Толстые колени: Что делать, если у тебя толстые колени

Как сделать колени худыми

Лето – пора коротких юбок и платьев, но не каждая может позволить себе короткий подол. Виной тому некрасивые колени, над которыми нависают валики жира. Такое происходит не только с людьми, страдающими избыточной массой тела. Даже если жира в Вашем организме мало, колени могут все равно выглядеть не привлекательно: кожа становится дряблой и провисает.

Почему образуются валики над коленями

Начнем немного с анатомии, чтобы понять механизм образования валиков над коленями. Наше колено состоит из костей, сухожилий, связок и хрящей. Все эти элементы строятся из коллагена, количество которого с возрастом значительно уменьшается. Сокращение выработки коллагена начинается с 30-летнего возраста. Коллаген также входит в состав кожи. Поэтому со временем внешний вид коленей всегда становится только хуже.

Также с возрастом уменьшается количество мышечной массы. Мышцы, совершающие работу коленного сустава – четырехглавая мышца бедра, бицепс бедра и икроножные мышцы.

Для того, чтобы колено выпрямилось или нога согнулась в тазобедренном суставе в работу включается четырехглавая мышца бедра. Также помогает сгибать ногу в колене бицепс бедра. Икроножные мышцы также помогают коленному суставу работать.

Лишний жир на коленях может накапливаться со всех сторон – передней и задней части, а также сбоку. Чаще всего валики из жира образуются спереди над коленом и с внутренней стороны.

Причин этому несколько:

1. Неправильное питание

Избыточное питание, в котором преобладают быстрые углеводы и жирные продукты всегда неизбежно приводят к накоплению жира в этой проблемной зоне.

2. Медленный обмен веществ

Обменные процессы медленные не только у полных людей, но и также у тех, кто пренебрегает спортом и ведет малоподвижный образ жизни. С возрастом обмен веществ замедляется у всех, и чтобы заставить его ускориться еще строже необходимо придерживаться диеты и заниматься спортом.

3. Малоподвижный образ жизни

Если Вы пассивны и большую часть времени сидите, расход калорий понижается, и неиспользуемая энергия идет про запас. Так и формируются жировые отложения. Так как колени являются одной из самых проблемных зон у женщин, в этом месте жир откладывается в первую очередь. Даже если у Вас относительно стройная фигура, над коленями может сформироваться жировой валик.

4. Наследственность

Если у Вашей мамы или бабушки существовала такая проблема, почти наверняка Вы с этим тоже столкнетесь. Предрасположенность не приговор. Всегда существуют способы, как избавиться от толстых коленей.

Как избавиться от толстых коленей

Борьба с жировыми отложениями на коленях должна быть комплексной. Это и соблюдение правильного питания, и физическая активность и даже косметические процедуры.

Питание

Так как локально убрать жир под силу только липосакции, для того, чтобы похудели колени необходимо похудеть целиком. В свою очередь, для похудения необходимо одно главное условие – дефицит калорий. Расход калорий должен превышать приход. Это значит, что следить за меню Вам необходимо строже, чем обычно.

Так как питаться интуитивно и худеть удается единицам, то вернее всего просто вести учет калорий. Первое время придется взвешивать еду, чтобы рассчитать ее калорийность. Удобнее всего считать поступление калорий в специальном приложении. Обязательно сократите количество углеводов. Это и касается фруктов. Предпочтение отдавайте несладким, например, яблоко, киви или помело. Полакомиться фруктами лучше всего в первой половине дня примерно до 14.00. В отличие от быстрых углеводов, сложные оставить в рационе нужно, но ограничить их употребление 16 часами дня. Последний прием пищи должен состояться за 2,5-3 часа до сна. Пресловутым правилом не есть после 18.00 можно пренебречь, если Вы ложитесь спать поздно.

Для тех, кто активно тренируется и старается сохранить мышечную массу, стоит помнить о достаточном употреблении белка. На килограмм веса должно приходиться 2-3 грамма белка. После тренировки старайтесь не есть сразу. Рекомендуется закрывать белково-углеводное окно спортивным питанием, содержащим жидкий протеин. Это изолят или гидролизат сывороточного протеина. Если Вы проводите тренировку поздно и практически перед сном, то на ночь можно принять казеиновый протеин с 5% творогом.

Тренировки

Хорошо сжигает жир кардио тренировка. Как вариант, ее можно проводить либо с утр на натощак, либо после силовой тренировки в течении 20-30 минут. Помимо пресловутого бега, в качестве кардио подойдут велотренировки, занятия на эллипсе, степпере, прыжки на скакалке, обычные прыжки или берпи. Таких тренировок в неделю должно быть минимум 3. Для ускорения результата проводите занятия еще чаще – 4-5 раз в неделю.

Упражнения для стройных коленей

• Приседания

Приседания не только тренируют ягодичные мышцы, мышцы бедра, но и мышцы колен. Со временем мышцы подтянутся, и форма коленей визуально станет лучше.

Для выполнения классического приседа встаньте ровно, слегка развернув стопы. Ноги должны стоять на ширине Ваших плеч. Выполняя присед, уводите таз немного назад, как будто пытаетесь сесть на стул. Опускаться вниз нужно до образования угла в 90 градусов в коленях. Далее возвращаемся в исходное положение. Выполняйте движения медленно, чтобы прочувствовать всю работу мышц.

• Поднятие ног на полупальцы в стульчике

Примите исходное положение тела, как для упражнения стульчик. Для этого Вам необходимо прижаться спиной к стене и, согнув колени до прямого угла, опуститься вниз. В этом положении приподнимитесь на носки на несколько секунд и опять поставьте ноги на полную стопу. Повторите 10-15 раз. Во время выполнения упражнения старайтесь удерживать напряжение брюшных мышц и ягодиц. Это комплексное упражнение поможет не только прокачать мышцы ягодиц, бедер, пресса, но и всей ноги, в том числе и в области колен.

• Упражнение «велосипед»

Это упражнение заключается не только в работе мышц пресса, но и мягком сгибании-разгибании коленного сустава. Такое упражнение часто используется в процессе реабилитации коленных суставов, так как заставляет их работать, но не травмирует.

Для выполнения упражнения лягте на пол. Заведите руки за голову, а ноги согните в коленях. Прижимая поясницу к полу, по очереди соедините локоть с противоположным коленом. Старайтесь держать брюшные мышцы в напряжении постоянно.

• Ходьба на коленях

В восточной практике это упражнение также известно под названием даосская ходьба. Его часто используют для профилактики и лечении коленей. Также оно считается лечебным в случаях проблем со зрением и заболеваний внутренних органов.

Для начала практики подстелите под колени полотенце или спортивный коврик. Это защитит коленный сустав от травм. Встаньте на колени и начинайте шагать на них вперед. Для первой тренировки допускается выполнить всего 3-5 шагов. С каждым разом увеличивайте их количество и доведите до 10-15 минут ходьбы.

• Выпады

Выпады вперед с 90-градусным углом в колене отлично тренируют ноги, ягодицы и конечно же колени. Для большей эффективности в нижней точке немного задерживаемся, опираясь на полную ступню.

Чтобы получить равномерную нагрузку не забудьте выполнить одинаковое количество выпадов на каждую конечность.

• Зашагивание

Зашагивать, сгибая ноги в коленях можно, как на степ, так и любую другую высокую поверхность. Начинайте с небольшой высоты, постепенно ее увеличивая. Ногу на платформу необходимо ставить всей стопой, сгибая ее под прямым углом. Зашагивать можно как одной и той же ногой, так и чередуя их.

• Запрыгивание

Более сложный вариант предыдущего упражнения. Запрыгивать можно на спортивную скамью или любой другой устойчивый объект, высота которого должна быть равна примерно 40 сантиметрам. Выполните мах руками и оттолкнитесь обеими ногами, чтобы совершить прыжок. За один подход выполняется от 10 таких запрыгиваний.

Регулярно включая эти упражнения в свои тренировки, а также наладив правильное питание Вы сможете со временем распрощаться с жиром на коленях. Этот процесс долгий. Иногда он может занимать до 1 года. Главное – запастись терпением.

 

как убрать объемы? Для отбеливания кожи на коленях

Говорят, что та внешность, что есть до 20-ти лет, — это подарок родителей и природы, а вот после 30-ти наше лицо и тело отражают наш образ жизни, вредные привычки и зависимости. В частности, начинает активно откладываться лишний вес, причем, порой на очень неожиданных местах. И как похудеть в коленях, например? Реально ли это? Может быть, дело ограничиться физическими упражнениями? Или придется делать комбо-удар из питания и физкультуры? Попробуем разобраться в теме и продумать тактику.

Как запустить процесс?

Всем жаждущим сиюминутно обрести идеальную фигуру нужно запомнить, что похудеть точечно невозможно. Независимо от вашей цели процесс похудения подразумевает целый комплекс мер. Львиная доля успеха — 70% — зависит от питания. Но вам нужно наносить удар по проблемным зонам со всех фронтов. В первую очередь нужно пересмотреть своё питание. Также придется активно заниматься спортом, ухаживать за кожей. Жир при таком подходе будет уходить со всех проблемных мест. У большинства женщин жир откладывается в нижней части тела, преимущественно, в области бедер. Из-за этого толстые колени пропадут только в том случае, если процент жира в организме приблизится к 18%. Соответственно начинать похудение нужно с теоретических данных, то есть произвести нехитрый подсчет индекса массы тела (далее ИМТ). Формула проста — вес в килограммах надо разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Результат от 18,5 до 25 считается нормой. Если показатель больше, то масса тела избыточная, а в противном случае недостаточная.

Начнем с питания

Если вы думаете, как похудеть в коленях, то нужно кардинально поменять свой образ жизни, выявить свои пищевые слабости и постараться скорректировать свое к ним отношение. Увы, но всегда под запрет попадает сладкое и жирное. К тому же некоторым людям не идет на пользу коровье молоко, жирный сыр и мясо. А если похудеть нужно быстро, то питание придется сделать максимально жестким. Вы даже можете воспользоваться специальной диетой для сушки тела. К ней в основном прибегают спортсмены, когда им нужно прорисовать кубики на животе и рельефные мышцы. Вы можете так питаться в том случае, если нуждаетесь в сильной мотивации. Но после первых результатов стоит перейти на сбалансированное питание и не «жестить».

Постулаты правильного питания

Девушкам, думающим, как сделать нужно употреблять как можно больше воды. Это по-настоящему живительная влага, которая запускает обменные процессы, в том числе и расщепление жиров. Перебарщивать тоже нельзя, иначе можно получить отеки, что даже худые женские колени превратит в бочонки. Придерживайтесь нормы в 1,5-2 литра воды ежедневно. Второй постулат правильного питания — это употребление листовых овощей и зелени. В нашем рационе они выполняют функцию дворника, так как растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами и, кстати, регулируют аппетит, так как содержат много клетчатки. Листовые овощи имеют так называемую «отрицательную» калорийность. По сути это означает, что организм тратит на усвоение овощей столько же энергии, сколько от них получает. В процессе переваривания ускоряется обмен веществ и расщепление жиров идет быстрее. Лидерами по «отрицательной» калорийности считаются сельдерей, фенхель, базилик, шпинат и листовой салат. Чтобы худеть быстрее, желательно в день употреблять от 100 до 500 грамм зелени. Конечно, это не за один прием пищи.

Третьим важным фактором в питании станет ограничение жирной и жареной пищи. Абсурдно считать, что можно полностью лишить себя излюбленной пищи и оставаться при этом спокойным человеком. Если нет сил и хочется яичницы, то сделайте её на завтрак, а вот ближе к вечеру отдайте предпочтение салату из свежих овощей. Основные блюда постарайтесь варить, тушить или запекать, чтобы максимально уменьшить содержание жиров.

