У меня настроение плохое: Статусы про плохое настроение

Перепады настроения

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Настроением принято называть устойчивое эмоциональное состояние человека, определяющее его восприятие действительности.

Стабильный позитивный настрой служит основой для здоровья, а частые перепады настроения нарушают не только психическую, но и физиологическую деятельность человека.

Эмоции человека разнообразны, а их возникновение регулирует несколько гормонов:

• серотонин, или гормон удовольствия, отвечает за хорошее настроение, повышает оптимизм и возрождает надежду;
• дофамин, или гормон мотивации и радости, способствует ощущению удовольствия;
• адреналин, гормон стресса, вызывает ярость, гнев, напряжение и страх; 
• эндорфины – гормоны радости и эйфории;
• за влюбленность и романтические переживания отвечает фенилэтиламин;
• за уверенность в победе – тестостерон;
• окситоцин, гормон доверия и нежности, играющий важную роль при беременности, родах и вскармливании ребенка, вызывает в сердце человека нежную привязанность к родным людям.

Выработка и метаболизм гормонов влекут за собой цепь сложных последовательных реакций, которые дают человеку возможность принимать определенные решения. Ряд гормонов оказывает серьезное влияние на функционирование головного мозга.

Любой сбой в цепи «гормон-мозг» может приводить к неконтролируемой смене настроения и вызывать немотивированное поведение.

Возможные причины

Резкие и беспричинные перепады настроения могут быть вызваны физиологическими и патологическими факторами.

Физиологические причины. Если в качестве причин перепадов настроения рассматривать гормональные колебания, то человек подвергается их воздействию в течение всей жизни: в период роста, созревания, в репродуктивном и пострепродуктивном периодах. Это физиологические циклы развития, и организм самостоятельно справляется с гормональной перестройкой.

Первым периодом мощной гормональной перестройки становится подростковый возраст. В этот момент резко увеличивается выработка половых гормонов, которые могут вызывать у мальчиков неоправданную агрессию, желание лидировать и доказывать право на собственное мнение. У девочек выработка эстрогенов, влияющих на резкую смену настроения, происходит циклично и может быть связана с нерегулярностью менструаций в пубертатном периоде. Психологические факторы, влияющие на настроение подростков, связаны со сложностями адекватно воспринимать свое тело: изменившаяся фигура может вызывать раздражение, уныние, стыд. Такая реакция типична для девочек. Изменение уровня тестостерона у подростков обоего пола способствует развитию немотивированного чувства протеста, повышению требовательности к окружающим, эмоциональному перевозбуждению и снижению критики к собственным действиям.

Очень важно в этот период не пропустить признаков скрытой депрессии, которая трудна для диагностики из-за многообразия ее форм и симптомов.

При диагностике депрессивных состояний на первый план выступают соматические симптомы, то есть жалобы на расстройство самочувствия, проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, а также резкая смена настроения. Иногда перепады настроения выходят из-под контроля и вызывают избыточную эмоциональную реакцию.

После установления регулярного менструального цикла ежемесячные колебания гормонального фона могут вызывать предменструальный синдром, проявляющийся ухудшением самочувствия и резкой сменой настроения.

Резко выраженный предменструальный синдром негативно отражается на повседневной активности женщины, вызывает физические и эмоциональные проблемы, снижает качество жизни.

Основные проявления предменструального синдрома включают задержку жидкости в организме и отечность вследствие повышения уровня пролактина, перепады настроения, раздражительность, плаксивость, утомляемость, возникающую из-за нарушения метаболизма серотонина. Повышенная выработка простагландинов приводит к головной боли, набуханию и отеку молочных желез.

Во время беременности, особенно в первом триместре, настроение и здоровье женщины напрямую зависят от гормонального баланса.

В этот период основными жалобами являются раздражительность, обидчивость, резкие перепады настроения. После четвертого месяца беременности эмоциональный фон женщины стабилизируется.

Большие неприятности приносит послеродовая депрессия, которая может сопровождаться не только подавленным эмоциональным состоянием, но и суицидальными приступами.

Если перепады настроения тревожили женщину в первый триместр беременности, вероятность послеродовой депрессии значительно возрастает.

Климактерический синдром – это еще один эмоциональный период в жизни женщины, когда настроение может определяться изменением гормонального фона. Вегетососудистые проявления (приливы жара, потливость, скачки артериального давления) могут быть связаны с эндокринными заболеваниями (метаболический синдром, заболевания щитовидной железы) и эмоционально-психическими расстройствами (резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность, усталость).

У мужчин возрастные гормональные перестройки также могут сопровождаться эмоциональной неустойчивостью: они становятся более раздражительными и агрессивными. Колебания настроения у мужчин, как правило, менее выражены.

Патологические причины. Нарушение гормонального фона, которое вызывает резкие перепады настроения, может возникать при болезнях щитовидной железы, чаще всего при тиреотоксикозе. В этом случае к сбоям в работе организма приводит избыток гормонов тироксина и трийодтиронина (T4 и T3). К заболеваниям, которые вызывают повышенную выработку тиреоидных гормонов, относят диффузный токсический зоб, многоузловой токсический зоб и др. Неустойчивость эмоционального фона при патологиях щитовидной железы сопровождается симптомами сердечно-сосудистых заболеваний (аритмии, повышение артериального давления), патологиями опорно-двигательного аппарата (мышечная атрофия, остеопороз), нарушением функционирования нервной системы.

Одновременно с повышенной возбудимостью и беспокойством пациенты с гиперфункцией щитовидной железы жалуются на эмоциональную нестабильность, быструю смену настроения, раздражительность и плаксивость.

Нарушения сна могут быть как причиной, так и следствием резкой смены настроения и психологической неустойчивости.

Психические расстройства часто сопровождаются эмоциональной нестабильностью. Ярким примером служит биполярное аффективное расстройство.

Биполярное расстройство характеризуется резкой сменой настроения – от сильного возбуждения до депрессивного состояния.

Причины этого заболевания до конца не выяснены, но специалисты отдают предпочтение генетической теории. С возрастом расстройство психики усугубляется, длительность периодов депрессии увеличивается.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться у лиц, страдающих психопатией (чаще всего истерической), и у людей с пограничным расстройством личности. В этих случаях резкая смена настроения сопровождается другими признаками измененного поведения (театральностью, склонностью ко лжи, преувеличению).

Лекарственная зависимость от принимаемых гормонов и психоактивных веществ служит еще одной причиной резких колебаний настроения.

При регулярном употреблении алкоголя и наркотических веществ радость и возбуждение после их употребления внезапно сменяются подавленностью или злостью.

Немотивированная смена настроения может наблюдаться при гормональной терапии онкологических заболеваний.

К каким врачам обращаться

Перепады настроения, обусловленные физиологическими причинами, не требуют вмешательства врача. Если депрессивное состояние затягивается или сопровождается другими симптомами, необходимо в первую очередь проконсультироваться у терапевта, который определит план диагностического поиска.

Если причина эмоциональной нестабильности связана с гормональной перестройкой женского организма, рекомендуется консультация гинеколога-эндокринолога, а если эти симптомы испытывает мужчина – уролога-андролога. При подозрении на заболевание щитовидной железы следует посетить эндокринолога. Если гормональный фон пациента не нарушен, необходима консультация невролога или психоневролога.

Диагностика и обследование

Выявить причину резких колебаний настроения довольно сложно. При цикличности повторений эпизодов эмоциональной нестабильности и совпадении их с началом менструаций или климактерического периода диагноз можно поставить на основании результатов анализов на половые гормоны: эстрадиол, прогестерон, лютеинизирующий гормон, фолликулостимулирующий гормон, антимюллеров гормон.

Идиомы для описания плохого или хорошего настроения на английском WSE

В Англии самым распространенным вопросом можно считать фразу «How are you?»/»Как дела»? И тут ответ «Very well, thanks»/»все хорошо, спасибо» вполне приемлем. Но что делать, если это не формальный вопрос от малознакомого человека, а его задает кто-то близкий, и хочется отвечать предельно искренне и открыто? Тут на помощь могут прийти английские устойчивые выражения, описывающие ваше настроение. Ведь, согласитесь, что и в русском языке ничто не описывает душевный настрой лучше, чем соответствующие случаю идиомы?

Так как настроение может быть как хорошим, так и не очень, давайте подробнее остановимся на обоих аспектах, касающихся душевного состояния.

Идиомы, описывающие хорошее настроение

On cloud nine — это состояние, когда вы чувствуете себя очень счастливым, находитесь в эйфории. Прямой перевод — «на девятом небе». В русском языке его синоним «на седьмом небе от счастья».

I was on cloud nine when I heard I’d gotten the promotion/ Я был на седьмом небе от счастья когда, когда услышал, что получил повышение

Walking on air/ходить по воздуху — так говорят о состоянии безграничного счастья.

The winners must feel like they are walking on air/Победители должны ощущать себя так, словно ходят по воздуху

Когда вы добились в чем-то больших успехов и гордитесь этим, получая от своих достижений большую радость, вы можете сказать, что вы «на вершине мира», то есть «on top of the world«!

I felt like I`m on the top of the world, when I`ve bought this house/Я чувствовал себя на вершине мира, когда купил этот дом.

Говоря о том, что вы «over the moon«/»на луне», вы признаетесь в том, что очень довольны и счастливы.

My wife and I were over the moon when we found out we were going to be parents/Мы с женой были очень счастливы, когда узнали, что станем родителями

In high spirits — так говорят, когда находятся в приподнятом настроении.

The holidays always put me in high spirit/Выходные всегда делают мое настроение приподнятым

Если вас «tickled pink«/»пощекотали розовым» — это значит, что вы от чего-то в восторге.

Anna was tickled pink about meeting her favorite author/ Анна была в восторге от встречи со своим любимым автором.

Когда что-то «makes your day»/»сделало ваш день» — это означает, что какое-то событие вас обрадовало и улучшило настроение.

I received a really nice compliment and it made my day/ Я получила прекрасный комплимент и это сделало мой день.

Словосочетание «happy camper” можно было бы перевести, как «счастливый турист». Но в качестве идиомы оно обозначает человека, у которого все в жизни прекрасно, этакого счастливчика.

I don’t have anything negative to say about this company. I’m a happy camper / Я не могу сказать ничего плохого про эту компанию. Я счастливчик.

Теперь давайте перейдем к менее радостным, но не менее необходимым в лексиконе, устойчивым выражениям.

Идиомы, описывающие плохое настроение

Bummed out — так говорят, когда чем-то расстроены или подавлены. Используется при описании состояния человека после неприятного, но не трагического, события.

Peter`s a little bummed out. His favorite restaurant just went out of business/Питер слегка расстроен. Его любимый ресторан обанкротился.

 Feel blue — означает грустить или быть в депрессии.

Mary watches cat videos on YouTube when she’s feeling blue/Мэри смотрит на Ютюбе видео про кошек, когда ей грустно.

