Техника плавания под водой
Техника плавания под водой отличается от техники «обычного» плавания.
Прежде всего, это обусловлено двумя факторами: ограничением времени пребывания человека под водой (мы не рассматриваем плавание под водой с аквалангом) и сопротивлением водной среды. Кроме того, техника плавания под водой также сильно зависит от использования или отсутствия вспомогательных средств.
Для ровного положения тела под водой рекомендовано компенсировать положительную плавучесть (в той или иной мере присущую всем людям) грузами. Обычно это так называемый «шейный» груз (локализованный в области шеи и груди), и грузовой пояс, фиксируемый чуть ниже области поясницы. Надев груза, следует удостовериться, что положение тела под водой комфортно. Для ныряния «вдоль» обычно используется чуть меньшее количество грузов, чем для ныряния «вглубь», так как в последнем случае для комфортного погружения используется чуть больше усилий. Если вы собираетесь использовать гидрокостюм, то вам также понадобится дополнительный вес (в зависимости от толщины костюма).
Основной особенностью плавания под водой является упор на скольжение и минимизация сопротивления воды. Пловец должен принять наиболее обтекаемое положение (сложить руки «стрелкой», например) и использовать движения экономно. Гребки при подводном плавании (за исключением скоростных видов) не интенсивны, фаза скольжения превалирует над аналогичной в обычном плавании. Допускается использовании техники «два гребка ногами – один руками» или даже больше гребков ногами при использовании техники плавания брассом под водой, т.к., при гребке руками пловец слегка теряет обтекаемое положение при достаточно неинтенсивном (по сравнению с ногами) отталкивании. Руки работают «длинным гребком», в отличие от обычного брасса, пловец должен проносить руки дальше, как бы «загребая» воду под себя и вытягивая руки вдоль туловища в конце гребка.
Техника передвижения способами «кроль в ластах» и «дельфин в ластах или моноласте» при плавании под водой исключает фазу движения рук.
Если речь не идет о скоростном плавании, то подводные пловцы чаще используют обычно разворот «через сторону» (через бок), нежели чем «разворот кувырком», чтобы экономить силы. При продвижении вглубь одна рука ныряльщика при необходимости (отсутствие зажима и использование маневра Вальсальвы для компенсации давления) может находиться в области лица. При плавании под водой в бассейне руки вытянуты «стрелкой», компенсация давления не требуется.
Методы плавания под водой в ластах зависят от личной техники: обычно пловцы используются так называемый «двуударный дельфин», когда после совершения двух циклов отталкивания ластой (ластами) следует пауза-скольжение, но допускается и «удар-скольжение». В последнем случае обычно расходуется больше сил, т.к., фаза скольжения меньше.
При скоростном плавании под водой работа осуществляется постоянно, фаза скольжения минимальна. Пловец интенсивно работает ластами (моноластой), поэтому обычно проплываемая дистанция является более короткой, чем при плавании под водой «на длину».
Поворот осуществляется «кувырком», — этот способ наиболее экономен по времени разворота. Фаза отталкивания может быть более короткой, чем фаза отталкивания при нырянии «не на время».
Брасс на спине — техника плавания, применение, упражнения и лучшие видео по этому редкому стилю
Стиль плавания брассом на спине полностью повторяет обычный брасс на груди, но исполняется “перевернуто”.
Техника заключается в одновременной подаче рук симметрично вперед и сильном толчке одновременно обеими ногами.
Ниже мы рассмотрим варианты применения этого стиля, нюансы техники и примеры упражнений для обучения данному способу плавания.
Использование стиля
У брасса на спине исторически сложилось сразу четыре варианта применения:
- В “прикладном” плавании брасс на спине применяется для транспортировки пострадавших на воде и их максимально удобного доставления до берега.
Этот стиль удобен и спасателю, способному с легкостью держаться на воде, и пострадавшему, который в большей степени защищен от опасности захлебнуться водой.
- Отдельно стиль брасса на спине используется во время отдыха, позволяя расслабленно, с небольшой скоростью, но все же уверенно преодолевать серьезные расстояния на воде. Этот способ идеально подходит для длительного плавания, поскольку отнимает немного сил.
