Тошнота после бега: Почему после бега тошнит: причины и способы предотвращения

Почему после бега тошнит: причины и способы предотвращения

Некоторые новички, а иногда и опытные почитатели беговых видов спорта жалуются на появление тошноты после завершения тренировки. Это характерно и для мужчин, и для женщин. Тошнота может возникнуть как при аэробных упражнениях, так и при анаэробных. Существует ряд причин такого явления, и доступны различные способы того, как этого избежать.

Чувства тошноты и головокружения не нужно бояться. Почти все бегуны, непомерно наращивающие нагрузку, испытали это на себе. Хотя нормальным такое явление не назовешь, существуют очень распространенные причины, вызывающие появление тошноты.

Первый фактор, провоцирующий неприятные симптомы, – излишества в еде перед тренировкой. Если поесть за час (или того меньше) до выхода на беговую дорожку, притом сделать это в больших количествах, тошнота непременно посетит такого спортсмена. Этот факт объясняется тем, что организм бросает энергию на мышцы, а сил на пищеварение не хватает. Такой режим питания наносит существенный вред органам ЖКТ.

Как следствие, вместе с питательными веществами из еды в кровь могут проникнуть токсины и аллергены, так как защитные свойства желудка и кишечника во время динамичных тренировок снижаются.

Вторая причина – пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или, вообще, его отсутствие за 3-4 часа до кардионагрузки приводит к ответной реакции – тошноте, слабости, головной боли.

Третья возможная причина – низкое кровяное давление. Если нет возможности его измерить, нужно обратить внимание на собственное самочувствие. Есть ли головокружение после резкого вставания, присутствует ли какой-либо дискомфорт, если вы встали после долгого сидения? Наличие таких симптомов сигнализирует о проблемах с давлением. Такое вероятно на фоне стресса, недосыпания или скудного питания.

Еще один фактор – обезвоживание тела, которое становится возможно из-за увеличения температуры и интенсивного потоотделения. Дегидратация приводит к тому, что человека тошнит во время бега. Кроме того, во время активной тренировки человек выделяет гораздо больше тепловой энергии, чем в покое. Это ведет к повышению температуры тела примерно на 1 градус каждые несколько минут. Активность такого процесса зависит от интенсивности тренировки и температуры окружающей среды. Иногда это может спровоцировать тепловой удар. Его симптомы: спутанность сознания, упадок сил, тошнота, потеря сознания и рост температуры тела до 40°C.

Гликемия – также одно из возможных объяснений почему может тошнить. Стандартная норма гликогенов у неспортивного человека меньше, чем у спортсмена. При беге потребление сахара организмом значительно увеличивается, а недостача этого элемента может вызвать мышечное истощение, тошноту и судороги.

Также, если вы пришли на тренировку с неважным самочувствием, головной болью, после недосыпа, физическая нагрузка может ухудшить состояние и вызвать тошноту. Но такое состояние не повторяется каждую тренировку, а бывает «разовым».

Выявив, почему вас тошнит после пробежки, можно с легкостью решить проблему. Не нужно тренироваться «на износ». Небольшая корректировка образа жизни позволит избавиться от неприятных симптомов. Следуя разумным и весьма простым правилам, можно поддержать свой организм и избавиться от тошноты:

1. Сон должен занимать 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может сбросить полученный за день стресс, что чревато для человека перенапряжением.
2. В дни бега избегайте плотных приемов пищи и еды, срок переваривания которой слишком длительный.
3. Перекусите за 1.5-2 часа до начала тренировки.
4. Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед забегом съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро насытит тело углеводами.
5. По завершении тренировки (через 15-30 мин.) можно выпить белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
6. Необходимо помнить о разминке перед забегом и обязательной растяжке после его окончания – так организм подготовится к нагрузке и легче ее перенесет.
7. При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) следует сделать перерыв и посидеть или присесть на корточки. Позже тренировку можно продолжить.

Нормализуя режим, можно избавиться от головокружения и тошноты после бега, плюс обеспечить себе хорошее самочувствие и крепкое здоровье. Тогда не придется гадать почему вас тошнит. В рамках грамотно составленного ежедневного графика организм функционирует намного лучше.

Однако, если человек выполняет все рекомендации относительно питания и образа жизни, последовательно и грамотно увеличивает нагрузки, а тошнота не исчезает, возможно есть серьезные проблемы со здоровьем и нужно пройти медицинское обследование.

‘; blockSettingArray[0][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[0][«elementPlace»] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1][«minSymbols»] = 500; blockSettingArray[1][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[1][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[1][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[1][«elementPlace»] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2][«minSymbols»] = 1000; blockSettingArray[2][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[2][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[2][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[2][«elementPlace»] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

причины и что с этим делать?

Содержание статьи:

Почти каждый спортсмен, независимо от своего опыта и пола, сталкивался с появлением внезапной тошноты после тренировки. Такое неприятное состояние может возникнуть при выполнении разных упражнений, однако чаще всего тошнит после бега, особенно на длинные дистанции или с большим ускорением. Стоит узнать, как избежать или избавиться от этого побочного эффекта тяжелой нагрузки.

Переедание

Самой первой причиной возникновения тошноты после тренировки может стать банальное переедание. Почему тошнит после бега в этом случае? Объяснение довольно простое: во время спортивной нагрузки организм направляет всю свою энергию на поддержание стабильной работы мышц, а на переваривание еды сил практически не остается.

Поэтому врачи советуют принимать пищу не менее, чем за два часа до начала тренировки, чтобы ЖКТ успел справиться со всеми пищеварительными процессами и синтезировал полученную еду в энергию, необходимую для того, чтобы выдержать нагрузки.

Есть нужно умеренно, так как при переедании и незавершенном пищеварительном процессе во время тренировки в организм будут проникать токсины и аллергены, которые не были остановлены защитными системами желудка и кишечника. В спокойном состоянии и при умеренных трапезах организм справляется с такими вредными веществами гораздо быстрее, не сигнализируя о внутренних проблемах тем, что человека тошнит после бега.

Высокая скорость бега

Слишком большая нагрузка и высокая скорость тоже приводят к тому, что спортсмена тошнит после бега. Причина здесь кроется в понижении уровня сахара в крови, развивается такое заболевание, как гликемия. Гликогены – это вещества, сохраняющие в себе глюкозу, которая необходима организму для получения энергии. Поэтому опытные спортсмены контролируют уровень сахара в крови очень просто – они всегда съедают до тренировки и после нее небольшую шоколадку или кусочек сахара.

При повышении скорости и, соответственно, наращивании нагрузки гликогенов становится меньше, ощущается их острая нехватка, как следствие, тошнит и кружится голова. В серьезных случаях резкое повышение скорости бега может вызывать мышечное истощение и даже судороги.

Недосып

Тошнит после бега, как правило, разово, если человек не выспался. Организм истратил все свои ресурсы еще до начала тренировки. Помните: спорт должен приносить пользу. Нагрузки дают здоровому организму ощущение приятной усталости и легкости, обогащая кислородом и помогая мышцам расти, развиваться.

В случае конкретно недосыпа, например, если вы спали менее 7 часов или были в состоянии стресса, страдали бессонницей и т. д., измотанный организм будет бороться из последних сил. Кроме того, будет дан соответствующий сигнал – начнет тошнить после бега. Такая тренировка не станет продвижением вперед, она лишь усугубит критическое состояние и может обернуться в будущем проблемами со здоровьем.

Обезвоживание

Еще одним серьезным фактором может стать обезвоживание организма, начавшееся после сильного потоотделения и повышения температуры тела. Почему после бега тошнит и кружится голова в этом случае?

Наш организм состоит из воды на 80 %, поэтому любая причина, уменьшающая это количество жидкости, приводит к тому, что человека тошнит после бега или занятия другими видами спорта. Пот, возникающий из-за повышения температуры тела, уносит с собой не только токсины и другие вредные вещества, но и ценную для организма влагу.

Поэтому во время серьезных состязаний, олимпиад и тренировок с большой нагрузкой опытные спортсмены всегда пьют воду или специальный солевой раствор, помогающий поддерживать нужный уровень жидкости. Иначе от перегрузки не только тошнит, но и повышается давление.

Активность выведения воды из организма зависит от множества факторов:

• температура тела спортсмена;
• одежда, в которой он тренируется;
• температура окружающей среды;
• степень нагрузки, а также тип тренировки.

Важно не доводить себя до состояния обезвоживания, так как при этом у спортсмена, кроме того, что его тошнит после бега, нарушается координация движений, возникает серьезный упадок сил и даже потеря сознания.

Начало вирусной инфекции

При появлении в нашем организме болезнетворных бактерий иммунитет всеми силами старается победить их и не дать вирусу распространиться. Однако не всегда иммунитет может справиться самостоятельно, поэтому начало вирусной инфекции также может привести к тому, что спортсмена тошнит после бега.

Здесь, как и в случае с перееданием, организм бросает все свои защитные силы на борьбу с проблемой, не учитывая, что спортсмен тренируется, и его мышцам также нужно большое количество энергии.

Мнения на тему, продолжать ли тренировки в таком состоянии, неоднозначны. Многие спортсмены считают, что так получится быстрее победить болезнь, так как с потом выходят не только токсины, но и все микробы. А кто-то, напротив, уверен, что, усиленно тренируясь, можно только усугубить свое состояние и продлить течение заболевания, превратив банальную простуду в тяжелый грипп с серьезными последствиями, например, воспалением легких.

В любом случае нужно прислушиваться к себе, и, если тошнит после бега, появляется головокружение и полный упадок сил, сопутствующий ОРВИ, то не стоит тренироваться «на износ». Спортивные рекорды никуда не денутся, и их нужно ставить в здоровом состоянии.

Как избежать рвоты?

Если спортсмена тошнит во время бега, то логичным продолжением может стать рвота. Избежать ее можно, последовав следующим советам:

1. После наступления тошноты нужно сделать кратковременный перерыв. Присесть на корточки, отдохнуть.
2. Выпить водички. Лучше небольшими глотками, чтобы не спровоцировать рвотное состояние.
3. Съесть что-нибудь, содержащее белок или глюкозу, даже несмотря на то, что тошнит после бега. Это может быть белковый молочный коктейль или небольшой энергетический батончик, шоколад, кусочек сахара, сладкое печенье.
4. Обязательно правильно дышать по следующей схеме: глубокий вдох – два кратких выдоха. Либо просто делать медленный вдох и выдох. Глаза лучше не закрывать, от этого тошнит после долгого бега только сильнее, так как организм концентрируется на своих ощущениях.
5. Переменить деятельность: поговорить с кем-нибудь, посмотреть по сторонам и постараться отвлечься от неприятного состояния.

