8 психологических упражнений, которые повысят твою самооценку
Один из способов улучшить мнение о себе — это специальные психологические техники. Упражнения для поднятия самооценки не требуют каких-то особенных умений или подготовки — они просты и понятны каждому.
Предлагаемые 8 эффективных упражнений для повышения самооценки лучше выполнять комплексно — выбери хотя бы 4 техники из списка и удели себе достаточно времени для выполнения каждого.
1 10 привлекательных качеств
Перечисли качества, которые ты в себе любишь. Собственные положительные черты очень сложно разглядеть, если голова постоянно занята негативом и самобичеванием. Но поверь, хорошие качества у тебя точно имеются!
Подумай, какими привлекательными свойствами ты обладаешь, как они помогают тебе в жизни, насколько они редки и уникальны. Также задумайся над тем, почему тебе нравятся в себе именно эти черты.
Лучше, если ты составишь список на листе бумаги, — так он будет всегда под рукой, и ты в любой момент сможешь хотя бы немного поднять себе настроение.
2 Ориентирование на мнение друзей
Перечисли несколько качеств, которые нравятся в тебе другим людям. Наверняка приходилось слышать о себе что-то приятное от родственников или друзей. Возможно, ты слышала комплименты от малознакомых людей?
Вспомни, что говорили о тебе окружающие, и выпиши эти качества на листок. Иногда человек не замечает в себе что-то до тех пор, пока ему об этом не скажут. Чаще всего это происходит с людьми, у которых занижена самооценка.
Не пропустите
Вспомни всех: родных, друзей, знакомых, приятелей по работе. Кто-то из них точно подмечал в тебе хорошее! Иногда даже просто мысли о том, что кто-то видит в тебе привлекательное, могут поднять настроение и стать отличным стимулом больше ценить себя.
3 Список навыков и талантов
Напиши не менее 10 навыков, которыми обладаешь. Все умения, которые есть у человека — это большая ценность.
Возможно, ты умеешь делать что-что такое, что дано далеко не всем. Рядом с каждым умением напиши, какую пользу оно тебе приносит, насколько оно уникально и как часто этот навык хвалили в тебе другие люди.
Не пропустите
Не пропустите
Как раскрыть свои способности? Узнай с помощью нумерологии
Забавно, но нередко человек относится к своим талантам как к чему-то обыденному и не заслуживающему особого внимания. Люди привыкают к своим способностям и со временем перестают придавать им значение.
Но ты только представь: ведь кто-то ломает голову над тем, как тебе удается делать что-то столь хорошо, и восхищается тобой!
4 Список достижений
Перечисли несколько своих личных успехов, которые вызывают у тебя гордость.
Достижениями может считаться что угодно
- безвозмездная помощь человеку;
- самостоятельно выполненный ремонт в квартире;
- отличная успеваемость в школе или ВУЗе;
- покупка авто или недвижимости на заработанные деньги.
Если какое-либо событие вызывает у тебя чувство гордости и заставляет испытывать положительные эмоции, значит, ты по праву можешь пополнить им список своих достижений.
5 Преодоление трудностей
Вспомни ситуации, в которых ты смогла справиться с неприятностями. На самооценку большое влияние оказывает умение преодолевать трудности и тяготы жизни.
Ты справилась, нашла выход, устояла перед всеми невзгодами. Вспомни, сколько раз ты боролась сама с собой, побеждала страхи и сомнения. Ты пережила все, что когда-либо с тобой случалось.
Не пропустите
Не пропустите
Спросили у психолога: как побороть застенчивость
Если ты будешь выполнять подобные психологические упражнения, самооценка улучшится очень быстро. Всегда помни о том, что ты сильный человек.
6 Квадрат самооценки
Для выполнения упражнения нарисуй квадрат и раздели его на 4 равные части:
- внешность;
- мысли;
- чувства и эмоции;
- действия.
В каждой части под названием напиши, на сколько процентов ты принимаешь в себе свои внешность, мысли, чувства и действия соответственно.
Например, свои действия ты принимаешь на 50%.
Проанализируй, что входит в оставшуюся половину:
- Почему твои действия нравятся тебе на столько процентов?
- Что ты должна изменить в себе, чтобы твои поступки нравились тебе больше?
- К кому ты могла бы обратиться за помощью и поддержкой?
- У кого могла бы поучиться?
