Тренажерному залу к подготовка: 6 советов для тех, кто собирается в тренажёрку

Содержание

Бег и тренажерный зал: правильно ли вы занимаетесь

Давайте расставим для начала приоритеты:
  • Если ваша цель — рельефные мышцы, сушка тела, то в этом случае бег будет лишь дополнительным инструментом для достижения результата. А график тренировок и пробежек будет формироваться, исходя из поставленной цели. Вы можете бегать в свое удовольствие в парке для укрепления общего здоровья. Не стоит только перегружать свой организм. Не нужно совмещать в один день все возможные комплексы упражнений.
  • А если вы готовитесь, например, к забегу в полумарафоне, то тренировки в тренажерном зале должны быть направлены на укрепление мышц, которые, в первую очередь, будут задействованы в беге. В этом случае количество тренировок не должно быть больше трёх в неделю

Если вы только начинаете бегать и ходить в тренажерный зал придерживайтесь принципа «не жадничать». Распределяйте свои силы грамотно. Чередуйте день бега с днем посещения спортивного зала и обязательно устраивайте дни отдыха. В противном случае вы перетренируетесь, перенапряжете мышцы и желание заниматься спортом отпадет само собой. Помните, в период восстановления как раз и идет прогресс вашей физической формы.

Обратите внимание, что в тренажерном зале вы чаще всего концентрируетесь только на определенных группах мышц. Мышцы, задействованные в беге, чаще всего не тренируются должным образом. То есть вы качаете ноги или руки, при этом совершенно не думая о том, что нужно укреплять спину. От отсутствия всестороннего физического развития будет страдать ваша техника бега. А неправильная техника ведет к получению травм, болям и т.п.

Далее пойдет информация для тех, кто планирует уделять больше времени бегу и меньше тренажерному залу в плане наращивания мышечной массы . Мы расскажем о том, какие упражнения разработаны для бегунов на длинные дистанции, какие из них можно выполнить в тренажерном зале, а какие даже дома. В базовом периоде количество силовых тренировок должно быть минимум три в неделю.

Правила посещения тренажерного зала — Тренажерный зал, фитнес, настольный теннис» вставить

1. Общие положения.

1.1. Настоящие Правила посещения тренажерного зала (далее по тексту — Правила) разработаны с целью создания  безопасных и комфортных условий для тренировок.
1.2. Правила обязательны для всех посетителей тренажерного зала. В случае нарушения  настоящих Правил  дирекция Учреждения оставляет за собой право на досрочное прекращение Абонемента.
1.3. С действующими  Правилами можно ознакомиться на  официальном сайте Учреждения  www.sport-industry.su и в Учреждении на специально отведенных местах.
1.4. В случае необходимости Правила могут быть пересмотрены или дополнены. Информация об изменениях должна быть размещена на сайте  за пять календарных дней до даты вступления данных изменений в силу. Через пять дней после размещения изменения вступают в силу, и новая редакция является обязательной для соблюдения. Предыдущая редакция Правил с этого же дня считается утратившей силу.

2. Правила посещения тренажерного зала.

2.1. Пропуском в тренажерный зал  является Абонемент или кассовый чек на оплату разового посещения занятий.
2.2. Клиент обязан оплатить Абонемент или разовое посещение занятий в соответствии с действующим Прейскурантом.
2.3. Абонемент выдаётся кассиром-администратором после оплаты и предъявляется при каждом посещении тренажерного зала. На время тренировки Абонемент предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.4. Кассовый чек выдается кассиром-администратором после оплаты разового занятия  и  предъявляется инструктору тренажерного зала.
2.5. Абонемент  является персональным (именным).
2.6. Владелец  Абонемента  имеет право пригласить на одно бесплатное посещение тренажерного зала третье лицо (далее по тексту — гость), при этом на Абонементе делается отметка о том, что клиент воспользовался данным правом.
2.7. Гость при посещении тренажерного зала обязан соблюдать настоящие Правила и  нести ответственность за неправильное обращение и порчу имущества Учреждения.


2.8. Каждое посещение тренажерного зала (в том числе бесплатное)  фиксируется инструктором в журнале учета посещаемости.
2.9. В соответствии с видом Абонемента могут предоставляться следующие услуги:
1. по Абонементу в тренажерный зал на 8 занятий в месяц;
2. по Абонементу в тренажерный зал на 12 занятий в месяц;
3.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в месяц;
4.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в квартал;

5.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в полугодие;
6.  по безлимитному Абонементу на неограниченное количество занятий в год.
2.10. При посещении тренажерного зала по безлимитному  Абонементу необходимо предъявлять документ, удостоверяющий личность, кассиру–администратору.
2.11. Оплата Абонементов принимается в наличной и безналичной форме в рублях согласно Прейскуранту.

2.12. Активация Абонемента происходит в течение суток с даты продажи.
2.13. Клиент  имеет право однократно переоформить квартальный, полугодовой и годовой  Абонемент на другое лицо.  Абонемент переоформляется  в Учреждении в присутствии человека, на которого будет совершено переоформление.
2.14.  Абонемент на неограниченное количество занятий в год может быть приостановлен по заявлению Клиента один раз. Минимальный срок приостановки Абонимента 14 дней, максимальный срок 30 дней.
2.15. Абонементы  на 8 и 12 занятий в месяц, а также безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц действуют в течение месяца с момента активации.
2.16. Стоимость неиспользованных занятий  не  возмещается, при этом пропущенные по уважительным причинам (болезни, травме и др.) занятия могут быть использованы при предъявлении копии документа, подтверждающего факт отсутствия. Безлимитный Абонемент на неограниченное количество занятий в месяц в этом случае продлевается на то количество календарных дней, которое Клиент отсутствовал по уважительной причине.

2.17. Абонемент может быть продлен не более одного раза.
2.18. Безлимитные Абонементы на неограниченное количество занятий в квартал, полугодие и год  действуют в течение квартала, полугодия, года соответственно с даты активации.
2.19. Дирекция Учреждения имеет право в случае нарушения Клиентом настоящих Правил предупредить Клиента и запретить ему посещать тренажерный зал без финансовой компенсации при двухразовом грубом нарушении настоящих Правил.
2.20.  Предоставляя услуги тренажерного зала Учреждение руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Иное (наличие противопоказаний) является явным и очевидным в случае, если Клиент предоставляет выписку из медицинской документации лечебного учреждения, оказывающего медицинскую помощь Клиенту на постоянной основе. Выписка должна содержать рекомендации лечащего врача по возможной и допустимой физической нагрузке для Клиента при занятиях физической культурой.
2.21. Клиент несёт персональную ответственность за своё здоровье и медицинского  обеспечение.
2.22. При  первом посещении тренажерного зала Клиент обязательно заполняет анкету,  в которой наряду с другой информацией о себе, сообщает о состоянии своего здоровья, перенесённых травмах, рекомендациях лечащего врача.

Правила техники безопасности при занятиях в тренажерном зале.

3.1. Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности.
3.2. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14–летнего возраста.
3.3. Дети до 12 лет могут посещать тренажерный зал только в сопровождении родителей или доверенных лиц семьи не моложе 18 лет.  Дети с 12 летнего возраста могут посещать тренажерный зал с письменного разрешения родителей, составленного в Учреждении.

3.4. Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви, рекомендуется использовать удобную закрытую обувь с резиновой и нескользящей подошвой. Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с кожаной подошвой, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви.
3.5. Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.
3.6. Перед началом занятий на тренажере под руководством инструктора тренажерного зала проверить исправность и надежность установки и крепления тренажера.
3.7. Все упражнения в тренажерном зале выполняются только под непосредственным наблюдением инструктора тренажерного зала. В отсутствие инструктора тренажерного зала посетители в зал не допускаются.
3.8. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.
Выполнение базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) необходимо производить при страховке со стороны партнёра либо инструктора тренажерного зала.
3.9. Выполнение упражнений с отягощением или весами, близкими к максимальным для данного занимающегося, разрешается только при непосредственной страховке опытным партнером или инструктором тренажерного зала.
3.10. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков.
3.11. Запрещается брать блины, гантели, грифы штанги влажными или потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощения из рук и его падению.
3.12. Не допускается перегрузка тренажерных устройств сверх нормы дополнительным навешиванием грузов.
3.13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать, прыгать, либо отвлекать  внимание занимающихся иными способами.
3.14. Запрещается работа на неисправных тренажерах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения) необходимо сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.15. При выполнении базовых упражнений (становая тяга, приседания и т. д.) необходимо пользоваться атлетическим поясом.
3.16. После выполнения упражнений занимающийся обязан убрать  используемое им спортивное оборудование (блины, гантели, штанги, инвентарь и т.д.) на специально отведенные места.
3.17. Запрещается приступать к занятиям в зале при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий необходимо прекратить тренировку и сообщить об этом инструктору тренажерного зала.
3.18.  Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.
3.19. Упражнения со свободными весами  необходимо выполнять  на расстоянии не менее 1,5-2 метров от стекла и зеркал.
3.20. Запрещается ставить бутылки с водой на тренажеры, подключенные к электросети.
3.21. Необходимо следить, чтобы длинные и свободные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся части тренажеров.
3.22. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущей ленты, установить минимальную скорость и начинать тренировку после того, как лента пришла в движение. Нельзя сходить с тренажера до полной остановки ленты.
3.23. В тренажерном зале не разрешается заниматься с обнаженным торсом.
3.24. Во время тренировок необходимо  обязательно использовать полотенца.
3.25. Прием и хранение пищи в зонах, предназначенных для тренировок, запрещен.
3.26. Запрещается самостоятельно регулировать систему кондиционирования и вентиляции зала, громкость трансляции и подбор музыкального сопровождения.
3.27. При поломке или порче спортивного инвентаря необходимо прекратить занятия и сообщить об этом инструктору тренажерного зала. Занятия продолжать  только после устранения неисправностей или замены спортивного оборудования (инвентаря).

4. Правила поведения на территории Ледовой арены.

4.1. Посетители должны покидать Учреждение не позднее установленного времени закрытия.
4.2. Дирекция Учреждения не несет ответственности за оставленные в раздевалках, гардеробе и на тренировочных территориях вещи.
4.3. В случае порчи инвентаря и имущества Учреждения, посетитель обязан возместить причиненный ущерб в соответствии с нормами  ГК РФ.
4.4. На территории Учреждения категорически запрещается курение, ношение и хранение любого оружия, употребление спиртных напитков и наркотиков.

4.5. На территории Учреждения  запрещается распространение и продажа наркотиков, неразрешенных к применению медикаментов, спиртных напитков.
4.6. Запрещается входить в служебные и технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
4.7. На территории Ледовой арены следует соблюдать правила поведения. Запрещается громко и агрессивно разговаривать, использовать ненормативную лексику. Любые публичные акции, несогласованные с  дирекцией Учреждения, запрещены.
4.8. При возникновении пожара необходимо немедленно прервать занятия и покинуть помещения,  следуя к эвакуационному выходу в соответствии с планом эвакуации.
4.9. В целях безопасности на территории Учреждения ведется видеонаблюдение.


Тренажерный зал в фитнес-клубе Fly Fitness город Солнечногорск

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ открывает свои двери для посетителей с любым уровнем подготовки: «своё» здесь найдут как начинающие в фитнесе, так и опытные спортсмены. Тренажерный зал оснащен современным оборудованием Life Fitness, чтобы обеспечить абсолютно безопасные и предельно эффективные тренировки. Основное преимущество зала — многозадачность. В просторном помещении находятся самые разнообразные тренажеры, направленные на развитие любой группы мышц. Мы постарались сделать все, чтобы вы обязательно достигли поставленной цели, какой бы она ни была: похудение, набор мышечной массы или комплексная подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу, армреслингу или фитнес-бикини. Просторный фитнес-зал разбит на зоны кардио и силовых тренировок. В каждой зоне дежурят опытные инструкторы. Профессиональные тренеры с удовольствием помогут Вам советом и не дадут заблудиться в разнообразии тренажеров.

Мы ждем вас на занятия в фитнес-клубе «FLY fitness»

БЕСПЛАТНОЕ ПРОБНОЕ ПОСЕЩЕНИЕ

 

К ВАШИМ УСЛУГАМ

 Просторный, оборудованный для занятий зал

  Силовые тренажеры Life Fitness (все виды)

 Кардиозона (велотренажеры, беговые дорожки и т.д.)

 Зона свободных весов (гантели, штанги и проч.)

  Бесплатное полотенце и чистая питьевая вода

 Чистые раздевалки и душевые

 Шкафчики и ячейки для ценных вещей в непосредственной близости от администратора

 

 

 


Мы приглашаем Всех, кто ни разу не был в нашем фитнес-клубе! Посещение абсолютно бесплатное в любое удобное время работы клуба! Оцените наш клуб, прежде, чем вы приобретете абонемент. Вы можете заполнить форму заявки и наш менеджер обязательно с вами свяжется.
Более подробная информация по телефонам: +7 (901) 517-61-62, +7 (4962) 64-37-73
(Солнечногорск, Рекинцо, д. 32, стр. 5)

 Сделать заявку на пробное посещение


 

НАШИ ПРЕИМУЩЕСТВА

  Большая площадь тренажерного зала — вам не придётся толкаться плечами с другими посетителями
 
  Широкий выбор тренажеров – вы сможете поработать как над коррекцией веса, так и над набором мышечной массы. Либо заняться круговой тренировкой
 
  Большое количество тренажеров – вам не придется стоять в очереди
 
  Хорошая вентиляция воздуха
 
  Вы можете тренироваться как по абонементу, так и по разовой оплате
 
  Возможность получить бесплатный инструктаж и позаниматься с тренером персонально за небольшую плату
 
  Бесплатное полотенце и питьевая вода
 
  Для тех, кто приедет заниматься в наш спортзал на автомобиле, есть достаточно места для парковки
 
  Работаем без перерыва с 7:00 до 22:00
 
  Бесплатный Wi-Fi
 
  Возможность «заморозить» абонемент до 60 суток на время отпуска или болезни без предоставления подтверждающих документов
 
  Срок действия абонемента начинается с первого занятия. Купите сегодня – занимайтесь «завтра»!

 

Зал ОФП — Красная Звезда

В ледовом центре Красная Звезда расположился самый современный зал ОФП, который отвечает самым высоким требованиям подготовки хоккеистов.
Более того, зал ОФП — это не только тренажерный зал для профессионалов, это и фитнес-зал, в котором вы можете проводить как индивидуальную работу на развитие тела, так и заниматься с тренером.  В нашем зале доступны следующие формы активности:

  • Индивидуальная работа в тренажерном зале в Красногвардейском районе в СПб
  • Работа в тренажерном зале под руководством профессионального тренера
  • Специальный тренировочные программы:

Тренировочная программа «Powershot Practice»

Работа по программе подготовки POWERSHOT PRACTICE, это комплекс мер на формирование у хоккеиста точного, сильного и неожиданного броска по воротам соперника. В программе, особое внимание уделяется силе рук, амплитуде их движения, а так же взаимодействию с работой ног. Ребёнок учится понимать, что бросок по воротам, это не просто действие, это главная цель всей комбинации разыгранной командой, а гол, его итоговая оценка.

Время одного тренировочного занятия — 1 час, Запись по телефону — 909 40 09

PowerShot practice — программа совершенствования скорости, силы и техники броска по воротам. В программу входят более семисот специализированных тренировочных занятий на пяти этапах подготовки. Пять макроциклов, 720 часов тренировок. Это самая масштабная программа подготовки в рамках проекта «Красная Звезда»!

Тренировочная программа «Balance and stability»

Фундамент, на котором строится хоккейное мастерство весьма многослоен. И всё-таки первый слой, который закладывается в его основание смело можно выделить. Это баланс! Совсем рядом, «смешиваясь с этим слоем» идут координация, ловкость, гибкость…. но баланс это основа основ! На него, словно на пирамиду, нанизываются остальные качества. Он же — прежде всего. Именно ему должна быть посвящена в нежном хоккейном возрасте, «львиная доля» занятий ребят. Начинать можно с самых простых упражнений. Стояние на одной ноге, прыжки на одной ноге, прыжки на скакалке на двух и на одной ноге. В упоре лёжа одновременное поднятие одной руки и одной ноги с чередованием комбинации, глубокие выпады на опорную ногу, стояние в позе «журавлик» с одновременным поднятием рук из положения «по швам» до положения «руки вверх» и ещё сотни и сотни различных упражнений.

Главный секрет, все упражнения выполнять на счёт — «четыре»! Именно так! Делая, например, глубокий выпад, оставаться в этой позиции четыре секунды! Принимая положение «журавлик» из прямой стойки с одновременным поднятием рук, делать это в течение четырёх секунд, стараясь удержать равновесие.
По мере становления этого компонента, задания будут усложняться, вовлекая в тренировку дополнительные тренировочные средства, такие как BOSU, Balance board, Fitbаll и так далее.

Время одного тренировочного занятия — 1 час, Запись по телефону — 909 40 09

Персональные тренировки

Занятие по индивидуальной программе с персональным инструктором. Основным принципом персональных тренировок является разработка индивидуальной программы с учетом возможностей и пожеланий клиента.

Индивидуальные занятия с тренером позволяют полностью сконцентрироваться на выполнении физической работы в процессе тренировки и в короткие сроки достичь ожидаемых результатов.

Какие они, преимущества индивидуальных занятий с тренером?

  • разработка программы занятий с учетом личных пожеланий клиента и физиологических особенностей его организма;
  • профессиональная помощь в работе над развитием определенных групп мышц;
  • контроль тренером правильности дыхания и техники выполнения упражнений;
  • повышение мотивации благодаря постоянной индивидуальной поддержке в процессе тренировок;
  • индивидуальный подход к процессу занятий, позволяющий гарантировать их максимальную эффективность и получение наибольшей пользы от посещения тренировок;
  • посещение занятий в удобное время;
  • получение подробных рекомендаций по правильному питанию, консультаций и советов по эффективным методам релаксации.

Что мы предлагаем?

Наш девиз – индивидуальный подход к каждому клиенту!

Инструкторы тренажерного зала обладают опытом и профессиональной подготовкой в сфере спорта и фитнеса, что позволяет им создавать индивидуальные программы тренировок в полном соответствии с Вашим физическим состоянием и уровнем спортивной подготовки.

Персональный тренер по фитнесу разрабатывает полную концепцию занятий спортом, предоставляет консультации по правильному питанию и применению спортивного питания, позволяющего достичь высоких результатов.

Индивидуально разработанная программа может быть направлена на укрепление мускулатуры, снижение веса, укрепление дыхательной, сердечно-сосудистой систем, увеличение выносливости, восстановление после травмы или подготовку к соревнованиям.

Тренажерный зал — Коммунарка | 50GYM

Многие люди мечтают о красивом, подтянутом и сильном теле. Благодаря спортивному клубу «50GYM», который находится в Коммунарке, мечты воплощаются в реальность! Занятия в тренажерном зале — это лучший способ достичь не только идеальной формы, но и обеспечить себе отличное настроение, самочувствие, красоту и долголетие. Они способствуют комплексному развитию мышечного корсета с возможностью полного контроля нагрузки и прицельной проработки «слабых мест» физической подготовки. Правильно спланированная тренировка в тренажерном зале существенно ускоряет метаболизм, помогает наращиванию мышечной массы или похудению, способствует росту выносливости и помогают выпустить «пар» и снять стресс.

Занятия в тренажерном зале

Тренировки проводятся по комплексной системе, поэтому позволяют одновременно достичь нескольких целей:

  • укрепить здоровье;
  • устранить лишний вес;
  • усовершенствовать фигуру;
  • увеличить силу и выносливость;
  • улучшить координацию движений и гибкость;
  • добиться точности выполнения всех упражнений и сделать более легкими привычные работы по дому или работе;
  • простимулировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • избавиться от негативной или чрезмерной энергии.

Тренажерный зал с одинаковым успехом могут посещать, как мужчины, так и девушки, которым не стоит бояться испортить фигуру — нагрузки сделают тело подтянутым и сильным, а естественную красоту только лучше и выразительнее. Программа тренировок включает множество различных упражнений, которые можно комбинировать, заменять, улучшать, добиваясь оптимального результата..

    

В вашем браузере отключен JavaScript

Почему стоит выбрать именно «50GYM?

Наш спортивный комплекс гордится самыми большими и хорошо оснащенными залами: площадь составляет около 1200 м2. Максимальный комфорт для посетителей обеспечивают удобные душевые, полное оснащение спортивным инвентарем, просторные и открытые фитнес зоны и зоны отдыха. Сервис соответствует высоким мировым стандартам. 

Эффективная тренировка в тренажерном зале

В спортивном клубе «50GYM» поддерживается высочайшие уровень и технологии фитнеса. Занятия проводятся под руководством опытных квалифицированных тренеров, у которых всегда можно спросить совета. Продуманная зональная расстановка тренажеров позволяет сделать занятия максимально результативными и приятными.

Стоимость и расписание индивидуальных занятий можно уточнить у нашего менеджера.

Приходите в 50GYM, не откладывайте достижение фигуры мечты!

Записаться на тренировку

Секция Общей физической подготовки в тренажерном зале | Подростково-молодежный цент «Лигово»

О нас:

Воспитанники 14 – 30 лет
Занятия направлены на укрепление здоровья, формирование навыков здорового образа жизни и спортивного мастерства, морально-волевых качеств и системы ценностей с приоритетом жизни и здоровья.
Занятия бесплатные

Мультимедиа материалы по секции

About Instructors
Hasan Jubayer

Web Developer and Instructor

  • 147570 studends
  • 20 Courses
  • 4. 9 Average Rating (4578)
View Profile
Experience as Web Developer

Investig ationes demons travge vunt lectores legee lrus quodk legunt saepius claritas est conctetur adip sicing. Dummy text of the printing and typesetting industry. Lorem Ipsum has been the industry standad dummy text ever since the 1500s, when an unknown printer took a galley of type and scrambled it make type specimen book. It has survived not only five centuries.

Hasan Jubayer

Web Developer and Instructor

  • 147570 studends
  • 20 Courses
  • 4.7 Average Rating (4578)
View Profile
Students Feedback

Awesome course

Investig ationes demons travge vunt lectores legee lrus quodk legunt saepius was claritas kesty they conctetur they kedadip lectores legee sicing.

Test review lol

Investig ationes demons travge vunt lectores legee lrus quodk legunt saepius was claritas kesty.

This is a title of review. the developer suffer from lot’s of vitamin. what about you?

Investig ationes demons travge vunt lectores legee lrus quodk legunt saepius was claritas kesty they conctetur they kedadip lectores legee sicing.

Best course ever

Investig ationes demons travge vunt lectores legee lrus quodk legunt saepius was claritas kesty they conctetur they kedadip lectores legee sicing. Investig ationes demons travge vunt lectores legee lrus quodk legunt saepius was claritas kesty they conctetur they kedadip lectores legee sicing.

4 совета по подготовке к тренажерному залу для достижения наилучших результатов тренировки

Ваше физическое благополучие так же важно, как и стабильное психическое здоровье. К сожалению, только 23% американцев получают достаточно упражнений, чтобы соответствовать требованиям национальных руководств по физической активности, говорится в новом отчете Национального центра статистики здравоохранения (NCHS) Центров по контролю и профилактике заболеваний. Если вы один из этих американцев, вы уже на пути к здоровому образу жизни. Если нет, вам следует начать прямо сейчас.

Однако, как следует из числа, вести здоровый образ жизни непросто. Посещение тренажерного зала — это не просто надевание наушников и спортивного снаряжения. Когда вы наконец-то отправитесь в спортзал, вы должны попытаться получить максимум от повседневных тренировок. Безупречный распорядок тренировки основан на хорошей предтренировочной подготовке.

Если вы опытный фанат фитнеса или новичок, следующие четыре совета помогут вам в этом отношении.

1) Наполните живот перед тренировкой

Никогда не ходите в спортзал натощак.Перед тренировкой нужно обеспечить свой организм необходимым питанием. Это так же важно, как наполнение живота после тренировки. Однако не забудьте поесть как минимум за час до начала тренировки, чтобы добиться наилучших результатов.

Это должно быть хорошо спланированное и питательное блюдо. Большинство опытных посетителей тренажерного зала предпочитают употреблять нежирные белки, такие как жареная или вареная курица со свежеприготовленными овощами, вместо углеводов. Вы также можете съесть банан, так как это хороший источник натурального сахара, простых углеводов и калия.Овес, сухофрукты, греческий йогурт и ломтик цельнозернового хлеба также являются отличным выбором перед тренировкой.

Однако избегайте употребления продуктов быстрого приготовления или консервов любого типа, а также продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как листовая зелень и бобовые, такие как черная фасоль и нут. Эти продукты могут вызывать вздутие живота и дискомфорт при физической активности. Вы также можете упаковать послетренировочный смузи или протеиновый коктейль, чтобы наполнить живот.

2) Носите удобную одежду и минимальные аксессуары

Одежда, которую вы носите в тренажерном зале, будет определять, как вы будете себя чувствовать во время и после тренировки.Вы должны носить удобную, свободную, эластичную и дышащую одежду. Например, хлопковая одежда часто впитывает пот и не дает ему испаряться. В результате эта одежда промокнет и станет такой же тяжелой, как и во время тренировки.

Многие дышащие синтетические ткани отводят пот от тела. Поскольку пот быстро испаряется, поддерживать температуру тела в такой одежде относительно несложно. Избегайте ношения широких или свободных брюк, которые могут запутаться в педалях или ногах и споткнуться.

Кроме того, лучше не носить в тренажерный зал никаких платиновых или золотых украшений, особенно обручальных колец. Обычно тренировки на тренажерах и весах могут привести к значительному повреждению колец. Свободное ожерелье может попасть в волосы, отвлекая внимание или что еще хуже. Тем не менее, вы все равно можете носить некоторые виды золотых украшений, например, серьги-гвоздики, поскольку они устойчивы к потускнению и не будут мешать вашим упражнениям.

3) Дважды проверьте спортивную сумку перед отъездом

Вы будете удивлены, увидев, сколько людей пропускают спортзал и спешат домой, потому что забыли полотенце или пару носков.Эти мелкие ошибки не должны мешать вам тренироваться. Так что не забудьте дважды проверить спортивную сумку, прежде чем выходить из дома.

В вашей сумке должно быть следующее:

  • Чистое полотенце и мочалка.
  • Бутылка с водой.
  • Протеиновый батончик / протеиновый коктейль или послетренировочный прием пищи.
  • Одежда для тренировок, свежее нижнее белье и смена одежды, если вы планируете провести время после занятий в тренажерном зале.
  • Обувь (кроссовки), носки, повязки на голову, подъемные перчатки, салфетки.
  • Туалетные принадлежности, такие как сумка для душа, бритва, гель для душа, шампунь, мыло, средство для мытья лица, дезодорант, щетка для волос и макияж.
  • Пакеты полиэтиленовые для мокрой и грязной одежды.
  • Любые другие аксессуары, которые могут вам понадобиться.
  • Наконец, добавьте замок и ключ, чтобы ваши вещи были в безопасности в шкафчике спортзала.

4) Планируйте ежедневную тренировку вперед

Всегда имейте план перед тем, как пойти в спортзал. Не стоит тратить 15-20 минут на блуждание по тренажерному залу, гадая, с чего начать.Это не только потратит впустую ваше время, но и отговорит вас сразу же начать тренировку.

Убедитесь, что ваш план включает упражнения на разминку, выносливость, силу, равновесие и гибкость. Если вы новичок, вы можете поговорить с тренером, чтобы составить для вас план в зависимости от ваших краткосрочных и долгосрочных целей в фитнесе. Также решите, с кем вы будете тренироваться каждый день.

Но пусть ваш план будет простым и гибким. Иногда площадь пола или оборудование, которое вы хотите использовать, уже могут быть заняты.В таком случае вы можете перейти к следующей части вашего распорядка. Со временем вам также нужно будет усилить свой план, увеличить количество подходов и использовать более тяжелые веса. Однако посоветуйтесь со своим инструктором в тренажерном зале, прежде чем добавлять новые физические нагрузки в свой распорядок тренировок.

Прощальные слова

Когда вы планируете наперед, получать максимальную отдачу от тренировок становится намного проще. Вам необходимо приготовить питательную еду перед тренировкой, выбрать удобную, свободную, эластичную и дышащую одежду, дважды проверить спортивную сумку перед тем, как отправиться в путь, и составить ежедневный или еженедельный план тренировок.Надеюсь, применение этих четырех советов позволит вам получить максимальную отдачу от повседневных тренировок. Удачи!

(Источник изображения)

5 отличных способов подготовиться к тренажерному залу

Мало что в жизни может сравниться с этим выбросом эндорфинов , здоровыми упражнениями , азартом от освоения нового навыка или достижением личного рекорда и чистой радостью от этот прохладный душ, чтобы дождаться его потом.

Вы надеваете наушники, и тренажерный зал становится вашим убежищем, где вы можете отпустить весь накопившийся негатив и позаботиться о своем здоровье.Но для того, чтобы эти идеальные моменты произошли, вы должны предотвратить эти раздражающие ошибки типа «Я забыл свое полотенце» или «У меня разрядился аккумулятор телефона».

Для безупречного распорядка: подготовьте свой список подготовки. охватит все самое необходимое и убедитесь, что ничто не мешает вашим тренировкам в будущем!

Закуски для тренировок

За час или два до начала занятий в тренажерном зале вам нужно обеспечить свое тело нужным топливом , чтобы добиться наилучших результатов.Это означает, что ваше меню должно быть хорошо спланировано, и включать правильные макросы, чтобы дать вам достаточно энергии для тренировки и помочь вашему телу восстановиться от всего этого напряжения впоследствии.

Весовая протеиновая добавка — альтернатива полноценному обеду

Стандартный продукт для многочисленных энтузиастов тренажерного зала, профессионалов и других, включает нежирный источник белка, такой как кусок жареной курицы или грудки индейки, а также много сырого или приготовленного на пару овощи для здоровых углеводов.

Вы также можете упаковать послетренировочный обед , если вы планируете какое-то время путешествовать по городу, или, по крайней мере, закуску, которая наполнит ваш живот и сделает вас счастливыми до следующего шанса поесть.Здоровый протеиновый коктейль — это вкусная и простая альтернатива полноценному приему пищи, так что вы можете оставить свои варианты открытыми и разнообразными!

Опубликовано: 07.11.2019

Большинство людей просто идут знакомым маршрутом и используют мясо в качестве основного источника белка. Если вам наскучило куриное мясо, вам стоит взглянуть на некоторые из этих альтернатив.

Оттачивайте свой распорядок

Если вы уже являетесь экспертом и чувствуете себя как дома в своем тренажерном зале, то вы, вероятно, сможете импровизировать прямо на месте, если место переполнено, и вы не можете выполнять свой обычный распорядок.

Однако имейте в виду, что каждый день ощущается по-разному , и, возможно, ваше тело и ваш разум могли бы использовать изменение темпа, другой комплекс упражнений или просто краткое изложение того, что вам нужно пройти на этом конкретном занятии. .

Размещено: 20.10.2015

Приложение TRX включает в себя четыре бесплатных тренировки, разработанных, чтобы дать вам максимальные результаты в то ограниченное время, которое у вас есть. Тренировки бывают двух форматов в зависимости от ваших целей.

Это займет у вас не более 10-15 минут, и ваше тело будет благодарно, поэтому найдите время, чтобы просмотреть свою программу и при необходимости скорректировать ее.Подумайте о , добавив больше разогревающих упражнений для особенно трудных дней, и выделите время восстановления для некоторых успокаивающих асан йоги, чтобы растянуть ваше тело.

Перепроверьте свою спортивную сумку

Когда мы ветераны тренировок с многолетними тренировками в тренажерном зале, кажется почти невозможным забыть какой-либо необходимый предмет инвентаря для ваших тренировок, не так ли?

Тренировочная сумка — убедитесь, что вы собрали все, что вам нужно

Ну, это случается с лучшими из нас, поэтому лучше убедиться, что вы упаковали все, что вам нужно. вместо того, чтобы осознавать в тренажерном зале, что ваша свежая пара нижнее белье надежно спрятано дома.

Убедитесь, что у вас есть все необходимое защитное снаряжение, выбирайте надежную одежду для бодибилдинга на каждую тренировку и всегда следите за тем, чтобы у вас была наготове бутылка с водой.

Правильная майка или пара прочных перчаток могут означать разницу между успешной тренировкой и неудачной, поэтому никогда не стоит недооценивать силу своей спортивной сумки!

Поднимите свой плейлист

Даже самые скучные тренировки могут превратиться в увлекательное занятие с правильными мелодиями на вашем телефоне, и выбор правильной музыки для этого конкретного случая практически не займет времени.Если вы направляетесь на успокаивающее, но требовательное занятие йогой, возможно, вам понадобятся столь же безмятежные звуки, чтобы держать вас в фокусе. , в то время как остальные посетители тренажерного зала погружаются в ритмичные ритмы, которые обычно играют в любом тренажерном зале.

Отличная музыка для тренировок поддерживает мотивацию

С другой стороны, вы могли бы оценить более вдохновляющих плейлистов с оптимистичными песнями, которые поддержат вашу мотивацию и помогут преодолеть некоторые из этих проблемных мест. Кроме того, ради комфорта и безопасности во время тренировки выбирайте наушники-вкладыши или наушники , которые не прерывают вашу тренировку, и требуют слишком большого количества настроек.

Сохраняйте простоту и удобство!

Вознаграждайте ваши усилия

Массаж после тренировки может помочь вам повысить позитивный настрой

Поскольку это выбор после тренировки, может показаться, что не имеет ничего общего с вашей программой подготовки , но потерпите меня — если вам сложно поддерживать мотивацию или вы переживаете трудные времена в своей жизни, даже самая маленькая награда , такая как вкусный смузи или массаж, может помочь вам повысить позитивный настрой.

И это сыграет решающую роль в возвращении вас в тренажерный зал для следующей тренировки. , следовательно, вам необходимо вознаградить себя чем-то, что приносит вам радость и поддерживает ваш здоровый образ жизни.

Вскоре вы получите еще больше удовольствия от занятий фитнесом и будете на пути к , достигнув своих целей в отношении здоровья .

Как подготовить свое тело к повторному открытию тренажерных залов

Если вы заядлый любитель тренажерного зала, которому не терпится вернуться в один из них с самого начала карантина, новости о том, что тренажерные залы смогут снова открыться 25 июля, не вызывают сомнений. наполнили вас ликованием.Возможно, вы уже начали набрасывать некоторые из жестоких тренировок, которые вам предстоит выполнять, как только у вас появится доступ в тренажерный зал.

Эксперты же призывают к осторожности. Если вы не пользуетесь хорошо оборудованным домашним тренажерным залом с момента начала блокировки, вы немного потеряете физическую форму, и вам нужно начинать медленно, когда вы снова начнете тренироваться, чтобы избежать травм.

Кейт Уэпплс — главный тренер по силовой и физической подготовке в спортзале Manchester Fighting Fit. Она составила 21-дневную программу тренировок (49 фунтов стерлингов), чтобы помочь людям вернуться к тренировкам.Мы спросили Уэпплз ее главные советы для людей, возвращающихся в спортзал после изоляции.

Ease Into

«Четыре месяца — это долгий срок, — говорит Уэпплз. «Если люди сделали намного меньше, чем обычно, они могут ожидать гораздо меньше от себя в физическом плане в первую неделю или около того после занятий в спортзале. В этот период мы больше стараемся привить хорошие привычки — правильно питаться, вернуться к привычному посещению тренажерного зала, — а затем на второй и третьей неделе может появиться усиленная тренировка на занятиях.

«У нас есть много людей, которые занимаются боксом, джиу-джитсу и тому подобным, и даже если они не могут какое-то время заниматься контактными тренировками, взрывные движения означают, что они будут подвергаться большему риску травм. . Возвратитесь к тренировкам медленно, потому что это было бы худшим делом, если бы вы не отдыхали на четыре месяца, а потом вернулись, порвали подколенное сухожилие и ушли еще на четыре месяца ».

Уменьшите продолжительность каждого сеанса

«Начните тренировку с того количества дней в неделю, которое вы обычно делаете, но не с того же количества часов», — говорит Уэпплс.«Итак, вы вернетесь к привычному распорядку, но не заставляйте себя так сильно. Вы также можете добавить уроки мобильности и тому подобное, чтобы не делать лишний час HIIT — вместо этого вы занимаетесь йогой или растяжкой ».

Тренировка дома до того, как ваш спортзал снова откроется
Компания

Whapples разработала трехнедельную программу, чтобы помочь людям вернуться к тренировкам, которые включают онлайн-классы. Даже если вы не работаете с тяжелыми весами, вы можете начать готовить свое тело к предстоящим занятиям.

«Эти онлайн-классы далеко не так сложны, как то, что люди делали непосредственно перед изоляцией», — говорит Уэпплз. «Это такие вещи, как отжимания и болгарские сплит-приседания с дивана. Вы просто привыкаете использовать суставы во всех диапазонах, с небольшой нагрузкой, а также есть десятиминутный раздел HIIT.

«Это поможет вернуть людей в привычное русло и, надеюсь, означает, что вы почувствуете себя немного менее болезненно, когда вернетесь. В эту первую неделю, даже если вы поднимаете только легкие веса, у вас будет серьезный DOMS [отсроченная мышечная болезненность].

Что-нибудь с DOMS

Ах да, DOMS. Что с ними можно сделать?

«Так много людей испугались этого!» — говорит Вэпплс. «Сосредоточьтесь на правильном питании, получении достаточного количества белка, хорошем сне и активном восстановлении — бассейны будут открыты в эти выходные, или вы можете отправиться на приятную легкую прогулку. Сидеть на месте — худшее из того, что вы можете сделать, поэтому облегчите себе выход из сеанса. Не останавливайся и не садись на шесть часов ».

Ожидайте, что вам понадобится время, чтобы вернуться туда, где вы были

«На самом деле люди, вероятно, не потеряли столько сил — это скорее аэробная сторона вещей», — говорит Уэпплз.«Вероятно, пройдет добрых восемь-двенадцать недель, прежде чем люди вернутся на прежнее место. Может быть, дольше, если ты тренируешься годами ».

Продолжайте двигаться между занятиями в тренажерном зале

Если вы все еще работаете из дома, вы можете пойти в тренажерный зал на тренировку, а затем вернуться на диван до конца дня. Но вам нужно продолжать двигаться, где это возможно, хотя бы для уменьшения DOMS.

«Очевидно, что у людей есть работа, и они должны тратить эти часы, — говорит Вапплс, — но есть очень много вещей, которые вы можете сделать.Перед обедом прогуляйтесь полчаса. Вставайте каждый час, чтобы немного погулять. И запланируйте это время: вместо того, чтобы полагаться на: «Я хочу чашку чая, я сейчас встаю», убедитесь, что вы активно его планируете.

«Мы также ввели систему оплаты проезда для наших участников. Люди говорили, что слишком соблазнительно держать печенье в пяти шагах от дома, поэтому мы просили их сделать 20 приседаний с собственным весом и 10 берпи, прежде чем им позволят открыть форму для печенья.”

Обдумывайте свою диету и сон

Если вы хотите, блокировку можно использовать как шанс изменить свой подход к тренировкам и общее состояние здоровья.

«Большинство людей тренируются, чтобы улучшить свое здоровье», — говорит Уэпплз. «Для этого вам нужно убедиться, что вы хорошо отдохнули, и если вы тренируетесь как спортсмен, но едите ужасно — мало, слишком много, неправильные вещи — тогда вы сводите на нет свой тяжелый труд.

«По прошествии всего этого времени вы можете начать с нового настроения.Может быть, эстетика больше не должна быть вашей единственной целью — ваше здоровье и благополучие должны быть в центре внимания. Сосредоточьтесь на других вещах, которые делают вас самой здоровой версией себя, и тогда, очевидно, вы тоже сможете тренироваться усерднее ».

Почему ваша фитнес-подготовка так же важна, как и время в тренажерном зале

Когда дело доходит до того, чтобы поправиться, похудеть или нарастить мышечную массу, тренажерный зал — это то место, куда обращается каждый мужчина. Будь то прогулка в любимый тренажерный зал и интенсивная тренировка, или просто аренда беговой дорожки и тратить час в день на избавление от стресса в домашнем тренажерном зале.И, конечно же, это отличная идея. Регулярное посещение тренажерного зала, поиск тренировки, которая не только подходит вам, но и может дать желаемый результат, и действительно прикладывать усилия каждый раз — это единственный способ достичь ваших целей. Однако одна вещь, которую многие парни не осознают, — это то, насколько важно время, проведенное вне спортзала (которое вы можете найти отличным, если нажмете здесь), для достижения ваших целей тренировки. Это может показаться немного странным, но для того, чтобы сделать это немного более осмысленным, вот несколько способов, которыми самая важная часть вашей тренировки происходит еще до того, как вы ступите в тренажерный зал.

Подготовка и мотивация

Одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются многие мужчины, — это в первую очередь поиск мотивации пойти в спортзал. В то время как многие мужчины находят, что просмотр такого сайта, как https://www.musclegrowthsolutions.com/, помогает мотивировать их на тренировку, другие обнаруживают, что их мотивация иногда просто отсутствует. Странно то, что часто это происходит не потому, что это сложно или неприятно, когда они на самом деле там. Большинство мужчин скажут вам, что самая сложная часть любой поездки в тренажерный зал — это поездка на машине.Если вы начинаете тренировки с разочарованием и немотивированностью, вы никогда не сможете извлечь из этого максимальную пользу. Вы должны быть уверены, что нашли время, чтобы морально подготовиться к тренировке, чтобы у вас была мотивация для получения реальных результатов. Вы также должны быть готовы к этому. Обращение в спортзал на тренировку в джинсах после долгого рабочего дня никуда не годится. Убедитесь, что у вас есть подходящая одежда для тренировки в тренажерном зале, например, эти мужские спортивные шорты, чтобы получить от нее максимум удовольствия.

Ваша предтренировочная программа

Худшее, что вы можете сделать, — это предположить, что получение формы или наращивание мышц начинается и заканчивается в тренажерном зале. Реальность такова, что вам нужно иметь твердый предтренировочный распорядок, а также регулярно посещать тренажерный зал. Это означает, что вам нужно подумать о количестве потребляемых калорий, а также о типах продуктов и напитков, которые вы едите, а также об использовании таких продуктов, как c4 cellucor, которые могут помочь улучшить результаты, которые вы видите во время тренировки. Не только это, но и убедитесь, что ваш общий образ жизни максимально здоровый, поэтому о чрезмерном курении и употреблении алкоголя не может быть и речи.

Периоды отдыха

Это может показаться странным, но время, когда вы наращиваете больше всего мышц, происходит не в тренажерном зале, а в периоды отдыха, когда вы уходите. Если вы тренируетесь каждый божий день, вы на самом деле не увидите никаких дополнительных результатов, даже наоборот. На самом деле периоды отдыха — это периоды, когда ваше тело преобразует энергию тренировки в мышцы.По этой причине вам нужно брать хотя бы пару дней отдыха в неделю, если вы действительно хотите добиться наилучших результатов.

Реальность обретения формы заключается в том, что быстрых решений нет, и если вы хотите результатов, вам придется работать на них. Однако, если вы тщательно обдумаете, как вы тренируетесь, а не просто слепо продвигаетесь вперед, вы станете намного эффективнее в тренировках и благодаря этому увидите гораздо более значимые результаты.

Чистота и подготовка спортзала: передовой опыт гигиенического помещения

Недавние события выявили некоторые важные элементы управления тренажерным залом и фитнес-центром, которые часто принимаются как должное.Хотя бизнес-стратегия, услуги объекта и процедуры управления, как правило, являются наиболее часто обсуждаемыми аспектами управления тренажерным залом, в конечном итоге нет ничего важнее здоровья и безопасности ваших сотрудников и сотрудников.

Владельцы тренажерных залов должны придерживаться самых высоких стандартов, когда дело касается:

  • Общественная безопасность
  • Чистота спортзала
  • Связь между производством и сотрудниками
  • Поддержка спортивного сообщества

Фитнес-центр должен гарантировать своим членам и персоналу, что их безопасность имеет первостепенное значение в любое время, как во время обычных операций, так и в экстремальных ситуациях.

Чистота спортзала

В любой день спортивные залы, к сожалению, находятся в верхней части зон повышенного риска заражения микробами. Исследование, проведенное компанией по производству оборудования для фитнеса, проверило общее оборудование в трех разных спортзалах и пришло к следующим выводам:

  • «На свободных весах было в 362 раза больше микробов, чем на обычном сиденье унитаза.
  • На беговой дорожке было в 74 раза больше бактерий, чем в кране в общественной ванной.
  • На велотренажерах было в 39 раз больше бактерий, чем на подносе из фудкорта.«

Среди обширного списка факторов безопасности строгие правила гигиены спортзала также необходимы для бизнес-стратегии и управления. Последовательная очистка помещений и оборудования — это самый простой способ сохранить их и сократить расходы на замену.

Требования клиентов к чистоте совпадают: безупречное обслуживание тренажерного зала и гигиена ожидаются во всех категориях фитнес-клубов, от дорогих до бюджетных.

Чистота тренажерного зала входит в число наиболее важных факторов счастья участников, поскольку услуги противоположны высокому оттоку посетителей.Согласно опросу, проведенному IHRSA: если спортзал считался нечистым, рейтинг удовлетворенности клиентов упал с 83% до 43%, а процент удержания упал с 90% до 52%.

Стандарты гигиены и чистоты тренажерных залов, хотя и ожидаемы, редко обсуждаются как проблема высшего руководства. При отсутствии универсальных или стандартизованных правил чистоты (помимо здравого смысла) создание протоколов сложно как создавать, так и поддерживать.

Следовательно, фитнес-центр должен установить свои собственные процедуры уборки, которым должны следовать сотрудники и участники.

Для участников

Золотое правило: Избегайте посещения тренажерного зала, когда вы больны.

Прежде всего, участники несут ответственность перед вашим спортивным сообществом — заботиться о себе и нести ответственность за здоровье других. Как участник, вы должны понимать важность самодисциплины и уважения к сообществу. Если вы чувствуете себя плохо, будьте активны и избегайте тренажерного зала.

Простых способов, которыми участники могут содержать тренажерный зал в чистоте:

  1. Вымыть руки по прибытии и перед отъездом
  2. Протрите машины до и после использования
  3. Никогда не используйте коврик, предварительно очистив его, или кладите полотенце.
  4. Если в вашем спортзале нет полотенец, обязательно возьмите с собой свои.
  5. При переодевании в спортзале возьмите с собой полиэтиленовый пакет, чтобы отделить потную одежду, чтобы свести к минимуму риск образования плесени.
  6. Если вы принимаете душ в тренажерном зале, возьмите с собой подходящую обувь и избегайте бритья, которое может подвергнуть вас различным видам инфекций

Для помещений

Золотое правило: Избегайте посещения тренажерного зала, когда вы больны.

Ваш персонал и руководство несут ответственность, как и ваши члены, за поддержание безопасной среды в тренажерном зале. Во всяком случае, им нужно подавать пример для ваших членов. Каждый человек должен придерживаться тех же правил и ожиданий, чтобы уважать здоровье сообщества спортзала

1. Интегрируйте гигиену в дизайн вашего спортзала

Существует несколько конструктивных способов реализации гигиенических мер в реальном дизайне спортзала. Вам следует серьезно подумать об установке вентиляторов и увлажнителей, чтобы улучшить качество воздуха.

Вы также можете стратегически разместить дезинфицирующее средство для рук и материалы для очистки оборудования по всему клубу, чтобы у членов не было оправдания не делать этого.

Тренажерные залы также должны осознавать, что многие участники могут просто не забывать принимать участие в своих личных обязанностях по уборке и гигиене. Легкий способ решить эту проблему — разместить вывесок по всему клубу (ванные комнаты, раздевалки, оборудование), напоминая членам о необходимости внести свой вклад.

2.Установите строгий график уборки

Лучший способ убедиться, что уровень чистоты на вашем предприятии превосходит ожидания, — это установить строгий график уборки, которому неукоснительно следует персонал (уборка, техническое обслуживание и т. Д.). В этом расписании должны быть определены конкретные задачи, которые должны выполняться и в определенное время в течение дня.

Это не только дает структуру вашего клуба вместо того, чтобы полагаться на свободный график, из-за которого работу можно не замечать, но и гарантирует, что уборка будет отслеживаться по частоте, а не по мнению сотрудников (например, если сотрудники увидят, что кто-то использует определенное оборудование).Он также может предоставить руководству простой формат для проверки выполнения заданий.

Эти расписания не должны ограничиваться тренажерными залами и раздевалками. Не менее важно поддерживать одинаковые стандарты уборки в менее посещаемых местах, например, на рабочих местах персонала. Не забудьте указать: стойку регистрации, компьютеры, пункты регистрации или устройства контроля доступа, такие как турникеты.

Чтобы постоянно подчеркивать важность этих гигиенических мер для вашего персонала, вам следует запланировать текущие тренинги, которые освещают правильные методы уборки или новую актуальную информацию.

3. Установить более строгие правила для раздевалок и душевых

Раздевалки неизбежно становятся наименее санитарными помещениями в фитнес-залах. Особенно, если в вашем учреждении есть душ или сауна, они, естественно, будут быстрее создавать больше бактерий, чтобы ваши члены могли распространяться в ограниченном пространстве.

Влажная атмосфера и пар стимулируют рост микробов, в то время как ваши члены часто меняют потную одежду или вносят свои биохимические данные в ваш душ.

Помимо соблюдения самых строгих графиков и процедур очистки в этой области, установка высококачественной системы вентиляции отлично подходит для уменьшения количества переносимых воздухом микробов. Требуйте от своих участников действовать ответственно, например, носить обувь для душа и правильно утилизировать полотенца или личные вещи.

Вам также следует изучить сильные чистящие средства и инструменты, специально предназначенные для работы в раздевалке, сауне и / или душе.

4. Поощрять и обучать членов соблюдать этот стандарт

Источник

Несмотря на то, что участники должны нести ответственность за выполнение своего долга, в конечном итоге ответственность за их соблюдение лежит на спортзале.Как упоминалось выше, тренажерные залы должны напоминать участникам таблички и предоставлять доступные чистящие средства по всему вашему пространству.

Персонал должен подавать пример и часто распространять информацию среди своих членов о важности их сотрудничества для сохранения этой чистой окружающей среды.

Кроме того, не бойтесь напрямую привлекать к ответственности членов. Несмотря на внешний вид или культурные нормы, нет ничего плохого в словесном напоминании членам о необходимости чистить свое оборудование или мыть руки.

Эти действия не следует рассматривать как грубое или плохое обслуживание.

Также учтите, поскольку ваши участники проводят в спортзале лишь относительно небольшой процент своего времени, они, вероятно, не знают о масштабах вашей практики уборки. Открыто сообщите об этих мерах своим участникам.

Это повысит их уверенность в ваших управленческих способностях и побудит их быть более внимательными на личном уровне.

В случае чрезвычайных обстоятельств: будьте готовы

В свете недавней глобальной ситуации наличие плана чрезвычайных мер имеет решающее значение.Эти рекомендации не только предотвратят панику руководства, но и успокоят ваших участников и убедят их, что вы

.

Очевидно, что процедуры вашего тренажерного зала на случай чрезвычайных ситуаций должны быть индивидуальными для вашего учреждения. Не существует универсального решения. Тем не менее, вот некоторые общие меры, которые можно предпринять:

  • Повысьте порядок и график очистки до овердрайва
  • Ограничить открытие занятий в тренажерном зале до 50% или меньше, чем обычно.
  • Требовать мытья рук перед доступом к оборудованию
  • Поощряйте членов приносить собственные материалы для определенных классов (гири, коврики и т. Д.)

Будьте в курсе

Со стороны руководства сделайте своим приоритетом максимально возможное информирование о правовых нормах, регулирующих деятельность тренажерных залов, и о тенденциях в других заведениях.Если большинство других близлежащих тренажерных залов временно закрываются, он может быть ответственным за то, чтобы последовать их примеру. Увеличение времени работы, хотя поначалу может понравиться некоторым клиентам, может привести к тому, что у участников возникнет ощущение, будто вы не ставите их безопасность превыше всего.

Также рассмотрите возможность применения временных мягких политик для привилегий участников, таких как отмена класса или замораживание / прекращение членства. Это прежде всего чрезвычайно важно для общественной безопасности. Во-вторых, временная потеря доходов далеко не так важна, как долгосрочное удовлетворение клиента и доверие к вашей гибкости и заботе об их благополучии.

Подумайте, как вы можете обеспечить своим почасовым сотрудникам возможности для работы, реагируют ли они на общение с клиентами или работают над улучшением различных аспектов вашего предприятия в безопасной и изолированной среде.

Будьте активны

В этом экстремальном случае очень важно знать, как обеспечить временное массовое закрытие . Поскольку бизнес временно остановится, вам необходимо знать, как завершить работу. Вы должны знать, как:

  • Работа массового членского контракта зависает
  • Снять систему контроля доступа
  • Отключить новую онлайн-регистрацию
  • Отрегулируйте расписание, например наличие тренеров или расписание занятий, чтобы ограничить классы

Для руководства: используйте это время с умом

Как владелец или менеджер, воспользуйтесь этим временем. Благодаря этому редкому перерыву от постоянного стресса и одновременному контролю за тридцатью вещами, который сопровождает работу фитнес-центра, этот небольшой перерыв дает прекрасную возможность для оценки и улучшения. Потратьте время на оценку своей бизнес-стратегии, сильных и слабых сторон ваших услуг и составьте действенный план по их устранению

Протоколы для общения участников

Хотя установление прочных линий связи с членами жизненно важно по многим причинам для современного фитнес-клуба, упорядоченная переписка об их личной безопасности и благополучии является наиболее важной.

Общение с членами в экстремальных обстоятельствах должно достигать следующего:

  1. Проявите инициативу и постарайтесь проинформировать их как можно быстрее
  2. Сообщайте обстоятельства с полной прозрачностью
  3. Успокоить и посочувствовать участникам, проявив заботу и предложив поддержку

Информирование об экстремальной ситуации или ограничениях / закрытии объектов должно быть последовательным и часто так долго, как это необходимо. Рассмотрите возможность обновления участников ежедневно или как минимум каждые несколько дней.

Особенно в том случае, если ваши участники подвергаются риску воздействия чего-либо, что может нанести вред их здоровью или другим людям, вы должны немедленно сообщить им и принять все возможные меры предосторожности и держать их в курсе своих действий. Постоянное обновление и информирование клиентов будет способствовать снижению стресса, связанного с входящими вопросами и проблемами.

У вас должны быть простые инструменты для облегчения общения с участниками. Учитывая серьезность ситуации, наиболее эффективным будет современный омниканальный подход.Ваше заведение должно иметь возможность легко отправлять массовые электронные письма, SMS или push-уведомления через мобильное приложение, чтобы уведомлять о новых правилах или закрытии тренажерных залов.

Чтобы сделать этот процесс максимально простым и оптимизированным, программное обеспечение спортзала должно быть оснащено простыми функциями для создания массовых сообщений и автоматической отправки по определенному расписанию. Это устранит проблему ежедневного повторения процесса вручную.

Для своевременных текущих ситуаций рассылка массовых информационных бюллетеней — отличный способ предоставить вашим участникам подробную информацию и обновления на ближайшие недели.

Наконец, не менее важно, чтобы ваши участники могли легко начать с вами общение. Убедитесь, что у вас есть простые многоканальные методы, чтобы участники могли связаться с вами. Вам также необходимо будет расставить приоритеты в отношении времени ответа в интересах ваших сотрудников и сотрудников. Плохие каналы связи могут легко привести к беспорядочным невыполненным документам, что может вызвать у участников панику или чувство некорректного управления.

Положитесь на моральный дух спортзала и сообщество

Самое главное, как и любое другое сообщество, тренажерный зал должен предлагать сочувствие и понимание своим членам и персоналу в неожиданных трудных ситуациях.Ваши способы общения так же важны для эмоциональной поддержки ваших участников, как и для информирования их о ваших операциях.

В случае закрытия, используйте свой опыт и ресурсы, чтобы помочь своим участникам оставаться активными и здоровыми на данный момент. Используйте свои каналы связи, чтобы делиться простыми и эффективными домашними тренировками или легкими в приготовлении рецептами. Ваши тренеры могут составлять ежедневные расписания / виртуальный учебный контент или просто отправлять мотивационное сообщение, чтобы не сбиться с пути.

Если у вас нет ресурсов для создания своих собственных, поделитесь любимыми мобильными фитнес-приложениями, базами данных или видео на Youtube ваших сотрудников.Вы также можете рекомендовать своим членам использовать этот период, чтобы уделить время себе и своему психическому здоровью, поделившись ресурсами для медитации или расслабления.

Источник

Не стоит недооценивать важность того, чтобы показать своим членам свою заботу. Используйте возможности социальных сетей для создания групп и форумов, где участники смогут общаться и делиться своими тренировками, рецептами или целями.

Поддержание этого тесного общения позволит вашим членам видеть в вашем клубе больше, чем просто место для тренировок, но заинтересованное сообщество, построенное на вовлечении и поощрении.

Сейчас, как никогда, нам нужно опираться друг на друга. Будьте добрыми, терпеливыми и ответственными. От всех сотрудников Perfect Gym мы с вами.

Как подготовиться к возвращению в спортзал после длительного перерыва

Теперь, когда мы находимся на этапе 2, наши любимые тренажерные залы и фитнес-центры наконец-то открылись по всему острову.

Для многих из нас это также означает, что наше господство на диване подошло к концу и пришло время снова вернуться в рутину вещей.К сожалению, перестать ходить в спортзал легко, но гораздо труднее вернуться в него после долгого перерыва. Если вы не тренировались дома усердно в виде обычных виртуальных тренировок или в хорошо оборудованном домашнем тренажерном зале, вам будет сложно работать так же хорошо, как до пандемии.

Прежде чем вас пугает предстоящий подъем в гору, знайте, что можно вернуться в форму, и все, что вам нужно, — это правильные инструменты и образ мышления. Вот несколько советов, которые подготовят вас к безопасному и управляемому переходу к тренировкам в тренажерном зале.

Пора вставать с дивана и готовиться к занятиям в спортзале. (Фото: Анастасия Марагос / Unsplash)

Будьте терпеливы

Это, вероятно, самое сложное правило, особенно если вы были накачаны для своего триумфального возвращения с начала блокировки. Меньше всего вам хочется пораниться и выйти из строя еще на несколько недель, поэтому наберитесь терпения, даже если вы не поднимаете такие тяжелые веса или не бегаете так быстро, как раньше.

Поскольку цель состоит в том, чтобы исправить тело, а не сломать его, постарайтесь не включать все свои любимые движения в свои первые несколько тренировок. Вместо этого анализируйте каждую тренировку, чтобы убедиться, что все они подходят для вашего текущего уровня физической подготовки.

Начните с тренировки гибкости

Если вы были полным бездельником с момента начала карантина (т.е. вам каким-то образом удавалось откладывать тренировки на целых три месяца), то вашим первым прогрессивным шагом назад в тренажерном зале должны стать тренировки на гибкость.

Начните тренировку в тренажерном зале с тренировок на гибкость. (Фото: Lyfe Fuel / Unsplash)

Недели полного бездействия достаточно, чтобы повлиять на вашу физическую работоспособность, а тем более четверти года, поэтому сосредоточьтесь на увеличении кровотока, амплитуде движений и подвижности суставов в течение первых нескольких сеансов.А еще лучше запишитесь на пару занятий йогой для начинающих. Вам будет не только легче вернуться в поток впоследствии, но и предотвратить травмы, если вы начнете привычный распорядок дня.

Добавить легкое кардио

Опять же, не ожидайте, что ваша выносливость будет такой же на беговой дорожке или во время занятий HIIT, если вы мало тренировались дома. Попробуйте включить легкие кардиотренировки, такие как легкий бег трусцой или сеансы HIIT с низкой нагрузкой, в первые несколько дней перед возвращением в большой спортзал, чтобы подготовить себя, укрепить свой разум и заставить сердце снова биться.

Начало силовой тренировки

Силовые упражнения также помогут вам вернуться к обычным тренировкам в тренажерном зале. (Фото: Nike)

После того, как вы потратите неделю или две на растяжку и легкие кардио, силовые тренировки должны стать следующим шагом в вашем распорядке. Сидение дома вызывает слабость задней цепи, состоящей из мышц, которые важны для повседневных движений.

Силовые тренировки с движениями, которые улучшают осанку, активируют ягодичные и подколенные сухожилия и восстанавливают силу кора, по мере того, как вы безопасно переходите к своему режиму фитнеса. Работайте в соответствии со своим уровнем физической подготовки и начните с функциональных упражнений с собственным весом или используйте тренажеры с подвеской TRX для более легкого перехода.

Ставьте умную цель

Ставьте перед собой конкретные цели, чтобы помочь себе мотивировать. (Фото: Виктор Фрейтас / Unsplash)

Написание нового набора резолюций для вашего возвращения в тренажерный зал даст вам более четкое представление о том, что вам нужно делать, и это выходит за рамки «восстановления формы». Выбор конкретной цели, такой как «завершение марафона» или «достижение восьми процентов жира в организме», облегчит вам планирование тренировок.После того, как вы определились с целью, поставьте себе задачу измерить свой прогресс на этом пути, чтобы увидеть, работает ли ваш новый распорядок дня на вас.

Цели должны быть как можно более актуальными и достижимыми, и к ним должны быть привязаны даты окончания, чтобы вы чувствовали необходимость сохранять мотивацию, а не откладывать на потом (опять же).

Будьте активны в выходные дни

Мышечная болезненность — это нормально, когда вы снова начинаете тренироваться, но оставаясь активным — вместо того, чтобы использовать вашу недостаточную подвижность как оправдание для разгула Netflix, — это может помочь ускорить ваше восстановление.Это не должно быть интенсивным; Выполнение потоков йоги, легкая пробежка или использование любого из этих средств восстановления поможет подготовить вас к следующей тренировке в тренажерном зале, а не вести сидячий образ жизни в выходные дни.

Оставить несколько представителей в баке

Легко работайте с отягощениями в тренажерном зале и медленно наращивайте свой путь. (Фото: Артур Эдельман / Unsplash)

Возвращение к нормальному весу в тренажерном зале, когда вы месяцами поднимали дома консервы с фасолью, может быть совершенно другим опытом.Если вы снова вернулись к силовым тренировкам, не поддавайтесь желанию раскрыть весь свой потенциал в самом начале. Вместо этого остановите пару повторений шорт (например, сделайте 10 вместо обычных 12) и понаблюдайте, как вы себя чувствуете на следующий день. Если вы хорошо восстанавливаетесь, медленно увеличивайте число, пока не достигнете своего обычного диапазона повторений.

Это не только предотвращает мышечные травмы, но и позволяет вам чувствовать себя бодрее, позволяя сохранять постоянство при возобновлении занятий фитнесом. То же касается и кардиотренировок; когда ваша беговая дорожка или эллиптические занятия начинают казаться легкими, увеличивайте интенсивность, увеличивая скорость, наклон или сопротивление на 10 процентов по мере продвижения.

Есть запасной план

Бывают дни, когда вы предпочитаете оставаться в постели, а не тащиться в спортзал, но восстановление привычки к упражнениям требует самоотдачи, поэтому сделайте ставку на то, чтобы делать что-то, а не ничего в такие времена.

Если вы не чувствуете свой текущий набор упражнений, сохраните на телефоне альтернативные тренировки — либо разбавленную версию вашего текущего режима, либо совершенно новое занятие, такое как плавание или прыжки со скакалкой, — чтобы вы были готовы.Что бы это ни было, убедитесь, что вы делаете это в хорошей форме и с воодушевляющими знаниями, которые вы преодолели ограничения, которые установил ваш разум.

Эта история впервые появилась на Lifestyle Asia Singapore

(Главное и избранные фото: Виктор Фрейтас / Unsplash)

Шесть степеней подготовки: как тренироваться с умом

Время чтения: 7 минут. Весеннее испытание начинается в:

Узнать больше


Зарегистрируйтесь сейчас, и 2021 год станет для вас самым здоровым годом!

«Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, а первые четыре я потрачу на заточку топора.»- Авраам Линкольн

Есть старая пословица, гласящая, что удача способствует приготовленному. Однако в нашей современной культуре мгновенного удовлетворения мантра подготовки не всегда находит отклик. Мы хотим результатов и хотим их сейчас. И хотя раскрытие ваших истинных талантов и страсти окажет большое влияние на результат, которого вы достигнете в любом начинании, подготовка — это то, что сделает или сломает вас. На самом деле, успех лежит где-то недалеко от пересечения таланта, трудолюбия и подготовки.

Когда дело доходит до спорта и фитнеса, подготовка — это не только важный элемент достижения результатов — она ​​также может означать разницу между здоровьем и травмой. Если ваша цель — фитнес и здоровье на протяжении всей жизни, тогда вам нужно расставить приоритеты в подготовке, чтобы вы могли тренироваться с умом.

Вот то, что я называю «Шесть степеней подготовки», когда дело касается ваших усилий в спорте и фитнесе.

1. Никогда не пропускайте разминку

Я был безрассудным двадцатилетним человеком, который постоянно толкался, много играл и поднимал тяжести. Я попал в ловушку бесконечного роста благодаря фитнесу и привлекательности большего, быстрого, сильного — все это время я делал это без должной разминки. Я просто продолжал работать все сильнее и сильнее. Я думал, что я несокрушимый.

Это было до 26 лет, когда я порвал вращающую манжету. До травмы я особо не думал о разминке. «Зачем разминаться, когда время ограничено, и вам нужно много тренироваться для достижения результата?» был мой мыслительный процесс.

Хотя время действительно ограничено, дело в том, что травм в результате этого подхода .Я узнал это на собственном горьком опыте. И если вы когда-нибудь смотрели или участвовали во взрослой лиге софтбола, вы знаете, о чем я говорю. Вы, вероятно, видели неизбежный разрыв подколенного сухожилия у этого 35-летнего парня, бегущего вокруг второй базы, который за пятнадцать минут до игры был в костюме и галстуке.

Итог: если у вас нет времени на тщательную и правильную разминку, значит, у вас нет времени тренироваться / играть.

2. Составьте список (и проверьте его дважды)

Учитывайте переменные вашей тренировки и вносите изменения. Когда дело доходит до вашего обучения, можно выделить четыре важные переменные:

  1. Выбор упражнений — какие упражнения вы выполняете
  2. Объем — количество подходов и повторений в вашей тренировке
  3. Плотность — сколько работы вы выполняете за заданный промежуток времени
  4. Интенсивность — сколько вы работаете

Если вы тренируетесь / играете ради результатов, этот список должен быть похож на вашу Библию по тренировкам. Проблема в том, что люди — существа привычки и склонны делать одно и то же снова и снова. В то время как наиболее важным аспектом в достижении цели является выполнение работы, рост происходит за счет разрыва цикла.

Итак, вы должны найти способы заставить себя отказаться от рутины и с умом тренироваться, чтобы избежать неизбежного плато тренировок. Если вы ищете идеи о том, как и когда, ваше тело обычно дает лучшие подсказки . Научитесь прислушиваться к тому, что он делает, а на что не отвечает положительно.

Итог: для достижения наилучших результатов меняйте тренировочную платформу в зависимости от сезона в прямом и переносном смысле.

3. Редукторы имеют значение

Я не могу сказать вам, сколько раз у меня были участники буткемпов, занятий HIIT или бокса, которые жаловались на боль, связанную с ударами, в обуви с полностью изношенной подошвой. Если вы тренируетесь на любом уровне, у вас должно быть правильное снаряжение и оно должно быть в хорошем состоянии. Если вы можете позволить себе членство в спортзале, взносы в лигу софтбола или ежемесячные взносы в школу ММА, тогда вы можете позволить себе поддерживать и заменять свое снаряжение.

Итог: часто проверяйте свое снаряжение и заменяйте все изношенные, потертые или порванные.

4. Не забывайте тренировать гибкость

Для многих фитнес сводится к двум вариантам: кардио и вес. Это связано с восприятием коррелирующих результатов. Кардио сжигает калории и делает вас быстрее, в то время как силовые тренировки делают вас сильнее и четче, а наращивание мышц даже помогает метаболически. Многие люди ошибочно полагают, что гибкость напрямую не коррелирует с какими-либо ощутимыми результатами. Но это не так. Во-первых, гибкость может абсолютно помочь вам достичь большего спортивного результата — попробуйте бить ногой над головой без гибких бедер или бросить мяч на пятьдесят футов без гибких плеч.

Тем не менее, научная литература не дает окончательных выводов относительно того, когда и как проводить растяжку. Но, согласно клинике Майо, «хотя исследования о пользе растяжки неоднозначны, растяжка может помочь вам улучшить диапазон движений в суставах, что, в свою очередь, может помочь улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск травм».

Еще одна интересная вещь — это концепция долгосрочного диапазона движений. Хотя с возрастом мышцы атрофируются, а емкость сердечно-сосудистой системы снижается, гибкость не обязательно соответствует их примеру, пока вы тренируетесь для этого.

Итог: хотя тренировка гибкости может не помочь вам получить твердое тело, она может помочь вам улучшить свои показатели и предотвратить травмы. Это также может помочь вам сохранить способность наклоняться и завязывать обувь, когда вам будет восемьдесят.

5. Не забудьте остыть

Еще более недооцененный родственник разминки — это заминка. Хотя широко распространен миф о том, что охлаждение предотвращает болезненность мышц, охлаждение действительно имеет место в вашем тренировочном режиме.В частности, при интенсивных упражнениях влияет на адаптацию частоты сердечных сокращений и кровоток. Если и когда вы внезапно прекратите тренировку, кровь может скапливаться в нижних конечностях и вызвать головокружение и / или обморок. Для тренированных спортсменов это даже более рискованно, так как у людей в хорошей физической форме, как правило, более эффективно и быстрее восстанавливается частота сердечных сокращений.

Кроме того, , когда вы находите время, чтобы подключиться к своему дыханию и быть внимательным после тренировки, вы задаете тон на весь оставшийся день. Я считаю, что даже несколько минут ходьбы, растяжки и глубокого дыхания — это почти мини-медитация, которая подготавливает меня к возвращению в мою нормальную жизнь.

Итог: хотя охлаждение может показаться пустой тратой времени, эти минуты в конце тренировки имеют значение с точки зрения здоровья и внимательности. В йоге широко считается, что шавасана — самая важная поза вашей практики. Наличие плана означает, что вы готовы не только к тому, как вы начинаете и выполняете тренировку, но и к тому, как вы закончите.

6. Колодец отдыха

Как известно многим профессиональным и конкурентоспособным спортсменам, очень важно иметь план своих дней отдыха. Исследования показывают, что восстановление после тренировок жизненно важно на клеточном уровне (приведение вашего тела к оптимальному уровню баланса), на физиологическом уровне (для таких вещей, как здоровье сердца и артериального давления) и на уровне энергии (восполнение и восстановление вашу мышечную ткань).

Восстановление также является важным психологическим фактором, предотвращающим выгорание и сохраняющим умственную концентрацию.Как для нетренированных, так и для тренированных людей оптимальным является один-два дня восстановления в зависимости от факторов интенсивности, продолжительности и специфичности.

Итог: фраза «много работай, много играй» упускает из виду важный элемент — хороший отдых. Жизненно важная часть достижения наилучшего результата и самочувствия — это планирование полноценного отдыха, сна и максимально эффективное использование выходных дней.

Настоящий итог: готовьтесь к успеху

По общему признанию, гораздо интереснее выполнять план, а играть — веселее, чем готовиться.Но в фитнесе (и в жизни) от того, как вы готовитесь, зависит то, как вы будете выступать.

В конце концов, удача может быть в пользу подготовленных, а может и нет. В конце концов, удача — это… удача! Но результат важнее удачи. Достигаете ли вы своих целей и остаетесь ли вы здоровыми в своем путешествии, это во многом зависит от хорошей подготовки и от выполнения вашей работы.

Ссылки:

1. Джеффрис, И. (2005). «Многомерный подход к ускорению восстановления». Журнал силы и кондиционирования .27 (5): 78-85.
2. Рея, М.Р., Алвар, Б.А., Беркетт, Л.Н., и Болл С.Д. (2003). «Мета-анализ для определения реакции на дозу для развития силы». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 35 (3): 456-464.
3. Растяжка: акцент на гибкости, mayoclinic.org Март 2014 г.

За последние семнадцать лет Эрик Стивенс зарекомендовал себя как ведущий специалист по фитнесу, консультант, писатель, ведущий и телеведущий. В настоящее время Эрик является директором по фитнесу и членству в спа-салоне и клубе Allegria в Park Hyatt в Эйвоне, штат Колорадо.

В дополнение к своему обширному опыту в фитнесе, он руководил, тренировал и тренировался в частном оздоровительном клубе и некоммерческих организациях, Эрик был давним инструктором по западному боксу, в последнее время он работал тренером по боксу в Денверском спортивном клубе. В 2011 году Эрика выбрали тренером в транслируемом на национальном телевидении сериале «Я был толстым» на MTV. Эрик также является опубликованным автором и постоянным участником журналов Breaking Muscle, Muscle & Performance и Whole Life Challenge.

Эрик родился в Портленде, штат Орегон, и окончил университет Сан-Диего.С 2003 года Эрик является сертифицированным персональным тренером Национальной ассоциации силовой и физической подготовки (NSCA).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *