Уддияна бандха действие на организм: техника выполнения для начинающих и не только. Узнай здесь

техника выполнения для начинающих и не только. Узнай здесь

«Из всех бандх Уддияна является наилучшей.
С помощью этой практики великая птица Шакти
с лёгкостью взмывает ввысь».

«Хатха-йога Прадипика»

Вероятно, во время практики йоги вы сталкивались с таким понятием, как бандха, когда преподаватель просит удерживать её во время выполнения асан. Давайте разбираться вместе, что это значит.

В йоге существуют три вида бандх: горловой замок, или Джаландхара бандха, выполняемый сжатием горловой щели (прижимая подбородок к ярёмной впадине), Уддияна бандха, диафрагмальный замок, который выполняется подтягиванием диафрагмы вверх к грудной клетке, и Мула бандха, корневой замок, выполняемый за счёт сокращения мышц тазового дна.

В нашей статье мы рассмотрим, что такое Уддияна бандха, для чего её делают в йоге, технику выполнения, а также эффекты и противопоказания.

Уддияна бандха — диафрагмальный замок, «йогический вакуум», или вакуумное подтягивание живота внутрь. Является одним из замков, применяемых в йоге как техники изолирования определённых областей тела и сжатие их особым способом. Бандхи — это тантрические техники йоги и призваны помочь Кундалини Шакти течь вверх. Энергия обычно блуждает в Ида Нади или в Пингала Нади, однако, захваченная и удерживаемая с помощью бандх, она центрируется в Сушумна Нади. Уддияна бандха крийя предствляет собой замковое втягивание живота, посредством которого Апана-ваю разворачивается вверх и объединяется с Прана-ваю и Самана-ваю в области Манипура-чакры, где энергия направляется вверх по центральному каналу Сушумне в верхние центры.

Также в главе III шлоке 6 «Хатха-йога Прадипики» она упоминается среди 10 мудр, разрушающих старость и смерть. В древних тантрических текстах эта техника называется мудрой (особым положением тела, направляющим энергию и пробуждающим определённое состояние ума), а не бандхой, поскольку известные нам три бандхи рассматривались изначально не как отдельные практики, а как составляющие в комбинации Маха-мудру.

Уддияна (санскр. उड्डीयन, uḍḍīyana) с санскрита переводится как ‘взлёт, подъём вверх’, бандха (санскр. बन्ध, bandha) — ‘обуздание, связывание, удержание, сжатие, узел, замок, оковы’. Соответственно, значение термина следующее: «летящая бандха» или «удержание на подъёме». Праническая сила подобна свободно перемещающемуся ветру, а бандхи призваны взять её под контроль. В «Хатха-йога Прадипике» сказано, что благодаря Уддияна бандхе «парящая птица праны взмывает ввысь».

Так или иначе, важно понимать, что насильно «подгонять» течь энергию Кундалини к верхним центрам не следует, эти процессы должны происходить естественным образом, по мере развития сознания. Поэтому к практикам работы с энергией нужно подходить серьёзно, с полной ответственностью осознавая, зачем вы это делаете.

Уддияна бандха: техника выполнения

Выполняется Уддияна бандха подтягиванием передней части поясничного отдела, втягивая пупок назад к позвоночнику и вверх к диафрагме.

Выполняется Уддияна бандха стоя, сидя или лёжа. На начальном этапе необходимо сначала освоить выполнение из положения стоя.

Обратите внимание, что эту технику делают строго на пустой желудок, а желательно также и опорожнённый кишечник.

Рассмотрим технику выполнения Уддияна бандхи из положения стоя:

1. Встаньте прямо, расставив ноги на расстояние чуть больше, чем на ширину таза.
2. Стопы должны быть плотно укоренены, пятки давят в пол.
3. Сделайте полный глубокий вдох.
4. На выдохе наклонитесь вперёд с прямой спиной.
5. Сгибая ноги в коленях, упритесь руками, выпрямленными в локтях, в бёдра (что позволяет расширить грудную клетку). Плечи подтянуты к ушам, ладони поместите на ноги выше колен с внутренней стороны бёдер, при этом большие пальцы рук на

Уддияна бандха: техника выполнения и противопоказания.

Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется уддияна бандхой. Это лев, который побеждает слона, смерть

«Хатха-йога Прадипика». Шлока 57

Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется Уддияна бандха, или «брюшной замок», является одной из базовых техник хатха-йоги. С санскрита «уддияна» переводится как ‘лететь’ или ‘подниматься вверх’. «Бандха» — ‘замок’. По сути, бандхи представляют собой сокращения определённых групп мышц, для изменения направления движения энергии в теле и перенаправления этого потока в соответствующие энергетические каналы. В результате выполнения таких «замков», достигаются различные физические и энергетические эффекты.

Уддияна бандха — второй «замок», используемый в практике асан и пранаям для управления потоком энергии (праны) в теле. Каждая из бандх влияет на энергию в определённых частях тела. Первый «замок» — мула бандха (корневой замок), а третий — джаландхара бандха (горловой замок). Когда выполняются все три бандхи вместе, — это называется маха бандха, что значит «великий замок».

Также уддияна бандха и её вариации необходимы при выполнении некоторых очистительных практик, йогических крий. Для наули-крии, первой выполняется уддияна бандха, а затем прямые мышцы живота попеременно сжимаются, производя поперечное движение — «волну». Уддияна бандха и сокращение мышц прямой кишки создают абдоминальный вакуум, необходимый для басти-крии и ваджроли-мудры, в которой вода вытягивается соответственно в нижнюю кишку или мочевой пузырь.

Бандхи оказывают значительное воздействие на организм на физическом, энергетическом, ментальном и психическом уровнях, поэтому важно осваивать эти техники постепенно, внимательно и осторожно, так, чтобы не навредить себе.

Техника выполнения уддияна бандхи заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота и желудка.

Прежде чем приступать к освоению практики уддияна бандхи, ознакомьтесь с противопоказаниями:

• Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
• Период менструаций у женщин;
• Беременность;
• Высокое кровяное давление.

Следует внимательно подходить к освоению при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости.

Уддияна бандха выполняется исключительно на пустой желудок, также рекомендуется опорожнить кишечник.

Начинающим рекомендуется осваивать эту практику стоя, в Позе рыбака, от одного до трёх подходов в день.

• Примите положение «Поза рыбака», стопы расположены на ширине плеч, ноги присогнуты в коленях, корпус немного наклонён вперёд, ладони упираются в бёдра чуть выше колен, большими пальцами внутрь, остальными — наружу;
• Сохраняйте прямое положение спины;
• Сделайте глубокий вдох через нос и быстрый энергичный полный выдох, также через нос. Когда лёгкие и кишечник пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость;
• Полностью выдохнув, выполните джаландхара бандху («горловой замок») путём опускания подбородка к груди и подъёма плеч;
• Сохраняя задержку дыхания на выдохе, втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и немного вверх, удерживайте это положение несколько секунд;
• Сделайте лёгкий «довыдох», расслабьте живот и желудок, отпустите «горловой замок», подняв голову, и выпрямитесь;
• Медленно, осознанно вдохните через нос;
• Перед началом следующего цикла подышите спокойно минуту или две.

Физический эффект уддияна бандхи

Во время выполнения «брюшного замка» происходит глубокий мягкий массаж мышц сердца, лёгких, органов пищеварительной системы и надпочечников. При подтягивании живота вверх на выдохе, создаётся отрицательное давление в грудной клетке, возникает эффект «вакуума», в результате чего венозная кровь оттягивается в область сердца. Пониженное давление в капиллярах и венах брюшных органов, способствует большему кровотоку через эти органы, а также более эффективному обмену жидкостями с их тканями. Стимулирует перистальтику кишечника и поджелудочную железу, помогает облегчить запоры. Усиливает иммунную систему, укрепляет брюшные мышцы и диафрагму, улучшает пищеварение. Очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов.

Уддияна бандха тонизирует симпатическую нервную систему, делает её работу более эффективной. Успокаивает ум, снижает раздражительность и гнев, развеивает депрессивное настроение.

Энергетический эффект

Активирует Манипура-чакру и солнечное сплетение. Нисходящую энергию апана-вайю перенаправляет вверх, объединяет её с прана-вайю и самана-вайю в пупочном центре. При объединении апаны и праны происходит взрывообразное выделение потенциальной силы, которая устремляется вверх по центральному энергетическому каналу сушумна-нади.

Существует прямая связь между уддияна-бандхой, манипура-чакрой и солнечным сплетением. Солнечное сплетение представляет собой сложную сеть нервов, расположенную в брюшной полости. Чакра, которая влияет на солнечное сплетение, — манипура. При выполнении уддияна-бандхи положительные эффекты происходят за счёт активации манипура-чакры, которая отвечает за высокий уровень энергии, пищеварение, ясное сознание, интеллект человека, его умственное развитие и логику.

Психический эффект

Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект

Устраняет и предотвращает появление грыж. Устраняет смещение внутренних органов. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Не получается сильно втянуть живот. Бывает так, что начинающим практикам не удаётся, как следует втянуть живот, что может привести к разочарованиям и нарушению правильной техники, в попытках втянуть живот как можно глубже. Не нужно торопиться, чтобы получить быстрый результат. Организм попросту не готов к такой новой и непривычной технике, ему необходимо время на адаптацию. Важно продолжать практиковать уддияна бандху регулярно, даже если она первое время не получается. Регулярность и терпение — залог успеха.

Также одной из причин, почему не получается выполнять эту полезную практику, может быть сильно загрязнённый кишечник. В таком случае рекомендуется провести очистительные действия — шаткармы. В данном случае особенно эффективна будет Шанк Пракшалана. Увеличение в рационе количества овощей и фруктов, переход на здоровое, сбалансированное вегетарианское питание и умеренное потребление пищи — очень эффективно помогут в процессе очищения организма от шлаков и токсинов.

Ещё одна причина неудовлетворительного результата — попытка выполнить упражнение, используя мышцы пресса. При таком подходе живот визуально втягивается далеко, но по факту это не уддияна бандха. Правильная техника выполнения уддияна бандхи основана на движении диафрагмы, а не мышц пресса. Такое состояние достигается при полном расслаблении мышц и втягиванием живота, в результате поднимается диафрагма.

Уддияна используется в вамана-дхаути-крийе, наули-крийе, агнисара-крийе, продвинутых мудрах, пранаямах, медитации, а также в позах йоги, особенно в наклонах вперёд. Разрушает блоки в Манипура-чакре и соединяет Свадхистана-чакру с Анахата-чакрой.

В йоге Айенгара бандха выполняется отдельно от асан, обычно в конце сессии асан. Аштанга-йога предлагает другой подход. В Аштанге, мула бандха и уддияна бандха выполняются во всех асанах. Это один из принципов Аштанги. Однако в источниках Аштанги уддияна бандха описывается несколько по-другому. Это более тонизирующее движение, которое подтягивает живот к позвоночнику, но не вверх, к грудной клетке. Такое положение позволяет нормально дышать, когда бандха активирована.

В других школах йоги бандхи больше соответствуют методу Аштанги, особенно в стилях Виньяса-флоу, которые эволюционировали из Аштанга-йоги. Иногда уддияна бандха преподаётся, как пранаяма, такой подход в большей степени соответствует подходу Айенгара.

Однако довольно часто в классах йоги рекомендуется держать живот в тонусе и втягивать его по направлению к позвоночнику, во многих положениях стоя и сидя. Выполнение уддияна бандхи создаёт свободное пространство в области живота, что помогает совершать более глубокие наклоны. Такой подход можно считать более традиционной практикой бандхи.

Уддияна бандха — единственная практика в хатха-йоге, которая растягивает дыхательную диафрагму, расположенную между грудью и животом, и которая прикрепляется к основанию грудной клетки и поясничного отдела позвоночника. Полный глубокий выдох поднимает купол диафрагмы к максимально возможному положению, которое может быть достигнуто мышцами живота. Выполнение уддияна бандхи в это время вытягивает купол диафрагмы в ещё более высокое положение, тем самым растягивая мышечные волокна и соединительную ткань. Регулярная практика уддияна бандхи позволяет совершать полные выдохи и дышать более комфортно и эффективно.

Бандхи – техника йоги — РамаЙога

«Бандха» по определению йоги означает «замок», «сжатие». Это особая техника йоги, состоящая из упражнений, в которых практикующий определённым способом напрягает, сжимает и тем самым стимулирует некоторые части тела. В результате сокращений мышц улучшается кровообращение, массируются внутренние органы и гармонизируется общее состояние организма. Бандхи оказывают влияние на тонкие вибрации и чакры человека. Они направлены также на снятие, развязывание психических узлов, называемых «грантхи».

Наилучшие результаты по положительному влиянию на организм дают бандхи в сочетании с другими техниками йоги – мудрами и пранаямами. Совместное действие пранаямы и бандх стимулирует и направляет прану в нужную область.

Кумбхака (задержка дыхания) является важной составляющей пранаям и бандх. Изначально короткие задержки дыхания в процессе тренировок всё больше увеличиваются. Рекомендуется развивать эту способность и увеличивать длительность задержек дыхания.

Существуют три главных бандхи:

— джаландхара-бандха (горловой замок): оказывает действие на гипофиз, эндокринную систему, чакра вишуддха;

-уддияна-бандха (брюшной замок): действует на поджелудочную железу и надпочечники, чакра муладхара;

— мула-бандха (промежностный замок): влияет на половые железы, манипура-чакра.

Маха-бандха — это сочетание трёх предыдущих замков.

Если попробовать описать действие бандх или энергетических замков, то можно сказать, что перекрывая ток праны, замок увеличивает её давление в организме. Когда замок снимается, прана устремляется по телу под напором, в результате чего тело обновляется и наполняется энергией. Каждый замок имеет связь со спинным и головным мозгом, то есть с психикой. Сжатие стимулирует и пробуждает скрытые ресурсы мозга, что даёт возможность познать и реализовать себя наиболее полно.

Джаландхара-бандха сжимает шею и горло, подбородок прижимается к груди. Перед освоением этой бандхи полезно достичь правильного выполнения Сарвангасаны, в которой подбородок также плотно прижимается к груди. Наилучшими позами для выполнения джаландхара-бандхи являются сидячие асаны, в которых ваше тело будет устойчивым. Например, подойдут Сиддхасана, Падмасана, Вирасана и т.д. Противопоказана эта бандха людям с заболеваниями сердечнососудистой системы, гипертонией, шейным спондилитом, головокружениями.

Уддияна-бандха выполняется втягиванием внутренних органов внутрь и поднятием их к диафрагме. Именно поэтому делать её положено исключительно на пустой желудок, при опустошённом кишечнике и мочевом пузыре. Позы для выполнения брюшного замка – стоя или сидя. Противопоказано практиковать уддияну при обострениях заболеваний ЖКТ, женщинам во время менструации и беременности.

Мула-бандху выполняют, плотно прижав пятку к промежности и сжав мышцы ануса. Сиддхасана – это лучшая для этой бандхи мужская поза, сиддха-йони-асана является лучшей для женщин. Противопоказаниями к выполнению данного замка является гипертония, сердечнососудистые заболевания, гинекологические проблемы у женщин, менструация и беременность.

Как вы уже поняли, энергия, свободно проходя сквозь тело, наполняет его гармонией и силой, каждую его клеточку. Если поток нарушается, возникают физический и психический дисбаланс. В результате такой разбалансировки некоторые части тела получают переизбыток энергии, а другие – не получают её достаточное количество. Так возникают заболевания. Польза практики энергетических замков или бандх состоит в том, что на организм оказывается тонизирующее действие, убираются застойные явления и нормализуется мочеполовая и эндокринная системы.  