Сделай все необходимые записи в соответствующем квадрате и поразмысли над тем, как ты будешь меняться, нужно ли тебе это (не преувеличиваешь ли ты свои недостатки?).
Не пропустите
Идеальных людей не бывает, и все совершают ошибки. Работать с квадратом самооценки можно несколько недель или даже месяцев. После работы над собой нарисуй новый квадрат и сравни его с первым вариантом.
7 Интервью
Упражнение заключается в том, чтобы поговорить с несколькими людьми о себе, взять у них интервью.
Расспроси как можно подробнее своих родных, друзей или приятелей по работе, что они думают о тебе, какие воспоминания связаны у них именно с тобой.
У друзей можно спросить:
- Что они помнят ли они о моменте вашего знакомства?
- Что они думали, когда впервые тебя увидели?
- Как изменилось их мнение со временем?
- Что им в тебе не нравится?
- А что всегда приятно удивляет их?
Выполнив такое упражнение, ты не только услышишь о себе много добрых слов, но и просто хорошо проведешь время — вспоминать разные моменты из прошлого всегда интересно и весело.
Чтобы поднять самооценку, упражнения такого типа лучше выполнять с людьми, вызывающими положительные эмоции.
8 Я люблю себя
Для выполнения этого упражнения подойди к зеркалу и внимательно посмотри на свое отражение.
- Какого человека ты видишь?
- Какие чувства сейчас испытываешь?
Закрой глаза и мысленно улыбнись себе, обними, погладь по голове.
Думай о том, что ты должна заботиться о себе и быть ответственной за свое счастье.
Вспомни себя ребенком — веселым, счастливым, непосредственным. Пообещай себе маленькой, что будешь заботиться, любить и ценить ее. Помни, как важно быть опорой для самой себя, уметь полагаться на себя и не зависеть от мнения окружающих.
Затем открой глаза и скажи: «Я люблю себя». Удерживай появившееся ощущение тепла и уверенности как можно дольше.
Не пропустите
Не пропустите
Тест Михаила Лабковского: какая у тебя самооценка на самом деле?
Возможно, для повышения самооценки и уверенности в себе упражнения придется выполнить несколько раз — все зависит от того, насколько запущена твоя ситуация.
Верь в свои силы, стремись к успехам и не сомневайся, что обязательно придешь к нужным результатам!
Эксперт
Вера Гуляева
психолог; член Профессиональной психотерапевтической лиги;
veragulyaeva.
com
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Комплекс упражнений для повышения самооценки подростка
Если в ходе диагностики и общения с ребенком было выяснено, что у ребенка заниженная самооценка, вот комплекс простых упражнений, которые могут повысить самооценку:1. Визуализация.
Если представить, что у вас уже что-то есть, то шансы получить это увеличатся. Отчасти так и есть. Это называется визуализацией.
Если вы начнете представлять, как вам вручают приз «Лучший друг в мире», то, скорее всего, со временем действительно станете более надежным другом. Благодаря своим мечтам вы задумаетесь о том, кто же такой хороший друг, и станете прилагать чуть больше усилий, чтобы стать им. С самооценкой все работает точно так же.
Американская актриса Габури Сидибе рассказала, что однажды она просто решила полюбить себя, не оглядываясь на мнение других. И это сработало. Попробуйте тоже.
2.
Есть ли у вас склонность к самокритике? Потренируйтесь заменять критические или неодобрительные мысли на более приятные. Это поможет переключать внимание с минусов на плюсы. Вот примеры:
Минус: «Ну почему я всегда так сильно опаздываю! Наверно, мне уже ничего не поможет».
Плюс: «Ладно, у меня плохо получается приходить вовремя. Но мне хорошо удается многое другое. В следующий раз, когда будет важно прийти в назначенное время, я постараюсь встать на 15 минут раньше».
Минус: «Я такая страшная. Никто не захочет со мной встречаться».
Плюс: «Я виртуозно решаю сложные проблемы, и друзьям всегда со мной весело. И это здорово!»
3. Пять пальцев
Обведите свою кисть, на пальцах запишите ответы.
Большой: 3 качества, которые ценят в тебе другие
Указательный: 3 примера твоей доброты к себе
Средний: 2 приятных фразы, которые ты хочешь себе сказать
Безымянный: 2 вещи, которые тебя радуют
Мизинец: 3 качества, которые тебе нравятся в себе
И напоследок совет для родителей.