- Этот стиль также используют для тренировки мышц и толчковых движений для классического брасса.
- Спортивное плавание, которое потеряло актуальность в начале прошлого века – кроль на спине вытеснил брасс, выступая более быстрым способом плавания и потому идеально подходящим для спортивных соревнований. В настоящее время брасс на спине не входит в программы спортивных соревнований по плаванию.
Таким образом в современности брасс на спине имеет только прикладное значение, но фактически не относится к спортивным стилям – соревнования по нему не проводятся.
Техника плавания
Пошагово брасс на спине показан в этой короткой анимации:
Исходное положение для плавания брассом – на спине у поверхности воды, горизонтально с сомкнутыми вытянутыми ногами и выпрямленными руками, расположенными за головой на ширине плеч ладонями вверх. Но при этом шея остается напряженной, а лицо, направленное вверх, как будто смотрит на живот.
В самом плавании выделяют три главные фазы:
- Первая фаза, представленная исходной позицией, называется фазой скольжения по воде, когда движение происходит за счет уже совершенных толчка и гребка; эта фаза очень хорошо различима во время медленного плавания.
- Главной фазой в этом стиле считается гребок и удар ногами. Движение обеих рук в воде происходит одновременно и с ускорением в сторону и одновременно с этим вниз. В этой фазе важно разгибание кистей – они позволяют сохранить опору о воду и сохранить положение тела на воде.
Одновременно с гребком выпрямляются бедра – делается удар ногами
Очень хорошо техника работы ног продемонстрирована здесь:
Детально эту технику можно также рассмотреть здесь:
Особенности дыхания
Если по пунктам рассматривать каждую составляющую брасса на спине, то дыхание также можно разделить на два этапа, которые помогут сконцентрироваться на движении и поддерживать правильный ритм:
- вдох осуществляется через рот на этапе “проноса” рук и ни в какой другой момент. При спокойном плавании для целей отдыха допускается и вдох через нос.
- выдыхать нужно носом или ртом. Выдох может быть даже более долгим, чем вдох, растягиваясь на время гребка и скольжения.
Важно не отклоняться от этой системы дыхания
, поскольку основополагающий толчок, дающий движение, основывается на правильном чередовании вдохов и выдохов. В случае, если этот ритм сбить, плыть станет гораздо тяжелее, и даже короткая дистанция в таком случае может выбить из сил.Координация движений и дыхания
Весь цикл движений во время плавания состоит из:
- одного движения руками, одновременного и полностью симметричного;
- одного толчка ногами;
- одного вдоха и одного выдоха ртом.
Схематично это изображено на данной иллюстрации:
Алгоритм плавания брассом на спине
Порядок действий выглядит следующим образом:
- Из исходного горизонтального положения на спине сперва руки совершают мощный гребок.
- В конце гребка необходимо вдохнуть, почти одновременно с этим действием ноги подтягиваются к туловищу
- Затем, уже одновременно с толчком, руки завершают пронос по воздуху и полностью погружаются в воду, выдохом “закрепляется” исходное положение, а заканчивается весь цикл плавным скольжением по воде. На этом этапе выдох заканчивается – легкие должны быть готовы к новому вдоху.
Брасс на спине идеально подходит как для больших, так и для маленьких скоростей.
В первом случае новый гребок начинается сразу же после толчка ногами – руки приходят в действия в тот же момент, как только выпрямляются ноги.
При медленном же плавании более растянутым оказывается этап скольжения – он занимает большее количество времени и становится более выраженным.
Обучение
Существует целый комплекс упражнений, разработанный для тренировки в бассейне. С его помощью можно довольно быстро изучить плавание брассом на спине, хорошо запомнив все его особенности:
Тренировка ударов ногами
Упражнение: руки вытянуты, ноги делают удары
Стоя боком в неглубоком бассейне у бортика нужно по очереди сгибать конечности в колене и совсем немного в тазобедренном суставе, подтягивая ее вверх, после чего производить резкое толчковое движение.
Лучше всего тренировку этого движения лучше всего подстроить под ритм “и раз, и два” – подобный быстрый темп поможет научиться с легкостью координировать действия ног.