Тошнит после бега многих: от новичков до опытных спортсменов. Главное – выяснить причину появления данного симптома. Не является ли тошнота следствием пониженного сахара в крови? Либо она возникла из-за обычного нарушения сна, или вы слишком плотно поели перед тренировкой? Нормализуйте свой режим дня и придерживайтесь рекомендаций по питанию и улучшению образа жизни. Организм будет получать гораздо больше пользы от тренировок и перестанет отзываться тошнотой, если будет составлен ежедневный график работы и отдыха.

Загрузка…

Почему во время бега тошнит или возникает рвота

Проблемы с желудочно-кишечным трактом вряд ли поставят крест на ваших тренировках. Скорее всего, проблема кроется в питании, недостатке сахара в крови, обезвоживании или гипонатриемии.

Теперь подробнее.

«Тот момент, когда тошнит не от бега, а того, что было перед ним»

Почему во время пробежки возникают рвота или тошнота:

— Вы хорошо поели перед тренировкой. Плотное питание за час-полтора до начала тренировки (особенно скоростной) может привести к тошноте и даже рвоте. То, что не успело перевариться, может быть отвергнуто желудочно-кишечным трактом в самый неожиданный момент.

— Вы съели что-то такое, что вызывает тошноту. Продукты, выделяющие токсины (злаки, морепродукты, арахис, орехи, яйца, молоко и овощи), попадая в кровоток и проникая в кишечник, ослабляют защитный барьер желудка и кишечника. Это может вызывать воспаление, тошноту, рвоту, вздутие живота.

— Пониженный уровень сахара в крови. Строгая диета, недостаточное питание или его отсутствие за 3-4 часа до серьезной тренировки приводит к ответной реакции — тошноте, слабости, головной боли.

— Низкое кровяное давление (гипотония). Симптомы: головокружение после резкого подъема, «темнеет» в глазах, сонливость. Стресс, недосыпание, неправильное питание, пониженный гемоглобин самые распространенные причины случившегося.

— Обезвоживание, которое приводит к задержке опорожнения желудка, что является причиной тошноты при занятиях спортом.

— Гипонатриемия (резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови).

Что делать:

1. Сон. Минимум 7-8 часов в сутки. За меньшее время организм не может восстановиться после ежедневного стресса, что чревато перенапряжением на следующий день.
2. В тренировочные дни не переедайте и не ешьте продукты, которые слишком долго переваривается: жиры, орехи, сухофрукты, некоторые овощи и фрукты.
3. Перекусите не позже, чем за 1.5–2 часа до начала тренировки.
4. Если к чувству тошноты добавляется головокружение, врачи рекомендуют перед пробежкой съесть маленький кусочек шоколадки, который быстро поднимет уровень сахара в крови.
5. Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит.
6. Делать разминку перед тренировкой и обязательной растяжку после её окончания — так организм подготовится к нагрузке и легче её перенесёт.
7. При появлении тошноты (головокружения, обильного потоотделения, помутнения в глазах) сделайте перерыв: посидите или присядьте на корточки. А позже, когда станет легче, тренировку можно будет продолжить.

Что еще почитать:

Самые частые ошибки начинающих бегунов до и после тренировки

Почему вас тошнит после финиша и что с этим делать

Автор

Валерий Корчак

Нет ничего печальнее, чем мечтать весь марафон о сочной пицце, а на финише обнаружить, что вас тошнит от одной только мысли о еде. Почему так происходит и как решить проблему?

Прежде всего — без паники. Потому что тошнота во время и после бега — в принципе, нормальное явление. Дело в том, что любая физическая нагрузка увеличивает выработку гормона пептида, который подавляет аппетит, и уменьшает выработку ацилированного грелина, который его стимулирует. Так что в большинстве случаев достаточно просто выждать, пока гормоны не стабилизируются: где-то через час аппетит вернется, и вы будете готовы съесть слона.

Еще одна распространенная причина, по которой вас мутит на финише, — вы недостаточно ели во время самого забега. Когда организму не хватает «топлива» (а вы тем временем гоните его на пределе возможностей), он начинает нервничать и включает «экстренный» режим. В таком состоянии ему нет никакого дела до бурито и пасты — он в стрессе и пытается выжить.

Чтобы избежать этой «истерики», необходим«подкорм» во время гонки. Совет бегунам от медиков: организм может усвоить один грамм углеводов в минуту, поэтому употребляйте не меньше 60 грамм углеводов в час во время длинного забега. Это могут быть спортивные напитки, гели или обычная еда.

 

Тошнота наблюдается не только во время длительных гонок, но и во время обычной тренировки? Это тоже поправимо —  возьмите на вооружения нехитрые правила.

Не переедайте. Если вас тошнит после пробежки или даже появилась рвота, возможно, вы не выдержали часовой интервал перед тренировкой, в который нельзя плотно наедаться. Получается, что организму во время тренировки не хватает сил на переваривание пищи, из-за этого страдает ЖКТ, а в кровь выбрасываются токсины.

Перекусывайте не позже, чем за 1.5–2 часа до начала тренировки. Через 15-30 минут после завершения тренировки можно выпить сладкий чай, белковый коктейль или что-нибудь молочное. От этого тошнота обычно проходит. В дни интенсивных тренировок не ешьте продукты, которые долго переваривается: жиры, орехи, сухофрукты, некоторые овощи и фрукты.

Контролируйте уровень сахара в крови. Тошнота — один из симптомов углеводной нехватки пониженного уровня сахара в крови. Его может вызвать низкоуглеводная диета или пропущенный прием пищи. Не успели перекусить и собираетесь на пробежку голодным? Положите в рот кусочек карамельку или кусочек шоколадки — это быстро поднимет уровень сахара в крови.

Следите за артериальным давлением. Комфортное давление у каждого индивидуальное, и каждый спортсмен обязан знать свой нормальный показатель. Отклонения от нормы могут быть связаны с погодными условиями или общим состоянием организма. Так или иначе — пониженное давление часто вызывает  головокружение и тошноту.

Больше пейте. Обезвоживание организма почти всегда вызывает тошноту. Если вы пьете недостаточно, неприятные ощущения появятся уже во время пробежки. Температура тела при этом повысится — а там и до теплового удара недалеко.

Соблюдайте режим восстановления. Интервал между тренировками/забегами должен составлять минимум 7-8 часов. За меньшее время организм просто не успеет прийти в себя после стресса, которым является любая физическая нагрузка. Что чревато перенапряжением на следующий день, на которое организм намекнет тошнотой.

Не пренебрегайте разминкой. Чтобы организм подготовился к нагрузке и легче перенес ее, хватит даже обычной растяжки.

Не загоняйте себя. Случайно намотали больше километров, чем планировали? Возможно, организм взбунтуется и вы почувствуете тошноту (а также головокружение и легкое помутнение в глазах). Немедленно остановитесь в этом случае, присядьте на корточки и отдохните. Если сразу станет легче, тренировку можно продолжить в умеренном темпе. Если нет — отправляйтесь домой.

Посоветуйтесь со специалистом. Если самостоятельно найти и устранить причину тошноты во время и после бега не получается, обратитесь к врачу. Возможно, медицинское обследование обнаружит какую-то патологию.

После бега тошнит

Тошнота во время тренировок вызывает рвотную реакцию, позывы. Отрицательно сказывается на процессе физической деятельности спортсмена. Позывы рвоты возникают с болью, плохим самочувствием.

Первостепенные причины тошноты:

• Незавершённое переваривание пищи. Спортсмен употреблял пищу перед тренировкой, жирную, долго перевариваемую.
• Обезвоживание организма, нарушения водного баланса. Происходит запор, провоцирует тошноту.
• Перегрев организма в результате нагрузок. Температура тела повышается, выходит пот, возникает недостаток жидкости. Следствие – тепловой удар.
• Дисфункция кровоснабжения желудка и кишечника, понос.
• Недостаток сахара в крови, сопровождается ознобом и судорожным синдромом.
• Разрушение мышечной ткани.
• Накопление в организме молочной кислоты.
• Заболевания сердца.

Блок: 1/33 | Кол-во символов: 769
Источник: https://zheludokok.ru/toshnota/posle-bega-toshnit.html

Из статьи вы узнаете

Переедание

Самой первой причиной возникновения тошноты после тренировки может стать банальное переедание. Почему тошнит после бега в этом случае? Объяснение довольно простое: во время спортивной нагрузки организм направляет всю свою энергию на поддержание стабильной работы мышц, а на переваривание еды сил практически не остается.

Поэтому врачи советуют принимать пищу не менее, чем за два часа до начала тренировки, чтобы ЖКТ успел справиться со всеми пищеварительными процессами и синтезировал полученную еду в энергию, необходимую для того, чтобы выдержать нагрузки.

Есть нужно умеренно, так как при переедании и незавершенном пищеварительном процессе во время тренировки в организм будут проникать токсины и аллергены, которые не были остановлены защитными системами желудка и кишечника. В спокойном состоянии и при умеренных трапезах организм справляется с такими вредными веществами гораздо быстрее, не сигнализируя о внутренних проблемах тем, что человека тошнит после бега.

Блок: 2/7 | Кол-во символов: 984
Источник: http://bdr.team/toshnit-posle-bega/

Тошнота после бега

Во время тренировки ног, после спорта чувствуют дискомфорт в желудке, сопровождавшийся тошнотой. Причина заключается в изменившейся программе марафона, перерывах в упражнениях, употреблении алкоголя, повышении артериального давления.

Чувствуется симптоматика при приседании со штангой. Давление падает по причине оттока крови. Учащается сердечный ритм, возникает тахикардия, шум в ушах, мушки в глазах. Спортсмен много потеет. Занимающиеся спортом совершают ошибку, не подозревая ничего – дышат грудью. Уменьшить позывы можно, использовав брюшное дыхание. Должна работать диафрагма. Не стоит насиловать организм и изнурять через тошноту.

Тошнота при беге вызывается большой скоростью пробежки. Дыхание становится жёстким и затруднительным, пульсируют виски, ноги заплетаются, человек теряет координацию. Желательно плавно увеличивать нагрузку. Чередовать ходьбу и бег, после увеличивая бег и уменьшая ходьбу. Спортсмену должно быть комфортно бежать, делать движения руками, дышать, разговаривать. Если начинает подташнивать – пройдитесь быстрой ходьбой, при улучшении самочувствия увеличивайте бег.

Блок: 2/33 | Кол-во символов: 1114
Источник: https://zheludokok.ru/toshnota/posle-bega-toshnit.html

Если после тренажёрного зала тошнит

Приостановите тренировки в тренажёрном зале, чтобы не усугубить ситуацию. Прилягте, выпейте воды. Для исправления ситуации поможет отрегулированное дыхание. Сделайте первый глубокий вдох перед упражнением, последующие вдохи выполните в верхней области. Выдохните максимально до подъёма таза. Нельзя задерживать дыхание во избежание потери сознания.

Перед нагрузкой спортсмен обязан правильно размяться. Поможет разогнать кровь по организму, разогреть мышцы. Меняйте режим дня, питания.

Обязательные условия:

• полноценный и здоровый сон 8 часов;
• в рацион включить углеводы, овощи и фрукты;
• в дни спорта нельзя есть мясо, жареное, копчёности;
• через два часа после приёма пищи приступить к тренировке;
• при нагрузках употреблять натуральный шоколад в умеренных дозах – добавит энергию, тонус;
• употреблять нежирную молочную продукцию.

Придерживаясь несложных правил, получится забыть о тошноте и рвотных позывах, насладиться процессом тренировки во благо здоровью. Посещение спортивного зала – полезная привычка. При физических нагрузках укрепляется мышечный корпус тела, тренируются как внешние, так и внутренние мышцы, усиливается кровоток, клетки насыщаются кислородом. С помощью спорта получится сбросить лишний вес.

Нагрузки проводите в умеренном количестве. Тренер подбирает индивидуально систему упражнений, соответствующую нагрузку. При проблемах разного характера со здоровьем и ухудшении самочувствия во время, после тренировки говорит о неправильно подобранной, поставленной программе упражнений, занятий. Снизьте нагрузку.

В тренажёрном зале запросто перетренироваться – возникнет тошнота. Указанному последствию подвержены мужчины. Парни мечтают о накачанном теле с рельефом, стараются брать вес, увеличивать нагрузку максимально. Вырабатывается гормон стресса, вызывающий рвоту. Заниматься нужно до четырёх раз в неделю.

Употребление пищи пред тренировкой вызывает позывы, давнее питание (за 5-6 часов до тренировки) вызывает кислородное голодание клеток, урчание в желудке, тошноту. При головокружении возникает тошнота, боль. Любители спорта работают, не успевают утолить голод. Снизит риск тошноты протеиновый коктейль. Его выпивают за час до тренировки. Белок быстро усвоится, не причинит дискомфорт.

Дыхание важно на тренировке. Неправильный вдох-выдох вызывает мигрень, слабость, позыв к рвоте. Полностью пересмотрите технику тренировок. Сил, выносливости станет больше, занятия будут радовать. Лекарственные препараты вызывают побочные явления в виде рвоты. Во время тренировок сердце усиленно работает, выполняет серьёзную, нелёгкую функцию. Сосуды расширяются. После тренировки сердечный ритм нормализуется, сосуды не уменьшаются в размере. Происходит подташнивание, головокружение.

Блок: 3/33 | Кол-во символов: 2721
Источник: https://zheludokok.ru/toshnota/posle-bega-toshnit.html

Почему тошнит / рвет в спортзале и что с этим делать – Зожник

Зожник раскопал и причесал для вас крупицы знаний, восстановленных пользователем ЖЖ znatok_ne из научных статей.

У нашего соседа по храму боли (а заодно и чемпиона Самарской области по бодибилдингу) Александра в ходу было выражение «поприседал – пошел поблевал». Тошноту и рвоту во время тяжелых нагрузок испытывают многие, в залах для кроссфита даже ставят бочки для содержимого желудков посетителей, а некоторые – даже теряют сознание (смотрите наш хит-парад происшествий «Смерть, боль и унижение в спортзале«).

Типичное ведро в залах для кроссфита

Сложно назвать это явление нормальным, но как минимум оно знакомо тем, кто покупает не первый абонемент в спортзал.

Итак, причин для тошноты и рвоты в спортзале может быть несколько, и действовать они могут в разных сочетаниях.

1. Непереваренная еда

Или большой объем жидкости в желудке.

2. Гипонатриемия (падение концентрации ионов натрия в крови)

Вследствие активности антидиуретического гормона, регулирующего баланс воды в организме, вода удерживается почками и происходит перераспределение воды из плазмы крови в клетки организма. Все это влечет за собой резкое падение концентрации ионов натрия в плазме крови, что приводит к тошноте.

3. Дегидрация (недостаток влаги в организме)

Она происходит в том числе за счет повышения температуры тела и обильного потоотделения. В среднем во время выполнения упражнений высокой интенсивности, теряется порядка 2-3% от массы тела, особенно, если температура окружающей среды довольно высока. Чувство жажды человек начинает испытывать, как правило при обезвоживании в 5%, но это чувство может притупляться под действием катехоламинов (к этому типу веществ, в частности относится адреналин и допамин, выделяющиеся во время интенсивных тренировок). Обезвоживание приводит к задержке опорожнения желудка, что в свою очередь, может привести к чувству тошноты при выполнении физической нагрузки.

4. Перегрев/ тепловой удар

Во время выполнения физических упражнений человек выделяет в 15-20 раз больше тепловой энергии, чем в состоянии покоя, этого достаточно, чтобы поднимать температуру тела на 1°С каждые 5 минут. На определенном уровне тело охлаждается за счет выделения пота. Основными симптомами теплового удара являются полный упадок сил, спутанность сознания, тошнота и рвота, потеря сознания, гипотензия и повышение температуры тела вплоть до 40,5°C.

5. Снижение кровотока к слизистой оболочке желудка

Из-за интенсивных физических нагрузок снижение притока крови к центральным органам (кишечник, печень) достигает почти 80% во время упражнений с интенсивностью 70% от VO2 max (показатель, который характеризует возможность поглощать и усваивать кислород из воздуха). В условиях недостатка кровоснабжения, функционирование ЖКТ нарушается, и организм пытается избавиться от содержимого желудка (в некоторых случаях вплоть до поноса).

6. Увеличение проникновения токсинов и аллергенов

Выполнение тяжелых физических упражнений способствует проникновению токсинов и аллергенов в кишечник, из-за ослабления защитного барьера желудка и кишечника (барьер формируется путем сложного сочетания мембран, узлов, слизи, и иммунологических факторов). Это может вызывать воспаление, системные осложнения ЖКТ, и в том числе тошноту, рвоту, вздутие живота, кровавый понос, и спазмы. Среди продуктов опасных для проникновения токсинов/аллергенов выделяются злаки, морепродукты, арахис, разнообразные орехи, яйца, молоко и овощи.

7. Понижение давления

Во время тренировки ног значительный объем крови устремляется в нижнюю часть тела, происходит отток крови от мозга. Кроме того кровеносные сосуды расширяются, артериальное давление снижается. На фоне этого могут наблюдаться последствия давления на область каротидного синуса (располагается в области сонной артерии), что активирует специальные клетки (давление может происходить в том числе и за счет сдавливания артерии путем механизма регуляции артериального давления), которые дают сигнал в мозг о сдавливании этого участка и запуска нервной реакции, в результате чего сердечный ритм сокращается, кровеносные артерии расширяются, чтобы облегчить возникающее состояние сдавливания. Все это также оказывает влияние на снижение артериального давления.

После завершения выполнения упражнения, чтобы выровнять баланс, тело старается перераспределить активно «хлынувшую вниз» кровь, сужает кровеносные сосуды в нижней части и происходит резкий отток крови из нижней части в верхнюю (и из области ЖКТ в том числе), сердце пока не справляется с потоком крови, может появиться тахикардия, но при этом все также наблюдается пониженное артериальное давление. Ну а тошнота, обильное потоотделение, головокружение, учащенное сердцебиение, дискомфорт в эпигастрии, звон в ушах — непосредственные признаки пониженного артериального давления.

8. Рабдомиолиз и другие болезни

этом «товарище» кроссфитчиков, читайте в тексте «Дядюшка рабдомиолиз». Также причинами тошноты являются и другие заболевания: холецистэктомия, ишемия сердца, феохромоцитома, гипогликемия.

Блок: 3/9 | Кол-во символов: 5047
Источник: https://zdorovo.live/zhkt/ponos/toshnit-posle-bega.html

Недосып

Тошнит после бега, как правило, разово, если человек не выспался. Организм истратил все свои ресурсы еще до начала тренировки. Помните: спорт должен приносить пользу. Нагрузки дают здоровому организму ощущение приятной усталости и легкости, обогащая кислородом и помогая мышцам расти, развиваться.

В случае конкретно недосыпа, например, если вы спали менее 7 часов или были в состоянии стресса, страдали бессонницей и т. д., измотанный организм будет бороться из последних сил. Кроме того, будет дан соответствующий сигнал – начнет тошнить после бега. Такая тренировка не станет продвижением вперед, она лишь усугубит критическое состояние и может обернуться в будущем проблемами со здоровьем.

Блок: 4/7 | Кол-во символов: 703
Источник: http://bdr.team/toshnit-posle-bega/

Рвота после физической нагрузки

Желудочно-кишечные нарушения после тяжелой физической нагрузки достаточно широко распространены среди населения, они также отмечаются у 60% спортсменов, которые заняты в состязательных видах спорта.

Тошнота и рвота после физических нагрузок — частые жалобы. Рвота – рефлекторный акт, который связан с возбуждением соответствующего рвотного центра головного мозга, и может происходить при изменениях внутренней среды организма (интоксикации, инфекции, заболевания желудочно-кишечного тракта, физические нагрузки).

