Цитруллин как принимать в бодибилдинге: как принимать, спортивное питание с цитруллином — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

как принимать, спортивное питание с цитруллином

Строительный белок для мускулатуры состоит из аминокислот, среди которых не числится цитруллин, но он важен для организма атлета. Вещество задействовано в различных физиологических процессах. Оно принимает участие в метаболизме мочевины, а также представляет собой промежуточный метаболит при утилизации аммиака, который является токсичным. Аминокислота была получена в 1930 году из арбуза, латинское название которого Citrullus присвоили выделенному соединению.

Биологическое воздействие

Цитруллин представляет собой аминокислоту, которая способна:

образовать аргинин, который является основным донатором азота, улучшающим кровоток в мышечных тканях;
обеспечить хороший пампинг;
увеличить показатели выносливости и улучшить мышечное питание;
укрепить иммунную функцию и расширить границы накапливания энергического запаса;
поддержать положительный азотистый баланс.

Соединение присутствует в составе некоторых энзимов. Оно содержится в эпидермисе, волосах, оболочке нервных окончаний.

Цитруллин в спорте

Аминокислота пользуется огромную популярностью в спорте. Бодибилдеры используют добавку, чтобы повысить производительность, ускорить восстановление и улучшить кровеносное снабжение мышечных волокон.

Он выпускается в качестве цитруллина малата, принимает активное участие в утилизации карбамида — химического соединения, известного многим под названием «мочевина», помогает быстро вывести из организма токсины (молочную кислоту и мочевину). Образуются шлаки во время протекания протеинового обмена, катаболизма, физической активности. Они ухудшают восстановительные процессы и уменьшают физические показатели спортсменов.

Цитруллин, как было определено учеными, способен стать альтернативой аргинину. Это обусловлено инверсией аминокислоты из одной формы в другую. Соединение увеличивает выработку креатина и гормона роста, повышает синтез инсулина. В ходе исследований было установлено, что суточный прием 6 г цитруллина малаты позволяет уменьшить мышечную усталость, повысить на 34% выработку АТФ, а после тренировки концентрация фосфокреатина повышается на 20%.

Эти свойства превратили цитруллин в мощный энергетик и восстановитель. Его принимают пауэрлифтеры, бодибилдеры и представители других силовых дисциплин для улучшения достигаемых результатов. Он помогает сократить период восстановления после тренировок и сделать занятия более интенсивными. Эта аминокислота снижает риски развития перетренированности, что позволяет успешно использовать добавку и при аэробных нагрузках — велоспорте, плавании, беге.

Некоторые придерживаются мнения, что лучше принимать цитруллин, нежели аргинин. Он в качестве донатора азота усваивается лучше, не подвергается разрушению в печени после процесса абсорбции из пищеварительного тракта. Эта аминокислота способна подавлять разрушающие оксид азота ферменты. Отличным вариантом станет комбинация цитруллина с аргинином.

Максимальную отдачу цитруллин приносит на пятнадцатый день употребления. Первые положительные результаты наступают на третьи-четвертые сутки после начала курса. Оптимальная продолжительность приема цитруллина составляет от одного и до двух месяцев. Принимать добавку можно на постоянной основе без каких-либо перерывов.

Как правильно принимать цитруллин

Данную аминокислоту рекомендуется употреблять натощак за двадцать-тридцать минут до тренировки. Дополнительно цитруллин допустимо пить перед отходом ко сну и утром. Получаемые от добавки эффекты обусловлены подъемом аргинина. Это делает специфику употребления аналогичной.

Оптимальные дозы цитруллина

Чтобы цитруллин принес результат, в сутки нужно употреблять не менее 6 г вещества. В ряде проводимых исследований оптимальная дозировка была увеличена в три раза, что привело к резкому улучшению результатов. Следует учитывать, что концентрация данной аминокислоты во многих видах спортивного питания достаточно мала, поэтому извлечь максимальную пользу от соединения, если оно входит в состав другого продукта, не получится.

Возможные побочные эффекты

Клинические испытания не выявили никаких побочных явления в результате употребления цитруллина. Отсутствуют жалобы и от тех, кто принимает данную добавку.

Как и с какими добавками сочетается цитруллин?

Чтобы повысить эффективность аминокислоты, вещество принимают с другими добавками. Это позволяет улучшить потенцирующее и синергическое действие цитруллина. Лучше всего комбинировать аминокислоту с:

Карнозином. Благодаря буферизации молочной кислоты, он позволяет расширить анаэробный порог, оградить мышечные ткани от окислительного стресса.
L-карнитином. Вовлекает в метаболические процессы жиры, что позволяет расширить энергетический потенциал, а кроме того улучшить физические данные, оградить сердечно-сосудистую систему.
Креатином. Обеспечить прирост мышечных объемов и силы.
Аргинином. Улучшить питание мышечных групп благодаря оксиду азота, что приводит к увеличению синтеза инсулина, а также гормона роста.
Минералами и витаминами. Эти элементы необходимы для протекания любого метаболического процесса. Лучшую комбинацию цитруллину составляют цинк и витамины из группы B.

Спортивное питание с цитруллином

Xtend от SciVation
NO-Xplode от BSN
Nano Vapor от MuscleTech
SuperPump250 от Gaspari Nutrition
NO Shotgun от VPX

Цитруллин — что это? Аргинин не работает? Как добиться натурального пампинга?

Watch this video on YouTube

применение в спорте, как принимать в бодибилдинге

L-цитруллин – одна из аминокислот, которая участвует в обмене веществ. Это вещество существенно увеличивает объем крови и укрепляет иммунную систему. Эта аминокислота считается одной из самых эффективных в улучшении спортивных показателей и увеличении объемов мускулатуры. Цитруллин является энергетиком, благодаря которому тренировки становятся намного интенсивнее и плодотворнее.

Содержание

Цитрулин малат: для чего он нужен, польза и вред

У этой аминокислоты много достоинств и полезных свойств.

Во-первых, она стимулирует производство организмом другой аминокислоты – аргинина. Аргинин снабжает мышцы и ткани питательными веществами.
Во-вторых, цитруллин ускоряет процессы регенерации и тем самым позволяет восстановиться быстрее после интенсивных тренировок.
Также вещество улучшает обменные процессы белка.
Кстати, немаловажным эффектом является и увеличение либидо.
Помимо перечисленного выше, цитруллин обеспечивает сильный пампинг, увеличивает запас энергии и выносливость.
Ускоряет элиминацию лактата, сокращает его количество в мышцах.
Аминокислота улучшает питание мышц за счет обильного поступления крови.
Цитруллин способствует выведению токсинов, а именно мочевины и молочной кислоты.

Аминокислота находится в химическом составе кожи, волос и оболочки нервов. Без достаточного количества аминокислоты в организме человека невозможно поддерживать положительный азотистый баланс.

В каких продуктах содержится цитруллин

Большое количество цитруллина содержится в огурцах, арбузах и дынях.

Для чего применяют цитруллин в спорте

Аминокислота цитруллин применяется в различных спортивных дисциплинах. Широко используется и в бодибилдинге. Спортсмены используют цитруллин в качестве средства, увеличивающего производительность, ускорение восстановительных процессов и для лучшей транспортировки полезных веществ в ткани мышц.

При дозе 6 грамм цитруллина в сутки значительно снижается мышечная утомляемость спортсмена, а уровень АТФ увеличивается на 35%.

По сути, цитруллин является мощным энергетиком и средством, восстанавливающим силы после тренировки.

Так как аминокислота выступает в качестве донатора азота, она превосходно усваивается и не разрушается в печени, а еще угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота.

Существует теория, что цитруллин способен увеличивать продукцию гормона роста, секрецию инсулина и продукцию креатина, однако, по окончании многочисленных тестов было доказано, что прием вещества не вызвал изменений гормонального фона.

Цитруллин может успешно применяться и в таких видах спорта, как бег, велоспорт, плавание и прочих дисциплинах, где преобладают аэробные нагрузки.

Побочные эффекты и противопоказания

До сих пор в ходе клинических испытаний не было выявлено ни одного побочного эффекта цитруллина. Также не было сообщений и от атлетов, употребляющих цитруллин.

Аминокислота противопоказана при беременности, кормлении грудью, а также ее запрещено принимать детям.

Как принимать цитруллин малат в бодибилдинге

Лучше всего аминокислота усваивается на пустой желудок за час до тренировки. Вторая порция может приниматься утром или перед сном, так же на пустой желудок. Минимальная доза в бодибилдинге составляет 6 грамм в сутки. Некоторые спортсмены употребляют спортивную добавку в дозе 18 грамм в сутки. Считается, что увеличенные дозы способны дать лучший результат, но скорее всего – это маркетинговый ход.

Принимают средство курсом 1-2 месяца. Но и беспрерывный прием цитруллина не запрещен. Эффект от приема аминокислоты можно ощутить к окончанию второй недели приема.

Как принимать цитруллин или аргинин вместе

Аргинин улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования цитруллина и аргинина недостаточно обоснована.

С каким спортпитом можно совмещать Л-цитруллин

Для усиления эффекта можно комбинировать с цитруллином несколько различных добавок. Лучшим сочетанием можно считать:

Карнозин – это вещество способствует выведению молочной кислоты.
L-карнитин — способствует транспортировке жирных кислот к митохондриям мышц для получения энергии.
Креатин – его действие направлено на получение энергии и способствует закачиванию крови в мышцы.
Витамины и минералы – участвуют во всех обменных процессах, и вместе с цитруллином максимально обеспечивают мышцы нужными биологическими элементами для роста и восстановления.

Топ-3 производителей спортивного питания с цитруллином

1. Be First Citrulline Malate capsules

Один из самых бюджетных продуктов, в котором сочетается аминокислота и органическая соль, способствующая лучшему усвоению цируллина. Производитель разрабатывал спортивную добавку с участием специалистов мирового уровня в области спортивного питания. Данная добавка выпускается в капсулированной форме. В упаковке содержится 120 капсул. Одна капсула содержит 650 мг цитруллина малата. Рекомендованный прием по 1-3 капсулы в день.

