Уддияна бандха: Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Физиология йоги: уддияна бандха

С энергетической точки зрения, Уддияна бандха направляет апану вверх и смешивает ее с праной и саманой в Манипура-чакре. Это действие вызывает мощный выброс энергии в центральный канал, который направляется к высшим чакрам.

Для выполнения этой техники нужно выдохнуть, задержать дыхание (выполнить так называемую «внешнюю задержку»), расширить область грудной клетки, создавая в ней вакуум, в результате чего внутренние органы и диафрагма смещаются вверх относительно своего привычного положения. При этом необходимо выполнить Мула бандху и Джаландхара бандху, т. е. «закрытие» тела сверху и снизу. Джаландхара бандха препятствует втягиванию воздуха в легкие сверху, а Мула бандха — в толстую кишку и органы мочеполовой системы снизу. Опыт показывает, что Мула бандха здесь удерживается автоматически, рефлекторно, а вот Джаландхара бандху необходимо выполнять сознательно.

Данную технику лучше всего выполнять утром, до еды, лучше всего — после опорожнения кишечника. Чаще всего ее делают стоя, колени слегка согнуты, ладони упираются в бедра. Делаем глубокий вдох и глубокий выдох. Закрываем голосовую щель, чтобы воздух не поступал в легкие, и подтягиваем мышцы промежности и тазового дна (если мы – опытный практикующий, то выполняем точную Мула бандху: мужчины сжимают точку посередине между мошонкой и анусом, а женщины — основание шейки матки). Далее, на задержке после выдоха растягиваем грудную клетку, применяя «ложный вдох», словно пытаемся вдохнуть, но не вдыхаем, расслабляя мышцы живота. При этом в верхней части живота возникает глубокая впадина, направленная вверх, к грудной клетке. Взгляд направляем максимально вниз, что значительно усиливает эту бандху.

Чтобы выйти из Уддияна бандхи, сначала, сохраняя голосовую щель закрытой, расслабляем межреберные мышцы, уменьшая вакуум в грудной клетке. Диафрагма и внутренние органы опускаются вниз, брюшная стенка слегка подается вперед. Теперь резко сжимаем грудь и живот, уравновешивая давление выше и ниже голосовой щели, чтобы воздух не заходил резко после открытия горла. Открываем голосовую щель и делаем мягкий вдох.

При выполнении Уддияна бандхи уменьшается давление внутри грудной клетки. Когда мы делаем «ложный вдох», объем грудной клетки в боковой и фронтальной плоскостях возрастает, а воздух внутрь не поступает, что создает вакуумный эффект и подтягивает диафрагму вверх. Данный эффект прямо пропорционален увеличению объема грудной клетки.

Данную технику хорошо выполнять при многих болезнях (не в острой стадии): колиты, гастриты, запоры, дисбактериоз кишечника, варикозное расширение вен, нарушения менструального цикла, простатит, геморрой, опущение внутренних органов. Это – замечательное средство профилактики вышеуказанных проблем.

Противопоказанием являются обострения перечисленных заболеваний. Кроме того, ее нельзя делать при язвах, грыжах, при ишемической болезни сердца, его пороках, сердечной недостаточности, тромбозе вен, после хирургических вмешательств в брюшной и тазовой полостях, при беременности или менструации. При любых заболеваниях внутренних органов эта техника должна осваиваться очень аккуратно. Если при выполнении появляется боль, то Уддияна бандху надо делать с небольшой амплитудой, выполняя 1-3 раза в день, затем увеличивая количество подходов и интенсивность по мере исчезновения боли. При гипертонической болезни эту технику также требует большой осторожности, хотя в дальнейшем она способствует понижению артериального давления.

Людям вялым, склонным к пониженному давлению, гипотоническому типу вегето-сосудистой дистонии, Уддияна бандху нужно применять не очень активно из-за ее парасимпатического воздействия. Им стоит переходить к Агнисара-крии и Наули.