После успешного изучения первого упражнения стоит начать тренировать сразу обе ноги – опираясь плечами и затылком о бортик бассейна под ритм “и раз, и два” сгибание ног и резкие ударные движения повторяются одновременно обеими ногами.
Гребки руками
Тренировка движения рук заключается в постоянном повторении гребковых движений и достижении абсолютной синхронности между двумя руками.
Плавание с доской
Следующий этап тренировок – использование плавательной доски, которая позволяет контролировать действия ног, при этом уже используя и гребки руками.
Доска в этом случае позволяет не допускать самой главной ошибки брасса на спине – чрезмерного поднятия коленей над уровнем воды.
Дальнейшие упражнения
Еще один вариант занятий, позволяющий оценить уровень синхронности всех конечностей – это попеременные гребки сначала с помощью рук, потом – с помощью толчка ногами.
Подобная тренировка дает возможность четко понять ритм каждого отдельного движения и в последующем синхронизировать их друг с другом.
Последующие тренировки заключаются в согласовании движения рук и ног, дополненного правильным дыханием, которое выполняется строго согласно требуемым этапам.
Полезные видео
Материалов по этому стилю в сети не так много – мы постарались собрать максимум информации.Для понимания движений, предлагаем также посмотреть видео ниже – это не совсем стандартный вариант плавания, т.к. пловец держит тело под водой, но зато здесь с подъемной съемки хорошо показана динамика всех действий:
В заключение отметим, что плавание брассом на спине не является самым популярным стилем и, конечно, наравне со многими спортивными способами плавания выглядит не так уж быстро, но при этом остается весьма удобным способом держаться на воде и преодолевать на ней существенные расстояния, а также хорошо тренировать руки и ноги, учиться контролю над собственным телом и развивать легкие.
Поделиться с друзьями:
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Класснуть
Обучение плаванию брассом
Брасс — один из четырех профессиональных стилей плавания, используемых в соревновательном плавании.
Несмотря на то, что брассу было трудно освоить, в 19 веке он был самым распространенным стилем в соревнованиях по плаванию. Как можно себе представить, брасс, как и плавание, существовал всегда. Он был частью олимпийского списка с тех пор, как в 189 году начались самые первые игры.6.
Обучение брассу
При обучении правильным плавательным движениям овладение брассом обычно считается самым сложным. Студенты часто борются с инсультом больше всего из-за одновременного движения рук и ног. Удар требует одновременного тыльного сгибания стопы и одновременного подошвенного сгибания рук.
Именно по этой причине мы используем метод Лори Лоуренс для обучения ударам. Этот метод включает в себя изоляцию движений ног и рук до тех пор, пока ученик не освоит их. Как только два движения выучены правильно, они применяются вместе, одновременно, образуя брасс.
Метод Лори Лоуренс
Мы предпринимаем восемь шагов, чтобы обеспечить правильное обучение студентов брассу. Первые четыре шага сосредоточены в основном на плавающем и ударном аспектах гребка. Это включает в себя введение в брасс. Например, научиться делать «плавание дохлой лягушки», отработать удары ногой брассом, а затем разделить навыки, чтобы повысить уровень уверенности ученика.
Как только эти навыки будут освоены, мы переходим к следующим четырем шагам. Это включает в себя обучение правильному движению рук и обучение студентов правильному методу дыхания. Все это при выполнении гребка под водой, подтягивания и удары ногой, а затем, наконец, сам брасс.
Британский пловец Фредерик Холман установил первый олимпийский рекорд в плавании брассом на дистанции более 200 метров всего за 3 минуты 9,2 секунды.
Почему это работает
Обучение плаванию всегда должно быть положительным опытом как для ученика, так и для родителей.
Мы работаем с детьми один на один, чтобы научить их основам плавания, чтобы повысить их уверенность в себе.
Разбивая брасс на простые шаги, учащиеся могут освоить гребок без какого-либо разочарования.
Если вы хотите зарегистрироваться, чтобы научиться брассу, а также получить множество других преимуществ, присоединяйтесь к Академии PD сегодня.