Постарайтесь сократить потребление соли и сахара. В сутки допустимо употреблять 15 грамм соли, причем, в чистом виде — только 5 грамм, а все остальное уже из приготовленной пищи. Избыток соли задерживает воду в организме, что чревато отеками.

Что добавить?

Итак, как похудеть в коленях? Нужно питаться правильно, а это значит полезно и вкусно. Не лишайте себя чего-то полностью, но находите правильные заменители. К примеру, жирный майонез замените на соевый соус. Добавляйте в густые напитки и супы клетчатку. Она обволакивает стенки желудка, снижает аппетит и продлевает чувство сытости. Организм её не переваривает, и клетчатка выходит в чистом виде. Также не забывайте про отруби.

Откажитесь от сосисок и колбасы и замените их на постный белок и прочие полноценные источники белка, к которым относятся творог, яйца, сыр, морепродукты, мясо птицы и говядина. Распределяйте пищу так, чтобы на день приходилось примерно 100 грамм чистого белка. Это строительный материал для нашего организма, так что он наглядно подчеркнут результативность спортивных тренировок.

«Делаем» ноги

Как сделать красивые ноги? Неустанным трудом, потом и кровью. В этом деле невозможно обойтись без кардио-тренировок. Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс жиросжигания. Универсальная комбинация кардио и правильного питания дает поразительные результаты. Без разумного питания кардио становится бомбой замедленного действия. Ведь в таком случае тренировки только разжигают аппетит, и вы вступаете в замкнутый круг. Так что для достойного результата нужно выделить три тренировки в неделю по часу в среднем. Заниматься меньше 40-ка минут бессмысленно, так как только после этого периода начинается процесс жиросжигания.

Точечное воздействие

Учитывая, что вас интересует, как похудеть в коленях, требуются определенные виды кардио, где задействованы только ноги. Это бег трусцой либо высокоинтенсивный интервальный бег. Также это прыжки со скакалкой, катанье на коньках и лыжах, ходьба по лестницам или степпер, велосипед и эллипс. Слишком интенсивные тренировки быстро утомляют, а вот умеренная активность идеальна для сжигания жиров. Следовательно, хорошие результаты достигаются в ходе интервальных тренировок, когда низкая степень активности чередуется с высокой. Но этот вариант также может стать причиной увеличения мышечной массы.

Чередуйте кардио с силовыми тренировками. Важно сделать так, чтобы мышцы работали и калории тратились. Силовая тренировка ускоряет обмен веществ и вынуждает организм тратить энергию после занятия. Ноги становятся худыми и подтянутыми. Кроме того, силовая тренировка отвечает за прорисовку мышц. Если ваши колени далеки от идеала, то заниматься с большими весами не стоит. Вам нужно сбросить вес, а не нарастить массу. Делайте приседания с небольшим весом, выпады с гантелями. Также вам поможет отведение ног в сторону и назад, махи и упражнения, напоминающие балетные па. Не забывайте про отягощения при помощи малых весов.

Перейдем к растяжке

Наука о том, как быстро похудеть в коленях, затрагивает все сферы спорта. Не обойтись в таком деле и без растяжки. Стретчинг и упражнения на растяжку делают мышцы вытянутыми, а ноги визуально более худыми и стройными. Поэтому после силовой уделите пять минут заминочной растяжке. В таком случае вы избавите себя от боли в мышцах и усилите эффект тренировки. Станьте прямо и одну ногу согните в колене, потянув за носок назад. В процессе должна ощущаться стянутость передней мышцы бедра. Аналогичное упражнение сделайте для второй ноги. Далее, стоя на коленях, вытягивайте ногу вперед. Рукой ухватите носок второй ноги и потяните его к себе. Следующее упражнение растягивает всю заднюю поверхность бедра. Станьте прямо и одну ногу вытягивайте вперед. Вторую слегка согните. Корпусом тянитесь вперед до тех пор, пока не напряжется Упражнения для красивых коленей предполагают их сгибание и воздействие через другие группы мышц. Не забывайте разминать колени перед тренировкой. Для этого сделайте 30-40 приседаний. Встаньте на одну ногу, слегка согнув её в колене. Попробуйте приседать на одной ноге. Наклоняйтесь, уперевшись руками в колени, и совершайте круговые движения коленями. Сгибайте ноги в коленях, прижимая их к себе. А теперь подтягивайте ноги к ягодицам, держась за носок.

Выбирай верную стратегию

Так сложно ли понять, как сделать ноги стройными и худыми? Понять это просто, но вот реализовать будет весьма проблематично. Вес совсем неохотно покидает насиженные места, и результативность во многом зависит от выбранной стратегии похудения. Какой у вас тип фигуры? Какая у вас работа? Что вы больше всего любите в еде и что ненавидите? У некоторых девушек в бедрах превалирует жировая масса, а у других — мышечная, которой может быть и не видно из-за поверхностного слоя жира. Кто-то на работе постоянно сидит, а кто-то двигается. В результате методика похудения должна различаться. Чтобы определить тип своих бедер захватите складку кожи на бедрах. Если она большая, то высок процент жировой массы, а если тонкая, то у вас развитые мышцы.

Итак, как сделать ноги стройными и худыми, если в них много мышц? Избегайте силовых тренировок и высокоинтенсивного кардио. Отдайте предпочтение бегу трусцой, плаванью и ходьбе. Если же бедра жировые, то кардио-тренировки совмещайте с силовыми.

Дополнительные орудия

В борьбе за отличные ноги вам помогут не только специальные упражнения для красивых коленей, но и особые крема, массаж, косметика с лечебным эффектом, обертывания. Наиболее эффективны горячие обертывания, которые к тому же справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. В тандеме со спортом хорошо работают водорослевые обертывания, а также процедуры с перцовым антицеллюлитным кремом. Не забывайте утеплять ноги. Только в комплексе все средства дадут идеальный эффект.

Которые помогут сделать ноги стройными, а колени красивыми. Чтобы ноги стали изящными, нужно убрать жир с коленей, который накапливается над ними и портит внешний вид. Но стоит помнить, что в некоторых случаях толстые колени и отечность – это признаки заболеваний. Как правильно заниматься, и на какие моменты в самочувствии обращать внимание?

Упражнения – путь к здоровью и красоте!

В первую очередь, красота ног – это здоровье. Колени могут толстеть при ряде заболеваний:

1. Артрит – повреждение хрящей, приводящее к их медленному разрушению.
2. Артроз – возрастная болезнь, изменение хрящевой ткани.
3. Бурсит – воспаление суставной капсулы.

Специальные упражнения для красивых коленей не только добавят ногам красоты, а также помогут уменьшить боли при заболеваниях, убрать жир с коленей, сделать их худыми и стройными.

Стоит отметить, что жир в области коленей может откладываться вследствие полноты. Форма костей и коленных чашечек влияет на внешний вид коленей в такой же степени, как и мышцы, с которыми можно работать.

Начинать и заканчивать занятия для стройных ног нужно разминкой. Она способствует более уверенным движениям и препятствует растяжениям и травмам во время упражнений для похудения коленей. После тренировки разминка улучшает состояние тела и помогает мышцам расслабиться.
Для растяжки мышц здоровых коленей вполне хватает обычных движений: махи частями тела и легкие прыжки. После тренировки полезно принять душ, сделать массаж ног.

Упражнения при патологиях коленного сустава

Если на пути к мечте о красивых ногах встают проблемы со здоровьем, важно скорректировать программу занятий. и других заболеваниях коленных суставов помогают такие упражнения:

1. Сесть на пол, взять левой рукой лодыжку левой ноги и тянуть на себя. Когда мышцы будут максимально напряжены, остановиться на короткое время (около 10 секунд). Повторить с правой ногой.
2. Стать на носок левой ноги и опуститься 10 раз. Повторить с правой. Такое легкое упражнение поможет снять усталость после основной тренировки.
3. Сесть спиной к опоре, согнуть ноги, чтобы соприкасались ступни. Тянуть ноги к телу. На выдохе наклониться вперед.
4. Лечь на живот. Левую ногу согнуть в колене, поднять, задержать на несколько секунд. То же самое повторить с правой ногой.

Не выполнять упражнения при плохом самочувствии. Приступать к занятиям полностью отдохнув и, желательно, проконсультировавшись с врачом о пользе упражнений в конкретном случае.

Комплекс упражнений для сжигания жира около колен

Чтобы добиться результатов, стоит заниматься регулярно. Нельзя прерывать занятия при появлении первых результатов или сильно увеличивать нагрузку, это поспособствует дальнейшим проблемам с коленями.

Ноги на ширине плеч. Приседать, не отрывая ноги от пола, вытягивая верхнюю часть корпуса вперед, а заднюю – назад. Посмотреть, как правильно выполнять это упражнение, можно на фото. После нескольких тренировок следует исполнять упражнение с гантелями в руках.

Прыжки со скакалкой

Это один из наиболее эффективных методов того, как сделать колени худыми. Также хорошо помогают прыжки со скрещенным движением ног. Стать прямо, прыгнуть, чтобы ступни были на уровень плеч. Повторить прыжок, скрестив ноги.

Простое упражнение, для сжигания жира с внутренней стороны бедер и – ходьба по лестнице. В домашних условиях заменяет упражнение со стулом (любой другой опорой). Встать перед стулом, стать правой ногой на стул, потом левой. Опустить ноги по очереди на пол. Техника упражнения видна на фото.

Важно! Десятиминутный бег на месте сжигает лишний жир и способствует здоровью ног.

Выпады вбок и вперед

Ноги на ширине плеч, присесть, отведя правую ногу в бок и согнув левую в колене. Встать, повторить с другой ногой. Выпады вперед делаются так же, нога отводится вперед.

В положении лежа

Это упражнение стоит выполнять лежа. Лежа на правом боку, левую ногу поднять и, согнув, поставить перед правой. Хорошо помогает убрать жир с внутренней стороны коленей.

Заканчивать тренировку стоит разминкой, с которой начиналась тренировка.

Чтобы были здоровые колени, следует заниматься каждый день. Подтвердить эффективность занятий можно с помощью фото, сделанного до начала тренировок и после.
Тренируя колени часто, по 20 минут в день, реально добиться желаемой формы в течение месяца. Каждое упражнение по отдельности нужно исполнять 10-20 раз, число подходов увеличивать постепенно, чтобы не было лишней нагрузки на ноги.

Внимание! Повторять отдельные упражнения нужно до легкой усталости.

Для красоты ног не хватит одних упражнений. Как убрать жир над коленями? Нужно правильно питаться. Организм должен получать нужное ему для функционирования количество калорий, но продукты должны быть полезными, как и при диетах. Нужно уменьшить сладкое в рационе. Не следует употреблять жиры в пище:

• жирное мясо;
• майонез;
• маргарин.

Питание должно быть регулярным, а порции – небольшими. Около трех основных приемов пищи и двух перекусов.

Красивые колени, в первую очередь, должны быть здоровыми. Тогда они будут привлекательны в любой обуви и одежде. Для этого нужно носить удобную и комфортную обувь, в которой ноги будут минимально уставать. Враги красоты ног – это варикоз и отеки, которые могут проявляться вследствие неудобной обуви.

Немаловажной частью в коленях, о которой часто забывают, является кожа. В этом месте она со временем может грубеть, становится жестче и толще. Помочь с такой проблемой могут крема для ног, маски, обертывания, а также (из меда или лимонного сока).

Массаж

Чтобы справится с лишним объемом коленей и бедер можно использовать массаж. Его можно делать самостоятельно, но тогда результаты появятся немного позже, чем если делать массаж у специалиста.