Если мы хотим, чтобы у наших детей была адекватная самооценка и они были счастливы, то должны начать с себя — проявить к себе доброту и полюбить себя.
4. Шведский стол
Представьте, что вы очень хотите есть и идете в ресторан. Когда вы заходите туда, то видите других голодных людей и горы еды. Однако не все на столе выглядит одинаково вкусным. Как вы поступите?
1. Краем глаза замечаете, что на столе есть яйца вкрутую и какая-то противная подливка. Ну да, не очень вкусно. Но ваше внимание сосредоточено на тех блюдах, которые вам нравятся.
2. Фу, мерзкая подливка! У вас пропадает аппетит, и вы уже не замечаете хрустящий багет и свои любимые блинчики.
Сосредоточься на вкусных блюдах
Представьте, что вы и есть этот самый шведский стол, а яйца, сваренные вкрутую, и подливка — это то, что вам не нравится в себе. В этом случае вы, как и посетитель ресторана, изучающий меню, можете выбирать. Вы предпочтете блинчики и хлеб или будете думать только о подливке и яйцах?
5.
Три шага
Как же тренироваться? В основе самооценки всегда три вещи:
1. Сочувствие. Проявите сочувствие к себе. Будьте доброжелательным другом, который поддерживает, а не врагом, который осуждает.
2. Принятие. Примите в себе как достоинства, так и недостатки. И то и другое есть у всех людей. А ваш набор делает вас уникальными.
3. Внимание. Думайте о том, что вам нравится в себе, и не зацикливайтесь на том, что не нравится.
6. Актуализация.
Необходимо ответить на необычные вопросы о себе.
1. С каким цветком вы можете себя сравнить?
2. Каким предметом вы можете себя представить?
3. Каким сказочным героем?
4. Каким животным?
5. Каким временем года?
6. Каким музыкальным инструментом?
7. Каким литературным жанром вы могли бы быть?
8. Каким природным явлением?
9. С каким литературным персонажем вы могли бы себя сравнить?
10.
Если бы вы были деревом, то, что это было бы за дерево?
11. Какое качество вам больше всего в себе нравится?
12. Какое качество в себе вы хотели бы развить?
13. Какое качество в людях вам больше всего нравится?
14. Какие у вас увлечения?
15. Чем бы вы хотели еще заниматься и почему?
Закройте глаза. Представьте, что вы находитесь на чудесном тропическом острове, где есть все, чего только можно желать: пальмы и песок, фрукты и море, горы и ручьи, трава и солнце. Поищите для себя на этом острове место, займите его и наслаждайтесь жизнью. Подумайте о тех, кто находится там, рядом с вами – ваши самые близкие люди, любимые предметы. Пауза. Посмотрите вокруг себя. Каждому здесь хорошо. Шум волн, теплое солнце, белый песок. Вы лежите в тени пальм, каждая клеточка тела расслаблена, вы наслаждаетесь жизнью. Запомните это чувство. Почувствуйте свободу. А теперь медленно открывайте глаза.
8. Обдумывание причти. «Притча про ворону и павлина»
В парке дворца на ветку апельсинового дерева опустилась чёрная ворона. По ухоженному газону шествовал павлин. Ворона прокаркала: «Как вообще можно позволять такой странной птице входить в этот парк?
Он выступает так важно, что можно подумать – это сам султан, а при этом у него невероятно некрасивые ноги. А перья, что за жуткий голубой цвет! Такой цвет я бы никогда не надела. Он тянет за собой свой хвост, как будто он лиса».
Ворона перестала делать замечания и выжидательно замолчала.
Павлин некоторое время ничего не говорил, а затем начал, грустно улыбаясь: «Я думаю, твои слова не соответствуют действительности. То, что ты видишь во мне плохого, основывается на неправильном понимании. Ты говоришь, я важничаю, потому что я прямо держу свою голову, так что перья на плечах топорщатся, и на шее появляется второй подбородок.
В действительности я совсем не важничаю.
Я знаю свои недостатки, и я знаю, что мои ноги покрыты сморщенной кожей. Это меня сильно огорчает, поэтому я и держу голову так высоко, чтобы не видеть своих ужасных ног. Ты видишь только мои недостатки, а на мои достоинства и мою красоту ты закрываешь глаза. Ты не задумывалась над этим? То, что ты называешь ужасным, людям очень нравится во мне».
9. Упражнение «Маски».
