Тошнота при физических нагрузках: Почему после тренировки тошнит и что с этим делать

Проблемы с пищеварением во время тренировок? Рассказываем, что делать

Для спортсмена важно его здоровье и самочувствие— оно сказывается на результате тренировок и соревнований. Спазмы в животе, тошнота, изжога и другие неприятные проявления могут возникнуть в самый неподходящий момент. Чем это вызвано и как этого избежать? Давайте разбираться.

Специалисты в области спортивной медицины указывают, что небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом во время тренировок отмечаются почти у половины спортсменов. Среди распространенных симптомов присутствуют:

• тошнота
• изжога
• несварение желудка
• расстройство кишечника
• синдром раздраженного кишечника.

Проблемы с пищеварением специфичны для разных видов спорта. Например, наиболее часто по поводу нарушений со стороны пищеварительной системы к врачу обращаются фанаты беговых тренировок. Возникновение во время бега неприятных проявлений со стороны желудочно-кишечного тракта обычно не свидетельствует о существенных рисках для здоровья, однако столь неприятный опыт может снизить мотивацию к занятиям спортом.

Механизм развития проблемы

Разные виды тренировок активно загружают определенные группы мышц, так, при беге активно нагружаются квадрицепсы. Возникает своеобразная конкуренция между мышцами и внутренними органами за приток крови. Так как потребности мышц в кислороде и питательных веществах выше, чем таковые у внутренних органов, то при интенсивном беге в ноги может направляться до 80% тока крови. В результате у пищеварительной системы остается меньше ресурсов для переваривания и усвоения еды и воды, потребленной до и во время тренировок. Желудок пасует, и пицца, которую вы съели за полчаса до тренировки, может «попроситься на выход».

Риск неприятных последствий повышается, если употребить пищу непосредственно перед тренировкой. Подходящее время каждый подбирает для себя сам: некоторые могут комфортно заниматься спустя четверть часа после еды, другим же целесообразно есть не менее чем за 2 часа до тренировки. Чем выше интенсивность нагрузок, тем больше крови перенаправляется от пищеварительной системы к мышцам, что также влияет на возникновение болевых ощущений в животе.

Означает ли вышесказанное, что вам нужно отказаться от интенсивных тренировок? Совершенно нет, просто нужно учитывать ряд важных рекомендаций, чтобы снизить риски проблем с пищеварительным трактом. Вообще в этом вопросе много индивидуального, необходимо научиться чувствовать свое тело и отслеживать его реакцию на разные виды нагрузок и пищи. Ниже приведены общие рекомендации по избеганию проблем, характерных для наиболее популярных видов спорта.

Бег

Проблемы

Основными проблемами при беге являются:

• спазмы в животе
• понос
• колющие боли в боку

Даже при самой мягкой манере бега удары ступней о землю резонируют в нижнюю часть живота, что часто приводит к спазмам в животе и поносу. Именно поэтому в ходе любительских марафонов медики зачастую фиксируют именно эти жалобы. Колющие боли в боку — также частая проблема среди бегунов. Возникают от воздействия гравитации и дополнительной нагрузки на соединительные ткани брюшной полости.

Как бороться

При возникновении спазмов в животе необходимо обеспечить поступление достаточного количества крови к кишечнику — снизить скорость бега и дождаться уменьшения частоты пульса.

В случае развития диареи, лучше поискать укромное место или биотуалет, если таковой имеется поблизости. Следует во время тренировки всегда иметь под рукой соответствующий препарат— так вам будет спокойнее.

При колющих болях в боку необходимо замедлить бег. Также может помочь аккуратный наклон туловища вбок, в сторону, противоположную боли.

Как предотвратить

• Потребление достаточного объема жидкости. Каждые 15–20 минут тренировки необходимо выпивать 110–170 мл жидкости. Если занятия являются продолжительными, то следует чередовать употребление простой воды и специальных напитков, содержащих нужные минеральные вещества, которые активно теряются с потом.
• Откажитесь от газированных напитков: во время бега они могут провоцировать вздутие живота.
• Ограничьте употребление жиров и клетчатки в день тренировок. Эти виды питательных веществ перевариваются медленнее, чем углеводы и белки, что может создать проблемы при занятиях спортом. Пища, содержащая лактозу (этого соединения много в молоке), сорбитол (содержится в жвачке) и кофеин, также приводит к изменениям в пищеварительной системе, нежелательным при занятиях спортом. Поэтому таких продуктов следует избегать, по меньшей мере, за 4 часа до беговых нагрузок.

Велоспорт

Проблемы

Люди, занимающиеся велоспортом, наиболее часто сталкиваются со следующими видами пищеварительных проблем:

Изжога встречается среди велосипедистов достаточно часто, что вызвано наклоном тела вперед при езде. В нашей стране все большую популярность набирают велосипеды для кросс-кантри, большинство людей уже перешло на этот вид велотехники. Конструкция этих видов велосипедов основана на заниженном руле и поднятом седле. Поэтому наклон тела у велосипедиста является весьма значительным, это увеличивает давление на желудок и кишечник, что и приводит к изжоге. К симптомам несварения относят болезненные ощущения в животе, тяжесть и вздутие. Несварение у велосипедистов бывает чаще всего от недостатка времени для переваривания пищи перед велотренировкой. В момент физической активности организм работает на снабжение кровью мышц, а не органов пищеварения, что и приводит к неприятным ощущениям. 

Как бороться

При появлении изжоги следует предельно уменьшить наклон вперед. В идеале следует сделать небольшой перерыв, принять строго вертикальное положение или же просто пройтись с велосипедом несколько минут. До окончания симптомов изжоги важно не употреблять воду или еду, иначе есть риск усугубить их.

Помогут при несварении ферментные препараты, которые помогут ускорить расщепление пищи. Также облегчат симптомы ромашковый или мятный горячий чай.

Предотвращение

• Если вы склонны к изжоге, то хорошей идеей будет взять в дорогу препарат от нее. Конечно, не следует злоупотреблять безрецептурными препаратами от изжоги, у них есть значительные побочные эффекты. В случае регулярного возникновения таких проблем необходимо обратиться к гастроэнтерологу, который поможет скорректировать медикаментозное лечение, даст рекомендации относительно питания и режима тренировок.
• Работайте над осанкой во время езды. Старайтесь держать спину прямой, а не изогнутой. Это позволит снизить давление на внутренние органы. Удостоверьтесь, что седло и руль находятся на нужной высоте. Существуют специальные руководства для велосипедистов по этом вопросу, используйте их при необходимости.
• Будьте аккуратнее с едой во время велотренировок. Энергетические батончики и спортивные снеки весьма популярны среди велосипедистов. К сожалению, некоторые увлекаются ими и употребляют излишнее количество еды во время езды, что приводит к проблемам с пищеварением. Если тренировка длится менее часа, то лучше вообще не употреблять какие-либо закуски. При тренировках больше 60 минут каждый час следует употреблять 200–300 калорий в виде спортивных напитков, батончиков и закусок. Это необходимо делать, так как запасы гликогена («топлива» для мышц) в организме после длительных тренировок истощаются, а распад жиров не успевает компенсировать энергетические потребности спортсмена.
• Для предупреждения несварения следует тщательно пережевывать еду: твердую—от 30 до 40 раз, супы,пюре и каши—не менее 10 раз. Отводите на прием пищи достаточно времени, не отвлекаться на разговоры и посторонние действия. Перекусы во время езды также неблагоприятно влияют на работу ЖКТ—лучше остановитесь и найдите спокойное место для приема пищи.

Плавание

Проблемы

Среди проблем с пищеварительной системой у пловцов наиболее часто отмечаются:

• спазмы в животе
• отрыжка
• вздутие
• тошнота

Некоторые пловцы при погружении головы забывают делать выдох. Вынырнув, они вынуждены делать очень быстрый выдох и вдох. В итоге повышается вероятность непроизвольного заглатывания воздуха и даже воды. Наполнение желудка воздухом приводит к отрыжке, а проглатывание воды может приводить к спазмам в животе.

Как бороться

Помогут избавиться от тошноты и спазмов в животе снижение скорости и переворачивание на спину, так как большинство неприятных пищеварительных симптомов при плавании возникает в положении лежа на животе.Также можно попробовать некоторое время плавать с головой, постоянно находящейся над водой, то есть без временного погружения, как того требует стандартная манера плавания брассом, кролем и другими стилями.

При возникновении отрыжки и вздутия покиньте бассейн и проведите небольшой сеанс специальной техники дыхания. Также помогут ветрогонные препараты(при возникновении единичной проблемы), способствующие уменьшению образования газов в ЖКТ  и выведению их из организма.

Предотвращение

• Отработайте технику дыхания. Правильная техника позволяет вам эффективнее получать кислород при плавании, одновременно избегая заглатывания воздуха и воды. При выходе головы из воды для вдоха поворачивайте вбок, а не вперед, это позволит снизить риск заглатывания воды. Под водой не задерживайте дыхание, а медленно выдыхайте воздух вплоть до выхода рта на поверхность.
• Носите шапочку для плавания. Особенно это важно при купании в открытых водоемах, такой подход снижает удары волн по голове, вызывающие дезориентацию и заглатывание воды и воздуха.

Силовые тренировки

Проблемы

Тяжелоатлеты обычно сталкиваются со следующими нарушениями пищеварения при тренировках:

• изжога
• несварение

Некоторые люди при наклоне за весом для его поднятия задерживают дыхание. Это приводит к давлению на желудок и может вызвать изжогу и несварение. Именно поэтому лица, занимающиеся поднятием тяжестей, например пауэрлифтеры, чаще сталкиваются с изжогой, чем сторонники других видов спорта.

Как бороться

От изжоги во время тренировки может помочь пара глотков воды. Также по согласованию с гастроэнтерологом возможно принятие средства от изжоги.

При несварении во время тренировки следует прекратить занятия и принять препараты. содержащие ферменты. Препараты подойдут для отдельно взятого случая, если несварение во время спортивных нагрузок появляеться постоянно, следует проконсультироваться со специалистом.

Предотвращение

• Отработайте технику дыхания при поднятии тяжестей. Поднятие веса должно сопровождаться выдыханием, а опускание тяжести — вдыханием.
• Спите на наклонной плоскости. Иногда помогает дополнительная подушка, однако в случае проблем с позвоночником необходим другой способ.
• Ограничьте размер ужина, постарайтесь не есть поздно. Пищеварение во время сна замедляется, поэтому плотный поздний ужин может привести к изжоге при утренней тренировке.
• Избегайте продуктов, провоцирующих изжогу. К таковым относятся шоколад, цитрусовые, кофе, мята и лук.

Естественные средства, нормализующие пищеварение

Ниже приведены естественные средства, помогающие восстановить баланс в пищеварительной системе, нарушенный тренировкой. Эти полезные растительные средства существуют в виде пищевых добавок, однако лучше употреблять их как чай.

Изжога и вздутие живота

Попробуйте ромашковый чай, который обладает противовоспалительными свойствами и отлично подходит к употреблению на ночь. Это растение оказывает на весь пищеварительный тракт успокаивающее действие.

Тошнота

Попробуйте заваривать корень имбиря. Это растение подавляет спазмы желудка и благоприятствует пищеварению.

Спазмы в животе и диарея

При некоторых проблемах с пищеварением полезно употреблять мяту. Это растение содержит ментол, помогающий контролировать спазмы мускулатуры пищеварительного тракта, приводящие к болезненным ощущениям и диарее.

Если проблема носит единичный характер, то советы из статьи будут для вас полезны. Постоянные проблемы с пищеварением следует решать со специалистом. Запишитесь на прием к нашему гастроэнтерологу на ближайшее время.

Почему тошнит во время тренировки и что с этим делать

Те, кто впервые начинает заниматься в тренажёрном зале или посещать спортивную секцию, где занятия связаны со значительными силовыми нагрузками, например кроссфит, сталкиваются с такими явлениями, как тошнота, головокружение и даже рвота, возникающие во время тренировок. Новичков это пугает, а некоторые даже прекращают после этого занятия. На самом деле, люди, занимающиеся силовыми видами спорта, связанными с физическими нагрузками на большие группы мышц, все проходили через это. С чем это связано, и как правильно вести себя в такой ситуации?

Что делать если появилась тошнота во время тренировки и в чём её причины

При первых симптомах тошноты, необходимо прервать занятия и прилечь, если есть такая возможность, или присесть на корточки. Надо дать организму отдохнуть. После того, как состояние улучшится, можно приступить к тренировкам, но в щадящем режиме. Если тошнота возникнет снова, занятия надо закончить.

Каковы причины этого явления? Их может быть несколько:

1. Вы поели перед тренировкой. Приступать к занятиям можно через 2 — 2,5 часа после еды. Нарушение этого правила приводит к тому, что во время занятий происходит усиленный приток крови к мышцам, за счёт ослабления её притока к внутренним органам, в том числе и желудку. Остающаяся не переваренной пища, вызывает тошноту.
2. Снижение уровня сахара в крови. Это происходит, если одновременно с тренировками сесть на жёсткую диету. Нехватка витаминов в организме вызывает головокружение, тошноту, слабость. Быстро исправить ситуацию можно выпив стакан сладкого чая, или съесть маленькую шоколадку. Но в дальнейшем надо помнить, что голодание и тренировки не совместимы.
3. Снижение артериального давления. Если у вас бывают периоды снижения артериального давления, связанные со стрессами, недосыпанием, вы можете столкнуться с этим и во время тренировок. Такое состояние характеризуется слабостью, потемнением в глазах, головокружением и тошнотой. Регулярные занятия спортом укрепляют сосуды, поэтому у спортсменов такое явление встречается редко.
4. Вы стали качать пресс после еды. Нагружать мышцы живота, когда желудок занят перевариванием пищи, категорически недопустимо. Эти упражнения делаются на голодный желудок, не раньше, чем через полтора часа после еды. Иначе возникнет тошнота.

И ещё несколько советов, чтобы избежать тошноты во время занятий:

• В день, когда должна быть тренировка, не ешьте жирную, жареную пищу и не пейте перед занятиями много воды.
• Начинайте и заканчивайте занятия упражнениями на разминку. Это поможет организму подготовиться к нагрузкам и расслабиться после них.
• Высыпайтесь. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки для полноценного отдыха и восстановления организма после нагрузок и стрессов прошедшего дня.
• Через час после тренировки полезно выпить стакан нежирного кефира. Продукты с богатым содержанием белка помогают избавиться от тошноты.

Через некоторое время организм привыкнет к нагрузкам и вы станете себя чувствовать намного лучше.

 

 

Как избавиться от тошноты на тренировке

Практически в любом тренажерном зале бывали случаи, когда посетители жаловались на тошноту во время тренировки. Почему у одних возникает неприятное ощущение, а у других — нет?

Чаще всего тошнота возникает у неподготовленных людей, хотя бывают случаи, когда на тренировке или на соревнованиях тошнит даже спортсменов с мировым именем.

Как правило, тошнота возникает, когда силы уже на исходе и спортсмен, что называется, «наелся». Особенно часто это бывает на тренировках по единоборствам, кроссфиту или при работе с тяжелыми весами. Чаще всего причин возникновения неприятных ощущений три:

Повышение кислотности

Если не вдаваться в анатомические подробности, то при интенсивной нагрузке в крови и мышцах меняется кислотность, происходит ацидоз. При этом вы, как говорят спортсмены, «закисляетесь».

Исправить это можно, просто сделав небольшой перерыв, чтобы кислотно-щелочной баланс вновь пришел в норму. Также снять тошноту поможет вода или спортивный напиток вроде Gatorade или Powerrade, где содержатся соли и лимонная кислота, которые помогут в борьбе с тошнотой и ацидозом.

Замедленное пищеварение

Готов спорить, что вы бывали в ситуациях, когда съеденные в обед шницель или котлета во время тренировки отчаянно просятся назад. Все дело в том, что во время интенсивной физической нагрузки кровь от органов пищеварения перемещается к работающим мышцам, и процесс переваривания пищи замедляется. Согласно исследованиям, объем крови сокращается на 45% уже через 15 минут после начала занятий, а во время серьезных нагрузок кровоснабжение этих органов падает на 80%.

В этом случае следует пересмотреть свое питание и кушать как минимум за два часа до тренировки. При этом старайтесь избегать жирного мяса вроде баранины, ограничившись легкоусвояемой курицей, к примеру.

В этом случае помогут напитки, богатые углеводами. Они ускорят опорожнение желудка и исключат тошноту из-за падения сахара в крови. По этой причине многие спортсмены приобретают углеводные спортивные добавки вроде Vitargo, которые можно пить при тяжелых тренировках в зале или интенсивной нагрузке во время бега.

Тяжелоатлетический пояс

Многие спортсмены используют его только на тяжелых подходах приседаний или для становой тяги, а есть и такие, кто практически не снимает его всю тренировку. В данном случае вы, скорее всего, слишком сильно затянули пояс. Дело в том, что во время выполнения упражнения пояс не должен впиваться в тело. Пояс надевают для поддерживающего эффекта, чтобы мышцы кора в напряженном состоянии уперлись в пояс и создалось поддерживающее кольцо для вашего позвоночника. Если же вы слишком сильно затягиваете пояс, то от напряжения сдавливается содержимое вашего желудка, что вызывает тошноту. Также от сильного сдавливания и внутреннего напряжения может нарушиться работа сфинктера, отделяющего пищевод от желудка. Это может привести к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, когда на слизистую пищевода регулярно попадает желудочный сок.

Как рассказывает заслуженный тренер России Борис Иванович Шейко, пояс нужно надевать таким образом, чтобы в расслабленном состоянии между ним и животом можно было просунуть карандаш.

Пояс снят, но тошнота не прошла? Постарайтесь не думать о ней, сделайте пару глотков воды и подышите свежим воздухом. Если выйти на улицу возможности нет, то воспользуйтесь нашатырем.

Кстати, не рекомендуется пить во время тренировки очень холодную воду. Она также может вызвать спазм желудочно-кишечного тракта, а он, в свою очередь, может стать одной из причин тошноты.

Когда спорт здоровью вредит

Приступы тошноты при интенсивных нагрузках, резко ухудшающееся самочувствие во время занятий на беговой дорожке… Не для всех людей эти слова являются оправданием собственной лени. Аллергия на занятия спортом действительно существует, и чрезмерная активность может стоить жизни.

Анафилаксия, возникающая под действием физической нагрузки – редко встречающаяся форма аллергической реакции. Она может вызвать сильный зуд кожи, потерю сознания, рвоту и затрудненное дыхание во время тренировки. Длительность симптомов варьируется от нескольких минут до 4 часов. В некоторых случаях анафилаксию провоцирует употребление определенных продуктов (арахис, яйца, морепродукты и даже сельдерей) перед физическими нагрузками. Эксперты отмечают: это не обычная пищевая аллергия.

«Аллергической реакции не возникнет, если после приема пищи пройдет длительное время» — объясняет доктор Жаклин Эграри-Сабе из ACAAI. «Если вы поели морепродуктов и сидите без дела – беспокоиться не о чем, но если вы решили потренироваться – ждите беды».

Занятия спортом увеличивают частоту сердечных сокращений и, соответственно, скорость циркуляции крови. Это приводит к росту количества аллергенов в крови. Таким образом, физическая нагрузка провоцирует возникновение более сильной аллергической реакции, по сравнению с обычной реакцией на пищевой аллерген.

Чаще всего данное заболевание вызывает бег, но список нежелательных физических нагрузок также могут пополнить танцы, волейбол, лыжный спорт и даже работа в саду.

С 1970 года было зарегистрировано 1000 случаев анафилаксии, из которых только один – с летальным исходом. Эксперты считают, что такой показатель связан, прежде всего, с тем, что люди, страдающие от данного типа аллергии, легко распознают его симптомы и, следовательно, держат их проявление под контролем. Чтобы избежать обострения необходимо всего лишь подождать пару часов после приема пищи и уделить достаточное время разминке и остыванию после тренировки.

«Анафилаксия обычно возникает при очень интенсивных нагрузках» — отмечает Эграри-Сабе. «Не думаю, что аллергическую реакцию спровоцирует игра в боулинг. А вот кардиотренировки или танцы (например, hip-hop) могут».

Аллергическая реакция может быть выражена в форме крапивницы. Кожный зуд, конечно, малоприятен, однако этот симптом не вызовет ни приступа тошноты, ни затрудненности дыхания. Так или иначе, в течение жизни крапивницу испытывает от 10 до 20% населения. Вы можете всю жизнь заниматься спортом и с удивлением обнаружить сыпь на теле после регулярной тренировки. Даже у профессиональных спортсменов, участвующих в марафонах, может возникнуть крапивница после пробежки.

Отказ от занятий спортом – один из вариантов терапии. Однако большинство дерматологов и аллергологов посылают пациентов, которые не переносят интенсивных физических нагрузок, обратно в раздевалку. При этом врачи советуют снизить темп и заниматься в прохладном помещении, поскольку зуд возникает при внезапном увеличении температуры тела.

Почему тошнит во время занятий спортом и как с этим справиться

Тошнить во время тренировок может не только новичков, но и профессиональных спортсменов. Чаще всего тошнота подступает уже в конце тренировок, когда силы на пределе. Решить эту проблему могут правильные нагрузки, еда и специальные напитки.

Почему во время тренировок тошнит?

Когда интенсивность упражнений сильно возрастает, то в мышцах и крови накапливаются ионы водорода, которые изменяют pH крови в кислую сторону. Это состояние называется ацидозом. Он негативно влияет на сокращение мышц, вызывает тошноту и заставляет вас остановиться, чтобы организм успел восстановить pH-баланс.

Читайте также: Почему тренировки не приносят желаемого результата: типичные ошибки

Как справиться:
– снизить интенсивность;
– тренироваться регулярно;
– выпить воду с лимоном и четвертью чайной ложки соли (в идеале – гималайской или кельтской, но подойдет и обычная).

Берите с собой на тренировку заранее подготовленную воду

Также тошноту может спровоцировать и замедление пищеварения. Во время интенсивной тренировки кровь приливает к работающим мышцам, чтобы обеспечить им достаточно кислорода, и к коже, чтобы охладить организм. При этом кровоснабжение внутренних органов, включая органы пищеварения, снижается.

Кроме того, интенсивная физическая активность замедляет опорожнение желудка – вывод пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку. Поскольку пищеварение замедляется, употребление тяжелой для переваривания пищи незадолго до тренировки может стать причиной тошноты.

За 2 часа до тренировки нужно поесть

Как справиться:
– ешьте как минимум за 2 часа до тренировки. Так желудок успеет переварить пищу;
– выбирайте блюда с белком и углеводами, так как пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше.

Обмороки в кардиологической практике

Потеря сознания – синдром, широко встречающийся в клинической практике. До 40% людей хотя бы один раз в жизни теряли сознание. При этом врачи разделяют понятия обморок (синкопе, синкопальное состояние) и нарушение сознания. Диагностикой и лечением причин синкопальных состояний занимаются преимущественно кардиологи; пациенты с нарушениями сознания (эпилепсия, инсульты, коматозные состояния) обследуются и лечатся у неврологов.

В институте клинической кардиологии им. А.Л. Мясникова НМИЦ кардиологии обследованием и лечением пациентов с обмороками занимаются в лаборатории синкопальных состояний, созданной на базе Отдела клинической электрофизиологии и рентгенхирургических методов лечения нарушений ритма сердца. Специалистами накоплен уникальный опыт работы с такими пациентами, разработаны алгоритмы их диагностики и лечения. В 2011г получен Патент Российской Федерации на оригинальный способ определения причины обмороков различного происхождения. Ежегодно в Институте проходят обследование до 300х больных с приступами потери сознания различного генеза.

Патент Российской Федерации на изобретение «Способ определения причины обмороков различного происхождения», 2011г

Подразделение отвечает всем современным требованиям, предъявляемым к центрам обследования пациентов с приступами потери сознания. Разработаны специальные анкеты для опроса больных, позволяющие с высокой степенью вероятности уже на этапе первичного обследования заподозрить причину потери сознания. Непосредственно сотрудниками Отдела проводятся все необходимые методы обследования (ЭКГ, Холтеровское мониторирование ЭКГ, телеметрическое наблюдение за ЭКГ, ЭХОКГ, суточное мониторирование АД, неинвазивная топическая диагностика аритмий, стандартная и модифицированная нагрузочные пробы, чреспищеводное электрофизиологическое исследование, вагусные и ортостатические пробы и др.). На базе Отдела в условиях рентгеноперационной выполняются сложные инвазивные методы обследования: внутрисердечное электрофизиологическое исследование (опыт проведения с 1977г), а также имплантация мониторов для длительной записи ЭКГ. При необходимости возможно использование других методов обследования, имеющихся в арсенале НМИЦ кардиологии, в том числе ангиографических исследований (коронароангиографий, ангиографий брахиоцефальных артерий и пр), магнитно-резонансной и компьютерной томографий, консультаций невролога, регистрации ЭЭГ и пр.

Специалисты лаборатории являются лидерами в стране по опыту проведения длительной пассивной ортостатической пробы (выполняется в Институте с 1990г), «золотого стандарта» в диагностике причин синкопальных состояний. Также разработан и внедрен в клиническую практику особый протокол проведения пробы на велоэргометре с целью определения причин обмороков.

Кабинет для проведения ортостатических и нагрузочных проб

После установления причины потери сознания, разрабатывается индивидуальный план лечения. Сложность используемых методов терапии зависит от выявленных нарушений. Для пациентов с ортостатическими обмороками разработаны обучающие материалы, рекомендации по модификации образа жизни и питания, применяются «тренировки» (специфические физические упражнениям, позволяющие предотвратить развитие обморока), определяются показания к медикаментозной терапии и немедикаментозным способам лечения. Пациентам с нарушениями ритма сердца проводятся радиочастотные и криоаблации источников аритмий. При диагностике нарушений проводимости сердца, выступающих в качестве причин обмороков, – имплантация электрокардиостимуляторов. У особой категории пациентов, имеющих серьезные заболевания сердца, высокий риск развития злокачественных аритмий выполняются имплантации кардиовертеров-дефибрилляторов и ресинхронизирующих устройств.

Рентгеноперационная Отдела клинической электрофизиологии

Уникальный многолетний опыт ведения пациентов с приступами потери сознания, разработанные собственные методы диагностики и лечения, позволяют установить причину обмороков и подобрать эффективную терапию более чем в 95% случаев, что превосходит по эффективности многие мировые центры.

Причины синкопальных состояний:

Непосредственной причиной обморока является снижение кровотока в головном мозге на фоне снижения артериального давления. К этому могут приводить различные состояния, например нарушения ритма или проводимости сердца, пороки и опухоли сердца, последствия перенесенного инфаркта миокарда или воспаления сердечной мышцы (сердечная недостаточность), при которых происходит снижение выброса крови сердцем. Такие пациенты нуждаются в обследовании в специализированном кардиологическом отделении.

Часто причиной синкопе служит рефлекторное снижение артериального давления в ответ на медицинские манипуляции (забор крови, визит к стоматологу), боль, эмоциональное возбуждение, сильный кашель, напряжение при мочеиспускании или дефекации. Но чаще всего к обморокам такого типа приводит пребывание в душном помещении, длительное стояние (в транспорте, в очереди), резкое прекращения физической нагрузки (быстрый подъем по лестнице, окончание интенсивной тренировки, остановка после бега). Из-за механизма развития данного вида синкопе их называют вазовагальными (нейрогенными, нейрорефлекторными). В таких случаях полное обследование может не выявить каких-либо заболеваний сердца, а для подтверждения причины потери сознания используются длительная пассивная ортостатическая проба, особая разновидность пробы с физической нагрузкой и так называемые вагусные пробы. У лиц пожилого возраста частой причиной обмороков является ортостатическая гипотензия – снижение артериального давления при вставании. В ряде случаев эти симптомы могут появляться и в молодом возрасте, а также могут быть настолько выраженными, что пациент теряет способность долго находится в вертикальном положении тела. Необходимо помнить, что появление таких симптомов может служить признаком ряда неврологических болезней и требует обязательной консультации как кардиолога, так и невролога. Обмороки, протекающие по типу ортостатической гипотензии также могут развиваться при варикозном расширение вен нижних конечностей, при кровопотере, у беременных и др.

Реже встречаются синкопальные состояния при наличии синдрома каротидного синуса. У таких больных потеря сознания может наступить при каких-либо манипуляциях, надавливаниях в области шеи – бритье, завязывание шарфа, ношение одежды с тесным воротом. Это связано с повышенной чувствительность рецепторов, находящихся в области сонных артерий (сосудов, питающих головной мозг). Не редко обмороки являются итогом бесконтрольного использования лекарственных препаратов или неправильно подобранных дозировок, кратности их приема. Особенно это касается применения нитратов, мочегонных препаратов, антиаритмиков, средств для снижения артериального давления. Назначение препаратов должно проводится врачом и быть обоснованным. При подозрении на связь синкопальных состояний с принимаемой лекарственной терапией необходимо проконсультироваться с врачом для изменения схемы приема лекарств.

Клиническая картина:

Перед потерей сознания пациент может испытывать предвестники обморока: сердцебиение, головокружение, потемнение в глазах, дурноту, тошноту, мелькание «мушек» перед глазами, потливость или наоборот, похолодание конечностей. Чаще всего эти симптомы возникают в вертикальном положении тела, однако могут наблюдаться и сидя, и даже лежа. В некоторых случаях потеря сознания развивается внезапно, когда пациент даже не успевает понять, что произошло. Такой тип обморока наиболее опасен в плане риска получения травмы в результате падения. В бессознательном периоде отмечается бледность кожных покровов, утрата мышечного тонуса. Пациент не отвечает на вопросы. Может наблюдаться «выгибание» тела, подергивания конечностей и даже судороги, что само по себе не является критерием постановки диагноза эпилепсии. Уровень артериального давления низкий или даже не определяется. При попытке определить пульс может наблюдаться значительное снижение его частоты вплоть до паузы в работе сердца, или пульс может быть настолько частым, что его трудно сосчитать.

Отличительной особенностью синкопального состояния является его кратковременность (обморок редко длится более 5 минут) и полная обратимость (после возвращения сознания пациент все помнит, узнает окружающих, отвечает на вопросы). Может сохраняться бледность кожных покровов, их влажность. Часто пациенты испытывают слабость, общее плохое самочувствие. Уровень артериального давления и частота пульса зависят от причины обморока, и могут быть как нормальными, так и оставаться пониженными или повышенными.

Диагностика причин потери сознания:

При возникновении синкопального состояния необходимо обратиться к врачу для поиска причины обморока. Важным является детальное описание обстоятельств потери сознания – в каких условиях это произошло, что испытывал пациент до и после синкопе. Также ценными являются свидетельства очевидцев обморока. Чем больше информации получит врач, тем точнее он сможет выбрать необходимые методы обследования. Их количество и степень сложности зависят от предполагаемой причины синкопе. Врач может ограничиться взятием анализов крови, съемкой электрокардиограммы и проведением эхокардиографии, а может расширить обследование с использованием длительного мониторирования электрокардиограммы, проведением чреспищеводного или внутрисердечного электрофизиологического исследования, длительной пассивной ортостатической пробы, проб с физическими нагрузками, томографических исследований и т.д. Правильным является первичное обращение к врачу с разработкой плана обследования для максимально быстрой и точной диагностики причины обморока.

Лечение синкопальных состояний:

Лечение синкопе можно разделить на оказание немедленной помощи в момент потери сознания и на лечение установленной причины обморока.

Важным для пациента является распознавание предвестников потери сознания для своевременного принятия мер, направленных на предупреждение получения травмы в результате падения. При появлении предвестников (тошнота, головокружение, сердцебиение и пр.) следует немедленно сесть или (лучше) лечь, желательно приподняв ноги на возвышение (спинка кровати, сумка, сложенная одежда). Также, если причина обморока не установлена или есть подозрение на развитие жизнеугрожающих состояний, необходимо вызвать бригаду скорой медицинской помощи. Использование лекарственных средств, если это ранее не обговорено со специалистом, может быть опасным и усугубить течение обморока. Если Вы являетесь свидетелем развития обморока, уложите пострадавшего на спину, повернув его голову на бок и, по возможности, приподнимите ноги. Нужно убедиться, что дыхательные пути пациента свободны. При наличии судорог не стоит насильно удерживать голову или конечности пациента, достаточно обезопасить их от получения травмы (например, подложить под голову что-то мягкое). Важно попытаться определить пульс – его наличие и характеристики (частый или редкий, правильный или не ритмичный), может быть важным впоследствии для определения причины синкопе.

Успешность лечения обмороков напрямую зависит от точности установления причины, его вызвавшей. Рефлекторные обмороки часто не требуют медикаментозного лечения, но таким пациентам нужно пройти этап специального обучения, на котором пациенты учатся применять меры, позволяющие в последующем избегать повторения потери сознания, получают рекомендации по изменению образа жизни, степени физической активности и т.п. Пациенты с кардиальными причинами обмороков нуждаются в специализированном лечении – назначении антиаритмической терапии или хирургическом лечении аритмий, имплантации электрокардиостимулятора пациентам с нарушением проводимости сердца, устранении препятствия току крови при наличии порока сердца, медикаментозном или инвазивном лечении сердечной недостаточности. Для пациентов с ортостатической гипотензией также разработаны рекомендации и схемы лечения в зависимости от наличия хронических заболеваний, признаков болезней нервной системы. На визите проводится детальный разбор лекарственной терапии, которую пациент принимает постоянно или эпизодически, для исключения или минимизации влияния лекарств на частоту возникновения обмороков.

Необходимо помнить, что потеря сознания является поводом для обращения к специалисту для установления причины синкопе, определения прогноза для жизни и разработке оптимальной схемы лечения выявленного заболевания.

причины и лечение. Почему кружится голова и как избавиться от этого – статьи о здоровье

Оглавление

Головокружение – не заболевание, а симптом, который возникает при ряде самых разнообразных заболеваний, вызывая у больного дезориентацию в пространстве, ложное ощущение подвижности предметов и неподвижных объектов относительно него или самого человека – относительно окружающих его объектов. Чрезвычайно распространен, особенно среди пожилых пациентов и лиц женского пола – по частоте медицинских жалоб стоит на втором месте после головной боли.

Диагностика головокружения затруднена, так как ощущение нестабильности в пространстве носит крайне субъективный характер и может существенно различаться у разных пациентов как по степени проявления, так и по возникающим при этом сенсорным феноменам.

Состояние может возникать внезапно, носить эпизодический характер: больной испытывает что-то вроде толчка в одну из сторон, его как будто «ведет».

Описание

Состояние может возникать внезапно, носить эпизодический характер: больной испытывает что-то вроде толчка в одну из сторон, его как будто «ведет». В других случаях может возникнуть ощущение движения окружающих предметов по кругу или чувство вращения самого человека, как после длительного кружения на каруселях. Такое состояние способно сохраняться достаточно долго – до часа. Но чаще головокружение выражается в ощущении общей нестабильности объектов и самого человека, нарушении чувства равновесия – больной испытывает неуверенность при ходьбе, ему кажется, что он вот-вот упадет или оступится, земля «уходит» у него из-под ног. Иногда симптомы достигают такой силы, что больной хватается за предметы и испытывает дурноту, как перед потерей сознания.

Головокружение могут сопровождать и другие симптомы, которые зависят как от причин, его вызвавших (основного заболевания), так и от степени проявления.

Симптомы

Головокружение могут сопровождать и другие симптомы, которые зависят как от причин, его вызвавших (основного заболевания), так и от степени проявления.

Для системного головокружения (вертиго) характерны:

• Ощущение вращения вокруг своей оси, либо вращения окружающей обстановки вокруг, чувство неправильного положения тела в пространстве (с наклоном в одну или другую сторону)
• Похолодание конечностей
• Гипергидроз (повышенная потливость), которая может локализоваться в области конечностей или же охватывать все тело
• Чувство страха, нехватки воздуха
• Ощущение неестественной легкости в голове, отсутствия мыслей
• Онемение губ, лица и другие предвестники обморока, слабость, дурноту
• Тошноту и рвоту
• Ускорение пульса, повышение артериального давления
• Шум в ушах, потерю слуха
• Мерцание «мушек», потемнение в глазах
• Нистагм (непроизвольное подергивание глазных яблок)

Симптомы появляются или усиливаются при резкой смене положения тела, вращении головой, наклонах/подъемах, взгляде на подвижные предметы, поездках в транспорте.

Причины головокружения

Можно условно разделить причины данного состояния на физиологические (нормальные) и патологические (в результате заболевания).

Физиологические причины головокружения.

Физиологические причины головокружения:

• Быстрое нелинейное/резкое движение (катание на аттракционах, прыжки с высоты)
• Испуг (за счет действия гормонов стресса на сердечнососудистую систему)
• Гипервентиляция легких (перенасыщение кислородом – например, в результате погружения с аквалангом)
• Низкий уровень железа при несбалансированном питании – недостаток кислорода в крови и тканях, в том числе головного мозга
• Гипогликемические состояния (при несвоевременном питании или низкокалорийной диете) – истощение энергетического запаса организма
• Головокружение у женщин во время или незадолго до менструации, при беременности

Патологические головокружения возникают при:

• Заболеваниях внутреннего уха (лабиринтит, болезнь Меньера, вестибулярный неврит), в результате которых нарушается не только восприятие, но и проведение слуховых и вестибулярных импульсов к анализатору в головном мозге
• Остеохондроз и грыжи шейного отдела – в результате сдавления сосудов шеи и нарушения кровоснабжения головного мозга
• Инсульты, тромбозы, ишемии – когда в результате острого нарушения кровообращения головной мозг испытывает кислородное голодание (гипоксию)
• Мигрени и ДППГ (доброкачественное пароксизмальное головокружение – приступообразное, при движениях головы)
• Панические атаки
• Климактерический синдром
• Опухоли головного мозга
• Прием некоторых лекарств

Всего существует порядка 80 заболеваний, вызывающих вертиго, и только комплексное обследование поможет выявить причину и назначить этиотропное лечение.

Головокружение. Диагностика и лечение

Симптоматическое лечение головокружения возможно только после установления врачом вызвавшей его причины и только параллельно с квалифицированным лечением основного заболевания. Как правило, оно включает несколько компонентов: прием лекарственных препаратов, соблюдение режима дня и двигательной активности, диету.

Симптоматическое лечение головокружения возможно только после установления врачом вызвавшей его причины

Лекарственная терапия:

• При нарушениях кровообращения медикаментозная терапия будет включать прием сосудорасширяющих и антигистаминных препаратов и средств, улучшающие реологические свойства (текучесть) крови (циннаризин, бетагистин)
• Нейрогенные головокружения требуют приема ноотропов (пикамилона, гамма-аминомасляной кислоты), которые не только улучшают кровообращение и нервную проводимость
• Вызванное остеохондрозом вертиго требует приема миорелаксантов для снятия мышечного спазма
• У женщин лечение головокружения, вызванного климактерическими изменениями или нарушениями цикла, осуществляется гормональными препаратами, позволяющими вернуть гормональный фон организма к норме

Режим. Сводится к соблюдению распорядка дня, правильному чередованию умственных и физических нагрузок, сна и бодрствования.

Диета. Исключает употребление продуктов, повышающих давление и вызывающих спазм сосудов, возбуждающе действующих на нервную систему (кофе, крепкий чай, алкоголь, никотин, очень соленые или острые блюда).

Народные средства. Народные рецепты включают прием корня имбиря, семян петрушки или фенхеля, настой боярышника и т. д.

Ни одно народное средство не должно применяться без предварительного согласования с лечащим врачом, так как даже самые безобидные из них могут иметь индивидуальные противопоказания.

Гимнастика. Для тренировки вестибулярного аппарата вне приступа рекомендуется выполнять некоторые упражнения:

• Вращение головой, туловищем из стороны в сторону при закрытых и открытых глазах
• Качание на качелях с постепенным увеличением амплитуды
• Упражнения на равновесие (стойка на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами)
• Вращение глазами в разные стороны
• Плаванье

Когда немедленно стоит обратиться к доктору?

• Если головокружение возникло впервые, сопровождается тошнотой, рвотой или головной болью
• Привело к потере сознания
• Присоединяются слабость, тремор (дрожь) конечностей, тахикардия, потливость, ощущение нехватки воздуха, боль за грудиной
• Длится более часа
• Если вместе с головокружением резко снизилась чувствительность или возникла слабость в одной половине тела, лица или конечности

Эти симптомы говорят о возможном развитии неотложного состояния и требуют срочного медицинского вмешательства.

Если приступы вертиго возникают периодически и их причина известна, можно облегчить симптомы самостоятельно

Лечение головокружения в домашних условиях

Если приступы вертиго возникают периодически и их причина известна, можно облегчить симптомы самостоятельно, используя следующие приемы:

• Если голова закружилась после резкого вставания – наклонить голову вперед и совершить полный выдох
• В положении сидя – наклониться к коленям, сохранять положение до прекращения симптомов
• Занять устойчивое положение (сидя, расставленными ногами упереться в пол) и сфокусировать взгляд на одной точке на неподвижном объекте
• Плеснуть в лицо холодной водой
• Вдохнуть пары нашатырного спирта
• Выпить немного горячего сладкого чая
• В дальнейшем – соблюдать осторожность при перемене положения тела: медленно ложиться, наклоняться и вставать

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ:

• Лечение головокружений в Москве в удобном месте в удобное время – широкая сеть клиник позволяет найти подходящий филиал в вашем районе
• Наличие аппаратного оснащения, позволяющего провести полную диагностику вертиго
• Оказание помощи при неотложных состояниях, сопровождающихся головокружением
• Прием ведут квалифицированные специалисты со стажем – врачи высшей и первой категории
• Высокий рейтинг клиники при сохранении средней для Москвы стоимости услуг

Лечение головокружений в Москве в удобном месте в удобное время – широкая сеть клиник позволяет найти подходящий филиал в вашем районе

Для записи на прием звоните по круглосуточному телефону: 8 (495) 023-60-84

Наши врачи

Руководитель Центра неврологии, врач МЕДСИ Premuim

Доктор медицинских наук, Профессор, Врач высшей квалификационной категории

Руководитель центра неврологии, вертебрологии и психосоматики, врач-невролог

 

Руководитель отделения неврологии психотерапии, врач-психиатр, психотерапевт

Кандидат медицинских наук, Врач высшей квалификационной категории

Невролог

 

• Диагностика и лечение бессонницы
• Диагностика и лечение остановки дыхания во сне
• Лечение тревожных расстройств

упражнений вызывают у вас тошноту? Избавление от тошноты при выполнении упражнений

Некоторые люди избегают упражнений, потому что им сложно собрать мотивацию, в то время как другие избегают их, потому что тренировки просто не доставляют им удовольствия; это буквально вызывает у них тошноту. Часто с тошнотой во время физической активности есть что-то неправильное в распорядке дня.

Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди плохо себя чувствуют во время или после тренировки, и что можно сделать, чтобы избежать тошноты.

1. Еда слишком близко к тренировке. Для большинства людей прием пищи ближе, чем за 2–3 часа до тренировки может вызвать расстройство желудка из-за непереваренной пищи, которая остается в желудке. Лежание на спине с полным животом часто само по себе может вызвать дискомфорт; Когда вы усиливаете дыхание и сокращаете основные мышцы во время упражнения, дополнительное давление может подтолкнуть пищу и кислоту обратно в пищевод, вызывая изжогу и даже тошноту.

2. Переедание или употребление пищи с высоким содержанием жира. Если с момента последнего приема пищи прошло более трех часов, и вы все еще испытываете тошноту во время упражнений, это, вероятно, связано с перееданием или слишком высоким содержанием жира в еде, что приводит к замедлению пищеварения.

Когда вы едите слишком много еды за один раз, вы перегружаете способность своего организма переваривать пищу, уменьшая количество кислоты в желудке. Это замедляет скорость, с которой ваш желудок переваривает пищу и опорожняется.Даже небольшая еда с высоким содержанием жира замедлит скорость опорожнения желудка, заставляя пищу дольше оставаться в животе, что может вызвать дискомфорт, аналогичный тем, когда вы переедали. Любая ситуация может легко вызвать тошноту во время физической активности.

3. Тренировки высокой интенсивности. Слишком тяжелая тренировка также может вызвать тошноту. Такая тошнота может возникнуть независимо от того, ели вы только что или не ели весь день. Что происходит, так это то, что во время упражнений очень высокой интенсивности ваше тело изо всех сил пытается получить достаточно кислорода для поддержания аэробной активности, и для доставки этого кислорода туда, куда он должен идти, уходит весь доступный вам объем крови.Когда этот объем крови тянется в двух разных направлениях (мышцами для упражнений и желудком для пищеварения), ваши мышцы всегда будут побеждать, заставляя кровь стекать из желудка.

Если в желудке есть что-нибудь, даже остаточная кислота, ваше тело попытается избавиться от нее во время интенсивной тренировки. Это может легко вызвать тошноту и / или, в крайних случаях, рвоту в ближайший мусорный бак.

4. Слишком много жидкости. Слишком много алкоголя во время тренировки напрягает организм. Если у вас слишком много жидкости в желудке, чрезмерное давление на живот (из-за тяжелого дыхания и / или сокращения основных мышц) может вызвать выталкивание воды обратно в пищевод.

Это усугубляется тем фактом, что кислота плавает поверх воды в желудке; кислота может попасть обратно в пищевод (а не только в воду). Интенсивные тренировки с большим количеством воды в животе могут очень быстро вызвать тошноту.

На всякий случай поговорите со своим врачом. Это вероятные виновники того, что из-за физических упражнений у вас болит живот, но лучше перестраховаться. Особенно, если вы не можете избавиться от тошноты, изменив один или все вышеперечисленные факторы, вам следует обратиться к врачу. Если у вас регулярно возникают проблемы с изжогой, даже когда вы не занимаетесь спортом, это может быть признаком более серьезной проблемы.

Чем бы вы ни занимались, не прекращайте тренироваться. Это всегда будет лучше для вашего здоровья, чем любой отрицательный фактор, вызванный им, вам просто может потребоваться внести некоторые изменения, чтобы сделать его менее утомительным для вашего тела.

Почему меня тошнит во время тренировок?

Итак, вы на полпути к завершению суперсета, когда ваш желудок начинает ощущать… что угодно, только не супер. Ты тренируешься, и тебя чертовски тошнит. Что дает?

Если вы выпили целую бутылку воды, это может объяснить. «В вашем желудке есть определенное количество кислоты, которая расщепляет пищу, но если в какой-то момент в нем содержится слишком много воды, кислота фактически плавает над водой», — объясняет тренер из Нью-Йорка Крис Райан, C.S.C.S. Добавьте к этому подпрыгивание вверх и вниз, и эта чаша с жидкостью h3O может вызвать у вас тошноту.

Прием пищи непосредственно перед тренировкой также может вызвать у вас плохое самочувствие, как и тренировка на пустой желудок, — говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицины, C.S.C.S., директор по спортивному питанию в Precision Nutrition. «В идеале, вы должны съесть смешанный обед за два-три часа до тренировки или немного перекусить незадолго до того, как отправиться в спортзал», — добавляет он.

И если до тренировки вы ели жирную пищу, то время, необходимое для устранения дискомфорта, удвоится, отмечает Райан.«Жиры расщепляются в два раза дольше, чем белки или углеводы», — объясняет он. «Если вы едите жирную пищу прямо перед тренировкой, ваше пищеварение будет вялым, и вас может подташнить».

Сомнительное состояние вашего желудка также может быть признаком того, что вы пошли слишком быстро, слишком быстро — что не удивит никого, кого жесточайший тренер довел до состояния рвоты. «Когда вы тренируетесь, особенно интенсивно, кровь отводится из желудочно-кишечного тракта и направляется в мышцы, которые очень тяжело работают, чтобы доставить кислород», — сказал Св.Пьер объясняет. Кровь, вытекающая из желудка, может вызвать тошноту. Это усугубляется, если вы тренируетесь в жару, когда ваше тело настолько сосредоточено на том, чтобы сохранять вам прохладу, что также приливает кровь к вашей коже, добавляет Райан.

Итог : Ешьте легкую, нежирную пищу за два-три часа до тренировки и старайтесь заранее не пить слишком много воды. Если вы чувствуете голод, перекусите чем-нибудь легким и нежирным.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Почему меня тошнит после тренировки?

Нет сомнений, что вы заработали каждую унцию пота и каждую больную мышцу после этой особенно тяжелой тренировки.Но хотя для фаната фитнеса это может показаться прекрасным знаком отличия, есть еще один распространенный, более нежелательный побочный эффект, который также может присоединиться к тяжелой тренировке: тошнота.

У бегунов часто это чувство может возникнуть в конце забега, когда они выкладываются на максимум, чтобы встретить финишную черту. У спортсменов HIIT это может произойти после интенсивной схемы.

Ощущение, что вас тошнит после тренировки, вызывает дискомфорт и может даже демотивировать. Итак, мы решили поговорить с некоторыми экспертами, чтобы выяснить, что именно вызывает чувство тошноты.

Прочтите, чтобы понять суть — или, скорее, желудок — проблемы.

Это может быть то, что вы ели или не ели.

При проблемах с желудком первым виновником обычно является то, что вы съели или даже когда вы съели. Келли Чейз, тренер Aaptiv и сертифицированный инструктор по целостному здоровью, объясняет, что тошнота может возникнуть, если вы съели обработанную нездоровую пищу с высоким содержанием жиров или если вы ели слишком рано перед тренировкой.

«Жирная пища переваривается медленнее, — объясняет Чейз. Из-за этого она говорит, что вам следует сосредоточиться на потреблении белков и углеводов как минимум за час до тренировки.«Если планирование приема пищи затруднено, рекомендуется сделать небольшой перекус или блюдо перед тренировкой за 30 минут до тренировки». Она предлагает протеиновый коктейль или три унции жареной курицы.

Конечно, избегайте обильных приемов пищи перед интенсивной тренировкой. «Тяжелая пища, которую трудно переваривать, является более тяжелой для кишечника», — объясняет доктор Дэвид Гройнер, хирургический директор и соучредитель NYC Surgical Associates. «Это может сделать ваш кишечник более восприимчивым к этой проблеме за счет увеличения количества кислорода, в котором они нуждаются.

Но иногда именно то, что вы не потребляете, , вызывает некоторые проблемы с пищеварением. Если у вас гипогликемия или низкий уровень сахара в крови из-за недостатка питательных веществ, вы можете почувствовать тошноту во время сверхтяжелой тренировки.

«Когда у вас слишком низкий уровень сахара в крови, ваше тело посылает вам сигналы об этом», — объясняет д-р Грюнер. К сожалению, одним из таких сигналов является тошнота. Другой фактор — это повышение уровня гормонов «бей или беги», таких как адреналин, — объясняет доктор Грюнер.

Хотя это помогает поднять уровень сахара в крови, это сопровождается некоторыми нежелательными побочными эффектами, такими как чувство нервозности и напряжения.

У Aaptiv есть тренировки, подходящие для вашего типа телосложения. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Возможно, у вас обезвоживание.

Возможно, вам просто понадобится старый добрый h3O. «Все мы знаем, что похмелье вызывает ужасные ощущения, — говорит доктор Гройнер, — но знаете ли вы, что большая часть этого чувства возникает из-за обезвоживания?» Он объясняет, что то же самое неприятное ощущение тошноты в животе возникает, если вы интенсивно тренируетесь, не будучи подготовленным. Поэтому не забывайте правильно заряжаться до и во время тренировки, если вы знаете, что она будет интенсивной.

Ваше тело работает сверхурочно.

Естественно, во время действительно тяжелой тренировки вы создаете чрезмерную нагрузку на свое тело. Доктор Гройнер объясняет, что из-за таких колебаний артериального давления и частоты сердечных сокращений кровоток в мозг может быть нерегулярным и непостоянным, что приводит к головокружению и слабости.

«У вашего тела есть рецепторы давления в некоторых частях тела, например, на шее, которые помогают регулировать давление, когда оно чувствует, что артериальное давление слишком высокое или слишком низкое», — объясняет он.«Эта система может работать со сбоями или реагировать слишком медленно, когда вы резко меняете интенсивность или положение во время тренировки».

Изменение кровотока может вызвать недомогание. «Ваше тело направляет кровь туда, где она больше всего нужна во время упражнений», — говорит доктор Грюнер. «Это означает, что во время интенсивных упражнений он перемещается от ваших органов, таких как кишечник, почки и печень, к мышцам, которые очень много работают, чтобы доставлять кислород туда, где он больше всего необходим. Во время более длительной тренировки органы, которые не получают столько крови, как обычно, могут получить легкую травму из-за нехватки кислорода.В большинстве случаев это полностью обратимо. Но это может быть болезненным и привести к диарее и болям в животе ». Перевод: вы плохо себя чувствуете.

Это совершенно нормально.

Ощущение рвоты после тренировки — довольно частый побочный эффект у спортсменов. По словам доктора Гройнера, тошнота очень часто возникает после длительной или более интенсивной тренировки и может иметь множество физиологических причин. Итог: это нормально!

Если вы испытываете регулярную тошноту, просто уменьшите интенсивность, избегайте употребления этих продуктов и постепенно повышайте ее до этого уровня, чтобы не заболеть.Конечно, если вы оказались в гонке, где остановиться нельзя, Чейз предлагает выйти и выпить (не пыхтеть!) Жидкости, чтобы облегчить желудок.

Начните работу с Aaptiv сегодня и начните видеть результаты. Пройдите нашу фитнес-викторину, чтобы узнать больше.

Чувствуете ли вы тошноту во время упражнений? Вот научная причина, почему

Вы делаете это! Вы тренируетесь, пожинаете все те преимущества упражнений, которые были вбиты в вашу голову.

Итак, вы выкручиваете педаль газа или бежите, как будто спасаетесь от орды зомби.Вы чувствуете себя выполненным, на седьмом небе от счастья, пока… ваш желудок не начинает вздрагивать. Вы даже можете почувствовать головокружение. Ваше чувство выполненного долга превратилось в агонию, когда вы справляетесь с приступом тошноты.

Тошнота, вызванная физической нагрузкой, является довольно распространенным явлением, как и желудочно-кишечные проблемы (ЖКТ), вызванные физической нагрузкой, в целом, затрагивая, возможно, до 90 процентов спортсменов на выносливость.

Итак, почему это происходит и, что более важно, как это предотвратить?

Причина: конкурирующие требования

Когда вы тренируетесь, скелетные мышцы ног и рук сокращаются.Чтобы работать наиболее эффективно, им нужен кислород. Таким образом, ваша сердечная мышца также сокращается, увеличивая кровоток в вашем теле. Молекулы гемоглобина в эритроцитах переносят кислород к работающим мышцам.

Чтобы максимально увеличить количество крови, доставляемой к активным мышцам, ваше тело отводит кровь от неактивных областей, таких как кишечник. За этим развлечением наблюдает ветвь вашей нервной системы, «сражайся или беги». Известная как симпатическая нервная система, она вызывает сужение некоторых кровеносных сосудов, ограничивая кровоток.У вас нет сознательного контроля над этим процессом, известным как сужение сосудов.

Но ваши сокращающиеся скелетные мышцы обладают особой способностью сохранять кровоток. Они способны противостоять призыву к сужению сосудов, который помогает отводить кровь от неактивных участков.

Это сопротивление влиянию симпатической нервной системы называется «функциональным симпатолизом». Физиологи вроде меня продолжают работать, чтобы понять конкретные механизмы, с помощью которых это может происходить.

Итак, почему ограничение кровотока в кишечнике вызывает дистресс?

Относительная ишемия или отсутствие кровотока может иметь разные эффекты. Это может изменить то, как клетки могут поглощать то, что было переварено, и то, как расщепленная пища перемещается по кишечнику. Взятые вместе, изменения приводят к неприятному ощущению, которое вы, возможно, слишком хорошо знаете.

Отсутствие кровотока особенно сложно, если пищеварительная система активно пытается расщепить и усвоить пищу, это основная причина, по которой тошнота, вызванная физической нагрузкой, может усиливаться сразу после еды, особенно если предтренировочная еда много жиров или концентрированных углеводов.

Лекарство: модерация и модификация

Неинтересно заниматься спортом, если у вас спазмы желудка или вы бежите в туалет. Итак, что вы можете сделать, чтобы ограничить симптомы или избавиться от них, когда они появляются?

• Умерьте интенсивность упражнений. Тошнота чаще возникает при высокоинтенсивных упражнениях, когда конкурирующие требования к кровотоку наиболее высоки. Постепенное увеличение интенсивности упражнений должно помочь свести к минимуму вероятность желудочно-кишечного расстройства, особенно если вы новичок в тренировках.

• Измените свое упражнение. Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные упражнения, такие как езда на велосипеде, могут привести тело в положение, которое с большей вероятностью вызовет проблемы с кишечником. Попробуйте разные формы упражнений или комбинации разных режимов для достижения ваших целей в фитнесе, сводя к минимуму дискомфорт. Обязательно правильно согрейтесь и остыните, чтобы предотвратить резкие изменения в обмене веществ в организме.

• Измените, что и когда вы едите и пьете. Оставайтесь гидратированными! Вы, наверное, слышали это раньше, но достаточное количество алкоголя — один из лучших способов предотвратить проблемы с желудочно-кишечным трактом во время и после тренировки, особенно в жаркой или влажной среде.Однако возможно чрезмерное обезвоживание. Старайтесь выпивать около пол-литра жидкости в час, включая некоторые спортивные напитки с низким содержанием углеводов и натрия для высокоинтенсивных упражнений. Чтобы понять, что лучше всего подходит для вас и ваших тренировочных целей, может потребоваться поэкспериментировать с разными продуктами и временем приема. Вы также можете включать в рацион такие продукты, как имбирь, крекеры и кокосовую воду, которые могут помочь успокоить желудок.

Предостережение: когда обращаться за помощью

Хотя тошнота, вызванная физической нагрузкой, неприятна, в целом она не является серьезной проблемой для здоровья.Большинство симптомов должно исчезнуть в течение часа после завершения тренировки. Если проблемы сохраняются в течение длительного времени после тренировки или после каждой тренировки, стоит поговорить с врачом.

Иногда расстройство желудочно-кишечного тракта во время или после тренировки может фактически привести к рвоте. Если вас, к сожалению, вырвет, вы, вероятно, почувствуете себя лучше, но вам также потребуется восстановить водный баланс и восполнить потерянное питание.

Если вы хотите начать тренировочный режим или повысить интенсивность ваших текущих тренировок, часто разумным подходом является обращение за советом к квалифицированным специалистам, которые могут адаптировать план к вашим потребностям.

Физиологи или сертифицированные персональные тренеры могут составить программу упражнений соответствующей интенсивности, а зарегистрированные диетологи могут обсудить индивидуальные потребности и стратегии питания. Ваш основной лечащий врач может помочь выявить более серьезные медицинские проблемы, а также должен быть проинформирован о вашем распорядке тренировок.

Энн Р. Креселиус, доцент кафедры здоровья и спорта, Дейтонский университет.

Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons.Прочтите оригинальную статью.

Чувство тошноты и тошноты во время физических упражнений

Тошнота и рвота, вызванные физическими упражнениями

Если вы хотите быстро набрать фантастическую форму, тогда вам нужно много работать в тренажерном зале. Да, есть такие вещи, как диета и образ жизни, но в конечном итоге, чтобы получить то спортивное тело, о котором вы мечтаете, нужно потратить некоторое время на тренировки. Проблема, которую мы иногда видим в UP, заключается в том, что новые клиенты, проходящие персональные тренировки, чувствуют тошноту и тошноту во время тренировки.

Чрезмерно тяжелая работа в тренажерном зале очень часто может вызвать тошноту, а иногда и рвоту во время или после тренировки. Это, конечно, не обязательно и не обязательно для того, чтобы тренировка считалась успешной. Хотя у вас больше шансов страдать от тошноты и рвоты, если вы новичок в тренировках, очень часто вопрос о том, будете вы страдать или нет, зависит от вас. Иногда очень ослабленные люди приходят в спортзал и очень усердно работают без каких-либо проблем.В других случаях спортсмены с очень хорошей физической подготовкой проходят убийственную тренировку, после чего их начинает рвать. (Примечание Ника — независимо от того, насколько я в хорошей форме в то время, жесткая, быстро развивающаяся тренировка ног может вызвать у меня рвоту, это просто факт жизни, и хотя мне это, конечно, не нравится, я справляюсь с этим и не пусть это меня напрягает).

Так что же вызывает у обучаемого тошноту и тошноту во время тренировки? Есть несколько вещей, которые могут вызвать это чувство. Ниже приведен список и краткое объяснение:

Кровоток к желудку

Когда вы начинаете усиленно тренироваться, ваша кровь отводится от желудка к мышцам, чтобы обеспечить их энергией.Это нарушает пищеварение и задерживает переваривание недавно съеденной пищи.

Это подводит нас к следующему пункту — есть перед сессией.

Питание перед тренировкой

Важно попробовать что-нибудь съесть перед тренировкой, особенно если вы тренируетесь утром. Постарайтесь оставить его через 2-3 часа после еды, прежде чем приступить к тренировке, так как к этому времени около 50% пищи пройдет через ваш желудок.

Если завтрак — это срочное дело перед тренажерным залом, то использование пищеварительных ферментов может сильно помочь.

Водозаборник

Перед началом сеанса важно убедиться, что вы полностью гидратированы. Если вы выпили слишком много воды, чрезмерно увлажнены, а затем продолжаете пить слишком много во время сеанса, вы почувствуете вздутие живота и, скорее всего, у вас появится рвота. Обезвоживание также может вызвать тошноту.

Повышение уровня эндорфинов

Вы, наверное, слышали, что эндорфины — это гормон «хорошего самочувствия», который выделяется при тренировках.Эндорфины связаны с тошнотой и рвотой, поэтому есть вероятность, что это может быть причиной, но большинство источников сообщают вам, что в этой области недостаточно исследований, чтобы подтвердить это.

Увеличение производства молочной кислоты

Тип тренировки, который вы будете выполнять, если хотите сжигать жир, будет производить много молочной кислоты. Это может быть немного неудобно, но необходимо и будет способствовать высвобождению гормона роста в больших количествах.Это действительно поможет в сжигании жира. Однако повышенное содержание молочной кислоты может вызвать тошноту, особенно при тренировке больших частей тела, таких как ноги.

Главный вывод здесь состоит в том, что если вы тренируетесь очень усердно, то чувство тошноты может случиться. Хорошая новость заключается в том, что многие люди со временем преодолеют это и перестанут чувствовать тошноту во время тренировок, и это обычно происходит после первой недели или около того после начала интенсивной программы упражнений. Этого не стоит искать, но и не стоит этого слишком бояться!

Высокий пульс и тошнота во время упражнений

Женщина останавливается, чтобы отдохнуть после тяжелого бега.

Кредит изображения: lzf / iStock / Getty Images

Часто цель упражнений — увеличить пульс; однако вам нужно держать его в безопасных пределах. Слишком высокая частота пульса может нанести вред вашему телу и вызвать тошноту. Тошнота во время тренировки также может возникнуть из-за того, что вы не даете своему организму достаточно времени для переваривания пищи перед тренировкой. Тошнота и учащенное сердцебиение во время упражнений также могут указывать на проблемы со здоровьем, которые требуют обращения к врачу, если они не проходят.

Основы

Как правило, для того, чтобы тренировка была эффективной, вам нужно, чтобы частота пульса была не менее половины вашего максимального значения. Когда вы продолжаете задействовать мышцы в аэробных упражнениях, таких как бег трусцой, ваше сердце должно биться быстрее и сильнее, чтобы доставлять богатую кислородом кровь к вашим мышцам, чтобы вы продолжали работать. Это упражняет ваше сердце так же, как и мышцы ног: учащение сердцебиения делает его сильнее. Однако может быть опасно допускать, чтобы частота пульса превышала 85 процентов от максимальной.Этот верхний предел составляет 162 удара в минуту для 30-летнего человека, 153 удара в минуту для 40-летнего и 145 ударов в минуту для 50-летнего.

Перетренированность

Если вас тошнит во время или после тренировки, это может быть признаком того, что вы перестарались. По словам Р.У. Фрая и его коллег, опубликованных в сентябре 1994 года в Британском журнале спортивной медицины, люди часто сообщают о том, что они чувствуют себя тошнотворными во время перенапряжения. Убедитесь, что вы не заболели от перетренировки, убедившись, что ваш пульс не превышает 85 процентов от вашего максимального пульса.Если вы не хотите останавливаться, чтобы измерить пульс, хорошее практическое правило состоит в том, что если вам приходится постоянно останавливаться, чтобы отдышаться, вы слишком много работаете.

Еда перед тренировкой

Слишком ранний прием пищи перед тренировкой может ухудшить или даже вызвать тошноту, согласно Т. Кондо и его коллегам в статье 2001 года в журнале Appetite. Кондо и его коллеги заставляли людей выполнять упражнения на 40–50 процентов или от 70 до 80 процентов от их максимальной частоты сердечных сокращений сразу после еды.Люди чувствовали себя более тошнотворными, если они тренировались с высокой интенсивностью сразу после еды, чем если они выполняли упражнения с низкой интенсивностью. Подождите три-четыре часа после обильной еды перед тренировкой, чтобы уменьшить чувство тошноты.

Предупреждение

Тошнота во время или после тренировки также может быть признаком гормонального нарушения, называемого феохромоцитомой. Симптомы феохромоцитомы включают учащенное сердцебиение, головные боли, потливость, боль в груди и чувство тревоги.Люди с феохромоцитомой часто испытывают тошноту и рвоту после физических упражнений. Проконсультируйтесь с врачом, если тошнота и учащенное сердцебиение во время упражнений сохраняются, несмотря на снижение интенсивности тренировки и ожидание тренировки через три или четыре часа после еды.

Как избежать тошноты и рвоты, вызванных физической нагрузкой | Live Healthy

Физические упражнения помогают сжигать калории, укреплять мышцы и чувствовать себя счастливее благодаря выработке гормонов хорошего самочувствия. Тем не менее, тренировки могут иметь негативные побочные эффекты.Чувство тошноты или рвоты во время упражнений не должно быть нормальным явлением в вашем распорядке дня. Начните с внесения рекомендуемых изменений в тренировку, чтобы избежать тошноты и рвоты, вызванных физическими упражнениями. Если эти условия не исчезнут, вам нужно будет обратиться к врачу.

Следите за своими пищевыми привычками. Прием пищи может повлиять на чувство тошноты при выполнении упражнений. Вы можете почувствовать тошноту во время тренировки, если недавно не ели; вы также можете почувствовать тошноту, если будете заниматься спортом сразу после еды. Сделайте небольшой перекус перед тренировкой, чтобы у вас была энергия, необходимая для тренировок, но при этом не чувствуя себя чрезмерно сытым.Если вы уже съели много еды, выберите упражнения с небольшой нагрузкой, такие как ходьба, а не упражнения с высокой отдачей, такие как бег или плавание. По данным Stack Performance Center, старайтесь есть за три часа до интенсивных тренировок.

Пейте необходимое количество жидкости. По данным журнала Triathlete, недостаточное употребление воды во время тренировки может негативно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта, что приведет к тошноте и рвоте. Употребление слишком большого количества воды может привести к снижению уровня натрия в крови, что также может вызвать тошноту.Не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы выпить воды. Если вы интенсивно тренируетесь, попробуйте взвеситься до и после тренировки, чтобы понять, сколько воды вы теряете из-за потоотделения и охлаждающих механизмов. Затем вы можете соответствующим образом отрегулировать потребление воды.

Избавьтесь от стресса. Если ваши упражнения в основном связаны с соревнованиями — например, вы хорошо занимаетесь плаванием, боксером или футболистом — то чувство стресса или беспокойства может вызывать у вас тошноту или рвоту, согласно журналу «Triathlete Magazine».«Перед тренировкой сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на позитивных целях тренировки. Сокращение количества кофеина или других стимуляторов, занятия йогой и поиск других способов снятия стресса могут помочь обуздать тошноту, вызванную физическими упражнениями.

Отказаться от упражнений. По мнению Crossfit Santa Cruz, заставлять себя изо всех сил заставлять свое тело реагировать тошнотой и рвотой. Проверьте свое эго и выберите менее сложную тренировку. будут меньше обременены этими негативными побочными эффектами.Попробуйте постепенно уменьшать вес, время бега или уровни интенсивности, пока не найдете идеальный баланс между усилиями и безопасностью.

Узнай погоду. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, некоторые погодные условия, в том числе высокая температура и высокая влажность, могут вызывать тошноту, если вы не одеты надлежащим образом или не гидратированы. Это может вызвать тошноту или рвоту. В очень жаркие дни занимайтесь спортом утром или вечером. Вместо этого вы можете выбрать тренировку в помещении, например, групповые занятия в тренажерном зале или выполнение художественной гимнастики в гостиной.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Морган Раш — калифорнийский журналист, специализирующийся на новостях, деловой литературе, фитнесе и путешествиях. Он написал для многочисленных публикаций на национальном, региональном и местном уровнях, включая газеты, журналы и веб-сайты.