Рубрики: Блог, Ассоциации, Блог, Тренеры, Школы плавания, Учителя
Упражнения для плавания брассом для пловцов — Советник по спортивному фитнесу
Брасс может показаться легким в плавании, но это самый сложный вид гребка. Самый медленный из четырех гребков, брасс, зависит от времени, и как только вы освоите его, он станет элегантным и мощным гребком, который прекрасен как для плавания, так и для наблюдения.
Это может быть самый медленный из четырех видов гребка, но для плавания требуется невероятное количество энергии – примерно 500 ккал/ч для женщин и 700 ккал/ч для мужчин, поэтому важно плавать брассом с правильной техникой.
Самыми трудными для освоения аспектами брасса являются расчет времени, правильное положение тела и максимально эффективное сопротивление в воде. Лучший способ освоить эти аспекты — включить в свою тренировочную программу упражнения для плавания брассом.
Брасс — это время. Адам Пити в финале на 100 м брассом, автор: Fernando Frazão/Agência Brasil / WikiCommons / CC BY 3.0 br
Важность тайминга в брассе
Брасс наименее эффективен четыре плавательных гребка из-за большого лобового сопротивления в воде, создаваемого широким ударом ногой и тягой руки, и общим положением тела. Наиболее эффективной частью гребка является фаза скольжения после удара ногой и восстановления руки, когда тело находится в обтекаемом положении.
Скольжение формируется, когда ноги и ступни сходятся вместе после удара ногой, а руки полностью выпрямляются, а кисти сжаты вместе. Тело находится в гладком, обтекаемом положении и может легко скользить по воде.
Если синхронизация в брассе неправильная, скольжение нарушается и создается большее лобовое сопротивление, что значительно замедляет гребок. Если толчок сделан слишком поздно или рука тянется слишком рано, время гребка нарушено, что приводит к бессвязному и неэффективному плавательному гребку. Таким образом, время гребка имеет важное значение для обеспечения плавного и легкого плавательного гребка.
Упражнения для брасса являются ключом к овладению этими жизненно важными элементами гребка. Они также помогают улучшить тягу при брассе и повысить темп гонки как на тренировках, так и в гонках. Правильные упражнения для брасса могут помочь вам переоценить самую слабую часть вашего гребка, чтобы вы могли улучшить свое плавание в целом.
Упражнения на брасс являются ключом к овладению этими жизненно важными элементами гребка.
Что такое плавательный тренажер?
Упражнение по плаванию — это специальное упражнение для гребка, которое было разработано для сосредоточения внимания на одном или двух конкретных аспектах этого гребка. Упражнения выполняются для изменения или улучшения части гребка, такой как дыхание, положение рук, удары ногой и вращение. Улучшение техники гребка может существенно повлиять на эффективность вашего движения в воде, поэтому упражнения являются жизненно важной частью ваших тренировок по плаванию.
Советы по получению наилучших результатов от тренировок по плаванию брассом
Вот несколько основных советов по получению наилучших результатов от упражнений по плаванию брассом в бассейне.
Упражнения на равновесие с обычным плаванием
Упражнения на равновесие брассом с обычным плаванием, чтобы перевести то, над чем вы работаете, в обычный гребок. Например, чередуйте плавание и упражнения для каждой длины — 25 м упражнение, 25 м плавание.
Упражнения эффективны только в том случае, если они включены в ваш гребок, чтобы помочь вам лучше плавать.
Медленнее!
Упражнения предназначены для улучшения техники и навыков, поэтому не торопитесь выполнять упражнения и концентрируйтесь на каждой части упражнения. Упражнения должны быть техническими, поэтому достаточно отдыхайте, чтобы выполнять их правильно.
Получите обратную связь от тренера
Получение обратной связи жизненно важно для обеспечения правильного выполнения упражнений. Если вы не плаваете с тренером, снимите видео, как вы выполняете упражнение, чтобы увидеть, правильно ли вы его выполняете.
В основе плавания лежит техника.
