка, когда руки прижимаются к стопам.)

Как научиться плавать кролем на груди

Главная » Плавание кролем на груди (фристайл)

Надеюсь, вам понравится читать этот пост в блоге. Если вы заинтересованы в улучшении навыков плавания вас или вашего ребенка, пожалуйста, свяжитесь со мной.

Последнее обновление: 10.11.2022 | Время считывания: 4 мин.

Большинству людей может быть полезно улучшить технику плавания

Плавание кролем на груди — один из самых популярных стилей плавания. Это часто используется в соревнованиях по плаванию , но это также отличный вариант для пловцов-любителей.

Если вы хотите улучшить свои навыки плавания, кроль на груди — отличный вариант, на котором стоит сосредоточиться.

Вот несколько советов, как освоить плавание кролем на груди.

Содержание

Начните с прочного фундамента.

Если вы хотите эффективно плавать кролем на груди, важно иметь прочную основу в основных принципах гребка. Это означает иметь хорошее положение тела в воде, сильный удар ногой и плавные движения руками .

Хорошее положение тела означает, что ваше тело выровнено в воде, чтобы вы могли эффективно двигаться в ней. Это означает держать голову опущенной, подогнув подбородок и сохраняя прямую линию от головы до пальцев ног.

Сильный удар важен для движения по воде и для удержания тела в правильном положении. Сильный удар должен исходить от бедер, а не от коленей, и движение должно быть непрерывным.

Плавные взмахи руками также важны для эффективного кроля на груди. Руки должны двигаться синхронно, попеременно, при этом ладони входят в воду чуть ниже подбородка и отводятся назад к бедрам. Руки не должны пересекать центральную линию туловища.

Работайте над положением тела.

Одним из наиболее важных аспектов плавания кролем на груди является правильное положение тела в воде. Это означает держать тело как можно более прямым и держать голову опущенной.

Хорошее положение тела является ключом к эффективному плаванию кролем на груди.  

Удерживая тело прямо, вы создаете меньшее сопротивление и сопротивление в воде, что позволяет плыть быстрее. Опущенная голова также помогает обтекать тело и сохранять равновесие в воде. Чтобы усовершенствовать положение тела, требуется практика, но усилия того стоят.

Чем больше вы сможете сосредоточиться на том, чтобы держать тело прямо и опустить голову, тем лучше будет ваше плавание кролем на груди.

Улучши свой удар.

Плавание — отличный способ оставаться в форме, а еще это очень весело. Есть много разных гребков, которые вы можете использовать, но кроль спереди — один из самых популярных.

Чтобы эффективно плавать кролем на груди, важно иметь сильный толчок. Это поможет вам двигаться по воде быстрее и эффективнее.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой удар.  

Во-первых, убедитесь, что вы используете всю ногу, от бедра до пальцев ног. Это придаст вам больше силы и поможет легче передвигаться по воде. Вы также можете попрактиковаться в ударах ногой по стене или доске. Это поможет вам развить силу и выносливость.

Немного потренировавшись, вы в мгновение ока начнете плавать кролем на груди, как профессионал!

Работайте над гребками руками.

При плавании кролем на груди важно выполнять плавные и эффективные движения руками. Убедитесь, что вы используете полный диапазон движений и не тратите энергию впустую.

Одним из способов добиться плавных и эффективных движений рук является регулярная практика. Регулярно практикуя кроль на груди, вы можете добиться того, чтобы движения рук были плавными и эффективными. Кроме того, регулярная практика может помочь вам определить области, в которых вы тратите энергию впустую.

Еще один способ добиться плавных и эффективных движений руками — сосредоточиться на своей технике. Обратите внимание на свою форму и убедитесь, что вы используете полный диапазон движений.

Кроме того, сосредоточьтесь на эффективном использовании мышц, чтобы не тратить энергию впустую. Наконец, не забудьте прислушаться к своему телу. Если вы начинаете чувствовать усталость, сделайте перерыв. Важно прислушиваться к своему телу и давать ему необходимый отдых, чтобы избежать травм.

Собери все вместе.

Плавание кролем на груди — отличный способ проработать все тело.

Это сложная тренировка, требующая задействования всех мышц. Это также отличный способ улучшить свою сердечно-сосудистую систему. Когда вы впервые учитесь плавать кролем на груди, важно сосредоточиться на своей технике.

Убедитесь, что вы используете плавный, ровный ход. Когда вы освоитесь с движением, вы сможете начать плавать быстрее.

Занятия плаванием — отличный способ повысить выносливость и выносливость. Начните с медленного плавания и сосредоточьтесь на правильной технике. По мере улучшения вы сможете начать плавать быстрее.

Правильная техника дыхания

Одним из наиболее важных аспектов плавания кролем на груди является соблюдение правильной техники дыхания.

В идеале, вы должны вдыхать через каждые три гребка или каждый второй цикл рук. Это означает, что вы будете выдыхать на два гребка, прежде чем сделать вдох. Когда вы делаете вдох, обязательно вдыхайте лишь небольшое количество воздуха, достаточное, чтобы заполнить легкие, не прерывая гребок. Вдыхайте через рот и выдыхайте через нос, чтобы вода не попала внутрь.

Если вы обнаружите, что запыхались, время от времени можно сделать дополнительный вдох. Просто не превращайте это в привычку, так как в долгосрочной перспективе это замедлит вас. Немного потренировавшись, вы сможете поддерживать правильную технику дыхания, которая поможет вам плавать быстрее и эффективнее.

Что такое плавание вольным стилем? Плавание вольным стилем — это стиль плавания, в котором пловец может выбрать любой гребок по своему желанию. Это может быть брасс, боковой или даже баттерфляй. Плавание вольным стилем часто используется на соревнованиях по плаванию, так как позволяет пловцу продемонстрировать свои навыки в различных стилях.

Заключение

Когда дело доходит до плавания, есть много разных стилей, на которых можно сосредоточиться. Но если вы хотите улучшить свои навыки плавания, кроль на груди — отличный вариант, на котором стоит сосредоточиться.

Этот прием часто используется в соревнованиях по плаванию, но также отлично подходит для пловцов-любителей.

Есть несколько ключевых вещей, которые вам нужно освоить, чтобы эффективно плавать кролем на груди.

Во-первых , вам нужно иметь прочную основу. Это означает правильное положение тела в воде, сильный удар ногой и плавные движения руками.

Второй , вам нужно поработать над положением тела. Это означает держать тело как можно более прямым и держать голову опущенной.

Третий , вам нужно улучшить свой удар. Сильный толчок необходим для плавания кролем на груди. Убедитесь, что вы используете всю ногу, от бедра до пальцев ног.

В-четвертых, , вам нужно поработать над ударами руками. Еще одним важным аспектом плавания кролем на груди являются плавные и эффективные гребки руками. Убедитесь, что вы используете полный диапазон движений и не тратите энергию впустую.

Как только вы освоите эти отдельные аспекты плавания кролем на груди, пришло время собрать все воедино и проплыть круги. Начните медленно и сосредоточьтесь на плавании с хорошей техникой. Когда вы освоитесь, вы сможете начать плавать быстрее. С практикой вы будете плавать кролем на груди как профессионал в кратчайшие сроки.

Если вы хотите перейти на новый уровень плавания , Swim Camp — идеальное место для уроков плавания. Наши опытные тренеры помогут вам улучшить вашу технику и дадут рекомендации по тренировкам, необходимые для достижения успеха в плавании на открытой воде , триатлоне и соревновательном плавании .

Благодаря целостному подходу, учитывающему ваши умственные, физические и технические способности, мы поможем вам полностью раскрыть свой потенциал как пловца.

Приходите к нам сегодня, и мы поможем вам достичь ваших целей.

Вопросы и ответы о плавании кролем на груди

▷ Что такое плавание кролем на груди?

Плавание кролем на груди — это плавательный гребок, характеризующийся движением вперед в воде. Руки используются для продвижения тела вперед, в то время как ноги обеспечивают трепетание, помогая перемещать тело по воде.

▷ Каковы преимущества плавания кролем на груди?

Некоторые из преимуществ плавания кролем на груди включают улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, повышение мышечной выносливости и улучшение координации. Кроме того, плавание кролем на груди может быть отличным способом сжечь калории и привести мышцы в тонус.

▷ Как я могу улучшить свою технику плавания кролем на груди?

Есть несколько ключевых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить технику плавания кролем на груди. Во-первых, убедитесь, что вы используете сильный и мощный взмах рукой. Во-вторых, сосредоточьтесь на том, чтобы держать тело как можно более прямым и длинным. В-третьих, убедитесь, что вы используете быстрый и эффективный флаттер-пинок. Наконец, попрактикуйтесь в плавании на разных скоростях и дистанциях, чтобы повысить общую выносливость.

▷ Какие распространенные ошибки совершают люди при плавании кролем на груди?

Некоторые распространенные ошибки, которые совершают люди при плавании кролем на груди, включают в себя использование слишком большой силы верхней части тела, отсутствие использования флаттера и плавание с искривленным позвоночником. Кроме того, люди часто делают ошибку, не дыша регулярно, что может привести к усталости.

▷ Как мне избежать этих ошибок?

Чтобы избежать этих ошибок, важно сосредоточиться на правильной технике. Убедитесь, что вы используете сильный и мощный гребок рукой, и что вы используете порхающий удар, чтобы помочь вашему телу двигаться в воде.