Тренировка стрит воркаут: Статьи / Тренировки — Street Workout

Статьи / Тренировки — Street Workout

ВсеТренировки Питание Интервью Инвентарь Площадки СМИ Травмы Разное

---

Программы из Курса Домашних Тренировок

1029 5

Курс Домашние Тренировки от Морозова

667 3

Интервальный Метод Увеличения Модтягиваний

1820 8

Программа «Эффективный Минимум» (3 тренировки)

14676 2

КРИПТОНЕЦ-2

8300 3

Криптонец-1

10045 9

Динамическая разминка перед тренировкой

4181 9

Как составить программу тренировок? Интуитивные или Строгие тренировки?

9092 2

Street Workout Athlete: Уличный PRO Атлет

5877 4

Street Workout Атлет: Тренировки Без Оборудования

9715 19

Street Workout Athlete: Элементы

9718 0

Воин Спартанец: Неделя 4

9013 2

Воин Спартанец: Неделя 3

7413 0

Воин Спартанец: Неделя 2

7871 9

Воин Спартанец: Неделя 1

23494 19

Воин Спартанец

20004 6

Школа Стрит Воркаута: Тренировочный Лагерь

8865 3

Школа Стрит Воркаута: Программы Тренировок для Горизонта

4682 2

Школа Стрит Воркаута: Горизонт за 5 шагов

4046 2

Школа Стрит Воркаута: Горизонт на 100%

29945 6

Программа Тренировки Стойки на Руках от Артура Морозова

3981 0

Школа Стрит Воркаута: Стойка на руках? Ничего сложного!

8989 5

Школа Стрит Воркаута: Продвинутый Курс: Силовая подготовка

5620 0

Школа Стрит Воркаута: Продвинутый Курс: Отжимания в Стойке на Руках

4189 5

Школа Стрит Воркаута: Продвинутый Курс: Флаг Дракона

2964 0

Школа Стрит Воркаута: Продвинутый Курс: Высокий Угол

4392 2

Школа Стрит Воркаута: Продвинутый Курс: Задний Вис

5218 4

Школа Стрит Воркаута: Продвинутый Курс: Выход Силой

11136 15

Школа Стрит Воркаута: Продвинутый Курс: Флажок

9368 13

Школа Стрит Воркаута: Продвинутый Курс

14724 5

Популярные статьи

Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского[Тренировки]

58051088

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга[Тренировки]

529088143

Программа тренировки Hannibal For King[Тренировки]

52304978

7 программ на турниках и брусьях для начинающих[Тренировки]

48666638

Тренировочная программа для начинающих БарБразерз[Тренировки]

455566272

Новые комментарии

Школа Стрит Воркаута: Горизонт на 100%[Тренировки]

299456

Программы из Курса Домашних Тренировок[Тренировки]

10295

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц![Тренировки]

426929365

Интервальный Метод Увеличения Модтягиваний[Тренировки]

18208

Курс Домашние Тренировки от Морозова[Тренировки]

6673

Обсуждаемые статьи

Программа 30 подтягиваний на турнике за месяц![Тренировки]

426929365

Тренировочная программа для начинающих БарБразерз[Тренировки]

455566272

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1)[Тренировки]

199546238

Программа 50 отжиманий на брусьях за месяц![Тренировки]

113496158

Программа подтягиваний Льюиса Армстронга[Тренировки]

529088143

Случайные статьи

Приседания на одной ноге за 30 дней! [Тренировки]

3539724

Программа для девушек от natalipashkof (уровень 3) [Тренировки]

132640

Как Научиться Подтягиваться Без Раскачки[Тренировки]

36123

Программы тренировок от Брендана Мейерса[Тренировки]

297231

Тренировочная Система Братьев Турника: Неделя №5[Тренировки]

40413

Уличная тренировка — Street Workout

«УЛИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА: ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ»

Если ты читаешь эти строки, то скорее всего ты уже не первый год занимаешься на уличных турниках и брусьях. Ты долго работал над своей базой, обрел силу, мощь и уверенность в движениях. Но последнее время ты замечаешь, что тренировки уже не приносят былой радости, и тебе хочется чего-то нового…

Пришло время зарядиться по полной и вернуть былую страсть к занятиям! Наша программа «Уличная тренировка» позволит тебе в кратчайшие сроки обрести нереальную силу и освоить 10 ключевых элементов продвинутого уровня, такие как: выходы силой на две руки, планш Ганибала, передний вис, задний вис, драконий флаг, стойка на руках, флажок, подтягивания на одной руке, отжимания на одной руке и приседания на одной ноге!