Упражнения на брасс для пловцов
Плавание — это не только скорость: техника лежит в основе правильного и эффективного плавания всеми четырьмя гребками. Регулярная работа над техникой может значительно улучшить вашу эффективность в воде, а также вашу общую скорость и производительность.
1. Брасс на руках с баттерфляем
Одной из проблем, с которой сталкиваются многие пловцы, занимающиеся брассом, является поддержание постоянной скорости в воде. Это происходит из-за того, что руки не восстанавливаются достаточно быстро, что приводит к рывкам, прерывистым движениям во время плавания.
Упражнение «брасс руками с махом ногой» — отличный вариант для улучшения скорости восстановления руки и поддержания ритмичного ныряющего движения в захват. Проплывите 25 м обычным брассом и 25 м брассом руками с флаттером, чтобы включить более быструю скорость восстановления рук в свой обычный гребок.
2. Тренировка брассом стеклоочистителя
Тренировка брассом стеклоочистителя предназначена для улучшения тяги при брассе. Это первое упражнение в последовательности упражнений, состоящей из трех частей, которая фокусируется на размахивающей части тянущего движения руки.
Сохраняйте прямое и обтекаемое положение тела в воде с поднятыми ступнями, напрягая основные мышцы спины.
Вытяните предплечья наружу с прямыми локтями и соедините предплечья вместе. Держите ноги вместе и не пинайте, чтобы вы могли сосредоточиться только на движении рук.
Если вам трудно поддерживать правильное положение тела в воде, используйте плавучий буй для дополнительной плавучести и плавательную трубку, чтобы держать бедра высоко и позвоночник прямо.
Проплывите 25 м в обычном брассе и 25 м в упражнении брассом со стеклоочистителем, чтобы отработать маховую часть тягового движения руки.
3. Тренировка брассом с размахом
Тренировка брассом с размахом — это упражнение для гребли, которое также способствует более быстрому восстановлению руки и помогает улучшить время и плавность гребка. Это отличное упражнение для сокращения разрыва в импульсе, возникающего, когда восстановление руки происходит слишком медленно.
Начните с руки и в положении Y, руки сразу за локтями. Выполняйте только фазу захвата тяги, убедившись, что ваши локти остаются поднятыми и достигают положения, в котором обычно происходит тяговое движение.
Сдвиньте руки назад вперед и повторите.
Чередуйте это упражнение с обычным брассом, выполняя три цикла гребного движения, а затем три полных цикла гребка.
Если вам трудно поддерживать правильное положение тела в воде, используйте плавучий буй для дополнительной плавучести и плавательную трубку, чтобы держать бедра высоко и позвоночник прямо.
4. Упражнение «лежачий полицейский» брассом
Упражнение «лежачий лежачий толчок» предназначено для упора на толчок или толчок для восстановления руки. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы почувствовать, как бедра выталкиваются вперед, когда пятки приближаются к большой ягодичной мышце. Упражнение выполняется спереди, руки свисают по бокам рядом с бедрами.
Поднимите пятки к костяшкам пальцев и мощно ударьте, как если бы вы переплыли «лежачего полицейского» в воде. Проплывите половину длины, держа руки по бокам, затем завершите длину, держа руки и руки в положении скольжения, сохраняя при этом движение бедрами.
5. Упражнение брассом «Один вверх, один вниз»
Упражнение брассом «Один вверх, один вниз» — это популярное упражнение для брасса, которое помогает пловцам. «попадите в свою линию», когда они плывут вверх и вниз по длине бассейна и в конечном итоге плывут быстрее.
Упражнение так просто, как кажется. Выполните один обычный гребок над водой, а затем один гребок под водой. Удары вниз должны выполняться обычным движением руки, а не в виде вытягивания. Упражнение можно выполнять в нескольких вариациях, например, двумя обычными гребками над водой, за которыми следуют два гребка под водой, 3/3 и 4/4 и т. д.
Используйте повороты с переворотом вместо открытых поворотов и интервалов на часах темпа, чтобы усложнить упражнение.
6. Упражнение для брасса на одной руке и одной ноге
Упражнение для брасса на одной руке и одной ноге предназначено для опытных пловцов.