Необходимо сделать маску. По типу тех, которые носят на карнавалах. Только это будут те маски, которые вы носите в жизни. Маски должны содержать ту информацию, которую о вас знают окружающие и как они воспринимают вас, вне зависимости так ли это на самом деле или нет. В маске нужно отразить особенности, например: любовь к рисованию — на маске брови изображены в виде карандаша и кисточки; пунктуальность — на щеке изображены часы; любовь к путешествиям — на другой щеке маски нарисован компас; музыкальные способности — волосы изображены в виде скрипичных ключей и т.д.
Обсудить, каким образом пытался передать информацию о себе.
Почему именно таким образом.
10. Упражнение «Без маски».
Без подготовки продолжить и завершить фразу, на основе тех расхождений в качествах, свойствах личности, которые видят в вас окружающие, но на самом деле в вас их нет. Постарайтесь, чтобы высказывание было искренним.
Содержание карточек:
» Люди, окружающие меня, ошибаются в том, что я…»
«Никто не знает, что я……»
«Люди думают, что я, а на самом деле……»
«Иногда мне кажется, что люди думают обо мне, хотя на самом деле…»
«Надеюсь, что окружающие, наконец, поймут, что я не …, а я …»
«Мне по-настоящему хочется, чтобы окружающие, наконец поняли, что я…»
«Иногда люди не понимают, что я …»
«Верю, что друзья, родители, наконец, поймут, что на самом деле я …».
Обдумать: сложно ли вам было завершать высказывания? Сложно ли вам было искренне высказывать свои мысли?
11.
Упражнение «Зато я».
Цель: осознание ресурсов своей личности, возможностей для саморазвития. Идеальных людей не бывает, у всех нас есть свои недостатки или какие — то качества, которые мы воспринимаем как таковые. Сейчас возьмите лист бумаги, и напишите какие, по вашему мнению, у вас есть недостатки или то, что вам в себе не нравится, начиная со слова «Я». Запишите их. Почему вы думаете, что это недостатки? Чем эти качества мешают вам? А сейчас продолжите каждое предложения, начиная со слов: «зато я…».
Обсуждение: как можно компенсировать свои недостатки? Все ли, что нам в себе не нравится, является недостатками? Почему?
Материал подготовлен педагогом-психологом ОЦДиК Карпузовой Л. В. на основе deti.mann-ivanov-ferber.ru, nsportal.ru
идей для формирования здоровой самооценки и повышения самооценки
23 мая 2019 г.
1. Начните с малого — делайте шаг за шагом
через: GIPHY
Вы не собираетесь меняться все сразу, так что не бойтесь начинать с малого.
Ставьте простые и достижимые цели, а затем начинайте их выполнять.
2. Скажите «Нет» своему внутреннему критику
через: tumblr
Научиться справляться с голосом своего внутреннего критика и заменять его — это хороший способ начать с повышения самооценки. Выявляйте и боритесь с негативными мыслями. Чем проще выявить проблему, тем легче ее изменить.
3. Сделайте 2-минутный перерыв, чтобы оценить себя . Эти вещи не обязательно должны быть большими, но они должны отражать то, что вам нравится в себе в данный момент. Размышление о нескольких вещах, которые вы цените в себе, поможет вам повысить самооценку и превратить негативное настроение в позитивное.
4. Стремитесь к хорошему. Понимание того, что делать все возможное и быть довольным завершенным проектом, даже если в нем есть недостатки, — это нормально, может помочь вам улучшить свое отношение к себе. Не думайте о том, в чем вы потерпели неудачу, и отмечайте то, что вам удалось сделать.
5. Избегайте попадания в ловушку сравнения
через: GIPHY
Сравнение себя с другими ставит вас в положение, в котором вы никогда не сможете победить. Всегда есть кто-то, кто имеет больше или лучше вас в чем-то. Лучший план — сравнить себя с собой и сосредоточиться на том, как далеко вы продвинулись. Сосредоточение внимания на ваших результатах мотивирует вас, и это поможет повысить вашу самооценку.
6. Проводите время с поддерживающими людьми.
через: GIPHY
Проведение времени с людьми, которые заботятся о вас и поддерживают то, что вы делаете, может быть чрезвычайно полезным. Когда другие верят в ваши способности, может быть легче поверить в себя.
7. Не позволяйте ненавистникам остановить вас
через: GIPHY
Некоторые люди могут работать над тем, чтобы унизить вас и заставить вас чувствовать, что вы недостаточно хороши.
