Тестостерон бег: В чём польза бега для мужчин, и как он влияет на потенцию

В чём польза бега для мужчин, и как он влияет на потенцию

Бег – это тот вид спорта, который одинаково привлекает и мужчин, и женщин на любых расстояниях – от спринта до ультрамарафона. Как бег влияет на женскую фигуру, мы уже писали на нашем сайте, а эта статья расскажет, чем бег полезен для мужчин.

В чём польза бега для мужчин

Бег борется с пивным животом

С возрастом у мужчин, часто или редко употребляющих хмельные напитки, возникает такая проблема, как «пивной живот». Дело в том, что при частом употреблении пива в организме мужчины растёт уровень женского гормона эстрогена, который и является виновником накопления подкожного жира.

Но если регулярно бегать, этой проблемы можно избежать.

По теме: Сколько бегать, чтобы убрать живот

Бег сжигает много калорий

Мужчины больше, чем женщины, предпочитают силовые тренировки в зале и для набора массы, и для похудения. Но если с набором мышечной массы отягощения отлично справляются, то для похудения лучший вариант – это бег, поскольку за то же время вы потратите вдвое больше калорий, чем за силовую тренировку.

Читайте по теме: Бег для похудения

Бег укрепляет кости

В отличие от любой другой аэробной тренировки, которую вы можете провести в тренажёрном зале, бег нагружает и укрепляет кости вместе с мышцами. Например, плавание, езда на велосипеде, эллиптический тренажёр этого не делают. Стоит включить бег в план тренировок, чтобы укрепить кости и впоследствии избежать остеопороза.

Бег помогает избавиться от вредных привычек

Мужчины сильнее женщин подвержены вредным для здоровья привычкам – курению и чрезмерному употреблению алкоголя. Бег помогает обуздать эти зависимости, особенно у тех мужчин, которые нацелены на спортивный результат.

Бег помогает лучше выражать эмоции

Подавлять эмоции – плохо для психического здоровья и межличностного общения. Мужчины, как правило, испытывают затруднения в проявлении эмоций. Исследование показало, что бег вызывает у мужчин в этом плане положительные изменения.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Бег повышает уверенность в себе

Американский опрос показал, что 80% мужчин и 60% женщин, которые занимались спортом, бегом в частности, два-три раза в неделю, оценили свою сексуальную привлекательность как «выше среднего».

Как бег влияет на потенцию

Но, пожалуй, главное для мужчин в беге – это его влияние на потенцию.

Тестостерон отвечает за высокое либидо и половое влечение у мужчин. Установлено, что бег может значительно улучшить уровень свободного тестостерона, особенно если это интенсивные интервальные тренировки. Даже 20 минут энергичного бега способствуют повышению физиологического сексуального возбуждения.

Учёные выяснили, что те мужчины, которые бегали в аэробном режиме четыре раза в неделю в течение девяти месяцев, занимались сексом на 30% чаще и испытывали на 26% больше оргазмов. Также было выявлено, что спортсмены достигают оргазма легче и чаще всего.

Кроме того, бег улучшает репродуктивный потенциал мужчины, увеличивая количество сперматозоидов. Это выявило исследование, данные которого показали, что у мужчин, бегающих или просто физически активных 15 и более часов в неделю (та же ходьба), концентрация сперматозоидов на 73% выше, чем у мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Как получить максимальную пользу от бега

Чтобы получить от бега все эти преимущества, разумеется, нужно начать бегать. Вот 5 простых правил, которых стоит придерживаться, приступая к тренировкам.

1. Не гонитесь за километрами

Бег может принести пользу, а может стать причиной травм и болезней, если не подходить к тренировкам с умом, то есть бегать огромные объёмы без соответствующей подготовки и не давать себе отдыха. Без отдыха тело не способно восстанавливаться, перестраиваться и укрепляться.

Многие чувствуют вину, если неактивны в течение дня. Простой совет: чувствуете себя виноватым за то, что отдыхаете, – сделайте несколько отжиманий.

2. Следите за своей обувью

Покупайте обувь с учётом индивидуальных особенностей стопы и не игнорируйте пройденный километраж. Если какая-либо часть кроссовок разваливается или подошва уже не амортизирует, самое время купить новую пару. Как правильно выбрать кроссовки для бега, вы узнаете в нашей статье.

3. Бегайте медленно

Тренируйтесь медленно, чтобы соревноваться быстро – главный постулат книги «Бег по правилу 80/20» Мэта Фицджеральда. Почему для многих новичков бег кажется чем-то болезненным и неприятным? Потому что они всегда бегают в некомфортном для себя темпе.

Это может показаться странным, но 80% бегового времени должно проходить так легко, что во время пробежки вы могли бы беседовать с напарником. И лишь 20% занимает тот самый некомфортный темп, высокие скорости, запредельные удары сердца, пот и слёзы.

4. Посещайте тренажёрный зал

Есть мужчины, которым от природы дан быстрый прирост мышечной массы. Таким бегунам не нужно зацикливать внимание на работе с отягощениями, им будет достаточно включить в план тренировок силовые упражнения с собственным весом.

Если же вы не обладаете рельефными мышцами, посещать зал придётся часто и на регулярной основе – укреплять мышцы спины, живота и ног полезно для правильной техники бега и профилактики травм.

5. Заклеивайте соски

Натирание сосков при беге – известная и неприятная для многих мужчин проблема на длительных забегах. Если вы с таким ещё не сталкивались, перед первым марафоном настоятельно рекомендуем прочитать эту статью, чтобы финишировать с улыбкой, а не с пятнами крови на майке: Что делать, если во время бега натирает соски.

Какая тренировка полезнее – утром или вечером

Лучшая тренировка – та, которую вы сделали. Тренировочный процесс более важен, чем субъективные мнения о том, когда вам стоит тренироваться. В конце концов, у каждого свои биоритмы, свой рабочий и семейный график – планируйте тренировки, исходя из этого, и критически относитесь к спорным рекомендациям коучей, чтобы не потерять мотивацию и бегать с удовольствием.

В какое время бег приносит больше удовольствия, в то время и лучше тренироваться! Но как же пресловутое сжигание жира утром натощак?

Да, бег натощак действительно способствует лучшему жиросжиганию и повышению выносливости, однако не все люди просыпаются настолько сытыми, что готовы завтракать лишь спустя полтора-два часа. Если после пробуждения голод достаточно быстро охватывает вас, не нужно изводить себя тренировками натощак.

Конечно, физиология мужчин такова, что уровень тестостерона в утренние часы достигает отметки на треть выше, чем вечером, но в противовес этому мышцы постепенно становятся более гибкими в течение дня, а ваша анаэробная способность примерно на 7% выше тоже днём.

Может ли бег принести вред мужскому организму

Мы уже отмечали, что бег может и навредить, если не подходить к занятиям с умом. Помимо травм, которым подвержены бегуны обоих полов, есть негативные последствия только для мужчин.

Эта урологическая патология выражается в изменении вен в семенном канатике, что вызывает нарушение оттока крови по венам из яичка. Жизни мужчины это не угрожает, но угрожает его репродуктивности. Сжатие мышц из-за бега может вызвать усиление кровотока и увеличение внутрибрюшного давления, отчего симптомы заболевания в виде тянущей боли станут более заметными.

• Тесная одежда

Во время бега должна быть поддержка мужских достоинств, но слишком тесные компрессионные шорты или тайтсы ограничивают приток крови к паху, что может привести к боли или онемению.

• Качество спермы

Хотя бег положительно влияет на количество сперматозоидов, есть данные одного исследования, утверждающего, что у мужчин, которые бегают более 100 км в неделю, может наблюдаться снижение уровня циркулирующего в крови тестостерона на 28%, а также более низкое качество спермы.

• Снижение либидо

Как вы поняли, бег очень неоднозначен. С одной стороны, он положительно влияет на либидо, но с другой, когда объём и интенсивность переходят в разряд высшего спортивного мастерства, бег оказывает противоположный эффект.

В исследовании, изучавшем этот вопрос, делается вывод, что снижение либидо у мужчин связано со снижением выработки тестостерона после интенсивных тренировок. А если добавить к этому умственное и физическое истощение, вполне логично, что когда вы возвращаетесь домой, единственное, чего вы хотите, – это сна.

Как видим, бег требует к себе уважительного отношения: постепенного, а не резкого, увеличения объёма и интенсивности, хорошей обуви и функциональной одежды, разнообразных маршрутов и естественных покрытий. И тогда, если достичь этой золотой середины, бег не навредит, а только улучшит качество жизни!

Читайте далее: Большое руководство, как начать бегать

Marathon Photo

Эксперт: Мафон Гуру, спортивный блоггер Специализация: индустрия спорта, спортивный маркетинг, спортивные мероприятия

Вечная тема — депрессняки и функциональные ямы у друганов-спортсменов в дисциплинах на выносливость: разных триатлетов и ультрамарафонцев. Я таких классных отмазок от них наслушался: организм особенный, инфекционный кариес, клингонская чума и галактический насморк. Круто быть таким уникальным: страдать по жизни, но не сдаваться.

Это вообще классика: живешь себе припеваючи и вдруг забываешь чувство борьбы и вкус побед, теряешь смысл жизни, впадаешь в депрессию — решаешь назло своей слабости удариться в ультрамарафонский бег или триатлон, тренишь как безумный, страдаешь еще сильнее — наслаждаешься болью. Можно много говорить о философии и кардио-эндорфинах, но в итоге организм все скажет сам за себя.

А формула несчастья может оказаться очень простой: большие тренировочные объемы — высокий уровень кортизола — высокий катаболизм, низкий иммунитет, постоянное воспаление, снижение либидо — депрессия, функциональная яма — НУЖНО БОЛЬШЕ ТРИАТЛОНА!

Конечно, иногда сложно определить, депрессия ли у тебя из-за сложных тренировок или тебе тренироваться сложно из-за депрессии. Но отделить в себе спортивный кайф от кайфа спортивных страданий — вселенская задача номер один.

Я случайно набрел на тематическую статью одного тренингового центра, где они просто и четко раскрывают данную проблему (ссылки на научные материалы у них прилагаются), и поэтому решил перевести для вас главные тезисы из нее. http://main.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/1340/How_Endurance_Exercise_Lowers_Testosterone_What_To.aspx

Как тренировки на выносливость снижают тестостерон и что с этим делать

Низкий тестостерон негативно влияет на развитие мышц, нарушает жировой обмен, снижает спортивные результаты, а хуже всего — убивает либидо и репродуктивную функцию. Тренировки на выносливость приводят к снижению уровня тестостерона у мужчин. (У женщин они его слегка повышают, но зато снижают другие важные для репродукции гормоны — ФСГ, ЛГ.) Короче, большие объемы тренировок вредны, независимо от пола.

Тренировочный стресс подавляет половые гормоны у мужчин и женщин

Согласно исследованиям, степень этого подавления составляет от 20 до 40 процентов: тестостерона, эстрогена, гормона надпочечников и, как результат, — ФСГ и ЛГ. У мужчин это вызывает снижение качества половой функции, а у женщин нарушение менструального цикла и низкую фертильность.

Высокий кортизол и низкое соотношение тестостерона к кортизолу

Тренировки на выносливость, в отличие от скоростных или силовых, вызывают резкое повышение уровня гормона стресса — кортизола. С течением времени это может привести к заболеванию надпочечников. Нормальный уровень кортизола поддерживает метаболизм, а его постоянное повышение из-за тренировочного стресса вызывает ослабление организма, связанное со снижением тестостерона.

И это реально проблема, потому что лишний кортизол производит катаболический эффект на мышечные ткани, разрушая их и вызывая постоянное и интенсивное воспаление. Высокий кортизол также подавляет иммунитет, из-за чего спортсмены чаще простужаются именно в периоды высокоинтенсивного тренинга. Также ухудшается расщепление жиров, что приводит к ухудшению метаболизма. А тестостерон делает все наоборот! Именно поэтому имеет значение его пропорция к кортизолу — она непосредственно влияет на самочувствие и результаты спортсмена.

Два сопутствующих симптома обычно наблюдаются у любителей дисциплин на выносливость: снижение уровня гормона ЛГ и повышение пролактина. ЛГ непосредственно влияет на выработку тестостерона в яичках, а пролактин вызывает нарушения в ответственных за синтез гормонов отделах мозга.

Уровень тестостерона и других половых гормонов влияют на плотность костей. Данная проблема больше всего касается женщин, но исследования велись и среди мужчин с низким тестостероном. Так, например, проблемы с плотностью костей наблюдались у них в не меньшей степени, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Также низкий тестостерон негативно влияет на мощность и гипертрофию мышц. Любители спорта на выносливость обладают менее развитой мускулатурой и по мышечной мощности также сравнимы с людьми, ведующими сидячий образ жизни.

Сколько тренить — слишком много?

Например, бег 10 км несколько дней в неделю вызовет снижение тестостерона и других отвечающих за репродукцию гормонов. А лучшие представители группы риска — спортсмены, которые интенсивно тренируются больше часа каждый день: марафонцы и ультрамарафонцы, триатлонисты, любители кросс-фита.

Даже если тренить меньше, дополнительное влияние на самочувствие могут оказать бытовые стрессы. Спортсмены часто игнорируют психологический фактор (или даже заглушают его дополнительной нагрузкой — прим. моё), но он усиливает эффект тренировочного стресса на уровень гормонов.

Если конкретнее, то в 2009 году проводились исследования среди 286 мужчин, занимавшихся на беговой дорожке 5 раз в неделю по 2 часа в течение 60 недель. Первая половина бегала с умеренной интенсивностью (60% МПК), а вторая с высокой (80% МПК). Тестостерон, ЛГ и ФСГ существенно упали в обоих группах, но намного значительнее в интенсивной. Также существенно снизились репродуктивные функции.

А хорошие новости эксперимента в том, что негативный эффект был проходящим. Исследования включали 36-недельный восстановительный период, в который подопытные снизили интенсивность тренировок до 30% МПК, в результате которого все показатели вернулись к нормальным значениям.

Измеряйте соотношение тестостерона к кортизолу и контролируйте тренировочный стресс

Истинный любитель спорта не должен пренебрегать регулярным анализом крови. Уровни тестостерона и кортизола могут отличаться в зависимости от предваряющей нагрузки или времени суток, но если они постоянно и длительное время неудовлетворительны — это приведет ко всем описанным выше негативным эффектам.

Зная соотношение Т/К, можно планировать нагрузку и восстановление. Небольшое снижение после тренировки — это нормально и означает, что вы хорошо поработали, но падение на 30 и более процентов означает, что с восстановлением могут возникнуть проблемы. Также можно сказать, что снижение пропорции менее, чем на 10%, означает недостаточную нагрузку. А оптимальный диапазон снижения Т/К – от 10% до 30% в течение 24-48 часов после интенсивной тренировки.

Пять шагов решения проблемы низкого тестостерона

Хотя снижение тренировочных объемов и проведение восстановительного периода — вероятно лучший способ вернуть свой нормальный уровень, можно предпринять дополнительные меры.

Шаг 1. Замените длительные тренировки на короткие, но более интенсивные, силовые, интервальные. Вы сможете развить быстрые мышечные волокна.

Шаг 2. Увеличьте жирность рациона. Тестостерон производится организмом из холестерина. Исследования показали, что мужчины с более высоким потреблением жира имеют уровень тестостерона значительно выше. Принимайте достаточное количество насыщенных жиров (мясо, молочка, кокосовое масло). Дополните рацион ПНЖК в составе рыбы, авокадо, оливок, зерен и орехов.

Шаг 3. Принимайте сложные углеводы с низким ГИ. Прием углеводов важен для производства тестостерона и помогает снизить кортизол. Также овощи, фрукты и всякие цельнозерновые продукты помогут наладить здоровый уровень тестостерона.

Шаг 4. Снизьте прием простых углеводов и сахара. Марафонцы и триатлеты — известные любители заправляться быстрыми углеводами, но именно это им противопоказано. Согласно исследованиям, в ответ на резкий скачок сахара в крови тестостерон снижается на 25%. Поэтому для восстановления выбирайте медленные углеводы или, как минимум, качественные гейнеры.

Шаг 5. Сон важен! Один маленький недосып приведет к скачку кортизола и падению тестостерона. Совмещайте недосыпы и перетренированность, чтобы добиться сильного нарушения уровня гормонов.

Влияние бега на гормональный фон

Регулярное совершение пробежек оказывает благотворное влияние на человеческий организм. Бег является одним из основных механизмов, которые предусмотрены эволюцией для возможности сохранения людьми здоровья и сил. Множество проблем с состоянием здоровья возможно исправить благодаря регулярным беговым тренировкам, главное, найти мотивацию.

Влияние бега на гормональный фон в организме

Бег — наиболее эффективное и понятное для тела физическое упражнение, при котором оказываются задействованными все отделы мышечного аппарата и все его связки. Во время пробежек получают полезную нагрузку и суставы, повышается кровообращение, органы и ткани насыщаются кислородом.

При совершении пробежек улучшаются возможности для избавления от излишка калорий. Бег повышает выносливость, а также принимает активное участие в выработке различных гормонов. Во время ритмичных интенсивных движений возрастает активность эндокринной системы. Происходит усиленная выработка тестостерона и инсулина, кортизола и гормонов роста. Что это за гормоны такие? Давайте разбираться. 

Бег и гормоны

Занятия бегом влияют на скорость образования в организме некоторых гормонов, способных оказывать большое влияние на регуляторные процессы, происходящие в организме. В числе активных соединений, выработка которых усиливается под влиянием упорядоченных нагрузок, можно перечислить соматотропин, инсулин, тироксин, тестостерон и прочие. 

Чтобы определить, как бег влияет на образование гормонов, можно рассмотреть каждый из них в отдельности. Что мы собственно сейчас и сделаем. 

Гормон роста

Выработка гормона соматотропина происходит в основном во время сна. Он представляет один из гормонов, содержащихся в передней доле гипофиза. По мере того, как человек становится старше, количество вещества начинает уменьшаться. Во время физической нагрузки он выделяется в большем количестве и способен вызывать в мышцах определенный ответ. Оказывает значительное влияние на рост массы мускулов, участвует в синтезе белка, улучшает крепость костей и повышает эластичность сухожилий и связок.

Чем больше возрастает уровень соматотропного гормона, тем удобнее инсулину обеспечивать синтез белка. Иначе организм начинает накапливать жировые молекулы. Наиболее сильным стимулятором образования соматотропного гормона в крови является адреналин. При быстром беге соматотропин может увеличиться в крови втрое и даже всемеро.

Гормон направляется в клетки мускулов, получившие стресс вследствие нагрузок, и улучшает возможность адаптации. Вырабатываться он начинает спустя 10 минут после того, как началась тренировка. После часа занятий скорость его образования снижается. Когда организм привыкает к нагрузкам, гормон роста перестает получаться с прежней интенсивностью.

Кортизол

Еще один гормон, начинающий вырабатываться при пробежке — кортизол. У бегунов, постоянно работающих с значительными нагрузками, он держится на повышенном уровне. Это достаточно вредно для человеческого тела. Причина в том, что организм должен адекватно реагировать на стрессы — только так обеспечиваются хорошие условия для сохранения здоровья.

Выработку кортизола обеспечивают надпочечники, мышцы при этом могут получить доступную энергию за счет повышения в крови количества глюкозы. При регулярных тренировках начинается повышенная выработка кортизола, который помогает содержать тело в хорошей физической форме. По окончании тренировки его уровень падает, поскольку мускулы перестают нуждаться в дополнительной энергии. При частом стрессе для мускулов на тело постоянно оказывает влияние большая концентрация кортизола. Последствия могут быть достаточно нехорошими — начинает скапливаться брюшной жир, иммунитет слабеет, ухудшаются когнитивные способности.

Инсулин

Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой. За счет работы инсулина контролируется хранение гликогена в клетках и усвоение глюкозы. При больших нагрузках на организм эндокринная система также перегружается. Правильное расходование энергии, за которое отвечает инсулин, обеспечивает меньшую нагрузку для эндокринной системы.

При физических тренировках концентрация биологически активного соединения в кровяном русле снижается уже спустя 10 минут. Наблюдается также падение количества глюкозы. Чем дольше продолжается тренировка, тем ниже концентрация инсулина.

Тестостерон

Благодаря тестостерону масса мускулов увеличивается, снижается период, который необходим для восстановления. Он способен регулировать такие процессы, как метаболизм, снижение количества липидов, придает уверенность в себе, помогает усилить выносливость.

Наибольшая эффективность нагрузок отмечается в утренние часы. При совершении пробежек активизируется его выработка, в организм поступает большое количество гормона. Но при больших нагрузках содержание тестостерона уменьшается, и эффект получается обратным. Чтобы механизм выработки тестостерона смог вновь работать естественно, требуется определенный восстановительный период. Чем быстрее организм сможет восстановиться, тем быстрее уровень выработки станет прежним.

Непосредственно во время бега никогда в жизни тестостерон не поднимется также существенно, как во время мышечного отказа при гликолитической тренировке, либо во время мышечного жжения при статодинамической тренировке (силовая тренировка).  

Тироксин

Гормон тироксин вырабатывается щитовидной железой, после чего преобразуется и становится гормоном Т4. У него достаточно заметная роль в работе организма — он работает на определение скорости обмена веществ и обеспечивает поддержку кишечной, мышечной и мозговой функций.

Выработка Т4 осуществляется фолликулярными структурами щитовидной железы. При его участии удается сбросить излишек массы тела, а при дополнительном вбросе биологически активного соединения килокалории тратятся в большей степени. Физическая активность на треть увеличивает выработку гормона. Полученные в результате завышения концентрации могут сохраниться в кровяном русле еще около пяти часов.

Бег и гормональный статус

Тренировки оказывают значительное влияние на гормональный статус. Для поддержания его в приемлемом состоянии требуется корректировать интенсивность нагрузок.