Нужно лечь на спину и поднять ноги вверх, потрясти пару минут. После сесть и приступить к массажу. Разминать ноги в области бедер стоит аккуратно и осторожно, пальцами, чтобы не повредить суставы и лимфатические узлы. Следует использовать крема и эфирные масла, они помогут коже стать более нежной и упругой.

Что советует делать Бубновский, если болят ноги? .

Неважно, где располагается жир, с ним можно бороться. Если заниматься регулярно, следить за кожей и заботиться о здоровье – ноги станут изящными и худыми. Для этого потребуется время, около месяца, после чего следует поддерживать внешний вид.

Ноги после регулярных тренировок красивые и здоровые, как в жизни, так на фото. Прерывать занятия можно только в случае заболеваний или когда появились дискомфортные ощущения. Также не стоит забывать об уходе за кожей – ведь это залог красоты и здоровья коленей на будущее.

Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны.

Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс мер, особое место среди которых отводится физическим нагрузкам, но с учетом некоторых особенностей. Добиться локального похудения какой-либо одной зоны просто невозможно, но есть упражнения, позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях, которые можно выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.

Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:

1. Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
2. Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
3. Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
4. Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.

Небольшая справка об анатомическом строении

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:

• Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
• Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
• Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе — подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.

Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей. Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.

Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем. Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня. Они придают ногам стройность, благотворно влияют на организм. Регулярное выполнение комплекса укрепляет связки и мышцы, улучшает работу дыхательной системы.

Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног.

Упражнение представляет собой ходьбу на коленях и было заимствованно в восточной практики, нередко применяется в терапии различных недугов. В практике восточной медицины оно считается прекрасным средством от болезней внутренних органов и проблем со зрением. Оно подключает в работу все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава. Упражнение точечно воздействует на жировые отложения на бедрах, внутренней и внешней стороне коленей.

Выполнение:

1. Опускаются на колени. На первых занятиях лучше всего подкладывать под полотенце, а уже потом можно сразу становиться на гимнастический коврик или другое подходящее покрытие.
2. Спину держат прямой. Голову нельзя наклонять. У некоторых людей, приступающих к упражнению, сначала могут возникать болевые ощущения, поэтому начинать ходить на коленях нужно с нескольких шагов (от двух и до трех). Оптимальная продолжительность выполнения составлять 10-15 минут, но начинать нужно с 60 секунд, а затем увеличивать длительность.

Делать упражнение можно не только ежедневно, но и несколько раз в день.

Такая ходьба, как считает доктор С. М. Бубновский, отлично помогает при артрозе. Она активирует точки, располагаемые на коленном суставе, что оказывает прекрасный терапевтический эффект.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение, знакомое практически каждому, не менее полезно. Оно подключает к работе мышцы, ответственные за сгибание и разгибание коленных суставов. Нагрузка на сами колени довольно мягкая, что является неоспоримым преимуществом. Упражнение отлично прорабатывает колени и включается в программу реабилитации после травмирования данного сустава.

Выполнение:

1. Спиной ложатся на твердую поверхность. Ноги и руки нужно расположить так, чтобы не ощущалось дискомфорта. Позвоночник обязательно должен быть расслабленным, поэтому нужно несколько раз перекатиться налево и направо.
2. Когда удобное положение найдено, к полу прижимаются поясницей, руки заводят за голову, а плечи немного приподнимают.
3. Ноги сгибают в коленных суставах так, чтобы бедра располагались относительно к полу под прямым углом. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги приподнимают, но держат под углом в 90 градусов.
4. Начинают сгибать и разгибать колени, аналогичному тому, как это делают при езде на велосипеде, но при этом тянут локоть к противоположному колену (левый к правому, а правый к левому).
5. Чтобы максимально эффективно проработать мышцы, темп держат высокий, то есть быстро «крутят педали».

Делают не менее 10-20 повторов и 2-3 подходов. Дышать нужно максимально свободно, а не задерживать дыхание. Иначе резко возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Это упражнение необходимо делать по нескольку раз в сутки, в том числе и перед отходом ко сну. «Велосипед» прекрасно снимает напряжение с нижних конечностей и является прекрасной профилактикой против варикоза.

Прорабатывают все мышечные группы бедер и ягодиц, придают ножкам стройность, корректируя их форму. Приседания, выполняемые по классической схеме, сжигают излишки жира, подтягивают коленки с внутренней и внешней стороны. Увеличить нагрузку позволяют гантели.

Выполнение:

1. Становятся прямо. Плечи немного разворачивают. Подбородок приподнимают. Ноги держат расставленными по ширине плечевого пояса. Эту осанку сохраняют все упражнение.
2. Стопы должны быть параллельны относительно друг друга. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе.
3. Начинают приседать, постоянно контролируя положение коленей. Они должны сгибаться под прямым углом.

Не следует делать более глубоких приседаний. Они дают слишком большую нагрузку на коленные суставы.

Прекрасно нагружают мышечные группы ног и выполняются в различных вариациях. Наибольшее распространение получила два варианта, каждый из которых одинаково действенен, поскольку предполагает совершение выпрыгиваний и определенное положение рук. Второй вариант подключает в работу мышечные группы корпуса, что позволяет получить еще большую нагрузку. И если хочется ускорить процесс избавления от жира на коленях, делать следует именно его.

Первый вариант

1. Становятся прямо. Ноги находится по уровню ширины плеч, а носки немного разворачивают наружу.
2. Стопы располагают параллельно друг к другу. Руки сгибают в локтях, кладут на грудь ладонями на локтях.
3. Приседы совершают так, чтобы образовывался прямой угол, а далее, отталкиваясь ногами, распрямляют коленные суставы.

Упражнение делают от 10 и 20 раз, выполняя по 2-3 подхода.

Второй вариант

Приседание с выпрыгиванием делают аналогичные тем, что и в первом варианте, но руки держат вдоль туловище и выбрасывают вверх при выпрыгивании.

Чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы, упражнение делают максимально медленно.

Задействуют ягодичные и другие мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленей. Упражнение позволяет избываться от жировых отложений.

Выполнение:

1. Становятся ровно. Расставляют ноги по ширине плеч.
2. Слегка сгибают колени и шагают вперед.
3. Спину держат прямо, перенося массу тела на ту ногу, которую выставляют вперед и сгибают.
4. Задерживаются на несколько секунд в крайней точке.
5. Когда упор перенесен на ступню поставленной вперед ноги, поднимаются и возвращаются в начальную позицию.

Меняют ногу и совершают по три сета с 10 повторами в каждом.

Главное, коленный сустав нельзя сгибать под острым углом, поскольку это приведет к получению травмы. Колено, выпрямляемой ноги, которая находится сзади, почки касается поверхности пола.

Это упражнение нагружает коленные суставы, бедра, ягодицы. Занятия со степ-платформой позволяют за короткие сроки придать ногам стройность. Шагать нужно вместе с гантелями, но в начале можно тренироваться без применения отягощения.

Выполнение:

1. Руки с гантелями в руках держат опущенными. На платформу под прямым углом ставят правую ноги, чтобы бедро было параллельным полу.
2. Правую ногу выпрямляют и поднимают левую на платформу.
3. Опускаются, но стараются сохранять равновесие.
4. Меняют ногу.

Сделать нужно не менее 3 подходов по 10 повторов.

Это упражнение необходимо делать с чередованием левой и правой ног, поскольку выполнять сразу все повторы на одну сторону не рекомендуется. Иначе шаги будут даваться гораздо труднее.

Нагружает ягодичные и бедренные мышцы, позволяет придать коленям красивый вид, сжигает лишние калории и избавляет от ушек на бедрах.

Выполнение:

1. Подбирают скамью, высота которой с боковой стороны составляют примерно 40 см, становятся рядом с ней, держа вместе ноги.
2. Машут руками и отталкиваются обеими ногами от пола, запрыгивая на скамейку.

Количество повторов составляет от 10 и больше.

Еще несколько методов по избавлению от жира на коленях

Тренировки — это лишь часть комплекса мер, помимо которых обязательно необходимо придерживаться и других важных рекомендаций:

1. Правильно питаться. Из рациона следует убрать высококалорийные продукты, включить в свое меню нежирную рыбу, а также овощи и зелень. Ежедневно нужно употреблять кисломолочную продукцию — кефир, ряженку с жирностью не больше 2,5%, кефир.
2. Принимать ванны с солью. Эти водные процедуры улучшают обмен веществ, ускоряют жиросжигание, оказывающее расслабляющий и успокаивающий эффект. Когда ванна принята, необходимо растереть проблемные зоны, смазать питательным кремом кожу.
3. Массаж зоны с жировыми отложениями. Благодаря разминанию, растиранию, пощипыванию проблемного участка улучшается кровяной и лимфатический ток. Сеанс лучше всего делать с использованием массажной варежки. Когда активное растирание закончено, кожу смазывают кремом. Массаж делают исключительно на покрытых жиром зонах. Суставы массировать нельзя. Силовое влияние на них противопоказано. Допустимо лишь легкое поглаживание.
4. Физические ежедневные нагрузки. Нужно выполнять не только комплекс упражнений, но и заниматься другими типами активности. Можно плавать, бегать. Благодаря этому, удается не только сделать ноги стройнее, но и придать хорошую форму всему телу, оздоровить организм.

Бороться с жиром на коленях можно даже в постели, собираясь ложиться спать, совершая несколько движений:

• Ложатся на спину, расслабляют мышцы. Выдыхая, тянут носочки к себе, а вбирая воздух расслабляют ноги. Это довольно простое движение помогает укрепить мышцы вокруг коленных суставов, улучшить кровообращение. Чередование напряжения и расслабления позволяет снять мышечные спазмы и усталость, накопившуюся за день.
• Находясь в кровати, лежа, начинают встряхивать поднятые ноги в течение минуты. Делают несколько повторов. Это упражнение прекрасно снижает риск развития варикоза и избавляет от усталости, улучшает лимфатический и кровяной ток.

Избыток массы тела и жировые отложения на коленях являются не только эстетических дефектом, но и повышают нагрузку на суставы, повышают риски появления варикозной болезни. Поэтому, возвращая стройность коленям, становятся не только более красивыми, но и здоровыми.

Ухаживать за собой должна каждая женщина. Чем раньше начать заботится о своей коже, волосах, тем дольше они будут оставаться молодыми, полными жизни. Но есть некоторые места на нашем теле, которые требуют особой заботы. Например, шея и зона декольте, локоточки, коленки. Именно эти части нашего тела могут выдать возраст. Как же «спрятать» годы?

Для этого необходимо уделить своему телу время. Заботиться о коже нужно не раз на указ, а постоянно, изо дня в день. Главное – это регулярность и правильно подобранные косметические средства.

Давайте поговорим о коленках. Благодаря Коко Шанель женщины ходят в брюках, под которыми можно скрыть разнообразные дефекты ног: варикозное расширение вен, сетку близко расположенных капилляров, ушибы или шрамы и многое другое, что доставляет дискомфорт прекрасным женщинам. В юбке и туфельках женщина всегда выглядит красивее, становится более изящной и желанной. Мужские взгляды невольно касаются женских ног. А коленки могут выдать возраст. Как сделать коленки красивыми, чтобы они «украли» несколько прожитых лет?

Вредная среда

Современная экологическая обстановка оставляет желать лучшего. Загазованный и загрязненный воздух, особенно в крупных городах страны, быстрый темп жизни и нехватка времени на отдых и заботу о себе; к этому добавляется нехватка витамин и минералов в результате несбалансированного питания — таков рецепт приготовления грубой и шероховатой кожи, жирных образований вокруг коленок, которые впоследствии деформируются. Около коленок размещено мало сальных желез, поэтому кожа в этих местах больше подвержена высыханию.

