Как накачать трапецию. Как накачать шею
Целевые мышцы:Трапеция
Тип тренажеров:Штанга
Уровень сложности: Новичок
Назначение упражнения:Для рельефа
Как видно из рисунка, трапециевидная мышца — это самая первая Ваша мышца, которая бросается людям в глаза, когда вы в верхней одежде. Другими словами — это Ваша шея. Да, красиво видеть мужчину, который в черном пиджачке с огромной шей подходит к автомобилю и говорит водителю — Вы мне должны 200 долларов. Такому вышибале страх не отдать деньги:) Но вот вышибал из Вас мы вряд ли сделаем, а подкачать шею -это пожалуйста. Тем более, даже сам Арнольд делал это упражнение перед выступлениями, перед соревнованиями. Но помните, что эта мышца очень маленькая, а мышцы в области шеи требую значительно большего восстановления, чем, к примеру, бицепс. Это как мышцы живота — когда чувствуешь, что нужно качать, то качай. Если болит — лучше займитесь другими, более важными делами. Итак, рассмотрим серию упражнений для трапециевидной мышцы.
1. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Шраги с гантелями
Для начала станьте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки полностью опущены вниз. Возьмите себе пару гантель, вес которых позволит держать их Вам в руках около минуты. Далее медленным движением постарайтесь поднять гантели плечами вверх, как бы пожимая плечами на вопрос «Кто это?». Ну у вас должно получиться якобы форма ответа «не знаю», пожатие плечами. Вот в таком дуже и выполняйте упражнений. Можете выполнять круговые движение плечами. Но лучший вариант — это задержка на пару секунд в верхней, пиковой точке. Таким образом, у Вас область трапециевидной мышцы будет нагружена максимально.
youtube.com/embed/2GD-AFHvAwA?rel=0″ allowfullscreen=»» frameborder=»0″>
2. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга штанги к подбородку
Это замечательное упражнение, прекрасно может включить в работу еще и мышцы рук, особенно локтевые суставы.
Следует помнить, что выполняя это упражнение, не нужно гнаться за весом вверх. Более разумно будет сделать больше раз или же делать задержки в пиковой точке, когда руки подняты вверх. Это как пресс — зачем его перегружать, если можно поступить более умным и безболезненным путем?
3. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга Т-образного грифа. Положение в упоре.
Замечательное упражнение. Как видно из рисунка, при помощи таких нагрузок можно одновременно пркоачивать и мышцы спины, и мышцы шеи — что еще нужно человеку, желающему вырасти в ширь и казаться большим квадратом? Конечно же, широкая большая спина и крепкая шея. Но помните, что тут уже вес желательно ставить такой, чтобы была нагрузка ощутимая, не просто штангу тянуть без блинов. Почему? сломать себе или растянуть мышцы в таком положении будет трудно — так как есть страховочный мост, на котором Вы лежите.
4. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга Т-образного грифа (гребля).
Мое любимое упражнение на трапециевидную мышцу. Кстати, это упражнение не требует от Вас больших весов. Тут уже нет спасательного моста и прочей экипировки. Поэтому, внимательно изучите первоначальную технику выполнения, а затем уже накидывайте веса.
5. Как накачать трапецию.Как накачать шею.
Тяга гантели одной рукой.
Заключительное упражнение. Кстати, его можно часто увидеть в залах. Но тут есть также свой нюанс — тянуть гантель нужно не просто вверх, а немножко отводить руку назад. Таким образом, Вы сможете прокачать одновременно и мыцы спины, и мышцы трапеции, и мышцы рук. Но вес следует подбирать такой, чтобы можно было с ним сделать около 10-12 раз. Именно такое количество повторений считается оптимальным.
Советуем почитать:
Как накачать трапецию дома или в але быстро используя гири, гантели, брусья
Для того, чтобы накачать трапециевидную мышцу, будет достаточно всего трех упражнений.
Но ты не поймешь, как накачать трапецию, пока не узнаешь, что это за мышца, где она расположена, какие функции выполняет и на какие нагрузки реагирует. При неправильном подходе качаться будет не трапеция, а ее антагонисты, поэтому теория будет такой же важной, как тренировки. Здесь ты найдешь все о функциях и особенностях трапеции, а также три лучших упражнения для ее проработки в тренажерном зале или дома.
У неопытных новичков часто возникает вопрос, можно ли накачать трапецию в домашних условиях и как это сделать. Качать эту группу, как и любую другую, можно в любых условиях, но только при наличии оборудования. В данном случае это штанга, а также гантели или гири. Работа на турнике или брусьях не поможет заметно увеличить объем, одно лишь тело не предоставит достаточное сопротивление. Помимо оборудования потребуется понимание сути тренинга.
Считается, что накачать трапецию очень сложно. Большинство посетителей фитнес-центров не справляются с этой задачей. Причина заключается в неспособности нагрузить целевую группу, напряжение уходит на другие.
Вместо нее частенько работают плечи, разгибатели спины и широчайшие мышцы. Чтобы не пополнить ряды тех, у кого не получилось, нужно обратить внимание на анатомические особенности.
Особенности в анатомии
Мускулатура спины делится на поверхностную и глубокую. Внутренние слои отвечают за внутренние функции позвоночника, расположенным выше достается больше, на них возложена нагрузка от любой активности тела. В данном случае нас интересуют внешние, они берут на себя основную роль на тренинге. К поверхностным относятся разгибатели, широчайшие и трапециевидные мышцы.
Трапеция проходит по всему верху спины и доходит до самой шеи. По длине ее делят на три зоны: нижнюю, среднюю и верх. Для задействования каждой из них нужны определенные приемы.
Как нагрузить разные зоны?
Для укрепления середины потребуются тяги. Учитывай, что середина активна на любой работе над спиной, поэтому часто она развита сильнее, чем другие. Нижняя активируется при действиях, направленных на прокачку плечевого пояса, когда снаряды поднимаются над головой. Для активации верха будут полезны шраги, они могут быть представлены в нескольких вариациях. Чтобы спина выглядела красиво и органично, трудиться стоит именно над верхом, он обделена участием в стандартных программах.
Варианты исполнения шрагов:
- с грифом перед собой или сзади;
- с гантелями, которые держат по бокам от тела;
- комбинированные методики с использованием блочных установок.
Лучшие приемы
Перед тем, как приступить, необходимо понять две вещи:
- в проработке нуждается именно верх, нижняя и средняя получают работу при тренинге спины и плеч;
- нет смысла загружать себя большим количеством действий, нужны всего три, но прибегать к ним придется систематически, не отступая от инструкций.
Техника требуется идеальная со строгим соблюдением указаний по числу повторов и сетов, частоты практик. Импровизация не предоставит результата, произвольные практики не сделают требуемого числа микротравм волокнах и не приведут к увеличению.
Тяга штанги к подбородку
Перед началом выполнения необходима хорошая разминка, затем принять исходное положение — стоя прямо возьмись за гриф обычным хватом. Хват не слишком широкий, это распространенная ошибка. Когда руки расставлены слишком широко, работать будут дельты. Чем уже хват — тем больше сопротивления получишь, и тем больше волокон будет травмировано.
Но осваивать технику лучше с обычным хватом.
- Спина остается прямой, но при этом в поясничном отделе остается естественный прогиб.
- Руки выпрямлены, но не до конца. Если полностью разогнуть локти, то сустав и связки будут подвергнуты чрезмерному напряжению.
- Штанга прижимается к туловищу, гриф обязательно касается поверхности бедер.
- Напряги целевую мышцу, поддерживая напряжение разведи локти в стороны и выполни вертикальное перемещение по прямой траектории.
- Ведущими будут локти, они задают ритм, и от них зависит правильность выполнения. Штанга перемещается от области бедер до головы, двигаясь строго в вертикальном направлении.
- В верхней точке локти поднимутся выше плеч, на этом позитивная фаза заканчивается.
- Задержись в положении на несколько секунд, затем обратным действием верни штангу в исходную позицию.
Все движения делай плавными, не допускай читинга и рывков. Контролируй, чтобы в процесс не вмешивались другие части тела, от этого мышца точно не станет больше. Для того, чтобы проверить корректность работы, следи за локтями. Они должны быть расставленными в стороны и перемещаться исключительно по вертикальной траектории. Если не получается двигаться плавно и контролируемо, значит, необходимо уменьшить отягощение. Верная техника всегда важнее большого веса.
Шраги со штангой
- Базовый прием для развития верха трапециевидных, используется всеми, кто работает над данной группой.
- Возьми гриф стандартным хватом, ноги расположены на ширине плеч, руки — сразу за бедрами.
- Расправь грудную клетку, чтобы в пояснице появился естественный прогиб.
- Напряги руки и подними снаряд, не сгибая локти, вверх идут только плечи, как будто пожимаешь ими.
- Амплитуда в вертикальной плоскости требуется полная, незадействованные части тела остаются неподвижными и сохраняют статическое напряжение.
- В высшей точке следует задержаться на пару мгновений, затем подконтрольным обратным движением вернуться в исходное положение.