Процессы, происходящие в организме при различных нагрузках, можно описать следующим образом. При длительных тренировках прогрессирует выработка кортизола. При непродолжительных, но интенсивных нагрузках вырабатывается много тестостерона.

Во время беговых нагрузок становится выраженным энергетический дефицит. Гормональный сдвиг, происходящий при этом, направлен на компенсацию обнаруженного дефицита. При постепенно возрастающих нагрузках организм успевает перестроиться таким образом, что начинает экономить ресурсы. В результате усиливается чувствительность клеток к гормонам, имеющимся в крови. При одном и том же эффекте, получаемом от тренировок, расход энергии уменьшается.

При внимательном подходе к тренировкам, грамотном планировании, бег может обеспечить выделение такого количества гормонов, которые помогут полноценно работать человеческому организму. Регулярные тренировки и тщательно просчитанные нагрузки помогут значительно повысить КПД его работы. Улучшение работы гормональной системы наступает довольно скоро, у человека, занявшегося бегом, улучшается и физическое здоровье, и психическое состояние. Поэтому всем только грамотный бег! 

Бег и тестостерон: интересные факты для мужчин

Доказано — бег влияет на потенцию! Но не всегда самым лучшим образом. Чтобы не нарушить баланс гормонов и не спровоцировать проблемы с мужским здоровьем, надо правильно оценивать свои спортивные возможности.

Если вам нравятся продолжительные тренировки длительностью более часа, имейте в виду, что после 60 минут бега начинает вырабатываться противоположный по действию тестостерона гормон — кортизол. Организм, исчерпавший все источники энергии, начинает страдать от перетренированности. Это состояние вредит не только потенции, но и общему самочувствию.

Бег и потенция

• Чтобы бег оказывал положительное влияние на потенцию, сочетайте его с силовыми упражнениями. Если организм испытывает умеренную нагрузку, он начинает выбрасывать в кровь большое количество анаболических гормонов, в том числе и половых.
• Если вы не хотите проблем с потенцией, выбирайте спринт — быстрые на короткие дистанции забеги. Благодаря ним уровень тестостерона повышается, а вот при длительных пробежках его «притесняет» кортизол, из-за которого желание заниматься сексом пропадает.

Малоподвижный, сидячий образ жизни чаще провоцирует проблемы с потенцией, чем бег. Некоторые бегуны на длинные дистанции признаются — и в самом деле после марафона «не до секса», зато через несколько дней «мужской силы» хоть отбавляй. Так что бояться бега, тем кто хочет быть в постели «альфа-самцом», не надо. Бег наоборот может улучшить потенцию. Если приступить к тренировкам с умом. 

Читай также: Как познакомиться с девушкой на пробежке: правила, которые точно сработают

• Для профилактики проблем с потенцией бегайте трижды в неделю по 30-60 минут
• Идеальный вариант для потенции бегом — сочетание бега, аэробных и анаэробных нагрузок. Схема — 3 раза в неделю бег, 2 раза — занятия на тренажерах. Упражнения с «железом» способствуют выработке тестостерона.
• Разнообразить пробежки, увеличить нагрузку без увеличения дистанции, помогут утяжелители для ног или рук. Их можно сделать самостоятельно, или купить в спортивном магазине.
• Делайте перед пробежкой разминку. Вращения головы, рук, бедер, наклоны в сторону, повороты туловища — это базовые упражнения для разогрева мышц.
• После бега желательно сделать растяжку с акцентом на мышц ног. Они во время тренировки испытывают большую нагрузку, нужно обязательно их расслабить. Это поможет уменьшить крепатуру.

У вас лишний  вес? Он тоже может вызывать импотенцию. Бегу справиться с этой проблемой под силу. Вот только начинать лучше ходьбы, постепенно переключаясь на пробежки. Для этого понадобятся специальные беговые кроссовки.

Научные исследования темы — бег и тестостерон

Ученые из Кельна, опубликовали в научном журнале Originalia данные исследования, о самых вредных для потенции видах спорта.

По их данным, негативно влияет на потенцию велоспорт. Поэтому ученые советуют спортсменам использовать широкие седла и стараться менять позу при езде.

В списке «вредных» видов спорта также верховая езда и катание на мотоцикле. Не полезен и марафонский бег. Из-за него падает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на либидо.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Бег на пределе: 5 лучших способов повысить тестостерон

Мужской гормон прекрасно производится в твоем организме. А повысить тестостерон способны правильное питание и упражнения.

Существует 2 центральных момента, взаимосвязанные с тестостероном.

№1. Акцент на мышцах нижней части тела

Именно такие упражнения позволяют получить максимум тестостерона, чего нельзя сказать о упражнениях для груди, плеч и рук.

№2. Акцент на развитии силы

Читай также: Как повысить тестостерон: ТОП-8 мужских способов

Уделяй больше внимания развитию силы мышц, а не их объемов. Это означает, что ты должен выполнять упражнения с низким количеством повторов (до 6) и с тяжелым весом.

Вот 5 упражнений, которые лучше всего повлияют на твой уровень тестостерона.

Становая тяга

Это одно из двух самых эффективных упражнений, если ты хочешь стать сильным и нарастить огромные мышцы. Даже если не занимаешься тяжелой атлетикой, это упражнение все равно поможет укрепить поясницу и ноги.

Источник: mensfitness.com

Приседания со штангой

Читай также: Смена караула: чем заменить старые упражнения

Это второе суперупражнение, которое воздействует на все тело сразу. Многие атлеты прошлого получали невероятные результаты, выполняя только одно основное упражнение – приседания. Они отлично прокачивают ваши мышцы и уровень тестостерона.

Источник: myfamilychiropractor.com.au

Рывок и толчок

Эти олимпийские упражнения имеют довольно сложную технику. Но если ты научишься их выполнять, то они разгонят уровень твоего тестостерона до заоблачных высот. Еще бы, ведь здесь задействуются все группы мышц.

Источник: gto-normy.ru

Спринты

Читай также: Упражнения для тех, у кого нет времени тренироваться

В отличие от длительных пробежек, требующих тренированных легких и выносливости, спринты выполняются в основном на мышечной силе. Они прекрасно растят мышцы ног и поднимают уровень тестостерона.

Источник: depositphotos.com

Плиометрика

Читай также: Упражнения для тех, у кого нет времени тренироваться

Существует ряд упражнений, выполняемых во взрывном стиле, то есть рывком. В плиометрическом стиле можно выполнять даже привычные подтягивания, жимы и тяги. Они развивают не только силу мышц, но и ловкость, и выносливость, а также значительно эффективнее повышают уровень тестостерона по сравнению со своими «спокойными» вариантами. Плиометрика идеально подходит для подвижных видов спорта и единоборств. Смотри, что такое “плиометрика“:

повышает ли бег тестостерон

повышает ли бег тестостерон

Тэги: эровин купить в Черкесске, купить повышает ли бег тестостерон, средства повышающие потенцию отзывы.

биопотен средство для потенции отзывы, повышенный тестостерон секс, безопасные эффективные средства для потенции, эровин купить в Ставрополе, повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами

эровин купить в Ставрополе Доказано — бег влияет на потенцию! Но не всегда самым лучшим образом. Чтобы не нарушить баланс гормонов и не спровоцировать проблемы с мужским здоровьем, надо правильно оценивать свои спортивные возможности. Какой эффект бег оказывает на мужскую потенцию и тестостерон и может ли бег негативно сказаться на потенции. Бег – хороший способ не только улучшить физическую форму, но и избавиться от проблем с потенцией. Бег и тестостерон – есть ли взаимосвязь? Существует несколько мнений по данному вопросу: одни полагают, что пробежка. Поэтому бег повышает тестостерон, если бегать короткими дистанциями, отказаться от чрезмерной нагрузки на организм. Прием у уролога: подготовка к осмотру, диагностика и лечебные. Какой эффект бег оказывает на мужскую потенцию и тестостерон и может ли бег негативно сказаться на потенции. Влияние бега на потенцию и полезные тренировки для мужчин. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа крайне негативно сказываются на состоянии потенции у мужчин. Полезным видом. Любой бег повышает уровень тестостерона в организме. В процесс бега происходит массаж предстательной железы. Это быстрые на короткую дистанцию забеги. В это время вы повышаете уровень тестостерона, а при длительной пробежке — уровень кортизола, чего нужно опасаться. Любые ваши. Влияние беговых тренировок. Бег является одним из самых распространенных и доступных видов спорта. Благодаря подобным нагрузкам улучшается работа всех органов и систем в организме. Повышенный тестостерон – значения выше нормы. Значения уровня тестостерона – у мужчин и женщин – измеряется с помощью специальных анализов, которые позволяют оценить как суммарную концентрацию , так и показатели свободного или активного тестостерона Тестостерон в крови находится в двух. Так ли это?. Тестостерон У вас находится в пределах нормы. А Тренировки кратковременно повышают уровень тестостерона, а соответственно мышечную силу и вызываю рост мышц со временем, но после активной Тренировки уровень гормона вернётся на место. На постоянный уровень влияют только. Приветствую, товарищи! На связи снова Альберт Саградян, и сегодняшний наш выпуск будет посвящен влиянию регулярной ходьбы и бега на уровень тестостерона у жирных мужчин. 1. Его величество Тестостерон. повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами как повысить общий тестостерон у мужчин купить средства для мужской потенции

безопасное средство для потенции форум аналог виагры видео как понять повышенный тестостерон эровин купить в Черкесске средства повышающие потенцию отзывы биопотен средство для потенции отзывы повышенный тестостерон секс безопасные эффективные средства для потенции

Импотенция, или эректильная дисфункция – состояние, когда у мужчины имеется желание заниматься сексом, половое влечение, но физической возможности провести полноценный половой акт нет. Чаще всего провоцируют подобную проблему мочеполовые инфекции, которые остаются без должного внимания со стороны больного и не лечатся. Импотенция может появиться внезапно в молодом возрасте или после 50 лет, но независимо от этого она требует лечения. В отличие от аптечных препаратов со схожим действием капсулы работают пролонгировано, не повышают артериальное давление, безопасны для сосудов и сердца. Их натуральный состав – залог отсутствия побочных эффектов, синдрома отмены, сохранения и укрепления здоровья. Многие мужчины начинают паниковать при первых признаках снижения либидо. Действительно, такое патологическое состояние может указывать на появление опасных заболеваний мочеполовой системы, но кроме этого, стоит учитывать вероятность снижения уровня тестостерона, банальную физическую и эмоциональную усталость. Если, кроме проблем с эрекцией нет других неприятных симптомов (боли, нарушения мочеиспускания), то можно попробовать исправить ситуацию при помощи относительно безопасного препарата Эровин. Судя по отзывам капсулы эффективны и редко вызывают побочные действия. Повышенный тестостерон у женщин связан с гинекологическими заболеваниями, наследственной. Повышенный тестостерон у женщин: причины, симптомы, последствия. Автор: Галина Архипова | Специализация: медицинский журналист. Содержание: Виды тестостерона у женщин. Время чтения статьи: 1 минута. Тестостерон – это мужской гормон. Однако он вырабатывается и женскими надпочечниками. В данном случае гормон отвечает за сексуальную активность, а также мышечную ткань и подкожные жировые отложения. Нормальный уровень т. Избыточный вес способен повышать уровень тестостерона сам по себе. Жировые клетки увеличивают секрецию тестостерона. Как понизить уровень тестостерона у женщин? Для начала надо определиться, почему у вас повышен уровень. Тестостерон имеет свойство влиять на образование новых мышц. Он же помогает поддерживать их в тонусе. Тестостерон воздействует на участки мозга таким образом, чтобы повышать настроение женщины, снижать уровень депрессии и вызывать чувство удовлетворения. Благодаря тестостерону. Причины повышенного тестостерона у женщин. На синтез гормонов влияет множество процессов, как. В редких случаях, когда симптомы повышенного тестостерона у женщин вызваны опухолями, применяют хирургическое лечение. Повышение тестостерона во время беременности. Когда женщина. Повышенный тестостерон у женщин — причины, методы снижения и последствия. Экзогенные факторы обычно влияют на гормональный фон женщины через пищевые продукты и окружающую среду. Повышенный тестостерон у женщин связан чаще с болезнями яичников или надпочечников. Если тестостерон повышен у женщины, то причины чаще всего связаны с поликистозом. Гормон андроген: на что влияют половые мужские. Читать далее. Последствия повышенного тестостерона у женщин. Как нормализовать повышенный тестостерон у женщин. На синтез тестостерона в организме женщины влияет возраст, состояние здоровья, род занятий, фаза менструального цикла. В период менопаузы выработка тестостерона.

повышает ли бег тестостерон

С чем связан негатив? На тематических форумах встречаются отрицательные отзывы мужчин о применении таких капсул. Дело в том, что кроме приема препарата необходимо выполнять и другие рекомендации врачей. Обязательны отказ от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), изменение повседневного меню (меньше быстрых углеводов), физические нагрузки. Обзор народных средств для повышения потенции. Действие чеснока на мужскую силу и сексуальные возможности. Многие народные средства, используемые для повышения потенции, имеют свои противопоказания. Перечень наиболее часто применяемого сырья, побочных эффектов от. Рекомендации по повышению естественными способами!! Естественный способ повысить потенцию является комплексным и положительно действует на весь организм. Правильное питание Первое что нужно делать – это сбалансировано питаться и насыщать организм полезными веществами. Начать есть продукты. Статья для мужчин с 32 лучшими народными средствами для повышения потенции за 3 дня или более. Кроме этого, для мужской силы выделяют следующие кисломолочные продукты Рейтинг эффективных народных средств для потенции, ТОП лучших способов для мужчин, что и как употреблять для повышения мужской силы за 3 дня и больше. Какие народные средства быстрого действия повышают потенцию: ТОП-20. Из всего многообразия полезных для потенции средств сложно выбрать. Правильные народные средства быстро повышают потенцию в домашних условиях, усиливают и восстанавливают мужской. Мужская сила зависит от многих причин. Темп современной жизни напрямую влияет на мужскую потенцию. Физически тяжелые условия труда или, наоборот, сидячий образ. Виды народных средств для повышения потенции. Мягко налаживая работу организма, растения воздействуют на сердечно-сосудистую. Для повышения и улучшения качества мужской силы придется пересмотреть образ жизни и привычки. Отказ от курения и алкоголя, качественный сон в достаточном. Народные средства для повышения мужской потенции с помощью этого растения также включают настойку имбиря на спирту. Дальневосточные растения для мужской силы. Растительный мир Сибири и Дальнего Востока богат целебными растениями. Они широко используются в нетрадиционной. Обзор эффективных народных средств для повышения потенции у мужчин. Средства на растительном сырье. Способность некоторых растений косвенно влиять на мужское либидо и качество эрекции была замечена еще в незапамятные времена. Повышение потенции с помощью трав возможно при определенных. Народные средства для повышения потенции издавна были популярными. Народная медицина издавна рекомендует включать в рацион чеснок как средство для улучшения мужской силы. Лучшие народные средства от импотенции у мужчин, правила употребления настоек и отваров целебных растений. Проблемы с потенцией могут возникнуть у мужчины в любом возрасте. Причинами являются хронические и острые заболевания, психоэмоциональные перегрузки, травмы позвоночника. Народные средства – это проверенный временем способ профилактики и лечения. Женьшень считается одним из самых действенных средств для усиления мужской потенции. Весьма эффективен он и при усилении мужской потенции, так как обеспечивает сильный приток крови к половым органам. повышает ли бег тестостерон. как повысить общий тестостерон у мужчин. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Почему уровень тестостерона растет и что нужно предпринять, чтобы его. Перед тем, как перейти к обсуждению причин высокого уровня тестостерона в крови. Для начала надо определиться, почему у вас повышен уровень тестостерона в крови. Задача — излечить первопричину. Время чтения статьи: 1 минута. Тестостерон – это мужской гормон. Однако он вырабатывается и женскими надпочечниками. В данном случае гормон отвечает за сексуальную активность, а также мышечную ткань и подкожные жировые отложения. Нормальный уровень т. Повышенный тестостерон у женщин — причины, методы снижения и последствия. В норме, уровень тестостерона в крови у девушки-подростка достигает 3,09 пг/мл, у взрослой женщины — 3,09 пг/мл, а от 40 лет уровень тестостерона значительно снижается и после 60 лет уже едва достигает 1. Повышенный тестостерон у женщин связан с гинекологическими заболеваниями, наследственной. Повышенный тестостерон у женщин: причины, симптомы, последствия. Автор: Галина Архипова | Специализация: медицинский журналист. Содержание: Виды тестостерона у женщин. Почему у девушек повышается уровень мужского гормона? Обычно (в 95 % случаев) это вызвано дисбалансом других гормонов. Наличие симптомов повышенного тестостерона играет важную роль при постановке диагноза. Причины повышенного тестостерона у женщин. Повышение тестостерона, произошедшее по причине физических нагрузок, лечить не нужно. Немаловажным является контроль уровня тестостерона у девушек, которые имеют генетическую предрасположенность к повышению данного гормона. Причины повышенного тестостерона у женщин. Клинические проявления. Методы диагностики. Лечение. Тестостерон — один из главных мужских гормонов, однако в определенном количестве он вырабатывается яичниками и надпочечниками у. Повышенный тестостерон – значения выше нормы. Значения уровня тестостерона – у мужчин и женщин – измеряется с помощью специальных анализов, которые позволяют оценить как суммарную концентрацию, так и показатели свободного или активного тестостерона. Тестостерон в крови находится в двух. Причины, почему повышенный тестостерон у женщин. Небольшая часть гормона (примерно 2%) циркулирует. Если тестостерон синтезируется в избытке в периоде полового созревания, то фигура девушек приобретает очертания мужской – узкий таз и широкие плечи. Менструации становятся редкими.

✅ бег повышает тестостерон

✅ бег повышает тестостерон

Отзывы бег повышает тестостерон

Пластыри носятся нормально, раздражение не вызывают, болезненности нет, скорее согревают немного. Головных и прочих болей не было, прилива сил сразу тоже не ощутил. Дней через 5 улучшилась эрекция. Не в форме обещанного стояка на сутки)) но стало получше в плане времени. Отзывы о бег повышает тестостерон

Реальные отзывы о бег повышает тестостерон.

Где купить-бег повышает тестостерон

тестостерон 36 недостаток тестостерона тестостерон на сушке

Прежде чем пользоваться пластырями для повышения потенции необходимо принять душ. Не стоит клеить их на влажную кожу, так как средство не будет долго держаться. Хорошо ободритесь полотенцем. Выберите подходящий участок кожи для закрепления товара. Идеальными местами будут предплечья, спина, бедра или же передняя брюшная стенка. Пластырь приклеивают перед половым актом, на ночь. В день рекомендуется использовать 1 шутку. При этом каждый раз меняют зону прикрепления.

расчет свободного тестостерона

На фоне проблем с потенцией мужчина сталкивается с неудачами в сексуальной жизни и теряет уверенность в собственных силах. Чтобы улучшить эрекцию и наладить качество интима, достаточно воспользоваться пластырем Testonormin. Он нормализует уровень тестостерона, усиливает либидо, повышает тонус всего организма. Но оправдывает ли это средство ожидания покупателей, и что говорят о нём специалисты, читайте далее.

Состав пластырей Testonormin для усиления либидо содержит особую форму легкоусвояемого тестостерона, благодаря которой проявляет своё прямое действие уже через 5 минут после нанесения. Он не вызывает аллергии и не провоцирует развитие побочных реакций. Более подробная информация об ингредиентах содержится на упаковке средства.

Ещё где посмотреть бег повышает тестостерон: С первых дней было какое-то ощущение расслабленности, немного даже эйфории. Первые часы внизу живота легкое теплое ощущение. Хорошая эрекция по определенному поводу появилась на 6-й день использования. За 3 месяца это превратилось в норму. Изменения в физической форме тоже есть, хотя и не глобальные. Стал спокойнее и терпеливее – факт. Гормональный фон мужчины нуждается в регулярном поддержании. На его сбои влияют различные факторы: стрессовые ситуации, переохлаждение, инфекции, еще сидячий образ жизни. Репродуктивная функция страдает приблизительно после 30-ти лет. К симптомам дефицита тестостерона можно отнести плохое настроение, отсутствие полового влечения, быструю усталость, раздражительность и многое другое. Покупатели описывают в своих историях уникальные действия представленного товара. Прежде всего, его рекомендуют специалисты, для поддержания нормального уровня мужского гормона. Прежде чем определиться стоит ли покупать новинку, ознакомьтесь с главными особенностями пластыря. кровь на тестостерон у мужчин. тестостерон останься скачать. тестостерон энантат балкан. жиры повышают тестостерон
Я применял курсом для улучшения общего состояния с помощью Тестонормина. Берется пластырь, клеится на торс под одежду. Я наклеивал на предплечье, где он не был виден окружающим и не цеплялся за ремень, лямку сумки. Носил по 24 часа. Очень боялась, что сильное средство для потенции спровоцирует у мужа инфаркт или что-то плохое. Сочетание Тонгката Али с экстрактом имбиря и хорошо известного в китайской медицине жгун-корня Моннье меня заинтересовало. Применение в виде пластыря, когда можно сразу отменить если что не так (снять пластырь и не продолжать курс) обнадежило еще больше. Потом пришлось докупить, так как эффект был к концу 3-й недели очень приличный, муж сам захотел все продолжить. тестостерон нужен либег повышает тестостерон
тестостерон нэт, тестостерон нэт
бег повышает тестостерон,тестостерон 36, сколько тестостерона у женщин
расчет свободного тестостерона.