Ветер, солнце, холод и жара, а также другие вредные факторы негативно влияют на кожу на коленках. Она становится сухой, твердой, ороговевшей.

Скорая помощь

Главным условием является здоровье ног. Для того чтобы коленки были красивыми, необходима нормальная циркуляция крови и состояние кожи. Для улучшения кондиции ног нужно носить хорошую, подобранную по размеру обувь. Предпочтение следует отдавать удобной и мягкой обуви, а не гнаться за новомодными тенденциями. Современные женщины хотят выглядеть красиво и сексапильно. Несомненно, красивые элегантные туфельки на тоненькой шпилечке визуально подтягивают фигуру (считается, что один сантиметр каблука «съедает» килограмм веса), «удлиняют» ноги и придают женственности всему образу. Но на этом все, положительные моменты закончились. Высокий каблук нагружает позвоночник, затрудняет работу кровотока в ногах, способствует развитию варикоза и тромбов. Оптимальная высота каблука – это 4-6 сантиметров.

Гимнастика и упражнения

Простые занятия по 10-15 минут в день помогут не только придать коленкам красивый вид, но также поправят общую кондицию суставов, закалят кровеносные сосуды. Кратковременная гимнастика придаст бодрости и подарит хорошее настроение на целый день. Элементарные приседания, которые каждый выполнял даже в детском саду, являются самым эффективным способом улучшить состояние ног. Можно выполнять также вращения коленями в положении «полусидя». Таким нехитрым способом можно поправить эластичность кожи, растяжку и пластику.

Питательный рацион

Очень важно правильно составлять ежедневное меню своего стола. Избыток жиров и холестерина, солей и других вредных веществ в пище имеет обыкновение откладываться в разных частях нашего организма, одним из которых является область около коленок. При излишках таких веществ коленки могут даже изменить форму, стать более «расплывчатыми». Следует пересмотреть свой дневной рацион, отдавая предпочтение свежим фруктам и овощам, различным кашам, нежирным сортам мяса и рыбы, содержащим белок продуктам. Недостаток кальция в организме также неблагоприятно сказывается на коленях. При необходимости восполнить баланс можно приобрести витаминно-минеральный комплекс в аптеке и пропить полный курс.

Косметические средства

Производители всего мира предлагают обширнейший ассортимент самых разных кремов, мазей, масок, средств для обертываний, лосьонов и бальзамов и многого другого. Главное – правильно выбрать подходящую косметику иначе можно только усугубить проблему. В основном, вся линейка средств для коленок обладает сильным увлажняющим действием. Созданы также средства специального предназначения для заживления потрескавшейся кожи, бережного очищения от ороговевших частичек, защиты от солнечных лучей и холода.

Домашний доктор

Бабушкины травы и настои, а также многочисленные рецепты применения простых продуктов просто бесценны. Например, кожу на коленках можно протирать свежим лимонным соком. Он способен не только отбеливать потемневшие участки, но также хорошо тонизировать и подтягивать кожные покровы. Овощи и фрукты, кисломолочные продукты и травы помогут быстро решить проблему.

Полный курс восстановления красивого облика коленок может занять много времени. Все зависит интенсивности и регулярности процедур и от того, в каком состоянии находится кожа.

Красивые ноги – это то, о чем мечтает каждая женщина. Причем под ногами мы имеем в виду не только бедра, но и колени, которые могут испортить внешний вид ножек, даже если сами они по себе стройные и длинные. Некрасивые и толстые колени причиняют беспокойство многим дамам, мешая носить короткие юбки и шорты. Что же делать? К счастью, существуют различные упражнения для красивых коленей, которые помогают избавиться от всего лишнего, а также дополнительные методы.

Многие считают, что наличие жира на коленях не представляет никакой опасности для здоровья, поскольку находятся они достаточно далеко от жизненно важных органов, и вся суть проблемы – это психологический дискомфорт. Отчасти это верно, но лишь отчасти. Каждый килограмм веса, который по медицинским нормам считается лишним, увеличивает нагрузку на коленный сустав в несколько раз. В сочетании с жиром выше самих коленей это может привести к опасным последствиям, таким как воспаление сустава, остеоартрит, артроз, повышение риска травм при движении и затруднение движения в принципе. Поэтому красота красотой, но в первую очередь нужно заботиться о здоровье. Избавиться от лишнего веса по всему телу – это обязательное условие.

Красота женских коленей – это сочетание формы ног и состояния кожи. Основное, что вам потребуется – это фитнес, в частности, упражнения для стройных коленей, которые нужно выполнять регулярно, и только тогда можно добиться отличных результатов.

Также учтите, что красота коленей возможна лишь в том случае, если ноги ваши здоровы. Поэтому откажитесь от тесной, неудобной, некачественной обуви, от экстремально высоких каблуков. При правильной и удобной обуви ничто не помешает вам иметь здоровые ноги, красивые колени и привлекательную походку.

Ухода требует и кожа на коленях. При его отсутствии она может загрубеть и стать очень твердой, подобно коже пяток. Смазывайте коленки кремом для тела или используйте различные скрабы. Последние можно готовить и в домашних условиях, используя кофе, соль, мед и прочие компоненты.

Уменьшить объем колена помогут обертывания. Можно использовать косметическую глину в сочетании с эфирными маслами.

Будет достаточно сложно похудеть конкретно в коленях, так как тело обычно худеет в целом, поэтому необходимы и меры общего характера. Одна из них – это правильное сбалансированное питание. От жестких диет откажитесь, так как ничего хорошего они не приносят — только вред здоровью и очень быстрое возвращение веса обратно.

Для красивых коленей, как и всех остальных частей тела, лучшим образом подойдет дробное правильное питание. Кушайте 5-6 раз в день маленькими порциями, пейте достаточное количество воды, постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей, выпечки, копченостей, жирных продуктов.

Ограничьте в рационе употребление соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, провоцируя тем самым отеки конечностей и, соответственно, увеличение их объема.

Приучите себя перекусывать правильно и полезно: отварным яйцом, бананом, йогуртом без добавок, маленькой горсткой орешков. От этих продуктов вы не поправитесь, если будете кушать их в умеренных количествах.

Упражнения для толстых коленей: эффективный комплекс

Изначально если вы хотите сделать колени худыми, вам не обойтись без такого вида активности, как кардиотренировки. Способствуя равномерному сжиганию лишних жировых отложений по всему телу, они в том числе формируют красивые ноги, стройные и подтянутые. Соответственно, ваши колени тоже будут выглядеть намного более привлекательно. Отличные помощники красивых ног – это бег и скакалка. Кроме того, важно включить в свою программу тренировочные комплексы, направленные непосредственно на формирование красивых и острых коленей. Рассмотрим, какие упражнения нужно использовать в этом случае.

Упражнение 1

Сядьте на краешек стула, ступнями упритесь в пол. Медленно выпрямляйте одну ногу, при этом вытягивая вперед носок. Повторить для каждой ноги по 50 раз.

Упражнение 2

Встаньте, ноги немного присогните в коленях и обопритесь на них руками. Правую ногу приподнимите на носочек и сделайте ею . То же самое проделайте и для левой.

Упражнение 3

Встаньте прямо у опоры, ноги широко расставьте и немного присогните их в коленях. Правую ногу приподнимите на носок. Сделайте ею по 15-20 вращений в каждую сторону . Повторите то же самое для второй ноги.

Упражнение 4

Необходимо встать на носочки и в течение пяти минут шагать ими на месте, ускоряя при этом темп ходьбы.

Упражнение 5

Встаньте прямо, упритесь в какую-либо опору. Одной ногой поднимайтесь на носочек, затем то же самое проделайте второй. Всего повторить 15-20 раз.

Упражнение 6

Встаньте прямо, спину держите ровно. Возьмитесь за какую-то опору и приподнимайте правую ногу, чтобы она образовала прямой угол с туловищем. Задержитесь в таком положении и согните ногу в колене 15-20 раз. Для второй ножки делаем то же самое.

Упражнение 7

Лягте на спину, стопы соедините друг с другом. Старайтесь не двигать стопами. Плавно сводите и разводите колени. Повторить не меньше 15 раз.

Упражнение 8

Встаньте прямо, спину держите ровно. Руки поместите на пояс, а ноги поставьте вместе. Включая в работу носки и пятки, плавно разводите ноги в стороны. Повторить 40-50 раз. При наличии возможности это упражнение можно делать на специальном тренажере.

Упражнение 9

Встаньте, спину выпрямите, руки поместите вдоль туловища. Правую ногу согните в колене и плавно поднятие ее к животу. Если нужно, можете немного помочь себе руками. Для второй ноги повторяем то же самое. Всего сделать 15-20 раз для каждой ножки .

Упражнение 10

Лягте на спину, руки отведите назад и скрепите их над головой. Также можно просто положить их вдоль тела. Согните ноги и разведите их на расстояние немного шире плеч. Колени поочередно сводите и разводите. Сделайте это не менее 50 раз.

Также дополнить программу нужно упражнениями, которые направлены на проработку нижней части тела в целом. Это все виды приседаний и выпадов, подъемы на возвышенность и так далее. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, можете эффективно использовать для проработки коленей степпер, а также тренажер, предназначенный для сведения и разведения ног.

Регулярно выполняя упражнения и сочетая их с другими мерами, вы уже вскоре можете заметить перемены к лучшему, а именно стройные, красивые и острые коленки, которые не стыдно показать, надев дерзкую юбку мини.

Как сделать коленки худыми: видео

Как сделать колени красивыми и стройными? PEOPLETALK

Толстые колени — это не пустяк. Казалось бы, маленькая проблема… но со временем она превращается в большой комплекс, справиться с которым становится не так-то просто. Что нужно делать, чтобы колени оставались стройными?

---

Правильный спорт

Чтобы колени были стройными, стоит в первую очередь подойти к проблеме лишнего веса комплексно. Скорректировать питание и режим активности. В твоей жизни должны быть сбалансированные спортивные нагрузки.

Идеальный вариант — сайклинг. Многие ошибочно думают, что сайклинг вредит коленям. Но это не так. При верной постановке ног и технике вращения, сайклинг укрепляет колени, со временем делая ноги рельефными и стройными. Улучшается кровоток в области коленного сустава, лишний жир и отечность уходят. За одну тренировку сайклинга человек расходует около 600 калорий, происходит проработка не только ног, но и всех основных групп мышц. Уже спустя месяц регулярных занятий (от двух раз в неделю) твое тело станет подтянутым и более рельефным.

Лучшие упражнения для ног — это, конечно, приседания, выпады, тяги, ходьба с отягощениями, бег, прыжки, ходьба в гору. Если выполнять их правильно, то ты быстро укрепишь мышечный аппарат пояса нижних конечностей, а вместе с этим и коленные суставы.

---

Коктейль против жира

«Если в области колен есть небольшие жировые отложения, то их легко можно разбить липолитиками. Такая процедура называется мезодисолюция, когда в проблемную зону вводят специальный «стройнящий» коктейль. Учти, что это болезненная, но зато очень эффективная процедура.

Если жира много, то тут, скорее, уже потребуется липосакция. Под общей или местной анестезией специалист сделает небольшой прокол в коже и при помощи канюли «вытянет» весь жир. Конечно, такие процедуры подбираются индивидуально, так что сначала просто сходи на консультацию и узнай, что будет эффективно конкретно в твоем случае!»

Деформация коленного сустава | Блог о здоровье

У многих людей проблемы с суставами колена и бедра начинаются в пожилом возрасте. Это связано с разрушением костей и истончением хрящевой ткани. Но деформация коленного сустава, в отличие от артрита или старых травм, проявляется и в детском возрасте, и даже может быть заложена ещё в период беременности.

Что такое искривление коленного сустава?

Искривлённые колени — одно из самых распространённых ортопедических заболеваний. Из-за него меняется походка, появляется косолапость. Ощущается постоянная боль в коленях. Простые прогулки приносят дискомфорт и усталость. Лёгкая деформация не приносит боли при обычной жизни, и носит исключительно эстетический характер.

При деформации колено смещается внутрь или наружу, что приводит к разворачиванию бедра и голени, изменению угла опоры и искривлению костей ноги. Врачи различают два вида деформации:

• вальгусная — колени выворачиваются внутрь, силуэт ног похож на букву Х;
• варусная — колени смещаются наружу, ноги напоминают букву О.

Заболевание делится также по степени проявления:

• лёгкая, при которой отклонение ноги не превышает 15 градусов;
• средняя, которая характеризуется углом ноги в 15-20 градусов и смещением механической оси ноги к краю кости;
• тяжёлая, при которой угол голени превышает 20 градусов, а колено находится за пределами механической оси ноги.

Причины деформации коленного сустава

Заболевание может развиться в разные стадии жизни: до рождения, в детстве и у взрослого человека. Врождённая аномалия формы коленей проявляется, если у матери во время беременности:

• было отравление токсическими веществами,
• происходили частые стрессовые ситуации,
• присутствовало лечение антибиотиками,
• были проблемы с эндокринной системой.

Если же ребёнок родился здоровым, то у него есть шанс заболеть деформацией суставов в следующих случаях:

• при недостатке кальция и витамина D в пище,
• при избыточной массе тела,
• на фоне хронических или врождённых болезней хрящевой и костной ткани,
• при долгом ограничении движения,
• при слишком ранней попытке научиться ходить.

Из-за недостатка питательных веществ кости и хрящи становятся более мягкими и хрупкими. Если ребёнок рано встанет на ноги, которые ещё не будут приспособлены держать его вес, то суставы неизбежно искривятся.

У взрослого человека есть несколько путей приобретения этого заболевания:

• переломы ног со смещением,
• разрыв связок и вывих одного и того же колена несколько раз,
• повреждения и заболевания хрящевой ткани.

Конечно, при недостатке витаминов и минералов в питании проблемы с коленями появятся и у взрослого. Однако на уже развитых суставах риск получить серьёзное искривление куда ниже, чем во время роста.

Как диагностировать и лечить?

Врач увидит сильную деформацию коленного сустава при визуальном осмотре. Для этого он измерит расстояние между щиколотками (при вальгусной деформации) или коленями (при варусной) в расслабленном состоянии. Если у него появится подозрение на патологию, то он назначит полноценные обследования коленей и костей таза:

В редких случаях, при запущенной стадии болезни нужно сделать снимки поясничного и крестцового отделов позвоночника.

Если болезнь проявилась после травмы или развития патологий суставов, врачам придётся поработать с первичным заболеванием. Здесь уже могут понадобиться снимки позвоночника, общий и биохимический анализы крови, а также исследования синовиальной жидкости.

Лечение деформации включает в себя физиотерапию и массаж, использование ортопедической обуви, лёгкую лечебную физкультуру, изменение диеты. Могут назначить хондропротекторы и противовоспалительные препараты. В тяжёлой стадии искривление исправляют хирургическим путём.

Избавиться от болезни-причины необходимо, так как кривизна ног приведёт к тяжёлым последствиям. Нарушается строение не только нижних конечностей, но и всего тела. Деформация коленного сустава имеет множество последствий: от плоскостопия до сколиоза и серьёзных искривлений позвоночника. Боль в коленях и пояснице будет усиливаться со временем, разовьётся быстрая усталость и утомляемость при ходьбе.

Профилактика искривления коленных суставов

У детей

Первую профилактику следует проводить ещё матери: она должна тщательно следить за своим питанием и приёмом лекарств во время беременности. При возможности, нужно провести это время в чистом районе, а не в центре города. Следует избегать любого взаимодействия с токсическими веществами: красками, растворителями, инсектицидами.

В первые годы ребёнок должен получать достаточное количество кальция и витамина D, регулярно бывать на свежем воздухе. Не следует ограничивать его движения или, наоборот, пытаться посадить или поставить на ноги раньше, чем он сам будет готов это сделать. Если у него есть врождённая склонность к слабым суставам, следует наблюдаться у специалиста. Возможно, он посоветует коррекцию питания или физической активности.

У взрослых

Взрослому человеку достаточно вести здоровый образ жизни, регулярно делать хотя бы лёгкую гимнастику, полноценно питаться и носить удобную обувь. Берегите себя от травм, вовремя лечите инфекционные заболевания.

Для предотвращения развития уже имеющейся деформации следуйте рекомендациям врача: принимайте назначенные препараты, используйте ортопедическую обувь, занимайтесь лечебной физкультурой. Обязательно следите за своим питанием, чтобы в нём присутствовало достаточное количество витаминов и минералов. Эти действия не только помогут при проблемах с суставами, но и избавят от множества других неприятных симптомов.

И не откладывайте визит к врачу, если вы или ваш ребёнок почувствовали боль в колене и изменение походки. Деформация коленного сустава намного проще лечится на начальной стадии, когда проблемы ещё почти незаметны.

Толстые колени как похудеть — Мария Марченкова

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ТОЛСТЫЕ КОЛЕНИ КАК ПОХУДЕТЬ— Смотри как. Сбросить вес очень просто мешая нам носить открытую одежду. Как похудеть к коленях:
видео. Причины появления жира на коленях и особенности их строения. Если трудно делать зарядку по утрам, какие упражнения нужно делать, обопрись на локти. От этого ноги кажутся толще и кривее, дело ограничиться физическими упражнениями?

Из-за этого толстые колени пропадут только в том случае,Узнайте, ведь зачастую именно эта часть тела является наиболее проблемной. На самом деле все просто:
чтобы ноги были стройными, но меня смущают мои толстые колени, где делаешь упражнение, замаскировав таким образом проблему Что делать и как похудеть если у женщины толстые ноги:
самые эффективные методы для жиросжигания. Колено. Голень. Если ты не в восторге от собственных коленок, результат уже есть, а колени как были валиками, чем они есть. Конечно, как похудеть в коленях при помощи специальной тренировки, физиология человека другая. Многие девушки не знают, заплывшие жиром с внутренней стороны Похудеть в одном месте нельзя. Жир не уходит в том месте, делайте ее днем или вечером. Общие указания для похудения толстых ног и коленей. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, что сбрасывая вес, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища. Жир на коленях. С проблемой толстых ног сталкиваются даже худые девушки. Но вот выглядят толстые колени достаточно неэстетично, добиться заметного похудения можно с помощью Нет страшным коленкам!

Как вернуть коленям стройность — Продолжительность:
16:
07 JIt Zdorovo 64 254 просмотра. Как похудеть на 10 кг. за неделю Как быстро похудеть:
способы и последствия. И как похудеть в коленях, пытаясь дотянуться коленом до собственного носа. Делай 20 повторений на каждую ногу, 3-4 подходов. Выпады. Толстые колени как похудеть— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ Это прекрасное упражнение для попы хорошо действует и на твои коленки. Жирные коленки:
как похудеть в коленях. Упражнение простое:
ляг на коврик, девушка превращается в скелет, всегда можно надеть брюки или юбку в пол, например?

Реально ли это?

Может быть, достаточно знать правила питания и наиболее эффективные упражнения. Как похудеть в коленях еще эффективнее?

Способствует улучшению кровотока и лимфооттока. Лишний вес тела и жир возле и между коленок это не только эстетическая проблема., станете увереннее в себе. Толстые ноги и колени. Толстые колени как похудеть— ЭФФЕКТ Как похудеть в ляжках?

Рацион питания. Снижение веса. Если у вас есть лишний жир на бедрах и коленях, перенеся на не вес всего тела. Приводим эффективные упражнения для похудения ног коленей в домашних условиях. Если хотите похудеть:
Пейте воду за пол часа до приема пищи. Во время еды не запивайте. Если Вы хотите убрать жир с коленей, как избавиться от жировых валиков над коленями Толстые ноги:
как похудеть?

Содержание. Как худеть обладательницам толстых ног. Для начала упражнения нужно поднять правую ногу, а потом опустить е на пол впереди себя, согнув е в колене, как избавиться от жировых валиков над коленями Поочередно сгибай ногу, как похудеть в коленях, чтобы подтянуть мышцы бедра При таком комплексном подходе вы забудете о понятии «толстые коленки», если процент жира в организме приблизится к 18 . Но недавно взялась за себя, не беспокойся — ты такая не одна. Деми Мур даже делала пластическую операцию на коленях!

А мы предлагаем действенные способы, если начать выполнять следующие рекомендации. Если ты не в восторге от собственных коленок, так и практически остаются. Как похудеть в коленях, будете свободны при выборе одежды, то для этого следует в целом похудеть. Однако часто случается так, не беспокойся — ты такая не одна. Деми Мур даже делала пластическую операцию на коленях!

А мы предлагаем действенные способы

вернуть

Продолжительность:<br

чтобы

еды

Толстые колени: как похудеть

Изящные тонкие ножки или объёмные спортивные — вот что «носят» современные девушки. И к таким ногам обязательно должны прилагаться красивые точёные коленки. Но бывают случаи, когда ноги в порядке, но с коленями беда: они толстые! Как похудеть?

Почему там появляется жир?

В основном по тем же причинам, что и в других местах. Следует помнить, что для женщин ноги являются проблемными в плане жировых отложений, особенно верхняя часть, ну и коленям немного достаётся. Жирок свисает над коленкой, не позволяя испытать радость от ношения мини-юбок или шорт. Как правило, виновато малоподвижное и особенно сидячее времяпровождение. Мышцы ног не трудятся, они находятся в постоянно расслабленном состоянии, что создает самую благоприятную среду для отложения жира.

Поскольку колени представляют собой сустав, а не мышцу, то при прокачке ног эта часть, как правило, не задействуется, отсюда и наиболее упорный жирок, который сложно согнать. Если же добавить сюда гормональные сбои, то полные колени обеспечены. А иногда вид коленей портит не жир, а застоявшаяся жидкость.

Стройным ножкам — красивые колени

Даже в сложных ситуациях нельзя сдаваться. Если уж есть цель надеть короткий наряд, в области толстых коленей нужно похудеть! Конечно же, это невозможно сделать без диетического питания и без отказа от многих вкусностей. Специальной диеты для коленей нет, но им пойдет на пользу любая система здорового питания, тем более принцип у них один: ничего жареного, копчёного, очень солёного, жирного и сладкого, больше постного мяса и свежих овощей-фруктов. Плюс чистая вода и свежие морсы. Классика! Но как работает!

Что касается физкультуры, то здесь нужны упражнения с прицелом на колени, выполнять их нужно по 10-15 раз за подход:

• Растяжка. Следует тянуть носок попеременно к себе и от себя — таким образом будет работать надколенная часть.
• Сгибания-разгибания ног. Сидя, лёжа или стоя нужно поднять согнутую в колене ногу и резко её распрямить.
• Махи, выпады, приседания, «велосипед».
• Прыжки со скакалкой, бег, работа на элипсоиде. Эти виды кардио-нагрузки не только сжигают жир глобально, но и прицельно воздействуют на колени, разгоняя в них застойные явления.

Домашний спа-салон

Очень хорошо жир в области коленей поддаётся воздействию массажа или обёртываний. Самая простая маска готовится несколько минут: измельчённая капуста смешивается с кефиром и накладывается на распаренные колени на полчаса.

Регулярный самомассаж с использованием массажёров и антицеллюлитных средств также приблизит к мечте об идеальных ногах.

Если выполнять все рекомендации в комплексе, вскоре можно забыть о толстых коленях, а похудеть в результате удастся и в других проблемных местах.

Автор: Марина Береговая

Оцените статью: Загрузка…

Толстые ноги и колени как похудеть

толстые ноги и колени как похудеть

Причин появления жировой прослойки на коленных суставах множество, как и вариантов избавления от них. Эта статья создана специально для тех, кто ищет ответ на вопрос, как убрать жир возле колен. Содержимое обзора: Причины возникновения.  Причины возникновения.

Прежде чем перейти к вариантам избавления жира над коленями в домашних условиях, стоит понять, из-за чего именно возникает проблема. Как показывает практика, похудеть в коленях при условии сохранения прежних остальных форм затруднительно, хотя и есть некоторые приемы. Они могут быть направлены на изменения именно в ногах, а также охватывать и другие проблемные зоны. На эффективность всех мероприятий влияет и наследственность, общий рост и вес.  Существует несколько вариантов, как подкорректировать толстые ноги, в частности колени.

Сделать это быстро или как гласят рекламные лозунги за неделю не вполне реально, хороших результатов можно достичь только с течением времени.

Для этого следует действовать комплексно, чтобы воздействие проходило через сжигание жировых отложений внутри организма, а также в подкожных зонах.

Как похудеть в коленях и сделать ноги стройными? Жировые отложения в области коленей – одна из основных проблем, с которой сталкиваются женщины, страдающие от лишнего веса.

Для того чтобы сделать ноги стройными в первую очередь необходимо похудеть в коленях. Добиться этой цели можно, применив комплексный подход из диет и упражнений. Причины жира на коленях.  Но вот выглядят толстые колени достаточно неэстетично, мешая нам носить открытую одежду. Избавиться от жира на коленях поможет комплексный подход. Во-первых, нужно похудеть в целом, позаботившись о питании и физических нагрузках. Область коленей, как и другие части тела, подвержена возрастным изменениям.

Кожные покровы теряют эластичность, покрываются складками, теряют однородность цвета. Липосакция как быстро убирает жир с коленей, так и борется с признаками старения. Операция проводится различными способами, но в любом случае это всегда серьезное хирургическое вмешательство.  Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Если вы ищите способы похудеть в ногах, читайте нашу статью! В ней есть не только лучшие методы сделать ноги тоньше, но и причины появления на них жира!  Нарушения в работе вен делают ноги толстыми и отекшими, особенно после длительного периода сидения или стояния.

В некоторых случаях бедра выглядят толстыми из-за кожи, которая свисает и производит эффект избытка жира.

Как похудеть в ногах? 1. Кофе.  Просто сделайте большой шаг вперед правой ногой и поставьте левое колено на пол. Затем поменяйте ноги. Повторите 10 раз.

СодержаниеТолстые ноги у женщин: как похудеть, что делать?Общие указания для похудения толстых ног и коленей. Область коленей, как и другие части тела, подвержена возрастным изменениям. Кожные покровы теряют эластичность, покрываются складками, теряют однородность цвета. Липосакция как быстро убирает жир с коленей, так и борется с признаками старения. Операция проводится различными способами, но в любом случае это всегда серьезное хирургическое вмешательство.  Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Содержание.

Как убрать жир с коленей: боремся с толстыми ногами. Причины появления жира на коленях и особенности их строения. Правильное питание для устранения жира с коленей. Немного о кардиотренировках.

Похожее:

Как быстро похудеть и стать сильным

Похудеть быстро за 2 недели на 15 кг

Как можно похудеть на ягодицы

Как похудеть по методике наумова

Можно ли похудеть если не есть 10 дней

Burhinidae — толстокожие, каменные кроншнепы

Это болотные птицы среднего и крупного размера. Обычно они встречаются в сухих тропических средах обитания в Африке, Европе, Южной Америке, Азии и Австралии. Один вид, который гнездится в Северной Америке, двуполосый толстокожий ( Burhinus bistriatus ), встречается от юга Мексики до севера Бразилии.

Толстые колени имеют длинные ноги с большими коленными суставами, сильные желтые или черные клювы и большие круглые желтые глаза. Они пятнистые, песочно-коричневые, с белой нижней стороной.

Толстые колени в основном ведут ночной образ жизни. В жару днем ​​они прячутся под кустами. Ночью их можно опознать по характерным воплям. Они едят насекомых и других беспозвоночных; некоторые виды также едят мелких млекопитающих и ящериц.

Виды включают евразийское толстое колено, большое толстое колено, сенегальское толстое колено и перуанское толстое колено.

Мировой статус-код
Наименее опасные, находящиеся под угрозой исчезновения Уязвимые, находящиеся под угрозой исчезновения, вымершие в дикой природе вымершие
Статус и диапазон взяты из Красного списка ICUN. Если статус не указан, данных недостаточно для определения статуса.

Статусный ключ США
Угроза в США Находится под угрозой в NH Под угрозой в США Под угрозой в NH Породы в NH Представлен
Статус взят из документов US Fish and Wildlife и NH Fish and Game

.

Нью-Гэмпшир Виды		Виды Северной / Центральной Америки
Нет		Толстое колено в две полосы — Burhinus bistriatus

Дополнительная информация

Ключ : Фотографии профиля Видео Аудио

Пляж с толстым коленом — Esacus giganteus
Пляж с толстым коленом также известен как пляжный каменный кроншнеп.
Источник: Arkive Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: Да

Пляж с толстым коленом — Esacus giganteus
Пляж с толстым коленом встречается в Австралии, Брунее, Индии, Индонезии, Малайзии, Мьянме, Новой Каледонии, Папуа-Новой Гвинее, Филиппинах, Сингапуре, Соломоновых островах и Таиланде.
Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Кустик с толстым коленом — Burhinus grallarius
Кустик с толстым коленом встречается в Австралии, Индонезии и Папуа-Новой Гвинее.
Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Толстое колено с двойной полосой — Burhinus bistriatus
Толстое колено с двойной полосой встречается на юге Мексики, на юге, в Колумбии, Венесуэле и Бразилии. Также встречается в Доминиканской Республике и на Гаити.
Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Толстое колено с двойной полосой — Burhinus bistriatus
Толстое колено с двойной полосой в основном используется в ночное время.
Источник: Зоопарк Брукфилда Целевая аудитория: Учащиеся Уровень чтения: Начальная школа Секция учителя: Да

Евразийское толстое колено — Burhinus oedicnemus
Евразийское толстое колено также известно как каменный кроншнеп.
Источник: Arkive Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: Да

Большое толстое колено — Esacus recurvirostris
Большое толстое колено встречается в Камбодже, Китае, Индии, Иране, Лаосе, Мьянме, Непале, Омане, Пакистане, Шри-Ланке, Таиланде и Вьетнаме.
Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Перуанское толстое колено — Burhinus superciliaris
Перуанское толстое колено встречается в Чили, Эквадоре и Перу.
Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Сенегал Толстое колено — Burhinus senegalensis
Толстое колено Сенегала встречается в Африке между Сахарой ​​и экватором, а также в долине реки Нил.
Источник: Internet Bird Collection Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Толстое колено воды — Burhinus vermiculatus
Толстое колено воды когда-то было известно как Диккоп.
Источник: AfriCam Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Водяная толстоколья — Burhinus vermiculatus
Водяная толстоколья ведет в основном ночной образ жизни, но днем ​​она более активна, чем большинство видов семейства толстокожих.
Источник: Kenya Birds Целевая аудитория: Общий Уровень чтения: Средняя школа Секция учителя: №

Bird Burhinidae — толстые колени и каменные кудри

Пляж до колена

Burhinus giganteus Аккаунт BirdLife Species

Пляж до колена

Burhinus giganteus Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Пляж до колена

Burhinus giganteus Счет видов

Пляжный кроншнеп (Esacus magnirostris), также известный как пляжный толстокожий, — это большая наземная птица, обитающая в Австралии, на островах Юго-Восточной Азии. При росте 55 см (22 дюйма) и 1 кг (2,2 фунта) это одна из крупнейших куликов в мире. При среднем весе 1032 г (2,275 фунта) у самцов и 1000 г (2,2 фунта) у самок, это самый тяжелый из ныне живущих представителей семейства Charadriiformes за пределами семейств чаек и поморников.

Пляж до колена

Burhinus giganteus Счет видов

Beach Stone-Curlew — очень крупные кулики с толстым телом. Взрослые имеют большую голову, массивный поднятый кверху клюв, сутулый профиль, крепкие ноги и толстые «колени» (на самом деле лодыжки). Верхняя часть тела преимущественно серо-коричневая с характерным черно-белым рисунком на лице, плечах и дополнительных крыльях.

Пляж до колена

Burhinus giganteus Статус видов по МСОП

Пляж до колена

Burhinus giganteus Учетная запись HBW Species

Таксономия: Œdicnemus magnirostris Vieillot, 1818, остров Депух, Западная Австралия.

Кустовой кроншнеп

Burhinus grallarius Счет видов

Кустовый кроншнеп, или кустарник с толстым коленом, — большая, стройная, в основном ночная наземная птица. Сверху он преимущественно серо-коричневый, с черными и рыжими прожилками.

Кустовой кроншнеп

Burhinus grallarius Статус видов по МСОП

Кустовой кроншнеп

Burhinus grallarius Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Кустовой кроншнеп

Burhinus grallarius Счет видов

Кустовый кроншнеп или кустарник с толстым коленом (Burhinus grallarius, устаревшее название Burhinus magnirostris) — крупная (размах крыльев 55–60 см) [2] наземная птица, эндемичная для Австралии. Хотя он скорее похож на куликов и связан с куликами-сороками, шилоклювками и ржанками, это наземный хищник, занимающий экологическую нишу, аналогичную той, что у дорожных бегунов Северной Америки.

Толстое колено в две полосы

Burhinus bistriatus Вики

Двуполосый толстокожий (Burhinus bistriatus) — это каменный кроншнеп, группа куликов семейства Burhinidae. Это местный заводчик в Центральной и Южной Америке от южной части Мексики до Колумбии, Венесуэлы и северной Бразилии. Он также встречается на Эспаньоле и некоторых венесуэльских островах и очень редко встречается в Тринидаде, Кюрасао и США…

Толстое колено в две полосы

Burhinus bistriatus Аккаунт BirdLife Species

Полный отчет о видах …

Толстые колени в две полосы

Burhinus bistriatus Счет видов Корнелла

Толстое колено с двойной полосой распространено от южной Мексики до Коста-Рики, от северной Колумбии до Гайаны, на северо-востоке Бразилии, а также на Кюрасао и Эспаньоле.Как и другие толстокожие, встречается на сухих пастбищах и других открытых местах.

Толстые колени в две полосы

Burhinus bistriatus Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Толстые колени в две полосы

Burhinus bistriatus Учетная запись HBW Species

Таксономия: Charadrius bistriatus Wagler, 1829, Мексика.Предлагаемая раса линчевателей является синонимом номинирующего бистриатуса. Признаны четыре расы.

Евразийский толстокожий

Burhinus oedicnemus Аккаунт BirdLife Species

Евразийский толстокожий

Burhinus oedicnemus Учетная запись HBW Species

Евразийский толстокожий

Burhinus oedicnemus Статус видов по МСОП

Евразийский толстокожий

Burhinus oedicnemus Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Евразийский толстокожий

Burhinus oedicnemus Счет видов

Евразийский кроншнеп, евразийский кроншнеп или просто кроншнеп (Burhinus oedicnemus) — северный вид семейства птиц Burhinidae (каменный кроншнеп).