Причины рвоты

Если исключить серьезные нарушения вроде черепно-мозговой травмы, гипогликемии, тепловых повреждений или беременности у женщин, рвота после физической нагрузки может быть связана с обычной перетренированностью. В этом случае необходим отдых и регидратация – восполнение жидкости в организме. Следует отметить, что регидратация — важный фактор поддержания выносливости при тренировках.

Тошнота и последующая рвота после физических нагрузок также могут быть связаны с задержкой пищи в желудке. Скорость освобождения желудка от полученной порции пищи зависит от многих факторов, одним из которых является осмотическое давление. Растворы с высоким осмотическим давлением значительно медленнее покидают желудок в процессе физической активности, вследствие чего их употребление является нежелательным. При физической нагрузке долго задерживается в желудке и твердая пища.

К нарушениям моторной функции кишечника и рвоты после физической нагрузки  может привести:

• рацион питания, в том числе потребление жидкости,
• применение антибиотиков и препаратов железа,
• психологический стресс,
• гормональные изменения,
• механическое воздействие физических упражнений.

Влияние питания на функцию желудка

Собственно правильный выбор времени употребления пищи и ее качественный состав влияют на состояние организма после физических нагрузок. Предпочтительной считают жидкую пищу, малую по объему, изотоническую по составу (то есть имеющую осмотическое давление, как у плазмы крови), с низким содержанием белков, жиров и пищевых волокон. После последнего приема пищи до начала физической нагрузки, как правило, должно пройти 3-4 часа. Если вовремя поесть не удалось, можно перекусить перед тренировкой чем-то легким углеводной направленности – сладким йогуртом, бананом, яблоком, сухофруктами, в крайнем случае, выпить чай с сахаром или сок. Употребление твердой пищи типа крекеров должно проходить одновременно с приемом жидкости.

Кроме того, у человека, который не привык к интенсивной физической нагрузке, в ходе нее развивается ишемия миокарда. Сведение скул при беге и боль «под ложечкой» — ее проявления. В результате начинается вазодилатация, что ведет к расширению просвета сосудов и увеличению притока крови к сердечной мышце. Если ишемия продлилась довольно долго (10 минут), началось выделение кардиоферментов. Головокружение, тошнота и рвота – результат повышенного выделения кардиоферментов, а также снижения давления из-за замедленного пульса при расширенных сосудах, когда нагрузка прекратилась. Именно по этой причине рекомендуют после бега резко не останавливаться, а понемногу сокращать темп.

Что делать при рвоте после физической нагрузки?

Существуют фармакологические средства, помогающие решить проблему, связанную с рвотой. В тяжелых случаях назначают противорвотные средства — метоклопрамид, тропиндол, триметобензамид и др. Однако, всегда следует обращать внимание на побочные эффекты от приема таких препаратов – диарея, головокружение, аллергические реакции, нарушение координации движений и др.

Нефармакологическое воздействие подразумевают адекватную гидратацию, как до физической нагрузки, так и в процессе ее выполнения.

nmedicine.net

Блок: 2/9 | Кол-во символов: 3702
Источник: https://zdorovo.live/zhkt/ponos/toshnit-posle-bega.html

Обезвоживание

Еще одним серьезным фактором может стать обезвоживание организма, начавшееся после сильного потоотделения и повышения температуры тела. Почему после бега тошнит и кружится голова в этом случае?

Наш организм состоит из воды на 80 %, поэтому любая причина, уменьшающая это количество жидкости, приводит к тому, что человека тошнит после бега или занятия другими видами спорта. Пот, возникающий из-за повышения температуры тела, уносит с собой не только токсины и другие вредные вещества, но и ценную для организма влагу.

Поэтому во время серьезных состязаний, олимпиад и тренировок с большой нагрузкой опытные спортсмены всегда пьют воду или специальный солевой раствор, помогающий поддерживать нужный уровень жидкости. Иначе от перегрузки не только тошнит, но и повышается давление.

Активность выведения воды из организма зависит от множества факторов:

• температура тела спортсмена;
• одежда, в которой он тренируется;
• температура окружающей среды;
• степень нагрузки, а также тип тренировки.

Важно не доводить себя до состояния обезвоживания, так как при этом у спортсмена, кроме того, что его тошнит после бега, нарушается координация движений, возникает серьезный упадок сил и даже потеря сознания.

Блок: 5/7 | Кол-во символов: 1211
Источник: http://bdr.team/toshnit-posle-bega/

Как определить: дело в поведенческой реакции организма или физиологии?

Кратковременное нарушение равновесия в условиях изменения нагрузки на организм свидетельствует о физиологической реакции. В обычных условиях по кровотоку происходит транспорт кислорода из лёгких, а обратно из тканей поступает углекислый газ. В условиях длительного переизбытка кислорода происходит связывания его с гемоглобином. Для удаления углекислого газа свободного гемоглобина уже не хватает, что приводит к отравлению тканей углекислым газом. А вот в условиях недостаточного снабжения органов кислородом происходит гипоксия. Для нетренированного человека указанные факторы могут приводить к головокружению, тошноте и даже потере сознания. При постоянных тренировках многие физиологические негативные последствия со временем будут уменьшаться.

Кратковременное нарушение равновесия в условиях отсутствия динамики (статическое состояние тела) при совершении физической активности свидетельствует о поведенческой реакции организма. Косвенно это свидетельствует о несовершенстве вестибулярного аппарата. Физические упражнения и бег помогают тренировать вестибулярный аппарат, сводя к минимуму негативные последствия.

В большинстве случаев обращаться к врачу не стоит. Физиологическая и поведенческая реакция организма, вызывающая головокружение носит кратковременный характер.

Блок: 5/9 | Кол-во символов: 1349
Источник: https://zdorovo.live/zhkt/ponos/toshnit-posle-bega.html

Начало вирусной инфекции

При появлении в нашем организме болезнетворных бактерий иммунитет всеми силами старается победить их и не дать вирусу распространиться. Однако не всегда иммунитет может справиться самостоятельно, поэтому начало вирусной инфекции также может привести к тому, что спортсмена тошнит после бега.

Здесь, как и в случае с перееданием, организм бросает все свои защитные силы на борьбу с проблемой, не учитывая, что спортсмен тренируется, и его мышцам также нужно большое количество энергии.

Мнения на тему, продолжать ли тренировки в таком состоянии, неоднозначны. Многие спортсмены считают, что так получится быстрее победить болезнь, так как с потом выходят не только токсины, но и все микробы. А кто-то, напротив, уверен, что, усиленно тренируясь, можно только усугубить свое состояние и продлить течение заболевания, превратив банальную простуду в тяжелый грипп с серьезными последствиями, например, воспалением легких.

В любом случае нужно прислушиваться к себе, и, если тошнит после бега, появляется головокружение и полный упадок сил, сопутствующий ОРВИ, то не стоит тренироваться «на износ». Спортивные рекорды никуда не денутся, и их нужно ставить в здоровом состоянии.

Блок: 6/7 | Кол-во символов: 1198
Источник: http://bdr.team/toshnit-posle-bega/

Лучший ответ

Блок: 6/9 | Кол-во символов: 128
Источник: https://zdorovo.live/zhkt/ponos/toshnit-posle-bega.html

Плохое самочувствие после силовых занятий

Все верно, даже совершенно здоровый человек по медицинским показателям может почувствовать себя плохо после интенсивной работы в спортзале. Не спешите бежать к врачу, проанализируйте все возможные причины того, почему болит голова после тренировок или тошнит.

Наиболее частой причиной неприятного ощущения является перетренированность. Чаще всего этим страдают представители сильного пола, то есть мужчины.

Блок: 7/33 | Кол-во символов: 447
Источник: https://zheludokok.ru/toshnota/posle-bega-toshnit.html

Почему после бега кружится голова и тошнит

Нередко происходит так, что любитель спорта или профессиональный атлет замечают у себя сильную головную боль после тренировки. Так почему же после бега кружится голова и тошнит – этим вопросом задаются люди занимающиеся спортом. Многие могут ощущать чувство слабости, головокружения, а некоторые вообще теряют сознание.

Наиболее распр

Почему после бега тошнит — Что делать

Тошнота во время тренировок вызывает рвотную реакцию, позывы. Отрицательно сказывается на процессе физической деятельности спортсмена. Позывы рвоты возникают с болью, плохим самочувствием.

Первостепенные причины тошноты:

• Незавершённое переваривание пищи. Спортсмен употреблял пищу перед тренировкой, жирную, долго перевариваемую.
• Обезвоживание организма, нарушения водного баланса. Происходит запор, провоцирует тошноту.
• Перегрев организма в результате нагрузок. Температура тела повышается, выходит пот, возникает недостаток жидкости. Следствие – тепловой удар.
• Дисфункция кровоснабжения желудка и кишечника, понос.
• Недостаток сахара в крови, сопровождается ознобом и судорожным синдромом.
• Разрушение мышечной ткани.
• Накопление в организме молочной кислоты.
• Заболевания сердца.

Тошнота после бега

Во время тренировки ног, после спорта чувствуют дискомфорт в желудке, сопровождавшийся тошнотой. Причина заключается в изменившейся программе марафона, перерывах в упражнениях, употреблении алкоголя, повышении артериального давления.

Чувствуется симптоматика при приседании со штангой. Давление падает по причине оттока крови. Учащается сердечный ритм, возникает тахикардия, шум в ушах, мушки в глазах. Спортсмен много потеет. Занимающиеся спортом совершают ошибку, не подозревая ничего – дышат грудью. Уменьшить позывы можно, использовав брюшное дыхание. Должна работать диафрагма. Не стоит насиловать организм и изнурять через тошноту.

Тошнота при беге вызывается большой скоростью пробежки. Дыхание становится жёстким и затруднительным, пульсируют виски, ноги заплетаются, человек теряет координацию. Желательно плавно увеличивать нагрузку. Чередовать ходьбу и бег, после увеличивая бег и уменьшая ходьбу. Спортсмену должно быть комфортно бежать, делать движения руками, дышать, разговаривать. Если начинает подташнивать – пройдитесь быстрой ходьбой, при улучшении самочувствия увеличивайте бег.