Влияние бега на тестостерон. Тестостерон – важнейший мужской половой гормон, напрямую. Основное преимущество бега – повышенная выработка тестостерона. Бег — это невероятно полезное упражнение, которое поможет не только улучшить общее самочувствие и здоровье мужчины, но и поднять его уровень тестостерона. Единственная проблема заключается в том, что вы должны. Любой бег повышает уровень тестостерона в организме. В процесс бега происходит массаж предстательной железы, резко возрастает ток крови к ней. Во время бега происходит интенсивное влияние на эндокринную систему. Тестостерон и бег вред и польза.Физическая активность положительно сказывается на человеческом организме, но главное не переусердствовать с нагрузками. Приветствую, товарищи! На связи снова Альберт Саградян, и сегодняшний наш выпуск будет посвящен влиянию регулярной ходьбы и бега на уровень тестостерона у жирных мужчин. 1. Его величество Тестостерон. Думаю, все вы. Поэтому бег повышает тестостерон, если бегать короткими дистанциями, отказаться. Бег – это хороший способ, помогающий повысить потенцию у мужчин. Но, прежде чем активно заняться спортом, целесообразно. Связь бега с тестостероном. Бег способствует формированию тестостерона за счет внешнего. Таким образом, он повышает тестостерон за счет массажа яичек. Следует отметить, что тестостерон стимулируется прежде всего. Все мы отлично знаем как важен тестостерон для мужчины, какое влияние он оказывает на ваш организм и что от него зависит. Доказано бег влияет на потенцию! Но не всегда самым лучшим образом. Чтобы не нарушить баланс гормонов и не спровоцировать проблемы с мужским здоровьем. Повышая выносливость и тренируя мышцы, бег позволяет мужчине попрощаться со. Спринтер повышает уровень тестостерона, марафон — уровень кортизола. Нелишним будет и сочетание бега с базовыми физическими.

Официальный сайт бег повышает тестостерон

Индекс свободного тестостерона (он же сокращенно ИСТ) – это гормон, который необходим для полноценной и слаженной работы половых органов. Свободный тестостерон – активный биодоступный гормон, отвечающий за. Индекс свободного тестостерона (ИСТ) – величина, которая показывает соотношение концентрации разновидностей гормона в крови. Свободный тестостерон оказывает самое мощное влияние на организм мужчин, он способен. Это называется индекс свободного тестостерона (FTI или ИСТ). Свободный тестостерон: норма у мужчин. Диапазон нормальных значений гормона, что влияет на его содержание в крови, формула расчёта свободного тестостерона. Индекс свободного тестостерона (ИСТ) можно вычислить по общему тестостерону и тому количеству глобулина, который его связывает. Индекс свободного тестостерона (ИСТ) (расчетный показатель: ГСПГ, общий. Тестостерон – стероид, основной андрогенный гормон, обуславливающий развитие вторичных половых признаков, половое созревание и нормальную. Величина концентрации свободного тестостерона зависит от общего связанного тестостерона. ИСТ – визуальный показатель патологического статуса ТС. Определение уровня свободного тестостерона у мужчин. Тестостерон – один из главных гормонов, который относиться к мужским половым гормонам андрогенам. Он отвечает за формирование и поддержания в норме мужского. При этом используется индекс свободного тестостерона (ИСТ). Высокий тестостерон опасен последствиями, так как высок риск развития рака простаты. Также есть склонность к набору массы тела из-за увеличения мышц.

Training и Low T: понимание связи

Когда 33-летний Райан Холл рассказал бегунам о своем уходе на пенсию на прошлой неделе, он назвал хронически низкий уровень тестостерона одной из причин своей многолетней работы.

Половой гормон, наиболее известный как бицепс у бодибилдеров, играет решающую роль в спорте на выносливость, и тренировки могут удивительным образом влиять на его уровень. Мы поговорили с двумя экспертами о том, как бег и тестостерон взаимосвязаны, и почему лечение не всегда бывает простым.

Что именно тестостерон для вас делает?

Являясь основным половым гормоном мужчин, тестостерон способствует росту волос на лице и теле, половому влечению и производству спермы. Тестостерон играет ключевую роль в наращивании мышечной массы, помогая вашему телу производить и собирать белки, необходимые для наращивания мышечной массы.

Хотя большинству бегунов не нужно телосложение, подобное Шварценеггеру, падение мышечной силы может привести к усталости, которая ухудшает производительность в таких видах спорта, как бег на выносливость, говорит эндокринолог Джон Морли, M.D., специалист по низкому тестостерону в Медицинской школе Университета Сент-Луиса.

Тестостерон также защищает здоровье костей у мужчин, во многом так же, как эстроген у женщин (которым, хотя у них тоже есть немного тестостерона, не требуется почти столько же — и, по сути, нет исследований, связывающих низкие уровни с плохой успеваемостью у женщин).

Наконец, что крайне важно для бегунов, тестостерон увеличивает количество красных кровяных телец, говорит эндокринолог Вашингтонского университета Брэдли Анавальт, доктор медицины, представитель Общества эндокринологов.Чем больше у вас эритроцитов, тем больше кислорода они могут доставить к вашим работающим мышцам. Чем лучше работает этот процесс, тем дольше вы сможете увеличивать темп.

Специфические симптомы низкого уровня тестостерона у мужчин включают снижение полового влечения, низкое количество сперматозоидов, увеличение груди и меньшее количество эрекций ранним утром. Со временем у мужчин могут появиться и другие неопределенные признаки, в том числе усталость, плохое настроение, потеря силы и слабость костей.

Так что же происходит, когда у вас низкий уровень?

Уровень тестостерона естественным образом снижается с возрастом, начиная примерно с 30 лет. У молодых мужчин низкий уровень тестостерона может возникать при повреждении одного или обоих яичек, как побочный эффект опиоидов или других лекарств, или из-за генетического дефекта.

Другой распространенный виновник: опухоль в гипофизе, крошечный орган у основания мозга, который выделяет соединение, называемое лютеинизирующим гормоном. Лейтенизирующий гормон заставляет яички вырабатывать тестостерон. Без него конвейер по производству половых гормонов замедляется или останавливается.

В обычных ситуациях тренировки на выносливость могут вызвать небольшое снижение уровня тестостерона, но обычно этого недостаточно, чтобы вызвать проблемы, говорит Морли.Скорее, проблемно низкий уровень тестостерона является следствием перетренированности. Когда ваше тело подвергается большему стрессу, чем оно может выдержать, уровень гормона кортизола резко возрастает, что может нарушить выработку тестостерона.

Ученые подозревают, что опасно низкий процент жира в организме, который часто возникает при перетренированности, также играет роль, говорит Анавальт. Жировые клетки вырабатывают гормон лептин, который сигнализирует вашему мозгу, что у вас достаточно еды, чтобы избежать голода. Без полной очистки ваш мозг прекращает производство половых гормонов.В конце концов, если вы изо всех сил стараетесь поесть, вам, вероятно, не следует пытаться размножаться, — говорит Анавальт: «Это было бы пустой тратой времени и энергии, и вы были бы плохим родителем в то время, когда вы должны сберегать все. вашей энергии для выживания ».

Другие признаки перетренированности включают проблемы со сном и те же виды усталости и снижение работоспособности, которые могут возникнуть в результате низкого уровня тестостерона, что затрудняет отделение причины от следствия. «Когда вы внезапно обнаруживаете, что выполняете все эти тренировки и замедляетесь, а не ускоряетесь, это довольно хороший признак того, что вы перетренировались», — говорит Морли.

Как узнать, низкий ли у вас тестостерон?

Хотя это может показаться черным по белому — у вас достаточно тестостерона или его нет, — гормоны редко действуют по простым правилам. Во-первых, уровень тестостерона варьируется в зависимости от человека, а также колеблется естественным образом, снижаясь в течение дня, говорит Морли. И число, которое вызывает у одного человека крайнюю усталость, может оставить у другого чувство полного благополучия.

Чтобы даже пройти тест на низкий тестостерон, у вас должны сначала появиться такие симптомы, как усталость и сексуальные жалобы, — говорит Анавальт.Для официального диагноза вам понадобятся два утренних анализа крови с интервалом в неделю, оба из которых покажут низкие значения (обычно 300 нг / дл или ниже, в зависимости от лаборатории, которую использует ваш врач).

Помимо немедленного снижения энергии, работоспособности и полового влечения, низкий уровень тестостерона со временем оказывает разрушительное действие. По словам Анавальта, особенно у спортсменов в их лучшие репродуктивные годы длительные периоды без достаточного количества половых гормонов могут необратимо ухудшить фертильность.

Кроме того, накопление миль поверх костей, ослабленных месяцами низкого уровня тестостерона, может привести к остеопорозу и стрессовым переломам.В течение многих лет врачи предупреждали молодых бегунов о совокупности плохого питания, прекращенных менструаций и низкой костной массы, называемой триадой спортсменок — теперь они считают, что у молодых мужчин может развиться аналогичная проблемная модель.

Итак, что вы с этим делать?

Если ваш врач определит, что у вас низкий уровень, он или она попытается выяснить, почему, процесс, который включает в себя поиск опухолей, исследование ваших яичек, определение списка рецептов, а для спортсменов — вопросы о ваших тренировочных привычках.

Для спортсменов с низким уровнем тестостерона из-за перетренированности самое простое и эффективное лечение — это немного отступить, — говорит Анавальт. Часто несколько недель или месяцев перерыва — или, по крайней мере, с уменьшенным пробегом — возвращают уровни к норме. Также помогает употребление в пищу большего количества калорий и восстановление жировых отложений. «Если у вас нет перетренированности, текучесть кадров будет очень быстрой; тестостерон просто заменяет сам себя », — говорит Морли. «Я не видел никаких доказательств того, что эти люди навсегда останутся подавленными и никогда не выздоровеют.”

Холл считает, что тренировки с отягощениями улучшили его уровень. По словам Анавальта, силовые и силовые упражнения действительно вызывают кратковременное повышение уровня тестостерона. Но это не значит, что бегуны должны серьезно заниматься железом, чтобы оставаться здоровыми. Исследования еще не показали, что эти всплески со временем приводят к устойчивому росту. По его словам, сокращение перетренированности и связанное с этим увеличение жировых отложений играет гораздо большую роль в восстановлении гормонального баланса.

Тогда что же делать с терапией тестостероном?

Для людей с низким уровнем тестостерона, вызванным такими факторами, как опухоли или генетические дефекты, терапия тестостероном — вводимая с помощью инъекций, мазанная гелем или абсорбируемая через пластырь на коже или таблетку на деснах — может восстановить половое влечение, улучшить эрекция, повышение энергии и настроения, восстановление силы мышц и костей.

Однако у молодых спортсменов есть причины держаться подальше. Во-первых, добавление тестостерона извне может со временем снизить выработку сперматозоидов, что значительно затрудняет рождение детей в будущем, говорит Морли. Другие побочные эффекты включают повышенный риск рака простаты, а также вероятность сердечных приступов и других сердечно-сосудистых заболеваний, хотя связи не совсем ясны и представляют большую проблему для пожилых мужчин.

Наконец, есть допинг-правила. Повышая количество эритроцитов и сокращая время восстановления — плохо изученный эффект, который может быть вызван физиологическими или психологическими факторами — тестостерон дает спортсменам несправедливое преимущество. Вот почему он фигурирует в списке запрещенных веществ как Всемирного антидопингового агентства, так и его американского аналога.