Рейтинг
Бандха в переводе с санскрита — «замо’к», «узел». Это техника подтягивания, «зажимания» определенных областей тела, сокращения групп мышц с целью изменить направление движения энергии в теле. Замки также дают различные физические и психические эффекты.
Основные бандхи: джаландхара (шейный замок), уддияна (брюшной замок), мула (корневой замок).
Уддияна с санскрита переводится как «лететь» или «подниматься вверх». Этот замок выполняется при помощи подтягивания живота к позвоночнику и вверх.
Уддияна бандха — единственная практика в йоге, которая растягивает дыхательную диафрагму. На выдохе купол диафрагмы максимально поднимается, а выполнение уддияна бандхи вытягивает его еще выше, растягивая мышечные волокна и соединительную ткань. Со временем это делает процесс дыхания более комфортным и эффективным.
Польза уддияна бандхиФизические эффекты:
Глубокий массаж мышц сердца, лёгких, органов пищеварительной системы и надпочечников. Подтягивая живот вверх на выдохе, мы создаём отрицательное давление в грудной клетке, эффект «вакуума», и венозная кровь оттягивается в область сердца. Это создает пониженное давление в капиллярах и венах брюшных органов, способствует большему кровотоку через эти органы.
Стимуляция перистальтики кишечника и поджелудочной железы, облегчение запоров. Очищение ЖКТ от токсинов.
Укрепление иммунной системы.
Тренировка брюшных мышц и диафрагмы.
Вытяжение позвоночника, особенно – в области поясницы.
Улучшение пищеварения, лечение заболеваний желудка.
Устранение смещения внутренних органов.
Психические эффекты:
На физическом уровне происходит тонизирование симпатической нервной системы, а значит, успокаивается ум, уходят раздражительность, гнев и депрессивное настроение.
Появляется бодрость.
Энергетические эффекты:
Активизация третьей чакры – Манипуры, которая отвечает за волю, контроль эмоций и самоконтроль в целом. Техника разрушает блоки в этой чакре.
Нисходящая энергия (апана) направляется вверх и объединяется с восходящей (прана) в пупочном центре. Объединение апаны и праны создает взрывообразное выделение потенциальной силы, которая устремляется вверх по центральному энергетическому каналу.
Энергия из нижних энергетических центров (чакр) переходит в верхние.
Противопоказания для уддияны бандхи:
— язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, колит и другие заболевания ЖКТ в период обострения;
— период менструаций и беременность;
— высокое кровяное давление;
— полный желудок.
Подготовка к выполнению уддияна бандхиЭти простые техники облегчат понимание того, как правильно выполнять уддияна бандху.
Брюшное дыхание
Для мужчин привычно дышать животом, поэтому такие техники, как уддияна бандха, капалабхати и подобные могут удаваться им легче. Женщинам же, для которых естественно грудное дыхание, стоит сначала попробовать практиковать дыхание животом.
Положите ладони на живот. Дышите через нос. На вдохе расслабляйте и выпячивайте живот, толкая им руки вперед, на выдохе – подтягивайте внутрь.
Парадоксальное дыхание или обратное дыхание
Положите одну ладонь на живот, вторую – на грудь. На вдохе втягивайте живот, расширяя грудную клетку, а на выдохе выталкивайте живот вверх. Сделайте около 10 дыхательных циклов. Затем сделайте глубокий вдох, втянув живот, и задержите дыхание. На задержке дыхания вытолкните живот вперед, сжимая грудь, затем снова втяните живот, расширяя грудную клетку. Повторите столько раз, на сколько сможете комфортно удерживать дыхание. Старайтесь выполнять манипуляции не животом, а диафрагмой и грудной клеткой.
Техника выполнения уддияна бандхиПримите удобное положение сидя со скрещенными ногами и прямой спиной.
Сделайте глубокий вдох и энергичный полный выдох, постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких. Диафрагма естественным образом поднимется вверх в грудную полость.
Задержав дыхание на выдохе, втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и немного вверх.
Удерживайте это положение на протяжении комфортного промежутка времени. Сначала это будет несколько секунд. Со временем длительность задержки будет увеличиваться.
Расслабьте живот, отпустите замок – и сделайте вдох через нос.
Трудности при выполнении уддияна бандхи
Не нужно сразу пытаться глубоко втянуть живот – это может привести к неправильному выполнению техники и болям. С практикой замок будет углубляться естественным образом.
Попытки выполнить замок только за счет мышц пресса также приведет к неправильному выполнению техники. Живот втягивается прежде всего засчет поднятия диафрагмы.
При выполнении уддияна бандхи задержка дыхания должна быть комфортной, вдох не должен быть судорожным или начинаться до того, как замок отпущен.
Уддияна используется в продвинутых мудрах, пранаямах, очистительных практиках, а также практикуется вместе с асанами, особенно — в наклонах вперёд. Например, перед тем, как делать агнисара и наули крийю, необходимо освоить уддияну. Эта техника является неотъемлемой для углубления практики хатха-йоги.
Автор: Мария Коломийченко
Поделиться в соцсетях:
Стопы в йогеЙога в гамаках
Вернуться к списку
Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Конструктор последовательностей йоги для учителей йоги для планирования занятий йогой
Последовательность занятий йогой стала проще для учителей йоги
Планируйте свои занятия йогой, получайте идеи последовательности занятий йогой и обучайте с уверенностью
5000+ поз йоги
1M+ последовательностей йоги
1,25 млн. + подсказок для йоги
Персонализируйте последовательности с разнообразными аватарами, чтобы вдохновить своих учеников
12+ аватаров
Приложение для секвенирования йоги, которому доверяют преподаватели йоги во всем мире
Совершите краткий обзор и убедитесь сами, как Tummee делает ваше путешествие йогой легким и захватывающим!
Учителя йоги со всего мира доверяют планированию занятий йогой

