Теннис в одну сторону: Теннис «в одну сторону», 5 (пять) букв

Быть в лучшей форме, чем ваш соперник, может дать вам преимущество в напряженном матче, и вам не нужно находиться рядом с теннисным кортом, чтобы попрактиковаться.

Вы можете найти множество различных курсов со специальными упражнениями для улучшения своего тенниса, но есть также множество основных фитнес-упражнений, которые вы можете выполнять дома.

Теннис — это сочетание хорошей кардиотренировки, силы, скорости, гибкости и баланса, поэтому следите за своей физической формой, чтобы в следующий раз на корте можно было доминировать.

для вас

41 Уроки · $ 49,00

10 Уроки · $ 35,00

35 Уроки · $ 49.00

Обследование. 7 марта 2023 г. • Парный Тактика

Как играть в парном разряде в теннис: 5+ тактик, чтобы выиграть больше матчей

Вы хотите научиться играть в парный теннис, чтобы чаще играть в местном клубе? Изучение правил, этикета, тактики и того, где стоять в парном разряде, — отличный способ стать более общительным теннисистом, а также улучшить свои навыки до…

Подробнее

Как заниматься теннисом в одиночку

В зависимости от того, где вы живете, найти постоянного партнера для занятий теннисом не всегда просто. Это особенно верно, если ваша работа означает, что вы можете играть только в разное время, чем большинство других, которые работают стандартно с девяти до пяти.

Время от времени вы можете столкнуться с кем-то, кто хочет играть как можно чаще. Но что, если вы хотите улучшить свою игру, но не можете найти соперника, с которым можно было бы столкнуться?

Ответ — индивидуальные занятия теннисом, и есть несколько различных упражнений, которые вы можете выполнять в одиночку, чтобы улучшить свою игру.

Теннис – это еще и вид спорта, в котором множество мелочей объединяется для получения хороших ударов. Таким образом, практикуя такие вещи, как работа ног, бросок мяча и т. д., вы можете собрать их воедино и увидеть значительные улучшения, когда играете против соперника.

Давайте рассмотрим некоторые варианты, которые есть в вашем распоряжении.

2 Последние мысли

Мои любимые упражнения для одиночной игры в теннис

Вот мои любимые способы тренировки в одиночку. Некоторые из них требуют обращения в суд, но большинство из них этого не требует.

Они расположены в произвольном порядке, и вы можете объединить их в один сеанс, если хотите разнообразия, но мне больше всего нравится стена. Это все действие и меньше остановок из-за необходимости собирать мячи!

Удар по стене

Одним из самых малоиспользуемых инструментов для тренировок в теннисе является стена, и это отличный способ улучшить рефлексы, физическую форму, работу ног и постоянство.

Многие профессиональные игроки считают, что игра у стены в юниорском возрасте привила им любовь к игре и стабильность.

Даже у Роджера Федерера до сих пор есть теннисная стена в его доме в швейцарских Альпах, на которой он может тренироваться, которую он использовал во время реабилитации после двух операций на колене в 2020 году.

На личном уровне некоторые из моих лучших тренировок пришлись на теннисную стенку. Почему? Поскольку стена никогда не промахивается, это высокая интенсивность, и у вас не так много времени, чтобы среагировать, пока вам не нужно будет нанести следующий удар. Вы доводите эту педаль до ощущения металла и можете найти отличный ритм.

Часто после тренировки у стены мои ноги чувствуют это гораздо сильнее, чем после матча, потому что ты постоянно двигаешься, и это довольно целеустремленная практика, так как ты хочешь сделать как можно больше мячей над линией.

Мое любимое упражнение — это когда вы делаете несколько ударов справа по линии, а затем делаете один поперечный удар. Вы должны наверстать упущенное и попасть туда вовремя, чтобы нанести удар слева по линии. Затем вы наносите еще несколько ударов слева по линии, прежде чем перейти в кросс-корт и повторить упражнение с большим количеством ударов справа. Это настоящий убийца на ногах.

Есть недостатки? Вы не воспроизводите условия матча, поскольку мяч возвращается к вам по плоской траектории. Вы можете потренироваться с мячом на высоте плеч, сначала ударив мяч об пол, чтобы он отскочил от стены и отскочил намного выше. Затем вы отступаете и берете мяч на уровне плеч, что является отличным упражнением для отбрасывания коротких мячей.

Стена предназначена не только для ударов с земли; вы можете использовать его для ударов с лета, подходов к ударам с залпом, зарядов фишек, игры в касание, ударов сверху и подачи.

Многие корты по всему миру оборудованы стеной или щитом, но если вам не повезло, подойдет любая гладкая стена достаточной ширины и достаточно плоская поверхность перед ней. Просто не забудьте выбрать один с приличной высотой, так как собирать мячи каждые 10 минут не весело.

Как эффективно использовать теннисную стену

• Используйте клейкую ленту, чтобы создать несколько целей, чтобы поразить
• Не забудьте разделить шаг и использовать правильную работу ног
• Если на стене нет линии для сетки, отметьте ее лентой или мелом
• Смешайте сеанс с залпами, касаниями, ударами сверху, а также просто с мощными ударами с земли

Пример стеновых сверл

Работа над механикой хода

У всех теннисистов высокого уровня есть одна общая черта – правильные основы для производства ударов.

Да, есть причуды и некоторые игроки с причудливым стилем. Тем не менее, большинство лучших парней делают одни и те же вещи, хотя их методы и результаты кажутся совершенно разными.