техника выполнения (этапы) для начинающих

Уддияна бандха — практика йогов, производящая удивительный оздоровительный и омолаживающий эффект на организм. Также её называют брюшным замком, что прекрасно характеризует это упражнение. Его простота вызывает удивление у западного человека, он не в силах поверить, что столь простое и незатейливое упражнение может приносить такие поразительные результаты. Внешне уддияна бандха выглядит как сильное втягивание живота, но есть несколько важных моментов этой практики, которые невозможно увидеть. Неправильное выполнение не только не приносит результат, но может даже навредить, так что лучше сперва изучить правильную технику выполнения и лишь затем приступать к занятиям.

Польза брюшного замка

Уддияна бандха — крийя, способствующая нормализации работы внутренних органов и восстановлению жизненной силы. Во время её выполнения диафрагма подтягивается вверх к грудной клетке, массируя все органы, находящиеся в брюшной полости. Это благоприятно влияет на работу кишечника, устраняет запоры и способствует его очищению. При этом нормализуется пищеварение и уходят многие болезни желудочно-кишечного тракта. При регулярном выполнении этого упражнения нормализуется работа поджелудочной железы.

Помимо органов пищеварения происходит массаж печени, почек, селезёнки и надпочечников. Благодаря этому восстанавливается нормальная секреция надпочечников, избавляя от хронической усталости или же, наоборот, от излишней нервозности и гиперактивности. В энергетическом плане практика уддияна бандхи обращает естественные процессы старения вспять за счёт поднятия жизненной силы вверх. Таким образом, эта практика может вернуть молодость и здоровье, главное — регулярно её выполнять. Также популярна уддияна бандха для похудения, так как её выполнение сжигает жир на животе, делает фигуру стройной и красивой.

Важные моменты практики

Приступая к освоению брюшного замка, нужно следовать основным правилам его выполнения, дабы избежать негативных последствий. Строго не рекомендуется выполнять упражнение на полный желудок, а также вскоре после еды. Приступать к практике можно не менее чем через 3 часа после приёма пищи. Излишнее усердие тоже не принесёт хороших результатов, не нужно стараться изо всех сил втянуть живот, лучше медленно увеличивать амплитуду, по мере освоения упражнения. В противном случае могут начаться проблемы с печенью или иными внутренними органами из-за чрезмерного давления на них. Помните, что цель этой крии — здоровье, а не максимально втянутый живот.

Количество повторений поначалу должно быть минимальным. Двух-трёх раз, сделанных правильно и вдумчиво, будет вполне достаточно для новичка, но даже опытным практикам лучше не делать брюшной замок больше десяти раз подряд. Во время выполнения важно удерживать внимание на солнечном сплетении. Без внутренней работы эффективность упражнения значительно падает, так что не стоит ею пренебрегать. Если уддияна бандха выполняется в русле занятия йогой, то лучше делать её после асан и пранаямы, перед медитацией. Также она гармонично вплетается в дыхательные упражнения, дополняя их и усиливая общий эффект от занятия. Идеальное время для выполнения брюшного замка — рано утром, после пробуждения.

Уддияна бандха. Техника выполнения

Перед выполнением брюшного замка успокойтесь и нормализуйте дыхание. Оно должно быть глубоким и спокойным, разум же должен быть чистым и умиротворённым. Сначала делается полный глубокий вдох, при котором живот немного выпячивается вперёд, чтобы лёгкие могли расправиться и полностью наполниться воздухом. Затем следует длинный расслабленный выдох и живот подтягивается к позвоночнику. После того, как сделаете полный выдох, необходимо сделать ложный вдох. При нём делается то же самое движение, что и при вдохе, но без вдыхания воздуха. Это помогает поднять диафрагму вверх и втянуть живот максимально глубоко без напряжения.

Помимо этого, в момент выдоха желательно напрячь мышцы тазового дна, чтобы удержать корневой замок. Замки нужно держать столько времени, сколько вам удобно. При малейшем проявлении дискомфорта нужно сразу же начинать вдох. Он выполняется плавно, при этом расслабляются мышцы тазового дна, а диафрагма возвращается в исходное положение. Таким образом выполняется уддияна бандха, техника выполнения для начинающих ничем не отличается от продвинутого уровня, так как упражнение не имеет сложных элементов. Делается несколько подходов, между которыми можно вставить пару циклов полного глубокого дыхания.

Уддияна бандха. Техника выполнения стоя

Встаньте прямо и расставьте ноги чуть больше ширины плеч и немного наклонитесь вперёд. Руки нужно упереть в переднюю часть бёдер, немного выше колен, так, чтобы вам было удобно. Сделайте глубокий вдох, а затем шумный выдох через рот, при котором наклонитесь вперёд немного больше, взгляд при этом должен быть направлен вниз. Задержите дыхание и начните немного выпрямляться, в результате чего диафрагма естественным путём подтянется выше. Важно следить за тем, чтобы при подъёме в грудь не набирался воздух. После задержки дыхания начните медленно вдыхать и выпрямляться. После того как полностью выпрямитесь, расслабьтесь и сделайте серию вдохов и выдохов, после чего повторите упражнение необходимое количество раз.

Выполнение сидя

В сидячем положении также практикуется уддияна бандха (крия). Техника выполнения в этом случае будет почти такой же, как и стоя, но со своими нюансами. В первую очередь нужно принять правильную позу для практики. Для этого подойдёт положение со скрещенными ногами, лотос или полулотос, в зависимости от разработанности тазобедренных суставов. Спина должна быть прямой, а ладони расслабленно лежать на бёдрах. Колени касаются пола, тело расслаблено, глаза прикрыты.

Из этого положения и выполняется уддияна бандха. Техника выполнения сидя практически ничем не отличается от варианта стоя. Здесь важно держать не только брюшной, но и нижний замок, удерживаемый мышцами тазового дна. После выполнения упражнения нужно медленно вдохнуть, поднимая голову, а затем расслабиться. Новичкам будет проще освоить стоячий вариант этого упражнения, так как при нём легче почувствовать работу диафрагмы, да и людям с плохой растяжкой будет куда комфортней выполнять необходимые действия стоя.

Не получается сильно втянуть живот

Часто новичкам не удаётся как следует втянуть живот, что приводит к разочарованиям и нарушению правильной техники в попытках втянуть живот как можно глубже. Не нужно спешить получить результат, так как поначалу организм просто не готов к подобным выкрутасам, надо дать ему время на адаптацию. К тому же у большинства людей сильно загрязнён кишечник, что мешает делать упражнение. Но регулярное выполнение этой практики запускает позитивные процессы в кишечнике, особенно если совместить его с другими очистительными процедурами.

Какие ещё могут быть причины плохого результата? Попытка выполнить упражнение при помощи мышц пресса. В таком случае визуально живот может втянуться далеко, но это уже не будет уддияна бандха. Техника выполнения подразумевает движение диафрагмы, которого не происходит при использовании мышц пресса. Правильный брюшной замок возможен лишь при полном расслаблении мышц, тогда при втягивании живота поднимается диафрагма.

Нижнее дыхание

Брюшное или нижнее дыхание является одной из сильнейших оздоровительных практик. На вдохе живот выпячивается вперёд, за счёт чего диафрагма опускается вниз и открывает простор для лёгких. В результате они получают достаточно места, чтобы полностью раскрыться. Из-за этого во время вдоха расправляются те участки лёгких, которые не используются в повседневной жизни. Это приводит к очищению этих участков, а также предупреждает образование в них среды, подходящей для вредоносных бактерий. На выдохе диафрагма мягко подтягивается вверх, выдавливая воздух из лёгких и массажируя внутренние органы.

В отличие от поверхностного дыхания, к которому мы привыкли, нижнее дыхание использует большую площадь лёгких. Вдох и выдох производятся медленно и спокойно, в результате чего большее количество кислорода поглощается за один дыхательный цикл. Диафрагма становится более подвижной и пластичной, внутренние органы приходят в норму, как и жизненная энергия. Отличным способом освоить нижнее дыхание является уддияна бандха (крийя) — упражнение, рассмотренное в этой статье.

Воздействие на психику

Разум и дыхание тесно связаны, они как бы отражают друг друга. При перемене настроения дыхание также изменяется, как и наоборот. Сегодня общество приучает нас к деструктивному образу жизни, намеренно делая людей несчастными и поверхностными. Дыхание у большинства людей быстрое и прерывистое, как и их разум. Однако, научившись глубокому брюшному дыханию, можно естественным образом вернуть ясность мышления и спокойствие, которое так нагло у нас отняли.

Стоит ли практиковать брюшной замок

Всем ли нужна уддияна бандха? Фото людей с неестественно втянутыми животами не вызывают приятных ассоциаций. Всплывают болезненные образы, а практика брюшного замка начинает казаться неприятной и ненужной процедурой. Но подобные заблуждения развеиваются, стоит начать регулярное выполнение этого полезного упражнения. Увеличение жизненной энергии, долголетие и здоровье, а также стройная фигура — вот лишь некоторые из плюсов, которые несёт уддияна бандха. Техника выполнения очень проста и не вызывает затруднений при освоении. Эффект же превосходит все ожидания. Трудно поверить в то, что столь простое действие может принести такой серьёзный результат. Но, как всегда, самые полезные знания находятся у всех на виду. Не упустите свой шанс ими воспользоваться!

Уддияна-бандха

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан >

Уддияна-бандха

Уддияна-бандха ( uddiyana-bandha).

Информация:

• Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко».
• Термин «bandha» — «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не пе­реводят на русский язык.
• Поэтому правильным переводом может быть — «высоко летающая бандха».

Назначение:

• Для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса.
• Для глубокого массажа органов брюшины.
• «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направля­ется из нижней части брюшной области к голове²⁴» Б.К.С, Айенгар.

 

 

Противопоказания:

• Не практиковать:
• при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• в дни месячных;
• при беременности.
• Осваивать осторожно при любых формах:
• патологии лёгких;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
• при грыжах в брюшной полости;
• при слабых мышцах брюшного пресса²⁵ или больших размерах живота.

Исходное положение:

Поза рыбака:

• ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях;
• ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь;
• максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.

Правила выполнения:

• Выполнить спокойный выдох, полный йоговский вдох и энергичный выдох.
• На задержке дыхания после выдоха:
• Сократить анальный сфинктер, подтянув мышцы промежности (Уддияна-баидха).
• Перекрыть дыхательное горло (сделать горловой «замок») и энергично втянуть жи­вот за счёт сокращения мышц диафрагмы²⁶. Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутрен­ние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
• Подбородок прижать к груди, выполнив Джаландхару-бандху.
• В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
• В конце задержки дыхания освободить перекрытие дыхательного горла, расслабить мышцы диафрагмы — произойдёт пассивный вдох.
• Вернуться в И.П.
• Сделать очистительное дыхание.
• Выполнять 10 раз.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

При выполнении упражнения необходимо научиться держать два энергетических замка (две бандхи): верхний Щжаландхара-бандха) и нижний (Муладхара-бандха).

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях в теле, особенно в области пупа.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
• Усиливает перистальтику.
• Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
• Делает самый лучший массаж внутренних органов.
• Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
• Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
• Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

Энергетический эффект:

• Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Маштуру-чакру).
• Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

Психический эффект:

Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект:

• Устраняет и предупреждает появление грыж.
• Устраняет смещение внутренних органов.
• Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (иранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Каким целям служит Уддияна-бандха (УБ)?
• Когда не рекомендуется выполнять УБ или рекомендуется выполнять с осто­рожностью?
• Как меняется кровообращение во время выполнения УБ?
• Что происходит с органами брюшной полости и лёгкими во время выполнения УБ?
• Опишите ваше состояние после выполнения УБ.

________________________

²⁴ Анатомически, при сокращении диафрагмы после полного выдоха с перекрытым доступом воздуха через гортань диафрагма, сокращая свою длину, подтягивает внутренние органы немного вверх и к спине. Никакого движения энер­гии вверх при этом не происходит. Реальный подъём энергии возможен лишь при правильном выполнении асаны со взятыми другими бандхами (Мунадхарой и Джсиишдхарой), а также ментальным образом самого подъёма энергии вверх.
²⁵  В брюшной пресс входят: мышцы передней стенки живота (прямая, наружные косые, внутренние косые и попереч­ная мышца живота), верхней (диафрагма), нижней (мышцы тазового дна и мочеполовая диафрагма) и задней (квад­ратная мышца поясницы, большая поясничная и подвздошно-поясничная мышцы).
²⁶  Мышцы диафрагмы сокращаются только при вдохе, поэтому для подтягивания живота необходимо выполнить ими­тацию вдоха без втягивания воздуха в лёгкие. Для этого перекрывается дыхательное горло и выполняется «вдох». Создавшееся разрежение воздуха в лёгких увлекает сокращённую диафрагму вверх, а с ней, через брюшину, внутрен­ние органы брюшной полости.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Постоянное удержание мула бандхи практический опыт.

Мулабандха: польза и противопоказания. Упражнение уддияна бандха: физиологический эффект

Мула бандха – важнейший мышечный “замок”, сопровождающий выполнение многих йогических поз. Правильное освоение мула бандхи и регулярная практика дарует человеку совершенное здоровье и помогает развить немыслимую жизненную силу.

Описание мула бандхи

Мула бандха – это упражнение, похожее на естественное сокращение мышц при прекращении дефекации. Только при выполнении мула бандхи нужно продолжить движение, как бы втягивая середину ануса вверх и ощущать это движение по позвоночнику. В другом варианте нужно распространить напряжение вперед через промежность до гениталий.

Техника выполнения мула бандхи

Основной вариант. Сядьте с прямой спиной в любой удобной для вас позе. Руки положите на бедра. Почувствуйте ягодицами и анусом сиденье стула или пол. Вдохните на половину объема легких, проглотите слюну и задержите дыхание. Медленно сожмите анус с максимально возможным усилием. Втягивайте мышцы ануса от периферии круга в центр и вверх. Удерживайте напряжение на задержанном дыхании сколько сможете. Затем расслабьте мышцы таза, сделайте небольшой и короткий вдох и мягко выдохните. Возможно и другое продолжение после того, как вы вдохнули и сжали мышцы ануса. Женщины могут распространить усилие вперед от ануса до Виджайны, а мужчины до мошонки. Есть специальные женские и мужские модификации упражнения.

Первый женский вариант

На вдохе сильно сожмите анус, как при прекращении дефекации, и затем направьте не столько мышцами, а сколько усилием воли или визуализацией энергию вверх. Удерживайте сокращение до тех пор, пока не появится дрожь и мурашки не побегут по спине. При этом нужно представить, как от этого движения энергия Муладхары быстро поднимается вверх по позвоночнику. Вы можете почувствовать ее у основания черепа или корнем языка. Может быть, вы почувствуете, что слюны во рту стало больше, и она стала сладковатая на вкус. Это тоже является признаком продвижения сексуальной энергии вверх по позвоночнику. На выдохе расслабьте все мышцы, вовлеченные в процесс. Повторите 5-7 раз. Приятное тепло может появиться в области таза и поясницы.

Второй женский вариант

Упражнение выполняется стоя, стопы ног на ширине плеч. В начале практики можно положить ладони на ягодицы. Без движения ног, на вдохе крепко сожмите ягодицы, сожмите анус и подтяните его вверх. Нижняя часть туловища тоже может быть напряжена. Верхняя должна быть свободна. Сожмите мышцы Виджайны и почувствуйте, как клитор выдвигается вперед. Осознайте и почувствуйте мышцы, окружающие клитор. Сокращайте и расслабляйте их в течение одной минуты. Расслабьтесь и посмотрите, что происходит в вашей Виджайне. Выполняйте это упражнение несколько раз в день. Это упражнение настолько мощное, что иногда вызывает пробуждение Кундалини. Были случаи выхода в измененное состояние сознания после практики этого упражнения на семинарах.

Как и обещала — скажу несколько слов о мулабандхе).

У меня занятий йогой было немного — сначала только два занятия
на
Поэтому ко всем його штукам я отношусь до сих пор с осторожностью и опаской.

В частности, мулабандха меня просто напугала поначалу.

Потому что, когда есть застарелые проблемы с кишечником и стулом, то указание «зажать всё» воспринимается, как — всё это еще больше внутрь себя утрамбовать)…

Но надо сказать, что йога регулирует эти страшные вопросы очень успешно и со временем я перестала бояться мула-бандхи). Потому что ощутимо поняла, что как раз именно она решает мои проблемы в этой области.
Прежде эти сложности требовали операции — сейчас появляется надежда, что йога исправит то, что нанесено непосильным трудом на приусадебном участке и трудным детством)…

Итак:

«мула» — (санскр) «корень, основа, основание; самая нижняя часть».

«Бандха» — «замок, зажим, закрыть, запереть».

«Мула-бандха» означает сжимание муладхара-чакры, вместилища кундалини. Центр напряжения располагается у «корня» позвоночника — в промежности.

На физическом уровне это сокращение мышц.

На более тонком уровне это сжатие муладхара-чакры.

Очень важно помнить о том, что мула-бандха — не просто сокращение мышц вокруг простаты (и, соответственно, шейки матки у женщин), но «запирание» (сжимание) муладхара-чакры.

Простата и шейка срабатывают как триггерные зоны, которые позволяют отыскать психический центр муладхара-чакры.

МУЛА БАНДХА (нижний замок) также понимается как волевое сокращение мышц ануса.

То есть тут идут разночтения: по одним сведениям нужно сокращать мышцы ануса, по другим — мышцы в районе гениталий. Как делать лучше — разберемся далее.

Техника мула бандхи.

Можно выделить два варианта исполнения:

1. При мула бандхе волевым усилием сокращаются мышцы ануса.

Это похоже на естественное сокращение мышц при прекращении дефекации. Но при выполнении Мула бандхи нужно продолжить движение, как бы втягивая середину ануса вверх и ощущать это движение по позвоночнику.

2. В этом варианте нужно распространить напряжение вперед через промежность до гениталий.

В некоторых школах работу с мышцами ануса называют Ашвини мудра.

А когда говорят о Мула бандхе, то имеют в виду работу только с промежностной мышцей, или мышцей Ци, в традиции даосской Йоги.

Есть совет — не придавать внимание разночтениям, а начинать делать, и через некоторое время появятся собственные ощущения и знания как для вас делать лучше.

В моём случае на занятиях мулабандха означала сокращение «всего» — то есть мышц и ануса, и гениталий. Я так делаю до сих пор. При этом ощущаю как раз то, что и описывается: движение энергии по позвоночнику и ощущение в языке. Еще бывают ощущение сладкой слюны, ощущения в затылке и в голове. Это всё означает, что энергия кундалини поднимается на верхний уровень.

Как делать мулабандху в вашем случае — ощущать вам).

Важность мула-бандхи

Мулабандха вызывает спонтанную сонастройку физического, ментального и психического тел человека.

· Сокращение мышц промежности приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению работы нервного аппарата тазовой области, нормализации работы внутренних органов. Это способствует излечению заболеваний органов брюшной полости и малого таза, т. е. нарушений пищеварения и половых расстройств.

· Мула-бандха оказывает влияние на ум, создавая ощущение глубокого расслабления. Это расслабление освобождает человека от большинства умственных и психосоматических расстройств — стресса, перенапряжения и чувства постоянной тревоги. В наше время умении избавиться от постоянного стресса — дорогого стоит.

· Как «умственный релаксант», мула-бандха оказалась полезной при лечении депрессии, неврозов, некоторых фобий, истерии и маниакальных состояний.

· Экспериментальных данных о благотворном влиянии этого упражнения на больных психозами, мало. Но, учитывая воздействие мула-бандхи на головной мозг, а также факт ее благотворного влияния при депрессиях, можно считать, что мула-бандха способна гармонизировать состояние при маниакально-депрессивном психозе и в некоторых случаях шизофрении, особенно на ранних стадиях.

Мула бандха — важнейший мышечный «замок». Она присутствует во многих йогических практиках. Регулярное выполнение мулабандхи дает человеку совершенное здоровье и помогает развить немыслимую жизненную силу. Приобретается способность контролировать проявления сексуальной энергии. Поднимаясь вверх, сексуальная сила трансформируется в творческую энергию, взгляд человека делается открытым, мысли — ясными и свободными.

Пока писала про мулабандху — вспомнила про
которые похожи но мула-бандху, но характеризуются своей техникой исполнения
и имеют определённые показания). Как нарою материала — опишу).

А пока:хорошей практики в выполнении

Скоро добавлю новый дополнительный материал для этого комплекса).

Поскольку «мула» означает промежность, где локализована муладхара-чакры, то название этой бандхи трактуется как «источник управления муладхара-чакрой через промежность».

Как и другие практики йоги, эта бандха направлена на достижение гармонии энергий внутри человеческого тела, очищения разума и чувств, и ведёт к оздоровлению как женского, так и мужского организма.

Польза

Достоинства Мула бaндхи часто описываются в традиционных источниках, таких как Хатха Йога Прадипика и сочинения Гхеран Сомхита.

Вот что, например, говорится о её духовных качествах: «Тот, кто желает преодолеть море сaмсары, непременно должен совершать Мула бандху, и совершать её в одиночестве. Она даёт полную власть над прaной. Выполняйте её молча, с рeшимостью и упорством. Ваше равнодушие и трусость уйдут».

Душа неразрывно связана с телом и участвует в его процессах, поэтому в физическом и эмоциональном плане Мула бандха служит многим целям:

стимуляции кровотока и обмена веществ в органах малого таза и пищеварительных органах, гипофизе и надпочечниках;

замедлению сердечного ритма и снижению стресса;

оздоровлению мочеполовой и репродуктивной системы;

снижению дискомфорта в менструальный период у женщин;

нормализации работы ЦНС и гармоничному эмоциональному фону, избавлению от депрессий и тревожных состояний;

ускорению и «оживлению» работы мозга, творческим прорывам.

Противопоказания

Не стоит выполнять бандху:

на пике болезней;

при высокой температуре;

давлении;

головокружении.

В такие периоды энергии тела двигаются не так, как в здоровом состоянии, и эта практика может усилить дисгармонию вместо того, чтобы оздоровить тело и дух.

Правильная техника выполнения мула бандхи начинается с обнаружения точки, открывающей и стимулирующей муладхара-чакру. В противном случае вы зря потратите время на бесполезную тренировку мышц промежности.

В мужском теле точка расположена между анусом и основанием пениса, в женском – в месте соединения матки и влагалища. После этого, если вы нашли и ощутили у себя эту точку, можно приступать к первому циклу.

Сядьте в подходящую вам асану, например, в Падмасану .

Закройте глаза, распрямите спину и максимально расслабьте мышцы тела.

Сосредоточьте всё внимание в муладхара-чакре.

Глубоко вдохните и, не выдыхая, начните совершать Джаландхара бандху .

Напрягите мышцы в зоне муладхара-чакры.

Направляйте, «тяните» мышечное сокращение вверх настолько энергично, насколько возможно, но избегайте болезненных ощущений.

Полностью сосредоточьтесь на точке напряжения; следите за тем, чтобы все остальные мышцы тела (руки, плечи, лицо) были расслаблены.

Держите мышцы напряжёнными так долго, как вы сможете, не вызывая болевых ощущений и не задыхаясь.

Полностью расслабьте все мышцы.

Завершите Джаландхара бандху.

Осторожно поднимите голову, откройте глаза, и затем сделайте полный выдох. Начните восстанавливать дыхание, но не позволяйте ему сбиться на одышку.

Перед тем как приступить к новому циклу, дождитесь, чтобы восстановилось дыхание. Не перенапрягайте мышцы и не спешите – ваша задача не спортивного, а энергетического характера. Лучше качественно проработать один-два цикла, чем задохнуться и устать, пытаясь выполнить десять.

Поддерживайте внутренний покой, практикуя Мула бандху, уделяйте ей 10-15 минут ежедневно, и муладхара-чакра раскроет ваш апанический потенциал, принесёт гармонию энергий и телесное оздоровление.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале

Однако мула-бандха не так проста, как кажется. В начале практики мула-бандхи, как правило, одновременно с напряжением мышц тазового дна непроизвольно напрягаются мышцы и других частей тела (бёдер, кистей рук, плеч или лица). Учитесь этого не допускать и сочетать создание напряжения в одних участках тела (в данном случае в области тазового дна) с расслаблением во всех других.

Мула-бандха показана и мужчинам, и женщинам. Начинать её практиковать можно примерно с 16 лет и продолжать вплоть до самого преклонного возраста. Даже эпизодическое выполнение мула-бандхи несколько раз в течение дня очень полезно.

Мула-бандха часто совмещается с асанами, особенно пульсирующая мула-бандха. Пульсация мула-бандхи означает выполнение последовательных сокращений-расслаблений мышц области тазового дна с частотой примерно два-три раза в две секунды. Однако подходите к достижению этой частоты постепенно. Не пренебрегайте качеством выполнения упражнения ради скорости: необходимо чётко фиксировать в сознании моменты напряжения и моменты расслабления мышц промежности.

Техника выполнения мула-бандхи

Сначала нужно научиться ощущать по отдельности мышцы сфинктера мочевого пузыря, анальной области и сухожильного центра промежности/шейки матки. Поочередно напрягайте и расслабляйте их. Дифференцировать ощущения и освоить управление разными группами мышц будет непросто, но поскольку практиковать можно когда угодно – это абсолютно незаметно для окружающих, – при должной настойчивости Вы быстро достигните успеха.

Однако для полноценной практики мула-бандхи следует принять какую-либо из поз, используемых при медитации, лучше со скрещенными ногами (Падмасана, Сиддхасана, Сукхасана). Если Вы пока что не чувствуете себя в них комфортно, лягте в Шавасану, согнув в коленях ноги. Пятки при этом разведены на ширину плеч, а колени сведены вместе и опираются друг о друга. Это положение позволяет опустить на пол поясницу, что поможет лучше ощутить необходимые мышцы.

Дыхание обычно выстраивается следующим образом: на вдохе мышцы сокращаются, на выдохе – расслабляются. Но, возможно, Вам будет удобнее обратная схема: вдох – расслабление мышц, выдох – напряжение. При пульсирующей мула-бандхе на вдохе обычно выполняется столько же сокращений, сколько и на выдохе. Либо подберите собственный ритм дыхания. Во всех случаях существует обязательное условие: все тело расслаблено, кроме мышц тазового дна.

В описании техники выполнения я придерживаюсь работ Свами Шивананды, Свами Сатьянанда Сарасвати и Свами Анандакапила Сарасвати. Полного единства в деталях среди практиков нет, но Вам достаточно придерживаться нижеприведенной схемы.

Здесь нам придется различать мула-бандху в широком смысле этого термина, или Мула-бандха-мудру, которая состоит из трех основных йогических упражнений для нижних отделов таза, выполняемых одновременно: Ваджроли-мудры, Мула-бандхи в узком значении этого термина и Ашвини-мудры.

В выполнении этих упражнений участвуют следующие мышцы:

1. Для Ашвини-мудры – мышцы анальной области: наружный сфинктер анального прохода и мышца, поднимающая прямую кишку, которая состоит из лобково-копчиковой, подвздошно-копчиковой и лобково-ректальной мышц.

2. Для Мула-бандхи сокращается область между анусом и мошонкой/клитором; точка приложения – сухожильный центр промежности/шейка матки.

3. Для Ваджроли-мудры – мышцы урогенитальной области: поверхностные поперечные мышцы промежности, седалищно-пещеристая, луковично-пещеристая, глубокие поперечные мышцы и сфинктер мочеиспускательного канала. При выполнении этого упражнения у мужчин несколько втягивается внутрь половой член, а у женщин напрягаются клитор и мышцы нижнего отдела влагалища и мочеиспускательного канала.

Рассмотрим подробнее технику выполнения каждого упражнения в составе Мула-бандхи-мудры.

1. Ашвини-мудра – это ритмичное сокращение анального сфинктера – его последовательное расслабление и напряжение. Это движение заставляет прану подниматься вверх по внутренним каналам туловища, проходя также сквозь все внутренние органы, что оказывает на весь организм мощнейшее очищающее и укрепляющее воздействие. Каждый толчок Ашвини-мудры поднимает прану до определенного уровня. У женщин и у мужчин этот процесс проходит несколько по-разному. Женщинам, для того чтобы довести поток до макушки, — требуется выполнить пять толчков Ашвини-мудры, мужчинам — четыре (мастера поднимают поток за один толчок, независимо от пола).

Таким образом, Ашвини-мудру женщинам обычно рекомендуется выполнять сериями по пять толчков, мужчинам — по четыре. Окончанием каждой серии должно быть ощущение восходящего потока энергии, заполняющего голову до самой макушки. Затем следует расслабиться, но не отпускать Ашвини-мудру полностью после последнего сокращения ануса, ненадолго ее зафиксировать, спокойно и медленно выдохнуть, следя за тем, как прана мягким потоком устремляется вниз по всем мышцам и костям тела, а затем сконцентрируется внутри живота в области чуть ниже пупка. Если нисходящий поток ощущается недостаточно четко, можно помочь ему посредством скользящей Набхи-мудры и вращения плеч вперед. После этого сделать вдох и повторить серию толчков.

Для освоения Ашвини-мудры подходит любая асана, в которой позвоночник располагается вертикально и туловище свободно от напряжений.

В практике йогатерапии Ашвини-мудра применяется как отдельное упражнение, выполняемое по 10-20 раз (т. е. две-пять серий толчков) два раза в день — утром и вечером. Частота сокращений должна быть такой, чтобы по субъективному ощущению Ашвини-мудра получалась как можно более глубокой. В промежутках между толчками анус следует полностью расслаблять.

Действие. Кроме описанного выше психоэнергетического действия, Ашвини-мудра очень эффективна в качестве терапевтического средства при заболеваниях прямой кишки, геморрое и т. п. В сочетании с другими упражнениями практика Ашвини-мудры способствует устранению заболеваний мочеполовой сферы, а также расстройств общего характера.

2. Мула-бандха в узком значении термина предполагает сокращение сухожильного центра промежности/шейки матки. Здесь необходимо подчеркнуть, что и у мужчин, и у женщин промежность – это не одна мышца, а их группа. Следует также понимать, что промежность и «тело промежности» – не одно и то же. «Тело промежности», или сухожильный центр промежности – это маленький мышечно-сухожильный узелок размером 2,5 на 3 см, который расположен во внешней области от прямой кишки (в тканях промежности) на глубине примерно 5 см. К нему прикрепляются мышцы промежности: поверхностная и глубокая поперечные, луковично-пещеристая, наружный сфинктер анального прохода и мышца, поднимающая прямую кишку. От прямой кишки также отходит несколько мышечных волокон к этому жизненно важному образованию, которое отделяет урогенитальную область от анальной.

Сухожильный центр промежности играет особенно важную роль в женском организме. Если в силу каких-либо причин он будет поврежден, то у женщины развивается пролапс (выпадение) матки, яичников и/или прямой кишки.

Сокращение одной группы мышц промежности влечет за собой непроизвольное сокращение остальных групп. Поэтому так тяжело сделать Ваджроли-мудру или Ашвини-мудру, не выполняя при этом мула-бандху. Это положение справедливо как для мужчин, так и для женщин. И это одна из причин, почему широким кругам практикующих йогу не предлагается делать три составляющих Мула-бандха-мудры по отдельности. Очень полезно для организма тренировать дифференцированное управление каждой группой мышц. Однако на это нужно немалое время. Чтобы не лишать свой организм той огромной пользы, которую несут эти упражнения, целесообразно практиковать тройственную Мула-бандха-мудру как синтез трех мудр – Ашвини, Мула и Ваджроли.

3. Ваджроли-мудра задействует те же мышцы, которые останавливают мочеиспускание. Поэтому, перед тем как начать практику Ваджроли, можно тренировать прерывистое мочеиспускание. Ниже приводится техника упрощенного варианта Ваджроли-мудры.

Техника Ваджроли-мудры для мужчин:

• Сядьте с прямой спиной. Руки свободно положите на бедра.
• Сконцентрируйтесь на мочеиспускательном канале у основания пениса.
• Вдохните наполовину или на две третьих объема легких.
• Проглотите слюну и задержите дыхание.
• Сожмите уретру как раз в том месте, где останавливается движение мочи. Одновременно втяните пенис внутрь к тазу. Можно помочь себе одновременным втягиванием низа живота и выполнением мула-бандхи.
• Расслабьтесь и повторите цикл несколько раз на одной задержке дыхания.
• Затем расслабьте живот, вдохните совсем немного воздуха и сделайте спокойный полный выдох.
• На следующем этапе можно выполнять упражнения стоя.
• В этом положении можно почувствовать, как пенис вздрагивает и немного поднимается при каждом сокращении.

Техника Ваджроли-мудры для женщин:

• Женщины выполняют Ваджроли так же, как и мужчины. Концентрация внимания при сокращении мышц уретры должна быть гам, где останавливается процесс мочеиспускания. Это немного ниже клитора.
• После некоторой тренировки можно усложнить упражнение. Перед выполнением Ваджроли введите один или два пальца в вагину.
• Выполните сокращение уретры и втягивайте ее внутрь одновременно.
• Если упражнение выполнено правильно, то вы почувствуете, как мышцы вагины прочно охватывают пальцы.
• Для достижения полного эффекта перед Ваджроли необходимо втянуть низ живота и выполнить мула-бандху.
• Начните с 10 повторений того и другого. Добавляйте по 5 повторений каждую неделю, пока не достигните шестидесяти.

Эффект Мула-бандха-мудры

Для тех, кто уже запутался: здесь я имею в виду эффект, оказываемый на организм человека Мула-бандхой в широком смысле термина, подразумевая одновременное выполнение трех упражнений – Ашвини-мудры, Мула-бандхи в узком значении термина и Ваджроли-мудры.

Терапевтически сокращение мышц промежности приводит к гармоничной работе эндокринной системы, улучшению функционирования нервного аппарата тазовой области и в результате — к нормализации работы внутренних органов малого таза. Мула-бандха устраняет запоры, геморрой, недержание спермы, излишнюю сексуальную возбудимость при недостатке половой силы, потерю аппетита.

На энергетическом уровне мула-бандха способствует накоплению, очищению и трансформации половой энергии, обретению контроля над сексуальными импульсами. Очень важно помнить, что мула-бандха – это не просто сокращение мышц вокруг простаты у мужчин и шейки матки у женщин, но и «запирание» муладхары-чакры. При таком подходе упражнение вызывает спонтанную сонастройку физического, ментального и психического тел человека.

ЖЕНЩИН мула-бандха может избавить от дисменореи (болезненные месячные), однако, если Вы страдаете аменореей (отсутствие менструаций), то откажитесь от этого упражнения, пока не проконсультируетесь со специалистом — врачом или опытным наставником йоги.

Мула-бандха доказала свою эффективность . Беременная может выполнять мула-бандху совместно с некоторыми другими йогическими техниками непосредственно до самого момента родов. Это позволяет сохранить эластичность стенок влагалища и существенно снизить родовые боли. Сразу после родов женщинам настоятельно рекомендуется практиковать мула-бандху, ашвини и ваджроли-мудру — это поможет привести в тонус мышцы, растянутые за время беременности.

Мула-бандха также является эффективным средством лечения опущения органов малого таза, белей и стрессового недержания мочи.

Ученые установили, что менопауза тесно связана с ментальным и эмоциональным состоянием. Искренние, здоровые и открытые люди проходят менопаузу без проблем или с минимальными проблемами. У женщин физические изменения при менопаузе гораздо более выражены, поэтому женщины в этом периоде гораздо чаще страдают пессимистическим настроением, депрессией, беспокойством и раздражительностью. С наступлением менопаузы на плечи женщин обычно сваливается огромное количество проблем. Мула-бандха выравнивает гормональный фон, поэтому способна смягчить метаморфозы менопаузы, предотвратить появление таких неприятных симптомов, как вялость, раздражительность, подавленность, артериальная гипертензия и головокружение. Во время менопаузы люди не теряют своей сексуальности — что бы там не говорили. Способность к проявлению сексуальности сохраняется у человека до старости, а мула-бандха обеспечивает здоровую и полноценную жизнь.

МУЖЧИНАМ мула-бандха позволяет избежать паховой грыжи, устраняет непроизвольное истечение семени. Это упражнение контролирует секрецию тестостерона и продукцию спермы, оно успокаивает страсти, ведущие к коронарным нарушениям.

и получайте новые выпуски блога сразу в свой электронный ящик!

Б андхи — это совокупность внутренних зажимов, или замков, предназначенных для удержания пранической или психической энергии внутри определённых зон тела для того, чтобы спресованная сила могла быть направлена и использована по назначению там и тогда, где и когда это необходимо.

При выполнении бандх специфические части тела мягко, но мощно напрягаются и удерживаются в этом состоянии. Прежде всего, это позволяет контролировать все разнообразные части физического тела. Органы, мышцы, нервы и физические процессы подвергаются массажу, стимуляции и подчиняются воле практикующего. Физическое сокращение или напряжение, в свою очередь, оказывает значительное влияние на психическое (праническое) тело. Происходят перенаправление или даже остановка потоков праны, постоянно текущих через наше тонкое тело. Это непосредственно воздействует на ум. Все тело и ум приходят в состояние покоя и делаются восприимчивыми к более высоким состояниям осознания. Такова сила бандх, когда они доведены до совершенства.

Бандхи: для чего и что происходит

В традиционных текстах йоги говорится о трех грантхах, именуемых брахма, вишну и рудра грантхами. Они представляют собой психические блоки и умственные проблемы, не дающие человеку «воспарить» в сферы медитации. Если человек хочет познать опыт высшего осознания, эти блоки или узлы необходимо устранить. Они могут быть устранены навсегда или на время. Бандхи особенно эффективны для взламывания или удаления таких блоков, по крайней мере, на короткое время, и это временное устранение помогает избавляться от них навсегда. С точки зрения йоги, эти блоки препятствуют направлению потока праны в главный канал тела — сушумну. Когда они устранены, прана немедленно начинает течь через сушумна нади, что ведет к повышенной восприимчивости ума и, в свою очередь, к более высокому осознанию.

Помните, что эти так называемые узлы находятся в психическом, а не в физическом теле, но такие физические манипуляции, как бандхи, способны их вскрывать. Каждый уровень проявления имеет последствия на других уровнях. Неправильно строго разделять физическое тело, праническое тело и тело ума. Все они взаимосвязаны и, в действительности, являются частями единого целого. Их разделяют и относят к разным категориям только для удобства объяснения. Поэтому физическое тело влияет на ум и праническое тело. Праническое тело влияет на ум и физическое тело. А ум влияет на праническое тело и физическое тело. А еще лучше займитесь йогой, попробуйте развить чувствительность и убедиться в этом на собственном опыте.

Подобно другим практикам йоги, бандхи воздействуют и влияют на различные уровни индивидуального существа. Они имеют глубокие следствия на физическом, праническом и ментальном уровнях.

Без знания бандх ученик будет действовать в очень ограниченном диапазоне медитативной технологии и не сможет прогрессировать. Мы рассмотрим лишь основные бандхи, ориентированные на предварительную подготовку к медитации. Большинство бандх обладают мощной силой и поэтому их следует осваивать постепенно и осторожно, внимательно наблюдая за их действием, чтобы не навредить телу или уму. Если во время практики возникает какая-то проблема с выполнением бандх или малейший физический дискомфорт, необходимо прервать практику до тех пор, пока не найдёте квалифицированного руководителя.

Мула бандха

На санскрите слово мула означает «основа» или «корень», а слово бандха — «замок» или «зажим». Здесь слово «мула» означает разные вещи: оно относится к муладхара чакре, месту пребывания кундалини, а также к основанию позвоночника или туловища — промежности. Название мула бандха можно перевести громоздким выражением «замок сокращения промежности».

Эта техника позволяет замыкать психическую энергию в высшей сфере психического тела и не позволяет ей опускаться в низшие области. Мула бандха стимулирует работу муладхара чакры- ментальным (воображаемым) сокращением, пробуждающим кундалини. Поначалу ученику предлагают сократить мышцы, связанные с муладхара чакрой, но позже, однако, точное местонахождение муладхары будет установлено самим практикующим и, когда мышечного сокращения уже не потребуется, ученик сможет просто мысленно прикасаться к требуемой точке своим осознанием. Если техника доведена до совершенства, её тонкое воздействие оказывается намного более эффективным, чем физическое сокращение мышц. Однако на первых стадиях ученикам предлагается освоить мышечные сокращения. Одно из самых полных описаний дается в 4-ой главе текста Хатха Йога Прадипика:

«Мула бандха вызывает соединение праны и апаны, а также нады и бинду. Это принесет совершенство в йоге. На этот счет нет никаких сомнений». (64)

Здесь слово апана относится к действующей на всех уровнях, грубом и тонком, функции тела, которая выводит из него энергию и отходы

Термином «прана» здесь обозначены специфические функции тела, ответственные за снабжение его энергией для поддержания функционирования. Эта прана содержится в пище, вдыхаемом воздухе, а также в виде тонкой праны в окружающей среде.

Баланс праны и апаны подразумевает наличие равновесия между энергиями, входящими в тело и выходящими из него.

Гхеранд Самхита. В последнем тексте дается такое резюме:

«Тем, кто хочет пересечь океан самсары (мира иллюзии), следует практиковать эту бандху в уединенном месте. Практика приносит контроль над праной, находящейся в теле. Выполняйте ее в безмолвии, со вниманием и решимостью. Вся апатия исчезнет».

Мула бандха: техника выполнения

Желательно сесть в ту медитативную позу, в которой колени касаются пола: сиддхасана и сиддха йони асана являются лучшими, так как давление пятками усиливает бандху. Если вы не можете сидеть в одной из этих асан, то можете использовать любую другую медитативную асану, в которой колени покоятся на земле. Это может быть падмасана, свастикасана, ваджрасана или ардха падмасана. Поместите руки на колени в гьян или чин мудре. Закройте глаза и расслабьте всё тело. Сконцентрируйтесь на т.н. «спусковом крючке» муладхара-чакры. Физическая точка «спусковой крючок» расположен у мужчин и у женщин по-разному: у мужчин эта точка расположена над промежностью, между гениталиями и анусом, а у женщин на шейке, соединяющей матку с влагалищем. Попытайтесь мысленно коснуться этой точки и затем сожмите её, удерживая сжатие столько, сколько сможете. Расслабьтесь. Выполните еще раз.

Замечание

Мула бандху обычно выполняют вместе с джаландхара бандхой, с дыханием, удерживаемым на вдохе или на выдохе.

Предостережения

Мула бандху осваивайте не спеша, постепенно и осторожно. Не напрягайтесь!

Мула бандха: польза

Мула бандха подтягивает область муладхары, расположенной между анусом и половыми органами, вверх, что значительно усиливает поток жизненной энергии апана вайю в нижних частях тела, ниже пупка, и соединяет этот поток с другим потоком жизненной энергии — прана вайей, между гортанью и сердцем, оживляя общий жизненный тонус. Улучшается кровоснабжение области таза и происходит стимуляция нервов. Это помогает вливать новые силы в органы данной области.

Ашвини — Ваджроли — Мула (комбинационно и раздельно).

Данная практика поможет ученику отличить одну технику от другой. Часто ученики не ощущают тонких различий между ашвини, ваджроли и мулой и просто напрягают все мышцы тазовой области, не понимая, какую технику они пытаются выполнить. Такое отношение к трём различным техникам может разрушить полезное действие всех трех.

Техника 1 стадии.

Сядьте в медитативную позу (желательно в сиддхасану или сиддха йони асану) с гьян или чин мудрой. Выполните простую форму ваджроли мудры и постарайтесь удерживать ваджроли до счёта 10 в медленном темпе. Освободитесь от ваджроли. Выполните мула бандху. Удержите ее до 10. В последующие дни вы можете увеличивать счёт с 10 до 15 и выше.

Техника 2 стадии.

Выполните ваджроли мудру. Добавьте к этой мудре мула бандху. Добавьте к этим двум ашвини. Удерживайте все три в течение нескольких секунд и затем поочередно освободитесь от ашвини, мулы и ваджроли.

Замечания.

Данную практику уместно выполнять лишь тогда, когда вы усвоили три техники в отдельности. Вам необходимо сконцентрироваться на разграничении трёх отдельных зон сжатия. Эта практика не связана с дыханием. Выполняйте ее ежедневно до тех пор, пока научитесь отчётливо различать одну от другой.

Джаландхара бандха — это «подбородочный замок», используемый для сжатия пранической силы в той части туловища, которая стимулирует энергию кундалини.

Слово джалан на санскрите означает «сеть». Слово дхара означает «поток, масса текущей жидкости». Это позволяет давать разные истолкования слова джаландхара. Скорее всего, оно означает «сеть, или скопление нади, или проводящих путей». Следовательно, джаландхара — это практика или физический ключ для управления сетью или сплетением нади в шее. Эти нади могут быть кровеносными сосудами, нервами или праническими каналами. Понятие «жидкости» или потока может распространяться на все эти различные уровни тонкости, поскольку джаландхара влияет на все эти уровни.

Упоминания в текстах

В писаниях йоги имеются многочисленные упоминания о джаландхара бандхе. Вот несколько из них, взятые из текста Хатха Йога Прадипика:

«Напрягай горло и плотно прижимай подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха и помогает предотвращать старость и смерть». (гл. 3:70)

«Она блокирует все нади в шее, задерживает падение амриты (божественной жидкости), которая капает с небес. Ее следует делать для лечения болезней горла». (гл. 3:71)

«Сокращение горла при джаландхара бандхе препятствует попаданию амриты в пищеварительный огонь. Таким образом сохраняется прана (то есть, прана контролируется и направляется в сушумну; поток праны в других нади прекращается)». (гл. 3:72)

Во время джаландхара бандхи следует задерживать дыхание. Эта задержка может быть в форме антар кумбхаки (внутреннего удержания), либо бахир кумбхаки (внешнего удержания), либо того и другого вместе, в зависимости от практики и соединения с другими техниками. То есть, можно делать глубокий вдох, полностью раздувая легкие, и затем выполнять джаландхара бандху, либо делать полный выдох и затем выполнять джаландхара бандху. Оба метода находят применение в связи с другими практиками.

Продолжительность кумбхаки не должна быть большей, чем это удобно. Это применимо и к джаландхара бандхе. Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Увеличивайте продолжительность задержки дыхания на протяжении недель и месяцев. Если вы уже регулярно практиковали нади шодхану, как мы рекомендовали, то вам будет нетрудно выполнять джаландхара бандху в течение разумного периода времени.

Джаландхара бандху можно делать во множестве различных поз.

Раджа йогическая техника.

Сядьте в падмасану или в сиддхасану (сукхасана здесь неуместна, ибо колени должны касаться пола). Кто не может сесть в эти асаны, пусть делает джаландхара бандху стоя. Поместите ладони на коленные чашечки. Расслабьте тело и закройте глаза. Глубоко вдохните и, задерживая дыхание, наклоните голову вперёд, прижимая подбородок к яремной впадине груди.

Вытяните руки, упираясь в колени, и одновременно поднимите плечи вверх и вперёд, что позволит рукам оставаться в замке. Ладони удерживайте на коленях. Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока вы сможете удерживать дыхание. Затем расслабьте плечи, согните руки, освободитесь медленно от замка и поднимите голову. Медленно выдохните. Когда дыхание нормализуется, повторите снова. Вы можете выполнять столько циклов, сколько пожелаете, при условии, что вы не испытываете абсолютно никакого неудобства. Начинающим следует постепенно увеличивать количество циклов, начав с пяти.

Кундалини йогическая техника.

Эта техника отличается от предыдущей тем, что выполняется без какого-либо напряжения плеч и рук. Голова просто падает вперед, и подбородок упирается в яремную впадину. В этой форме ученик мобилизует ментальные возможности внушения для осознания сжатия праны в верхней части туловища.

Замечание.

Практику можно выполнять с задержкой дыхания после выдоха. Бандха блокирует дыхание и сжимает различные органы в горле.

Предостережение.

Не совершайте вдоха или выдоха до тех пор, пока не освободились от замка, т.е. пока не подняли голову.

Ограничения.

Джаландхара бандху не должны делать люди, страдающие гипертонией, внутричерепным давлением или сердечными недомоганиями.

Физиологическая точка зрения

Джаландхара бандха сдавливает сонные синусы — органы, расположенные на сонных артериях в шее. Это главные артерии, снабжающие мозг кровью. Сонные синусы играют роль барорецепторов (датчиков давления. — Пер.) и помогают согласовывать кровяное давление и частоту сердечных сокращений с работой дыхательной системы. Они посылают по особым нервам сигналы в мозг, который, в свою очередь, предпринимает необходимые действия для уравновешивания систем кровообращения и дыхания. При повышении кровяного давления сонные синусы сжимаются. В результате этого в мозг поступает сигнал о необходимости предпринять шаги для предотвращения повышения давления.

Благотворное действие

Джаландхара бандха воздействует на человека на всех уровнях: физическом, психическом и ментальном. Она контролирует течение праны в теле. Это вызывает умственное расслабление

Сдавливание сонных синусов также помогает вызывать уравновешенность ума за счет замедления сердцебиения. Кроме того, оно способствует интроверсии — человек забывает о внешнем мире. Вся нервная система и мозг успокаиваются. Как правило, это приводит к большей сосредоточенности.

Эта бандха перекрывает дыхательное горло и сдавливает различные органы в горле. В особенности, она массирует щитовидную железу, расположенную в полости горла. От этой железы зависит совершенное развитие и поддержание всего тела. Массаж, обеспечиваемый выполнением джаландхара бандхи, помогает делать работу этой железы более эффективной.

Эта практика устраняет стрессовые состояния, снижает возможность их повторения, рассеивает гнев и беспокойство.

Уддияна бандха: действие на организм

Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко». Термин «bandha» — «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не переводят на русский язык. Поэтому правильным переводом может быть — «высоко летающая бандха». В этой бандхе диафрагма и живот как бы взлетают вверх, сжимают прану в верхней части тела и, усиливая её, заставляют ее также взлетать вверх. С физиологической точки зрения эта техника предназначена для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса. Для глубокого массажа органов брюшины. «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направляется из нижней части брюшной области к голове» Б.К.С, Айенгар.

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

Сядьте в медитативную позу так, чтобы колени лежали на полу. Положите ладони на колени. Закройте глаза и расслабьте тело. Сделайте глубокий выдох и задержите дыхание. Выполните джаландхара бандху. Сожмите мышцы живота вовнутрь и вверх. Это окончательная позиция. Если не испытываете дискомфорта, удерживайте замок столько, сколько сможете. Затем расслабьте мышцы живота, освободитесь от джаландхара бандхи и вдохните. Когда дыхание успокоится и станет естественным, можно повторить.

Уддияна бандха: противопоказания

Не практиковать:

• при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• в дни месячных;
• при беременности.

Осваивать осторожно при любых формах:

• патологии лёгких;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
• при грыжах в брюшной полости;

Практикуйте уддияну только на пустой желудок и освобождённый кишечник. Не забывайте, что перед вдохом необходимо устранить подбородочный замок и поднять голову.

Уддияна бандха: польза

Упражнение уддияна бандха: физиологический эффект

• Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
• Усиливает перистальтику.
• Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
• Делает самый лучший массаж внутренних органов.
• Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
• Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
• Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

Упражнение уддияна бандха: энергетический эффект

• Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру).
• Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

Упражнение уддияна бандха: психический эффект

Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект уддияна бандхи

• Устраняет и предупреждает появление грыж.
• Устраняет смещение внутренних органов.
• Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Маха бандха (или большой замок)

Маха бандха (или большой замок) представляет комплекс нескольких бандх: мула бандхи, джаландхара бандхи, уддияна бандхи и бахир кумбхаки (задержки дыхания после выдоха).

Маха бандха: техника выполнения

Сядьте в падмасану, сиддхасану или сиддха йони асану с руками на коленях. Сделайте медленный и полный выдох. Выполните джаландхара бандху. Выполните уддияна бандху. Выполните мула бандху. Сохраняйте эту позицию, пока вам приятно. Удерживая комплекс трёх бандх, можете попеременно перемещать свое внимание с одной бандхи на другую, концентрируясь на каждой. Освобождайтесь медленно от мула бандхи. Так же медленно — от уддияна бандхи. И наконец — от джаландхара бандхи. Подняв голову, попробуйте до вдоха ещё немного выдохнуть и затем вдохните. Восстановите дыхание и повторите комплекс.

Маха бандха: предостережение

Маха бандха — могучая и эффективная техника. Если вы еще не освоили три бандхи в отдельности, не следует приступать к комплексу всех трёх. Кроме того, необходимо знать и предварительные стадии нади шодхана пранаямы.

Маха бандха: польза

Польза маха бандхи в том, что эта техника стимулирует потоки психической и духовной энергий и преобразует экстравертный ум в интравертный, что приближает к медитации.

Удара-бандха. Брюшной замок наружу

Этот замок выполняется на задержке после вдоха. Вначале необходимо сделать мягкий и глубокий вдох через нос, далее во время задержки дыхания нужно надуть живот, выталкивая переднюю стенку живота вперёд и вниз. Задержка сохраняется доступное время, после чего происходит плавный полный выдох и выполняется уддияна-бандха.

Удара-бандха и выполненная следом уддияна-бандха — это пурна-уддияна, или полная уддияна, полный брюшной замок. Пурна-уддияну также называют аджагари.

Эффекты пурна-уддияны:

1. воздействие на нервную систему, железы, сосуды в области живота и солнечного сплетения;
2. активизация парасимпатической нервной системы за счёт воздействия на блуждающий нерв;
3. оздоровление внутренних органов.

Сету-бандха. Затылочный замок

Это второй вариант джаландхара-бандхи, который также называют сету-бандха в некоторых школах йоги. При выполнении сету-бандхи необходимо вытянуть шею и увести голову назад, фиксируя взгляд между бровями, стараясь не зажимать, а вытягивать заднюю часть позвоночника.

Пада-бандха. Захват ногами

Используется для активизации мышц и нервных окончаний стоп, что воздействует на организм в целом, помогая направить энергию от земли вверх, а также для увеличения устойчивости, связи с опорой и выравнивания тела.

Во время выполнения пада-бандхи ощутите опору на следующие три точки:

1. под большими пальцами стоп,
2. под мизинцами,
3. в середине пятки.

Старайтесь не заваливаться на какую-то сторону стоп — внешнюю арку (латеральную, от мизинца до пятки), формирующую внешний свод стопы, а также на внутреннюю (медиальную, от большого пальца до пятки), формирующую внутренний свод стопы. Эти два свода называются продольными сводами стоп. Также нам важно активизировать поперечный свод стопы — от основания большого пальца до основания мизинца.

Во время выполнения замка ощущайте подъём в сводах, наблюдайте за тремя точками, отслеживайте взаимодействие с опорой.

Кати-бандха. Поясничный замок

Кати-бандха, или поясничный замок, применяется в ситуациях, где необходимо защитить поясницу от чрезмерного прогиба. То есть мы снижаем поясничный лордоз, делая область поясницу более плоской. Для этого необходимо довернуть копчик вперёд, при этом пупок уходит немного вверх, а также активизировать мышцы живота и ягодиц. Благодаря этому нам удастся зафиксировать поясницу и защитить её от излишней нагрузки.

Джану-бандха. Коленный замок

Джану-бандха — коленный замок. Выполняется за счёт подтягивания коленных чашечек вверх. Это позволяет активизировать мышцы-разгибатели бедра, в основном четырёхглавую мышцу бедра. Такой замок применяется в асанах с прямыми ногами (прямой ногой), для того чтобы более органично распределить нагрузку, активнее включить ноги в работу, повысить устойчивость и снизить нагрузку с коленных суставов, что позволяет повысить уровень травмобезопасности.

Например, при выполнении Вирабхадрасаны I актуально применить джану-бандху к колену задней ноги, так как существует тенденция к его сгибанию. Другой вариант применения — во время выполнения гибкостных поз, например Пашчимоттанасаны. Активизируя мышцы вокруг колена, мы можем больше расслабить заднюю поверхность ног, задействуя связь антагонист–агонист.

Существуют также другие замки — плечевой, запястный, локтевой, которые включаются за счёт приведения в тонус мышц, окружающих сустав, и используются для того, чтобы распределить нагрузку в позе равномерно (особенно когда на него усиливается нагрузка) и не изнашивать, не травмировать сустав, что особенно актуально для людей с гипермобильными суставами.

Будьте осторожны в осваивании этих техник, отслеживайте свои ощущения.
Проявляйте Здравомыслие, Живите по Совести и в Ладу с Природой!

Умственные заслоны мешающие медитации.

Автор Маргарита Равлина На чтение 9 мин Просмотров 341 Опубликовано 7 июля, 2020

Характерной особенностью практики йоги являются три основных бандхи, применяемые в йоге. Эти замки переводят практику из поверхностной физкультуры на глубинный уровень воздействия. Три бандхи в сочетании с ещё парой тройкой фишек от гуру ведущего занятия включают в организме дремлющие в обычном состоянии ресурсы и состояния в разы увеличивая эффективность занятия.

Выполнить сходу эти замки ни у кого не получится. Для осознанного и контролируемого употребления их в сочетании с другими элементами требуются подводящие упражнения, дающие почувствовать, где и в каком месте должны напрягаться изолированные мышцы, уловить ритм и мелодию цепочки напряжений и расслаблений, вдохов и выдохов.

Чудесное упражнение (шаткарма) капалябхати имеет массу побочных эффектов, кроме насыщения нашей крови полезными веществами и освежения этой кровью головного мозга оно формирует особую нейронную связь и готовит тело к трём главным бандхам.

У каждого ученика это упражнение получается по-разному…, на уверенное его освоение каждому требуется свой отрезок времени. Однажды Сэнсэй замечает, что росток окреп и готов к дальнейшим трансформациям. И на корнях этого растения начинают разворачивать скрытые и не видимые прежде формы и порталы. Вроде бы это было капалябхати, но уже оно превратилось и модифицировалось, и обросло целой кроной побегов и ответвлений.

В традиционных текстах йоги говорится о трех грантхах, именуемых брахма, вишну и рудра грантхами. Они представляют собой психические блоки и умственные заслоны, мешающие человеку в медитации. Если человек хочет познать опыт высшего осознания, эти блоки или узлы необходимо устранить. Они могут быть устранены навсегда или на время. Бандхи особенно эффективны для взламывания или удаления таких блоков, по крайней мере, на короткое время.

К сведению, эти так называемые узлы находятся в психическом, а не в физическом теле, но такие физические манипуляции, как бандхи, способны на них воздействовать. Каждый уровень проявления имеет последствия на других уровнях. Неправильно строго разделять физическое тело, праническое тело и тело ума. Все они взаимосвязаны и, в действительности, являются частями единого целого.

Их разделяют и относят к разным категориям только для удобства объяснения. Поэтому физическое тело влияет на ум и праническое тело. Праническое тело влияет на ум и физическое тело. А ум влияет на праническое тело и физическое тело. А еще лучше займитесь йогой, попробуйте развить чувствительность и убедиться в этом на собственном опыте. Подобно другим практикам йоги, бандхи воздействуют и влияют на различные уровни уникального существа. Они отображаются на физическом, праническом и ментальном уровнях.

Мула бандха.

На санскрите слово мула означает «основа» или «корень», а слово бандха — «замок» или «зажим». Название мула бандха можно перевести громоздким выражением «замок сокращения промежности».

Поначалу ученику предлагают сократить мышцы, связанные с муладхара чакрой, но позже, однако, точное местонахождение муладхары будет установлено самим практикующим и, когда мышечного сокращения уже не потребуется, ученик сможет просто мысленно прикасаться к требуемой точке своим осознанием. Если техника доведена до совершенства, её тонкое воздействие оказывается намного более эффективным, чем физическое сокращение мышц. Однако на первых стадиях ученикам предлагается освоить мышечные сокращения

Мула бандха: техника выполнения.

Желательно сесть в ту медитативную позу, в которой колени касаются пола: сиддхасана и сиддха йони асана являются лучшими, так как давление пятками усиливает бандху. Если вы не можете сидеть в одной из этих асан, то можете использовать любую другую медитативную асану, в которой колени покоятся на земле. Это может быть падмасана, свастикасана, ваджрасана или ардха падмасана. Поместите руки на колени в гьян или чин мудре. Закройте глаза и расслабьте всё тело. Сконцентрируйтесь на т.н. «спусковом крючке» муладхара-чакры. Физическая точка «спусковой крючок» расположен у мужчин и у женщин по-разному: у мужчин эта точка расположена над промежностью, между гениталиями и анусом, а у женщин на шейке, соединяющей матку с влагалищем. Попытайтесь мысленно коснуться этой точки и затем сожмите её, удерживая сжатие столько, сколько сможете. Расслабьтесь. Выполните еще раз.

• Мула бандху обычно выполняют вместе с джаландхара бандхой, с дыханием, удерживаемым на вдохе или на выдохе.
• Мула бандху осваивайте не спеша, постепенно и осторожно. Не напрягайтесь!

Мула бандха: польза

Мула бандха подтягивает область муладхары, расположенной между анусом и половыми органами, вверх, что значительно усиливает поток жизненной энергии апана вайю в нижних частях тела, ниже пупка, и соединяет этот поток с другим потоком жизненной энергии – прана вайей, между гортанью и сердцем, оживляя общий жизненный тонус. Улучшается кровоснабжение области таза и происходит стимуляция нервов. Это помогает вливать новые силы в органы данной области.

Джаландхара бандха.

Слово джалан на санскрите означает «сеть». Слово дхара означает «поток, масса текущей жидкости». Это позволяет давать разные истолкования слова джаландхара. Скорее всего, оно означает «сеть, или скопление нади, или проводящих путей». Следовательно, джаландхара — это практика или физический ключ для управления сетью или сплетением нади в шее. Эти нади могут быть кровеносными сосудами, нервами или праническими каналами. Понятие «жидкости» или потока может распространяться на все эти различные уровни тонкости, поскольку джаландхара влияет на все эти уровни. Во время джаландхара бандхи следует задерживать дыхание. Эта задержка может быть в форме антар кумбхаки (внутреннего удержания), либо бахир кумбхаки (внешнего удержания), либо того и другого вместе, в зависимости от практики и соединения с другими техниками. То есть, можно делать глубокий вдох, полностью раздувая легкие, и затем выполнять джаландхара бандху, либо делать полный выдох и затем выполнять джаландхара бандху. Оба метода находят применение в связи с другими практиками.

Физиологическая точка зрения

Джаландхара бандха сдавливает сонные синусы — органы, расположенные на сонных артериях в шее. Это главные артерии, снабжающие мозг кровью. Сонные синусы играют роль барорецепторов (датчиков давления. — Пер.) и помогают согласовывать кровяное давление и частоту сердечных сокращений с работой дыхательной системы. Они посылают по особым нервам сигналы в мозг, который, в свою очередь, предпринимает необходимые действия для уравновешивания систем кровообращения и дыхания. При повышении кровяного давления сонные синусы сжимаются. В результате этого в мозг поступает сигнал о необходимости предпринять шаги для предотвращения повышения давления.

Благотворное действие

Джаландхара бандха воздействует на человека на всех уровнях: физическом, психическом и ментальном. Она контролирует течение праны в теле. Это вызывает умственное расслабление

Сдавливание сонных синусов также помогает вызывать уравновешенность ума за счет замедления сердцебиения. Кроме того, оно способствует интроверсии — человек забывает о внешнем мире. Вся нервная система и мозг успокаиваются. Как правило, это приводит к большей сосредоточенности.

Эта бандха перекрывает дыхательное горло и сдавливает различные органы в горле. В особенности, она массирует щитовидную железу, расположенную в полости горла. От этой железы зависит совершенное развитие и поддержание всего тела. Массаж, обеспечиваемый выполнением джаландхара бандхи, помогает делать работу этой железы более эффективной.

Эта практика устраняет стрессовые состояния, снижает возможность их повторения, рассеивает гнев и беспокойство.

Уддияна бандха: действие на организм

Термин «uddiyana» означает «парящий, летающий высоко». Термин «bandha» – «узел, привязывание», но, как правило, слово «бандха» не переводят на русский язык. Поэтому правильным переводом может быть – «высоко летающая бандха». В этой бандхе диафрагма и живот как бы взлетают вверх, сжимают прану в верхней части тела и, усиливая её, заставляют ее также взлетать вверх. С физиологической точки зрения эта техника предназначена для тренировки подвески внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса. Для глубокого массажа органов брюшины. «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). В этой бандхе прана, или энергия, направляется из нижней части брюшной области к голове» Б.К.С, Айенгар.

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

Сядьте в медитативную позу так, чтобы колени лежали на полу. Положите ладони на колени. Закройте глаза и расслабьте тело. Сделайте глубокий выдох и задержите дыхание. Выполните джаландхара бандху. Сожмите мышцы живота вовнутрь и вверх. Это окончательная позиция. Если не испытываете дискомфорта, удерживайте замок столько, сколько сможете. Затем расслабьте мышцы живота, освободитесь от джаландхара бандхи и вдохните. Когда дыхание успокоится и станет естественным, можно повторить.

Уддияна бандха: противопоказания

• при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• в дни месячных;
• при беременности.
• Осваивать осторожно при любых формах:
• патологии лёгких;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
• при грыжах в брюшной полости;
• Практикуйте уддияну только на пустой желудок и освобождённый кишечник. Не забывайте, что перед вдохом необходимо устранить подбородочный замок и поднять голову.

Упражнение уддияна бандха: физиологический эффект

1. Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта.
2. Усиливает перистальтику.
3. Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
4. Делает самый лучший массаж внутренних органов.
5. Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции {эндокринная система) брюшной полости.
6. Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
7. Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.
8. Упражнение уддияна бандха: энергетический эффект
9. Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру).
10. Способствует переводу энергии (в том числе и половой) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние.

Упражнение уддияна бандха: психический эффект

1. Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
2. Терапевтический эффект уддияна бандхи
3. Устраняет и предупреждает появление грыж.
4. Устраняет смещение внутренних органов.
5. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Маха бандха (или большой замок)

Маха бандха (или большой замок) представляет комплекс нескольких бандх: мула бандхи, джаландхара бандхи, уддияна бандхи и бахир кумбхаки (задержки дыхания после выдоха).

Маха бандха: техника выполнения

Сядьте в падмасану, сиддхасану или сиддха йони асану с руками на коленях. Сделайте медленный и полный выдох. Выполните джаландхара бандху. Выполните уддияна бандху. Выполните мула бандху. Сохраняйте эту позицию, пока вам приятно. Удерживая комплекс трёх бандх, можете попеременно перемещать свое внимание с одной бандхи на другую, концентрируясь на каждой. Освобождайтесь медленно от мула бандхи. Так же медленно – от уддияна бандхи. И наконец – от джаландхара бандхи. Подняв голову, попробуйте до вдоха ещё немного выдохнуть и затем вдохните. Восстановите дыхание и повторите комплекс.

Маха бандха: предостережение

Маха бандха – могучая и эффективная техника. Если вы еще не освоили три бандхи в отдельности, не следует приступать к комплексу всех трёх. Кроме того, необходимо знать и предварительные стадии нади шодхана пранаямы.

Маха бандха: польза

Польза маха бандхи в том, что эта техника стимулирует потоки психической и духовной энергий и преобразует экстравертный ум в интравертный, что приближает к медитации.

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

Преимущества Уддияна Бандха Крии

Уддияна означает «подниматься» или «летать». И Бандха означает «запирать», но более буквально «связывать» или «удерживать».

Крия означает «действие, поступок, усилие». В йогических дисциплинах это слово в основном используется для обозначения определенных техник или практик, направленных на достижение очень определенного результата. В данном случае: очищение.

Во время уддияна бандхи в грудной клетке создается отрицательное давление, в результате чего кровь из брюшных вен всасывается в сердце.Одновременно во внутренние органы поступает свежая артериальная кровь, стимулируется перистальтика и механически массируются внутренние органы, в том числе сердце.

Практика Уддияна Бандха Крия увеличивает кровообращение во всем теле и в мозгу. Он стимулирует блуждающий нерв, оказывая на него небольшое давление, что усиливает и тонизирует вашу парасимпатическую реакцию, что оказывает успокаивающее и уравновешивающее действие на нашу нервную систему. Благодаря этой практике ваш мозг станет более здоровым, и вы почувствуете большую ясность в своем мышлении.

Эта бандха также массирует внутренние органы и на более тонком уровне стимулирует внутренний агни , или пищеварительный огонь, который находится вокруг вашего пупка. Усиливая этот огонь, вы улучшите пищеварение и ассимиляцию, а также очистите тонкие энергетические каналы, или нади .

Регулярная практика этой крийи может помочь с хроническими проблемами несварения желудка и запора, а также укрепить здоровье вашего тела и прояснить ум.

Перед тем, как приступить к этой практике: Убедитесь, что у вас пустой желудок!

Лучшее время утром — сразу после пробуждения.

Вот основные шаги, которым нужно следовать на практике:

1. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер или немного шире, согните колени, держите позвоночник прямо

2. Слегка наклонитесь вперед и надавите на бедра с помощью ваши руки.

3. Как можно полнее опорожните легкие и задержите выдох в Задержка выдоха .

4. Расслабьте мышцы живота, а затем поднимите диафрагму (как если бы вы собирались сделать большой вдох или как будто вы внезапно были удивлены, но не вдыхайте на самом деле! )

   • Задержка живота очень сильно или плотно будет мешать вам практиковать эту бандху.

   • Даже небольшой вдох во время «имитации вдоха» может помешать вам правильно поднять живот. Итак, не забудьте полностью задержать дыхание и не вдыхать до самого последнего шага.

5. Задержитесь на несколько секунд, втягивая мышцы живота из-за эффекта вакуума, создаваемого этим действием бандхи. * Убедитесь, что вы все время задерживаете выдох с задержкой выдоха.

6. Когда вы чувствуете, что вам нужно вдохнуть: сначала расслабьте живот, ослабив всасывание диафрагмы. И, наконец, вдохните.

Чтобы начать изучение Наули Крии, посмотрите это видео, чтобы получить несколько полезных советов о том, как расслабить и освободить прямую мышцу живота, что позволит центру выдвинуться вперед, в то время как стороны все еще втягиваются в Уддияна Бандху.

Бандхи — предотвращение травм йогой

Чтобы быть легким на этой земле — активируйте и задействуйте свои бандхи!

В первой статье этой серии я поделился своим энтузиазмом «хлопайте в ладоши» по поводу постоянно растущего интереса к йоге. После 19 лет обучения и практики я все еще остаюсь большим поклонником — Я ЛЮБЛЮ ЙОГУ! Мне нравится все про это! Наблюдая за тем, как все больше и больше людей практикуют йогу и извлекают из нее пользу, я должен признать, что часто морщусь и съеживаюсь, когда вижу, как мне преподают и практикуют вредные позы и последовательности.

Связь с нашим дыханием и естественными способами движения нашего тела через дыхание — это основа безопасного передвижения как на коврике, так и вне его. Я говорил об этом в своей предыдущей статье — Предотвращение травм, связанных с йогой: Дыхание, Прана и Ваю. Следующим шагом в предотвращении йогических (и других) травм является активная поддержка и вдохновение этих пяти движений праны с дополнительным акцентом на бандхах.

Что это за бандхи, о которых все говорят?

Глядя на человеческое тело через призму более физической, западной точки зрения, «бандхам» можно просто научить как:

Активация и задействование мышечных волокон в стратегических областях тела, которые поддерживают в тонизировании и подтяжке систем тела вопреки естественным законам гравитации.

Гравитация делает то, что гравитация делает лучше всего — постоянно притягивает нас к поверхности земли. С того дня, как мы родились, мы бессознательно и непрерывно работаем, чтобы подняться против этой нисходящей магнитной силы, и бандхи поддерживают этот подъем.

Три основных бандхи и их примерное расположение в теле:

• Мула Бандха — мышцы тазового дна
• Уддияна Бандха — брюшной пресс до диафрагмы
• Джаландхара Бандха — горло

Есть также две второстепенные бандхи

• Хаста-бандха — ладони рук
• Пада-бандха — подошвы ступней

Йоги знают, что два ключевых компонента в фонтане молодости (ЙОГА) переворачиваются вверх ногами в перевернутом виде, и активизируя наши бандхи, чтобы стать легче на этой земле.Что меня интересует и волнует, так это положительный эффект, который активация бандх оказывает на наши суставы, особенно в позах, требующих большой нагрузки, например, в балансе рук.

Что меня интересует и волнует, так это положительный эффект, который активация бандх оказывает на наши суставы, особенно в позах, требующих большого веса, например, балансировка рук.

Энергетически, «видя» человеческое тело с более тонкой йогической точки зрения, бандхи — это «замки» или клапаны в определенных областях тела, которые, будучи задействованными, могут контролировать (удерживать) рассеиваемую праническую энергию.

Освоение их использования помогает в процессе втягивания энергии Шакти Кундалини в тело. В частности, до Сушумна Нади, центрального канала, который связан с центральной нервной системой, расположенной в позвоночнике. В «Хатха-йога-прадипике» написано: « Объединение Иды и Пингалы совершается для достижения бессмертия ».

Мула Бандха — Замок корня

«Даже пожилой человек становится молодым, постоянно практикуя Мула Бандху» — Хатха Йога Прадипика.

Физические качества Мула Бандхи

Мула Бандха — это ваш «корневой замок». Физиологически эта бандха представляет собой гамак ромбовидной формы из мышц, охватывающий пространство между лобковыми костями, двумя седалищными костями и копчиком. Эти мышцы составляют часть тазового дна.
Активация и задействование этих мышц тазового дна (с помощью легкого подъемного движения) привлекает столь необходимое внимание к пространству между лобком (спереди) и копчиком (сзади).Это осознание пространства между лобком и копчиком в практике йоги может помочь облегчить ранее существовавшую стесненность, напряжение и / или боль в пояснице и может противодействовать любой будущей возможности травмы поясницы — как на коврике, так и вне ее.
Энергетически, привнесение нашего осознания в Мула Бандху приносит осознание дремлющей женской творческой энергии Шакти Кундалини, лежащей в основе Сушумна Нади.

• Узнайте больше о том, как задействовать Мула Бандху, ее энергетические качества и взаимосвязь с чакрами

Уддияна Бандха — Замок полета вверх

Физические качества Уддияна Бандхи

На физиологическом уровне Уддияна Бандха является активным занятием мышц живота.Вы услышите в классе что-то вроде « потяните пупок к позвоночнику и вверх к грудной клетке ». Его задействуют в конце выдоха (когда мышцы живота задействованы наиболее эффективно). Это одновременно тонизирует и создает пространство для органов брюшной полости, поскольку диафрагма подтягивается вверх под грудной клеткой. Этот тонус увеличивает эффективность и продуктивность мышцы диафрагмы. Увеличение диапазона движения диафрагмы также гарантирует, что дуккха (застойная энергия / несвежий воздух), которая остается в легочных мешочках, успешно массируется вверх и наружу.

Помимо поддержки, тонизирования и подъема наших внутренностей, использование Уддияна Бандхи позволяет нам, йогам, быть супергероями, которыми мы являемся — активация Уддияна Бандхи позволяет нам летать!

Посмотрите урок Франчески Джусти: Мула Бандха, учебное пособие для женщин

Это совершенно очевидно, когда йог делает перевернутый путь вместо того, чтобы позволять потоку праны направляться внутрь и вверх через бандхи. Именно в мускулистых позах без поддержки дыхания и активации бандхи мы находим многие коренные причины йогических травм на коврике.

Уддияна Бандха, Шакти Кундалини и чакры

Энергетически Уддияна Бандха (при постоянной поддержке Мула Бандхи) продвигает уже пробужденную энергию Шакти Кундалини вверх через Сушумна Нади, влияя на изменения в следующих двух чакрах: 9000a7 900a98 900 chakra) ключевые слова: любовь, сострадание, доброта

Вишудха (горловая чакра) ключевые слова: правда в общении, прислушиваясь к правде других

Уддияна бандха поощряет эволюцию своего Я от ограниченной эгоцентричной реальности к реальности, которая основана на любви.

Джаландхара Бандха — Горловой замок

«Джаландхара Бандха разрушает старость и смерть. Джаландхара бандха закрывает отверстие группы Нади, через которое падает Амрита, нектар, содержащийся в соме мозга. В Джаландхара Бандхе совершенное сокращение горла гарантирует, что нектар не упадет в огонь (Сурья, расположенная в пупке) »- Хатха Йога Прадипика.

Джаландхара Бандха — это «горловой замок». Включенные после последовательного выполнения мула-бандхи и уддияна-бандхи, мышцы передней части шеи (грудино-ключично-сосцевидная и лестничная мышца) подтягивают подбородок к приподнятому верхнему участку грудины, стимулируя щитовидную железу (эндокринная железа в форме бабочки, расположенная рядом с передней частью грудины). дыхательное горло).Одним из основных физиологических преимуществ использования горлового замка является стимуляция щитовидной железы, которая уравновешивает регуляцию гормонов, ответственных за эффективный обмен веществ (рост и созревание).

В то время как Мула-бандха и Уддияна-бандха могут быть активированы и освоены как в практике пранаямы, так и в позах и переходах хатха-йоги, Джаландхара-бандха обычно предназначена для практики пранаямы и некоторых поз хатха-йоги, таких как Сету-бандха-сарвангасана (поза моста) и мать всех поз, Саламба Сарвангасана (Поддерживаемая стойка на плечах).

Джаландхара Бандха, Шакти Кундалини и чакры

Энергетическая активация Джаландхара Бандхи продолжает восходящее движение энергии Шакти Кундалини из трех нижних чакр (от активации Мула Бандхи), четвертой и пятой чакр, соответствующих сердцу и горлу. (от активации Уддияна Бандхи) в шестую (Аджна) и седьмую (Сахасрара) чакры.

• Аджна (третий глаз / чакра бровей) ключевое слово: интуиция и
• Сахасрара (коронная чакра) ключевые слова: связь с космическим сознанием.

Джаландхара Бандха действительно связывает тело и сердце с умом.

Маха Бандха — Великий Замок

«Эта Маха Бандха — самое искусное средство сдерживания ловушек смерти» — Хатха Йога Прадипика.

Использование всех трех бандх (Мула, Уддияна и Джаландхара) известно как Маха Бандха или «Великий Замок». Преимущества использования всех трех также невероятно «велики» для каждой системы организма. Активация Маха Бандхи увеличивает силу диафрагмы и эффективность дыхательной системы, тонизирует сердце и повышает эффективность сердечно-сосудистой системы, разжигает пищеварительный огонь и тонизирует органы брюшной полости, повышая эффективность систем ассимиляции, пищеварения и выделения. , а стимуляция щитовидной железы и других эндокринных желез повышает общее самочувствие и эффективность естественной способности организма к росту, созреванию и самоисцелению.

Кроме того, как ключевой компонент практики пратьяхары (отвлечения чувств), практика Маха-бандхи довольно расслабляет нервную систему, поскольку вся энергия сосредоточена на динамическом равновесии внутренней среды, а не на хаосе внешней среды. окружающая среда с ее неконтролируемыми влияниями и обстоятельствами.

В древних текстах йоги Мула, Уддияна и Джаландхара бандхи часто изображаются в сидячих позах, таких как Суккхасана (Простая поза) и вариация Джану Ширшасана с прямой спиной (поза головы до колен), а также время в практике пранаямы перед медитацией. .В современных практиках йоги мы находимся в таком большом количестве разных поз, форм и переходных движений, что трудно найти баланс между силой (грубая активация мышц) и мягкостью (активация тонких мышц), необходимый для полноценного использования бандх. Но, цитируя Паттабхиса Джойса, «с практикой все придет». Активация и задействование наших трех основных бандх значительно поддерживает и вдохновляет на безопасную и изящную практику йоги.

Хаста и Пада Бандхи

Две второстепенные бандхи, которые играют важную роль в предотвращении травм в современных практиках активной йоги, — это бандхи ног (Пада Бандха) и рук (Хаста Бандха).Йоги знают, что позы нужно начинать с нуля. Создание прочной и устойчивой основы увеличит физиологические и энергетические преимущества каждой позы. Стоя, даже до того, как полностью задействовать Мула Бандху, разумно привлечь внимание к четырем углам стопы и энергичному подъему сводов с помощью мышц внутренней и внешней части голени.

В позах, в которых руки должны удерживать вес всей или большей части позы (планка, балансировка рук и т. Д.)) перед тем, как полностью задействовать другие бандхи для поддержки внутренней среды, разумно начать с того, что касается земли, укореняться через подушечки и холмики большого пальца и пальцев и энергично втягивать / всасывать вверх через центр ладоней. , создавая подъем вверх через руки, запястья и предплечья. Это действие поможет защитить запястья в позах йоги — подробнее читайте в разделе «Йога-терапия для запястий».

Чтобы быть легким на этой земле — активируйте и задействуйте свои бандхи!

Итак, чтобы собрать все воедино, я возвращаюсь к своей начальной линии — выполнение трех основных и двух второстепенных бандх оживит, поднимет и укрепит кости, соединительные ткани и окружающие суставы в позах и переходах с отягощением.Когда они практикуются в сочетании с глубоким осознаванием и связью с дыханием и естественными движениями праны, они являются ключевыми компонентами для предотвращения травм как на коврике, так и вне ее.

Love

Jennilee

Класс для членов Ekhart Yoga:

Посмотрите краткое руководство Клейтона Хортона по Уддияне и Мула Бандхе с точки зрения Аштанга Йоги

Прочтите все статьи из 5-ступенчатой ​​серии Jennilee по предотвращению травм, связанных с йогой:

Дженнили Тонер У Дженнили лучшая работа в мире… она путешествует по миру и обучает четырем своим увлечениям: йоге, анатомии человека, профилактике травм и мифологии асан.

Follow

Польза для здоровья от Уддияна Бандха Прана начинает расти вверх

С возрастом живот у человека растет, кожа тоже начинает дряблеть. Пульс, в котором течет кровь, также начинает ослабевать, но эффект старения можно предотвратить с помощью Уддияна Бандхи. Человек всегда может оставаться свежим и молодым, занимаясь йогой и выполняя упражнения.

Благодаря этой связи глаза, уши, нос и рот, то есть семь ворот, закрываются, и душа входит в спинной мозг и начинает летать.Прана начинает подниматься вверх в сушумне, поэтому она называется Уддияна Бандха.

Uddiyana Means », летающий « .

бандха = связывание, связывание, оковы; собирать, объединять, сокращать, комбинировать; мирское рабство, привязанность к этому миру

Благодаря этой связи глаза, уши, нос и рот, то есть семь ворот, закрываются, и душа входит в спинной мозг и начинает летать. На самом деле жизнь в сушумне начинает подниматься вверх, поэтому это называется Уддияна Бандха.Уддияна-бандху можно выполнять двумя способами: стоя и сидя.

Постоянная Уддияна Бандха

Стоя и сохраняя промежуток между двумя ногами, слегка согните колени вперед. Положите обе руки на бедра и с силой удалите воздух изо рта, втяните пупок внутрь и закройте все семь отверстий. Это авиационная облигация. То есть, выполняя слабительное, выполняйте внешнюю кумбхаку в течение 20-30 секунд.

Сидящая Уддияна Бандха

Сидя в Сукхасане или Падмасане, положите ладони на колени, слегка наклонитесь вперед и сделайте полное слабительное, натягивая нервы живота и сделав выдыхающую Кумбху, а затем медленно вдохните, поднимите ребра вверх и оставьте живот расслабленным. .. На этом этапе живот сожмется внутрь и станет округлым.

В обоих методах и действиях живот движется внутрь. Наули Крия можно выполнять только через ее практику.

Польза для здоровья от Уддияна Бандхи

• Мышцы живота, таза и паха активизируются с помощью этой бандхи.
• Уменьшается лишний жир в области живота и талии.
• Из-за давления на легкие и сердце их системы кровообращения начинают нормально работать.
• Регулярная практика этой бандхи излечивает все болезни желудка и кишечника.
• Придает телу изумительное сияние.

Уддияна Бандха Видео

Меры предосторожности для Уддияна Бандхи

Язвы желудка или кишечника
Грыжа
Высокое кровяное давление
Болезнь сердца
Глаукома
Менструация
Беременность

Уддияна бандха Видео на хинди

Просмотры сообщений: 7 392

Продолжить чтение

Как добраться до сути уддияна бандхи

Уддияна бандха — одно из тех сверхмощных приемов йога, которые впечатляют визуально и, что удивительно, не так сложно освоить.Прежде чем мы подробно рассмотрим, как это сделать, давайте посмотрим, почему.

Помимо того, что эта бандха впечатляет ваших друзей, она также имеет большие физические и энергетические преимущества. Уддияна бандха — это задержка, требующая задержки дыхания, поэтому, пожалуйста, ознакомьтесь с приведенными ниже мерами предосторожности, прежде чем пытаться это сделать. Если вы новичок в бандхах или пропустили вступление, я рекомендую вам начать здесь.

Уддияна бандха, также известная как «подъем живота вверх», включает в себя втягивание и подъем мышц живота.Это приводит к вогнутости живота и оттягиванию пупка к позвоночнику. Иногда его можно найти между позами йоги в последовательности, или это может быть отдельная практика для очищения и массажа органов брюшной полости.

Доступ к уддияна-бандхе

После освоения уддияна-бандхи можно практиковать как часть маха-бандхи, но для начала мы рассмотрим основы этой техники. :

Изображение предоставлено: speedoglyn1 через Flickr .

Начните из положения стоя, руки по бокам. Расставив ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и поместите ладони чуть выше коленных чашечек. Опустив голову, сделайте глубокий вдох и глубоко выдохните, чтобы ваши легкие полностью опустошились. С пустыми легкими втяните живот обратно к позвоночнику, а затем вверх в нижнюю часть грудной клетки. Воздержитесь от вдоха в течение нескольких секунд, отпустите брюшной пресс, а затем вдохните контролируемым образом, не задыхаясь.

На задержке дыхания не напрягайтесь.Постарайтесь позволить своему телу просто отдохнуть с пустыми легкими, не создавая плотного вакуума. Не пытайтесь крепко удерживать выдох, так как это может значительно увеличить внутреннее давление и, возможно, вызвать проблемы.

Полезно для органов!

Уддияна означает «взлетать», и вы поймете почему, когда будете практиковать это. Вы также можете почувствовать прилив энергии. Можно практиковать мула-бандху одновременно с уддияна-бандхой, и это может значительно стимулировать внутреннюю энергию в области таза и живота.

Подтягивая и подтягивая мышцы живота, вы активно массируете внутренние органы и промываете их свежей, насыщенной кислородом кровью. Также считается, что удерживание этой бандхи стимулирует и освобождает прану, застрявшую в брюшной полости, и позволяет ей беспрепятственно течь по телу.

Кредит изображения: сержант Киллджой через Flickr.

Из-за массирующего воздействия на органы, эта бандха считается внутренним очищающим средством . Стимулирует кишечник, помогая облегчить легкий запор, газы или вздутие живота.Внутренние органы и надпочечники наполняются свежей насыщенной кислородом кровью, выводящей токсины и восстанавливающей баланс. Поднимая диафрагму вверх, для внутренних органов создается пространство, которое на мгновение освобождает их от внутреннего и гравитационного давления, что имеет большое значение для кровообращения.

Начинайте медленно: наклоны назад

Так же, как и при поиске и практике мула бандхи, при начале практики уддияны может потребоваться некоторое время, чтобы найти и задействовать правильные группы мышц. Вот упражнение, которое вы можете попробовать, чтобы найти и сократить правую мышцу . Каждый, кто когда-либо занимался пилатесом, может быть знаком с этим…

Сначала лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки по обе стороны от талии, большие пальцы рук к позвоночнику, и почувствуйте естественный изгиб, который поднимает вашу нижнюю часть спины от пола. Теперь, когда вы осознаете это пространство, поверните таз вверх так, чтобы нижняя часть позвоночника уплощалась и касалась пола.В этот момент вы почувствуете, как напрягаются мышцы живота, особенно чуть ниже грудины. Как только вы овладеете этим чувством вовлеченности, попробуйте снова выполнить уддияна бандху стоя и посмотрите, сможете ли вы снова почувствовать это вовлечение.

Мы не ищем здесь скручивания приседаний, а только вогнутости или ощущения вогнутости живота. Не волнуйтесь, если вы не видите огромную пустую чашу космоса на том месте, где раньше был ваш живот, для этой бандхи требуется определенная сила, чтобы вырасти, прежде чем вы сможете полностью отодвинуться и подняться.

Уддияна бандха на коврике

Если вы как бы надеетесь, что практика уддияна бандхи сама по себе даст вам шесть кубиков и прочное ядро, то мне жаль вас разочаровывать — эта бандха этого не сделает. в одиночестве! Тем не менее, стабильность и сила корпуса являются основными компонентами этой бандхи и вашей практики йоги в целом, так почему бы не использовать позы для укрепления корпуса, чтобы настроиться на эти мышцы живота и согнуть их?

Изображение предоставлено: Жасмин Калудис через Flickr.

Освоив основы, попробуйте выполнить уддияна бандху, сидя со скрещенными ногами или в позе сапожника.По ощущениям он немного отличается от версии стоя, потому что ваша спина прямая. Другой раз, чтобы практиковать бандху — это наклониться вперед сидя на одной ноге — при этом также подтяните подбородок. Оба являются отличным пособием по маха-бандхе.

Как и в случае с мула-бандхой, йога не предназначена для создания напряжения — как раз наоборот! Речь идет о мягком подъеме и втягивании мышц живота, но поскольку они обычно не работают таким образом, мы должны дать некоторое время для развития силы.

Предупреждение

Пожалуйста, прочтите эти меры предосторожности и противопоказания перед выполнением бандх. Хотя они являются отличным инструментом, они подходят не каждому практикующему. Это никоим образом не ограничивает и не ограничивает вашу практику, так как есть много других способов укрепить и углубить вашу практику йоги.

Бандхи не подходят во время беременности тем, у кого проблемы с артериальным давлением, сердечные заболевания, риск инсульта или тромбоза, глаукома, внутренняя язва или любое состояние, которое может усугубляться задержкой дыхания и повышенным внутренним давлением.Всегда лучше посоветоваться с опытным учителем йоги и вашим врачом, прежде чем приступать к практике бандхи, если у вас есть какие-либо известные заболевания.

Объяснение уддияны

Практика уддияна бандхи приведет к подъему энергии, или праны, от основания позвоночника к голове. Не переусердствуйте с практикой. Постепенно набирайтесь энергии и обязательно отдыхайте в шавасане, чтобы после этого ваша энергия вернулась в нормальное состояние. Эта бандха предназначена для того, чтобы разбудить все эти спящие мышцы таза и живота, поэтому будьте готовы увидеть некоторые изменения через некоторое время!

Если вам интересно узнать больше о бандхах, обратите внимание на мою следующую статью , посвященную замку подбородка: jaladhara bandha ! Если вы следили за мной, почему бы не сообщить нам, как у вас дела, в комментариях ниже!

Уддияна Бандха — Блокировка живота

Уддияна Бандха или абдоминальный замок — одна из трех основных бандх или замков, практикуемых йогами. Уддияна Бандха описывается в йогических текстах Хатха Йога Прадепика , Гхеранда Самхита и Шива Самхита . Уддияна Бандха , как говорят, активирует Манипурака Чакру и направляет праническую энергию вверх.

Уддияна бандха практикуется, втягивая живот внутрь после выдоха и задерживая дыхание снаружи. В этой бандхе мышцы живота прижимают органы брюшной полости к стене за органом, рядом с позвоночником.

Уддияна бандха следует практиковать после практики асан и пранаямы и до начала любых медитативных практик. Классические тексты Гхеранда Самхита и Хатха Йога Прадепика относят Уддияна Бандху к разделу о мудрах или психических жестах. Хотя бандхи технически не то же самое, что мудры, они объединены вместе, поскольку они вызывают определенное направление энергии в теле, которое способствует более высоким практикам дхьяны и самадхи.

Гхеранда Самхита называет Уддияна Бандху львом, который убивает слона смерти. Это важная бандха, которая помогает достичь освобождения.

Уддияна бандху следует практиковать после асан и пранаямы и перед практикой медитации. Его также можно практиковать вместе с пранаямой и мудрами.

Уддияна бандха следует практиковать после одного мастера Мула Бандха и Джаландхара Бандха .Кроме того, практика агнисара крийи (подтяжки живота) может помочь расслабить мышцы живота перед тем, как приступить к практике Уддияна Бандха . Это нужно делать под руководством учителя. Тем, у кого проблемы с артериальным давлением, не следует выполнять Уддияна Бандха . Также тем, кто страдает сердечными заболеваниями, язвами желудка и кишечника, следует избегать Уддияна Бандха . Не следует практиковать во время беременности. Уддияна бандха также можно практиковать во время перевернутых асан, но это требует руководства и практики.

Как выполнять Уддияна Бандху (Запирание живота)?

1. Сядьте в Падмасану или Сиддхасану с прямым позвоночником.
2. Положите ладони на колени, дышите нормально и расслабьте все тело.
3. Глубоко вдохните, а затем полностью выдохните.
4. Задержите дыхание снаружи. Слегка согните плечи и наклонитесь вперед.
5. Выполните Джаландхара Бандху или подбородочный замок и надавите ладонью на колени.
6. Сожмите мышцы живота и потяните его внутрь и вверх. Ощущение всасывания из точки сразу за грудиной. Это позволит брюшной полости полностью войти внутрь, прижимая все органы брюшной полости к задней стенке позвоночника.
7. Удерживайте запор с дыханием снаружи так долго, как вам удобно. Можно начать с нескольких секунд, а затем постепенно увеличивать их до минуты с течением времени. Знатоки могут задерживать дыхание на улице даже на две минуты и более.
8. Чтобы разблокировать фиксатор, сначала расслабьте мышцы живота. Затем верните плечи в нормальное положение, отпустите фиксатор подбородка и сделайте вдох.
9. Подождите, пока дыхание не вернется в норму. Этот процесс можно повторять столько раз, сколько вам удобно.

Преимущества уддияна бандхи (абдоминального запора)

1. Уддияна Бандха массирует все органы брюшной полости.
2. Тонизирует надпочечники и уравновешивает их функции.
3. Улучшает пищеварение за счет увеличения пищеварительного огня.
4. Помогает снять стресс и напряжение.
5. Улучшает работу печени и поджелудочной железы.
6. В Уддияна Бандха воздух удерживается снаружи. Движение мышц живота вверх также массирует дыхательную систему. Практика Бахир Кумбхака (внешняя задержка дыхания) может систематически улучшить объем легких.
7. Он также действует на сердце и улучшает кровообращение по всему телу.
8. Уддияна Бандха активирует Манипурака-чакру, солнечное сплетение и улучшает все функции, связанные с этим нервным центром.
9. Уддияна бандха практикуется йогами как великий инструмент для освобождения. Гхеранда Самхита говорит, что, выполняя абдоминальный запор, «большая птица» поднимается вверх. Здесь большая птица означает прана. Уддияна бандха создает своего рода всасывание, которое меняет направление потока апаны.Праническая энергия теперь движется вверх. Также при выполнении Джаландхара Бандха (блокировка подбородка) прана блокируется и движется вниз. Прана и Апана встречаются в области солнечного сплетения, пробуждая солнечное сплетение и улучшая функцию всех связанных с ним органов.
10. Мудрец Гхеранда говорит, что Уддияна Бандха может привести к освобождению. Уддияна Бандха пытается подтолкнуть поток праны к Сушумна нади . Сушумна связана с центральной нервной системой и, следовательно, усиливает осознание, которое помогает в высших практиках Дхараны, Дхьяны и Самадхи.
11. Уддияна Бандха является одним из основных компонентов Маха Бандхи или великого тройного замка, практикуемого йогами.

Уддияна Бандха | Втягивание живота для здорового пищеварения

Санскритское слово уддияна в переводе на английский означает «подниматься вверх» или «лететь вверх». С другой стороны, Бандха, или замок, применяемый к сегменту тела, означает запечатывание, связывание или блокировку его путем сужения области, также известный как внутримышечный контроль.Бандха предназначена для остановки движения праны по области ее применения. Эту бандху иногда называют уддияна крией. Согласно классической литературе по йоге, когда поток праны затруднен, поток мыслей теряет топливо, что приводит к более спокойному уму.

Уддияна бандха — это мышечное сокращение (блокировка), прикладываемое к области живота, которое заставляет диафрагму подниматься к груди. Применяемое таким образом сокращение толкает вверх вместе с ней органы брюшной полости, расположенные ниже диафрагмы, поэтому уддияна бандха также известна как подтяжка живота.Еще одна причина, по которой в этой практике йоги используется слово уддияна, заключается в том, что этот физический замок помогает подтолкнуть прану вверх в сушумна нади к чакре Сахасрара.

Уддияна бандха — самый мощный блокиратор из трех основных бандх — Джаландхара бандхи, Мулабандхи и Уддияна бандхи — поскольку она создает интенсивный вакуум в грудной полости, поскольку легкие полностью опорожняются после активного, продолжительного выдоха, вакуума. Созданный таким образом, он сосет вверх диафрагму и расположенные под ней органы, чему способствует одновременное сокращение мышц брюшного пресса.

Подготовительная практика к уддияна бандхе

1. Встаньте прямо, поднимая ступни параллельно друг другу и на расстоянии одной ступни между ними, сделайте глубокий вдох через ноздри. бедра, выдыхая весь воздух из легких через рот

2. Максимально опорожните легкие от воздуха

3. Держите позвоночник горизонтально прямым и слегка согните колени, ладони положите на бедра чуть выше колени, перенесите вес верхней части тела на колени, пальцы обеих рук могут быть направлены вниз или навстречу друг другу

4. Держите руки прямо в локтях

5. Область живота автоматически получает небольшой сокращение в этом положении

6. Голова может немного наклоняться вперед, но не засовывать подбородок в грудину

7. Удерживая голосовую щель закрытой, расслабьте и расширьте грудную клетку, как при вдохе, но не втягивая воздух (ложный вдох), расслабьте живот

8. Слегка выпрямите ноги

9. Это поможет подтянуть живот вверх и внутрь к позвоночнику самостоятельно, чтобы войти в Уддияна бандху

10. Удерживайте это положение — в приостановке дыхания (Шуньяка) — до тех пор, пока не станет комфортно, не напрягаясь

11. Затем отпустите абдоминальный замок, сделав легкий вдох и расслабив грудную клетку.

12. Теперь поднимите голову, выпрямляя колени

13. Сделайте короткий выдох, чтобы освободить блокировку легких, и теперь медленно дышите через нос

14. Перед попыткой продолжайте стоять так, пока дыхание не вернется в норму. следующий раунд

Это также можно сделать в вертикальном положении, но с туловищем наклонное переднее положение помогает легко обнаруживать ошибки и вносить соответствующие исправления.

Эту подготовительную практику к Уддияна-бандхе можно также выполнять в Падангуштхасане — наклонах вперед стоя, удерживая руками большие пальцы ног.

1. Для выполнения этой стойки прямо, ступни на расстоянии бедер друг от друга и параллельно друг другу

2. На выдохе медленно наклонитесь вперед от бедер и возьмитесь за большие пальцы обеих стоп указательным и средним пальцами соответствующих рук

3. Сделайте небольшой вдох, на выдохе потяните туловище к бедрам

4. Когда выдох закончится опорожнением легких, приостановите дыхание и оттяните туловище от бедер, удерживая руки на плечах. пальцы ног

5. Такой пупок назад к позвоночнику

6. Поскольку длина рук ограничивает это движение тела наружу, органы брюшной полости и диафрагма будут самостоятельно тянуть вверх

7. Держитесь в это положение, пока руки не станут прямыми, вдохните и начните следующий круг.

Как выполнять Уддияна Бандху — Сидячая поза

1. Сядьте в любую медитативную позу; Сидхасана, сидха йони асана или падмасана, держите позвоночник в вертикальном положении и убедитесь, что колени касаются пола

2. В случае, если колени не касаются пола, используйте подушку под бедрами, чтобы поднять их, чтобы опустить колени.

3. Положите ладони на колени

4. Держите глаза закрытыми, когда вы расслабляете все тело

5. Сожмите руки и крепко сожмите их до соответствующих колен, сделайте глубокий и длинный вдох, а затем выдох, полностью опустошив легкие, как в случае с Шуньяка Пранаяма

6. Задержите, задержите дыхание снаружи

7. Напрягите мышцы спины, немного наклонитесь, обхватите колени и слегка потяните живот внутрь и вверх. — в ребрах — одновременно выгибая позвоночник до тех пор, пока не будет получен необходимый вогнутый вид живота

8. Задержите задержку дыхания как Это как можно дольше, не напрягаясь

9. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока дыхание не вернется в норму перед попыткой следующего раунда

10. Теперь медленно ослабьте сокращение мышц спины, выпрямите позвоночник, отведите руки от колен, расслабьте живот до его естественного контура, а затем медленно сделайте вдох.

11. Сделайте все это сразу и в том же порядке

Дыхание в Уддияна Бандха Крия

Уддияна Бандха выполняется с внешним дыханием перенапряжение — только Суньяка.

Меры предосторожности при выполнении уддияна бандхи

Чтобы получить полную пользу от уддияна бандхи, человек должен строго соблюдать меры предосторожности, перечисленные здесь.

• Никогда не выполняйте уддияну после вдоха

• Держите тело полностью устойчивым — без движений — при сохранении уддияны

• Вначале работайте медленно и избегайте чрезмерного напряжения при сжатии живота глубоко по направлению к позвоночнику.

• Различные движения, ведущие к Уддияне, должны быть хорошо скоординированы, чтобы прилагаемое усилие выглядело очень естественно

• Всегда выполняйте Уддияну натощак

• Избегайте вдыхания любого количества воздуха при выполнении ложного вдоха правильное закрытие голосовой щели

• Сознательно держите мышцы живота расслабленными, а не напряженными на стадии ложного вдоха

• Поскольку уддияна — это продвинутая техника, практикуйте ее под руководством опытного учителя йоги, а также после получения некоторого мастерства. в практике задержки дыхания (Кумбхака), а также Дж. аландхара и мула бандхи

Когда следует избегать практики Уддияна Бандха Крия

Лица, страдающие от упомянутых здесь состояний, должны избегать выполнения Уддияна Бандхи.

Ошибки и исправления — Уддияна бандха

• В случае, если человек не может полностью сосать, сожмите живот назад и вверх, убедитесь, что он выдыхает и полностью опорожняет легкие, прежде чем пытаться сосать живот

• Избегайте активно подталкивая мышцы и органы брюшного пресса внутрь, так как вам нужно держать мышцы живота расслабленными, вместо этого позвольте вакууму, создаваемому внутри грудной клетки в результате полного выдоха, естественным образом втягивать внутренние органы брюшной полости внутрь и вверх в груди

• Имейте в виду, что вакуум, который естественным образом поднимает органы брюшной полости вверх, облегчается сознательным расширением кожуха ребер после окончания выдоха, поскольку воздух не может попасть в легкие, давление внутри грудной клетки уменьшается, это падение давления воздуха всасывает диафрагму и нижележащие органы вверх, когда замок освобождается, грудная клетка сокращается до нормального положения, толкая органы вниз, обратно в их естественную плоскость. ces

• Научитесь расслабляться и расслабляться, так как часто какой-то бессознательный страх может помешать должным образом практиковать Уддияна бандху, в случае, если у кого-то все еще есть проблемы с освобождением замка, соберите губы вместе, медленно оставляя крошечную дырочку в их центре. всасывайте воздух из этого отверстия, как будто вы всасываете воду через соломинку, это должно уравновесить давление воздуха внутри и снаружи грудной клетки, освобождая мышцы живота до их естественного состояния. воздух поступает из ноздрей

Уддияна бандха Преимущества

Уддияна бандха крийя имеет ряд корректирующих, терапевтических и психических преимуществ.

• Эта практика — лучшее средство для поддержания физической и умственной силы

• Поскольку этот замок помогает зажечь пищеварительный огонь, он помогает лечить ряд желудочных заболеваний, таких как запор, глисты и несварение желудка

• Это помогает вывести токсины из организма

• Так как он включает в себя интенсивную коррекцию брюшной полости, он помогает стимулировать поджелудочную железу, что помогает лечить диабет

• Он правильно массирует и тонизирует органы брюшной полости, омолаживая их в процессе

• Он уравновешивает адреналовые железы, которые помогают снять летаргию и успокаивают беспокойство и напряжение.

• Улучшает кровообращение во всем туловище, а также укрепляет внутренние органы, поскольку втягивает кровь из нижней части туловища в грудную клетку и сердце. , когда он расслабляется — расширяется — капилляры и вены в брюшной полости область, в которой они могут переносить больше крови, а также способствует обмену питательными веществами, переносимыми кровью, с их тканями-мишенями

• Он напрямую стимулирует солнечное сплетение, чакру манипура, которая оказывает множество тонких влияний на энергии по всему телу

• Давление всасывания вверх, создаваемое Уддияна бандхой, меняет направление следования апаны и праны и объединяет их с саманой

• Оно толкает тонкую силовую прану вверх в Сушумна нади

• Уддияна бандха-крийя помогает улучшить здоровье дыхательных путей, поскольку это единственная практика, которая помогает растянуть дыхательную диафрагму, простой выдох с помощью сокращения брюшных мышц может сам по себе растянуть диафрагму выше в грудную клетку, но если применить уддиаян бандху после этого, диафрагма дополнительно растягивается, что положительно влияет на ее мышцы и соединительную ткань

  900 36

• Регулярное выполнение этого замка помогает улучшить качество выдоха, что увеличивает эффективность дыхательного процесса, глубокий выдох снижает остаточный объем легких

• Это предварительное условие для выполнения других йогических практик, таких как Наули крийя, басти крийя и т. Д. и Ваджроли мудра

• Уддияна бандха помогает улучшить иммунную систему

• Она успокаивает ум, улучшает силу концентрации и помогает уменьшить гнев и раздражительность

• Она также помогает облегчить депрессию

• Тренирует тело фридайверов, чтобы полностью адаптироваться к условиям, которые преобладают на определенной глубине под водой, так как он имитирует эффекты давления воды при глубоком погружении

• Уддияна бандха имеет решающее значение для обеспечения подъема к Кундилини (пранической энергии) в Сушумна нади для осознания истинного Я согласно Кунилини Йоге

Подготовительные асаны для уддияна бандхи

• Агнисар крийя

• Сарвангасана

• Ширшасана

• Адхомукхасана асана

• Адхомукхасана асана

• 76 Уединение

  Бадха 36 Конасана Конасана

0

76 Бадха 36 Конасана Конасана

Начните с 3 раундов — продолжительностью (несколько секунд), до которой можно комфортно задерживать дыхание — и постепенно, по мере того, как вы начинаете достигать надлежащего контроля, увеличивайте до 10-20 раундов продолжительностью 20-30 секунд для каждого раунда.

Поддерживайте физическое сознание в области живота и синхронизируйте дыхание с каждым движением, а также сохраняйте духовное осознавание в чакре Манипура.

Последовательно лучше поместить Уддияна бандху после перевернутой асаны и поставить Ид в начале практики асаны, чтобы запустить энергию, находящуюся в животе

Вариант — Уддияна бандха в положении лежа

Лягте на коврик на спине, руки вытянуты над головой, ладони лежат на коврике

Вытяните пятки стоп в противоположном направлении, это автоматически втянет живот в

Дышите нормально, так как верхняя часть живота расширяется с каждым вдохом , нижняя часть живота остается втянутой в

Эта поза напоминает тадаги мудру, тадаги означает танк, так как форма живота в этом положении напоминает танк.

Йога 101: Уддияна Бандха — Йога пяти столпов

Замок пупка

16 декабря 2016 | Элисон Баэнен

Несколько недель назад мы погрузились в бандхи, серию энергетических замков в теле. Мы работаем от основания таза вверх, поэтому прочитайте наш первый пост, чтобы освежить в памяти мула бандху, корневой замок.

Следующая бандха — это Уддияна, замок пупка . На санскрите уддияна означает летать или подниматься.На физическом уровне ваша диафрагма, желудок и органы брюшной полости приподнимаются, когда задействована эта бандха. Энергетически вы почувствуете подъем.

В системе чакр Уддияна бандха соответствует Манипура , третьей чакре; огненный и мощный, Manipura — это вместилище нашей личной воли и мотивации. Представьте, что он расположен на солнечной панели, и представьте энергию огня и солнца. Если вы когда-либо практиковали Дыхание Огня, вы были связаны с третьей чакрой и испытали элемент Уддияна бандхи. На этом вдохе живот сжимается с каждым выдохом, это быстрая и менее концентрированная версия брюшного взаимодействия, которое происходит в Уддияне.

Как использовать Уддияна Бандху

Перед тем как начать, обязательно:

• Практика натощак после полного выдоха.
• Начните свой запрос стоя. Со временем вы сможете изучать эту бандху сидя.
1.
• Встаньте, расставив ступни на ширине плеч.
• Слегка согните колени и положите руки выше коленных чашечек.
• Держите руки прямыми, но скрестите туловище вперед.

2.

• Дышая через нос, глубоко вдохните и быстро и с усилием выдохните. Используйте мышцы живота, чтобы вытолкнуть как можно больше воздуха из легких.
• Расслабьтесь и оставайтесь пустыми.
3.
• Выполните имитацию вдоха. Расширьте грудную клетку, как будто вы вдыхаете, но не вдыхайте воздух.Это подтянет мышцы живота вверх и опустит живот.
• Слегка прижмите подбородок к груди. Мы рассмотрим эту позу, Джаландхара Бандха , более подробно в следующем посте.

4.

• Подождите, пока не почувствуете напряжение, напряжение или стеснение — от пяти до 15 секунд для новичков. Захват должен казаться легким.
• Медленно отпустите задержку и вдохните нормально.
• Выполните еще несколько раундов, обращая внимание на головокружение или дурноту, чередуя с обычными вдохами между раундами.

Льготы

Если вы хотите плавать, летать, поднимать, крутить или переворачивать в практике асан с меньшими усилиями, уддияна бандха является ключевым моментом. Это зацепка, в которой нужно подняться.

Учитывая, что все внимание сосредоточено на кишечнике и его связи с чакрой, отвечающей за пищеварение, неудивительно, что Уддияна бандха — это эффективное средство от запоров, несварения желудка или вздутия живота . Он тонизирует внутренние мышцы живота и служит йогическим эквивалентом скручиваний (т.е. плоский пресс). Попробуйте, когда вам нужно побороть усталость, вялость или стресс.

Фотографии: Практическое рисование; третья чакра; плавающая йогини.
.