4-х недельные курсы

Мы разбили всю программу на части, расставив элементы в порядке возрастания их сложности и разработали схему, с помощью которой ты сможешь освоить любой элемент всего за 1 месяц! Никто не верил, что это возможно, но мы это сделали!

Фокус на силе и технике

Твоё обучение в программе будет идти параллельно по двум направлениям. Во-первых, мы разберем на кусочки каждый элемент и детально расскажем, как он выполняется. Но знание того, что нужно сделать — это только половина пути. Поэтому… Во-вторых, мы дадим тебе все необходимые упражнения, чтобы ты смог взорвать свои мышцы и подготовить их к огромной нагрузке!

Нагрузка на все мышцы

Не переживай, что у тебя отстает какая-то группа мышц, потому что тебя ждет огромное количество уникальных упражнений, призванных сбалансировать развитие мышц и дать им стимул к взрывному прогрессу!

Только для ПРОДВИНУТЫХ

Как ни печально нам об этом говорить, но если ты только начинаешь свой путь в уличных тренировках, то тебе стоит повременить с прохождением нашей программы. Понимаем твое желание поскорее освоить продвинутые элементы, но ничего кроме потерянного времени и травм ты сейчас не получишь. Лучше пройди программу для новичков — <url=»http://workout.su/100″>100-дневный воркаут</url> и возвращайся полный сил и энергии для новых свершений!

ОТКРОЙ ДЛЯ СЕБЯ МИР НАСТОЯЩИХ УЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК!!!

БАЗА

<url=»https://workout. su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac»></url><url=»https://workout.su/articles/797-programma-50-otzhimanij-na-brusjah-za-mesjac»></url><url=»https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac»></url>

МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

<url=»https://workout.su/articles/810-programma-vyhod-siloj-na-dve-za-mesjac»></url> <url=»https://workout.su/articles/846-kak-nauchitsja-delat-zadnij-vis-na-turnike-za-4-nedeli»></url><url=»https://workout.su/articles/812-prisedanija-na-odnoj-noge-za-30-dnej»></url> <url=»https://workout.su/articles/664-stojka-na-rukah-za-4-nedeli-c-nulja»></url>
<url=»https://workout.su/articles/847-kak-nauchitsja-delat-plansh-na-polu-za-4-nedeli-s-nulja»></url><url=»https://workout.su/articles/608-kak-nauchitsja-delat-flag-drakona-za-4-nedeli-s-nulja»></url> [Отжимания на одной руке]

Флаг <url=»https://workout. su/articles/301-4-h-nedelnaja-programma-trenirovki-perednego-visa-s»></url>

Подтягивания на одной руке

РАЗБОР ОСНОВНЫХ ОШИБОК НОВИЧКОВ В УПРАЖНЕНИЯХ

<url=»https://workout.su/articles/875-podtjagivanija-na-turnike-5-oshibok-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/877-otzhimanija-na-brusjah-5-oshibok-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/874-otzhimanija-ot-pola-5-oshibok-novichkov»></url><url=»https://www.youtube.com/watch?v=e1GtMRPxmaM»></url>

<url=»https://workout.su/articles/873-vyhod-siloj-na-dve-ruki-4-oshibki-novichkov»></url> <url=»https://workout.su/articles/881-stojka-na-rukah-5-oshibok-novichkov»></url>

<url=»https://workout.su/articles/925-5-oshibok-novichkov-pri-trenirovke-pressa-na-turnike»></url>

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СХЕМЫ

21
<url=»https://www.youtube.com/watch?v=r-kXkYXa7qc»></url><url=»https://www. youtube.com/watch?v=ztBaylJ4H8U»></url><url=»https://workout.su/news/5012-ulichnaja-trenirovka-obratnyj-hod-konjom-pochti»></url>

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО ГРУППАМ МЫШЦ

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=dy5FpXeOX2c»></url>

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=Mx-yGY_iKJc»></url>

ЛУЧШИЕ ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

<url=»https://www.youtube.com/watch?v=RuBFsQc84Zg»></url>

Топ-10 лучших программ тренировок от лучших тренеров

Уличный воркаут также получил широкое признание благодаря эффективным результатам. Все мы, любители фитнеса, любим получать базовые знания о лучших уличных тренировках. Иногда мы просто хотим сосредоточиться на тех тренировках, которые уже опробованы и проверены, поэтому вот некоторые из лучших вариантов от лучших тренеров. Давайте заглянем внутрь этих тренировок.

Лучшие программы тренировок от лучших тренеров

Ниже приведены лучшие программы тренировок от лучших тренеров.

1. Тренировка пресса от Фрэнка Медрано

Программа тренировок Фрэнка Медрано

Источник: Youtube

Программа тренировок Фрэнка Медрано специально фокусируется на мышцах живота. Самое приятное в следующей тренировочной программе то, что мы можем настроить ее в соответствии с нашими требованиями и личной силой, так что вот подробности. Лучший способ продолжить тренировку, представленную ниже, — начать примерно с 3 подходов, и всегда лучше отдыхать между подходами.

• Тридцать секунд альпинистов
• Тридцать двойных скручиваний
• Тридцать секунд Альпинисты
• Пятнадцать двойных кранчей с поворотом – правая сторона
• Тридцать секунд Альпинисты
• Пятнадцать скручиваний с двойным постукиванием — левая сторона
• Тридцать секунд Альпинисты
• Сгибание коленей на пятнадцать сидячих мест
• Тридцать секунд Альпинисты
• Сотня трепетных ударов
• Тридцать секунд альпинистов
• Тридцать скручиваний

2. Расширенная программа тренировок от Адама Роу

Adam Raw Тренировка

Источник: Youtube

Эта тренировка подходит для продвинутых учеников. Если вам хочется проверить свои силы, то нет ничего плохого в том, чтобы дать этой тренировке шанс, но она не для новичков. Теперь вот как начать

• Прежде всего, начните с 30 отжиманий. К этой тренировке можно добавить вариацию, чтобы сделать ее более сложной. Например, человека можно заставить сесть на спину во время выполнения отжиманий.
• Следующая тренировка — 50 прыжков в приседе. Сначала необходимо выполнить приседания с прыжком в высоту. После этого нам нужно занять позицию низкого приседа, а затем сделать прыжок лягушкой.
• Еще одна тренировка, которую стоит попробовать, это L-вис на перекладине на 30 бар. Это определенно привнесет элемент сложности в тренировочную программу. Нам понадобятся партнеры для этой работы. Один партнер будет делать L-вис, используя перекладину, а другой партнер выполнит около 3 ударов прессом. Наконец, ноги должны быть подняты к перекладине, и процесс следует повторить.
• Лучшее завершение этой тренировки — прыжки лягушкой до максимального уровня.

Всегда необходимо отдыхать между циклами. Основная цель представленной выше программы тренировок Адама Роу состоит в том, чтобы завершить тренировку за минимально возможное время. Приложите все усилия, чтобы добиться наилучших результатов

3. Тренировка ног от короля Ганнибала

Тренировка Ганнибала

Источник: Youtube

Теперь узнать фитнес-секреты легенд совсем несложно. Это упражнение для ног от Ганнибала Короля идеально подходит для опробования, и оно не требует использования какого-либо специального оборудования. Вот как это начинается:

• Эта программа тренировки должна начинаться с базовых приседаний. Однако предварительно необходимо разогреться.
• Попробуйте подъемы на носки с различными вариациями, чтобы сосредоточиться на разных мышцах.
• Приседания «пистолет» могут показаться трудными, поэтому лучший способ попробовать их — держать руку на перекладине или на стене.
• Низкие приседания являются важным элементом этой тренировочной программы, потому что они помогают накапливать напряжение.

Основной подход к этой тренировке — начать с большого количества повторений. Например, в первом цикле будет 30 приседаний. Количество приседаний должно уменьшиться до 29 во втором цикле, пока не будет достигнуто число приседаний 20.

4. Ноги HIIT с собственным весом

Это очень напряженная тренировка для ног, но ее обязательно стоит попробовать. Каждый может настроить эту тренировку в соответствии с личными потребностями и требованиями. В этой программе около 6 упражнений, и мы можем сделать паузу около 15 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. Этот процесс будет продолжаться до тех пор, пока цикл не завершится.

• Тренировка должна начинаться примерно с 20 выпадов.
• Следующим должен быть спринт в течение примерно 20 секунд.
• Далее нужно сделать от семи до десяти берпи.
• Добавьте прыжки со скакалкой, и прыжки должны длиться не менее минуты.
• Также необходимо выполнить от 25 до 30 приседаний правильной формы.
• Теперь снова следует повторить второй шаг и выполнить спринт в течение примерно 20 секунд.

Запомните одно важное правило: HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, поэтому в конце тренировочной программы мы должны чувствовать жжение в мышцах, и это показывает, что мы достигаем цели этой тренировочной программы.

5. Программа тренировок Девина Сосы

Девин Соса известен в сфере воркаута. Он был источником мотивации для всех новичков. Ниже приводится одна из его лучших тренировок, которая наверняка поможет всем любителям уличных тренировок.

• Первый шаг — встать на перекладину и сделать как можно больше широких подтягиваний.
• Теперь не отходите от перекладины и переходите в положение узкой перекладины. Теперь нам нужно подтянуть тело и оставаться в таком положении как можно дольше.
• Следующие 20 подъемов коленей нужно сделать стоя на перекладине. Это поможет укрепить предплечья и пресс.
• Теперь пришло время слезть с перекладины и сделать как можно больше отжиманий.

Очень важно разогреть тело перед этой тренировкой. Эта программа тренировок окажется весьма полезной для развития выносливости, которая является одним из ключевых аспектов успеха в области уличных тренировок. Также важно отдыхать после выполнения каждого подхода. Отдых от 5 до 10 минут будет достаточным.

6. Программа тренировок для верхней части тела

Самое лучшее в этой тренировке верхней части тела то, что вы можете легко попробовать ее дома, чтобы похудеть и нарастить мышечную массу. Эта программа тренировок также не требует какого-либо специального оборудования, и это лучшая часть этой программы. Следующие детали определяют фактическую программу тренировки.

• Начните с алмазных отжиманий. Лучше всего сделать около 10 ромбовидных отжиманий.
• Используйте перекладину для подтягиваний от 8 до 10 раз.
• Сделайте максимальное количество повторений подъема колена, используя турник. Мы можем даже работать над боковыми мышцами живота, выполняя боковые подъемы коленей.
• Вернитесь к турнику и сделайте еще 8-10 подтягиваний.
• Попробуйте задний рычаг на максимальное количество секунд.
• Ваша тренировочная программа также должна включать в себя отжимания со щукой. Если они кажутся вам слишком простыми, вы можете добавить к ним немного сложности, подняв ноги на скамье или табурете. Лучше всего будет сделать от 8 до 10 повторений этой тренировки.

Помните, что время отдыха очень важно для любой тренировки. Важно иметь время отдыха около 1 минуты для каждого упражнения и около 2-3 минут для каждого цикла.

7. Тренировка верхней части тела от Лазаря Нововича

Тренировка Лазара

Источник: Youtube

Эта программа тренировки является продвинутой. Тем не менее, его можно настроить в соответствии с потребностями новичков, и это лучшая часть этой тренировки. Это помогает развивать выносливость и силу. Он задействует спину, трицепс, бицепс и плечо, поэтому его обязательно нужно попробовать. Ниже приведены подробности.