И хотя спортсмены с генетическим дефектом или опухолью гипофиза имеют право на то, что называется освобождением от терапевтического использования, Анавальт (консультирующий USADA) говорит, что это не относится к случаям, вызванным перетренированностью. «Конечно, у нас нет доступа к их записям тренировок, но у нас есть доступ к их индексу массы тела и их весу», — говорит он. Если эти цифры указывают на аномально низкий уровень жира в организме, а спортсмен не представит доказательств другой причины низкого уровня тестостерона, он отклонит заявку.«То, что я пишу во всех своих отрицаниях, — я говорю:« Это не означает, что здравомыслящий врач может не прописать тестостерон, но они не имеют права на освобождение от терапевтического использования ».

Синди Кузьма Писатель, вносящий вклад Синди — внештатный писатель, автор и подкастер о здоровье и фитнесе, которая с 2013 года регулярно вносит вклад в Runner’s World.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Влияние бега на уровень тестостерона

Американский марафонец Райан Холл недавно сказал, что в прошлом году он имел дело с приступами низкого тестостерона, которые влияли на его бег — болезнь, которую он пришел к выводу, представляет опасность для мужчин, которые тренируются и бегают марафоны. Холл заметил внезапное начало усталости, что, очевидно, повлияло на его тренировки и подготовку к гонкам, а анализы крови подтвердили низкий уровень тестостерона.

Симптомы для мужчин с низким уровнем тестостерона включают усталость, депрессию, раздражительность и потерю полового влечения. Общие причины включают диабет, заболевание печени, повреждение яичек и ожирение. Еще один риск, связанный с низким уровнем тестостерона, — это снижение плотности костей, что для бегунов может означать повышенный риск стрессовых переломов.

Так где же здесь бег?

Наиболее вероятная причина — перетренированность.Пробег, интенсивность и частота бега также играют роль — когда вы делаете слишком много, ваше тело может отреагировать, не вырабатывая достаточного количества тестостерона.

Согласно исследованию Университета Северной Каролины, «тренировки на выносливость могут иметь значительное влияние на мужскую репродуктивную систему. Данные свидетельствуют о том, что тренировки на выносливость значительно влияют на основной мужской репродуктивный гормон — тестостерон. В состоянии покоя тестостерон , по-видимому, ниже у тренированных на выносливость мужчин, чем у нетренированных мужчин.”

Как лечить низкий уровень тестостерона?

Энергичные тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, употребление достаточного количества жира и достаточное количество сна, могут помочь поднять уровень тестостерона, равно как и уменьшение количества бега.

Хотя вы также можете принимать синтетический тестостерон или стероиды, прописанные врачом, это может вызвать две проблемы: (1) это может считаться незаконным препаратом для повышения производительности в зависимости от вашего вида спорта; и (2) прием синтетического тестостерона нарушает естественную выработку тестостерона в организме.Кроме того, стероиды или синтетический тестостерон могут вызвать нежелательное увеличение мышечной массы, что может быть вредным для бегунов.

Если вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, обратитесь к врачу, сделайте анализ крови и, при необходимости, обратитесь к эндокринологу, который работал со спортсменами.

Автор Роб Хейнейсен.

Источник статьи: http://blog.walkjogrun.net/2015/11/18/the-effects-of-running-on-testosterone-levels/

«Самое большое здоровье в вашей жизни» ℠

Boston Testosterone Partners
Национальная программа восстановления тестостерона для мужчин
Велнес и профилактическая медицина

http: // www. BostonTestosterone.com

http://www.BTPWellness.com

http://www.facebook.com/bostontestosterone
855-617-MEDS (6337)

Может ли расстояние определить пол ваших детей?

В целом в мире около 51 процента живорождений составляют дети мужского пола, причем наклон вверх от 50 до 50 является результатом немного более высокой скорости вагинального и внутриматочного плавания сперматозоидов, которые несут Y-хромосому ( тот, который придает мужественность).

Однако вероятность мужского пола потомства — 51 процент — может значительно различаться в разных группах людей. Например, у художников, как правило, больше детей мужского пола, а у чернокожих — меньше мальчиков. Дизиготные («разнояйцевые») близнецы, как и их братья и сестры, обычно мужского пола, но монозиготные («однояйцевые») близнецы с большей вероятностью будут женского пола. Как ни странно, вероятность иметь ребенка мужского пола уменьшается по мере увеличения размера семьи (например, седьмой ребенок в семье значительно реже будет мужчиной по сравнению с первым и вторым).И, как ни странно, у бегунов на длинные дистанции, как правило, меньше детей мужского пола по сравнению с населением в целом.

Почему это правда? Андрогены, друг мой. Андрогены? Да, очевидно, виноваты мужские половые гормоны. Ученые впервые узнали об этом необычном факте — что довольно любопытно — когда они начали изучать мужчин, страдающих раком простаты. Они заметили, что у людей с раком простаты, который сам по себе тесно связан с высоким уровнем тестостерона (не забывайте, что тестостерон является КЛЮЧЕВЫМ андрогеном), как правило, больше мальчиков, чем девочек.Среди белых мужчин, у которых развивается рак простаты, на 4% больше детей мужского пола по сравнению с мужчинами без опухолей простаты; у чернокожих рост составляет более 12 процентов («Гипотетический гормональный контроль The control group’s results are used as a baseline against which those of the treatment group can be compared»> соотношения полов человека при рождении — обновление», Журнал теоретической биологии, том 143, стр. 555-564, 1990).

И наоборот, мужчины, предрасположенные к бесплодию из-за низких концентраций тестостерона, отцов скорее отцовских женщин, чем мужчин. Фактически, только около 31 процента их детей оказываются мальчиками.Однако, когда таким мужчинам вводят высокие дозы тестостерона для стимуляции половых желез, они начинают заводить детей мужского пола, причем от 58 до 85 процентов их потомков составляют мальчики.

Конечно, как вы уже без сомнения думаете, мама тоже играет роль в определении пола. Пожалуй, самая сильная связь между полом матери и потомства обнаружена у женщин, страдающих токсемией во время беременности. Исследования показали, что 79 процентов детей таких женщин — мальчики, что далеко от обычного 51 процента детей.Тем не менее, андрогены, вероятно, не являются здесь ключевым фактором: некоторые эксперты предполагают, что «жирная печень» и высокие уровни ЭСТРОГЕНЫ, связанные с токсемией, ответственны за значительную мужскую продукцию (эстроген является ключевым женским половым гормоном).

Множество других факторов контролируют сексуальную установку при рождении. Например, только около 30 процентов потомков мужчин или женщин, страдающих рассеянным склерозом, составляют мужчины. Лица, у которых в конечном итоге развивается неходжкинская лимфома, как правило, рожают меньше детей мужского пола (и, вероятно, не случайно, что у мужчин, у которых развивается лимфома, концентрация тестостерона ниже нормы).В большинстве случаев внематочная беременность происходит с участием плодов женского пола, а не мужского пола, но женщины, у которых наблюдается аномальное кровотечение во время беременности, обычно рожают больше детей мужского пола.

Несколько удивительно, но исследования показывают, что пилоты-истребители с большим отрывом определенно не лучшие, когда дело доходит до выработки тестостерона или отцовства детей мужского пола: исследования показывают, что у них обычно низкий уровень тестостерона, маргинальное количество сперматозоидов (возможно, из-за центрифугирование, связанное с перегрузками?), и дочери для потомков.

Но какую роль играет бег? Если бы вы были мужчиной, который хотел бы увеличить свои шансы стать отцом женщиной, могли бы вы повысить свои шансы, приняв участие в тренировках с большим пробегом? В конце концов, такие упражнения должны снизить уровень тестостерона, что, в свою очередь, должно изгнать мужчин из живота вашего супруга.

Скептики сомневаются, что такая простая стратегия сработает. Как они отмечают, люди веками делали безумные вещи, чтобы определить пол потомства. Французские дворяне 18 века зажимали левое яичко во время эякуляции, полагая, что эта практика помогла произвести наследников мужского пола.В других случаях в истории человечества женщины носили мужскую одежду во время секса, мужчины носили сапоги во время коитуса, пары совокуплялись в полночь на открытом воздухе, а одежду вешали на определенную сторону кровати, и все это в надежде родить мужчину. В Австрии акушерки закапывали плаценту под ореховым деревом, чтобы «гарантировать», что у следующего ребенка будет пенис.

Чтобы увидеть, может ли пробег иметь больший эффект, чем плацентарное захоронение, Эдди Кроуфорд из Университета Глазго внимательно изучил влияние недельного пробега, интенсивности тренировок, возраста отца, рода занятий и соревновательных результатов на пол потомства у 139 мужчин бегуны («Соотношение полов у детей бегунов на длинные дистанции», диссертация, Институт физиологии, Университет Глазго, 1992).Кроуфорд заинтересовался этой темой, когда опрос, опубликованный в публикации Scotland’s Runner, показал, что только 23 процента детей, рожденных бегунами, которые серьезно тренировались, были мальчиками.

Кроуфорд разделил своих спортсменов на несколько категорий, включая (1) людей, которые фактически не тренировались в то время, когда они и их партнеры зачали ребенка, (2) испытуемые, которые бегали от 0 до 30 миль в неделю, когда их партнеры забеременели, и (3) бегуны, которые тренировались от 30 до 50 миль в неделю.У этих бегунов родилось 377 детей (около 3,4 на человека).

Отсутствие бега вообще — или бег менее 30 миль в неделю — оказался хорошим способом увеличить шансы на потомство мужского пола. В целом, около 62% детей бегунов, которые отдыхали от тренировок или пробегали менее 30 миль в неделю, были мужчинами.

Однако все кардинально изменилось, когда недельный пробег превысил 30 миль в неделю. Из тех бегунов, которые пробегали от 30 до 50 миль в неделю, только 40 процентов потомков были джентльменами! По словам Кроуфорда, такие большие объемы бега имеют тенденцию вызывать снижение уровня тестостерона, что, в свою очередь, приводит к снижению продуктивности мальчиков.

Пробег оказался единственным фактором, который повлиял на пол потомства, например, интенсивность бега (средняя скорость тренировки), общий жизненный стресс, возраст отца, социальный статус, ручной или нефизический труд, успех в соревнованиях и временной интервал. Между браком и зачатием все не оказало значительного влияния.

Тем не менее, в истории о сексуальной детерминации следует учитывать роль тренировочного опыта матери. Теоретически более высокий уровень пробега должен снизить концентрацию женских половых гормонов, увеличивая шансы родить женщину.Таким образом, супружеские пары, вместе готовящиеся к марафону, а также пытающиеся завести ребенка, должны иметь чрезмерно большое количество потомков женского пола. И наоборот, такие пары, которые проезжают всего 15-20 миль в неделю, могут с некоторой уверенностью рассчитывать на мальчиков.