2. Цитруллин Малат от MyProtein

Как и все продукты этого производителя, цитруллин малат является высококачественным и чистым веществом, выпускаемым в форме порошка. Одна порция составляет 3 грамма. Принимают эту добавку два раза в сутки на голодный желудок. Лучше всего употреблять добавку утром и за 40 минут до тренировки.

3. OstroVit 100% Citrulline

Эту добавку можно назвать бюджетным вариантом, однако по качеству продукт не уступает остальным производителям. Этот БАД от OstroVit представляет собой чистый, без наличия каких-либо примесей, цитруллин. Рекомендации производителя по приему добавки: 3 грамма порошка размешать в 200 граммах воды или сока. В день тренировки аминокислоту нужно употреблять за 30 минут перед нагрузкой и утром на голодный желудок, а в дни отдыха следует принимать одну порцию в любое время между приемами пищи.

Заключение

Цитруллин малат является мощным средством, способствующим увеличению объемов мышечной массы, улучшению силовых показателей и ускорению восстановления после тренировки. В бодибилдинге эту аминокислоту следует употреблять в массонаборный период.

А также читайте, аминокислота лизин: как принимать в бодибилдинге →

Цитруллина малат в спорте: инструкция по применению, отзывы

Цитруллин – аминокислота, не относящаяся к структурным единицам мышечных протеинов, однако имеющая большое значение, благодаря участию в важных биохимических реакциях организма. В медицине препараты на его основе используют для лечения астении. Применение цитруллина малата в спорте даёт целый ряд положительных эффектов, позволяющих добиваться более высоких результатов. Какова роль этой аминокислоты в организме человека? В чем польза этой добавки для спортсменов и как правильно её принимать?

Цитруллин активно участвует во многих физиологических процессах. При повышении физических нагрузок его расход в организме возрастает. У интенсивно тренирующихся спортсменов может ощущаться нехватка этой аминокислоты. Прием цитруллина восполняет этот дефицит и создает наилучшие условия функционирования организма в период интенсивных тренировок.

Что такое цитруллин

L-цитруллин – одна из 240 аминокислот, встречающихся в природе. Впервые она была обнаружена в 1930 г. в арбузной мякоти и получила название по латинскому наименованию этого растения. Цитруллин не входит в число 20-ти аминокислот, являющихся строительным материалом для мышечной ткани, но он встречается в составе других белков, например, он входит в структуру протеинов волос, кожи, оболочек нервных клеток.

L-цитруллин относится к заменимым аминокислотам, т.е., помимо того, что это вещество поступает с пищей, оно способно синтезироваться в организме. Его синтез может происходить двумя путями: из глютамина или аргинина – эти две аминокислоты способны преобразовываться одна в другую.

Рассмотрим подробно роль цитруллина в организме.

Детоксификация аммиака

Одной из важнейших функций цитруллина в организме является детоксификация аммиака, который образуется в процессе расщепления белков. Аммиак является токсичным веществом, его накопление в клетках приводит к появлению усталости и слабости. Цитруллин участвует в реакциях преобразования аммиака в мочевину, которая выводится из организма с мочой.

Для спорта и, в частности, бодибилдинга характерны интенсивные физические нагрузки и питание, богатое протеинами. В таких условиях аммиак образуется в больших количествах. При недостатке цитруллина для обезвреживания аммиака возникает чувство усталости, спортсмен не может в полной мере реализовать свой потенциал в процессе тренинга. Цитруллин в бодибилдинге помогает избежать этой проблемы, повысить выносливость и ускорить процессы восстановления.

Роль в выработке оксида азота

Оксид азота является важным веществом в организме. Он участвует в регуляции тонуса кровеносных сосудов, от которого зависит давление в кровеносной системе и приток крови ко всем органам и мышцам. При возрастании продуцирования оксида азота расширяются артерии, в том числе – капилляры мышечной ткани. Это вызывает наполнение мышц кровью – пампинг, за счет чего усиливается снабжение мышечной ткани кислородом и другими необходимыми веществами.

Основным источником для продуцирования организмом оксида азота является аргинин. Эта аминокислота, прежде чем попасть в кровяное русло и включиться в биохимические реакции по выработке оксида азота, метаболизируется в печени. Однако при преобразовании цитруллина в аргинин, он попадает в кровь, минуя стадию метаболизации в печени. Это делает прием цитруллина более эффективным для возрастания уровня аргинина в кровяной плазме, чем прием непосредственно самого аргинина.

Установлено, что в аргинин преобразуется примерно 80% поступающего в организм цитруллина, а также то, что эта аминокислота подавляет ферменты, разрушающие оксид азота. Поэтому ответ на вопрос: что лучше цитруллин или аргинин, будет, скорее, в пользу первого. Хотя в спорте для получения максимального эффекта пампинга лучше всего принимать одновременно обе эти аминокислоты.

Влияние на кишечный тракт

Для нормального функционирования тонкого кишечника необходим определенный уровень цитруллина в крови, если он недостаточен, то с работой тонкой кишки могут быть проблемы. Поскольку именно в этом органе происходит всасывание питательных веществ и большинства витаминов, то недостаток цитруллина может стать причиной нарушения усвоения необходимых веществ организмом.

В силовом спорте усвоение соединений, необходимых для мышечного роста, является особенно важным. Поэтому атлетам требуется прием этой аминокислоты для поддержания нормального функционирования тонкого кишечника.

Применение в спорте

В медицине и спорте эта аминокислота используется не в чистом виде, а в форме соединения с малатом – солью яблочной кислоты. Оба компонента цитруллина малата дополняют и усиливают действие друг друга.

Малат стимулирует цепь биохимических реакций в митохондриях – цикл Кребса, в процессе которого из углеводов, жиров и белков образуется энергия в виде АТФ. Кроме того, малат участвует в переработке молочной кислоты с высвобождением энергии. Это свойство малата особенно важно в спорте. При анаэробных нагрузках продукт расщепления гликогена – молочная кислота – накапливается в мышечной ткани в больших количествах, что вызывает ощущение жжения в мышцах. Прием цитруллина малата способствует быстрому удалению молочной кислоты, тем самым ускоряя восстановление мышечных волокон после силовых нагрузок.

Таким образом, эта добавка обладает рядом положительных эффектов, делающих ее очень полезной в спорте:

устраняет побочный продукт расщепления белков – аммиак, который является главной причиной мышечной усталости и снижения работоспособности на тренировках;
обеспечивает выработку оксида азота, вызывающего пампинг;
способствует быстрому удалению молочной кислоты, тем самым ускоряя процессы восстановления в мышечных волокнах;
улучшает питание мышц, благодаря усилению кровообращения в капиллярах и ускорения усвояемости питательных веществ в тонком кишечнике;
увеличивает выработку энергии в митохондриях;
предотвращает развитие метаболического ацидоза;
снижает кровяное давление, повышает толерантность к физической нагрузке у лиц, имеющих сердечные болезни;
повышает работоспособность и эмоциональную лабильность;
положительно влияет на эректильную функцию.

Эффективность применения цитруллина малата в спорте подтверждена в клинических испытаниях. В частности, было установлено, что прием 8 г этого препарата перед тренировкой на 53% увеличивает суммарное число повторов в восьми походах жима штанги лежа. Также было отмечено уменьшение на 40% мышечных болей через 1-2 суток после тренировки.

Многочисленные отзывы о цитруллине спортсменов и бодибилдеров подтверждают, что уже после 2 недель употребления цитруллина малата по 6 г в сутки наблюдается заметное снижение усталости после тренинга, уменьшение посттренировочной боли в мышцах и ускорение процесса восстановления.

Благодаря цитруллина малату, повышается выносливость на тренировках и снижается утомление после тренинга. Это позволяет проводить тренировки в более интенсивном режиме, добиваясь увеличения показателей силы и прироста сухой мышечной массы, а также избегать появления эффекта перетренированности.

Некоторые спортсмены предпочитают покупать цитруллин в аптеке. Как медицинский препарат, цитруллин малат известен под названием стимол. Это средство предназначено для лечения астенического синдрома. Стимол продается в виде порошка, который необходимо растворять в воде для получения шипучего напитка.

В одной упаковке стимола содержится 18 пакетиков с дозировкой действующих веществ 1 г. Чтобы привести дозу в соответствие с рекомендуемой в спорте и бодибилдинге, необходимо принимать 6-8 пакетиков в день. Это значит, что одной упаковки хватит на 2-3 дня. С учетом цены препарата, его месячная доза обойдется примерно в 100 долларов. В магазинах спортивного питания аналогичная добавка будет стоить в несколько раз дешевле.

Как принимать цитруллин

Рекомендуемая доза для интенсивно тренирующихся спортсменов – 6-8 г цитруллина малата в сутки. Это количество лучше разделить на два приема. Первый прием – за полчаса до тренировки, а второй – перед отходом ко сну. Чтобы получить максимальный эффект, принимать добавку необходимо на пустой желудок, то есть не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды.

Возможные побочные эффекты, противопоказания

Цитруллин – это аминокислота, вещество, родственное организму, содержащееся в продуктах питания. Малат – это натуральная и безвредная соль яблочной кислоты. Поэтому теоретически у этой спортивной добавки не должно быть никаких побочных эффектов, если не превышать максимальную рекомендуемую дозу (8 г в сутки). Эти предположения подтверждаются и практикой – ни в ходе клинических испытаний препарата, ни при длительном приеме его спортсменами никаких побочных эффектов не выявлено.

Эта добавка не влияет на продуцирование инсулина и уровень сахара в крови, ее можно принимать при сахарном диабете.

Противопоказаниями к его приему являются:

индивидуальная непереносимость ингредиентов добавки;
язва желудка и 12-перстной кишки;
возраст ребенка до 6 лет;
беременность;
грудное вскармливание.

При отсутствии противопоказаний эту спортивную добавку можно принимать неограниченное время без перерывов.

