Польза и эффективность тренажера степпера.
Сохрани себе, чтобы не потерять:
- Разновидности степперов
- Есть ли польза от тренировок?
- Какие мышцы работают во время тренировки на степпере
- Какие могут быть противопоказания?
- Рекомендации по использованию
Когда речь идет о тренировках дома, степпер – один из лучших вариантов. Компактный, мобильный, недорогой, но при этом высокоэффективный – благодаря этим факторам он обрел высокую популярность.
Кардионагрузка, получаемая во время занятий на тренажере, направлена на сжигание жира и похудение, приведение тела в тонус, укрепление сосудов и сердца. Движения, выполняемые на степпере, приближены к подъему по лестнице, и нацелены на эффективную проработку ног и ягодиц. А эспандеры или подвижные поручни, которыми оснащаются профессиональные модели, подключают к тренировке верхний плечевой пояс и руки, что обеспечивает комплексную проработку тела.
В этом обзоре мы расскажем, какие мышцы задействуются во время тренировки, разберемся, приносит ли он пользу и поговорим о правильной технике занятий.
Разновидности степперов
Тренажер представляет собой металлическую раму с двумя подножками на одном уровне. В зависимости от габаритов, можно найти обычные и мини-варианты. По типу движений они делятся на:
- Классические
Максимально приближены к подъему по лестнице;
- Балансировочные
Смещение центра тяжести при движении подключает пресс и развивает координацию;
- Поворотные
Во время занятий выполняются повороты корпуса, благодаря чему интенсинсивно прорабатывается все тело.
В зависимости от принципа действия, тренажер может быть механическим или электромагнитным. Первый вариант автономный, он функционирует за счет гидравлики и давления на педаль. Второй же приводится в действие магнитным сопротивлением.
Есть ли польза от тренировок?
Степперы позиционируются как универсальное устройство. Регулируя степень сопротивления платформ, тренажер может использоваться как женщинами, так и мужчинами. Этот вид кардиотренажеров часто используется в реабилитационных центрах для нормализации функций опорно-двигательной системы и восстановления после травм. Занятия на степпере дома полезны для здоровья и имеют много плюсов:
- Укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- Коррекция фигуры и похудение за счет активного сжиганий калорий;
- Проработка не только нижней части тела, но и пресса, спины;
- Развитие координации;
- Снижение объемов проблемных участков, подверженных возникновению целлюлита: низ живота, бедра;
- Профилактика варикозного расширения вен.
Хит продаж
Хит продаж
Какие мышцы работают во время тренировки на степпере
В зависимости от типа устройства, будет разнится количество задействованных мышц. Но есть группы мышц, которые учувствуют при использовании любого тренажера:
- Икроножные, сгибатели колена и бедра;
- Вся поверхность бедра: квадрицепс, медиальная широкая, прямая латеральная;
- Ягодичные мышцы.
Если же выбрать поворотный или балансировочный тренажер, или модель, оснащенную эспандерами, в выполнении движений будут активно участвовать мышцы рук, спины и пресс.
Какие могут быть противопоказания?
Хотя степперы не оказывают ударной нагрузки на позвоночник, не наносят вреда суставам, и могут использоваться для реабилитации после травм, все же стоит упомянуть о некоторых имеющихся противопоказаниях:- Травмы, вывихи или растяжения;
- Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- Респираторные заболевания;
- При наличии дегенеративных изменений в опорно-двигательной системе, тренировки возможны только после консультации с врачом.
Рекомендации по использованию
Не смотря на простоту использования, для получения пользы от тренировок и достижения желаемых результатов, нужно соблюдать правильную технику. Рассмотрим ключевые моменты:
- Каждое занятие должно начинаться с разминки. Это не только разогреет мышечные ткани, но и снизит риск травматизации.
- Во время первой тренировки может показаться, что ноги слишком устали. Зачастую, это происходит из-за слишком быстрых движений. Нужно соблюдать ритм. Начинать всегда нужно с минимального темпа, поддерживая его до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно и уверенно.
- Наращивать интенсивность рекомендуется не ранее, чем через месяц систематических тренировок. Такая техника предотвратит перенапряжение мышц у пользователей с низким уровнем физической подготовки.
- Спина должна быть прямой, ступни размещаются ровно на платформах. Чем меньше задействуются поручни, тем эффективнее проработка ног и ягодиц.
- Главное правило – нужно не отскакивать от педалей или перемещать вес с одной платформы на другую, а прижимать их, используя силу ног.
-
1576 пунктов выдачи заказов
по всей РФ -
1 356 450
довольных клиентов -
Работаем
7 дней в неделю -
50 000 товаров
на складе -
12 лет
на онлайн-рынке
Ваша корзина загружается.
Тренажер для ног — степпер, плюсы и минусы — Trensalon.ru
Для получения красивого и подтянутого тела существует множество средств, но какие из них наиболее эффективны? Часто используются такие приспособления, помогающие без особых усилий строить свои мышцы. Эффективность тренажера степпер подтверждается сотнями специалистов, поскольку достаточно уделить тридцать минут в день, чтобы получить красивые и подтянутые ноги.
Отличное решение для домашних тренировок
ренажер, чтобы заниматься самому без вреда для здоровья? Главные различия приспособлений – в способе действия: одни являются механическими, а другие – электронные. Также, могут отличаться по способу движения и внутренним особенностям конструкции.
Преимущества механического варианта в том, что она простая и недорогая, поскольку не оснащается мини-компьютером. Такие тренажеры не обладают функциональностью, как электромагнитные модели, но все же пользуются значительной популярностью благодаря определенным причинам:
- доступная стоимость;
- мобильность и быстрая сборка;
- компактные размеры, потому можно хранить в небольшом помещении или брать с собой в дорогу.
Преимущества тренажера степпер электронного типа заключаются в наличии миникомпьютера. Его задача заключается в контроле занятий, расчете нагрузки, проведенного времени, а также количество калорий и шагов. Тут же имеются датчики, которые следят за частотой пульса – необходимая функция для тех, кто имеет проблемы со здоровьем.
Различия тренажера по типу движения
Учитывая размеры и особенности конструкций, можно выделять, как обычные, так и классические степперы. Описание заключается в том, что они обладают повышенными габаритами и комплектуются с дополнительными рычагами, что позволяет тренировать дополнительно большую группу мышц.
Одним из популярных типов для домашнего пользования является поворотная модель. Ее достоинство в дополнительно оснащенной поворотной стойке. Это помогает тренировать не только ноги, но и боковой пресс, спину и грудь. Польза тренажера степпер касается почти всех групп мышц, что позволит подтянуть свое тело простыми упражнениями.
Также распространенным представителем тренировочных приспособлений можно назвать балансировочную конструкцию. Принцип ее схож с качелями, когда одна педаль опускается вниз, а вторая идет вверх. Таким образом, центр тяжести смещается из одной стороны в другую. В результате, получается комбинированная нагрузка ног, талии и боковых мышц спины. Советы и рекомендации, специалистов подтверждают, что занятия на этом тренажере помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, которые не до конца задействуются при обычных тренировках.
Существуют ли минусы и как их избежать?
Любой тренажер не только несет пользу для физической формы, но имеет определенные недостатки:
- коленные суставы часто перегружаются;
- тренировки проходят однообразно, иногда даже скучно, потому без просмотра любимых сериалов или прослушивания музыки просто не обойтись;
- мини-степпер является эффективным средством, но это всего лишь тренажер для новичков, потому профессионалам он не подходит по причине низкой нагрузки;
- не динамичная, статичная нагрузка не дает должного эффекта, потому стоит комбинировать с другими упражнениями для похудения.
Недостатки тренажера степпер, конечно, бросаются в глаза, но это не значит, что придется затрачивать больше времени на тренировки с ним, чем при обычных упражнениях. Это совершенно не сложно, намного проще, чем стандартные приседания или бег, и дает возможность эффективно накачать мышцы ног и ягодиц.
Грамотное выполнение тренировок – залог успеха
Методом решения большинства проблем является правильное следование инструкций. Та же ситуация связана с использованием тренажеров. Чем правильнее его будут использовать, тем быстрее будет результат. Специалисты подготовили определенные рекомендации по тому, как достичь успеха:
- проводите тренировки регулярно;
- важно правильно выполнять технику упражнений;
- перед началом обязательно проведите разминку, а после – дыхательные упражнения;
- контролируйте пульс;
- держите ровную осанку.
О том, как правильно заниматься на тренажере степпер точных указаний нет.
и кардиотренажеры: преимущества и отличия
{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% ломать %} {% конец%} {% конец для %}Корзина
{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ %} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}
{{item.product_title}}
{% для опции в item.
options_with_values %}
{% если option.name == «Название» %}{{ option.name }}: {{ option.value }}
{% бесконечный %} {% конец для %}{{ item.final_price | Деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}
{% если только item.properties._restrict_quantity %}
{% бесконечный %}
{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}
{{цена | деньги }}
{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}Ваша корзина пуста
{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.
products.size > 0 и
offer.all_in_cart == ложь и
предложение.игнорировать != правда
%}{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}
{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}чек
{{ product.title }}
{% присвоить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | Деньги }}
{% если предложение.скидка %} {{ product. {% конец%}
{%, если product.variants.size > 1 %}
Пожалуйста выберите…
{% для варианта в product.variants %}
{% назначить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{вариант.название}}
{% конец для %}
{% еще %}
{% endif%}
price | деньги}}
Итого
{{items_subtotal_price | деньги}}
{% бесконечный %}Вернитесь к кардиотренировкам с помощью мини-степпера или кардиотренажера в домашнем тренажерном зале.
Сидней Бьюкерт
Фитнес-тренажер
КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП
Чтение через 8 мин.
Товары
Сидней Бьюкерт
Фитнес-тренажер
КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП
Еще от Сидни Бьюкерта
Тренировки Статьи
Сердечно-сосудистые упражнения очень важны для общего состояния здоровья — они помогают сжигать калории, поддерживать здоровый вес и улучшать физическую форму, чтобы поддерживать сердце, легкие и тело в отличном состоянии!
Будучи профессионалом в области фитнеса, легко почувствовать себя побитым рекордом, когда дело доходит до продвижения кардио.
Конечно, все мы знаем, что кардио важно, но многие люди находят традиционные формы кардио скучными. Когда удовольствие отсутствует, а мотивация низка, о кардио легче сказать, чем сделать.
Вот где нужно развлекаться кардиотренировками! Кто сказал, что кардио должно быть скучным? Мини-степперы и кардиотренажеры — отличный способ разнообразить ваши обычные кардиотренировки, улучшить физическую форму нижней части тела, повысить интенсивность тренировок и возродить вашу любовь к кардиотренировкам!
Если вы готовы вернуться к кардиотренировкам, я настоятельно рекомендую добавить в домашний спортзал мини-степпер или кардиотренажер! В этой статье я поделюсь всем, что вам нужно знать о мини-степперах и кардиотренажерах, и помогу вам решить, какой из этих тренажеров вам больше подходит.
Преимущества мини-степперов 1. Кардиотренировка с малой ударной нагрузкой на нижнюю часть тела Мини-степперы — невероятно компактный способ тренировки, очень похожей на ходьбу по лестнице.
Если вы знакомы с степпером, то, как правило, вы отталкиваетесь от каждой ступеньки, и ваша нога отрывается от земли, чтобы дотянуться до ступеньки над ней.
Ходьба по лестнице — это популярная тренировка для тех, кто заинтересован в тонусе мышц задней цепи, таких как подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, поскольку мы видим, что при работе на склоне или при подъеме по лестнице задействование этих мышц увеличивается.
Мини-степперы похожи на шаги по лестнице, они предназначены для имитации движения по лестнице; тем не менее, движение отличается тем, что ваша нога не покидает подножку, что делает мини-степпинг более низким.
Хотя мини-степпер считается упражнением с низкой ударной нагрузкой, сопротивление на этих компактных тренажерах высокое, что означает, что вы все равно получите невероятную тренировку нижней части тела и быстро увеличите частоту сердечных сокращений.
2. Работайте над верхней частью тела и кором с дополнительными эспандерами
Если вы ищете невероятную тренировку для нижней части тела, мини-степпер вас не разочарует; тем не менее, многие из наших мини-степперов также оснащены эспандерами для упражнений на верхнюю часть тела и мышцы кора.
Это отличный способ разбить рутину мини-степпинга на целенаправленную работу с верхней частью тела или тренировать различные мышцы, одновременно работая над кардио.
3. Компактный, компактный размер
Одним из преимуществ мини-степперов является их компактность; они спроектированы так, чтобы поместиться практически в любом пространстве, и их легко хранить в шкафу или под кроватью, когда они не используются. Если у вас ограниченное пространство для домашнего тренажерного зала, но вы все еще хотите получить невероятную тренировку дома, вам будет трудно найти лучшую тренировку по размеру и цене мини-степпера.
Преимущества кардиотренажеров 1. Кардиотренировка всего тела с низкой ударной нагрузкой
Кардиотренажеры очень похожи на эллиптические тренажеры в том смысле, что вы выполняете на них шаговые движения; однако с кардио-альпинистом у вас будет дополнительная проблема с набором наклона.
Как и в случае с подъемом по лестнице, добавление наклона в уравнение представляет собой дополнительную проблему для мышц нижней части тела во время тренировки.
Это делает кардиотренажеры отличным вариантом для тех, кто ищет как кардиотренировку с низким воздействием, так и большую нагрузку на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, чем стандартный эллиптический тренажер.
Как и эллиптический тренажер, кардиотренажер оснащен поручнями с полным движением, что означает, что верхняя часть тела также поможет взять на себя часть работы во время тренировки, помогая вам сохранять равновесие во время лазания и сжигать больше калорий, задействуя еще больше мышц. для завершения каждого шага.
2. Отлично подходит для высокоинтенсивных тренировок
Дополнительный наклон в сочетании с плавным шагом делают кардио-альпинистов идеальными для высокоинтенсивных высокоскоростных тренировок. Если вы заинтересованы в том, чтобы по-настоящему бросить вызов своей физической форме, не выходя из дома, кардиотренажер поможет вам быстро увеличить частоту сердечных сокращений и повысить темп во время изощренных интервальных тренировок.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (или HIIT) — это отличный способ сжечь больше калорий за более короткий период времени и укрепить сердечно-сосудистую систему. ВИИТ-тренировка включает в себя чередование коротких периодов упражнений высокой интенсивности с восстановлением низкой интенсивности.
Хотя HIIT-тренировка может подойти не всем, это невероятно эффективный способ тренировки, если вы готовы принять вызов, а кардиотренажер станет отличным компаньоном для этих веселых занятий!
3. Прочная и надежная конструкция
Кардиотренажеры больше похожи на тренажеры, которые вы найдете в тренажерном зале, поскольку они занимают большую площадь, чем мини-степпер. Тем не менее, одним из дополнительных преимуществ инвестиций в более крупное оборудование для домашнего фитнеса является качество материалов, используемых для того, чтобы сделать эти тренажеры исключительно прочными и долговечными.
Если в вашем домашнем тренажерном зале есть место для кардио-альпиниста, опыт будет намного больше похож на тот, к которому вы привыкли, если вы часто посещаете обычный тренажерный зал. Эти тренажеры предназначены для того, чтобы стать основным продуктом вашего фитнес-путешествия и служить долгие годы.
Что вам больше подходит: мини-степпер или кардио-альпинист?
| Мини-степперы | Кардиотренажеры |
Вовлечение мышц | Тренировка всего тела Ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и кор работают по мере того, как вы нажимаете на каждый шаг. Мини-степперы с дополнительными эспандерами также позволяют целенаправленно работать над силой верхней части тела | Тренировка всего тела Увеличенный шаг означает увеличение нагрузки на ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и кор с помощью руля с полным движением, чтобы задействовать верхнюю часть тела и увеличить сжигание калорий |
След | Компактный/Компактный | Средний-большой размер |
Возможность тренировки | Короткие 15–20-минутные тренировки | Нет ограничений по времени |
1) Мини-степпер и кардио-скалолаз.
Задействование мышц Самая большая разница, которую вы обнаружите между движением, выполняемым на кардио-скалолазе, по сравнению с мини-степпером, заключается в том, что с мини-степпером действие подъема ноги происходит относительно неактивно — так как педаль поднимается при нажатии на противоположную педаль, движение направлено вниз.
В то время как в кардиотренажерах ваши ноги выполняют двойную функцию, как при подъеме, так и при нисходящем толчке вашего шага. В кардио-альпинизме вы должны активно тянуть ногу вверх, что включает в себя больше работы квадрицепсов, сгибателей бедра и кора, а также толкать ногу вниз, где вступают в работу подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Когда Когда речь идет о верхней части тела, как мини-степперу, так и кардио-альпинисту требуется ваше ядро, как для равновесия, так и для подъема каждой ноги вверх с каждым шагом. С кардио-альпинистом у вас будет возможность использовать руль с полным движением, который включает ваши руки в вашу кардио-тренировку.
Если вы решите приобрести мини-степпер с эластичными лентами, у вас также может быть возможность выполнять более структурированные упражнения для верхней части тела для развития силы.
2) Министеппер или кардиотренажер Footprint
При определении того, подходит ли вам какое-либо оборудование, всегда важно сначала убедиться, что оно подходит для вашего дома. Министепперы имеют компактный дизайн и предназначены для экономии места. Их небольшие размеры гарантируют, что они подойдут практически для любого пространства, независимо от того, живете ли вы в квартире-студии или в просторном доме. Благодаря своим компактным размерам их можно легко хранить в шкафу или углу, когда они не используются.
Кардиотренеры, с другой стороны, варьируются от средних до больших. Это крупномасштабное оборудование может быть желательным для некоторых, но не лучшим для тех, кто живет в небольших помещениях. Перед покупкой кардиотренажера обязательно измерьте пространство, чтобы убедиться, что он подойдет для вашего дома.
3) Мини-степперы и кардио-альпинисты Возможность тренировки
Наконец, мини-степперы и кардио-альпинисты лучше подходят для различных стилей тренировок в зависимости от их возможностей.
Когда дело доходит до мини-степперов, система гидравлического сопротивления обеспечивает значительное сопротивление, что делает даже более короткие тренировки на этой машине сложной задачей. Тем не менее, гидравлическая система имеет ограничения и рассчитана на максимальную нагрузку от 15 до 20 минут, прежде чем гидравлической системе потребуется отдых, чтобы избежать перегрева и снижения сопротивления.
Вот почему мини-степперы отлично подходят для коротких высокоинтенсивных занятий, таких как 10-минутная высокоинтенсивная тренировка Power Step или круговая тренировка, когда вы чередуете время, проведенное на мини-степпере, с упражнениями без мини-степпера, чтобы дать вашему мини-степперу пора отдыхать, как в этой 20-минутной высокоинтенсивной кардио-тренировке с мини-степпером.
Когда речь идет о кардиотренажере, нет никаких ограничений на продолжительность использования тренажера. Итак, если вас интересуют более длительные кардиотренировки, основанные на выносливости, продолжительностью более 30, 45 и даже 60 минут, такие как эта тренировка Cardio Climber Max Cardio Burnout, а также возможность более коротких высокоинтенсивных сессий, таких как All-Out. 15-минутная тренировка кардио-альпинист HIIT, кардио-альпинист будет вашим лучшим выбором!
Заключительные мысли
Оба этих тренажера отлично подходят для регулярной тренировки сердечно-сосудистой системы. Выберете ли вы мини-степпер или кардиотренажер, это должно зависеть от вашего текущего места и ваших долгосрочных целей в фитнесе. Подумайте не только о том, где вы находитесь сейчас, но и о том, где вы хотите быть через несколько лет, и как ваше новое фитнес-оборудование поможет вам достичь этого!
Рекомендуемые продукты:
стрелка влево Вернуться к блогу
НомтандазоСпасибо
Body Power Эллиптический степпер 2-в-1 с технологией Curve-Crank
Технические характеристики
Благодаря нашей запатентованной технологии Curve-Crank, синхронизированным рулям двойного действия, транспортным роликам и компактному дизайну, этот эллиптический шаговый тренажер 2-в-1 идеально подходит для дома, офиса или личного тренажера. Изогнутый кривошип на этой эллиптической машине прикладывает постоянное усилие к осям X и Y, обеспечивая вращение без мертвых зон, когда вы делаете шаг, что приводит к плавной работе, которая бережно относится к суставам. Технология Curve-Crank обеспечивает более эффективное движение, а это значит, что вы получите больше от кардиотренировки. С рулем двойного действия и комбинацией эллиптического и вертикального альпинистского движения этот тренажер может помочь тренировать мышцы ног и рук для полноценной тренировки верхней и нижней частей тела. Этот степпер больше, чем просто кардиотренажер, обеспечивает тренировку всего тела, не выходя из собственного дома. Он имеет различные уровни сопротивления, поэтому вы можете настроить любую тренировку в соответствии со своим уровнем способностей. Эргономичная рукоятка, удобно расположенная в центре корпуса велосипеда, позволяет легко и безопасно регулировать уровень сопротивления во время тренировки. К этой машине прилагается 12-минутное видео тренировки, которое можно отобразить на ЖК-экране машины. Этот ЖК-экран также отслеживает и отображает расстояние, время, скорость, обороты в минуту, сожженные калории и частоту сердечных сокращений. Разработанный для людей, которые хотят заниматься дома, этот тренажер прост в использовании, компактен и практичен. Он был сконструирован и испытан на грузоподъемность 250 фунтов. Готовитесь ли вы к триатлону или хотите начать свое фитнес-путешествие, этот эллиптический степпер-тренажер 2-в-1 поможет вам увидеть прогресс и достичь целей.
А