Влияет ли бег на длинные дистанции на уровень тестостерона и …: Доказательная практика

Что вы по профессии? Academic MedicineAcute Уход NursingAddiction MedicineAdministrationAdvanced Практика NursingAllergy и ImmunologyAllied здоровьеАльтернативная и комплементарной MedicineAnesthesiologyAnesthesiology NursingAudiology & Ear и HearingBasic ScienceCardiologyCardiothoracic SurgeryCardiovascular NursingCardiovascular SurgeryChild NeurologyChild PsychiatryChiropracticsClinical SciencesColorectal SurgeryCommunity HealthCritical CareCritical Уход NursingDentistryDermatologyEmergency MedicineEmergency NursingEndocrinologyEndoncrinologyForensic MedicineGastroenterologyGeneral SurgeryGeneticsGeriatricsGynecologic OncologyHand SurgeryHead & Neck SurgeryHematology / OncologyHospice & Паллиативная CareHospital MedicineInfectious DiseaseInfusion Сестринское делоВнутренняя / Общая медицинаВнутренняя / лечебная ординатураБиблиотечное обслуживание Материнское обслуживание ребенкаМедицинская онкологияМедицинские исследованияНеонатальный / перинатальный неонатальный / перинатальный уходНефрологияНеврологияНейрохирургияМедицинско-административное сестринское дело ecialtiesNursing-educationNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyObstetrics & Gynecology NursingOccupational & Environmental MedicineOncology NursingOncology SurgeryOphthalmology / OptometryOral и челюстно SurgeryOrthopedic NursingOrthopedics / Позвоночник / Спорт Медицина SurgeryOtolaryngologyPain MedicinePathologyPediatric SurgeryPediatricsPharmacologyPharmacyPhysical Медицина и RehabilitationPhysical Терапия и женщин Здоровье Физическое TherapyPlastic SurgeryPodiatary-generalPodiatry-generalPrimary Уход / Семейная медицина / Общие PracticePsychiatric Сестринское делоПсихиатрияПсихологияОбщественное здравоохранениеПульмонологияРадиационная онкология / ТерапияРадиологияРевматологияНавыки и процедурыСонотерапияСпорт и упражнения / Тренировки / ФитнесСпортивная медицинаХирургический уходПереходный уходТрансплантационная хирургияТерапия травмТравматическая хирургияУрологияЖенское здоровье Уход за ранамиДругое

Что ваша специальность? Addiction MedicineAllergy & Clinical ImmunologyAnesthesiologyAudiology & Speech-Language PathologyCardiologyCardiothoracic SurgeryCritical Уход MedicineDentistry, Oral Surgery & MedicineDermatologyDermatologic SurgeryEmergency MedicineEndocrinology & MetabolismFamily или General PracticeGastroenterology & HepatologyGenetic MedicineGeriatrics & GerontologyHematologyHospitalistImmunologyInfectious DiseasesInternal MedicineLegal / Forensic MedicineNephrologyNeurologyNeurosurgeryNursingNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyOncologyOphthalmologyOrthopedicsOtorhinolaryngologyPain ManagementPathologyPediatricsPlastic / Восстановительная SugeryPharmacology & PharmacyPhysiologyPsychiatryPsychologyPublic, Окружающая среда и гигиена трудаРадиология, ядерная медицина и медицинская визуализацияФизическая медицина и реабилитация Респираторная / легочная медицинаРевматологияСпортивная медицина / наукаХирургия (общая) Травматологическая хирургияТоксикологияТрансплантационная хирургияУрологияСосудистая хирургияВироло у меня нет медицинской специальности

Каковы ваши условия работы? Больница на 250 коекБольница на более 250 коекУправление престарелыми или хосписы Психиатрическое или реабилитационное учреждениеЧастная практикаГрупповая практикаКорпорация (фармацевтика, биотехнология, инженерия и т. Д.) Докторантура Университета или медицинского факультета Магистратура или 4-летнего академического университета Общественный колледж Правительство Другое

Низкий уровень тестостерона — работает на пустом месте | Срочная группа

У некоторых мужчин постепенное снижение уровня тестостерона с возрастом не вызывает проблем. Для других низкий уровень тестостерона может потребовать медицинского вмешательства.

С возрастом уровень тестостерона у мужчин меняется. Количество тестостерона, вырабатываемого мужчиной, является самым высоким в его 20-летнем возрасте и начинает снижаться в возрасте от 30 до 35 лет. Если вырабатываемое количество падает слишком низко, это может вызвать различные симптомы, включая снижение полового влечения, проблемы с достижением или поддержанием эрекции. , низкое количество сперматозоидов, депрессия, низкий уровень железа, пониженная энергия и повышенное количество жира в организме. Это состояние называется гипогонадизмом или низким T.

Что вызывает низкий T?

По оценкам официального фонда Американской урологической ассоциации, Urology Care Foundation, четверо из каждых 10 мужчин в возрасте 45 лет и старше живут с низким уровнем тестостерона.

Гормон тестостерон, отвечающий за мужское половое развитие, мышечную массу, волосы на лице и другие типично мужские черты, вырабатывается яичками, а его количество контролируется мозгом и гипофизом. Определенные медицинские условия, такие как ожирение, высокое кровяное давление, гормональные нарушения и иммунные нарушения, могут вызывать низкий уровень T. Также могут быть вызваны травмы яичек, некоторые генетические состояния и длительный прием опиоидных препаратов.

Куда обращаться за помощью

Поскольку симптомы низкого уровня тестостерона накладываются на множество состояний, определенные шаги, такие как тщательный сбор истории болезни и обследование, могут быть использованы для исключения других проблем, которые могут вызывать схожие проблемы.

Низкий тестостерон может быть диагностирован с помощью простого анализа крови. Обычно этот тест проводится утром и повторяется более одного раза, чтобы гарантировать, что точный диагноз учитывает естественные колебания уровня тестостерона. Определенные действия, такие как физические упражнения или болезнь, могут временно вызвать низкий уровень тестостерона. Повторная проверка уровней позволяет им естественным образом повышаться и помогает поставить точный диагноз.

Если вы действительно страдаете от низкого уровня тестостерона, ваш врач может порекомендовать изменить образ жизни или использовать заместительную гормональную терапию для облегчения ваших симптомов.Эти эффективные варианты терапии означают, что многим мужчинам с низким уровнем тестостерона не приходится мириться с неприятными последствиями своего состояния. Как и в случае с любыми другими видами лечения, ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам решить, подходит ли заместительная гормональная терапия или другие методы лечения для вашего текущего состояния здоровья и целей лечения.

Источники:

гормон.nih.gov, heart.org

Значительное влияние на работоспособность и безжировую массу тела, показывают результаты клинических испытаний — ScienceDaily

Повышение уровня мужского гормона тестостерона значительно повышает способность молодых физически активных женщин бегать дольше, показывает первое исследование такого рода, опубликованное в Интернете в British Journal of Sports Medicine .

Результаты показывают, что

Тестостерон также увеличивает мышечную массу и худощавость, хотя масса тела не меняется.

Влияние гормона на спортивные результаты вызвало международную полемику по поводу того, справедливо ли разрешать спортсменкам-спортсменкам с уровнем тестостерона в мужском диапазоне в результате редких врожденных заболеваний соревноваться с женщинами с нормальным уровнем гормона.

Считается, что распространенность элитных спортсменок с этими состояниями примерно в 140 раз выше, чем среди населения в целом.

Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) постановила, что эти спортсмены должны снизить уровень тестостерона до уровня ниже 5 нмоль / л крови, чтобы иметь право участвовать в соревнованиях на международном уровне в гонках на средние дистанции (от 400 м до 1 мили).Эта политика подвергалась широкой критике и оспаривалась законом.

В отсутствие серьезных доказательств влияния тестостерона на физическую работоспособность женщин, исследователи случайным образом распределили 48 физически активных и здоровых женщин в возрасте от 18 до 35 лет на 10 недель ежедневного лечения либо 10 мг крема с тестостероном, либо 10 мг крема с тестостероном. неактивное (плацебо) вещество.

Они проверили влияние гормона на аэробную производительность, измеренную по тому, как долго женщины могут бегать на беговой дорожке, прежде чем достичь точки истощения.

И они проверили его влияние на анаэробные характеристики (требующие только коротких всплесков энергии), измеренные в силе ног (стационарный велотренажер) и мышечной силе (приседания, вертикальные прыжки стоя, сила колен).

Уровни гормонов и состав тела — процентное содержание жира в организме и безжировой мышечной массы — были измерены в начале и в конце 10-недельного испытательного периода.

Средний циркулирующий уровень тестостерона повысился с 0,9 нмоль / л крови до 4,3 нмоль / л среди женщин, получавших гормональный крем.В группе, получавшей неактивный крем, увеличения не произошло.

У тех, кто получал тестостерон, время бега до истощения значительно увеличилось на 21,17 секунды (8,5%) по сравнению с теми, кто получал неактивное вещество.

Не было значительных изменений между двумя группами ни по одному из показателей анаэробной производительности. Также не было никаких изменений в весе между двумя группами в конце 10-недельного испытательного периода.

Но у женщин, получавших крем с тестостероном, изменения в безжировой мышечной массе были намного больше, чем у женщин, получавших неактивный крем: 923 г против 135 г в целом; а в ногах — 398 г против 91 г.

Исследователи признают, что в их исследование не входили элитные спортсмены, оно было относительно небольшим и что испытательный период длился всего 10 недель.

Тем не менее, они отмечают, что среднее повышение уровня тестостерона до 4,3 нмоль / л среди женщин, получавших гормональный крем, ниже среднего диапазона, обнаруженного у мужчин. Тем не менее, это значительно увеличивало время, в течение которого они могли бегать до изнеможения.

«Таким образом, наши результаты имеют большое значение для продолжающегося обсуждения того, справедливо ли разрешать спортсменам с естественно высоким уровнем тестостерона соревноваться в женской категории без снижения их гормональной концентрации до женского диапазона», — заключают они.

История Источник:

Материалы предоставлены BMJ . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

6 способов повысить уровень тестостерона с помощью упражнений

Автором этой статьи является Бен Гринфилд. Он был значительно обновлен Броком Армстронгом 2 марта 2020 года.

По данным Гарвардской медицинской школы, более трети мужчин старше 45 лет могут иметь пониженный уровень тестостерона.Многие женщины также проявляют симптомы дефицита тестостерона, особенно по мере приближения к менопаузе. Помимо принятия своей судьбы или приема таблетки, есть несколько стратегий тренировок, которые вы можете использовать, чтобы повысить уровень этого важного гормона.

Что такое тестостерон?

Тестостерон — это основной половой стероидный гормон, играющий множество ролей как для мужчин, так и для женщин. Это помогает нам увеличивать безжировую мышечную массу, поддерживать здоровый состав тела и поддерживать адекватную плотность костей. Тестостерон содержится в организме человека и некоторых животных.У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках. Женщины вырабатывают тестостерон в яичниках, хотя и в меньших количествах.

Мозг и гипофиз контролируют уровень тестостерона, производимого вашим телом. После того, как он произведен, он перемещается по крови для выполнения многих важных задач. Производство тестостерона увеличивается в период полового созревания, а затем начинает падать в среднем возрасте.

Почему важен тестостерон?