Если после тренажёрного зала тошнит

Приостановите тренировки в тренажёрном зале, чтобы не усугубить ситуацию. Прилягте, выпейте воды. Для исправления ситуации поможет отрегулированное дыхание. Сделайте первый глубокий вдох перед упражнением, последующие вдохи выполните в верхней области. Выдохните максимально до подъёма таза. Нельзя задерживать дыхание во избежание потери сознания.

Перед нагрузкой спортсмен обязан правильно размяться. Поможет разогнать кровь по организму, разогреть мышцы. Меняйте режим дня, питания.

Обязательные условия:

• полноценный и здоровый сон 8 часов;
• в рацион включить углеводы, овощи и фрукты;
• в дни спорта нельзя есть мясо, жареное, копчёности;
• через два часа после приёма пищи приступить к тренировке;
• при нагрузках употреблять натуральный шоколад в умеренных дозах – добавит энергию, тонус;
• употреблять нежирную молочную продукцию.

Придерживаясь несложных правил, получится забыть о тошноте и рвотных позывах, насладиться процессом тренировки во благо здоровью. Посещение спортивного зала – полезная привычка. При физических нагрузках укрепляется мышечный корпус тела, тренируются как внешние, так и внутренние мышцы, усиливается кровоток, клетки насыщаются кислородом. С помощью сп

Болит живот и тошнит после бега

Почти каждый спортсмен, независимо от своего опыта и пола, сталкивался с появлением внезапной тошноты после тренировки. Такое неприятное состояние может возникнуть при выполнении разных упражнений, однако чаще всего тошнит после бега, особенно на длинные дистанции или с большим ускорением. Стоит узнать, как избежать или избавиться от этого побочного эффекта тяжелой нагрузки.

Переедание

Самой первой причиной возникновения тошноты после тренировки может стать банальное переедание. Почему тошнит после бега в этом случае? Объяснение довольно простое: во время спортивной нагрузки организм направляет всю свою энергию на поддержание стабильной работы мышц, а на переваривание еды сил практически не остается.

Поэтому врачи советуют принимать пищу не менее, чем за два часа до начала тренировки, чтобы ЖКТ успел справиться со всеми пищеварительными процессами и синтезировал полученную еду в энергию, необходимую для того, чтобы выдержать нагрузки.

Есть нужно умеренно, так как при переедании и незавершенном пищеварительном процессе во время тренировки в организм будут проникать токсины и аллергены, которые не были остановлены защитными системами желудка и кишечника. В спокойном состоянии и при умеренных трапезах организм справляется с такими вредными веществами гораздо быстрее, не сигнализируя о внутренних проблемах тем, что человека тошнит после бега.

Высокая скорость бега

Слишком большая нагрузка и высокая скорость тоже приводят к тому, что спортсмена тошнит после бега. Причина здесь кроется в понижении уровня сахара в крови, развивается такое заболевание, как гликемия. Гликогены – это вещества, сохраняющие в себе глюкозу, которая необходима организму для получения энергии. Поэтому опытные спортсмены контролируют уровень сахара в крови очень просто – они всегда съедают до тренировки и после нее небольшую шоколадку или кусочек сахара.

При повышении скорости и, соответственно, наращивании нагрузки гликогенов становится меньше, ощущается их острая нехватка, как следствие, тошнит и кружится голова. В серьезных случаях резкое повышение скорости бега может вызывать мышечное истощение и даже судороги.

Недосып

Тошнит после бега, как правило, разово, если человек не выспался. Организм истратил все свои ресурсы еще до начала тренировки. Помните: спорт должен приносить пользу. Нагрузки дают здоровому организму ощущение приятной усталости и легкости, обогащая кислородом и помогая мышцам расти, развиваться.

В случае конкретно недосыпа, например, если вы спали менее 7 часов или были в состоянии стресса, страдали бессонницей и т. д., измотанный организм будет бороться из последних сил. Кроме того, будет дан соответствующий сигнал – начнет тошнить после бега. Такая тренировка не станет продвижением вперед, она лишь усугубит критическое состояние и может обернуться в будущем проблемами со здоровьем.

Обезвоживание

Еще одним серьезным фактором может стать обезвоживание организма, начавшееся после сильного потоотделения и повышения температуры тела. Почему после бега тошнит и кружится голова в этом случае?

Наш организм состоит из воды на 80 %, поэтому любая причина, уменьшающая это количество жидкости, приводит к тому, что человека тошнит после бега или занятия другими видами спорта. Пот, возникающий из-за повышения температуры тела, уносит с собой не только токсины и другие вредные вещества, но и ценную для организма влагу.

Поэтому во время серьезных состязаний, олимпиад и тренировок с большой нагрузкой опытные спортсмены всегда пьют воду или специальный солевой раствор, помогающий поддерживать нужный уровень жидкости. Иначе от перегрузки не только тошнит, но и повышается давление.

Активность выведения воды из организма зависит от множества факторов:

• температура тела спортсмена;
• одежда, в которой он тренируется;
• температура окружающей среды;
• степень нагрузки, а также тип тренировки.

Важно не доводить себя до состояния обезвоживания, так как при этом у спортсмена, кроме того, что его тошнит после бега, нарушается координация движений, возникает серьезный упадок сил и даже потеря сознания.

Начало вирусной инфекции

При появлении в нашем организме болезнетворных бактерий иммунитет всеми силами старается победить их и не дать вирусу распространиться. Однако не всегда иммунитет может справиться самостоятельно, поэтому начало вирусной инфекции также может привести к тому, что спортсмена тошнит после бега.

Здесь, как и в случае с перееданием, организм бросает все свои защитные силы на борьбу с проблемой, не учитывая, что спортсмен тренируется, и его мышцам также нужно большое количество энергии.

Мнения на тему, продолжать ли тренировки в таком состоянии, неоднозначны. Многие спортсмены считают, что так получится быстрее победить болезнь, так как с потом выходят не только токсины, но и все микробы. А кто-то, напротив, уверен, что, усиленно тренируясь, можно только усугубить свое состояние и продлить течение заболевания, превратив банальную простуду в тяжелый грипп с серьезными последствиями, например, воспалением легких.

В любом случае нужно прислушиваться к себе, и, если тошнит после бега, появляется головокружение и полный упадок сил, сопутствующий ОРВИ, то не стоит тренироваться «на износ». Спортивные рекорды никуда не денутся, и их нужно ставить в здоровом состоянии.

Как избежать рвоты?

Если спортсмена тошнит во время бега, то логичным продолжением может стать рвота. Избежать ее можно, последовав следующим советам:

1. После наступления тошноты нужно сделать кратковременный перерыв. Присесть на корточки, отдохнуть.
2. Выпить водички. Лучше небольшими глотками, чтобы не спровоцировать рвотное состояние.
3. Съесть что-нибудь, содержащее белок или глюкозу, даже несмотря на то, что тошнит после бега. Это может быть белковый молочный коктейль или небольшой энергетический батончик, шоколад, кусочек сахара, сладкое печенье.
4. Обязательно правильно дышать по следующей схеме: глубокий вдох – два кратких выдоха. Либо просто делать медленный вдох и выдох. Глаза лучше не закрывать, от этого тошнит после долгого бега только сильнее, так как организм концентрируется на своих ощущениях.
5. Переменить деятельность: поговорить с кем-нибудь, посмотреть по сторонам и постараться отвлечься от неприятного состояния.

Тошнит после бега многих: от новичков до опытных спортсменов. Главное – выяснить причину появления данного симптома. Не является ли тошнота следствием пониженного сахара в крови? Либо она возникла из-за обычного нарушения сна, или вы слишком плотно поели перед тренировкой? Нормализуйте свой режим дня и придерживайтесь рекомендаций по питанию и улучшению образа жизни. Организм будет получать гораздо больше пользы от тренировок и перестанет отзываться тошнотой, если будет составлен ежедневный график работы и отдыха.

Загрузка…

Озноб и тошнота после бега

PUFFINTOAD Сообщения: 148
24.04.12 12:06 А

18.10.2018 3:09:25

26.01.2018 13:11:47

16.07.2019 7:57:16

05.01.2018 10:22:03

08.01.2018 9:32:59

Вода может быть довольно жесткой для желудка, особенно если вы потеряли электролиты. Все немного разные, но, как говорили другие, все определенно меняется, когда вы достигаете отметки часа в беге.Я бегаю на длинные дистанции уже много лет, но до сих пор помню, как после своего первого полумарафона я хотел отпраздновать вместе с другими в бургерной, и с нетерпением ждал этого чизбургера с беконом, только чтобы быть таким тошнота, я не мог есть потом. Это норма для меня каждый раз, когда я расширяю границы бега. Из-за чрезмерных усилий кровь уходит из пищеварительного тракта, и я заболею. Кроме того, потеря электролита не позволяет мне обрабатывать всю эту воду.Если вы почувствовали себя больным, а вода, которую вы выпили, просто лежала у вас в животе, это потому, что у вас не было электролитов, чтобы отправить воду в ваши клетки. Но не волнуйтесь: ваше тело приспособится, и не каждая длительная пробежка заставит вас чувствовать себя так. Вы просто учите его, как справляться с новым стрессом прямо сейчас. Кроме того, после длительной пробежки вы станете более восприимчивыми к ознобам. Итак, переоденьтесь как можно быстрее (но не принимайте горячую ванну, потому что у вас воспалены мышцы) и попробуйте другой напиток в следующий раз.Некоторые люди лучше всего справляются с заменой электролита, например с Powerade. Некоторые люди принимают энергетические гели примерно через час после пробежки. Я теряю тонны соли, поэтому я бы съел гель с натрием, презеллы с мармеладом или долькой апельсина, а затем съел бы на ужин горячую тарелку куриной лапши, если бы меня не тошнило. Проведите небольшое исследование в Интернете о длительных пробегах, гидратации и топливе. Чем лучше вы подпитываете свое тело до, во время и после долгой пробежки, тем лучше будут проходить ваши тренировки и восстановление, и тем лучше вы будете себя чувствовать. Поздравляю вас с самым длинным пробегом, и пусть в вашем будущем будет еще много! LINAREX Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (7,380) Сообщения: 1567 23.04.12, 10:57

Еще раз спасибо, вся отличная информация и советы.Я никогда не думал о гипергидратации, поэтому хорошо знать, что это может случиться. Если бы этот озноб / тошнота повторился, я бы обязательно посмотрел свой документ. PAPAMIKIE Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (108,468) Сообщения: 3984 23.04.12 10:11 А

Как отмечали другие, мы не врачи, я продолжаю, что вы, возможно, захотите проконсультироваться с врачом.На протяжении 10 км я не беру ни топлива, ни воды, если только это действительно не так. Когда приближаюсь к половине, я начинаю думать о воде как о топливе. Я ношу воду большую часть времени. Я считаю, что вам лучше научиться управлять своей водой и топливом, где это возможно. Это позволяет свести к минимуму нарушение работы водных станций, избежать реакции на то, как они смешивают свой спортивный напиток, и делать в гонке то, что вы делали на тренировке. Если я думаю, мне понадобится топливо для пробежки. Я использую самодельные гели, которые по своему составу довольно близки к некоторым популярным спортивным гелям.Я обычно помещаю их в небольшую колбу на 4 унции с одним или двумя гелями на колбу. это позволяет построить процесс гидратации топлива, который включает выпивание 1 или 2 унций воды и получение определенного количества топлива с водой. Также устраняет мусор. стоит около 25 центов и может включать в себя замену электролита в форме обескровленных таблеток, соли, воды из сельдерея и т. д. Детали смеси могут быть разработаны и протестированы заранее во время тренировочных пробежек. Как отмечает Нэнси, гидратация — это большая проблема, чем обезвоживание. Я бегаю всю зиму в Канаде, и я не делаю охлаждения на улице в очень холодную погоду, так как легко стать слишком холодным при -26 ° C, если вы перестанете бегать и стали немного влажными. Еще я склонен пить воду глотками, а не сразу два стакана. Еще одна причина, по которой я люблю носить свою воду, заключается в том, что у меня есть готовая мерка на стороне бутылки и я могу составить план, чтобы предвидеть, сколько и когда я возьму воды или топлива. Только мои два цента. CD318156 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (112 042) Сообщения: 46222 22.04.12, 11:39 P

Привет, LINAREX, Это даже не обязательно должно быть количество воды, которое вы пьете во время пробежек.Фактически, несколько лет назад элитный бегун прогуливался по выставке за день до марафона морской пехоты и пил много воды. На следующий день она потеряла сознание и умерла от состояния, которое называется гипонатриемия (низкий уровень натрия в крови) … хотя это очень редко, такое может случиться, даже на марафоне крем-де-ла-крем в Бостоне (чрезмерное увлажнение было всем поговорить на досках объявлений, которые отслеживали бегунов из Бостона из-за сильной жары). Если ваша моча бледно-соломенного цвета (непрозрачная — прозрачная означает, что вы чрезмерно гидратированы), с вами все будет в порядке (если вы не принимаете витамины, из-за которых ваша моча становится слишком желтой).Я говорю это всем своим бегунам, что, хотя обезвоживание — это нехорошо, больше бегунов умирают от гипергидратации, чем от обезвоживания. Я говорю это не для того, чтобы напугать вас, а чтобы вы знали. Осторожно! Тренер Нэнси LINAREX Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (7,380) Сообщения: 1567 22.04.12, 11:29 P

Спасибо за вклад! Такого никогда не было раньше, но я никогда раньше не забегал так далеко.Когда я сказал, что много пил, я не думаю, что выпил слишком много, если честно — я не брал с собой воду, но у меня были под рукой фонтанчики. У меня также не было с собой еды. Думаю, мне нужно заняться этим! Пару раз я без проблем проехал 5 миль без еды, но теперь у меня больше часа, и я посмотрю, какие варианты дозаправки мне подойдут. Я никогда не думал, что буду бегать достаточно долго, чтобы есть во время пробежки. CD318156 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (112 042) Сообщения: 46222 22.04.12, 11:20 P

LINAREX, «Я пил много воды на протяжении всего забега» Мы, бегуны, были обучены пить, пить, пить, но бегущее сообщество говорит: подождите минутку, слишком много питья может имитировать симптомы обезвоживания, НО это может имеют гораздо более серьезные последствия.Вот почему важно пить, чтобы утолить жажду, и не позволять часам или расстоянию говорить вам, что пора пить. Вы взяли с собой продукты для заправки. Когда вы пройдете отметку в один час, многим бегунам, особенно если они плохо знакомы с бегом на выносливость, потребуется взять с собой какой-нибудь источник топлива. Что-нибудь столь же удобное, как гуси, гели или спортивные мармеладки, или даже крендели или кегли. Идея состоит в том, чтобы начинать их примерно через 40 минут после начала пробежки, а затем каждые 15 минут. Для меня нет ничего необычного в том, чтобы прийти с пробежки и замерзнуть. По мере того, как ваша основная температура тела начинает падать, вы можете испытывать озноб, особенно если вы носите тяжелый свитер и остаетесь в сырой одежде, когда ваша температура начинает падать. Хотя никто из нас не является врачами, мы не можем точно сказать вам, является ли это проблемой гидратации или заправки топливом, но если проблема не исчезнет, ​​вы можете обратиться к врачу. СИЛЬНАЯ ИСКРА РАБОТАЕТ! Тренер Нэнси JADOMB Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (68,349) Сообщения: 1708 22.04.12, 11:00

Это довольно много миль в любую погоду.Надеюсь, все, что произошло, это то, что вы были не совсем готовы к этому, и ваше тело вам об этом говорило. Для бега на такие дистанции нужны не только хорошие мышцы и легкие, но и правильное понимание питания до, во время и после. Если вы собираетесь делать такие пробежки, вам лучше действительно изучить все тонкости подготовки к ним. Но, как говорит DragonChilde, если это продолжится, вам лучше выписаться. Сохранить веру. DRAGONCHILDE Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (16,192) Сообщения: 9719 22.04.12, 10:42 P

Я бы сказал, что только врач может сказать наверняка; если это всего лишь разовая вещь, я бы не стал волноваться… это может быть что-то совершенно не связанное с этим; возможно, вы просто что-то упали, и время было случайным. LINAREX Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (7,380) Сообщения: 1567 22.04.12 9:47 P

Я готовлюсь к забегу на 10 миль и пробежал 7.16 миль сегодня вечером (самый длинный, который я когда-либо пробегал!). Я пил много воды во время бега, думаю, у меня было около 5-6 остановок по воде / ходьбе, и была прогулка на 1/2 мили с восстановлением. На улице было довольно прохладно, я был в флисе, длинных штанах и теплой повязке на голову. Мне было комфортно во время бега, но идти домой было так холодно! Примерно через 30 минут после того, как я вернулся домой, меня начало тошнить и мне стало очень холодно, и это длилось около часа. Я съел что-то прямо, когда пришел домой и выпил 2 стакана воды. Это обезвоживание, даже если не было жарко, и я вообще не чувствовал себя плохо во время бега? Что-то другое? Что я могу сделать, чтобы предотвратить это в будущем? Другие темы о фитнесе и физических упражнениях:

.

Желудок бегуна: причины, лечение и профилактика

Живот бегуна носит еще несколько названий — живот бегуна, беговая рысь, кишечник бегуна и живот бегуна. Как бы вы это ни называли, это не весело.

Симптомы спазмов в животе, сильное желание сходить в туалет, тошнота и диарея во время бега могут замедлить ваш темп и затруднить выполнение тренировки.

Мы исследуем первопричины возникновения желудка у бегунов, а также даем рекомендации по лечению и профилактике.

Медицинская литература, посвященная животу бегунов, предполагает, что это вызвано механикой бега, а также диетическими и гормональными факторами.

Когда вы бегаете в течение длительного периода времени, кровоток, который обычно направляется в пищеварительную систему, перенаправляется в сердечно-сосудистую систему.

Это может нарушить и раздражать ваш пищеварительный процесс. В результате вы можете почувствовать сильное желание избавиться от всего, что есть в вашей пищеварительной системе. У вас даже могут появиться симптомы диареи.

Пока это происходит, ваше тело также движется вверх и вниз, пока вы продолжаете бегать. Это движение способствует возникновению ощущения, что вам нужно в туалет, так как отходы скапливаются вокруг вашего кишечника, а из желудка выделяется кислота.

Наконец, бег вызывает выброс таких гормонов, как кортизол. Эти гормоны могут чувствовать себя хорошо при попадании в них, вызывая у бегунов знакомую эйфорию, известную как «кайф бегунов».

Но эти гормоны также могут повлиять на вашу пищеварительную систему и усугубить замешательство, которое ваше тело испытывает во время тренировок на выносливость, таких как бег.

Насколько часто встречается живот бегуна?

Живот у бегунов — обычное дело, особенно среди бегунов на длинные дистанции. По оценкам исследователей, от 30 до 90 процентов бегунов и спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, испытывают симптомы желудочно-кишечного тракта во время тренировок и гонок.

В одном исследовании с участием 145 бегунов на выносливость мужчины испытывали дискомфорт в желудочно-кишечном тракте в 84% тренировочных пробежек в течение 30 дней. Женщины сообщали о симптомах в 78% случаев.

Не существует лекарства от живота бегуна, но есть несколько профилактических мер, которые вы можете предпринять, чтобы попытаться свести к минимуму симптомы.

Диета

Изменение диеты может улучшить вашу работоспособность во время бега. Это также может уменьшить дискомфорт во время тренировок и гонок.

Было показано, что диета с низким содержанием определенных сахаров и углеводов — иногда называемая диетой с низким содержанием FODMOP — оказывает положительное влияние на проблемы желудочно-кишечного тракта во время тренировок. Диета с низким содержанием FODMOP избегает пшеницы и молочных продуктов, а также искусственных подсластителей, меда и многих фруктов и овощей.

Вы также можете помнить о , когда вы потребляете еду и напитки.Обзор литературы показывает, что прием пищи и напитков непосредственно перед тренировкой может вызвать сильную боль в животе во время тренировки.

Пробиотики

Здоровый кишечник и регулярная дефекация могут означать, что вы меньше испытываете расстройство пищеварения во время упражнений на выносливость.

Прием пробиотических добавок может помочь укрепить кишечник и снизить предрасположенность к пробежкам в ванной во время тренировки.

Исследование 2014 года показало, что 4-недельный прием пробиотических добавок помог улучшить выносливость бегуна и улучшить пищеварение при беге при высоких температурах.

Похожее исследование 2019 года показало, что пробиотики помогают уменьшить желудочно-кишечные симптомы у бегунов во время марафона.

Гидратация

Судороги, тошнота и колющие боли в животе во время бега могут быть результатом неправильной гидратации.

Гидратация до и во время длительного пробега важна, но выяснить это может быть непросто.

Слишком большое количество воды может усилить спазмы и раздражение пищеварительной системы. Самый безопасный вариант — выработать привычку регулярно пить достаточное количество воды и пить напитки с электролитами непосредственно до и после пробежки.

Практика

Даже элитные спортсмены, которые ежегодно бегают несколько марафонов, время от времени испытывают трудности с бегом.

Если вы придумаете распорядок, который работает для вашей системы, и придерживайтесь его во время тренировок и гонок, живот бегуна станет для вас меньшим препятствием. Возможно, придется немного поэкспериментировать, чтобы все получилось, но как только вы обнаружите, что работает, придерживайтесь этого.

Как ни странно, многие бегуны клянутся, что у них есть твердый распорядок дня перед гонкой, который включает одни и те же закуски перед пробегом и те же продукты для восстановления после каждого соревнования.

Если у вас часто возникает желудок бегуна, возможно, у вас заболевание, которое напрямую не связано с бегом.

Синдром раздраженного кишечника (СРК), а также целиакия имеют симптомы, схожие с симптомами живота бегуна, но могут быть вызваны другими факторами и действиями.

Вам следует поговорить со своим врачом, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов:

• эпизоды диареи и спазмов, которые случаются чаще одного раза в неделю
• частые запоры
• тошнота, газы и вздутие живота независимо от того, вы или нет
• испражнения, часто жидкие, или кровь в стуле

Ваш врач поговорит с вами о ваших симптомах, чтобы определить, является ли то, что вы испытываете, побочным эффектом бега или другим диагнозом.Они также могут заказать колоноскопию, чтобы исключить любые другие возможные заболевания.

Живот бегуна — не редкость, и нет простого лекарства, чтобы предотвратить его появление.

Планирование приема пищи, отказ от триггерных продуктов, прием пробиотиков и потребление жидкости могут помочь вам улучшить свои показатели на беговой дорожке, а также снизить вероятность возникновения этих симптомов.

Если симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта постоянно являются препятствием на пути к бегу, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы исключить другие возможные заболевания.

.

Как избавиться от тошноты: 16 способов

Тошнота — это ужасное чувство тошноты, которое возникает у вас в желудке и заставляет вас чувствовать, что вас вот-вот вырвет. Это может быть вызвано вирусом, нарушением пищеварения, беременностью или даже неприятным запахом.

Часто бывает непонятно, почему возникает тошнота. Какой бы ни была причина — когда он попадает, вы делаете почти все, чтобы он исчез.

Вот список из 16 способов избавиться от тошноты. Список начинается с основных средств, обеспечивающих быстрое облегчение, затем переходит к тем, которые могут действовать дольше.Многие средства от тошноты не обязательно излечивают это заболевание, но они могут помочь вам чувствовать себя более комфортно.

Если ваша мама когда-либо говорила вам не ложиться после еды, она что-то знала. Когда вы лежите ровно, желудочный сок может повышаться и усиливать чувство тошноты и общего дискомфорта, особенно если у вас кислотный рефлюкс или ГЭРБ.

Хруст в животе также может усилить тошноту, поскольку сжимает эту область и в целом вызывает неудобство. Когда вас тошнит, попробуйте откинуться назад, приподняв верхнюю часть тела, и как можно меньше двигайтесь.

Есть причина, по которой вы видите тошнотворных людей, головы которых практически высовываются из окна машины. Свежий воздух облегчает симптомы тошноты у многих людей, хотя непонятно почему. Это может избавить вас от отвратительных запахов или просто помочь вам сосредоточиться на чем-то другом, кроме тошноты.

Попробуйте сесть перед вентилятором или окном при первых признаках тошноты, особенно если вы перегреты.

Успокаивающий прохладный компресс, накладываемый на шею сзади, может облегчить тошноту. Когда возникает тошнота, температура вашего тела может повыситься.

Положить прохладный компресс на шею сзади на несколько минут может успокаивающе. Это также помогает снизить температуру тела, которая в случае высокой температуры может вызвать тошноту.

Акупрессура — это терапия альтернативной медицины, которая оказывает давление на определенные области тела для облегчения симптомов. Точка давления при тошноте находится на внутренней стороне запястья, примерно на два с половиной дюйма ниже, между двумя большими сухожилиями. Чтобы облегчить тошноту, надавите на эту точку давления круговыми движениями в течение нескольких минут.

Медитация, практика сосредоточения и успокоения ума, может помочь облегчить тошноту. Это метод релаксации, который может быть особенно полезен при тошноте, вызванной стрессом и тревогой.

Глубокое дыхание — это техника медитации. Но вы также можете сделать это самостоятельно, чтобы подавить тошноту, связанную со стрессом. Медленно вдохните через нос, задержите дыхание на три секунды и медленно выдохните. Повторяйте несколько раз, пока тошнота не утихнет.

Иногда избавление от тошноты — это просто разум важнее материи.Чем больше вы зацикливаетесь на тошноте, тем больше тошноты вы будете чувствовать.

В следующий раз, когда возникнет тошнота, отвлекитесь, читая книгу или посмотрев телевизор. Если движение не ухудшает ваше самочувствие, займитесь легкой работой по дому или поиграйте с детьми — что угодно, чтобы отвлечься от того, что вы чувствуете.

Если вы на работе, сделайте несколько глубоких вдохов и набросьтесь на груду бумаг на столе, которую вы игнорировали несколько дней. Но, прежде всего, не будьте мучеником на работе, если тошнота не проходит.У вас может быть ужасная, очень заразная «ошибка желудка».

Если вы не можете есть или пить из-за тошноты, может произойти обезвоживание. Тошнота также является признаком обезвоживания, однако чрезмерное употребление алкоголя может усугубить тошноту, вызывая чувство дискомфорта в желудке.

Когда вы чувствуете тошноту, пейте жидкость в течение дня. Если прямая вода вызывает раздражение желудка, попробуйте пить чай без кофеина или воду со свежими фруктами.

Ромашковый чай — популярное народное средство от тошноты. Он обладает седативным эффектом, который может помочь вам заснуть, когда вас тошнит.Это также может облегчить беспокойство.

Пакетированный чай с ромашкой можно купить в большинстве продуктовых магазинов, в магазинах натурального здоровья и в Интернете. Сделайте свой чай из ромашки, заливая столовую ложку сушеных или свежих цветков ромашки стаканом кипятка. Настаивайте не менее пяти минут и процедите.

Лимоны содержат лимонную кислоту, природное соединение, которое, как считается, помогает пищеварению и успокаивает желудок. Попробуйте добавить в воду свежевыжатый лимонный сок и пить в течение дня.

Если тошнота вызвана запором, употребление теплой воды с лимонным соком может стимулировать работу кишечника.Впрочем, полегче. Употребление слишком большого количества лимонного сока за короткий период времени может усилить тошноту.

Запах лимонов также может облегчить тошноту. Согласно исследованию 2014 года, вдыхание эфирного масла лимона может помочь уменьшить тошноту и рвоту у беременных. Если у вас под рукой нет эфирного масла лимона, просто разрежьте свежий лимон пополам и вдохните аромат.

Имбирь, пожалуй, самое популярное домашнее средство от тошноты. Согласно обзору 2012 года, имбирь обладает противорвотными свойствами, хотя необходимы дополнительные исследования.

Чтобы уменьшить тошноту, съешьте небольшой кусочек свежего или засахаренного имбиря. Вы также можете выпить имбирный чай, который вы найдете в продуктовых магазинах, магазинах натурального здоровья и в Интернете.

Сделайте себе имбирный чай, заливая один дюйм кипятка на кусочек очищенного свежего корня имбиря. Настаивайте не менее пяти минут, процедите, если хотите, и наслаждайтесь.

Согласно исследованию 2013 года, масло перечной мяты оказалось безопасным и эффективным способом борьбы с тошнотой, вызванной химиотерапией.Вы можете принимать капсулы с мятой перечной или пить чай с мятой, чтобы ощутить эти преимущества.

Поищите мятный чай в продуктовых магазинах и магазинах натурального здоровья или в Интернете. Или приготовьте его самостоятельно, заливая одну чашку кипятка на чайную ложку свежих листьев перечной мяты с горкой. Настаивайте не менее пяти минут и процедите по желанию.

Согласно исследованию 2011 года, вдыхание эфирного масла перечной мяты или свежих листьев перечной мяты может облегчить тошноту после анестезии.

Есть старая женская сказка, что употребление газированных напитков, таких как имбирный эль или кола, помогает справиться с проблемами желудка.Часто бывает наоборот.

Газированные напитки могут вызывать вздутие живота и усугублять кислотный рефлюкс и ГЭРБ, все из которых могут вызывать тошноту. Кроме того, большинство газированных напитков содержат сахар, который также может вызвать у вас тошноту.

Если вам необходимо выпить газированный напиток, дайте ему полностью разойтись или разбавьте его водой перед употреблением.

Соблюдение мягкой диеты может помочь облегчить тошноту или предотвратить рвоту. Наиболее распространенной рекомендуемой диетой для выздоровления от тошноты является диета BRAT: бананы, рис, яблочное пюре и тосты.

Вы также можете есть в небольших количествах:

• солончак
• простую пасту или лапшу
• запеченную или картофельное пюре
• яичницу
• яйца вкрутую

Избегайте жареной пищи, молочных продуктов, таких как сыр и молоко , мясо и продукты с высоким содержанием клетчатки, пока тошнота не пройдет.

Лекарства от тошноты называются противорвотными. При сильной тошноте вам могут потребоваться безрецептурные лекарства, которые успокаивают и успокаивают желудок.

Вот несколько вариантов:

Если вы беременны, не принимайте безрецептурные препараты без предварительной консультации с врачом.

В 2013 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило Diclegis, комбинацию витамина B-6 (пиридоксина) и антигистаминного доксиламина, для лечения тошноты, связанной с беременностью.

Витамин B-6 сам по себе дает неоднозначные результаты при лечении тошноты. Типичная доза составляет от 30 до 100 миллиграммов в день в 1-3 приема на срок до 3 недель.