Сочетание с другими видами добавок

Цитруллина малат можно сочетать с другими видами спортпита. Лучше всего эта добавка сочетается:

с аргинином – увеличивает продуцирование оксида азота и улучшает кровоснабжение мышечной ткани за счет пампинга;
с L-карнитином – обеспечивает включение в энергетический обмен жиров, улучшает физические параметры, оберегает сердечно-сосудистую систему;
с глутатионом – максимально увеличивает продуцирование оксида азота;
с карнозином – повышает анаэробный порог путем устранения молочной кислоты; предотвращает окислительный стресс мышц;
с креатином – обеспечивает прирост силы и объема мышц;
с витаминами, минералами, особенно ZMA и витаминами группы B – снабжает всеми необходимыми веществами метаболические процессы в мышцах.

Заключение

Цитруллина малат – ценная спортивная добавка, помогающая проводить тренировки в максимально интенсивном режиме, избегать перетренированности и добиваться более высоких результатов в спорте. При этом она доступна и не имеет побочных эффектов.

Пауэрлифтинг, Бодибилдинг, Программы тренировок, Спортивное питание Цитруллин — аминокислота, которая не входит в состав строительных белков организма человека, но играет исключительную роль в цикле обмена мочевины, в частности обезвреживает аммиак, повреждающий клетки печени.
Цитруллин выполняет ряд физиологических функций:

Улучшает периферическое кровообращение в тканях организма.
Способствует нормализации обмена веществ.
Способствует активации неспецифических защитных факторов организма.
Обеспечивает естественную выработку организмом аминокислоты аргинин, которая помогает накачивать мышцы питательными веществами, кровью, кислородом и гормонами, делая их больше и крепче.
Стимулирует иммунную систему.
Выводит молочную кислоту и аммиак, восстанавливает запасы АТФ и фосфоркреатина после тренировок.
Поддерживает азотистый баланс, а значит и мышечный рост.

Цитруллин находится в печени, а также содержится в коже человека, нервных оболочках, волосах.
Цитруллин сегодня используется в бодибилдинге как добавка, помогающая увеличить производительность, улучшить снабжение кровью и питание мышц и ускорить восстановление после тренировок. Восстановление проходит быстрее благодаря тому, что цитруллин ускоряет вывод молочной кислоты и мочевины.Часто цитруллин малат добавляют к аминокислотам BCAA, так как он улучшает их усваиваемость.
Ученые провели исследование и определили, что прием в течении суток 6 г цитруллина малата приводит к увеличению производства АТФ на 34%, уменьшая мышечное утомление, а также увеличению содержания фосфокреатина в мышцах на 20% после упражнений. Есть мнение, что цитруллин лучше аргинина. Эти две аминокислоты могут преобразовываться одна в другую, поэтому имеют похожие эффекты. Однако цитруллин лучше усваивается и не разрушается в печени. Лучший вариант, который советуют специалисты, сочетать аргинин и цитруллин

Натуральные источники цитруллина

Кроме арбуза цитруллин содержится в рыбе, молоке, яйцах, мясе, соевых бобах, арахисе, луке и чесноке. Некоторые из перечисленных продуктов заслуживают подробностей. Фасоль — растительный источник цитруллина. Кроме того, в ней есть железо, медь и фолиевая кислота (витамин группы B, особенно важный при беременности). Огурцы также содержат небольшое количество цитруллина, хотя его концентрация не так высока, как в арбузах. Арбуз Арбуз богат цитруллином, но особенно его кожура. В исследовании, опубликованном в «Американском журнале гипертонии» (январь 2011), арбузный экстракт показал хорошие результаты у пациентов с пограничной артериальной гипертензией. Участники эксперимента получали ежедневно 2.7 г L-цитруллина и 1.3 г L-аргинина в течение 6 недель. По сравнению с приемом плацебо наблюдалось стойкое снижение давления. Кроме цитруллина арбуз содержит и другие имунностимулирующие антиоксиданты, полезные для сердечно-сосудистой системы, в том числе ликопин. Рассматриваемая аминокислота есть и в арбузных семечках. Арахис Согласно работникам Университета Пердью, арахис является хорошим источником цитруллина при относительно высоком содержании мононенасыщенных жиров, полезных для сердца. Кроме того, в арахисе много антиоксидантов и волокна, важных составляющих здорового питания. Соевые бобы В отличие от многих других продуктов растительного происхождения, соевые бобы содержат весь спектр незаменимых аминокислот. Это делает их весьма привлекательной пищей для вегетарианцев. В соевых бобах присутствует цитруллин, железо, медь и омега-3 жирные кислоты. Железо необходимо для формирования красных кровяных клеток, медь - для обмена веществ, а жирные кислоты - для активной мозговой деятельности и бесперебойной работы сердца.

Способ применения

Принимать цитруллин на голодный желудок за 20 — 30 минут до физической нагрузки. Возможен прием дополнительной дозы препарата утром и перед сном, что в некоторых случаях позволяет достичь большего эффекта от приема препарата.

Рекомендуемые дозы
6 г цитруллина в сутки - это минимальная эффективная доза. Для получения значительно лучших результатов возможен прием цитруллина до 18 г в сутки. Внимательно изучайте состав спортивных добавок, т.к. во многих добавках используется слишком малая доза, не оказывающая должного эффекта.

Побочные эффекты

Цитруллин практически не обладает побочными эффектами. Возможны неприятные ощущения в области желудка в первые дни приема.

Сочетание с другими препаратами

Эффект синергизма проявляется при комбинировании цитруллина с некоторыми добавками:
Креатин — увеличивает рост мышц и силу.
Аргинин - обеспечивает организм оксидом азота (NO), который стимулирует расширение сосудов и возникновение пампинга
Карнозин - редуцирует негативное влияние окислительных процессов на мышцы, буферизирует молочную кислоту, увеличивая анаэробный порог.
L-карнетин — метаболизирует липиды, увеличивая синтез АТФ, оказывает положительное влияние на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.
Цинк и витамины групы B - элементы, которые участвуют практически во всех метаболических процессах.

Для достижения эффектов, характерных для цитруллина, при приеме вышеуказанных добавок, следует ознакомиться с количеством содержащегося в них препарата (в граммах). Также следует определить дозу цитруллина в разовой порции добавки. При приеме препарата в количестве менее 6 г в сутки, положительный эффект может не определяться.

применение, свойства, пользаМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Состав и показания к применению

Большинство спортивных пищевых добавок содержат аминокислоту и малат приблизительно в равных пропорциях. На 100 грамм сухой смеси приходится 55-60 грамм цитруллина и 40-45 грамм последнего.

Иногда комплекс дополнительно обогащают:

аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
карнозином, в качестве антиоксиданта;
креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
Мышечной астенией различной этиологии.
Нарушениями метаболизма.
Восстановлением после травм и хирургических операций.

Обзор

L-цитруллин – это одна из трех пищевых аминокислот в цикле мочевины, две другие – L-аргинин и L-орнитин.
L-цитруллин используется как добавка для спортсменов и в качестве средства для укрепления сердечнососудистой системы. Применение L-циртрулина приводит к уменьшению усталости и улучшению выносливости, как при аэробных, так и при анаэробных нагрузках. Недостаточно данных о способности L-цитруллина улучшать энерговыделение при нагрузках.
Применение L-цитруллина также увеличивает содержание орнитина и аргинина в плазме. Применение L-цитруллина улучшает процесс переработки аммиака и метаболизм окиси азота. L-цитруллин также используется для уменьшения симптомов эректильной дисфункции, вызванной повышенным кровяным давлением.
После употребления, L-цитруллин превращается в почках в аргинин. Применение L-аргинина вызывает кратковременный всплеск уровня L-аргинина в плазме, в то время как применение L-цитруллина увеличивает содержание аргинина в плазме в течение длительного периода.
L-аргинин и L-орнитин имеют сниженную всасываемость при применении в дозах 10г или более, что может вызвать диарею. L-цитруллин не имеет данного побочного эффекта, и так как он повышает уровень всех трех аминокислот в плазме, он является более предпочтительным заменителем L-аргинина. Хотя L-цитруллин удваивает содержание орнитина в плазме, применение L-орнитина может увеличивать содержание орнитина в плазме еще больше – на 300-500 процентов.
Также известен как: L-цитруллин, Стимол (Торговое название), Экстракт арбуза.
Является одной из форм

Вещества, увеличивающего спортивную продуктивность
Аминокислотной добавки

Цитруллин может применяться для улучшения мышечного восстановления.

Побочные эффекты

В ходе исследований было выявлено, что вещество является безопасным для человека, хорошо усваивается и не наносит вред организму.

Среди неприятных проявлений – возможность расстройства желудочно-кишечного тракта, если принимать препарат во время или сразу после еды. Иногда возникает чувство дискомфорта в животе в первые дни употребления добавки.

Также есть некоторые противопоказания, при наличии которых применение цитруллина может усугубить состояние:

индивидуальная непереносимость элементов может вылиться в серьезную аллергическую реакцию;
цитруллинемия – наследственное заболевание, характериз

как принимать, спортивное питание с цитруллином

Добавьте 8 граммов цитруллина малата перед тренировкой, и несколько дополнительных повторений вам гарантированы!

У этой аминокислоты много достоинств и полезных свойств.

Во-первых, она стимулирует производство организмом другой аминокислоты – аргинина. Аргинин снабжает мышцы и ткани питательными веществами.

Во-вторых, цитруллин ускоряет процессы регенерации и тем самым позволяет восстановиться быстрее после интенсивных тренировок.
Также вещество улучшает обменные процессы белка.
Кстати, немаловажным эффектом является и увеличение либидо.
Помимо перечисленного выше, цитруллин обеспечивает сильный пампинг, увеличивает запас энергии и выносливость.
Ускоряет элиминацию лактата, сокращает его количество в мышцах.
Аминокислота улучшает питание мышц за счет обильного поступления крови.
Цитруллин способствует выведению токсинов, а именно мочевины и молочной кислоты.

Принимают средство курсом 1-2 месяца. Но и беспрерывный прием цитруллина не запрещен. Эффект от приема аминокислоты можно ощутить к окончанию второй недели приема.

Чем больше повторений, тем сильней эффект – к такому выводу пришли ученые университета в Кордобе, Испания. Эксперимент проводился с профессиональными бодибилдерами.Цитруллина малат был популярной добавкой среди велосипедистов в конце прошлого века. И если верить рассказам, то добавка была эффективной, что неудивительно, если прочитать учебники по физиологии.

В теле человека цитруллин медленно превращается в аргинин – аминокислоту, которая вырабатывается при распаде белка. Также во время распада белка вырабатывается аммиак. Высокое содержание аммиака в крови вызывает ощущение усталости и предотвращает переработку глюкозы в энергию. Прием цитруллина или аргинина позволяет быстрее выводить аммиак из крови.

Яблочная кислота (малат) вырабатывается в цикле трикарбоновых кислот. Она снижает выработку молочной кислоты и стимулирует производство пирувата, который выделяет энергию. И аргинин, и малат дают мышечным клеткам возможность производить аэробные упражнения дольше. Но все это в теории, так как исследований на эту тему было проведено мало.

Ученым даже неизвестно, каким образом цитруллин улучшает тренировки спортсменов. Поэтому испанские ученые решили провести эксперимент с участием двух групп бодибилдеров, которые выполняли 16 сетов за одну тренировку. Первая группа принимала плацебо, вторая принимала 8 граммов цитруллина малата за час до тренировки.

Первое упражнение – жим лежа, четыре сета 80 % от веса одноповторного максимума. Затем они выполняли жим штанги на наклонной скамье четыре подхода, разводку гантелей четыре подхода и снова четыре подхода жима лежа. Все упражнения выполняли до отказа. Такая тренировка гарантирует полное утомление мышц, хотя и не рекомендована без приема запрещенных препаратов.

В течение тренировки действие препарата стало проявляться все отчетливей. Спортсмены, которые приняли цитруллин, смогли выполнить больше повторений. В первом сете только 8 из 41 спортсмена выполнили больше повторений после приема цитруллина малата. 30 спортсменов никак не отреагировали на препарат, и трое выполнили меньше повторов.

Однако в четвертом, последнем сете все спортсмены, принимавшие цитруллина малат, выполнили большее количество повторений, чем группа «плацебо». Также было отмечено, что цитруллина малат уменьшает утомляемость мышц во время тренировки. Важно уточнить, что в теории цитруллина малат должен, наоборот, повышать болевые ощущения в мышцах, так как стимулирует преобразование белка в глюкозу в мышечных клетках. Но этого однозначно не происходило. Побочные эффекты цитруллина малата были незначительные. 15 процентов спортсменов жаловались на боль в желудке.

Биологическое воздействие

Цитруллин представляет собой аминокислоту, которая способна:

образовать аргинин, который является основным донатором азота, улучшающим кровоток в мышечных тканях;
обеспечить хороший пампинг;
увеличить показатели выносливости и улучшить мышечное питание;
укрепить иммунную функцию и расширить границы накапливания энергического запаса;
поддержать положительный азотистый баланс.

В какой пище содержится L-цитруллин?

Большое количество цитруллина содержится в огурцах, арбузах и дынях.

Арбуз является одним из крупнейших пищевых источников L-цитруллина.

Бобовые, мясо и орехи также содержат аминокислоты.

Однако, большинство людей используют добавки, чтобы увеличить количество L-цитруллина в рационе.

Лечение эректильной дисфункции: помогает ли диета при импотенции?

L-цитруллин – добавки, доступные без рецепта. Несколько рецензируемых, заслуживающих доверия исследований, было посвящено изучению правильной дозировки L-цитруллина. Поэтому, никакой официальной дозировки не существует.

Однако, одно исследование в британском журнале питания установило, что дозы от 2 до 15 грамм безопасны и хорошо переносимы мужчинами.

Добавки доступны в магазинах в диапазоне от 500 мг до 1.5 грамм. Некоторые добавки содержат смесь L-цитруллина и другие ингредиенты.

Спортивное питание с цитруллином

По сути, цитруллин является мощным энергетиком и средством, восстанавливающим силы после тренировки.

Так как аминокислота выступает в качестве донатора азота, она превосходно усваивается и не разрушается в печени, а еще угнетает ферменты, которые разрушают оксид азота.

Карнозин – это вещество способствует выведению молочной кислоты.
L-карнитин — способствует транспортировке жирных кислот к митохондриям мышц для получения энергии.
Креатин – его действие направлено на получение энергии и способствует закачиванию крови в мышцы.
Витамины и минералы – участвуют во всех обменных процессах, и вместе с цитруллином максимально обеспечивают мышцы нужными биологическими элементами для роста и восстановления.

Он выпускается в качестве цитруллина малата, принимает активное участие в утилизации карбамида — химического соединения, известного многим под названием «мочевина», помогает быстро вывести из организма токсины (молочную кислоту и мочевину). Образуются шлаки во время протекания протеинового обмена, катаболизма, физической активности. Они ухудшают восстановительные процессы и уменьшают физические показатели спортсменов.

Xtend от SciVation
NO-Xplode от BSN
Nano Vapor от MuscleTech
SuperPump250 от Gaspari Nutrition
NO Shotgun от VPX

Цитрулин малат: для чего он нужен, польза и вред

Аргинин улучшает питание мышц за счет увеличения продукции оксида азота. Увеличивает продукцию гормона роста и инсулина. Целесообразность комбинирования цитруллина и аргинина недостаточно обоснована.

Возможные побочные эффекты

Аминокислота противопоказана при беременности, кормлении грудью, а также ее запрещено принимать детям.

Исследования подтверждают эффективность L-цитруллина в борьбе с эректильной дисфункцией. Также доказана эффективность лечения традиционными лекарствами: ингибиторы фосфодиэстеразы 5 типа (Виагра, Левитра, и Сиалис).

Однако, некоторые мужчины не используют такие лекарства из-за возможных рисков или побочных эффектов.

Но если вы принимаете любые другие лекарства, то важно поговорить со своим врачом о возможных взаимодействиях.

Клинические испытания не выявили никаких побочных явления в результате употребления цитруллина. Отсутствуют жалобы и от тех, кто принимает данную добавку.

Как и с какими добавками сочетается цитруллин?

Карнозином. Благодаря буферизации молочной кислоты, он позволяет расширить анаэробный порог, оградить мышечные ткани от окислительного стресса.
L-карнитином. Вовлекает в метаболические процессы жиры, что позволяет расширить энергетический потенциал, а кроме того улучшить физические данные, оградить сердечно-сосудистую систему.
Креатином. Обеспечить прирост мышечных объемов и силы.
Аргинином. Улучшить питание мышечных групп благодаря оксиду азота, что приводит к увеличению синтеза инсулина, а также гормона роста.
Минералами и витаминами. Эти элементы необходимы для протекания любого метаболического процесса. Лучшую комбинацию цитруллину составляют цинк и витамины из группы B.

Л-цитруллин помогает сохранить мышечную массу во время низкокалорийной диеты

К такому выводу пришли урологи из Университета Фоггиа, проведя исследование с участием 24 мужчин, средний возраст которых 56 лет. С возрастом повышенное кровяное давление, пониженная чувствительность к инсулину и ухудшающееся состояние холестеринового равновесия в организме могут привести к отвердению кровеносных сосудов мужского полового члена.

В результате способность пениса к эрекции снижается. Обычно врачи в таких случаях выписывают силденафил или ингибиторы фосфодиэстеразы по 5 типу (PDE-5). PDE-5 превращают циклический гуанозинмонофосфат в неактивный гуанозинмонофосфат. Циклический гуанозинмонофосфат делает кровеносные сосуды более проходимыми и позволяет создавать и поддерживать эрекцию.

Прием аминокислоты Л-цитруллина перед сном поможет сохранить мышечную массу, по крайней мере в том случае, если вы реагируете на эту аминокислоту, как и участники эксперимента в Университете Париж Декарт. Результаты исследования были опубликованы в журнале «Аминокислоты».Миллионы людей проводят больше времени, ограничивая себя в еде, чем пребывая в обычном режиме.

Само по себе это не плохо, особенно учитывая количество людей с лишним весом. Но в постоянном пребывании на диете есть один минус: если вы не занимаетесь с отягощениями и не употребляете значительные порции белка, то у вас будет наблюдаться уменьшение мышечной массы. А это не только сведет на нет эффект от вашей диеты, так как мышцы лучше всего сжигают жир, но и приведет к тому, что в старости у вас будут просто слабые мышцы.

Употребление Л-цитруллина или Л-лейцина может, по мнению исследователей, помочь в сохранении массы. Опыты на животных (Amino Acids. 2012 Sep;43(3):1171-8.) показали, что обе аминокислоты немного усиливают анаболические механизмы в мышечных клетках.Ученые сократили рацион самок крыс на 40 % от обычного количества еды, что привело к значительному уменьшению количества жира на теле крыс по сравнению с группой крыс, которые получили обычное количество калорий.

Одной группе животных давали в дополнение к рациону Л-лейцин (1 г/кг), другой – Л-цитруллин (1 г/кг), а третьей – смесь того и другого в той же дозировке. Оральное введение в рацион крыс на диете 1 грамма Л-цитруллина на килограмм собственного веса позволило сохранить больше мышечной массы. Таблица анализов количества белка в мышечных клетках крыс показывает, что уменьшение калорий в рационе привело к уменьшению мышечной массы.

Употребление Л-лейцина не смогло остановить этот процесс, а вот добавка к рациону в виде Л-цитруллина справилась с задачей. Однако комбинирование Л-лейцина с Л-цитруллином усилило положительный эффект Л-цитруллина. Однако механизм этого процесса не исследован. Ученые предполагают, что лейцин стимулирует рост мышц при высоких дозах аминокислот и других питательных элементов.

Эффективное средство от герпеса существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Ольга Самарская вылечила себя от генитального герпеса за 3 дня!

что это такое, как принимать, воздействие на организм

Организм атлета из-за постоянных тяжёлых нагрузок и потребностей в снабжении большого объёма мышц микронутриентами нуждается в особом подходе к питанию. Удовлетворить дефицит витаминов, минералов и аминокислот можно при помощи нутрицевтических препаратов.

Цитруллина малат или цитруллус – это заменимая аминокислота L-citrulline, связанная с молекулой органической соли (малатом). Добавка используется в спортивном питании пауэрлифтеров и бодибилдеров для ускорения прироста мышечной массы и увеличения её функциональности. Легкоатлеты и спортсмены, практикующие интенсивные аэробные нагрузки, употребляют добавку для повышения выносливости и нормализации кровяного давления.

Что это такое?

Цитруллин – заменимая аминокислота, которую тело получает из белковых продуктов растительного происхождения. В естественном виде она встречается в арбузах. Благодаря синергетическому действию вместе с другими активными микроэлементами, витаминами и гормонами, цитруллин играет важную роль в спортивном питании.

Чтобы метаболизировать и вывести излишки азота, наше тело запускает химический цикл преобразования нескольких органических кислот в мочевину, которая затем в полном объёме фильтруется и выводится почками. Цитруллин – это промежуточный продукт взаимодействия орнитина с карбомил фосфатом. Именно такое соединение связывает излишки азота.

При интенсивных тренировках мышечные волокна производят большое количество аммиака, который, накапливаясь, вызывает чувство переутомления, тяжести и слабости в теле. Искусственное введение в рацион добавок с цитруллином помогает увеличить образование мочевины, а, следовательно, связать свободный нитрит водорода до того, как он вызовет астению. Наличие в организме избытка цитруллина приводит к повышению уровня аргинина в крови. Получаемая при этом в качестве побочного продукта окись азота увеличивает кровоток в мышцах и способствует их накачке.

Соли яблочной кислоты – малаты, более известны в пищевой промышленности как консерванты и стабилизаторы. Они выполняют схожую функцию, сохраняя химическую стабильность цитруллина и позволяя телу полноценно работать.

Механизм действия

И малат, и цитруллин принимают непосредственное участие в цикле Кребса. Одно вещество усиливает действие другого. С помощью малата митохондрии активно преобразуют белки, жиры и углеводы в энергию. Таким образом, дополнительное введение в рацион яблочной кислоты способно увеличить энергопроизводительность в поперечнополосатых клетках. При этом малаты необходимы для переработки и усвоения солей молочной кислоты, а Citrulline Malate выводит кислоту из организма, снижая концентрацию веществ, вызывающих усталость и боль во время и после тренировок. Длительность и интенсивность аэробных и анаэробных нагрузок может быть увеличена, а функциональность и архитектура мускулатуры улучшена.

Состав и показания к применению

Иногда комплекс дополнительно обогащают:

аргинином, для повышения эластичности и проводимости сосудов;
карнитином, стимулирующим переработку жиров и работу сердечной мышцы;
карнозином, в качестве антиоксиданта;
креатином, ускоряющим рост объёма мускулатуры;
витаминами группы B, цинком и другими микронутриентами.

Препарат обладает выраженным положительным эффектом в решении проблем, связанных с:

Белковой недостаточностью, которая не имеет эндокринных причин и связана с нарушением питания или преимущественно вегетарианским рационом.
Хронической усталостью и быстрой утомляемостью из-за физических нагрузок в спорте или тяжёлой работы.
Эректильной дисфункцией, в том числе связанной с осложнениями сахарного диабета.
Мышечной астенией различной этиологии.
Нарушениями метаболизма.
Восстановлением после травм и хирургических операций.

Цитруллин малат можно принимать в пожилом возрасте как общеукрепляющее и иммуномодулирующее средство.

Преимущества добавки во время активных тренировок

Применение комплексов с содержанием цитруллина и яблочной кислоты целесообразно как во время штатного тренировочного процесса, так и при подготовке к соревнованиям. Добавка помогает спортсменам дольше сохранять бодрость и силы, меньше уставать. Особенно актуальна такая поддержка атлетам, чьи нагрузки носят интервальный характер, например, хоккеистам, футболистам и пловцам.

Польза от добавки заключается в:

повышении уровня аргинина в плазме крови;
росте объёма и функциональности мышечной массы;
повышении энергетического потенциала клеток тела;
мобилизации работы иммунитета;
поддержании баланса азота;
улучшении сексуальных функций.

Дозировка и правила приёма

Среднесуточная норма добавки для активно тренирующегося спортсмена составляет 8 грамм. Это количество целесообразно разделить на два приёма: первый за 30 минут до начала тренировки, второй за час до сна.

Для лечения и профилактики мышечной слабости, утомляемости, нарушений метаболизма или импотенции дозировки будут иные. Они рассчитываются индивидуально, исходя из возраста, пола, веса и общего состояния пациента.

Оба вещества из БАД быстро связываются с другими микроэлементами, содержащимися в еде. Для достижения наибольшей эффективности употреблять цитруллин малат лучше на пустой желудок, спустя 2-3 часа после приёма пищи.

Скорость и время действия добавки

Принятый на голодный желудок цитруллин повышает уровень аргинина в крови уже через час и продолжает удерживать его выше средних значений на протяжении 24 часов. Полезные свойства аминокислоты в сочетании со стабилизатором имеют накопительное действие.

Устойчивого роста мышечной массы, выносливости и активности удаётся достичь уже через месяц систематического применения. При этом инструкция предупреждает о необходимости прекратить употребление препарата через 2-3 месяца. Продолжить можно будет после перерыва равного длине курса.

Научное обоснование применения

Полезные свойства цитруллина малата подтверждены научными экспериментами. Плацебо контролируемые исследования доказали:

Снижение утомляемости, уменьшение интенсивности мышечных болей через суточный и двухдневный интервал у 40% испытуемых.
Увеличение количества подходов у тяжелоатлетов на 53%.
Повышение выработки молекул аденозинтрифосфорной кислоты на 34% во время тренировок.
Восстановление фосфоркреатина после окончания нагрузок на 20%.

В целом, в сравнении с группой атлетов, получавших пустышку, испытуемые проявляли большую активность, выносливость. Показатели метаболизма также были выше.

Положительное влияние добавки на качество и интенсивность тренировочного процесса сделали её популярной у спортсменов самых различных направлений.

Меры предосторожности

Цитруллина малат считается относительно безопасным препаратом. При увеличении положенной суточной дозировки и длительном бесконтрольном приёме возможны негативные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Противопоказаниями к назначению добавки являются:

Аллергия и индивидуальные реакции на компоненты.
Язвенные процессы в пищеводе, желудке и двенадцатиперстной кишке.
Почечная недостаточность и заболевания почек в остром периоде, мочекаменная болезнь.
Подагра и аутоиммунные заболевания, связанные с высоким уровнем мочевины.
Беременность и лактация.
Возраст до 6 лет.

С осторожностью следует употреблять средство тем, кто находится на диете, требующей пониженного содержания натрия.

Перед началом приёма цитруллина необходимо проконсультироваться с врачом и пройти необходимые обследования, чтобы не нанести вред здоровью.

Эффективность цитруллина в сочетании с малатом

Современная нутрицевтическая индустрия выпускает множество аналогов препарата. Цитруллин сочетают с другими аминокислотами, белками, витаминами, минералами. Однако наибольшую эффективность и востребованность в спорте и бодибилдинге получило именно его сочетание с яблочной кислотой.

Цитруллина малат способствует быстрой доставке аминокислоты к клеткам, а значит, ощутить положительный эффект получится вскоре после начала тренировки. Другие формы выпуска, например, L-citrulline, требуют минимум недельного курса до появления ощутимых изменений.

Приобрести добавку можно на специализированных сайтах, в магазинах спортивного питания, фитнес-клубах, или купить в обычных аптечных сетях.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Если вы принимаете добавки цитруллина?

Аминокислота цитруллин набирает популярность в качестве добавки для здоровья и физической активности.

Он вырабатывается в организме естественным путем и содержится в продуктах питания, но прием добавок увеличивает содержание цитруллина в организме выше обычного уровня.

Хотя некоторые люди убеждены в его эффективности для здоровья и физической активности, другие скептически относятся к этому.

Эта статья расскажет вам все, что вам нужно знать о цитруллине и стоит ли принимать его.

Цитруллин — это аминокислота, которая была впервые обнаружена в арбузе (1).

Это считается несущественным, это означает, что ваше тело может естественно производить некоторые самостоятельно.

Однако вы можете повысить свой уровень, употребляя продукты, содержащие цитруллин, или принимая пищевые добавки, вместо того, чтобы полагаться только на продуктивность своего тела.

Эти более высокие уровни могут оказывать благотворное влияние на здоровье и работоспособность, как будет обсуждаться далее в этой статье.

Цитруллин играет важную роль в организме, но, в отличие от некоторых аминокислот, он не используется для создания белков (2).

Тем не менее, он играет необходимую роль в цикле мочевины, который избавляет ваше тело от вредных соединений. В частности, цикл мочевины удаляет аммиак из организма. Конечным продуктом этого цикла является мочевина, от которой ваше тело избавляется с мочой.

Цитруллин также может помочь расширить ваши кровеносные сосуды и может играть роль в наращивании мышечной массы (3, 4).

Резюме: Цитруллин — это аминокислота, которая естественным образом образуется в организме, содержится в пище и доступна в качестве пищевой добавки.Увеличение потребления может оказать благотворное влияние на здоровье и выполнение упражнений.

Цитруллин производит несколько важных эффектов в организме.

Одним из основных способов его работы является увеличение вазодилатации.

Расширение сосудов относится к расширению артерий или вен. Это связано с понижением артериального давления и увеличением кровотока (5).

После употребления цитруллина некоторые превращаются в другую аминокислоту под названием аргинин.

Аргинин превращается в молекулу оксида азота, которая вызывает расширение кровеносных сосудов путем расслабления клеток гладких мышц, которые их сужают (6).

Интересно, что потребление цитруллина может увеличить аргинин в организме больше, чем потребление самого аргинина (4).

Это из-за различий в том, как организм обрабатывает и усваивает аргинин и цитруллин (2).

Увеличение оксида азота и кровотока может быть одним из процессов, влияющих на благотворное влияние цитруллина на выполнение упражнений.

Хотя цитруллин не является аминокислотой, используемой непосредственно для создания белков, было показано, что он увеличивает синтез белка, стимулируя важный сигнальный путь, участвующий в наращивании мышечной массы (2, 7).