Тестостерон не только помогает иметь красивое тело, но и имеет решающее значение для хорошего здоровья.Низкий уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин может привести к ряду заболеваний, включая повышенный риск депрессии, низкое половое влечение, ожирение и остеопороз.

Низкий уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин может привести к ряду заболеваний.

Мужчины с низким уровнем тестостерона чаще страдают сердечными заболеваниями, депрессией и даже слабоумием. Женщины с низким уровнем тестостерона могут быстрее терять мышечную массу и легче набирать вес.

Целые отрасли промышленности построены вокруг пищевых добавок, фармацевтических препаратов, суперпродуктов, светотерапии и других, более сомнительных методов повышения уровня тестостерона.Вместо того, чтобы тратить кучу денег на решение этой проблемы, давайте рассмотрим шесть простых стратегий, основанных на движении, для повышения уровня тестостерона, не принимая никаких сомнительных добавок.

Роль физических упражнений в повышении тестостерона

Прежде чем перейти к конкретным вопросам, важно отметить, что выполнение любых упражнений может повысить уровень тестостерона. В статье, опубликованной в 2016 году из Журнала клинической биохимии и питания, было обнаружено, что «увеличение физической активности сильно повлияло на повышение уровня тестостерона в сыворотке крови у мужчин с избыточным весом и ожирением во время изменения образа жизни».«Они сообщили, что регулярные физические упражнения больше способствуют повышению уровня тестостерона, чем похудание. А статья 2012 года показала, что у физически активных мужчин уровень гормонов выше, чем у мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Простые упражнения и движения в течение дня — один из истинных ключей к общему здоровью и благополучию.

Итак, прежде чем вы слишком увлечетесь разработкой «Идеального плана упражнений для повышения тестостерона», помните, что просто регулярные упражнения и движения в течение дня — один из истинных ключей к общему здоровью и благополучию.

Как повысить уровень тестостерона с помощью упражнений

1. Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
2. Подъемник тяжелых предметов
3. Стратегический отдых
4. Практика форсированных повторений
5. Не пропустите день ног
6. Выход из кардио

Тренировка на повышение уровня тестостерона №1: HIIT

Многочисленные исследования показали, что вы можете повысить уровень тестостерона, бегая на короткие дистанции или выполняя HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).В одном исследовании уровень тестостерона значительно увеличился у людей, которые выполняли серию очень коротких (но интенсивных) 6-секундных спринтов. Уровень тестостерона оставался высоким даже после того, как эти люди полностью восстановились после спринтерской тренировки.

В другом исследовании под названием «Реакция тестостерона на интенсивные интервалы по сравнению с упражнениями на выносливость в устойчивом состоянии» сравнивали 60-минутный комфортно-дискомфортный бег с 45-минутным чередованием 90-секундного жесткого спринта и 90-секундного легкого бега трусцой, и было обнаружено, что спринт значительно повысил уровень тестостерона. больше, чем относительно легкий бег трусцой.

Если вы не бегаете, вы можете выполнять спринт на велосипеде или эллиптическом тренажере.

Итак, как можно реализовать стратегию спринта для повышения уровня тестостерона? Попробуйте выполнить несколько спринтов на беговой дорожке после того, как вы подняли тяжести в тренажерном зале, или просто выйдите на задний двор, в парк или в ваш район и сделайте несколько повторений спринта. Если вы не бегаете, вы можете выполнять спринт на велосипеде или эллиптическом тренажере. Постарайтесь включить 5-10 коротких спринтов при выполнении спринтерской тренировки, спринт продолжительностью не более 90 секунд, полностью восстановитесь после каждого спринта и выполняйте спринтерскую тренировку 2–3 раза в неделю для достижения оптимальных результатов.

Тренировка на повышение уровня тестостерона №2: поднимайте тяжелые предметы

Как и в случае с HIIT-советом, вам нужно будет подтолкнуть себя, чтобы извлечь из этого пользу. Идеально подходят все тело, тяжелые упражнения, такие как приседания, становая тяга и олимпийские подъемы. Но их нужно будет делать с 85-95 процентами вашего 1ПМ (или максимум с одним повторением). Независимо от того, кто вы, это будет довольно тяжело.

Чтобы получить хорошее и продолжительное повышение уровня тестостерона, вам необходимо выполнять 2-3 тренировки с отягощениями всего тела в неделю (не волнуйтесь, в совете № 5 я дам вам образец тренировки).

Если вы новичок или новичок в силовых тренировках, не позволяйте этой концепции тяжелой атлетики пугать вас. Если вы беспокоитесь о форме или безопасности, вы можете просто выполнять многие из этих упражнений на тренажерах с отягощениями, пока не станете достаточно сильными и опытными, чтобы выполнять версии со штангой, гирями или гантелями со свободным весом.

Тренировка, повышающая уровень тестостерона № 3: используйте более длительные периоды отдыха

Ученые изучили влияние очень коротких периодов отдыха на тестостерон и обнаружили, что более длительные периоды отдыха (около 120 секунд) между подходами лучше для выработки тестостерона.Но вы все равно можете вырабатывать другие гормоны, такие как гормон роста, с более короткими периодами отдыха.

Учитывая то, что вы только что узнали о поднятии тяжестей, это имеет смысл — чем короче периоды восстановления, тем меньше веса вы сможете поднять. Однако может показаться пустой тратой времени сидеть на ягодицах по 3 минуты между каждым упражнением. Итак, если ваша цель на этой конкретной тренировке — повысить уровень тестостерона, я рекомендую вам максимизировать свое время в тренажерном зале, выполняя чередующиеся действия во время этих длительных периодов отдыха, такие как растяжка или, что еще лучше, упражнения, которые не нагружают одни и те же мышцы. ты только что работал.

Если вашей целью на этой конкретной тренировке является повышение уровня тестостерона, я рекомендую вам максимально проводить время в тренажерном зале, выполняя чередующиеся действия в течение этих длительных периодов отдыха.

Например, вы можете сделать один тяжелый подход жима лежа, восстановиться всего за 30-60 секунд, а затем сделать один тяжелый подход приседаний. Двигайтесь вперед и назад, пока все ваши подходы не будут выполнены, в стиле суперсета. Вы сделаете вдвое больше за половину времени, но при этом получите повышение уровня тестостерона, связанное с поднятием тяжестей и длительным отдыхом.Вы можете узнать больше об этом в моей статье о двухтактных сетах.

Тренировка на повышение уровня тестостерона №4: Делайте форсированные повторения

Чтобы сделать форсированное повторение, вы выполняете упражнение с тяжелой атлетикой на столько повторений, сколько сможете, а затем попросите партнера (дружелюбного наблюдателя «спортзала») помочь вам выполнить несколько дополнительных повторений (где-то еще от 1 до 5).

Исследования, проведенные в Финляндии, показывают, что этот тип подхода с форсированными повторениями генерирует больше тестостерона, чем простое выполнение как можно большего количества повторений в одиночку.

Лучше всего выполнять форсированные повторения с многосуставными движениями с большим диапазоном движений.

Лучше всего выполнять форсированные повторения с многосуставными движениями с большим диапазоном движений. Например, вы можете сделать разминку приседаний со штангой. Затем — с партнером, личным тренером или кем-то в спортзале, которого вы просите помочь, — выберите вес, который позволит вам сделать 5-6 повторений самостоятельно, но после этого потребуется помощник, который сделает еще 3-4 повторения. всего 8-10 повторений. Вы можете повторить это в любом месте от 2 до 6 подходов.

Хотя вам не нужно выполнять форсированные повторения на каждой тренировке или подходе, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, может быть особенно полезно выполнять последний подход в любом упражнении как подход с принудительным повторением.

Тренировка на повышение уровня тестостерона №5: Используйте ноги

В другом исследовании, в котором изучалась гормональная реакция на силовые тренировки, участники были разделены на тренировочную группу только для рук и тренировочную группу «ноги плюс рука». Повышение уровня тестостерона было значительно выше в группе, которая добавила тренировку нижней части тела к тренировке верхней части тела.

Хотя может возникнуть соблазн сосредоточиться на таких упражнениях, как сгибание бицепса и жим лежа, и пропустить день ног, вы добьетесь гораздо лучших результатов в увеличении сухой мышечной массы, энергии, сексуального влечения и потере жира, если включите упражнения для ног с несколькими суставами. например, выпады и приседания в вашем режиме.

Итак, вот пример тренировки всего тела, которую вы можете выполнять 3 дня в неделю, чтобы повысить уровень тестостерона:

• Разминка
• 4 подхода по 8 повторений жима лежа в паре с 4 подходами по 8 повторений приседаний (выполните последний подход как подход с принудительным повторением)
• 4 подхода по 8 повторений становой тяги в паре с 4 подходами по 8 повторений подтягиваний (выполните последний подход как подход с принудительным повторением)
• 8 подходов максимальных 90-секундных спринтов с 90-секундной легкой пробежкой между
• Охлаждение

Тренировка на повышение уровня тестостерона №6: Избегайте хронических кардиотренировок

Виды спорта на длинные дистанции, такие как ультрамарафон и велоспорт, снижают уровень тестостерона, тогда как поднятие тяжестей и силовые тренировки повышают его. Исследование 2003 года показало, что уровень тестостерона у велосипедистов был значительно ниже, чем у тяжелоатлетов соответствующего возраста или даже у нетренированной контрольной группы.

Если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, избегайте длительных прогулок на беговой дорожке.

Это наблюдение привело некоторых исследователей к выводу, что низкий уровень тестостерона у спортсменов на выносливость на самом деле является адаптацией, которая дает велосипедистам или бегунам на длинные дистанции конкурентное преимущество. В конце концов, любая дополнительная мышечная масса из-за тестостерона, вероятно, замедлит вас.

Итак, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, избегайте длительных прогулок на беговой дорожке и примите тот факт, что если вы собираетесь пробежать марафон или триатлон Ironman, вам, возможно, придется довольствоваться немного более низким уровнем тестостерона, по крайней мере пока.

Дополнительная тренировка, повышающая уровень тестостерона: немного поспать

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации (JAMA), потеря сна может резко снизить уровень тестостерона. Для мужчин, участвовавших в этом исследовании, влияние недосыпания на уровень тестостерона было значительным уже после одной недели плохого сна.Когда участники спали пять часов в сутки, их уровень тестостерона снизился на 10-15 процентов. Они также сообщили, что их настроение и уровень бодрости снизились в ходе исследования, так как уровень тестостерона в крови упал.

Итак, если вы включаете тренировки, повышающие уровень тестостерона, не забывайте также выспаться, иначе вы можете отказаться от всей этой тяжелой работы в тренажерном зале.

Проверьте уровень тестостерона

Если вас беспокоит уровень тестостерона, обратитесь к врачу.Несмотря на то, что выполнение любой из тренировок, о которых я рассказал сегодня, нет ничего плохого, независимо от того, есть ли у вас низкий или адекватный тестостерон, если у вас есть симптомы низкого или очень высокого тестостерона, вам может потребоваться нечто большее, чем хорошая тренировка, чтобы сбалансировать проблему.