Однако слишком много витамина B-6 может усилить тошноту. Он также может вызывать серьезные побочные эффекты, такие как:

• нарушение сердечного ритма
• покалывание
• снижение мышечного тонуса

По этой причине принимайте Диклегис или витамин B-6 от тошноты только под наблюдением врача.

Всегда важно обсудить с врачом все лекарства во время беременности, чтобы избежать тех, которые могут негативно влиять на вас или вашего ребенка. Ваш врач может сначала порекомендовать другие подходы, поскольку тошнота во время беременности проходит к четвертому месяцу или второму триместру.

Масло каннабидиола (CBD) получают из активного соединения каннабиса. Масло CBD не содержит THC, основного каннабиноида в каннабисе, который меняет психическое состояние.

Исследования продолжаются, и их еще предстоит сделать, однако некоторые исследования показали многообещающие результаты.Одно исследование, проведенное в 2012 году на крысах, предполагает, что CBD косвенно влияет на головной мозг против тошноты.

CBD масло доступно во многих формах, включая:

• жидкости
• пасты
• капсулы
• паров
• съедобные продукты
• спреи

Дозирование не регулируется, рекомендации различаются, поэтому прочтите инструкции на упаковке внимательно и проконсультируйтесь с врачом перед использованием. Используйте только масло CBD медицинского класса для лечения тошноты.

Масло

CBD разрешено не во всех штатах, поэтому обязательно ознакомьтесь с законами своего штата перед его покупкой или использованием и покупайте у надежного источника. В некоторых штатах КБР разрешается только по рецепту врача.

Если тошнота сопровождается другими симптомами, это может быть серьезным заболеванием. Например, тошнота с болью в груди — классический признак сердечного приступа. Тошнота с сильной головной болью или сильным головокружением может указывать на неврологическую проблему.

Обратитесь к врачу, если эпизоды тошноты длятся более одного месяца или у вас тошнота и необъяснимая потеря веса.

Получите неотложную помощь, если у вас тошнота и:

Обезвоживание и тошнота часто сочетаются друг с другом. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас тошнота и другие симптомы обезвоживания, например:

В большинстве случаев тошнота носит временный характер и не является серьезной. Домашние средства и лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь, но иногда тошнота все равно может приводить к рвоте. Рвота часто уменьшает тошноту или избавляет от нее. Однако рвота и тошнота могут очень быстро привести к обезвоживанию.

Эти средства рекомендованы для взрослых.Поскольку у детей может происходить обезвоживание намного быстрее, обратитесь к врачу, если у ребенка рвота продолжается более 12 часов.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут вызывать тошноту. Если вы регулярно чувствуете тошноту после приема лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, доступны ли другие лекарства.

.

Тошнота после еды | Новое руководство по здоровью

Тошнота после еды — определенно неприятное чувство, которое может быть нормальным, если возникает время от времени или в результате переедания. Однако, если ощущение сохраняется в течение более длительного периода времени, это указывает на возможную патологию, затрагивающую пищеварительную систему или другие системы организма. Важно понимать, что рвота или тошнота — это не болезнь, а возможный симптом или указание на лежащую в основе психологическую или физиологическую проблему, которая может быть связана с любой из следующих причин.

Причины тошноты после еды

Ниже приведен список нескольких распространенных причин, которые могут проявляться тошнотой после еды:

1. Пищевое отравление

Исследование, проведенное Центром по контролю и профилактике заболеваний, показывает, что пищевое отравление является одной из основных причин госпитализации из-за тошноты и рвоты после еды. Симптомы обычно возникают после употребления пищи, загрязненной подготовленными токсинами или патогенными агентами, которые производят токсины после получения доступа к желудочно-кишечной системе.Наиболее частыми сопутствующими симптомами являются рвота, лихорадка, желудочные спазмы и диарея.

Консультации по лечению

• Не ешьте твердую пищу до исчезновения симптомов.
• Обязательно продолжайте употреблять мягкую и легкую пищу, такую ​​как хлеб, рис, бананы и соленые крекеры, в течение нескольких дней после исчезновения симптомов.
• Избегайте чрезмерного употребления острой, жирной, жареной и сладкой пищи.
• Не рекомендуется принимать лекарства без консультации с врачом.
• Пейте много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.

При появлении симптомов немедленно обратитесь к врачу

• Последний срок более 3 дней.
• Развивается после употребления грибов или морепродуктов.
• Связано с резкой лихорадкой, рвотой и изменением уровня сознания.
• У вас кровь в стуле (или темный / черный дегтеобразный стул).
• У вас появляются признаки сильного обезвоживания, такие как сухость во рту, снижение частоты и объема мочеиспускания, усталость или учащенное сердцебиение и частота дыхания.

2. Вирусный гастроэнтерит

Вирусный гастроэнтерит — вирусная инфекция, поражающая кишечник и желудок. Вирусный гастроэнтерит развивается, когда человек употребляет зараженную пищу, что приводит к тошноте и рвоте вместе с водянистой диареей. Другими сопутствующими симптомами болезни являются лихорадка, нарушение электролитного баланса (если диарея и рвота сильные и мешают приему пищи) и спастическая боль в животе.

Консультации по лечению

Было замечено, что большинство случаев вирусного гастроэнтерита разрешается спонтанно, не требуя какого-либо медицинского или фармакологического лечения.Но в тяжелых случаях немедленное медицинское вмешательство может предотвратить осложнения.

• Увеличьте потребление воды, чтобы восполнить потерю жидкости
• При сильной диарее и рвоте всегда существует риск нарушения электролитного баланса и связанных с этим осложнений. Во всех таких случаях оральная регидратация и замена электролитов показана с помощью коммерчески доступных продуктов регидратации.
• Поддерживайте здоровую диету во время и после болезни, приготовленную в гигиенических условиях.

3. Стресс и тревога

Научно доказано, что человеческие эмоции могут значительно влиять на функции организма, высвобождая определенные гормоны и химические медиаторы. Во время еды, если человек возбужден, обеспокоен или находится в стрессе, это может напрямую повлиять на секрецию определенных медиаторов из пищеварительной системы, которые могут изменить проходимость сфинктеров, что приведет к тошноте после еды.

Консультации по лечению

• Держите себя гидратированным и не ешьте в течение как минимум 30–60 минут после рвоты.
• Чай из перечной мяты или имбирь успокаивает тошноту и рвоту.
• Принимайте лекарства от тошноты и рвоты только после консультации с врачом.
• Расслабьтесь и управляйте своими эмоциями, медитируя или глубоко дыша.
• Измените свой образ жизни и обратите особое внимание на дефекацию. Длительный запор может также проявляться тошнотой после еды.

Если вы страдаете от частой тошноты и рвоты без видимых объяснений, обратитесь за медицинской помощью.

4. Язвенная болезнь

Наиболее частой причиной язвенной болезни является инвазия бактерий Helicobacter pylori или длительное употребление обезболивающих. Главный симптом этой проблемы — жгучая боль в эпигастральной области при пустом желудке. Это также может вызвать легкую тошноту после еды.

Консультации по лечению

• Выберите план здорового питания с частым потреблением фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов между приемами пищи.
• Полностью контролируйте стресс, поскольку он может усугубить проблему.
• Бросьте курить и ограничьте потребление алкоголя, так как он может раздражать слизистую оболочку кишечника и желудка, что еще больше увеличивает секрецию желудочной кислоты.

5. Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс, как следует из названия, представляет собой срыгивание содержимого желудка в пищевод из-за низкой проходимости клапанов желудка. Основные симптомы включают вздутие живота, отрыжку и тошноту.

Консультации по лечению

• Бросьте курить и ограничьте воздействие сигаретного дыма и загрязнителей окружающей среды.
• Ешьте небольшими порциями и часто.
• Поднимите изголовье кровати примерно на 4–6 дюймов.
• Не ешьте за 2–3 часа до сна.
• Избегайте ношения приталенных тканых и тугих ремней.
• Если вы страдаете ожирением, попробуйте похудеть.
• Проконсультируйтесь с врачом по поводу лекарств от изжоги или других симптомов.

6. Несварение желудка

Несварение желудка также может вызывать тошноту после еды. Это также известно как диспепсия.Возникает, когда есть препятствие в процессе пищеварения. Другие причины могут включать употребление жирной и жирной пищи, переедание, эмоциональный стресс и потребление газированных напитков. В других случаях нарушение пищеварения вызвано такими заболеваниями, как рак желудка или желчный камень.

Консультации по лечению

Несварение желудка можно вылечить, изменив свой образ жизни, снизив уровень стресса и не употребляя слишком много наркотиков. Спросите своего врача о лучших результатах.

7.Пищевая аллергия

Пищевая аллергия вызывается иммунной системой организма в ответ на неправильную пищу, которую мы едим. Такие продукты, как рыба, арахис, моллюски, грецкие и древесные орехи, молоко, яйца, пшеница и т. Д., Могут вызывать пищевую аллергию.

Консультации по лечению

Носите автоматический инъектор или ожерелье для медицинских предупреждений. Лучшее лечение — избегать продуктов, вызывающих аллергию, и полностью исключить их из своего рациона.

8. Беременность

Гормоны беременности снижают перистальтику кишечника и, следовательно, повышают риск тошноты после рвоты и других сопутствующих симптомов, таких как изжога и запор.Все симптомы носят временный характер и проходят самостоятельно после родов.

Консультации по лечению

Изменение образа жизни и диета могут в значительной степени контролировать симптомы.

• Ешьте небольшими порциями за раз.
• Не ложитесь сразу после еды.
• Ограничьте употребление напитков с кофеином и полностью воздержитесь от алкоголя.

Когда обращаться к врачу

Немедленно позвоните своему врачу

• Если вы испытываете сильную трудноизлечимую рвоту и диарею, не поддающуюся лечению домашними средствами
• Если ваши симптомы мешают потреблению жидкости и пищи с пищей.
• Если вы испытываете проблемы с мочеиспусканием (отхождение недостаточного объема мочи, указывающее на сильное обезвоживание).

Если у вас возникают серьезные проблемы, например:

• Боль в груди
• Спазмы и боли в животе
• Обморок
• Затуманенное зрение
• Чувствуя холод
• Бледная кожа

.