Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек: азы для новичков женщин
КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ
Введите свои параметры
пол Женщина Мужчина
вес (кг)
рост (см)
возраст
Выберите уровень физической активности
Минимальные нагрузки (сидячая работа)Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделюТренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести)Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделюЕжедневные тренировкиЕжедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в деньТяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день
Ваше необходимое количество калорий
*формула ХАРРИСА-БЕНЕДИКТА.
Точна для людей, которые ведут физически активный образ жизниО базовых нагрузках в тренажерном зале говорят многие и часто. Но что это такое, и как она правильно выполняется, новичкам разобраться порой непросто. Чтобы понять в чем заключаются базовые упражнения в тренажерном зале для девушек, нужно сначала разобраться с терминами.
Понятие базового занятия на тренажерах
Тренировки называются базовыми, если при их выполнении каждый момент времени в работу включается больше одной мышцы или сустава. Если нагружается только одна мышца, то упражнение считается изолированным.
Классические и важные для тренировки любого спортсмена три вида базовых упражнений:
- работа со становой тягой;
- с жимом от груди;
- выполнение приседаний со штангой.
Эти нагрузки осуществляют проработку всех основных групп мышц. И являются важными не только для мужчин, поскольку иметь пропорционально сложенное тело значимо и для женщин.
При составлении программы базовые упражнения в тренажерном зале для новичков должны составлять от 80 — 90% всего занятия. В дальнейшем есть смысл произвести включение в программу изолированных нагрузок для того, чтобы достичь наилучшего результата от работы над телом. Если тренировка осуществляется для набора мышечной массы, то именно работа с базой будет самой эффективной.
Тем, кто встречает видео, в котором представлена база тренировок в тренажерном зале в исполнении мужчины, не стоит расстраиваться, потому что нет принципиального отличия в выполнении этих упражнений у мужчин и женщин. Можно смело ими пользоваться.
В случае если есть соблазн воспользоваться готовой программой, то лучше отдать предпочтение той, которая разработана специально для девушек. Это связано с тем, что у женщин есть специфические проблемные места, на которые нужно обращать особенно тщательное внимание и есть мышцы, которые вовсе нет необходимости затрагивать, к примеру трапециевидную мышцу шеи.
Примерный базовый комплекс упражнений в тренажерном зале
Здесь представлен вниманию вариант программы, построенный на наиболее популярных базовых упражнениях. Она будет уместна для начинающих. Эту программу есть возможность использовать как основу и постепенно корректировать под себя, чтобы добиться максимально возможного похудения.
Для того чтобы названия не сбивали с толку новичка и для подсказки того как выглядят те или иные тренажеры можно посмотреть их фото в интернете.
Эта программа составлена из расчета трех посещений тренажерного зала за неделю. Причем между этими посещениями обязательно должен быть перерыв на один день для отдыха. Время для покоя необходимо для восстановления и укрепления мышечной ткани.
Каждая отдельно взятая тренировка прорабатывает несколько групп мышц. Это связано с тем, что за одно посещение зала качественно нагрузить все тело невозможно.
День первой тренировки из недельной нагрузки:
- 2 по 15 повторений на разгибание ног в станке.
- 4 по 12 раз приседаний со штангой.
- 3 по 12 повторений жима ногами в станке.
- Повтор первого пункта списка.
- 3 по 12 раз для жима гантелей сидя.
- 3 по 12 повторений на тягу штанги средним хватом перед собой до груди.
- 3-4 раза по максимальному числу повторов нагрузки на пресс.
Основная работа этого дня сконцентрирована на нагрузке для ног. Дополнительно включаются мышцы рук, а также спины, груди и пресса.
День второй тренировки из недельной нагрузки:
- 3 по 15 повторений на разведение сидя в тренажере на мышцы груди.
- 3 по 12 раз по разгибанию руки с гантелей из-за головы.
- 3 по 10 повторов на сгибание гантелей стоя.
- 3 по 10 повторений кик-бек.
- 3 по 12 раз по сгибанию рук с упором на локти на станке.
- 4 по 15 повторов в станке для икр стоя.
Этот список упражнений позволяет проработать несколько групп мышц рук и груди. В дополнение нагружаются ноги.
Третий день тренировки из недельной нагрузки:
- 2 по 15 повторений на сгибание ног в станке.
- 4 по 12 раз на тягу штанги на прямых ногах.
- 3 по 15 повторений для сгибания ног в станке в положении лежа или сидя.
- 3 по 12 повторов по тяге блока к груди сверху.
- 3 по 12 повторений по тяге верхнего блока.
- 3-4 подхода по максимальному числу раз на пресс.
В этот день работы над мышцами основная часть упражнений направлена на спину, к тому же не забывается пресс и руки.
База позволяет развить мышцы тела и подготовить его к последующей серьезной нагрузке в изолированных упражнениях. Исключать их и пренебрегать ими нельзя. Базовые тренировки всегда были и будут основным инструментом для построения развитой мускулатуры.
Поделиться
Базовая программа тренировок на массу для мужчин и девушек
Поделиться:
Что потребуется
- Гантели
- Штанга
- Тренажеры
- Турник
В ряде случаев спортсмену нет смысла прилагать сверхусилия и слишком усложнять тренировочный процесс.
Если набор мышечной массы стабильный, вполне достаточно использовать во время занятий многосуставные базовые упражнения. Иногда это даже вынужденная мера. К примеру, если у человека не хватает времени на полноценные высокоинтенсивные тренировки, базовая программа тренировок позволит сократить их длительность.
Время сокращается за счет устранения изолированных движений: остаются только базовые – как раз то, что нужно для роста мышц. При этом за одну тренировку спортсмен выполняет не больше 5-6 упражнений, создавая максимум предпосылок для роста мышц, но потратив на это минимум времени и ресурсов.
Сегодня мы рассмотрим, что такое базовая программа тренировок для набора мышечной массы и в чем заключаются её основные преимущества и недостатки.
Предназначение базовой программы
Базовая программа подходит разным группам тренирующихся:
- Опытным спортсменам при соблюдении принципа периодизации нагрузок или отдыха от тяжелых тренировок.
- Начинающим атлетам – база учит правильно сокращать мышцы и постепенно наращивать силовой фундамент.
- Эктоморфам и мезоморфам, желающим набрать качественную мышечную массу.
- Девушкам, всерьёз увлекшимся железным спортом и не до конца научившимся слушать свое тело.
- Спортсменам, для которых фитнес и кроссфит – хобби, но никак не образ жизни или профессия.
Плюсы базовой программы
Основные плюсы таких тренировок:
- Выполнение тяжёлых многосуставных движений стимулирует рост крупных и малых мышечных групп и увеличение силовых показателей.
- Экономия времени. Вы не тратите много времени на выполнение изолированных упражнений, длительность тренировки сокращается в 1,5-2 раза.
- Практически полная гарантия того, что вы не перетренируетесь. Зачастую начинающие атлеты добавляют в программу помимо базы много изоляции, в итоге мышцы получают излишнюю нагрузку, не успевают восстанавливаться и не растут.
Недостатки программы
Однако и минусов базовая программа тренировок на массу не лишена:
- Большинство базовых упражнений травмоопасны. Например, во время жима лёжа можно повредить запястья, локти и плечи, а во время приседаний со штангой – колени или спину.
- У некоторых атлетов есть предрасположенность к гипертрофии косых мышц живота. Постоянное выполнение базы это только усугубит. Как итог – широкая талия и риск возникновения пупочной грыжи. Но это при условии работы с действительно тяжелыми весами (например, становая тяга от 200 кг).
- Психологический фактор. Трудно изо дня в день настраивать себя на монотонную тяжёлую работу в многосуставных упражнениях: большинству спортсменов и спортсменок намного легче даются изолированные – они не так сильно грузят центральную нервную систему.
Например, во время жима лёжа можно повредить запястья, локти и плечи, а во время приседаний со штангой – колени или спину.Советы по составлению базы
Несколько экспертных советов:
- Выполняя базовые программы тренировок в тренажерном зале, уделяйте больше внимания отдыху и восстановлению. Нет смысла тренироваться каждый день – ваши мышцы и суставно-связочный аппарат к этому просто не готовы, рано или поздно всё закончится травмой или перетренированностью. Оптимальный вариант для такого комплекса – три раза в неделю.
- Не ставьте в один день приседания и становую тягу. Это чрезмерная нагрузка на поясницу и разгибатели позвоночника.
- Делайте день-два полного отдыха до и после тренировки приоритетной мышечной группы. Это поспособствует скорейшему восстановлению и росту.
- Засекайте время отдыха между подходами. Старайтесь отдыхать не больше 1,5-2 минут, в приседаниях и становой тяге это время можно увеличить до 3-4 минут.
- Фокусируйте внимание на технике выполнения упражнения и ощущениях сокращения мышц, а не рабочем весе. Без техники вес ничего не значит. Но при этом старайтесь планомерно увеличивать свои силовые показатели.
- Подстраивайте тренировки под свой график. К примеру, если суббота у вас – выходной день, в который вы можете подольше поспать и побольше поесть, а следовательно, и лучше восстановиться, то самую тяжелую тренировку лучше поставить именно на субботу.
- Не забывайте оптимизировать нагрузку. Однообразный тренинг всегда приводит к застою. Если вы чувствуете, что перестали расти и становиться сильнее, вносите коррективы в тренировочный процесс. Тренируйтесь одну неделю в тяжелом режиме, другую – в легком, снизив рабочие веса на 30-40%, увеличив количество повторений и не достигая отказа. Так вы дадите мышцам, суставам и связкам отдохнуть от тяжелых весов, что в дальнейшем приведет к большему прогрессу.
Оптимальный вариант для такого комплекса – три раза в неделю.
Однообразный тренинг всегда приводит к застою. Если вы чувствуете, что перестали расти и становиться сильнее, вносите коррективы в тренировочный процесс. Тренируйтесь одну неделю в тяжелом режиме, другую – в легком, снизив рабочие веса на 30-40%, увеличив количество повторений и не достигая отказа. Так вы дадите мышцам, суставам и связкам отдохнуть от тяжелых весов, что в дальнейшем приведет к большему прогрессу.Базовая программа для мужчин
Базовая программа тренировок для мужчин предусматривает тяжёлые многосуставные упражнения, выполняемые в среднем диапазоне повторений (от 6 до 12). Подобный подход приведёт к максимальной гипертрофии мышц.
Сплит на три дня выглядит следующим образом:
| Понедельник (грудь + трицепс + дельты) | ||
| Жим штанги лежа | 4х12,10,8,6 | |
| Жим гантелей лежа на наклонной скамье | 3х10 | © Makatserchyk — stock.  adobe.com |
| Отжимания на брусьях с дополнительным отягощением | 3х10-12 | |
| Жим штанги лежа узким хватом | 4х10 | |
| Жим Арнольда | 4х10-12 | |
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х12 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Среда (спина + бицепс) | ||
| Становая тяга классикой | 4х12,10,8,6 | |
| Подтягивания широким хватом с дополнительным отягощением | 4х10-12 | |
| Тяга штанги к поясу | 4х10 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга верхнего блока узким обратным хватом | 3х10 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Сгибания рук со штангой стоя | 4х10 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Скручивания в тренажере | 3х12 | |
| Пятница (ноги) | ||
| Приседания со штангой на плечах | 4х12,10,8,6 | © Виталий Сова — stock.  adobe.com |
| Жим ногами в тренажере | 3х10 | |
| Выпады со штангой | 3х10 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Румынская тяга с гантелями | 4х10 | |
| Подъемы на носки стоя в тренажере | 4х12-15 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Подъемы ног в висе на турнике | 3х10-12 | |
Таким образом, за три дня вы проработаете все мышечные группы. Тренировки относительно короткие (не больше 1-1,5 часов), но интенсивные. Стараемся работать с приличными весами и поменьше отдыхать между подходами. Если кому-то этот объем работы покажется недостаточным, добавьте еще по одному упражнению. Однако помните, что наша цель – максимально спрогрессировать, не убиваясь постоянно на тренировках.
Базовая программа для девушек
Базовая программа тренировок для женщин состоит из упражнений, которые выполняют в диапазоне повторений от 10 до 15.
При таком режиме вы будете не перегружать суставы и связки и быстро приведёте мышцы в тонус.
Сам сплит на три дня выглядит так:
| Понедельник (грудь + трицепс + дельты) | ||
| Жим гантелей лежа | 4х10 | |
| Жим сидя в тренажере на грудь | 3х10-12 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Жим штанги лежа узким хватом | 4х10 | |
| Жим гантелей сидя | 4х10-12 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х12 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Скручивания на скамье | 3х12-15 | |
| Среда (спина + бицепс) | ||
| Тяга верхнего блока широким хватом к груди | 4х10 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга одной гантели к поясу | 4х10 | |
| Тяга верхнего блока узким обратным хватом | 3х10 | © Makatserchyk — stock.  adobe.com |
| Горизонтальная тяга на блоке | 3х10 | © tankist276 — stock.adobe.com |
| Сгибания рук с гантелями стоя | 3х10 | |
| Обратные скручивания на скамье | 3х10-12 | |
| Пятница (ноги) | ||
| Приседания со штангой на плечах | 4х10-12 | © Виталий Сова — stock.adobe.com |
| Приседания в гакк-машине | 3х10-12 | © mountaira — stock.adobe.com |
| Становая тяга на прямых ногах с гантелями | 4х10-12 | |
| Выпады в Смите | 3х10 | © Alen Ajan — stock.adobe.com |
| Ягодичный мост со штангой или в тренажере | 4х10-12 | © ANR Production — stock.adobe.com |
| Подъемы на носки стоя в тренажере | 4х15 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
Упор в данном сплите следует делать на квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы – именно те зоны, которые большинство девушек считают «проблемными».
Остальные мышечные группы лучше прорабатывать в относительно щадящем режиме, чтобы не перегружать суставы и связки и акцентировать весь тренировочный стресс на целевой мышечной группе, тогда и прогресс в ней будет максимальным.
Базовая программа для начинающих
Новичкам стоит постепенно набирать обороты в тренировочном процессе. Оптимальное начало на первые несколько месяцев – базовая программа тренировок в стиле фулбади, когда каждую тренировку вы прорабатываете все тело. Так вы сформируете благодатную почву для дальнейших силовых тренировок: научитесь правильной технике, наберете первую мышечную массу, станете сильнее и подготовите суставы и связки для более серьезной работы. Трех тренировок в неделю будет вполне достаточно.
За счет того, что у новичков веса небольшие, мышцы будут успевать восстанавливаться, даже работая три раза в неделю. Переходить на сплит нужно тогда, когда рабочие веса существенно подрастут и вы почувствуете, что должным образом восстановиться уже не получается.
Комплекс состоит из двух тренировок, которые нужно чередовать. Например, на первой неделе в понедельник делаете первую, в среду – вторую, в пятницу – снова первую, а в понедельник следующей недели – опять вторую тренировку и так далее.
| Тренировка 1 | ||
| Жим штанги лежа | 4х10 | |
| Отжимания на брусьях | 3х10-12 | |
| Подтягивания широким хватом | 4х10-12 | |
| Тяга одной гантели к поясу | 4х10 | |
| Жим гантелей сидя | 4х10-12 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Жим ногами | 4х10-12 | |
| Сгибания ног лежа в тренажере | 3х12 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Скручивания на скамье | 3х12 | |
| Тренировка 2 | ||
| Жим гантелей на наклонной скамье | 4х10 | © Makatserchyk — stock.  adobe.com |
| Жим лежа узким хватом | 4х10 | |
| Тяга верхнего блока узким обратным хватом | 3х10 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Тяга Т-грифа узким параллельным хватом | 3х10 | |
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х12 | © Makatserchyk — stock.adobe.com |
| Приседания в гакк-машине | 4х10-12 | © mountaira — stock.adobe.com |
| Румынская тяга с гантелями | 4х10-12 | |
| Подъемы ног в висе | 3х10-12 | |
Старайтесь с каждой тренировкой повышать силовые показатели, но ни в коем случае не в ущерб технике. В программе нет классической становой тяги и приседаний, поскольку это слишком сложные и травмоопасные упражнение, чтобы включать его в базовую программу тренировок для новичков. Для начала нужно создать мышечный корсет за счет выполнения других, более простых упражнений на спину и ноги и только после этого приступать к изучению техники становой и приседа с небольшими рабочими весами (желательно под руководством тренера).
Еще один вариант базовой программы для новичка вы можете посмотреть на следующем видео:
Оцените материал
Загрузка…
Поделиться:
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция cross.expert
Государственная школа повышения квалификации для девочек – DEEP SOUTH URBEX
23 января 2020 г. •
ЧАЛКВИЛЛ, Алабама 22 января 2020 г.
Кампус государственной школы для девочек штата Алабама в Чалквилле использовался более 100 лет, с момента его зачатия в 1909 году до тех пор, пока торнадо EF3 не разрушило 11 зданий в 2012 году.
В 90-х и начале 2000-х годов появились истории с подробным описанием психологического, физического и сексуального насилия. нанесенные девушкам сотрудниками и охранниками. После того, как эта информация стала достоянием общественности, Chalkville уволил 11 из 15 сотрудников и нанял нового администратора. Хотя федеральные иски были поданы против Департамента молодежных служб штата Алабама с 2001 года, только в 2007 году было выплачено 12,5 миллионов долларов с 49истцы (AL.com). Прочтите приведенные ниже цитаты на свое усмотрение.
Даже приветственный буклет учреждения, раздаваемый проблемным подросткам, которых направляют сюда в Алабамскую молодежную службу/кампус Чалквилл, имеет радостный тон. «Мы, персонал; предоставят вам возможность и среду, чтобы получить эффективный контроль над своей жизнью. Все, что хочет сделать персонал, это помочь вам». Подростки, отправленные сюда судьями суда по семейным делам за такие вещи, как прогулы, кражи в магазинах и хранение наркотиков, отчаянно нуждаются в таком заботливом руководстве.
Эми Сингер, июнь 2002 г. (MARIE CLAIRE USA)
Тем не менее, по меньшей мере 100 девочек из Чалквилля утверждают, что у них ничего подобного не было: они утверждают, что между 19 января93 и июне 2001 г. они подверглись жестокому обращению. С июня прошлого года 40 из этих подростков подали федеральные иски против Департамента по делам молодежи штата, его администраторов и нескольких охранников. В исках утверждается, что, среди прочего, девочки подвергались сексуальному насилию, их обыскивали с раздеванием охранники, избивали, капризно бросали в одиночную камеру, отказывали в медицинской помощи, заставляли делать аборты и угрожали расправой, если они пожалуются.Административное здание
в 1937 Пяти зданиях были в двух зданиях. Ориентировочная федеральная стоимость составляла 180 000 долларов, что составляет примерно 3,25 миллиона долларов в 2020 году с учетом инфляции.
По мере того, как заброшенный кампус постепенно окружает пригородная застройка, жители среднего класса в конечном итоге начнут сомневаться в его статусе и доступности. Вы должны припарковаться перед воротами и пройти достаточное расстояние до зданий, но нет никаких знаков, запрещающих вторжение или знак частной собственности, призывающих вандалов не входить. Неспособность государства защитить это имущество после того, как оно было признано небезопасным после торнадо, в конечном итоге привело к его неминуемой гибели.
(1938) Здание суда округа Олд Джефферсон (вверху, 1906 г.) было снесено в 1937 г., а часы перенесены в Чалквилл.Обслуживание кухни и общежития
Часовня
- .
Клиника и другие общежития
ВЫСОКИТЕ КРЕЗУ КРЕМЕНТА. До недавнего времени нервная 19-летняя девушка не могла рассказать даже собственной матери о том, что с ней произошло. По ее словам, после того, как она попала в Чалквилл пять лет назад за то, что ее исключили из школы и сбежала из дома, однажды ночью в ее комнату вошел охранник с предложением. «Он сказал, что если я займусь с ним сексом, я смогу уйти [из учреждения] раньше». Это предложение не было полным шоком: Сэнди уже слышала, что охранники Чалквилля предлагали такие сделки и что многие студенты обменивали сексуальные услуги на маленькие удовольствия, такие как закуски и сигареты. Отчаявшись навестить свою неизлечимо больную бабушку, Сэнди согласилась переспать с охранником.
Эми Сингер, июнь 2002 г. (MARIE CLAIRE USA)
«У меня был с ним секс, — говорит она, — но я не хотела».Административное здание было сфотографировано здесь в 1938 году, а выше — в 1965 году. Когда это здание было впервые заброшено в 2012 году, оно было в основном идентично фотографиям 1965 года. Редко можно получить такие великолепные исторические фотографии мест в Алабаме.
Карты Google 2020Снято на Canon EOS M100 15–45 мм
Нравится:
Нравится Загрузка…
Категории: Алабама
С тегами: Заброшенный, жестокое обращение, Алабама, Бирмингем, Чалквилл, церковь, отдел по делам молодежи, общежития, институт, исправительная школа, государственная школа, новый сделка, школа обучения девушек, urbex
ШТАТЫ
Искать.
..
Подписаться на DEEP SOUTH URBEX на WordPress.com
Следите за блогом по электронной почте
Введите свой адрес электронной почты, чтобы следить за этим блогом и получать уведомления о новых сообщениях по электронной почте.
Адрес электронной почты:
6 января 2023 г. 0
5 января 2023 г. 0
16 марта 2022 г.
15 августа 2021 г.
6 июля 2021 г. 0
Базовая подготовка армии США для женщин | Work
Джош Фредман Обновлено 29 июня 2018 г.
Армия США подвергает всех новобранцев базовой боевой подготовке, или BCT, 10-недельному курсу, предназначенному для закалки и подготовки новобранцев, а также обучения их армейской философии и предоставления им практических навыков. знания и опыт для их возможного развертывания. Для женщин опыт BCT почти идентичен таковому для мужчин, с небольшими отличиями. По большей части BCT для женщин заключается не столько в том, чтобы получить другой, специфичный для пола опыт, сколько в том, чтобы поделиться человеческим опытом того, как быть разрушенным и снова стать солдатом.
Обзор базовой боевой подготовки
Базовая боевая подготовка длится десять недель. Новобранцы прибывают в приемный центр, где проходят административную обработку и имеют возможность познакомиться друг с другом на мероприятии под названием «Неделя приема». Остальная часть BCT состоит из трех этапов, которые армия описывает на своем веб-сайте BCT. Во время обучения женщины живут вместе в своих казармах, но посещают занятия и выполняют учения вместе с мужчинами.
Во время Красной фазы новобранцы подстригаются и приобретают униформу, узнают об истории армии и семи основных ценностях армии, проходят обучение защите от ядерного, биологического и химического оружия, изучают спуск по канату и защиту от наземных мин, а также проходят армейский тест физической подготовки. В белой фазе новобранцы совершают тактические марши, изучают боевые навыки и меткую стрельбу, проводят ситуационную подготовку и проходят полосу препятствий «Уверенность».
Во время синей фазы новобранцы проходят продвинутую подготовку по обращению с оружием, проводят полевые учения и совершают больше тактических маршей. BCT заканчивается церемонией вручения дипломов тем, кто прошел отбор.
Стандарты физической подготовки
Тесты базовой боевой подготовки имеют более низкие минимальные требования к характеристикам для женщин-новобранцев. Женщины до 21 года должны выполнить как минимум 13 отжиманий, 47 приседаний и пробежать две мили за 19 минут 42 секунды или меньше. Пожилые женщины предъявляют несколько более низкие минимальные требования. Требования к приседаниям и бегу аналогичны требованиям для мужчин, но требования к отжиманиям составляют менее половины того, что должен делать солдат-мужчина. Однако это лишь минимальные требования, и сержанты по строевой подготовке поощряют своих новобранцев значительно превышать эти минимумы. Те, кто только пищат, могут даже обнаружить, что это плохо отражается на их послужном списке и перспективах карьерного роста.
Кроме того, в то время как требования к физической подготовке для женщин ниже, сам курс обучения предназначен для мужчин. Поскольку оба пола выполняют свои тренировочные упражнения вместе, на женщин оказывается сильное давление, чтобы они выполняли их в соответствии с мужскими стандартами.
Преобладание мужчин
Самая большая разница, с которой сталкиваются женщины в базовой боевой подготовке, заключается в том, что они всегда будут иметь опыт совместных тренировок. Из-за большего числа мужчин, поступающих в армию, большинство центров BCT часто предназначены только для мужчин, у которых нет женщин-новобранцев, которые могли бы тренироваться вместе. Однако женских центров нет. Все женщины тренируются в центрах совместного обучения и с самого начала должны привыкнуть к преобладанию мужчин. Сержанты-инструкторы, командиры взводов и другой персонал будут в основном мужчинами. Преобладание мужчин в физически агрессивной среде увеличивает риск сексуального насилия, который сохраняется у женщин на протяжении всей их военной службы.