Вы можете практиковаться в выполнении ударов, не выходя на корт, тренироваться в зеркале или в саду и чувствовать правильную траекторию замаха.

Я бы порекомендовал посмотреть несколько замедленных видеороликов на Youtube и на некоторых обучающих каналах, которые рассказывают об основах, таких как ранняя подготовка, отставание ракетки, вращение плеча, точка контакта и т. д. Затем вы можете имитировать это с помощью махов тенью.

Тем не менее, гораздо лучший способ попрактиковаться в производстве ударов — это использовать тренажер. Лучшим из них является Topspin Pro.

Одним из важнейших навыков в современной игре является правильная механика удара для создания топспина, и проблема в том, что это не самая простая техника для изучения.

Некоторые игроки годами борются за то, чтобы овладеть верхним вращением; однако Topspin Pro направляет ракетку через точку контакта, ускоряя мышечную память. Вы можете в мгновение ока добиться существенных улучшений как справа, так и слева.

Преимущество Top Spin Pro в том, что вы можете использовать его где угодно, если есть достаточно места, чтобы размахивать ракеткой, не опасаясь, что что-нибудь опрокинется или ракетка со звоном ударится о твердую поверхность.

Это означает, что если вам не посчастливилось жить рядом с бесплатными кортами, вы можете установить его в саду, на балконе, в патио, в гараже, на подъездной дорожке или даже в своей гостиной, если есть достаточно места.

Как пользоваться Topspin Pro

Практика подачи

На любительском и, возможно, даже профессиональном уровне подача является одним из наименее отработанных ударов.

В этом мало смысла, поскольку это один из самых важных факторов для победы в матчах, но по той или иной причине игроки склонны исключать это из практики и вместо этого подавать из раздачи, чтобы собраться с базовой линии.

В одиночной тренировке вы сможете отбить 100 подач, все, что вам нужно, это корзина с мячами, и вы сможете отбивать одну подачу за другой.

Чтобы разнообразить это, вы можете ставить мишени (используя трубку с мячами), целиться в них и пытаться подавать разные подачи в разное время.

Вместо того, чтобы пытаться опустошить корзину как можно быстрее, я рекомендую подавать, как в матче, так что не торопитесь, выполняйте свою полную подачу и попытайтесь представить матчевые ситуации. Например. Хорошо, у меня здесь брейкпойнт, 2-я подача, давай ударим его в бок слева.

Тренировки для подачи в теннис

Упражнения на работу ног

Посмотрите любой теннисный матч по телевизору, и вы хотя бы раз услышите слова «отличная работа ног», особенно когда играют такие игроки, как Федерер и Надаль.

Работа ногами — это еще одна область вашей игры, которую вы можете практиковать в одиночку, и вы можете делать это где угодно — на корте, в тренажерном зале, в парке или в вашем саду.

Мне нравится делать упражнения с ракеткой в ​​руке и махать тенью.

Мое любимое упражнение, в то время как я левша, я прыгаю боком на левую ногу, затем прыгаю вперед на правую ногу и делаю мах в закрытой стойке спереди. Затем я прыгаю обратно на левую ногу, прыгаю боком на правую ногу, затем прыгаю вперед на левую ногу, чтобы нанести удар слева. Повторить.

Примеры упражнений на работу ног

Практика броска мяча

Последовательный бросок мяча — один из ключей к хорошей подаче, и вам даже не нужен корт, чтобы отработать его.

Мое любимое упражнение — метание мяча по мишеням. Вы принимаете подачу, как обычно, а затем подбрасываете мяч в воздух. Однако вместо того, чтобы поразить его, вы вместо этого позволяете ему упасть на цель перед вами внутри базовой линии.

Я обычно использую клейкую ленту, чтобы создать небольшую квадратную мишень и разместить как можно больше в ряд. Это сложнее, чем вы думаете, но вы быстро научитесь выпускать мяч более последовательно и отпускать его как можно позже, а не подбрасывать в воздух.

Вы можете увидеть упражнение в действии ниже, где Ник из Intuitive Tennis использует мусорное ведро в качестве своей цели.

Тренировка подачи

Фитнес-тренировка

Предположим, что два игрока с одинаковыми способностями к теннису и стилем игры встречаются в матче. В этом случае чаще всего выигрывает тот, кто лучше подготовлен, поэтому, если вы хотите соревноваться, обязательно нарастите мышечную массу и поработайте над кардио, чтобы вы могли пройти дистанцию, когда матчи станут физическими.

У теннисистов редко бывают накачанные бицепсы, поэтому важно работать над тренировками взрывного типа. Я часто выполняю тренировки в стиле HIIT, когда вы работаете 40 секунд, отдыхаете 20, а затем переходите к следующему упражнению.

Упражнения, которые я рекомендую:

• Выпады
• Приседания
• Выпады с прыжком
• Домкраты для прыжков
• Альпинисты
• Подъем теленка
• Подъем с гантелями
• Лента сопротивления для тренировок

Ознакомьтесь с режимом Доминика Тима ниже для вдохновения.

Доминик Тим Фитнес-тренировка

Тренировка с мячом на машине

Последний метод занятий теннисом в одиночку — единственный, который требует больших затрат, и это машина с мячом.

Это не требует особых объяснений, вы устанавливаете автомат с мячом на одной стороне корта, и он будет кормить вас мячами, чтобы практиковаться в игре.