Цитруллин может также снизить поглощение печенью определенных аминокислот и предотвратить их расщепление (4).

Благодаря этим двойным эффектам на синтез белка и расщепление аминокислот он может способствовать поддержанию или увеличению мышечной массы.

Резюме: Цитруллин может увеличить кровоток за счет увеличения производства оксида азота. Он также может оказывать положительное влияние на мышцы, стимулируя синтез белка и уменьшая расщепление аминокислот.

В дополнение к выработке в организме, цитруллин содержится в нескольких продуктах.

Тем не менее, большинство продуктов не были проанализированы на предмет содержания этой аминокислоты.

Продукты, которые, как известно, содержат цитруллин, включают (7, 8):

Арбуз
Тыквы
Огурец
Горькая дыня
Тыква

Резюме: Цитруллин содержится в нескольких продуктах, особенно в арбузе. Большинство продуктов не были проанализированы специально на содержание цитруллина.

Существуют две основные формы цитруллина в пищевых добавках:

L-цитруллин: Это просто относится к цитруллину самому по себе, и больше ничего не прилагается.
Цитруллин малат: Это относится к комбинации цитруллина и другого соединения, называемого малатом, которое важно для производства энергии (9).

В то время как две формы могут давать некоторые сходные эффекты, цитруллин малат чаще встречается в спортивных добавках.

Однако, когда используется цитруллин малат, неясно, какие последствия для здоровья связаны с цитруллином, а какие — с малатом.

Резюме: L-цитруллин и цитруллин малат — две формы, обычно встречающиеся в пищевых добавках.Цитруллин и малат могут оказывать воздействие на организм.

Исследователи изучили потенциальное воздействие цитруллина на здоровье, в том числе воздействие на кровеносные сосуды, эректильную дисфункцию и выполнение упражнений (5, 10).

Это может помочь расширить ваши кровеносные сосуды

Улучшение способности кровеносных сосудов потенциально может улучшить кровяное давление и приток крови к тканям.

Исследования показали, что разовая доза L-цитруллина не улучшает способность артерий расширяться как у здоровых, так и у больных (11, 12).

Однако, когда люди, страдающие сердечными заболеваниями или имеющие риск сердечно-сосудистых заболеваний, потребляли L-цитруллин в течение семи дней или дольше, способность их артерий расширяться улучшалась до (13, 14).

Итак, хотя разовая доза может быть не очень эффективной для расширения ваших кровеносных сосудов, прием добавок в более длительной перспективе может быть более эффективным.

Это может снизить кровяное давление

Добавки цитруллина могут снизить кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением.

Исследования 30-40 участников изучали влияние добавок цитруллина на взрослых с высоким кровяным давлением или другими заболеваниями сердца.

Они обнаружили, что артериальное давление участников снизилось на 4–15% через восемь недель (15, 16).

Более того, в небольшом исследовании 12 взрослых с нормальным артериальным давлением исследователи обнаружили, что цитруллин снижает артериальное давление на 6–16% через 7 дней (17).

Однако данные у здоровых людей не являются убедительными, поскольку другие исследователи не обнаружили пользы цитруллина в течение периода от одной до четырех недель (14, 18).

В целом, неясно, существенно ли оно влияет на артериальное давление у здоровых людей.

Другие преимущества для здоровья

Цитруллин может увеличить рост гормона роста (GH), наблюдаемый после тренировки (19).

Повышение уровня гормона роста и других гормонов после упражнений может быть связано с полезными адаптациями, которые ваше тело испытывает при выполнении упражнений (20).

Аминокислота может также улучшить эрекцию у мужчин с эректильной дисфункцией, вероятно, благодаря ее способности усиливать кровоток (21).

Резюме: Прием добавок цитруллина может снизить кровяное давление и улучшить способность ваших артерий расширяться. Эти эффекты могут проявляться более последовательно у людей с болезнью.

Из-за своей способности увеличивать кровоток цитруллин был изучен в контексте выносливости и силовых упражнений.

В нескольких исследованиях на выносливость использовался L-цитруллин, в то время как во многих исследованиях на основе силы использовалась форма цитруллина малата.

Упражнения на выносливость

В целом, одна доза цитруллина, по-видимому, не улучшает показатели выносливости (4).

Прием добавок в течение одной-двух недель не меняет потребление кислорода (21).

Тем не менее, это может увеличить содержание кислорода в мышечной ткани (22 23).

Это означает, что хотя аминокислота может не позволять большему количеству кислорода использоваться организмом в целом, она может улучшить использование кислорода в тренирующейся мышце. Это может в конечном итоге позволить улучшить производительность упражнений.

Это было продемонстрировано в велоспорте, где производительность может быть увеличена путем приема добавок цитруллина.

В одном исследовании велосипедисты, принимающие цитруллин, имели возможность ездить на велосипеде на 12% дольше до истощения, чем те, кто принимал плацебо (22).

Прием этих добавок в течение семи дней также может улучшить выходную мощность во время езды на велосипеде. Вот сколько силы можно произвести за определенное время (21).

В целом, эта добавка может благотворно влиять на использование кислорода в мышцах, что может улучшить выносливость.

Тренировка с отягощениями

Несколько исследований показали, что цитруллин малат может улучшить показатели силовых тренировок.

Одно исследование из 41 мужчины оценило влияние цитруллина малата на способность выполнять повторения во время упражнений на верхней части тела.

Участники смогли выполнить на 53% больше повторений после приема цитруллина малата по сравнению с плацебо (24).

Более того, болезненность мышц участников в течение двух дней после тренировки была на 40% ниже, когда они потребляли цитруллин малат перед тренировкой.

Другие исследователи также обнаружили, что цитруллин малат снижает утомляемость и повышает эффективность тренировок с пониженной массой тела (25).

В обоих этих исследованиях участники принимали добавки за 60 минут до тренировки.

Резюме: Цитруллин может увеличивать содержание кислорода в мышцах и улучшать результаты упражнений. Принимая добавки, можно улучшить как выносливость, так и силовые тренировки.

На основании текущих исследований рекомендуемая доза составляет 3–6 г в день L-цитруллина или приблизительно 8 г в день цитруллина малата.

Доза варьируется в зависимости от формы, потому что 1,75 г цитруллин малата обеспечивает 1 г L-цитруллина. Остальные 0,75 грамма — малат.

Ниже приведены рекомендации для конкретных применений:

Тренировка с отягощениями: Восемь граммов цитруллина малата обеспечивают около 4,5 г цитруллина, эффективной дозы для силовых тренировок (24, 25).
Кислород в мышцах: Для повышения содержания кислорода в мышцах эффективным представляется прием 6 или более граммов L-цитруллина в день в течение семи дней (22).
Артериальное давление: Для повышения артериального давления ежедневная доза L-цитруллина, используемая в исследованиях, обычно составляет 3–6 г в день.

Кроме того, дозы в 10 или более граммов обычно не вызывают расстройство желудка, в отличие от других аминокислот (2).

Расстройство желудка — верный способ сорвать тренировку, так что это хорошая новость, если вы принимаете это дополнение для повышения производительности упражнений.

Цитруллин, вероятно, лучше переносится из-за различий в том, как он поглощается и обрабатывается по сравнению с другими аминокислотами (2).

Резюме: Дозы 3–6 г L-цитруллина или 8 г цитруллина малата могут быть оптимальными. Никаких известных побочных эффектов при дозах не менее 10 грамм не поступало.

В отличие от многих добавок, имеется некоторая предварительная информация о безопасности цитруллина в более высоких дозах.

В одном небольшом исследовании изучались разные дозы у восьми здоровых мужчин. Каждый участник потреблял дозы 2, 5, 10 и 15 граммов L-цитруллина при отдельных посещениях.

Даже при самых высоких дозах участники не сообщали о побочных эффектах (26).

Однако самые высокие дозы, по-видимому, не повышают уровень аргинина в крови так, как ожидалось, а это означает, что есть предел того, сколько этой добавки может использовать ваш организм. В целом, исследование показало, что дозы больше 10 грамм не нужны.

Анализ крови, проведенный у участников после приема добавок цитруллина, не выявил каких-либо отрицательных изменений нормальных функций организма или артериального давления.

Резюме: На основании актуальной информации цитруллин безопасен и хорошо переносится.Однако дозы более 10 г, вероятно, не нужны.

Цитруллин является аминокислотой с несколькими преимуществами для здоровья. Это также, кажется, безопасно, и в настоящее время нет никаких известных побочных эффектов.

Эта добавка может способствовать укреплению кровеносных сосудов и снижению артериального давления, особенно у людей с заболеваниями сердца или гипертонией.

Для силовых тренировок наиболее изучен цитруллин малат. Доза в 8 грамм может уменьшить усталость и улучшить производительность в тренажерном зале.

Если вы хотите укрепить здоровье сердца или улучшить физическую нагрузку, цитруллин может стать следующей добавкой, которую вы должны рассмотреть.

цитруллин малат: истребитель усталости!

Добавки, как правило, означают разные вещи для разных спортсменов. Например, культурист может взглянуть на бутылку аминокислотных капсул с разветвленной цепью и увидеть рост мышц и устойчивый синтез мышечного белка. Триатлет мог взглянуть на ту же бутылку и увидеть облегчение после мышечной боли после тренировки. Конкурентка бикини могла видеть, как она сохраняет мышечную массу во время съемок для шоу.

Когда речь идет о аминокислотном соединении цитруллин малат, все эти три спортсмена могут увидеть единственную главную привлекательность: отсрочить наступление усталости во время интенсивных тренировок. Именно по этой причине в течение многих лет спортсмены на выносливость добавляли цитруллин, и после нескольких перспективных исследований, проведенных в последние годы, спортсмены-силовики также находятся на борту. Попутно цитруллин стал почти обязательным ингредиентом в добавках перед тренировкой или любым продуктом, который обещает большие мышечные помпы во время тренировок.

Но единственное, что делает цитруллин малат, — это борьба с усталостью? Точно нет. Вот почему это аминокислотное соединение зарабатывает поклонников по всему спортивному спектру.

Что такое цитруллин малат?