• Начните с 15 широких подтягиваний.
• Следующим шагом будет 15 подтягиваний на бицепс.
• Затем попробуйте использовать штангу и сделайте около 15 отжиманий.
• Убедитесь, что вы держите планку около 15 секунд.
• Снова повторите примерно 15 провалов.
• Задержитесь в стойке на руках примерно на 30 секунд.
• Используйте настенную опору и сделайте примерно 15 отжиманий в стойке на руках.
• Попробуйте также сделать 15 подъемов на широкую ногу.
• Завершите тренировку, сделав как можно больше отжиманий.

8. Домашняя тренировка для ног

Попробуйте эту простую программу тренировок, которую можно легко повторить дома. В этой тренировочной программе нет элемента сложности. Его могут легко опробовать и учащиеся среднего и продвинутого уровня. Если новичок пробует это, то лучший подход — уменьшить количество повторений и увеличить время отдыха. Время отдыха должно составлять около 30 секунд между каждым упражнением, а между каждым циклом должно быть время отдыха не более 3 минут. Ниже приведены подробности об этой тренировке.

• Сделайте около 20 выпадов на каждую ногу.
• Следующий шаг – сделать около 35 приседаний.
• Теперь попробуйте сделать около 20 болгарских приседаний на каждую ногу.
• Следующим шагом будет примерно 15 приседаний «пистолет» на каждой ноге.
• Теперь пришло время сделать 25 приседаний с прыжком.
• Завершите упражнение 25 подъемами на носки на каждой ноге.

Если есть жжение в ногах, то у нас есть возможность уменьшить количество повторений.

9. Программа тренировки без оборудования

В настоящее время большинство из нас начали полагаться на оборудование для фитнеса, но это неправильный подход, который на самом деле не окупается при неправильном беге. Разумный подход состоит в том, чтобы попробовать эту программу тренировок, которая поможет не только развить силу, но и выносливость. Все, что нам нужно сделать, это оставаться мотивированными и регулярно выполнять эту тренировку. Эта программа тренировок закладывает основу для тех новичков, которые только начали тренироваться и еще не перешли к более сложным упражнениям.

• Попробуйте делать планку около 30 секунд.
• Следуйте за планкой примерно на 10 выпадов.
• Пришло время сделать около 10 отжиманий.
• Затем приседания. Сделайте около 10 приседаний.
• После приседаний сделайте 10 приседаний.
• Теперь выполните около 10 складных ножей.
• И последнее, но не менее важное: завершите тренировку примерно 10 бёрпи.

10. Пирамидальная рутина

Тренировочная программа «Пирамида» завоевала большую популярность среди лучших уличных тренировок. Основное внимание уделяется развитию выносливости. Это значительно сокращает время отдыха между циклами. Ниже приведены подробности об этой тренировочной программе. Эта программа идеальна, когда мы хотим значительно увеличить количество повторений в конкретном упражнении. Лучше всего подходит для тех людей, которые не могут тратить много времени на упражнения и хотят быстрых результатов. Программа тренировок «Пирамида» довольно гибкая, и ее можно корректировать в соответствии с нашими силами.

• Теперь вопрос, как начать работу с пирамидой. Правило довольно простое. Начните с повторения 1 ^st , затем перейдите к 2 ^nd Эта практика продолжается до тех пор, пока мы не достигнем вершины пирамиды. Например, предположим, что нам нужно сделать около 7 подходов повторений. Теперь, когда мы достигнем набора повторений 7 ^th , мы начнем уменьшать число, пока не вернемся к первому повторению.
• Предположим, что мы собираемся отжиматься. Это означает, что нам придется сделать в общей сложности около 49повторения.

Пирамидальная тренировка

Источник: Streetworkout.net

Все эти тренировочные программы обязательно нужно опробовать для достижения целей в фитнесе. Результаты, безусловно, будут хорошими, если мы будем сохранять мотивацию и не сдаваться. Очень важно оценить уровень собственной индивидуальной физической подготовки, прежде чем погрузиться в эти тренировки. Причина в том, что большинство тренировок, представленных выше, могут быть скорректированы в соответствии с личными потребностями, поэтому попробуйте их.

ГОТОВЫ ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ?