темп темп. Упражнение, предназначенное для более опытных пловцов, направлено на развитие и поддержание высокого темпа заплыва для конкурентоспособных пловцов, стремящихся улучшить свои результаты в день забега.
Плавайте обычным брассом и захватывайте одну ногу другой рукой в длинном квадрицепсе. Отпустите ногу на отметке 15 м и продолжайте плыть в том же темпе, что и во время упражнения. Первые несколько раз это упражнение покажется вам неудобным, но как только вы его освоите, вы почувствуете разницу в темпе.
Помните, что целью этого упражнения для брасса является быстрый темп рук и ног, который перенесется в ваше полное плавание.
Менее опытные пловцы могут выполнять упражнение, не хватаясь за ногу, а просто плывя с противоположными руками и ногами, как показано на видео ниже.
7. Упражнение «Голова над водой брасс»
Упражнение «Голова над водой брасс» предназначено для гребок, который создаст более быстрый импульс, чтобы удерживать верхнюю часть тела в воде.
Это простое упражнение — все, что вам нужно сделать, это плавать обычным брассом, не поднимая головы из воды и очень быстро двигая руками.
Наденьте ласты и выполняйте это упражнение со сверхбыстрым баттерфляем или кролем, держа голову над водой.
8. Парная гребля Брасс
Парная гребля — это старинное плавательное упражнение, которое воздействует на более слабые части всех четырех гребков. Существует бесконечное множество упражнений для гребли, и все они направлены на то, чтобы лучше чувствовать воду, работать над ловлей воды и укреплять слабые стороны гребка.
Гребля на веслах также является отличным упражнением для позиционирования тела в воде и сохранения обтекаемой позы во время плавания. Вы можете использовать буй и резинки для лодыжек для дополнительной работы рук и лучшего позиционирования.
9. Упражнение «два удара ногой, один рывок брассом»
Это отличное упражнение, которое фокусируется на улучшении обтекаемой позиции и времени удара ногой.
. Двойной удар ногой одним ударом заставит вас сосредоточиться на положении своего тела в воде, а также позволит вам лучше осознавать движения ног. Он также работает для того, чтобы бить ногами с максимальным толчком и восстанавливать ноги с минимальным сопротивлением.
Чтобы правильно выполнить это упражнение, плывите брассом и дважды толкайте ногами при каждом гребке руками. Закончите первый удар до окончания гребка рукой, а второй бросок должен быть выполнен, когда ваше тело полностью распрямлено перед началом гребка рукой.
Двойной удар ногой позволяет вам проводить больше времени в горизонтальном обтекаемом положении с вытянутыми вперед руками. Не забудьте сосредоточиться на подсечке, ловле, подсечке и восстановлении рук вперед, а также на ударе ногой.
Получите максимальную отдачу от этого упражнения, выполняя не менее шести-восьми длин в подходе. Попробуйте один удар и два рывка в качестве дополнительного упражнения.
10.
Тренировка брассом с одной рукойТренировка брассом с одной рукой предназначена для повышения эффективности и силы тяги брассом, а также для минимизации сопротивления . Поначалу это может показаться неудобным и неэффективным, но после многократной практики это также поможет правильно определить время гребка.
Для выполнения упражнения чередуйте тягу правой руки, тягу левой руки и полную нормальную тягу на всю длину (25 м или 50 м), используя полный брасс после каждой тяги. Держите противоположную руку вытянутой вперед, выполняя тягу одной рукой.
Сосредоточьтесь на том, чтобы ловить воду и хватать как можно больше во время подтягивания, чтобы почувствовать толчок вперед в начальной фазе гребка. Средняя и восстановительная фазы тяги должны быть максимально быстрыми, сводя к минимуму любую паузу в гребке. Следите за тем, когда вы делаете тягу и чувствуете ли вы, что она более эффективна и продуктивна.
Заключительная мысль
Хотя брасс является очень техничным гребком и требует большой работы, чтобы получить тайминг, правильное положение тела и наиболее эффективный Держите профиль в воде правильно, помните эту фантастическую цитату бывшего тренера Rutgers Чака Уорнера:
«Иногда лучший способ работать над брассом — это перестать работать над брассом».