Цитруллин — это аминокислота, которая образуется, когда аминокислота орнитин соединяется с карбамоилфосфатом. Это происходит во время цикла мочевины, способ, которым тело избавляется от отходов азота. Считается, что избыток цитруллина в добавках приводит к перегрузке цикла мочевины, поглощая аммиак (состоящий из трех молекул азота), вырабатываемый работающими мышцами, прежде чем он может вызвать усталость.

Цитруллин также является побочным продуктом превращения организмом аминокислоты аргинина в оксид азота (NO). Ряд исследований показал, что избыток цитруллина увеличивает количество аргинина в крови, что приводит к увеличению выработки NO. Вы можете слышать, что больше НЕТ означает увеличение притока крови к мышцам во время упражнений, что позволяет им дольше оставаться под давлением и производить более мощные мышечные насосы для тяжелоатлетов.

Малат, или яблочная кислота, является солевым соединением, которое часто используется в качестве пищевого консерванта и, по своей природе, способствует кислому вкусу яблок и других фруктов.В добавочной форме он связан с цитруллином и другими различными добавками, чтобы придать им стабильность в организме.

Тем не менее, считается, что малат обладает собственными способностями к борьбе с усталостью, поддерживая собственную способность организма перерабатывать сгенерированную упражнениями молочную кислоту и использовать ее для производства энергии.

длительных тренировок, меньше болезненности, лучшее восстановление

Ускоряя очистку от аммиака, дополнительный цитруллин откладывает неизбежное снижение рН мышц, которое происходит во время интенсивной нагрузки.Когда pH падает, мышцы становятся более кислыми, и быстро наступает усталость.

Исследование, проведенное в 2010 году испанскими исследователями, было посвящено тому, как этот процесс повлиял на результаты, которые спортсмены-силовики смогли достичь на тренировках в жиме лежа. Субъекты, принимавшие цитруллин малат, выдавливали на 50% больше повторений при работе до мышечной недостаточности, чем субъекты, принимающие плацебо.

Более того, добавление цитруллина малата также помогло уменьшить мышечную болезненность после этой большой тренировки с отягощениями.

Усиление болезненности — не единственный способ, которым цитруллин помогает в восстановлении. Другая группа испанских исследователей дала цитруллин малат группе профессиональных велосипедистов мужского пола, демографическая группа, чьи жесткие тренировочные методы часто оставляют их с ослабленной иммунной системой и болезнями, такими как инфекции верхних дыхательных путей.

Субъекты, которые принимали цитруллин, испытывали ослабленное и замедленное начало иммуносупрессивных механизмов организма, которые обычно наблюдаются после интенсивных физических нагрузок.Это говорит о том, что цитруллин обладает потенциалом, чтобы помочь организму исцелиться от интенсивных тренировок и избежать некоторых симптомов, которые часто смешиваются под надписью «перетренированность».

Было показано, что цитруллин более эффективен в повышении уровня аргинина в плазме, чем дополнительный аргинин.

Другая группа исследователей из Испании более внимательно посмотрела на то, как добавки цитруллина работали во время упражнений, и пришли к выводу, что любители других эргогенных средств найдут для себя что-то ценное.Они пришли к выводу, что доказанная способность цитруллина повышать уровень аргинина в крови может обеспечить широкий спектр преимуществ, включая повышенный синтез белка, синтез креатина и более эффективное использование BCAA мышцами во время тренировок.

Так почему бы не просто добавить аргинин?

Ранние добавки перед тренировкой были упакованы с L-аргинином, благодаря многочисленным преимуществам, которые были продемонстрированы при повышении уровня аргинина в крови: повышенная продукция NO, синтез мышечного белка и более быстрое восстановление для начинающих.

Однако в последние годы в отрасли произошел сдвиг в сторону цитруллина и от аргинина. Причина проста: цитруллин более эффективен при повышении уровня аргинина в плазме, чем дополнительный аргинин.

Вы правильно прочитали! Немецкое исследование, посвященное пациентам с сердечными заболеваниями, показало, что доза цитруллина малата в 3 грамма приводит к улучшению сосудистой функции и расширению сосудов, что эквивалентно дозе 6 г аргинина. И, как вам скажет любой, кто баловался оригинальными добавками, повышающими содержание NO 1990-х и 2000-х годов, аргинин вреден для желудка и пищеварительной системы.Побочные эффекты от цитруллина встречаются гораздо реже и обычно ограничиваются небольшим спазмом желудка при их появлении.

Если вы стремитесь к тренировкам, ориентированным на производительность, но не хотите жертвовать своим здоровьем в процессе, цитруллин малат может быть тем, что вы ищете.

Кроме того, поскольку печень не разрушает цитруллин такими же быстрыми темпами, как аргинин, его полезные эффекты сохраняются дольше. Как обнаружили многие силовые атлеты, идеальная возможность получить сосудистую пользу от аргинина без добавления аргинина.

Итог

Наиболее многообещающее исследование цитруллина малата все еще довольно новое, и нам еще многое предстоит узнать об этой добавке. Но исследования, которые существуют, обнадеживают — с оговоркой. Глядя на проведенные исследования, я думаю, что ясно, что если вы идете в тренажерный зал, пробиваете часы и делаете пару подходов здесь и там для каждой части тела, цитруллин не очень вам поможет.

Кому это поможет? Это поможет спортсменам, которые усердно тренируются и расширяют свои физиологические пределы для тренировок и восстановления.Если вы стремитесь к тренировкам и совершенствованию и стремитесь к дополнительному увеличению производительности на 5, 10, 15 процентов, не жертвуя своим здоровьем, чтобы получить его, тогда цитруллин малат может быть именно тем, что вы ищете.

Vital Stats

Имя: Майк Русселл, доктор философии
Род занятий: Консультант по питанию, докладчик, автор, консультант по питанию для Men’s Health, руководитель отдела питания в PEAK Performance в Нью-Йорке
Образование: бакалавр биохимии, Хобартский колледж.Доктор наук в области питания, Пеннский государственный университет.
Веб-сайт: www.mikeroussell.com

цитруллин малат: следующая большая добавка!

В течение многих лет креатин считался большим отцом безопасных, легальных и негормональных усилителей производительности … И это справедливо. На протяжении всего своего существования мир спортивного питания подвергался воздействию многих продуктов, рекламируемых маркетологами и производителями, как «следующая большая вещь» в юридических эргогенных добавках. В свое время я видел таких, как бор, корень саспариллы, пируват, рибоза, метоксиизофлавон, и слишком много других предметов, чтобы перечислять их, говорить о разговоре … утверждая, что он является «следующей большой вещью» в повышении производительности, но безрезультатно ! Creatine вышел на сцену, говорил о разговоре, сказал, что он захватит мир спортивного питания штурмом, и это именно то, что он сделал!

Новый Малыш на Блоке

Время от времени наше присутствие украшено величием.Новый парень из квартала прибывает на сцену с большой шумихой, обещая стать «большим человеком в кампусе». И новый ребенок претендует на корону, выполняя все наши самые смелые ожидания. Я бы описал это как величие в чистом виде. Что ж, в мире спортивного питания появился новый ребенок. И люди начинают говорить. Проводится сравнение этой потенциально огромной эргогенной помощи. Будет ли он взять мир спортивного питания штурмом? И может ли он соответствовать обману? Я думаю, что имею талант.Я считаю, что это может стать «следующей большой вещью» в пересмотре спортивных результатов человека. Это новое прибытие в мир спортивного питания — Citrulline Malate, помните его название, потому что оно эквивалентно миру спортивного питания Lebron James из NBA.

Так что же это за слово?

Говорят, что для того, чтобы подняться на новый уровень спортивного мастерства, достаточно съесть кучу арбузов и яблок. Нет, я не BSing вас! Ну, может быть, немного, но это не так далеко, как кажется… Послушай!

Цитруллин малат — это соединение, состоящее из цитруллина, незаменимой аминокислоты, которая в основном содержится в дынях, и малата, производного яблока. Конечно, чтобы получить достаточное количество цитруллина и малата для реализации его преимуществ, связанных с повышением производительности, вам нужно съесть столько арбузов и яблок, что вы, вероятно, заболеете, но вы понимаете, о чем я говорю.

В течение последних 20 лет цитруллин малат использовался в Европе для лечения усталости, мышечной слабости и деменции.Деменция — это психическое расстройство, которое влияет на вашу способность думать, говорить и двигаться. Цитруллин малат с большим успехом использовался европейскими клиницистами в качестве натурального антиастеника, о чем сообщалось в результате увеличения энергии и общего самочувствия.

Я впервые заинтересовался Citrulline Malate около 5 лет назад, когда я прочитал реферат исследования, проведенного на баскетболистах, показывающих Citrulline Malate, чтобы значительно улучшить аэробные показатели…. в конце концов, я всегда ищу новые способы улучшить свои спортивные результаты. К сожалению, в то время стоимость производства этого соединения была слишком высокой, но, к счастью, благодаря новым технологиям производства, это удивительное питательное вещество впервые доступно для нас, спортсменов, за пределами европейских лабораторий!

Что делает цитруллин малат?

Цитруллин, хотя и не является незаменимой аминокислотой, не является широко распространенным в нашей ежедневной диете. Однако он играет жизненно важную роль во многих важных биологических процессах.

1. Увеличение производства NO

Особый интерес для всех нас, спортсменов в окопах, представляет его роль по регулированию оксида азота (NO). Я упоминаю об этом в первую очередь только потому, что индустрия спортивного питания была недавно завалена потенцирующими NO продуктами, содержащими L-аргинин и / или другие соли аргинина, которые до сегодняшнего дня были наиболее экономически эффективным способом улучшения функции NO. В научном сообществе хорошо известно, что L-аргинин является субстратом для производства оксида азота2, а также катализатором других метаболических реакций, включая его воздействие на инсулин, различные гормоны и синтез креатина.3

Итак, что НЕТ и что оно может сделать для вас? Оксид азота — это клеточная сигнальная молекула, которая участвует в регулировании кровотока, доставки кислорода, поглощения глюкозы, огневой мощи мышц и роста мышц. Очевидно, что способность контролировать эти физиологические эффекты может иметь огромное значение для спортсменов.

К сожалению, я думаю, что многие из компаний, которые в настоящее время продают NO продукты, пропускают лодку, не включая Citrulline Malate в текущий урожай добавок NO. Видите ли, многие функции цитруллина проистекают прежде всего из его способности эндогенно повышать уровень аргинина в плазме (в организме человека).4 И что действительно впечатляет в цитруллине, так это то, что он повышает уровень аргинина в плазме лучше, чем прием самой аминокислоты аргинина. 5 Вы читаете правильно!

Исследования показали, что добавление цитруллина повышает уровень аргинина более эффективно, чем прием той же дозы прямого аргинина. Имейте в виду, что повышающие NO свойства цитруллин малата являются лишь одним из уникальных преимуществ, которые этот питательный элемент предлагает спортсменам. И если вы используете усовершенствованные насосы и улучшенные свойства доставки питательных веществ по той причине, что вы используете NO продукты на основе аргинина, вам следует обратить внимание на цитруллин малат.

2. Уменьшает молочную кислоту и аммиак

Вот еще кое-что, что вам нужно знать о цитруллине … это промежуточный продукт в цикле мочевины. Цикл мочевины — это система в печени молекул-носителей и ферментов, которые превращают азотные отходы в мочевину и выводят их из организма. Производство и удаление мочевины имеет важное значение для устранения аммиака и токсичных метаболитов азота. Аммиак чрезвычайно токсичен для всех клеток, а чрезмерный уровень может даже привести к летальному исходу.Даже у здоровых спортсменов накопление аммиака может привести к сильной усталости и слабоумию.6 Это также снижает образование гликогена и тормозит энергетический цикл. Очевидно, это то, чего хочет избежать каждый спортсмен!

К сожалению, все упражнения, анаэробные и аэробные упражнения производят тонны этого вещества. 7 Аммиак также образуется, когда бактерии в кишечном тракте расщепляют белок. Дело в том, что чем больше аммиака в крови, тем хуже вы занимаетесь спортом. Цитруллин малат снова приходит на помощь, помогая устранить побочные продукты обмена белков в аминокислотах.Исследователи также полагают, что цитруллин малат может помочь устранить ожог, связанный с накоплением молочной кислоты, а также уменьшить негативное влияние аммиака и бактериальных эндотоксинов на производительность. Демонстрации также показывают, что цитруллин малат обладает защитным эффектом против ацидоза и отравления аммиаком.12 Метаболическое действие цитруллина малата четко объясняет антистатические свойства у человека и показывает большие перспективы его использования в качестве средства повышения работоспособности для спортсменов.

3.Увеличивает АТФ и восстановление фосфокреатина

Нет сомнений в том, что есть много чего взволновать, когда речь заходит о потенциале повышения производительности Citrulline Malate и о том, как он работает. Другое исследование показало, что цитруллин малат может принести пользу спортсменам, увеличив аэробную выработку энергии. 9 Исследования показывают, что у субъектов, использующих цитруллин малат, наблюдается увеличение скорости мышечного АТФ (анденозин трифосфат, основной источник энергии в клетке) во время тренировок и большее восстановление фосфокреатина после тренировки.Таким образом, прием цитруллин малата может привести к мышцам, которые могут продолжать двигаться и … полностью разрушая аэробный порог! Эти эффекты, скорее всего, опосредованы малатной частью соединения цитруллина малата, которое является промежуточным звеном цикла Кребса.

Цикл Кребса относится к части метаболического пути аминокислот при превращении сахаров и жиров в АТФ и к роли дружественных бактерий (митохондрий) в наших клетках. Цикл Кребса происходит в митохондриях, куда вливаются сахар и жир и сжигаются так же, как в доменной печи, с рядом слабых аминокислот, действующих в качестве конвейерной ленты.Нарушение способности производить АТФ приводит к преждевременной усталости и «ударившись о стенку», неспособность продолжать интенсивные упражнения.

Возвращаясь к малату, похоже, что он синергичен, когда связан с цитруллином, и этот пептид может работать лучше, чем добавление только цитруллина. 10 Хотя цитруллин действует для увеличения NO и снижения эффективности, ингибируя метаболические токсины, малат обусловливает рециркуляцию лактата и пирувата и принимает участие в цикле Креба, поставляя мгновенную и устойчивую энергию.

Что это значит для спортсменов в окопах?

Это сообщение о возвращении домой. Похоже, что у нас, наконец, может быть еще один прорыв в индустрии спортивного питания. Это прорыв, который обещает быть чрезвычайно универсальным в оказании помощи спортсменам и любителям фитнеса в достижении следующего уровня спортивных результатов. И тот, который вполне может стать «следующей большой вещью» в нашей отрасли. Похоже, что цитруллин малат может обеспечить полную мышечную энергию, которая позволяет людям всех прогулок тренироваться интенсивнее и дольше, ускоряя восстановление сил после тренировки.В конце тренировки подумайте о той же интенсивности, что и в начале. Подумайте о возможности преодолеть тренировочные барьеры и личные рекорды с помощью более энергичных тренировок. Что ж, это определенно возможно при использовании Citrulline Malate и его огневой мощи, улучшающей его производительность.

«Подумайте о тренировке с той же интенсивностью в конце тренировки, которая была у вас в начале».

Мы также не можем забыть о влиянии аргинина в плазме и оптимизированных уровней оксида азота, которые должны оказаться полезными для широкого круга людей с сосудистыми нарушениями, не говоря уже о том, чтобы дать вам сногсшибательные насосы в тренажерном зале и превратить вас в SUPERMAN в спальне! Цитруллин обладает кардиозащитным эффектом13… так что его применение выходит далеко за рамки спортивных результатов. В целом, похоже, что Citrulline Malate, новый ребенок в этом квартале, готов занять свое место в качестве «следующей важной вещи» в спортивном питании … следите за обновлениями, это еще не все!

Следите за разделом вопросов и ответов по цитруллин малату, а также по моим неподтвержденным отзывам о продукте, которые скоро появятся! Также обратите внимание на цитруллин малат в качестве компонента флагманского продукта — BODY OCTANETM, который скоро появится в моей линейке продуктов для повышения производительности MAN (Metabolic Augmenting Nutrition) Sports.

J-Rod Отказ от ответственности: Нет, я не ученый, и я не претендую на это. Я не имею все ответы и не претендую на. У меня большой опыт в индустрии добавок для спортивного питания, я конкурентоспособный бодибилдер и веду активный спортивный образ жизни; бокс, бейсбол, теннис и футбол. К сожалению, в нашей отрасли есть много людей, которые утверждают, что они кем-то не являются. Многие из этих экспертов в креслах будут прятаться за компьютером и выступать в качестве конечной цели всех авторитетов нашей отрасли, и многие из них никогда не касались веса за всю свою жизнь…Я не шучу! Я здесь сегодня, потому что я такой же, как ты … Я тренируюсь 5 дней в неделю. Я уравновешиваю свою семейную жизнь и деловую жизнь, и я также являюсь активным пользователем добавок производительности. Я тоже ищу окончательное преимущество, которое позволило бы мне максимизировать мой генетический потенциал. И так родилась моя компания, МУЖЧИНА … Рожденный исполнить! Помогая переопределить спортивную работоспособность человека.


	Молочная кислота: Молочная кислота (систематическое название IUPAC: 2-гидроксипропановая кислота), также известная как молочная кислота, представляет собой химическое соединение, которое играет роль в нескольких биохимических процессах.

как принимать, спортивное питание с цитруллином

Биологическое воздействие

Цитруллин в спорте

Как правильно принимать цитруллин

Оптимальные дозы цитруллина

Возможные побочные эффекты

Как и с какими добавками сочетается цитруллин?

Спортивное питание с цитруллином

применение в спорте, как принимать в бодибилдинге

Цитрулин малат: для чего он нужен, польза и вред

В каких продуктах содержится цитруллин

Для чего применяют цитруллин в спорте

Побочные эффекты и противопоказания

Как принимать цитруллин малат в бодибилдинге

Как принимать цитруллин или аргинин вместе

С каким спортпитом можно совмещать Л-цитруллин

Топ-3 производителей спортивного питания с цитруллином

1. Be First Citrulline Malate capsules

2. Цитруллин Малат от MyProtein

3. OstroVit 100% Citrulline

Заключение

Что такое цитруллин

Детоксификация аммиака

Роль в выработке оксида азота

Влияние на кишечный тракт

Применение в спорте

Как принимать цитруллин

Возможные побочные эффекты, противопоказания

Сочетание с другими видами добавок

Заключение

Состав и показания к применению

Обзор

Побочные эффекты

как принимать, спортивное питание с цитруллином

Добавьте 8 граммов цитруллина малата перед тренировкой, и несколько дополнительных повторений вам гарантированы!

Биологическое воздействие

В какой пище содержится L-цитруллин?

Спортивное питание с цитруллином

Цитрулин малат: для чего он нужен, польза и вред

Возможные побочные эффекты

Как и с какими добавками сочетается цитруллин?

Л-цитруллин помогает сохранить мышечную массу во время низкокалорийной диеты

Что это такое?

Механизм действия

Состав и показания к применению

Преимущества добавки во время активных тренировок

Дозировка и правила приёма

Скорость и время действия добавки

Научное обоснование применения

Меры предосторожности

Эффективность цитруллина в сочетании с малатом

Если вы принимаете добавки цитруллина?

Это может помочь расширить ваши кровеносные сосуды

Это может снизить кровяное давление

Другие преимущества для здоровья

Упражнения на выносливость

Тренировка с отягощениями

цитруллин малат: истребитель усталости!

Что такое цитруллин малат?

длительных тренировок, меньше болезненности, лучшее восстановление

Так почему бы не просто добавить аргинин?

Итог

Vital Stats

Рекомендации

цитруллин малат: следующая большая добавка!

Новый Малыш на Блоке

Так что же это за слово?

Что делает цитруллин малат?

1. Увеличение производства NO

2. Уменьшает молочную кислоту и аммиак

3.Увеличивает АТФ и восстановление фосфокреатина

Что это значит для спортсменов в окопах?

Рекомендации

Добавить комментарий Отменить ответ