Уддияна бандха техника выполнения для начинающих: Дыхание при выполнении мула бандхи. Мула-бандха – ключ к здоровью и мастерству в йоге — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Уддияна-бандха (взлет и замыкание). Йога для всех. Руководство для начинающих

Уддияна бандха и наули. Пошаговое руководство | Владимир Мисюков

Примеры из моей практики уддияна бандхи и наули.

Я выполняю вакуум.

БУДЬТЕ ПРИМЕРОМ ДЛЯ СВОИХ ДЕТЕЙ. МЛАДШАЯ ДОЧЬ ПОВТОРЯЕТ ЗА МНОЙ.

Уддияна бандха (Вакуум)

Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется уддияна бандхой. Это лев, который побеждает слона, смерть

«Хатха-йога Прадипика». Шлока 57

Втягивание живота внутрь и поднятие пупка называется Уддияна бандха, или «брюшной замок», является одной из базовых техник хатха-йоги. С санскрита «уддияна» переводится как ‘лететь’ или ‘подниматься вверх’. «Бандха» — ‘замок’. По сути, бандхи представляют собой сокращения определённых групп мышц, для изменения направления движения энергии в теле и перенаправления этого потока в соответствующие энергетические каналы. В результате выполнения таких «замков», достигаются различные физические и энергетические эффекты.

Уддияна бандха — второй «замок», используемый в практике асан и пранаям для управления потоком энергии (праны) в теле. Каждая из бандх влияет на энергию в определённых частях тела. Первый «замок» — мула бандха (корневой замок), а третий — джаландхара бандха (горловой замок). Когда выполняются все три бандхи вместе, — это называется маха бандха, что значит «великий замок».

Также уддияна бандха и её вариации необходимы при выполнении некоторых очистительных практик, йогических крий. Для наули-крии, первой выполняется уддияна бандха, а затем прямые мышцы живота попеременно сжимаются, производя поперечное движение — «волну». Уддияна бандха и сокращение мышц прямой кишки создают абдоминальный вакуум, необходимый для басти-крии и ваджроли-мудры, в которой вода вытягивается соответственно в нижнюю кишку или мочевой пузырь.

Бандхи оказывают значительное воздействие на организм на физическом, энергетическом, ментальном и психическом уровнях, поэтому важно осваивать эти техники постепенно, внимательно и осторожно, так, чтобы не навредить себе.

Уддияна бандха: техника выполнения и противопоказания

Техника выполнения уддияна бандхи заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота и желудка.

Прежде чем приступать к освоению практики уддияна бандхи, ознакомьтесь с противопоказаниями:

Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
Период менструаций у женщин;
Беременность;
Высокое кровяное давление.

Следует внимательно подходить к освоению при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости.

Уддияна бандха выполняется исключительно на пустой желудок, также рекомендуется опорожнить кишечник.

Начинающим рекомендуется осваивать эту практику стоя, в Позе рыбака, от одного до трёх подходов в день.

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

Примите положение «Поза рыбака», стопы расположены на ширине плеч, ноги присогнуты в коленях, корпус немного наклонён вперёд, ладони упираются в бёдра чуть выше колен, большими пальцами внутрь, остальными — наружу;
Сохраняйте прямое положение спины;
Сделайте глубокий вдох через нос и быстрый энергичный полный выдох, также через нос. Когда лёгкие и кишечник пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость;
Полностью выдохнув, выполните джаландхара бандху («горловой замок») путём опускания подбородка к груди и подъёма плеч;
Сохраняя задержку дыхания на выдохе, втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и немного вверх, удерживайте это положение несколько секунд;
Сделайте лёгкий «довыдох», расслабьте живот и желудок, отпустите «горловой замок», подняв голову, и выпрямитесь;
Медленно, осознанно вдохните через нос;
Перед началом следующего цикла подышите спокойно минуту или две.

Физический эффект уддияна бандхи

Во время выполнения «брюшного замка» происходит глубокий мягкий массаж мышц сердца, лёгких, органов пищеварительной системы и надпочечников. При подтягивании живота вверх на выдохе, создаётся отрицательное давление в грудной клетке, возникает эффект «вакуума», в результате чего венозная кровь оттягивается в область сердца. Пониженное давление в капиллярах и венах брюшных органов, способствует большему кровотоку через эти органы, а также более эффективному обмену жидкостями с их тканями. Стимулирует перистальтику кишечника и поджелудочную железу, помогает облегчить запоры. Усиливает иммунную систему, укрепляет брюшные мышцы и диафрагму, улучшает пищеварение. Очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов.

Уддияна бандха тонизирует симпатическую нервную систему, делает её работу более эффективной. Успокаивает ум, снижает раздражительность и гнев, развеивает депрессивное настроение.

Энергетический эффект

Активирует Манипура-чакру и солнечное сплетение. Нисходящую энергию апана-вайю перенаправляет вверх, объединяет её с прана-вайю и самана-вайю в пупочном центре. При объединении апаны и праны происходит взрывообразное выделение потенциальной силы, которая устремляется вверх по центральному энергетическому каналу сушумна-нади.

Существует прямая связь между уддияна бандхой, Манипура-чакрой и солнечным сплетением. Солнечное сплетение представляет собой сложную сеть нервов, расположенную в брюшной полости. Чакра, которая влияет на солнечное сплетение, — Манипура. При выполнении уддияна бандхи, положительные эффекты происходят за счёт активации Манипура-чакры, которая отвечает за высокий уровень энергии, пищеварение, ясное сознание, интеллект человека, его умственное развитие и логику.

Психический эффект

Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект

Устраняет и предотвращает появление грыж. Устраняет смещение внутренних органов. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Возможные трудности при выполнении техники уддияна бандхи

Не получается сильно втянуть живот. Бывает так, что начинающим практикам не удаётся, как следует втянуть живот, что может привести к разочарованиям и нарушению правильной техники, в попытках втянуть живот как можно глубже. Не нужно торопиться, чтобы получить быстрый результат. Организм попросту не готов к такой новой и непривычной технике, ему необходимо время на адаптацию. Важно продолжать практиковать уддияна бандху регулярно, даже если она первое время не получается. Регулярность и терпение — залог успеха.

Также одной из причин, почему не получается выполнять эту полезную практику, может быть сильно загрязнённый кишечник. В таком случае рекомендуется провести очистительные действия — шаткармы. В данном случае особенно эффективна будет Шанк Пракшалана. Увеличение в рационе количества овощей и фруктов, переход на здоровое, сбалансированное вегетарианское питание и умеренное потребление пищи — очень эффективно помогут в процессе очищения организма от шлаков и токсинов.

Ещё одна причина неудовлетворительного результата — попытка выполнить упражнение, используя мышцы пресса. При таком подходе живот визуально втягивается далеко, но по факту это не уддияна бандха. Правильная техника выполнения уддияна бандхи основана на движении диафрагмы, а не мышц пресса. Такое состояние достигается при полном расслаблении мышц и втягиванием живота, в результате поднимается диафрагма.

Разные подходы в практике уддияна бандхи

Уддияна используется в вамана-дхаути-крийе, наули-крийе, агнисара-крийе, продвинутых мудрах, пранаямах, медитации, а также в позах йоги, особенно в наклонах вперёд. Разрушает блоки в Манипура-чакре и соединяет Свадхистана-чакру с Анахата-чакрой.

В йоге Айенгара бандха выполняется отдельно от асан, обычно в конце сессии асан. Аштанга-йога предлагает другой подход. В Аштанге, мула бандха и уддияна бандха выполняются во всех асанах. Это один из принципов Аштанги. Однако в источниках Аштанги уддияна бандха описывается несколько по-другому. Это более тонизирующее движение, которое подтягивает живот к позвоночнику, но не вверх, к грудной клетке. Такое положение позволяет нормально дышать, когда бандха активирована.

В других школах йоги бандхи больше соответствуют методу Аштанги, особенно в стилях Виньяса-флоу, которые эволюционировали из Аштанга-йоги. Иногда уддияна бандха преподаётся, как пранаяма, такой подход в большей степени соответствует подходу Айенгара.

Однако довольно часто в классах йоги рекомендуется держать живот в тонусе и втягивать его по направлению к позвоночнику, во многих положениях стоя и сидя. Выполнение уддияна бандхи создаёт свободное пространство в области живота, что помогает совершать более глубокие наклоны. Такой подход можно считать более традиционной практикой бандхи.

Уддияна бандха — единственная практика в хатха-йоге, которая растягивает дыхательную диафрагму, расположенную между грудью и животом, и которая прикрепляется к основанию грудной клетки и поясничного отдела позвоночника. Полный глубокий выдох поднимает купол диафрагмы к максимально возможному положению, которое может быть достигнуто мышцами живота. Выполнение уддияна бандхи в это время вытягивает купол диафрагмы в ещё более высокое положение, тем самым растягивая мышечные волокна и соединительную ткань. Регулярная практика уддияна бандхи позволяет совершать полные выдохи и дышать более комфортно и эффективно.

Источник

Что такое Наули?

Наули — это практика сокращения и изолирования прямых мышц живота. В книге «Гхеранд Самхита» эта практика называется лаулики. Корневое слово нала означает «нить пупка», то есть прямые мышцы живота. Оно означает также трубчатый сосуд. Лаулики происходит от слова лола, которое означает «вращение» или «перемешивание, взбалтывание».

Когда прямые мышцы живота вращаются слева направо (против часовой стрелки), это называется дакшина наули. Когда они вращаются справа налево (по часовой стрелке), это вама наули. Когда мышцы стянуты вместе и выступает средняя группа мышц, это мадхьяма наули. Прежде чем пытаться выполнять наули, вы должны уметь правильно выполнять уддияна бандху.

Прямые мышцы живота — это две длинные вертикальные мышцы, расположенные в передней части живота, которые идут от точки, расположенной под центром грудной клетки около диафрагмы, до лобковой кости. Хотя в наули вы манипулируете именно этими мышцами, используются также косые и поперечные мышцы живота.

Сначала вы практикуете наули, наклонив тело вперед и опершись руками о бедра чуть выше колен. Если вы овладели этим, то можете практиковать в более выпрямленном положении, опершись руками на верхнюю часть бедер.

Как говорится в 34ой шлоке книги «Хатха-йога прадипика»:

«Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье».

Шаткарма и асаны стимулируют пищеварение, но говорят, что лучшим средством для этого является наули. Она быстро тонизирует мышцы живота, нервы, кишечник, органы воспроизведения и выделения. Нет фактически ни одной части внутренней системы человека, которая бы не стимулировалась этой практикой. При манипуляциях мышцами живота тонизируются не только они, но массируются также все внутренние органы.

Практика асаны и пранаямы определенно генерирует энергию, но наули активизирует систему за гораздо более короткое время и с большей силой. Ее воздействия особенно заметны на пищеварительной и выделительной системах. Она генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, ассимиляцию и поглощение питательных веществ, уменьшая тем самым выделения. Она уравновешивает эндокринную систему и помогает управлять выработкой половых гормонов.

Наули особенно полезна для избавления от запоров, несварения желудка, нервных поносов, повышенной кислотности, метеоризмов, депрессий, гормональных, половых и мочеполовых расстройств, состояний лености, скуки, отсутствия энергии и эмоциональных расстройств. При помощи этой практики практикующий может контролировать свой аппетит и чувственные желания, а также укрепить свою силу воли. Если этого можно будет достигнуть, практикующий определенно получит более глубокое внутреннее удовлетворение.

Не все, однако, могут практиковать наули. Ею не могут заниматься те, кто страдает от сердечных болезней, от гипертонии, грыжи, язв желудка и двенадцатиперстной кишки, и те, кто восстанавливает свое здоровье после каких-либо внутренних повреждений или хирургических операций на брюшной полости.

Наули: эффекты и показания к практике

Улучшение венозного оттока (при варикозе)
Стимуляция толстого кишечника (при запорах атонического типа)
Укрепление дыхательной мускулатуры
Стимуляция периферийного кровообращения
Включение парасимпатической нервной системы (успокоение, расслабление)
Снижение артериального давления
Улучшение кровообращения в органах малого таза
Стимуляция эндокринной системы (гипофункция поджелудочной железы и печени)
Стимуляция систем выделения
Желчегонный эффект (дискинезия желчных протоков, гипофункция желчного пузыря)

Наули: противопоказания

месячные
беременность
миома матки (кровоточащая или растущая)
острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза
обострения хронических заболеваний пищеварения (гастриты, язвы)
тромбоэмболическая болезнь
злокачественные опухоли любой локализации

Источник

Одна из техник для укрепления диафрагмы — это втягивание живота и диафрагмы с тройным замком (в йоге Уддияна-бандха или средний замок), которое выполнятся путем всасывания диафрагмы, а за ней и внутренних органов, вверх в полость груди.

Если не тренировать диафрагму, то с возрастом, точно так же как и тазовые мышцы, она ослабевает и атрофируется, опускается, начинает давить на органы брюшной полости, а те, в свою очередь давят на тазовые мышцы. При нарушении осанки, что очень часто встречается у нашего поколения, положение диафрагмы еще больше изменяется, т.к. при сутулости она провисает.

В йоге, даосских практиках и других восточных культурах диафрагма прорабатывается во многих упражнениях и асанах, т.к. ее состояние существенно влияет на качество дыхания, функции внутренних органов, давление внутри живота и движение энергии ЦИ в теле человека. Возможно потому, что в области диафрагмы располагается средний энергетический центр (средний Дантянь), а возможно по той простой причине, что в практиках при втягивании диафрагмы происходит усиление оттока венозной крови из брюшной полости к сердцу. В китайской традиции кровь и ЦИ связаны между собой, как инь и ян, и усиление кровотока приводит к активному движению энергии Ци в данной части тела. Западные школы знают об этом достаточно мало.

Техника выполнения тройного замка

Положение: сидя со скрещенными ногами

или «поза рыбака»: согнуты голеностоп, колени и пах. Руки опираются о колени или чуть выше, спина прямая, спина, шея и плечи максимально расслаблены. Копчик чуть тянем вниз, выпрямляя прогиб в пояснице. Вес корпуса через выпрямленные руки уходит в центр стоп. Ягодицы, бедра и живот расслаблены. Подбородок нужно чуть-чуть опустить, чтобы макушка тянулась вперед и шея находилась на одной линии со спиной, таким образом выпрямлен весь позвоночник.

1. Вдох свободный, полный принудительный выдох (расслабить живот) с наклоном для освобождения легких от воздуха. Когда легкие пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх, в грудную полость.

2. Задержать дыхание. Помогая себе руками (опора на колени), подняться, сократить анальный сфинктер, подтянуть мышцы промежности, энергично втянуть мягкий живот за счёт сокращения мышц диафрагмы.
Расслабленные мышцы брюшного пресса и внутренние органы легко последуют вверх за сократившейся диафрагмой, втягивая переднюю стенку живота.
Подбородок прижать к груди, или перекрыть голосовую щель (сделать горловой «замок») и как можно дольше держать. (В этот момент подтянуть нижнюю часть живота и пупочную область по направлению к спине так, чтобы сам живот прижимался к спине высоко внутри грудной полости.) Для этого делается горловой замок, и расширяется грудная клетка. Вследствие создавшегося вакуума — втягивается живот. Это не мышечное втягивание, а именно всасывание вследствие создавшегося вакуума (в йоге — уддияна бандха).
Задача: втягивать живот за счет расширения грудной клетки, при втягивании почувствовать замок (сильное всасывание) в области диафрагмы и подтягивание внутренних органов вверх.
Можно начинать выполнять это упражнение лежа.

Задержку держать максимально долго. Основная работа в упражнении идет на последних секундах!

Первый замок – мулабандха — сокращение анального сфинктера и втягивание промежности.
Второй замок – уддияна бандха — втягивание в области диафрагмы.
Третий замок – джаланхара бандха — перекрывается голосовая щель.
В конце задержки дыхания освободить перекрытие голосовой щели, расслабить мышцы диафрагмы — произойдёт пассивный мягкий длинный вдох. Направляем вдох в низ живота, после этого расслабляем промежность. Вдох выполняем в том же положении, в котором стоим.
Промежность расслабляем только после вдоха! Затем восстанавливаем дыхание и медленно поднимаемся.

Анатомически, после полного выдоха с перекрытым доступом воздуха через гортань диафрагма, сокращая свою длину, подтягивает внутренние органы немного вверх и к спине. Никакого движения энергии вверх при этом не происходит. Реальный подъём энергии возможен лишь при правильном выполнении всех трех замков, и включении мыслеобраза подъёма энергии вверх.

Неудачи:
— у женщин с накачанными мышцами верхнего пресса часто вместо втягивания расслабленного живота получается сжатие этих мышц, отслеживаем и максимально расслабляем эту зону;
— если не удается задержать дыхание, и воздух незаметно попадает в легкие, зажать после выдоха нос пальцами.

Физиологический эффект:

Это самая эффективная и доступная профилактика опущения внутренних органов и появления грыж.
• Укрепляет и омолаживает нервные узлы желудочно-кишечного тракта.
• Усиливает перистальтику.
• Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки.
• Делает самый лучший массаж внутренних органов, хорошее средство против вялости толстой кишки, против провисания желудка, кишечника, массаж матки: движение матки вверх-вниз, при максимальной задержке дыхания матка разворачивается наверх и назад.
• Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости.
• Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины.
• Вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

Энергетический эффект:

• Заряжает энергией пупочный энергетический центр.
• Способствует переводу энергии (в том числе и сексуальной) из нижних энергетических центров (чакр) в верхние и равномерному наполнению энергией 3-х дантяней.
• Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект:

• Устраняет опущение и смещение внутренних органов, матки, стенок влагалища, выпадение прямой кишки (геморроя).
• Лечит заболевания печени, почек, поджелудочной железы, ЖКТ.
• При каждом движении диафрагмы вниз – происходит «выжимание» крови из печени и селезёнки, являющихся складом венозной крови в организме, усиливается отток венозной крови из нижних конечностей, брюшной и тазовой областей к сердцу.
Устраняет рефлюкс — эзофагит (развитие воспалительного поражения пищевода вследствие повторяющегося заброса в пищевод желудочного содержимого).

Противопоказания:
Не практиковать:
— при восстановлении после хирургического вмешательства;
— при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
— в дни месячных;
— при беременности.

Осваивать осторожно при любых формах:
— патологии лёгких;
— сердечно-сосудистых заболеваний;
— заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
— при грыжах в брюшной полости;
— при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.

Еще один важный аспект этой практики, который хочется рассмотреть отдельно.

Всем нам известно о пользе кислорода для жизнедеятельности клеток организма, и многие стараются дышать глубже. Но часто глубокое дыхание не дает ожидаемого эффекта.

Почему?

В легких кровь насыщается кислородом, далее кровь доставляет кислород по всему телу, отдавая его клеткам в обмен на углекислый газ. Затем кровь возвращается в легкие, отдает углекислый газ и насыщается кислородом. Этот процесс совершает гемоглобин, содержащийся в эритроцитах крови.

Секрет заключается в том, что гемоглобин может отдать кислород тканям только в обмен на углекислый газ. Если же углекислого газа в тканях мало, то и кислород они недополучают, обмен не происходит. Кислород так и возвращается обратно в легкие, а в тканях развивается кислородное голодание.

Почему в тканях может быть низкая концентрация углекислого газа?

— Отсутствие физических нагрузок, усиливающих расщепление жиров, белков и углеводов до углекислого газа и воды.

— Гипервентиляция легких (глубокое и частое дыхание).

Выполняя регулярно упражнение «Тройной замок» за счет длительной задержки дыхания мы обеспечиваем достаточное количество углекислоты в тканях, и как следствие улучшаем снабжение тканей кислородом на клеточном уровне, улучшаем кровообращение, вплоть до головного мозга, улучшаем обмен веществ и работу эндокринной системы, повышаем общий иммунитет организма.

И по секрету — именно улучшение обмена веществ приводит к избавлению от лишнего веса, а никак не изнуряющие диеты, после которых частенько вес нарастает выше прежнего…

=============================================

Делитесь вашим мнением в комментариях.

С уважением,V.V. Misyukov

Бандхи в йоге (мула бандха, уддияна бандха, джаландхара бандха)

В классическом тексте по хатха йоге «Хатха Йоге Прадипике» в отношении важности использования бандх (замков) говориться следующее: «при сжатии промежности, выполнении уддияны (втягивание живота) и запирании пингалы и иды посредством джаландхара бандхи (шейного замка) становится активной сушумна”.

Так как прана находится в постоянном движении в организме человека, попеременно активизируя то иду, то пингала нади, это приводит к возникновению различных состояний, биоритмов и колебаний ума. Йогическая практика устраняет данные флуктуации между двумя крайностями иды и пингалы. И хотя известно множество техник по формированию равновесного состояния между телом и умом, самой эффективной технологией является использование трех бандх (замков): мула-, уддияна- и джаландхара бандхи, которые осуществляют связывание и удержание энергии.

Мула бандха

«Прижатие промежности или влагалища пяткой и сжатие прямой кишки, так, что апана вайю движется вверх, — это мула бандха» (Хатха Йога Прадипика).

При сокращении мышц промежности весь низ тазовой области начинает подтягиваться вверх. Однако следует отметить, что частой ошибкой при освоении мула бандхи является сокращение ануса, что известно как ашвини мудра. Мула бандха осуществляется в центре тела, не сзади и не спереди. Тогда осуществляется непосредственное сжатие муладхара-чакры. Систематическое контролируемое сжатие области промежности или шейки матки генерирует в тонком теле тепло, которое пробуждает потенциал кундалини.