Обожаю эту платформу!! Как новый учитель йоги, я нахожу конструктор последовательности очень полезным! Я могу создавать классы за считанные минуты, причем буквально ВСЕ настроено именно так, как я считаю нужным . Каждый инструмент здесь разработан с единственной целью помочь учителям йоги подняться, и это так важно в нашей работе. Тамми определенно поддерживает нас.
Все, что вам нужно, вы можете найти, спроектировать и создать здесь !
Тори Ниладжа, учитель йоги, RYT-200

Многие из нас, новых выпускников YTT, часто чувствуют себя перегруженными информацией, которую мы получаем не только в наших YTT, но и у других опытных учителей, у которых у всех разные и одинаково обоснованные взгляды на последовательность, модификации и преимущества. Туми , для меня, избавился от многих догадок и самоанализа , которые привели к падению. в моей уверенности в себе как учителя. Это помогло закрепить то, что я узнал в моем YTT и в моем опыте практикующего, и помог восстановить мою уверенность в себе как нового учителя. Существует такое огромное количество информации по такой ценной цене, и оно превосходит все другие подобные приложения.

Элли Смит, учитель йоги, RYT-200

«Мне 71 год, я учитель йоги. Я преподаю йогу более 40 лет , и практикую йогу уже 50 лет. Я пользуюсь Tummee уже почти 5 лет и могу сказать, что этот сайт лучше, чем любой другой, которым я пользовался . Я использую последовательности и позы, чтобы создать свою собственную последовательность и изменить позы для пожилых людей, которых я сейчас учу. Мне нравится информация, которую они предоставляют. Я преподаю четыре разных класса с разным уровнем гибкости, включая йогу на стуле».
Сэнди Шафер, учитель йоги, RYT-500
Учись и развивайся
1 миллион+ последовательностей йоги
Совершенствуйте искусство последовательностей йоги с более чем 1 миллионом последовательностей йоги охватывает различные стили йоги — хатха, включая пиковые позы, инь, восстановительную, кресло, пренатальную, силовую, терапевтическую и многое другое.

Все эти последовательности йоги разработаны учителями йоги со всего мира с помощью нашего конструктора последовательностей йоги.
Легко добавляйте и редактируйте общие последовательности йоги
   Получите идеи для более чем 5000 поз йоги
   Учитесь у учителей йоги со всего мира
Проводите творческие занятия йогой и привлекайте больше учеников
Откройте для себя варианты различных поз йоги, чтобы преподавать на занятиях йогой с блоками, ремнями, стульями, валиками и многим другим. Привлекайте студентов йоги всех уровней и способностей.
Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы открыть для себя новые позы и варианты йоги.

Уверенно используйте санскрит на занятиях йогой
Изучите санскритские названия поз йоги и их значения. Прослушайте аудио произношение. Пройдите тесты, чтобы убедиться, что вы учитесь.
Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатный доступ к нашему контенту для изучения санскрита
Слушайте аудио произношение
  | Зарегистрируйтесь сегодня для бесплатного доступа
Создание и влияние
Персонализируйте свою позу Аватары
Персонализируйте, вдохновляйте и вдохновляйте своих учеников с помощью 10 аватаров Tummee! Делитесь и представляйте свои последовательности с аватарами, которые представляют ваших учеников.
Пол (женский и мужской)
Оттенки кожи
Размер корпуса (женский плюс и мужской плюс)
Дети (мальчик и девочка)
и больше! (смешные аватары)
Слайд-шоу Tummee: анимируйте и оживляйте свои последовательности!
Таймер для каждой позы
Полоса прогресса для отслеживания последовательности
Звук уведомления после завершения каждой позы
Пауза или переход к следующей позе
Перейдите в полноэкранный режим для лучшей четкости
Выберите свой любимый аватар для слайд-шоу
Голосовые подсказки и многое другое
Персонализируйте свои последовательности и позы йоги
Добавляйте видео YouTube и плейлисты Spotify/Apple Music/Pandora в свои последовательности йоги.
Переименуйте названия поз йоги на своем родном языке. Добавьте тип дыхания, количество, продолжительность и многое другое для каждой позы йоги.
Эффективно проводите эффективные занятия йогой
Упорядочивайте занятия йогой с помощью нашего интуитивно понятного приложения для определения последовательности занятий йогой. Храните все свои последовательности йоги в одном месте.
Станьте влиятельным лицом
Легко делитесь своими последовательностями йоги и подсказками в своих планах занятий йогой в Интернете со своими частными клиентами. Размещайте свои планы уроков йоги в своем блоге, на странице Facebook, в Instagram, Pinterest и других местах.
И многое другое…
Улучшайте свои знания о планах занятий йогой
Статистика ваших последовательностей йоги поможет вам не сбиться с пути и создать целевые последовательности йоги.
Получите красивые шаблоны планов занятий йогой
Более 25 печатных шаблонов для вашего портфолио планов уроков йоги, которыми вы можете поделиться со своими учениками йоги.

Мудрость йоги
Легко просматривайте списки поз йоги, чтобы планировать и разрабатывать свои занятия йогой, используя наш интуитивно понятный конструктор последовательности йоги и приложение для планирования занятий йогой.
Приложение для секвенирования йоги
Вы можете использовать приложение для секвенирования йоги Tummee.com так же, как мобильное приложение на своем iPhone, телефоне Android. и айпад.
С нашим простым в использовании мобильным интерфейсом вы можете создавать, просматривать и делиться последовательности йоги на ходу.
Наши более 5000 поз йоги, ежедневные справочные последовательности йоги и руководства по последовательностям йоги удобно доступны для вас в вашей ладони с нашим приложением последовательности йоги!

Нашему ПО для создания последовательностей йоги и программного обеспечения для планирования занятий йогой доверяют учителя йоги по всему миру
15 дней бесплатной пробной версии
  | Создайте основу для секвенирования йоги с помощью руководств по последовательностям
  | Получайте новые последовательности йоги и подсказки ежедневно
Присоединяйтесь к тысячам учителей йоги и развивайтесь
«Я должен сказать, что ваш сайт по созданию последовательностей йоги НЕВЕРОЯТНЫЙ — мне он очень нравится!! Я рекомендовал его всем своим одноклассникам и инструкторам. Я готовлюсь к выпуску RYTT примерно через 6 недель, и ваш конструктор последовательностей оказался неоценимым. Это убрало весь страх и у меня были сомнения по поводу составления моей последовательности йоги — это удивительное чувство (:
Большое спасибо за отличное обслуживание клиентов и за создание такого замечательного конструктора последовательностей!!»

Стейси Келли, RYTT-200
«Я думаю, что ваш веб-сайт по созданию последовательностей йоги — один из лучших существующих инструментов. Я порекомендовал его своим коллеги учителя йоги».
Моника Замета, учитель йоги
«В конечном счете я решил, что конструктор последовательностей йоги tummee.com является платформой для меня по двум основным причинам: Я смог сохранить и поделиться всеми своими последовательностями йоги в моей собственной библиотеке, а отличная поддержка и обслуживание клиентов для добавление новых поз йоги и решение любых вопросов. Спасибо!»
Coral Del Mar, звуковой метод йоги, RYT-200
«Спасибо! Ваш конструктор последовательностей йоги стал для меня замечательным инструментом, поскольку он позволил мне предоставить дополнительные помощь частным клиентам йоги со специализированными последовательностями, адаптированными для них, и место для сохранения любимых последовательностей йоги для моих групповых занятий».

Франсин М. Гауш, Институт YogaLife RYT-200
«Я в восторге от вашего конструктора последовательностей йоги. Недавно я прошла сертификацию и обнаружила, что гораздо проще последовательность и учите, используя картинки, а не сценарий!»
Саманта Зайденберг, Blue Sun Yoga, RYT-200
«Я всем рассказывал о вашем конструкторе последовательностей йоги. Похоже, двое моих инструкторов были очень впечатлены им. Гораздо проще взглянуть на позу йоги, чем записывать ее. Мне очень нравится статистика и возможность сузить позы по типу и уровню мастерства. Он также хранит все мои занятия йогой в одном месте для удобного просмотра и модификации.
Я студент, но через две недели у меня будет выпускной, и у меня всего четыре одноклассника, но я обязательно распространить слово! Спасибо за ваш тяжелый труд! »
Энн Вандехей, обучающий преподаватель йоги, Radiance Yoga Health

15 дней бесплатной пробной версии
  | Создайте основу для секвенирования йоги с помощью руководств по последовательностям
  | Получайте новые последовательности йоги и подсказки ежедневно
Узнать. Расти. Создавать. Влияние. Вдохновлять.
«Я визуально ориентирован и люблю иметь при себе план занятий, на который можно взглянуть, когда я преподаю. Раньше я кропотливо рисовал фигурки для каждого плана занятий и даже наслаждался этим процессом — НО — это занимает очень много времени, и если вы измените свой помните о позе или порядке, который вы должны начать с нуля. Поскольку количество занятий, которые я преподаю, значительно выросло, я обнаружил, что не создаю столько последовательностей, сколько хотел, поскольку получение их на бумаге заняло бы слишком много времени. Так что у меня что-то было в голове, и я просто надеялся, что ничего не забуду. Тамми изменил для меня правила игры . Теперь, когда у меня в голове есть примерный план, требуется несколько минут, чтобы получить аккуратную и красивую распечатку. Добавляемые функции делают уже хороший продукт великолепным. Цена делает его доступным, а отзывчивость и забота о клиентах непревзойденными. Я не мог рекомендовать достаточно. »
Карло Феррони, учитель йоги
«Tummee просто невероятен! Их конструктор последовательностей йоги мне очень помог. Я благодарен, что наткнулся на это потому что это сэкономило мне много времени и значительно упростило последовательность занятий йогой. Кроме того, фигуры очень хорошо сделаны и сайт прост в навигации. Кажется, они продумали все (статистика последовательности, санскритское произношение, категории поз и т. д.) но они всегда добавляют отличные новые функции. Обслуживание клиентов феноменальное. Быстрый ответ и искренний интерес ваш отзыв. Если вы думаете о регистрации на сайте конструктора последовательностей йоги, выберите Tummee! »
Кейтлин Фелпс, RYT-200
«Отличный инструмент для планирования занятий. Действительно полезно, так как я могу создать каталог занятий, что дает мне возможность варьировать и позволяет мне проявлять творческий подход. Поскольку я недавно прошел квалификацию, это отличный инструмент, который поможет мне и с моими знаниями санскрита!»
Долли Уиттон, учитель йоги
5 главных причин, почему учителя йоги выбирают нас
Легко и интуитивно создавать последовательности занятий йогой
Непревзойденное и феноменальное обслуживание клиентов
Простые планы занятий йогой
Аккуратные и красивые рисунки и распечатки
Доступные цены для учителей йоги
Попробуйте наиболее часто проверяемый и
наиболее высоко оцененный конструктор последовательностей йоги
(5 из 5 звезд на Facebook)
Yoga Sequence Builder для учителей йоги для планирования занятий йогой
Последовательность занятий йогой стала проще для учителей йоги
Планируйте свои занятия йогой, получайте идеи последовательности занятий йогой и обучайте с уверенностью
5000+ поз йоги
1M+ последовательностей йоги
1,25 млн. + подсказок для йоги
Персонализируйте последовательности с разнообразными аватарами, чтобы вдохновить своих учеников
12+ аватаров
Приложение для секвенирования йоги, которому доверяют преподаватели йоги во всем мире
Совершите краткий обзор и убедитесь сами, как Tummee делает ваше путешествие йогой легким и захватывающим!
Учителя йоги со всего мира доверяют планированию занятий йогой

Обожаю эту платформу!! Как новый учитель йоги, я нахожу конструктор последовательности очень полезным! Я могу создавать классы за считанные минуты, причем буквально ВСЕ настроено именно так, как я считаю нужным . Каждый инструмент здесь разработан с единственной целью помочь учителям йоги подняться, и это так важно в нашей работе. Тамми определенно поддерживает нас. Все, что вам нужно, вы можете найти, спроектировать и создать здесь !
Тори Ниладжа, учитель йоги, RYT-200

Многие из нас, новых выпускников YTT, часто чувствуют себя перегруженными информацией, которую мы получаем не только в наших YTT, но и у других опытных учителей, у которых у всех разные и одинаково обоснованные взгляды на последовательность, модификации и преимущества. Туми , для меня, избавил от многих сомнений и вопросов , что привело к падению в моей уверенности в себе как учителя. Это помогло закрепить то, что я узнал в моем YTT и в моем опыте практикующего, и помог восстановить мою уверенность в себе как нового учителя. Существует такое огромное количество информации по такой ценной цене, и оно превосходит все другие подобные приложения.
Элли Смит, учитель йоги, RYT-200

«Мне 71 год, я учитель йоги. Я преподаю йогу более 40 лет , практикующий йог уже 50 лет. Я пользуюсь Tummee уже почти 5 лет и могу сказать, что этот сайт лучше, чем любой другой, которым я пользовался . Я использую последовательности и позы, чтобы создать свою собственную последовательность и изменить позы для пожилых людей, которых я сейчас учу. Мне нравится информация, которую они предоставляют. Я преподаю четыре разных класса с разным уровнем гибкости, включая йогу на стуле».
Сэнди Шафер, учитель йоги, RYT-500
Учись и развивайся
1 миллион+ последовательностей йоги
Совершенствуйте искусство последовательностей йоги с более чем 1 миллионом последовательностей йоги охватывает различные стили йоги — хатха, включая пиковые позы, инь, восстановительную, кресло, пренатальную, силовую, терапевтическую и многое другое.
Все эти последовательности йоги разработаны учителями йоги со всего мира с помощью нашего конструктора последовательностей йоги.
Легко добавляйте и редактируйте общие последовательности йоги
   Получите идеи для более чем 5000 поз йоги
   Учитесь у учителей йоги со всего мира
Проводите творческие занятия йогой и привлекайте больше учеников
Откройте для себя варианты различных поз йоги, чтобы преподавать на занятиях йогой с блоками, ремнями, стульями, валиками и многим другим. Привлекайте студентов йоги всех уровней и способностей.
Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы открыть для себя новые позы и варианты йоги.
Уверенно используйте санскрит на занятиях йогой
Изучите санскритские названия поз йоги и их значения. Прослушайте аудио произношение. Пройдите тесты, чтобы убедиться, что вы учитесь.
Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы получить бесплатный доступ к нашему контенту для изучения санскрита
Слушайте аудио произношение
  | Зарегистрируйтесь сегодня для бесплатного доступа
Создание и влияние
Персонализируйте свою позу Аватары
Персонализируйте, вдохновляйте и вдохновляйте своих учеников с помощью 10 аватаров Tummee! Делитесь и представляйте свои последовательности с аватарами, которые представляют ваших учеников.
Пол (женский и мужской)
Оттенки кожи
Размер корпуса (женский плюс и мужской плюс)
Дети (мальчик и девочка)
и больше! (смешные аватары)
Слайд-шоу Tummee: анимируйте и оживляйте свои последовательности!
Таймер для каждой позы
Полоса прогресса для отслеживания последовательности
Звук уведомления после завершения каждой позы
Пауза или переход к следующей позе
Перейдите в полноэкранный режим для лучшей четкости
Выберите свой любимый аватар для слайд-шоу
Голосовые подсказки и многое другое
Персонализируйте свои последовательности и позы йоги
Добавляйте видео YouTube и плейлисты Spotify/Apple Music/Pandora в свои последовательности йоги. Переименуйте названия поз йоги на своем родном языке. Добавьте тип дыхания, количество, продолжительность и многое другое для каждой позы йоги.
Эффективно проводите эффективные занятия йогой
Упорядочивайте занятия йогой с помощью нашего интуитивно понятного приложения для определения последовательности занятий йогой. Храните все свои последовательности йоги в одном месте.
Станьте влиятельным лицом
Легко делитесь своими последовательностями йоги и подсказками в своих планах занятий йогой в Интернете со своими частными клиентами. Размещайте свои планы уроков йоги в своем блоге, на странице Facebook, в Instagram, Pinterest и других местах.
И многое другое…
Улучшайте свои знания о планах занятий йогой
Статистика ваших последовательностей йоги поможет вам не сбиться с пути и создать целевые последовательности йоги.
Получите красивые шаблоны планов занятий йогой
Более 25 печатных шаблонов для вашего портфолио планов уроков йоги, которыми вы можете поделиться со своими учениками йоги.
Мудрость йоги
Легко просматривайте списки поз йоги, чтобы планировать и разрабатывать свои занятия йогой, используя наш интуитивно понятный конструктор последовательности йоги и приложение для планирования занятий йогой.
Приложение для секвенирования йоги
Вы можете использовать приложение для секвенирования йоги Tummee.com так же, как мобильное приложение на своем iPhone, телефоне Android. и айпад.
С нашим простым в использовании мобильным интерфейсом вы можете создавать, просматривать и делиться последовательности йоги на ходу.
Наши более 5000 поз йоги, ежедневные справочные последовательности йоги и руководства по последовательностям йоги удобно доступны для вас в вашей ладони с нашим приложением последовательности йоги!
Нашему ПО для создания последовательностей йоги и программного обеспечения для планирования занятий йогой доверяют учителя йоги по всему миру
15 дней бесплатной пробной версии
  | Создайте основу для секвенирования йоги с помощью руководств по последовательностям
  | Получайте новые последовательности йоги и подсказки ежедневно
Присоединяйтесь к тысячам учителей йоги и развивайтесь
«Я должен сказать, что ваш сайт по созданию последовательностей йоги НЕВЕРОЯТНЫЙ — мне он очень нравится!! Я рекомендовал его всем своим одноклассникам и инструкторам. Я готовлюсь к выпуску RYTT примерно через 6 недель, и ваш конструктор последовательностей оказался неоценимым. Это убрало весь страх и у меня были сомнения по поводу составления моей последовательности йоги — это удивительное чувство (:
Большое спасибо за отличное обслуживание клиентов и за создание такого замечательного конструктора последовательностей!!»
Стейси Келли, RYTT-200
«Я думаю, что ваш веб-сайт по созданию последовательностей йоги — один из лучших существующих инструментов. Я порекомендовал его своим коллеги учителя йоги».
Моника Замета, учитель йоги
«В конечном счете я решил, что конструктор последовательностей йоги tummee.com является платформой для меня по двум основным причинам: Я смог сохранить и поделиться всеми своими последовательностями йоги в моей собственной библиотеке, а отличная поддержка и обслуживание клиентов для добавление новых поз йоги и решение любых вопросов. Спасибо!»
Coral Del Mar, звуковой метод йоги, RYT-200
«Спасибо! Ваш конструктор последовательностей йоги стал для меня замечательным инструментом, поскольку он позволил мне предоставить дополнительные помощь частным клиентам йоги со специализированными последовательностями, адаптированными для них, и место для сохранения любимых последовательностей йоги для моих групповых занятий».
Франсин М. Гауш, Институт YogaLife RYT-200
«Я в восторге от вашего конструктора последовательностей йоги. Недавно я прошла сертификацию и обнаружила, что гораздо проще последовательность и учите, используя картинки, а не сценарий!»
Саманта Зайденберг, Blue Sun Yoga, RYT-200
«Я всем рассказывал о вашем конструкторе последовательностей йоги. Похоже, двое моих инструкторов были очень впечатлены им. Гораздо проще взглянуть на позу йоги, чем записывать ее. Мне очень нравится статистика и возможность сузить позы по типу и уровню мастерства. Он также хранит все мои занятия йогой в одном месте для удобного просмотра и модификации.
Я студент, но через две недели у меня будет выпускной, и у меня всего четыре одноклассника, но я обязательно распространить слово! Спасибо за ваш тяжелый труд! »
Энн Вандехей, обучающий преподаватель йоги, Radiance Yoga Health
15 дней бесплатной пробной версии
  | Создайте основу для секвенирования йоги с помощью руководств по последовательностям
  | Получайте новые последовательности йоги и подсказки ежедневно
Узнать. Расти. Создавать. Влияние. Вдохновлять.
«Я визуально ориентирован и люблю иметь при себе план занятий, на который можно взглянуть, когда я преподаю. Раньше я кропотливо рисовал фигурки для каждого плана занятий и даже наслаждался этим процессом — НО — это занимает очень много времени, и если вы измените свой помните о позе или порядке, который вы должны начать с нуля. Поскольку количество занятий, которые я преподаю, значительно выросло, я обнаружил, что не создаю столько последовательностей, сколько хотел, поскольку получение их на бумаге заняло бы слишком много времени. Так что у меня что-то было в голове, и я просто надеялся, что ничего не забуду. Тамми изменил для меня правила игры . Теперь, когда у меня в голове есть примерный план, требуется несколько минут, чтобы получить аккуратную и красивую распечатку. Добавляемые функции делают уже хороший продукт великолепным. Цена делает его доступным, а отзывчивость и забота о клиентах непревзойденными. Я не мог рекомендовать достаточно.