Не акцентируйте внимание на том, что говорят эти люди, и напоминайте себе, что вы можете это сделать.
8. Одевайтесь в одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо . Это что-то простое, но оно может иметь значение.
9. Правильно питайтесь
через: GIPHY
Здоровое, сбалансированное питание поможет вашему телу и разуму работать лучше, и вы почувствуете себя лучше.
10. Регулярно занимайтесь спортом.
через: GIPHY
Это может означать быструю прогулку каждый день или энергичные упражнения несколько раз в неделю. Упражнения помогают улучшить ваше физическое здоровье, а также ваше психическое здоровье и настроение, и они помогут вам чувствовать себя прекрасно.
11. Высыпайтесь
через: GIPHY
Сон приносит пользу вашему разуму и телу, а также помогает вам чувствовать себя хорошо.
Сон помогает уменьшить стресс, избежать депрессии и обострить внимание.
12. Делайте то, что вам нравится
через: GIPHY
Людям нравится делать то, что у них хорошо получается, и это заставляет их чувствовать себя хорошо. Занятия тем, что вам нравится, принесут вам чувство выполненного долга и могут улучшить ваше настроение и мысли о себе и своих способностях.
13. Сделайте кому-нибудь приятное
через: GIPHY
Когда вы добрее к другим, вы склонны добрее относиться и думать о себе. Эти действия не обязательно должны быть большими, но они помогут вам и кому-то еще почувствовать себя лучше.
14. Помните, что вы потрясающие
через: GIPHY
В этом мире нет никого, похожего на вас, и это делает вас невероятно особенным. Примите себя таким, какой вы есть, и не забывайте любить себя таким, какой вы есть.
Источники:
Блог о позитиве
Psychology Today
Health.com
Метки
психическое здоровье
Повышение самооценки: методы повышения уверенности и самооценки
Самоуважение — это то, как мы смотрим на себя и чувствуем себя.
Это влияет на нашу уверенность, самооценку и нашу способность справляться с жизненными трудностями.
Низкая самооценка может привести к негативному разговору с самим собой, чувству неполноценности и отсутствию мотивации для достижения наших целей.
Однако повысить самооценку можно с помощью правильных методов и мышления. В этом посте я расскажу о методах повышения самооценки, укрепления уверенности и самоуважения.
1. Практикуйте сострадание к себе
Сострадание к себе включает в себя отношение к себе с добротой, пониманием и принятием. Это означает признание своих ошибок и недостатков без осуждения или критики. Вместо того, чтобы ругать себя за свои недостатки, практикуйте сострадание к себе, напоминая себе, что все совершают ошибки и у них есть возможности для роста.
2. Определите свои сильные стороны и достижения
Составьте список своих сильных сторон и достижений. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах и вещах, которых вы достигли. Всякий раз, когда вы сомневаетесь в себе, пересмотрите этот список и напомните себе о своих силах и возможностях.
3. Бросьте вызов негативному разговору с самим собой
Отрицательный разговор с самим собой — обычное явление, когда у нас низкая самооценка. Важно выявить и бросить вызов этим негативным мыслям. Когда вы заметите негативный внутренний диалог, поставьте под сомнение его достоверность и найдите доказательства, которые ему противоречат. Замените негативный разговор с самим собой на позитивный и ободряющий разговор с самим собой.
4. Ставьте реалистичные цели
Постановка реалистичных целей и их достижение могут повысить самооценку. При постановке целей учитывайте свои способности, ресурсы и сроки. Будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь, и разбивайте большие цели на более мелкие, более управляемые шаги.
5. Заботьтесь о себе
Забота о себе физически, умственно и эмоционально необходима для повышения самооценки. Убедитесь, что уделяете первостепенное внимание заботе о себе, высыпайтесь, занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой диеты. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится, и практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация или глубокое дыхание.
6. Окружите себя поддерживающими людьми
Окружая себя позитивными и поддерживающими людьми, вы можете значительно повысить самооценку. Ищите друзей и семью, которые воодушевляют и ободряют вас. Присоединение к группам или клубам, которые соответствуют вашим интересам, также может обеспечить чувство общности и поддержки.
7. Практика благодарности
Практика благодарности включает в себя сосредоточение внимания на положительных аспектах вашей жизни и признание хороших вещей, которые случаются на вашем пути. Это может помочь изменить ваше мышление с негативного на позитивное и повысить чувство собственного достоинства.