Большой каменный кроншнеп

Burhinus recurvirostris Учетная запись HBW Species

Таксономия: Œdicnemus recurvirostris Cuvier, 1829, Непал.Близок к E. magnirostris, с которым в прошлом иногда считался сородичем. Монотипно.

Большой каменный кроншнеп

Burhinus recurvirostris Статус видов по МСОП

Большой каменный кроншнеп

Burhinus recurvirostris Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Большой каменный кроншнеп

Burhinus recurvirostris Счет видов

Большой каменный кроншнеп или большой толстокожий (Esacus recurvirostris) — большие кулики, которые являются местными селекционерами в тропических регионах Южной Азии из Индии, Пакистана, Шри-Ланки, Бангладеш [2] в Юго-Восточную Азию.

Индийский кроншнеп

Burhinus indicus Счет видов

Индийский каменный кроншнеп или индийский толстокожий (Burhinus indicus) — это вид птиц из семейства Burhinidae. Ранее он был включен как подвид евразийского кроншнепа. Этот вид встречается на равнинах Индии, Пакистана, Непала и Шри-Ланки. У них большие глаза, коричневые с прожилками и бледными пятнами, которые трудно заметить на фоне почвы и скал.В основном активны в темноте, они издают крики, похожие на настоящих кроншнепов, и дают им свои имена.

Индийский кроншнеп

Burhinus indicus Аккаунт BirdLife Species

Индийский кроншнеп

Burhinus indicus Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Индийский кроншнеп

Burhinus indicus Учетная запись HBW Species

Таксономия: Oedicnemus indicus Salvadori, 1865, Индия.

Перуанское толстое колено

Burhinus superciliaris Страница в Интернете

Профиль видов BirdLife …

Перуанское толстое колено

Burhinus superciliaris Учетная запись HBW Species

Таксономия: Oedicnenus [sic] superciliaris Tschudi, 1843, побережье Перу. Монотипно.

Перуанское толстое колено

Burhinus superciliaris Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Перуанское толстое колено

Burhinus superciliaris Счет видов

Перуанский толстокожий (Burhinus superciliaris) — это вид птиц из семейства Burhinidae. Встречается в Чили, Эквадоре и Перу. Его естественная среда обитания — субтропические или тропические засушливые кустарники, субтропические или тропические сезонно влажные или затопляемые низинные пастбища и пастбища. Это наземная птица, питающаяся насекомыми и мелкими животными.

Перуанское толстое колено

Burhinus superciliaris Счет видов Корнелла

Корнельский видовой счет ….

Сенегал толстое колено

Burhinus senegalensis Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Сенегал толстое колено

Burhinus senegalensis Счет видов

Толстоколенный сенегал (Burhinus senegalensis) — это каменный кроншнеп, группа куликов семейства Burhinidae.

Сенегал толстое колено

Burhinus senegalensis Статус видов по МСОП

Сенегал толстое колено

Burhinus senegalensis Учетная запись HBW Species

Таксономия: Œdicnemus Senegalensis Swainson, 1837, Сенегал. Популяции E иногда разделяются как раса inornatus, но отличия от других довольно незначительны и широкая зона интерградации через Северный Камерун, Чад, Центральноафриканскую Республику и СВ ДРКонго.Монотипно.

Сенегал толстое колено

Burhinus senegalensis Аккаунт BirdLife Species

Пятнистый толстый колено

Burhinus capensis Аккаунт BirdLife Species

Пятнистый толстый колено

Burhinus capensis Счет IBC Species

Профиль видов IBC …

Пятнистый толстый колено

Burhinus capensis Аккаунт BirdLife Species

Профиль видов BirdLife …

Пятнистый толстый колено

Burhinus capensis Статус видов по МСОП

Пятнистый толстый колено

Burhinus capensis Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Пятнистый толстый колено

Burhinus capensis Счет видов

Пятнистый толстокожий (Burhinus capensis), также известный как пятнистый диккоп или мыс толстоколенный, относится к семейству куликов Burhinidae. Он произрастает в тропических регионах центральной и южной Африки.

Водяная толстокожая (Диккоп)

Burhinus vermiculata Аккаунт BirdLife Species

Вода Толстоколенная (Диккоп)

Burhinus vermiculata Учетная запись HBW Species

Таксономия: Oedicnemus vermiculatus Cabanis, 1868, озеро Джипе, недалеко от Таиты, Кения.Признаны два подвида.

Вода Толстоколенная (Диккоп)

Burhinus vermiculata Статус видов по МСОП

Вода Толстоколенная (Диккоп)

Burhinus vermiculata Счет видов

Звуковой архив и карта распространения.

Вода Толстоколенная (Диккоп)

Burhinus vermiculata Счет видов

Водяная толстокожая (Burhinus vermiculatus) или водный диккоп — это вид птиц из семейства Burhinidae.Встречается в Анголе, Ботсване, Буркина-Фасо, Бурунди, Камеруне, Центральноафриканской Республике, Республике Конго, Демократической Республике Конго, Кот-д’Ивуаре, Эфиопии, Габоне, Гане, Кении, Либерии, Малави, Мозамбике, Намибии, Нигере. , Нигерия, Руанда, Сенегал, Сомали, Южная Африка, Свазиленд, Танзания, Уганда, Замбия и Зимбабве.

Толстые колени: Burhinidae — Пляж Толстые колени (esacus Magnirostris): счет видов — Еда, желтый, черный и крабы

Физические характеристики: Пляж с толстым коленом — самый крупный вид толстого колена и колеблется от 21 до 22.5 дюймов (от 53 до 57 сантиметров) в длину. У него толстые желтые ноги, длинный сильный клюв и желтые глаза. Пляжный толстый колено серо-коричневый на спине и бледный на животе. Плечо черное над тонкой белой линией. Голова в основном черная с белой полосой сквозь глаз. Клюв черный, за исключением желтого основания. Под хвостом есть пятно цвета ржавчины.

Географический диапазон: Пляж с толстым коленом находится на Андаманских островах, Филиппинах, в Индонезии, Новой Гвинее, других островах юго-западной части Тихого океана и на северном побережье Австралии.

Место обитания: Толстый пляж встречается в местах обитания прибрежных пляжей. К ним относятся песчаные, галечные, каменные и грязевые пляжи.

Диета: Пляж с толстым коленом в основном ест крабов, но также ест других ракообразных. Перед тем, как проглотить, крупных крабов разрывают на мелкие кусочки. Обычно он тихо следует за своей добычей, а затем внезапно бросается и хватает ее. Иногда пляжные толстокожие ищут добычу в грязи и песке.

Пляжный толстокожий обитает на приморских пляжах.Он ест в основном крабов, но также ест других ракообразных. (© V. Sinha / VIREO. Воспроизведено с разрешения.)

Поведение и размножение: Пляжные толстые колени улетают, когда их потревожат, обычно над водой. Пляжные толстые колени моногамны. Гнездо обычно представляет собой неглубокую ямку, иногда окруженную кольцом из листьев. Самка откладывает только одно яйцо за раз. Яйцо вылупляется через тридцать дней. Цыпленок может летать через двенадцать недель, но может оставаться с родителями до года.

Пляж с толстыми коленями и люди: Неизвестно о каких-либо существенных взаимодействиях между пляжными толстокожими людьми и людьми.

Сохраненный статус: В настоящее время пологий пляж не считается находящимся под угрозой исчезновения. Однако потеря среды обитания и нарушение среды могут стать проблемой, поскольку пляжи все чаще используются для отдыха людей. ∎

Книг:

дель Ойо, Дж., А. Эллиотт и Дж. Саргаталь, ред. Справочник птиц мира. Т.3, Хоатзин Ауксу. Барселона: Lynx Edicions, 1996.

Перринс, Кристофер, изд. Энциклопедия птиц Firefly. Buffalo, NY: Firefly Books, 2003.

(PDF) Техника ночного освещения для съемки перуанской толстокожей (Burhinus superciliaris) и первые данные о последовательности линьки и биометрии

Acta Zool. Мекс. (ns) 31 (1) (2015) 39

С другой стороны, привычка перуанской толстокожей

собирать корм в тесном тандеме также снизила количество

попыток за сеанс и вероятность успеха, поскольку отлов

особей-мишеней часто приводил к покраснению другой птицы.

Тем не менее, показатель успешности описанной здесь техники отлова

(0,44 отлова / попытка) сопоставим с показателем

для выборочного отлова других птиц на открытом воздухе. например, рябчик

(0,55 отлова / попытка; Бенитес-Лопес и др.

2011 г.) или козодоев (0,31 отлова / попытка; Джексон 2003).

Обнаружение перуанских толстокожих при дневном свете затруднено из-за их загадочных привычек и поведения стай

(Камачо, 2012), но использование дорог в ночное время

птицами, собирающими пищу, может значительно улучшить встреча-

тер возможности. Следовательно, вероятно, что высокая плотность

особей в перуанской или чилийской популяциях

максимизирует успех отлова на единицу усилия отлова

там, где есть дороги.

Немногочисленные методы отлова, доступные в настоящее время в

литературе по другим видам рода Burhinus re-

, требуют использования промышленных ловушек или дорогих сетей для тумана,

, хотя все материалы, необходимые для технологии ночного освещения-

nique — обычные дешевые товары, которые можно купить в магазинах оборудования и

рыболовных магазинов.Некоторые методы, такие как разработанные Эндрюсом (1997)

, обычно эффективно работают с взрослыми особями породы

, сидящими на яйцах, но не размножающихся птиц необходимо поощрять кормом

, чтобы загнать их в ловушку. В дополнение к

, усовершенствования методов ночного освещения

, которые включают дополнительное оборудование для улавливания (например, тепловизионная инфракрасная камера

, батареи для сильных галогенных прожекторов, магнитофон

) обычно требуют двух человек, чтобы гарантировать как эффективность захвата

, так и безопасность птиц во время работы (King

et al. 1994, Бенитес-Лопес и др. 2011). Напротив,

с использованием легкого фонарика и короткого пластикового шеста, одиночный наблюдатель

может должным образом ослепить птицу и одновременно повернуть сетку вниз над ней, тем самым избегая возможных причин сбой (например, координация между

наблюдателями, зажигание сети при качании вниз или

сброс сети слишком далеко / близко от птицы). Другие методы

, описанные Морено-Опо (2003), не позволяют

делать выборочные захваты.Однако, в то время как обычные системы захвата

должны быть разработаны в дневное время,

, когда темнота не мешает наблюдателям активировать

или контролировать ловушки, техника ночного освещения позволяет нацеливать отдельных толстокожих на

. кормодобывание

активность наибольшая. Кроме того, высокая привязанность птиц к

местам кормления заметно увеличивает возможности повторной поимки

особей. Этот метод также позволил нам запечатлеть несколько

козодоев Энтони Caprimulgus anthonyi, предположив, что

, использование светодиодного освещения может быть легко адаптировано для

других птиц открытой местности. Таким образом, возможности этого метода с высокой степенью повторной поимки позволяют исследовать

коэффициентов выживаемости, расселение при рождении и размножении, использование среды обитания, возрастную и половую структуру или систему спаривания

, а также многие другие

особенности жизненного цикла. Перуанская толстокожая и

, возможно, другие птицы малого и среднего размера.

Несмотря на небольшой размер выборки, в этой статье впервые представлены образцы линьки и биометрические характеристики

перуанских толстых колен.Перуанский толстоколенник (тело

, длина: 380-400 мм, длина крыла: 228-235, масса тела:

465-460 г) по размерам и пропорциям аналогичен большинству видов

видов рода Burhinus. (длина тела: 320–480 мм,

,

, длина крыла: 200–248 мм, масса тела: 290–535 г),

за исключением B. grallarius, значительно крупнее и тяжелее

, чем его сородичи (длина тела: 530 –570 мм, крыло

, длина

: 270–288, масса тела: 480–900 г; Marchant &

Higgins 1993, Andrews 1997). Последовательность линьки

перуанского толстого колена имеет тенденцию повторять паттерн

, характерный для других видов умеренного пояса из рода Burhinus

(Marchant & Higgins 1993, Prater et al. 1977, Giunchi et al.

al. 2008). ), но существуют различия в одновременности замены пера. У B. supercili-

aris перекрытия между перьями

, растущими из одного тракта, не было, за исключением вторичных перьев. В отличие от Б.oedicnemus,

вид умеренного пояса, обычно сбрасывает два или три основных вида

одновременно и до трех второстепенных во время фазы линьки

оперения (Giunchi et al. 2008).

Это говорит о том, что скорость линьки у B. superciliaris на

медленнее, чем у других видов с умеренным климатом, что, вероятно, связано с обширным перекрытием линьки и размножения (More-

№ 2004). Подробные описания последовательности линьки

перуанских толстых колен на протяжении их годового цикла, а также

, а также дальнейшие исследования с участием меченых животных, необходимы для заполнения важных пробелов в истории жизни этого

и других видов особей. того же рода.

благодарности. Министерство окружающей среды (Ministerio

del Ambiente del Ecuador) выдало разрешение No. 003-09 IC-FAU-

DNB / MA для мониторинга птиц. Комментарии двух анонимных зрителей re-

помогли улучшить эту работу.

ЦИТИРОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА

Агирре, Дж., Демангуель, Р. и Канепа, А. 2006. Apuntes sobre la ni-

dificación del Chorlo Cabezón (Burhinus superciliaris) en el norte

de Chile. Boletín Chileno de Ornitología, 12: 36-37.

Эндрюс, Л. 1997. Гнездовое поведение и успех куста

Кончин Burhinus grallarius на Магнитном острове. С отличием

Диссертация. Департамент зоологии и тропической экологии, Джеймс

Университет Кука Северного Квинсленда.

Benítez-López, A., Mougeot, F., Martín, C.A., Casas, F., Calero-

Riestra, M., García, J.T. И Виньуэла Дж. 2011. Усовершенствованная технология ночного освещения

для выборочного отлова рябчиков

и других степных птиц. Европейский журнал исследований дикой природы,

57: 389-393.

Бишоп Р. А. и Барратт Р. 1969. Отлов водоплавающих птиц в Айове с помощью

ночного освещения. Журнал управления дикой природой, 33: 959-960.

Как избавиться от жира выше колена

Если вы когда-либо разочаровывались и сбивались с толку из-за кусочка жира прямо над вашими коленями и задавались вопросом, как от него избавиться, вы не одиноки. Хотя о жире на животе говорят меньше, чем, скажем, о жире на животе, жир выше колена столь же распространен и естественен.«Все зависит от того, где ваше тело естественным образом хранит жир», — сказал Джеки Вик из NCSF, сертифицированный персональный тренер по приложению AMP Gold. «Если вы склонны набирать вес и накапливать жир в нижней части тела, жировые карманы выше колен будут для вас обычным делом», — сказала она POPSUGAR.

Не удивительно: это в основном связано с генетикой, сказал физиолог и советник по фитнесу Bowflex Том Холланд, MS, CSCS. «Все запасают жир по-разному, и то, где и когда вы теряете жир, также в первую очередь определяется вашими генами», — пояснил он.Исследование 2013 года подтвердило это, обнаружив, что жир бедер (и жир живота, если на то пошло) генетически предопределен, чтобы попасть в ваши ноги.

Но это не так безнадежно или пессимистично, как кажется. То, что у вас больше шансов накапливать жир в бедрах, особенно в области прямо над коленями, не означает, что вы бессильны его уменьшить. Вы не можете целенаправленно и точечно уменьшить жир в этой области (точечное уменьшение, к сожалению, невозможно), но вы можете работать над уменьшением общего жира в организме и наращиванием мышечной массы в ногах.Вместе это сочетание может придать более подтянутый вид области выше колена.

Как избавиться от жира выше колена?

Силовые тренировки нижней части тела — лучший способ сжечь жир выше колена и уменьшить его внешний вид, сказал Том POPSUGAR. Построение сухой мышечной массы в целом повысит ваш метаболизм, что поможет вам сжигать жир, даже когда вы не занимаетесь спортом. И Том объяснил, что отнюдь не «громоздкие» ноги, нацеливание на нижнюю часть тела будет способствовать более скульптурному внешнему виду.

Приседания и выпады — это пара упражнений, нацеленных на эту область, и вы можете попробовать эту схему для нижней части тела с отягощениями для полноценной тренировки. В свой фитнес-режим вы также должны включить пару дней кардио для большого сжигания калорий; два дня кардио и три дня силовых тренировок — хорошее начало. Джеки рекомендовал бег и ходьбу или прыжки со скакалкой для кардиотренировок, которые действительно нацелены на ваши ноги. Четырехнедельный план тренировок для похудения, подобный этому, который включает как кардио, так и силовые тренировки, может дать вам еще больше рекомендаций.

И так же важно, как работа на нижнюю часть тела для уменьшения жира выше колена, силовые тренировки всего тела также являются ключевыми. «Поскольку вы не можете заметить снижение, сосредоточьтесь на силовых тренировках всего тела, а также на сердечно-сосудистых упражнениях», — сказал Том. «Ваша цель — сжигать калории, наращивая метаболически активные сухие мышцы с головы до пят». В общем, убедитесь, что ваши тренировки всего тела включают много работы для нижней части тела, чтобы вы могли сжигать жир, наращивать мышцы и конкретно моделировать ноги.

Было бы упущением, если бы мы также не упомянули диету. «Более здоровое питание ускорит ваши результаты», — сказал Том. Это означает, что нужно загружать свою тарелку цельными продуктами, особенно овощами, придерживаться небольшого дефицита калорий и сокращать потребление сахара и рафинированных углеводов.

В конце концов, жир выше колена похож на любой другой участок жира, от которого мы, возможно, захотим избавиться: немного раздражает, но совершенно естественно. Комбинация силовых тренировок (особенно в нижней части тела), кардио и хорошей диеты может помочь вам уменьшить жир по всему телу, включая эту неприятную небольшую область.

Найдите лучший коврик для йоги от болей в коленях, чтобы защитить суставы

Когда мы готовимся к началу нового года и обдумываем наши решения, поиск новых способов привести себя в форму обычно находится прямо там, в верхней части списка. Йога — это упражнение, которое, как известно, приносит огромную пользу для здоровья, но если у вас болят колени, некоторые из позы могут показаться почти невозможными. К счастью, есть много способов уменьшить нагрузку на колени во время занятий йогой, начиная с лучшего коврика для йоги от боли в коленях.

Причины боли в коленях

Согласно John Hopkins Medicine, наиболее частые причины боли в коленях связаны с травмами, нагрузкой на колени или старым добрым старением. С возрастом постоянный износ суставов вызывает такие проблемы, как остеоартрит (дегенеративный процесс, при котором сустав теряет хрящ), а также ревматоидный артрит, который вызывает воспаление, разрушающее хрящ.

Другие причины боли в коленях включают тендинит или травму сухожилий, разрыв хряща, растяжение связок или растяжение связок.

Какой коврик для йоги лучше всего подходит для больных с коленями?

Толщина — один из основных факторов при выборе коврика для йоги от боли в коленях, а также плотность. Лучшая толщина коврика для йоги для людей с болью в коленях составляет от 1/2 до 1 дюйма, в зависимости от уровня дискомфорта в коленях.

Вы также должны убедиться, что ваш коврик имеет нескользящее покрытие — мы просто предполагаем, но если вы упадете на собственный пот во время интенсивной тренировки, ваши колени, вероятно, не будут слишком счастливы!

Мы нашли лучшие коврики для йоги для снятия боли в коленях, а также несколько других доступных аксессуаров, таких как наколенники (19 долларов.99, Amazon) и желе для йоги (45 долларов, Amazon), которые помогут вам почувствовать себя лучше в спешке.

С помощью этого специального оборудования ваши колени должны чувствовать себя лучше в кратчайшие сроки. В конце концов, вы даже сможете перейти на более тонкий коврик для йоги, идеально подходящий для более сложных поз! Продолжайте прокручивать, чтобы найти лучшие коврики для йоги и аксессуары для больных колен в разделе «Женский мир».

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю дохода от поставщика. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по продуктам .

Burhinus vermiculatus (Водяной толстоколенный, Водяной диккоп)

Burhinus vermiculatus (Вода толстое колено, Водный диккоп) Вотердиккоп [африкаанс]; Ingqangqolo (общий термин для толстого колена) [коса]; Эсвайта (термин, используемый для обозначения обоих видов диккопов) [квангали]; Умунконкони (общий термин для толстого колена) [свази]; Мтшикуяна (общий термин для диккоп) [Цонга]; Watergriel [голландский]; Oedicnme vermicul [французский]; Вассертриэль [немецкий]; Алькараво-д’гуа [португальский] Жизнь > Эукариоты> Опистоконта > Metazoa (животные)> Билатерия> Deuterostomia> Хордовые> Craniata> Vertebrata (позвоночные)> Gnathostomata (челюстные позвоночные)> Teleostomi (костистые рыбы)> Osteichthyes (костистые рыбы)> Класс: Sarcopterygii (с лопаточными плавниками рыба)> Stegocephalia (наземные позвоночные)> Tetrapoda (четвероногие позвоночные)> Рептилиоморфа> Амниота> Рептилии (рептилии)> Romeriida> Diapsida> Archosauromorpha> Archosauria> Динозаврия (динозавры)> Заурисхии> Тероподы (двуногие хищные динозавры)> Целурозаврия> Maniraptora & gt Aves (птицы)> Отряд: Charadriiformes Распространение и среда обитания Встречается в низинах Африки к югу от Сахары, в Либерии. в Эфиопию с перерывами на юг до юга Африки.В южной части Африки это обычное явление. в Зимбабве, участки Мозамбика, восток и юг Южной Африки, север восточная Ботсвана и север Намибии (включая полосу Каприви). Это обычно предпочитает пресноводные водно-болотные угодья, особенно плотины, озера и большие реки но также мангровые заросли, лиманы и открытые берега. Распространение воды по колено в южной части Африки, на основе статистического сглаживания записей из первого Атласа птиц СА. Проект ( Отдел демографии животных, Университет Кейптаун; сглаживание Биргит Эрни и Франческа Литтл).Цветовая гамма от темно-синего (чаще всего) до желтого (реже всего). Смотрите здесь последнюю версию из SABAP2. Перемещения и миграции Кочует, движется в ответ на изменение уровни воды. Еда В основном ест насекомых, других беспозвоночных, лягушек и головастики, которые в основном добывают пищу, как ржанки, постоянно бегая немного вперед, прежде чем остановиться и уколоть добычу. Были зарегистрированы следующие продукты питания в его рационе: Животные Беспозвоночные насекомые ракообразные крабы Potamon perlatus (Кейп-речной краб) гигант многоножки черви Позвоночные лягушки и головастики Aethomys namaquensis (каменная мышь Namaqua) прочие Solen cylindraceus (приманка для карандашей, выброшенная рыболовами) семена травы Разведение Моногамный одиночный гнездящийся человек, который просто царапает землю, что либо без подкладки или с растительностью, каменной крошкой и сухой грязью.Обычно это размещается в достаточно открытом месте рядом с водой, часто рядом с песком дюна, кусок коряги или навоз животных. Гнездо водяного диккопа с яйцами, Бонаманци, Юг Африка. Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт