Тренинг по самодисциплине: Тренинг «Самодисциплина». Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту

Тренинг «Самодисциплина». Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту

Тренинг «Самодисциплина»

День 1. Подготовка плацдарма

Тренинг будет жесткий, так что поздравлять вас пока не с чем. Поздравление надо заслужить, как и уважение. Начнем с того, что нужно сделать завтра.

Сразу небольшое пояснение. Вы можете выполнять не все задания. Особенно в первые семь дней, пока не наберетесь опыта.

Давайте определим денежную сумму, в которую будет оцениваться каждое опоздание, ошибка, просчет. Сюда относится несоблюдение распорядка дня – независимо от уважительности причины. Потому что в жизни причины не определяют результат действий. Если не сделали какое-то задание, должны понести финансовое наказание.

Я не предлагаю, чтобы вы эти деньги сжигали или выбрасывали. Собирайте их и отдавайте – на благотворительность, прохожим на улице, родным – как сами решите. Вы должны отдать деньги просто так, а не в уплату старого долга, и желательно без объяснения причин. Это будет наказанием за ошибки. Это первое условие.

Второе условие: денежное наказание должно быть в наличной форме. Наличные деньги имеют другую энергетику, нежели безналичные активы. Когда будете нарушать правила, вы должны брать наличные деньги в руки и класть в конвертик или бросать в копилку. В конце тренинга кому-нибудь их отдайте.

На многих тренингах используют такой подход, потому что в каждой деятельности должна быть негативная мотивация. Цифра, которую вы укажете, будет стоимостью вашего решения. Потому что когда решаете чего-то не делать – это тоже решение.

Если пустили все на самотек, решили не делать зарядку, не приходить вовремя – это тоже решение. И каждое решение приносит либо плюсы, либо минусы. В нашем случае решение что-либо не делать из заранее запланированного должно привести к наказанию – это и будет отрицательной мотивацией.

Цифра, которую вы определите в качестве наказания, должна быть не большой, но и не маленькой. Она должна быть существенной для бюджета.

Когда совершите ошибку, последствия должны отразиться на жизни, быть ощутимы, но не критичны.

Кризисы и так будут, помимо этих финансовых наказаний. Тренинг отнимет много сил – эмоциональных, временных, энергетических. Многое покажется вам некомфортным, а иногда тело и психика будут рассматривать какие-то установки как кризисные.

Чтобы выиграть, нужно найти поле для битвы. Вы должны быть готовы к победе. Чтобы победить в жизни, нужен плацдарм. Проблема в том, что психология предлагает маленький шанс на выигрыш и большой – на проигрыш.

Немного отойдем в сторону и объясним эту мысль. Чтобы у вас или у человека, которого вы хорошо знаете, было приподнятое настроение, нужно совпадение многих событий. Это и «Луна в созвездии Стрельца», и чтобы денег было много, и комплиментов наговорили, и разное другое.

У каждого есть определенный список пусковых механизмов, при нажатии на которые поднимается настроение. У большинства (не говорю, что у всех) психика «настроена» таким образом, что хорошее настроение появляется только при наличии ряда причин.

А плохое настроение появляется при наличии всего одной, в этом и заключается проблема. У большинства читающих этот текст, не проходивших тренингов по развитию личности, есть один большой недостаток. У вас условия игры заранее проигрышные. Поэтому надо психологически перестроить себя, но этим будем заниматься не сейчас.

На будущее даю установку, чтобы хорошее настроение, жажда жизни появлялись по любой причине. Солнце светит на улице – отлично, вот вам и причина для хорошего настроения. А чтобы вывести вас из себя, должно произойти много негативных ситуаций, причем одновременно.

Задания

1. Определите размер штрафа.

2. Приготовьте плацдарм для самодисциплины. Так же как и для выигрыша в жизни, для выигрыша в самодисциплине нужны выигрышные условия. Вы должны взять любую картонную коробку, подойти к бару и холодильнику и выгрести оттуда вещи, которые для вас вредны.

Что это, вы сами прекрасно знаете: пиво, сигареты, крепкие спиртные напитки. На время выполнения тренинга – двадцать один день – вы не должны употреблять спиртное, курить, есть вредную пищу. Степень «вредности» определяйте сами, потому что это не тренинг здорового образа жизни, а тренинг самодисциплины.

Вы должны лишить себя привычных «радостей жизни», чтобы научиться делать не то, что хотите, и не тогда, когда хорошо. Развиваем силу воли, чтобы уметь работать, когда не хочется. Задача: собрать вредные вещи и отдать тому из знакомых, родственников, кто будет им рад.

Этот тренинг ваш. Сами решаете, что плохо или хорошо. Я не буду говорить, как жить. А тех, кто бросил курить, пить и есть нездоровую пищу, поздравляю, вы уже прошли этот шаг.

Слово тем, кто сейчас в панике рвет на себе волосы: «Я выкуривал в день по пачке сигарет, как я продержусь?» Отвечу просто. Человек может продержаться без еды двадцать один день, так что вы сумеете и не курить двадцать один день. Это будет безумно сложно, особенно для тех, для кого сигареты служат неким эмоциональным костылем, но вы должны это сделать. И точка.

3. Найдите способы ярко выражать эмоции. Если вам нравится конфликтовать, то вот вам для этого лишняя энергия. Кто хочет использовать энергию в мирных целях, сделайте лишнюю работу. Нарисуйте картину, напишите стихи – все равно, каким образом выплеснете эмоции. Каждый должен решить это самостоятельно, задание предлагает лишь основное направление.

4. С наказаниями и негативной мотивацией разобрались. Тренинг будет динамичный, интересный, а для кого-то, возможно, и сложный. С завтрашнего дня вы должны жить по заранее определенному распорядку. Сегодня берете лист бумаги и ручку и пишете этот распорядок.

Для начала выберите время для сна, укажите, когда ложиться и вставать. Если написали, что ложитесь в час и встаете в семь, так и должно быть. Отклонились – штраф. Дела в распорядок вносите блоками.

Должны быть утренние дела, о которых сейчас будем говорить. Дневное время: с девяти до часа – работа, с часа до двух – обед. Можете эти блоки разбить на более мелкие, но самое важное, чтобы этот распорядок был составлен, и вы от него не отклонялись.

Подробней разберем утренний блок дел. После пробуждения сразу встаете, не валяетесь в постели. Прозвенел будильник – и, независимо от того, хочется вам вставать или нет, вы встаете и делаете зарядку. Выберите несколько легких упражнений, которые помогут окончательно проснуться и взбодриться.

В распорядок дня нужно вписать полезные для вас упражнения и количество их повторений. Если решите отжиматься с утра, пишете конкретное число отжиманий. Если не выполняете задуманное, платите штраф.

После разминки одеваетесь и отправляетесь на пробежку. Определите расстояние и место, где будете бегать. Если уже бегаете по утрам, с завтрашнего дня расстояние нужно увеличить. Если никогда до этого не бегали, начните с маленькой дистанции.

Пробегите несколько кругов вокруг дома. Вы должны бегать все дни без исключения, в одно и то же время. Дождь на улице или снег, холод или жара, все равно одеваетесь – и вперед. Единственная хорошая новость для вас – с похмелья бегать не придется, потому что пить сейчас нельзя.

После пробежки – душ и завтрак. После завтрака – обязательный блок: в течение получаса читаете новости, публикации, книги, которые связаны с основным направлением вашей деятельности.

Небольшое замечание по этому блоку. Вы можете выполнять его и на работе, если это не отвлекает от основной деятельности. С учетом этих обязательных занятий вы должны определить, когда нужно встать, чтобы успеть на работу. Важное замечание: в выходной день режим сохраняется. Это поможет развивать дисциплину.

Данному распорядку дня вы должны следовать, несмотря на пробки или другие обстоятельства. Мы уже говорили, что вы должны соблюдать распорядок не только тогда, когда вам хорошо и комфортно, но и когда что-то мешает.

5. Про курение и алкоголь было сказано ранее: нельзя ни в каком виде. Для тех, кто курит, дам бесплатный совет. Сегодня же идете в книжный магазин и покупаете книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Сегодня до конца дня ее читаете, завтра уже курить не будете.

Это проверенный способ, он действует.

6. С сегодняшнего дня вы должны быть пунктуальными – это следующее правило. Почему пунктуальность важна? Так вы демонстрируете не только уважение к человеку, назначившему встречу, но и свою внутреннюю организованность.

Если все время опаздываете, вы бездельник. Если, несмотря на обстоятельства, славитесь пунктуальностью – это показывает хороший уровень внутренней организованности. Если станете приходить всегда вовремя, заметите, что становитесь более организованным.

7. В свои планы внесите прохождение какого-либо тренинга, важного для выполнения намеченных целей. Неважно, личностный это тренинг, творческий или деловой. Если не знаете, какой тренинг выбрать, проанализируйте основную деятельность или хобби: какие качества стоит улучшить, чтобы добиться больших результатов. Это ваши ближайшие планы (сделайте это не позднее чем через месяц).

Небольшое примечание. Возможно, вы уже бегаете по утрам, делаете зарядку, проходите какой-нибудь тренинг. Тогда вы должны увеличить нагрузку: пробегать большее расстояние, выполнять больше упражнений, пойти еще на один тренинг.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Реориентационный тренинг

Реориентационный тренинг Предлагаемая методика приводится в книге Е. Сидоренко «Терапия и тренинг по Альфреду Адлеру» (Сидоренко, 2000).Реориентацию следует понимать не столько как коренное изменение жизненного курса, сколько как раскрытие целого веера новых

Тренинг по релаксации

Тренинг по релаксации Этот метод состоит из пяти этапов. Предполагается, что три из них будут проведены специалистом, а два других должны быть записаны на аудиокассету. Первый этапСостоит из интервью, проведенного с ребенком, во время которого обсуждается проблема (или

Самодисциплина

Самодисциплина В Вади Натрун, в Фиваидской пустыне Египта, в самом ее центре, за многие мили от воды и любого живого существа, растет миндальное дерево. Да, миндальное дерево посреди самой суровой и безлюдной пустыни, которую вы можете себе представить. Это дерево плод

Обучение и тренинг

Обучение и тренинг Есть люди, которые в силу географических, экономических или других обстоятельств не могут пройти регулярную подготовку. Несколько лет назад мы создали непрерывный открытый семинар, названный «день вдохновения», который может удовлетворить людей со

Десятидневная Самодисциплина

Десятидневная Самодисциплина Информация в этой секции сопровождается упражнениями, в которых требуется писать. Хотя все упражнение разные, некоторые общие инструкции относятся ко всем им:Будьте кратки, не больше, чем 15 минут на упражнение.Будьте конкретным, говорите

2.2.2. Реориентационный тренинг

2.2.2. Реориентационный тренинг Предлагаемая методика приводится в книге Е. Сидоренко «Терапия и тренинг по Альфреду Адлеру» (Сидоренко, 2000).Реориентацию следует понимать не столько как коренное изменение жизненного курса, сколько как раскрытие целого веера новых

РЕОРИЕНТАЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ

РЕОРИЕНТАЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ Данный реориентационный тренинг разработан на основе индивидуальной психологии Альфреда Адлера, теории оптимизма Мартина Селигмана и социально-когнитивной теории Джулиана Роттера. В основу тренинга положена идея эутимной терапии. Эутимная

Глава 2.

Самодисциплина

Глава 2. Самодисциплина Теперь идем дальше. Следующее, что нам нужно – это самодисциплина.Для кого-то самодисциплина – это лишь скучное, неприятное слово. Вам не хочется заниматься самодисциплиной, хочется жить в свое удовольствие и получать от жизни все радости, не

Глава первая. Самодисциплина – путь к совершенству

Глава первая. Самодисциплина – путь к совершенству Сколько раз вы говорили себе, что, если бы не моя лень или сложившиеся обстоятельства, я бы смог добиться большего? Чем старше мы становимся, тем больше возникает моментов, которые мы бы хотели изменить, но уже слишком

Глава 8. Тренинг

Глава 8. Тренинг В этой главе, мой эйфоричный друг, поговорим о самом дорогом — о тренинге. Те, кто ещё не испытал кайфа от полевой жизни и мантр фаллояза, не поймут меня. Но ты, мой юный однофаллчанин, конечно же, знаешь, что тренинг — самое острое ощущение в жизни, какой бы

Глава седьмая. Самодисциплина и подчинение необходимости

Глава седьмая. Самодисциплина и подчинение необходимости Пришло время обсудить две особенные грани Мужской Силы – Силу Монаха и Раба.Сила МонахаДавным-давно, когда еще не было ни монастырей, ни монахов, в человеческих поселениях жили «особые люди» – жрецы, шаманы,

Как выработать самодисциплину? | Creautor.ru

Скажу вам, непросто быть успешным человеком. Необходимо выполнять много действий, которые обычным людям не под силу.

Увы, не вернулась в своё самое лучшее состояние. Пока только на пути. Преодолеваю некоторые трудности. Успокаивает, что когда-то с ними справлялась. Значит, всё получится.

В состоянии эффективного графика работы и отдыха нахожусь чуть больше месяца с 25 июля. Позитивные результаты появились сразу.

Вместо 3-х важных дел начала выполнять 7. Этого мне показалось мало. В начале августа случайно наткнулась на тренинг Андрея Парабеллума по самодисциплине.

Теперь с 5 августа моя жизнь преобразилась. Если в июне и июле тратила весь день с 8-10 утра до 23 вечера исключительно на работу, то теперь у меня хватает времени на отдых и прогулки. Сегодня собираюсь подключить ежедневные занятия спортом.

Тренинг по самодисциплине от Андрея Парабеллума

Работаю фрилансером 9 лет. Думала, что с самодисциплиной у меня проблем нет. Иначе уже давно сбежала бы от голода трудиться в офис. В итоге оказалось, что совершенству нет предела.

В один из прекрасных моментов, когда на меня уже сошло озарение, что надо что-то менять и делать свой распорядок дня гораздо разнообразнее, заметила в социальной сети «Вконтакте» пост знакомой о тренинге Андрея Парабеллума.

Сама девушка на фото в аккаунте выглядит счастливой и красивой. У неё очень бурная деятельность на странице. Доверие вызывает. А тут ещё она очень хорошо похвалила курс от известного тренера и дала ссылку на него.

Я скачала аудиозапись себе на смартфон. В свободное время на прогулке захотела послушать. Быстро поняла, что это то, что нужно мне прямо сейчас.

Основные положения первой недели тренинга по самодисциплине

Начну с того, о чём догадалась сама до начала тренинга.

• Важный шаг. Отказалась от ежедневника в пользу еженедельника. У всех есть повторяющиеся задачи. Поняла, что нет смысла их переписывать постоянно заново. Слева создала список дел. У меня их получилось 18. Справа начертила несколько столбиков по датам. В ячейках ставлю галочки напротив выполненных задач и минус, если не удалось.
• Веду хронометраж. Теперь знаю, сколько времени уходит на конкретное дело и в каких случаях отвлекаюсь.
• Делаю перерывы по мере необходимости. Чем больше устаю, тем чаще появляется желание почитать новости и прочее. Когда отрываюсь от дела через каждые 5 минут, устраиваю себе отдых на четверть часа.
• Во время передышки пью воду или ем что-то полезное.
• Перестала заниматься самобичеванием за недостаточно уделённое время чему-то. Например, дыхательную гимнастику или зарядку для глаз нужно делать несколько раз в день. Не могу выделить на это столько времени. Поэтому постоянно делаю всего 1 раз — утром или вечером. Самочувствие улучшилось. Настроение тоже.
• Прослушивание и просмотр обучающих аудио- и видеозаписей на скорости выше в 1,5-2 раза. 99,9% спикеров говорят членораздельно. Их легко воспринимать, если ускорить ролик. Для фиксации чего-то непонятного или нужного можно поставить на паузу и послушать повторно или медленнее.

Теперь поговорим о рекомендациях Андрея Парабеллума. Тренинг рассчитан на 4 недели. Сейчас с удивлением обнаружила, что программу 1-ой недели прохожу 24 дня. Пора менять темп.

1. Запись конспекта. 1-ый раз часть 1-ой записи просто слушала. Сложилось только общее впечатление, что это круто. А что делать, не понятно. Поэтому завела отдельный документ и печатала туда задания.
2. Начать следует с избавления квартиры и рабочего места от хлама. Выкидываем, дарим, жертвуем на благотворительность ненужные вещи. Разгружаем стол от мусора, лишних предметов. Из холодильника выкидываем вредные продукты.
3. Ранний подъём. Лёгкая зарядка с утра. Контрастный душ. Поиск полезного тренинга. Планирование списка дел вечером.
4. Вода после пробуждения и в течение дня.
5. Отказываемся от музыки со словами. Тексты несут в себе плохую и хорошую энергетику. Мы не можем контролировать, о чём поют по радио.
6. Вводим систему баллов и наград. Расскажу подробно об этом. Составляем перечень дел на день. Для меня основные направления: здоровье, работа и отдых. Каждой задаче присваиваем стоимость: 1, 2 или 3 балла. 1 — наименее важное, 3 — максимально важное. Таким образом при выполнении присваиваем баллы. Если не сделали задачу, ставим минус 1, 2 или 3. В конце дня или следующим утром подводим итоги. Для начала важно уйти в 0 или +. Ниже напишу отдельно, как это получается у меня.
7. За день нужно выполнить хотя бы одно важное дело.
   
8. Управление временем. Составляем план на ближайший месяц. Написать задачи, основываясь на реальных возможностях. Разбиваем план на недели, дни и блоки по 3-4 часа: утро, день, вечер. Пишем, что нужно сделать ежедневно. Расставляем приоритеты. За 1-ую неделю убираем все мелкие и неприятные дела. Каждому занятию прописываем сроки. Обязательно вести хронометраж.
9. Замещаем плохие и неинтересные процессы на полезные. Был перекус тортиком, едим фрукт.

На этом я пока остановилась, так как не всё получается делать точно в срок. Рассказываю об успехах и неудачах в планировании.

Планирование и награда за выполнение дел

В пункте 6 описала систему баллов. Каждому занятию присваивается определённая оценка. Когда набираем 20 баллов, поощряем себя какой-нибудь приятной плюшкой.

За 3 недели пока не считала, сколько заработала. Так что вместе с вами узнаю. Итак… барабанная дробь… -50 баллов за 23 дня.

Почему так грустно? За сутки мне нужно выполнить не 1 дело на 3 балла, как советует Парабеллум, а целых 7. Не успеваешь что-то, уходишь в минус. 7 задач стоимостью 1 балл. И ещё 4 по 2. Получается, что я почти всегда выполняю не самые важные задачи за 1 балл. Менее ценными пунктами тяжело перекрыть пробелы. Хотя по значимости они ничуть не хуже и тоже надо закрывать. Но вот так я их оценила. 

Всего за день могу заработать 36 баллов. На данный момент удаётся завершить от 4 до 11 задач из 18. В самые провальные 24 часа было минус 14 баллов, в удачные — плюс 8.

Сейчас у меня учтены по баллам 2 страницы еженедельника. На 1-ой — 4 дня из 15 в плюсе. На 2-ой — 4 из 8 в плюсе, 1 — 0. Как видите, прогресс налицо. Планирую до конца недели продержаться на положительном балансе.

В сентябре придётся придумать какую-нибудь классную систему поощрения. Наверняка заработаю.

Достижения и сложности с самодисциплиной

Какой итог подвести? Держать себя в руках совсем не просто. Но всё же это гораздо легче, чем существовать в расслабленном состоянии.

За август я серьёзно продвинулась в продвижении сайта и группы в «Вконтакте». Перестала откладывать важную деятельность на неделю и больше. Даже если сейчас что-то не успеваю за намеченное рабочее время, завершаю планы в течение 2-3-х дней.

Выходит, что я решаю сложные задачи гораздо быстрее, чем раньше. Именно это позволяет мне становиться известнее в рунете.

За месяц у меня не осталось неприятных тянущихся дел. Нет аврала в рабочем процессе.

Я больше отдыхаю. Почти каждый день гуляю на улице. Регулярно общаюсь и встречаюсь с родственниками. Просыпаюсь в хорошем настроении.

Без серьёзных трудностей тоже не обошлось. Сложно выполнять 18 запланированных задач.

Пока что ритм очень медленный для успеха. Однако в некоторой части серьёзно превзошла себя. На 1-2 часа быстрее пишу статью. На 10 минут меньше делаю утренние процедуры для здоровья.

Ожидаю серьёзные изменения в своей жизни уже на этой неделе. Так что точно всё не зря.

Как у вас дела с самодисциплиной?

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

2 рекомендаций

(Visited 224 times, 1 visits today)

Краткое руководство, как стать более дисциплинированным

Перейти к разделу

Что такое дисциплина?

Зачем мне развивать самодисциплину?

6 способов стать более дисциплинированным

Примеры самодисциплины

Цитаты и утверждения о самодисциплине

Заключительные мысли квест для самодисциплины.

Для многих самодисциплина — это блестящая цель на далеком горизонте — время, когда мы, наконец, овладеем своими грязными, несовершенными «я». Благодаря самодисциплине я, наконец, смогу придерживаться своих целей (перестать есть сахар, тренироваться каждое утро, выучить новый язык) и осуществить свои мечты.

Для других это мера, которую мы используем, чтобы судить о себе, нашем характере и наших действиях. Мы путаем его с силой воли. (Обычно нам не хватает).

Обучение дисциплине — это не пункт назначения или критерий: это практика. Тренировки никогда не заканчиваются, но мы становимся более опытными.

Многие стремятся практиковать дисциплину, но овладеть этой формой самоконтроля сложнее, чем мы думаем. Наше психическое благополучие, воспитание, личные привычки и нынешние обстоятельства влияют на то, как мы обращаемся с собой.

Обучение тому, как стать дисциплинированным, требует сознательной практики, такой же, как любовь к себе или противостояние нашим страхам. Хотя это может показаться непобедимым драконом, всегда можно стать лучше. С практикой вы узнаете, как работать с тем, кто вы есть и что у вас есть, чтобы развить самодисциплину, которая важна для вас и ваших целей.

Бесполезно корить себя или сравнивать наше «отсутствие» самодисциплины с другими. Откажитесь от взгляда на это как на черту характера и сосредоточьтесь на развитии самодисциплины как на инструменте для достижения той жизни, которой вы хотите жить.

То, что значит быть дисциплинированным, у всех разное, от спортсменов до генеральных директоров. Мы создали краткое руководство по самодисциплине, чтобы помочь вам ее достичь.

Что такое дисциплина?

Дисциплина включает в себя обучение людей придерживаться определенного поведения и правил. Определение самодисциплины аналогично, за исключением того, что мы обращаем эти усилия внутрь себя и со временем тренируемся контролировать свое поведение, разум и тело. Вот что значит оставаться дисциплинированным.

Дисциплинарное обучение часто также подразумевает послушание, жесткие правила и наказания. К сожалению, этот дисциплинирующий аспект объясняет, почему мы резко осуждаем себя за собственные поступки.

Научиться воспитывать дисциплину не значит сломить себя, а дисциплинировать себя не означает иметь нулевое сострадание к себе. Самостоятельные угрозы и наказания неэффективны для развития внутренней дисциплины.

Самодисциплина — это мягкий навык, то есть он применим в самых разных условиях и ситуациях. Подобно замене вредной привычки, обучение эмоциональной саморегуляции — это постоянный процесс. Это тесно связано с самоуправлением, когда вы берете на себя личную ответственность за свое поведение или действия, а также любые вознаграждения или последствия, которые вытекают из них.

Повышение самодисциплины укрепляет волю; у вас не может быть одного без другого. Там, где самодисциплина сосредоточена на поддержании контроля и сдержанности, ваша воля — чаще называемая «силой воли» — является врожденной реакцией и относится к вашей способности заставлять себя продолжать.

Сопротивление тяге к шоколаду может быть результатом вашей силы воли, но решение вообще не покупать шоколад означает дисциплину в принятии решений, которые предвосхищают будущие трудности.

И оказывается, что люди, достигшие своих целей, гораздо чаще практикуют дисциплину, чем полагаются на силу своей воли. Власть требует дисциплины, о которой никогда нельзя забывать.

Зачем мне развивать самодисциплину?

Обучение самодисциплине имеет много преимуществ:

1.

Уменьшает беспокойство

Когда мы чувствуем контроль над своими эмоциями и реакциями, мы можем сосредоточиться на том, что нам нужно делать, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что может пойти не так. . Принятие решений становится проще, а ваше психическое здоровье улучшается.

2. Повышает вашу способность достигать краткосрочных и долгосрочных целей.

Наличие самодисциплины означает, что вы можете активно устранять искушения и избегать самосаботажного поведения. Когда дело доходит до учебы, работы или управления деньгами, вы сможете расставить приоритеты, сосредоточиться и работать усерднее и умнее.

3. Вы станете счастливее

Дисциплина ведет к прогрессу, который ведет к успеху. Когда вы культивируете дисциплину , , вы станете более счастливыми и уверенными в себе из-за того, как далеко вы продвинулись.

Исследования показали, что когда вы учитесь быть более дисциплинированными, это положительно влияет на ваше отношение, напористость и добросовестность при выполнении задач. Это помогает улучшить ваше настроение и взгляд на вещи, которые вы должны выполнить, будь то на работе или дома.

4. Вы станете более стойкими

У всех нас бывают моменты, когда мы не мотивированы и хотим зайти в социальные сети, посмотреть любимое шоу или сделать несколько перерывов. Чем больше вы сопротивляетесь отвлекающим факторам, тем легче становится.

Перепрограммировать свой разум и тело сложно, но полезно. Если вы задаетесь вопросом: «Как мне начать дисциплинировать себя?» просто знайте, что это не то, что вы должны делать в одиночку. В BetterUp наши тренеры готовы помочь вам добиться успеха и раскрыть свой потенциал. Мы все способны к самосовершенствованию, и с правильными инструментами вы можете достичь этого и многого другого.

6 способов стать более дисциплинированным

Дисциплина — это способность, которую вы должны оттачивать. Это приносит пользу от создания привычек и распорядка, которые в конечном итоге делают практику самодисциплины самым легким путем. Поначалу установление рутины и структур, помогающих себе, требует усилий.

Это требует времени, но практика самодисциплины может изменить вашу жизнь во многих отношениях. Вот несколько советов, которые покажут вам, как развивать самодисциплину:

1. Запишите свои цели

Запишите, где вы хотите быть через два, пять или восемь лет, и повесьте это где-нибудь, где вы будете видеть это каждый раз. день. Визуальные напоминания — прекрасные мотиваторы.

Одно исследование показало, что учащиеся не реализуют свой интеллектуальный потенциал и академические цели, если у них нет самодисциплины. Из-за отсутствия самодисциплины им было трудно определить свои цели и способы их достижения. Но когда учащиеся обладают самодисциплиной, это помогает им сосредоточиться на том, что важно, и добиться успеха в достижении своих целей.

Не ругайте себя за отсутствие дисциплины время от времени. Практика самосострадания поможет вам сохранять мотивацию и настойчивость. Благодаря состраданию к себе вы перестаете считать себя врагом или препятствием на пути к достижению ваших целей. Начните с постановки небольших целей. Таким образом, вы не будете перегружены, и вы укрепите свою уверенность.

2. Практикуйтесь в расстановке приоритетов

Составление списка дел или плана действий поможет вам оставаться организованным, и вы будете чувствовать себя выполненным с каждой вычеркнутой задачей. Ставьте менее интересные или самые сложные обязанности на первое место и выполняйте их в первую очередь. Тогда ваша лучшая энергия направляется на ваши приоритеты; вам не нужно будет париться по мелочам.

3. Знайте свои слабости

Признание того, в чем вы боретесь, — это первый шаг к изменению ваших привычек. Быть инициативным. Если вы знаете, что музыка, приложения или телевизор отвлекают вас, выключите их во время учебы. Если вам нужно наверстать упущенное на работе, но у вас несколько планов на выходные, перенесите их. Не мешайте себе и не лгите себе о том, кто вы есть.

4. Попросите других привлечь вас к ответственности

Нам всем время от времени нужен дополнительный толчок. Семья, друзья, коллеги, наставники и тренеры могут помочь вам не сбиться с пути и быть рядом, чтобы поддержать вас, когда дела пойдут плохо. Они могут дать вам обратную связь и сообщить вам о ваших привычках.

5. Измените свою точку зрения

Ожидание того, что человек будет действовать или ситуация будет развиваться определенным образом, и когда это происходит, называется самосбывающимся пророчеством. Наше мышление — это все. Он определяет, что мы делаем и как мы продвигаемся вперед.

Можно споткнуться. Учитесь на своих ошибках и сосредоточьтесь на том, чтобы в следующий раз сделать лучше. Оставайся позитивным.

6. Помните о своих побуждениях

У всех нас есть побуждения избегать вещей, которые трудны или неудобны. Выход из нашей зоны комфорта. Установите таймер, разрешая себе заниматься только определенной задачей. Это поможет вам лучше осознать прокрастинацию или инстинкт убежать от проблемы.

7. Простите себя и идите вперед

Будучи дисциплинированным человеком, вы не должны корить себя за прошлые ошибки. Вместо этого признайте, что пошло не так, и двигайтесь вперед. Ошибки — это возможности для обучения. Поймите, что никто не идеален, будьте добры к себе и знайте, что в следующий раз вы сможете добиться большего.

8. Имейте запасной план

Создать план действий — это здорово, но иногда что-то не получается. Вот почему наличие плана Б пригодится. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что делать, когда на дороге появляются неровности, ваш запасной план поможет вам продолжить с того места, на котором вы остановились. Это поможет вам оставаться организованным, сосредоточенным и мотивированным для работы над своими целями.

Примеры самодисциплины

Вы проявляете самодисциплину везде в жизни — в продуктовом магазине, на отдыхе, в отношениях и так далее. Но даже несмотря на то, что самодисциплина, казалось бы, повсюду, может быть трудно сузить круг вопросов, когда и где вы хотите ее применять.

Если вы хотите узнать, как научиться дисциплине, но вам нужны примеры, мы вам поможем. Взгляните на эти шесть примеров самодисциплины:

1. Посещение спортзала по утрам перед работой каждый день
2. Заниматься самообслуживанием каждый вечер
3. Наличие твердых навыков управления временем на работе
4. Регулирование эмоций при самовыражении
5. Еженедельный просмотр и обновление финансовых бюджетов
6. Поддержка установки на рост, а не установки на данность

Цитаты и утверждения о самодисциплине

Иногда вам может казаться, что научиться дисциплине слишком сложно или что оно того не стоит. Но это. Изучение того, как иметь самодисциплину, — это навык, который выводит вас на новый уровень с вашими целями, смыслом жизни и тем, насколько хорошо вы относитесь к себе. Выплата огромна, и вы не собираетесь сдаваться.

В те дни, когда трудно быть дисциплинированным, вот несколько утверждений, которые вы можете сказать себе:

• Сегодня я создам новые привычки, которые помогут моему благополучию, и избавлюсь от тех, которые причиняют мне вред
• Я собираюсь разработать план действий, который поможет мне усердно работать над своими задачами
• Даже если я начну с малого, я поставлю перед собой четкие цели
• Я дисциплинирован и контролирую свои мысли и поведение

Возможно, вам нужно услышать о дисциплине от некоторых успешных людей. Чтобы дать вам некоторое вдохновение, вот несколько цитат людей, которые видят ценность в обучении тому, как добиться дисциплины:

• «Страсть — это энергия. Почувствуйте силу, которая исходит от концентрации на том, что вас волнует». — Опра Уинфри
• «Нам не обязательно быть умнее остальных, мы должны быть дисциплинированнее остальных.» — Уоррен Баффет
• «Неважно, стремитесь ли вы к успеху в бизнесе, спорте, искусстве или жизни в целом: мост между желанием и достижением — это дисциплина». — Харви Маккей
• «Ваша способность дисциплинировать себя, ставить перед собой четкие цели, а затем работать над их достижением каждый день, сделает для вашего успеха больше, чем какой-либо другой фактор». — Брайан Трейси

Заключительные мысли

Вы заслуживаете того, чтобы быть собой и жить лучшей жизнью. Если вы хотите получить повышение по службе, похудеть, осуществить свои мечты или наладить отношения, самоконтроль является одним из наиболее важных факторов. Установление здоровых привычек сослужит вам хорошую службу сейчас и в будущем.

Чтобы научиться быть дисциплинированным, нужно расширить свою зону комфорта. Фокусировка требует постоянной самоотверженности.

Это сложно для всех. Начните с маленьких шагов: работайте в течение 30 минут, сделайте перерыв на пять, затем постепенно увеличивайте время работы, пока ваше тело и разум приспосабливаются.

Будь то книги, подкасты, общение с наставником или личное усердие, не имеет значения, как вы достигаете самодисциплины. Важно то, что вы предпринимаете шаги по формированию хороших привычек.

Не будем приукрашивать — дисциплина строится тяжело. Но если вы готовы приложить усилия, мы будем поддерживать вас на каждом этапе пути.

5 Лучшие курсы самодисциплины, сертификация 2023

• Курс «Как построить самовоспитание» [Udemy]
• Развитие ежедневной самодисциплины [Udemy]
• Приемы самодисциплины: повышение продуктивности и достижение целей [Udemy]
• Бесплатный курс «Сила самодисциплины» [Udemy]
• Полный курс силы воли — развитие самоконтроля и хороших привычек [Udemy]

Самодисциплина — одно из важнейших качеств человека, определяющее его способность работать усерднее, несмотря на трудные обстоятельства. Это также одна из наиболее важных характеристик, которая повышает ваши шансы приобрести новую привычку, а также избавиться от старой.

Вот почему мы составили список лучших курсов и сертификатов по самодисциплине, на которых вы можете изучить основы самодисциплины и улучшить свою общую силу воли.

Содержание

• 1 Лучшие курсы, сертификация и учебные пособия по самодисциплине
  • 1.1 Курс самоученичества [Udemy]
  • 1.2 Развитие ежедневной самодисциплины [Udemy]
  9020 1 1.3 Советы по самодисциплине: Повышение производительности и достижение целей [Udemy]
  • 1.4 Бесплатный курс «Сила самодисциплины» [Udemy]
  • 1.5 Полный курс «Сила воли — развитие самоконтроля и хороших привычек» [Udemy]
• 2 Часто задаваемые вопросы
  • 2.1 Как стать мастером самодисциплины?
  • 2.2 Является ли сила воли тем же, что и самодисциплина?

Наши рекомендации по продуктам беспристрастны и основаны на процессе независимой проверки. Мы можем получать комиссию за ссылки на рекомендованных партнеров. Смотрите наши раскрытие информации рекламодателем для получения дополнительной информации.

---

Лучшие курсы, сертификация и учебные пособия по самодисциплине

Курс самоученичества [Udemy]

Как развить самовоспитание — это онлайн-курс с самым высоким рейтингом для обучения самодисциплине. Если вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь и достичь своих долгосрочных целей, нет лучшего способа сделать это, чем стать более самодисциплинированным. Наука выяснила много интересных аспектов самодисциплины и силы воли, но большая часть этих знаний скрыта глубоко внутри длинных и скучных научных статей. Этот курс для вас, если вы хотите извлечь пользу из этих исследований, не читая их.

Он создан Мартином Медоузом, автором бестселлеров по самопомощи. Мартин Медоуз — автор бестселлеров Wall Street Journal по личному развитию. Он пишет о самодисциплине и ее преобразующей силе, которая поможет вам добиться успеха и жить более полноценной жизнью.

Ключевые особенности и УТП

• Избавьтесь от вредных привычек и сформируйте новые, положительные
• Избегайте предвзятости статус-кво, из-за которой люди избегают изменений в своей жизни
• Тренируйте свою самодисциплину, чтобы стать настоящим мастером своей силы воли
• Стратегическое удовольствие для улучшения соблюдения диеты
• Понять, как стать более самодисциплинированным

Для кого?

Этот курс самодисциплины лучше всего подходит для людей, которые заинтересованы в самосовершенствовании. Не требуется никакого опыта прохождения курсов самопомощи или каких-либо специальных навыков, вам нужна только готовность вносить изменения в свою жизнь.

Рейтинг: 4.4
Зачислено студентов: 21 749
Продолжительность: 1 час 29 м

Вы можете Зарегистрироваться здесь 900 03

Перейти к курсу

Действителен до: 30 мая

Развивайте ежедневную самодисциплину [ Udemy]

Развитие ежедневной самодисциплины, предлагаемое Udemy, является одним из самых популярных онлайн-курсов для обучения самодисциплине. Куда бы вы ни повернулись, везде будут препятствия, преграждающие вам путь. Быть успешным не значит избегать их, это значит встречать эти препятствия лицом к лицу и преодолевать их. Вам нужна самодисциплина и сила воли, чтобы довести дело до конца. Вам нужны инструменты, которые позволят вам обрести самодисциплину и силу воли. В программе «Развитие ежедневной самодисциплины» есть такие инструменты.

Он разработан Мартином Медоузом, автором бестселлеров по самопомощи. Используя прямолинейный подход, он с энтузиазмом делится советами, привычками и ресурсами для самосовершенствования, сочетая научные исследования и личный опыт.

Основные моменты и УТП

• Развивайте мощную долгосрочную самодисциплину
• Развивайте силу воли и контролируйте свои искушения
• Стать психически сильнее и выносливее
• Продолжайте настаивать, несмотря на иссякающую мотивацию и дискомфорт
• Измените свою жизнь к лучшему с помощью постановки правильных целей и самодисциплины

Для кого?

Этот курс предназначен для людей, которые заинтересованы в личном развитии и хотят внести позитивные изменения в свою жизнь. Он подходит для всех, кто имеет сложную, долгосрочную цель и ищет советы о том, как воплотить ее в жизнь.

Рейтинг: 4.7
Зачислено студентов: 8,742
Продолжительность: 1 час 55 минут

Вы можете Курс

Приемы самодисциплины: повышение продуктивности и достижение целей [Udemy]

Самодисциплина: повышение производительности и достижение цели — это потрясающий онлайн-курс по самодисциплине. В этом курсе я дам вам знания и мудрость, которые помогли стольким людям до вас, двигаться вперед и в конечном итоге достичь своей цели. Вы научитесь устранять искушения и ежедневные отвлекающие факторы. Как сотрудничать со своим мозгом и ставить умные цели. Как развить силу мышления для постоянного совершенствования.

Он разработан доктором Роем Нарайном, доктором медицины и отмеченным наградами инструктором. Работал в различных больницах и поликлиниках. Во время учебы он заинтересовался областью психологии. Его глубокие знания о функциях человеческого мозга позволили ему добиться лучших результатов при лечении своих пациентов.

Основные моменты и УТП

• Избавьтесь от искушений и поставьте разумные цели
• Повысьте свою смелость и уверенность
• Получите прибавку к зарплате и узнайте о законе ответственности
• Поймите важность лести и выиграйте собеседование
• Стать целеустремленным и мотивированным для повышения производительности

Для кого?

Эта программа самодисциплины создана Адамом Нарайном, владельцем и соучредителем нашей студии. Его страсть к видеопроизводству и желание сделать высококачественные образовательные видео доступными для людей во всем мире, наконец, привели его на Udemy, где он смог охватить миллионы людей.

Рейтинг: 4.6
Зачислено студентов: 5,850
Продолжительность: 2 часа 41 мин

Вы можете Зарегистрироваться здесь 900 03

Перейти к курсу

Бесплатный курс «Сила самодисциплины» [Udemy]

Бесплатный курс «Сила самодисциплины» — один из лучших бесплатных онлайн-курсов по самодисциплине. Самодисциплина имеет решающее значение, потому что есть так много отвлекающих факторов, пытающихся отвлечь наше внимание от того, что важно и что действительно достойно. Самодисциплина является чертой для окончательного успеха. Без самодисциплины все остальное развалится. Этот видеокурс поможет вам научиться быть самодисциплинированным, чтобы добиться успеха во всех сферах вашей жизни.

Создан Люком. Г. Даль — отмеченный наградами автор и финансовый консультант. Он работает в SpaceVR в качестве финансового директора. У него всегда была любовь к писательству и к поэзии, в частности, через пару лет он выиграл конкурс. Сейчас он проводит много свободного времени за написанием книг и совершенствованием своего искусства.

Основные моменты и УТП

• Как стать самодисциплинированным с помощью 7 техник
• Всегда будьте готовы с планом резервного копирования
• Убедитесь, что вы мотивированы на устойчивой основе
• Поймите, как превратить самодисциплину в привычку
• Думайте позитивно и убедитесь, что вы высыпаетесь

Для кого?

Любой, кто хочет стать более продуктивным за счет улучшения самодисциплины, может пройти этот замечательный курс. Он также подходит для тех, кто хочет превратить свое хобби в привычку.

Рейтинг: 4,5
Зачислено студентов: 2,691
Продолжительность: 54 минуты

Вы можете  Зарегистрироваться здесь

Перейти к курсу

Завершить курс силы воли – развить самоконтроль и хорошие привычки [Udemy]

Полный курс «Сила воли» — онлайн-курс с самым высоким рейтингом. Курс обучения самодисциплине. Вы можете получить власть над собственной жизнью. Вы можете нарастить силу воли, которая позволит вам жить по своим правилам. Ти Джей Уокер — эксперт по личностному развитию, у которого есть уникальная система, помогающая людям программировать привычки, которые они выбирают для себя, в свою жизнь. TJ научит вас, как создать именно ту силу воли, которая вам нужна, чтобы жить полноценной жизнью на ваших условиях.

Он разработан Т. Дж. Уокером, самым продаваемым экспертом по личному развитию и привычкам. Он создал несколько самых продаваемых курсов Udemy в области личностного развития, публичных выступлений, навыков презентации, обучения работе со СМИ и коммуникативных навыков.

Основные моменты и УТП

• Как развить и использовать силу воли
• Получите больше самоконтроля и выработайте прочные привычки
• Живите здоровой и целеустремленной жизнью
• Наберитесь силы воли, чтобы ежедневно есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями

Для кого?

Этот курс «Сила воли» идеально подходит для тех, кто ищет основы силы воли, самоконтроля и самодисциплины. Развивайте самоконтроль и хорошие привычки с полной силой воли. Этот курс станет отличным дополнением для всех, кто пытается избавиться от алкоголизма, оздоровления и других вредных привычек.

Рейтинг: 4.4
Зачислено студентов: 51 972
Продолжительность: 7 часов 53 м

Вы можете  Зарегистрироваться здесь

Перейти к курсу

Действителен до: 30 мая

Часто задаваемые вопросы

Как стать мастером самодисциплины?

Чтобы развить самодисциплину, выполните следующие действия:
1.