У этого упражнения короткая амплитуда, что позволяет брать достаточно большое отягощение. Но не настолько большим, чтобы подключился читинг. Постепенно вес увеличивается, от этого трапеция развивается в ширину. Запрещено вращать головой, не шевели ей, пока штанга не вернется на стойку, в противном случае появится риск получить травму.
Шраги с гантелями
Разница с предыдущим в том, что гантели позволяют сделать амплитуду больше, благодаря чему мышечные волокна будут проработаны глубже.
Напряжение придется на верх и средний отдел трапециевидной.
- Встань ровно, стопы не шире плеч, удобно захвати гантели.
- Отягощения находятся на уровне бедер, чтобы тебе было удобно.
- Одновременно подними руки и расправь грудь, действие должно быть медленным.
- На глубоком долгом вдохе подними плечи, сделай это в самой высокой амплитуде, напрягая целевые мускулы.
- Следи, чтобы действие производилось именно за счет трапеций. Не сгибай локти.
В высшей точке задержись на пару мгновений, это позволит задействовать все волокна, далее плавно вернись в стартовую позицию.
Старайся как можно выше поднимать плечи, это необходимо для создания максимальной амплитуды. Если все выполняется верно, ты почувствуешь жжение в области лопаток, это необходимое условие для мышечного роста. Гантели достаточно тяжелые, но не в ущерб амплитуде. Вращений при выполнении делать не следует.
Общие рекомендации
Делай шраги правильно
Шраги не зря считаются лучшим, но чтобы убедиться в этом, их нужно делать правильно.
Контролируй, чтобы нагрузку не перехватывали плечи и руки, если не получается, то воспользуйся силовыми лямками. Выпрямляй руки в локтях почти до конца, тогда воздействие будет целенаправленным.
Рабочий вес
Выбирай посильное отягощение. В данном случае тяжесть — не главное, намного важнее выполнять на большую амплитуду, ощущать сильнейшее напряжение в самый сложный момент. Задерживайся в высшей точке на пару секунд, не ослабляя напряжения.
Положение подбородка
Когда делаешь шраги, подбородок не должен прижиматься к груди. Если это допустить, то шейный отдел будет подвергнут чрезмерному напряжению, что может стать причиной серьезного повреждения в нем.
Используй пампинг
Данная область отлично реагирует на пампинг, когда она наполняется кровью, объем становится намного больше. Достигнуть такого эффекта поможет комбинация любой шраги с тягой в одном занятии, лучше, чтобы тяга выполнялась узким хватом. Если хочешь быстро увеличить интенсивность, то усиль каждый подход дропсетом — сразу же убавь отягощение и сделай с облегченным снарядом еще подход или пару.
Периодичность
Так как это небольшая группа, не стоит нагружать ее чаще, чем раз в неделю. Можно провести тренинг в день плеч или спины. Чтобы фигура развивалась гармонично, уделяй внимание всему плечевому поясу, дельтам и шее. Когда трапеции развиваются быстрее, чем плечи, общая композиция станет хуже, так как весь плечевой пояс визуально уменьшится. В таком случае эти тренировки придется прекратить и уделить больше внимания другим зонам.
Продолжительность
Тренинг следует делать непродолжительным, но достаточно интенсивным. Для одной тренировки достаточно двух приемов при условии, что на следующей ты заменишь один из них на новый. Делай упражнения в разном порядке, это способствует ускорению прогресса.
Умеренность
Не стоит форсировать, перетренированность опасна. Отсутствие умеренности приводит к нарушениям кровотока в области шеи, от этого страдают не только шея, но и головной мозг. Перетренированность выражается в головных болях, головокружении, повышенном внутричерепном давлении.
Правильная осанка
Если не следить за ней, то успешность занятия будет под вопросом. Частой ошибкой является сутулость в области груди или шеи, она не позволяет двигаться на полную амплитуду. Напряжение и сокращение мускулатуры при правильной и неправильной осанке будет разным.
Плечевые суставы
При обучении, как правильно качать трапецию, важно следить за плечевыми суставами. В верхней точке они не должны вращаться. Если ты замечаешь вращение, значит, необходимо уменьшить тяжесть. При корректном выполнении снаряд двигается в одной плоскости без смещений. Сочетание большого веса и вращения сустава приводит к сильным повреждениям вращательной манжеты плеча.
Прокачка трапеций… | «мини-турникMen» | Яндекс Дзен
Привет дорогие читатели! Сегодня у нас тема такова: «Как прокачать трапеции в любых условиях. Вы готовы? Тогда листаем вниз!!!👇👇👇
(Все картинки взяты из «Яндекс Картинок»)(Все картинки взяты из «Яндекс Картинок»)
Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины.
Также это одна из самых крупных парных мышц в организме, тренировкой которой атлеты часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняют преимущественно для увеличения их размера и предания шее и плечам массивности. Тем не менее, верхняя часть спины играет важнейшую роль в жизни каждого человека.
Где находятся трапеции, как их накачать
Понимание строения, функций и эффективных упражнений на трапецию позволит не только исключить негативные последствия для здоровья, но и создать мощный плечевой пояс, с выделенными трапециевидными «буграми», которые являются визитной карточкой многих профессиональных атлетов.
Трапеция это мышца, которая формирует внешний слой верхней части спины. Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины. Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:
- Восходящая (нижняя) часть.
- Поперечная (средняя) часть.
- Нисходящая (верхняя) часть.
Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Для того, чтобы накачать трапецию, стоит учитывать эту особенность, разделяя нагрузку на каждую часть.
Основной причиной, из-за которой трапециевидной мышце спины не уделяют достаточно внимания, служит визуальный аспект. Её верхняя часть выражена очень сильно, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных широчайших мышц. Тем не менее, весь массив трапеций играет важнейшую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из самых уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует почти во всех движениях рук и плечевого пояса.
1. Восходящая часть трапеции
Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области крепится к медиальной части ости лопатки (через апоневроз).
Нижняя часть – отвечает за прижатие медиального края лопатки к грудной клетке. Также совместно с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого пояса.
2. Поперечная часть трапеции
Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от выйной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Крепится к:
- Акромиону.
- Ости лопатки.
- Акромиальному концу ключицы.
Основная задача – стабилизация и приведение лопатки. Также это самая толстая часть области, потому при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она способна заметно выделяться под кожей.
3. Нисходящая часть трапеции
Эту часть нередко называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, черепной части выйной связки и медиальной части верхней выйной линии. Крепление трапециевидной мышцы:
- Акромиону.
- Латеральная часть ключицы.
- Остистые отросткаи шейных позвонков (от 1 до 4).
Основная функция – формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатаки и плечевого пояса. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она участвует в разгибании и поворотах головы.
Функции следует рассматривать с учетом анатомии трапециевидная мышца спины и разделения области на три части:
- Верхняя – приведение и наружная ротация лопатки, подъем и протакция плечевого пояса.
- Средняя – приведение лопатки и ретракция плечевого пояса.
- Нижняя – приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание плечевого пояса.
В целом, все три части выполняют роль «координатора» во многих движениях плечевого пояса, потому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.
Особенности тренировок трапеции
Чтобы накачать трапециевидную мышцу не требуется выполнять огромное количество упражнений.
Достаточно включать от 2 до 4 движений в тренировочную программу, чтобы получать стабильное прогрессирование области. Тем не менее, в этом и заключается основная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышцы), упражнениями на верх спины атлеты чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказываться не только на прогрессировании в других упражнениях, но и здоровье позвоночника, осанке.
Помимо визуальных и эстетических проблем, слабый тонус может привести к целому ряду осложнений, от болей в шее, до искажения осанки с увеличением риска появления протрузий. Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки трапеций является шейный гиперлордоз. По цепочке он компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, что в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшением качества жизни.
Первое, что стоит запомнить — упражнения для верхней части спины не должны выполняться с большим весом.
Во-первых, это будет увеличивать риски травмироваться, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц. В результате все упражнения на трапециевидную мышцу спины будут малоэффективными для целевой области. Только по мере увеличения силы и объема мышцы, можно повышать веса чтобы качать трапецию более эффективно. Основные проблемы, которые могут возникать при излишней перегрузке мышцы (большим весом, тренировочными объемами или неправильной техникой):
- Защемление нервов.
- Головные боли.
- Боли в шее или плечах.
- Усугубление проблем с межпозвоночными дисками.
В основном, все проблемы проявляются из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнения на трапецию в тренажерном зале следует делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы над этой областью следует отдавать предпочтение многоповторным подходам, по 12-20 раз в сете.
И теперь, ТОП-3 самых лучших упражнения для трапеций, погнали!💪
Почти все движения могут выполняться с гантелями или штангой.
Потому не придется переживать за то, как накачать трапецию в домашних условиях. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома. Более того, для тренировки не нужны даже гантели (хотя с ними делать движения намного удобнее). Чтобы накачать трапецию дома, потребуются лишь пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой вес, нагруженный в сумки.
1. Шраги
Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включать в программу, чтобы накачать трапецию в домашних условиях или в зале. Может выполняться с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить следующие технические особенности:
- При выполнении шрагов нужно развернуть плечи назад (сведя лопатки).
- В упражнении участвуют только плечевые суставы, визуально техника похожа на пожимание плеч.
- Сфокусируйтесь на трапециях, чтобы поднимать вес за счет них, а не других мышц.
Оптимально выполнять шраги в 3-4 подходах, по 12-20 повторений.
2.
Тяга к подбородку (протяжка)Упражнение принято относить к группе для прокачки плеч. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка будет переключаться на трапеции.
Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день тренировки спины, но только во второй половине занятия (когда основные мышцы утомлены и не будут забирать у трапеций нагрузку).
3. Тяга Ли Хейни
По сути, это один из вариантов шрагов, который получил известность благодаря Ли Хейни. Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций также активно нагружаются задние дельты. Это способствует улучшению осанки.
Важные моменты при выполнении движения:
- Одна из самых популярных ошибок в технике – тяга за счет предплечий, её нужно исключить и контролировать.
- Нужно тщательно подобрать вес, чтобы нагрузка ложилась на трапеции.
Чтобы не перегружать трапеции, тягу Ли Хейни рекомендуется чередовать со шрагами.
Заключение
Чтобы прокачать трапециевидную мышцу достаточно выполнять от 2 до 4 упражнений в неделю. Эта область отлично отзывается на нагрузку, отвечая ростом силы и массы. Самой медленно растущей считается верхняя часть, она же имеет наибольший визуальный приоритет. Средняя и нижняя части активно задействуются в большинстве движений для мышц спины, потому в дополнительной проработке не нуждаются.
И дорогие читатели — это видео!😎Смотрим!
https://youtu.be/-PD3h5T4tbw (ссылка на канал и видео)
Ну вот друзья на этом у меня всё. Можете подписаться на мой канал! Поставить лайк! И оставить свой позитивный комментарий! Всего хорошего! Все пока!!!🖐🖐🖐
💪💪💣🧨💣💪💪
Как накачать трапецию | Strong life
Как накачать трапецию View Larger ImageПервым делом, когда вы начнёте заниматься в зале, у вас станут прорисовываться трапеции, но только при условии, что вы их будете качать.
- Для того чтобы понять, как лучше накачать трапецию, необходимо знать из каких мышц она состоит и какими упражнениями они качаются. Вот и весь секрет.
- Нижняя часть находится ниже лопаток и отвечает за опускание плеч. Лучше всего качается жимами штанги вверх, армейский жим стоя тоже подойдёт.
- Средняя часть находится между лопаток, она сводит их вместе. Тренируется всеми видами тяг для тренировки спины.
- Верхняя часть поднимает плечи вверх. Качается шрагами со штангой, с гантелями сбоку, шрагами со штангой за спиной.
- Тренировать верхнюю и среднюю часть трапеции необходимо в день плеч, либо среднюю часть в день спины. Тренируйте не чаще, чем 2 раза в неделю. Для новичков хватит 1 упражнения, для бывалых качков — от 1 до 3.
- Шраги со штангой являются базовым упражнением для накачки верха трапеции. Она очень хорошо реагирует на нагрузку, растёт в ширину и вверх, а это как раз то, чего мы добиваемся.
- Тяга штанги к подбородку. Необходимо браться как можно уже, ведь в таком положении больше работают верх и середина трапеций, это отделяет трапеции от дельт.
- Шраги с гантелями. Положение гантелей должно быть по бокам, тогда при максимальном подъёме вверх будет очень хорошо прорабатываться верх трапеции.
- Прогулка с гантелями. Ваша задача — взять в руки гантели потяжелее, примотать их лямками и ходить с ними по залу максимально долго. Это упражнение даст хорошую статическую нагрузку на середину и верх трапеции. Использовать его нужно в качестве добивающего упражнения.
- Рывковая тяга очень хорошо проработает верх и середину трапеции.
Советы
- Для шрагов используйте большой вес.
- Старайтесь во время выполнения шрагов опускать плечи максимально вниз, не наклоняя спину.
Если вам понравилась статья, поделиться ею с друзьями в соцсетях
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПРОПОРЦИЙ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ
Накачать трапецию возможно только совместно с длинными мышцами спины, поскольку базовым упражнением для трапециевидной мышцы является становая тяга.
Накачать трапецию исключительно шрагами невозможно, особенно если они у Вас плохо заданы генетически. Вообще, если Ваши силовые показатели в жиме лежа на 6 повторений меньше 150% от Вашего веса, а в приседе и становой меньше 200%, то заморачиваться темой прокачки отдельных мышечных групп бессмысленно. Нужно понимать, что «отстающие» мышцы есть у всех, даже у профессионалов, и нивелировать это «отставание» невозможно, эти мышцы все равно будут «выпадать», поэтому единственным способом минимизировать это «выпадение» является максимальная гипертрофия всех мышечных массивов.
Если Вы задаетесь вопросом, как накачать трапецию, то, очевидно, она у Вас «отстает», но это не значит, что из-за этого нужно все внимание смещать на тренинг этой мышцы. Во-первых, если она недостаточно развита, значит, в ней меньше двигательных единиц, поэтому чрезмерное внимание, скорее всего, ей повредит, поскольку нагрузка будет избыточной.
Во-вторых, если она меньше относительно других мышц, то это ещё не значит, что она «отстает», поскольку в рамках Вашего скелета её развитие может быть оптимальным, так что, без общего увеличения мышечной массы, отдельно увеличить трапецию не получится. В третьих, даже если Вы уже нарастили достаточные мышечные объемы, а трапеция все равно «выпадает», это значит, что её надо тренировать немножко больше, чем другие мышцы, возможно даже просто концентрируясь на её работе в базовых упражнениях, а не уделять все время только ей.
Наиболее оптимально сместить акцент тренировочной программы на прокачку спины и дельтовидных мышц, так же включая в программу и специализированные упражнения для трапеции. Любые тяги для спины иннервируют трапециевидную мышцу, особенно становая тяга, которая должна быть основой программы, заточенной под прокачку трапеции. Любые тяги и даже махи для задней и средней дельт так же грузят трапецию, особенно, если атлет будет умышленно смещать в неё часть нагрузки.
Шраги позволяют изолированно нагрузить трапециевидную мышцу, причем, как в силовом стиле, так и в качестве пампинга. Если Вы будете использовать большие рабочие веса, чтобы «отказ» наступал на 4-6 повторении, то это позволит простимулировать именно гипертрофию мышц, но надо обязательно фиксировать положение трапеции в точке пикового сокращения.
Понедельник – спина и трапеция
Становая тяга – 6 подходов по 6 повторений
Шраги со штангой – 5 подходов по 6 повторений
Обратная гиперэкстензия – 4 подхода по максимуму
Среда – ноги, грудь и дельта
Приседания со штангой – 6 подходов по 6 повторений
Силовой жим – 6 подходов по 6 повторений
Армейский жим – 6 подходов по 6 повторений
Подъем гантели перед собой – 4 подхода по 12 повторений
Пятница – спина и дельты
Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 6 повторений
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 8 повторений
Тяга Ли Хейни – 4 подхода по 6 повторений
Тяга штанги к подбородку – 4 подхода по 8 повторений
Шраги с гантелями – 4 подхода по 10 повторений
Суббота – руки и пресс
Подъемы на бицепс – 6 подходов по 6 повторений
Калифорнийский жим – 6 подходов по 6 повторений
Жим обратным хватом – 4 подхода по 6 повторений
Скручивания в висе – 5 подходов по максимуму
Программы тренировок для тренажерного зала
Как накачать мышцы трапеции – тренировка и упражнения
Хотите накачать мышцы трапеции, но не знаете, как? Познакомьтесь с упражнениями, которые помогут вам развить трапециевидные мышцы, и техникой их выполнения.
Многие атлеты, занимающиеся бодибилдингом, сталкиваются с проблемой отсутствия мощных и объемных мышц трапеций. Бывает, что у человека отлично развиты широчайшие, плечи, грудь, но плоские трапеции портят общую картину.
Если эта проблема вам знакома, то не стоит отчаиваться – все исправимо. Увидев эту статью, вы должны радоваться, как ребенок, который нашел недостающий кусочек мозаики. Вы узнаете, какие упражнения и уловки помогут вам в развитии мышц трапеций.
Общие правила развития трапеций- Сокращение мышц трапеций
Вы должны понимать, что при выполнении упражнения очень важно сократить целевую группу мышц. Необходимо научиться акцентировать нагрузку на трапеции. Вы должны заставить работать именно их, а не переносить нагрузку на широчайшие, плечи и руки.
Тяжелый вес не всегда способствует прокачке нужной мышцы. Во время подъема веса сократите мышцы трапеции на долю секунды. Если вы не можете этого сделать, тогда вы взяли слишком большой вес. Снизьте нагрузку, чтобы добиться нужного результата.
- Используйте страховочные лямки
Бывают случаи, когда атлет еще не закончил упражнение, а руки уже предательски разжамаются. Используйте лямки, для того чтобы помочь рукам удержать необходимый вес. Так вы сможете благополучно завершить начатое упражнение, не потеряв ни единого повторения.
- Качественные повторения
Не гонитесь за невероятным количеством повторений – сосредоточьтесь на качестве выполнения каждого упражнения. Сокращайте мышцы трапеций во время каждого повторения, а не перекладывайте нагрузку на другие группы мышц, чтобы сделать больше повторений. Сделайте несколько повторений, которые будут действительно эффективными и принесут вам результат.
Не нужно впечатлять сотней повторений стоящую рядом девушку, даже если она вам очень понравилась. Количество повторов ее не заинтересуют, а вот могучие трапеции – возможно.
Не забывайте, что движения должны быть плавными. Никаких рывков и резких бросков снаряда! Диапазон движения очень мал, но вы должны стараться соблюдать и это правило.
- Тренируйте трапециевидные мышцы 2 раза в неделю
Не существует программ тренировок, которые бы разрешали качать мышцы трапеций только один раз в неделю. Так как при выполнении упражнений на плечи трапеции тоже косвенно включаются в работу, то вы должны разделить дни тренировки плеч и трапеций.
- Меняйте вес и количество повторений
Возьмите тяжелый вес и выполните 4–6 повторений. Затем уменьшите вес и сделайте 12–15 повторений. Комбинируйте стили. Попробуйте задержать вес на 2–4 секунды в верхней точке. После этого опускайте снаряд в течение 4 секунд.
- Зафиксируйте положение локтей
Во время выполнения упражнений не сгибайте локти. В этом случае нагрузка распределится на другие группы мышц и уменьшит воздействие на трапециевидные мышцы.
Упражнения, способствующие накачке мышц трапеций- Шраги в тренажере Смита
Данное упражнение можно выполнять в двух вариантах: с весом перед собой и за спиной.
Техника выполнения упражнения шраги в Смите:
- Встаньте перед грифом или спиной к нему, если выполняете упражнение с весом за спиной, и поставьте ноги на ширине плеч;
- Расположите руки чуть шире плеч;
- Возьмите гриф и держите его на вытянутых руках;
- Держите спину прямой, расправив грудь и плечи;
- Тяните гриф вверх, не сгибая руки. В верхней точке задержите вес на 1–2 секунды, сократив мышцы трапеции;
- Опустите снаряд, вернувшись в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений и подходов.
- Шраги с гантелями
Упражнение с гантелями позволяет увеличить диапазон движения и тщательнее проработать глубину мышечных тканей. Так же шраги с гантелями максимально изолируют трапециевидные мышцы, что дает возможность нагружать только их.
Техника выполнения упражнения:
- Встаньте перед зеркалом, поставив ноги на ширине плеч;
- Возьмите в руки гантели и держите их у бедер на вытянутых руках;
- Держите спину прямой, опустив плечи;
- Поднимайте плечи вверх, стараясь притянуть их к ушам. Во время движения не сгибайте руки! В верхней точке сократите мышцы трапеций и держите нагрузку в течение 2 секунд;
- Опустив гантели, вернитесь в исходное положение. Сделайте необходимое количество повторений и подходов.
- Шраги в тренажере для икроножных мышц
Выполнение данного упражнения в тренажере для икроножных мышц может выглядеть странно, но это не уменьшает его эффективности. Для подъема веса используйте не икры, а мышцы трапеций. Если у вас возникают проблемы с удержанием веса в руках, то попробуйте этот вариант:
- Встаньте на тренажер, поместив плечи под накладки;
- Поднимите плечи вверх, удерживая вес 1–2 секунды;
- Опустите плечи, вернувшись в исходное положение.
- Шраги в тренажере Смита узким хватом
Выполните шраги в тренажере Смита, соединив кончики больших пальцев. Это очень эффективный вариант выполнения упражнения, если вы качаете плечи и мышцы трапеций в один день.
- Шраги со штангой перед собой и за спиной
Еще одно замечательное упражнение для проработки мышц трапеций:
- Возьмите гриф штанги обычным хватом, ноги поставьте на ширину плеч. Не расставляйте руки слишком широко – большие пальцы рук должны находиться рядом с бедрами;
- Держите спину прямо и расправьте грудь, создав прогиб в поясничном отделе;
- Поднимайте плечи вверх, не сгибая руки;
- Двигайте плечами только в вертикальной плоскости, оставляя остальные части тела без движения;
- В конечной фазе движения задержите плечи на пару секунд, сокращая трапециевидные мышцы. Затем верните штангу в исходное положение.
Если вы хотите выполнять данное упражнение со штангой за спиной, то следуйте тем же рекомендациям, изменив лишь исходное положение.
ЗаключениеТренируйте мышцы трапеции в конце тренировки. Не пренебрегайте работой над данной группой мышц – не стоит упускать возможность увеличения объема торса. Следите за количеством подходов. Среднестатистическому бодибилдеру, не принимающему фармакологические препараты, достаточно сделать 6 рабочих подходов.
Спасибо, Ваш комментарий отправлен.
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5235″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5235″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5235″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5235″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
КАК НАКАЧАТЬ ОГРОМНЫЕ ТРАПЕЦИИ
Трапециевидные мышцы это визитная карта каждого бодибилдера. Они придают массивность верху спины и первыми бросаются в глаза, независимо от того, в чем Вы одеты. Тем не менее, довольно редко можно встретить обладателя поистине огромных трапеций. Если Вы хотите стать одним из них, Вы должны знать как накачать трапецию.
Трапециевидные мышцы хорошо откликаются на нагрузку и быстро прогрессируют в развитии. Вам нужно только найти для них место в своей тренировочной программе и уделить им немного времени. Тогда результат не заставит себя ждать. Проблема в том, что большинство атлетов либо вообще не уделяют трапециям внимания, либо уделяют, но слишком мало.
Некоторые везунчики вообще не качают трапеции, тем не менее, их трапециевидные мышцы отлично развиты. У меня есть знакомый, который раньше занимался тяжелой атлетикой. В те времена его трапеции были просто огромными! А ведь он их целенаправленно не прорабатывал. Просто выполнял основные тяжелоатлетические упражнения.
Дело в том, что трапециевидные мышцы задействованы во всех возможных базовых упражнениях. Даже когда Вы приседаете со штангой, бывает что на следующий день чувствуется боль в трапециях. Все потому, что они объединяют между собой широчайшие, дельтовидные и шейные мышцы, образуя большой плоский треугольник. Верхняя часть трапециевидных мышц поднимает лопаточные кости и весь плечевой пояс. Нижняя опускает, а средняя сводит лопатки к позвоночнику. Таким образом, для полноценной проработки этих мышц, нам понадобится как минимум три упражнения. Нет, это не означает, что на каждой тренировке Вы будете делать три упражнения для трапеций. Как уже говорилось выше, эти мышцы задействованы практически во всех упражнениях. Таким образом, если на тренировке спины Вы делаете подтягивания, становую тягу сумо и тягу штанги в наклоне, то трапеции, особенно средняя и нижняя часть, получают достаточную для роста нагрузку. Остается только сделать шраги со штангой или гантелями, чтобы акцентировано проработать верх трапециевидных мышц. Кроме того, трапеции активно задействуются при выполнении упражнений для плеч. Поэтому, лучше всего прорабатывать эти мышцы после тренировки спины или дельт.
Упражнения для трапециевидных мышц
Как уже говорилось выше, трапециевидные мышцы задействуются во всех многосуставных упражнениях со свободными весами. Тем не менее, существуют упражнения, предназначенные для прицельной проработки трапеций. В первую очередь к ним относятся шраги со штангой и гантелями. Несмотря на простоту данных упражнений, большие рабочие веса заставляют относится к ним со всей осторожностью. Держите голову прямо на протяжении всего подхода. Не прижимайте подбородок к груди и не прогибайте шею назад. Движение происходит строго вверх-вниз. В верхней точке амплитуды старайтесь делать небольшую паузу, удерживая пиковое сокращение мышц. Затем подконтрольно опускайте плечи вниз, растягивая трапециевидные мышцы. Небольшой наклон вперед сместить акцент нагрузки на среднюю или нижнюю часть трапециевидных мышц. Однако, рабочий вес придется снизить. В таком случае лучше всего выполнять шраги с гантелями, что позволит равномерно распределить нагрузку между верхней и средней частью трапециевидных мышц.
Как вариант, можно делать шраги со штангой за спиной, если длина рук позволяет выполнять упражнение по полной амплитуде без касания ягодичных мышц.
Нижняя часть трапеций лучше всего прорабатывается при выполнении тяги штанги или гири к подбородку узким хватом.
Сколько делать повторений и подходов
Существует много споров по поводу количества повторений в подходе для трапециевидных мышц. Одни говорят, что нужно выполнять небольшое количество повторений с большими весами. Другие — наоборот, утверждают, что нужно выполнять большое количество повторений в подходе, так как трапециевидные мышцы в основном состоят из медленных мышечных волокон. Так или иначе, лучше всего будет поэкспериментировать или совместить два типа тренинга. Например, на одной тренировке прорабатывайте с большим весом и небольшим количеством повторений, а на другой возьмите меньший вес, но выполните с ним больше повторений. Так как трапеции задействуются практически во всех упражнениях, будет достаточно выполнить в конце тренировки 3-4 подхода по 12-20 повторений.
И напоследок, маленький совет: когда Вы делаете становую тягу, завершайте каждое повторение шраговым движением плечами вверх. Таким образом, Вы дополнительно задействуете и проработаете трапециевидные мышцы и они никогда не будут вашим слабым местом!
Как накачать трапецию
Желая построить красивое и гармонично развитое тело, не следует забывать об акцентированной проработке малых групп мышц. К ним относятся мышцы шеи, икр, предплечий и трапециевидные мышцы — о них чаще всего «забывают» не только новички, у которых нет времени по-настоящему разбираться в анатомии человеческого тела, но и опытные спортсмены, которые считают, что им хватит нагрузки от других упражнений.
Эти группы мышц действительно берут на себя значительную часть нагрузки при выполнении многих упражнений, но этого недостаточно для полноценного развития. В результате эти части тела начинают «отставать» от остальных, что приводит к появлению дисбаланса. Теперь подробно рассмотрим, как накачать трапецию, чтобы гармонично развить мышцы.
Как накачать трапецию
Немного анатомии
Трапеция получила свое название за характерный внешний вид, напоминающий геометрическую фигуру.Группа мышц, как уже было сказано выше, небольшая, и условно в бодибилдинге ее делят на 3 части:
- верхний — отвечает за подъем лопаток и плеч;
- средний — участвует в приведении лопаток к позвоночнику;
- нижний — отвечает за опускание лопаток и плеч.
- Мышца плоская, широкая, расположена на поверхности между верхней частью спины и шеей.
Участие в учениях
Как уже было сказано, трапеции включают работу во многих упражнениях.В первую очередь, речь идет о движениях в плечевом суставе и упражнениях на спине.
Составим полный список упражнений, в которых более-менее создается нагрузка на трапециевидные мышцы:
- Становая тяга и все ее разновидности.
- Гнутая тяга — с гантелями, штангой, Т-образной штангой.
- Осадка в горизонтальном блочном имитаторе.
- Осадка в имитаторе вертикального блока.
- Притягивание перекладины к подбородку (часто используемое в разговорной речи название — «протяжка»).
- Разведение гантелей стоя и лежа.
В упражнениях, перечисленных в этом списке, трапеция начинает получать значительную нагрузку, если вы сумеете максимально свести лопатки друг к другу. Однако их реализация более-менее полно затрагивает только среднюю и нижнюю часть — верхняя практически не выполняет полезной работы.
Шрагс
Единственное верное упражнение, позволяющее однозначно ответить на вопрос — как накачать трапецию — это шраги.Являясь достаточно простым движением, внешне похожим на обычное пожимание плечами, упражнение позволяет качественно нагружать все участки трапеции. Самое главное, чтобы полностью задействована верхняя часть, которая отвечает за визуальное увеличение объема.
Упражнение можно выполнять в нескольких вариантах:
- со штангой впереди;
- со штангой за спиной;
- с гантелями;
- с гирями;
- с блинами из бара.
Суть упражнения и нагрузка на трапецию практически не изменились — разница только в удобстве выполнения. Например, выполнять движение штангой (в обе стороны) не очень удобно, поэтому гораздо чаще встречается третий вариант.
Важные нюансы и советы
Вес рабочий. Вопрос о том, с каким весом выполнять шраги, достаточно спорный. Некоторые спортсмены предпочитают отработать трапецию с максимальным весом (чтобы можно было сделать 5-10 повторений), другие — с минимальными, но выполняют большое количество повторений (большинство из них).Подбирайте подходящий вариант самостоятельно, ориентируясь на собственные ощущения.
Тренировочный день. Естественно, что трапеция прорабатывается в день тренировки спины, в конце комплекса.
В принципе, чтобы трапеция росла, достаточно будет просто включить в программу тренировок шраги (причем достаточно 1 раза в неделю) — этого хватит, чтобы верхняя часть развивалась, а средняя и нижние уже загружены в других упражнениях.
Руководство для начинающих — Trapeze High
Во что я влез ?!
Вы купили свой первый класс и готовы летать… Поздравляем! Будьте осторожны, трапеция может стать привычкой, вызывающей привыкание (и волнующей).Не борись с этим. Трапеция — это не просто занятие из списка желаний, вы можете ПРИСОЕДИНЯТЬСЯ К ВЫСОКОМУ КЛУБУ ЛОВУШЕК и постоянно заниматься трапециями! Обретите лучшую форму в своей жизни, получая при этом наибольшее удовольствие от занятий фитнесом. В первый день вы можете повиснуть вверх ногами на коленях, сделать сальто назад и даже попытаться «поймать» !! Это руководство поможет вам узнать, что еще вас ждет…
Насколько это безопасно?
Безопасность — приоритет номер один! Trapeze High предлагает высочайший уровень профессионального обучения трапеции и безопасность для вашей защиты.
На буровой установке работают минимум 3 полностью обученных сотрудника, и вы будете пристегнуты страховочными тросами и все время будете парить над защитной сеткой. Обученный персонал помогает листовкам на каждом этапе пути. Хотя научиться «летать» очень увлекательно и весело, риски в основном связаны с эмоциями.
Это чрезвычайно контролируемая среда, причинять вред людям — вредно для бизнеса. Важно, чтобы вы слушали. Правила для вашей безопасности. Иногда возникают ссадины или синяки, как при любой деятельности.Тем не менее, будьте уверены, что приняты все меры предосторожности, чтобы убедиться, что каждый участник получает безопасный опыт.
Что такое «Летающая трапеция»?
Наземная школа:
Ваше занятие начинается с краткого ознакомления с инструкциями по безопасности и базовой взлетной позой во время «наземной школы».
Восхождение по лестнице:
При надетом ремне безопасности вы зацепитесь за страховку, чтобы подняться по лестнице.Наверху вы выйдете на платформу, где вас ждет инструктор, и ваши стропы переключатся на страховочные стропы.
Лист… Готов… HEP !!!:
Затем вы будете прыгать с платформы и летать по воздуху с величайшей легкостью, грациозно качаясь (мы надеемся) на летающей трапеции. Инструктор, известный как «Съёмник лески», будет удерживать ваши страховочные стропы от земли. Он или она будет давать вам простые сформулированные инструкции громким голосом на каждом этапе пути, пока ваши ноги снова не окажутся на земле.
СПИСОК?
Вы выучите несколько слов на трапеции и вам многое расскажут за короткое время. Мы делаем это для того, чтобы вы могли подняться в воздух и повеселиться как можно скорее. Вот некоторые из жаргонов-трапеций, которые вы могли бы услышать в свой первый день, вместе с их значениями.
«Листо» — испанский для готовых. Инструкторы используют это слово, чтобы сообщить друг другу, что летчик готовится покинуть платформу.
«Готов» — английский для «готов», но трапеция для сгибания колен и подбора трапеции.
«Hep» — слово действия трапеции. Другими словами, GO!
Первый полет
Там будет как минимум двое, а возможно, и трое опытных профессионалов в области трапеции, которые помогут вам подняться по лестнице, прикрепить страховочные тросы и подготовиться к взлету. Четыре, если считать. Вы прыгаете с помоста и раскачиваетесь взад и вперед, а тренер подбадривает вас. Толпа будет аплодировать, когда вы завершите свой замах и приземлитесь в сети.
Не надо кричать!
Вообще-то да.Вы находитесь на расстоянии 20 или более футов от человека, держащего страховочные тросы. Он / она будет кричать вам инструкции. Как правильно раскачиваться, безопасно приземлиться в сети, выбраться из сети и снять страховочные стропы. Позже мы также будем выкрикивать команды для вашего первого трюка. Если мы говорим обычным голосом, флаер не слышит инструкций. Мы будем кричать с любовью.
Плохие слова
На самом деле, вы можете кричать любые слова, которые вам нравятся. Мы слышали их все — на многих языках.Но есть одно слово, которого мы не потерпим. Это слово «не могу». Вы можете! Мы верим в тебя, даже если ты нет. Если вы думаете, что можете, ВЫ БУДЕТЕ. Если вы думаете, что не можете, ВЫ НЕ БУДЕТЕ… Что бы вы ни думали, вы правы! Так что вам просто нужно нам доверять. На самом деле, вам придется довериться нам во многих вещах, и вы можете рассчитывать на то, что полетите, научитесь трюку и даже покачнетесь в руках профессионального трапеции в первый же день. Но если вы скажете «не могу», то окажетесь правы и не получите столько удовольствия.Чем больше у вас уверенности в том, что вы делаете, тем больше вы добьетесь успеха. Мы видели это снова и снова.
Подвешивание на коленях
Вернувшись в наземную школу, вы попрактикуетесь в висении на коленях. Вам нужно будет выучить несколько новых команд, потому что трапеция — это всегда время. Есть время поднять ноги (когда вы в невесомости) и время убрать руки и снова их надеть. Затем он снова поднимается по лестнице, чтобы попробовать его в воздухе. Факт: летать на трапеции легче на коленях, чем в наземной школе.После нескольких попыток ловец поднимается, и вы летите к нему. Последняя часть подвеса на коленях — это отпускание ног и покачивание с помощью кетчера.
Улов
В последнем сегменте наших обычных занятий ловец поднимается по веревке до другой перекладины (известной как перекладина) на летающей установке. Он или она накачает качели и повиснет вверх ногами. Кэтчер устанавливает время для вашего трюка и зовет вас, когда он / она будет готов. Вы прыгаете, поднимаете ноги, сгибаете колени вокруг трапеции, отпускаете руки (и все это с помощью полезных команд с земли) и ищете своего ловца.Он или она схватит вас за запястья, вы оттолкнетесь, позволите ногам выпрямиться от перекладины, и вы станете мастером трапеции. Это непросто, но веселее и увлекательнее всего на свете. После нескольких уловов ловец спускается вниз и инициирует вас в Клуб уловок священным, тайным рукопожатием на трапеции.
Что дальше?
Для некоторых это конец их спортивной карьеры. Они уходят на пенсию, зная, что бросили вызов себе, преодолели страх, использовали силу, ловкость и время и добились успеха.Другие захотят сделать это снова. Некоторые станут фанатиками. Но не волнуйтесь. У нас есть программа для любого уровня способностей, желаний и зависимостей. Летающая трапеция — самая здоровая кайма в мире, и здесь есть невероятное и сложное множество новых трюков, которые нужно изучить. Присоединяйтесь к нам!
Что мне нужно взять с собой?
ВСЕ участники должны заполнить и подписать наш отказ от ответственности. Если Участникам меньше 18 лет, отказ должен быть подписан одним из родителей или законным опекуном.
2. Соответствующая одежда
Тренируйте одежду, в которой вы можете двигаться, колготки, эластичные брюки или леггинсы не менее длины капри, танцевальную обувь с мягкой подошвой, водные носки, гимнастические туфли или старые толстые носки для ног. Больше покрытия для кожи оптимально, и помните, что вы будете висеть вверх ногами. Мы настоятельно рекомендуем футболку, которая закрывает ваши плечи, пока вы учитесь приземляться в сети. Не рекомендуется использовать скользкие сетчатые ткани и мешковатую одежду. Длинные волосы нужно собрать в «конский хвост».Оставьте украшения дома, особенно кольца. Вы всегда будете получать дополнительные баллы за блестящие цирковые костюмы и красочные носки.
Летающая трапеция — это спорт, требующий усилий и энергии. Важно избегать обезвоживания. Это особенно важно в летние месяцы, так как может быть очень жарко. В дополнение к воде вы можете подумать о том, чтобы взять с собой энергетический батончик, орехи, фрукты или что-то в этом роде, чтобы сохранить энергию. Перед приездом съешьте что-нибудь, поддерживающее активность, чтобы у вас было достаточно энергии.
За редким исключением, первый опыт полета на трапеции для всех пугает. Но это еще и веселее, чем вы можете себе представить! Бояться высоты — это нормально и по-человечески. Все наши инструкторы в начале своей летной карьеры боялись высоты и до сих пор сохраняют здоровое уважение к высоте. Проявите наилучшее отношение к делу и поймите, что мы здесь для того, чтобы вы были в безопасности и были счастливы.
Верно! Берите с собой друзей и семью — в конце концов, вы собираетесь сбежать и на день стать высокопоставленным артистом на трапеции! Ничто так не приносит удовольствия от хорошего дня полета, как небольшое дружеское соревнование и поддержка.Так что приведите жену, приведите парня, принесите целую кучу троюродных братьев (но не собаку! — извините, собаки не допускаются) и приготовьтесь к опыту на всю жизнь!
Вам понадобятся свидетельства вашего высокого полета. Не забудьте отправить нам свой выбор по электронной почте или хотя бы разместить его на нашей странице в Facebook!
Кто может участвовать?
Почти каждый имеет возможность участвовать в нашей деятельности, независимо от размера, способностей, предыдущего опыта или силы.Он наиболее подходит для детей от 7 лет и старше. Один из наших лучших листовок — 85.
Нужно ли мне быть сильным?
Нет. Из-за времени, связанного с летающей трапецией, новички могут выучить несколько основных трюков без особой силы верхней части тела. Конечно, чем больше вы практикуетесь, тем сильнее вы становитесь. Летающая трапеция — отличный способ набраться сил и прийти в отличную форму!
Есть ли ограничения по весу?
Хорошее практическое правило для любого человека: вы должны уметь удерживать свой вес (то есть висеть на перекладине и держаться руками) не менее 20 секунд.Это становится все более важным, если вы весите около 200 фунтов или больше. Пожалуйста, будьте в состоянии удерживать свой вес на низкой перекладине в течение 20 секунд, чтобы обеспечить вашу безопасность на высокой трапеции. (Просто висеть на перекладине — никаких подтягиваний).
Физические, медицинские и медицинские ограничения:
- Если вы находитесь в состоянии наркотического или алкогольного опьянения, вас не пустят на трапецию. Пожалуйста, сохраните напитки для празднования ваших достижений ПОСЛЕ класса
- Если вы беременны или думаете, что беременны, летающая трапеция не для вас.
- Если у вас травмы спины, шеи или плеча или вы перенесли операцию на этих участках, вам следует отказаться от трапеции.
- Как и в случае любых упражнений или физической активности, рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы не уверены в своих способностях.
- Вам нужно будет держать в руках свой вес, подвешенный за перекладину, и у вас должна быть возможность подняться по лестнице на платформу. Пожалуйста, позвоните, чтобы узнать о конкретных проблемах или возможностях.
- С нарушениями зрения и слуха можно справиться. Люди с другими ограниченными возможностями могут летать, если они смогут подняться по лестнице с минимальной помощью и свешиваться на перекладине собственными руками. Если у вас есть вопросы, проблемы или вам нужна дополнительная информация, не стесняйтесь спрашивать.
- Согласно нашим требованиям к страхованию, вам должно быть не менее 7 лет.
БОЛЬШЕ ОПРЕДЕЛЕНИЙ ЛЕТАЮЩЕЙ ТРАПЕЗИИ
LISTO: Средства готовы на испанском языке.
HEP: GO !!!
BOARD: Платформа, с которой летчик снимается с
.ПЕЧЕНЬЕ: Советник заботится о вас на платформе и обслуживает бар
LINE-PULLER: Человек, с которым вы хотите быть очень милым, потому что он спасает вашу жизнь, удерживая страховочные стропы, прикрепленные к вашему ремню.
ХОРОШИЙ ВЗЛЕТ: правильное положение для отрыва от доски для поддержания высоты поворота
УЛОВКА: маневр, который вы делаете на перекладине или за ее пределами, чтобы добраться до улова
DISMOUNT: последний трюк, сделанный с сетью (ловцом или флаером)
ПЕРЕРЫВ: Когда летчик отбрасывает ноги назад перед трюком.
NET TRICK: Маневр, который вы делаете после одного прыжка в сети
ЗАХВАТ: Захватчик захватывает вас за запястья во время вашего трюка, чтобы вы вместе взмахнули.
SWEEP: Движение, используемое во время замаха нижней частью тела для сохранения высоты и силы.
НАБОР: Финальное положение, например, сидя на стуле для взлома.
ПРИВОД: Последняя точка после перерыва, в которой вам нужно поднять свое тело в воздух, чтобы завершить свой трюк.
«БЕЗ ЛИНИЙ»: летать на трапеции без страховочных строп и ремней безопасности.
FLY BAR: это то, что используется для полета на трапеции и весит 3-8 фунтов. Обычно это штанга из нержавеющей стали.
CATCH BAR: Штанга, которую ловушка отклоняет от
.RETURN BAR: Штанга, которая рассчитывается и бросается человеку, возвращающемуся от ловца, обратно на платформу.
РАСШИРЕНИЕ СЕТКИ: Это когда ваше тело скользит по сетке и истирается. Одежда помогает предотвратить это!
ВОЗВРАТ: Когда вы выполняете трюк с запястьями ловца и возвращаетесь обратно к штанге.
«NO BAR»: кричат люди на доске, если возвратная планка не приходит вовремя. Вы должны приготовиться спешиться к сети.
RISE: планка, используемая на платформе, чтобы вы могли взлететь с более высокой точки
‘NET… CLEAR!’: Вызывается как вопрос, так и ответ, чтобы убедиться, что в сети или под ней никого нет.
Путеводитель по тренажерному залу для ботанистых девушек: летающая трапеция: стрельба из пуловеров
Где Саре велят «БРОСИТЬ ЕГО»
| Красивый закат на занятиях. |
Сегодня вечером на уроке была я, студент-медик, тренер по гимнастике и семья из четырех новичков — молодой мамы, ее двоюродной сестры и двух племянниц или двоюродных сестер.
Это была моя вторая ночь работы над съемкой пуловера, название которой я все время забывала и называл поповер. Инструкторы, казалось, достаточно близко поняли, о чем я говорю!
Последний класс мой трюк не удался.Я не хотел отпускать штангу, поэтому моей целью на ночь было отпустить штангу. !! Боюсь, что тяжелая штанга ударит меня по ногам и ушибет. (Они заверили меня, что это не так.) Итак, чтобы подготовиться, я просмотрел видео трюка десятки раз. Похоже, я могу это сделать. Позволит ли мне мой мозг?
Во-первых, я не отпустил штангу. Я бросилась на пуловер — слишком быстро. Я могу замедлить его, и для трюка будет лучше не сидеть на стойке вечно в ожидании звонка.
Во второй раз я чуть не отпустил штангу. Я отпустил его на два дюйма, а потом испугался и снова схватил его. ! (Они сказали мне, что у меня отличный пуловер. Я не сказал им, что тренировался на перекладине для подтягивания в течение часа на этой неделе. Пусть они думают, что я натуральный;)
В третий раз поднялся, я отпустил бар. Я не накачал бросками, так что я полностью плюхнулся брюхом, нырнул носом и попал прямо в сетку. Но я отпустил. Это шаг в правильном направлении. В следующий раз я сделал то же самое.Я слишком быстро выставляю руки вперед для ловли, и мне нужно больше беспокоиться о том, чтобы подняться. Еще мне нужно было накачать руки и ноги и больше бросать штангу.
«Брось это», — сказал Каз. Цитата ночи.
Я получил хороший урок: НЕ блокировать руки и бросать штангу раскрытыми руками. Каз такой хороший, позитивный инструктор.
Тогда пришло время уловов. Тренер работал над ловлей сальто вперед. На нее приятно смотреть. Студентка-медик большую часть времени работала над качелями, а затем работала над вырезкой (которая очень похожа на раскладку, великолепна и забавна).Я люблю прыгать, чтобы посмотреть, как делают другие трюки.
Четыре новичка работали над висом на коленях. Я так хотел, чтобы они уловили трюк. Это такое прекрасное чувство — поймать этот улов. Двое из них поймали это. Я был счастлив. Мы все болели за них. Двое других сказали, что им было весело и им нужно вернуться, чтобы получить это. Перевернуть ноги сложно. И я был очень счастлив, что все на моем дне рождения поймали свою уловку. У меня отличные друзья. 🙂
Не думала, что поймаю пуловер.Я спросил Каза, не хочет ли он, чтобы я попробовал поймать что-нибудь еще. Он сказал нет. Итак, я собирался поработать над трюком. В худшем случае — еще две попытки стрельбы из пуловера. Я мог бы использовать практику.
В первый раз я оторвался от перекладины брюхом и коснулся пальцами ловушки. Прогресс! Во второй и последний раз я лучше толкнул вниз (все еще мог бросать сильнее) и коснулся руки ловушкой. Я сказал Казу, инструктору, что хочу еще две или три попытки, и у меня все получится.В классе было на одного ученика меньше, чем обычно, поэтому он сказал, что если ловец был в нем, я мог бы пойти снова. Я не снимал ремня безопасности.
Все закончили свои трюки, и студентка-медик получила третью попытку поймать свою визитку. Они коснулись рук. Это было так близко. Но она этого не заметила. У меня есть видео, на котором она очень-почти-почти поймала, и Каз, кричащий «Неееет», когда она промахнулась, было самой смешной вещью. Он очень хотел, чтобы она это получила.
Я снимал пояс, думая, что не получу бонусный ход, когда Каз спросил, иду ли я.Да, да, хочу попробовать еще раз! Так что я попросил одну из дам помочь мне снова натянуть пояс и подняться по лестнице. Я не думал, что поймаю его, но если бы я мог бросить штангу сильнее, я был бы намного ближе к тому, чтобы поймать его в следующий раз.
И я его поймал !!!!
Я кричала придурком. Я был так взволнован.
Это был совершенно забалансированный улов. Рубен схватил меня за руки, а не за запястья, и я выскользнул рано. Но это была загвоздка. Он держал меня несколько секунд, прежде чем я упал на сетку.Думаю, он чуть не забрал с собой мой ноготь на мизинце, который так сильно пытался удержать. Я волновался, что причинил ему боль. Мы оба заверили друг друга, что с нами все в порядке.
Я смотрел видео, и вы видите, как мои ноги снимают насос. Намного лучше, чем в прошлый раз. Мой пуловер более сдержанный. Я немного бросил штангу. Да, я мог бы немного поправить трюк, и он требует доработки. Но я чувствую, что если у тебя есть трюк, то ты работаешь над его устранением. Это не обязательно должно быть идеально с первого раза.
Итак, я был кайтом в течение 90 минут после улова.И мне этот трюк очень нравится. Мне нравится перетягивать перекладину.
Вот почему Прыжок — мое счастливое место. Приятно осваивать новый трюк — этот адреналин потрясающий. Круто посмотреть видео и увидеть, на что ты способен. Люди такие милые, позитивные и вдохновляющие.
Могу ли я поставить летающую трапецию на заднем дворе, потому что я одержим?
Мне действительно нужно немного свечения в темных колготках для следующего урока. Кто-нибудь знает, где я могу купить?
| nordic pumper | 15.11.2011 | комментарий профиль отправить личку поставить в известность |
Мы хотели добавить к длине 50 м трубы с вылетом 1 90 и 19 футов.Вся труба должна быть 5 дюймов. Каким будет наиболее безопасный способ закрепить ее на гусеничном ходу? Также можно использовать трапецию в вертикальном положении. Связи опор PLZ и / или PICS. TY | ||
| Щуп | 15.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
Может как то ??? | ||
| Инспектор стрелы | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
Щуп Nice Picture | ||
| бессемянный | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
Скандинавское недоразумение (медленная накачка на ползание?} Может, если это вы имеете в виду, бросить шестерню и накачать медленно? | ||
| nordic pumper | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
Да, эта картинка очень помогает.Вам нужен противовес для балансировки коленной трубы? | ||
| Тодд | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
Сейчас на это неодобрительно отзываются, сегодня я найду несколько статей по этому поводу.Я знаю, что это может быть очень опасно и может повредить стрелу, если вы не будете осторожны. | ||
| Тодд | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
| Тодд | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
| Тодд | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
Обязательно прочтите это http: // www.cretepumpers.com/pdfs/NoCraneUse.pdf | ||
| СУПЕРДОФЕР | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
Тебе лучше потрогать эту.Прежде чем мы начнем все сначала. http://concretepumping.com/index.php?mode=newboard&act=topic&tid=7769 | ||
| Щуп | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
Противовес не требуется.. Но что вам нужно, так это хороший кран, который сделает то, что вы говорите. Имейте хорошие радиоприемники … Он не должен слишком сильно тянуть за вашу штангу. И полегче с прокачкой .. А иначе это может плохо сказаться на его подъемном кране. Я разговаривал с парнем из Potain .. (Крупный производитель кранов, если вы их не знаете) Он сказал, что это не проблема сделать это, если вы немного расслабитесь .. | ||
| Много | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
имейте в виду, что эти новые штанги стали намного легче, а это означает, что они более гибкие и их легче повредить.Повреждения могут проявиться долго, месяцами или даже годами. | ||
| Щуп | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
Действительно, очень важно не делать этого в ковбойском стиле.. И убедитесь, что крановщик это понимает. Но на этом фото я был несколько недель назад, и у меня все время красиво висел конец шланга в этом изгибе. Вы можете довольно легко увидеть, тянете ли вы каким-либо образом … Я бы, возможно, предпочел насос ниже 45 метров и немного больше системы в кране. Насосы более 45 м довольно слабые в секции наконечника, особенно сбоку .. Но опять же .. Мне было бы удобно делать это и с 52 м .. Я использую в кране трубы диаметром 4 дюйма. Я бы сделал это, если бы ты смог.. Сейфы почти вдвое легче .. | ||
| СУПЕРДОФЕР | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
С нашей независимой стрелой крана вы можете держать шланг на палубе. | ||
| СУПЕРДОФЕР | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
| СУПЕРДОФЕР | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
Шланг на палубе все время. | ||
| СУПЕРДОФЕР | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
Но лично я предпочитаю этот.Les stres для оператора. | ||
| nordic pumper | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
Я действительно читал этот другой блог и Тая Тодда для информации, но это единственный способ разместить этот бетон.Я бы хотел, чтобы на 61-метровой площади было больше места. Я считаю, что этот способ накачки более безопасен, чем короткий торчащий риггеры. Кстати, мы работаем с самоуплотняющимся бетоном в стене, поэтому крану нужно будет только двигаться вверх и вниз. | ||
| Тодд | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
Круто Круто дружище, мы все за тебя молимся. | ||
| Щуп | 16.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
Такой бетон может вызвать дополнительные трудности.. Тогда это было бы преимуществом с 5 » полностью. В противном случае, если вы остановитесь и какая-то часть системы начнет сливать воду, вы можете получить небольшое количество камней, например, в шланге насоса .. Начните качать снова, и у вас будет пробка в редукторе 5-4 .. И в данной ситуации это было бы довольно неприятно .. | ||
| Ворона | 17.11.2011 | Ответить профиль отправить личку поставить в известность |
Мы использовали расширитель труб на одной большой площади.Мы использовали его несколько раз на работе, поэтому, когда мы закончили заливку, мы выкладывали его в поле и получали, когда были готовы снова заливать. На следующий день мы все пришли, подняли разбрасыватель на палубу и подключили его. Когда мы загрунтовали, скунс вышел из конца шланга и приземлился прямо посреди перепуганных финишеров. После того, как все перестали бегать, на скунса поставили ведро и скинули с постройки. Тогда мы только начинали использовать труборасширители и могли подключать их ко всему, от гидравлических кранов до обычных кранов.В наши дни, в зависимости от того, с кем вы разговариваете, они вообще не предлагают использовать расширитель труб. По крайней мере, они говорят, что используйте его только с башенным краном из-за перенапряжения в системе. Я не уверен, были ли у них какие-либо аварии, повреждения или что-то в этом роде. Несколько лет назад мы просто укладывали бетон, как могли. Просто убедитесь, как указано на масляном щупе, убедитесь, что у вас есть изгиб шланга наконечника и шланга, который крепится к трубе. Убавьте громкость и убедитесь, что у вас есть хорошее общение с крановщиком. | ||
Physics Of The Trapeze — The Happy Housewife ™ :: Домашнее обучение
Ниже приводится сообщение писателя Марси.
Сегодня мы поговорим о цирковой науке. За акробатами, гимнастами и жонглерами действуют законы физики. Давайте посмотрим на физику трапеции.
Одним из моих любимых цирковых номеров всегда была летающая трапеция.Наблюдать, как талантливые акробаты взлетают высоко на большой крыше, а затем взлетают, грациозно и устрашающе летят по воздуху, только чтобы быть пойманным другой трапецией, как только их полет начал свой достойный, было захватывающим для всех.
У меня в детстве не было трапеции, но у меня были качели. Раньше качался часами. Иногда я притворялся, что качаюсь на трапеции высоко в воздухе.
Когда я был на качелях, иногда я начинал с толчка мамы или папы.В других случаях мне приходилось качать ногами, чтобы начать движение. Если я хотел продолжать качаться, я быстро понял, что должен добавить немного собственной энергии. Тогда я этого не знал, но экспериментировал с законами физики.
Артисты трапеции полны потенциала (то есть энергии)
Давайте посмотрим на трапецию и качели как на простой маятник. Маятник — это груз, подвешенный к фиксированной точке поворота, который может свободно качаться вперед и назад по дуге. Когда артист-трапеция стоит на платформе, держа в руках трапецию, он является весом.Это позволит нам сделать некоторые расчеты относительно трапеции.
Когда танцор все еще находится на помосте, он содержит максимальное количество потенциальной энергии . В тот момент, когда они покидают платформу, держась за трапецию, их потенциальная энергия уменьшается. Однако по мере того, как их потенциальная энергия уменьшается, их кинетическая энергия увеличивается.
Эта тенденция продолжается до тех пор, пока трапеция не достигнет самой низкой точки своего развития. В этот момент потенциальная энергия равна нулю, а кинетическая энергия максимальна.Вся потенциальная энергия была преобразована в кинетическую энергию. Скорость тоже максимальная.
По мере того, как трапеция проходит мимо нижней точки и начинает вторую половину своего поворота, происходит обратное. Кинетическая энергия уменьшается, а потенциальная энергия увеличивается, пока трапеция не достигнет максимума своего диапазона поворота и на мгновение не остановится. В этот момент потенциальная энергия снова максимальна, а кинетическая энергия равна нулю. Кинетическая энергия была преобразована обратно в потенциальную.
Проверьте свои уровни энергии
Выйдите на улицу и качнитесь. Подумайте о потенциальной энергии, которую вы имеете на пике своего колебания, когда делаете эту кратковременную остановку. Затем подумайте, как вся эта потенциальная энергия была преобразована в ваш максимальный уровень кинетической энергии в нижней части вашего замаха. Подумайте, как быстро вы продвигаетесь в этот момент.
Ссылки на физику цирка
Наука везде! Даже в цирке.
More Homeschool Science от Марси
:
()
1-2
5-7
Важность развития двигательных навыков у детей в возрасте 5–8 лет
Развитие мелкой моторики (более мелкие и точные движения) жизненно важно для достижения большей независимости.Если у ребенка проблемы с определенными аспектами мелкой или крупной моторики, то он с меньшей вероятностью будет заниматься этим видом деятельности в будущем, что может отрицательно сказаться на его самооценке. Это приводит к плохому циклу, когда конечным результатом становится меньше возможностей практиковать и совершенствовать свои навыки. Дети учатся наиболее эффективно, когда они делают то, что им нравится, поэтому первостепенное значение имеет участие в занятиях, в которых они могут улучшить эти жизненно важные навыки, одновременно получая удовольствие.
Развитие моторных навыков и влияние на будущее
В возрасте 5-8 лет дети начинают совершенствовать навыки, которые они уже приобрели, и начинают применять их в играх, таких как прыжки со скакалкой, езда на велосипеде и лазание по тренажерному залу в джунглях. .Дети в этом возрасте также начинают заниматься организованным спортом, где наличие хорошо развитой моторики может повысить уверенность во всех других сферах их жизни. Эти навыки выходят далеко за рамки игры. Опираясь на уже усвоенные движения и навыки, дети начинают применять их к повседневным задачам, таким как одевание, питание, чистка зубов и даже к школьным занятиям, таким как рисование и почерк.
Недостаточное развитие моторных навыков или их развитие более медленными темпами, чем обычно, могут быть признаком дисфункции двигательных навыков, неспособности к обучению или проблем со здоровьем.Если вы считаете, что ваш ребенок обычно не развивается, лучше проконсультироваться с педиатром.
Основные этапы развития и упражнения для улучшения моторных навыков
В возрасте 5 лет ваш ребенок должен уметь прыгать, прыгать и прыгать. Это также возраст, когда у детей наблюдается наибольшее улучшение баланса. Улучшения могут быть очевидны по способности вашего ребенка ходить задом наперед, балансировать на чередующихся ногах, ходить с пятки на носок, не теряя равновесия, и даже ездить на двухколесном велосипеде.
Выполнение нами упражнений на развитие двигательных навыков позволило детям легко и весело пользоваться преимуществами активности и участия в широком спектре занятий с любым из пяти приспособлений.Ниже приведены основные вехи двигательных навыков, которые должны пройти обычно развитые дети в возрасте 5–8 лет. Упражнения для улучшения этих навыков можно найти в видео ниже, а также на нашей странице Программы развития моторных навыков.
Качели:
В возрасте пяти лет вашему ребенку должно быть комфортно качаться и качаться самостоятельно, а также у него должна быть координация, позволяющая балансировать, стоя на качелях. Вы можете проявить больше творчества с качелями и попросить ребенка встать на них и задействовать основные мышцы, чтобы качаться вперед и назад.Это упражнение поможет вашему ребенку улучшить равновесие, научившись задействовать разные мышцы, когда качели идут в разных направлениях. Следующий шаг — попросить вашего ребенка поднести колени к груди, когда он стоит на качелях и держится за канаты, одновременно работая над координацией и балансом, задействуя несколько групп мышц для равновесия, подъема. приложите ноги к груди, а затем снова найдите и балансируйте на качелях. Самым сложным упражнением на качели является Супермен, который задействует мышцы кора и спины, чтобы уравновесить качели, одновременно разгибая руки и ноги.Это упражнение требует максимального контроля над телом и силы, чтобы его освоить.
Кольца:
Овладение кольцами требует силы хвата, координации и пространственного восприятия. К пяти годам ваш ребенок должен уметь самостоятельно висеть на кольцах и выполнять упражнение «шкура кошки». Если они еще не могут этого сделать, ваш ребенок должен стараться удерживать себя с прямыми руками. При этом, благодаря способу движения колец, они улучшают силу и равновесие верхней части тела.Самое сложное упражнение для вашего ребенка 5-8 лет называется «птичье гнездо», при котором ваш ребенок просовывает ступни в кольца, держась за них, и переворачивает свое тело так, чтобы он был полностью подвешен грудью к земле. Это упражнение — окончательная проверка контроля над телом вашего ребенка.
Лестница:
Восхождение улучшает баланс, пространственное восприятие и силу верхней части тела. Эти навыки важны для того, чтобы отточить их в молодом возрасте для достижения успеха в спорте или других играх по мере взросления.Лестницу также можно использовать для упражнений: использование одной из перекладин в качестве качелей может помочь вашему ребенку улучшить равновесие, когда он пытается занять положение при подъеме по лестнице.
Веревка:
Крепление веревки предлагает дополнительную степень сложности для лазания, поскольку больше полагается на силу верхней части тела и требует большего баланса, чем лестница. Веревку также можно использовать для обучения детей прыжкам «с острова на остров». Это упражнение учит детей координации при планировании прыжков и приземлений, удерживая или отпуская скакалку.
Трапеция:
Трапеция идеально подходит для вашего ребенка, чтобы овладеть пространственным восприятием и координацией, одновременно задействуя верхнюю часть тела и основные мышцы. Различные варианты захвата позволяют ребенку задействовать разные части верхней части тела. К 5 годам ваш ребенок должен пользоваться трапецией без посторонней помощи, а к 8 годам он должен уметь висеть на трапеции вверх ногами, подниматься в сидячее положение на трапеции и возвращаться в исходное положение; и переключают их захват с внутренних ручек на внешние ручки, свешиваясь с трапеции, как стационарные «обезьяньи брусья».«Пространственная осведомленность и координация важны для развития в молодом возрасте, потому что они являются основными навыками, на которых строится большинство видов спорта, а спортивные достижения детей связаны с более высокой самооценкой и уверенностью.
Вы всегда должны присматривать за своим ребенком пока они выполняют эти упражнения, и убедитесь, что под тренажерным залом1 есть мягкая поверхность при выполнении любых перевернутых упражнений.
.