 Down in the dumps — так говорят, когда находятся в депрессии или опечалены каким-то произошедшим событием.

My sister has been a little down in the dumps since her best friend moved away.

По аналогии с happy camper/счастливчик, используется и противоположное выражение — not a happy camper. Так говорят о несчастном и недовольном чем-то человеке.

Our employees have not been happy campers since we took away their overtime/ Наши сотрудники стали недовольны после того, как мы забрали их сверхурочные.

Hanging your had переводится, как «повесить голову». Как и в русском языке, это означает, что человек чем-то опечален или ему стыдно.

The whole basketball team was hanging their heads after they lost by 50 points/ Вся баскетбольная команда повесила голову после потери 50ти очков.

Out of sorts/Быть не в духе — это значит быть в плохом настроении или слегка нездоровым.

This cold has me feeling out of sorts/ Этот холод заставил меня быть не в духе.

Bent out of shape — так говорят, когда человек рассержен, зол, оскорблен или раздражен. Хотя прямой перевод всего лишь «согнут из формы». 

I accidentally spilled coffee on Tim’s carpet, and he got bent out of shape about it / Я случайно пролил кофе на ковер Тима, и он рассердился из-за этого.

Хочется заметить, что английский язык вообще богат идиомами, касающимися различных жизненных аспектов.  Здесь же приведен лишь небольшой перечень самых распространенных устойчивых выражений, относящихся к настроению. Но и этого набора будет достаточно, чтобы «коротко и ясно» описать свой душевный настрой.

У меня плохое настроение и мне сложно общаться

 Здравствуйте. У меня такая проблема в последнее время всегда плохое настроение, очень много плохих и негативных мыслей от которых я часто плачу. Не хочется выходить из дома и не хочется ничего делать так как кажется нет смысла. Я не люблю разговаривать с людьми, кроме своей подруги и парня. Мне сложно общаться со своими однокурсниками так как у меня с ними нет общих интересов. И еще я очень часто ругаюсь со своим парнем, очень много нервничаю и психую..

Екатерина, доброе время суток.
Вы пишете, что последнее время у вас плохое настроение, не хочется ничего делать, отсутствуют смыслы. Вообще причин для такого состояния много: ситуативных, психологических, физиологических и др. У меня возникли к вам следующие вопросы: «последнее время» — это сколько? Месяц, два, полгода, неделя? Это важно. Что происходило в это время в вашей жизни? Какие мысли тревожат вас? Почему вы так переживаете до слез? Что для вас является таким важным и ценным? Нужно, конечно, найти именно вашу причину, из-за которой все происходит. Вы описываете состояние, при котором мало сил, энергии, и кажется зачем все вокруг? Вы начинаете экономить свою энергию, свои силы, поэтому не хочется выходить из дома, тратиться на общение с кем-то. И в то же время вы пишете, что часто ругаетесь со своим парнем, нервничаете, психуете. А это наоборот энергия. Когда вы ругаетесь, то значит вас что-то не устраивает, вы хотите, чтобы было по-другому, по-вашему. Получается, что желания на самом деле есть. Но стремление сделать так, как вы хотите (пусть даже через ругань, ценой ваших нервов) уносит много сил, поэтому после происходит своеобразный «откат», когда ничего не хочется. В это время организм собирает силы для новой ругани. Это один из вариантов происходящего. Это лишь мое предположение. Не зная сути ваших ситуаций, трудно дать рекомендации. Я очень советую вам обратиться к психологам очно или на телефон доверия. Вам помогут разобраться в происходящем с вами, помогут справиться с вашим состоянием и наладить отношения с вашими близкими. Желаю вам удачи.

Алеева Ирина Николаевна

Руководитель сектора «Детский телефон доверия» ЦЭПП МГППУ

 

ЕРБ ВОЗ | Проблема плохого настроения в подростком возрасте

Примерно половина всех проблем с психическим здоровьем у взрослых уходит корнями в детский или подростковый возраст. Нарушения психического здоровья в подростковом возрасте прямо связаны с безработицей, преступностью, курением, употреблением наркотиков, ожирением и развитием психических расстройств в будущем. Следовательно, повышение устойчивости детей и подростков перед психическими заболеваниями представляется весьма важной задачей. Ключевое значение для такой устойчивости имеет предоставление поддержки и своевременные вмешательства, направленные на защиту благополучия людей.

По данным последнего отчета об исследовании «Поведение детей школьного возраста в отношении здоровья» (HBSC), куда вошли результаты опросного обследования европейских подростков за 2013/2014 гг., доля детей и подростков, сообщающих о том, что они пребывают в плохом настроении чаще одного раза в неделю, увеличивается с возрастом: от 13% 11-летних до 21% 15-летних. У девочек этот показатель увеличивается больше, чем у мальчиков: о том, что они находятся в плохом настроении чаще одного раза в неделю, сообщают 29% 15-летних девочек и только 13% 15-летних мальчиков.*

Плохое настроение может быть предвестником депрессии

Плохое настроение в подростковом возрасте может принимать разные формы и часто трудно поддается выявлению. Оно может отрицательно сказываться на повседневной жизни и ассоциироваться с грустью, тревогой, волнением, усталостью, низкой самооценкой, фрустрацией или гневом. Одна из самых распространенных причин плохого настроения – это стресс. В число других способствующих факторов входят ощущение неустроенности, проблемы во взаимоотношениях, давление со стороны сверстников или в школе, проблемы со сном, буллинг, утрата близкого человека или гормональные изменения.

В том, что подростки могут иногда пребывать в плохом настроении, нет ничего необычного. Вместе с тем, регулярные и продолжительные периоды подавленности могут перерастать в депрессию, а также негативно сказываются на здоровье, благополучии и развитии в длительной перспективе.

Хорошее эмоциональное и физическое здоровье помогает преодолевать вызовы подросткового возраста и облегчает процесс взросления. Психическое благополучие в детском возрасте способствует развитию социальной компетентности и способности преодолевать трудности, что имеет немалое значение для благополучного взросления. Таким образом, для защиты и укрепления психического здоровья детей и подростков важно помогать им преодолевать плохое настроение и развивать механизмы для противодействия трудностям.

Всемирный день здоровья: в центре внимания – депрессия

Депрессия – это серьезная угроза для здоровья населения Европейского региона ВОЗ.
В 2017 г. проблема депрессии станет главной темой Всемирного дня здоровья. Выбранная тема – «Депрессия: давайте говорить» – подчеркивает, что депрессия излечима, а также то, что при этом около 50% случаев серьезных депрессивных состояний до сих пор остаются нелеченными. Связанные с депрессией высокие издержки на индивидуальном, социальном и экономическом уровне, а также высокая доля людей, не получающих никакой медицинской помощи несмотря на наличие и доступность дешевых и эффективных методов лечения, указывают на важность борьбы с этой проблемой.

* Подросткам было предложено ответить на вопрос о том, как часто за последние шесть месяцев они испытывали следующие симптомы: головную боль; боль в животе; плохое настроение, раздражительность или вспыльчивость; ощущение тревоги; было трудно заснуть; головокружение. Для каждого симптома варианты ответов варьировались от «почти каждый день» до «редко или никогда». Здесь представлены данные о том, какая часть детей подростков сообщала о том, что пребывают в плохом настроении чаще, чем раз в неделю.

Как избежать психических расстройств из-за ковида

Врачи утверждают, что каждый третий переболевший COVID-19 страдает от нервного или психического расстройства. В России за период пандемии число обратившихся за психологической или психиатрической помощью увеличилось от 10 до 30 процентов в зависимости от региона.

Как справиться с постковидной депрессией, уговорить себя сделать прививку, если боишься, и снова почувствовать вкус к жизни, специально для «Российской газеты» рассказала врач-психиатр, психотерапевт, психолог Наталья Сатири.

Не путайте плохое настроение с депрессией

Наталья Сергеевна, на что сейчас, в пандемию, жалуются люди, и есть ли у психологов подсказки, как вернуть хорошее настроение и уверенность в себе?

Наталья Сатири: Действительно в последнее время многие столкнулись с COVID-19: переболели сами или их близкие люди. Даже если вы только слышали об инфекции, это могло повлиять на ваш эмоциональный фон. В результате, увеличилось количество жалоб на панические атаки, нехватку воздуха, чувство страха и сердцебиение. У кого-то и раньше случались такие расстройства, а кто-то испытал это первый раз.

Переболевшие сталкиваются с нервным истощением на физиологическом уровне. Нервная ткань становится уязвимой, а человек — раздражительным, тревожным, ухудшается настроение, развивается депрессивное расстройство. К сожалению, к депрессии многие относятся несерьезно.

Израильский премьер-министр Голда Меир как-то сказала: «Пессимизм — это роскошь, которую мы не можем себе позволить». Может, так и с депрессией? Не позволять себе падать духом — вот и все?

Наталья Сатири: Тут надо различать плохое настроение и депрессию. Грусть-печаль действительно пройдет. А депрессия — настоящее заболевание, причина которого заключается в снижении уровня серотонина в организме. И часто людям необходимо медикаментозное лечение.

Серотонин не восстановишь шоколадкой. У переболевших снижен не только иммунитет и стрессоустойчивость, у них наблюдается апатия, астения, отсутствие сил. Даже те, кто не переболел, теряют стрессоустойчивость, потому что акцентируются на плохих новостях: там вспышка, здесь новый штамм. Все это провоцирует психосоматические расстройства.

Жить здесь и сейчас

И как не довести себя до депрессии?

Наталья Сатири: Я могу предложить несколько советов, как справиться с ситуацией. Одна из самых любимых мною техник называется «здесь и сейчас». Ее смысл в том, что человеку нужно научиться находиться именно в этом состоянии. Мышление склонно отправлять нас либо в прошлое, когда мы вспоминаем какие-то тревожные ситуации, либо в будущее: а вдруг я заболею или кто-то из моих родственников.

Эти тревоги и страхи омрачают настоящее. Если пьешь кофе, думай о том, что он крепкий, вкусный и горячий. Идешь по улице — наслаждайся природой, воздухом и физической активностью. Все внимание сконцентрируй именно на этом, чтобы не давать возможности мыслям о прошлом и будущем внедряться в настоящий момент.

Второй совет- позитивное мышление, направленное на то, что хорошего есть в жизни человека. Когда мы слышим неприятные новости, невольно сосредотачиваемся на том, что негативного происходит в мире у других людей. А ведь в жизни каждого из нас есть положительные моменты: семья, работа, в конце концов, светит солнце. Концентрация на хорошем дает возможность находиться здесь и сейчас и видеть все прелести жизни.

Третий совет — общайтесь. Нам этого очень не хватало. Да, мы созванивались по видео, то телефону, но обычного общения было меньше, чем обычно. Сейчас есть возможность встречаться и это надо делать. Но с оговорочкой — с позитивным настроем. Обсуждайте, что хорошего произошло в жизни друг друга, дарите положительные эмоции.

Четвертый совет: меньше слушайте и читайте новости из всех источников — от телевизора до инстаграма. Постарайтесь сократить информационный поток и, самое главное, сами не ищите новости в интернете. Многие хотят перестраховаться, посмотреть, что происходит. А лучше этого не делать. Еще раз повторю: надо жить здесь и сейчас.

И пятый совет: очень важно найти для себя какое-то развлечение, которое поможет преодолеть уныние. Это могут быть простые действия: полежать в ванной, посмотреть интересный фильм, погулять по набережной, пойти на курсы рисования. Есть еще и физиологические методики. Например, глубокое дыхание. Чтобы расслабиться, надо делать максимально глубокие вдохи и выдохи. В этот момент приходит спокойствие.

На прививку — становись

Если понимаешь, что прививку делать надо, но боишься, как себя уговорить?

Наталья Сатири: У меня скептическое отношение к слову «надо». С детства нам со всех сторон твердят, что надо и что не надо. Поэтому так много неуверенных, сомневающихся в себе людей. Правильнее делать то, что хочется. Обдумайте все и поступайте так, как решили, ведь каждый человек имеет право сделать выбор. Если вы считаете, что лучше обезопасить себя с помощью вакцины, уважайте свой выбор и ставьте прививку.

А как со страхом разобраться?

Наталья Сатири: Страх идет из состояния неизвестности, но психология волшебная наука. Она позволяет взглянуть на ситуацию с другой стороны. Страх заложен инстинктом самосохранения, он помогает человеку выжить. Иначе мы бы выходили с восьмого этажа в окно, а не спускались бы в лифте. Страх трансформируется в чувство безопасности, внимательности и заботы о себе.

Подсознание — большая сила. И тут — как повернуть. Страх может стать большим ресурсом в преодолении различных жизненных ситуации. Что он вам подсказывает в случае с вакциной? Страшнее оказаться в реанимации или сделать прививку?

Как не стать Обломовым

Сейчас многие работают онлайн. Выгоду признали и руководители компаний, и рядовые сотрудники. У нас есть шанс превратиться в затворников?

Наталья Сатири: Шанс такой есть, если сохранится удаленная работа. Одни не хотят тратить деньги и время на проезд, другие — оплачивать аренду офиса. Все нашли какие-то плюсы.

Но на самом деле это откатывает нас назад, потому что общение — одна из базовых составляющих в развитии человека. Мы растем в социуме, общаясь друг с другом. Да, человек ко всему привыкает. Вспомните, как многие восприняли требование носить маски. Сначала — сопротивление, протест, а сейчас все привыкли и спокойно выполняют требование врачей.

Привыкнуть можно и к затворническому образу жизни. Диван кажется нам зоной комфорта. А в действительности — это болото, которое тащит на дно, к состоянию, когда у человека нет желания и ресурсов что-то делать. Вспомните Обломова, который лежал на диване и не находил в себе сил что-то изменить.

Как вытащить себя из этой зоны?

Наталья Сатири: Надо понять — для чего. Если хочешь развиваться и прожить жизнь с удовольствием, а ведь общение одно из самых изысканных удовольствий, то придется покинуть диван.

Вернуть краски жизни

Люди не хотят идти к психологу, опасаясь прослыть сумасшедшими. Почему так сложилось?

Наталья Сатири: В Средние века считалось, что психически больные люди одержимы злыми духами. Возможно, предвзятое отношение идет еще с тех времен. Но за это время многое изменилось. Мы давно знаем, что человек не виноват в том, что он болеет. А психические недуги — это такие же болезни, как гастрит или диабет. Причем иногда душевная боль мучительнее, чем боль физическая. В некоторых странах психотерапевт входит в перечень обязательного медстрахования.

В последнее время и у нас люди стали осознаннее относятся к своему психическому здоровью, особенно молодежь 25-30 лет. Ведь даже молодой организм дает сбои. А вот со старшим поколением сложнее. Они сами с трудом признают необходимость консультации у психолога и детям, нуждающимся в посещении врача, создают сложности. Нередко родители говорят, что нужно просто взять себя в руки, пойти на работу, заняться спортом, встречаться с друзьями и все наладится.

Так решают проблемы «непоротого поколения», да?

Наталья Сатири: Это попытка решить проблемы, не разбираясь в их причинах. Бывает, что плохое настроение длится несколько дней, и самостоятельно приходит в норму. Но если мы имеем дело с истиной депрессией, то она может не проходить месяцами, годами, а, бывает, и десятилетиями. Человек привыкает и думает, что лучше уже не будет. А это уже нарушения в организме, тут часто необходима медикаментозная помощь. Если она оказана грамотно, пациент снова почувствует все краски жизни.

Часто такая помощь стоит недешево. А как понять приносят ли пользу консультации психолога, не пытаются ли тебя подцепить на крючок?

Наталья Сатири: Если вы попали к настоящему специалисту, то уже через две-три встречи ощутите эффект. Но прежде, чем записаться на консультацию, узнайте о своем докторе как можно больше. Благо интернет, да и сарафанное радио могут предоставить полную информацию.

Ведь некоторые практикующие психологи не имеют медицинского образования. Заканчивают двухмесячные курсы, получают сертификат — и вот перед вами «опытный» врач, который берется решать серьезные проблемы. А если пациент нуждается в помощи невролога или психиатра? Недоучка этого не поймет, будет рисовать с вами картинки, вести продолжительные беседы и тянуть деньги, теряя бесценное время.

Многие сегодня опять без боязни бегут к гадалкам. Такое ощущение, что скоро воду начнем заряжать. Почему все-таки возродилась мода на экстрасенсов?

Наталья Сатири: Мы переживаем непростой период, и многие хотят хоть какой-то поддержки. Поход к экстрасенсу — это перекладывание ответственности. Там вам и проблему придумают, и тут же ее решат. Конечно, сидеть и слушать, развесив уши, какая вам будет благодать, как легко и приятно. Так вообще можно уйти из реальности в иллюзии. А психолог предлагает большую работу над собой. Кто-то выбирает иллюзии, а кто-то работу.

Если ничего не радует: поговорим о депрессии

Депрессия. Наверняка, в современном мире это слово известно практически каждому – и ребенку, и взрослому.  Оно стало настолько популярным, что люди зачастую называют депрессией любое ухудшение настроения. Довольно часто от близких, знакомых или коллег мы можем услышать: «У меня вчера весь вечер была депрессия» или «Опять начальник работой завалил, теперь депрессия будет всю неделю» и т.д. На фоне этого истинное значение депрессии обесценивается, и у многих людей в наше время она ассоциируется с чем-то незначительным, обыденным, с желанием человека «поплакаться» и «поныть». 

Вместе с тем, люди, действительно страдающие от депрессии, не признают того, что больны, и не хотят озвучивать своих проблем, дабы не прослыть «нытиками» и «слабаками».  Но даже если человек, больной депрессией, и решит обмолвиться о своих проблемах, как правило, в ответ он слышит: «Возьми себя в руки!», «Посмотри, как прекрасна жизнь! Как у тебя может быть депрессия?», «Тебе стыдно должно быть, вон у других какие проблемы, и ничего, живут!», ему предлагают «взбодриться», «встряхнуться», «подвигаться» и «сменить обстановку».  А между тем, такие советы никак не помогают человеку, страдающему депрессией, они лишь заставляют его в очередной раз почувствовать себя «эгоистом» и «пессимистом» и отвергают даже мысль о посещении доктора.

Что же такое депрессия? Болезнь ли это? Как отличить депрессию от банального плохого настроения? И возможно ли в действительности самостоятельно «взять себя в руки» и побороть это неприятное состояние? Сегодня в нашей статье мы разберемся в этих непростых вопросах. Поможет нам в этом доктор высшей квалификационной категории, кандидат медицинских наук, врач-психиатр и психотерапевт Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Манана Нодарьевна.

Что же такое депрессия?

 
Конечно, это настоящая болезнь, зарегистрированная в Международной Классификации Болезней. Депрессию относят к группе аффективных расстройств, проще говоря, расстройств настроения. Но, естественно, это не то расстройство настроения, которое возникает, например, после поломки автомобиля или двойки на экзамене.

Депрессивное расстройство характеризуется несколькими факторами. Во-первых, депрессия — это длительное, стойкое (длящееся более 2х недель) состояние. Во-вторых, помимо снижения настроения, у больного депрессией присутствует значительное падение активности и понижение энергичности. В-третьих, при депрессии у больного происходит изменение темпа мышления, чаще в сторону замедления.

Человек, страдающий депрессией, начинает смотреть на мир пессимистично, утрачивает способность испытывать радость, его суждения становятся негативными, будущее представляется бесперспективным. Жить в привычном темпе, сосредотачиваться, интересоваться, получать удовольствие от того, что раньше радовало — все это становится для депрессивного больного затруднительным или даже невозможным. Часто возникают мысли о собственной виновности и бесполезности. Кроме того, даже в легких формах депрессии самооценка и чувство уверенности в себе может быть снижена.

У больного депрессией нарушается сон: его либо изматывает бессонница, и пробуждение наступает на несколько часов раньше обычного, либо, напротив, продолжительность сна может значительно увеличиваться. При этом по утрам, как правило, симптомы депрессии усиливаются и часто становятся практически невыносимыми.

Помимо вышеуказанных проявлений депрессию могут сопровождать изменения аппетита – его повышение или понижение – и соответствующие изменения веса, а также выраженная психомоторная заторможенность, повышенная тревожность, снижение либидо.

Диагностика депрессии

Депрессия богата в своих проявлениях, и на этом фоне заподозрить у себя такой недуг больной может самостоятельно. Но окончательно подтвердить или опровергнуть наличие болезни и, соответственно, назначить лечение может только квалифицированный врач-психиатр, психотерапевт. Доктор поможет определить объем помощи, необходимой больному, проведет диагностику. Иногда депрессивное состояние и снижение жизненной энергии может являться симптомом серьезного соматического заболевания, именно поэтому так важна своевременная диагностика и целенаправленная помощь.

Причины депрессии

Депрессивное расстройство может возникать тогда, когда на психику и соматику человека обрушиваются непосильные лично для него нагрузки. Депрессия может быть вызвана хроническим стрессом, тяжелым соматическим заболеванием или внезапным провоцирующим фактором, таким, например, как потеря близкого человека. Также ученые говорят о генетических вариантах причин возникновения депрессии. Кроме того, возможно, в развитии депрессии имеет значение одна среда жизни (семья, привычка воспринимать жизнь в депрессивном свете).

Влияет ли депрессия на общее здоровье человека?

С одной стороны, депрессия – это своеобразная реакция приспособления, выработанная в процессе эволюции человека. В определенных условиях она помогает сохранить общее психическое здоровье и даже выжить. Но в ситуациях, когда депрессивное расстройство вызывает непосильные нагрузки на организм, эти нагрузки могут «соматизироваться», т.е. вызывать расстройства различных органов и систем организма.

Но и без соматизации в таком состоянии мало приятного: депрессия может повлиять на всю жизнь, на формирование целей, на выбор человека в тех или иных ситуациях. Поведение человека, страдающего депрессией, может стать безрассудным, иногда опасным для него самого и окружающих.

Профилактика депрессии

Как бы удивительно это не звучало, но начинать проводить профилактику депрессии необходимо… с детства. Определенные методы воспитания помогут научить ребенка правильно воспринимать и перерабатывать информацию, поступающую извне, а также выработать адекватные способы реагирования на различные жизненные ситуации.

Для взрослых людей также существует несколько простых правил, снижающих риск депрессивного расстройства. Все эти правила построены на банальных и всем известных принципах здорового образа жизни:

• Всегда высыпайтесь! Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и не забывайте закрывать помещение от света. Гормон сна (мелатонин) способен вырабатываться только в полной темноте.
• Ешьте здоровую пищу. Еда, богатая витаминами, минералами и аминокислотами, поможет предотвратить снижение настроения и восстановить эмоциональное благополучие.
• Ведите активный образ жизни. Говорят, что движение – это лучший антидепрессант. Физические упражнения или прогулки на свежем воздухе дают организму энергию, сохраняют хорошее настроение и поддерживают жизненный тонус.
• Больше общайтесь с позитивными и приятными вам людьми. Доброе, приятное общение подарит положительные эмоции и зарядит энергией.
• Позвольте себе побыть «чуть-чуть эгоистом». Позаботьтесь о себе, расслабьтесь, уделите себе время. Капелька здорового эгоизма пойдет на пользу любому человеку. 

Подведем итог: как же все-таки отличить депрессию от плохого настроения?

 
В случае возникновения обычного «плохого настроения» вы точно знаете его причину: неурядицы в семье, проблемы на работе, да просто наступили на ногу в общественном транспорте и испортили новую обувь. Такое состояние в норме не будет длиться долго: после исчезновения провоцирующего фактора, урегулирования трудностей или просто по прошествии времени настроение нормализуется, и жизнь снова станет приносить удовольствие. Депрессия же, в свою очередь, возникает, как правило, без особых причин, либо реакция на провоцирующий фактор затягивается на аномально продолжительный срок.  

Если вы отмечаете у себя признаки депрессии, жизнь перестала приносить радость, привычные вещи не доставляют удовольствия, вы чувствуете себя виновным во всем происходящем вокруг вас, и на жизнь просто нет сил, не тяните с обращением к специалисту. Обратиться к психотерапевту – это не страшно и не стыдно! Во многих случаях только доктор способен вернуть человека в нормальное состояние, а в некоторых – даже спасти жизнь.

Не бойтесь обратиться за помощью, ведь первый шаг в лечении депрессии – это осознание своей проблемы. 
Яркой и радостной вам жизни! 

Материал подготовлен при участии доктора высшей квалификационной категории, КМН, психиатра, психотерапевта Клиники «СМИТРА» Коридзе-Датунишвили Мананы Нодарьевны. 

© 2010-2020 СМИТРА. 

Все права защищены. Никакие материалы данного сайта не могут быть скопированы и использованы без письменного разрешения, кроме как для частного, некоммерческого просмотра.  

Что делать, когда ничего не хочется делать — Work.

ua

Как бороться с апатией и плохим настроением на рабочем месте.

Бывают дни, когда удается выполнить все запланированные дела и даже больше. А случаются и такие, когда совершенно нет вдохновения для работы, и самая незначительная задача кажется неподъемной. Как побороть апатию и плохое настроение, чтобы настроиться на новые свершения, — расскажет Work.ua.

Ничего не делать

Именно так. Если вы много работаете, решаете много задач, показывает хорошие результаты, справляетесь со всеми поручениями и перевыполняете план, вполне логично, что иногда ваш мозг и тело отказываются выполнять какие-либо задачи.

В таком случае просто позвольте себе немного полениться. Вплоть до отгула или отпуска на пару дней. Разрешите себе расслабиться — мир не рухнет за то время, пока вы отдыхаете. Зато ваше настроение улучшится, а силы восстановятся. И вы сможете продолжить работу в привычном темпе.

Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города — Бенджамин Франклин, государственный и политический деятель США 

Сменить деятельность

Если ничего не делать не получается, попробуйте заняться чем-то новым. Мы не о смене профессии в целом, а о том, что можно на время переключиться на другие задачи.

Наверняка у вас накопились мелкие дела, которые вы откладывали для более подходящего времени. Так вот, считайте, что оно наступило. Просмотрите почту, очистите компьютер от ненужных файлов, созвонитесь с потенциальными клиентами, на которых давно «охотится» ваша компания.

Взять себя в руки

Это вариант для тех, кто не желает поддаваться плохому настроению. У всех бывают трудности, всем иногда бывает тяжело идти вперед и вверх, но нужно уметь бороться с апатией и желанием все бросить. Сойти с пути — это легкий выбор, но он может иметь сокрушительные последствия. Поэтому постарайтесь не реагировать на неприятности и не быть на поводу у собственной лени.

Дайте себе несколько минут на утренний кофе, пообщайтесь с коллегами, приободритесь и начинайте действовать. Выполните какую-нибудь мелкую задачу через «не хочу», а потом беритесь за более важные дела. Все получится, если вы поверите в себя и перестанете зацикливаться на негативе.

Чего не стоит делать, когда нет рабочего настроения

• Не принимайте никаких кардинальных решений, например, об увольнении или смене работы, деятельности бизнеса и т.д. Поддавшись хандре, вы рискуете потерять объективность и в будущем пожалеть о своих действиях.
• Не беритесь за серьезные проекты. Хороший результат получается тогда, когда вам нравится то, что вы делаете. Поэтому оставьте особо важные дела на лучшие времена.

Старайтесь всегда сохранять оптимизм, ведь успех приходит к тем, кто в него верит, особенно в период новогодних праздников. Work.ua желает вам вдохновения и новых побед.

---

Читайте также

---

---

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Почему у меня такое плохое настроение? (для подростков)

Вы когда-нибудь становились действительно раздражительным почти без причины? Или внезапно почувствовал себя подавленным, не зная почему? Переход от печали к гневу и радости за считанные минуты может заставить многих подростков почувствовать, что они теряют контроль. Но почему среди подростков так распространено чувство эмоциональной катания на американских горках?

Работа с постоянными изменениями и давлением — часть ответа. Может быть, вы начинаете новую школу и не можете так часто видеться со старыми друзьями.Получение хороших оценок или желание стать лучше в спорте или других занятиях может быть проблемой для многих подростков. Может показаться, что на все не хватает времени.

Быть подростком означает бороться с самосознанием и самооценкой. Быть принятым друзьями — это очень важно. Подростки также могут впервые заметить чувство дистанции от родителей и семьи. Вам может казаться, что вы хотите побыть наедине с собой и принимать собственные решения, но иногда это может показаться подавляющим и даже немного одиноким.

Каким бы увлекательным и захватывающим ни было это время, оно также может быть временем неразберихи и конфликтов. Подросткам и их семьям может потребоваться время, чтобы почувствовать себя комфортно при переходе из детства во взрослую жизнь.

Другой важной причиной перепадов настроения является биология. Когда наступает период полового созревания, организм начинает вырабатывать половые гормоны. Эти гормоны — эстроген и прогестерон у девушек и тестостерон у парней — вызывают физические изменения в организме. Но у некоторых людей они также вызывают эмоциональные изменения — взлеты и падения, которые иногда кажутся неконтролируемыми.

Понимание того, что почти у всех случаются перепады настроения в подростковом возрасте, может облегчить их жизнь.

Когда это больше, чем просто настроение

Чувство раздражительности или вспыльчивости может быть признаком депрессии. То же можно сказать о чувстве скуки или безнадежности.

Многие люди думают о депрессии как о грусти, но депрессия также может вызывать уныние, нетерпеливость, гнев или даже просто безразличие. Когда депрессия мешает получать удовольствие от жизни или общаться с другими, это признак того, что вам нужно что-то с этим делать, например, поговорить с психологом или терапевтом, который может помочь вам с этим справиться.Кроме того, если вам когда-либо захочется причинить себе вред, это больше, чем просто плохое настроение, и вам нужно кому-нибудь рассказать.

стр. 1

Взять под контроль

Вот несколько вещей, которые помогут вам справиться с плохим настроением:

• Признайте, что вы не одиноки. Хотя не каждый подросток испытывает изменения настроения в одинаковой степени, они случаются часто.
• Затаив дыхание. Или сосчитайте до 10. Или сделайте что-нибудь, что позволит вам успокоиться на несколько мгновений, особенно если вы чувствуете гнев или раздражение. Попробуйте взглянуть на ситуацию с точки зрения мудрого наблюдателя.
• Поговорите с людьми, которым доверяете. Друзья могут помогать друг другу, понимая, что они не одиноки в своих чувствах. Также важно поговорить с родителями. Родители могут поделиться собственным опытом борьбы с плохим настроением. Кроме того, они оценят, если вы попытаетесь объяснить, что вы чувствуете, вместо того, чтобы просто хлопнуть дверью. Учителя и консультанты часто являются хорошими помощниками, а врач может помочь разобраться в вопросах развития.Если держать чувства внутри, они могут казаться намного хуже.
• Упражнение. Регулярные упражнения производят больше бета-эндорфина, гормона, который контролирует стресс и улучшает настроение. Отправьтесь на пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде или пробейте боксерскую грушу.
• Достаточно спать . Хотя бывает трудно найти достаточно времени, полноценный отдых очень важен. Усталость может привести к еще большей грусти и раздражительности.
• Создать. Примите участие в каком-либо проекте, например, заведите журнал или дневник, создайте что-нибудь из дерева или создайте произведение искусства или музыки. Письмо поможет вам организовать и выразить свои мысли и чувства, а также сделает вещи более управляемыми. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации; важно просто изложить свои мысли на бумаге. Сделайте то же самое с красками, скульптурой, музыкой или другими видами искусства. Вложите свои чувства в свои работы.
• Плакать. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать; на самом деле, это часто помогает человеку чувствовать себя лучше.Однако, если вы обнаружите, что большую часть времени грустите, раздражаетесь, скучаете или безнадежны, или если вы просто не можете избавиться от хандры, возможно, вы впали в депрессию и нуждаетесь в помощи психолога или врача. Если вы постоянно чувствуете стресс или злость, помощь может быть для вас очень полезной.
• Подождите. Точно так же, как вы можете попасть в плохое настроение, которое иногда кажется беспричинным, это настроение также может пройти. Если ваше плохое настроение сохраняется слишком долго — или если оно мешает вам общаться с друзьями, родителями, школой или другими занятиями — тогда вы можете поговорить со школьным психологом, родителями или терапевтом о том, что вы можете сделать. чувствовать себя лучше.

На самом деле пользы от плохого настроения предостаточно — так что погрузитесь в чувство.

На днях я приложил все свои усилия, чтобы широко улыбнуться и успокоиться, чтобы выйти из особенно плохого настроения. После почти 36-часового марафона в плохом настроении я был разочарован, истощен и все еще был в плохом настроении. Ясно, что я ошибся.

Естественная реакция на чувство неуверенности — это изо всех сил пытаться накачать себя газом и выйти из него, потому что такие вещи случаются, жизнь несправедлива, и вы не первый человек, у которого плохое настроение. А иногда добавление к вашему пониманию ситуации некоторого контекста может быть суперэффективным секретным ингредиентом для восстановления вашего настроения до состояния счастья. Тем не менее, даже если это иногда срабатывает, это, по сути, акт эмоционального подавления, который для меня обычно приводит к возрождению тех подавленных чувств, которые становятся более серьезными во время второго обхода.

А как насчет того, чтобы просто наклониться? Принятие того, что это будет более серый день в моей вселенной, и что я могу чувствовать себя более сварливым, грустным или более раздраженным, чем обычно.Может это сработать? Может быть, это даже ускорит график выкапывания себя из бездны плохого настроения, точно так же, как иногда бывает полезно потеть от лихорадки. Оказывается, я кое-что понимаю (что касается настроения, а не столько лихорадки).

«Серый день может быть светлее и с большей вероятностью пройдет легко, если учесть, что у него есть своя собственная цель, которая часто состоит в том, чтобы просить нас замедлиться и мягко задуматься». —Клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии

«Я думаю, очень важно распознавать грустное или грустное настроение, даже если оно наступает», — говорит клинический психолог Карла Мари Мэнли, доктор философии.Для меня виноват иногда ПМС, иногда симптом моей депрессии, а иногда это действительно ничто. Да, потому что, как люди, мы все имеем право на выходные, и нормально быть в плохом настроении без уважительной причины. Тем не менее, возможность признать это полезно, говорит доктор Мэнли.

«Тогда, вне зависимости от того, установлена ​​причина или нет, приятно просто оставить место для печали. Это можно сделать, сделав больше времени на тишину, выпив дополнительную чашку успокаивающего чая, ведя дневник или просто отдав дань уважения тому, что вам может понадобиться. в тот день больше времени на отдых «, — сказал доктор.- говорит Мэнли. «Таким образом, серый день может быть светлее и с большей вероятностью пройдет легко, если учесть, что у него есть своя собственная цель, которая часто состоит в том, чтобы просить нас замедлиться и мягко задуматься».

Тем не менее, перерыв в выходные — не повод быть ужасным для всех, кто находится на линии огня. Можно быть интроспективным, но при этом быть искренним в своих чувствах — какими бы негативными они ни были — не делая других козлов отпущения.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя не в своей тарелке, по какой-то определенной причине, подумайте о том, чтобы наклониться к нему и попотеть, как в лихорадке.

Если вы пытаетесь проникнуться своими чувствами, это поможет узнать разницу между мягкими и жесткими эмоциями . И если вы просыпаетесь утром нервным (да, это усталый-сердитый), вот что вам нужно сделать .

14 способов избавиться от плохого настроения

Время от времени все становятся сварливыми. Вы понимаете это, когда испытываете это: плохое настроение. Но что именно…

Все время от времени раздражаются.

Вы узнаете это, когда почувствуете это: плохое настроение. Но что именно? «Плохое настроение — это временное эмоциональное состояние, которое вызывает тревогу или негатив», — говорит Кортланд Даль, главный специалист по созерцанию Healthy Minds Innovations и научный сотрудник Центра здорового разума Университета Висконсин-Мэдисон.

Доктор Марк Гоулстон, психиатр, писатель и оратор, говорит: «Плохое настроение — это чувство негатива по отношению к вашей жизни, включая ваших друзей, семью, работу, будущее и т. Д., или себя, как в случае разочарования, гнева на себя из-за того, что произошло не так, как вы ожидали ».

Плохое настроение — не всегда плохо.

«Разные люди могут иметь в виду разные вещи, когда говорят, что у них« плохое настроение »», — добавляет Джей Фурнье, директор программы по настроению и тревоге и содиректор отдела познания и эмоций в штате Огайо. Медицинский центр Университета Векснера в Колумбусе. «Но общая черта в том, что эти настроения обычно относятся к некоторому негативному эмоциональному состоянию.”

Для некоторых это означает «состояние печали или безнадежности. Для других это может быть состояние раздражительности или гнева. Для других это может быть смесь негативных чувств », — говорит Фурнье.

По самой своей природе «отрицательные эмоции неприятны, но это не обязательно означает, что они« плохие »», — добавляет он. «Эти негативные эмоции могут сигнализировать нам о том, что что-то не так. Они также могут сказать нам, что нам нужна дополнительная поддержка со стороны окружающих или что может потребоваться изменение стратегии или взглядов.”

Что вызывает плохое настроение?

«Эти временные эмоциональные состояния могут быть вызваны рядом факторов, от того, что мы едим и как мы спим, до сложных переживаний, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, включая бесконечный поток негативной информации, которую мы получаем через социальные сети и Круглосуточный информационный цикл без выходных, — поясняет Даль.

Гоулстон добавляет, что здесь могут действовать и генетические факторы. «Плохому настроению могут способствовать биологические, социальные и / или психологические факторы.”

— Биологический. В вашей семье может быть генетическая склонность к расстройствам настроения.

— Соц. Вы получаете негативную энергию из своего окружения в форме критики, отторжения, издевательств или насмешек, которые вы принимаете на свой личный счет.

— Психологический. Ваша способность помещать и удерживать разочарования, расстройства и разочарования в перспективе «это тоже пройдет» не работает.

«Иногда очевидно, как эти настроения были вызваны, а иногда кажется, что они возникают неожиданно», — говорит Фурнье.И ряд факторов может вызвать их, например недосыпание, качественный сон или чувство голода. «Также важно отметить, что некоторые лекарства и некоторые заболевания тоже могут влиять на наше настроение».

Не надо оставаться в плохом настроении.

Хотя плохое настроение — обычное дело, вам не обязательно оставаться в нем надолго. Есть много способов избавиться от этого и перейти в более позитивное ментальное пространство.

«Хорошая новость в том, что эти преходящие эмоциональные состояния временны.Мы можем изменить свое плохое настроение в более позитивном направлении, если научимся простым навыкам заботиться о своем уме и эмоциях », — говорит Даль.

Пытаясь избавиться от плохого настроения, помните, что «ни одна вещь не работает для всех, и некоторые вещи, которые могли работать в прошлом, могут не сработать при повторной попытке в новых обстоятельствах», — говорит Фурнье. «Это не твоя вина. Когда одна стратегия терпит неудачу, другая часто работает намного лучше. Продолжайте искать, пока не найдете то, что вам подходит ».

Следующие 14 стратегий помогут вам изменить свою точку зрения и обрести более позитивное настроение.

1. Наблюдайте за своими чувствами.

«Существует ряд стратегий, которые могут помочь вам улучшить настроение», — говорит Фурнье. Но первым шагом должно быть «обратить внимание на то, что вы испытываете, и задать себе несколько вопросов, чтобы попытаться выяснить, что может способствовать негативному настроению».

Например, «спросите себя, не изменилось ли что-нибудь непосредственно перед ухудшением вашего настроения. Это может быть что-то внешнее, например, кто-то сказал что-то, что повлияло на вас.«Может быть, это было что-то внутреннее, например, негативная мысль или образ, который пришел вам в голову.

«Если вы думаете о чем-то, что изменилось, вы можете спросить себя, учитываете ли вы все стороны ситуации», — говорит Фурнье. «Вы можете спросить себя, что бы вы сказали другу, если бы они испытали то же самое. Часто наша первоначальная интерпретация ситуации может быть неполной ».

2. Запишите.

Пытаясь справиться с плохим настроением, особенно на начальном этапе, может быть полезно записать мысли или чувства.

«Простое нанесение их на бумагу или экран компьютера может помочь нам по-другому взглянуть на то, что мы думаем и переживаем», — говорит Фурнье. «Это также может помешать нам снова и снова проигрывать, казалось бы, негативный сценарий».

3. Найдите минутку для внимательности.

Даль говорит, что практика «нескольких мгновений внимательного осознания» может иметь значение. Он рекомендует «делать паузу на несколько мгновений в течение дня и обращать внимание на ощущение дыхания.Мы также можем практиковать активные медитации, когда делаем другие вещи, например, намеренно замечая то, что мы ценим, когда мы окружены другими людьми ».

4. Практикуйте благодарность.

Когда вы чувствуете себя гнилым, «найдите удобное место и наблюдайте за миром вокруг вас, как будто вы слепой человек, который видит впервые», — говорит Гулстон. «Или прислушайтесь к звукам вокруг себя, как если бы вы впервые слышали глухой, и позвольте себе почувствовать чудо каждого из них.”

Есть много способов ценить окружающий вас мир. Фурнье говорит, что может быть полезно «спросить себя, за что вы благодарны или чего ждете с нетерпением».

5. Используйте силу дыхания.

«Плохое настроение, такое как стресс, имеет тенденцию влиять на наше дыхание и заставляет нас задерживать дыхание», — говорит Гулстон. «Замените это дыханием коробкой, то есть медленными, глубокими и полными вдохами».

Обычное дыхательное упражнение на ящик требует, чтобы вы:

— На вдохе сосчитайте до четырех.

— Считайте до четырех, задерживая дыхание.

— На выдохе сосчитайте до четырех.

Повторяйте, пока не почувствуете, что напряжение начинает покидать ваше тело.

6. Ищите положительную информацию.

«Еще один действенный способ выйти из плохого настроения — это намеренно воспринять положительную информацию», — говорит Даль. «Другими словами, мы можем отказаться от прокрутки гибели и искать воодушевляющие истории и позитивные сообщения».

Существует множество приложений, которые помогут вам сосредоточиться на позитиве.Например, Sound Cloud предлагает один на тему осведомленности. Фурнье говорит, что иногда тоже может помочь позитивное воспоминание.

7. Прогуляйтесь.

Иногда даже простое движение может помочь избавиться от плохого настроения. «Многие люди считают, что упражнения могут очень помочь, даже прогулка и свежий воздух могут помочь», — говорит Фурнье.

Упражнения имеют необычайную пользу для психического здоровья, а химических веществ, дающих хорошее самочувствие, которые может вызвать даже легкое движение, может быть достаточно, чтобы остановить плохое настроение.Прогуляйтесь по кварталу, чтобы очистить голову. Выполняйте позы йоги и выполняйте растяжку. Или займитесь своим любимым упражнением, чтобы заставить кровь двигаться и изменить обстановку вокруг вас.

8. Найдите заземляющий элемент.

Гоулстон говорит, что поиск «амулета, который поможет закрепить вас», может помочь развеять плохое настроение. «Выберите что-то, что напоминает вам о чем-то позитивном в вашей жизни. Я ношу браслет с надписью #WMYST, что означает «Что заставило вас улыбнуться сегодня?» Он говорит, что каждый день задает один и тот же вопрос как минимум одному человеку.«Яркость чужого дня может творить чудеса в борьбе с плохим настроением».

9. Помогите кому-нибудь другому.

Помощь другим может быть мощным противоядием от плохого настроения, говорит Фурнье. Хотя действия, противоречащие вашим чувствам, могут показаться громоздкими, когда вы находитесь в плохом настроении, «небольшой акт доброты или сострадания по отношению к кому-то может помочь поднять плохое настроение».

10. Визуализируйте, как вы говорите это с любимым человеком.

Когда вы чувствуете себя подавленным, иногда полезно подумать о любимом человеке или о ком-то, кто верит в вас, говоря о том, что вас расстраивает в вашей голове.Неважно, жив человек или мертв, важны его любовь и поддержка.

Обсуждение того, «что случилось, что вас расстроило, что заставило вас задуматься, что это заставило вас почувствовать и что заставляет вас хотеть делать, не будет конструктивным», — говорит Гулстон. Затем представьте, что они спрашивают вас, что было бы лучше. Возможно, вы сможете найти работоспособное решение проблемы с помощью этого мысленного упражнения.

11. Обратитесь к другу.

Если визуализация разговора не работает, возможно, пришло время обратиться за поддержкой к любимому человеку.

Гоулстон рекомендует обратиться к другу или члену семьи, «который выслушает вас и не бросится слишком быстро, чтобы успокоить вас или посоветовать пережить это. Скажите им честно: «Мне нужна помощь, потому что у меня плохое настроение, и я не могу его избавиться» ».

Фурнье соглашается, что «получение поддержки от друзей и семьи может быть чрезвычайно полезным для нашего настроения и нашего общего чувства благополучия». Даже просто проводить время с другими людьми, которые вам нравятся и о которых вы заботитесь, может принести огромную пользу.

12. Будьте терпеливы.

Фурнье отмечает, что «важно проявить терпение по отношению к себе и напомнить себе, что такое настроение не будет длиться вечно. Вы можете спросить себя, когда вы ели в последний раз и достаточно ли вы спите. Вы также можете спросить, есть ли что-то, что вам обычно нравится делать, но вы просто не делали или не могли делать какое-то время ».

На постоянной основе делайте все возможное, чтобы уделять первоочередное внимание заботе о себе, то есть адекватному отдыху, физическим упражнениям, социальному взаимодействию и правильному питанию.Не всегда легко уместить все это, но уделив немного времени себе, вы сможете почувствовать себя более заземленным и сосредоточенным.

Фурнье также рекомендует «воздерживаться от осуждения себя за плохое настроение». Длительные периоды плохого настроения, даже эпизоды депрессии, невероятно распространены. Примерно каждый пятый человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию. В этом нечего стыдиться, и первый важный шаг — заметить, что вам не становится лучше и что ваша депрессия ухудшается.”

13. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

По словам Гулстона, в Интернете можно найти множество местных и национальных ресурсов по психическому здоровью. Среди них — Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

«Чтобы позвонить им, необязательно быть склонными к суициду, и они также могут направить вас к ресурсам», — говорит он. Важно обратиться за помощью, когда вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь избавиться от плохого настроения или ваше настроение мешает повседневной жизни.

Если вам трудно встать с постели по утрам или вы изо всех сил пытаетесь найти радость в занятиях, которые когда-то любили, самое время попросить о помощи.

14. Создайте ресурсы для следующего раза.

«Я призываю всех задуматься о вещах, которые помогали им вырваться из негативного настроения в прошлом», — говорит Фурнье. «Может быть полезно записать их и держать список под рукой. Часто бывает проще вернуться к письменному списку вариантов, когда мы в плохом настроении, чем пытаться сразу же придумать другие стратегии.”

Точно так же Гоулстон рекомендует создать «личное селфи-видео, в котором говоришь себе:« Здравствуйте, в моем будущем ». Вы смотрите на это, потому что находитесь в другой низкой точке, о которой вы даже не подозревали. Но я здесь, чтобы сказать вам, что вы справитесь с этим, даже если не верите прямо сейчас, потому что я доказательство того, что вы уже проходили через это раньше ».

Почему нужно пытаться избавиться от плохого настроения.

Даль говорит, что, хотя «негативные стереотипы мышления являются обычным и нормальным явлением, особенно с учетом того, сколько негативной информации мы получаем каждый день», стоит предпринять шаги для их продвижения.Это потому, что «если эти негативные образы мышления станут привычкой, они могут подвергнуть нас риску депрессии, беспокойства и других психологических расстройств».

Гоулстон соглашается, отмечая, что плохое настроение «может усилиться и подтолкнуть вас к импульсивной и часто деструктивной реакции по отношению к другим, себе или себе в будущем, говоря или делая что-то, что вы не можете вернуть».

Когда обращаться за помощью при плохом настроении.

Если вы обнаружите, что у вас часто бывает плохое настроение, и это настроение становится разрушительным для вашей повседневной жизни, возможно, пришло время поговорить с кем-нибудь, потому что это может быть нечто большее, чем просто «плохое настроение».

«Например, проблемы со сном или работой после тяжелого дня — это нормально, но если это продолжается в течение недель или месяцев, пора искать поддержки, чтобы помочь в решении этой проблемы», — говорит Даль.

Фурнье добавляет, что «негативное мышление может стать опасным, когда кто-то начинает думать о вреде себе или о том, что все было бы лучше, если бы его больше не было в живых. Я призываю всех, у кого возникают подобные мысли, как можно скорее обратиться за лечением и поддержкой.”

Вы можете начать с разговора со своим врачом. «Врачи и специалисты в области психического здоровья понимают, что у людей иногда возникают эти мысли — мы слышали их раньше и знаем, как помочь», — говорит Фурнье. «Если в вашей жизни нет врача или доверенного лица, с которым можно было бы поговорить», — он рекомендует позвонить на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств: 800-273-TALK (8255).

Сделайте первый шаг.

«Когда мы застреваем в плохом настроении, самое сложное — это сделать первый шаг», — говорит Даль.«Имея это в виду, может быть полезно начать с малого и сосредоточиться на чем-то простом».

Любой первый шаг может быть хорошим, добавляет он. Начните с «нескольких осознанных вдохов, короткой прогулки или нескольких минут, чтобы заняться чем-нибудь питательным. Эти маленькие шаги могут иметь большое значение ».

И он отмечает, что некоммерческая организация Healthy Minds Innovations предлагает бесплатное приложение, которое вы можете использовать, чтобы начать разработку практики управляемой медитации.

Знайте, что плохое настроение — это нормально.

Наконец, Гоулстон отмечает, что «то, что вы не думаете, что сможете пройти через это, не означает, что вы не можете и не будете этого делать. И, кстати, ты не больной, ненормальный или плохой из-за такого настроения ».

В наши дни мы все со многим справляемся, — продолжает он. «Учитывая то, как устроен мир со всей неопределенностью и стрессом, с которыми сталкиваются все, вы больше похожи на весь остальной мир, чем вы могли бы себе представить. И не надо, не судите себя по социальным сетям. Фактически, вы можете захотеть отдохнуть от этого.”

14 способов избавиться от плохого настроения:

1. Наблюдайте за своими чувствами.

2. Запишите.

3. Найдите минутку для внимательности.

4. Практикуйте благодарность.

5. Используйте силу дыхания.

6. Ищите положительную информацию.

7. Прогуляйтесь.

8. Найдите заземляющий элемент.

9. Помогите кому-нибудь другому.

10. Визуализируйте, как вы говорите это с любимым человеком.

11.Обратитесь к другу.

12. Будьте терпеливы.

13. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

14. Создайте ресурсы для следующего раза.

Больше из U.S. News

Приложения для поддержки вашего психического здоровья

Сногсшибательные преимущества упражнения

Медицинские осмотры, которые вам нужны сейчас

14 способов избавиться от плохого настроения Номер первоначально был опубликован на сайте usnews.com

13 способов выйти из плохого настроения

Стелла любит проливать дождь во время моего парада, а я не люблю, когда мой парад поливают дождем, поэтому я разработал способы избавиться от плохого настроения.

Имейте в виду, что я не говорю о законной печали, вызванной реальными жизненными ситуациями. С ними, вероятно, будут поступать несколько иначе. Я говорю о плохом настроении, которое можно охарактеризовать как беспокойное, унылое, скучное, тупое, унылое, вялое, меланхолическое, общее или просто грустное без какого-либо реального объяснения.

• Выключите компьютер. Стелла любит держать меня перед экраном. Она пытается убедить меня, что если я посижу достаточно долго, то смогу творить или делать что-то достойное. Дело в том, что в этом она никогда не бывает права. Как только я отхожу от компьютера, Стелла начинает поднимать. Если по какой-то причине вы привязаны к компьютеру и не можете уйти, попробуйте поискать немного юмора, как здесь.
• Примите душ и наденьте свой лучший наряд. Стелла просто любит меня, когда я без ванны и бездельничаю в поту. В тот момент, когда я чувствую, что настроение ухудшается, я бегу (не иду) в душ и смываю плохой джуджу. Затем я перехожу к поиску своего лучшего наряда, такого, какой я надену, если бы собирался на вечеринку, и надеваю его, а затем делаю следующее. . .
• Выйти из дома . Стелла могла бы месяцами держать меня в четырех стенах моего дома, если бы я позволил. Она пытается убедить меня, что у меня слишком много дел, чтобы даже подумать о выходе в реальный мир.Но я слишком долго общаюсь со Стеллой, поэтому не куплюсь на это. Итак, в тот момент, когда я чувствую приближение Стеллы, я планирую свой побег — кафе, книжные магазины, прогулка по центру города, местная пекарня или любое другое место, где есть хорошая энергия.
• Посмотреть смешной фильм. Если Стелла что-то ненавидит, это то, что меня смешит. Ей трудно оставаться рядом, когда я фыркаю от слишком большого смеха. Некоторые из моих любимых: Подружки невесты, Монти Пайтон и Святой Грааль и Секс в большом городе.
• Устройте экстренный ужин. Стелла просто ненавидит, когда я беру телефон и начинаю приглашать людей в последнюю минуту. Но, зная, что люди появятся в течение нескольких часов, я занят и взволнован, потому что я знаю, что окружать себя людьми, которых я люблю, за хорошей едой и вином, убивает плохое настроение.
• Отдать деньги. Я тренировался с этим, но пока он работает очень хорошо. Вот как это работает: я подъезжаю к банкомату, достаю немного наличных, еду в продуктовый магазин и кладу счета в места, где их кто-нибудь найдет.Вы даже можете прикрепить к нему стикеры с надписью «Передай любовь». Стелла ненавидит изобилие и щедрость.
• Получить физический . Трудно быть в плохом настроении, когда пульс выше 130. Я пробовала, и, похоже, это число, когда Стелла решает уйти. Отправьтесь в поход, покатайтесь на велосипеде, потанцуйте, поиграйте в теннис или во что-нибудь еще, что гарантированно повысит частоту сердечных сокращений.
• Журнал мечты . Нет, я не говорю о том, чтобы записать вчерашний сон.Я говорю о типе дневника, когда вы придумываете желаемую реальность. Например, вот краткая выдержка из одного из моих недавних дневников сновидений, в котором Стелла упала с собой:

Сижу на бул. Сен-Жермен потягивает крем из кафе и пишет мою книгу. Я не могу поверить, насколько прекрасна моя жизнь — полная путешествий, друзей, вкусной еды и вина. Мне приходится работать с некоторыми из лучших людей мира в городе, который я люблю, и с каждым днем ​​я все больше и больше удивляюсь тому, как далеко я продвинулся, и с нетерпением жду того, что впереди.

Как не допустить, чтобы плохое настроение поднимало вас выше

Фото r.f.m II

Ну бывает, бывает.

Я в плохом настроении. Трудно сказать, с чего это началось, но это определенно связано с тем, что в субботу вечером не выспался. У меня были большие планы на воскресенье, но день был скомпрометирован моим зомби-состоянием. Я думаю, что мой IQ снизился примерно на тридцать пунктов по сравнению с нормальным за весь день. Я все сделал не так. Я плохо готовил, плохо разговаривал, плохо писал.

Мой фанк продержался и сегодня. Работа была настоящей утомительной, хотя все, что мне нужно было делать, было легко. Я работал на улице, что мне обычно нравится. Я хотел домой. Я хотел немного бельгийского шоколада. Я хотел, чтобы Солнце ушло.

Сегодня я собирался написать более подробный пост по другой теме, но когда я сел за него, это было похоже на вырывание зубов. Я знаю, что мог бы что-нибудь выдумать, но это был бы твердый, бессердечный пост. Я просто не мог согласиться с тем, о чем планировал написать, поэтому я задал себе главный вопрос: «Учитывая мои мечты и цели в жизни, какой, честно говоря, самый разумный способ провести следующие 30 минут?» Пришел мой ответ: Напишите о том, с чем вы можете резонировать прямо сейчас .Так что я решил найти хорошее применение своему дерьмовому настроению.

Природа зверя

Плохое настроение — странное животное. Они подобны отвратительному наркотику, который захватывает ваши мысли и лишает интуиции и перспектив. Они заставляют плохое казаться больше, а хорошее — меньше. Как будто они обладают собственной безумной серьезностью, вызывая раздражение и неудобства — не говоря уже о дерьмовом настроении других людей — из дерева по отношению к вам. Дурные настроения, кажется, не исходят из какого-то конкретного источника или образа мыслей, они просто доносятся до вас, когда вы разочарованы и уязвимы.Они создают вездесущую тупость на людей, которых вы встречаетесь, и на места, которые вы посещаете, и на то, о чем вы думаете.

Шахта в настоящее время высасывает волнение из некоторых предстоящих событий, о которых я обычно волнуюсь. Мои большие планы на поездки, мой растущий новый блог (который, когда я печатаю, у него самый загруженный день за всю историю) и мои недавно расцветающие дружеские отношения — все это доставляет мне очень мало радости в этот конкретный момент. Потому что у меня отстойное настроение. C’est la vie.

К счастью, я научился распознавать, что значит быть в плохом настроении, и обычно могу вспомнить, что с этим делать.Прежде всего, плохое настроение означает, что я потерял перспективу. Я плохо вижу и знаю это.

В плохом настроении мыслящий ум остается (иногда даже переходит в режим овердрайва), но мудрость кажется, ускользает, когда вы не смотрите. Высшие качества ума — интуиция, сострадание, терпение и принятие — тихо выскальзывают за дверь, как скучающие гости. Сегодня, даже когда я искал их в своей голове, даже когда я знал, что это именно то, что мне нужно, чтобы снова встать на путь, я просто не мог их найти.

Простое понимание этого феномена «потери мудрости», присущего плохому настроению, имеет большое значение. Это объясняет, почему все выглядит так плохо. Перспектива ухудшается, но на самом деле вы не можете увидеть , пока это происходит. Вам просто нужно вспомнить , что плохое настроение ведет к отрицательной стороне.

Частично ухудшение состоит в том, что ваш разум говорит вам, что ваш негативный взгляд полностью оправдан. Когда вы просто напоминаете себе, что вам временно не хватает определенных важных умственных качеств, вы можете сознательно откладывать любые более важные решения и действия до тех пор, пока весь ваш ум снова не будет работать на вас.

Самое важное, что я когда-либо узнал о настроении, это:

Yo Ваше настроение не отражает состояние вашей жизни, но претендует на него.

Если посмотреть объективно на состояние моей жизни прямо сейчас, это впечатляет. Я молод, здоров, у меня из ушей выходят друзья, наконец-то у меня появилась долгожданная творческая отдушина, я готовлюсь к эпической поездке этой осенью, я вообще не скован долгами, и я даже не против своей дневной работы.Но мое плохое настроение не волнует. Он не видит в этом никакой ценности. Когда я думаю о них, я не испытываю никакого волнения. Я все еще хочу лечь и положить голову под подушку.

Эмоционально кажется, что мои мечты врезались в ограду. Дошло до дна и извергает дым. Разбитый. В прошлом я бы доверял этому чувству и принимал решения на его основе. Я бы вообразил нереально мрачное будущее, убедил себя, что оно приближается ко мне, и запаниковал бы соответственно.Но теперь я знаю, что плохое настроение делает ненадежные оценки. Завтра все то же самое будет выглядеть иначе. Это я знаю по опыту.

Роль физических помех

Я многое узнал о том, как быть спокойным и терпеливым в нормальных обстоятельствах, но считаю, что физическое вмешательство очень быстро разрушает это. Под физическим вмешательством я подразумеваю любой физический дискомфорт (например, расстройство желудка, чрезмерную жару или холод, муки голода) или любое психическое нарушение (например, недостаток сна или воздействие алкоголя.) Когда ваше тело о чем-то кричит, гораздо труднее достичь терпения и принятия.

Случалось ли вам когда-нибудь затягивать вас в затяжную беседу, когда вам действительно нужно в туалет? Каким бы терпеливым слушателем вы ни были, вы, вероятно, не будете слишком восприимчивыми. Физические страдания преобладают над всеми остальными вашими приоритетами. Просто мать-природа заботится о тебе. Нет времени на роскошь хорошего настроения, когда вы пренебрегаете своим телом.

По этой причине мне было очень трудно быть внимательным и благодарным на работе сегодня, потому что моя голова была вялой и тяжелой, и я отчаянно хотел стоять горизонтально.Физическое вмешательство, вероятно, подорвет все, что вы делаете для восстановления настроения, до тех пор, пока вы не сможете удовлетворить потребности организма.

На днях я поймал конец сегмента на радио CBC, где они обсуждали счастье. Гость был мне знаком: блогерша Гретхен Рубин из The Happiness Project. В качестве прощального вопроса интервьюер попросила дать один самый важный совет, который она могла бы дать людям для достижения счастья. Ее ответ был — высыпаться. Если я не был убежден тогда, я после сегодняшнего дня.Прежде чем можно будет надеяться на эмоциональную стабильность, необходимо позаботиться об основных потребностях тела.

Восстановление после плохого настроения

Первый шаг — просто признать, что у вас плохое настроение. Вот лакмусовая бумажка: если вы не в восторге от того, что вас обычно волнует, значит, у вас плохое настроение. Напомните себе, что ваша перспектива в настоящее время ограничена и что ваши способности мудрости в настоящее время ослаблены или бездействуют. Помните, что любое ваше видение будущего будет выглядеть неоправданно мрачным, любые ваши оценки будут искажены в сторону отрицания.В качестве бонуса другие люди будут казаться более раздражающими, чем они есть на самом деле. Так что относитесь ко всем своим суждениям с недоверием.

Удовлетворение потребностей своего тела — это первый разумный шаг к реагированию на плохое настроение. Поймите, однако, разницу между тем, что нужно вашему телу, и тем, что хочет ваш разум. Ваше измученное тело может хотеть спать, в то время как ваш взволнованный ум хочет Häagen-Dazs. Между ментальными и телесными потребностями есть тонкая грань, но ее бывает трудно увидеть.

Чтобы определить, чего требует ваше тело, сконцентрируйте свое внимание на физических ощущениях в вашем теле: понаблюдайте, что чувствует ваш желудок, как вы чувствуете дыхание, как чувствует себя ваша голова.Сканируйте тело, закрыв глаза и замечая ощущения. Любые потребности должны стать очевидными, и пока ваше внимание сосредоточено на вашем теле, ваш ум будет спокойным.

Предупреждение

Очень соблазнительно (и часто) лечить плохое настроение, потакая своим желаниям. Подход Häagen-Dazs — это самообладание, а не любовь к себе. Остерегайтесь этого явления: плохое настроение делает вас распутным. Я говорю «слабый», а не «нуждающийся», потому что часто желания маскируются под настоящие потребности.

По моему опыту, плохое настроение обычно порождает очень сильную потребность в комфорте.Это может быть очень сильное желание — очень важно справиться с ним разумно. Если мы решим ответить каким-то снисхождением, зависимость станет очень реальной опасностью. У большинства из нас есть любимый способ ответить на эту жажду комфорта, и, в зависимости от того, насколько мы к нему привыкли, он может оказаться убийственным.

Некоторые люди покупают себя в безнадежные долги. Некоторые напиваются за испорченное здоровье и разрушенные отношения. Некоторые едят, пока им не станет стыдно и они не заболеют. Некоторые устраивают истерики и бьют стены.Некоторые смотрят в телевизор по четыре часа подряд. Все мы делаем что-то , чтобы удовлетворить желание комфорта, и чаще всего за это приходится платить.

Когда возникает закономерность, она может становиться все более и более коварной и даже полностью разрушить чью-то жизнь. Стыд, связанный с привычкой к комфорту, может усилить плохое настроение, и очень часто он становится самовоспроизводящимся. Он может захватывать и уничтожать жизни. Посмотрите серию Intervention , если вы не знаете, как это выглядит.

Подумайте, как вы обычно реагируете на желание комфорта. Сколько вам это стоит? Что вы могли бы сделать вместо этого, что не требует таких затрат? Плохое настроение будет приходить и уходить всю вашу жизнь. Не позволяйте им грабить вас каждый раз. Нет предела количеству плохого настроения, которое может быть у вас, поэтому нет предела сумме денег, физического здоровья и самоуважения, которые вы можете потерять.

Найдите другой способ вести себя в таких ситуациях. Прогуляйтесь, навестите друга, возьмите книгу, потренируйтесь, пойди и узнай что-нибудь … что-нибудь но пожертвуй деньгами или здоровьем из-за этого плохого настроения.В любом случае, потакание жажде комфорта обычно просто продлевает фанк, заставляя вас чувствовать, что вам нужно больше этого удовольствия, чтобы снова оттолкнуть его.

Уродливые настроения проходят быстрее, когда вы признаете их, позволяете им ненадолго навещать вас и не прогоняете их снисходительно. Запомните несколько правил: откладывайте важные решения до тех пор, пока не почувствуете себя лучше. Относитесь ко всем своим оценкам — людей и ситуаций — с недоверием. Не доверяйте никаким представлениям о будущем или оценкам своих способностей, достоинств или потенциала.Там столько всего, что ты просто не можешь увидеть. Остерегайтесь перекладывать вину. Похоже на «Не пей за руль» — это «Не волнуйся и решай». Подождите, пока протрезвеете. Высыпай.

Главное практическое правило таково: знайте, что он скоро исчезнет, ​​и за это время нанесите как можно меньше вреда.

И вот я снова чувствую себя хорошо. Посмотри на это.

Сообщество Raptitude

Наконец-то! Raptitude теперь на Патреоне. Это простой способ избавить Raptitude от рекламы.Взамен вы получите доступ к дополнительным сообщениям и другим вкусностям. Присоединяйтесь к растущему сообществу покровителей. [Посмотреть, что это такое]

Сообщите людям, когда у вас плохой день

Вы набрасываетесь на других или сильно злитесь? Попробуйте мягко «предупредить» других, когда вы в плохом настроении, чтобы избежать ненужной враждебности и конфликтов в вашем социальном взаимодействии.

---

Часто, когда мы набрасываемся на кого-то или злимся, это не вина другого человека, а наша собственная.

Мы несем полную ответственность за то, как мы реагируем на других людей. Когда мы злимся или расстраиваемся, и мы перекладываем это на кого-то другого, это часто происходит из-за того, что мы сами не справляемся со стрессом и эмоциями.

Конечно, «легче сказать, чем сделать». Когда вы чувствуете себя возбужденным и разгоряченным, становится все труднее контролировать свои эмоции и то, как вы реагируете на людей.

Эмоциональные части нашего мозга часто могут захватить мыслящие части нашего мозга.Поэтому, когда мы испытываем сильные эмоции, они могут пересилить наши здравые суждения, и именно это заставляет нас реагировать на людей деструктивно и импульсивно.

Вы, вероятно, испытывали это на себе много раз.

Например, были ли у вас дни, когда вы были более чувствительны и раздражительны, чем обычно? Даже малейшее слово, действие или выражение лица кого-то еще может вызвать у вас гнев, неуверенность или оборонительную позицию?

Вы знаете, что действуете не рационально, но ваши чувства настолько сильны, что вам все равно.В данный момент все, о чем вы можете думать, — это словесная атака на другого человека.

Так бывает с лучшими из нас. Но именно поэтому нам нужно очень внимательно относиться к нашему плохому настроению и тому, как они проявляются в нашей повседневной речи и действиях.

Если вы знаете, что у вас плохое настроение, вы можете принять активные меры по его регулированию. Один из эффективных способов сделать это — просто предупредить других о том, что у вас плохое настроение, еще до начала взаимодействия.

Этот небольшой и простой совет может предотвратить массу неприятностей, если вы знаете, как использовать его с умом.

Сообщая людям, что у вас плохое настроение, вы предупреждаете их, что они должны быть немного осторожнее с вами. Надеюсь, если они будут умными и уважительными, они прислушаются к этому предупреждению и попытаются немного изменить свое поведение.

Этот тип предупреждения особенно полезен для близких, друзей или родственников, потому что они, как правило, не хотят расстраивать вас или рассердить вас, поэтому они с большей вероятностью прислушаются к вашему совету и предоставят вам время и пространство. необходимость.

Также может быть эффективным, чтобы предупредить коллег или начальство о плохом настроении. Это не должно быть что-то драматическое, просто скажите: «Эй, у меня было тяжелое утро, так что постарайся сегодня немного расслабиться». или «Эй, у меня сегодня плохое настроение, поэтому заранее прошу прощения, если я немного ворчлив».

Конечно, этот метод небезопасен. Но даже если вы потерпите неудачу и случайно наткнетесь на кого-то, вы всегда можете напомнить им: «Извините, как я уже сказал, у меня сегодня плохое настроение, это не ваша вина…»

Плохое настроение — не повод для грубости по отношению к кому-то, но оно дает людям более четкое представление о том, почему вы могли что-то сказать или сделать.Самое главное, он говорит людям не принимать на свой счет то, что вы делаете или говорите. «Это я, , а не ты».

На самом деле, когда кто-то говорит мне что-то грубое или невежливое, я часто использую ту же цепочку рассуждений в обратном порядке: «Они просто в плохом настроении, ничего личного». (Ознакомьтесь с 7 вещами, которые следует напоминать себе при общении с трудными людьми).

Один из главных уроков, которые сделали меня добрее и мягче по отношению к людям (включая себя), — это признание всех факторов, влияющих на наше поведение, которые находятся вне нашего контроля, включая окружающую среду, настроение и даже такие простые вещи, как бытие. голоден или недосыпает.

Хотя мы несем ответственность за свои поступки и выбор в жизни, мы должны признать, что для большинства людей это постоянная тяжелая битва. Мы говорим и делаем то, что не отражает нас в повседневной жизни, потому что мы несовершенны.

Итак, в следующий раз, когда у вас будет действительно плохое настроение, попробуйте предупредить других и посмотреть, поможет ли это ситуации. Это не всегда срабатывает, но это хороший совет, о котором следует помнить, если вы склонны злиться или грубо относиться к другим.

Будьте в курсе новых статей и ресурсов по психологии и самосовершенствованию:

Нормальны ли мои перепады настроения? Я биполярный или пограничный человек?

Вы встали. Ты упал. И ты скоро снова встаешь. Кажется, будто вы целыми днями катаетесь на эмоциональных американских горках.

Нормальны ли эти изменения? Ответ — «может быть» — до тех пор, пока они не нарушают вашу жизнь или жизни окружающих вас людей.

Многие вещи могут повлиять на изменение вашего настроения в течение дня.Например, из-за ритмов тела большинство людей чувствуют себя бодрыми и энергичными около полудня, но, как правило, испытывают больше негативных ощущений в полдень или вечером.

Иногда перепады настроения являются симптомом психического заболевания. Или они могут быть признаком того, что с вашим телом что-то еще происходит.

Серьезные перепады настроения, угрожающие вашему благополучию, можно лечить у медицинских специалистов. Изменения в образе жизни часто могут помочь в легкой форме.

Но сначала вам нужно выяснить, что может быть причиной вашей ухабистой езды.

Стресс и тревога

Ежедневные неприятности и неожиданные сюрпризы — как хорошие, так и неприятные — определенно могут изменить ваше настроение. А когда вы особенно чувствительны, вы можете реагировать на ситуации сильнее или чаще, чем другие люди.

Недосыпание, частая жалоба людей в состоянии стресса, не помогает.

Некоторые люди чувствуют себя неловко, напуганы и обеспокоены, даже если понимают, что для этого нет веской причины. Вам может быть поставлен диагноз генерализованного тревожного расстройства, если в течение последних 6 месяцев у вас были проблемы с контролем над своими переживаниями, и у вас есть дополнительные симптомы, такие как проблемы со сном.Когда это тяжело, бывает практически невозможно пережить день.

Биполярное расстройство

У людей с биполярным расстройством есть подъемы и спады, которые намного интенсивнее и продолжительнее, чем обычные перепады настроения.

Например, нормально чувствовать себя прекрасно, как будто все идет своим чередом, в течение дня или двух. Кто-то с биполярным расстройством , однако, может провести несколько дней или недель, участвуя в вечеринке: бегая вокруг, быстро разговаривая, мало спящий и делая разрушительные вещи, например, просматривая банковский счет семьи.Это называется маниакальной фазой. Возможно, они тоже могли слышать голоса.

Точно так же нередко возникают проблемы с тем, чтобы встать с постели, чтобы пойти на работу, которая вам не нравится. Но человек с биполярным расстройством может оставаться в постели 4 дня и потерять работу. Они могут чувствовать себя немотивированными, грустными или даже склонными к суициду. Это называется депрессивной фазой.

Это излечимое психическое заболевание ежегодно поражает 3% взрослых американцев.

Депрессия

У человека, находящегося в депрессии, тоже могут быть перепады настроения.У них будут свои минимумы, а затем они будут чувствовать себя хорошо, но они не получат маниакальных подъемов, как у людей с биполярным расстройством. Люди, находящиеся в депрессии, могут чувствовать себя хуже утром и становиться бодрее днем.

Если вы чувствуете грусть, истощение, беспокойство или безнадежность более 2 недель, пора позвонить своему врачу.

Пограничное расстройство личности

Характерной чертой этого психического заболевания являются внезапные резкие смены настроения — например, тревожность к гневу или депрессия к тревоге — обычно без экстремальных максимумов, наблюдаемых при биполярном расстройстве.Они часто «запускаются» тем, что кажется обычным взаимодействием с другими людьми. Человек с пограничным расстройством личности плохо переносит стресс. Они могут хотеть навредить себе, когда чувствуют себя очень обеспокоенными или расстроенными.

Расстройство дефицита внимания с гиперактивностью

Перепады настроения, вспыльчивый характер и легкое разочарование иногда могут быть симптомами СДВГ у взрослых. Если он у вас есть, вы, вероятно, также беспокойны, импульсивны и не можете сосредоточиться.

Гормональные изменения

Половые гормоны связаны с вашими эмоциями, поэтому изменения уровня гормонов могут привести к перепадам настроения.Неудивительно, что подростков часто называют «капризными».

Для женщин, ПМС, беременность, менопауза (год после последней менструации) и перименопауза (годы до нее) могут привести к непредсказуемому настроению.

Мужские гормоны обычно остаются довольно стабильными до 30 лет, когда уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. Около трети мужчин в возрасте 75 лет и старше имеют низкий уровень тестостерона. Это может вызвать перепады настроения, а также эректильную дисфункцию, проблемы со сном и, да, приливы.

Что вы можете сделать

Когда перепады настроения мешают вашей работе, отношениям или любой другой части вашей жизни, запишитесь на прием к врачу, чтобы разобраться, что происходит. Простые изменения могут помочь вам справиться с легкими, дискомфортными, раздражающими (для вас или окружающих) перепадами настроения.

Регулярные тренировки — даже ежедневная прогулка — могут помочь снять депрессию и беспокойство, потому что они заставят ваше тело вырабатывать полезные эндорфины. Кроме того, упражнения могут улучшить ваш сон.

Веселая музыка может положительно повлиять на ваше настроение. Слишком много кофеина может вызвать симптомы, похожие на тревогу, поэтому постарайтесь сократить их количество и посмотрите, уравняются ли ваши эмоции.

Когнитивно-поведенческая терапия — это вид краткосрочного лечения.