ПРИШЛО ВРЕМЯ ПОБЕДИТЬ COVID-19 и стать самым сильным и мобильным, каким вы когда-либо были, — ИЗ ДОМА!

ПОПРОБУЙТЕ САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ

СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВОК НА ЗЕМЛЕ БЕСПЛАТНО!

НАЧНИТЕ ОБУЧЕНИЕ СЕГОДНЯ!

Уличная тренировка – инструкции и варианты для начинающих

Лучший способ сбалансированного физического развития – выполнять как можно более разнообразные упражнения. Мобильность, выносливость, сила, координация, баланс и контроль полезны, чем бы вы ни занимались. Монотонная тренировка может привести к плато без какого-либо реального развития. Одним из вариантов является новый тип тренировки, который в настоящее время быстро набирает популярность: Уличная тренировка.

 

 

Итак, что такое стрит-воркаут?

Уличный воркаут — это творческая форма упражнений, сочетающая элементы гимнастики и паркура. Тренировка подходит практически для всех и может быть выполнена практически в любом месте. Вы можете тренироваться, используя собственный вес тела или различные конструкции. Ключевыми элементами Street Workout являются стойки на руках, отжимания, отжимания на брусьях, подтягивания, висы и их комбинации.

В 2015 году прошел первый в Финляндии чемпионат по воркауту, так что воркаут может быть просто хобби или довести его до соревновательного уровня. Воображение играет важную роль в Street Workout, поскольку энтузиасты придумывают самые изобретательные и сложные последовательности, которые только можно себе представить. Таким образом, на Street Workout приятно смотреть, а также это отличный вид спорта для зрителей.

Для аутсайдера, вроде меня, Street Workout кажется действительно гостеприимным и доступным видом спорта: поощрение других является частью этикета, тренировки очень дешевы, если не бесплатны, и простое правильное отношение далеко уведет вас. Этот вид спорта неуклонно набирает популярность и узнаваемость среди населения. Предстоит еще поработать над созданием подходящих, специально отведенных площадок Street Workout, доступных по всей Финляндии. Нам необходимо активизировать местные органы власти и компании, чтобы предоставить подходящие места для проведения Street Workout в более широком масштабе.

 

С чего начать?

Я предоставил инструкции и варианты для начинающих. Наслаждаться!

 

Подтягивания:

1. Подтягивания с помощью резинки – пронированный хват, обратите внимание, что движение начинается с мышц спины.

 

 

 

2. Узкий пронированный хват – узкий пронированный хват обычно легче, но имеет тенденцию задействовать бицепсы, поэтому вместо этого старайтесь работать мышцами спины.

3. Широдированный схват никак не может помочь с движением тела.

 

 

Отжимания на брусьях:

1. С согнутыми ногами, опираясь на скамью – держите спину прямо, не напрягайте ноги и используйте трицепсы только для того, чтобы поднять себя.

 

2. С прямыми ногами, опирающимися на скамью. С прямыми ногами этот вариант сложнее. Применяются те же инструкции: держите спину прямо и убедитесь, что ваши трицепсы работают.

 

3. Отжимания с резинкой на параллельных брусьях. Оберните резинку вокруг рук и пропустите ее под согнутыми ногами или коленями, чтобы облегчить отжимания.

 

4. Обычные отжимания — без резинки сосредоточьтесь на достижении угла 90 градусов и толкайте себя вверх, задействуя трицепсы. Лучший способ выполнять это упражнение — поддерживать хороший темп во время повторений и поддерживать работу мышц правильным дыханием (т.е. отжиматься на выдохе)

 

Тренировка пресса в висе на перекладине: колени – держите тело в устойчивом положении, поднимая колени к груди.

 

2. Поднятие прямых ног. Держите тело в устойчивом положении и поднимите ноги на уровень бедер, сохраняя их прямыми. Задействуйте мышцы живота и избегайте использования сгибателей прыжка. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, держать ноги прямо может быть трудно.

 

3. Подъем прямых ног, касающихся перекладины. Держите тело в устойчивом положении и сосредоточьтесь на контролируемом движении в этом варианте.