«При регулярном выполнении мула бандхи происходит объединение праны и апаны, наблюдается уменьшение мочеиспускания и стула, и даже очень старый человек вновь становится молодым».

«Апана направляется вверх в область огня (манипура чакру), увеличивая его пламя».

«После того, как апана и огонь встречаются с праной, которая сама по себе является горячей, еще больше усиливается качество тепла в теле».

«Тогда кундалини, чувствуя жар, просыпается, подобно змее, по которой ударили палкой, шипя и выпрямляясь».

«Как змея вползает в свою нору, так и кундалини входит в брахма нади (центральный элемент сушумны). Поэтому йог должен всегда выполнять мула бандху.» (Хатха Йога Прадипика, шлоки 66-69).

Техника выполнения мула бандхи

Техника выполнения мула бандхи 1

(техники описаны по возрастающей степени сложности)

1. Примите сидячее удобное положение в медитативной позе с полностью выпрямленным позвоночным столбом (предпочтительно в сиддхасане

или сиддха йони асане)

2. Расположите кисти рук на коленях, выполнив джняна мудру и, закрыв глаза, полностью расслабьтесь, сделав несколько глубоких циклов дыхания, внимательно наблюдая за ощущениями в теле.

3. При прямом позвоночнике и расслабленном теле мужчинам следует сжимать область, располагающуюся внутри промежности, (точка 2) концентрируя там свое внимание. Женщины фокусируются на шейке матки, поскольку должны сокращаться мышцы шейки матки и влагалища.

Сокращение должно осуществляться в течение нескольких секунд при полностью спокойном и ровном дыхании.

4. Выполнить до двадцати циклов.

Техника выполнения мула бандхи 2

1. Подготовка аналогична предыдущей практике.

2. Сократить мышцы промежности или шейки матки и стремиться максимально долго удержать это сокращение.

3. Полностью расслабиться.

4. Выполнить до двадцати подходов.

Техника выполнения мула бандхи 3

1. Подготовиться аналогично первой технике.

2. Сжатие должно происходить лишь частично и очень нежно. Слегка напрягая мышцы, удерживать их без расслабления.

3. Сократить мышцы несколько сильнее.

4. Сокращать мышцы все сильнее, пока приблизительно за десять раз не будет достигнута максимальная степень сокращения.

5. Стремиться удержать такое положение максимально долго при нормальном дыхании.

Уддияна бандха

«Уддияна бандха так зовется йогинами, потому что посредством ее практики прана поднимается по сушумне».

«Данная бандха также называется летящей или поднимающей бандхой…» (Хатха Йога Прадипика, шлоки 55-56)

При практике уддияны органы брюшной полости подтягиваются вверх и внутрь, формируя естественный поток энергии, направленный вверх.

Уддияна бандха способствует изменению движения вниз апана вайю и объединению ее с прана вайю и самана вайю в манипура чакре.

Когда данные противоположные энергии встречаются вместе (апана и прана), то происходит мощнейший взрыв потенциальной энергии, которая поднимается вверх по сушумне, активизируя высшие чакры.

При корректном выполнении уддияны увеличивается жизнеспособность, поскольку она мощным образом оптимизирует внутренние органы, мышцы, нервную и эндокринную системы. Формирующийся эффект «всасывания» способствует притоку свежей крови и легкому массажу сердца при участии диафрагмы. Образовавшееся отрицательное давление в области грудной клетки способствует оттоку венозной крови от брюшной области и обогащению внутренних органов свежей артериальной кровью.

Происходит укрепление автономных нервных узлов, формирующих солнечное сплетение. Оказывается прямое воздействие на процессы пищеварения, всасывания и выделения веществ. Помимо этого уддияна укрепляет мышечную ткань диафрагмы и мышц, участвующих в процессе дыхания. Благодаря сжатию легких в процессе практики улучшается степень газообмена. Так как мозг во время задержки дыхания находится в состоянии недостатка кислорода, то его адаптивная функция также улучшается.

Уддияна бандха может выполняться стоя, сидя или лежа на спине. Для первоначального освоения лучше начинать с положения стоя. Желудок должен быть совершенно пустым. Желательно перед практикой опорожнить кишечник.

Техника выполнения уддияна бандхи 1

1. Станьте в вертикальное положение, расставляя стопы приблизительно на расстояние ширины плеч.

2. Слегка согнув ноги в коленных суставах, расположите кисти рук над коленями на бедра так, чтобы большие пальцы оказались внутри, а остальные – наружу.

3. При ровной спине, и открытых глазах нужно глубоко вдохнуть через нос, а затем быстро и полностью выдохнуть через рот без чрезмерного усилия, выполняя джаландхара бандху — опуская подбородок к груди и поднимая плечи.

4. Осуществите втягивание живота по направлению к позвоночному столбу и немного вверх и зафиксируйте это положение на несколько секунд.

5. Перед вдохом следует расслабить живот и желудок, отпуская «замок» джаландхары, поднять голову и выпрямиться.

6. Сделав несколько глубоких и осознанных циклов, сделайте еще несколько циклов (от трех в сумме для начинающих, постепенно увеличивая количество повторов до десяти в течение нескольких месяцев).

Техника выполнения уддияна бандхи 2

1. Примите удобное положение в бхадрасане

или в сиддхасане (для мужчин)

или в сиддха йони асане (для женщин)

или же в падмасане

2. При прямом позвоночнике положите кисти рук на колени.

3. Выполните от 3 до 10 циклов уддияна бандхи совместно с джаландхарой, как описано в технике выполнения 1.

Джаландхара бандха

Упоминаемая уже ранее джаландхара бандха берет свое название от санскритского термина «джал», что означает горло и «дхара» — поддержка.

Джаландхара исцеляет ряд воспалительных заболеваний горла, оптимизируя функции щитовидной и паращитовидных желез. Данный замок при наклоне головы блокирует иду и пингалу, заставляя энергетические потоки устремляться в сушумну и собирает прану в вишудха чакре.

Перейти к другим интересным статьям

Упражнения для укрепления рук ✪ 13 асан хатха-йоги
Как сесть на шпагат
Поза лягушки. Бхекасана и ардха бхекасана
Випарита карани мудра. Польза перевёрнутых асан

#Уддияна Instagram posts — Gramhir.com

Девочки, привет, многие девушки, женщины думают, что опущение — это не обо мне, это о тех женщинах, которые рожают по 5-6 детей)), давайте пройдёмся сначала по причинам, и вы поймёте, что даже не рожавшие женщины могут иметь данный диагноз. Причины опущения матки можно описать таким образом, что у человека имеется та или иная предрасположенность к развитию данной патологии. Далее на нее начинают действовать различные агрессивные факторы, которые и приводят к возникновению болезни. — Наследственность. Доказано, что в случае наличия заболевания у ближайших родственников, вероятность возникновения увеличивается в несколько раз. Чаще всего имеет место врождённая слабость соединительной ткани, которая затрагивает и другие системы организма, проявляясь в заболеваниях опорно-двигательного аппарата, варикозной болезни, геморрое. Однако наследственность все же предрасположенность не приговор, а что делает его реальностью, так это факторы риска, о которых пойдёт речь ниже. — Роды и беременность. Пожалуй, основной фактор, который приводит к изменениям качественного состава поддерживающего аппарата тазового дна и частичному его повреждению. К сожалению, при выраженной несостоятельности тканей полное опущение матки может развиться сразу после родов. С другой стороны у большинства рожениц, выпадение полностью регрессирует в течение первого года. — Повышенные нагрузки. И это не только тяжёлый физический труд, но и хронические запоры, заболевания лёгких, сопровождающиеся постоянным и сильным кашлем, ожирение. Все эти факторы приводят к повреждению связочного аппарата органов таза и их опущению. — Возраст. Этот фактор комплексно влияет на все поддерживающиеся структуры тазового дна. Во первых, с возрастом меняется гормональный фон, а вместе с ним и качество соединительной ткани (она становится более рыхлой и слабой). У части больных гормональные перестроения приводят к деформации и изменению шейки матки, по типу ее элонгации и гипертрофии. Во вторых, снижается мышечный тонус, в том числе и тазового дна. В этой связи, полученные когда-то, травмы связочного аппарата лишаются поддержки и становятся явными. Продолжение в карусели 👉🏼

Брюшные манипуляции в йоге. Уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули

1.

Брюшные манипуляции – уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули. Подробный разбор техники выполнения. Практики, улучшающие состояние пищеварительной системы и
системы кровообращения: эффект, польза,
противопоказания, последовательность
освоения, диетические рекомендации.
Уддияна-бандха.
«Уддияна» означает «парящий, летающий
высоко». «Бандха» — «узел, привязывание».
Назначение: Для тренировки подвески
внутренних органов, силы диафрагмальных
мышц и мышц брюшного пресса. Для глубокого
массажа органов брюшины.
Противопоказания: Не практиковать: при
обострениях язвенной болезни желудка и 12перстной кишки; в дни месячных; при
беременности. Осваивать осторожно при любых
формах: патологии лёгких; сердечно-сосудистых
заболеваний; заболеваний внутренних органов,
прилегающих к диафрагме; при грыжах в
брюшной полости; больших размерах живота;
послеоперационный период; гипертонии.
Физический эффект: Стимулирует нервы
желудочно-кишечного тракта, все железы
внутренней секреции {эндокринная
система) брюшной полости.

Усиливает
перистальтику. Способствует выделению токсинов
из пищеварительного тракта и очищению прямой
кишки. Массаж внутренних органов.
Также, заряжает энергией пупочный
энергетический центр (Манипуру-чакру).
Способствует переводу энергии (в том числе и
половой) из нижних энергетических
центров (чакр) в верхние. Психический эффект:
Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
«Наули — массаж брюшной полости.
Наклонись вперед, выпусти живот и быстро
вращай (мышцы) справа налево. Сиддхи
называют это наули.
В книге «Гхеранд Самхита» эта практика
называется лаулики.
…Нала означает «нить пупка», то есть
прямые мышцы живота. Оно означает также
трубчатый сосуд.
…Лаулики происходит от слова лола, которое
означает «вращение» или «перемешивание,
взбалтывание».
«Хатха-йога Прадипика» С.С.Сарасвати
НАУЛИ
дакшина
мадхьяма
вама
Вращение
прямых мышц
живота слева на
право (против
перистальтики
кишечника),
Против часовой
стрелки.

«Выделение»
Вращение
прямых мышц
живота с права
на лево (по
направлению
перистальтики
кишечника), по
часовой
стрелке.
прямых мышц
живота по центру
Практикуйте таким же образом на правой стороне.
Держите правую руку над коленом и слегка
приподнимите левую руку, чтобы изолировать прямые
мышцы живота в его правой части. Это дакшина наули.
Между каждыми двумя циклами наули сначала
отпускайте уддияна бандху, затем джаландхару,
поднимайте голову, становитесь прямо, а затем очень
медленно вдыхайте через нос.
Перед выполнением следующего цикла сделайте
несколько нормальных вдохов и выдохов.
Практикуйте вама наули или дакшина наули, а затем
начинайте перекатывать мышцы на другую сторону.
Агнисара дхоути
Вахнисара дхоути, известная также как агнисара
крийя, представляет собой практику, которая
предполагает продвижение по телу
«огня». Вахни и агни означают «огонь».

Сар —
это «сущность». «Сущность огня» располагается
в области пупка.
На физическом уровне практика включает в себя
различные движения мышц и органов брюшной
полости, что порождает внутреннее тепло.
Эта практика очень полезна в качестве
подготовительных упражнений к капалабхати и
бхастрика пранаяме.
Эффект: разжигает пищеварительный
огонь, выполняет массаж внутренних
органов, стимулирует перистальтику
кишечника, эндокринные железы.

9. Шесть причин разрушающих йогу и шесть причин способствующих успеху в практике.

Шесть причин разрушающих йогу
и шесть причин способствующих
успеху в практике.
Шесть причин, разрушающих йогу:
1)переедание,
2)излишнее напряжение сил,
3) болтливость,
4)строгое следование правилам и
распорядкам,
5)длительное пребывание в компании
обычных людей
6) неустойчивость (переменчивость ума).
Шесть причин, приносящих успех в
йоге:
1)Намерение,
2)упорство,
3)способность различения — вивека,
4)непоколебимая вера,
5)отсутствие страха
6)избегание компаний обычных людей.

Теоретические основы практики йоги: мула бандха (корневой замок).

Что такое бандха?

Перевод слова «бандха» («баддха») звучит как: замок, связь, связывать, останавливать, объединять, закрыть. В традиционных школах йоги, знание бандх предавалось ученику только после прохождения специального курса асан, пранаям и мудр, т.к. практика бандх – оказывает очень сильное воздействие на тело и сознание практикующего. На физическом уровне бандха – это осознанное сокращение определённых мышц тела, которое приводит к «раскрытию» определённых областей пранического и ментального тел. Наиболее известными бандхами являются: мула бандха, уддияна бандха и джаландхара бандха. В данной статье мы рассмотрим мула бандху – нижний или корневой замок.

Как работает мула бандха?

Мула бандха – это сокращение мышц промежности и тазового дна, напрямую воздействует на нервную систему, а также на кровообращение, дыхательную и эндокринную системы. Сокращение мышц промежности посылает в головной мозг импульсы, запускающие определённые нейронные цепи и стимулирующие нервные центры головы, что в свою очередь влияет на состояние сознания.

На уровне физического тела.

Выполнение корневого замка мягко стимулирует симпатическую нервную систему, способствуя общему тонусу организма, однако при выполнении совместно с другими бандхами и техниками пранаямы, корневой замок гармонизирует и уравновешивает симпатику и парасимпатику, замедляет пульс, снижает артериальное деление, уменьшает комфортную частоту дыхания, приносит ощущение внутреннего покоя и целостности. Также оказывается положительное влияние на гипоталамус, управляющий эндокринной системой, а следовательно происходит постепенная нормализация всех биологических ритмов, а также эмоционального состояния практикующего.

На уровне пранического тела.

Йоги считают, что человеческий организм представляет из себя сложно устроенную, высокоорганизованную систему, на тонком уровне состоящую из взаимодействия различных энергетических потоков (праны). Считается, что нисходящий поток энергии (апана) не только отвечает за выделения тела, но и может воздействовать на понижение уровня сознания. Апана — делает ум более грубым, инертным и материалистичным, способствует понижению уровня энергии на верхних энергетических центрах, а также удовлетворению инстинктивных желаний, неосознанных эмоций, лени и.т.п. Мула бандха – перенаправляет поток энергии вверх, устремляя сознание к высшим уровням развития. Также выполнение корневого замка способствует очищению энергетических каналов (нади) от «тонкой грязи» физической и ментальной.

На уровне сознания.

Древние тексты по йоге указывают на то, что прана, дыхание и ум – очень тесно связаны между собой. Обретая контроль над одним, появляется возможность управлять другими двумя. Когда человек испытывает сильные эмоции, возбуждение, страх и.т.п. дыхание становится учащённым и поверхностным. Успокаивается дыхание – успокаивается ум. Замки – это метод контроля праны. Обычно бандхи выполняются совместно с кумбхаками (задержками дыхания) в результате происходит остановка внутреннего диалога. Ум затихает, а сознание практикующего становится ясным и открытым.Бандхи являются одним из подготовительных упражнений для медитации.

Техника выполнения мула бандхи.

«Мула» — означает корень. «Бандха» — замок. Мула бандха – сокращение мышц промежности (вокруг простаты) у мужчин и шейки матки у женщин. Для правильного выполнения техники необходимо развить мышцы тазового дна настолько, чтобы появилась возможность изолированно сокращать «тело промежности» — мышечно-сухожильный центр между половыми органами и анусом у мужчин, и область вокруг шейки матки у женщин.Обычно при напряжении промежности также напрягается также и анус, а также подтягивается сфинктер мочевого пузыря и половые органы. Освоение мула бандхи обычно разделяют на несколько этапов:

1. Укрепление мышц. Сокращают все мышцы тазового дна одновременно. Выполняют несколько пульсаций, затем удержание максимального напряжения несколько секунд, затем расслабление, отдых. Можно сделать несколько таких подходов.

2. Изолированное напряжения мышц вокруг ануса (ашвини мудра). Выполняется несколько пульсаций ашвини мудры, затем фиксация максимального напряжения. Отдых, расслабление. Можно сделать несколько таких подходов.

3. Изолированное напряжение сфинктеров мочевого пузыря (ваджроли мудра). Выполняется несколько пульсаций ваджроли мудры, затем фиксация максимального напряжения, удержание максимального напряжения несколько секунд, затем расслабление, отдых.

4. После освоения и проработки первых трёх этапов приступают к практике непосредственно мула бандхи, а именно изолированному, осознанному сокращению «точки промежности». Сокращение «точки промежности» является особым способом воздействия на корневой энергетический центр (муладхара чакру).

5. После освоения мула бандхи на уровне мышц, учатся выполнять мула бандху только на праническом и ментальном уровнях. Это достаточно сложно и требует системных занятий пранямой и медитацией в течении длительного времени.Практиковать можно в любой сидячей асане или лёжа.

Как я узнаю правильно ли я выполнил корневой замок?

Достаточно просто проверить правильность выполнения этапа 4. Лягте на пол в шавасану. Расслабьтесь. Приготовьтесь к выполнению мула бандхи. Положите палец на «точку промежности». Сосредоточьтесь. Выполните замок. Если при выполнении точка, на которой стоял палец втянулась внутрь, а сфинктеры мочевого пузыря и анус остались расслабленными – вы успешно выполнили этап 4.

Успехов в практике…

Дмитрий Маров.

Обсудить, задать вопрос на форуме.

Вернуться к статьям.

Поделиться этой страницей:

Уддияна бандха | LEGIO.INFO

С каждым годом набирает популярности уддияна бандха – техника, которая известна еще с 15 века. Она зарекомендовала себя в широких массах как средство для плоского живота, сейчас ее включают даже в фитнес-программы для похудения. Но действие ее отнюдь не ограничивается этим эффектом. Впервые она упоминается в книге «Хатха-йога-прадипика» и громко именуется как побеждающая смерть. Что же это такое и с чем связана ее неимоверная польза для человека?

В переводе с санскрита «бандха» означает удержание, связывание, а «уддияна» – подъем, взлет. Асана уддияна бандха представляет собой диафрагмальный замок, задача которого – удержать свободно текущую космическую энергию – прану и взять ее под контроль. Это поможет распределить ее по организму с наибольшей пользой.

Уддияна бандха: польза

Сейчас очень популярно делать вакуум уддияна бандха для приобретения красивого рельефа мышц живота. Действительно, упражнение приводит мышечную ткань в тонус, она тренируется и подтягивается, фигура приобретает привлекательные и гармоничные очертания. Кроме этого, регулярные занятия приносят и другую, не менее ощутимую, пользу:

Положительное влияние на работу внутренних органов: стимулируется перистальтика кишечника, выделение желудочного сока и работа желчного пузыря.
Благодаря вовлечению межреберных мышц, повышается их выносливость и открываются новые возможности в освоении дыхательных практик.
Полезно и усиление венозного оттока, которое происходит при выполнении практики, в частности, оно является профилактикой варикозного расширения вен.
Уддияна бандха для женщин несет ощутимую пользу – препятствует застойным процессам в тазу, облегчает состояние в период ПМС и помогает при нарушениях менструального цикла.

Уддияна бандха – как делать?

Лучше всего учиться делать упражнение под чутким руководством опытного наставника, не рекомендуют самостоятельное освоение практики, особенно новичкам. Для тех, кто не знает, как правильно дышать, выполнять асаны и, вообще, далек от такого понятия как йога, уддияна бандха может показаться сложной и требующей дополнительного разбора.

Но нет ничего невозможного и если поиск гуру затруднителен, данную практику можно освоить самостоятельно. К этому следует отнестись серьезно, так как неверное выполнение техники грозит проблемами со здоровьем. Существует несколько секретов, как правильно делать уддияна бандха:

выполнять на голодный желудок и лучше всего на пустой кишечник;
нельзя втягивать живот, работая только мышцами пресса – необходимо контролировать движение диафрагмы вверх;
нужно знать, прежде чем делать уддияна бандха – техника выполнения подразумевает лишь легкий дискомфорт, а не ощутимо вредные состояния;
не перенапрягаться – регулярно выполняя практику, выносливость тела будет увеличиваться;
не допускать ощущение удушья – при головокружении или плохом самочувствии надо прекратить выполнение техники и привести в норму дыхание.

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих женщин и мужчин

Корректно исполненная уддияна бандха дарит удивительную легкость и бодрость, положительно воздействует на здоровье и энергетику, приводя в тонус мышцы и внутренние органы.Техника и ее вариации широко используются в разных школах йоги, применяются при выполнении многих практик и йогических крий.

Для тех, кто хочет самостоятельно научиться делать упражнение уддияна бандха, выполнение его разбито в несколько этапов:

Ноги, чуть согнутые в коленях ставят на ширину плеч, в них упираются руками, наклоняются вперед, следя, чтоб осанка была прямая.
Медленно делают носом глубокий вдох носом и резко выдыхают.
Выполняют джаландхара бандху (горловой замок) – опускают к телу подбородок и поднимают плечи.
Задерживая дыхание, фиксируют такую позицию несколько секунд.
Еще немного выдыхают, затем расслабляют живот, отпускают горловой замок и выпрямляются.
Уддияна бандха для начинающих может показаться сложной, поэтому не стоит слишком усердствовать, выполнять можно от 1 до 3 раз в день, а перед началом следующего подхода нужно сделать передышку в несколько минут.

Уддияна бандха крийя

Немного отличается от классической – очистительная уддияна бандха, техника выполнения для женщин которой будет очень полезна. Она помогает улучшить моторику желудочно-кишечного тракта, стимулирует работу внутренних органов, тонизирует организм. Упражнение помогает при болезнях органов пищеварения и гинекологических заболеваниях.

Ноги ставят чуть шире плеч, немного сгибают в коленях.
Упирают руки в бедра, пальцами внутрь.
Спину расслабляют, переносят вес тела на руки.
Делают полный выдох, затем выполняют корневой (сокращение мышц тазового дна) и горловой замки.
На задержке выдоха попеременно втягивают и расслабляют живот до ощущения дискомфорта.
Затем выпрямляются и вдыхают.
Нужно выполнить 200-500 втягиваний живота, не обязательно за один раз – можно разбить на несколько подходов.

Уддияна бандха мудра: как правильно делать?

Удивительно целебная для тела, способствующая омоложению и спасающая от старости, разжигающая «пищеварительный огонь» – все это уддияна бандха мудра. Она имеет оздоровительное влияние на мочеполовую систему и желудочно-кишечный тракт, укрепляет внутренние органы, излечивает от многих заболеваний.

Чем еще полезна уддияна бандха мудра – вакуум, создаваемый ею в животе, является профилактикой опущения органов малого таза, приводит в порядок тело после беременностей, а также способствует сублимации сексуальной энергии, переводя ее на более высокие уровни. Но новичкам стоит начать упражнение с положения лежа и лишь после освоения его – переходить в вертикальную позицию.

Ноги ставят на ширине плеч и чуть наклонившись, упираются в бедра руками.
Делают выдох, быстро наклоняясь грудью до колен, сильно выдыхают воздух из легких со звуком «ха – а – а» и делают корневой замок.
Выпрямляются и втягивают живот в силу сокращения диафрагмы вверх.
Нужно знать еще один нюанс, благодаря которому будет наиболее эффективной уддияна бандха мудра – как правильно задействовать мышцы. При выполнении упражнения передняя стенка живота должна быть полностью расслабленной.
Затем остаются с втянутым животом до ощущения дискомфорта, расслабляются и выдыхают.

Уддияна бандха: противопоказания

Сердечная недостаточность, болезни и пороки сердца.
Послеоперационный период – минимум полгода следует воздержаться от практики.
Язвы кишечника или желудка.
Беременность, менструация.
Повышенное давление (кровяное или внутричерепное).
Глаукома.
Грыжи.
Панические атаки или склонность к ним.
Диастаз 2-3 степени.
Наличие внутриматочной спирали.

Знакомство с внутренними замками Yoga

Уддияна Бандха: Двигаясь вверх от мула бандхи, мы получаем вторую бандху, Уддияна. На санскрите уддияна означает взлетать или подниматься. Этот «взлетающий замок», таким образом, связан с вашим внутренним взлетом, что нематериально означает вашу энергию, а материально означает диафрагму, желудок и органы брюшной полости.

Чтобы найти Уддияна Бандху, начните стоять прямо, расставив ноги примерно на метр. Вдохните через нос и вытяните руки к ушам.Выдохните через рот и наклонитесь вперед, положив руки чуть выше колен. Не вдыхая, сомкните губы, выпрямите локти и почувствуйте, как брюшная стенка и органы толкаются вверх и назад к вашей спине. Это должно быть похоже на всасывание всего, что находится внутри. Если вы делаете это правильно и случайно взглянули на свой профиль в зеркало, вы должны увидеть свою талию, как у Мэрилин Монро, крохотную винную, с ребрами, заметно выступающими над животом или пупком и впереди них.Задержитесь в таком состоянии как можно дольше и выйдите из бандхи, вдохнув через нос и встав прямо, поднимая руки вдоль ушей, а затем снова выдыхая через нос, опуская руки вниз.

Уддияна бандха может быть одним из самых преобразующих аспектов вашей практики йоги, особенно по мере того, как вы становитесь более продвинутыми. Он перемещает энергию вверх с гораздо большей силой, чем Мула Бандха, что позволяет вам легче переворачиваться и прыгать, а также плавать вперед и назад более легко и крутить более глубоко.Поскольку брюшная стенка давит на органы и ткани брюшной полости назад, Уддияна Бандха создает мягкий массаж более глубоких внутренних мышц нижней части спины.

В более повседневном смысле Уддияна Бандха — это лучшее лекарство от болезней живота и желудка, от запоров до несварения желудка. Он стимулирует ваши пищеварительные соки, тем самым повышая метаболизм, и тонизирует перегруженные органы брюшной полости. Он также уравновешивает надпочечниковую систему, снимая стресс, вялость и напряжение.И, что самое главное, это верный способ получить плоский пресс для стиральной доски, не используя при этом никаких скручиваний.

Джаландхара Бандха: Джаландхара Бандха — это в значительной степени единственный двойной подбородок, который вы захотите и попытаетесь получить. На санскрите джал означает горло, джалан означает сеть, а дхаран означает поток или поток. Таким образом, в самом общем смысле Джаландхара Бандху можно рассматривать как горловой замок, который контролирует поток энергии в нервах и кровеносных сосудах шеи.

Чтобы найти Джаландхара Бандху, сядьте прямо, либо в удобной позе со скрещенными ногами, либо на голенях так, чтобы ягодица находилась на ваших исцелениях.Положите ладонь на колени. Медленно и глубоко вдохните через нос, затем поднесите подбородок к шее и слегка приподнимите грудину. Надавите на руки и выпрямите локти, оттяните подбородок дальше и удерживайте как можно дольше. Чтобы выйти, поднимите подбородок, вдохните остаток объема в легкие и выдохните. Если вы почувствовали неприятный двойной подбородок или переживали из-за того, что кто-то сфотографировал ваш профиль, вы все сделали правильно!

В отличие от первых двух, Джаландхара Бандха обычно выполняется в сочетании с определенными дыхательными практиками и редко выполняется сама по себе.Тем не менее, он чрезвычайно эффективен, поскольку сжимает пазухи основных артерий шеи и тем самым помогает регулировать кровеносную и дыхательную системы. Давление на горло помогает сбалансировать работу щитовидной железы и обмен веществ. А если никто не смотрит на вас во время работы, задействуйте Джаландхара Бандху как мгновенный спусковой механизм для умственного расслабления, а также снятия стресса и гнева.

Маха Бандха: Это большой Кахуна. Маха на санскрите означает великий, а Маха Бандха — это комбинация всех трех вышеупомянутых бандх.

Сядьте в удобное сиденье на голени или скрестив ноги, положив ладони на бедра или колени. Полностью вдохните через нос и полностью выдохните через нос. Сжать-сжать-сжать, пока не вытечет все до последней капли. Не вдыхая вдоха, займитесь Мула Бандхой, затем найдите Уддияна Бандху. Сделайте небольшой вдох и приподнимите грудь, а затем займитесь Джаландхара Бандхой. Задержитесь, прижимая ладони вниз, как можно дольше. Когда вы насытились, поднимите голову, полностью вдохните и отпустите все бандхи.

Маха Бандха дает преимущества всех трех бандх и регулирует всю эндокринную систему. И, как дополнительный плюс, это делает вас намного лучшим пловцом, бегуном и, конечно же, имитатором Русалочки.

Вот и все! Очень просто. Так что запри их всех и наблюдай, как твоя практика йоги и твое тело взлетят вверх! Если вам нужны домашние занятия, которые знакомят вас с бандхами в простой и доступной форме, обратите внимание на I.AM.YOU. в iTunes!

Уддияна бандха: как делать, преимущества и меры предосторожности

Источник изображения: Shutterstock

Хатха-йога-прадипика, древний текст хатха-йоги, ясно говорит, что с помощью уддияна-бандхи можно поднять прану — жизненную силу.

Через эту бандху великая птица «прана» постоянно взлетает через сушумна нади; вот почему это называется уддияна (полет вверх) — (глава 3, стих 55)

В этой предыдущей статье мы обсуждали, как в практике бандх мы фиксируем энергию в определенной части тела.

В этой статье мы поймем, как Уддияна Бандха блокирует праническую энергию в области брюшной полости и одновременно направляет ее вверх. Эта бандха особенно применяется при очищении брюшной полости наули.

Уддияна бандха: блокировка живота

Уддияна бандха — это блокировка подъема живота или подъема вверх. В этой бандхе практикующий поднимает брюшную стенку внутрь и вверх вместе, задерживая дыхание сразу после выдоха.

В ходе всего этого процесса в груди создается вакуум, что способствует лучшему кровообращению ко всем органам брюшной полости. Это первая бандха, выполняемая для Наули Крии. Кроме того, это один из важных шагов в басти крийе и ваджроли мудре.

Мы можем ясно увидеть добродетель Уддияна бандхи с помощью следующих строк:

« Это лев, который побеждает слона, смерть. Из всех бандх уддияна — лучшая. Когда им овладевают, освобождение происходит спонтанно. ” — Хатха Йога Прадипика (Глава 3 Стих 57)

Активация Уддияна бандхи очень освежает. Это наполнит вас энергией, особенно в области живота.

На санскрите Уддияна означает «летящий вверх» и Бандха означает «запирать» или «связывать». Это произносится как оо-ди-яна .

Как выполнять уддияна бандху

Чтобы выполнять уддияна бандху, вам нужно сосредоточиться и сконцентрироваться на животе. Вам просто нужно поднять живот к позвоночнику и вверх к грудной клетке, задерживая дыхание, сразу после выдоха.

Есть две позиции, которые вы можете примерить: первая позиция стоя, вторая позиция сидя.

Положение стоя

Во-первых, встаньте и держите позвоночник прямо.
Затем слегка согните ноги в коленях, расстояние между ними должно быть около 30 см.
Теперь слегка наклонитесь вперед и положите руки на бедра, чуть выше колен.
Сделайте пару вдохов и расслабьтесь.

Сидячая поза

Сядьте в асану йоги, такую как Падмасана или Сиддхасна. Освойтесь в асане.
Положите руки на голени чуть выше коленной чашечки.
Сделайте пару глубоких вдохов, чтобы дать правильному потоку праны по всему телу.

Теперь вам нужно сосредоточиться на животе и выполнить следующие шаги.

Этапы выполнения уддияна бандхи

Полностью выдохните и задержите дыхание.
Теперь втяните пупок внутрь и попытайтесь коснуться позвоночника, затем поднимите его к грудной клетке или сердечному центру, задерживая дыхание.
Подержите его в течение нескольких секунд, осторожно опустите по своему усмотрению.
Сделайте все это одновременно.

Примечание. Если вам трудно нарисовать или поднять часть живота, вы можете попробовать сделать имитацию вдоха, закрыв рот и нос.

Самый простой способ выполнять Уддияна бандху — стоять стоя. Если вы новичок, попробуйте делать это стоя, потому что, стоя, вам будет легче сосредоточиться и контролировать мышцы живота.

Лучшее время для занятий — утро, чтобы вы могли подготовить свой желудок к лучшему пищеварению и другим функциям в самом начале дня.

Дополнительные советы

Если у вас возникают проблемы с выполнением Уддияна Бандхи, то это может быть причиной.

Отсутствие фокуса. Уддияна Бандха требует много внимания на животе. Даже незначительное беспокойство может помешать нам сделать это правильно. Старайтесь избегать всех беспорядков и сосредоточьтесь на животе.

Недостаточно выдыхать. Выдыхать нужно полностью. Чем больше вы будете выдыхать, тем больший подъем вы сможете получить. Итак, чтобы обрести полную способность поднимать живот, вам нужно достаточно выдохнуть.

Задержка дыхания. Даже небольшой вдох во время имитационного вдоха может помешать вам поднять часть живота. Итак, не забудьте полностью задержать дыхание. Вместе с тем, очень крепкое удерживание живота также мешает нам выполнять это.

Противопоказания и меры предосторожности

Чтобы получить наилучшие результаты и безопасно практиковать Уддияна Бандху, вам необходимо принять следующие меры предосторожности.

Если вы страдаете проблемами высокого кровяного давления , вам не следует заниматься Уддияна Бандхой.Практика его может быстро повысить кровяное давление.
Пациентам с язвой и грыжей не рекомендуется выполнять Уддияна Бандху.
Во время беременности женщине не следует практиковать эту бандху. Это может отрицательно сказаться на здоровье будущего ребенка и матери.
В циклах измерения не следует практиковать Уддияна Бандху.
Вы должны выполнить на пустой желудок , если вы выполните это сразу после еды, это может вызвать боль в желудке и расстройство желудка.
Не наносите сильных ударов по телу . Если вы достигли своего предела, вы можете отпустить себя. Превышение лимита может нанести вред вашему здоровью.

Преимущества уддияна бандхи

1. Уддияна бандха в основном задействует мышцы брюшной полости. Это похоже на упражнение для мышц живота. В результате он укрепляет мышцы живота и диафрагмы.

Эта практика массажирует мышцы брюшного пресса, сердца и легкие, что улучшает работу этих мышц.Увеличивает пищеварительный огонь в организме. В результате он улучшает пищеварение и очищает наш организм от токсинов .

2. По мере того, как практика Уддияна Бандхи увеличивает кровообращение во всем теле и мозге, мозг становится более здоровым. Наряду с этим, эта практика в основном помогает омолодить мозг и тело. Другими словами, вы чувствуете себя моложе физически и морально. Таким образом, практика снова делает вас моложе.

«Даже пожилой человек может стать молодым, если это делать регулярно. — Хатха Йога Прадипика (Глава 3, стих 58)

3. Практика Уддияна Бандхи обращает Апана Вайю (энергию нижней части живота) вверх и объединяет ее с Парана Ваю (энергией сердца). ) и Самана Ваю (энергия пупка). Это создает уникальный поток энергии праны в наших телах.

Прана и Апана встречаются в области солнечного сплетения / чревного сплетения. Он активирует манипура-чакру, улучшая функцию всех связанных с ней органов.Йоги практикуют его для обретения освобождения.

4. При выполнении в сочетании с Мула-бандхой, Уддияна-бандха помогает пробудить энергию Кундалини, чтобы стимулировать анахата-чакру.

Гхеранда Самхита говорит, что Уддияна Бандха усиливает наше внутреннее осознание, что помогает в высших практиках Дхараны, Дхьяны и Самадхи.

Уддияна-бандха (фиксация на солнечном сплетении) и преимущества

Уддияна-бандха — одна из единственных практик йоги, в которых диафрагма поднимается к груди.Слово уддияна само по себе означает «восстать», что похоже на действие, которое происходит во время его практики. Существует прямая связь между Уддияна Бандхой, Манипура-чакрой и солнечным сплетением.

Источник изображения

Солнечное сплетение — это сложная сеть нервов, расположенных в брюшной полости. Чакра, влияющая на солнечное сплетение, — это Манипура-чакра. Ключ к активации чакры Манипура лежит в Уддияна Бандхе, по этой причине она также известна как чакра солнечного сплетения. Манипура-чакра влияет на человеческое тело как на физическом, так и на духовном уровнях.Его пробуждение наполняет человека высоким уровнем энергии, сильным пищеварением и острым умом.

Техника Уддияна Бандхи

Исходное положение: Падмасана, Сиддхасана или Ваджрасана

В какой бы позе для медитации вы ни сидели, не забывайте держать спину и голову прямо. Держите колени как можно ближе к земле. Положите обе ладони на колени. Расслабьте все тело, осторожно закрыв глаза.

Сделайте глубокий вдох и полностью выдохните весь воздух.Задержите дыхание снаружи.
Слегка наклонитесь вперед и осторожно прижмите ладони к коленям.
Выпрямите руки и поднимите плечи вверх, позволяя позвоночнику растянуться дальше.
Сожмите мышцы живота как можно сильнее в направлении вверх и внутрь.
Удерживайте Уддияна Бандху на несколько секунд.
Освободите фиксатор, расслабьте руки и опустите плечи.
Выпрямите позвоночник, голову и медленно вдохните.
Сделайте медленные вдохи, расслабляя тело.

Повторите упражнение еще 2 раза, следуя той же процедуре.

Практическая тетрадь

Уддияна-бандха может выполняться только при задержке дыхания снаружи. Вначале достаточно от 3 до 5 секунд.
Увеличивайте время постепенно, по мере того, как вы почувствуете себя более комфортно, задерживая дыхание на более длительное время. Вы можете практиковать столько, сколько сможете.
Уддияна бандху следует практиковать только натощак и с пустым кишечником.
Выполняйте уддияна бандху после выполнения поз йоги и перед медитацией.
Практикуйте Уддияна бандху только после того, как овладеете Мула Бандхой и Джаландхара Бандхой по отдельности.
Когда вы станете достаточно хорошо выполнять Джаландхара Бандху, вы можете практиковать ее вместе с Уддияна Бандхой. Если вы это сделаете, вам сначала нужно применить Джаландхара Бандху, а затем Уддияну. При снятии замков вы должны сначала разблокировать уддияну, а затем — джаландхару.

Противоречия

Избегайте практики Уддияна Бандхи, если вы страдаете от любого из этих состояний: проблемы с сердцем, высокое кровяное давление, колит, глаукома, диафрагмальная грыжа, серьезные проблемы с желудком или повышенное внутричерепное давление.
Следует избегать во время менструации; беременным женщинам тоже следует избегать этого.

Преимущества Уддияна Бандхи

Практика Уддияна Бандхи очень полезна для живота.
Регулирует работу печени и поджелудочной железы.
Тонизирует и массирует все внутренние органы, особенно органы пищеварения.
Уравновешивает работу надпочечников, устраняя вялость.
Улучшает кровообращение в туловище.
Стимулирует манипурную чакру.

Оставайтесь здоровыми, оставайтесь сильными и получайте от жизни все самое лучшее.

Свяжитесь с нами, используя раздел комментариев ниже. Если вам понравилось читать этот пост, найдите время, чтобы поделиться им с друзьями и семьей.

Спасибо за чтение.

Как по-настоящему активировать вашу уддияна бандху

В хатха-йоге бандхи — это «замки тела», или области тела, которые каким-то образом изолированы и сужены, чтобы разблокировали преимуществ.

Есть три основных индивидуальных бандхи: джаландхара бандха (сжатие горла), уддияна бандха (сжатие живота) и мула бандха (сокращение тазового дна).Маха бандха — это блокировка тела, которая объединяет все три основные бандхи в одно большое сокращение.

Каждая из этих бандх имеет свои уникальные преимущества и предполагает целенаправленное использование дыхания, но уддияна бандху часто бывает труднее всего визуализировать и правильно использовать. Однако, если все сделано правильно, он может быть одним из самых мощных.

Что такое Уддияна Бандха?

Уддияна бандха включает в себя сокращение живота вверх и в грудную клетку, поэтому важно практиковать эту бандху только натощак — работа над этой бандхой после еды может вызвать боль в животе и / или тошноту и не подходит для пищеварение.

Однако, выполняемая натощак, уддияна бандха способствует лучшему кровообращению в крупных органах брюшной полости, а также более эффективному обмену жидкости между этими органами и окружающими их тканями.

Помимо физиологических преимуществ, активация уддияна бандхи может быть очень бодрящей и освежающей, что-то вроде «кнопки сброса» для вашего дыхания и пищеварения.

Вот как начать заниматься уддияна-бандхой

Встаньте спиной к стене, ступни на расстоянии нескольких дюймов от стены, на ширине плеч.Согните туловище так, чтобы ваша спина была изогнута (как в позе кошки), и согните ноги в коленях, чтобы вы могли положить руки на верхнюю часть бедер для поддержки. Ваш копчик все еще касается стены.
В этом положении сделайте глубокий вдох через нос и быстро и сильно выдохните. Выдохните полностью, до самого конца дыхания — это растянет вашу диаграмму до наиболее развернутого положения.
В конце выдоха втяните живот, как будто вы пытаетесь прижать пупок к позвоночнику.Как только вы втянулись как можно сильнее, начинайте подтягиваться, как будто вы пытаетесь отвести пупок как можно дальше назад, одновременно втягивая его в грудную клетку. Это может помочь визуализировать, как струна тянет ваш пупок назад к стене, в то время как другая струна затем тянет ваш пупок вверх к сердечному центру. Некоторые люди описывают это действие как «имитацию вдоха» — выполнение движения, которое совершает ваш живот, когда вы вдыхаете, при этом не вдыхая воздух через нос или рот.
Держите живот в таком положении, не делая дальнейших вдохов — это называется задержкой дыхания.
Когда вы больше не можете задерживать дыхание, опустите живот обратно в его естественное расслабленное положение, осторожно и контролируя его. Только после того, как это сделает , вы должны вдохнуть — опять же, делайте это осторожно и сдержанно, стараясь не задыхаться.

Преимущества практики Уддияна Бандха

Выполнив уддияна бандху несколько раз в этой позе, вы можете попробовать ее, стоя у стены, положив руки на бедра.Вы можете обнаружить, что для выполнения этой бандхи с прямой спиной требуется больше концентрации, а в сидячей позе это может быть еще сложнее.

Выполнение этой бандхи первым делом утром может дать бодрость и помочь подготовить живот к работе по перевариванию пищи и поддержанию вертикального положения. Это также может помочь вам сделать более глубокий вдох в течение дня, сохраняя спокойствие, сосредоточенность и сосредоточенность.

Практика использования бандх — также отличный способ осознанно взаимодействовать со своим телом, заставляя вас сосредоточиться на внутреннем и соединиться с тем, что чувствуете внутри, — то, что мы часто не принимаем во внимание.

Так что найдите минутку и поздоровайтесь со своими внутренностями — они будут вам благодарны, и у вас будет счастливый живот весь день.

Руководство по бандхам для новичков

Возможно, вы слышали о различных бандхах во время занятий йогой. Учитель просит вас удерживать определенную бандху и использовать внутреннюю энергию. Но что все это значит?

Бандхи — это энергетические замки, которые связывают, удерживают и перемещают энергию внутри тела, чтобы стимулировать нервную проводимость. Бандхи усиливают сокращение отходов в теле, они накапливают энергию и помогают поддерживать концентрацию и ясность ума.Они могут сделать нас более устойчивыми, устойчивыми и уравновешенными.

В теле есть три основных бандхи, а четвертая бандха — это использование всех этих трех бандх вместе.

Мула Бандха

Мула означает корень, поэтому Мула Бандха означает корневой замок. Эта бандха сокращает мышцы тазового дна, тонизируя органы в этой области. Для мужчин сосредоточьтесь на сокращении области между анусом и гениталиями. Женщинам следует сконцентрироваться на мышцах тазового дна и продумать длинные очереди до ванной.

Чтобы практиковать эту бандху, сядьте поудобнее, сосредоточьтесь на сжатии всей области тазового дна и медленно начните тянуть вверх. Задержитесь на несколько вдохов, а затем медленно расслабьтесь сверху вниз. Для начала повторите 10 раз.

Эта бандха связана с чакрой Муладхара и изолирует энергию от земли в основании тела. Это заставляет внутреннюю энергию течь вверх, что дает нам дополнительную силу и выносливость. Он помогает нам сконцентрироваться, стимулирует тазовые нервы и может облегчить сексуальные расстройства и запоры.

Примечание: если вы беременны или находитесь в период менструации, лучше избегать этой практики.

Уддияна Бандха

Уддияна Бандха, или желудочный замок, расположен между тазовым дном и диафрагмой. Он перемещает тонкую энергию вверх по телу, создавая массаж внутренних органов.

Чтобы выполнить Уддиана Бандху, встаньте, ноги на ширине плеч, сделайте глубокий вдох, с выдохом наклонитесь вперед и положите руки на бедра.Подтяните живот к позвоночнику, как будто всасываете все, что находится в животе. Держите его так долго, как вам удобно, и сделайте глубокий долгий вдох.

Уддияна Бандха тонизирует и массирует органы брюшной полости и влияет на восходящий поток энергии внутри тела. Эта бандха связана с элементом воздуха и сердечной чакрой. Когда мы сжимаем и расслабляем брюшную полость, мы улучшаем кровообращение в этой области, что может помочь при расстройстве желудка, запорах, а также прорабатывает мышцы живота.

Эту бандху лучше всего выполнять натощак и с полностью выдыхаемыми легкими. Избегайте, если у вас есть язвы, грыжа, менструация или беременность.

Джаландхара Бандха

Джаландхара-бандха, или подбородочный замок, располагается в области подбородка и шеи, рядом с горловой чакрой. Эта бандха контролирует энергию в шее и соединяет голову с сердцем.

Чтобы практиковать это, сядьте, скрестив ноги, положив руки на ноги. Глубоко вдохните, выпрямите спину, закройте глаза и, удерживая спину прямой, прижмите подбородок к груди так, чтобы горло и дыхательное горло сомкнулись.Вы можете слегка приподнять грудь, чтобы замок был крепче. Задержите дыхание как можно дольше, после чего вы можете поднять голову и долго и ровно выдыхать, возвращаясь в исходное положение. Можно повторить 3-4 раунда.

Эта бандха стимулирует щитовидную железу, которая уравновешивает обмен веществ, и может вылечить болезни горла. Избегайте приема, если у вас высокое кровяное давление, сердечные заболевания или вы беременны.

Маха Бандха

Также называемый Великим замком, это комбинация всех трех бандх.Это следует практиковать только после того, как вы освоите все остальные бандхи. Эта бандха практикуется в порядке Джаландхара Бандхи, Уддияна Бандхи и, наконец, Мула Бандхи.

Дыхание задерживается до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно, и бандхи отпускаются в том же порядке, в котором они выполнялись. Великая бандха благотворно влияет на нервную систему, внутренние органы и положительно влияет на ум.

В следующий раз, когда вы услышите слово бандха, вы будете знать, что нужно сосредоточиться на своей внутренней энергии, и вы можете сосредоточиться на использовании этой энергии внутри тела.Начните практиковать медленно и исследуйте влияние бандх на вас.

Уддияна Бандха Крия | Как выполнять Наули Крию

Шаг за шагом к Наули Крии

Уддияна Бандха , Летящий вверх замок или Пре наули, который иногда называют важным упражнением для здоровья, благополучия и потока энергии . Это упражнение поможет вашим органам пищеварения, улучшит пищеварение, массирует солнечное сплетение и органы брюшной полости, снимет напряжение и токсичность, стимулирует кровоток, а также укрепит мышцы живота.Идеальная практика, которая поможет и активизирует поток энергии в практике хатха-йоги.

Перед тем, как приступить к практике уддияна бандхи, нужно помнить несколько вещей. Это упражнение следует выполнять на пустой желудок, чтобы активировать мышцы живота. В то же время вы всегда должны выполнять уддияна бандху после выдоха. Теперь, когда мы вспомнили об этих двух вещах, давайте продолжим нашу практику.

Что такое «бандха»?

Бандха — это «замки» или «узы», необходимые для йоги и практики пранаямы (дыхательных упражнений), которые могут помочь вам стимулировать вашу энергию и очистить ваши энергетические каналы.Обычно мы говорим о четырех ключевых замках или бандхах:

Мула бандха: корневой замок
Джаландхара бандха: замок горла
Уддияна бандха: замок живота
Маха бандха: отличный замок — чтобы сделать все три замка на одновременно

Уддияна ‘означает летать или подниматься. из них «Летящий вверх замок»

Причина, по которой бандхи заключаются в том, чтобы получить контроль и заблокировать вашу энергию для использования и стимулировать вашу энергию по вашему желанию.Практика бандхи помогает вам развить поток, поддерживать его и вовлекать в него!

Как выполнять уддияна бандху Крия / Пре Наули:

Руководство из 9 шагов для лучшего потока энергии

Это пошаговое руководство составлено из положения стоя, но его можно практиковать в Падмасане, как на картинке выше.

Встаньте, ноги на расстоянии плеч, а колени слегка согнуты.
Согните спину прямо вперед и положите ладони на бедра ближе к коленям.
Держите руки прямо и слегка и с небольшим весом.
Медленно выдохните, пока ваши легкие не опустеют.
Нарисуйте брюшную стенку внутрь и вверх, как будто вы пытаетесь уменьшить талию. Как будто вы делаете имитацию вдоха, задерживая дыхание (задержка дыхания), расширяя грудную клетку.
Задержите дыхание (вдох) как можно дольше.
Медленно расслабьте мышцы живота.
Вдохните, когда мышцы живота полностью расслабятся.
Повторить пару раз. Уддияна Наули Крия помогает не только высвобождать энергию, но также перемещает ее от живота вверх по телу. Это также отличный способ проработать нижнюю часть живота и сосредоточиться на контакте с мышцами, который может быть трудно активировать. Уддияна Бандха создает массаж мышц живота и поясницы.

Уддияна Бандха Крия Видеоурок

Массаж живота и души

Наули Крия помогает не только высвобождать энергию, но и перемещает энергию вверх по животу. тело.Это также отличный способ проработать нижнюю часть живота и сосредоточиться на контакте с мышцами, который может быть трудно активировать. Уддияна Бандха создает массаж мышц живота и поясницы.

Эта практика подходит как новым, так и старым йогам и принесет пользу вам и вашей практике! Ее можно практиковать стоя или сидя в позах йоги, таких как Падмасана (поза лотоса) или Сукхасана (легкая поза). виньяса-йога и хатха-йога, иногда даже встречаются в восстановительной йоге.

Противопоказания Уддияна бандхи

Беременность
Менструация
Высокое кровяное давление

Онлайн-курсы были посвящены изучению Уддияна Бандха Крия

Восьминедельная программа Йогатекет пранаяма с Гаем Повицки, подходящая для начинающих, чтобы начать свое путешествие по пранаяме.

Домашняя практика

Преимущества уддияна бандха крийи

Укрепляет мышцы живота
Массаж солнечного сплетения, органов брюшной полости, сердца и легких.
Улучшает кровообращение в брюшной полости и приток крови к мозгу.

Когда делать Pre Nauli?

Практикуйте эту бандху утром натощак.

Есть ли другие бандхи?

Да, кроме Мулха бандха (корневой замок), Уддияна бандха (абдоминальный замок), Джаландхара бандха (горловой замок), Махха бандха (большой замок), есть Пада Бандха (стопа стопа). ) и Хаста бандха (ручной замок)

Знаете ли вы?

Уддияна бандха — единственная практика в традиции хатха-йоги, которая массирует и растягивает дыхательную диафрагму.Диафрагма в дыхательной системе — это куполообразный слой мышц, отделяющий грудную клетку от брюшной полости.

Какие еще крийи существуют в хатха-йоге?

Нети — Очищение носа
Дхаути — Очищение пищевода и желудка
Наули — Вращение брюшных мышц и внутренних органов
Басти и Шанка Пракшалана — Полное очищение кишечника
Капалабхати Очищение передней части Пранаямы Пазухи
Тратака — упражнения для глаз, концентрация на точке или пламени свечи

Руководство для новичков по «бандхам» в йоге — йога с сапной

Бандхи — неотъемлемая часть нашей практики йоги.Если бы мы посещали занятия йогой, мы бы наверняка испытали удержание бандхи во время выполнения асаны или пранаямы и использования внутренней энергии. Слово «бандха» на санскрите означает замок или печать.

В бандхе поток энергии блокируется к определенной части тела. По сути, бандха — это энергетический замок, который выполняется мышечными сокращениями. Соответствующие мышцы мягко, но сильно сжимаются и удерживаются.

Как только бандха выпущена, она посылает энергию через тело с большим давлением. Бандхи можно сравнить с энергетическими клапанами, которые контролируют и уравновешивают поток праны или жизненной энергии через тело, или с односторонними клапанами в венозной системе тела, которые отправляют дезоксигенированную кровь обратно в сердце контролируемым образом.

Бандхи, благодаря своей способности управлять потоком энергии, позволяют нам испытывать чувство легкости, когда мы скользим по позам йоги.Бандхи сокращают отходы в теле, накапливают энергию, оттачивают концентрацию и ясность ума.

Бандхи имеют большое значение в очищении энергетических центров тела. Они помогают снять блокировки и позволяют свободно течь энергии. Это помогает обуздать стресс и беспокойство, что еще больше способствует внутренней гармонии.

Бандхи играют ключевую роль как в физическом, так и в духовном измерениях. Интеграция бандх во время практики поз йоги углубляет практику асан. Применять бандхи на практике довольно просто.Это может быть так же просто, как потянуть подбородок внутрь или потянуть пупок внутрь.

Три основных бандхи — это Мула Бандха, Уддияна Бандха и Джаландхара Бандха. Их можно сочетать с асанами, крией, пранаямой, мудрой или медитацией.

Теперь мы исследуем три бандхи более подробно.

Мула Бандха

Слово «мула» означает корень, и поэтому «мула бандха» буквально означает корневой замок. Физиологически Мула Бандха образует стык мышц, который находится между лобковыми костями спереди, двумя сидячими костями по бокам и копчиком сзади.Все эти мышцы между этими тремя областями образуют тазовое дно.

В мула-бандхе мы сокращаем мышцы тазового дна, тонизируя мышцы. У мужчин эта бандха выполняется путем сокращения мышц между анусом и гениталиями, а у женщин — над мышцами нижней части тазового дна за шейкой матки.

Работа с мышцами тазового дна укрепляет внутренние органы нижней части брюшной полости. Мула Бандха сохраняет тазовую область сильной и здоровой.Помогает омолодить нервы тазовой области, половой системы, выделительной и эндокринной систем. Это также помогает обуздать болезни пищеварительной системы. В духовном измерении Мула Бандха очищает Муладхара-чакру.

Другая точка зрения состоит в том, чтобы рассмотреть, что этот «корневой« замок »позволяет энергии течь вверх, к более высоким энергетическим центрам. По мере того, как поток энергии движется вверх к нашему сердечному центру, эмоциональному центру и нашему интеллектуальному центру, мы покидаем занятия йогой с удивительным ощущением легкости.

Как это сделать:

Сядьте удобно в медитативной позе, выпрямив позвоночник.
Вдох. Затем на выдохе сожмите тазовое дно, потянув его вверх.
Задержите дыхание на несколько секунд.
Затем, вдыхая, медленно ослабьте сокращение. Повторите этот процесс несколько раз.
Мы повторяем это снова, уделяя особое внимание промежности, области между анусом и гениталиями. Выдыхая, сожмите эту область внутрь и вверх, а на вдохе расслабьте ее.
Повторяйте это несколько тренировок до тех пор, пока вы не сможете изолировать промежность при сокращении.

Может случиться так, что на начальных этапах вашей практики вы не сможете изолировать промежность. Если это происходит с вами, просто сожмите всю общую область. Легче при запоре или стеснении внизу живота. Также не следует практиковать Мула Бандху во время беременности или менструации.

Уддияна Бандха

По мере продвижения по Мула Бандхе мы сталкиваемся с Уддияна Бандхой.Термин «уддияна» на санскрите означает «восстать». Итак, Уддияна Бандха — это наш взлетающий вверх замок. Это называется так, потому что позволяет пране течь вверх. Уддияна считается лучшей бандхой, так как приносит человеку чувство освобождения.

Физиологически эта бандха активно задействует мышцы живота. Проще говоря, Уддияна Бандха выполняется, подтягивая пупок ближе к позвоночнику, а затем вверх к грудной клетке. Это делается на выдохе. Лучше всего заниматься натощак.Он создает вакуум в груди, который способствует циркуляции крови к органам брюшной полости.

Уддияна-бандха — единственный метод в хатха-йоге, который приводит к растяжению дыхательной диафрагмы, поскольку она проводится под грудной клеткой. Эта бандха поможет вам более полно выдохнуть и позволит вам дышать комфортно. Кроме того, тонировка диафрагмы повышает эффективность и производительность. Также проводится глубокий массаж и стимуляция органов пищеварения. Уддияна-бандха также помогает высвободить «дуккху» или застойную, застоявшуюся энергию.

Как это сделать:

Примите удобное положение в сукхасане или сидячем положении со скрещенными ногами, мягко положив ладони на колени.
Осторожно закройте глаза и сделайте глубокий и медленный вдох.
Выдыхая красиво и долго, втяните живот внутрь и вверх к нижней части грудной клетки, используя мышцы живота, создавая «впадину» в области живота.
Затем прижмите подбородок к груди и полностью вытяните руки, прижав плечи к ушам и сильно надавливая руками.Также поверните пальцы внутрь, чтобы они указывали на тело. Старайтесь держать руки полностью вытянутыми, локти — прямыми.
Задержите дыхание до тех пор, пока вы не будете удерживать блокировку живота, как вам удобно.
Когда вы будете готовы расслабиться, расслабьте мышцы живота, согните руки в локтях, поднимите подбородок и медленно вдохните.
Медленно вдохните и выдохните и позвольте вашему дыханию вернуться в норму, прежде чем вы начнете следующий раунд.
Как новичок, начните с трехкратной практики, и вы можете постепенно увеличивать ее еще несколько.

Уддияна Бандха оказалась лекарством от проблем с брюшной полостью и желудком, таких как запор и несварение желудка. Он активирует пищеварительные соки, улучшая обмен веществ. Он также гармонизирует адреналиновую систему, тем самым успокаивая напряженного человека и стимулируя вялого и вялого человека.

Эту бандху нельзя выполнять во время менструации или беременности. Также этого следует избегать людям, страдающим язвой кишечника, грыжей, высоким АД или сердечными заболеваниями.

Джаландхара Бандха

Слово «джал» означает горло, а «дхара» означает ручей или поток.Итак, Джаландхара Бандху можно понять как горловой замок. Он помогает регулировать поток энергии в нервах и кровеносных сосудах шеи.

Выполняется путем опускания подбородка к груди, запирая шею таким образом, чтобы энергия не могла выйти из верхней части тела. Он образует связь между головой и сердцем.

Мула Бандха стимулирует три нижние чакры, а Уддияна Бандха активирует четвертую и пятую чакры, которые соответствуют сердцу и горлу.Как только энергия течет по этому пути, Джаландхара Бандха направляет ее к последним двум чакрам, Аджне и Сахасраре. Практика этой бандхи стимулирует приток крови к сердцу и мозгу, а также к эндокринным железам в горле.

Как это сделать:

Примите удобное положение, предпочтительно сукхасану, сидячее положение со скрещенными ногами, ладони мягко лежат на коленях.
Держите позвоночник прямо и расслабьте плечи и грудину (грудину).
Осторожно закройте глаза и дышите медленно и глубоко.
Затем вдохните и наполните легкие на две трети их емкости. Задержите дыхание.
Опустите подбородок к груди и положите шею так, чтобы задняя часть шеи оставалась длинной.
Осторожно поверните плечи вперед, чтобы углубить замок горла, но сохраняйте осторожность. Держите замок так долго, как удобно.
Мягко отпустите, сначала подняв подбородок, а затем сделав глубокий вдох через ноздри.
Сделайте глубокий и медленный вдох и постепенно позвольте вашему дыханию вернуться в нормальный ритм.
Эту бандху можно практиковать обоими способами — вдыхая воздух в легкие или выдыхая из легких.
Можно переходить к дальнейшим раундам. Начните с 3 раундов, и вы можете постепенно увеличивать их с практикой.

Практикуя Джаландхара Бандху, помните, что поднимайте грудь вместо того, чтобы слишком сильно опускать подбородок. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать шею сзади как можно дольше и расслабить плечи.Не давите подбородком на грудину.

Заключение

Занятие бандхами поддерживает нашу форму и избавляет от болезней, попеременно блокируя и расслабляя «Нади» и «чакры», или энергетические каналы, и регулируя движение праны. Плавные отношения с бандхами помогут вам овладеть практикой йоги и оставаться на связи со своим внутренним «я».

Уддияна-бандха (взлет и замыкание). Йога для всех. Руководство для начинающих

Читайте также

Упражнение «Взлет вперед»

Упражнение «Взлет назад»

Взлет и падение витаминной мегатерапии

Тема 3 Бандхи. Уддияна бандха

38. Уддияна-бандха-мудра —символ восходящего полета

Уддияна-Бандха

Уддияна-бандха (брюшной замок)

Уддияна-бандха в положении стоя

Маха-бандха (большая бандха)

Уддияна-бандха (брюшной замок)

«Вытягивание живота» (Уддияна Бандха)

Уддияна

Джаландхара-бандха (замыкание, удерживающее нектар)

Уддияна бандха и наули. Пошаговое руководство | Владимир Мисюков

БУДЬТЕ ПРИМЕРОМ ДЛЯ СВОИХ ДЕТЕЙ. МЛАДШАЯ ДОЧЬ ПОВТОРЯЕТ ЗА МНОЙ.

Уддияна бандха: техника выполнения и противопоказания

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

Физический эффект уддияна бандхи

Энергетический эффект

Психический эффект

Терапевтический эффект

Возможные трудности при выполнении техники уддияна бандхи

Разные подходы в практике уддияна бандхи

Наули: эффекты и показания к практике

Наули: противопоказания

Бандхи в йоге (мула бандха, уддияна бандха, джаландхара бандха)

Мула бандха

Техника выполнения мула бандхи

Техника выполнения мула бандхи 1

Техника выполнения мула бандхи 2

Техника выполнения мула бандхи 3

Уддияна бандха

Техника выполнения уддияна бандхи 1

Техника выполнения уддияна бандхи 2

Джаландхара бандха

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

#Уддияна Instagram posts — Gramhir.com

Брюшные манипуляции в йоге. Уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули

1.

9. Шесть причин разрушающих йогу и шесть причин способствующих успеху в практике.

Теоретические основы практики йоги: мула бандха (корневой замок).

Уддияна бандха | LEGIO.INFO

Знакомство с внутренними замками Yoga

Уддияна бандха: как делать, преимущества и меры предосторожности

Уддияна бандха: блокировка живота

Как выполнять уддияна бандху

Положение стоя

Сидячая поза

Этапы выполнения уддияна бандхи

Дополнительные советы

Противопоказания и меры предосторожности

Преимущества уддияна бандхи

Уддияна-бандха (фиксация на солнечном сплетении) и преимущества

Техника Уддияна Бандхи

Практическая тетрадь

Противоречия

Преимущества Уддияна Бандхи

Как по-настоящему активировать вашу уддияна бандху

Что такое Уддияна Бандха?

Вот как начать заниматься уддияна-бандхой

Преимущества практики Уддияна Бандха

Руководство по бандхам для новичков

Мула Бандха

Уддияна Бандха

Джаландхара Бандха

Маха Бандха

Уддияна Бандха Крия | Как выполнять Наули Крию

Шаг за шагом к Наули Крии

Что такое «бандха»?

Как выполнять уддияна бандху Крия / Пре Наули:

Массаж живота и души

Противопоказания Уддияна бандхи

Онлайн-курсы были посвящены изучению Уддияна Бандха Крия

Домашняя практика

Преимущества уддияна бандха крийи

Когда делать Pre Nauli?

Есть ли другие бандхи?